पतझड़ में आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए? कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स बेहतर हैं: शरद ऋतु की पसंद की विशेषताएं

सर्दी - यह समय कितना सुंदर और एक ही समय में डरावना है: ठंड आपको स्कार्फ और टोपी के बिना एक कदम भी उठाने की अनुमति नहीं देती है, भूरा आकाश उदासी और उदासी लाता है, और ठंढ अपनी पूरी ताकत से आपकी नाक में चुभती है।

शीत ऋतु सर्दी-जुकाम, ताकत की हानि, नींद की कमी और चिड़चिड़ापन का समय है। लेकिन रुकिए, अगर हम आपसे कहें कि सिर्फ एक विटामिन आपको इन विपत्तियों से बचाएगा तो क्या होगा? इसके अलावा, यह विटामिन महिलाओं, लड़कियों, पुरुषों और यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी सर्वोत्तम होगा!

मुझ पर विश्वास नहीं है? लेख पढ़ें- वाइड बोन बचाएगी आपको बीमारियों से!

यह लेख उन सभी उत्पादों के बारे में है जिनमें यह प्रतिरक्षा अनुपूरक शामिल है, जो सबसे प्रभावी है और जो सर्दियों में लेना सबसे अच्छा है, इसकी कमी खतरनाक क्यों है और कमी को कैसे पूरा किया जाए, मानक, खुराक और इसकी क्या आवश्यकता है। के लिए?

क्या यह बिल्कुल जरूरी है?

आइए बहुत चर्चा करें महत्वपूर्ण बिंदु: क्या अतिरिक्त विटामिन और आहार अनुपूरक लेना वास्तव में आवश्यक है, खासकर यदि आप सही खाते हैं?

वास्तव में नही लेकिन केवल इस शर्त परकि आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित, पूर्ण है, इसमें से अधिकांश भोजन में अपरिष्कृत और ताजा खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो गर्मी उपचार के अधीन हैं, जिससे विटामिन की जैव उपलब्धता बढ़ जाती है, भंडारण की स्थिति और अवधि पूरी हो जाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात: आपका दिन ताजी सब्जियों और फलों से भरा हुआ है।

इस सब में अपना जोड़ें उत्तम स्वास्थ्यऔर शरीर की सभी विटामिनों को अवशोषित करने की क्षमता, साथ ही तनाव की अनुपस्थिति, जिसके तहत कुछ पदार्थों की खपत बढ़नी चाहिए। मैं फ़िन यह विवरणआपने स्वयं को पहचान लिया है, आपको अब और पढ़ने की आवश्यकता नहीं है!

लेकिन, निश्चित रूप से, हम अच्छी तरह से समझते हैं कि सूक्ष्म तत्वों के दृष्टिकोण से सचेत रूप से और सक्षम रूप से अपने आहार की योजना बनाना कितना कठिन और नीरस है - यह हर दिन नहीं है कि आपके पास मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से परेशान होने के लिए ऊर्जा और समय हो! और यह विशेष रूप से कठिन है यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामग्री और एकाग्रता में आदर्श भोजन से विटामिन की संपूर्ण मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको संभवतः प्रति दिन 4000 किलो कैलोरी खाना होगा। बेशक, हर कोई ऐसी कैलोरी सामग्री को संभाल नहीं सकता!

बेशक, आदर्श रूप से किसी विशेष विटामिन की कमी की पहचान करने के लिए परीक्षण करवाना अच्छा होगा। हालाँकि, इन कीमतों को देखें, सचमुच हमारे जबड़े जमीन पर हैं :) साथ ही, ध्यान रखें कि ये स्मोलेंस्क शहर की कीमतें हैं, जो 400,000 लोगों का एक क्लासिक प्रांतीय शहर है, मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में क्या है और यह डरावना है देखने के लिए!

लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यदि आप रूस, यूक्रेन, बेलारूस में रहते हैं, तो 80% संभावना के साथ आपके पास कौन से विटामिन की कमी है - एक महामारी को आधिकारिक तौर पर कुछ वर्षों से घोषित किया गया है। ये महामहिम हैं विटामिन डी!

सबसे महत्वपूर्ण

तो, सर्दियों में वयस्कों (महिलाओं और पुरुषों) और बच्चों के लिए कौन सा विटामिन लेना सबसे अच्छा है?

हमें, स्तनधारियों के रूप में, सौर ऊर्जा की अत्यधिक आवश्यकता है। विशेषकर सर्दियों में, क्योंकि सर्दियों में सूरज एक प्रकार का अद्भुत चमत्कार होता है! नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, विटामिन डी की कमी से पूरी आबादी का लगभग 50% प्रभावित होता है ग्लोब !

इसलिए, हमारा मानना ​​​​है कि यह विटामिन शीतकालीन अवसाद, अनिद्रा और ताकत की हानि की अवधि के दौरान बेहद महत्वपूर्ण है!

पदार्थ की कमी के पहले लक्षण हैं नींद में खलल, खराब मूडऔर उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना और भंगुर नाखून।

लाभ और महत्व: इसका उपयोग किसे करना चाहिए?

तो, विटामिन डी हमारे शरीर में क्या करता है और इसे लेने से होने वाले फायदों के बारे में जानना ज़रूरी है? क्या वयस्कों, बच्चों और लड़कियों को विटामिन डी लेना चाहिए? साधारण जीवनया केवल विटामिन की कमी के साथ?

विटामिन डी की कमी कई मानव रोगों की दीर्घकालिकता और समग्र मृत्यु दर के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। 2007 के एक मेटा-विश्लेषण ने स्पष्ट रूप से दिखाया समग्र मृत्यु दर में कमी के साथ अतिरिक्त विटामिन डी सेवन का संबंध.

फॉस्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है- इसलिए, विटामिन डी लेना बच्चों और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कंकाल प्रणालीनाजुक और कमजोर.

जब रक्त में इस विटामिन का स्तर 50 एनजी/एमएल (मानक 40-60 होता है) से ऊपर होता है, तो एडिपोनेक्टिन हार्मोन में वृद्धि होती है (ग्लूकोज स्तर के विनियमन और टूटने में भाग लेता है) वसायुक्त अम्ल) और लेप्टिन को कम करता है (भूख को दबाता है), जिसका अर्थ है आपको मोटापा बढ़ने की संभावना कम है.

शरद ऋतु में सर्दी का समयविटामिन डी3 का उपयोग इन्फ्लूएंजा की घटनाओं को कम करता है, विशेष रूप से स्कूली बच्चों में (2050 बच्चों NutriLiFE 2011-2012 के यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अखिल रूसी अंतरक्षेत्रीय बहुकेंद्रीय पोषण अध्ययन के परिणाम)। इसलिए बच्चों को यह विटामिन जरूर देना चाहिए!

यह पता चला है कि कम स्तरविटामिन डी, और वायरस की उपस्थिति नहीं है महत्वपूर्ण कारणरुग्णता में वृद्धि!

ये बात साबित हो चुकी है विटामिन डी की कमी की स्थिति में, की संभावना मधुमेह , और, इसके विपरीत, जब विटामिन निर्धारित किया जाता है, तो इस बीमारी का खतरा काफी कम हो जाता है।

इस प्रकार, फ़िनलैंड में 31-वर्ष की अवधि में एक अवलोकन अध्ययन आयोजित किया गया, जिसके परिणामों से पता चला कि जिन बच्चों को जीवन के पहले वर्ष में विटामिन डी मिला, उनमें टाइप 1 मधुमेह का जोखिम 80% कम था! एक अन्य अध्ययन से यह पता चला है अतिरिक्त खुराक 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और 800 आईयू विटामिन डी ने टाइप 2 मधुमेह के खतरे को 30% कम कर दिया।

विटामिन डी3 स्तन कैंसर को रोकता है - 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी का स्तर 50 एनजी/एमएल से अधिक होने पर स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।




विटामिन डी - प्राकृतिक एंटीबायोटिक , जो शरीर से संक्रमण को साफ़ करने में श्वेत रक्त कोशिकाओं की मदद करता है। यह हमारी त्वचा में उत्तेजना से होता है प्रतिरक्षा कोशिकाएंप्रोटीन संश्लेषण के लिए.

विटामिन डी प्रतिरक्षा को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में एक और महत्वपूर्ण बिंदु इंट्रासेल्युलर सिग्नल एनएफ कप्पा बीटा और टीएनएफ अल्फा को अवरुद्ध करना है। इन दोनों रसायनउस तंत्र का हिस्सा हैं जो कई के तहत सेलुलर तनाव प्रतिक्रिया तंत्र के सक्रियण का कारण बनता है रोग संबंधी रोगजैसे कैंसर, स्व - प्रतिरक्षित रोगऔर मोटापा.

यह विटामिन हमारी मदद करता है उसके खिलाफ प्रणालीगत वृद्धिदबावइसके अलावा, यह रोकथाम के लिए एक मान्यता प्राप्त तंत्र है हृदय रोग.

विटामिन डी प्रभावी पाया गया सोरायसिस के उपचार में! जब शरीर में सहज रूप मेंविटामिन डी3 संश्लेषित होता है, एक नियम के रूप में, 10-20,000 आईयू त्वचा में स्थानीय रूप से पाए जाते हैं। अतिरिक्त विटामिन डी3 से, इसके टूटने वाले उत्पाद धीरे-धीरे बनते हैं, जो सोरायसिस को त्वचा की गहरी परतों तक फैलने से रोकते हैं।

यही कारण है कि सोरायसिस के उपचार में समुद्र तटीय छुट्टियां और हल्की चिकित्सा निर्धारित की जाती है!

इसी कारण से, महिलाओं के लिए सुंदरता और शुष्क त्वचा के लिए इस विटामिन को लेना और पीना बेहतर है! इसलिए यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं कि "त्वचा शुष्क है, क्या करें", तो अपना ध्यान विटामिन डी की खुराक पर दें।

इस प्रकार, यह विटामिन महिलाओं, पुरुषों और बच्चों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है - इसलिए इसे बिना किसी अपवाद के सभी के लिए लेना बेहतर है (उन भाग्यशाली लोगों को छोड़कर जो गर्म देशों में रहते हैं)।

सामग्री मानक

शरीर में विटामिन डी की मात्रा को दर्शाने वाला संकेतक इस विटामिन के मुख्य मेटाबोलाइट - 25-ओएच की मात्रा के माध्यम से परिलक्षित होता है। इसके दो रूप हैं - D3 और D2. यदि विश्लेषण एनजी/मोल में मापा जाता है, तो मान 30 से 100 एनजी/मोल तक भिन्न होता है। यदि माप के लिए अन्य मानों का उपयोग किया जाता है, जैसे एनएमओएल/एल, तो मानदंड 75 से 250 तक भिन्न होता है।

30 एनजी/एमएल या उससे कम विटामिन डी रक्त सांद्रता की कमी है। औसत इष्टतम स्तर 50 से 60 एनजी/एमएल है।

वैसे, हमारे शरीर में एक तथाकथित विटामिन डी बैंक होता है जो विटामिन डी-बाइंडिंग प्रोटीन (डीबीपी) नामक प्रोटीन को संश्लेषित करके काम करता है। विटामिन डी बाइंडिंग प्रोटीन विटामिन डी का वाहक है, जो हमें इसे संग्रहीत करने की अनुमति देता है।

विटामिन डी3 तब "संग्रहीत" होता है जब इसका स्तर 40 एनजी/एमएल से ऊपर होता है। दिलचस्प बात यह है कि केवल 60 एनजी/एमएल का स्तर ही हमें इष्टतम विटामिन डी स्तर के साथ सर्दियों में गुजारने के लिए पर्याप्त है।

प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

तो आपको विटामिन डी कहाँ से मिल सकता है? विटामिन डी मानव शरीर में दो तरह से प्रवेश करता है:

विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा तरीका: 90% धूप से और 10% भोजन से। हालाँकि, वास्तव में, केवल 10% विटामिन सूर्य से, 30% भोजन से और 20% भोजन से आता है। खाद्य योज्यया विटामिन की तैयारी के साथ, जिस स्थिति में विटामिन की कमी 40% है।

कमी

आप कैसे बता सकते हैं कि आपमें कोई कमी है? खैर, 100% सटीकता के साथ - सिर्फ विश्लेषण। हालाँकि, निम्नलिखित संख्याओं को जानना महत्वपूर्ण है:

यूरोप, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, विटामिन डी की कमी 80% वयस्क आबादी को प्रभावित करती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में बोस्टन और मेन में एक अध्ययन से पता चला है कि वर्ष के समय की परवाह किए बिना 52% हिस्पैनिक और अफ्रीकी-अमेरिकी किशोरों में विटामिन डी की कमी थी, और 48% श्वेत किशोर लड़कियों में - 48% थी।

में सऊदी अरब, संयुक्त अरब अमीरात, ऑस्ट्रेलिया, तुर्की, भारत और लेबनान में 50% वयस्कों और बच्चों में विटामिन डी का स्तर 20 एनजी/एमएल (यानी विटामिन डी की कमी) से कम है।

गर्भवती महिलाओं में यूके में 18% तक, यूएई में 25% तक, ईरान में 80% तक और न्यूजीलैंड में 61% तक डी की कमी है।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी के अनुसार, ग्रह पर 10 में से 8 लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।

यह तस्वीर है... इसके अलावा सूरज की कमी और विभिन्न सहवर्ती रोगविटामिन डी की कमी का विकास निम्न से प्रभावित होता है: स्थिति पर्यावरण, में काम घर के अंदर, बड़े शहरों में रह रहे हैं।

इसके अलावा, उम्र के साथ, सूरज की रोशनी और कोलेस्ट्रॉल से "मुक्त" विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम हो जाती है - 20 से 60 की उम्र के बीच चार गुना! यह बहुत कुछ है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अपरिहार्य है!

इसके अलावा, त्वचा जितनी गहरी होगी, उतनी ही अधिक यह बदतर हो रही हैपरिवर्तन. यदि सम प्राप्त करना संभव हो तो एक छोटी राशिप्रत्यक्ष सूरज की किरणें, तो हल्की त्वचा वाले लोगों के लिए केवल 5-10 मिनट की धूप की आवश्यकता होती है, और त्वचा वाले लोगों के लिए 30 मिनट तक की धूप की आवश्यकता होती है। सांवली त्वचा, त्वचा में विटामिन डी की अधिकतम मात्रा का उत्पादन करने के लिए।

संक्षेप में, 80% तक की संभावना के साथ हम कह सकते हैं कि आपको विटामिन डी की आवश्यकता है।

मात्रा बनाने की विधि

तो हमें प्रति दिन कितने विटामिन डी की आवश्यकता है? मुझे यह विटामिन कैसे लेना चाहिए? कौन सी खुराक उपयोगी होगी, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सही और सुरक्षित?

मुझे किस प्रकार का लेना चाहिए?

विटामिन डी को डी3 फॉर्म में लिया जाना चाहिए (डी2 फॉर्म भी होता है, जिसका उपयोग शरीर द्वारा प्रभावी ढंग से नहीं किया जाता है)।

खुराक क्या है?




तो, विटामिन का स्तर 1 एनजी/एमएल बढ़ाने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 100 आईयू (2.5 एमसीजी) की आवश्यकता होगी। तदनुसार, जिनका स्तर 30 एनजी/एमएल है, उन्हें 50 तक बढ़ाने के लिए, प्रति दिन लगभग 2000 आईयू (50 एमसीजी) लेने की आवश्यकता होगी। यदि स्तर और भी कम हैं, तो कमी की भरपाई के लिए आनुपातिक रूप से और अधिक की आवश्यकता होगी। उच्च खुराक.

अधिकांश लोगों को छोड़कर लगभग सभी लोग कम प्रदर्शन, प्रति दिन 4000 - 5000 IU (100-125 एमसीजी) के सेवन की सिफारिश की जा सकती है!

बहुत से लोग चिंता करते हैं और पूछते हैं कि क्लीनिक में डॉक्टर प्रति दिन केवल 2000 IU ही क्यों लिखते हैं? हम नहीं जानते, वे इसे सुरक्षित रूप से खेल रहे हैं। वास्तव में, रक्त में विटामिन डी की सांद्रता 50 एनजी/एमएल से नीचे होना बेहतर है। इसके अलावा, आपको इसका एहसास करने की आवश्यकता है पर्याप्त गुणवत्तासीधे सूर्य के संपर्क में आने से यह तथ्य सामने आता है कि शरीर 10,000 से 20,000 IU तक विटामिन डी का उत्पादन करता है और किसी कारण से किसी की मृत्यु नहीं होती है।

कृपया यह भी ध्यान दें कि लोगों के लिए भारी जोखिमविटामिन डी की कमी (जो लोग शहरों में रहते हैं, बंद कपड़े पहनते हैं, धूप में नहीं रहते हैं - संक्षेप में, यह हम हैं, रूसी) इस खुराक को लेने की सिफारिश की जाती है साल भर.

हालाँकि, अधिक मात्रा से डरें नहीं: इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पूरक विटामिन डी विषाक्त है, यहाँ तक कि 5 महीने तक प्रतिदिन 10,000 आईयू की खुराक पर भी! "अज्ञानतावश" किसी विटामिन की आकस्मिक ओवरडोज़ व्यावहारिक रूप से असंभव है विषैला प्रभावस्वस्थ वयस्कों द्वारा 5 महीने से अधिक समय तक प्रतिदिन 50,000 IU की खुराक ली जाती है.

मुझे इसे दिन में कितनी बार लेना चाहिए?

विटामिन डी इस मायने में अद्वितीय है कि संपूर्ण साप्ताहिक खुराक एक ही समय में ली जा सकती है (अन्य सभी पूरक प्रतिदिन लेने चाहिए) उसी बैंक के लिए धन्यवाद जिसका हमने ऊपर वर्णन किया है। बेशक, इसे दिन में एक बार लेना बेहतर है, लेकिन अगर आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है और आप इसके बारे में भूल जाते हैं, तो चिंता न करें और इसे एक ही बार में पी लें!

का उपयोग कैसे करें?

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि इसे अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। तो, हमारी राय में, सबसे आदर्श विकल्प यह होगा:विटामिन डी को सही रूप में लें तेल का घोलऔर अपने आहार में कॉड, सार्डिन शवों या सैल्मन से प्राप्त मछली के तेल को शामिल करें (1 बड़ा चम्मच कॉड मछली के तेल में 600-800 आईयू, 100 ग्राम हेरिंग - 300-400 आईयू, 125 ग्राम सैल्मन - 1000- 1200 आईयू) होता है।

हम चाहते हैं कि आप इस सर्दी में बीमार न पड़ें, बल्कि खुशी और स्वास्थ्य का आनंद लें! हम विशेष रूप से विशिष्ट दवाओं का कोई नाम प्रदान नहीं करते हैं ताकि हम पर विज्ञापन का आरोप न लगाया जाए!

इस आलेख में:

कई माता-पिता को आश्चर्य हुआ, शरद कालफलों और सब्जियों की प्रचुरता की विशेषता, बच्चे के शरीर को "लाभों" से पूरी तरह समृद्ध नहीं कर सकती है। इसलिए, पिता और माताएं असमंजस में रहने लगते हैं कि पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन दिए जाएं। इसके अलावा, यह सर्दी और कमजोर प्रतिरक्षा के मौसम में सुरक्षित रहने की कोशिश करने वाले वयस्कों की सनक नहीं है, बल्कि कैल्शियम, आयरन, आयोडीन, विटामिन सी और समूह बी सहित विटामिन की कमी के कारण होने वाली एक आवश्यकता है। इनमें से एक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और वायरल संक्रमण और सर्दी से सुरक्षा के स्तर को कम करता है।

कौन से विटामिन पतझड़ में फ्लू से बचाते हैं?

जोखिम से बचने के लिए बच्चों को विटामिन लेना चाहिए। सबसे प्रभावशाली माने जाते हैं पाली विटामिन कॉम्प्लेक्सबनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया सामान्य स्वास्थ्य. एक विस्तृत श्रृंखला आपको वह दवा ढूंढने की अनुमति देती है जो आपके लिए उपयुक्त है, लेकिन चुनाव स्वयं इतना सरल नहीं है। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करना बेहतर है, जो न केवल बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखेगा, बल्कि पिछली बीमारियाँ, साथ ही सामान्य तौर पर कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता।

केवल होना यह जानकारी, आप एक उचित और बना सकते हैं सही पसंद. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों के लिए कॉम्प्लेक्स को महिलाएं गर्भधारण के लिए विटामिन के रूप में भी ले सकती हैं। इनमें हल्की खुराक होती है उपयोगी तत्व, किसमें बड़ी मात्रादेना विपरीत प्रभाव. इसलिए, जो लोग गर्भवती होना चाहते हैं उन्हें वयस्कों की तुलना में बच्चों के कॉम्प्लेक्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

साथ ही सबसे ज्यादा उपयोगी थे, हैं और रहेंगे प्राकृतिक विटामिन, जो पतझड़ में बड़ी मात्रा में खाद्य उत्पादों में उपलब्ध होते हैं। अधिकतर ये फल और सब्जियाँ होती हैं। इन्हें शरीर में प्रवेश करने वाले तत्वों को नियंत्रित करते हुए व्यवस्थित तरीके से खाना चाहिए विशेष ध्यानजो लापता हैं उन्हें दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, पारंपरिक सेब, खीरे, टमाटर, कद्दू, तोरी, शिमला मिर्चऔर अलग - अलग प्रकारपत्ता गोभी

बच्चे के शरीर के लिए सबसे आवश्यक तत्वों में से, विशेषज्ञ निम्नलिखित विटामिन की पहचान करते हैं:

शरीर में पोषक तत्वों की कमी का खतरा

विटामिन की कमी है गंभीर बीमारी, न केवल प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है विभिन्न प्रकार वायरस और बैक्टीरिया, विशेषकर पतझड़ में, जब शरीर गर्मी से सर्दी की ओर समायोजित हो जाता है।

अधिकता से उपेक्षित मामलेबच्चों में विटामिन की कमी व्यावहारिक रूप से नहीं होती है, जब तक कि हम बच्चों के बारे में बात नहीं कर रहे हों बेकार परिवार, जहां फलों और सब्जियों का केवल सपना देखा जा सकता है। विटामिन की कमी के गंभीर रूप लंबे समय तक और नियमित उपवास या किसी विशिष्ट सूक्ष्म तत्व की दीर्घकालिक कमी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

हालाँकि, कई बच्चों के लिए, डॉक्टर शरदकालीन निदान के रूप में विटामिन की कमी का निदान करते हैं, और माता-पिता को बच्चे के आहार पर अधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं। और यद्यपि कई वयस्कों का मानना ​​है कि गर्मियों में बच्चे के शरीर में पर्याप्त मात्रा में "उपहार" जमा हो जाते हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। शरद ऋतु विटामिन की कमी - वही सामान्य घटना, वसंत की तरह। उनके बीच एकमात्र अंतर उन सूक्ष्म तत्वों की संरचना का है जिनकी शरीर में कमी है।

आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी के लक्षण:

महत्वपूर्ण बिंदु! यदि आप इस पर ध्यान नहीं देंगे और कोई कार्रवाई नहीं करेंगे तो समस्या अपने आप हल नहीं होगी और कहीं गायब नहीं होगी। स्थिति केवल बदतर हो सकती है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विटामिन की कमी से होने वाली सबसे आम समस्याएं वायरल और सर्दी से होने वाली जटिलताएं हैं।

कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स बेहतर हैं: शरद ऋतु की पसंद की विशेषताएं

शरद ऋतु में कौन से विटामिन या कॉम्प्लेक्स लेना सबसे अच्छा है? उत्तर के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। विशेषज्ञों शव का निदान कर उसकी पहचान करेगी कमज़ोर स्थानया संभावित उल्लंघनकाम पर, और परिणामों के आधार पर, वे उन दवाओं की सिफारिश करेंगे जिन्हें पतझड़ में लिया जाना चाहिए।

यदि माता-पिता अपने बच्चे के लिए स्वयं विटामिन चुनना चाहते हैं, तो, फार्मेसी अलमारियों और निर्देशों के वर्गीकरण का अध्ययन करते समय, आपको रंगों और स्वादों की सबसे कम सामग्री वाली तैयारी पर ध्यान देना चाहिए। अधिकतम संख्याआवश्यक और लाभकारी सूक्ष्म तत्व।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विटामिन कॉम्प्लेक्स जो विशेषज्ञ बच्चों को विटामिन की कमी के लिए और केवल प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए लेने की सलाह देते हैं:

पतझड़ में आप और कौन से विटामिन ले सकते हैं? केवल वे जो देश के घरेलू बाजार में खुद को अच्छी तरह साबित कर चुके हैं। इसलिए, माता-पिता को न केवल विशेषज्ञों और विज्ञापनों की सिफारिशों को सुनना चाहिए, बल्कि उन्हीं माता-पिता की भी बात सुननी चाहिए। टेलीविज़न और रेडियो पर सक्रिय रूप से विज्ञापित किसी अज्ञात नए उत्पाद की तुलना में ऐसी दवा खरीदना बेहतर है जिसका परीक्षण एक से अधिक बच्चों और माताओं द्वारा किया गया हो।

संस्थान के शोध के अनुसार पोषण RAMS, नर्सरी में आयु वर्गहाइपोविटामिनोसिस 70-100% बच्चों को प्रभावित करता है जो पूरे वर्ष कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का अनुभव करते हैं। उल्लंघन से निपटने के लिए क्या उपाय किये जाने चाहिए? पूरे वर्ष विटामिन लें, सही रूप में और दोनों स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, और चिकित्सा परिसरों के रूप में। विटामिन हमेशा फायदेमंद होते हैं!

कुछ लोगों का मानना ​​है कि गर्मियों में शरीर में प्रवेश करने वाले लाभकारी पदार्थ धीरे-धीरे खत्म हो जाते हैं और तब तक संग्रहित रहते हैं शीत काल. वास्तव में, केवल वसा में घुलनशील विटामिन, और फिर भी वे जल्दी बर्बाद हो जाते हैं। और पानी में घुलनशील यौगिक, जिनसे पादप खाद्य पदार्थ संतृप्त होते हैं, जमा होने की क्षमता नहीं रखते हैं और कुछ ही दिनों में शरीर से समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, पतझड़ और शुरुआती सर्दियों में, जब नमी और ठंड के कारण सर्दी के मामले अधिक हो जाते हैं, वयस्कों और बच्चों दोनों को विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना चाहिए।

विटामिन की कमी के लक्षण

हाइपोविटामिनोसिस मुख्य रूप से शरद ऋतु और वसंत ऋतु में देखा जाता है, जब कोई व्यक्ति खराब भोजन करता है उपयोगी यौगिकखाना। विटामिन की कमी के लक्षण हैं:

• पाचन अंगों के विकार;
• त्वचा संबंधी समस्याएं, पुरानी त्वचा संबंधी बीमारियों का बढ़ना;
• बालों का पतला होना और काटना, गंजापन;
• त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि;
• अंगों की मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सुस्ती, अनुपस्थित-दिमाग;
• उदास मन;
• दांतों और मसूड़ों की स्थिति का बिगड़ना।

ज्यादातर मामलों में, हाइपोविटामिनोसिस खराब पोषण के कारण होता है। लेकिन विटामिन की कमी के कुछ कारक भी हैं पुरानी विकृति पाचन तंत्र, उल्लंघन आंतों का माइक्रोफ़्लोरा, उपभोग हानिकारक उत्पाद, वसा जलाने वाली दवाएं लेना।

दीर्घकालिक विटामिन की कमीगंभीर विकृति पैदा कर सकता है:

• एनीमिया;
• सूखा रोग;
• स्कर्वी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• आंतरिक रक्तस्त्राव;
• दृष्टि के अंगों के रोग;
• हार्मोनल असंतुलन, प्रजनन संबंधी शिथिलता;
• बाल विकास में देरी.

शरद ऋतु में आपको जिन विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है

विटामिन और खनिज यौगिक महत्वपूर्ण हैं उचित संचालनशरीर की सभी संरचनाएँ। एक भी पदार्थ की कमी गंभीर नकारात्मक प्रक्रियाओं को जन्म देती है। विटामिन की कमी जितनी प्रबल होगी, सहवर्ती विकृति उतनी ही तीव्र होगी।

प्रत्येक विटामिन मानव शरीर में अपनी भूमिका निभाता है।

1. रेटिनॉल (ए)। स्वास्थ्य का समर्थन करता है दृश्य अंगऔर त्वचा. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
2. एस्कॉर्बिक एसिड (सी)। एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। मसूड़ों के ऊतकों को मजबूत करता है और संवहनी दीवारें. कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करता है। शरीर पर प्रभाव को रोकता है मुक्त कण.
3. कैल्सीफेरोल (डी)। खनिजों को हड्डी के ऊतकों में अवशोषित होने में मदद करता है। हड्डियों और दांतों के इनेमल को पतला और नाजुक होने से बचाता है। मांसपेशी फाइबर के विकास को उत्तेजित करता है।
4. टोकोफ़ेरॉल (ई). है विश्वसनीय सुरक्षामुक्त कणों से. हार्मोनल संश्लेषण में भाग लेता है। त्वचा को टोन करता है, एपिडर्मल ऊतकों को मॉइस्चराइज़ करता है।
5. फ़ाइलोक्विनोन (के)। हेमेटोपोएटिक प्रक्रियाओं का नियामक। एंजाइम संश्लेषण में भाग लेता है।
6. समूह बी। इसमें शामिल पदार्थ चयापचय प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं और सामान्य बनाए रखते हैं तंत्रिका तंत्र, ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाएं, मांसपेशियों को मजबूत करें।

आप शरद ऋतु में खनिज पदार्थ लिए बिना नहीं रह सकते।

1. मैग्नीशियम. चयापचय प्रतिक्रियाओं में भागीदार। हृदय का उचित संकुचन और तंत्रिका संकेतों का सामान्य संचरण सुनिश्चित करता है। हृदय और संवहनी विकृति को रोकता है।
2. कैल्शियम. हड्डी के ऊतकों, दांतों के इनेमल और मांसपेशी फाइबर की संरचना में शामिल है। मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करता है। रक्त के थक्के को सामान्य करता है, संवहनी दीवारों के विस्तार और संकुचन को नियंत्रित करता है। हार्मोनल संश्लेषण में भाग लेता है।
3. जिंक. कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है। प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है. ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है। स्वस्थ बालों और त्वचा का समर्थन करता है।
4. लोहा। हीमोग्लोबिन की संरचना का हिस्सा. पूरे शरीर में रक्त के साथ ऑक्सीजन अणुओं की आवाजाही सुनिश्चित करता है। एनीमिया से बचाता है.
5. आयोडीन. काम का समर्थन करता है थाइरॉयड ग्रंथिऔर दूसरे अंतःस्रावी अंग, प्रजनन प्रणाली।
6. मैंगनीज. चयापचय प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। यह एंजाइमों की संरचना का हिस्सा है - प्रोटीन एंजाइम। कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करता है। में सपोर्ट करता है स्वस्थ स्थितिसंवहनी दीवारें, हड्डी और उपास्थि ऊतक।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरद ऋतु में शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना बेहतर होता है खाद्य स्रोत. नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

1. रेटिनॉल- फैटी मछली, जिगर, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग, नारंगी और पीले फल।
2. एस्कॉर्बिक एसिड - खट्टे फल, खट्टे जामुन, शिमला मिर्च।
3. कैल्सीफेरॉल - डेयरी उत्पाद, मछली का तेल।
4. टोकोफ़ेरॉल - वनस्पति तेल, मेवे और बीज।
5. समूह बी - अनाज, फलियां, ब्रेड उत्पाद।
6. कैल्शियम - फलियां, डेयरी उत्पाद, नट्स, अनाज, मछली।
7. लोहा - मांस, फलियां, अनाज, सूखे मेवे।
8. जिंक - मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद।
9. आयोडीन - समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन.
10. मैग्नीशियम - अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां।

वयस्कों और बच्चों के लिए विटामिन की तैयारी

शरीर को इष्टतम मात्रा प्रदान करना उपयोगी पदार्थएक वयस्क को प्रतिदिन 400 ग्राम से अधिक ताजा भोजन खाना चाहिए पौधे भोजन. यह हमेशा संभव नहीं है. शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन खाद्य पदार्थों के साथ यह विशेष रूप से कठिन होता है। इसलिए, पतझड़ में विटामिन की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन के सर्वोत्तम फार्मास्युटिकल स्रोत नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. विट्रम। एक अमेरिकी निर्माता की प्रतिरक्षा दवा। इसमें 30 उपयोगी पदार्थ होते हैं।
2. शिकायत. विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक अच्छा घरेलू कॉम्प्लेक्स।
3. बहु-टैब. अमेरिकी मल्टीविटामिन। इन्हें शरद ऋतु में लिया जा सकता है सामान्य सुदृढ़ीकरणसर्दी से पहले शरीर.
4. सुप्राडिन। स्विस कॉम्प्लेक्स, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अनुशंसित।

गर्भवती महिलाओं को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और वायरल संक्रमण को रोकने के लिए निश्चित रूप से विटामिन और खनिज की खुराक लेनी चाहिए। लेकिन केवल एक पर्यवेक्षण डॉक्टर ही गर्भवती महिला को विटामिन लिखता है। भावी माँ के लिएआपको अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी दवा नहीं लेनी चाहिए।

बच्चों में पतझड़ के महीनेदिया जा सकता है:

1. एक साल से 4 साल तक - सना-सोल, किंडर बायोवाइटल, अल्फाबेट अवर बेबी।
2. 4 से 8 साल तक - वर्णमाला किंडरगार्टन, विटामिश्की, बच्चों के लिए मल्टी-टैब।
3. 8 से 12 वर्ष की आयु तक - पिकोविट, बच्चों के लिए सेंट्रम, अल्फाबेट शकोलनिक, बच्चों के लिए कॉम्प्लिविट।
4. 12 वर्ष से अधिक उम्र - सुप्राडिन, किशोरों के लिए विट्रम, अल्फाबेट टीन।

बच्चों के लिए विटामिन केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। देना सख्त मना है विटामिन की तैयारीडॉक्टर की सहमति के बिना, बच्चे को अपने विवेक से। यदि अधिक मात्रा में लिया जाए तो विटामिन बच्चे के शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। दवाओं के मतभेदों का अध्ययन करना भी महत्वपूर्ण है।

एक राय है कि गर्मी और शरद ऋतु में हमारे शरीर को विटामिन की आवश्यकता नहीं होती है। और विटामिन की कमी सर्दी और वसंत ऋतु में शुरू हो जाती है। हालांकि आज भी खरीद सकते हैं ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, जिनमें विदेशी भी शामिल हैं, यह कथन मौलिक रूप से गलत है। तो क्या आपको पतझड़ में विटामिन लेना चाहिए या नहीं? यदि आप इसे लेते हैं, तो आपको पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए?

गर्मी आपके शरीर में विटामिन की पूर्ति करने का एक अच्छा समय है। ढेर सारा सूरज, फल, जामुन, सब्जियाँ। इस समय हममें से प्रत्येक के पास अपने शरीर को विटामिन और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों से भरने का अवसर है। गर्मियों में बहुत से लोगों का वजन कम होता है, क्योंकि यह सबसे ज्यादा होता है बेहतर समयअपने शरीर को जूस से साफ़ करें ताज़ी सब्जियांऔर फल.

सूरज और हवा भी अद्भुत काम करते हैं। बाहर रहने से शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, यह विटामिन कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित करने, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने और रिकेट्स को रोकने में मदद करता है।

वर्ष के इतने अद्भुत समय के बाद, शरद ऋतु आती है। और इसके साथ ही तापमान भी गिर जाता है सुरक्षात्मक कार्यशरीर और बीमारी शुरू हो जाती है।

उम्र, लिंग, गतिविधि के प्रकार और मौसम की परवाह किए बिना, मानव शरीर को हर दिन विटामिन की आवश्यकता होती है। शरीर में विटामिन की कमी से होता है:

• त्वचा का छिलना, नाखूनों का टूटना और दांतों के इनेमल का नष्ट होना;
• शुष्क खोपड़ी और बालों का झड़ना;
• आँखों की लाली और पानी निकलना;
• चेहरे और आँखों की सूजन;
• ऐंठन, सुन्नता, शरीर में दर्द;
• अवसाद, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• घबराहट, बार-बार परिवर्तनमनोदशा, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी;
• अपच, एनोरेक्सिया;
• यौन इच्छा में कमी.

पतझड़ में आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए?

हालाँकि हम सर्दियों और वसंत ऋतु में विटामिन की कमी का अधिक अनुभव करते हैं, शरद ऋतु विटामिन की कमीशायद इसलिए क्योंकि हमारे शरीर के पास तेज़ गर्मी के बाद ठंड के मौसम की शुरुआत के लिए अनुकूल होने का समय नहीं है। तीव्र गिरावटतापमान, सूर्य की सक्रियता में कमी के कारण शरीर द्वारा प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए विटामिन की खपत बढ़ जाती है। गर्मियों में हमने जो विटामिन का भंडार जमा किया है वह लंबे समय तक नहीं रहेगा।

बहुत से लोग मानते हैं कि शरद ऋतु की शुरुआत में कुछ दिनों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना पर्याप्त है और यह पर्याप्त होगा। ये कथन इस तथ्य पर आधारित हैं कि पतझड़ में हमें अभी भी सब्जियों और फलों से पर्याप्त विटामिन मिलते हैं।

हालाँकि, यह कथन सत्य नहीं है। हमारे शरीर को लगातार विटामिन की जरूरत होती है। आख़िरकार, अधिकांश विटामिन इसमें निहित हैं पौधों के उत्पादअधिक समय तक शरीर में न रहें।

एक व्यक्ति को जिन सभी विटामिनों की आवश्यकता होती है उन्हें दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जाता है: पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील। तो, सब्जियों और फलों में मुख्य रूप से विटामिन होते हैं जो पानी में घुलनशील समूह से संबंधित होते हैं। ऐसे विटामिन लंबे समय तक टिके नहीं रहते और कुछ ही दिनों में मूत्र के साथ बाहर निकल जाते हैं। इसलिए, आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सर्दी से बचाव के लिए पतझड़ में विटामिन लेने की आवश्यकता है। यहाँ पतझड़ में लेने योग्य आवश्यक विटामिन हैं।

विटामिन सी

यह विटामिन उन विटामिनों में से एक पसंदीदा है जिन्हें आपको पतझड़ में पीना चाहिए। यह कई लोगों के लिए एक खोज हो सकती है कि विटामिन सी वास्तव में सर्दी या फ्लू को नहीं रोकता है, लेकिन यह इन बीमारियों की गंभीरता, बीमारी की अवधि और ठीक होने के समय को कम करने में मदद कर सकता है।

विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है. यह न केवल सर्दी से बचाता है, बल्कि हृदय संबंधी बीमारियों और कैंसर जैसी कई अन्य बीमारियों से भी बचाता है।

यह विटामिन शरद ऋतु में खट्टे फल, कीवी, जमे हुए जामुन और फल, क्रैनबेरी, में पाया जा सकता है। खट्टी गोभी. साग पत्तीदार शाक भाजी, आलू में भी यह विटामिन होता है।

विटामिन ए

विटामिन ए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है, कोशिकाओं के निर्माण और नवीनीकरण में शामिल होता है और इसके लिए जिम्मेदार होता है अच्छी दृष्टि. यह विटामिन भी एंटीऑक्सीडेंट के समूह से संबंधित है। यह ट्यूमर के गठन को रोकता है, रंग में सुधार करता है, समर्थन करता है सामान्य स्वरशरीर।

विटामिन ए शरद ऋतु में पाया जा सकता है सर्दी के महीनेवसायुक्त मछली में, जैसे ट्यूना, सार्डिन, हेरिंग, अंडे (जर्दी में), दूध, गाजर, टमाटर, हरी पत्तेदार सलाद, लीवर, सूखे खुबानी।

उपयोग गाजर का रससिर्फ गाजर के सलाद की तुलना में यह शरीर को अधिक विटामिन देगा।

विटामिन ई

विटामिन ई को भी इन्हीं में से एक के रूप में जाना जाता है सर्वोत्तम एंटीऑक्सीडेंट. ताजा निचोड़ा हुआ रस सहित सेब, ब्लूबेरी में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

विटामिन बी

विटामिन बी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सुधार करता है दिमागी क्षमता. फलियां, आलू, अनाज और पत्तागोभी में इस समूह के कई विटामिन होते हैं।

विटामिन डी

सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। और शरद ऋतु और सर्दियों में यह पर्याप्त नहीं है। इस विटामिन की कमी से ये बन सकते हैं कमज़ोर हड्डियां, घबराहट और अवसाद प्रकट होता है। इसलिए, अपने शरीर को इन विटामिनों से भरने के लिए, आपको हर चीज़ का उपयोग करने की आवश्यकता है खिली धूप वाले दिनवर्ष की इस अवधि के दौरान. धूप, साफ़ दिनों में सैर करना न भूलें।

विटामिन डी के अच्छे स्रोत डेयरी उत्पाद, वसायुक्त मछली, अंडे और मार्जरीन हैं। मछली की चर्बीअपने शरीर में इस विटामिन की पूर्ति करने का दूसरा तरीका।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

विटामिन डी की तरह, ओमेगा-3 भी मछली, समुद्री भोजन में पाया जाता है। वनस्पति तेल, अखरोट, पटसन के बीज।

हमारे शरीर को ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है सामान्य ऑपरेशनपूरा शरीर। 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 1.1 ग्राम अल्फा लिनोलिक एसिड मिलना चाहिए। दो अन्य प्रकार के फैटी एसिड प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है: डेकोसाहेक्सैनोइक एसिड और इकोसापेंटेनोइक एसिड।

यदि आप दिन में दो बार मछली नहीं खाते हैं, तो आपको ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है।

विटामिन लेते समय, किसी को खनिजों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो मनुष्यों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

लाल रंग के निर्माण में लोहा शामिल होता है रक्त कोशिका, जो हमारे शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। यह खनिज ऊर्जा और बौद्धिक गतिविधि के लिए आवश्यक है। आयरन की कमी से एनीमिया हो जाता है, जो सुस्ती और उदासीनता का कारण बनता है।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे कमजोरी और थकान हो सकती है।

आयरन का सबसे अच्छा स्रोत रेड मीट है। यह अनाज, ब्रेड, अंडे, बीन्स, दाल और सूखे मेवों में कम मात्रा में ही पाया जाता है।

के लिए बेहतर अवशोषणविटामिन सी के साथ आयरन भी लेना चाहिए।

आयरन के अलावा, इस दौरान पर्याप्त मात्रा में तांबा, पोटेशियम, कैल्शियम और अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

शरीर को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है स्वस्थ हड्डियाँ. कैल्शियम महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है। गर्भवती महिलाओं और 14 से 18 वर्ष की लड़कियों को प्रतिदिन 1300 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए। 19 से 50 वर्ष की अधिक उम्र में कैल्शियम की 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

पतझड़ में कौन से विटामिन लें?

पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने के लिए हमें प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम कच्चे फल और सब्जियाँ खानी चाहिए। हममें से प्रत्येक व्यक्ति हमेशा इतनी मात्रा में भोजन नहीं करता है। इसके अलावा, समय के साथ, भंडारण के दौरान सब्जियों और फलों में विटामिन की मात्रा कम हो जाती है। बाहर निकलने का रास्ता कहां है? अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

वयस्कों को पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए?

अब फार्मेसी बहुत है बड़ा विकल्प विभिन्न विटामिनऔर विटामिन कॉम्प्लेक्स। इसे लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा कि आपको शरद ऋतु में कौन से विटामिन लेने की आवश्यकता है। यहां वयस्कों के लिए सबसे आम विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं।

विट्रम

विटामिन की यह पंक्ति अमेरिकी कंपनीबहुत विस्तृत रेंज में प्रस्तुत किया गया है। लेकिन हम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स में अधिक रुचि रखते हैं। इसमें 17 आवश्यक खनिज और 14 विटामिन होते हैं। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लड़ने में मदद करता है जुकाम, सक्रिय दीर्घायु को बढ़ाता है।

विट्रम कंपनी पुरुषों और महिलाओं के लिए संपूर्ण कॉम्प्लेक्स प्रस्तुत करती है अलग-अलग उम्र केजिनमें छोटे बच्चे भी शामिल हैं। इसलिए, बिल्कुल अपने विटामिन चुनना मुश्किल नहीं होगा।

मुल्ताब

एक अन्य अमेरिकी कंपनी फाइजर की यह लाइन भी महिलाओं और पुरुषों, किसी भी उम्र के बच्चों के लिए विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स द्वारा व्यापक रूप से प्रस्तुत की जाती है।

शरद ऋतु के लिए, आप एक संयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं, जिसमें शरद ऋतु और सर्दियों के लिए आवश्यक बुनियादी विटामिन और खनिज शामिल हैं।

शिकायत

यह विटामिन कॉम्प्लेक्स रूसी उत्पादन, लेकिन किसी भी तरह से अपने विदेशी समकक्षों से कमतर नहीं है। विटामिन कॉम्प्लेक्स में सभी मूल तत्व और विटामिन शामिल हैं।

निर्माता की श्रृंखला में कई विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल हैं जो विशेष रूप से एक विशिष्ट आयु, लिंग, या पोषण संबंधी स्थितियों और रहने के वातावरण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सुप्रोडिन

स्विस कंपनी से सुप्रोडिन विटामिन। ये विटामिन विशेष रूप से शरीर की बढ़ती कमजोरी की अवधि के दौरान लेने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो कि शरद ऋतु और सर्दी है।

सुप्रोडिन को 12 वर्ष से लेकर किसी भी लिंग और उम्र के वयस्क ले सकते हैं।

पतझड़ में आप स्लोवेनिया की एक कंपनी से डुओविट विटामिन कॉम्प्लेक्स भी ले सकते हैं। इस निर्माता की लाइन में पुरुषों और महिलाओं के लिए समाधान के लिए डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स शामिल हैं विभिन्न समस्याएं. कीमत ऊपर प्रस्तुत विटामिन कॉम्प्लेक्स की तुलना में बहुत कम है।

पतझड़ में, आप स्विस मूल के विटामिन कॉम्प्लेक्स "फ़ार्मेटन", डेनिश मूल के "गेरिमैक्स", और हमारे पुराने और सिद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स "अंडेविट" पी सकते हैं।

पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन लेने चाहिए?

एक बच्चे के बढ़ते शरीर को बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। बच्चों को न केवल उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, बल्कि उचित विकास के लिए भी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

निःसंदेह, हर माँ अपने बच्चे के लिए सर्वोत्तम चीज़ खरीदना चाहती है। पतझड़ में बच्चे कौन से विटामिन ले सकते हैं?

शिशुओं के लिए विटामिन

शिशु जो चालू हैं स्तनपानसभी आवश्यक चीजें प्राप्त होनी चाहिए पोषक तत्वऔर माँ के दूध के साथ विटामिन। लेकिन यहाँ वे बच्चे हैं जो कृत्रिम आहारउन्हें हमेशा आवश्यक खनिज और विटामिन पूरी तरह से नहीं मिल पाते हैं। शिशु फार्मूला और अनाज निश्चित रूप से मजबूत हैं, लेकिन क्या यह पर्याप्त है?

आपके बच्चे को किस विटामिन की आवश्यकता है और क्या उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता है? इस प्रश्न का उत्तर केवल आपके बाल रोग विशेषज्ञ से ही मिल सकता है, जो बच्चे की वृद्धि और विकास पर नज़र रखता है। बच्चे के जीवन की इस अवधि के दौरान बिना अनुमति के कोई भी विटामिन देना सख्त वर्जित है।

1 से 4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए विटामिन

इस दौरान बच्चे तेजी से बढ़ते हैं। बहुत से लोग आने लगे हैं KINDERGARTEN, जहां संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, पतझड़ की इस अवधि के दौरान बच्चों को विटामिन देने की आवश्यकता होती है। क्या सर्वोत्तम विटामिनइस उम्र में बच्चों को दिया जा सकता है।

कई कंपनियों ने इस युग के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स विकसित किए हैं। एक नियम के रूप में, अधिकांश विटामिन कॉम्प्लेक्स सिरप या के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं कैंडी चबाना. आख़िरकार, वे वास्तव में उस उम्र में गोलियाँ लेना पसंद नहीं करते।

अपने बच्चे के लिए इन विटामिन कॉम्प्लेक्स पर ध्यान दें:

सना सोल - नॉर्वे में उत्पादित सिरप के रूप में एक विटामिन कॉम्प्लेक्स;

डॉ. थीस मल्टीविटामोल - सिरप के रूप में भी। 2 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को दिया जा सकता है। निर्माता जर्मनी.

किंडर बायोवाइटल जेल - जेल और लोजेंज के रूप में उपलब्ध है। जर्मनी में बना।

वर्णमाला - हमारा बच्चा - पाउडर के रूप में हमारा विटामिन कॉम्प्लेक्स जिसे पानी में घोला जा सकता है। यह परिसर 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए है।

5 से 7 साल के बच्चों के लिए विटामिन

इस उम्र में बच्चों के जीवहमें विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है जो न केवल विकास में सहायता करेंगे, बल्कि बच्चे की मानसिक क्षमताओं का भी विकास करेंगे। इस उम्र में, पतझड़ में, बच्चे निम्नलिखित में से कोई भी कॉम्प्लेक्स पी सकते हैं।

वर्णमाला किंडरगार्टन - चबाने वाली कैंडी के रूप में।

पिकोविट 4+ गोलियों या चबाने योग्य कैंडी के रूप में।

बच्चों के लिए मल्टी टैब

विटामिस्की

7 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए विटामिन

इस उम्र में, बच्चे न केवल स्कूल जाते हैं, बल्कि विभिन्न क्लबों और वर्गों में भी जाते हैं। उनके संपर्कों का दायरा भी बढ़ रहा है. संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है और आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

इस उम्र के लिए, हर प्रसिद्ध प्रमुख दवा निर्माता के पास बच्चों के लिए विटामिन की श्रृंखला उपलब्ध है। अपने बच्चे के लिए सही विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनना मुश्किल नहीं है। आप "पिकोविट", "कॉम्प्लिविट", "विटामिश्की", "सेंट्रम" और कई अन्य ब्रांडों से विटामिन खरीद सकते हैं, जिनका उल्लेख पहले ही ऊपर किया जा चुका है।

12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए विटामिन

इस समय बच्चा न सिर्फ तेजी से बढ़ता है, बल्कि शुरुआत भी करता है तरुणाई. इसलिए, इस अवधि के दौरान बच्चे को पहले से कहीं अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है।

सभी प्रमुख दवा कंपनियों ने बच्चों और किशोरों के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स विकसित किए हैं। ये हैं, उदाहरण के लिए, किशोरों के लिए "विट्रम", "सुप्राडिन", "पिकोविट" और कई अन्य।

विटामिन प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं, प्रतिकूल शरद ऋतु की स्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं सकारात्मक कार्रवाईपूरे शरीर के लिए. लेकिन आप विटामिन को अनियंत्रित रूप से और लगातार नहीं ले सकते। उन्हें पाठ्यक्रम द्वारा स्वीकार किया जाता है। इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। आप यह नहीं सोच सकते कि विटामिन नुकसान नहीं पहुँचा सकते। यदि आप विटामिन के प्रत्येक पैकेज के साथ आने वाले निर्देशों को पढ़ते हैं, तो आपको मतभेद दिखाई देंगे।

आपको कौन से विटामिन और पूरक आहार लेना चाहिए और कितनी बार लेना चाहिए, वीडियो देखें

जैसे-जैसे शरद ऋतु आती है, सुरक्षा व्यवस्था मानव शरीरकमजोर हो जाता है, इसलिए हम आसानी से विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं जुकामऔर विषाणु संक्रमण. वर्ष के इस समय में आपको पहले से कहीं अधिक इसका पालन करना चाहिए स्वस्थ छविजीवन, अन्यथा वसंत तक तुम छींकना और खांसना बंद नहीं करोगे। को मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रविटामिन निश्चित रूप से मदद करेंगे.

विटामिन की सदैव आवश्यकता रहती है

यदि आप सोचते हैं कि, गर्मियों में पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करने से, आपने समूह "ए", "बी", "सी", "डी", "ई" के सूक्ष्म तत्वों का भंडार जमा कर लिया है। पूरे वर्ष, तो आप ग़लत हैं। दुर्भाग्य से, उनमें हमारे शरीर में जमा होने की क्षमता नहीं होती है, और उनकी मात्रा को नियमित रूप से पूरा किया जाना चाहिए।

इस संबंध में, लंबे समय तक बीमारियों को भूलने के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए, यह सवाल सर्वोपरि हो जाता है। निस्संदेह, उपरोक्त समूहों में से किसी की भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। वे सभी खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाहमारे स्वास्थ्य के लिए.

दुर्भाग्य से, नासमझ लोग न केवल यह नहीं जानते कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए, बल्कि यह भी नहीं जानते कि वे अपनी कमी की भरपाई के लिए क्या कर सकते हैं।

निःसंदेह, बहुत से लोग यह जानते हैं उपयोगी सूक्ष्म तत्वसब्जियों और फलों में पाए जाते हैं, और शरद ऋतु वह समय है जब सेब, नाशपाती, कद्दू और अंगूर की कटाई की जाती है।

तो, आइए इस सवाल पर व्यावहारिक विचार शुरू करें कि पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए।

समूह "ए" के विटामिन

ठंड का पहला मौसम शुरू होते ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हमारे बाल, नाखून, दांतों की स्थिति खराब होने लगती है और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है।

उपरोक्त समस्याओं को हल करने के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए, इस प्रश्न का उत्तर यह होना चाहिए: "वे जो समूह "ए" से संबंधित हैं। वे गाजर, सेब, फ़ेटा चीज़ में भी पाए जाते हैं समुद्री शैवालऔर पनीर.

बहुत से लोग इस विषय में रुचि रखते हैं कि प्रतिरक्षा के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए। जैसा कि पहले ही जोर दिया जा चुका है, बीमारियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। समूह "सी", "डी" और "ई" से संबंधित सूक्ष्म पोषक तत्वों की अनदेखी करते हुए विटामिन "ए" और "बी" प्राप्त करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना असंभव है।

यदि आप यथासंभव ताजा निचोड़ा हुआ सेब और गाजर का रस पीते हैं तो आप शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकते हैं।

बी विटामिन

क्या आपको ज़रा भी अंदाज़ा नहीं है कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए? क्या "थियामिन" नाम का आपके लिए कोई मतलब है? वहीं, यह स्वास्थ्य के लिए जरूरी विटामिन है, जिसे बी1 के नाम से जाना जाता है। इसकी कमी से तंत्रिका तंत्र का विकास हो सकता है, हृदय संबंधी विकृति, मांसपेशियों में दर्द की घटना। आप शराब बनाने वाले के खमीर और अनाज की फसलों के रोगाणु, उदाहरण के लिए, गेहूं का उपयोग करके बी 1 की कमी की भरपाई कर सकते हैं।

बहुत से लोग पूछते हैं: "पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन लेने चाहिए?" सबसे पहले इनमें राइबोफ्लेविन शामिल है, जिसे बी2 के नाम से जाना जाता है। इसकी कमी से आंखों की रोशनी कम हो जाती है और नुकसान भी होता है सक्रिय साझेदारीविकास प्रक्रियाओं में. बच्चे के शरीर को विटामिन बी2 से समृद्ध करने के लिए पालक, टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ दें। फूलगोभी, ख़मीर, दूध।

पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन लेने चाहिए? बेशक, ये समूह "सी" और "डी" से संबंधित सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। एक युवा और अपरिपक्व शरीर विशेष रूप से श्वसन रोगों के प्रति संवेदनशील होता है, इसलिए प्रत्येक बच्चे को नियमित रूप से खाना चाहिए खट्टे फल, विटामिन सी से भरपूर। वैसे बच्चों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी जरूरी है हड्डी का ऊतकऔर थकान को कम करना। हालाँकि, आइए समूह "बी" के बारे में जारी रखें।

महत्व में तीसरा है एक निकोटिनिक एसिड. इसके बिना हार्मोन संश्लेषण असंभव है। इस विटामिन की थोड़ी सी मात्रा उदासीनता, सुस्ती और एकाग्रता में कमी लाती है। मक्का और दूध इसकी कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।

विटामिन बी6, जिसे पाइरिडोक्सिन के नाम से जाना जाता है, मानव स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

शरद ऋतु में, एक नियम के रूप में, शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होती है। परिणामस्वरूप, बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केऔर लीवर के रोग बढ़ते हैं। इन जोखिमों को कम करने के लिए, आपको खमीर खाना चाहिए, साबुत अनाज, सेम, मेवे, अनार।

समूह "सी" के विटामिन

निश्चित रूप से, बड़ी राशिमजबूत सेक्स के प्रतिनिधि इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि एक आदमी को पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए। सबसे पहले, आपको शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड से समृद्ध करने की आवश्यकता है, जो खराब रूप से टूट जाता है और व्यावहारिक रूप से पीड़ित लोगों द्वारा अवशोषित नहीं होता है निकोटीन की लत. समूह "सी" के विटामिन, जैसा कि पहले ही जोर दिया गया है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं, खासकर इन्फ्लूएंजा और सर्दी के लिए। कमी पूरी करो एस्कॉर्बिक अम्लसंतरे, नींबू, मीठी मिर्च मदद करेंगे, सफेद बन्द गोभी, काला करंट।

समूह "डी" के विटामिन

और कमजोर सेक्स इस सवाल को लेकर चिंतित है कि एक लड़की को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए। सबसे पहले युवा महिलाओं को विटामिन डी की कमी से निपटने की जरूरत है।

पहली ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, सौर गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए मात्रा इस विटामिन काशरीर में घट जाती है, क्योंकि इसका संश्लेषण पराबैंगनी किरणों की प्रत्यक्ष भागीदारी से होता है।

हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। खट्टा क्रीम, क्रीम और चिकन अंडे इसकी कमी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

समूह "ई" के विटामिन

आप पतझड़ में विटामिन ई के बिना नहीं रह सकते, क्योंकि यह हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। यदि आप अपने शरीर को विटामिन ई से समृद्ध करना चाहते हैं, तो अधिक खाएं अखरोट, पालक, सूखे खुबानी, समुद्री हिरन का सींग, मूंगफली और सॉरेल।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

दुर्भाग्य से, भले ही हमारी मेज विभिन्न प्रकार की सब्जियों, फलों और अन्य खाद्य पदार्थों से अटी पड़ी हो, हम शरीर की विटामिन की आवश्यकता को 100% पूरा नहीं कर सकते। इसीलिए इनका विकास किया गया दवा कंपनियांविटामिन कॉम्प्लेक्स जिसमें स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं।

आइए सबसे आम लोगों की सूची बनाएं। वर्तमान में, विट्रम (यूएसए) की काफी मांग है, जिसे उच्च भौतिक और के लिए अनुशंसित किया जाता है मानसिक तनाव, और कब भी असंतुलित आहारऔर संक्रामक रोगों की प्रगति के दौरान।

दवा "वर्णमाला" (रूस) भी लोकप्रिय है, जिसे आहार और असंतुलित पोषण के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के मामलों में लिया जाना चाहिए।

बहुत से लोग विटामिन कॉम्प्लेक्स "कॉम्प्लिविट" (रूस) लेना पसंद करते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

यह याद रखना चाहिए कि उपरोक्त उपचार, इस तथ्य के बावजूद कि वे डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना दिए जाते हैं, अभी भी माने जाते हैं दवाइयाँ, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उनकी खुराक के साथ इसे ज़्यादा न करें। यह भी याद रखें कि कुछ विटामिन की खुराकबस एक-दूसरे के साथ असंगत हो सकते हैं, इसलिए एक साथ कई कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना हमेशा संभव नहीं होता है।