डिप्रेशन से कैसे निपटें. अवसाद और लोक उपचार से इससे कैसे लड़ें

में आधुनिक दुनियाखराब मूड के कई कारण हैं: काम पर तनाव और थकान, राजनीतिक और आर्थिक अस्थिरता, प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याएं, स्वयं के प्रति असंतोष - यह सब व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने की क्षमता से वंचित कर देता है। सौभाग्य से, अच्छे मूड के और भी कई कारण हैं, लेकिन अगर अवसाद और शक्ति की हानि की अवधि लंबी हो जाए, और सामान्य खुशियाँ अब आनंद न लाएँ तो क्या करें? क्या अकेले अवसाद से लड़ना संभव है और उदासी, उदासीनता और उदास विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

खुद को अवसाद से निपटने के तरीके सिखाने के तरीके

अवसाद से कैसे निपटें? सबसे पहले, अवसाद को बुरे मूड के नियमित हमले से अलग करना उचित है। अक्सर अवसाद के साथ स्वयं और हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति असंतोष के लिए कोई बाहरी वस्तुनिष्ठ कारक नहीं होते हैं, और उदासीनता की अवधि हफ्तों या महीनों तक भी रह सकती है। आइए मुख्य विशेषताएं सूचीबद्ध करें अवसादग्रस्त अवस्था:

• उदासी, उदासी, निराशा, निराशा के हमलों की लगातार भावना;
• बढ़ती चिड़चिड़ापन, स्वयं और दूसरों के प्रति असंतोष;
• उदासीनता, आनंद लेने और जीवन में रुचि दिखाने की क्षमता का नुकसान;
• चिंता, परेशानी की निरंतर आशंका, भय का विकास;
• निराशावाद, स्वयं की व्यर्थता और असहायता के विचार;
• एकाग्रता और ध्यान में कमी;
• नींद और भूख संबंधी विकार;
• उदासीनता और पुरानी थकान.

एक संकेत की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि आप उदास हैं, लेकिन यदि आप तीन या अधिक बिंदुओं पर समानताएं देखते हैं, तो इसके बारे में सोचें - शायद आप अवसाद के प्रति संवेदनशील हैं।

इस स्थिति की गंभीरता को कम मत आंकिए: कई सभ्य देशों में अवसाद को आधिकारिक तौर पर एक बीमारी के रूप में मान्यता दी गई है, और इसके इलाज की आवश्यकता पर सवाल नहीं उठाया गया है। दुर्भाग्य से, हमारे लिए आवेदन करना प्रथागत नहीं है मनोवैज्ञानिक मददअवसाद और उदासीनता पर काबू पाने के लिए. इसके अलावा, अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर आलस्य, अक्षमता और कमजोर इच्छाशक्ति के लिए सार्वजनिक निंदा और तिरस्कार का शिकार होते हैं। इस बीच, अवसाद से लड़ना जरूरी है, क्योंकि यह जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। क्या विशेषज्ञों की मदद के बिना अकेले अवसाद से लड़ना संभव है? कुछ मामलों में, व्यक्ति स्वयं इससे निपटने में मदद कर सकता है खराब मूड, ऐसा करने के लिए आपको कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना होगा।

हम सभी मोर्चों पर हमला करते हुए अवसाद से लड़ना शुरू करते हैं

हर किसी के लिए जीवन का आनंद लेने की क्षमता पुनः प्राप्त करने के कई सरल, सुलभ तरीके हैं। आपको अपने आप को एक चीज़ तक सीमित नहीं रखना चाहिए - मन की उदास स्थिति पर काबू पाने के लिए, आपको व्यापक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है:

रंग चालू करें

मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से हमारे मूड पर हमारे आस-पास के रंगों के प्रभाव को साबित किया है। गहरे, उदास, धूल भरे और फीके रंगों की प्रचुरता निराशा को भड़काती है, और केवल बढ़ा सकती है। अपने जीवन में रंग जोड़ें: उज्ज्वल, समृद्ध, समृद्ध रंग आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और खुद को सकारात्मक मूड में स्थापित करने में मदद करेंगे। अपने आप को चमकीली चीज़ों से घेरें: चमकीले कपड़े और सहायक उपकरण आपको और आपके आस-पास के लोगों दोनों को खुश कर देंगे। अपने घर की सामान्य आंतरिक रंग योजना बदलें:

• कम से कम, उज्ज्वल विवरण (पर्दे, सजावटी तकिए, व्यंजन, फूलदान और फूल के बर्तन) जोड़ें;
• कम से कम, दीवारों को एक नई, प्रसन्न छाया में फिर से रंगें।

सुगंध की शक्ति का उपयोग करके अवसाद से लड़ें

गंध हमें कम सक्रिय रूप से प्रभावित नहीं करती है: "सही" सुगंध की मदद से आप अपने आप में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं आंतरिक स्थितिऔर अपनी बैटरियों को रिचार्ज करें। अपने पूरे घर में (और, यदि संभव हो तो, अपने कार्यस्थल पर) सुगंध लैंप या एयर फ्रेशनर रखें और उपयोग करें ईथर के तेलअपने आप को एक धुंधली धुंध से घेर लेना। प्रत्येक गंध का अपना कार्य होता है:

• खट्टे फलों (नींबू, संतरा), लेमनग्रास के आवश्यक तेल आपको ऊर्जा से भर देंगे और थकान और उदासीनता को दूर करने में मदद करेंगे।
• लैवेंडर, नेरोली और इलंग-इलंग तेल आपको शांत करने, तनाव दूर करने और आराम करने में मदद करेंगे।
• चंदन और कैमोमाइल तेल चिंता से राहत देंगे और आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करेंगे।

उन सुगंधों के बारे में मत भूलिए जिन्हें आप आनंद के साथ जोड़ते हैं: ताजा पके हुए सामान, कटी हुई घास, कॉफी, इस्त्री किए हुए लिनन, वेनिला और पसंदीदा फूलों की गंध आपको सुखद यादों में डुबो देगी और उदासी को दूर कर देगी।

कुछ नया करने का प्रयास करें

अवसाद से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका नई चीज़ें आज़माना है। आपको हवा जैसी नई भावनाओं की आवश्यकता है। निश्चित रूप से कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपने पहले कभी नहीं किया है, और हम स्काइडाइविंग या एक कयाक में पहाड़ी नदी के नीचे जाने जैसे चरम मनोरंजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। सब कुछ बहुत सरल है:

• अपना सामान्य मार्ग बदलें,
• नई जगहों पर जाएँ (कम से कम अपने शहर के भीतर),
• अपने आप को एक नया शौक प्राप्त करें.

बस एक छोटी सी समस्या है: यदि आप उदास हैं, तो आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है। आपको अपने प्रयास में मदद के लिए खुद को मजबूर करना होगा या अपने प्रियजनों से समर्थन मांगना होगा: किसी प्रदर्शनी में जाना होगा, कार्टिंग या वॉटर पार्क जाना होगा, कराओके गाना होगा, फ्लैश मॉब में भाग लेना होगा - एक शब्द में, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें पहले नहीं किया. ताजा अनुभव बोरियत दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अपना पोषण करना न भूलें

हममें से अधिकांश ने अवसाद के दौरान खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने की सलाह सुनी है, लेकिन एक केक, चॉकलेट या अन्य मिठाई केवल कुछ घंटों के लिए आपके मूड को अच्छा कर सकती है, और रक्त शर्करा के स्तर में कमी के साथ, अवसाद वापस आ जाएगा। इसके अलावा, अधिक खाना और खराब पोषण आपकी उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा और आपके आत्म-सम्मान को और कम कर देगा (देखें)। सख्त आहार के बारे में भी भूल जाइए: कमी पोषक तत्वऔर आपको अवसाद से लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा से वंचित कर देता है।

आपका काम अपने पोषण के लिए संतुलित और स्वस्थ भोजन करना है आवश्यक विटामिनऔर कैलोरी. और एक और बात: भोजन आंख को अच्छा लगना चाहिए! प्रत्येक भोजन को खूबसूरती से परोसें, सुंदर व्यंजन और नैपकिन खरीदें - इससे न केवल आपके इंस्टाग्राम में विविधता लाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपका उत्साह भी बढ़ेगा!

दिखाएँ कि आप परवाह करते हैं

बच्चों और अपने छोटे भाइयों के साथ संचार से अधिक कोई चीज़ हमारे जीवन में इतना योगदान नहीं दे सकती। यदि आपके पास पहले से ही बच्चे और जानवर हैं, तो आपको इस बिंदु को छोड़ना होगा: आपने पहले से ही इनके प्रति एक प्रकार की "प्रतिरक्षा" विकसित कर ली है सरल खुशियाँज़िंदगी। अन्यथा, अपने आप को यह देखने के आनंद से वंचित न करें कि बच्चे जीवन का आनंद कैसे लेते हैं: अपने भतीजे को मनोरंजन पार्क में टहलने के लिए ले जाएं, हिंडोला या स्लेज पर सवारी करें, उसे जाने दें बुलबुलाया स्नोबॉल लड़ाई करें। या अपने लिए एक पालतू जानवर पाल लें: एक ऐसा प्राणी जिसे आपकी देखभाल की ज़रूरत है, वह आपके मन को दुखद विचारों से दूर रखने में मदद करेगा। डॉल्फ़िनैरियम की यात्रा, पीट ज़ूया घुड़सवारी का प्रशिक्षण भी काम करेगा।

कदम

अवसाद से लड़ने का आखिरी, लेकिन शायद सबसे प्रभावी तरीका खेल खेलना है! सक्रिय शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने में मदद करती है, और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है - तथाकथित खुशी के हार्मोन।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: ऐसे खेल या नृत्य चुनें जिनके लिए आपसे गंभीर समर्पण की आवश्यकता होगी और जो आपको बहुत अधिक हिलने-डुलने के लिए मजबूर करेंगे।

1. योग, पिलेट्स, पूल पथ पर आलस्यपूर्वक घूमना या इत्मीनान से चलता हैपार्क में जाना उचित नहीं होगा: आपका दिमाग़ अनावश्यक विचारों में घिरा रहेगा।
2. उतनी गहन फिटनेस चुनें जितना आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, और यदि संभव हो तो किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करें - वह निश्चित रूप से आपको आलसी नहीं होने देगा और स्थिर नहीं रहने देगा।
3. चाहे जिम हो, क्रॉसफ़िट, ज़ुम्बा या लैटिन नृत्य, आपको अपना वर्कआउट गीली टी-शर्ट और पूरी तरह से खाली सिर के साथ छोड़ना चाहिए।
4. थकान से डरो मत: जल्द ही इसकी जगह ताकत का अभूतपूर्व उछाल आ जाएगा महत्वपूर्ण ऊर्जा. बक्शीश खेलकूद गतिविधियांनए परिचित और इंप्रेशन होंगे।

मदद की उपेक्षा न करें

उपरोक्त सभी युक्तियाँ सरल, लेकिन बहुत प्रभावी हैं, और उनकी मदद से आप अवसाद से बहुत सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। पर अगर तुम कब काक्या आप अवसाद से जूझ रहे हैं और कोई सुधार नज़र नहीं आ रहा है, या आप इस दिशा में पहला कदम उठाने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पा रहे हैं अच्छा मूड, विशेषज्ञों से मदद लेने में संकोच न करें। विशेष रूप से गंभीर मामलेंअवसाद के लिए दवा में सुधार और मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से नियमित परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवरों को आपके साथ सामंजस्य स्थापित करने के मार्ग पर मार्गदर्शन करने दें भीतर की दुनिया, मत भूलो - एक व्यक्ति का जन्म खुश रहने के लिए हुआ है।

अब, आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निपटना है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कभी-कभी कौन से अंधेरे विचार आप पर हावी हो जाते हैं, याद रखें: सबसे घना अंधेरा सुबह होने से पहले पृथ्वी को ढक लेता है। अवसाद हमेशा के लिए नहीं रहेगा: जीवन के आनंद की ओर लौटने का रास्ता सरल छोटे कदमों से बना है, केवल बिना रुके सही दिशा में आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। लड़ो, आगे बढ़ो, नई चीज़ें आज़माओ, अपने आप को घेर लो चमकीले फूलऔर सुखद सुगंध, हर दिन को ताजा छापों से भरें - और फिर खराब मूड और अवसाद की थोड़ी सी भी संभावना नहीं होगी!

लगभग हर व्यक्ति को कम से कम एक बार अवसाद का अनुभव हुआ है, जिसके कारण हो सकते हैं कई कारक: व्यक्तिगत जीवन में समस्याएँ, स्वास्थ्य स्थिति, वित्तीय कठिनाइयाँ। अवसादग्रस्त स्थिति के साथ उदासीनता, शक्ति की हानि और नकारात्मक विचार आते हैं। कई लोगों के लिए जो इस समस्या का सामना कर रहे हैं, सामयिक मुद्दाबन जाता है: अवसाद से कैसे निपटें। विशेष चिकित्सा, दवाओं की मदद से, या अपने आप को एक साथ खींचकर और अपना जीवन बदलकर किसी बीमारी पर काबू पाना संभव है (और यह एक ऐसी बीमारी है जो आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है)।

अवसाद के कारण

अवसाद का विकास बाहरी कारकों के संपर्क के परिणामस्वरूप हो सकता है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं शारीरिक मौत. में परेशानी व्यावसायिक क्षेत्र, आपके व्यक्तिगत जीवन में समस्याएँ या उपस्थिति गंभीर बीमारीहमेशा मूड में गिरावट और उदासीनता का आभास होता है। अवसाद के सामान्य कारण हैं:

• किसी प्रियजन से अलगाव;
• मौत प्रियजन;
• काम पर परेशानियाँ जो वित्तीय कठिनाइयों का कारण बनती हैं;
• पहचान लाइलाज रोगया विकृति विज्ञान;
• बच्चे का जन्म, गर्भावस्था।

यह तय करने के लिए कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, इसके विकास के कारणों की सही पहचान करना महत्वपूर्ण है। खराब मूड और गंभीर स्थिति के स्रोत के आधार पर, बीमारी के लक्षणों और परिणामों से छुटकारा पाने के लिए सही तरीकों का चयन करना आवश्यक है। अधिकतम प्रभाव. तो, मौसमी के साथ शरद ब्लूज़लड़ना बहुत आसान है, क्योंकि मदद मिलेगी रूढ़िवादी तरीके, प्रसवोत्तर अवसाद पर काबू पाने के विपरीत। आइए रोग के विकास के मुख्य कारणों पर विचार करें, जो भविष्य में उपचार पद्धति चुनने में मदद करेगा।

ब्रेकअप के बाद

अवसाद का एक सामान्य कारण किसी प्रियजन से अलगाव है। यह उस साथी के प्रति मजबूत भावनात्मक लगाव के कारण होता है जिसने हाल ही में किसी प्रियजन की भावनाओं की उपेक्षा करते हुए उसे छोड़ दिया, छोड़ दिया, सच्ची भावनाओं को ठेस पहुंचाई। किसी रिश्ते में अचानक टूटना आंतरिक परेशानी, उदासीनता, उदासी और वैराग्य की भावनाओं के विकास को भड़काता है, जो अवसाद की ओर ले जाता है। ऐसी स्थिति में, एक व्यक्ति खुद को अपने अंदर बंद कर लेता है, खुद को हर चीज से, नई भावनाओं सहित, हर चीज से बचाने की कोशिश करता है, जिससे खुद को अकेलेपन का शिकार होना पड़ता है।

तलाक के बाद

परिवार का टूटना, स्थापित आदतों, जीवनशैली और जीवनशैली में बदलाव कुछ लोगों को गहरे अवसाद में धकेल देता है। तलाक एक कठिन मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जीवन को रंग, अर्थ और कुछ भी करने की इच्छा से वंचित कर देती है। न तो आपका पसंदीदा खाना, न फिल्में देखना, न ही दोस्तों के साथ बातचीत आपकी आत्मा में पैदा हुए खालीपन को भरने में मदद कर सकती है। आपकी पसंदीदा नौकरी या शौक अब वही खुशी नहीं जगाते, बल्कि एक समय की पसंदीदा चीजें, तस्वीरें आपको याद दिलाती हैं पारिवारिक जीवन, उदासी और उदासी पैदा करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान लड़की के शरीर में हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जो मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं और अवसाद का कारण बन सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि की दिलचस्प स्थिति उत्साह, अपार खुशी और खुशी के साथ होती है, लेकिन अक्सर एक बिल्कुल विपरीत प्रतिक्रिया भी पाई जाती है - तनाव, ताकत की हानि, खराब मूड और उदासीनता।

गर्भावस्था के दौरान अवसाद से कैसे निपटा जाए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि बीमारी अलग-अलग तरह से विकसित और प्रगति कर सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा वांछित है या दुर्घटना:

1. पर अवांछित गर्भअवसाद का कारण बच्चे के जन्म के कारण आशाओं का पतन हो सकता है; बच्चे के भावी पिता के साथ संबंधों का टूटना या बिगड़ना; अप्रत्याशित और अनियोजित गर्भधारण से जुड़ी वित्तीय कठिनाइयाँ। इस मामले में, बीमारी के प्रारंभिक रूप में रहते हुए उससे लड़ना उचित है, अन्यथा यह बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है या गर्भपात का कारण बन सकता है।
2. यदि पहले विकल्प के साथ सब कुछ बेहद स्पष्ट है, तो यह सवाल वाजिब है कि वांछित गर्भावस्था के दौरान अवसाद क्यों होता है और इससे कैसे निपटा जाए। एक जटिल मनो-भावनात्मक स्थिति का विकास जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव, गतिविधि में कमी (शारीरिक और व्यावसायिक, भावनात्मक दोनों), संवेदनशीलता में वृद्धि और अशांति के कारण होता है।

प्रसव के बाद

प्रसवोत्तर अवसाद है एक सामान्य घटनाऔर मातृत्व अवकाश पर जाने वाली हर तीसरी महिला में ऐसा होता है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खराब मूड और भावनात्मक स्थिति के बिगड़ने के कारणों में शामिल हैं:

• किसी की उपस्थिति, उपस्थिति से असंतोष प्रसवोत्तर पेटऔर अतिरिक्त पाउंड.
• बच्चे के जन्म के बाद जटिलताएँ, गंभीर शारीरिक स्थिति मानस पर प्रभाव डालती है और अवसाद के विकास को भड़का सकती है।
• बच्चे के साथ कठिनाइयाँ, उसका बार-बार रोना, ध्यान की लगातार मांग, मातृ जिम्मेदारियों का सामना न कर पाने का डर - अवसाद की ओर ले जाता है, जिससे निपटना बेहद मुश्किल होता है।
• जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन, नई जिम्मेदारियों का उदय, उच्च स्तरबच्चे की जिम्मेदारी - यह सब एक महिला पर नैतिक दबाव डालता है और कभी-कभी उसे तोड़ देता है, जिससे तनाव, अवसाद, अवसाद का विकास होता है।

काम पर

श्रम गतिविधिअक्सर अवसाद के विकास का कारण बनता है, जिसका मुकाबला किया जाना चाहिए, अन्यथा यह काम के परिणामों, कौशल और क्षमताओं के साथ-साथ नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आर्थिक स्थिति. व्यावसायिक क्षेत्र में अवसाद के विकास के मुख्य कारण हैं:

• सौंपी गई जिम्मेदारियों को न निभा पाने, दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने का डर।
• काम नकारात्मक भावनाओं, क्रोध, आक्रामकता का कारण बनता है और लंबे समय तक तनाव और अवसाद के विकास को भड़काता है।
• प्रदर्शन किए गए कार्य के अनुसार पैसे की कमी, अनुचित और अनुपातहीन वेतन।

क्या अकेले अवसाद और उदासीनता पर काबू पाना संभव है?

बहुत से लोग शास्त्रीय तरीके जानते हैं जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। इनमें एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श और चिकित्सा, रिसेप्शन शामिल हैं विशेष औषधियाँ(एंटीडिप्रेसेंट), डॉक्टर की कुछ सिफारिशों का पालन करें। लेकिन बीमारी का स्वतंत्र रूप से इलाज करने की संभावना पहले ही साबित हो चुकी है और मनुष्यों में इसका परीक्षण किया जा चुका है। यह एक लंबी, श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसे हासिल करने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है सकारात्मक परिणामबिल्कुल वास्तविक है. अवसाद से स्वयं लड़ने के लिए आपको यह करना होगा:

• खराब, उदास मनोदशा, अवसाद के कारण की पहचान करें और उन सभी चीजों को खत्म करें जो आपको परेशानियों की याद दिलाती हैं, जो लोग आपका जीवन छोड़ चुके हैं और एकांतप्रिय जीवन छोड़ रहे हैं।
• एक मजबूत प्रेरणा खोजें जो आपको जीवन में एक नया अर्थ देखने और इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी गहरा अवसाद.
• अपनी सारी ताकत मुट्ठी में इकट्ठा करो, संघर्ष के सकारात्मक और प्रभावी परिणाम के लिए तैयार हो जाओ।
• मदद मांगने से न डरें, क्योंकि इससे निपटना बेहद मुश्किल है गंभीर बीमारीअपने आप। जब कोई भरोसेमंद कंधा पास हो सच्चा दोस्तया किसी प्रियजन के लिए, अवसाद से निपटना बहुत आसान है, यह आपकी क्षमताओं में ताकत और आत्मविश्वास देता है, और एक दोस्त आपको सही रास्ते से भटकने नहीं देगा।

डिप्रेशन और ख़राब मूड से उबरने के उपाय

अवसाद से लड़ने के लिए, कई तरीके हैं जिनका उपयोग संयोजन में किया जा सकता है प्रभावी परिणाम. उनका उपयोग व्यापक रूप से या उनमें से केवल कुछ का ही किया जा सकता है - सभी का व्यक्तिगत रूप से। अवसाद से कैसे निपटें:

• अपने खराब मूड का कारण निर्धारित करें। अवसाद से निपटने के तरीके का चुनाव अवसादग्रस्त अवस्था के कारण, उदासीनता से प्रभावित होता है। थेरेपी शुरू करने के लिए, आपको उन सभी चीज़ों से छुटकारा पाना चाहिए जो आपको दुखी करती हैं, आपको रुलाती हैं और आपको उन परेशानियों की याद दिलाती हैं जिनके कारण ऐसी दुखद स्थिति पैदा हुई। बस यही बात है सही तरीकापुरानी जिंदगी, डिप्रेशन से छुटकारा पाएं और शुरुआत करें नया जीवन.
• उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको खुशी मिलती है। इस बारे में सोचें कि आपको किस चीज़ से आनंद मिलता है, क्या चीज़ जीवन में खुशी वापस ला सकती है, आपको हँसा सकती है और वास्तव में महसूस करा सकती है प्रसन्न व्यक्ति. यह एक शौक, एक पसंदीदा शौक, दोस्तों के साथ घूमना और मिलना, खेल खेलना, बच्चे के साथ हिंडोले की सवारी करना या कोई पसंदीदा किताब पढ़ना हो सकता है। ऐसी गतिविधियों के लिए अधिक समय देने का प्रयास करें - इससे खराब मूड से छुटकारा पाने और आपका ध्यान भटकाने में मदद मिलेगी नकारात्मक विचारऔर सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करें।
• जो बदल सकते हो उसे बदलो. कम से कम योगदान देने का प्रयास करें न्यूनतम परिवर्तनजीवन के उन क्षेत्रों में जहां यह संभव है: अपनी नौकरी, स्थिति, वातावरण बदलें; अपना रूप बदलें, ब्यूटी सैलून पर जाएँ, अपनी अलमारी को अपडेट करें; छोड़ देना बुरी आदतेंया कम से कम काम करने के लिए आपका सामान्य मार्ग। यह आपको जीवन को नए तरीके से देखने, नए अवसर खोलने और अवसाद के बारे में भूलने की अनुमति देगा।
• अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। कोई भी व्यक्ति लक्ष्यहीन होकर नहीं जी सकता, उसे आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। आने वाले वर्ष के लिए 10 लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और खुद से उन्हें हासिल करने का वादा करें, चाहे कुछ भी हो।
• आराम करें और अक्सर आराम करें। यह आपको कठिन भावनात्मक स्थिति से लड़ने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगा। अच्छी नींद(रात में न्यूनतम 8 घंटे)। इसके अलावा, काम और रोजमर्रा की जिंदगी से आराम के बारे में मत भूलना। सप्ताहांत में ग्रामीण इलाकों की यात्रा पर जाएँ, सिनेमा जाएँ या बस पढ़ें अच्छी किताब- मुख्य बात यह है कि गतिविधि आनंद लाती है।
• सही खाओ। छोड़ देना जंक फूड, उत्पाद जो जलन पैदा करते हैं तंत्रिका तंत्रउदाहरण के लिए, प्रेरक एजेंट शराब और कैफीन हैं (यह उच्च रक्तचाप से लड़ने में भी मदद करेगा, जो अक्सर अवसाद के साथ होता है)। अधिक खाने का प्रयास करें कच्ची सब्जियांऔर फल जो ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, कल्याणऔर मूड.
• खेल - कूद खेलना। क्योंकि खेल है सर्वोत्तम उपायअवसाद और बुरे मूड से लड़ें। यह सरल हो सकता है सुबह की कसरत, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना।
• अपने लिए एक नया शौक खोजें। ऐसा कुछ खोजें जो आपके दिमाग को समस्याओं, मूर्खतापूर्ण विचारों से हटाने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करे। यह कोई नया शौक, कोई अलग पेशा सीखना या पढ़ाई हो सकता है विदेशी भाषा.
• किसी मनोचिकित्सक से मदद लें. यदि आप लंबे समय तक अकेले अवसाद से नहीं लड़ सकते, तो पेशेवरों की मदद लेने में संकोच न करें। किसी विशेषज्ञ के साथ बातचीत से आपको समस्या को अलग नजरिए से देखने और अवसाद से बाहर निकलने के विकल्प देखने में मदद मिलेगी।

घर पर गोलियों के बिना अवसाद का इलाज

घर पर अवसाद से लड़ना संभव है; आपको इसे लेने की ज़रूरत नहीं है। दवाएंया किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ कक्षाओं में जाएँ। इतना प्रभावशाली और सरल तरीके:

• मालिश. त्वचा, मांसपेशियों और जोड़ों पर प्रभाव शरीर को आराम देता है, शांति देता है, आराम देता है और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
• ध्यान। ध्यान प्रक्रिया अवसाद से लड़ने में मदद करेगी, जिसके दौरान आपको समस्या को बाहर से देखने, देखने का अवसर मिलता है वैकल्पिक विकल्पसमस्या का समाधान. गहरे धार्मिक लोगों के लिए, किसी मंदिर या पवित्र स्थान पर जाना, प्रार्थना पढ़ना या कबूल करना अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
• पढ़ना। विशेष साहित्यखराब मूड और अवसाद से लड़ने में मदद मिलेगी। एक ज्वलंत उदाहरणडेल कार्नेगी की पुस्तक, हाउ टू ओवरकम एंग्जायटी।
• साँस लेने के व्यायाम. यह थेरेपी आध्यात्मिक संतुलन बहाल करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी। जिन तकनीकों में आपकी सांस रोकना शामिल है उनमें बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज शामिल हैं, हालांकि उनका उद्देश्य हारना है अधिक वज़न, उन्हें सिद्ध किया सकारात्मक प्रभावपर सामान्य स्वास्थ्यऔर भावनात्मक स्थिति.
• योग. अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को सुधारने, जुनूनी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने, शांति पाने और एक दर्दनाक समस्या का समाधान देखने के लिए एक आदर्श विकल्प।

वीडियो

अपने दम पर अवसाद से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, कभी-कभी बीमारी से लड़ने के लिए आपके पास इच्छाशक्ति, इच्छा, प्रेरणा की कमी होती है, या बीमारी इतनी गंभीर होती है कि किसी पेशेवर की मदद के बिना बीमारी पर काबू पाना असंभव होता है; . प्रभावी तरीकाएक अवसादग्रस्तता, उदास स्थिति से छुटकारा पाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श माना जाता है जो आपको समस्या को हल करने का सही तरीका चुनने या गोलियां लिखने में मदद करेगा। वह वीडियो देखें जहां पेशेवर मनोवैज्ञानिक देते हैं उपयोगी सलाहजो अवसाद से लड़ने में मदद करेगा:

अवसादग्रस्तता विकार आम होते जा रहे हैं, क्योंकि एक व्यक्ति को घर, काम पर और व्यक्तिगत संबंधों में नियमित तनाव का सामना करना पड़ता है। जितनी जल्दी बीमारी का पता चलेगा, उससे पूरी तरह छुटकारा पाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अवसाद को अक्सर अन्य मानसिक विकारों के साथ जोड़ दिया जाता है।

डिप्रेशन क्या है

डिप्रेशन जैसी बीमारी है मानसिक विकार, मूड में लंबे समय तक कमी और मांसपेशियों की गतिविधि में कमी के रूप में प्रकट होता है। यह रोग बाधित कार्यों, सुस्ती के साथ-साथ नकारात्मक विचारों के साथ होता है जो एक व्यक्ति के मन में हर दिन आते हैं और रात की अच्छी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

अवसादग्रस्तता विकार दुनिया भर में 25% लोगों को प्रभावित करते हैं। यह रोग मनोरोग अभ्यास में सबसे आम में से एक है।

यह एक भावात्मक विकार है, अर्थात यह घटनाओं की प्राकृतिक धारणा के उल्लंघन के साथ है। इस बीमारी से पीड़ित लोग सामान्य लोगों की तुलना में अधिक गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं दैहिक रोग. यहां तक ​​कि मामूली भी भोजन विकारप्रायः माना जाता है अलार्म कॉलशरीर से. अवसाद के मरीज़ आत्महत्या, शराब और नशीली दवाओं की लत के प्रति संवेदनशील होते हैं। खासतौर पर अगर बीमारी लंबी हो।

इस विकार से पीड़ित लोग अपनी सोचने की प्रक्रिया में धीमापन महसूस करते हैं, जिससे उन कार्यों में बाधा आती है जिनमें विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है। स्वस्थ मानस वाला एक सामान्य व्यक्ति समस्याओं को वैसी ही समझता है जैसी वे हैं। अवसाद से ग्रस्त लोग छोटी-छोटी समस्याओं को इतना बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं कि वे स्वयं घबरा जाते हैं। इस मामले में, स्वायत्त विकार अक्सर होते हैं: हाथ कांपना, चक्कर आना, रक्तचाप में परिवर्तन।

अवसादग्रस्त विकारों के दो मुख्य प्रकार हैं: बहिर्जात और अंतर्जात।रोग का पहला रूप उकसाया जाता है बाह्य कारक- किसी मित्र की मृत्यु, किसी प्रियजन की हानि, आदि। अंतर्जात अवसाद आंतरिक संघर्षों और समान प्रकृति की अन्य समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, उदाहरण के लिए: स्वयं की अस्वीकृति, आदि।

रोग का अतिरिक्त वर्गीकरण:

1. डिस्टीमिया - जीर्ण रूपअवसाद उत्पन्न हो रहा है लंबे सालऔर भूख की कमी, सुस्ती और बुरे मूड से प्रकट होता है।
2. प्रसवोत्तर विकार - बच्चे के जन्म के बाद होता है, से जुड़ा हुआ हार्मोनल परिवर्तनमाता-पिता के रूप में एक व्यक्ति को सौंपे गए शरीर और नए कार्य।
3. न्यूरोटिक - लंबे समय तक चलने वाले न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।
4. उन्मत्त-अवसादग्रस्तता बीमारी तरंगों में होती है, जिसमें तीव्रता और छूट की अवधि होती है, एक व्यक्ति को क्रोध का अनुभव होता है, जो खराब मूड द्वारा प्रतिस्थापित हो जाता है।
5. आवर्ती - समय-समय पर होने वाला अवसाद जो कई दिनों तक बना रहता है।
6. प्रतिक्रियाशील - गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ अचानक होता है।

अवसाद के साथ गतिविधि और मनोदशा की कमी भी होती है

यह रोग कैसे और क्यों होता है

लंबे समय तक तनाव या मनोवैज्ञानिक आघात से भावात्मक विकार उत्पन्न होता है।ये स्थितियां ट्रिगर हैं - अवसाद के विकास के लिए शुरुआती बिंदु। जब किसी व्यक्ति का मानस किसी समस्या का सामना नहीं कर पाता, तो अवसादग्रस्त मनोदशा उत्पन्न हो जाती है। अवसाद की प्रक्रिया में, न्यूरोकेमिकल कारक भी भूमिका निभाते हैं, जो बायोजेनिक एमाइन के चयापचय में व्यवधान में व्यक्त होते हैं। ये अलग-अलग के तहत हो सकता है हार्मोनल विकार. सरल शब्दों में, मस्तिष्क में सामान्य रासायनिक प्रक्रियाओं में खराबी आ जाती है।

उत्तेजक कारक:

• आघात;
• क्रोनिक सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएँ;
• रजोनिवृत्ति;
• अंतःस्रावी विकार;
• एड्स;
• घातक ट्यूमर;
• दिल की बीमारी;
• मनोदैहिक दवाएं लेना;
• कठिन बचपन: साथियों और माता-पिता से हिंसा, दुर्व्यवहार, आदि;
• बहुत सारा तनाव;
• निरंतर रोजगार और उचित आराम की कमी;
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में चोट;
• आपके व्यक्तिगत जीवन या जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में असफलताएँ।

अवसाद को ट्रिगर कर सकता है दीर्घकालिक उपयोगउच्च रक्तचाप के लिए ग्लूकोकार्टोइकोड्स और दवाएं।

तंत्र निराशा जनक बीमारीमस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं का विघटन है

इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील कौन है?

आंकड़ों के मुताबिक, महिलाएं मजबूत सेक्स की तुलना में 1.5 गुना अधिक बार अवसाद से पीड़ित होती हैं।चरम घटना 15 से 25 वर्ष की आयु के बीच होती है और 40% लोगों में होती है। ऐसा हार्मोनल बदलाव के कारण होता है किशोरावस्थाऔर साथ प्रजनन काल. यह इस उम्र में है कि एक व्यक्ति को अक्सर जटिल मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है: स्कूल में पढ़ना, विश्वविद्यालय में प्रवेश करना, नौकरी पाना, शादी करना आदि। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग केवल 10% मामलों में बीमार पड़ते हैं। और 65 वर्ष की उम्र में अवसाद के मरीज़ 30% हैं।

मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अधिक बार बीमार पड़ते हैं। कुछ महिलाओं में यह अधिक स्पष्ट होता है, जबकि अन्य में यह कम स्पष्ट होता है। इस मामले में, अवसाद अक्सर मासिक धर्म के करीब दूसरे चरण में होता है और चक्र के पहले भाग में बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।

रोग के लक्षण

अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण:

• निराशा की भावना;
• अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देना;
• संवाद करने की अनिच्छा;
• लगातार थकान;
• कम आत्म सम्मान;
• बढ़ी हुई चिंता;
• निराशा की भावना.

भावात्मक विकार वाले लोगों में सीखने की क्षमता कम हो जाती है, याददाश्त ख़राब हो जाती है और याद रखने की क्षमता ख़राब हो जाती है। रोगियों की वाणी प्रायः धीमी होती है। ध्यान एकाग्र करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर चेहरे पर उदास भाव लेकर एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं। रोग के उन्नत रूप इस तथ्य को जन्म देते हैं कि रोगी बिस्तर से बिल्कुल भी नहीं उठते हैं।

जैसे-जैसे विकृति बढ़ती है, नींद में खलल पड़ता है। फिर दैहिक विकार जुड़ जाते हैं। एक व्यक्ति कब्ज से पीड़ित है, पुतलियाँ लगातार फैली हुई हैं, और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। धीरे-धीरे त्वचा इस प्रक्रिया में शामिल हो जाती है। वह पीली और शुष्क हो जाती है। नाखून टूटने और छिलने लगते हैं। बाल झड़ जाते हैं.

शरीर की अन्य प्रणालियाँ भी प्रभावित होती हैं। मरीज़ अक्सर पेट में परेशानी, मल विकार और मतली की शिकायत करते हैं। हालाँकि अंगों की जाँच से इन प्रणालियों से जुड़ी कोई विकृति नहीं दिखती है।

रोगी व्यक्तियों को दिन के समय हमेशा नींद आती रहती है।कुछ लोगों को तेजी से वजन घटाने का अनुभव होता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है। यह अचानक घटित हो सकता है सिरदर्द. उदासीनता घबराहट को जन्म देती है। व्यक्ति लगभग पूरी तरह हार जाता है सामाजिक अनुकूलनऔर दैनिक गतिविधियों को करने से संतुष्टि महसूस नहीं होती है।

जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, तनाव की भावना बढ़ती जाती है। व्यक्ति व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है, जिससे बीमारी का कोर्स बिगड़ जाता है। अवसाद से ग्रस्त किशोरों का वस्तुतः कोई दोस्त नहीं होता, वे एकांतप्रिय और मिलनसार नहीं होते, सीखने में पीछे रह जाते हैं और ख़राब खान-पान करते हैं। महिलाओं में कामेच्छा कम हो जाती है और मासिक धर्म. पुरुष अक्सर नपुंसकता का अनुभव करते हैं।

सुस्ती और रुचि की कमी रोजमर्रा के मामलेहमेशा अवसाद के साथ

यह बीमारी खतरनाक क्यों है?

लंबे समय तक अवसाद रहने से व्यक्ति के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।भावात्मक विकारों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध, एनोरेक्सिया विकसित होता है, जो उन्नत मामलेअपरिवर्तनीय है और मृत्यु में समाप्त होता है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी के कारण व्यक्ति पूरी तरह से अक्षम हो सकता है। आत्महत्या करने का ख़तरा बढ़ जाता है.

अवसाद का अनुभव करने वाले बहुत से लोग अपने भावनात्मक संकट की तीव्रता के बारे में बात करते हैं। चिंता इतनी प्रबल हो जाती है कि यह आपको बुनियादी कार्य भी नहीं करने देती। व्यक्ति अपने विचारों का बंदी होता है।

एनोरेक्सिया अक्सर किसके कारण होता है? लंबे समय तक अवसाद

बीमारी से कैसे छुटकारा पाएं

अवसाद का उपचार हमेशा व्यापक होता है।वे कला चिकित्सा, आत्म-सम्मोहन, साथ ही व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग करते हैं। अच्छा प्रभाववे फिजियोथेरेपी देते हैं. जब अन्य उपचार अप्रभावी हो जाते हैं तो लंबे समय तक अवसाद के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए रोगी की रोग से छुटकारा पाने की इच्छा महत्वपूर्ण है। अन्य मामलों में, कोई भी विधि उपचारात्मक प्रभावबेकार हो जाएगा.

आप इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं, इसके लिए आपको डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करना होगा। अवसाद एक प्रतिवर्ती बीमारी है.

अवसाद से कैसे निपटें - वीडियो

बीमारी से छुटकारा पाने के स्वतंत्र उपाय

घर पर, आप आत्म-सम्मोहन, विज़ुअलाइज़ेशन और कला चिकित्सा के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।पहली विधि ऑटो-ट्रेनिंग का आधार है। एक व्यक्ति आराम की स्थिति में रहते हुए हर दिन पुष्टि (सकारात्मक वाक्यांशों का एक सेट) दोहराता है। ध्यान आपको अवचेतन की गहराइयों को छूने की अनुमति देता है। यह महत्वपूर्ण है कि वाक्यांशों में आपके बारे में नकारात्मक विचारों के ठीक विपरीत जानकारी हो। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति असफल होने जैसा महसूस करता है। हर दिन उसे दोहराना पड़ता है: “मैं एक भाग्यशाली व्यक्ति हूँ। किस्मत अपने आप मेरे हाथ में आ जाती है. मेरे लिए सब कुछ काम करता है।'' प्रत्येक व्यक्ति के पास पुष्टियों का एक अलग सेट होता है।

इस विधि को शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना होगा। ऐसा करने के लिए, आप ध्यान संगीत चालू कर सकते हैं। आप वाक्यांशों को चुपचाप या ज़ोर से दोहरा सकते हैं। उपचार का कोर्स कम से कम 2-3 महीने का है। प्रक्रिया को प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा समय सोने से 10 मिनट पहले है।

ऑटो-ट्रेनिंग आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है

आधुनिक मनोचिकित्सा अभ्यास में उपयोग की जाने वाली विज़ुअलाइज़ेशन विधि हमें अवसाद के स्रोत को खत्म करने की अनुमति देती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि आपको सबसे अधिक क्या चिंता है - एक नकारात्मक विचार। आपको मानसिक रूप से इस तस्वीर को अपने सामने रखना होगा। फिर कल्पना करें कि रंग उस पर कैसे तैरते हैं, जैसे कि वे बारिश से धुल गए हों। अंततः छवि को पूरी तरह से मिटा दिया जाना चाहिए। और उसके बाद आपको उस तस्वीर की कल्पना करने की ज़रूरत है जिसके साथ आप नकारात्मक छवि को बदलना चाहेंगे। सभी रंगों में एक सकारात्मक छवि की कल्पना की जानी चाहिए। इसे 3-4 महीने तक हर दिन सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है।

विज़ुअलाइज़ेशन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, इन पंक्तियों के लेखक नियमित रूप से कंप्यूटर पर वांछित छवियों को देखते हैं। यदि कल्पना करना कठिन है, तो आप चित्रों का प्रिंट आउट ले सकते हैं और उनमें से एक लक्ष्य स्लाइड बना सकते हैं। कई तस्वीरों को व्हाटमैन पेपर पर चिपकाया जा सकता है और सबसे अधिक दृश्यमान स्थान पर रखा जा सकता है। अधिकांश लोगों को इस तरह से जानकारी प्राप्त करना आसान लगता है। फोटो को मैग्नेट का उपयोग करके रेफ्रिजरेटर से जोड़ा जा सकता है, फिर वांछित परिणाम हमेशा आपकी आंखों के सामने रहेगा। एक छोटी सी तरकीब - सकारात्मक स्लाइड को नेत्र रेखा के ठीक ऊपर लगाना बेहतर है। इस प्रकार, न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, जो वांछित है वह अवचेतन तक तेजी से पहुंचता है।

छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका उत्तेजित विकारकला चिकित्सा है. इसमें आपके नकारात्मक विचारों को पेंट के साथ कागज पर प्रतिबिंबित करना शामिल है। आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो सके नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकाल दें।

कला चिकित्सा सभी नकारात्मक भावनाओं को कागज पर उतार देने के बारे में है।

घर पर अवसाद से छुटकारा पाने के अतिरिक्त तरीके:

• प्लास्टिसिन से मॉडलिंग;
• खेल खेलना;
• मुक्त नृत्य.

समूह और व्यक्तिगत मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा पद्धतियाँ प्रदान करती हैं अच्छा परिणामऔर सबसे प्रभावी हैं. आप मरीज़ के साथ व्यक्तिगत रूप से या समूह में काम कर सकते हैं। दूसरी विधि हमेशा गंभीर अवसाद वाले रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं होती है जो अन्य लोगों के संपर्क से बचते हैं। सम्मोहन का अच्छा प्रभाव होता है, जिससे आप किसी व्यक्ति को एक विशेष ट्रान्स अवस्था में डुबो सकते हैं।साथ ही, मनोचिकित्सक छिपी हुई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को पहचानता है जो अवसाद के विकास के लिए एक शर्त बन सकती हैं।

भावात्मक विकार से छुटकारा पाने के लिए अक्सर गेस्टाल्ट थेरेपी विधियों का उपयोग किया जाता है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि मनोचिकित्सक इस प्रक्रिया में सक्रिय भागीदार है। साथ ही, रोगी छिपी हुई भावनाओं को व्यक्त करता है, काम करता है मुश्किल हालात, वास्तविक समय में इसे टुकड़े-टुकड़े करके सुलझाना।

कॉन्वेंटिव बिहेवियरल थेरेपी आज सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली थेरेपी है। यह आपको स्वयं को बाहर से देखने की अनुमति देता है। डॉक्टर रोगी से अप्रत्याशित प्रश्न पूछता है, जिसका उत्तर देने पर व्यक्ति को अपनी स्थिति की बेरुखी का एहसास होता है और वह बिना किसी अतिशयोक्ति के, बीमारी को पूरी तरह से अलग नज़र से देखना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, मनोचिकित्सक रोगी को आश्वस्त करता है कि जो कुछ भी हो रहा है उसकी सारी जिम्मेदारी पूरी तरह से उसकी है। और जब मरीज चाहे तो बिना डिप्रेशन के एक बिल्कुल अलग जिंदगी शुरू कर सकता है।

कॉन्वेंटिव बिहेवियरल थेरेपी पैथोलॉजिकल विचार चक्र को बाधित करने पर आधारित है

मनोचिकित्सक उस चक्र को तोड़ने की कोशिश कर रहा है जो बनता है जीर्ण अवसाद. रोगी को नकारात्मक विचारों को त्यागने और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए समझाना महत्वपूर्ण है।

अवसाद के लिए औषध उपचार

अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं:

1. अवसादरोधी। मूड में सुधार करता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। एक नंबर हो दुष्प्रभाव, इसलिए सौंपा गया है न्यूनतम खुराक. उपचार का कोर्स 4 सप्ताह है।
2. ट्रैंक्विलाइज़र। अवसाद के लिए उपयोग किया जाता है, जो इसके साथ होता है चिंता अशांति. ट्रैंक्विलाइज़र को 2 सप्ताह से अधिक समय तक एक छोटे कोर्स में लिया जाता है।
3. नूट्रोपिक औषधियाँ। सुधार मस्तिष्क परिसंचरणऔर एकाग्रता. ऐसी दवाओं का उपयोग किया जाता है सहायक विधि 4 सप्ताह का उपचार पाठ्यक्रम।

डॉक्टर की सलाह के बिना एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग करना खतरनाक है, क्योंकि इनके बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं और खुराक से अधिक होने पर कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं जो प्रभावी होंगी:

1. एक्यूपंक्चर. रक्त परिसंचरण को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और पूरे शरीर पर प्रभाव डालता है। के रूप में लागू है सहायक विधिअवसाद को दूर करना. उपचार का कोर्स 10 प्रक्रियाओं या उससे अधिक का है। मतभेद: तीव्र मनोविकृति, मिर्गी और संक्रमण।

   अरोमाथेरेपी अवसाद से छुटकारा पाने का एक सहायक तरीका है

फिजियोथेरेपी उपचार की एक स्वतंत्र विधि नहीं है, बल्कि इसका उपयोग केवल मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में किया जाता है।

अवसाद से लड़ना - वीडियो

डिप्रेशन किसी भी व्यक्ति के लिए एक खतरनाक स्थिति है। यह उन क्षेत्रों में भी एक व्यक्ति की ऊर्जा को चूस लेता है जो अप्राप्य लगते थे: जुनून और रिश्ते, उदासीनता की एक वास्तविक बंजर भूमि को पीछे छोड़ते हुए। यह स्थिति खतरनाक है, और निस्संदेह, अक्सर विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, आप अपने दम पर अवसाद से लड़ सकते हैं और लड़ना भी चाहिए।

डिप्रेशन हर व्यक्ति को देर-सबेर आ सकता है। सच है, अवसाद कुछ लोगों को हर समय आता है, जबकि अन्य को यह बहुत ही कम होता है, लेकिन इससे व्यक्ति की स्थिति कम खतरनाक नहीं हो जाती है।

अवसाद का पता लगाना

अवसाद से निपटने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति की शुरुआत में ही इसे पहचानना होगा। केवल इस मामले में दवाओं और विशेषज्ञों की मदद के बिना अपने दम पर इससे निपटने का मौका है।

अवसाद के लक्षण:

1. प्रदर्शन का नुकसान. व्यक्ति को शक्ति की हानि का अनुभव होता है। यह इतना मजबूत है कि सामान्य कार्य करना असंभव है। यहां तक ​​कि खाना पकाने जैसे घरेलू काम भी अविश्वसनीय रूप से कठिन लगते हैं।
2. जीवन में रुचि की हानि. इंसान को किसी चीज़ में दिलचस्पी होनी चाहिए, यही आदर्श है। अवसाद की स्थिति उदासीनता का कारण बनती है - हर चीज़ में रुचि की हानि। यहां तक ​​कि परिचित स्थितियाँ, जैसे टहलने के लिए कपड़े चुनना, अपने पसंदीदा पालतू जानवर के साथ खेलना, हस्तशिल्प या शौक करना, उबाऊ और अरुचिकर लगती हैं।
3. भूख में कमी. मनुष्य को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके पास भोजन का एक पंथ है। बेशक, आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जिनका भोजन के प्रति पूरी तरह से उदासीन रवैया है, लेकिन यह नियम के बजाय संभवतः अपवाद है। उदास अवस्था में, किसी व्यक्ति के लिए यह बिल्कुल महत्वहीन हो जाता है कि वह वास्तव में क्या खाता है, क्योंकि आम तौर पर वह खाना खाने की इच्छा खो देता है।
4. नींद की समस्या. नींद संबंधी विकार विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं:

• सोने में कठिनाई;
• बेचैन नींद;
• बुरे सपने;
• नींद की पूर्ण कमी.

1. लोगों के संपर्क से बचना. जब लोग उदास होते हैं तो दूसरे लोग उन्हें थका देते हैं। वह अनजाने में संचार से बचने की कोशिश करता है: वह खुद को एक कमरे में बंद कर लेता है, व्यस्त होने या फोन खराब होने का हवाला देकर कॉल का जवाब नहीं देता है, सहकर्मियों के साथ संचार से बचता है और अकेलेपन के लिए प्रयास करता है।

तो आइए तुरंत ध्यान दें कि हम किस बारे में बात करेंगे आरंभिक चरणअवसाद। केवल इस मामले में ही कोई व्यक्ति अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकता है और उसे ठीक कर सकता है। अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको कई कदम उठाने होंगे:

चरण 1: थोड़ी नींद लें

नींद की कठिनाइयों के बावजूद, इस समस्या का समाधान किया जाना चाहिए, भले ही इसका उपयोग किया जाए शामकनींद संबंधी विकारों से. आपकी नींद अलार्म घड़ी या सुबह के महत्वपूर्ण कार्यों तक सीमित नहीं होनी चाहिए। रिश्तेदारों या घर के सदस्यों को आपकी नींद में खलल नहीं डालना चाहिए।

तुम्हें बस सोना चाहिए. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय उठते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वतंत्र और पूर्ण आराम की भावना के साथ उठें।

चरण 2. खेल और शारीरिक गतिविधि

पूर्ण निष्क्रियता के बावजूद, अपने आप को शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए बाध्य करें। यह दीर्घकालिक या कृषि कार्य हो सकता है। मुख्य बात यह है कि खेल या काम आपको अत्यधिक थका देता है। थका हुआ मांसपेशी तंत्ररिलीज करूंगा बड़ी मात्राशरीर से विषाक्त पदार्थ. इसके अलावा, इसका अधिकांश भाग पसीने के साथ बाहर आ जाएगा।

शारीरिक थकान आपको नकारात्मक विचारों से मुक्त करती है और केवल आराम की आवश्यकता को सामने लाती है। अवसाद की स्थिति में किसी जीव के लिए, एकाग्रता के केंद्र को पुनर्निर्देशित करना बहुत महत्वपूर्ण है मानसिक स्थितिभौतिक के लिए. आत्म-संरक्षण का तथाकथित सिद्धांत शुरू हो गया है।

शारीरिक गतिविधि दीर्घकालिक, विचारणीय और प्रभावी होनी चाहिए। खेल गतिविधियों में, मनोचिकित्सक तेजी से दौड़ने, साइकिल चलाने, तैराकी और भारी उपकरणों के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से लयबद्ध संगीत के साथ, अच्छा प्रभाव डालते हैं।

इस बिंदु को पूरा करने में मुख्य बात अत्यधिक थकान की उपस्थिति है।

चरण 3. गतिविधि में परिवर्तन

अक्सर अवसाद नियमित, नीरस काम के कारण होता है। अक्सर, अवसाद से निपटने के लिए अपनी गतिविधि के क्षेत्र को बदलना ही काफी होता है। यहां तक ​​कि छोटे और अल्पकालिक परिवर्तन भी अक्सर अद्भुत काम कर सकते हैं।

निःसंदेह, बेहतर होगा कि आप अपने कार्यक्षेत्र या कम से कम अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों को पूरी तरह बदल लें। यदि यह संभव न हो तो घर पर काम न करने का नियम बना लें। बाद कार्य दिवसऔर सप्ताहांत में, अपने परिवेश को पूरी तरह से बदल दें: लंबी पैदल यात्रा या स्कीइंग पर जाएं, यात्रा पर जाएं या देश की यात्रा पर जाएं, दोस्तों के साथ एक बैठक आयोजित करें, कोई स्थगित गतिविधि करें, जैसे कि टेनिस का खेल या घुड़सवारी। नया वातावरण अवसाद को रोकने में बड़ी भूमिका निभाता है।

चरण 4. मानसिक राहत

अवसाद अक्सर गहरे भावनात्मक अनुभवों के कारण होता है। एक व्यक्ति के विचार उसके समय को इतना घेर लेते हैं कि वस्तुतः वे उसे आराम ही नहीं देते। एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक नियम याद रखें: विचारों को शब्दों के रूप में बाहर निकलने का रास्ता खोजना चाहिए ताकि वे सिर से निकल जाएं। दूसरे शब्दों में, आपको निश्चित रूप से बोलने की ज़रूरत है।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी समस्याओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें। यह रिश्तेदारों में से एक हो सकता है, करीबी प्रेमिकाया एक मनोचिकित्सक. यह महत्वपूर्ण है कि विश्वास पूर्ण हो। हमें अपने सबसे गुप्त अनुभवों, किसी भी विचार, यहां तक ​​कि सबसे खतरनाक और निराशाजनक अनुभवों के बारे में बताएं।

यदि विश्वास की कमी या आपकी विशेष गौरवपूर्ण स्थिति के कारण खुलकर बातचीत नहीं हो पाती है, जो आपको अपनी आत्मा को खोलने की अनुमति नहीं देती है, तो एक डायरी रखें। इसमें अपनी स्थिति का सूक्ष्मतम विवरण तक वर्णन करना सीखें।

यदि अवसाद का कारण कोई विशिष्ट व्यक्ति है, तो उसे एक सशर्त पत्र लिखें, जिसमें बिना किसी विनम्रता या सेंसरशिप के, आप जो चाहते हैं उसे व्यक्त करें। लिखने के बाद इसे कई बार दोबारा पढ़ें और इससे छुटकारा पाएं - इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर आग पर भी जला सकते हैं।

चरण 5. छोटी-छोटी खुशियाँ

अपने आप को आनंद दें. इस बारे में सोचें कि वास्तव में क्या आपको प्रसन्न कर सकता है, और वही करें जो आपको प्रसन्न करता है। महिलाओं के लिए शॉपिंग करना या ब्यूटी सैलून जाना बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। बालों का नया कट, बालों का रंग बदलना, सुंदर मैनीक्योर - यह सब आपको आपकी अपनी आंखों में और अवसादग्रस्त स्थिति से ऊपर उठाता है।

शायद अब और नहीं खतरनाक स्थितिके लिए सफल व्यक्तिअवसाद की तुलना में अपने जीवन के कार्यों का उत्पादक ढंग से सामना करना। इसके बारे में इतना कुछ कहा और लिखा जा चुका है कि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि इस बीमारी से निपटना मुश्किल नहीं है। लेकिन, रोजमर्रा की जिंदगी में इसका सामना करने पर यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ इतना सरल नहीं है। डिप्रेशन - क्या करें, कैसे लड़ें? इसे अपनी "आत्मा" से कैसे बाहर निकालें? जीवन का फिर से आनंद लेना कैसे सीखें? क्या ऐसा संभव है? निश्चित रूप से हां! अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिस पर काबू पाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए सही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

यदि आप अवसाद से लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो रोजमर्रा की गतिविधियों और जिम्मेदारियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अन्यथा इसके खिलाफ युद्ध लंबे समय तक चलेगा।

दैनिक गतिविधियों और जिम्मेदारियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

परिवार, सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संचार, काम, अध्ययन, घरेलू काम - इन सभी के लिए एक व्यक्ति को कुछ निश्चित जिम्मेदारियों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। हर दिन, हममें से प्रत्येक को कई समस्याओं का समाधान करना होता है। अवसाद हमसे हमारी जीवन शक्ति छीन लेता है। और जो कल सामान्य लग रहा था वह आज असहनीय बोझ बन जाता है और बीमारी के विकास में योगदान देता है।

अपने लिए असंभव कार्य निर्धारित न करें। अब आपका प्राथमिकता लक्ष्य पुनर्प्राप्ति है, जिसके लिए आपको लड़ने की जरूरत है। आपको अवसाद से निपटने के तरीके के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। केवल उसी लय में काम करें जिसे आप सहन कर सकें और जो आपके लिए आरामदायक हो। बड़े कार्यों को छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ दें, तो अवसाद इतनी तीव्रता से प्रकट नहीं होगा, और आप सही दिशा में कार्य करना शुरू कर सकते हैं और प्रभावी ढंग से इससे लड़ सकते हैं।

बेहतर समय आने तक गंभीर निर्णय टाल दें।

अवसाद में कटौती आंतरिक भंडारशरीर, इसके घटने की दिशा में आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और कल की दृष्टि को काले रंगों में "रंग" देता है, यदि आप इससे लड़ना शुरू नहीं करते हैं। यह इस कारण से है कि आप गलती कर सकते हैं: या तो अपने कंधों पर बोझ डालें, आदत से बाहर, उस ताकत के भंडार पर ध्यान केंद्रित करें जो अवसाद से पहले आपके पास था "मुलाकात" करने के लिए, या जो महत्वपूर्ण और आवश्यक है उसे छोड़ दें, डरें कार्य का सामना न कर पाने के कारण.

अवसाद पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से दूर हो जाए, इसके लिए इसे न लेने का प्रयास करें गंभीर निर्णय. यदि कार्य के लिए आपसे तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है, तो रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों से सलाह लें। यह अच्छा है अगर वे इससे लड़ने में आपकी मदद करें।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

अवसाद इसलिए भी खतरनाक है क्योंकि इसके साथ-साथ यह आपके लिए तनाव सहनशीलता की सीमा और स्थिति का आकलन करने की पर्याप्तता में कमी लाता है। उत्साहपूर्ण अवस्था में, आपको ऐसा लग सकता है कि आप सब कुछ कर सकते हैं और ऐसा कोई कार्य नहीं है जिसे आप नहीं कर सकते। इसके विपरीत, अवसादग्रस्त अवस्था में सबसे सरल कार्य को भी पूरा करने में असमर्थता, भय और कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की भावना होती है। यह सब देर-सबेर इसी ओर ले जाता है नर्वस ब्रेकडाउनऔर मानसिक तनाव.

अवसाद में तनाव कारकों का आकलन करने में विफलता से कैसे निपटें? उपरोक्त उत्तर: तनाव के प्रभाव को सीमित करें और उन स्थितियों से बचें जो इन स्थितियों को भड़काती हैं। यदि आप काम करते हैं, तो अपने इलाज के दौरान समय निकालें। अवसाद का व्यापक रूप से इलाज किया जाना चाहिए और अधिकतम प्रयास से इससे लड़ना चाहिए।

उपचार के रास्ते: आपकी प्राथमिकताएँ

शायद अब आप कल्पना भी नहीं करते होंगे कि अवसाद से कैसे उबरें और पूर्ण जीवन की ओर पहला कदम कैसे बढ़ाएं। सुखी जीवन. लेकिन मेरा विश्वास करो, एक रास्ता है, और इस स्थिति में बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है।

लोगों के साथ अधिक संवाद

बहुत बार अवसाद इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति किसी से संवाद नहीं करना चाहता। उसकी केवल एक ही इच्छा है - एक खोल में छिपने की, खुद को बाकी दुनिया से बचाने की। लेकिन आपकी रुचियों के करीबी लोगों के साथ संपर्क सबसे महत्वपूर्ण में से एक है प्रभावी तरीकेअपनी बीमारी से लड़ो.

ऐसा सामाजिक दायरा चुनें जो सुधार को बढ़ावा दे। निराशावादियों, शिकायतकर्ताओं और जोड़-तोड़ करने वालों को अपनी पहुंच से हटा दें, क्योंकि उनके वातावरण में अवसाद से लड़ना कहीं अधिक कठिन है। लेकिन अपने रिश्तेदारों को आपके प्रति उनकी अधीरता के लिए दोष न दें - एक बीमार व्यक्ति के साथ संवाद करना हमेशा एक सुखद और सरल काम नहीं होता है।

वही करें जो आपको वास्तव में खुशी देता हो

अवसाद एक गड्ढा है, निराशा, उदासी, उदासी और निराशा से भरा गड्ढा है। उसके साथ आप कष्ट और असहनीय दुःख महसूस करते हैं। लेकिन हमेशा याद रखें कि आप किसी भी छेद से बाहर निकल सकते हैं। धीरे-धीरे छोटी-छोटी खुशियों की सीढ़ियाँ चढ़ें जो आप हर दिन खुद को देंगे।

डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? टहलें, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, अपने दिल को प्रिय ट्रिंकेट खरीदें, लेटें गुनगुने पानी से स्नानभरपूर झाग के साथ, अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रहें, पालतू जानवरों के साथ खिलवाड़ करें, किताबें पढ़ें, प्रदर्शनियों, थिएटर और सिनेमा में जाएँ। सामान्य तौर पर, वही करें जो आपको खुशी देता है (जिससे पहले आपको खुशी मिलती थी)। यदि ऐसे शगल के दौरान आप दोषी महसूस करते हैं, तो मान लें कि डॉक्टर ने आपको खुशी के लिए एक नुस्खा लिखा है, और इसके साथ ही, एक अच्छा मूड आपके पास लौट आएगा।

खेल - कूद खेलना

हम यहां पेशेवर खेलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम किसी शारीरिक व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। आपको महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हल्के और आसान प्रयास ही आपका भला करेंगे। यदि आप इन पंक्तियों को पढ़कर हमसे आपत्ति करना चाहते हैं: हम किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं जब कोई भी आदतन गतिविधि भी आपको एक असंभव कार्य लगती है? हम आपको निम्नलिखित उत्तर देंगे: अवसाद "खुशी और खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को रोकता है, और शारीरिक गतिविधिइससे मस्तिष्क में एंडोर्फिन का स्राव होता है, जिससे मरीज की स्थिति में काफी सुधार होता है। इसलिए, चार्जिंग और अन्य किसी भी चीज़ की उपेक्षा न करें व्यायाम: साइकिल चलाना, पिलेट्स, योग, तेज चलना।

आलस्य से बचें

हां, अवसाद पूर्ण निष्क्रियता की स्थिति को उकसाता है, जब आप बस सोफे पर लेटना चाहते हैं, टीवी पर अपनी अनुपस्थित निगाहें छिपाते हैं, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यह एक मृत-अंत मार्ग है जो किसी भी तरह से आपके उपचार में योगदान नहीं देता है। हमें इससे लड़ने की जरूरत है! क्या आप नहीं जानते कि अवसाद से कैसे उबरें? आरंभ करने के लिए, बस "बिस्तर से उठें" और अपनी पसंदीदा चीज़ में रुचि लें, चाहे वह आपके कमरे की सफाई करना हो या नए फूलों के बर्तनों में घर के पौधों को दोबारा लगाना हो। मुख्य बात यह है कि आलसी मत बनो!

सही खाओ

अवसाद भूख की गड़बड़ी को भड़काता है: इसके साथ, यह या तो काफी कम हो जाती है पूर्ण इनकारभोजन से, या काफी बढ़ जाता है। नतीजतन, खाने के ऐसे विकार इस तथ्य को जन्म देते हैं कि अधिक खाने से व्यक्ति में अपराधबोध और बेकार की भावना विकसित हो जाती है, उसका वजन बढ़ जाता है, और वह अब अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं रहता है। बदले में, खाने से इनकार करने से रोगी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा से पूरी तरह वंचित हो जाता है।

आप स्वयं सोचें, यदि आपके पास ताकत ही नहीं है तो अवसाद से कैसे निपटें? सही खाएं: स्वस्थ और के सिद्धांतों का पालन करें संतुलित पोषण. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको पसंद हों, लेकिन साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि वे हानिकारक न हों।

यदि अवसाद आपको परेशान कर रहा है तो चिकित्सा सहायता से इनकार न करें

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को स्वयं ही अवसाद से निपटने के अलावा कोई रास्ता नहीं दिखता। और समय के साथ, रोगी के मानस में एक विशिष्ट विकृति उत्पन्न होती है, जो एक "नए व्यक्तित्व" का निर्माण करती है। इससे बचने के लिए आपको अकेले नहीं बल्कि इससे लड़ने की जरूरत है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस "व्यक्तित्व" का आपके स्वस्थ दृष्टिकोण से कोई लेना-देना नहीं है। यह तुम नहीं - यह बीमारी है! इससे लड़ना जरूरी भी है और संभव भी.

हमने देखा कि अवसाद क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। याद रखें कि आपको डॉक्टर के पास जाने से बचना नहीं चाहिए या बताई गई दवाएँ लेने से इंकार नहीं करना चाहिए। तब आपकी स्थिति पहले स्थिर होनी शुरू होगी और फिर सुधार होगा।

अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप जो चाहते हैं उसे कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। अपने आप से लड़ो, चाहे कुछ भी हो। पुनर्प्राप्ति की राह पर बने रहने का साहस रखें। यदि आप निर्णय लेते हैं कि आप अवसाद से निपटने में सक्षम हैं, कि आप इसे अपने जीवन से हमेशा के लिए मिटा सकते हैं, तो वास्तव में यही होगा।

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