Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Ən yaxşı yollar. Oruc tutmağı dayandırın

Maddələr mübadiləsi haqqında hər şey. Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

"Bu mənim metabolizmimdir"Sizə heç nəyi xatırlatmır? Əgər əlavə funtlarınız varsa və onlardan ayrılmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman çox vaxt ləng metabolizminizi günahlandırırsınız. Metabolizm nədir? Metabolizmanız əslində bu qədər çətin olmağınızın səbəblərindən biridirmi? arıqlamaq üçün?Və maddələr mübadiləsini istənilən yaşda aktivləşdirmək mümkündürmü?Bu suallara aşağıda cavab tapa bilərsiniz.

Metabolizm Metabolizm, orqanizmin qida maddələrinin hüceyrə tərəfindən mənimsənilməsindən tutmuş marafon qaçışına qədər hər şey üçün enerji və ya kalori istehsal etdiyi və istifadə etdiyi prosesdir.

Hər birimizin bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) və ya bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) adlanan bir çox ad var. Yaxşı tərifƏsas metabolik səviyyə budur: "Bir insanın səhər acqarına yatdıqdan sonra tam istirahət vəziyyətində xərclədiyi enerji." Mənimlə qeydiyyatdan keçməklə BMU-nu öyrənə bilərsiniz.

Əksər insanlar üçün BMU gündə yandırılan kalorilərin sayının 60-70%-ni təşkil edir ki, bu da çox yaxşı göstəricidir. Bu kalorilərin hamısı tənəffüs, həzm, dövran, immun reaksiyalar və toxuma təmiri zamanı istifadə olunur.

Bədənimiz necə işləyir

Bədəninizin gündəlik funksiyalarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etmədiyiniz zaman, kifayət qədər qida olmadığı üçün bədən panikaya düşür. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla və enerji üçün istifadə etmək əvəzinə daha çox qida həzm etməklə cavab verir. Nə vaxt ki sənyemək olanlar mütəmadi olaraq metabolizminiz sürətlənir və istehlak edilən kalorilər gələcəyə qənaət etmək əvəzinə tükənir.

Maddələr mübadiləsinə təsir edən amillər:

. Yaş. İyirmi yaşından etibarən hər 10 ildən bir maddələr mübadiləsi 2-3% yavaşlayır. Birincisi, böyümə prosesi başa çatdığı üçün. İkincisi, azalma səbəbindən motor fəaliyyəti və itkilər əzələ kütləsi.

. Bədən tərkibi. Əzələ kütləsi yağ toxumasından daha çox enerji sərf edir.

. Bədən istiliyi. At yüksəlmiş temperatur bazal metabolizm sürəti daha sürətlidir. Hər dərəcə ilə sürət 10% artır. İqlimin də təsiri var: həm soyuq, həm də isti maddələr mübadiləsini qısa müddətə sürətləndirir.

. Fiziki fəaliyyət. Məşq zamanı və sonra bir müddət metabolik proseslərin sürəti 20% -ə qədər artır.

. Qidalanma. Proteinli qidalar və fraksiyalı yeməklər gün ərzində onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, çünki həzm də enerji tələb edir. Bu təsir qidanın tərkibindən asılı olaraq 3 saatdan 12 saata qədər davam edir.

. İrsiyyət. Bütün digər şeylər bərabər olduqda, metabolik proseslərin sürəti müxtəlif insanlar 10% dəyişə bilər.

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi Bütün dünyada çəki izləyənlərin müqəddəs qrelidir, lakin vücudunuzun kaloriləri nə qədər tez yandırması bir neçə amildən asılıdır. Bəzi insanlar sürətli maddələr mübadiləsini miras alırlar. Kişilər hətta istirahətdə belə qadınlardan daha çox kalori yandırmağa meyllidirlər. Əksər insanlar üçün metabolizm 40 yaşdan sonra tədricən yavaşlayır. Baxmayaraq ki, özünüzə nəzarət edə bilmirsiniz yaş, cins və ya genetik y, lakin maddələr mübadiləsi sürətinizə təsir edən amilləri bilməklə, onu artırmağa kömək edə bilərsiniz. Mən 12 ən yaxşı yolu tərtib etmişəm.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 12 ən yaxşı yolu!

. Əzələ kütləsinin qurulması

Bədənimiz heç bir şey etmədikdə belə, daim kalori yandırır. Buna bazal metabolizm deyilir. Bir insanın əzələləri nə qədər çox olarsa, o qədər çox olur daha çox sürət onun maddələr mübadiləsi, ildənƏzələ kütləsi yağ toxumasından daha çox enerji sərf edir.Hər kiloqram əzələ özünü saxlamaq üçün gündə təxminən 30 kalori yandırır, hər kiloqram yağ isə gündə cəmi 6 kalori yandırır. Üstəlik, sonra fiziki fəaliyyət, bədəninizin əzələləri aktivləşir və daha çox kalori yandırılır və içəridəvaxt barəsində fiziki məşğələƏzələ kütləsi yağ kütləsindən 300 dəfə çox kalori yandıra bilər;

. Güclü aerobik məşq

Aerobik məşq böyük əzələlər yaratmayacaq, lakin məşqdən sonra bir neçə saat ərzində metabolik sürətinizi artıra bilər. Əsas odur ki, özünüzü intensiv məşq etməyə məcbur edin. Yüksək intensivlikli məşq, orta səviyyəli məşqlə müqayisədə bazal metabolizm sürətində daha uzunmüddətli artım təmin edir. Beləliklə, daha çox cəhd edin idman zalı və ya müntəzəm gəzinti zamanı qısa qaçışları daxil edin.

. Daha çox su iç

Bədəninizin kifayət qədər suya ehtiyacı var (1 kq çəki üçün 30 ml). Vücudunuz bir az susuz olsa da, metabolizminiz yavaşlaya bilər. Bir araşdırmada gündə səkkiz və ya daha çox stəkan su içən böyüklər dörd su içənlərə nisbətən daha çox kalori yandırıblar. Nəmli qalmaq üçün hər yeməkdən və qəlyanaltıdan əvvəl bir stəkan su və ya başqa bir şəkərsiz içki için. Həmçinin, cips əvəzinə çeynəməyə çalışın, təzə meyvələr və maye ilə dolu tərəvəzlər. Ayrı bir məqalə var: Bədənin nəmləndirilməsinin maddələr mübadiləsinə təsirindən bəhs edir.

Vücudunuzdakı suyun faizini də keçərək öyrənə bilərsiniz .

. Sərin içkilər içmək

Sərin və hətta buz kimi soyuq içkilər həzm zamanı bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, beş və ya altı stəkan sərin su gündə 10-a qədər əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Bu rəqəm sizin üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər, lakin o, sizə ildə demək olar ki, yarım kiloqram çəki əlavə edəcək - pəhrizsiz. Eyni faydaları içməklə də əldə edə bilərsiniz soyuq çay və ya qəhvə, lakin süd və şəkərsiz.

. Daha tez-tez yeyin

Çoxları bunun əksini düşünsə də, həqiqətən arıqlamağınıza kömək edə bilər. Yeməklər arasında böyük fasilələrlə böyük yeməklər yediyiniz zaman maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa kömək edirsiniz. Təəccüblüdür ki, bədənimiz qidaların həzm edilməsi və mənimsənilməsi nəticəsində hər gün təxminən 10% kalori yandırır - buna görə də gündə nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, bu təsir bir o qədər çox olacaq. Hər üç-dörd saatdan bir kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeyərək, maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz və bununla da gün ərzində daha çox kalori yandırırsınız. Bəzi tədqiqatlar da göstərir ki, müntəzəm olaraq qəlyanaltı yeyən insanlar tam yemək zamanı daha az yemək yeyirlər, çünki aclıq hiss etmirlər.

. Ədviyyat və ədviyyatlardan istifadə edin

Acılı qidalar ehtiva edir kimyəvi birləşmələr maddələr mübadiləsini sürətləndirən. Yediyiniz bir xörək qaşığı doğranmış qırmızı və ya yaşıl çili bibəri metabolik sürətinizi müvəqqəti olaraq 23% artıra bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, təsir yalnız təxminən yarım saat davam edir, ancaq yemək yeyirsinizsə ədviyyəli ərzaq tez-tez təsir daha yaxşı olacaq. Beləliklə, psevimli yeməklərinizdə otlar və ədviyyatlar - bu əla seçim, amma əsas odur ki, onu aşma! Ədviyyatlar metabolik prosesi sürətləndirirsə, şəkər, əksinə, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və yağ ehtiyatlarının çökməsinə kömək edir.

. Daha çox protein yeyin

Bədən zülalları yağlar və karbohidratlar kimi emal edərək iki dəfə çox kalori yandırır və bununla da maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Alınan kalorilərin 20%-ə qədəri protein emalı üçün istifadə olunur. Karbohidratların emalı enerjinin 5-10% -ni alır (daha çox kompleks karbohidratlar). Və onlarla alınan enerjinin yalnız 3-5% -i yağların udulmasına sərf olunur.Baxmayaraq ki, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamalısınız - 35/50/15 (faiz ümumi sayı gündə yediyiniz kalori: zülallar/karbohidratlar/yağlar). Bəzi karbohidratları zülalla zəngin qidalarla əvəz edə bilərsiniz ki, bu da daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Sağlam protein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: yağsız mal və donuz əti, balıq, ağ ətli toyuq, tofu, qoz-fındıq, lobya, yumurta və az yağlı süd məhsulları.

. Oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi yeyin

Səhər yemək istehlakında uzun bir fasilədən sonra oyanırsınız. Səhər yeməyini atlamaq maddələr mübadiləsinin yavaşlaması deməkdir - günə başlamağın ən yaxşı yolu deyil! Səhər bədənin proteinə ehtiyacı var, qida elementləri və su. Şəkər və sadə karbohidratlardan çəkinin. Çox var. Unutmayın, səhər yeməyi olmalıdır!

. Qara qəhvə içmək

Ən azı bir dəfə qəhvə içmisinizsə, ehtimal ki, xüsusilə səhərlər enerji artımı və yaxşı konsentrasiya hiss etmisiniz. Qəribədir ki, bu qismən metabolik sürətin qısamüddətli artması ilə əlaqədardır. Bir araşdırmada, iki fincan qəhvənin tərkibindəki kofein, 66 kiloqramlıq bir qadına növbəti dörd saat ərzində 50 əlavə kalori yandırmağa kömək etdi. Sadəcə əsl qara qəhvə içdiyinizə əmin olun. ƏgərSüd, şəkər və ya ətirli şərbətlər əlavə etsəniz, yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edərsiniz. Ancaq diqqətli olun, çünki çoxlu qəhvə içmək bədəninizi vacib qidalardan məhrum edir. qida maddələri və sərbəst radikalların sayını artırır. Buna görə də, tərkibində kofein olanlardan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu cür yan təsirlər olmadan.

. Yaşıl çay iç

Bu, insan orqanizmindəki prosesləri zərif şəkildə tənzimləyən yaşıl çaydır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, rahatlaşdırır sinir gərginliyi və yorğunluq Yaşıl çay kofein və katexinlərin faydalarını birləşdirir - maddələr mübadiləsini bir neçə saat artıran maddələr. Araşdırmalar göstərir ki, gündə iki-dörd fincan çay içmək orqanizmə əlavə 50 kalori yandırmağa kömək edir. Bu sizi 2,2 kq-a qədər itirəcək artıq çəki bir ildə.

. Ciddi diyetlərdən çəkinin

Gündə 1000 kaloridən az yemək ehtiva edən ciddi pəhrizlər metabolizm sürətinizə mənfi təsir göstərir. Bu pəhrizlər arıqlamağınıza kömək edə bilsə də, bu kilo itkisinin böyük bir hissəsi əzələlərdən gələcək. Və əzələ kütləniz nə qədər az olarsa, metabolizminiz bir o qədər yavaş olur. Son nəticə vücudunuz daha az kalori yandıracaq və nəticədə siz pəhrizdən əvvəl olduğundan daha tez kökələcəksiniz. Məqaləni oxumağı məsləhət görürəm:

. Stressdən çəkinin

Mümkün olduqda stressdən çəkinin. Onlar zəli kimi beyni qazaraq bədəndən enerji əmirlər. Yeri gəlmişkən, stress altında insanlar tez kökəlirlər. Hormon kortizol və ya stress hormonu qarın bölgəsində yağ yataqlarının artmasına kömək edir.

Mən də sizə məsləhət görürəm və siqaret, maddələr mübadiləsinə ən yaxşı təsir göstərməyən.

Nəhayət, təsirini qeyd etmək istərdim müxtəlif məhsullar maddələr mübadiləsi üzrə qida və içki davamlı çəki itirmək üçün lazım olanlarla müqayisədə kiçikdir. Bədəninizi kalori yandıran maşına çevirməyin ən yaxşı yolu əzələ kütləsi yaratmaq və aktiv olmaqdır. Gün ərzində nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Və unutmayın: maddələr mübadiləsini ən əvvəldən sürətləndirmək lazımdır.

Sağlamlığın ekologiyası: Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? Bu sualın cavablarından biri maddələr mübadiləsini idarə etməyi öyrənməkdir.

Xoşbəxt vaxtlarda yaşayırıq. Xəbərlərdə danışılan bütün böhranlara, problemlərə baxmayaraq, biz yüz, min, yüz min il əvvəl əcdadlarımızdan daha yaxşı vəziyyətdəyik. İşıq, qaz, su və iPhone-larımız var. Həm də bizim yeməklərimiz, çoxlu sürətli və ucuz yeməklərimiz var ki, onları təbii qəbul edirik, amma əslində həmişə belə deyildi.

Əcdadlarımız uzun müddət yeməksiz qalaraq tamamilə fərqli yaşayıblar. Uğurlu ovdan sonra qısa doyma anları, kökləri, giləmeyvə və digər otlaqları yemək məcburiyyətində qaldıqları uzun günlər və həftələr izlədi. Milyonlarla il ərzində qədim insanların cəsədləri bu rejimə yaxşı uyğunlaşdı və enerji saxlamağı və sonra onu sərf etməyi öyrəndi.

Bədəndə müasir insan Eyni mexanizmlər işləyir, baxmayaraq ki, uzun müddətdir ki, biz meşədə deyil, supermarketdə ov edirik və gündə bir neçə dəfə yemək yeyirik. Ancaq bədən buna əhəmiyyət vermir, mağara qanunlarına uyğun yaşamağa davam edir və enerji yığmaq üçün hər fürsətdən istifadə edir. Bunun nəyə gətirib çıxardığı hər kəsə məlumdur - artıq çəki görünür.

Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? İki məntiqi yol daha çox hərəkət etmək (enerji sərf etmək) və daha az yemək (enerji almaq). Ancaq bu o qədər də sadə deyil - bədəni aldada bilməzsiniz, onlar ac qalmağa başlayanda mükəmməl hiss edir və daha da böyük yağ saxlama rejiminə keçir. İlk dəfə pəhriz saxladığınız zaman “yelləncək” yaranır, sonra isə yıxılaraq daha da çox çəki qazanırsınız. Və mənim gördüyüm kimi, indi arıqlamaq üçün əsas məsələ sadəcə arıqlamaq deyil, arıqlamaqdır davamlı arıqlamaq üçün necə tələb olunan çəki uzun müddətə.

Bu sualın cavablarından biri maddələr mübadiləsini idarə etməyi öyrənməkdir.

Bir az elm

Metabolizm orqanizmdə baş verən maddələr mübadiləsi prosesidir. Bu çətin proses, onun çoxu var gözəl xassələri, lakin bu məqalənin məqsədləri üçün bizi bir şey maraqlandırır: metabolik elastiklik.

Metabolik elastiklik iki enerji mənbəyi, qlükoza (karbohidratlardan gələn) və yağ turşuları (yağlardan gələn) arasında keçid qabiliyyətidir.

Bədənimiz enerji üçün qidadan necə istifadə edir:

Yemək yeyəndə qanda hüceyrələrin daha çox qlükoza qəbul etməsini stimullaşdıran hormon olan insulinin səviyyəsi artır. Hüceyrələrdəki mitoxondriya daha sonra qlükozadan ATP (bədəndə baş verən bütün proseslər üçün enerji mənbəyi olan maddə) istehsal edir. Bədənin ehtiyacından çox qlükoza varsa, o zaman bir yerə getməlidir.

Qlükozanın bir hissəsi qaraciyərdə, qismən də əzələlərdə qlikogen şəklində saxlanılır - bu, bədənin çox enerji tələb etdiyi zaman istifadə olunan "sürətli" bir ehtiyatdır. qısa müddət vaxt. Sürətlə qaçdığınız zaman və ya çəki qaldırdığınız zaman istifadə olunan glikogendir. Qalan hər şey yağ kimi saxlanılır.

Metabolik elastikliyiniz bədəninizin bu iki enerji mənbəyini nə qədər yaxşı idarə etdiyini müəyyən edir. Və bu yaxınlara qədər sözün əsl mənasında heç bir problem yox idi.

Üç hadisə baş verdi:

1. Qida daha əlçatan oldu. Artıq özümüz üçün yemək tapmaq üçün həftələrlə vaxt sərf etməliyik və pulumuz olsa, təkcə aclığımızı doyurmaq üçün deyil, həm də yemək yeyə bilərik. əyləncə və ya şirkət üçün.

2. Yeməyin keyfiyyəti dəyişdi. Adi bir şəhər sakininin pəhrizi daha az təbii və daha çox işlənmiş qidaya çevrildi, qida maddələrində zəif və həddindən artıq şəkər və kimyəvi əlavələr ehtiva edir.

3. İnsanlar daha az hərəkət etməyə başladılar.

Bütün bunlar bədənin daxil olan qidaya səhv reaksiya verməyə başlamasına səbəb olur. Nə qədər çox yeyirik (xüsusilə də şəkər olan qidalar), bir o qədər çox insulin istehsal olunur. Tədricən orqanizm buna alışır və bunu normal hesab edir. Buna insulin müqaviməti deyilir: qlükozanı hüceyrələrə daşımaq üçün qanda insulinin konsentrasiyası daha da yüksək olmalıdır. Bədən qarışır bir enerji mənbəyindən digərinə düzgün keçid qabiliyyətini itirmək, və “mağara” şəraitində bərabər şəkildə saxlanılan və israf edilən piylər böyük miqdarda yığılmağa başlayır və piylənməyə səbəb olur.

Daha dəhşətli nəticələr haqqında yüksək şəkər qanda bilməlisən. Vaxt keçdikcə insulin istehsal edən mədəaltı vəzi hüceyrələri artıq yükün öhdəsindən gələ bilmir və bu, II tip diabetə səbəb olur. Amma indi danışdığımız bu deyil.

Bədənin metabolik çeviklikdən fərqli olaraq enerji mənbələrini idarə edə bilməməsi metabolik sərtlik adlanır.

Metabolik elastikliyi itirdiyinizi necə deyə bilərsiniz?

Yeməksiz bir neçə saat sərf etmək sizin üçün çətindir (kifayət qədər inkişaf etmiş metabolik çeviklik bir gün və ya daha çox yemək yemədən getməyə imkan verir).
Ağır yeməkdən sonra yatmaq lazımdır.
Səhər şirin bir şey yeyirsinizsə və özünüzü yorğun hiss edirsinizsə.
Özünüzü ayıq hiss etdiyinizdən daha tez-tez yorğun hiss edirsiniz.
Bir pəhrizə, pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl edə bilmirsiniz - asanlıqla parçalanırsınız

Əgər nöqtələrdən heç olmasa birini özünüzə tətbiq edə bilsəniz, o zaman metabolizminiz çox güman ki, elastikliyini itirib və mütləq qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamalısınız.

Ancaq yaxşı bir xəbər var: genetik olaraq metabolik sərtliyə meylli olsanız belə, hər şey düzəldilə bilər. Həyat tərzinizi dəyişdirmək, qida qəbulunun miqdarı və vaxtı bədəninizi yenidən işə salacaq.

Metabolik elastikliyi bərpa etməyin 5 yolu

Hər hansı bir həkim sizə arıqlamağı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün daha çox hərəkət etməyi məsləhət görür. Ancaq bunlar bir-biri ilə əlaqəli şeylərdir - nə qədər uğurla arıqlamağınız və nə qədər intensiv məşq etdiyiniz maddələr mübadiləsindən də asılıdır. Beləliklə, burada metabolik elastikliyi bərpa etməyin beş xüsusi yolu var.

1. Fasiləli oruc tutmağı məşq edin

Paul Bragg oruc tutmağın sağlamlıq faydaları haqqında yazdı və nə qədər şarlatan olsa da, bu işə yarayır.

Fasiləli oruc, gün ərzində yalnız müəyyən bir zaman pəncərəsində yemək yediyiniz və qalan vaxtlarda oruc tutmağınızdır. Bu, insanın bütün gün və ya daha çox yemək yemədiyi "adi" oruc kimi başa düşməyə öyrəşdiyimizdən fərqlidir.

Elə araşdırmalar var ki, maddələr mübadiləsinin ən aktiv olduğu günün birinci yarısında yemək, ikinci yarısında isə oruc tutmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir.

Məsələn, Alabama Universitetində aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, səhərdən axşama qədər yediyimiz standart pəhrizdən daha yaxşı səhər saat 8:00-dan 14:00-a qədər yemək və 18 saatlıq sürətli yemək maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Fasiləli orucun təsiri bədənimizin enerjini gündəlik və ya sirkadiyalı ritmlərə uyğun bölüşdürmə qabiliyyətinə əsaslanır. Gecə ilə gündüzün dəyişməsi, aclıq və toxluq hallarının dəyişməsi - orqanizm dövrlərlə işləyir və bu dövrlərə tabe olanda onun işi optimal olur. Davamlı olaraq aclıq olmadan yaxşı qidalanmış vəziyyətdə olmağı yuxusuz daim oyaq olmaqla müqayisə etmək olar. Yaxşı qidalanan vəziyyət həftələr və aylarla davam edərsə, o zaman bədənin hərəkətə keçməyə başlaması və maddələr mübadiləsinin yavaşlamağa başlaması təəccüblü deyil.

Beləliklə, müntəzəm aralıq oruc maddələr mübadiləsini başlatmaq üçün əla bir yoldur.

Əgər aralıq oruc tutma təcrübəniz yoxdursa, o zaman prosesə tədricən daxil olmalısınız. Görün nə qədər yemək yemədən gedə bilərsiniz? ilə başlamağa çalışın üç saat, bu dəfə tədricən artır. Və qəzaların qarşısını almaq üçün əvvəlcə özünüzü adi yeməyinizlə məhdudlaşdırmamalısınız. Beyniniz orucun müvəqqəti olduğunu və səhəri gün düzgün qidalanacağını bilsin.

2. Karbohidratları məhdudlaşdırın

Nə qədər az karbohidrat yeyirsinizsə, vücudunuz enerji üçün bir o qədər tez-tez yağ ehtiyatlarına çevrilir. Bu bir faktdır.

Karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki qlükoza beynimiz üçün əsas yanacaqdır. Ancaq işlənmiş qidalardan asanlıqla imtina edə bilərsiniz yüksək məzmunşəkər - şirniyyatlar, un məhsulları, qazlı içkilər, meyvə şirələri, nektarlar və şirinləşdirilmiş fermentləşdirilmiş süd məhsulları(qatıq və qatıqlı kəsmik).

Faydalı karbohidrat məhsulları Məsələn, tərəvəzlər, bir qayda olaraq, şirniyyatdan daha az karbohidrat ehtiva edir və insulinlə problem yaratmır.

3. Təbii qidalar yeyin

Kimin dediyini xatırlamıram, amma tərifin özü xoşuma gəldi: təbii qida yer üzündə yetişdirilən və ya yer üzündə gəzən bir şeydir.

Zavodda, çörək sexində və ya laboratoriyada deyil, yerdə.

Yemək daha çox tərəvəz. Meyvə, qoz-fındıq və giləmeyvə yeyin, lakin çəki probleminiz varsa, həddən artıq aşmayın. Mən özüm vegetarian pəhrizinə sadiq qalmağa çalışıram, amma bununla bağlı xüsusi narahatlığınız yoxdursa, ət, balıq və dəniz məhsulları yeyin. Ancaq etiketə görə mürəkkəb adları olan bir çox komponentdən ibarət olan kimya sənayesi məhsulları və ya yarı bitmiş məhsullar deyil.

Bütün bunlarda üçüncü məqam ikinci ilə səsləşir.

4. Bədəninizi antioksidantlarla doldurun

Bədəniniz saysız-hesabsız molekullardan ibarətdir. Daha dəqiq məlumat lazımdır? Yaxşı, sizdə yüzlərlə trilyon trilyon var. Və bəli, son sözü iki dəfə yazanda yanılmadım.

İndi təsəvvür edin ki, bu çoxsaylı molekullar arasında qüsurlu olanlar var - atomları bir və ya bir neçə elektrondan məhrum olan oksigen molekulları. Və bu qüsurlu olanlar, normal molekullardan elektronları alaraq ədalətsizliyi aradan qaldırmaq üçün hər cür səy göstərirlər ki, bu da öz növbəsində qüsurlu və qeyri-sabit olur. Belə molekullardan ibarət hüceyrələr zədələnir - buna oksidləşdirici stress deyilir. Kimyanı xatırlamırsınızsa, bilin ki, molekullar arasında baş verən reaksiya oksidləşmə adlanır və qüsurlu molekullar - sərbəst radikallar.

IN normal bədən oksidləşdirici proseslərə nəzarət edilir. Amma nə vaxt əlverişsiz şərait- stress və yağlı qidalardan artan günəş aktivliyinə və radiasiyaya qədər - müdafiəmiz uğursuz olur və reaksiyalar nəzarətdən çıxır.

Sərbəst radikallar iltihaba və maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olur. Sərbəst radikalların artrit, astma, ateroskleroz və digər ürək xəstəlikləri, katarakt və hətta xərçəng kimi hər cür iltihab və xəstəliklərə səbəb ola biləcəyinə də inanılır. Ancaq indi bizim üçün vacib olan sərbəst radikalların maddələr mübadiləsinə təsiri - və onlarla necə mübarizə aparmaqdır.

Antioksidantlar və ya antioksidanlar sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur. Onlar tərəvəz və göyərtilərdə - məsələn, kələm, ispanaq, bibər - və giləmeyvələrdə - zoğal, qaragilə, gavalı, böyürtkəndə çox miqdarda olur. Yaşıl çay və kakao da antioksidan ehtiva edir. Gündəlik yeməyinizə antioksidantlar əlavə etmək üçün ədviyyatlardan istifadə edin - zerdeçal, darçın, mixək.

5. Məşqlərinizi dəyişdirin

Nə qədər aktiv olsanız, bir o qədər çox enerjiyə ehtiyacınız var və vücudunuz yığılmış ehtiyatlardan bir o qədər çox enerji alır. Beləliklə, başqa bir məsləhət - daha çox hərəkət edin və artıq çox hərəkət edirsinizsə, məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin ki, bədən daim yeni yüklərə uyğunlaşsın. Yağ ehtiyatlarını boşaltmaqla yanaşı, bu sizə bir çox başqa bonuslar verəcəkdir. Və həmçinin Aerobik məşq birbaşa yağ oksidləşməsini təşviq edir– yəni onların enerji kimi istifadəsi.

Ümumiləşdirək:

Siz maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsini qura və metabolik çevikliyinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Daha az yeyin, daha çox hərəkət edin

Və həmçinin:

Fasiləli oruc tutmağı məşq edin
Pəhrizinizdə karbohidratların miqdarını azaldın və qeyri-təbii qidalardan xilas olun
Antioksidanlar qəbul edin

Daha çox hərəkət edin və bədəninizi müxtəlif yüklərlə təəccübləndirin.

Siz maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilməzsiniz - daha çox kalori yandırmağı öyrənə bilərsiniz

İnsanlar kalori saymamaq üçün hər hansı fantastik hekayələr hazırlamağa hazırdırlar. Sadələşdirilmiş formada maddələr mübadiləsi, ilk növbədə, kalorilərin qəbulu və xərclənməsidir.

Çox sürətli və ya çox yavaş metabolizmə malik sehrbazlar yoxdur

Fərqli insanların yeməyi fərqli şəkildə həzm etdiyinə dair yanlış bir fikir var: biri çörək yeyir və o, yağ kimi yığılır, digəri isə "sürətli metabolizm" (aka maddələr mübadiləsi) ilə yandırılır.

Aparıcı rusdilli fitnes mütəxəssisi Sergey Strukov (ondan əvvəlki bir çox elm adamları kimi). Bəli, fərqli insanlar müxtəlif məhsullar müxtəlif dərəcələrdə udulur, lakin birincisi, hər kəs üçün bəziləri daha yaxşı, digərləri daha pis əmilir və biz xəstəxanada orta temperaturu nəzərə almalıyıq, ikincisi, fərq o qədər əhəmiyyətsizdir ki, onu ciddi şəkildə müzakirə etməyin mənası yoxdur. və nəzərə alın.

Sadə dillə desək: yüksək və aşağı (yaxud yavaş və sürətli) maddələr mübadiləsi sürəti olan insanlar yoxdur (təxminən eynidir və həyat tərzindən, çəkisindən, genetikasından və s. asılıdır), az və ya çox istehlak edən və xərcləyən insanlar var. kalori.

Siz maddələr mübadiləsini (metabolizmi) sürətləndirə bilməzsiniz - sadəcə daha çox kalori yandıra bilərsiniz

Materialın əsas hissəsinə keçməzdən əvvəl qeyd edirik ki, maddələr mübadiləsi bizim təsir edə bilməyəcəyimiz bir şeydir, çünki metabolik proseslərin sürəti əsasən tiroid hormonlarının istehsalının miqdarından asılıdır. qalxanvarı vəzi, həmçinin, artıq qeyd edildiyi kimi, cins, yaş və s.

Aşağıda təqdim olunan üsullar enerji (kalori) xərclərinizi artırmağa kömək edəcək vasitələrdən yalnız bəziləridir. Yəni maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) oxuyarkən başa düşməlisiniz ki, bu, sadəcə olaraq əlavə kalori yandırmaq yolları deməkdir.

1. Məşq edin güc təhsili

Divanda yatarkən belə vücudunuz davamlı olaraq kalori yandırır. Amma daha çox əzələsi olan bizlər metabolik aktivliklərinə görə daha çox kalori yandırırlar. Hər əlavə kiloəzələlər sadəcə mövcudluğuna görə sizə əlavə olaraq 13 kkal/gün yandırır. Bu, göründüyü qədər deyil, hətta istirahətdə də bədəndə əlavə 10 kq əzələ (məsələn, 10 kq yağ əvəzinə) gündə əlavə yüz kkal yandıracaq. Əzələləriniz işləyərkən, onlar da sizə kalori xərcləməyinizə əlavə təkan verir.

Əslində, Merilend Universitetinin tədqiqatçıları bir daha sübut etdilər ki, güc məşqləri məşqdən sonra, istirahətdə kalori xərclərini artırır. Onları Yunanıstan alimləri də dəstəkləyirlər ki, intensiv güc məşqləri məşqdən sonra 48 saata qədər kalori itirə bilər - və bu, təkcə əzələlərin həcmi və onların istirahətdə mövcudluğunun dəyəri ilə deyil, həm də məşqdən sonra bədən enerjisinin əlavə xərclənməsi.

2. Yüksək intensivlikli interval kardio ilə məşğul olun (HIIT)

Alimlər sübut edir ki, intensiv məşq məşqdən sonrakı kaloriləri yandırır. Təlimdən sonra yükün növündən asılı olaraq, bədən məşq zamanı yandırılan kalorilərin təxminən 5-15% -ni əlavə olaraq xərcləyir. Üstəlik, nə qədər intensiv məşq etsəniz, kalori xərclərinin böyük hissəsi məşqdən sonra, bərpa zamanı baş verəcəkdir. Məsələn, 100 metr qaçış zamanı idmançı 10-12 saniyə ərzində lazımi oksigenin yalnız kiçik bir hissəsini istehlak etməyi bacarır və yarışdan sonra onun əsas hissəsini istehlak edir (və kalori sərf edir). Bənzər bir bənzətmə kardio və güc məşqləri ilə çəkilə bilər.

Hələ 1996-cı ildə mütəxəssislər Tibb Kolleci Baylorun araşdırması müəyyən etdi ki, yüksək intensivlikli interval kardio məşqləri 24 saat ərzində uzunmüddətli, orta templi kardio ilə müqayisədə daha çox kalori yandırır.

2007-ci ildə Florida Universitetinin alimləri Amerika İdman Tibb Kollecinin illik yığıncağında öz həmkarlarını dəstəklədilər ki, orta sürətlə uzunmüddətli kardio ilə müqayisədə yüksək intensivlik intervallı kardio sizə 10% daha çox vaxt sərf etməyə imkan verir. Məşq bitdikdən 24 saat sonra.

Nəticə: Yüksək intensivlikli interval kardio, məsələn, aşağı intensivlikli kardio ilə müqayisədə məşqdən sonrakı "yandırma" vasitəsilə daha çox kalori yandırır. Eynilə, güc məşqləri bərpa zamanı kalori yandırır.

3. Kifayət qədər zülal alın

1 nömrəli bənddən belə nəticə çıxır ki, əzələ qazanmaq üçün güc məşqləri edərkən (biz bilirik ki, əzələlər nə qədər çox olarsa, onların enerjisi “acqarlıq” hesabına bədənimiz bir o qədər çox kalori istehlak edər) istehlak etmək lazımdır. kifayət qədər miqdarəsas olan protein tikinti materialıəzələ toxuması üçün.

Bundan əlavə, protein qidaları termik təsirə malikdir, yəni bədən karbohidratların və yağların parçalanmasına nisbətən onun parçalanmasına daha çox enerji sərf edir.

Harvard Boston Məktəbinin Qidalanma Departamentinin mütəxəssisləri öz araşdırmalarında protein qidalarının təmin etdiyi əlavə termik təsirə görə kifayət qədər protein istehlakının vacibliyini vurğulayırlar. Bu mövqeni Maastrixt Universitetinin holland mütəxəssisləri də bölüşürlər. Onlar qeyd edirlər ki, yüksək miqdarda protein istehlakı metabolik profili yaxşılaşdırır.

Nəticə: bədənimiz protein qidalarını həzm etmək üçün daha çox kalori yandırır.

4. Oruc tutmaqdan və qəza pəhrizlərindən uzaq durun

Aclıq aksiyaları və həddindən artıq istehlakı ehtiva edən pəhrizlər az miqdarda kalori daha çox səbəb olur daha çox azalma kalori istehlakı normaları (bədənin əzələlərini yandırması səbəbindən), insanları aşağı kalorili normaların pis dairəsinə sürükləyir. Aclıq aksiyasının hər mərhələsi ilə gündəlik norma kalorilər getdikcə azalır və onu saxlamaq getdikcə çətinləşir.

Nəticədə, əksər hallarda insan oruc pəhrizindən əvvəlkindən daha çox qazanır. Bu, "yo-yo" effekti adlanır və "Yeni üsulla köhnə bədən" mətnində ətraflı təsvir edilmişdir.

Bunu təsdiqləmək üçün Pensilvaniya Universitetinin tədqiqatçılarının 24 həftəlik təcrübədən sonra əldə etdikləri məlumatları təqdim edirik. Araşdırmada 13 qadın iştirak edib çəki artıqlığı. Subyektlər qrupu 2 alt qrupa bölündü, birincisi kəskin şəkildə istehlak edildi məhdud miqdar kalori - gündə 500 kkal, ikincisi - orta dərəcədə məhdud miqdarda kalori - gündə 1200 kkal. 8 həftədən sonra elm adamları gündə 500 kkal istehlak edən qrupda istirahətdə kalori qəbulunun 17% azaldığını, ikinci qrupda isə məlumatların demək olar ki, dəyişməz qaldığını qeyd etdilər.

Üstəlik, çəki itirmə prosesinə mane olmaqla yanaşı kəskin məhdudiyyət kalorilərdə sağlamlığımıza ciddi ziyan vurur.

Nəticə: Oruc və aşağı kalorili pəhrizlərdən çəkinin.

nəticələr

Zojnikin məsləhəti: “maddələr mübadiləsini/maddələr mübadiləsini sürətləndirin/sürətləndirin”, “məndə belə bir metabolizm var/onun belə bir metabolizmi var” ifadələrini unudun - onlar son nəticədə eyni sadə düsturu nəzərdə tutur: istehlak edilən və yandırılan kalorilər arasındakı fərq. Bəli, əlbəttə ki, maddələr mübadiləsi ilə bağlı tibbi anormalliklər var, lakin bu fenomen nadirdir və şübhələnirsinizsə, yalnız bir həkimə müraciət edin və yoxlayın.

Bir daha deyirəm, sürətli və ya yavaş, yüksək və ya aşağı metabolizm və ya metabolizm yoxdur. Yalnız istehlak etdiyiniz və xərclədiyiniz kalorilər var və nəticə bu miqdarlar arasındakı fərqdən çox asılıdır.

Həm də çox yüksək metabolizm dərəcəsi olan möcüzəli insanlar və ya çox aşağı olan bədbəxt insanlar yoxdur. Müxtəlif miqdarda kalori yandıran insanlar var (əzələlərin köməyi ilə istirahətdə) və ya intensiv və ya o qədər də gərgin olmayan məşqlərlə.

Gördüyünüz kimi: yenə heç bir sirr yoxdur və yenə eyni düsturla qarşılaşırıq: istehlak edilən və yandırılan kalorilər arasındakı fərq. Yaxşı, bizdə, hətta şəkillərlə də göstəririk ki, həyatınızın hər anında bu 4 seçiminiz var:

1. Yandırdığınızdan daha çox kalori yeyin + heç bir şey etməyin= kökəlmək, kökəlmək.

2. Yandırdığınızdan daha çox kalori yeyin + güc məşqləri edin= əzələ kütləsi və bir qədər yağ qazanmaq.

3. Yandırdığınızdan daha az kalori yeyin + heç bir şey etməyin= əsasən əzələ itkisi səbəbindən arıqlayırsınız və həddindən artıq az istehlak etsəniz, kalori qəbulunu o qədər aşağı salırsınız ki, o zaman siz istər-istəməz normaya uyğunlaşmayacaqsınız və gec-tez birinci kateqoriyaya düşəcəksiniz.

4. Yandırdığınızdan daha az kalori yeyin + güc məşqləri edin= yağ və bir qədər əzələ itirərək arıqlayırsınız.

Mənbələr:

o Pratley R., Nicklas.B., Güc təhsili 50-65 yaşlı sağlam kişilərdə istirahət zamanı metabolik sürəti və norepinefrin səviyyələrini artırır, Merilend Universiteti Tibb Fakültəsi.

o Fatouros I.G., Tournis S., Müqavimət məşqlərinin intensivliyi, artıq çəkili yaşlı fərdlərdə adipokin və istirahət zamanı enerji xərcləmə reaksiyalarını müəyyən edir, Trakya Demokrit Universitetinin Bədən Tərbiyəsi və İdman Elmi Bölməsi.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Məşq intensivliyinin 24 saatlıq enerji xərclərinə və substratın oksidləşməsinə təsiri, Pediatriya şöbəsi, Baylor Tibb Kolleci.

o Halton T.L., Hu F.B., Yüksək protein pəhrizlərinin termogenez, toxluq və kilo itkisinə təsiri: tənqidi baxış, Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbi.

o Westerterp-Plantenga M.S., Qida qəbulunda və bədən çəkisinin tənzimlənməsində zülalın əhəmiyyəti, İnsan Biologiyası Departamenti, Maastrixt, Hollandiya.

o Foster G.D., Wadden T.A., Çox aşağı kalorili pəhrizin metabolik təsirlərinin nəzarətli sınaqları: qısa və uzunmüddətli təsirlər, Pensilvaniya Tibb Məktəbi Universiteti.

Daha çox yemək tələb edir.
Müəyyən bir vaxta qədər yuxuya getməyinizə imkan verməyəcək.
Müsbət emosional fon yaradacaq.

Hamısı enerjinin sürətlənmiş sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq üçün. Həddindən artıq sürətlənmə də streslidir və bədən də sabitləşməyə çalışacaq, bu da aşağıdakı amillərə səbəb olacaq:

Əhvalın kəskin azalması.
Daimi yuxululuq.
İştahın azalması.
Mədə narahatlığı.
Canlılığın azalması.

Balans əldə etmək üçün hər şey. Əgər onu çox uzun müddət balansdan çıxarsanız, metabolik pozğunluq yarana bilər. Bu vəziyyətdə bədən metabolik sürətdəki dəyişikliklərə müqavimət göstərməyi dayandırır və sürəti artırmağa başlayır. Mübadilə sürətləndirilərsə, daha da sürətlənəcəkdir. Və uzun müddət ac qalsanız, bədən "kədər və kədərə" düşə bilər ki, bu da yağ toxumasının sabit bir yavaşlamasına və çökməsinə səbəb olacaqdır.

Metabolik pozğunluqlar adətən zaman da baş verir qəfil dəyişiklik yemək planları və fiziki fəaliyyət, və ya səhv balanslaşdırma səbəbindən. Məsələn, daxil olan qidaların miqdarı balanslaşdırılmadığı və yeni şərtlərə uyğunlaşa bilmədiyi halda.

Əks halda, metabolik uyğunlaşmanın mahiyyəti bir sadə faktdadır: çəki itirmək həmişə çəki artımından sonra gəlir və əksinə!

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Evdə arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə onu tarazlaşdırmağa və buna görə də yaxşılaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Bunun üçün hər hansı bir mürəkkəb pəhriz izləmək lazım deyil. Sadəcə aşağıdakı tövsiyələri sınayın:

Sürətli karbohidratların miqdarını azaltmağa çalışın.
Gündə bir dəfədən çox yeyin.
Yuxunun miqdarını normallaşdırın. Minimum tam 8 saat + 1-2 saat siesta.
Pəhrizinizdə protein miqdarını artırın.

Niyə protein maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər? Çox sadədir - zülal molekulları həzm etməyə kömək edən yağlar üçün nəqliyyat hüceyrələridir yağlı qidalar və tullantı kimi çıxarın. Bundan əlavə, zülalın bolluğu bütün bədən funksiyalarını işə salmağa imkan verəcək ki, bu da gündə enerji istehlakını artıracaq.

Yaxşı və nəhayət, bol su və lif maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Salatları yeyin və su ilə yuyun. Lif, maddələr mübadiləsinin sürətini və ritmini pozmadan artıq qidaları bağlamağa və onları təhlükəsiz şəkildə çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi

İndi biz ən vacib şeyə, yəni maddələr mübadiləsinin birbaşa sürətləndirilməsinə gəlirik.

Qeyd: məqalədə göstərilən əlavə prinsiplərə əməl edərək, göstərilən pəhriz, məşq, yuxu və s. rejimlərə rəvan keçməyə çalışın, çünki bu halda siz pozğunluq riskini azaldacaqsınız və bədəninizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz ki, bu da nəticədə nəticə verəcəkdir. məqsədlərə çatmağa imkan verir.

Niyə adi bir insan üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır? Bu addımı əsaslandıran yalnız 3 səbəb var:

Təcili kilo itkisi. Bəli, adətən maddələri sürətləndirərək, bədənin sərf edəcəyi artıq enerjini sərbəst buraxa bilərsiniz - bu, daha sürətli kilo verməyə səbəb olacaqdır.
Kökəlmək. Bu, əzələ kütləsi qazana bilməyən sözdə sərt qazananlar üçün vacibdir. Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, həmçinin meydana gələn amin turşularından protein liflərinin sintezini artıracaq və nəticədə idmançının faydalı çəkisini artıracaqdır.
Daimi zəiflik. Bəzən yavaş metabolizm heç də pis çəki deyil, enerji çatışmazlığıdır. İnsanlar əlavə enerji əldə etmək üçün kofeindən istifadə etməyə alışıblar, lakin bu, maddələr mübadiləsini gücləndirməklə də edilə bilər.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən təsirli yolu birbaşa təsir etməkdir metabolik proseslər. Bu, ürək əzələsinin əlavə oksidləşməsi ilə həyata keçirilir. Bunun üçün onun daralma ritmini artırmaq lazımdır. Çox sadədir - ürək nə qədər tez döyünürsə, bədən bir o qədər sıx işləyir. Bu həmişə işləyir.

Güc yükləri

Xüsusilə qadınların çox sevmədiyi ağır əsas məşqlərdən danışırıq. Lakin, onlar bir sadə səbəbə görə lazımdır. Güc məşqləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran güclü bir stimullaşdırıcıdır.

Fiziki fəaliyyət bütün glikogeni tükəndirir. Nəticədə, bədən onu doldurmağa çalışır (qidalanma və ya yağ toxuması vasitəsilə).
Bu, məşqdən sonra toxumanı açan insulinin böyük bir şəkildə sərbəst buraxılması ilə nəticələnir.
Sonra, karbohidrat pəncərəsi bağlandıqdan sonra güclü bir iltihab prosesi başlayır.
Mikrotravma almış əzələlər bərpa olunmağa başlayır.
Bu da öz növbəsində güclü anabolik fon yaradır.
İltihabı aradan qaldırmağa və super bərpa üçün bir platforma yaratmağa çalışarkən, bədən mümkün qədər tez normal vəziyyətə qayıtmaq üçün çox sürətləndirir.
Birlikdə bu, istehsalı stimullaşdırır kişi hormonu psixo-emosional səviyyədə rifahı yaxşılaşdıran və insanı daha enerjili edən testosteron.
Nəticədə, artan kalori istehlakı və bədəndəki bütün proseslərin sürətlənməsi.

Gördüyünüz kimi, keşikçilər güc yükləri həftədə üç dəfə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və onların təsiri daha bir neçə gün davam edir.

Aerobik məşq

Aerobik məşqləri xüsusi qeyd etmək lazımdır. Onlar yağ anbarının hətta insulin olmadan da açıldığı ürək dərəcəsi səviyyəsindən istifadə edirlər ki, bu da imkan verir qısa müddət böyük katabolik təsirlər olmadan maddələr mübadiləsini maksimuma çatdırın. Əslində, bu zaman ürək əzələsi birbaşa yağ hüceyrələrindən enerji alır.

Əhəmiyyətli bir məqam: aerobik məşqdən 40 dəqiqə əvvəl yemək yeməməlisiniz. Əks halda, insulinin möhürlənməsi yeni enerji yağ anbarına daxil olmaq, enerjini ondan çıxarmağa imkan verməyəcək.

Yemək planınızı dəyişdirin

Bədəndə maddələr mübadiləsini başqa necə sürətləndirmək olar? Düzdür, bəslənmənin köməyi ilə. Ən çox sadə şəkildə yemək planınızı dəyişdirməkdir. Əgər kalori saymağa və ya müəyyən bir pəhrizə riayət etməyə öyrəşməmisinizsə, sadəcə olaraq bu qaydalara əməl etməyə çalışın:

Gündə istehlak etdiyiniz bütün qidaları daha çox yeməyə bölün.
Daha çox təbii qidalar yeməyə çalışın.
Daha mürəkkəb karbohidratlardan istifadə edin.

Bu metabolik reaksiyanı sürətləndirmək üçün kifayət edəcəkdir. Nə qədər tez-tez yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətlənir.

Əhəmiyyətli: gündə 7 dəfə qəlyanaltıların sayını keçməməyə çalışın, çünki bu, pankreasın pozulmasına səbəb ola bilər.

Oruc tutmağı dayandırın

Çox vaxt arıqlamaq istəyən insanlar qidalanmada özlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa başlayırlar. Bəzən diyetlər 70% kalori çatışmazlığı şəklində kritik qidalanmanı nəzərdə tutur. Bütün bunları su və ya çobanyastığı çayı ilə içməyi məsləhət görürlər. Bəli, qısa müddətdə belə oruc 1-2 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək, lakin daha çox uzun müddət metabolik uyğunlaşma qlobal yavaşlama şəklində baş verəcəkdir.

Buna görə də oruc tutmaq tövsiyə edilmir. Daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, maddələr mübadiləsini başqa yollarla istifadə edin və ya aldadın. Əsas odur ki, aclıq hiss etməsəniz də, mədəniz daim işləməlidir. Salatlar və protein məhsulları(bunların parçalanması olduqca uzun vaxt aparır, lakin eyni zamanda karbohidratlarla eyni enerji dəyərinə malikdir).

Maye qəbulunun artırılması

Artıq yazdığımız kimi, maye qəbulunun artması maddələr mübadiləsini bir neçə dəfə sürətləndirməyə kömək edə bilər. Nəticə budur ki, daxil olan hər hansı bir maye bədənimizdə aralıq vəziyyətə malikdir. Qanın bir hissəsinə çevrilir. Həddindən artıq istehlak maye qanın bütün bədənə yayılmasına kömək edəcək, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. Yaxşı və əlbəttə ki, artıq mayenin çıxarılması bütün ifrazat sistemini stimullaşdırır.

Artan maye istehlakı ilə son dərəcə diqqətli olun - 4 litrdən çox maye istehlak etməməyə çalışın və duz və mineral balansınızı izləyin. Çünki qanda mineralların tükənməsi halında orqanizm qoruyucu mərhələyə keçəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək əvəzinə yavaşlamağa başlayacaq.

Birbaşa sürətlənmənin süni stimulyatorları

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün istifadə edilən başqa bir üsul süni stimulyatorlardır.

Bura daxildir:

Enerji.
Yağ yandırıcılar.
Adrenalin və norepinefrin əvəzediciləri.
Nikotin.

Onların köməyi ilə maddələr mübadiləsini necə düzgün sürətləndirmək olar? Onların hər birinin təsirinə daha yaxından nəzər salaq:

Enerji içkiləri eyni vaxtda lipolizi aktivləşdirməyə və ürək əzələsini sürətləndirməyə imkan verən kompleks yanaşmadır. Bundan əlavə, onların tərkibində çox miqdarda antioksidan var, bu da yağ toxumasının oksidləşməsinə səbəb olur. Nəticədə az miqdarda insulin (şəkər hesabına), adrenalin az miqdarda (içkilərdə CO2 olması səbəbindən hipoksiya ilə əlaqələndirilir) və ürək əzələsinin sürətlənməsi baş verir. Bütün bunlar maddələr mübadiləsini qısa müddətə (4 saata qədər) sürətləndirməyə imkan verir.
Yağ yandırıcılar mahiyyətcə eyni enerji içkiləridir, yalnız yağ turşularının oksidləşməsinə doğru sürüşmə ilə. Enerji bədənə ürəyi stimullaşdırmaqla deyil, qanda müsbət qlükoza balansı yaratmaqla daxil olur. Nəticədə, yağ yandırıcılar üçün istifadə edərkən müsbət təsir göstərir yükü artırmaq lazımdır (bununla kilokaloriya istehlakını stimullaşdırmaq).
Adrenalin və norepinefrin stress vəziyyətində bədənin təbii optimallaşdırıcılarıdır. Bədən həddindən artıq vəziyyətdədir stresli vəziyyət, yəni bütün sistemləri 120% işə salır, bu da maddələr mübadiləsinin müvəqqəti sürətlənməsinə səbəb olur. Anlamaq lazımdır ki, bu halda sürətlənmə tam tükənməyə gətirib çıxarır və nəticədə belə sürətlənmədən sonra güclü yavaşlama olacaq.
Nikotin. Ancaq burada hər şey bir az daha mürəkkəbdir. Bəli, siqaret həqiqətən arıqlamağa kömək edir. Amma sağlam həyat tərzinə üstünlük verənlər üçün nikotini B6 vitamini (nikotinik turşu) ilə əvəz etmək olar. Bu vəziyyətdə bədənə nə olur? Turşu sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır mədə şirəsi kimi bədən tərəfindən qəbul edilir yeni hiylə yemək. Nəticədə hüceyrələr insulinlə açılır və aclıq hissi azalır. Enerji yağ ehtiyatlarından gəlir.

Yuxunun maddələr mübadiləsi sürətinə təsiri

Maddələr mübadiləsini başqa necə yaxşılaşdırmaq olar? Bunun bir yolu yuxu rejiminizi normallaşdırmaqdır. Bəs bu necə kömək edə bilər? Hər şey çox sadədir. Bədənimiz təkcə bir maşın deyil, həm də vaxtaşırı yenidən işə salınmalı olan bir kompüterdir. Xüsusilə, oyaqlıq zamanı beyin və əzələlərdə tullantı məhsullar toplanır və bu, normal işləmə və ballastdır. Bundan əlavə, istehlak edilən qidaların enerji səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bütün bunlar bədən üçün stressdir və enerjiyə qənaət etmək üçün öz resurslarını optimallaşdırmağa çalışır. Təbii ki, buna görə kifayət qədər yuxu almayan insanlar həmişə letarji olurlar və bəzən hətta düşünməkdə çətinlik çəkirlər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 2 hiylədən istifadə edin:

Yatağa getməyinizdən asılı olmayaraq, 4 saatlıq dövrədə aldığınız yuxu miqdarını normallaşdırmağa çalışın. Optimal seçim gecə 4 saatlıq iki dövrdür (yəni 8 saat yuxu).
Yatmazdan əvvəl çox miqdarda kazein proteini istehlak edin. Kazein gecə həzmi stimullaşdırmağa imkan verir, eyni vaxtda iki funksiyanı yerinə yetirir. Gecələr kalori istehlakını artırır və əzələləri əsas amin turşuları ilə təmin edir.

Yuxunu kofein və digər enerji içkiləri ilə əvəz etməyə çalışmayın. Həyat fəaliyyətinin kəskin sürətlənməsindən sonra daha uzun davam edə bilən geriyə dönmə baş verdiyindən və nəticədə yaranan stress maddələr mübadiləsinin sistematik və sabit bir yavaşlamasına səbəb olacaqdır. Daim qəhvə içən insanlar görmüsünüz? Əgər gündə bir stəkan içməsələr, o zaman maddələr mübadiləsi sürətlənməyəcək və nəticədə iş rejiminə keçə bilməyəcəklər ki, bu da onların işinə təsir edəcək.

Metabolik sürətə təsir edən qidalar

Metabolik sürətinizi dəyişdirmək üçün istifadə etmək lazım deyil ekstremal üsullar. Başlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirən məhsullardan istifadə edə bilərsiniz.

Məhsul	Əməliyyat prinsipi	İstifadəyə dair tövsiyələr
Şəkər	İnsulin sintezini tetikler - hüceyrələri açır, enerji buraxır.	Hər yeməkdən bir saat sonra 3-5 qram.
isti bibər	Həzm proseslərinə başlayır.	Bu tərkib hissəsi ilə bol yemək təmin edin.
Yaşıl tərəvəzlər
Salat	Lif həzm proseslərinin əlavə dövrünə səbəb olur və siz əlavə sıfır kalorili yemək yeyərək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.	Ayrı-ayrı yeməklər 2-3 dəfə.
Pomidor	Lif həzm proseslərinin əlavə dövrünə səbəb olur və siz əlavə sıfır kalorili yemək yeyərək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.	Ayrı-ayrı yeməklər 2-3 dəfə.
Meyvələr	Onlar aşağı kalorili sürətli karbohidrat olan fruktoza mənbəyidir. Hansı ki, bol maye ilə birlikdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.	Bütün adi şirniyyatları meyvələrlə əvəz edin.
Kefir	Fermentasiya edilmiş süd məhsulları həzm prosesində iştirak edən protein mənbəyidir. Böyük miqdarda maye maddələr mübadiləsinin və qan təmizlənməsinin sürətlənməsini stimullaşdırır.	Gündə 1-2 dəfə acqarına.
Qatıq	Fermentasiya edilmiş süd məhsulları həzm prosesində iştirak edən protein mənbəyidir. Böyük miqdarda maye maddələr mübadiləsinin və qan təmizlənməsinin sürətlənməsini stimullaşdırır.	Gündə 1-2 dəfə acqarına.
Qəhvə
Kərəviz	ilə məhsul mənfi kalori– bədəni stupor vəziyyətinə salır. Onu həzm etmək üçün maddələr mübadiləsi sürətini artıran əlavə resurslar istifadə olunur.	Yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə 100 qram kərəviz.
Zəncəfil kökü	Təbii antioksidant. Əlavə yemək kimi qəbul edilən mədə turşusunun artmasına səbəb olur.
Çobanyastığı həlimi	Metabolizm normallaşdırıcı.	Çay şəklində - gündə ən azı 2 dəfə.
Güclü çay	Ürək dərəcəsini artırmaq üçün birbaşa stimulyator.	Saf kofein baxımından 250 mq-a qədər.
Turş şirələr	Əlavə yemək kimi qəbul edilən mədə turşusunun artmasına səbəb olur.	Gündə 2-3 dəfə 250 ml.

Qeyd: Bu qidaların hamısını eyni gündə qəbul etmək lazım deyil. Siyahı yalnız bəzi maddələrin bədənə təsirinin izahı ilə məsləhət məqsədləri üçün verilir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün düzgün qidalanma planı

Bir yol axtarırsınızsa sürətli kilo itkisi, haqqında xatırlayın prinsiplərə riayət etmək qidalanmada:

Kalori çatışmazlığı yaratmaq.
Pəhrizdə sürətli karbohidratların miqdarının azaldılması.
Yeməklərin sayının artırılması.
Artan su istehlakı.
Fiziki məşğələ.
Kofein.

Təxmini qidalanma planı karbohidrat dövranı və ya aşağıdakı yanaşma olacaq:

Porsiya ölçülərini əsas götürərək seçirsiniz gündəlik defisit kalori məzmunu.

Gəlin daha yaxından nəzər salaq:

İlk yemək ürəyi sürətləndirir. Lif və karbohidratlar ilk insulinin salınmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, kompleks karbohidratlar uzun müddət həzm olunur, bu da uzun müddət aclıq hiss etməməyə imkan verir.
Əlavə insulin buraxılması. Meyvələrin aşağı kalorili məzmunu ilə, yağ toxuması depodan ayrılacaq, bu da əlavə enerji təkan verəcəkdir.
Bol lif və C vitamini ilə bol maye. Qan həcmini artırmağa imkan verir (bu, artıq mayenin sərbəst buraxılmasına səbəb olacaq). Həzm fermentlərini stimullaşdırmaq üçün əlavə protein.
İnsulinin sərbəst buraxılmasının stimullaşdırılması.
Kazein zülalının bədən tərəfindən həzm olunması çox uzun müddət tələb edir. Nəticədə, siz yatdığınız zaman bədəniniz az yağlı kəsmikləri parçalamaq cəhdi ilə maddələr mübadiləsini çox da yavaşlatmayacaq ki, bu da gecə kalorili xərclərinizi 20-25% artıracaq. Haqqında ətraflı oxuyun.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi lazımdırsa, düzgün qidalanma planına uyğun olaraq karbohidratların və zülalların miqdarını artırın.

Alt xətt

İdmanda, arıqlamaqda və ya hər hansı digər fəaliyyətdə qarşınıza hansı məqsədlər qoyursunuzsa olun, sürətli, normal və düzgün metabolizm arasındakı ən mühüm fərqi xatırlayın:

Sürətli mübadilə maddələr.Ən çox istehlak edilən və sərf olunan enerji ilə xarakterizə olunan bədəni yalnız karbohidratlarla deyil, həm də digər minerallar və iz elementləri ilə daim qidalandırmaq lazımdır.
Düzgün metabolizm. Bunun sürətlə heç bir əlaqəsi yoxdur, əsas bütün mikro və makroelementlərin balanslaşdırılmış tədarüküdür, bu da orqanizmin 200% işləməsinə imkan verir.
Normal metabolizm. Bu, fəaliyyətinizin genetik olaraq proqramlaşdırıldığı rejimdir. Necə yediyinizdən asılı olmayaraq, nə qədər sürətləndirməyə/yavaşlamağa çalışsanız da, maddələr mübadiləsiniz yaxşılaşacaq, bədən yenə də özünü ən rahat hiss edəcəyi tarazlıq vəziyyətinə qayıdacaq. Bu səbəbdən sürətlə arıqlayan və ya formada qalan insanlar rejimi tərk edərkən ilkin tarazlıqlarını bərpa edirlər.

Və nəhayət, müəyyən bir ritm və metabolizm növünü çox uzun müddət saxlasanız, zaman keçdikcə yeni bir balans nöqtəsi tapa bilər. Beləliklə, bir neçə il arıqlamaq üçün pəhrizə davam etsəniz, pəhriz, yuxu və idmanı dəyişdirdikdən sonra bədən dərhal yeni kiloqramlar qazanmağa başlamayacaq. Buna görə də, bir çox idmançı karyerasını başa vurduqdan sonra formalarının bir hissəsini saxlamağa və əvvəlki rejimə qayıtdıqda onu daha tez bərpa etməyə nail olur.

İstənilən yaşda bir qadın ideal rəqəm nisbətləri üçün çalışır. Arıqlamaqda maddələr mübadiləsi mühüm rol oynayır. Tez-tez problem çəki artıqlığıəslində öz-özünə sürətləndirilə bilən bu proseslərin ləngiməsi nəticəsində yaranır. Buna görə də, bu gün biz Herculean səyləri etmədən evdə kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyimizi anlayacağıq.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün necə yemək lazımdır?

Qidalanma mədəniyyətinin əsas qaydalarına riayət etməklə arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.

Kiçik hissələrdə və kiçik hissələrdə yeyin. Yeməklər arasında 3 saatdan çox fasilə bədən tərəfindən aclıq aksiyası kimi qəbul edilir və o, resurs qənaət rejiminə keçir.
Aclıq aksiyası yoxdur. Əgər istehlak edilən kalorilərin ümumi sayı 1000-dən azdırsa, bədən aclıq siqnalı alır və prosesləri yavaşlatmağa çalışır.

Vacibdir! Başqalarını xatırla yan təsirlər aclıq aksiyaları: başgicəllənmə, zəiflik, huşunu itirmə, orqanizm üçün vacib olan maddələrin olmaması və s.

Səhər yeməyi günün əsas yeməyidir. Gecələr maddələr mübadiləsi yavaşlayır və səhər "yanacaq" ın bir hissəsi gəlməsə, aşağı qalacaq.

Pəhrizlərdən imtina. üçün tam həyat fəaliyyəti bir insana müəyyən miqdarda BJU lazımdır. Pəhrizlər zamanı bu miqdar azalır, balanssızlıq yaranır. Bədən müdafiə mexanizmini işə salır və ehtiyatda olan maddələr toplamağa çalışır. Bədəninizin əsas anbar sahələri isə yağ ehtiyatlarıdır.

Alternativ kalorilər. Eyni kalorili qəbul səviyyəsinə alışmamaq üçün yeməyinizi vaxtaşırı dəyişdirin. Alternativ olaraq, pəhrizinizi məhdudlaşdırırsınızsa, hər 2-3 həftədə bir dəfə edin.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün nə yemək lazımdır

Düzgün qidalanma ilə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək sizə maraqlıdırsa, bu məhsullara diqqət yetirməyi məsləhət görürük.

Artan protein. Ağ pəhriz xüsusilə maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə təsirli olacaq. Ət, balıq, yumurta, paxlalılar, dəniz məhsulları və süd məhsullarında mövcuddur. Əsas odur ki, zülal maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsində həlledici rol oynayan əzələlərin əsas konstruktorudur.

Sellüloza. Tərəvəzlərdə, meyvələrdə, lobyada, dənli bitkilərdə və ümumiyyətlə bütün bitki qidalarında olur. Onu assimilyasiya etmək lazımdır uzun müddətə və qan insulin səviyyəsinin sabitliyi. Stabil insulin səviyyələri ilə siz maddələr mübadiləsini 10%-ə qədər yaxşılaşdıra bilərsiniz.

sitrus. Naringi, portağal, limon və qreypfrut təkcə maddələr mübadiləsi sürətinə müsbət təsir etmir, həm də mədə-bağırsaq traktını stimullaşdırır, xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir, zərərli maddələr və artıq su.
Kakao paxlası. Tərkibində maddələr mübadiləsini stimullaşdıran maddələr var. Qeyd etmək lazımdır ki, kakao tozu və xüsusilə şokoladın maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur.
Zəncəfil. Tərkibində həzm prosesində qida maddələrinin orqanlara daha səmərəli şəkildə daşınmasına kömək edən xüsusi bir ferment var. Bu kökün istehlakı əzələlərdə oksigenin udulmasına kömək edir, bu da daha sürətli kalori yanmasına səbəb olur.

darçın. Bu aromatik ədviyyat qan qlükoza səviyyəsini azaldacaq, bu da yağ ehtiyatlarının parçalanmasına səbəb olacaqdır.
Acı bibər. Kompozisiya ürək dərəcəsinə təsir edən və bədən istiliyini artıran kapsaisin ehtiva edir. Yalnız bir porsiya ədviyyatlı yemək metabolik prosesləri 25% sürətləndirə bilər.

Su. Susuzlaşdırma baş verdikdə, temperatur düşür, onu artırmaq üçün bədən yağ yığmağa çalışır. Düz su maddələr mübadiləsini daha pis sürətləndirir kimyəvi maddələr. Kifayət qədər su içmək. Onu cari çəkinizi 30-a vuraraq hesablaya bilərsiniz - bu, gündə neçə qram təmiz su istehlak etmək lazımdır.

Maraqlıdır! Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün soyuq, təmiz su içmək daha yaxşıdır, çünki bədən onu qızdırmaq üçün əlavə enerji sərf edəcəkdir.

Qəhvə. Hər fincanda mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran 200 mq kofein var. 2-3 stəkan qəhvə içmək, hətta istirahət vəziyyətində olsa da maddələr mübadiləsini 5% artıra bilər. Bundan əlavə, qəhvə həm ürək, həm də güc məşqləri zamanı sistemlərin dözümlülüyünü artırır. Eyni təsirə malikdir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən maddələr

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran məhsullar aşağıdakı maddələrdən ibarət olmalıdır:

B vitaminləri (yaşıl tərəvəzlər, çay, meyvələr);
omeqa 3 yağ turşuları (somon, alabalıq, qoz-fındıq, lobya);
fol turşusu (kahı, yumurta, yerkökü, lobya, maya, kəpək);
yod ( dəniz yosunu, balıq, dəniz məhsulları);

xrom (taxıllar, lobya, tərəvəzlər);
kalsium (küncüt, badam, xaşxaş toxumu, süd, itburnu, vəzəri).

İdmanla maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi

Yaxşı qurulmuş bir təlim sistemi olmadan maddələr mübadiləsini sürətlə sürətləndirmək mümkün olmayacaq.

Əzələ kütləsinin qurulması və güc təlimi. 1 kq əzələ lifi 100 kkal yandırır. Bu, yalnız intensiv məşq zamanı baş verir, çünki əzələ işi sakit vəziyyətdə olduğundan daha çox enerji tələb edir. Bədən istehlak etməyə başlayır öz yağı. Cərgələr, presslər, çömbəlmələr, təkanlar və çəkmələr sizin üçün məşqlərdir.

Fitnes klubuna gedə bilməyənlər üçün anaerob məşq yalnız öz çəkisi ilə işləmək - təkan, çömbəlmə, dumbbelllərlə məşqlərlə məhdudlaşır. Bundan əlavə, üzgüçülük, idman velosipedi və qaçış yolu məşqinizi şaxələndirməyə kömək edəcək.

Vacibdir! 40 ildən sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün interval məşqlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Təlimçilər gəzinti seçməyi məsləhət görürlər. Yavaş və sürətli addımlar arasında dəyişən 30-40 dəqiqə gəzin.

Metabolizmi sürətləndirən dərmanlar

Peşəkar əczaçılar, məqsədi üzvi prosesləri sürətləndirmək olan xüsusi preparatlar hazırlamışlar. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün tabletləri bir aptekdə və ya mağazada almaq olar idman qidası. Onlardan ən populyarları:

L-tiroksin;
qlükofaq;
Lesitin.

Bu dərmanların istifadəsi yalnız həkimin icazəsi ilə və əlavə edilmiş təlimatlara ciddi riayət etməklə mümkündür. Axı, ilk ikisi ciddi dərmanlardır, nəzarətsiz istifadəsi sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən bitkilər

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən otlar təbii tərkibi ilə seçilir. Aşağıdakı variantları vurğulayaq:

radiola rosea (əzələ liflərinə böyük təsir);
Uzaq Şərq limon otu (əhval-ruhiyyəni və dözümlülüyü artırır);
Eleutherococcus (yağ oksidləşməsini stimullaşdırır);
jenşen (iştahı yaxşılaşdırır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir);
Echinacea purpurea (immuniteti gücləndirir).

Metabolik prosesləri xoş bir şəkildə sürətləndiririk

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin sadə yolları təkcə faydalı deyil, həm də zövqlü olacaq.

Sauna və ya hamam. Bu, məsamələri açacaq, artıq nəmi çıxaracaq. 50 ildən sonra bu prosedurdan ehtiyatlı olmalısınız, çünki bu yaşda qan təzyiqində dəyişiklik riski var.

Vacibdir! Prosedur zamanı bir insan itirir çoxlu sayda su, buna görə hamamdan sonra pivə deyil, çoxlu yaşıl çay içmək daha yaxşıdır.

Soyuq və isti duş. Canlılıq və ton verəcək. Soyuq suda dəyişməni bitirməlisiniz.

Masaj bədəndə qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Bu prosedur arıqlamağa və selülitdən xilas olmağa kömək edəcək.
İsti vanna. Yosun, xardal, cökə və efirlərlə vanna qəbul etdikdən sonra sürətli metabolizmə zəmanət verilir.
Efir yağları. Onlar qan dövranını yaxşılaşdıracaq və yağ və su balansını normallaşdıracaqlar.
Sağlam yuxu. Yuxu zamanı böyümə hormonu istehsal olunur və xroniki yuxu olmaması iştahı artırır və yağ yandırma sürətini azaldır.
Adrenalin arıqlamağa kömək edəcək. Həyəcan anlarında lipid təbəqəsinin parçalanmasını təşviq edir. Əyləncə parkı və ya ekstremal idman yalnız vaxt keçirmək üçün əla bir yol deyil, həm də maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Seks. Sübut olunduğu kimi, ənənəvi seks prosesinin özü çoxlu kalori yandırmır, lakin onun məntiqi nəticəsi (orgazm) qanı oksigenlə, toxumaları isə qida maddələri ilə doyurur.

Nədən imtina etməlisən?

Təbii proseslərə öz əllərinizlə zərər verməmək üçün bəzi məqamlardan imtina etməlisiniz:

tənbəllik;
pis vərdişlər;
stress.

Metabolik proseslərin təsirinin bütün incəliklərini bilərək, bir kukla kimi, xəyallarınızın ideal bədəninə nail olmaq üçün düzgün ipləri çəkə bilərsiniz.