Krótkoterminowy post ponownie uruchamia układ odpornościowy i regeneruje organizm. Podstawy postu przerywanego

Krótkoterminowy postzyskuje popularność wśród osób chcących się pozbyć dodatkowe kilogramy i wsparcie zdrowa waga. Naukowcy twierdzą, że ten rodzaj diety może również spowolnić starzenie się.

Zdjęcie: Shutterstock

Istotność problemu

Podczas krótkotrwałego postu jedno źródło energii, które może zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w organizmie, zostaje przełączone na inne. Nasz organizm działa na glukozie, ale kiedy pościmy długi okres czasie to źródło energii staje się niedostępne.

Nasz system musi znaleźć inny rodzaj „paliwa”. Oznacza to, że ciało zaczyna się przekształcać pewne rodzaje tłuszcze w kwasy tłuszczowe, które łatwo wchłaniają się do krwi. Kwas tłuszczowy z kolei wytwarzają cząsteczki zwane ketonami, które organizm wykorzystuje jako nowe źródło energii.

Stephen Anton z Uniwersytetu Florydy w Gainesville nazywa ten proces „przełączeniem metabolicznym”.

„To przejście może nastąpić po pewnym czasie. Prowadzi to do tego, że organizm zaczyna zużywać coraz więcej duża ilość ketony na energię” – wyjaśnia Stephen Anton.

Materiały i metody badawcze

Naukowcy byli zainteresowani dowiedzeniem się, jak zachodzi ta zmiana i czy może ona zapewnić korzyści zdrowotne wraz z kontrolą masy ciała. W tym celu naukowcy przeanalizowali liczne badania, poświęcony mechanizmom i zaletom krótkotrwałego postu.

Naukowcy uważają, że krótkotrwały post może być zdrowszy niż inne rodzaje diet, ponieważ ketony wywierają mniejszy nacisk na komórki niż przez produkty inne rodzaje diety.

Stephen Anton wyjaśnia, że przejście zwykle rozpoczyna się po 8–12 godzinach postu, chociaż strategie postu różnią się u osób praktykujących post przerywany.

Naukowcy skupili się na dwóch najpopularniejszych rodzajach krótkotrwałego postu, z których pierwszy opiera się na ograniczeniu żywności. Na tej diecie człowiek pości przez kilka godzin dziennie – na przykład 16 godzin – pozwalając sobie na jedzenie tego, na co ma ochotę w pozostałych godzinach.

W przypadku drugiego rodzaju krótkotrwałego postu osoba zmienia dni całkowity post Szczęśliwe dni, kiedy możesz zjeść wszystko. Mogą też po prostu zamieniać dni, w których dana osoba ogranicza się do żywności zawierającej zaledwie 500 kalorii, z dniami nieograniczonego jedzenia lub „wakacjami”.

Wyniki pracy naukowej

Przegląd badań wykazał, że każdy rodzaj krótkotrwałego postu wiąże się ze znaczną utratą masy ciała. We wszystkich 10 klinicznych prace naukowe Wyniki zdecydowanie wskazały skuteczność tej strategii, jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów.

„Moim zdaniem problemem nie jest to, czy krótkotrwały post pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Bardziej interesujące i ważne jest to, jaką tkankę tracimy w wyniku krótkotrwałego postu” – mówi Anton.

Większość badań wykazała, że choć uczestnicy rzeczywiście przegrywają tłuszcz nie stwierdzono utraty tkanki narządów, mięśni ani tkanki kostnej.

Jest to ważne, ponieważ gęsta tkanka pozwala naszemu organizmowi normalnie funkcjonować, a inne rodzaje diet skutkują znaczną utratą zarówno tkanki tłuszczowej, jak i beztłuszczowej, co może mieć długotrwały wpływ na zdrowie.

Naukowcy uważają, że badanie wpływu przejścia z energii dostarczanej przez glukozę na energię dostarczaną przez ketony u gryzoni i innych zwierząt wskazuje, że krótkotrwały post może przynieść inne korzyści.

Krótkoterminowy post może wydłużyć oczekiwaną długość życia, poprawić funkcje metaboliczne, chronić funkcje poznawcze, poprawić sprawności fizycznej, zmniejszają częstość występowania stanów zapalnych i chronią przed chorobami układu krążenia.

„Ważny wniosek jest taki, że wszyscy mamy możliwość przełączenia metabolizmu z glukozy na wykorzystanie ketonów. Ta zmiana może przynieść nam ogromne korzyści zdrowotne, wykraczające poza zmiany w składzie ciała” – mówi Anton.

Literatura

Anton SD i in. Odwrócenie przełącznika metabolicznego: zrozumienie i zastosowanie korzyści zdrowotnych wynikających z postu //Otyłość. – 2018 r. – T. 26. – Nr. 2. – s. 254-268.

Post to proces dobrowolnej odmowy przyjmowania pokarmu w celu oczyszczenia i normalizacji systemy wewnętrzne. Procedura ma różne techniki z własnymi cechami, które znalazły zwolenników i zagorzałych przeciwników. Ciągle zajęty układ trawienny potrzebuje odpoczynku, prawda post terapeutyczny zapewni je bez szkody dla całego organizmu.

Post terapeutyczny to jasno zorganizowany proces, który wymaga przygotowania i obowiązkowego przestrzegania reżimu. Podczas zabiegu organizm wykorzystuje rezerwy wewnętrzne układ trawienny ma przerwę potrzebną do oczyszczenia. Regularne krótkotrwałe głodzenie pomaga pozbyć się chorób i ustabilizować wagę.

Przerywany korzystny post poprawia napięcie i ma pozytywny wpływ na wygląd, problemy zdrowotne zostały rozwiązane.

Jak pościć prawidłowo

Kiedy jesteśmy głodni, organizm zostaje pozbawiony normalnego, regularnego odżywiania, co pogrąża go w stanie stresu. Możliwe pogorszenie stanu zdrowia, problemy z przewodem pokarmowym. Aby wyeliminować lub zmniejszyć negatywne efekty należy przestrzegać instrukcji.

Prawidłowa odmowa jedzenia składa się z trzech etapów:

Przygotowanie

Inaczej mówiąc – wejście. Powinno trwać tyle samo czasu co odmowa jedzenia. Niezbędny do delikatnego przygotowania organizmu na niedożywienie. Proces wejścia – wycofywanie produkty ciężkie, zmniejszając ilość spożywanego pokarmu.

Dzięki temu organizm ma czas na strawienie resztek pokarmu, przejście w tryb samowystarczalności, a poziom stresu spada.

Podczas wejścia osoba rezygnuje z cukru i przechodzi na pokarmy roślinne. Przed powstrzymaniem się od jedzenia zaleca się wykonanie lewatywy z ciepłą wodą.

Samodostrojenie jest ważne, mentalne przygotowanie na nadchodzący okres głodu, medytacji lub modlitwy pomoże Ci uświadomić sobie znaczenie rezygnacji z jedzenia i ponownego przystosowania się. Pomyśl o upragnionym oczyszczeniu i pozbyciu się chorób.

Głód

Post terapeutyczny zaleca się prowadzić latem lub jesienią, w okresach nasycenia organizmu witaminami. Niezbędne spożycie duża ilość woda. Niektórzy ludzie mają problemy z piciem i organizm odrzuca płyn. W takim przypadku możesz dodać do wody odrobinę soku z cytryny lub miodu.

Pomimo uczucia głodu zabrania się spożywania jakiejkolwiek ilości pożywienia. Nawet mała porcja anuluje wszystkie efekty, ponownie uruchamiając przewód żołądkowo-jelitowy.

W tym okresie nastąpi utrata siły, spadki ciśnienia krwi i możliwe są bóle głowy. Dobrze jest połączyć odmowę jedzenia z weekendami lub wakacjami, aby nie wpływało to na wydajność.

Wyjście

Powtarza proces logowania w odwrotnej kolejności. Nawet w przypadku jednodniowego oczyszczania zaleca się przygotowanie go na maksymalnie trzy dni. Dzięki temu trybowi możliwe jest płynne wejście i wyjście oraz powrót do normalnych produktów.

Pierwszy posiłek po oczyszczeniu zaleca się w postaci sałatki z startej marchwi i jabłek. Jeśli dzień przed oczyszczeniem ktoś siedział dieta owocowa, powtórz to przy wyjściu. Potem możesz przyjść zbilansowana dieta, produkty mleczne, węglowodany, białka.

Mięso i tłuszcze są dozwolone w ostatnim dniu wypuszczenia. Po zabiegu należy powstrzymać się od przejadania się.

Opcje krótkotrwałego postu w domu

Istnieją dwie krótkoterminowe możliwości oczyszczenia organizmu poprzez post, dla każdej z nich opracowano profesjonalne metody.

Należy zacząć od wpisu.

Codzienny post

Delikatny, dostępny do cotygodniowego powtarzania. Wejście w tę opcję jest idealne dieta kefirowa:

Poranny posiłek dzieli się na 2 części, podczas których spożywa się pół litra niskotłuszczowego kefiru. Podczas drugiego posiłku możesz zjeść dietetyczne ciasteczka lub chleb;
obiad ze szklanki kefiru i twarogu;
obiad - jedna szklanka kefiru i surowych warzyw;
Przed pójściem spać wypij pół szklanki kefiru.

Po 24 godzinach postu powtarza się dietę kefirową. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać schematu wyjścia, utracone kilogramy mogą nie powrócić.

Trzy dni

Dokładny wstrząs dla organizmu, który nie jest zalecany jeśli nie masz doświadczenia w codziennej abstynencji od jedzenia. Ze względu na czas trwania stresu na ciele jest to wymagane ścisłe przestrzeganie zasady wjazdu i wyjazdu.

Poniższy schemat pomoże Ci przetrwać 3 dni bez jedzenia:

nie jeść przez tydzień;
porzucić alkohol i tytoń;
zmniejsza się ilość niezdrowej i ciężkiej żywności w diecie, przez ostatnie 2 dni żywność składa się z owoców i warzyw;
w okresie przygotowawczym spożywaj chude mięso, gotowane na parze lub pieczone;
podczas 3 dni postu norma dzienna zużycie wody – co najmniej 2 litry. Ponieważ metabolizm w organizmie odbywa się kosztem zasobów wewnętrznych, wilgoć opuści skórę, zaleca się częstsze branie prysznica;
Aby pozbyć się głodu, możesz użyć naparów z pietruszki lub suszonych śliwek. Dobra opinia otrzymane nalewka miętowa. Lekka gimnastyka odwraca uwagę od jedzenia. Jeśli apetyt nie ustąpi, możesz wypić ćwierć szklanki mleka lub zjeść mały kawałek gotowana pierś z kurczaka.

Istnieje radykalny sposób post suchy, z odmową jedzenia i wody. Podczas takiego zabiegu zabrania się nawet kontaktu z cieczą.

Tabela schematów leczenia w domu


Dzień I – odmowa złe nawyki, ciężki, śmieciowe jedzenie. Zmniejszanie porcji.	Dzień I - sałatka marchewkowo-jabłkowa, ziołowe herbaty, soki.
Dzień II - dieta składa się z zdrowe warzywa, bez smażonych chudych mięs, minimalna ilość cukru lub zupełna porażka Od niego.	Dzień II – duszone warzywa bez mięsa, węglowodanów, niskotłuszczowy nabiał.
Dzień III – dieta owocowo-warzywna, herbaty ziołowe, soki owocowe. Lewatywa oczyszczająca lub środki przeczyszczające.	Dzień III – chude mięso, nabiał, białko, błonnik.
Post: picie dwóch litrów wody destylowanej dziennie, gimnastyka, spacery świeże powietrze. Unikanie ciężkiej aktywności fizycznej.

Krótkoterminowy post ma na celu oczyszczenie i uzdrowienie organizmu. Efekt utraty wagi jest kompensowany przez przyrost masy ciała po przerwaniu postu.

Korzyści z niejedzenia:

normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego. Po przerwie układ trawienny i wydalniczy samooczyszczają się, niszczą złogi gnilne i odnawiają mikroflorę. Tkanki żołądka kurczą się, zmniejszając jego rozmiar, później uczucie sytości pojawia się szybciej;
organizm niszczy stare i martwe komórki, skóra staje się młodsza, organizm pozbywa się toksyn i utleniaczy. Znane są przypadki zmniejszenia, a nawet zaniku nowotworów złośliwych;
leczenie zapalenia trzustki i pęcherzyka żółciowego;
wzrasta poziom testosteronu;
krótkotrwała odmowa jedzenia pomaga w zapaleniu żołądka;
jeśli prawidłowo wyjdziesz z postu, osiągnięta masa ciała zostanie utrzymana;
dzięki kaskadzie (na przemian dni głodne i dobrze odżywione) możesz stracić znaczną wagę;
z wyjątkiem efekty lecznicze, ton, jasność myśli, wzrost lekkości, wiele osób zauważa poprawę widzenia, wydajności, ogólne warunki.

Przeciwwskazania

Każdy szok wpływa na ciało. Post wpływa na układ sercowo-naczyniowy, trawienny i wydalniczy. Osoby z problemami i chorobami powinny skonsultować się z dietetykiem. Jeśli ta metoda oczyszczania jest zatwierdzona, proces musi być nadzorowany przez lekarza.

Jeśli masz cukrzycę, nie możesz samodzielnie pościć.

Matkom w ciąży i karmiącym zabrania się postu. W tym czasie ciało kobiety dzieli się z dzieckiem składnikami odżywczymi i minerałami. Nawet krótki okres odmowy jedzenia zaszkodzi wyczerpanemu organizmowi kobiety i będzie miał katastrofalny wpływ na rozwój płodu. Głodująca matka ryzykuje utratę mleka.

Odmowa jedzenia terapeutycznego jest przeciwwskazana u osób z atropia miesni. Jeśli jest niedobór składniki odżywcze organizm pobiera je z tkanki mięśniowej, pozostawiając złogi tłuszczu jako rezerwę awaryjną.

Post terapeutyczny jest przeciwwskazany u osób, które mają problemy z układu sercowo-naczyniowego, wątroba, nerki. Nagła utrata siły będzie miała negatywny wpływ ciśnienie krwi, serce z trudem wytrzymuje ten okres. Organizm zajęty przetwarzaniem toksyn narzuca intensywne tempo pracy wątrobie i nerkom, a jeśli nie pracują one prawidłowo, grozi to powikłaniami. Przed podjęciem decyzji o oczyszczeniu organizmu postem należy poddać się badaniom, na podstawie których można wyciągnąć wniosek o szkodliwości lub korzyści dla organizmu.

Post terapeutyczny – świetny sposób poprawić ciało, podnieść witalność i poprawić zdrowie. Jest odpowiedni dla osób planujących leczenie schorzeń przewodu pokarmowego. Ta procedura wymaga ostrożnego podejścia i przestrzegania surowych zasad, aby nie wyrządzić sobie krzywdy. Jeśli ktoś chce zacząć prowadzić zdrowy wizerunekżycie, poprawić wydajność, odmłodzić, wtedy przy pomocy postu łatwiej to osiągnąć.

25 września 2017 r

Podstawowy przewodnik dla początkujących

Post (post) to praktyka polegająca na całkowitym powstrzymaniu się od spożywania pokarmów lub rezygnacji z określonych pokarmów na określony czas. Praktykowano ją od wieków, głównie ze względów religijnych.

W ostatnie lata Post krótkotrwały (kaskadowy) staje się coraz bardziej popularny wśród osób chcących schudnąć lub poprawić swoje zdrowie.

Istnieć różne opcje krótkotrwały post, niektóre z nich opisano poniżej. Generalnie podejście to polega na częściowym lub całkowitym ograniczeniu kalorii w organizmie przez 1-4 dni w tygodniu, natomiast w pozostałe dni osoba wraca do normalnej diety. Zwolennicy krótkotrwałego postu twierdzą, że dieta ta jest bardziej zrównoważona niż diety tradycyjne.

Ciekawe fakty na temat postu przerywanego

Badacze nigdy nie osiągnęli konsensusu w tej sprawie optymalna metoda krótkotrwały post;

Krótkoterminowy post może być skuteczniejszy w odchudzaniu niż przybieraniu na wadze masa mięśniowa;

post może wpływać na progresję nowotworu i reakcję na terapię przeciwnowotworową;

Badania wykazały, że osoby stosujące post przerywany mogą jednocześnie wykonywać program ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Podstawowe metody krótkotrwałego postu

Schematy mogą różnić się częstotliwością i czasem trwania okresów postu. Doktor John Berardi, ekspert w dziedzinie fizjologii sportu i biochemii składników odżywczych, eksperymentował z różnymi schematami przerywanego postu. Wyniki swoich badań opublikował w książce Experiments with Intermittent Fasting. Poniżej jest krótka informacja na temat niektórych proponowanych przez niego reżimów.

Poszczenie co drugi dzień

Doktor Krista Varady z Uniwersytetu Illinois na podstawie wyników swoich badań opracowała dietę „co drugi dzień”. Jak sama nazwa wskazuje, schemat ten obejmuje naprzemienne dni „postu” i „niekontrolowanego jedzenia”. W dni postu osoba jest ograniczona do spożycia 500 kalorii w porze lunchu. W pozostałe dni może jeść co chce, kiedy chce i ile chce.

Inny schemat postu co drugi dzień obejmuje powstrzymywanie się od jedzenia co drugi dzień.

Post przez dwa dni w tygodniu

Dieta opracowana przez dr Michaela Mosleya obejmuje post przez dwa dni w tygodniu. W dni postu kobiety ograniczają dietę do 500 kalorii, a mężczyźni do 600 kalorii. Przez pozostałe pięć dni oboje przestrzegają normalnej diety.

Codzienny post kaskadowy

Codzienny post kaskadowy ogranicza jedzenie do określonej liczby godzin w ciągu dnia. Najbardziej popularną dietą jest dieta 16:8. Polega na niejedzeniu przez 16 godzin dziennie i pozostawieniu 8-godzinnego okna na jedzenie. Codzienny post kaskadowy często nazywany jest także jedzeniem ograniczonym czasowo.

Potencjał pozytywny wpływ za Twoje zdrowie

Zwolennicy postu przerywanego twierdzą, że takie podejście może pomóc w osiągnięciu szeregu pozytywnych zmian:

Długość życia

Wiele badań wykazało związek między krótkotrwałym postem a dłuższym i zdrowszym życiem.

Kilka długoterminowych badań na zwierzętach wykazało związek między ograniczeniem kalorii, redukcją zachorowań i dłuższą oczekiwaną długością życia. Naukowcy próbują zrozumieć mechanizmy, które je powodują pozytywne efekty oraz możliwość przekazania uzyskanych danych ludziom.

Insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1) to hormon powiązany z wieloma chorobami wpływającymi na długość życia, takimi jak rak i cukrzyca 2 typy. Niektórzy eksperci twierdzą, że spożywanie pokarmów stymuluje produkcję tego hormonu. Post można uznać za sposób na obniżenie poziomu IGF-1, co może potencjalnie pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby przewlekłe i zwiększenie średniej długości życia.

Badania wykazały, że ograniczenie kalorii zmniejsza poziom IGF-1, co pomaga spowolnić wzrost guza. Bardzo mały badanie kliniczne z pacjenci z nowotworem wykazali, że post zmniejsza nasilenie wybranych skutków ubocznych chemioterapii, w tym osłabienie, nudności, wymioty i biegunkę.

Ze względu na potencjalne negatywne skutki uboczne, długoterminowe przestrzeganie dieta niskokaloryczna nie zalecane dla osób z nowotwory złośliwe. Krótkoterminowe ograniczenie spożycia kalorii, takie jak krótkotrwały post, może być akceptowalną opcją dla tej grupy osób.

Choroby neurologiczne

Krótkoterminowy post może również wpływać na funkcje poznawcze. W badaniu na myszach posiadających geny podatności na chorobę Alzheimera, post kaskadowy poprawił wskaźniki związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych.

Poziom cukru we krwi

Niektóre badania wykazały, że krótkotrwały post poprawia wrażliwość na insulinę lepiej niż tradycyjna dieta, podczas gdy inne badania wykazały porównywalne wyniki. Naukowcy znaleźli również dowody na to, że krótkotrwały post i tradycyjna dieta zapewniły porównywalny poziom redukcji stężenia hemoglobiny A1c.

Czy istnieją potencjalne zagrożenia dla zdrowia?

Krótkoterminowy post nie jest dla każdego. Według dr Mosleya krótkotrwały post nie jest zalecany osobom z następującymi schorzeniami:

niedobór masy ciała;

zaburzenia zachowania związane z jedzeniem;

cukrzyca typu 1;

cukrzyca typu 2, kontrolowana lekami;

ciąża lub karmienie piersią;

niedawno przeniesiony interwencje chirurgiczne;

zaburzenia psychiczne;

gorączka lub ostra choroba;

schorzenia, w których przepisuje się warfarynę.

Wady postu opisane w książce Eksperymenty z postem przerywanym obejmują:

zmiany nastroju;

bardzo silny głód;

skrajne wyczerpanie;

natrętne myśli o jedzeniu;

impulsywne obżarstwo.

Jednak większość ludzi opisuje te odczucia i zmiany w zachowaniu tylko podczas pierwszych tygodni postu.

Czy to pomoże w walce z nadwagą?

W badaniu przeprowadzonym na starszych mężczyznach porównano działanie diety 5:2 ( normalna dieta 5 dni w tygodniu i post 2 dni w tygodniu) w porównaniu z tradycyjną dietą odchudzającą, a także zmianami parametrów laboratoryjnych.

Obie diety zapewnione w równym stopniu znaczny spadek masy ciała.

Przegląd badań porównujących post przerywany z dietą tradycyjną wykazał podobne wyniki. Obydwa rodzaje diet zapewniły porównywalną utratę wagi.

Czy pomaga budować mięśnie?

Większość protokołów odchudzania skutkuje pewną redukcją beztłuszczowej masy ciała. Ćwiczenia fizyczne a spożywanie odpowiednich ilości białka może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała u osób na diecie.

Badanie mężczyzn objętych programem trening siłowy wykazali, że krótkotrwały post zapewnia znaczną redukcję tkanki tłuszczowej. Jednocześnie u mężczyzn stosujących regularną dietę nie zaobserwowano istotnych zmian w ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Uczestnicy obu grup utrzymali beztłuszczową masę ciała.

Najczęściej zadawane pytania dla początkujących

Czy można dalej uprawiać sport?

W rozmowie z „Atlantykiem” dr Varady powiedziała, że po 10 dniach poziom aktywności osób stosujących post na co drugi dzień porównano z poziomem aktywności osób na tradycyjnej diecie lub bez niej. specjalne reżimy odżywianie. Za najbardziej korzystne uważa się również treningi kończące się na godzinę przed posiłkiem.

Czy będę się przejadać w dni z niekontrolowanym jedzeniem?

Według dr Varady’ego liczba kalorii spożywanych przez ludzi w takie dni nie przekracza ich zapotrzebowania energetycznego. Nie jedzą jednak tyle, aby uzupełnić niedobory powstałe w dniach postu. Jednocześnie inni badacze zauważają, że ludzie w sposób niezamierzony ograniczają dietę w dniach pomiędzy dniami postu.

Czy w dni postu będę odczuwał głód?

Doktor Varady twierdzi, że najtrudniejsze jest pierwsze 10 dni postu co drugi dzień. Napoje bezkaloryczne, takie jak herbata bez cukru, mogą pomóc w zmniejszeniu głodu.

Czy powinienem kontynuować post po osiągnięciu docelowej wagi?

Niektóre plany postu, takie jak dieta naprzemienna, obejmują fazę utrzymania wagi, która polega na zwiększeniu liczby kalorii spożywanych w dni postu z 500 do 1000. Inne plany zalecają zmniejszenie liczby dni postu w tygodniu.

Co należy wziąć pod uwagę przed wypróbowaniem krótkotrwałego postu?

Osoby zainteresowane krótkotrwałą głodówką powinny ocenić zgodność tego podejścia ze swoim stylem życia. Post obciąża organizm, dlatego może nie być korzystny dla osób, które są już pod wpływem znacznego stresu.

Specjalne okazje i wydarzenia towarzyskie zwykle kręcą się wokół posiłków. Dlatego krótkotrwały post może zniechęcić do udziału w takich zajęciach.

Osoby trenujące pod kątem zawodów wytrzymałościowych lub innych intensywnych zawodów aktywność fizyczna powinni mieć świadomość, że krótkotrwała głodówka może mieć wpływ na ich wyniki w przypadku, gdy zawody lub trening przypadają w dzień postu.

Dieta 5:2 stała się popularna dzięki książkom brytyjskiego lekarza i dziennikarza Michaela Mosleya. Dieta zakłada, że przez pięć dni w tygodniu jesz normalnie, a przez dwa dni prawie umierasz z głodu. W takie dni należy obejść się bez jedzenia przez 14–18 godzin. W tym czasie możesz pić wodę. W sumie można spożywać zaledwie 500–600 kcal dziennie.

Według naukowców takie odżywianie ma wiele zalet. Należą do nich nie tylko utrata wagi, ale także obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa pamięci i wzmocnienie układu odpornościowego.

Korzyści dla sylwetki i zdrowia

Porównali naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze Wpływ okresowego ograniczenia energii i węglowodanów v. dzienne ograniczenie energii w odniesieniu do utraty wagi i markerów ryzyka chorób metabolicznych u kobiet z nadwagą. wyniki utraty wagi u uczestników, którzy przestrzegali tradycyjnych diet z codziennym ograniczeniem kalorii. Okazało się, że uczestnicy pierwszej grupy stracili więcej. Poprawiło się także ich wskaźniki insulinooporności.

Korzyści z takiego postu można wyjaśnić z ewolucyjnego punktu widzenia. Nasi przodkowie jedli w ten sposób najczęściej. Współczesna dieta, składająca się z trzech posiłków i przekąsek, jest z ewolucyjnego punktu widzenia nienaturalna.

Korzyści dla mózgu

Inni naukowcy są bardziej zainteresowani tym, co dzieje się z naszymi mózgami podczas krótkotrwałego postu. Mark Mattson, starszy badacz w National Institute on Aging, bada wpływ tej substancji na pamięć i zdolność uczenia się u myszy. Podczas postu tłuszcz w organizmie przekształca się w substancje zwane ketonami. Według Mattsona czynią neurony bardziej odpornymi na uszkodzenia.

Wskazówki dla tych, którzy chcą wypróbować post przerywany

Pamiętaj: to nie jest rozwiązanie dla każdego. Osoby z zaburzeniami trawienia nie powinny pościć. A nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Otrzymaliśmy zgodę lekarską - super. Kilka wskazówek pomoże Ci zastosować się do ograniczeń:

Zgódź się na post z kimś ze swoich znajomych lub bliskich – dzięki temu łatwiej będzie Ci trzymać dietę.
Wybieraj ostrożnie, co będziesz jeść w dniu postu. Naukowcy zalecają żywność bogatą w białko i błonnik. Unikaj przetworzonych węglowodanów i cukrów. Zwiększą poziom cukru we krwi i sprawią, że poczujesz się głodny.
W dzień postu nie wchodź do kuchni i trzymaj się z daleka od kawiarni, aby uniknąć pokusy.
Spróbuj przestrzegać tej diety przez co najmniej miesiąc. Z biegiem czasu łatwiej będzie znieść uczucie głodu. Wtedy naprawdę zauważysz rezultaty i zrozumiesz, czy przyniesie Ci to jakąkolwiek korzyść.
Nie zdziw się, jeśli się pojawią skutki uboczne. Na przykład problemy ze snem lub trawieniem. Jeżeli nie ustępują przez dłuższy czas, należy zaprzestać postu.

Być może słyszałeś o poście w celu utraty wagi i oczyszczenia układu odpornościowego. Dziś o nim i porozmawiamy. Przyjrzyjmy się, dlaczego ludzie poszczą, jak robić to prawidłowo i jakie są rodzaje postu. Przede wszystkim chcemy powiedzieć, że post stałą podstawę Jest bardzo szkodliwy dla organizmu, jednak krótkotrwałe stosowanie może przynieść wymierne korzyści i oczyścić organizm, co potwierdza nawet nauka. Skutki postu pociągają za sobą odnowę komórkową i wzmocnienie odporności.

Post na odchudzanie jest tak samo produktywny jak miesiąc diety, a wszystko dlatego, że organizm pozbędzie się nadmiaru, a nie wymagane komórki, w celu magazynowania energii. Post raz w miesiącu przynosi bardzo zauważalny efekt i znaczną poprawę ogólnego stanu zdrowia, jednak trzeba wiedzieć, jak prawidłowo przerwać post. Z tymi i innymi niuansami zapoznamy się dzisiaj.

Oczyszczenie organizmu po dniu postu

Krótkoterminowy post ma właściwości lecznicze i pomaga nie tylko schudnąć i oczyścić organizm, ale także wzbogacić się duchowo. Kiedy zaczynasz pościć, twoje ciało zaczyna oszczędzać energię. Rozpoczyna się przetwarzanie komórek układu odpornościowego i tych komórek, które są w nim obecne ten moment nie graj ważna rola. W ten sposób ciało niejako zjada samo siebie, pozbywając się nadmiaru materiału, komórek i na wyjściu dostajesz naturalne oczyszczenie ciała po dniu postu. To wszystko jest niezwykle przydatne, ale trzeba dobrze znać swój organizm, jego wskazania i przeciwwskazania. Ta metoda. Przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z lekarzem.

Ludzie którzy mają:

Brak masy ciała, niedobór BMI - poniżej 18;
Wrzody żołądka i jelit;
Wady serca, arytmia;
Cukrzyca;
Kamienie żółciowe i kamienie nerkowe;
Ciąża i karmienie piersią;
Ostry etap jakiejkolwiek choroby, utrata siły;
Okres leczenia;
Dzieci do lat 14, osoby powyżej 70 roku życia;
Zapalenie wątroby;
Zakrzepica;
Dostępność proces zapalny w organizmie;
Gruźlica.

W każdym razie, nawet jeśli znajdziesz swój problem na liście, nie powinieneś ryzykować postu nawet na najłatwiejszych poziomach i przez krótki czas. Może to pogorszyć diagnozę, prowadząc nie tylko do jej zaostrzenia, ale także do przejścia do przewlekłe schorzenie, aż do hospitalizacji, w najgorszy przypadek, śmierć.

dystonia naczyniowo-naczyniowa;
Astma oskrzelowa;
Zapalenie oskrzeli;
Przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego;
Zapalenie trzustki;
Nerwowy;
Częsta depresja;
Niewyraźna schizofrenia;
Otyłość;
Naruszenie produkcji hormonów;
Egzema, łuszczyca;
Zakłócenie cyklu miesiączkowego;
BPH.

W ośrodku naukowo-badawczym przeprowadzono eksperymenty na ochotnikach. Kiedy naukowcy pozbawiali pacjentów pożywienia, służyło to do zmniejszenia liczby białych krwinek, które zwalczają infekcje i choroby. Dalsze badania wykazały, że na tym się nie skończyło; post spowodował ponowne uruchomienie systemu produkcji leukocytów. Post 4 dni z inspiracją układ krążenia zniszczyć stare i uszkodzone komórki odporność i odtwarzać nowe. Na tej podstawie naukowcy trafnie doszli do wniosku, że rezultaty postu są imponujące i oczyszczają organizm korzystny wpływ do wszystkich narządów człowieka.

Krótkoterminowa głodówka lecznicza i jej rodzaje

Wśród postów są również Różne rodzaje, które mogą być wykorzystywane do różnych celów i grup osób. Jeśli chcesz pościć bez jedzenia i wody przez 24 godziny, jest to post ścisły i odbywa się wyłącznie pod nadzorem lekarza. Można pościć bez jedzenia, ale jednocześnie pić wodę, będzie to post całkowity, podzielony na trzy grupy, a mianowicie krótkotrwały, od jednego do trzech dni, średni, od tygodnia do dziesięciu dni, i długoterminowe od dwóch tygodni lub dłużej. Trzeci rodzaj postu to odrębne gatunki, zwany krótkotrwałym postem terapeutycznym. Trwa tylko jeden dzień i jest odpowiedni dla osób, którym trudno jest odmówić jedzenia. Z tym typem krótkotrwały post dozwolony różne techniki jedzenie, soki.

Rodzaje postu przerywanego:

Na wodzie– w dniu postu na wodzie nie można spożywać żadnego posiłku, można pić wyłącznie wodę, którą można rozcieńczyć niewielką ilością miodu, nie więcej niż 3 łyżeczki dziennie, oraz sok cytrynowy, 1 łyżeczka na szklankę wody.
Na soku– dziennie maksymalne dopuszczalne spożycie soku to półtora litra świeżo wyciśniętego soku, można stosować warzywa i owoce. Przed wypiciem soku należy go włożyć do lodówki na pół godziny do godziny, a następnie pić schłodzony małymi łykami.
Owoce i warzywa– post na samych owocach i warzywach, maksymalny odbiór dziennie wynosi to 600 g, porcję można podzielić na dwie części, ale odległość między dawkami powinna wynosić co najmniej siedem godzin.
Nabiał– w ciągu 24 godzin można wypić dwukrotnie 500 ml kefiru, zakwasu, mleka lub serwatki.
Post rano– na pusty żołądek wypij szklankę wody niegazowanej lub szklankę dowolnego soku oprócz buraka. Pokarm można spożyć 5 godzin po wypiciu wody/soku.

Te pięć podtypów krótkotrwałego postu pozwoli Ci wybrać najodpowiedniejszy, opierając się na Twojej sile woli i wytrzymałości. Zawsze zaleca się również konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem unikania nieprzyjemne konsekwencje. Musisz być tego pewien ten typ krótkotrwały post jest dla Ciebie całkowicie odpowiedni i nie zaszkodzi Twojemu organizmowi.

Post na odchudzanie: jak prawidłowo pościć?

Jeśli zastosujesz post, aby schudnąć, uzyskasz podwójne korzyści: utratę wagi i odnowę ciała. Za osiągnięcia dobry wynik, musisz robić wszystko poprawnie, a co najważniejsze regularnie, prawie zgodnie z harmonogramem, co tydzień. Centra naukowe Badania wykazały, że nawet jeden dzień postu w miesiącu jest bardzo korzystny dla zdrowia. Taki post co tydzień zmniejszy ryzyko chorób układu krążenia, onkologii i ciężkości astmy. Nie jest konieczne poszczenie przez cały dzień, wystarczy w każdym tygodniu pominąć kolację lub śniadanie w wyznaczonym dniu.

Według badań post jest najskuteczniejszy w poniedziałki. Bardzo ważne jest, aby post odbywał się ściśle w określonym dniu, z jednakową liczbą dni pomiędzy nimi. Najważniejsze w takim regularnym poście jest picie wody; post bez wody nie jest przeznaczony do tego powtarzania. Już po miesiącu regularnego krótkotrwałego postu zauważysz zmiany w sobie.

Jak wyjść z postu bez szkody dla organizmu?

Kwestia przerwania postu jest niezwykle istotna, gdyż nagłe przerwanie postu może spowodować znaczne szkody dla organizmu. Wyjście powinno być płynne i stopniowe, wszystko powinno zaczynać się od płatków śniadaniowych i lekkich zup. Przejście na prostą zależy od rodzaju postu, przez który przeszedłeś, ale wszystkie mają coś wspólnego.

Pierwszy post ten koniecznie należy zakończyć wieczorem, wcześniej około ósmej wieczorem pić sok niezagęszczony, dowolny inny niż buraczany. Godzinę po wypiciu soku zjedz jabłko. Rano pierwszą rzeczą, którą powinieneś wypić, są dwie szklanki wody gazowanej i dopiero po godzinie owsianka można używać zarówno wody, jak i mleka minimalny procent zawartość tłuszczu
Następnego dnia będziesz musiał jeść często i w małych porcjach, owoce, zboża, warzywa. Ważne cechy. Po ścisłym poście owoce nie są dozwolone, owsianka i gotowane warzywa. Jeśli nie pościłeś przez długi czas lub ściśle, możesz jeść owoce, a wieczorem możesz zjeść gotowany filet z kurczaka. Kefir należy pić przez cały dzień.
Drugi dzień, zaczynać się woda mineralna, dwie szklanki, takie jak pierwsza. Drugiego dnia dozwolony jest chleb, twarożek i jajka na twardo. Odstęp pomiędzy dawkami wynosi maksymalnie dwie godziny.
Trzeciego dnia dozwolone jest znacznie więcej. Ryby, mięso, chleb są wliczone w cenę, ale nadal nie można napić się kawy i cukru. Teraz musisz wypełnić swój organizm odpowiednimi białkami, tłuszczami i węglowodanami. Podczas posiłku nie jedz do końca, wyjdź uczucie lekkości głód. Najlepiej wypić szklankę wody na pół godziny, godzinę przed posiłkiem, dzięki temu nie będziesz się przejadać.