Uzun ömür üçün nə etməli. Niyə evli kişilər daha uzun yaşayır? Uzun yaşamalısan?

İstənilən yaşda aktiv, şən və yaraşıqlı - Tokio və ya başqa bir Yapon şəhərinin küçələrində gəzərkən yaponları belə görmək olar. Bu insanlar öz yaşlarından 10 yaş cavan görünürlər və 100 yaşa qədər yaşamaq onlar üçün normadır, seçilmiş azlığın taleyi deyil.

Uzun illərdir ki, tədqiqatçılar yaponları həll etmək üçün mübarizə aparırlar uzunömürlülüyün sirri. Bəs bu nədir: genlər, həyat tərzi, qidalanma və ya ilahi nemət? Redaksiya "Belə sadə!" Bunu başa düşmək qərarına gəldim.

Necə uzun yaşamaq olar

Yaponlar təkcə ən uzunömürlülər deyil, həm də ən çox yaşayanlardır sağlam millət yerdə. Yaponlar arasında demək olar ki, kök insanlar yoxdur. 100 nəfərdən yalnız üçü artıq çəki ola bilər. Yaponiya sakinlərinin infarkt və xərçəngdən ölmə ehtimalı daha azdır. Ən maraqlısı isə odur ki, onlar yaşlarından xeyli cavan görünürlər.

© DepositPhotos

Nənə və babalar hələ 80 yaşında liderlik edirlər aktiv şəkil həyat: onlar qolf oynayırlar, velosiped sürürlər və hətta bir az içki içə bilərlər. Razılaşın, bizim üçün bu, kifayət qədər utopik bir mənzərədir. Biz razıyıq ki, genetikadan qaçmaq olmaz, amma yenə də Yapon həyat tərzini silməməliyik.

Fenomen sağlam uzun ömür Yaponlar rifah fəlsəfəsi adlanır: onlar düzgün yemək yeyirlər, çox hərəkət edirlər və mütəmadi olaraq ziyarət edirlər mineral bulaqlar. Və bu, hamısı deyil ...

Yaponların uzunömürlülüyünün 8 sirri

1. Daha az qırmızı ət, daha çox balıq
   Yaponlar hər il adambaşına təxminən 68 kq balıq yeyirlər. Onların sevimli balıqları qızılbalıqdır, lakin bundan əlavə alabalıq, skumbriya və sardina da yeyirlər. Pəhrizində balıq bolluğu sayəsində yaponlar orqanizmin omeqa-3 yağ turşularına olan ehtiyacını tam ödəyir.

   Bundan əlavə, balıq ehtiva edir minerallar: selen, yod və bəzi antioksidantlar. Bunu edənlər də onlardır qoruyucu funksiya, qarşısını alır ürək-damar xəstəlikləri. Omeqa-3 ilə əlaqə faktı sağlam ürək və qan damarları həkimlər tərəfindən yaponların sağlamlığının və uzunömürlülüyünün səbəblərini başa düşmək üçün əsas açar hesab olunur.

   Yaponların pəhrizində qırmızı ət çox azdır. Və Yaponiyada işlənmiş və təmizlənmiş qidalar Qərbə nisbətən adambaşına daha az istehlak olunur və ümumi qidanın kalorisi digər ölkələrlə müqayisədə xeyli aşağıdır.

   © DepositPhotos

2. Xüsusi hazırlıq
   Yaponlar yeməklərini çox nadir hallarda qızardırlar, yeməklərini qrildə bişirməyə, buxarda bişirməyə və ya qaynatmağa üstünlük verirlər. Yemək qızartmaq olarsa, minimum miqdarda yağla edilməlidir. Çox vaxt yemək kolza yağında və ya dashi, balıq və dəniz yosundan hazırlanmış bulyon ilə bişirilir.

   Bundan əlavə, yapon qadınları yağlı souslardan ehtiyatlanır və onların istehlakı minimuma endirilir. Onlar müxtəlif ədviyyatlardan da çox diqqətlə istifadə edirlər. Yapon yeməklərinin çox yumşaq və monoton olduğu görünə bilər, lakin bu, heç də belə deyil. Bir araşdırma göstərdi ki, yapon qadınları hər həftə 50 yemək bişirməyi bacarırlar müxtəlif yeməklər zahirən cüzi məhsullar dəstindən. Məsələn, avropalılar cəmi 30 yemək bişirirlər.

   © DepositPhotos

3. Porsiyalar
   Necə yeyirik? Doğrudur, doyduğumuzu hiss edənə qədər, hətta daha çox. Yaponiyada onlar “80% tox olana qədər yeyin” qaydasına əməl edirlər. Yapon yeməkləri Qərbdəkindən demək olar ki, üçdə bir azdır.

   Və bu heç də o demək deyil ki, onlar yeməyi sevmirlər, sadəcə olaraq yeməyə xüsusi münasibət bəsləyirlər. Yaponiya sakinləri yeməklərini yaxşıca çeynəyir, vaxtlarını ayırır, hər dişləmənin dadına baxırlar. Beləliklə, toxluq daha sürətli gəlir, həddindən artıq yemirlər və aclıq hiss etmirlər.

   © DepositPhotos

4. Düyü kraldır
   Yaponlar çoxlu düyü yeyirlər. Gündə dörd dəfəyə qədər düyü yeyə bilərlər: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və hətta qəlyanaltı. Ancaq onlar az çörək yeyirlər, yalnız səhərlər, sonra isə bir az. Düyü zəngin mənbədir kompleks karbohidratlar, vitaminlər və minerallar. Tərkibində demək olar ki, heç bir duz yoxdur, doymuş yağ və xolesterol. Bu, çox vacibdir və sağlamlıq üçün faydalıdır.

   Ən çox sevdiyimiz yan yeməklər hansılardır? Makaron, kartof... Bunlar yapon pəhrizində əsas qarnir təşkil edən düyü və ya tərəvəzdən daha az sağlamdır. Məhz buna görə də yapon xalqı vitaminlərdən əskik deyil, lakin mədədə ağırlıq üçün həblərin nə olduğunu hələ bilmir.

   © DepositPhotos

5. Səhər yeməyi
   Yapon səhər yeməyi omlet və kolbasa, bulka, şirin taxıl və ya pancake deyil. Tipik Yapon səhər yeməyi düyüdən, tofu və soğanlı miso şorbasından, dəniz yosunu yarpaqlarından, bir parça qızılbalıqdan və təbii ki, bir fincan yaşıl çaydan ibarətdir. Yaponlar üçün səhər yeməyi ən böyük və ən... mühüm texnika gün üçün yemək. Enerji verməli və doymalıdır.

   © DepositPhotos

6. Çay mərasimi
   Yaponiyada min illik çay içmə mədəniyyəti var. Yemək zamanı, yemək arasında və yatmazdan əvvəl çay içirlər. Çay yaponlar üçün xüsusi bir şeydir. Və yalnız hər hansı bir növ deyil, yaşıl və ya matcha. Belə çaylar qara çaydan və hətta qəhvədən daha çox sağlamdır.

   Yaponlar çoxdan inanırdılar yaşıl çay sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarıdır. Deyirlər ki, çay insanı sağlam saxlayan ən möcüzəvi dərmandır. İki stəkan yaşıl çayda meyvə və tərəvəzlərlə eyni miqdarda bioflavonoidlər, qəhvənin kofeinin yarısı qədərdir.

   © DepositPhotos

7. Həkimə baş çəkin
   60-cı illərdən Yaponiyada məcburi sistem səhiyyə. İndi hər bir yapon ildə orta hesabla 12 dəfə klinikaya müraciət edir və məcburi müayinələrdən keçir. Bu sistem sayəsində yaponların ömrü xeyli artdı.

   © DepositPhotos

8. Şaquli həyat tərzi
   Bu, həqiqətən şaqulidir. Orta statistik yaponların orta günü stansiyaya getməsi, dayanıb qatarı gözləməsi, sonra ayaq üstə minməsi, növbəti stansiyaya və ya işə getməsi və eyni şəkildə geri qayıtması ilə başlayır. İctimai nəqliyyat standart, avtomobil isə lüks sayılır.

   Yaponlar tez-tez iş yerində dayanırlar. İnsanda elə bir təəssürat yaranır ki, hər şey elə edilir ki, insan az otursun və daha çox vaxt keçirsin şaquli mövqe. Və ümumiyyətlə, yaponlar bizdən qat-qat mobildirlər. Çox gəzirlər, velosiped sürürlər, pilləkənləri qalxırlar və bir az maşın sürürlər.

Adətən hər bir insan daha uzun yaşamağa çalışır. Təbii ki, elə hallar olur ki, həyat o qədər dözülməz olur ki, artıq yaşamaq istəmirsən. Amma bu, artıq ifratdır və biz bu variantı nəzərə almayacağıq. Uzun yaşamaq üçün necə və bunun üçün nə etmək lazım olduğunu danışaq.
Aydındır ki, ömrün uzunluğu Allahın iradəsindən və ya taleyindən (kim nəyə inanır) asılıdır. Lakin bundan başqa, İnsanın ölüm vaxtına yalnız 2 şey təsir edir: sağlamlıq və qocalıq. Sağlamlığın vəziyyətinə və qocalığa yaxınlaşma sürətinə təsir etmək imkanı varsa, uzun yaşamaq imkanı da var.
Xoşbəxtlikdən, insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qocalığın yaxınlaşmasını yavaşlatmaq olduqca mümkündür. Bunu necə edəcəyimizi anlayaq.

Biz qocalıqdan ölürük. Xəstəliklərdən ölürük. Biz bütün başqa səbəblərdən ölürük.
Xəstəliklər arasında 95-96% -imiz yalnız 3 xəstəlikdən ölür: ateroskleroz (ölümlərin 50% -dən çoxu), xərçəng (ölümlərin təxminən 25% -i), diabet(ölümlərin 17-18%-i).
Yaşlılıq yuxarıda göstərilən xəstəliklərin hamısı ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Həyatın hər ili ilə aterosklerozun inkişaf riski artır. Həyatın hər ili ilə inkişaf riski xərçəng şişləri. Tip II diabetes mellitus əsasən 30 yaşdan yuxarı insanlara təsir göstərir.
Beləliklə, qocalığı və 3 əsas xəstəliyi bir qrupda birləşdirə bilərsiniz.
Bütün digər qəzalar və ölümlə nəticələnən müxtəlif xəstəliklər cəmi 4-5% təşkil edir.
Ancaq bu son 4-5% ilə nadir hallarda bir şey edə biliriksə, o zaman ateroskleroz, diabet və hətta müəyyən dərəcədə xərçənglə mübarizə aparmaqla həyat şanslarımızı maksimum dərəcədə artırmağa qadirik.

Diabet

Həyatların demək olar ki, 20% -ni tələb edən diabetes mellitus birbaşa insanın qidalanması ilə bağlıdır. Bəli, I tip diabet mədəaltı vəzinin beta hüceyrələrinin insulin istehsal etməməsi səbəbindən baş verir. Lakin II tip diabet demək olar ki, həmişə pis qidalanma ilə əlaqələndirilir.
Bir insanın qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artıran karbohidratlar (şəkər, soda, şirniyyat, un məhsulları, ağ çörək və daha çox).
Mədəaltı vəzi qanda qlükoza səviyyəsini normal səviyyəyə endirmək üçün insulini sürətlə buraxır. Bu vəziyyətdə qandan gələn şəkər qaraciyər hüceyrələrini dolduraraq ehtiyat qlükoza növü - qlikogen əmələ gətirir. Vaxt keçdikcə glikogen qana salınmalı və normadan aşağı düşdükdə şəkər səviyyəsini artırmalıdır.
Bəs qaraciyər hüceyrələri istifadə edilməmiş qlikogenlə doludursa və sürətli enerjinin yeni bir hissəsi qida ilə gəlirsə nə baş verir?
IN bu halda Mədəaltı vəzi yenidən insulin buraxacaq. Bəs qaraciyər tam doludursa, qlükozanı hara qoymaq lazımdır? Bədən şəkəri yağa çevirməyə başlayır. Biz kökəldik.
Vaxt keçdikcə belə bir pəhriz və oturaq həyat tərzi ilə bədənimizin qan şəkərini azaltmağa vaxtı yoxdur. Mədəaltı vəzi maksimum gücü ilə işləyir, lakin qlükoza səviyyəsi yüksək olaraq qalır, çünki şəkəri qoymaq üçün sadəcə heç bir yer yoxdur. Və belə bir insana şəkərli diabet diaqnozu qoyulur.
Bir insana insulin inyeksiyaları təyin oluna bilər ki, bu da qaçılmaz olaraq beta hüceyrə atrofiyasına səbəb olacaqdır. Bir insan əlil olur, hər il qaçılmaz sona yaxınlaşır.

Diabet problemini necə həll etmək olar

Problemi sadə şəkildə həll etmək olar. Sıfırlamaq lazımdır artıq çəki və pəhrizinizi və rejiminizi dəyişdirin. Bunun üçün arıqlama zamanı kalori qəbulunu azaldın və pəhrizdən tamamilə çıxarın. sürətli karbohidratlar, yağ miqdarını minimuma endirin və yeməkləri 5-6 kiçik hissəyə qədər artırın.

Ateroskleroz

Damarların aterosklerozu bir neçə ay ərzində tamamilə aradan qaldırıla bilər fiziki məşğələ.
Fakt budur ki, düzgün yerinə yetirilən fiziki məşqlər hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur endokrin sistemi insana və onların qan dövranı ilə dövriyyəsinə. Və hormonlar içəriyə nüfuz edə bilir aterosklerotik lövhələr qan damarlarının divarlarında, orada olan xolesterolu parçalayır yağ turşusu və onları qan dövranına buraxın.
Arxada qısa müddət bu cür hormonal ifrazatlar qan damarlarının divarlarında bütün xolesterol yataqları məhv ediləcək.
Bundan başqa, müntəzəm boşalma hormonlar elastikliyi qorumağa kömək edəcək daxili divarlar aterosklerozun görünüşünü qeyri-mümkün edəcək damarlar.

Ateroskleroz problemini necə həll etmək olar

Hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olan fiziki məşqləri vaxtaşırı və müntəzəm olaraq yerinə yetirmək kifayətdir endokrin bezlər, ilk növbədə testosteron və böyümə hormonu.
Gənclər üçün uyğundur müxtəlif növlər güc məşqləri, zehni stress anından əvvəl tamamlandı - aradan qaldırılması an. Məhz bu zehni stress hormonların salınmasını stimullaşdırır.
Yaşlı insanlar qan dövranını artırdıqları üçün müntəzəm güc məşqlərinə dərhal keçməməlidirlər. Bu, artıq mövcud olan aterosklerotik lövhələri poza bilər.
Buna görə də, orta və yaşlı yaşda kallanetik, izotonik və ya statik-dinamik güc məşqləri kimi məşqlərə diqqət yetirmək lazımdır. Onlarla düzgün icra promosyon baş vermir qan təzyiqi və nəticədə qan dövranı normal həddə qalır. Vaxt keçdikcə siz güc hərəkətlərinin müntəzəm formalarına keçə bilərsiniz.

Xərçəng

Xərçəng ölümün ikinci səbəbidir və təəssüf ki, hər dörd nəfərdən hansının xərçəngdən xəstələnəcəyini və öləcəyini proqnozlaşdırmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Bununla belə, yaxşı xəbər var. Araşdırmalara görə, insan həftədə bir-iki dəfə ən azı 30-60 dəqiqə idman edirsə, xərçəngə tutulma ehtimalını 60% azaldır.
Belə görünür ki, arasında nə əlaqə var xərçəng xəstəlikləri və idman? Ancaq məlum oldu ki, hormonların qana salınmasına kömək edən güc məşqləri vəziyyətə müsbət təsir göstərir. immun sistemi. İmmunitet sistemi isə bədəndəki yad və qüsurlu hüceyrələrin tanınması və məhv edilməsindən məsuldur.
Üstəlik, hüququ ilə fiziki fəaliyyətlər Maddələr mübadiləsi sürətlənir, yəni bədən hüceyrələrinin yenilənməsi sürətlənir. Bu, zədələnmiş DNT ilə hüceyrələrin tanınması və çıxarılması sürətinə birbaşa təsir göstərir.
Bunlar. fiziki güc məşqlərinin həm birbaşa (immun sistemi vasitəsilə), həm də dolayısı ilə (maddələr mübadiləsinin stimullaşdırılması və orqanizmin hüceyrələrinin yenilənməsi yolu ilə) yerinə yetirilməsi orqanizmdə xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsi ehtimalına təsir göstərir.

Xərçəngin inkişaf ehtimalını necə minimuma endirmək olar

Hormonların qana salınmasını stimullaşdıran artıq qeyd olunan güc məşqlərinin düzgün yerinə yetirilməsi immunitet sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir.

Qocalıq

Bir sözlə, qocalıq öz hormonlarının istehsalının demək olar ki, tam dayandırılmasıdır (biz qadınlarda böyümə hormonu, testosteron və estrogenlə maraqlanırıq) və bədən hüceyrələrinin yenilənməsinin həddindən artıq yavaşlamasıdır. Bu problemlərin öhdəsindən gəlsəniz, qocalığa və ölümə yaxınlaşma vaxtı çox gecikəcək.
Xoşbəxtlikdən, böyümə hormonu və testosteronun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmağa yönəlmiş artıq qeyd olunan məşqlər qocalıq problemini həll edə bilər.
Hormonların müntəzəm olaraq qana salınması həm endokrin, həm də immunitet sisteminin vəziyyətinə son dərəcə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Nəticədə hüceyrənin yenilənməsi artacaq, yəni bütün orqanizmin vəziyyəti əla olacaq. Axı, əslində, qocalıq pasportdakı bir tarix deyil, bədənimizin hüceyrələrinin vəziyyətidir.
Yalnız statik-dinamik məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənmək, kallanetika və izotonik kimi fiziki məşq sistemləri ilə tanış olmaq, həmçinin düzgün qidalanmağı və yağdan qurtulmağı öyrənməkdir.
Bütün bunlar haqqında məlumat artıq Sağlamlıq Blogu səhifələrindədir. Və sonra getdikcə daha çox olacaq. Buna görə də maraqlı, sadə, lakin son dərəcə maraqlı bir şey əldə etmək şansını qaçırmayın zəruri məlumatlar sağlam qalmaq və mümkünsə uzun və xoşbəxt ömür sürmək.

İlya Meçnikov – laureat Nobel mükafatı 1908-ci ildə fiziologiya və tibb sahələri.

O, ölkəmizdə zoologiya, embriologiya, immunologiya, fiziologiya və patologiya kimi elmlərin inkişafına nail olub. Onun kəşfləri sayəsində biz daha yaxşı və daha uzun yaşamağa başladıq! Əvvəllər 50 yaşlı insanlar qoca sayılırdı. İndi isə bu yaş həyatın zirvəsidir. Və bu hədd deyil. İlya Meçnikov insanların mütləq 150 il yaşayacağına əmin idi. Və o, “ölümsüzlük iksirini” axtarırdı. Və bu axtarışlar zamanı bəşəriyyətin digər suallarına cavab tapmağa çalışdım: Niyə insanların çoxu pessimistdir? Bəs pessimisti optimistə necə çevirmək olar - özünüzü və həyatı sevmək? Qeyri-adi uşaqlar necə doğulur? Uzunömürlülərin sirri nədir? İnsan necə və niyə qocalır? Uzun yaşamaq üçün heyvanlardan nə öyrənməliyik? Vaxtından əvvəl ölməmək üçün hansı qidaları yemək lazımdır? Niyə insan izdiham içində belə tənhalıq hiss edir? İnsanlar niyə yuxuda gəzirlər? Qadınlar niyə müstəqil olmaq istəyirlər? Və ümumiyyətlə, insan necə xoşbəxt ola bilər?

Bütün bu suallara bu kitabda cavab tapacaqsınız. Təəccüblü deyil ki, Mechnikovu uşaq vunderkindi adlandırırdılar!

Kitab:

Uzun yaşamalısan?

Uzun yaşamalısan?

İnsan məməlilər arasında ən uzun yaşasa da, ömrünü hələ də qeyri-kafi hesab edir. O, ən uzaq dövrlərdən bəri varlığının qısalığından şikayətlənir və onu mümkün qədər genişləndirmək arzusundadır. Heyvanlar aləmindəki qohumlarının uzunömürlülüyü ilə müqayisədə onun uzunömürlülüyünün əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə kifayətlənməyən insan, ona uyğun yaşamaq istərdi. ən azı onun uzaq əcdadları - sürünənlər qədər.

Qədim dövrlərdə Hippokrat və Aristotel insan ömrünü çox qısa hesab edirdilər və Teofrast qocalıqda ölsə də (onlar hesab edirlər ki, 75 il yaşayıb), ölərkən “təbiət marallara bu qədər faydasız ömür verib” deyə şikayətlənirdi. qarğalar, halbuki insan həyatı çox vaxt bu qədər qısa olur”. Seneca (De brevitate vitae) və daha sonra XVIII əsrdə Haller bu şikayətlərə boş yerə etiraz etdilər; və bu gün hər yerdən eyni şikayətlər eşidilir. Ölümə qarşı şüurlu münasibətin inkişafı ilə bu şikayətlər getdikcə aktuallaşır. Heyvanlar yalnız instinktiv olaraq təhlükədən qorxaraq, ölümün nə olduğunu dərk etmədən həyata dəyər verdikləri halda, insanlar sonuncu haqqında dəqiq bir anlayış əldə etmişlər. Bu şüur ​​yaşamaq istəyini daha da artırır.

Ancaq soruşa bilər ki, insan indikindən daha çox yaşamaq həqiqətən faydalı ola bilərmi? Axı onlar tez-tez sədəqəxanalarda qocaların sədəqəsinin çəkdiyi xərc yükündən və ya onlara verilən pensiyalardan şikayətlənirlər. Bəzi ölkələrdə, məsələn, Danimarkada 60 yaşına çatmış hər kəsin ehtiyac olduğu halda dövlət hesabına sədəqə almaq hüququ var.

39 milyon əhalisi olan Fransada 70 yaşdan yuxarı təxminən 2 milyon (1.912.153) insan, yəni ümumi əhalinin təxminən 5%-ni təşkil edir. Bu qocaların saxlanması üçün illik 50 milyon frank xərc tələb olunur. Fransa parlamentinin üzvlərinin böyük səxavətinə baxmayaraq, onların bir çoxu belə böyük xərclərə tərəddüd edir. Aydındır ki, bəzilərinin dediyi kimi, gözlənilən ömür daha da uzanarsa, qocalara qulluq xərcləri daha da ağırlaşacaq. Yaşlı insanların daha uzun yaşaması üçün gənclərin rifahını azaltmaq lazımdır.

Qocalığın, məsələn, dözümsüzlük və xəstəlik səbəbləri azaldıqda və ya aradan qaldırıldıqda, 60-70 yaşına çatmış şəxslərə pensiya təyin edilməsinə ehtiyac qalmayacaq. Yaşlılara qulluq üçün xərclər artmaq əvəzinə, əksinə, getdikcə azalacaq.

Əgər uzadılırsa normal həyat, yəni indiki vaxtdan daha uzun müddət, şübhəsiz ki, çox uzaq gələcəkdə əhalinin həddindən artıq artmasına kömək edəcəkdir. qlobus, onda biz doğum nisbətini azaltmaqla mübarizə aparmalı olacağıq. Yer kürəsinin məskunlaşmaqdan uzaq olduğu indi də, bu vasitə artıq həddən artıq sui-istifadə olunur.

Uzun müddətdir ki, tibb və xüsusilə də gigiyena insan övladının zəifləməsinə töhfə verməkdə ittiham olunur. Hər kəsə təşəkkürlər elmi tətbiqlər zəif nəsillər verən xəstələri və irsi xəstəlikləri olanları qorumaq.

Əgər biz “təbii seçmə”yə fəaliyyət azadlığı versəydik, onda onların hamısı yox olub öz yerini daha canlı və güclü olan başqalarına verəcəkdi. Hekkel (alman təbiətşünası. – Qırmızı.) hətta "tibbi seçim" adı ilə bəşəriyyətin təbabətin təsiri altında degenerasiya prosesini təyin edir.

Aydındır ki, böyük məhsuldarlıq və bəşəriyyət üçün faydalılıq zəif konstitusiya və xəstəliklə tamamilə uyğundur. Qazanılmış və irsi sifilisli istehlakçı insanlar və hər cür balanssız insanlar, yəni "degenerasiyalar" adlanan insanlar arasında bəşər övladının tərəqqisinə ən geniş şəkildə töhfə verən insanlar var idi. Fresnel, Leopardi, Weber, Schumann, Chopin və başqalarının adlarını çəkmək kifayətdir.

Bundan belə nəticə çıxmır ki, xəstəlikləri dəstəkləmək və zəifləri birinin təsirinə buraxmaq lazımdır təbii seleksiya. Əksinə, gigiyena və dərman vasitəsi ilə ümumi xəstəlikləri, xüsusən də qocalıq xəstəliyini məhv etmək lazımdır. “Tibbi seçim” nəzəriyyəsi insan övladının xoşbəxtliyinə zidd olaraq rədd edilməlidir.

Mümkün olan hər şey edilməlidir ki, insanlar həyatlarının tam dövrünü tamamlaya bilsinlər və yaşlılar bunu başa vura bilsinlər mühüm rol məclis üzvləri və hakimlər həyat haqqında böyük biliklərinə görə. Buna görə də kitabımızın bu fəslinin əvvəlində təklif olunan suala yalnız bir cavab vermək olar: bəli, insan ömrünü uzatmaq faydalıdır.

Gəncliyinizi artırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Və kim istəməz! Artıq sizə demişik. Və bu gün sizə ömrünüzü uzatmaq üçün başqa nə etməli olduğunuzu söyləyəcəyik!

Bunu hamımız bilirik pis vərdişlər, məsələn, siqaret çəkmək, spirt içmək və lazımsız yeməklər yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmazlar. Məhz ona qarşı diqqətsiz münasibətdən irəli gəlir öz bədəni və bədənimiz xəstələnir, pis görünürük və daha tez qocalırıq. Buna görə də, həyat tərzinizə münasibətinizi bir o qədər tez nəzərdən keçirin və onu dəyişdirin daha yaxşı tərəf, olanlar böyük ehtimalla 90 yaşına qədər yaşayın.

#3 Məşq

Həkimlərin dediklərinin çoxu bir-birinə ziddir. Məsələn, arıqlamaq üçün demək olar ki, imkanlarınızın həddinə qədər məşq etməlisiniz. Digər tərəfdən, uzun yaşamaq üçün özünüzü fiziki olaraq çox işlədə bilməzsiniz. D-laktik turşunun () istehsalı bədən üçün zərərlidir. Buna görə də, əgər rəqəminiz sizin üçün problem deyilsə, məşq zamanı ürək döyüntüsünün dəqiqədə 140 döyüntüdən yuxarı qalxmadığından əmin olun.

№ 4 Yemək cədvəli

Özünüzü gündə 2-3 dəfə deyil, 4-6 dəfə yeməyə öyrədin. Bu cədvəl bədəndə sabit qlükoza səviyyəsini və düzgün işləməsini təmin edir mədə-bağırsaq traktının. Nadir hallarda, lakin çox yeyirsinizsə, bu səbəb olur kəskin atlamalar qanda insulin var və o, qan damarlarını məhv edir.

№5 Pəhriz

Yemək sadə yemək: taxıl, tərəvəz, ət. Mağazada alınan souslar, qarışıqlar, tortlar və yarımfabrikatlardan uzaq durmağa çalışın. Pəhriziniz 75% olmalıdır bitki qidası, daxil sıyıq və 25% protein (ət, yumurta, süd məhsulları). Bəzi bahalı meyvə və tərəvəzlərə pul ödəmək, adi və adi olanlara diqqət yetirmək lazım deyil. Bu məhsullar nəinki çox sağlamdır, həm də onlardan çoxlu qeyri-standart və çox dadlı yeməklər hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

№ 6 Qidalanma xüsusiyyətləri

Peptidlər və pektinlər istehlak edin. Bu maddələr bədəndəki biokimyəvi prosesləri yaxşılaşdırır və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. İlk zəngin olan dəniz yosunu, toyuq əti və süd məhsulları. İkincisi alma, banan və xurmadır. Hər gün - iki stəkan kefir və ya qatıq. Bu içkilər metabolik məhsullarla özünü zəhərlənməni azaldır, mədə-bağırsaq traktında fermentasiyanın qarşısını alır və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.

#7 Ruhun rahatlığı

Ən çox dağıdıcı təsir Bədənə təsir edən hətta spirt və siqaret deyil, stresdir. Tez-tez və çox əsəbi olduğunuz zaman beynin işi tükənir və vegetativ sistemin fəaliyyəti pozulur. sinir sistemi bütün orqanizmin funksiyalarını tənzimləyir. Stressin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin və qəbul etməyə başlayın. Bu, özünüzü çətinliyə salmamağınıza kömək edəcək. sinir tükənməsi və depressiya.

№ 8 Xəyal

Bu, hətta haqqında deyil tam yuxu(baxmayaraq ki, bu, əlbəttə ki, vacibdir), ancaq yatdığınız zaman haqqında. Bədənin sabit işləməsi üçün saat 24.00-dan gec olmayaraq və tercihen daha tez yuxuya getməlisiniz. Bu yolla vücudunuz beynin, immun və digər sistemlərin işini tənzimləyən, antioksidant kimi işləyən və hüceyrələrin qocalma prosesini ləngidən hormon istehsal edə biləcək.

Bilirsən nə ən çox mühüm amildir uzunömürlülük? Xoşbəxtlik və... Axı siz taledən və ətrafınızdakı insanlardan şikayət edərək 100 ilə qədər yaşaya bilərsiniz, amma belə uzunömürlülüyün heç bir faydası olmayacaq.

Ömrünün hər anında elə davranmağa çalışmalısan ki, 95 yaşında nəvələrini diz üstə tutub arxaya baxıb deyə biləsən: “Mən nə gözəl həyat yaşamışam!”. Bunu sizə bütün qəlbimizlə arzu edirik!

100 yaşa qədər necə yaşamaq sualı yəqin ki, çoxlarını maraqlandırır. Bu qədər uzun müddət xəstələnmədən yaşamaq olarmı? Yoxsa 80-dən sonra insan zəifliyə və xəstəliyə məhkumdur? Mən səni xoşbəxt edə bilərəm: 100 il yaşamaq üçün hər yaşda həm bədəndə, həm də ruhda sağlam və güclü olmalısınız.

Salam əzizim! Svetlana morozova səninlədir. Hətta 100 yaşa qədər yaşamağı xəyal etməyənlər üçün xəstələnməmək, gümrah, gümrah və enerjili qalmaq üçün sağlam həyat tərzinin qaydalarını öyrənmək faydalı olacaq. Gəlin birlikdə 100 yaşa qədər necə yaşamaq sualını anlayaq və özümüz üçün müasir dünyada mövcud olmaq üçün yeni bir strategiya hazırlayaq.

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı: Andrey Eroshkin. Sağlamlığın bərpası üzrə mütəxəssis, qeydiyyatdan keçmiş dietoloq.

Qarşıdan gələn vebinarların mövzuları:

• İradə gücü olmadan arıqlamaq və çəkinin geri qayıtmasının qarşısını necə almaq olar?
• Həbsiz, təbii yolla necə yenidən sağlam olmaq olar?

Arzular çin olur

İnternetə baxsanız, mümkün qədər uzun müddət sağlam qalmaq üçün necə davranacağınıza dair çoxlu məsləhətlər tapa bilərsiniz. Proqramlar və sənədli filmlər bu mövzu müntəzəm olaraq çıxarılır. Onlar hətta bibliya patriarxlarının 400-500 il necə və nəyə görə yaşamağa müvəffəq olduqları barədə fərziyyələr aparmağa risk edirlər.

Bu mövzuya çoxlu kitablar və məqalələr həsr olunub. Bəziləri 7, bəziləri isə 5 məsləhət verir hazır reseptlər, lakin əsasən uzunömürlülüyün bütün sirləri sadədir. Bəlkə də hamı onları tanıyır, amma həmişə onlara əməl etmək istəmir.

Əsas prinsip onsuz uzun ömürlü olmaq mümkün deyil: bir olmaq istəməlisən və öz ritmini və vərdişlərini bu arzuya tabe etməlisən.

İnsan özü buna ehtiyacı olduğu qənaətinə gəlməyincə, heç kim başqa bir insanı içki içməmək, siqaret çəkməmək, idmanla məşğul olmaq, əqli cəhətdən inkişaf etdirmək lazım olduğuna inandıra bilməz. Hətta 100 ildən çox yaşamış insanların hamısının yaşadığını bilə-bilə sağlam görüntü həyat, həqiqətən istəmədikcə hərəkət etməyəcəyik.

Kiçik yaşlarından hazırlaşır

Hər kəsin sağlamlığı eynidir və onu qorumaq haqqında nə qədər tez düşünsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Həm indi, həm də gələcəkdə işinizi asanlaşdıracaq ən azı bir neçə məqamı götürün.

Düzgün yeyin

Gündə ən azı 4-5 dəfə müntəzəm yemək, yolda qəlyanaltılardan, fast foodlardan, çipslərdən, həddindən artıq yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır. yağlı qidalar, bişmiş məmulatlar və mağazadan alınmış şirniyyatlar. Güclü bir “yox!” deyin. hər hansı marqarin tərkibli məhsullar - və bu bir nöqtə vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.

Aktiv həyat tərzi keçirin

Avtomobil sürməklə mümkündürmü oturaq həyat tərziömür, çox yaşa? Yox! - bu zarafatlardan mücərrəd dəhşət hekayəsi deyil, müasir insanın əsl düşmənidir.

Ziyarət etmək şansınız olana qədər gözləmək lazım deyil. idman zalı. Gündəlik cədvəlinizə gəzintilər əlavə edin təmiz hava, səyahət, məcburi səhər məşqləri. Yaşınız imkan verirsə, bəyəndiyiniz idman bölməsinə yazın, bəlkə də birdən çox.

Hərəkət sevinci misilsiz bir hissdir. Biz bunu unuda bilərik, amma bədənimiz fiziki hərəkətsizliklə mübarizə apardığımız üçün xatırlayır və bizə təşəkkür edəcəkdir.

Lazımi sayda saat yatdığınızdan əmin olun

Bir uşaq üçün bu, ən azı 9-dur. Özümüzü gecə istirahətindən məhrum etməklə, sinir sistemimizin işini pozuruq və bütün daxili orqanların işi ondan asılıdır.

Müntəzəm tibbi müayinələrdən keçin

Sizə tamamilə sağlam görünsəniz də, unutmayın ki, hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Bu, 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Təəssüf ki, heç birimiz yaxşı irsiyyətlə öyünə bilmirik. Qarşısının alınmasına məhəl qoymamaqla, biz xəstəliklərin bizə qalib gəlməsinə imkan veririk.

Bu hər şeyə aiddir ümumi soyuqluq və qorxulu olanlarla bitir. Xərçəng olsa belə şansımız var, çünki... erkən mərhələ tam sağalmaq olar.

Vitaminlər yeyin

Pəhrizdə hər şey olmalıdır zəruri maddələr, xüsusilə A, C qrupuna aid olanlar. Bəzi ekspertlər orqanizmdə glutatyonun səviyyəsini saxlamaq lazım olduğuna inanırlar. O, tripeptidlərə aiddir, antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir, hüceyrələrimizi zəhərli işğaldan qoruyur və daxili redoks balansını qoruyur.

Yemək yeyəndə glutatyon yığılır, vitaminlərlə zəngindir B qrupu.

Skeletinizi xilas edin

Bunun üçün kalsium ehtiyatınızı daim artırmalısınız. Bir çox heyvan mənşəli məhsullarda (ət, süd, kəsmik) və bəzi bitki məhsullarında (fındıq, dənli bitkilər, paxlalılar) olur.

Kalsium D vitamininin iştirakı ilə sorulur.

Beyin üçün faydalı maddələr haqqında unutmayın

Bitki mənşəli yağların lehinə heyvan yağlarından imtina etməyiniz lazım olduğuna inanılır. Bu tamamilə doğru deyil. Bədəndəki tarazlığı qorumaq üçün istehlak etmək lazımdır az miqdarda həm heyvanlar, həm də bitki yağları, yalnız dəyişdirilmiş, hidrolizə edilmiş və ya başqa şəkildə dəyişdirilmiş yağlardan imtina etmək.

Az miqdarda kərə yağı və hətta donuz yağı mütləq pəhrizinizə daxil edilməlidir, çünki beynimizin yaxşılığa ehtiyacı var doymuş yağlarüçün düzgün əməliyyat. Sui-istifadədən qaçınmaq lazımdır, buna uyğun olaraq yeməyinizi balanslaşdırsanız, bunun qarşısını almaq olar.

Sağlamlığınız üçün düzgün seçim etməyin vaxtıdır. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin ixtiyarınızdadır. 100% təbii Trado kompleksləri - Bu ən yaxşı hədiyyə bədəninizə. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Alkoqol, tütün, narkotik maddələrə zərərli asılılıqlardan imtina edin

Bunsuz 100 il, hətta 70 il yaşaya bilməyəcəksiniz. Çox vaxt pis asılılıqlar nizamsız həyatın nəticəsidir. Spirtsiz və siqaretsiz xoşbəxt olmağı öyrənin. Bunun üçün depressiya və stressdən qaçmağa, xüsusən də onları qəsdən özünüzə sığdırmamağa çalışmaq lazımdır.

Adrenalin təlaşı qısa müddətə canlandırır, ancaq pis təsir edir ürək-damar sistemi və beyin.

Dəbi kor-koranə izləməyin

Bu xüsusilə qızlar və gənclər üçün doğrudur. Məsələn, bu yaxınlarda qısaldılmış şalvar və gödəkçələr dəbdə idi ki, bu da hər hansı bir havada kürəyi açıq qoydu. Ancaq bu bölgədə və onun yanında həyati orqanlar yerləşir: böyrəklər, bağırsaqlar, yumurtalıqlar.

Bu cür özünə laqeydliyin nəticələri bir neçə il sonra, siz artıq belə geyinməyi dayandırdığınız zaman gəlir. Kistlər, izah olunmayan iltihabi proseslər- bütün bunlar ömrü qısaldır. Buna görə də, modaya əməl etməzdən əvvəl, bu barədə düşünün və nəticələri barədə ən azı həkiminizlə məsləhətləşin.

İnsan sosial varlıqdır

Uzun yaşamaq istəyirsinizsə, başqa insanlarla əlaqə saxlamağınızdan əmin olun. Canlı tam həyat, tanış olun, ortaq fəaliyyətlər tapın, yaxınlarınızla bayramları qeyd edin, aktiv həyat mövqeyi tutun.

Eyni şey beyin funksiyasına da aiddir.

Bu mühüm orqan uzunömürlülük üçün lazımdır. yadda saxla ki yaradıcı şəxsiyyətlər, malik aktiv forma təxəyyül, passiv təxəyyülü olan insanlardan çox daha uzun yaşayır. öyrətmək Xarici dillər, kitab oxuyun, özünüz kitab yazın, rəssamlıqla məşğul olun, başqa bir şey tapın yaradıcılıq fəaliyyəti, başınızın işləməsinə imkan verəcəkdir.

Verdiyim məsləhətlərdən əlavə, biznesdə uğur qazanmağı öyrədəcək Treysi Andersonun videosunu da yükləyə və ya doktor Viktor Tetyukun bəzi xəstəlikləri ilə mübarizə yolları ilə tanış ola bilərsiniz. Onlar sizdə nikbinlik ruhlandıracaq və cəmiyyətdə yaşayarkən bunu maksimum dərəcədə etmək və ilk uğursuzluqlardan xəcalət çəkməmək lazım olduğunu göstərəcək.

Xülasə

100 yaşına qədər necə yaşayacağını bilmək istəyən hər kəsə verilən şəxsi məsləhətin yaradacağı ehtimalı azdır. böyük şəkil. Hamı başa düşür ki, bel piyləri ilə mübarizə aparmalıyıq, çünki o, ilk növbədə qaraciyəri sıxaraq sağlamlığa zərərlidir.

Mən həqiqətən formamı yaxşılaşdırmağa, gözlərimi daha aydın və cavanlaşdırmağa kömək edən, vaxtından əvvəl qırışlardan və qıvrımlardan qurtulmağa kömək edən texnika və məşqləri seçib sınaqdan keçirmişəm.

Gündə cəmi beş və ya on dəqiqə məşq etməklə, şübhəsiz ki, nail olacaqsınız yaxşı nəticələr. Və 100 il yaşadıqda xatırlayacaqsan xoş sözlər və mən, sizə belə xoş və təsirli bir kompleks təklif etdiyim üçün.

Bu gün üçün hamısı budur.