स्वास्थ्य के बारे में वैज्ञानिक लेख. मज़ेदार और दिलचस्प स्वास्थ्य तथ्य

जब चीनी के सेवन की बात आती है, तो हम अक्सर निम्नलिखित वाक्यांश सुनते हैं: थोड़ा नुकसान नहीं पहुंचाएगा, थोड़ा ठीक है, यह मस्तिष्क के लिए ईंधन है। सचमुच, यह आंशिक रूप से सत्य है। लेकिन सवाल यह है कि शरीर को कितनी चीनी की जरूरत है?

दंत चिकित्सा आज चिकित्सा की सबसे तेजी से विकसित होने वाली शाखाओं में से एक है। प्रौद्योगिकी में सुधार नए उपकरणों, सामग्रियों और उपचार तकनीकों को तेजी से पेश करने में सक्षम बनाता है, जिससे अधिक किफायती, उच्च गुणवत्ता वाली और सुरक्षित मौखिक स्वास्थ्य सेवाएं संभव हो पाती हैं।

अपर्याप्त नींद इसका एक गुण है आधुनिक आदमीजो अक्सर अपनी सेहत के बारे में भूल जाते हैं। इस पहलू में वैश्विक रुझान बहुत चिंताजनक हैं - एक सांख्यिकीय व्यक्ति दिन में केवल 6 घंटे सोता है। इस बीच, वैज्ञानिकों के अनुसार, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ नींद ही मुख्य कारक है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

गर्मियां बस आने ही वाली हैं, जिसका मतलब है कि मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के सामने छोटी स्कर्ट और स्विमसूट स्पष्ट रूप से मंडरा रहे हैं, जिसमें सर्दियों में थोड़ा वजन बढ़ाने वाले शरीर को सही दिखना चाहिए। इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि सभी लड़कियाँ और महिलाएँ गर्मियों तक वजन कम करने के लिए दौड़ पड़ीं - कुछ ने आहार की मदद से, अन्य ने भीषण शारीरिक गतिविधि की मदद से। हालाँकि, विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए हानिरहित होना चाहिए, जिसे आहार या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं कहा जा सकता है। साथ ही, सर्दियों में जमा हुए वजन को जल्दी और सुरक्षित रूप से कम करने के तरीके भी हैं, और उनमें से एक आयुर्वेद है।

वैरिकाज़ नसें सबसे अधिक में से एक हैं खतरनाक बीमारियाँसंचार प्रणाली। यह पैरों पर सबसे अधिक स्पष्ट होता है। वे स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं मकड़ी नस, फैली हुई नसें और वैरिकाज़ नोड्स।

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जो कवक के कारण होती हैं जो दोनों को प्रभावित करती हैं चिकनी त्वचा, और इसके उपांग - बाल, नाखून, साथ ही आंतरिक अंग. इन्हें विशेष रूप से चिकित्सा की एक अलग शाखा - माइकोलॉजी द्वारा निपटाया जाता है, अर्थात, वह विज्ञान जो कवक के कारण होने वाली बीमारियों का अध्ययन करता है। ज्यादातर ये पैरों और पैर के नाखूनों के घाव होते हैं, कम अक्सर - हाथों पर, हालांकि डॉक्टरों को मौखिक श्लेष्मा के फंगल संक्रमण की अभिव्यक्तियों का भी सामना करना पड़ सकता है, साथ ही त्वचापूरे शरीर में, आंतरिक अंगों में फंगल संक्रमण

आंकड़ों के मुताबिक, हर दूसरी लड़की यही सपना देखती है उत्तम त्वचाचेहरे के। एपिडर्मिस में कमी के कारण आत्म-सम्मान में कमी आती है और परिणामस्वरूप, एक बेदाग उपस्थिति होती है। हालाँकि, त्वचा स्वभाव से एक काफी सुविचारित तंत्र है जो समस्याओं के माध्यम से संकेत भेज सकती है। सिग्नल आमतौर पर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति आमतौर पर नग्न आंखों से नहीं देख सकता है। यदि लेख में सूचीबद्ध कम से कम कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको जटिल उपचार में देरी नहीं करनी चाहिए।

लोग कभी-कभी इस बात पर ध्यान भी नहीं देते हैं कि कैसे कुछ बहुत ही सामान्य आदतें उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। जब सबसे कमजोर अंगों में से एक आधुनिक रूपजीवन रीढ़ है. कौन से कारक आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाते हैं?

एक्यूपंक्चर कई बीमारियों से लड़ने में बेहद प्रभावी उपाय है। उसके काम का अर्थ तंत्रिका अंत को प्रभावित करना है।

अमेरिकी विज्ञान कथा लेखक इसहाक असिमोव ने 20वीं सदी के मध्य में अपने विज्ञान कथा कार्यों में "रोबोटिक्स" शब्द का आविष्कार किया और उसका उपयोग करना शुरू किया। यह संभावना नहीं है कि उन्होंने तब अनुमान लगाया होगा कि रोबोट न केवल घरेलू कामों में, बल्कि जीवन और स्वास्थ्य को संरक्षित करने में भी लोगों की मदद करेंगे।

फिटनेस ब्रेसलेट सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय सहायक उपकरणों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य की निगरानी करने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करता है। स्मार्ट ब्रेसलेट आपको व्यायाम करने में भी मदद करता है और प्रेरित करता है, और विभिन्न प्रकार के डिज़ाइन आपको इसे सजावट के रूप में उपयोग करने की अनुमति देते हैं। कई मॉडलों में से किसी एक को चुनना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप डिवाइस की बुनियादी विशेषताओं को जानते हैं तो ऐसा करना काफी संभव है। सबसे पहले आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान देना चाहिए, कार्यक्षमता पर ध्यान देना चाहिए उपस्थितिकंगन

अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए आपको उन्हें टूथब्रश और टूथपेस्ट से अच्छी तरह साफ करना चाहिए। कम से कम, दिन में दो बार। इसके अलावा, रोजाना फ्लॉसिंग की सलाह दी जाती है। टूथब्रश और कंपनी के अलावा, इसके लिए और भी कई युक्तियाँ हैं स्वस्थ दांत. लेकिन सावधान रहें: सलाह दी गई हर बात पर विश्वास नहीं किया जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली की आदत मुख्य, बुनियादी, महत्वपूर्ण आदत है। इसीलिए प्रीस्कूलऔर परिवार को पूर्वस्कूली बचपन में नींव रखने के लिए बुलाया जाता है स्वस्थ छविजीवन का उपयोग विभिन्न आकारकाम। और यह परिवार में है, बच्चों के शैक्षणिक संस्थान में प्राथमिक अवस्थाविकास, बच्चे को स्वास्थ्य के स्थायी मूल्य को समझने, उसके जीवन के उद्देश्य को समझने, बच्चे को स्वतंत्र रूप से और सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाने, बनाए रखने और बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने में, जितनी जल्दी हो सके मदद की जानी चाहिए।

बच्चे का स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

आंकड़े कहते हैं कि 20% वंशानुगत कारक, 20% तक - शर्तों से बाहरी वातावरण, अर्थात। पारिस्थितिकी, 10% - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की गतिविधियों से, और 50% - स्वयं व्यक्ति से, उसकी जीवनशैली से।

यदि हम, शिक्षक, स्वास्थ्य के पहले 50% को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हमें शेष 50% अपने छात्रों को देना चाहिए।

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पूर्व दर्शन:

विषय पर लेख: "स्वास्थ्य ही शक्ति है"

शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव के शब्दों में, "स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है।" वर्तमान में किस प्रकार का विज्ञान "हमारे अपने प्रयासों" को सही दिशा दिखा सकता है? ऐसा विज्ञान है वेलेओलॉजी (लैटिन वेलियो से - हैलो), स्वास्थ्य को बनाने, संरक्षित करने और मजबूत करने का विज्ञान।के लिए आवेदन किया पूर्व विद्यालयी शिक्षा, वेलेओलॉजी का उद्देश्य बच्चों को बुनियादी स्वच्छ नियम और मानदंड सिखाना, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करना है: सक्रिय कार्य, तर्कसंगत आराम, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और आत्म-विकास, तर्कसंगत और अच्छा पोषक, व्यक्तिगत स्वच्छता, समय पर अपीलडॉक्टर आदि से मिलें

स्वस्थ जीवन शैली की आदत मुख्य, बुनियादी, महत्वपूर्ण आदत है। इसलिए, प्रीस्कूल संस्था और परिवार को प्रीस्कूल बचपन में काम के विभिन्न रूपों का उपयोग करके एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव रखने के लिए कहा जाता है। और यह परिवार में है, विकास के प्रारंभिक चरण में बच्चों के शैक्षणिक संस्थान में, बच्चे को स्वास्थ्य के स्थायी मूल्य को जल्द से जल्द समझने में मदद की जानी चाहिए, ताकि उसके जीवन के उद्देश्य को महसूस किया जा सके, बच्चे को स्वतंत्र रूप से प्रोत्साहित किया जा सके। और सक्रिय रूप से उसके स्वास्थ्य का निर्माण, रखरखाव और वृद्धि करता है।

बच्चे का स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

आंकड़े कहते हैं कि 20% वंशानुगत कारकों से, 20% पर्यावरणीय परिस्थितियों से, यानी। पारिस्थितिकी, 10% - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की गतिविधियों से, और 50% - स्वयं व्यक्ति से, उसकी जीवनशैली से।

यदि हम, शिक्षक, स्वास्थ्य के पहले 50% को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हमें शेष 50% अपने छात्रों को देना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए पूर्वस्कूली अवधि सबसे अनुकूल है। एक बच्चे की अपने "मैं" के बारे में जागरूकता, दुनिया के प्रति सही रवैया, उसके आस-पास के लोग - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितनी कर्तव्यनिष्ठा, प्यार और सक्षमता से अपने काम को व्यवस्थित करते हैं। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल एक अत्यंत गंभीर शैक्षणिक समस्या है। इसने मेरे विषय की पसंद को प्रभावित किया, जिसका उद्देश्य एक बच्चे में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने, अपने शरीर की संरचना और उसके कार्यों को जानने की इच्छा पैदा करना है। उपरोक्त कारणों से अनेक कार्य उत्पन्न होते हैं:

बच्चों को इसकी बुनियादी समझ दें कि इसका मतलब क्या हैस्वस्थ। बच्चों में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने, अपने शरीर को जानने और हर मिनट उसकी मदद करने की इच्छा पैदा करना।

रोगाणुओं और उनसे बचाव के कुछ तरीकों के बारे में एक विचार दीजिए। अपना बच्चे को दूसरे को न दें और किसी और का न लें टूथब्रश, कंघी, रूमाल, आदि।

खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद और किसी भी गंदे काम के बाद अपने हाथ धोने की आदत डालें।

अपने दांतों और पूरे शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए अपने दांतों को ब्रश करने, अपने मुंह और गले को कुल्ला करने की आवश्यकता की अवधारणा तैयार करें।

बच्चों को यह समझाएं कि यदि वे किसी निश्चित स्थिति में सही व्यवहार करें तो स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचा जा सकता है। मेज पर व्यवहार करना सीखें, भोजन करते समय शरारतों से बचें, ताकि चाकू, कांटे से चोट न लगे, या प्लेट या कप को खटखटाया न जाए। मसालेदार भोजन; गर्म भोजनऔर आदि।

बच्चों को कठोरता की बुनियादी समझ और स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व की जानकारी दें। बच्चों में बीमारी की स्थिति में जल्द से जल्द ठीक होने की इच्छा पैदा करना, उन्हें डॉक्टर और चिकित्सा प्रक्रियाओं से न डरना सिखाना।

मैंने इस विषय पर अपना काम शुरू किया युवा समूह. और सबसे पहला काम जो मैंने किया वह था अभिभावक बैठक आयोजित करना, जहां मैंने माता-पिता को उम्र की विशेषताओं और एक प्रीस्कूलर के वेलेओलॉजी अनुभाग में शिक्षा के कार्यों से परिचित कराया, और माता-पिता को यह भी समझाया कि बच्चों को यह समझाना कितना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य क्या है जीवन के मुख्य मूल्यों में से एक। हर बच्चा मजबूत, हंसमुख, ऊर्जावान बनना चाहता है: बिना थके दौड़ना, बाइक चलाना, तैरना, यार्ड में बच्चों के साथ खेलना, और सिरदर्द या अंतहीन बहती नाक से पीड़ित नहीं होना। बुरा अनुभव, बीमारियाँ बौनेपन, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और खराब मूड का कारण हैं। इसलिए हर किसी को अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, अपने शरीर को जानना चाहिए, उसकी देखभाल करना सीखना चाहिए और अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

यह जानने के लिए कि माता-पिता स्वास्थ्य को क्या स्थान देते हैं, मैंने उन्हें इस विषय पर एक परीक्षण और प्रश्नावली की पेशकश की: "क्या आपकी जीवनशैली को स्वस्थ कहा जा सकता है?" माता-पिता के लिए प्रश्नावली और परीक्षण से पता चला कि, हालांकि सभी माता-पिता के पास उच्च और माध्यमिक शिक्षा थी, स्तर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के क्षेत्र में उनमें से अधिकांश का ज्ञान और कौशल कम है। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश माता-पिता "स्वास्थ्य" के सार को नहीं समझते हैं, इसे केवल बीमारियों की अनुपस्थिति और उपचार के साधन मानते हैं। बच्चे का शरीरस्वास्थ्य के सभी घटकों - शारीरिक, मानसिक और सामाजिक - के संबंधों की पूरी तरह से उपेक्षा करते हुए, केवल चिकित्सीय और सख्त गतिविधियों में ही देखता है। इसलिए, बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए माता-पिता को किंडरगार्टन में किए जाने वाले कार्यों से परिचित कराना आवश्यक है।

और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए सबसे पहली चीज़ जिसे मैंने बहुत महत्व दिया, वह दृश्य सामग्री है जो माता-पिता को शिक्षा की स्थितियों, कार्यों, सामग्री और तरीकों से परिचित कराने के लिए डिज़ाइन की गई है। स्वस्थ बच्चे, बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के महत्व के बारे में उनके अक्सर सतही निर्णयों पर काबू पाएं, परिवार को व्यावहारिक सहायता प्रदान करें।

हमारे समूह में, माता-पिता के बीच बच्चों के स्वास्थ्य के दृश्य प्रचार का एक विशेष रूप वैलेओलॉजिकल समाचार पत्र (परिशिष्ट संख्या 4) और फ़ोल्डर्स - मोबाइल फ़ोल्डर्स हैं, जो माता-पिता के लिए कोने में स्थित हैं। वे हमेशा खूबसूरती से डिजाइन किए जाते हैं, पाठ माता-पिता के लिए दिलचस्प और समझने योग्य होते हैं। हमारे समाचार पत्रों के विषय विविध हैं, जिनमें शामिल हैं:

"यदि किसी बच्चे को एआरवीआई है।"

"साँस लेने के व्यायाम और बाल स्वास्थ्य।"

"आँखों के लिए जिम्नास्टिक।"

“घरेलू अरोमाथेरेपी। बच्चों के स्वास्थ्य में अरोमाथेरेपी के नुस्खे।”

"बच्चों के स्वास्थ्य में विटामिन थेरेपी।"

"गुप्त स्वस्थ भोजन" वगैरह।

इस प्रकार, मेरे माता-पिता अपने बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में अधिक सक्रिय और जानकार हो गए और उभरती समस्याओं को हल करने में भी मदद की पेशकश की। (उदाहरण के लिए: दीमा की माताओं ने हमारे लिए, "स्वास्थ्य पथ" के लिए सिलाई की, जिस पर बटन सिल दिए गए थे, जो हमारे बच्चों के लिए पैरों की मालिश की सुविधा प्रदान करता है, और व्लादा और आर्टेम की माताओं ने हमें मैनुअल बनाने में मदद की जो हम कक्षाओं में उपयोग करते थे)। बच्चे अपनी मां और पिता द्वारा बनाई गई सहायक सामग्री से पढ़ाई करने में रुचि रखते थे।

हर सुबह हम जिमनास्टिक से शुरू करते हैं, जिसमें मैं हमेशा विशेष शामिल करता हूं साँस लेने के व्यायाम, नेत्र व्यायाम, बुनियादी आत्म-मालिश। यह सब एक अनुकूल भावनात्मक माहौल में, चंचल तरीके से होता है। ताकि सभी बच्चों में ऐसा करने की इच्छा हो सुबह के अभ्यास, मैं इसे अक्सर उपयोग करता हूं उपदेशात्मक खेलएक "जिम टेडी बियर" और मैं उसके साथ व्यायाम करने का सुझाव देता हूं। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, एक बच्चा भी दूसरे बच्चों को देखकर इस प्रक्रिया में शामिल हो जाता है और भालू के साथ अभ्यास करना शुरू कर देता है।

बिल्कुल भी, मुख्य कार्यस्वस्थ जीवन शैली के लिए काम करने की स्थिति बनाने के लिए, मैं बच्चे की भावनात्मक मनोदशा पर विचार करता हूं, वह माहौल जिसमें वह घर से आने पर खुद को पाता है। इसलिए, सुबह मैं अक्सर संयुक्त खेलों की योजना बनाता हूं जो बच्चों के लिए खुशी लाते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर बच्चों के साथ "खुशी की गेंद" बनाता हूँ। इस खेल के लिए, मैं मज़ेदार आकृतियाँ काटता हूँ और उन्हें बच्चों को देता हूँ, और बच्चों के साथ मिलकर हम आकृतियों को एक साधारण आकृति पर चिपका देते हैं गुब्बारा, और फिर हम इसे खेलते हैं। बच्चे आनन्दित होते हैं, और अपने माता-पिता से अलग होने की उनकी सारी चिंताएँ दूर हो जाती हैं, और दिन भर बच्चे स्वेच्छा से मुझसे संवाद करते हैं।

में संयुक्त गतिविधियाँमैंने बच्चों के साथ उपदेशात्मक खेलों की एक श्रृंखला आयोजित की, जैसे: "माशा-रास्तरीशा", "क्या अच्छा है और क्या बुरा", "मेरी भावनाएँ, भावनाएँ, मनोदशा", "भ्रम", "स्पर्श से अपने पड़ोसी को पहचानें", "आओ सैर पर चलते हैं" , " जादुई थैला", "खतरनाक - खतरनाक नहीं।" (परिशिष्ट संख्या 5) इस प्रकार, एक उपदेशात्मक खेल के माध्यम से एक बच्चे का पालन-पोषण करते हुए, मैंने उन्हें अपने स्वास्थ्य को महत्व देना सिखाया और उन्हें मुख्य मानव अंगों (आंख, कान, नाक, आदि) से परिचित कराया।

पढ़ाने की प्रक्रिया में, मैं अपने काम को इस तरह से संरचित करने का प्रयास करता हूं कि बच्चे बहुत आगे बढ़ें। तो "स्पोर्ट्स कॉर्नर" में बच्चे स्वतंत्र रूप से पिन और बॉल, हुप्स और जंपिंग रस्सियों के साथ खेल सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन यूनानी ऋषियों ने कहा था: "यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दौड़ें!"

स्वास्थ्य में सुधार और रुग्णता को कम करने का एक प्रभावी साधन सख्त होना है। हमारे समूह में हमारे पास विशेष "स्वास्थ्य पथ" हैं जिन पर चलने में बच्चों को आनंद आता है। इनमें शामिल हैं: गीले, नमकीन तौलिये पर चलना, मसाज मैट जिस पर बटन लगे हों। यह "स्वास्थ्य पथ" न केवल आपको खुद को मजबूत बनाने की अनुमति देता है, बल्कि सक्रिय रूप से आपके पैरों की मालिश भी करता है।

यह ज्ञात है कि सबसे मजबूत आदतें, अच्छी और बुरी दोनों, बचपन में बनती हैं। इसीलिए यह शुरू से ही इतना महत्वपूर्ण है प्रारंभिक अवस्थाएक बच्चे को उठाओ उपयोगी कौशल, उन्हें सुदृढ़ करें ताकि वे आदत बन जाएं।

चूँकि बच्चों में सांस्कृतिक और स्वच्छता संबंधी कौशल विकसित नहीं हुए थे, इसलिए मुझे उन्हें सही ढंग से हाथ धोने का तरीका सिखाने की ज़रूरत थी। सबसे पहले, बच्चों और मैंने "हाथ धोने का क्रम" (परिशिष्ट संख्या 2) के चित्रों को देखा और कल्पना ("पानी, पानी," "गंदी लड़की," आदि) का इस्तेमाल किया (परिशिष्ट संख्या 3)। उसने स्वयं दिखाया कि अपने हाथों को ठीक से कैसे साबुन लगाना है, साबुन को कैसे धोना है और अपने हाथों को कैसे पोंछना है। उन्होंने बच्चों को समझाया कि हाथ धोने से न केवल गंदगी दूर होती है, बल्कि रोगाणु भी निकल जाते हैं जो विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकते हैं, और उन्होंने कौशल के सभी तत्वों की स्थिरता और गुणवत्ता की निगरानी की।

इसके साथ शुरुआत कम उम्र, बच्चों को खिलौनों और चीजों की देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में बताया, उन्हें छोटी-छोटी कठिनाइयों को दूर करना और चीजों को अंत तक लाना, काम और देखभाल के लिए आभारी होना, सहानुभूति की भावना, साथियों और वयस्कों के प्रति मित्रता की भावना सिखाई। काम के दौरान, बच्चों ने खिलौनों को सावधानी से संभालना, एक साथ खेलना और मदद के लिए एक-दूसरे और वयस्कों को धन्यवाद देना सीखा। उसी समय, मैंने नोट किया कि हमारे समूह में यह कितना सुंदर और आरामदायक हो गया, क्योंकि हर कोई प्रयास कर रहा था, और मैंने बच्चों को उनके काम का परिणाम देखना सिखाया।

बच्चों में उपस्थिति, व्यक्तिगत वस्तुओं में स्वतंत्र रूप से कमियों का पता लगाने और अनुस्मारक की प्रतीक्षा किए बिना उन्हें तुरंत ठीक करने की क्षमता का विकास कोई छोटा महत्व नहीं है। उन्होंने इस बात पर ध्यान दिया कि बच्चे साफ-सुथरे, साफ-सुथरे, होशियार हों।

स्वस्थ जीवन शैली और व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को परिचित करने और मजबूत करने के लिए, मैंने इस विषय पर कक्षाएं आयोजित कीं: "स्वास्थ्य ही ताकत है," "मैजिक ब्रश," "आपको सब्जियां क्यों खानी चाहिए," आदि। (परिशिष्ट संख्या 1) मैंने हमेशा सभी कक्षाओं में शारीरिक शिक्षा को शामिल किया; इससे बच्चों को न केवल आराम मिला, बल्कि बहुत खुशी भी मिली।

शरीर की संरचना और कार्यप्रणाली के बारे में बात करते हुए, मैंने बच्चों का ध्यान इसकी जटिलता और नाजुकता के साथ-साथ अपने शरीर की देखभाल और देखभाल की आवश्यकता की ओर आकर्षित किया। (परिशिष्ट संख्या 7) यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत स्वच्छता का नियम वयस्कों की आवश्यकता के रूप में कार्य नहीं करता है, बल्कि, एक नियम के रूप में, स्वयं बच्चे की आवश्यकता के रूप में कार्य करता है। महान लाभउसका शरीर, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करता है। बच्चों को पता होना चाहिए कि स्वास्थ्य क्या है और बीमारी क्या है। कक्षाओं के दौरान, बच्चों ने एक-दूसरे को बताया कि वे बीमारियों के बारे में क्या जानते हैं, बीमार होने पर उन्हें कैसा महसूस होता है, वास्तव में उन्हें किस बात से दुख होता है। उन्होंने दवाओं के बारे में बुनियादी जानकारी दी, वे क्या लाभ लाती हैं, वे शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक रोगाणुओं से लड़ने में कैसे मदद करती हैं, इसकी सुरक्षा को मजबूत करती हैं, और दवा केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर ही ली जाती है।

बच्चों के साथ "दैनिक दिनचर्या", "कीटाणु क्या हैं", "बीमारियाँ कहाँ से आती हैं" आदि विषयों पर बातचीत की गई।

में व्यक्तिगत कामबच्चों को कई मुद्रित बोर्ड गेम, जैसे "फाइंड द पाथ", "इमोशन्स", "वेल्क्रो", आदि की पेशकश करके स्वास्थ्य के बारे में उनके मौजूदा ज्ञान को समेकित करने का प्रयास किया गया।

हमारे समूह में एक "अच्छाई का कोना" है जहाँ एक परी है जो बच्चों के सभी अच्छे कामों को देखती है और उन्हें दिल दे देती है। हम प्रतिदिन अच्छे कर्मों के परिणामों का योग करते हैं। इसमें मुख्य बात है इस मामले में- इस प्रक्रिया को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करें, दिखावे के लिए बच्चे के अच्छे कार्यों को प्रोत्साहित करने के साधन के रूप में पुरस्कारों का उपयोग न करें। और मेरे बच्चे बहुत सारे अच्छे काम करते हैं: उदाहरण के लिए, साशा और आर्टेम ने अरीना को उसका पसंदीदा खिलौना ढूंढने में मदद की, जिससे लड़की बहुत खुश थी, और दीमा ने कियुशा को उसकी कार के लिए गैरेज बनाने में मदद की, आदि। मुख्य बात यह है समय पर ध्यान दें, समर्थन करें, प्रशंसा करें, बच्चे को चूमें जब उसने अच्छे कार्यों के लिए बहुत सारे अंक जमा कर लिए हों। मूल्यांकन की आशावादी प्रकृति बच्चों में उत्साह पैदा करती है, अच्छा मूड, सद्भावना, जो उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

अपने काम को सारांशित करते हुए, मैं कहना चाहता हूं कि मेरे बच्चों ने स्वस्थ रहने का क्या मतलब है इसकी बुनियादी अवधारणाओं में महारत हासिल कर ली है। हमने सीखा कि मेज पर ठीक से कैसे व्यवहार करना है, अपने हाथ कैसे धोना है, कंघी और रूमाल का उपयोग कैसे करना है। उन्होंने कठोरता की एक बुनियादी अवधारणा और स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व का गठन किया। सामान्य तौर पर, वे कम बीमार पड़ने लगे और इसलिए, एक-दूसरे के साथ अधिक संवाद करने लगे और न केवल हमने, शिक्षकों ने, बल्कि हमारे बच्चों के माता-पिता ने भी इस पर ध्यान दिया।

बच्चों को पढ़ाते-पढ़ाते मैंने खुद कई चीजों को उनकी आंखों से देखना, आश्चर्यचकित होना और खुश होना सीखा। मुझे उम्मीद है कि हमारे किंडरगार्टन में बच्चों द्वारा अर्जित ज्ञान उन्हें अपने स्वास्थ्य, पर्यावरण और लोगों के साथ बातचीत के प्रति सही दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा। बच्चे यह समझना सीखेंगे कि किन परिस्थितियों में पर्यावरण उनके जीवन और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, और कम उम्र से ही अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखेंगे।

मैं स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बच्चों के ज्ञान और अवधारणाओं को विकसित करने पर काम करना जारी रखूंगा मध्य समूह, मेरा मानना ​​​​है कि ठीक एक वर्ष में परिपक्व होने पर, मेरे बच्चे न केवल इस क्षेत्र में अधिक जटिल कार्यों और ज्ञान में महारत हासिल करेंगे, बल्कि उन्हें अभ्यास में भी लागू करेंगे।

एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति की जीवनशैली है जिसका लक्ष्य बीमारी को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन की एक अवधारणा है जिसका उद्देश्य उचित पोषण के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव करना है। शारीरिक प्रशिक्षण, मनोबल और इनकार बुरी आदतें.

विकास के लिए स्वस्थ जीवनशैली एक शर्त है अलग-अलग पक्षमानव जीवन, सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करना और सामाजिक कार्यों का पूर्ण प्रदर्शन।
एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। सार्वजनिक जीवन, तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते जोखिम, स्वास्थ्य में नकारात्मक परिवर्तन को भड़काते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली पर अन्य दृष्टिकोण हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली उचित मानव व्यवहार की एक प्रणाली है (हर चीज में संयम, इष्टतम मोटर मोड, सख्त होना, उचित पोषण, तर्कसंगत मोडजीवन और बुरी आदतों को छोड़ना) नैतिक, धार्मिक और राष्ट्रीय परंपराओं की नींव पर, जो एक व्यक्ति को वास्तविक वातावरण में शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण और भगवान द्वारा अनुमत सांसारिक जीवन के ढांचे के भीतर सक्रिय दीर्घायु प्रदान करता है। ।”

स्वस्थ जीवन शैली के तत्व
एक स्वस्थ जीवन शैली है सक्रिय साझेदारीमानव जीवन के श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, रोजमर्रा, अवकाश रूपों में।
एक संकीर्ण जैविक अर्थ में हम बात कर रहे हैंपर्यावरणीय प्रभावों और परिस्थितियों में परिवर्तन के प्रति किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में आंतरिक पर्यावरण. इस विषय पर लिखने वाले लेखक स्वस्थ जीवनशैली में विभिन्न घटकों को शामिल करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निम्नलिखित को बुनियादी मानते हैं:
के साथ शिक्षा बचपन स्वस्थ आदतेऔर कौशल;
पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
बुरी आदतों को छोड़ना: कानूनी दवाओं (शराब, तंबाकू) और अवैध दवाओं से खुद को जहर देना।
पोषण: मध्यम, किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
गतिविधियाँ: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, विशेष सहित शारीरिक व्यायाम(उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक), उम्र को ध्यान में रखते हुए और शारीरिक विशेषताएं;
शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल;
सख्त होना;
किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर बड़ा प्रभावउसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:
भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता, कठिन स्थितियां;
बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की सीखने और नई जानकारी का उपयोग करने की क्षमता इष्टतम क्रियाएंनई परिस्थितियों में;
आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक स्थापित करने की क्षमता जीवन के लक्ष्यऔर उनके लिए प्रयास करें, आशावाद।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:
सामाजिक: मीडिया में प्रचार, आउटरीच कार्य;
अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थानों, पर्यावरण नियंत्रण में विशिष्ट स्थितियाँ;
व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 युक्तियाँ
10 युक्तियाँ विकसित की गई हैं अंतर्राष्ट्रीय समूहडॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक जो स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनते हैं। इनका पालन करके हम अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक आनंदमय बना सकते हैं।
टिप 1: पढ़ाई के दौरान क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें विदेशी भाषाएँमानसिक गणनाएँ करके हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है मानसिक क्षमताएं; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय का कार्य सक्रिय होता है।

टिप 2: कार्य - महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ जीवन शैली। ऐसी नौकरी ढूंढें जो आपके अनुकूल हो और आपको खुश करे। वैज्ञानिकों के मुताबिक, इससे आपको जवान दिखने में मदद मिलेगी।

टिप 3: बहुत ज़्यादा न खाएं. सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 कैलोरी से काम चलाएँ। यह कोशिका गतिविधि को बनाए रखने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आपको भी अति नहीं करनी चाहिए और बहुत कम खाना चाहिए।

युक्ति 4: मेनू आयु के अनुरूप होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 वर्षीय महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। किडनी और पनीर में मौजूद सेलेनियम 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव दूर करने में मदद करता है। 50 वर्षों के बाद, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो हृदय को आकार में रखता है और कैल्शियम, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है, और मछली हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करेगी।

टिप 5: हर चीज़ पर अपनी राय रखें। सचेत जीवन जीने से आपको यथासंभव कम उदास और निराश होने में मदद मिलेगी।

टिप 7: ठंडे कमरे (17-18 डिग्री तापमान पर) में सोना बेहतर है, इससे यौवन बरकरार रखने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि तापमान पर्यावरणशरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं का प्रकट होना निर्भर करता है।

युक्ति 8: अधिक बार घूमें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

टिप 9: समय-समय पर खुद को दुलारते रहें। स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें।

टिप 10: हमेशा अपने गुस्से को दबा कर न रखें। विभिन्न बीमारियाँ भी घातक ट्यूमर, अधिक संवेदनशील वे लोग होते हैं जो यह बताने के बजाय कि उन्हें क्या परेशान करता है, लगातार खुद को डांटते रहते हैं, और

कभी-कभी बहस भी करते हैं.
सर्वोत्तम कार्य और पर्याप्त आराम भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। सक्रिय गतिविधि, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को मजबूत करती है। श्रम का एक निश्चित नियम है जिसके बारे में बहुत से लोग जानते हैं। व्यस्त लोगों के लिए शारीरिक श्रम, आराम आवश्यक है, जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होगा, और आराम के दौरान यह बेहतर है मानसिक तनाव. जिन लोगों के काम में मानसिक गतिविधि शामिल होती है, उनके लिए आराम के दौरान शारीरिक कार्य करना उपयोगी होता है।

आधुनिक व्यक्ति के जीवन में दैनिक दिनचर्या जैसी अवधारणा कम होती जा रही है, लेकिन यह कारक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। किसी व्यक्ति के जीवन की लय में आवश्यक रूप से काम, आराम, नींद और भोजन का समय शामिल होना चाहिए। जो व्यक्ति दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है वह समय के साथ चिड़चिड़ा हो जाता है, काम की अधिकता हो जाती है और ऐसे लोग तनाव और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। दुर्भाग्य से, आधुनिक व्यक्ति के लिए इसे बनाए रखना कठिन है अच्छी दिनचर्यादिन में, आपको सोने के लिए आवंटित समय का त्याग करना होगा, केवल तभी खाना होगा जब इसके लिए समय हो, आदि। एक सही दैनिक दिनचर्या न केवल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि आपके समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में भी मदद करेगी।

हमारा स्वास्थ्य भी इसी पर निर्भर करता है शुभ रात्रि. तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। नींद के लिए आवश्यकता भिन्न लोगअलग-अलग हो सकता है, लेकिन औसतन कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। नींद की नियमित कमीप्रदर्शन में कमी और गंभीर थकान होती है। अनिद्रा से बचने के लिए आपको सोने से 1 घंटा पहले शारीरिक या मानसिक काम बंद कर देना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। अच्छे हवादार कमरे में सोना बेहतर है और उसी समय बिस्तर पर जाने की भी सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि इनमें से एक है आवश्यक साधनस्वास्थ्य प्रचार। यहां तक ​​कि रोजाना 20 मिनट का छोटा सा जिम्नास्टिक भी लाता है महान लाभ. जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स, आउटडोर गेम्स के लिए बहुत उपयोगी हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना। दौड़ने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सकारात्मक प्रभावघबराया हुआ और अंत: स्रावी प्रणाली. पैदल चलने से छुटकारा मिलता है अधिक वज़न. अनुमान है कि 1 घंटे में तेज़ी से चलना 35 ग्राम तक वसा ऊतक जलता है।

वृद्ध लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली के बारे में न भूलें। यहां तक ​​कि एक बुजुर्ग व्यक्ति को भी ऐसी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो उसकी उम्र के लिए अनुकूल हो। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण, वृद्ध लोगों में मोटापा, चयापचय संबंधी बीमारियाँ विकसित होती हैं और जोखिम बढ़ जाता है मधुमेह, गतिविधि बाधित है जठरांत्र पथ. यह याद रखने योग्य है कि इस उम्र में शारीरिक गतिविधि खुराक और उम्र के अनुरूप होनी चाहिए।

जो कोई भी स्वस्थ जीवन शैली के अनुसार जीना चाहता है, उसके लिए शिक्षाविद उगलोव के 12 जीवन सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ जीवन शैली, एक बहुआयामी अवधारणा। हर किसी के लिए इसकी अपनी-अपनी परिभाषा है। कुछ के लिए यह उचित पोषण है, दूसरों के लिए यह नैतिक दृष्टिकोण से जीवन का सही तरीका है। इसमें हम बात करेंगे स्वस्थ जीवन शैली के बारे में भौतिक परिभाषा. यह आज सचमुच महत्वपूर्ण है. हम प्रति दिन कैलोरी सेवन में बदलाव नहीं करते हैं, लेकिन अधिकांश लोग, विश्वविद्यालय या स्कूल से स्नातक होने के बाद, कंप्यूटर पर एक महत्वपूर्ण समय बिताते हैं, या यूं कहें कि हम तब से अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। KINDERGARTEN. इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली का मुद्दा विशेष रूप से गंभीर है।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम

उचित पोषण- स्वस्थ जीवन शैली के लिए पहली शर्त

इसका अधिकांश भाग हमें भोजन से प्राप्त होता है उपयोगी पदार्थऔर विटामिन. इसीलिए ऐसा है बहुत ध्यान देनाइसका भुगतान बीमारी की रोकथाम में शामिल लोगों और ठीक हो रहे रोगियों की देखभाल करने वालों दोनों द्वारा किया जाता है।

एनोरेक्सिया

यह आज के समाज का अभिशाप बन गया है। इसके अलावा, इस मामले में, एक व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में लाता है। दूसरी ओर, कुछ उपभोक्ता हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन उनके लिए आदर्श है। वह इसे वहन कर सकता है, और यही वह समय है जिसे बचाया जा सकता है। किस लिए? अधिक काम करने में सक्षम होने के लिए?

स्वस्थ जीवन शैली के नियम: शारीरिक गतिविधि

हां, स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए ये आवश्यक हैं। हमारे शरीर को इनकी आवश्यकता होती है। यदि आप सफल होना चाहते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं से बचना चाहते हैं तो अधिक व्यायाम करें। लेकिन यहां भी एक दृष्टिकोण की जरूरत है. तुरंत भारी भार न उठाएं, अन्यथा आपको पीड़ा होगी और आप व्यायाम करने में अनिच्छुक हो जाएंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम: पर्याप्त विटामिन

उनकी संख्या व्यक्तिगत है, लेकिन नियमों को जानकर पौष्टिक भोजन, आप यह समझने लगते हैं कि पेशेवर सलाह लेना कितना महत्वपूर्ण है। विटामिन पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए, लेकिन इनकी अधिकता भी हानिकारक होती है।

शुद्ध पानी, स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक महत्वपूर्ण नियम

सबसे पहले, आपको इसका पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना चाहिए, और दूसरा, गुणवत्ता!! मृत और जीवित पानी के बारे में परीकथाएँ याद हैं? ख़ैर, यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। कम से कम दो लीटर, लेकिन शुद्ध पानी पियें।

एक स्वस्थ जीवनशैली के नियम आपके उत्कृष्ट मूड का अनुमान लगाते हैं

जब कोई व्यक्ति खुश होता है तो वह स्वस्थ होता है। निराश न होने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि खुश रहना कितना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ जीवनशैली के नियम: बुरी आदतों को भूल जाएं

हाँ, एक स्वस्थ जीवनशैली में यह शामिल है। सबसे पहले, यह इतना महंगा नहीं है (जितना पैसा आप जिम पर खर्च कर सकते हैं!)। दूसरे, यह शानदार रूप और स्वास्थ्य दोनों है! बुरी आदतों को छोड़ना वास्तव में खुद को खुश रहने देने के समान है!!!

नींद सहित एक स्वस्थ जीवन शैली

हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए अपना शेड्यूल तय करें और उसका पालन करें। काम के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है, नहीं तो. पूरी ताक़ततुम काम नहीं कर पाओगे.

स्वस्थ जीवनशैली: अपनी स्थिति पर नज़र रखें

यदि आप आश्वस्त हैं कि आपके आस-पास सब कुछ खराब है तो आप आइसक्रीम से इनकार नहीं कर सकते। निराशा नहीं! कभी नहीं! आपके लिए कल से शुरुआत करने जैसी कोई चीज़ नहीं है नया जीवन! तुम आज जियो! इसलिए, हर अप्रिय चीज़ को दूर कर दें। यदि आप स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो निष्कर्ष निकालें और किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करें जो खुशी और सफलता लाए।

स्वच्छता

कभी-कभी, अपने हाथ धोना टीका लगवाने या फ़्लू मास्क लगवाने से कहीं अधिक प्रभावी विकल्प होता है। बार-बार हाथ धोएं, खाना अच्छी तरह धोएं, इसका पालन करें तापमान व्यवस्थाभोजन तैयार करना या भंडारण करना।

नहाना

हर किसी की पसंदीदा वस्तु. लेकिन याद रखें कि स्नानागार में जाने के अपने रहस्य हैं, और वे पूरी तरह से आपके इरादों और इच्छाओं पर निर्भर करते हैं जिन्हें आप आगे बढ़ाते हैं।

तनाव से लड़ें

किसी भी तरह से, और इसमें अपनी पूरी ताकत लगा दें!

यह मत भूलिए कि आपका कल इस बात पर निर्भर करता है कि आप आज क्या करते हैं। खुश रहने के लिए, और अन्य चीज़ों के अलावा, अपने परिवार को खुश करने के लिए आप इसे छोड़ने के लिए कितने तैयार हैं? स्वस्थ जीवन शैली- यह एक इच्छा है और इस इच्छा का पालन करना।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में लेख

स्वस्थ जीवनशैली वाक्यांश लंबे समय से परिचित हो गया है - हर स्कूली बच्चे ने इसे सुना है, इसका उपयोग उद्घोषकों, राजनेताओं, शिक्षकों और अभिभावकों द्वारा किया जाता है।

हालाँकि, क्या हर कोई पूरी तरह से समझता है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं?

स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा

स्वस्थ जीवनशैली वाक्यांश में स्वयं दो अवधारणाएँ शामिल हैं: जीवनशैली और स्वास्थ्य। इसलिए, आइए पहले उनकी परिभाषा पर ध्यान दें। जीवनशैली में कौन से घटक शामिल हैं?

जीवनशैली एक सामान्य अवधारणा है और इसमें शामिल हैं:

peculiarities श्रम गतिविधि(कामकाजी परिस्थितियों सहित);

घरेलू गतिविधियों की विशेषताएं:

घर का प्रकार, रहने की स्थिति, आवश्यक स्थान की उपलब्धता, घरेलू कर्तव्यों को पूरा करने के लिए प्रयास और समय का व्यय;

आराम और स्वास्थ्य लाभ की आवश्यकता को पूरा करना; अन्य लोगों (बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता, बीमार रिश्तेदारों, आदि) की देखभाल के लिए जिम्मेदारियों की मात्रा और गंभीरता;

एक ही परिवार के सदस्यों के बीच संबंध; चिकित्सीय और सामाजिक स्वभाव, जिसमें स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण, स्वच्छता मानकों और चिकित्सा के प्रति दृष्टिकोण शामिल है;

व्यवहार संबंधी विशेषताएं और सामाजिक स्थिति।

एक जीवनशैली केवल किसी व्यक्ति विशेष की इच्छा का परिणाम नहीं है, एक नियम के रूप में, एक जीवनशैली पूरी तरह से किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं पर निर्भर नहीं होती है।

जीवनशैली का निर्माण इससे प्रभावित होता है:

जीवन का स्तर और गुणवत्ता, आमतौर पर आय और भौतिक सुरक्षा द्वारा निर्धारित होती है;

जीवनशैली, जो व्यक्ति के अपने दृष्टिकोण और उसके परिवार के प्रभाव का परिणाम है; किसी दिए गए की जीवन शैली की विशेषता जातीय समूहऔर किसी विशेष राज्य के अस्तित्व की स्थितियों में।

सीधे शब्दों में कहें तो, हमारी जीवनशैली हमारी आय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण और हमारे परिवार के दृष्टिकोण के साथ-साथ व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत पैटर्न से प्रभावित होती है।

स्वास्थ्य क्या है?

पहली नज़र में यह सवाल भले ही कितना भी मामूली क्यों न लगे, यहां बात करने के लिए कुछ न कुछ है।

"स्वास्थ्य" शब्द की सबसे आम समझ बीमारी की अनुपस्थिति पर आधारित है। बेशक, इस दृष्टिकोण को अस्तित्व का अधिकार है, लेकिन वर्तमान में इसे पुराना और अपर्याप्त माना जाना चाहिए। विश्व संगठनविश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), जो स्वास्थ्य मुद्दों पर निस्संदेह प्राधिकारी है, बीमारी की अनुपस्थिति के अलावा, स्वास्थ्य की अवधारणा में "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण" के साथ-साथ क्षमता और क्षमता भी शामिल है। "सामाजिक और आर्थिक रूप से उत्पादक जीवन जिएं।"

आइए हम कल्पना करने की स्वतंत्रता लें स्वस्थ व्यक्ति, इस मॉडल के अनुरूप: यह एक सक्रिय, सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति है, जो अपने करियर, सामाजिक स्थिति और पारिवारिक स्थिति से संतुष्ट है, जिसकी आय स्वस्थ जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों के महत्व को निर्धारित करने के लिए उसी डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तुत सूत्र दिलचस्प होगा - यह एक आरेख के रूप में जैसा दिखता है।

इस प्रकार, हमारे स्वास्थ्य की लगभग आधी गुणवत्ता सीधे तौर पर हमारी जीवनशैली को बेहतर बनाने की इच्छा पर निर्भर करती है। दुर्भाग्य से, हम हमेशा अपने में उल्लेखनीय सुधार करने में सक्षम नहीं होते हैं भौतिक कल्याण, जैसा कि हमने पाया है, जीवनशैली पर प्रभाव डालता है, लेकिन आय के लगभग किसी भी स्तर पर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को ठोस वैज्ञानिक मानकों पर आधारित व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना है, जिसमें सुरक्षात्मक बलों की सक्रियता, रखरखाव भी शामिल है। उच्च स्तरउत्पादक गतिविधि और दीर्घायु प्राप्त करना। आइए हम ठोस वैज्ञानिक मानकों के संबंध में स्पष्टीकरण पर ध्यान दें। हालाँकि ये मानक परिवर्तन के अधीन हैं, फिर भी ये एक अच्छे मार्गदर्शक हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा में इस दिशानिर्देश का समावेश सभी प्रकार के "स्वास्थ्य कार्यक्रमों" की व्यापकता से समझाया गया है, जो कभी-कभी पूरी तरह से अज्ञानी लोगों द्वारा बनाए जाते हैं और साथ ही साथ कई अनुयायियों को इकट्ठा करते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसे "कार्यक्रम" अक्सर इसका कारण बनते हैं विपरीत प्रभाव- स्वस्थ होने के बजाय, व्यक्ति को नई-नई स्वास्थ्य समस्याएं मिल जाती हैं।

समस्या की प्रासंगिकता

समस्या के महत्व के बारे में बढ़ती तीव्रता और जागरूकता के साथ स्वस्थ जीवनशैली की बात क्यों की जा रही है? यहां हम कई मुख्य कारकों पर प्रकाश डाल सकते हैं जिन्होंने आधुनिक लोगों के स्वास्थ्य में प्रतिकूल परिवर्तनों को प्रभावित किया है। परिवर्तन मोटर गतिविधिव्यक्ति। अब, अपने आप को और अपने परिवार को आपकी ज़रूरत की हर चीज़ उपलब्ध कराने के लिए, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जैसा कि एक सदी पहले था।

कार्यालय का काम, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, उत्पादन स्वचालन और कार चलाने से व्यक्ति की आवाजाही की आवश्यकता काफी कम हो जाती है। तकनीकी और पर्यावरणीय पहलू आधुनिक जीवन. सार्वजनिक जीवन की राजनीतिक और सैन्य बारीकियाँ। आधुनिक मनुष्य की मनोवैज्ञानिक स्थिति की विशेषताएं।

समाज द्वारा लोगों पर बढ़ती माँगों से मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ता है। वास्तव में, एक व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, जिसके लिए उसके शरीर को अपने अनुकूलन तंत्र पर अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है। मृत्यु दर के कारणों की जांच करते समय, आप अनजाने में इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि इन कारणों की सूची में से बीमारियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं महत्वपूर्ण कारकस्वस्थ जीवन शैली के नियमों का उल्लंघन जोखिम भरा है। निराधार न होने के लिए, आइए कम से कम उन बीमारियों के समूह पर नज़र डालें जो मृत्यु दर के सभी कारणों में सबसे आगे हैं - हृदय संबंधी विकृति।

धमनी का उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोगदिल (एनजाइना और दिल का दौरा), तीव्र विकार मस्तिष्क परिसंचरण(स्ट्रोक) - इस समूह की मुख्य बीमारियाँ - गलत जीवनशैली पर आधारित हैं। अधिक खाना, आहार में दुर्दम्य वसा की प्रधानता, शारीरिक निष्क्रियता और धूम्रपान इस घटना के लिए जोखिम कारक हैं और इससे आगे का विकासये राज्य.

WHO शराब के दुरुपयोग के संबंध में दिलचस्प डेटा प्रदान करता है: शराब के उपयोग से जुड़ी बीमारियाँ और चोटें सालाना लगभग 2.5 मिलियन लोगों की जान ले लेती हैं - जो कि और भी अधिक है कुल गणनाजो सशस्त्र संघर्षों में मारे गए और जो एड्स और तपेदिक से मर गए।

सबसे भयावह स्थिति रूस और कुछ देशों में है पूर्व यूएसएसआर: यहां लगभग 20% मौतें शराब के दुरुपयोग (यकृत सिरोसिस, विषाक्तता, संवहनी दुर्घटनाएं) से जुड़ी हैं शराब का नशा, शराबी घावकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र, नशे में धुत ड्राइवरों और पैदल चलने वालों से होने वाली दुर्घटनाएँ, आदि)। कई प्रकार के कैंसर को सुरक्षित रूप से खराब जीवनशैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: इनमें फेफड़ों का कैंसर (धूम्रपान करने वाले), यकृत कैंसर (शराब या शराब पीने वाले) शामिल हैं। हृदय रोग), जननांग कैंसर की कुछ साइटें यौन संचारित मानव पैपिलोमावायरस से जुड़ी हैं। हालाँकि, उपरोक्त सभी तथ्यों की स्पष्टता के बावजूद, सार्वजनिक स्वास्थ्य की स्थिति दयनीय बनी हुई है।

ऐसा क्यों हो रहा है?

समस्या को नज़रअंदाज करना बुनियादी स्वच्छता मानकों के अनुपालन में रुचि की कमी का एक आम कारण है।

महत्व का खंडन नकारात्मक प्रभावकुछ कारकों के स्वास्थ्य पर. उदाहरण के लिए, आप अक्सर इस प्रकार के धूम्रपान के नुकसान से इनकार सुन सकते हैं: "मेरा पड़ोसी अपने पूरे जीवन धूम्रपान करता रहा और 80 वर्ष तक जीवित रहा।" कम प्रेरणा और किसी के स्वास्थ्य के महत्व को कम आंकना हमारे हमवतन लोगों के लिए एक विशिष्ट घटना है। हालाँकि, अत्यधिक व्यस्तता, पिछले कारक के साथ संयुक्त है - यहाँ तक कि सबसे व्यस्त व्यक्ति भी जागरूक है वास्तविक मूल्यआपका स्वास्थ्य और जीवन, जिम्नास्टिक और अपने आहार को सामान्य करने के लिए समय मिलेगा।

कम सामग्री सुरक्षा

यह कारक निस्संदेह एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की संभावना को कम कर देता है (कई उत्पादों की उच्च लागत जो वांछनीय हैं स्वस्थ आहार, स्विमिंग पूल, फिटनेस देखने के लिए धन की कमी, जिम, पर्यटक यात्राओं, स्पा उपचार आदि के लिए धन आवंटित करने में असमर्थता)।

हालाँकि, बहुत से लोग कम आय वाले लोगों के हाथों में रहते हैं। सरल तरीकेस्वास्थ्य बनाए रखना - शारीरिक गतिविधिघरेलू व्यायाम या बगीचे में काम के रूप में, साधारण स्वस्थ भोजन (चुकंदर, गाजर, पत्तागोभी, आदि) खाने से। वनस्पति तेल, मछली की सस्ती किस्में, मौसमी फल, आदि), संगठन अच्छा आरामबाहर.

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली का उद्देश्य वास्तव में रोग जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभाव को खत्म करना या कम करना है।

तो, के मामले में उच्च रक्तचापएक व्यक्ति धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता आदि जैसे कारकों को समाप्त करके इसकी घटना के जोखिम को कम करने में काफी सक्षम है असंतुलित आहार. किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसकी जीवनशैली के लगभग किसी भी घटक से प्रभावित होता है, और प्रत्येक घटक की विशेषताएं इस पर निर्भर करेंगी आयु वर्गव्यक्ति। उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद उपभोग मानक अलग अलग उम्रमहत्वपूर्ण रूप से भिन्न। यही बात शारीरिक गतिविधि की वांछित तीव्रता, दैनिक दिनचर्या की विशेषताओं और अंतर-परिवार और श्रमिक संबंधों की विशेषताओं के साथ भी सच है। संतुलित नियमित भोजन.

इसका तात्पर्य कई बुनियादी नियमों से है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात, जो वर्तमान में 1:1:4 के रूप में तैयार किया गया है; तर्कसंगत कैलोरी सामग्री, जिसके संकेतक उम्र, लिंग और कार्य गतिविधि की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं; भोजन की आवृत्ति: एक वयस्क के लिए दिन में कम से कम 3 बार; भोजन की गुणवत्ता: संपूर्ण प्रोटीन, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन, सूक्ष्म तत्व, न्यूनतम मात्रा में दुर्दम्य वसा; भोजन तैयार करने की गुणवत्ता: पर्याप्त गर्मी उपचार, तला हुआ, मसालेदार, गर्म की सीमा; नमक प्रतिबंध, जिसकी मात्रा 6 ग्राम (कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार - 3 ग्राम) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि. काम और आराम का शेड्यूल (नींद के शेड्यूल सहित)। शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना (उदाहरण के लिए, सख्त करना)। बुरी आदतों की अस्वीकृति. व्यक्तिगत स्वच्छता।

चिकित्सा साक्षरता, जिसका अर्थ न केवल विभिन्न रोगों की अभिव्यक्तियों के बारे में जागरूकता है, बल्कि बुनियादी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता की समझ भी है। चिकित्सा घटनाएँ(परीक्षा, टीकाकरण, एफएलजी, आदि)।

अनुकूलन अंत वैयक्तिक संबंध, जिसमें पारिवारिक रिश्तों का सबसे महत्वपूर्ण घटक शामिल है। परिवार के सदस्यों के बीच सौहार्दपूर्ण संबंध ही आधार हैं मानसिक स्वास्थ्यकिसी भी उम्र और लिंग का व्यक्ति। वयस्कों के लिए यौन संबंधों का पहलू भी महत्वपूर्ण है।

विकास सकारात्मक सोच, जिसका तात्पर्य अनुकूली मनोवैज्ञानिक शक्तियों में वृद्धि से है। अंत में, मैं स्वस्थ जीवन शैली के मानदंड निर्धारित करने के लिए दो अलग-अलग दृष्टिकोणों का उल्लेख करना चाहूंगा। पहला, पारंपरिक, एक समान मानदंड का तात्पर्य है जो सभी के लिए सार्वभौमिक है।

इस प्रकार, आदर्श यह प्रतीत होता है कि समाज के प्रत्येक सदस्य के व्यवहार में एक निश्चित एकरूपता हो।

दूसरा दृष्टिकोण अधिक लचीला है

इसके समर्थकों का कहना है कि स्वस्थ जीवनशैली एक सापेक्ष अवधारणा है; जो महत्वपूर्ण है वह आम तौर पर स्वीकृत "स्वस्थ" मानकों के साथ जीवनशैली का पूर्ण अनुपालन नहीं है, बल्कि वांछित परिणाम - स्वास्थ्य की अपेक्षित स्थिति के साथ इसका अनुपालन है।

इस प्रकार, स्वस्थ व्यवहार के कुछ आम तौर पर स्वीकृत घटकों को अनदेखा करने से हमेशा बीमारी नहीं होती है, और, इसके विपरीत, स्वस्थ जीवन शैली के सभी सिद्धांतों के पूर्ण अनुपालन से स्वस्थ परिणाम नहीं मिल सकता है, और इसलिए इस मामले में यह प्रभावी नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और स्वस्थ जीवन शैली बनाने का दृष्टिकोण भी व्यक्तिगत होना चाहिए।

मुख्य बात यह है कि इसके महत्व को समझें और एक मूल्यवान उपहार - अपने स्वास्थ्य - को मजबूत करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

डॉक्टर कार्ताशोवा एकातेरिना व्लादिमीरोवाना