Selülit rəyləri üçün qidalanma. Seçimlərlə sağlam qida menyusu

Qadınların əksəriyyətində selülit var. Bundan başqa," portağal qabığı» tez-tez nümayəndələr arasında görünür güclü yarım insanlıq. Bir qayda olaraq, insanlar dəri qeyri-bərabərliyini aradan qaldırmağa yönəlmiş masaj, sarğı və digər prosedurları sınayırlar. Eyni zamanda, bir çox insanlar bu problemləri unudurlar xarici xarakter daxildən qərar vermək lazımdır. Anti-selülit pəhriz ən çox biridir təsirli yollar selülitə qalib gəlmək.

Selülit nədir

Bu, dərialtı piydə struktur dəyişiklikləri nəticəsində yaranan xəstəlikdir. Xoşagəlməz dəri qeyri-bərabərliyinin meydana gəlməsinin əsas səbəbi epidermal toxumalara zəif qan axınıdır. Problemi aşkar etmək olduqca sadədir: budun dərisini barmaqlarınız arasında sıxmalısınız. Əgər nəzərə çarpan girintilər görürsünüzsə, deməli selülit var. Əks halda dərinizin tam sağlam olduğuna əmin ola bilərsiniz.

Hansı qidalar selülitə səbəb olur?

“Portağal qabığı” dərisinə səbəb ola biləcək bir sıra qidalar var. Fakt budur ki, qidadan alınan zərərli maddələr dəri altında toplanır. Bu baxımdan, çox qeyri-estetik görünən qabar və çökəkliklər əmələ gəlir. Selülit inkişaf etdirmək şansınızı minimuma endirmək üçün menyunuzdan aşağıdakı qidaları çıxarmağa çalışın:

• Unlu. Buğda əsaslı məhsullarda lektinlər adlanan toksinlər var. Sonuncular tez-tez allergiyanın səbəbidir un məhsulları. Bundan əlavə, toksinlər dəri altında toplanır. Onu da unutmaq olmaz ki, buğda unundan hazırlanan məhsulların enerji dəyəri yüksəkdir. Həddindən artıq kalorilər dərhal yağda toplanır və selülitin əmələ gəlməsi üçün ilkin şərt olur. Buğda unu diqqətlə emaldan keçir, buna görə xammal faydalı xüsusiyyətlərini itirir.
• Kofein. Bir çox insan hər günə bir fincan qəhvə ilə başlayır. Eyni zamanda, az adam içkinin dəri sağlamlığına son dərəcə mənfi təsir göstərə biləcəyini düşünür. Fakt budur ki, kofein qan dövranının pisləşməsinə və nəticədə selülitin yaranmasına kömək edir. Bir stəkandan çox içməyin aromatik içki gündə və təbii, üyüdülmüş taxıllara üstünlük verin. İdeal olaraq, qəhvəni əsl qəhvə ilə əvəz etməlisiniz. yaşıl çay.
  Qəhvə qanı qalınlaşdırır və maddələr mübadiləsini ləngidir
• Duz. Maddə toxumalarda suyu saxlayır. Bu, hüceyrələrin minimuma endirməyə çalışdığı üçün baş verir zərərli təsir insan bədənində duz. Davamlı maye tutması səbəbindən toxumalar tədricən deformasiyaya uğrayır və selülit əmələ gəlir. Bundan əlavə, artıq duz ürək və qan damarlarının pozulmasına kömək edir, bu da bütövlükdə bədənin daha pis işləməsinə səbəb olur (bu da "portağal qabığına" səbəb ola bilər).
  Duz orqanizmin hüceyrələrində suyu saxlayır
• Fast food. Restoran yeməkləri fast food son dərəcə yüksək enerji dəyərinə malikdir, həmçinin doymuş yağlar, konservantlar və stabilizatorlar ehtiva edir. Bu maddələr dərinin altında yatır və yararsız qabar və depressiyalar əmələ gətirir.
  Fast food çox miqdarda trans yağları ehtiva edir
• Souslar. Tipik olaraq, bu məhsullar yeməyə hazırdır və tərkibində çoxlu konservantlar, duz və s zərərli əlavələr. Menyuya mayonez, ketçup və digər sousların daimi daxil edilməsi mayenin durğunluğunu və hətta subkutan yağın iltihabını təhdid edir. Təbii ki, bu cür proseslər əlbəttə ki, selülitin görünüşünə səbəb olur.
  Souslarda çoxlu duz, şəkər və dad artırıcılar var
• İrmik, darı və digər təmizlənmiş karbohidratlar. Bu qidaların qəbulu dərhal qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur və insulinin normal fəaliyyətinə mane olur. Bu proseslər qaçılmaz olaraq "portağal qabığının" meydana gəlməsinə səbəb olur.
  Darı qan şəkərinin səviyyəsini dərhal yüksəldən sadə bir karbohidratdır
• Şəkər. Bu məhsulun istifadəsi sayının artmasına səbəb olur sərbəst radikallar insan bədənində. Şəkər də qan dövranının pisləşməsinə və damar elastikliyinin itirilməsinə səbəb olur. Sonuncunun zəifləmiş divarları normal qan axını təmin etmir və buna görə də hüceyrələr lazımi qidaları almır. qida maddələri. Şəkər də kollagenin sintezinə mane olur. Bütün bunlar dərinin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərmir. Şirin zəhərin müntəzəm istehlakının nəticəsi selülitin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
  Şəkər toxumalarda zəif dövriyyəyə kömək edir
• Alkoqol. Etanol qan dövranını ləngidir və qanda yağ tərkibini artırır. Bundan əlavə, spirt bədəndə estrogen konsentrasiyasını artırır və hüceyrələri vitamin qəbul etmək qabiliyyətindən məhrum edir. Bütün bunlar, şübhəsiz ki, dəridə xoşagəlməz qabarların görünüşünə səbəb olur.
  Alkoqol maddələr mübadiləsini yavaşlatır və qanda estrogen səviyyəsini artırır
• Tütün. Siqaret çəkmək qan damarlarına mənfi təsir göstərir, onların tonunu azaldır. Nikotin hüceyrədaxili maddələr mübadiləsinin pisləşməsinə, görünüşünə kömək edir ciddi pozuntular qanın venoz axını, yığılması artıq maye piy toxumasında, qatranın çökməsi, duz və ağır metallar bədəndə, şişkinlik və çəki artımının görünüşü. Bütün bu proseslər qaçılmaz olaraq "portağal qabığının" görünüşünü təhrik edir. Bundan əlavə, tütün hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə kişilərdə estrogen səviyyəsi yüksəlir, nəticədə qadın qarın və selülit meydana gəlir. Bu vəziyyətdə olan qadınlar nazik bir fizika ilə belə dəri qeyri-bərabərliyi görünüşü ilə qarşılaşırlar.
  Təkcə siqaret deyil, digər tütün məmulatları da selülitin əmələ gəlməsinə kömək edir.

Anti-selülit pəhrizinin xüsusiyyətləri

Anti-selülit pəhrizinin öz əsas prinsipləri var. Bundan başqa, bu üsul nifrət edilən qabarlardan xilas olmaq üçün istehlak üçün tövsiyə olunan məhsulların xüsusi siyahısı var. "Portağal qabığını" aradan qaldırmağa yönəlmiş texnika nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisini nəzərdə tutmur. Ancaq tullantıların, toksinlərin və digər maddələrin bədəndən çıxarılması səbəbindən sonuncu hələ də azalacaq. zərərli maddələr. Düzgün seçilmiş menyunun əsas göstəricisi dərinin hamarlığı və parlaqlığıdır.

Selülitin aradan qaldırılması üçün düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri

Əgər selülitlə birdəfəlik vidalaşmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı prinsiplərə əməl edin:

• Selülit əmələ gəlməsinə səbəb olan qidaları yeməkdən çəkinin.
• Müşahidə etmək içmə rejimi. Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Qreypfrut suyu istisna olmaqla, qəhvə, çay, meyvə şirəsi, limonad və digər içkilər nəzərə alınmır. Səhərinizi bir stəkan sərin su ilə başlayın və gün ərzində bol-bol için. Axşam saatlarında şişkinliyin qarşısını almaq üçün maye qəbulunu minimuma endirməyə çalışın. Su nəqliyyat vasitəsidir faydalı maddələr. Pəhrizdə kifayət qədər maye olmadıqda, vitaminlər və digər vacib elementlər hüceyrələr tərəfindən tam olaraq sorulmayacaq. Bundan əlavə, su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxumaların yenilənməsini təşviq edir. Bütün bunlar dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
• Daha çox istehlak edin təzə tərəvəzlər və meyvələr. Bu məhsullar ehtiva edir böyük məbləğ bağırsaqları yığılmış çirklərdən təmizləyən və selülitdən xilas olmaq üçün yaxşı olan lif. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və toxumalar daha sürətli yenilənir. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlərdə çoxlu vitaminlər var. Sonuncu dəri tonunun itkisinin qarşısını alır və rəngini bərabərləşdirməyə kömək edir. Tərəvəz və meyvələr ən yaxşı şəkildə çiy istehlak olunur, həm də bişmiş, qaynadılmış və buxarda bişirilə bilər.
• Ac qalma. Oxşar yemək davranışı ani arıqlamağa gətirib çıxarır ki, bu da dərinin daha da sallanmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, zaman keçdikcə bədən alışır kiçik miqdar yemək və hər qırıntını ehtiyatda bir kənara qoymağa başlayır. Aclıq təhrik edir kəskin atlamalarçəki, bu da yalnız selülit problemini daha da pisləşdirir.
• İstirahət. Gündə ən az 7 saat yatın və daha tez-tez istirahət edin. Hamam qəbul edin, gəzintiyə çıxın və ya dadlı bir şey bişirin, sağlam şam yeməyi. İstirahət zamanı orqanizmin ehtiyatları bərpa olunur və onun bütün sistemləri yenilənir. Köhnə dəri hüceyrələri ölür və yeniləri yaranır. Bu proses sayəsində düzgün istirahət selülitlə uğurlu mübarizənin ən vacib komponentlərindən biri hesab olunur.
• Daha tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Kiçik yeməklər maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
• Qızartma qablarından və dərin qızartmaqdan çəkinin. Yeməkləri daha tez-tez bişirməyə, bişirməyə və bişirməyə çalışın. Fakt budur ki, həddindən artıq yağlı qidalarda selülitin yaranmasına səbəb olan trans yağlar və digər zərərli maddələr var.
• Pəhrizə riayət etmək üçün minimum müddət bir yarım həftədir. Fakt budur ki, daha qısa müddət nəzərəçarpacaq nəticələr verməyəcək. Pəhriz oruc tutmağı və ya kalori məhdudlaşdırmasını nəzərdə tutmur, buna görə də ona riayət etmək çətin deyil. 10 gündən sonra alınan nəticələrə əsasən və öz hissləri metodu davam etdirib-etdirməməyə qərar verin.
• Pəhriz arıqlamağa deyil, selülitlə mübarizəyə yönəlib. Əlbəttə ki, sonuncu qaçılmaz olaraq baş verəcək, lakin arıqlamağı metodu izləmək məqsədinə çevirməyin. Ölçəni unudun, güzgüyə baxın və şəkil çəkdirin. Əsas göstərici pəhrizin effektivliyi - hamar və hətta dəri.

Selülitdən qurtulmağa kömək edən məhsullar

Anti-selülit pəhrizinə riayət edərkən aşağıdakı məhsullara xüsusi diqqət yetirin:

• Yaşıl çay. İçkinin tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini var. Sonuncu normal kollagen sintezi üçün lazımdır. Bundan əlavə, yaşıl çay sidikqovucu təsirə malikdir, bu da yağ toxumasından artıq nəmin çıxarılmasına kömək edir.
  Yaşıl çay bədəni yığılmış çirklərdən təmizləməyə kömək edir
• Süddən hazırlanan məhsullar. Onlar əla protein mənbəyidir. Sonuncu hüceyrələr üçün tikinti materialı kimi xidmət edir, bu da selülitlə mübarizə apararkən çox vacibdir. Süd məhsullarının "portağal qabığının" meydana gəlməsinə səbəb olduğu ifadəsi yalnız xammal bir çox emal mərhələsindən keçərsə doğrudur. Bu baxımdan, faydalı maddələrin əksəriyyəti ölür və məhsul bədən üçün dəyərini itirir. Kəsmik, kefir, süd və pendir seçməyə çalışın minimum faiz yağ tərkibi və evdə istehsal.
  Az yağlı süd məhsulları selülitə səbəb olmur, əksinə onunla mübarizə aparır
• Fındıq və toxum. Bu məhsulların tərkibində selen, sink, E və B6 vitaminləri var ki, bunun sayəsində epidermis öz gəncliyini və elastikliyini daha uzun müddət saxlayır. Fındıq və toxum yüksək enerji dəyərinə malikdir, buna görə də onları həftədə bir neçə dəfədən çox az miqdarda (30-40 q) istehlak etməyin.
  Toxum və qoz-fındıq çoxlu qida və bitki zülalını ehtiva edir
• Acılı ədviyyatlar. Zəncəfil, çili və bəzi digər ədviyyatlarda iştahı yatıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən kapsaisin var. Bunun sayəsində hüceyrələr istilik əmələ gətirir və artıq yağları yandırır.
  Quru zəncəfil tərəvəz və ətli isti yeməklərlə yaxşı gedir, buna görə də onu pəhrizinizə daxil etmək asandır
• rozmarin. Dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alan polifenol ehtiva edir. Bundan əlavə, ədviyyat ehtiva edir rozmarin turşusu, epidermisin elastikliyini artırır.
  Rosemary həm təzə, həm də qurudulmuş yeməkdə istifadə edilə bilər.
• Kələm. Məhsulun tərkibində kalsium, kalium və askorbin turşusu var. Bu maddələr bədəni aktiv şəkildə gücləndirir. Selülitlə mübarizə apararkən, estrogenin qarşısını almağa kömək edən Brüssel kələminə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Sonuncu kollagen liflərinin sintezini pozur.
  Brüssel kələmi estrogen konsentrasiyasını azaltmağa kömək edir
• Yumurta. Asan həzm olunan protein və minimum kalori ehtiva edir. Eyni zamanda, məhsul çox razıdır. Pəhrizdə yalnız ağları yeməyə çalışın və maskanı hazırlamaq üçün sarısını buraxın.
  Yumurtalar çox doyurucu və proteinlə zəngindir məhsul
• avokado. İştahı azaltmağa və bədən hüceyrələrindən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Zərərli maddələrin yığılması "portağal qabığı"nın görünüşünün əsas səbəblərindən biridir.
  Avokado yox böyük miqdardaİştahı azaltmağa və bədəni təmizləməyə kömək edir
• Giləmeyvə. Tullantıları və toksinləri aktiv şəkildə təmizləyir və dərinin elastikliyini artırır. Selülitlə mübarizədə qırmızı giləmeyvə xüsusilə faydalıdır.
  Giləmeyvə epidermisin möhkəmliyini və elastikliyini artırmağa kömək edir
• banan. Onların tərkibində kaliumun olması səbəbindən qan dövranını sürətləndirirlər. Toxumalarda nəmin saxlanmasının qarşısını alır. Banan ən yüksək kalorili meyvələrdən biridir, ona görə də onları gündə bir dəfədən çox yeməyin. Qəbul edilən miqdar pəhrizdə - 1 meyvə.
  Banan az miqdarda istehlak edildikdə selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Cədvəl: 10 gün ərzində anti-selülit pəhriz menyusunun nümunəsi

	Səhər yeməyi	Qəlyanaltı	Şam yeməyi	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi
Gün 1	otlar və pomidor ilə iki ağ və bir sarısı omlet; nanə ilə yaşıl çay.	alma; stəkan su.	giləmeyvə suyu	1/2 avokado; su.	150 q qaynadılmış karides; 2 çörək; yaşıl çay.
2-ci gün	15 q az yağlı pendir ilə üç zülalın və bir sarısının pişmiş yumurtası; limon ilə su.	banan; yaşıl çay.	tərəvəz salatı 1 pomidor, 1 xiyar, 1 bolqar bibəri, 100 q Feta pendiri, 1 x.q. zeytun yağları; 2 çörək; əhəng ilə su.	1 qreypfrut; 200 ml az yağlı kefir.	somon biftek və ya hər hansı digər balıq; 100 q tərəvəz salatı xiyar və pomidordan; nanə ilə yaşıl çay.
3-cü gün	100 ml ilə 50 q təbii müsli yağsız süd, 15 q badam və bir banan; yaşıl çay.	bir stəkan az yağlı kefir.	göbələk və tərəvəz ilə 200 q funchoza; nanə ilə yaşıl çay.	0,5 tsp ilə 100 g qızardılmış turp. küncüt toxumu və 1 çay qaşığı. zeytun yağları; limon ilə su.	200 q tərəvəz güveç mal əti və ya toyuq ilə; 2 çörək; giləmeyvə suyu
4-cü gün	2 qaynadılmış yumurta; 1 xiyar, 1 pomidor və 50 q Feta pendirinin tərəvəz salatı; jasmin ilə yaşıl çay.	100 q kəsmik.	200 ml qaymaqlı balqabaq şorbası; 2 ədəd çörək.	bir ovuc giləmeyvə və 200 ml yağsız süddən hazırlanmış kokteyl.	2 çay qaşığı ilə 100 q qızardılmış çuğundur. az yağlı qatıq; nanə ilə yaşıl çay.
5-ci gün	50 q qarabaşaq yarması sıyığı; 1 xiyar; 2 çörək; limon ilə su.	böyük qreypfrut; su.	200 q kələm, zəncəfil və çili ilə bişmiş; 30 q az yağlı pendir; berqamot ilə yaşıl çay.	100 q az yağlı kəsmik 0,5 tsp ilə. darçın; 1 ç.q bal; nanə ilə yaşıl çay.	150 q karides, ədviyyatlarla qaynadılmış; 2 çörək" 1 xiyar" giləmeyvə suyu
6-cı gün	100 ml yağsız süd ilə iki zülaldan ibarət omlet; 30 q az yağlı pendir; yaşıl çay.	2 naringi; yaşıl çay.	"Fırça" salatı (kələm, yerkökü və çuğundurdan); 4 çörək; giləmeyvə suyu	1/2 avokado; 2 çörək; su.	200 q bişmiş mal əti; 100 q qaynadılmış Brüssel kələmi; nanə ilə yaşıl çay.
7-ci gün	100 ml ilə 50 q təbii müsli az yağlı süd və 50 q giləmeyvə; jasmin ilə yaşıl çay.	bir ovuc giləmeyvə; stəkan su.	50 q qəhvəyi düyü; 2 qaynadılmış yumurta; berqamot ilə yaşıl çay.	200 ml yağsız süd və bir banandan hazırlanmış kokteyl.	qurudulmuş şoraba ilə 100 q qaynadılmış karides; 100 q pomidor və xiyar tərəvəz salatı; 2 çörək; giləmeyvə suyu
8-ci gün	20 q pendir ilə 2 çörək; bir stəkan yağsız süd.	100 q rəndələnmiş yerkökü 1 osh qaşığı ilə. zeytun yağları; limon ilə su.	200 q qaynadılmış toyuq göğsü; 100 q qızardılmış yerkökü; nanə və əhəng ilə yaşıl çay.	2 çörək; 1 pomidor; 30 q az yağlı pendir; su.	150 q bişmiş balqabaq; 50 q Feta pendiri; berqamot ilə yaşıl çay.
9-cu gün	50 q qarabaşaq yarması sıyığı; 1 qaynadılmış yumurta; 1 çay qaşığı ilə yaşıl çay. bal.	1 banan.	150 q bişmiş balıq (hər hansı); 50 q qaynadılmış qarabaşaq yarması; 2 çörək; su.	100 q az yağlı kəsmik 1 çay qaşığı ilə. mürəbbə (hər hansı); jasmin ilə yaşıl çay.	100 q qaynadılmış çuğundur; 100 q qaynadılmış mal əti; 1 xiyar; giləmeyvə suyu
10-cu gün	bir ovuc hər hansı bir quru meyvə; 50 q yulaf ezmesi; yaşıl çay.	bir stəkan az yağlı kefir.	150 q qaynadılmış mal əti; 1 tsp ilə ədviyyatlı 100 q qızardılmış turp. zeytun yağları; əhəng ilə yaşıl çay.	2 osh qaşığı ilə 100 q qızardılmış yerkökü. az yağlı qatıq; su.	kəsmik ilə bişmiş 2 alma; nanə ilə yaşıl çay.

Video: bir həftə ərzində anti-selülit pəhrizinin hazırlanması

Pəhriz reseptləri

Pəhrizin həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən mümkün qədər rahat olması üçün menyunu diversifikasiya etməyə çalışın. Bunu etmək üçün aşağı kalorili, lakin çox istifadə edin dadlı yeməklər. Bütün maddələr bir xidmət üçün göstərilmişdir.

Göbələk və tərəvəz ilə Funchoza

Tərkibi:

• 100 q funkoza;
• 100 q şampinonlar;
• 1/2 bolqar bibəri;
• 1 kiçik pomidor;
• 50 ml soya sousu;
• 1 xörək qaşığı. zeytun yağları;
• bir az quru çili bibəri (bıçağın ucunda);
• dadmaq üçün qurudulmuş ədviyyatlar: paprika, şüyüd və s .;
• 1 ç.q üyüdülmüş küncüt;
• yarım limon.

Tərəvəzli funchoza ən dadlılardan biridir pəhriz yeməkləri

Pişirmə üsulu:

1. Funkozu əvvəlcədən suda isladın otaq temperaturu yarım saat.
2. Qızartma qabını zeytun yağı ilə yağlayın və aşağı istilikdə qızdırın.
3. Pomidor, bibər və göbələkləri orta ölçülü doğrayın.
4. Tərəvəz və göbələkləri qovurma qabına qoyun və yarım saat qızardın.
5. Tavaya yumşaq funchoza əlavə edin. Dadmaq üçün ədviyyatlar əlavə edin.
6. Nəticədə qarışığı tökün soya sousu, hər şeyi yaxşıca qarışdırın və daha 5 dəqiqə aşağı istilikdə buraxın.
7. Üzərinə üyüdülmüş küncüt toxumu və yarım limonla xidmət edin.

Tərkibi:

• 2 böyük alma;
• 100 q az yağlı kəsmik;
• 1 ç.q bal;
• bir çimdik darçın.

Kəsmiklə bişmiş alma, öz fiqurunun və dərisinin vəziyyətinə diqqət yetirən insanlar üçün zərərsiz bir desertdir.

Pişirmə üsulu:

1. Meyvənin bütövlüyünü pozmamaq üçün almaların mərkəzini kəsin.
2. Bir qaşıq istifadə edərək yaranan boşluğa kəsmik qoyun.
3. Almalara darçın səpin və üzərinə yemək folqa vərəqi olan çörək qabına qoyun.
4. Fırını 180 o C-yə qədər qızdırın və yeməyi ora qoyun.
5. 20-25 dəqiqədən sonra almaları çıxarın və üzərinə bal tökün.
6. Yeməyi yaşıl çayla xidmət edin.

Zəncəfil və çili ilə bişmiş kələm

Tərkibi:

• 250 q təzə ağ kələm;
• 0,5 ç.q quru üyüdülmüş zəncəfil;
• bıçağın ucunda quru üyüdülmüş çili;
• 20 q tomat pastası;
• yarım soğan.

Bişmiş kələm- sağlam, dadlı və büdcəyə uyğun yemək

Pişirmə üsulu:

1. Kələm və soğanı incə doğrayın.
2. Tərəvəzləri bir qazana qoyun və bir az su əlavə edin (100-150 ml).
3. Zəncəfil, çili və tomat pastası əlavə edin.
4. Tavanı yüksək atəşə qoyun.
5. Yemək qaynayanda onu aşağı səviyyəyə çevirin.
6. 20-30 dəqiqə qaynamaq.
7. Kələmi istidən çıxarın.
8. ilə yeməyi xidmət edin adi su və çörək.

Pəhrizə nə qədər sadiq qala bilərsiniz və nəticəni nə qədər tez gözləmək olar?

Təbii ki, selülit 10 gün ərzində izsiz yox ola bilməz. Ancaq pəhrizin işlədiyini anlamaq üçün mütləq vaxtınız olacaq. Dəri vizual olaraq daha hamar və hamar olacaqdır. Ciddi nəticələr əldə etmək üçün ən azı altı ay ərzində pəhrizin əsas prinsiplərinə riayət etməlisiniz. Narahat olmayın, üsul oruc tutmağa çağırmır və tamamilə balanslaşdırılmışdır. Bu o deməkdir ki, pəhrizə riayət etməklə sağlamlıq probleminiz olmayacaq. Əksinə, sağlamlığınızda və görünüşünüzdə yaxşılaşma hiss edəcəksiniz.

Texnikaya uzun müddət sadiq qala bilərsiniz. İdeal olaraq, "portağal qabığının" təkrarlanmaması üçün anti-selülit pəhrizinin əsas prinsiplərini həyatda qidalanma qaydaları kimi qəbul etməlisiniz.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Anti-selülit pəhrizi sərt olmadığından, metodu tamamladıqdan sonra qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək tələb olunmur. Ancaq ənənəvi pəhrizə qayıtmaq istəyirsinizsə, bunu diqqətlə edin. Pəhriz menyusu balanslaşdırılmış və zərərsizdir. Bir insan təmiz pəhriz saxladıqdan dərhal sonra birdən yağlı, şirin və duzlu qidalar qəbul etməyə başladıqda, orqanizm gözlənilməz reaksiya verə bilər. Qarın ağrısı, başgicəllənmə və həzmsizlik - tipik nəticələr gündəlik menyuda qəfil dəyişiklik.

Qayıtmaq istəsən zərərli məhsullar diyetinizə daxil edin, bunu tədricən edin: həftədə birdən çox yemək və kiçik miqdarda.

Əks göstərişlər

Anti-selülit pəhrizində yoxdur mütləq əks göstərişlər, çünki metodologiya menyusu balanslaşdırılmışdır. Ancaq bəzi hallarda, qidalanma yolu ilə portağal qabığından xilas olmaq üçün səyahətə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Sonuncu aşağıdakı hallarda edilməlidir:

• xroniki xəstəliklərin olması;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
• hamiləlik və laktasiya dövrü.

Selülitin aradan qaldırılmasında vitaminlərin, idman əlavələrinin və s

İstifadə edərək selülit görünüşünü azalda bilərsiniz əlavə vitaminlər, idman əlavələri və digər pəhriz əlavələri və onlarsız. Məsələ burasındadır ki, orqanizmdə müəyyən elementlər olmadıqda maddələr mübadiləsi ləngiyir.Əgər ehtiyacınız olan hər şeyi yeməkdən aldığınıza əminsinizsə, götürün əlavə dərmanlar ehtiyac yoxdur. Ancaq bir insan az miqdarda meyvə, tərəvəz və zülal yediyi təqdirdə, idman əlavələri və vitaminlər köməyə gələcək.

Zülal seçərkən, üstünlük verin məşhur brendlər məsələn, "ON"

C vitamini, sink, kollagen, omeqa-3 yağ turşuları və zülal selülitin aradan qaldırılmasında xüsusi rol oynayır. Pəhrizdə ət və süd məhsulları azdırsa, idman mağazasında protein ala bilərsiniz. Kapsulalarda olan omeqa-3 yağ turşularına, həll olunan vitamin C, sink tabletlərinə və tərkibində kollagen olan preparatlara diqqət yetirmək məntiqlidir. Bütün bu maddələr epidermisin elastikliyini artırmağa və dəridə nifrət edilən qabarıqları azaltmağa kömək edir. Ancaq unutmayın ki, əlavələri nəzarətsiz qəbul etməməlisiniz. Dərman satın almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Selülitin əmələ gəlməsinin effektiv qarşısının alınması üçün əsas qidalanma qaydaları

Selülitin qarşısını almaq daha sonra onunla mübarizə aparmaqdan daha asandır. Portağal qabığının qarşısını almaq üçün bu qaydalara əməl edin:

Bu gün selülit problemi həm qadınlarda, həm də kişilərdə çox rast gəlinir. Bununla mübarizə aparmaq üçün bir çox üsuldan istifadə edə bilərsiniz və bunun üçün ən təsirli olanlardan biri pəhriz qidasıdır. Bu yazı sizə anti-selülit pəhrizinə nələrin daxil olduğunu izah edəcək.

Görünüşün səbəbləri

Ayaqlarda selülit Və omba üzərində adətən aşağıdakı amillərin təsiri nəticəsində inkişaf edir:

1. Bədəndə hormonal balanssızlıq- bu ən tez-tez və eyni zamanda biridir mürəkkəb səbəblər, bunun sayəsində bir insanda selülitin inkişaf etmiş bir forması inkişaf edir. baş verir hormonal dəyişikliklər hamiləlik, menopoz və ya qadınlarda baş verə bilər uzunmüddətli istifadə hormon ehtiva edən dərmanlar.

Yeniyetmələr də tez-tez hormonal balanssızlıqlar yaşayırlar bu problem onların da yeri var.

1. Pis balanslaşdırılmış pəhriz, burada asanlıqla həll olunan yağlar üstünlük təşkil edir. Ola bilər tez-tez istifadəşirniyyatlar (tortlar, şirniyyatlar, şirniyyatlar və s.), qəbul yağlı qidalar, çörək məhsulları, zəngin bulyonlar və dondurma.

Bu vəziyyətdə bədən çox miqdarda yağ alır, buna görə də onları dərhal insanın bud və kalçalarına "yatırır". Əgər kişi və ya qadın üçün zərərli pəhriz normadırsa, təbii olaraq onlar üçün də selülit problemi yaranacaq.

Üstəlik, yanlış menyu performansı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir həzm sistemi və maddələr mübadiləsini pozur. Bu da selülit əmələ gəlmə prosesinə çox təsir edir.

1. Bədəndə daimi maye çatışmazlığı maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və yağların sürətlə udulmasına səbəb olur. Buna görə də su balansınızı daim nəzarət etməlisiniz.
2. Siqaret çəkmək, həmçinin spirtli içkilərin qəbulu hüceyrələrin oksigen aclığına və bədəndə mayenin saxlanmasına səbəb olur. Üstəlik, bu vərdişlər birlikdə zəmanət verən həzm sisteminin və maddələr mübadiləsinin işini pisləşdirir sürətli inkişaf selülit.
3. Fiziki fəaliyyətin olmaması və ya olmaması maddələr mübadiləsini və qan dövranını pozur. Eyni zamanda, bəzi insanlar, hətta bir ay idman zalında məşq etmədən də, bədənləri daimi stressdən çox asılı olduğundan dərhal artıq çəki qazanırlar.
4. Xroniki ağır patologiyaların təsiri bir insanın ümumi sağlamlığına son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər və artmasına kömək edə bilər artıq çəki. Belə bir xəstəlik adətən olur diabet Bədənin bütün sistemlərini sanki "vurur". Hepatit, astma və mədə-bağırsaq patologiyaları da onun fəaliyyətini pisləşdirir.
5. İstifadəsi Hündürdaban qan dövranını maneə törədir, buna görə də qadınların budlarında selülit əlamətləri var. Bundan əlavə, dar, narahat paltar geyinmək də arıqlamağa kömək etmir.
6. Stress və tez-tez emosional narahatlıq hormonların istehsalına və metabolik pozğunluqlara kömək edir. Bütün bunlar orqanizmə son dərəcə mənfi təsir edərək onu selülitin əmələ gəlməsinə daha həssas edir.

Bundan əlavə, selülitə təsir edən başqa bir amil var - bu, insanın irsi meylidir. bu çatışmazlıq. Təəssüf ki, yalnız düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi bu halda selülitin əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər.

Hansı qidaları istisna etməlisiniz?

Selülitə qarşı pəhriz təmin edir tam uğursuzluq aşağıdakı məhsulları istehlak etməkdən:

1. İstənilən formada spirtli içkilər.
2. Şokolad və qəhvə.
3. Piy və yağlı ət.
4. Dumanlı ət və kolbasa.
5. Duzlu balıq.
6. Şirniyyatlar və şirniyyatlar.
7. Ağ çörək.
8. Yağlı pendirlər və yağ tərkibi yüksək olan fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
9. Vaflilər.
10. Yarımfabrikatlar.
11. Göbələklər.
12. Qızardılmış yumurta.

Video: düzgün qidalanma

Pəhrizin əsasını təşkil edən məhsullar

Selülit əleyhinə pəhriz menyusunun əsasını aşağıdakı məhsullar təşkil etməlidir:

1. sıyıq. Onlar çox qidalıdırlar, lakin eyni zamanda yüngül və sağlamdırlar. Pəhriziniz üçün demək olar ki, bütün növ dənli bitkiləri yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar suda bişirilir.
2. Banan tez doldurmağınıza kömək edəcək, ancaq bədəninizi yağlarla yükləməyəcəkdir. Eyni zamanda, banan və qoz-fındıq pəhriz zamanı bir tam yeməyi asanlıqla əvəz edə bilər.
3. Qaynadılmış ət və balıq. Onlar müntəzəm olaraq menyuda olmalıdırlar.
4. Yaşıllar və tərəvəzlər. Onlardan salatlar, güveçlər və güveçlər hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.
5. avokado.
6. Qurudulmuş meyvələr asanlıqla şirniyyatları əvəz edə bilər və çox daha sağlam olacaqdır.

İçki rejimi

Düzgün içmə rejiminə əməl etsəniz, bədəndən toksinləri çıxarmaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq daha asan olacaq.

Beləliklə, şorba və şirələrdən olan mayeləri saymadan gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır.

Aç qarına bir stəkan su içmək çox faydalıdır. Bu, aclıq hissini azaldacaq, buna görə də insan həddindən artıq yemək yeməyəcək. Yemək zamanı su içmək tövsiyə edilmir, çünki bu, həzmi pozacaq.

Böyrək və ürək xəstəlikləriniz varsa, yalnız həkiminizin icazəsi ilə çoxlu maye içə biləcəyinizi bilmək vacibdir.

Oruc günləri

Təcrübə edin oruc günləri- Bu əla yol bədəninizə istirahət etməyi “öyrətin”. Beləliklə, ən azı həftədə bir dəfə yalnız istehlak etməlisiniz yaşıl çay və salat yeyin. Bu rejimdən cəmi bir ay sonra insan özünü yaxşı hiss edəcək - mədəsində daha az ağırlıq hiss edəcək, həzm yaxşılaşacaq, şişkinlik keçəcək.

Oruc günləri toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.

Bu rejim həzm sistemi xəstəliklərində və diabetdə ehtiyatla tətbiq edilməlidir.

Selülit üçün pəhriz variantları

Aşağıdakılar selülit üçün ən təsirli pəhriz variantlarıdır:

1. Pəhriz №1- klassik. İstifadəsini əhatə edir yağsız ət, düyü, qarabaşaq yarması, tərəvəz, meyvə və təzə sıxılmış ev şirələri. Şirniyyat, şəkər, duz, mayonez və qızardılmış qidalar qadağandır.

Hər gün belə bir pəhrizdə sıyıq yemək lazımdır - üç qaşıqdan çox olmamalıdır. Bu pəhrizin müddəti üç həftə olmalıdır. Bundan sonra selülit nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.

1. Təmizləmə- Selülitə qarşı toksinləri də yox edə bilir. On gün ərzində müşahidə edilməlidir. Bu pəhriz səhər yeməyində yalnız meyvə, naharda tərəvəz salatı və axşam yeməyində sıyıq yemək daxildir. Yaşıl çay və şirələr də içə bilərsiniz.
2. Qreypfrut pəhrizi bu meyvənin normallaşdığı biliyə əsaslanır metabolik proseslər, beləliklə dərialtı piy daha sürətli xaric olur. Statistika göstərir ki, bu pəhrizin bir həftəsi ərzində qadınlar 2-3 kiloqram arıqlamışlar ki, bu da əla nəticədir.

Bu pəhriz təmin edir gündəlik istifadə qreypfrut 200 q pəhrizə əlavə olaraq az miqdarda yumurta, qaynadılmış balıq və tərəvəz yeməyə icazə verilir.

Təxmini menyu

Selülit üçün təxmini pəhriz menyusu belədir:

Bazar ertəsi:

1. Səhər yeməyi: müsli, portağal, avokado.
2. İkinci səhər yeməyi: qatıq, qoz-fındıq.
3. Nahar: şorba, balıq kotletləri.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: çay, xiyar salatı.
5. Şam yeməyi: itburnu həlimi, qaynadılmış toyuq əti, göyərti.

çərşənbə axşamı:

1. Səhər yeməyi: meyvə suyu, sıyıq.
2. İkinci səhər yeməyi: kefir, pəhriz çörəyi.
3. Nahar: qaynadılmış yumurta, qoz-fındıq ilə alma.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz güveç, kompot.
5. Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş balıq.

çərşənbə:

1. Səhər yeməyi: yaşıl çay, irmik sıyığı.
2. İkinci səhər yeməyi: qatıq, avokado.
3. Nahar: sıyıq ilə küftə.
4. Günorta qəlyanaltı: quru meyvələrin həlimi, banan.
5. Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş kartof.

cümə axşamı:

1. Səhər yeməyi: süd şorbası, çay.
2. İkinci səhər yeməyi: qatıq, meyvə.
3. Nahar: qaynadılmış qaraciyər, tərəvəz salatı.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: qoz-fındıq, kefir.
5. Şam yeməyi: tərəvəz güveç, toyuq kotletləri buxarda hazırlanmış, sıyıq.

Cümə:

1. Səhər yeməyi: meyvə püresi, çay.
2. İkinci səhər yeməyi: qoz-fındıq, quru meyvələr.
3. Nahar: qreypfrut, küftə şorbası.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir.
5. Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş mal əti.

şənbə:

1. Səhər yeməyi: bolqar bibəri, göyərti və pomidor salatı, çay.
2. İkinci səhər yeməyi: çay ilə kəsmik.
3. Nahar: tərəvəz və kartof ilə qaynadılmış lobya.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: alma, banan.
5. Şam yeməyi: tərəvəz ilə qaynadılmış balıq.

Bazar: oruc günü. Yalnız çay içə və tərəvəz salatları yeyə bilərsiniz.

Selülit əleyhinə pəhriz həqiqətən təsirli idi və "işlədi", əlavə olaraq aşağıdakı tövsiyələrə əməl etmək tövsiyə olunur:

1. Pəhrizlə paralel olaraq, bir insana bədəndə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.Əlbəttə ki, bunun peşəkar idman olması lazım deyil, lakin həftədə bir neçə məşq mütləq artıq olmayacaq.

Mütəxəssislər qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və gimnastikanın arıqlamağa çox yaxşı təsir etdiyini qeyd edirlər. Əsas odur ki, belə məşq insanı hərəkətə gətirir və müntəzəmdir.

1. Pis vərdişlərdən (siqaret çəkmək, spirt içmək) tamamilə imtina edin. Bu, nəinki arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də görünüşünüzə müsbət təsir göstərəcək. ümumi vəziyyət insan sağlamlığı.
2. Normal saxlanılmalıdır su balansı bədəndə və gündə ən azı iki litr su içmək. Əslində bunu etmək çətin deyil. Məsələn, gündə beş stəkan yaşıl çay içsəniz, “gündəlik su planınızı” necə tamamladığınızın fərqinə belə varmayacaqsınız.

3. Duzlu qidaları məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə imtina etmək vacibdir, çünki onlar bədəndə maye saxlayır və nəticədə şişkinliyə səbəb olur.

4. Əgər selülit bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, o zaman insan onu aradan qaldırana qədər əsas problem, yağ yığılmalarından xilas olmağa çalışmağın sadəcə mənası yoxdur. Bu vəziyyətdə bir şəxsə müraciət etmək tövsiyə olunur düzgün mütəxəssisə, və müalicəyə başlayın.
5. Narahatlıqlardan qaçmaq və düzgün istirahət etmək vacibdir. Sağlam bədənə Arıqlamaq və forma almaq çox asan olacaq.
6. Ayaqlarınızı sıxmayacaq düzgün paltar seçmək lazımdır.
7. Bütün uyğunluq prosesi boyunca pəhriz qidası Müəyyən bir insan üçün pəhrizin incəliklərini düzgün seçə bilən bir diyetoloqa əməl etməyiniz mütləqdir.
8. Bunun üçün əhəmiyyətli əks göstərişləri olan insanlar pəhrizə riayət etməməlidirlər.

Standart bir pəhrizə necə düzgün qayıtmaq olar

Pəhrizdən çıxmağı gözədəyməz və asan etmək üçün riayət etməlisiniz aşağıdakı məsləhətlər dietoloq:

1. Pəhrizdən həmişə tədricən çıxmalısınız. Bu, ən azı bir həftə çəkməli olan uzun bir prosesdir. Bu vəziyyətdə bədən yeni bir rejimə uyğunlaşmalıdır, çünki bir insan dərhal müntəzəm yemək yeməyə başlasa, bu, asanlıqla həzm stressinə səbəb ola bilər, bu da dəhşətli ishal, ürəkbulanma və ishal ilə müşayiət olunur.
2. keçid zamanı vacibdir normal pəhriz kiçik hissələrdə yemək yeyin. Bu, mədənin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olmayacaq, buna görə də bədən üçün o qədər də böyük problem olmayacaq.
3. Menyuda pəhrizdən çıxdıqdan sonra da tərəvəz, meyvə və balıqdan hazırlanan yeməklər üstünlük təşkil etməlidir. Həmçinin hər gün şorba və taxıl yeyin.
4. Diyetoloqlar selülitə səbəb olan əvvəlki pəhrizinizə tamamilə qayıtmağı məsləhət görmürlər. Qidalanmanın yeni prinsipinə riayət etmək daha yaxşıdır. Bu yolla siz çəkinizi idarə edə və piylənmənin qarşısını ala bilərsiniz.

Selülit - cari problem qadınlar. Statistikaya görə, “portağal qabığı” olan qadınların sayı artır. Diyetoloqlar anti-selülit pəhrizi hazırlamışlar, onun mahiyyəti bu problemə səbəb ola biləcək qidaları pəhrizdən xaric etməkdir. üçün effektiv mübarizə"portağal qabığının" görünüşünün səbəblərini bilməlisiniz.

Selülitin səbəbləri

Onun meydana gəlməsinin dəqiq səbəbləri məlum deyil. Çoxları əsas amilin artıq çəki olduğuna inanır. Bir qadın əlavə funt qazanır və xoşagəlməz bir yağ təbəqəsi görünür. Ancaq bu həmişə baş vermir - belə olur ki, qamətli xanımlarda da "portağal qabığı" ​​olur.

Portağal qabığının səbəbləri:

1. Yanlış qidalanma - çox miqdarda yağlı, hisə verilmiş, duzlu, şirin və nişastalı qidaların istehlakı.
2. ilə məhsullar yüksək məzmunəlavələr
3. Siqaret və spirt.
4. Əlverişsiz ekoloji şərait.
5. Stress.
6. Kiçik fiziki fəaliyyət.
7. Uzun müddət hündürdaban ayaqqabı geyinmək.

Əsas səbəb hələ də pis qidalanma hesab olunur, ikinci yerdə qeyri-kafi fiziki fəaliyyət, qalanları isə ikinci dərəcəli yer tutur. Buna görə də, bir qadın "portağal qabığından" xilas olmaq istəyirsə, pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir.

Vacibdir! Selülit üçün pəhrizin effektivliyi selülitin görünüşünü təhrik edə biləcək qidaların diyetdən xaric edilməsindədir.

Anti-selülit pəhrizinə başlamazdan əvvəl üç vacib şeyi xatırlamalısınız:

• Selülit nə qədər çox toplanırsa, aradan qaldırılması bir o qədər uzun sürəcək. Dərinin vəziyyətini obyektiv qiymətləndirməyə və işə hazırlaşmağa dəyər;
• Nailiyyət üçün daha yaxşı təsir pəhrizi digər anti-selülit prosedurları ilə birləşdirməyə dəyər;
• Selülit üçün qidalanmanın özəlliyi onun müvəqqəti bir fenomen olmasıdır. Pəhrizinizi müəyyən bir müddətə dəyişirsiniz, lakin ondan sonra sağlam olmayan qidalarla əvvəlki pəhrizinizə qayıdırsanız, selülit yenidən qayıdır.

Daha sağlam həyat tərzi sürməyə çalışın, menyunuza daha çox tərəvəz və meyvə daxil edin. Və sonra selülit üçün yaxşı düşünülmüş bir pəhriz, ayaqları və kalçalarındakı problemli bölgələrdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Qeyd! Bütün sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək lazım deyil. Onlar yalnız məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.

Selülitlə mübarizə aparmağa kömək edən faydalı məhsullar

Anti-selülit pəhrizinin əsası bədəndə mayenin saxlanmasına kömək edən qidaların xaric edilməsidir. Çünki yeni pəhrizin məqsədi bədəni lazımsız yağlardan və toksinlərdən təmizləməkdir.

Selülit pəhrizi zamanı istehlak edilə bilən məhsullar:

1. Böyük miqdarda su (qaynadılmış və ya süzülmüş).
2. Otlar, şirə (tercihen təzə sıxılmış), kompot bir həlimdən hazırlanmış çay. Əlavə şəkər yoxdur!
3. Tərəvəz və meyvələr, qurudulmuş meyvələr.
4. Taxıllar (bütün taxıllar), paxlalılar.

Anti-selülit pəhriz menyusunda kiçik miqdarda aşağıdakılara icazə verilir:

• süd məhsulları, ət, dəniz məhsulları, balıq - hamısı azaldılmış yağ tərkibi ilə;
• yumurta;
• qoz-fındıq və toxum, yağlı balıq və bitki yağları.

Bir çox mütəxəssis, əgər selülitiniz varsa, süd məhsulları istehlak etməməli olduğunuzu iddia edir, lakin bir fikir də var ki, əgər selülit çox tələffüz edilmirsə, bu cür az yağlı məhsulların az miqdarda istehlak edilməsi məqbuldur. Bu, kəsmikə də aiddir. Əsas odur ki, məhsul yağsız və təbiidir və sonra selülitə kömək etməyəcəkdir.

İndi gəlin sellüliti yandıran qidalar və onların niyə diyetə daxil edildiyi haqqında daha çox öyrənək:

• Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır. ilə pəhriz müntəzəm istifadə sıyıqlar, xüsusən də qarabaşaq yarması.
• Bol maye içmək toksinlərdən və tullantılardan xilas olmağa kömək edir - gündə ən azı 2 litr.
• Qreypfrut və yaban mersini gücləndirməyə kömək edir damar sistemi və faydalı təsir göstərir limfa sistemi. Qreypfrut iştahı azaldan, iştahsızlığa səbəb olan maddələr buraxır. qəfil hücumlar aclıq.
• Pəhrizinizə avokado daxil edin - onun tərkibindəki turşular yağ yandırmağa və iştahı normallaşdırmağa kömək edir.
• Selülit əleyhinə diyetə armud da daxildir, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
• Tərəvəzlərə gəldikdə, kələmə, xüsusilə də Brüssel kələminə diqqət yetirin - bu, kollagen sintezini normallaşdırmağa kömək edir.
• Tərəvəz salatlarına müxtəlif cücərtilər (soya, lobya və s.) əlavə edə bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən! Kartofun tərkibindəki kalium sayəsində selülitə qarşı kömək etdiyinə dair maraqlı bir nəzəriyyə var.

Gördüyünüz kimi, anti-selülit pəhrizi yalnız sağlam deyil, həm də dadlı ola bilər! Yuxarıdakı məhsullar bütün bədənə fayda verəcəkdir!

Hansı qidaları istisna etməlisiniz?

Hansı qidaların selülitə səbəb olduğunu heç düşünmüsünüzmü? Ancaq onların siyahısı genişdir və təəssüf ki, bu məhsulların çoxu mətbəxlərimizin və masalarımızın tez-tez qonaqlarıdır. Buna görə də, selülitin qarşısını almaq üçün problemi aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün nə yeyə bilməyəcəyinizi bilməlisiniz.

Selülitə səbəb olan qidaların siyahısı:

• ızgara toyuq;
• qızartma ilə hazırlanmış yeməklər (ən yaxşı buxarda hazırlanmış və ya bişmiş);
• yüksək yağ tərkibli süd məhsulları (çünki onların selülitə səbəb ola biləcəyi sirr deyil);
• spirt (məhsul selülitə səbəb olduğu üçün hər hansı bir spirt, xüsusən pivə istisna olunur);
• turşu;
• konservlər və müxtəlif yarımfabrikatlar;
• dadı artırmaq üçün ədviyyatlar və əlavələr;
• hisə verilmiş ət, kolbasa, frankfurt;
• şəkər (selülitin ən yaxşı dostlarından biri);
• çörək (amma! bütün taxıllara icazə verilir);
• makaron;
• şirniyyat və bişmiş məmulatlar (meyvə və giləmeyvə şirniyyat kimi icazə verilir, onların tərkibində çoxlu faydalı vitaminlər var);
• Ağ düyü;
• kərə yağı və kərə yağı;
• yağlı ət;
• tərkibində kofein olan içkilər.

Sadalanan qidalar və qablar qaraciyər və böyrəklərə yükü artırır, bu da orqanizmdə mayenin saxlanmasına səbəb olur. Və bu, "portağal qabığının" meydana gəlməsinə kömək edir.

Yeri gəlmişkən, belə bir qidalanma uyğun gəlir anti-selülit masajı. Axı, masaj kursunu birləşdirsəniz, lakin zərərli qidaları istehlak etsəniz, yaxşı bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Və portağal qabığını çıxarmağı bacarsanız, bir müddət sonra geri qayıdacaq.

Şirniyyat selülitə çox mənfi təsir göstərir. Pəhrizdən sonra da şirin qidaların miqdarını mümkün qədər azaltmalısınız.

Video: selülitiniz varsa nə yemək olmaz.

Hər 2-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yemək yeyin. Anti-selülit pəhrizinin müddəti 10 gündür. Bu prosedur zamanı meyvə və tərəvəzlərə məruz qalmır istilik müalicəsi və onlardan salatlar hazırlayın. Pəhrizinizə böyük miqdarda kalium olan qidaları daxil etmək yaxşıdır. Bədənin "boşaldılması" zamanı fiziki fəaliyyət gəzinti ilə əvəz edilməlidir.

şəklində kiçik güzəştlər edə bilərsiniz qaynadılmış tərəvəzlər. Ancaq bundan əvvəl onları xam istehlak etmək lazımdır. Porsiyalar eyni olmalıdır. Belə günlərdə bir neçə qaşıq qaynadılmış taxıl əlavə etməyə icazə verilir. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, az yağlı qatıq yemək məqbuldur, lakin normada.

10 günlük menyu

Aşağıda 10 gün ərzində selülit əleyhinə pəhriz menyusuna cədvəl şəklində baxa bilərsiniz:

Gün	Səhər yeməyi	Şam yeməyi	Şam yeməyi
1	Meyvələr	Az miqdarda tərəvəz salatı zeytun yağı	Meyvə və salat
2	Meyvələr	Yüngül tərəvəz salatı Meyvə	Meyvələr
3	Meyvələr	Zeytun yağı ilə tərəvəz salatı (az miqdarda)	Meyvə və salat
4 (yeməkdən yarım saat əvvəl - salat və ya meyvə)	Mərci, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü - hər şey suda bişirilir. Qaynadılmış tərəvəz ilə əvəz edilə bilər.	Eyni səhər yeməyi üçün	Eyni
5	Meyvələr	Tərəvəz salatı	Meyvə və salat
6	Menyu 4-cü gündə olduğu kimidir
7	Meyvələr	Tərəvəz salatı	Meyvə və salat
8	4-cü gündə olduğu kimi eyni yemək
9	Meyvələr	Tərəvəz salatı	Meyvə və salat
10	4-cü gün kimi

Anti-selülit pəhriz menyusundan sonra nail olmaq kömək edəcək yaxşı nəticələr. Ancaq bu seçim hər kəs üçün uyğun deyil. Əgər sona qədər dözə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, yumşaq rejimi cəhd edin.

Vacibdir! Anti-selülit pəhrizinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin! Bir şey olarsa, o, menyunu sizin üçün tənzimləməkdə və onu ən faydalı və təhlükəsiz etməkdə sizə kömək edəcək!

Bu qidalanma seçimi qadına problemi həll etməyə kömək edə bilər.

Anti-selülit pəhrizinin sadələşdirilmiş versiyası

Zərif bir pəhriz ilə birləşdirilməlidir fiziki fəaliyyət. Ən yaxşısı alternativ etməkdir: məşqlə bir gün, istirahət günü. İdman günlərində dənli bitkiləri suda bişirməyə icazə verilir. Smoothie hazırlanmasına icazə verilir. Səhər yeməyi iki yeməyə bölünür.

Nahar üçün tərəvəz şorbası edə bilərsiniz (üçün deyil ət bulyonu!). Anti-selülit pəhrizi üçün yan yemək kimi az miqdarda yağsız qaynadılmış ət ilə qəhvəyi düyü və ya qarabaşaq yarması sıyığını qaynatmaq optimaldır. Nahar üçün hər hansı bir tərəvəz yeməyi verilir, az miqdarda bitki yağı ilə ədviyyat edilir, tərəvəzlərə əlavə olaraq - az miqdarda dəniz məhsulları və ya balıq.

Normal günlərdə pəhriz:

• ilk səhər yeməyi üçün tərəvəz ilə zülallardan omlet edə bilərsiniz;
• ikincidə - smoothies və meyvələr;
• nahar - şorba və tərəvəz salatı;
• şam yeməyinə verilir tərəvəz yeməyi bitki yağı və bir stəkan kefirin minimal əlavə edilməsi ilə.

Bu seçimdə qəlyanaltılara icazə verilir, bunun üçün kiçik bir hissə qoz-fındıq, smoothies və ya təzə sıxılmış şirələr uyğun gəlir. Əsas odur ki, yeməklərinizin kalorili məzmununa nəzarət edin, çünki normadan artıqdırsa, belə bir pəhrizdən nəticə gözləməməlisiniz.

Pəhrizdən sonrakı rejim

Anti-selülit pəhrizi sərtdir, buna görə də başqa bir pəhrizə keçid bədən üçün stresə çevrilməməsi üçün hamar olmalıdır. Menyuunuzu tədricən genişləndirməlisiniz, ancaq başa düşməlisiniz ki, sağlam və düzgün bəslənmə sizin üçün normaya çevrilməlidir.

Gündəlik işinizə anti-selülit effektli idman və kosmetik prosedurları daxil etməyinizə əmin olun. Yalnız kompleks təsir ilə "portağal qabığından" xilas olmaq mümkün olacaq.

Əks göstərişlər

Heç bir əks göstəriş yoxdur, çünki bu cür qidalanma bütün zərərli qidaları diyetdən xaric edir və sağlam olanlar çox miqdarda istehlak edilməlidir.

Ancaq aşağıdakı insan qrupları üçün anti-selülit pəhrizi seçərkən diqqətli olmalısınız:

• xroniki xəstəlikləri olanlar;
• mədə-bağırsaq traktının problemləri olanlar;
• hamiləlik və ya laktasiya dövründə qadınlar.

Dietoloqlar iki həftədən çox müddətə anti-selülit pəhriz menyusuna riayət etməyi tövsiyə etmirlər, çünki pəhriz balanssızdır. Qidalardakı böyük məhdudiyyət səbəbiylə bədən kifayət qədər miqdarda zülal alır və yağ turşuları, bu ümumi sağlamlığınıza təsir edə bilər. O olur uyğun variant bədənlərini "boşaltmaq" və ya balanslaşdırılmış aşağı kalorili pəhrizə keçmək istəyənlər üçün.

Bir ay ərzində anti-selülit pəhrizini uzada bilməzsiniz! Ona sadiq qalın müəyyən edilmiş müddətlər 10 gün ərzində.

Heç bir halda ifrata varmamalısınız. Selülit üçün quru oruc kimi həddindən artıq və şübhəli diyetlərə davam edə bilməzsiniz. Ağılsız bir yanaşma sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər.

Və unutmayın ki, anti-selülit pəhrizindən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz!

Anti-selülit pəhrizində çox şey olmasına baxmayaraq müsbət rəy, ondan ani nəticə gözləməməlisiniz, çünki sadəcə pəhrizinizi tənzimləmək problemi həll etməyəcək. Yalnız selülit üzərində hərtərəfli təsir effektiv nəticə verəcəkdir.

ilə təmasda

Bir qadının görünüşündəki hər hansı bir problem həmişə sağlamlığındakı problemlərdən xəbər verir. Dəyişiklik gözardı edilməməlidir, əksinə, bunun üçün hər şey edilməlidir. tez həll. Selülit unikal bir nümunədir pis qidalanma. Onu inkişaf etdirərkən, yeməklərə, onların tərkib hissələrinə, həmçinin hazırlanma üsuluna diqqət yetirməlisiniz. Bundan əlavə, həyatın ritmini və hər günün ümumi qaydasını yenidən nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur.

Selülit üçün qidalanma aradan qaldırılmasına kömək etməlidir zərərli komponentlər və həzm sisteminin divarlarında yerləşən elementlər. Yeməkdən tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki bu problemi həll etməyəcək. Hər yeməyin vaxtına nəzarət etmək tövsiyə olunur. Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki tez itkiçəki, əksinə, selülitin görünüşünə səbəb ola bilər. Pəhrizinizi balanslaşdırsanız, mənfi təzahürlərdən xilas ola bilərsiniz. Pis vərdişlər- uzun müddət gözəlliyi və sağlamlığı qorumağı planlaşdırırsınızsa, mütləq tərk edilməli olan mənfi amil.

Selülitə qarşı qidalanma: əsas prinsiplər

İlk mərhələdə həyat ritminizi yenidən nəzərdən keçirməli və pis vərdişlərdən qurtulmalısınız. Əgər insan gün ərzində çox oturursa, o zaman idman etməlidir. Əks halda, dərialtı yağın miqdarı artır. Vəziyyət əzələ kütləsinə də mənfi təsir göstərir. Bu halda, müəyyən bir müddətdən sonra aşkar çatışmazlıqların ortaya çıxmasına zəmanət verilir. dəri.

Diyetoloqlar quru qırmızı şərabı az miqdarda içməyi məsləhət görürlər. Gün ərzində yüz qramdan çox olmayan istehlak etməyə icazə verilir. Bu proses sayəsində tullantılar və toksinlər bədəndən tez və effektiv şəkildə çıxarılacaq. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qidaları daxil etməlisiniz yüksək məzmun kalium Bu element mayeni bağlayır və toxumadan çıxarır. Epidermis elastikliyini bərpa edir və nəticədə selülit tamamilə yox olur.

İçində kalium kifayət qədər miqdar tərkibində yer alır aşağıdakı məhsullar enerji təchizatı:

• baklagiller və süd məhsulları;
• sarı meyvə və tərəvəzlər;
• əvvəlcədən qurudulmuş meyvələr;
• şaftalı.

IN gündəlik pəhriz Meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Bu məhsullar selülitdən tez və effektiv şəkildə xilas olmağa kömək edir. Düzgün qidalanma yüksək keyfiyyətli maddələr mübadiləsini bərpa etməyə və bədəndən zərərli komponentləri və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Buna görə yatmazdan əvvəl hər gün bir "yüngül" meyvə yeməlisiniz. Bunun sayəsində yuxu zamanı həzm sisteminin təmizlənməsi prosesi aktiv şəkildə həyata keçiriləcək. Qeyd etmək lazımdır ki, meyvəni acqarına yemək ən yaxşısıdır. Yemək aclıq hissini aradan qaldırmağa və bağırsaqları həzm üçün lazımi miqdarda elementlərlə təmin etməyə kömək edir.

E vitamininin müntəzəm istifadəsi portağal qabığından qurtulmağa kömək edəcək, dərinin üst qatının elastikliyindən və güclənməsindən məsul olan bu komponentdir. Aptekdən alıb təkbaşına içə və ya müntəzəm olaraq yumurta yeyə bilərsiniz və fərqli növlər yağlar Antioksidant kimi də istifadə olunur dəniz yosunu və bütün dəniz məhsulları. Onların köməyi ilə təbii gözəlliyi və gəncliyi bərpa etmək mümkün olacaq.

Təzə sıxılmış şirə yağları tez həll etməyə kömək edir. Onları hazırlamaq üçün yalnız meyvələrdən deyil, tərəvəzlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu içkidən hər gün ac qarına bir stəkan içsəniz, selülitdən tez qurtula bilərsiniz. Mayelər arasında ən yaxşısı təmiz su və ya yaşıl çaydır. İçkilər şəkərsiz istehlak edilməlidir. Gün ərzində qadın ən azı iki litr su içməlidir. Proses tez və effektiv təmizləmə ilə nəticələnir.

Maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq yulaf ezmesi və yemək tövsiyə olunur qarabaşaq yarması sıyığı. Onlar yalnız bir çox lif ehtiva etmir, həm də üçün vacibdir normal işləmə bədən elementləri. Müxtəlif qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq yeməyi tamamlamağa kömək edəcəkdir. Effekti yaxşılaşdırmaq üçün əlavə olaraq pəhrizdən makaron və qızardılmış qidaları xaric etmək tövsiyə olunur.

Diyetoloqlar həmçinin axşam altıdan sonra yemək yeməmək üçün yeməklərinizi planlaşdırmağı məsləhət görürlər. Gecə qəlyanaltıları selülitin əmələ gəlməsinə kömək edir. Aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə axşamlar bir stəkan yaşıl yarpaq çayı içməyə icazə verilir. Nahar üçün müsli və ya meyvə yeyə bilərsiniz.

üçün tez düzəliş itburnudakı qeyri-bərabərlik bir çox yeməyi pəhrizdən xaric etməli olacaq. Bununla belə, orqanizm lazımi miqdarda zülal, yağ və karbohidrat almalıdır. Məsələn, balıq, toyuq, qarabaşaq yarması və ya qoz-fındıq bədəni proteinlə təmin etməyə kömək edəcək. Kifayət qədər protein yoxdursa, bu, çoxlarına mənfi təsir göstərə bilər fizioloji proseslər. Bitki yağı yağ ehtiyatlarını doldurmağa kömək edəcəkdir. Onlar təzə tərəvəzlərlə salatlar hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Heç bir halda xama və ya mayonez yeməyin. Çoxlu sayda karbohidratlar dənli bitkilərdə, qaynadılmış kartofda və balda olur.

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

Selülit yalnız nikotini tərk etdikdə tamamilə aradan qaldırıla bilər spirtli içkilər. Zərərli vərdişlər orqanizmdə C vitaminini məhv edir, dərinin vaxtından əvvəl qocalması və budlarda portağal qabığının əmələ gəlməsi səbəbindən proses təhlükəlidir. Buna görə də hər bir qadın müstəsna olaraq sağlam həyat tərzi sürməlidir.

Maye yaxşıdır. Lakin axşam saat yeddidən sonra içmək olmaz. Selülitlə mübarizə aparmaq üçün duzlu və hisə verilmiş qidalardan imtina etməli olacaqsınız. Bədəndə mayenin yığılmasına gətirib çıxarır və şişkinliyə səbəb olurlar. Aşağıdakılar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir:

• konservləşdirilmiş və turşu məhsulları;
• hisə verilmiş yemək variantları;
• ani reseptlər;
• duzlu yemək.

Şirin və yağlı qidaların istehlakı da minimuma endirilməlidir. Bu məhsullar selülit üçün sadəcə zəruri olan subkutan yağın çökməsinə kömək edir. Bundan əlavə, qara çay və dondurulmuş qurudulmuş qəhvəni pəhrizinizdən xaric etməli olacaqsınız. Bu içkilər bütün toxumalarda mayenin durğunluğuna kömək edir. Bir fincan dəmlənmiş qəhvədən çox içə bilməzsiniz. Bu içkidən həzz almaq üçün ən yaxşı vaxt günün birinci yarısıdır.

Budlarınızda portağal qabığı ilə mübarizə apararkən, yaxşı səhər yeməyi yeməlisiniz. Günə sıyıq və ya təzə meyvə salatı ilə başlamaq məsləhətdir. Diyetoloqlar qeyd edirlər ki, selülit yalnız maddələr mübadiləsi normallaşdıqda aradan qaldırılır. Bu, yalnız qidanın bədənə kifayət qədər miqdarda verildiyi təqdirdə əldə edilə bilər. Meyvələr ən yaxşısı acqarına və digər yeməklərdən ayrı yeyilir.

Selülit təkcə dəridə görünməyən mənfi bir təzahürdür kilolu qadınlar. Vəziyyət göstərir səhv mübadilə maddələr. Düzgün qidalanma prosesi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, saxlamaq lazımdır aktiv şəkil həyat və fasilələr oturaq iş. At inteqrasiya olunmuş yanaşma Selülit problemi cəmi bir neçə aya həll olunacaq. Masaj dərinin vəziyyətini də yaxşılaşdıra bilər. soyuq və isti duş və soyuq su ilə isladın.

Selülit - ciddi xəstəlik müasir insanlar, ən çox hər yaşda və müxtəlif bədən tipli qadınlarda baş verir. Problemlə bütün cəbhələrdə mübarizə aparılmalıdır - fiziki məşğələ, xüsusi prosedurlar. Anti-selülit pəhrizi xəstəliyi içəridən müalicə etməyə imkan verir - düzgün bəslənmədən bütün səylər boşa çıxacaq.

"Portağal qabığı" ​​həmişə artıq çəkidən qaynaqlanmır, problem tez-tez arıq insanlarda olur. Yağ yığılmasının əsas səbəbləri bunlardır: balanssız pəhriz, oturaq görüntü həyat, fast food və şirniyyatlara ehtiras. Qəhvə və pis vərdişlər metabolik prosesləri ləngidir, bu da omba, mədə və ayaqlarda selülitə səbəb olur.

Tez-tez pəhrizlər, bədən çəkisinin daimi dalğalanması, pəhrizdə lifli qidaların olmaması, içmə rejiminə əməl edilməməsi, dar geyim və pis duruş - bütün bunlar əzələ və yağ toxumasında dəyişikliklərə və qan axınının pisləşməsinə səbəb olur. Bəzən selülitin görünüşü irsi olur. Qanda yüksək səviyyədə estrogen yağ toxumasının yığılmasına səbəb olur - bu, tez-tez hamiləlik və menopoz zamanı baş verir.

Selülitin mərhələləri:

1. İlkin mərhələdə dəridə deformasiyaları çılpaq gözlə görmək mümkün deyil - dermis hamardır, yüngül "portağal qabığı" ​​yalnız xüsusi işıqlandırma ilə görünə bilər. Eyni zamanda, toxumalar yaşamağa başlayır patoloji proseslər– problemli sahələr şişir, limfa hərəkəti pisləşir, yağ hüceyrələri zəhərli tullantılar yığılmağa başlayır.
2. İkinci mərhələdə toxumalarda dəyişikliklər daha nəzərə çarpır - zəif xaric olan yağ toxumalarında çoxlu maye toplanır. Şişkinlik daha nəzərə çarpan olur və yağ yığılması bəzi sinir uclarını sıxır.
3. Üçüncü mərhələ "portağal qabığının" güclü təzahürü ilə xarakterizə olunur, yağ yataqları damarlara təzyiq göstərir - toxumalar oksigen və qida çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bu mərhələdə birləşdirici toxuma quruluşu bal pətəklərinə bənzəyir.
4. Dördüncü mərhələ lifli selülit adlanır. Problemli bölgələrdəki bütün dərilər çılpaq gözlə görünən düzensizliklərdən ibarətdir. Toxumalara praktiki olaraq daxil olan oksigen yoxdur və limfa axını çox yavaş baş verir. Qabaqcıl formalar, anti-selülit masajı və s kosmetik prosedurlar təsirsizdir - problem yalnız liposaksiya ilə aradan qaldırıla bilər.

Ayaqlarda və kalçada selülit üçün pəhrizin ümumi prinsipləri

Müasir insanların pəhrizinin çoxunda duz, yağ, sürətli karbohidratlar, ləzzət artırıcılar və digər zərərli komponentlər. Anti-selülit pəhrizini seçərkən, istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmalı, metabolik prosesləri normallaşdıran məhsulların menyusunu yaratmalı, toksinləri və zəhərli yığılmaları çıxarmalısınız. Əsası çoxlu kalsium, kalium, askorbin turşusu və E vitamini.

Selülitə qarşı pəhrizinizə nə daxil edilməlidir:

• təzə və ya bişmiş mövsümi meyvələr;
• paxlalılar;
• irmik istisna olmaqla, dənli bitkilər;
• kəpək çörəyi;
• balıq az yağlı növlər, dəniz məhsulları;
• orta yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları - az yağda az kalsium var;
• Selülit pəhrizi zamanı ət gündə 2 dəfədən çox olmayan, bişmiş və ya qaynadılmış şəkildə yeyilə bilər.

Selüliti aradan qaldırmaq üçün hər səhər səhər yeməyindən əvvəl 12 q kətan toxumu və ya 5 ml zeytun yağı içmək lazımdır - bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağ yataqlarının parçalanma sürətini artıracaq. Omba və ayaqlarda yağ yığılması üçün çox faydalıdır Ağ kələm– gündə 250-350 q işlənməmiş tərəvəz istehlak edin. Selülitə qarşı pəhriz daxildir fraksiyalı yeməklər– bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yığılmasının qarşısını alır. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin, ciddi şəkildə cədvələ uyğun yeyin, kompüter və ya televizor qarşısında yemək yeməyin, son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır. Nahar vaxtı həddindən artıq yeməmək üçün səhər yeməyi mütləq olmalıdır.

Ayaqlarınızda arıqlamaq və selüliti aradan qaldırmaq üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də içmə rejiminə riayət etməlisiniz - təmiz su qazsız, metabolik prosesləri sürətləndirir, dərini hamar və elastik edir. Suyun miqdarını necə hesablamaq olar? Arıqlayan insanlara hər kiloqrama 40 ml maye lazımdır. Suya əlavə olaraq içə bilərsiniz təbii şirələr kələmdən, sitrus meyvələrindən, almadan, çuğundurdan, kərəvizdən.

Oyandıqdan dərhal sonra, hər yeməkdən dörddə bir saat əvvəl, yatmadan yarım saat əvvəl mütləq su içməlisiniz. Limon və duz suyun faydalı təsirini artırmağa kömək edəcək - hər stəkan suya 1-2 dilim limon əlavə edin və mayeni içdikdən sonra 2 q adi duzu həll edin. Bu kiçik fəndlər toksinlərdən xilas olacaq, ayaqlarda və ombadakı yağ yataqları daha sürətli əriməyə başlayacaq.

Döş və ayaqlardakı "portağal qabığı" ​​ilə mübarizə aparmaq üçün təkcə qidalanma kifayət deyil. Selülit əleyhinə ən təsirli məşqlər qaçış, iplə tullanma və dayaz çömbəlmə hərəkətləridir. Problemli bölgələrdə yağ yığılmasının uzun müddət aradan qaldırılması gəzinti, pilləkənlərə qalxmaq. Masaj da lazımdır, onun köməyi ilə yağ toxumasının parçalanması prosesini sürətləndirə və dərini sıxa bilərsiniz - erkən mərhələlərdə bu evdə edilə bilər, lakin bir mütəxəssisə etibar etmək daha yaxşıdır.

10 gün ərzində anti-selülit pəhrizi

10 gün ərzində düzgün bəslənməyə sadiq qalmaq çətin deyil, sadəcə onu mənimsəyin. sadə tövsiyələr, tərtib etmək ətraflı menyu. Selülit üçün pəhriz qurarkən, qaraciyərin və böyrəklərin işini pozan və mayeni saxlayan bütün qidaları diyetdən çıxarmaq lazımdır. Heç bir yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş qidalar yeməməli, qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr içməməlisiniz. Menyuda yarımfabrikatlar və kolbasa, kofein tərkibli içkilər, marqarin, mağaza sousları, şirniyyatlar, çörək məhsulları olmamalıdır.

10 günlük menyunu necə yaratmaq olar:

• Tək günlərdə işlənməmiş tərəvəz və meyvələr yeməyə icazə verilir. İlk yemək yalnız meyvələrdən ibarət olmalıdır - kivi, alma, portağal, armud. Nahar - az miqdarda zeytun yağı və kətan və ya küncüt toxumu ilə tərəvəz salatı. Nahar üçün - cücərmiş taxıllar, meyvələr ilə tərəvəz salatları. Süd məhsulları istehlak edilməməlidir.
• İkinci gün yalnız meyvə yeməlisiniz. Banan və üzüm yeyə bilməzsiniz.
• Qalan bərabər günlərdə pəhrizin əsasını qaynadılmış və çiy tərəvəzlər təşkil edir, əlavə edə bilərsiniz. az miqdarda qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi, mərcimək. Səhər yeməyi üçün 300 q-dan çox olmayan meyvə yeyə və bir stəkan təzə şirə içə bilərsiniz. Nahar – bir porsiya tərəvəz salatı, sonra bir az qaynadılmış tərəvəz. Şam yeməyi - işlənməmiş tərəvəzlər, duzsuz 5-6 xörək qaşığı sıyıq. Yatmazdan bir saat əvvəl 120 ml təbii şəkərsiz qatıq içə bilərsiniz.

Anti-selülit pəhrizi haqqında rəylər

Qadınlar "portağal qabığı" ​​dərisini aradan qaldırmaq üçün pəhrizlərə fərqli reaksiya verirlər. 10 gün davam edən pəhriz haqqında çoxlu müsbət rəylər var - qızlar bədən yağında nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma və dəri vəziyyətində yaxşılaşma qeyd edirlər. Ədalətli cinsin bəzi nümayəndələri üçün düzgün qidalanma onlara artıq çəkidən qurtulmağa kömək etdi, lakin onlar həm də ayaqlarında və ombalarında hamar dermis əldə etmək üçün anti-selülit sarğıları və masajlar etməli oldular.

"Mən ofisdə işləyirəm, müntəzəm yemək yemirəm, məşq etməyə vaxtım yoxdur - ayaqlarımda və ombamda qeyri-bərabərlik hiss etməyə başladım. Anti-selülit pəhrizi haqqında çoxlu rəylər oxudum - sınamağa qərar verdim və bütün tövsiyələri nəzərə alaraq bir menyu tərtib etdim. 10 gün ərzində "portağal qabığını" çıxarmaq mümkün olmadı, lakin daha az nəzərə çarpdı və dəri dartıldı. Böyük bir artı odur ki, bu şəkildə yemək mənə güc və canlılıq verdi. İndi masaja gedirəm və evdə isidici sarğılar edirəm”.

Yana, Moskva vilayəti.

“Mən omba nahiyəsində selülitdən çox narahat idim. etməyə başladı xüsusi məşqlər hər səhər düzəldilib pəhriz menyusu. On gün ərzində xüsusi pəhriz On beş kiloqramdan qurtula bildim və çox aclıq hiss etmədim, portağal qabığı indi demək olar ki, görünməzdir.

Elena, Sankt-Peterburq.

“Dənizə səfərdən əvvəl özümü ciddi qəbul etməyə qərar verdim və axtarmağa başladım təsirli üsullar, araşdırma rəyləri, fotoşəkillərdən əvvəl və sonra. On günlük pəhrizimin nəticəsi o oldu ki, 7 kq arıqladım və selülit demək olar ki, yox oldu. Hər gün 3 litr su içdim, birindən başqa bütün qaydalara əməl etdim - səhər bir stəkan şəkərsiz yemək içdim. güclü qəhvə. Axşamlar edirdim bal masajı, səhər qaçdı, kontrastlı duş aldı”.

Evgeniya, Kazan.

“Mən uzun müddətdir ki, ayaqlarımda və ombamda selülitlə mübarizə aparıram və nəticəyə gəldim ki, nəticələr yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə əldə edilə bilər. Anti-selülit pəhrizinə getdim, hər səhər çömbəlmə, ip atlama, qaçış, liftdən istifadə etməyi dayandırdım, müntəzəm olaraq masajlar edirəm və saunaya gedirəm. 2 həftə ərzində ombalarımda 5 sm-dən qurtulmağı bacardım, 6 əlavə funt, “portağal qabığı” praktiki olaraq yoxa çıxdı.”

Marqarita, Moskva.