Kilo vermək üçün yağ yandıran ən yaxşı sıyıqlar. Arıqlayanda və pəhrizdə hansı dənli bitkiləri yeyə bilərsiniz, sağlam reseptlər və menyular, nəticələrin rəyləri

Mövcuddur böyük məbləğ arıqlamaq yolları. İnternetdə sizdən heç bir zəhmət tələb etməyən üsullar tapa bilərsiniz, deyirlər, sadəcə bir möcüzə həbi qəbul edin və yanlarınız və qarınlarınız hardasa yox olacaq. Ancaq əslində hər şey o qədər də sadə deyil və ümumiyyətlə həb qəbul etməməlisiniz, onlar yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir. Ancaq doğru şey sizə lazım olan şeydir. Arıqlamaq zamanı hansı dənli bitkiləri yeyə biləcəyinizi danışaq və bir neçə məşhur reseptə baxaq.

Taxılların faydaları haqqında

Sadəcə olaraq, dənli bitkilərdən ibarət sıyıqları pəhrizinizə daxil etmək lazımdır. Bu, güc idmanı ilə məşğul olan insanlara və sadəcə olaraq özünü daha incə etmək istəyənlərə aiddir. Axı uşaqlıqdan bizə deyirlər ki, sıyıq yemək sağlamdır və bu, doğrudur. Sadəcə 60-70-ci illərin ortalarında orduda xidmət edən gənclərə baxın. Onların gündəlik pəhriz sıyıq daxildir. Ancaq bu, əzələ kütləsi qazanmaqdır. Bununla belə, dənli bitkilər kilo vermək üçün eyni effektivliklə istifadə olunur.

Hər hansı bir taxılın (və ya demək olar ki, hər birinin) əsas xüsusiyyəti onun tərkibində olmasıdır çoxlu sayda mikroelementlər və lif. Bədənimiz enerji və vitaminlər əldə etmək üçün bütün bunlara ehtiyac duyur. Ancaq arıqlamağa və kökəlməməyə imkan verən dənli bitkilərin əsas xüsusiyyəti bədəndən tullantıların, toksinlərin və onlarla birlikdə yağ yataqlarının çıxarılmasıdır.

Yəqin ki, arıqlayarkən hansı dənli bitkiləri yeyə biləcəyinizi düşünürsünüz. Sualı düzgün formalaşdırmaq son dərəcə vacibdir. Və həqiqətən "sıyıq" deyil, "sıyıq" yemək lazımdır, buna görə də əsas dənli bitkilərin müxtəlifliyidir. Evinizdə olan taxıllardan tamamilə müstəqil bir yemək hazırlaya biləcəyinizi söyləmək artıq olmaz. Və çox çalışsanız, qarnir və ya desert hazırlaya bilərsiniz. Prinsipcə, bütün sıyıqlar ət, meyvə və tərəvəz kimi qidalarla yaxşı gedir.

Yulaf ezmesi bizim hər şeyimizdir

Yəqin ki, hər kəs səhər saatlarında yulaf ezmesi yemək lazım olduğunu eşitmişdir. Bədən üçün həqiqətən yaxşıdır. Fakt budur ki, tərkibində çoxlu miqdarda kompleks karbohidratlar var. Nəticədə, mədəmiz belə bir məhsulu uzun müddət həzm edir, ona görə də daha uzun müddət toxluq hissi yaradır. uzun müddət. Məsələn, İngiltərədə bu, çoxları üçün ənənəvi səhər yeməyidir. Qidalandırıcı və çox sağlamdır. Hercules kimi sıyıqların liflə zəngin olması ilə yanaşı, onların tərkibində E, B, PP və digər vitaminlər var.

Mineral elementlərə gəldikdə, yulaf ezmesi onların çox hissəsini ehtiva edir. Fosfor, dəmir, kalsium, sink və bir çox başqa faydalı maddələr var. Ancaq yulaf ezmesi istehlakı böyük miqdarda məsləhət deyil. Taxıllar yağlarla çox zəngindir. Nəticə etibarilə, əgər siz bu cür sıyıqlardan kifayət qədər çox yeyirsinizsə və ya həddindən artıq yeyirsinizsə, o zaman arıqlamaq deyil, kökəlmək riski var.

Başqa bir vacib məqam. Hercules və yulaf ezmesini qarışdırmayın. Əslində bunlar bir qədər fərqli şeylərdir. "Hercules" haqqında danışırıqsa, bəli, bu da yulaf ezmesidir, amma ani yemək. Bu taxıl artıq keçib istilik müalicəsi və soyulmuşdu. Məhz, qabıq ən çox lif ehtiva edir. Bundan əlavə, "Hercules" qan şəkərinin artmasına kömək edir və əksinə, onu basdırmaq əvəzinə aclıq hissi yaradır.

Əmin olun ki, qidalanma mütəxəssisi ilə hər hansı məsləhətləşmə onun sadə yulaf ezməsinin Herculesdən üstün faydaları haqqında danışması ilə başa çatacaq. Tərkibində daha çox lif var, lakin onu bir müddət qaynatmaq lazımdır. Buna görə də, bu taxılı pəhrizinizə əlavə etmək niyyətindəsinizsə, o zaman işlənməmiş taxılları seçin.

Qarabaşaq sağlamdırmı?

Gün ərzində yaxşı hiss etmək üçün bədənimizin enerjiyə ehtiyacı var. Artıq anladığımız kimi, dənli bitkilərdən əldə edə bilərsiniz. Biri ən yaxşı mənbələr protein və kompleks karbohidratlardır qarabaşaq yarması. Əsasən bu unikal məhsul, bu çox faydalıdır və hazırlanması çox asandır. Bundan əlavə, qarabaşaq sıyığının nisbətən kiçik bir hissəsi belə sizi uzun müddət tox saxlayacaq. Eyni zamanda, sıyıq mədədə ağırlıq yaratmır. Vitaminlərə gəlincə, onlar burada kifayət qədərdir. Buraya B, P və RR qrupları daxildir. Minerallar arasında dəmirlə bərabər fosfor, kalsium və maqnezium kimi ehtiyacımız olan bir element də var.

Əgər arıqlayarkən hansı taxılları yeyə biləcəyinizi bilmirsinizsə, qarabaşaq yarması yeyin. Yalnız pəhriz üçün deyil, mədə xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün də faydalıdır, diabetes mellitus və s. Burada kifayət qədər çox protein var, buna görə də əgər varsa aktiv şəkil Həyat və vaxtaşırı istehlak edən qarabaşaq yarmasını tez bir zamanda gətirə bilərsiniz görünüş qaydasında. Burada bol olan dəmir bütün orqanlara mümkün qədər çatdırılmağa kömək edəcək. Bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, birinə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq arxayın olun, onlar sizə qarabaşaq kimi dənli bitkiləri pəhrizinizə daxil etməyi məsləhət görəcəklər.

Arpa yarmaları haqqında

Taxıl bitkilərinin əksəriyyətinin əsas xüsusiyyəti onların olmasıdır aşağı kalorili məzmun. Buna görə də arıqlamaq istəyənlər üçün çox dəyərlidirlər. Əlbəttə ki, alma və ya kahı da, ancaq bədəninizin kifayət qədər qəbul edib-etməməsi mübahisəli bir məsələdir.

Dəyər baxımından ən qidalı və sərfəli dənli bitkilərdən biri arpadır. Bir çox dietoloqlar deyirlər ki, bu növ sıyıqda nə qədər kalori olsa da, ondan kökəlməyəcəksiniz. Tərkibində karbohidrat olsa da, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağların yığılmasının qarşısını alır. Adətən, gün ərzində qəlyanaltılara qarşı durmaq üçün səhər yeməyində arpa sıyığı yemək lazımdır. Bir az sonra hər bir sıyıq növündə nə qədər kalori olduğunu danışacağıq və sizə ən uyğun olanı başa düşəcəksiniz.

Arpanın tərkibində B, D, E, PP kimi vitaminlər var. Düzgün hazırlanmış sıyıq ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq, çünki bunun üçün müvafiq minerallar - fosfor və kalium var. Bundan əlavə, taxıl kalsium və manqanla zəngindir. Hamımız yaxşı bilirik ki, ən çətin şey seçimdir düzgün pəhriz hər hansı bir xəstəlik üçün. Xüsusilə diabet ilə. Beləliklə, diabet xəstələri üçün bu, əsl qurtuluşdur. Bu, nəinki artmır, həm də qan şəkərini aşağı salır. Belə sıyıq aparıcı insanlar üçün də faydalı olacaq oturaq görüntü həyat. Taxıllar qəbizlik və digər bağırsaq problemlərini effektiv şəkildə aradan qaldırır.

Buğda yarması

Bu taxıldan hazırlanan sıyıq daha gözəl görünmək və tonlanmış bədən quruluşuna sahib olmaq istəyənlərin pəhrizində mütləq olmalıdır. Prinsipcə, arıqlayanlar üçün bu, onlardan biridir ən yaxşı variantlar, çünki burada həqiqətən çox, çox az kalori var.

Hələ öz qidalanma menyunuzu yaratmamısınızsa, o zaman pəhrizinizə buğda sıyığını daxil edin. Mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, bu taxıl orqanizmdə yağ mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, artıq yağ və xolesterol. Bu faydalı xüsusiyyətlər qan dövranını birbaşa təsir edir, yaxşılaşdırır ümumi dövlət və bədən tonu.

Ancaq enerji təchizatı diaqramı düzgün tərtib edilməlidir. Bütün gün yalnız bir yemək yeyə bilməzsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, müvəffəqiyyətin açarı dənli bitkilərin müxtəlifliyindədir. Buna görə də, bu sıyığı gündə 1-2 dəfədən çox olmayaraq kiçik hissələrdə yeyin və başqaları ilə əvəz edin.

Yeri gəlmişkən, tez-tez kövrək saçlar, dırnaqların və dərinin vəziyyəti ilə bağlı problemlər yaranır. Böyük miqdarda olan buğda sıyığı vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. faydalı mikroelementlər və lif. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu taxıl qocalma prosesini yavaşlatmağa və toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Darı yarması və onun xüsusiyyətləri

Budur, faydalılığı haqqında danışacağımız son dənli bitkiyə gəlirik. Darı yarmalarının xassələrinə və tərkibinə görə buğdaya bir qədər bənzədiyinə diqqətinizi çəkməyə dəyər. O, həmçinin bədəndən artıq yağları çıxarmağa və xolesteroldan xilas olmağa kömək edəcək. Burada bəziləri var sağlam vitaminlər E, B, PP kimi, həmçinin minerallar - kükürd, fosfor, kalsium və s.

Mağazada belə dənli bitkiləri seçərkən onun rənginə diqqət yetirin: nə qədər parlaq olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu, belə darının çox miqdarda olduğunu göstərəcəkdir faydalı minerallar. Araşdırmalar aparılıb ki, bir qrup insan bir müddət yalnız darı sıyığı yeyib. Bu müddət ərzində demək olar ki, iştirakçıların hər biri bir həftə ərzində 3 kiloqramdan 5 kiloqrama qədər arıqlayıb. Əgər tələsmirsinizsə, o zaman gündə bir neçə dəfə darı sıyığı yemək kifayətdir.

Darı sıyığının faydaları haqqında artıq bir az məlumatınız var. Bu məhsulun tərkibində olan və 100 qramında cəmi 90 kalori var, yağ kimi yığılmır. Darı sıyığı yeməklə kökəlmək olar, ancaq onu səhv hazırladığınız üçün. Arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman mümkün qədər az duz və şəkər əlavə edin, həm də istifadə edin az yağlı süd (2,5 %).

Sıyığın zərərləri və faydaları və ya kim edə bilər, kim edə bilməz

Həqiqətən bir neçəsinə baxdıq yaxşı sıyıq pəhrizinizə daxil edilməlidir. Əlbəttə ki, bir az sonra düyü, manna və digərləri üçün bir neçə reseptə baxacağıq sağlam məhsullar. Amma indi faydalı və haqqında danışmaq istərdim zərərli xüsusiyyətlər krup

Faydalı xüsusiyyətlərə gəlincə, biz bunu artıq anladıq. Bütün taxıllar arıqlamaq üçün əladır. Nəzərə alın ki, bu vəziyyətdə pəhriz çox sərt deyil. Növbəti salat yarpağını gözləmək üçün 5-6 saat oturmaq lazım deyil, yox, burada hər şey daha sadədir. İstədiyiniz vaxt sıyıq yeyə bilərsiniz. Əsas odur fraksiyalı yeməklər kiçik porsiyalar və düzgün hazırlıq.

Məsələn, darı sıyığı əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalı olmayacaq tez-tez qəbizlik, aşağı turşuluq Və müxtəlif problemlər mədə ilə. Ancaq bu zərər bu məhsulun faydaları ilə müqayisə edilə bilməz.

Məsələn, qarabaşaq yarması zülallarla həddindən artıq doymuşdur, buna görə də onu həddindən artıq istehlak etmək yaxşı şeylərə səbəb olmayacaqdır. Hər gün qarabaşaq yarması yeyirsinizsə, o zaman pəhrizinizdə şirniyyatların miqdarını azaltmağa çalışın bu məhsul qan şəkərinin artmasına kömək edir.

Düyü bütün dənli bitkilər arasında mürəkkəb karbohidratların tərkibində əsl liderdir. Ancaq tez-tez bu məhsul kimyəvi maddələrlə müalicə olunur, bunun sayəsində faydalı xüsusiyyətləri itirilir və praktik olaraq yararsız hala gəlir. Prinsipcə, sıyığın zərəri və faydası misilsiz şeylərdir. İnanın ki, bir stəkan Coca-Cola bir porsiya irmik və ya qarabaşaq yarmasından daha çox zərər verəcək.

süd ilə

Bir çoxları üçün düyü əlavə funt itirməyə kömək edən əsas məhsuldur. O, bədəndən toksinləri mükəmməl şəkildə çıxarır və çoxlu miqdarda B vitaminləri, həmçinin müxtəlif mikroelementləri ehtiva edir. Ancaq bütün bu faydalı xüsusiyyətlər yemək prosesi zamanı itirilə bilər. Əvvəlcə düzgün düyü növünü seçməyi bacarmalısınız. Əgər sıyıq bişirməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman dəyirmi taxıllı nişasta sortlarında dayanın.

Südlə düyü sıyığının hazırlanma prosesinə baxaq. Burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Yemək 10-15 dəqiqə bişirilməlidir.

Düyü bir tencereye tökün və su ilə doldurun ki, təxminən 1 sm örtün.Su taxıllara udulana qədər orta istilikdə bişirin. Bundan sonra bir az süd əlavə edib ocağın altını minimuma endirə bilərsiniz. Beləliklə, qarışığı bir qaynadək gətirmək və daim qarışdırmaq lazımdır. Yemək bişirilərkən, az-az süd əlavə edin. Lazım gələrsə, duz və şəkər əlavə edin. Baxmayaraq ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu etməmək daha yaxşıdır. Axı bal və kişmiş kimi gözəl yeməklər var.

Bu cür düyü sıyığı süd ehtiva edir az miqdarda kalori, lakin həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün çox qənaətbəxş və sağlamdır.

Yulaf ezmesi asanlıqla arıqlamağa kömək edir

Artıq çəki itirərkən hansı dənli bitkiləri yeyə biləcəyinizi anladıq və onların kifayət qədər çox olduğu qənaətinə gəldik. Ancaq buna baxmayaraq, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, onları düzgün hazırlamağı bacarmaq son dərəcə vacibdir. Darı sıyığına çox miqdarda şəkər əlavə etsəniz və kərə yağı və bütün bunları tam yağlı südlə yuyun, istədiyiniz effekti əldə edə bilməyəcəksiniz. Düzgün hazırlanmış yemək, xüsusən də yulaf ezmesi rəqəminizdə möcüzələr yarada bilər.

Böyük miqdarda qida maddələrini qorumaq üçün yulaf ezmesi bir neçə dəqiqə bişirilməlidir, adətən 7-dən çox olmamalıdır. Məsələn, 2 stəkan su üçün bir stəkan yulaf taxılını götürün. Yeri gəlmişkən, su əvəzinə az yağlı süddən istifadə edə bilərsiniz. Bu şəkildə yeməyin kalorisi bir az daha yüksək olacaq, lakin daha dadlı olacaq. Taxılları 5-7 dəqiqə qaynatın, sonra yanğını söndürün və tavanı qapaq ilə örtün. Əvvəlcə bir qaşıq bal, bir neçə kişmiş və doğranmış alma əlavə edə bilərsiniz.

Siz çox dadlı və eyni zamanda pəhriz alacaqsınız yulaf ezmesi. İçindəki kalorilər bu halda 100 qrama 100 kkal təşkil edəcək (yulaf ezmesidirsə). Bu yeməyi gündə bir dəfə səhər yeməyində yemək məsləhətdir. Bir çox nutritionist yulaf ezmesi ilə arıqlamağı məsləhət görmür, lakin bu taxıldan istifadə oruc günləri üçün son dərəcə faydalıdır.

Kalori haqqında bir az

Siz artıq pəhriz sıyığını necə hazırlayacağınızı bilirsiniz. Tərkibində minimum miqdarda duz və şəkər və maksimum miqdarda qida olmalıdır. İndi bu və ya digər taxılın kalorili məzmunu haqqında bir neçə söz demək istərdim. Bu baxımdan ən az üstünlük verilir manna yarması. 100 qram məhsulun kalorisi əhəmiyyətlidir, təxminən 360 kkal. Baxmayaraq ki, bu sıyığı düzgün yeyirsinizsə, buna nail ola bilərsiniz yaxşı nəticələrçəki itkisi baxımından. Digər, daha çox üstünlük verilən variantlar var. Məsələn, qarabaşaq yarması sıyığı. 100 qram məhsul üçün kalori - 160 kkal.

Bir faktı diqqətinizə çatdırmaq istərdim səmərəli yanma yağ, gündə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Bunu etmək üçün, istehlak edilən və sərf olunan kalorilərin sayını göstərən ətraflı qidalanma cədvəli tərtib etmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə idman xilas olacaq. Xüsusilə, yağ yandıran aerobik məşq və kardio məşqləri haqqında danışmaq olar. Bu qaçır, uzanır, nəfəs məşqləri və s.

Prinsipcə, düzgün balanslaşdırılmış qidalanma uğura aparan yoldur. Amma burada buna ehtiyacınız var.Əks halda, heç kim sizə pəhrizlərlə təcrübə keçirməyə mane olmur, üstəlik, bu çox faydalı bir fəaliyyətə çevrilə bilər.

Artıq çəki bir çox insan üçün problemdir. Təəssüf ki, az adam sağlamlığa zərər vermədən ondan necə qurtulacağını bilir.

Hər hansı bir sıyıq arıqlamaq üçün uyğundur, çünki tərkibindəki komponentlər arıqlama prosesinə faydalı təsir göstərir.

Sıyıqların faydalı xüsusiyyətləri və kalorili tərkibi

Hər hansı bir dənli bitki öz baxımından faydalıdır, buna görə də onun müxtəlif növlərini diyetinizə daxil etmək lazımdır.

Nə faydalı xassələri Müxtəlif növ sıyıqlar var:

Arıqlamaq üçün ən faydalı sıyıqlar hansılardır?

Hər hansı bir pəhriz faydalı və olmalıdır qida maddələri bədən üçün. Arıqlamaq üçün taxıl seçərkən, yalnız onun effektivliyini deyil, həm də faydalarını nəzərə almalısınız.

Arıqlamaq üçün bütün taxılları seçmək daha yaxşıdır:

  • qarabaşaq yarması;
  • darı;
  • inci arpa

Tərkibində kifayət qədər vitamin olmadığı üçün hazır sıyıqlar sağlam deyil.

Bir çox dənli bitkilər arasında ən təsirli və sağlam olanı qarabaşaq yarmasıdır. Əksər pəhrizlərdə əsas pəhrizə daxil edilir.

Əksər hallarda sıyıq yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, xolesterolu azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Pəhriz sıyığı reseptləri

Qarabaşaq resepti

1:3 nisbətində qaynar duzlu suya qarabaşaq yarması əlavə edin. Hazır olana qədər aşağı istilikdə qaynadın.

İsti sıyığa buxarlanmış və ya qaynadılmış və xırda doğranmış balqabaq əlavə edə bilərsiniz. təzə xiyar. Dadmaq üçün bir az əlavə edə bilərsiniz zeytun yağı.

Tərəvəz ilə düyü resepti

Yarım stəkan düyü iki stəkan suda qaynadın, bunu etməzdən əvvəl onu yaxşıca yaxalamaq lazımdır. Hazır olmadan əvvəl yerkökü əlavə etməlisiniz, bolqar bibəri, balqabaq (tərəvəz dadmaq üçün seçilə bilər).

Qurudulmuş meyvələrlə darı sıyığı

Gavalı, ərik qurusu və kişmişi suda qaynadın. Hazır olduqdan sonra qurudulmuş meyvələr çıxarılmalı və darı bu bulyonda qaynadılmalıdır.


Sıyığı viskoz olana qədər bişirin. Bişirdikdən sonra üzərinə qaynadılmış quru meyvələr əlavə edin.

Giləmeyvə ilə yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi 1: 2 nisbətində qaynar su ilə tökülür. 25-30 dəqiqə örtülməlidir.

Yeməkdən əvvəl, yulaf ezmesine yuvarlanmış yulaf sıyığı hər hansı təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə əlavə olunur.

Bir qazanda inci arpa

İnci arpa yarım bişənə qədər qaynadılır. Fasulye ayrı-ayrılıqda bişirilir.

İncə doğranmış qoyun toyuq döşü, sıyıq, lobya, soğan və yerkökü. Bütün bunlar tərəvəz suyu ilə tökülə bilər.

180 dərəcə istilikdə inci arpa sıyığı 35-40 dəqiqə bişirin.

Arpa sıyığı

1: 3 nisbətində taxıl qaynar suya dökülür, qapaq bir az açıq, yarım saat bişirilməlidir. Hazır olduqdan sonra ona minimum yağ əlavə etməklə qızardılmış tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz.

Fırında qarğıdalı sıyığı

Yuyulmuş qarğıdalı taxılları qaynar su ilə tökülür və bir qazanda sobaya qoyulur. Su sıyığa tamamilə udulana qədər bişirin.

Tərəvəz ilə mərcimək güveç

Üç eynək üçün soyuq su Bir stəkan mərcimək götürün və aşağı istilikdə 30-40 dəqiqə bişirin. Bu zaman tavada pomidor, bolqar bibəri, yerkökü və soğanı qızartmaq lazımdır.

Mərcimək hazır olduqdan sonra tərəvəzlərə əlavə edin və 15 dəqiqə daha qaynadın. Acılı bir dad üçün sarımsaq, rozmarin və ya dəfnə yarpağı əlavə edə bilərsiniz.

Noxud püresi

Noxudu bir gecədə islatmalısınız, sonra daha tez bişəcəklər. Noxudları aşağı istilikdə 45-60 dəqiqə qaynadın.


Qaynadıqdan sonra yoğurmaq lazımdır, noxud sıyığını bişmiş tərəvəzlərlə yaxşıca xidmət edin.

Kətan toxumu sıyığı

Bu sıyıq bişirməyi tələb etmir. Kətan toxumları suda, tercihen bir gecədə isladılmalıdır.

Su isti olmalıdır. Konteyneri bir qapaq ilə isladılmış toxumlarla örtün və isti yerdə buraxın.

Növbəti səhər məhsul istifadəyə hazırdır. Ona göyərti və ya tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.

Sıyıq pəhrizi

Tipik olaraq, kilo vermək üçün sıyıq pəhrizi 6 ilə 10 gün arasında davam edir. Bu dövrdə müxtəlif növ dənli bitkilər yemək tövsiyə olunur.

Hər bir fərdi növün özünəməxsusluğu var xüsusi xassələri, insan orqanizmini faydalı maddələrlə doyurmağa kömək edir.

Arıqlama effekti orqanizmin toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənməsi nəticəsində baş verir və duz, şəkər və yağlar da pəhrizdən çıxarılır.

Statistika göstərir ki, 6-10 gün ərzində 2-5 kiloqram arıqlamaq mümkündür artıq çəki.

Bunlar kiçik göstəricilər olsa da, belə bir pəhriz tez-tez təkrarlana bilər və tamamilə zərərsizdir.

Pəhriz qaydaları:

Qadağan edilmiş və icazə verilən məhsullar

Sıyıqların dadının belə yumşaq olmaması üçün onlara aşağıdakı məhsulları əlavə edə bilərsiniz:

  • darçın;
  • quru meyvələr;
  • qoz-fındıq;
  • tərəvəz;
  • giləmeyvə.

Ancaq aşağıdakı məhsulların siyahısı ən yaxşı şəkildə pəhrizdən çıxarılır:

  • duz;
  • şəkər;
  • spirt;
  • şirin qazlı içkilər;
  • çörək məhsulları;
  • manna yarması.

Pəhrizdən diqqətlə çıxmalı, tədricən yağsız əti pəhrizinizə daxil etməlisiniz, süd məhsulları Və s.

7 günlük pəhriz: menyu

Videoda arıqlamaq üçün altı sıyıq üçün reseptlər tapın.

Taxıl yeməkdən mümkün əks göstərişlər və zərər

Məlum oldu ki, sıyıq çox sağlam məhsul sayılır. Ancaq buna baxmayaraq, sağlamlığa zərər verə bilərlər.

Bu, həddindən artıq istehlakı aşağıdakı problemlərə səbəb ola biləcək bəzi taxıllara aiddir:

  1. Taxıllarda nişastanın çox olması səbəbindən şəkərli diabet.
  2. Gluten səbəbiylə bədəndən kalsiumun yuyulması.
  3. Həzm problemi.

Sıyıq arıqlama pəhrizinə başlamazdan əvvəl məsləhət üçün həkimə müraciət etməli və laboratoriya testlərindən keçməlisiniz.

Pəhriz zamanı bədən çatışmayan vitaminləri sağlam qidalardan, məsələn, dənli bitkilərdən alır, lakin çəki itirərkən hansı taxılları yeyə biləcəyinizi bilmək vacibdir. Onların bir çoxu var, lakin hamısı yağ yataqlarını yandırmaq üçün uyğun deyil. Hamısı dənli bitkilərin kalorili məzmunundan və xüsusiyyətlərindən asılıdır. Onları daha ətraflı öyrəndikdən sonra sıyığınızı düzgün şəkildə daxil edə biləcəksiniz pəhriz menyusu.

Arıqlamaq üçün taxılların faydaları

Sıyıqlarda arıqlayarkən əsas şərt onların ani kateqoriyadan olmamasıdır. Çay paketlərinin məzmunu heç bir fayda verməyəcək. Məzmununa görə faydalı maddələr onlar təbii dənli bitkilərdən aşağıdırlar. Sıyıqlar yavaş karbohidratlardır, bunun sayəsində bədən uzun müddət tox qalır. Faydalı təsir Taxıllarda olan lif, mikroelementlər və bitki mənşəli protein də təsir göstərir. Onlar bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırır və yağ yandırmağa kömək edir. Arıqlamaq üçün ən faydalı taxılları qeyd edərək, aşağıdakı siyahını verə bilərik:

  1. qarabaşaq yarması. Bütün taxılların "kraliçası" hesab olunur. Tərkibində çoxlu vitaminlər, kalsium, yağlar, kalium, fosfor, nişasta, zülallar var. Hətta piylənmə üçün diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. 100 qrama görə kalori miqdarı - 329 kkal.
  2. Yulaf ezmesi. Bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarır. Tərkibində yağların, amin turşularının və zülalların həzminə kömək edən fermentlər var. 100 qrama görə kalori miqdarı - 345 kkal.
  3. noxud. Lif, vitaminlər, antioksidantlar və zəngindir mineral duzlar. Bişirildikdə cəmi 90 kalori ehtiva edir.
  4. darı. Fərqlidir yüksək məzmun nikotinik turşu, mis, manqan, sink və zülal, tez-tez arıqlayanlarda çatışmır. 100 qrama görə kalori miqdarı - 334 kkal.
  5. buğda. Qanda xolesterinin miqdarını azaldır, yağ mübadiləsini sabitləşdirir, dərinin vəziyyətini, elastikliyini və hamarlığını yaxşılaşdırır, ümumi iş bədən. Onun kalori miqdarı 100 qr başına 316 kkal təşkil edir.
  6. qarğıdalı. Bölmələr yağ hüceyrələri, toksinləri çıxarır, xolesterol səviyyəsini azaldır, hipoalerjenikdir. 337 kkal ehtiva edir.
  7. düyü. yarma, vitaminlərlə zəngindir bütün B qrupu, lif, nişasta, protein, karbohidratlar. Bağırsaqları toksinlərdən və tullantılardan effektiv şəkildə təmizləyir. Qaynadılmış aşağı kalorili məzmuna malikdir - cəmi 81 kkal. Yalnız qəhvəyi, təmizlənməmiş düyü arıqlamağa kömək edir. Ağ, əksinə, kökəlməyə kömək edir.
  8. İnci arpa və ya arpa. Daha az miqdarda vitamin və minerallarla bədəni güc və enerji ilə təmin edə bilir. Qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır. 100 q-da 324 kkal var.
  9. irmik. Bu pəhriz taxıl deyil, lakin orta istehlak arıqlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bədənin özünü təmizləməsinə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. 100 qramda 338 kkal var.

Arıqlamaq üçün ən aşağı kalorili sıyıq hansıdır?

Hansı dənli bitkilərin arıqlamaq üçün yaxşı olduğu sualına cavab verərkən siyahıda birinci olan yulaf ezmesidir. Ancaq daha az olan taxıllar var enerji dəyəri, yuxarıdakı məlumatda göründüyü kimi. Ən aşağı kalorili sıyıq buğdadır. Yaxşılaşmaq üçün ən az risk var. Buğdadan sonra arpa, sonra qarabaşaq, darı, qarğıdalı, irmik gəlir. Burada noxudlu sıyıq da əlavə edə bilərsiniz. Ən yüksək kalorili taxıl ağ düyüdür.

Arıqlamaq üçün sıyıq pəhrizi

Arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimlərdən biri taxıl pəhrizidir. Onunla siz nəinki çəkinizi tənzimləyə, həm də bədəninizi zəruri mikroelementlər və vitaminlərlə doyuraraq vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Pəhriz sıyıqlarını evdə hazırlamaq çox asandır. Yalnız yemək üçün su istifadə edin və yağ, şəkər və ya duz əlavə etməyin. Nəticə 100 q orta kalorili məzmunu 80 kkal olan maye qab olacaq.Budur, pəhrizdə yeyə biləcəyiniz sıyıqlar - südlü deyil, su. Aşağıda hər bir taxıl növü üzrə çəki itirmək üçün xüsusi tövsiyələr tapa bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhriz qarabaşaq yarması

Rutin və dəmir sayəsində qarabaşaq yarması anemiyanın qarşısını alır və bədənin bütün qrupların vitamin çatışmazlığını doldurur. Ya özünüz, ya da buxarda bişirin. Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması sıyığı digər sağlam və aşağı kalorili maddələrlə, məsələn, zucchini ilə əlavə edilə bilər. Zövq üçün bəzi reseptlər bir az zeytun yağı əlavə etməyə imkan verir. Ümumiyyətlə, qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq üçün iki seçim var:

  1. 2 həftəlik dövr. Pəhrizin bütün dövrü ərzində istənilən miqdarda yalnız qarabaşaq yarması yeməyə icazə verilir.
  2. Oruc günü. Bu vəziyyətdə həftədə yalnız bir dəfə bir qarabaşaq yarmasının menyusundan istifadə etmək lazımdır. Bunun üçün taxıl axşam buxarda bişirilir. Kefir və ya qatıqla dadmaq olar. Bu gündə ən azı 2 litr su içmək vacibdir.

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi pəhrizi

Yulaf ezmesi yüksək miqdarda yağ ehtiva etdiyinə görə, onun üzərindəki qidalar aşağı karbohidratlıdır və digər maddələrə nisbətən əhəmiyyətli məhdudiyyətlərə malikdir. Optimal vaxt həftədə təxminən 5 kq arıqlamaq. Arıqlayanda yulaf ezmesi buxarda istehlak edilir. Yalnız banan və üzümdən başqa giləmeyvə və ya meyvələrin əlavə olaraq istifadə edilməsinə icazə verilir. sonra həftəlik kurs Hər 7-14 gündə oruc tutmağa dəyər. Beləliklə, çəki tədricən azalmağa davam edəcək - 2 ay ərzində 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizdə noxud

Noxud sıyığı arıqlamaq üçün xüsusilə xoş hesab olunur. Bu taxıl ilə bir pəhrizdə çox sayda əlavə məhsula icazə verilir. Yalnız şirin, yağlı, qızardılmış, duzlu və hisə verilmiş qidalardan istifadə etmək qadağandır. Səhər yeməyi və şam yeməyi üçün məqbul hədlər daxilində digər qidalara icazə verilir. Nahar heç bir əlavəsiz hazırlanan noxudlu sıyıqdan ibarət olmalıdır. 7 gündə tanış qidalarla belə bir pəhrizin nəticəsi mənfi 3-4 kq-dır.

Pəhriz 7 taxıl

Taxıllarla pəhrizin qeyri-adi versiyası arıqlamaq üçün 7 taxıl pəhrizidir. Digərləri ilə müqayisədə bədənə çox şey gətirir az zərər. Bütün bunlar mono-diet olmadığı üçün. Bir həftə ərzində hər gün yalnız sıyıq yemək lazımdır və müəyyən bir ardıcıllıqla:

  • buğda;
  • darı;
  • yulaf ezmesi;
  • düyü;
  • arpa;
  • inci arpa;
  • bərabər nisbətdə bütün taxılların qarışığı.

Pəhrizdə darı sıyığı yemək mümkündürmü?

Darı arıqlamaq üçün də icazə verilir. Xüsusiyyətlərinə görə buğdaya çox bənzəyir, buna görə də tez-tez artıq çəki itirmək üçün istifadə olunur. Arıqlayanların rəylərinə əsasən, darı pəhrizi həftədə 3-4 kq arıqlamağa imkan verir. Seçərkən əsas şey parlaq rəngli taxılları götürməkdir, çünki onların tərkibində maksimum faydalı maddələr var. Taxılları 1:3 nisbətində suda qaynatın. Gün ərzində kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir. Ən yaxşı seçim 5-6 yeməkdir. Sıyığı doldurmağa icazə verilir kətan yağı, küncüt toxumu ilə səpin, quru meyvələrlə qarışdırın - quru ərik, kişmiş.

Arıqlamaq üçün buğda pəhrizi

Daha tez-tez buğda formada masada tapıla bilər makaron, lakin taxıl şəklində daha faydalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün xüsusilə təsirlidir və aşağı kalorili olduğuna görə arıqlamaq üçün ən təsirli hesab olunur. Belə sıyıqda pəhrizin optimal müddəti 7 gündür. Taxıl duz, yağ, ədviyyat və şəkər əlavə edilmədən suda qaynadılır. Beləliklə, buğda sıyığı arıqlamaq üçün daha da təsirli olacaq. Buxarda bişmiş tərəvəz və ya əlavə edilə bilər təzə meyvələr. Pəhrizdən kartof və banan xaric edilməlidir. İçkilərə icazə verilir yaşıl çay və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, süd.

Qarğıdalı pəhrizi

Tez və çox effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edir qarğıdalı taxılları. Suda 1:4 nisbətində qaynadılır. Yaranan sıyıq miqdarı, aralarında eyni fasilə ilə 5-6 yeməyə bölünməlidir. Pişirmə vaxtını azaltmaq üçün məhsulu yeməkdən bir neçə saat əvvəl əvvəlcədən buxarlaya bilərsiniz. Qarğıdalı qarğıdalı arıqlamaq üçün çox təsirlidir. Rəylərə əsasən, onun köməyi ilə cəmi üç gündə 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün hansı sıyıq daha yaxşıdır

Darı bütün növ sıyıqlar arasında şəksiz lider hesab olunur. Səbəb odur ki, bu taxıl nəinki yağın çökməsini dayandırır, həm də onun aktiv şəkildə çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, darı orqanizmi ehtiyac duyduğu əksər maddələrlə - E, B və PP vitaminləri, fosfor, kükürd, kalium, maqnezium ilə doyurur. Taxıllar həmçinin antibiotik qəbul etdikdən sonra qalan toksinləri çıxarır.

Arıqlayan zaman sıyıq yemək lazımdır

Arıqlayarkən hansı dənli bitkiləri yeyə biləcəyiniz sualına cavab vermək kifayət deyil. Onları nə vaxt istifadə etmək də vacibdir. İstənilən sıyıq yavaş karbohidratlar, uzun müddət həzm olunan, bunun sayəsində toxluq effekti əldə edilir. Bu səbəbdən günün birinci yarısında dənli bitkilərdən istifadə etmək lazımdır. Ən yaxşı seçim səhər yeməyi üçün arıqlamaq üçün aşağı kalorili sıyıq bişirməkdir, lakin siz onu naharda da garnitür kimi yeyə bilərsiniz. Başqa bir yol, gün ərzində bir az yeməkdir, lakin gecə çox yeməyin.

Arıqlamaq üçün sağlam səhər yeməyi taxılları

Uzunmüddətli karbohidratlar sayəsində səhər yeməyi üçün sıyıq daha sağlamdır. Bu vəziyyətdə yulaf ezmesi adi hesab olunur. Ən çox səhər yeməyi üçün istifadə olunur. Bu taxıl və ya lopa ola bilər. Hər halda, onları şəkərsiz və ya yağsız suda qaynatmaq lazımdır. Dadmaq üçün bir az darçın, bal və ya əlavə edə bilərsiniz təzə giləmeyvə və meyvələr. Hər hansı digər dənli bitkilər səhər yeməyi üçün uyğundur, lakin qarabaşaq yarması, darı, düyü və qarğıdalı optimal hesab olunur.

Video: Arıqlamaq üçün dənli bitkilərin reytinqi

Uşaqlıqdan hamı bilir ki, sıyıq çox sağlamdır. Bu, bütün uşaq bağçalarında və məktəblərdə daimi səhər yeməyidir, yaxşı valideynlər səhərlər uşaqlarını onunla doldururlar. Ancaq böyüklərin özləri həmişə gündəlik pəhrizlərini bu yeməklə seyreltməyi sevmirlər. Bu arada, mədənin mikroflorasını normallaşdıran, bədəni çox miqdarda faydalı maddələrlə doyuran, nahara qədər qəlyanaltılar olmadan dayanmağa imkan verən və sizi bütün gün həyati enerji ilə dolduran bu cür qidadır.

Bütün bu faydaları dərk etdikdən sonra sıyığı mütləq sevəcəksiniz. Və əgər onlar da pəhrizlidirlərsə, sağlamlığa heç bir zərər vermədən sürətli və davamlı arıqlamağa kömək edəcəklər.

Arıqlamaq üçün faydalar

IN Son vaxtlar Getdikcə daha tez-tez diyetoloqlar sağlamlıq üçün faydalı olan və incə və gözəl bir fiqur saxlamağa imkan verən dənli bitkiləri aktiv şəkildə istehlak etməyi təklif edirlər. Pəhrizdən bezmisinizsə, bu pəhrizə keçməyin vaxtıdır yeni səviyyə qidalanma və pəhriz üçün çox zəruri olan karbohidratları daxil edin həyati enerji. Ac bədənə nə verirlər və arıqlamağa necə kömək edirlər?

Bu vəziyyətdə nə baş verir:

  • yeməklər arasında qəlyanaltıdan qaçınmağa imkan verən uzunmüddətli toxluq hissi;
  • bədəni həyati maddələrlə təmin edir mühüm maddələr, istisna edir əlavə qəbul vitamin və mineral kompleksləri;
  • tullantıların, toksinlərin, kanserogenlərin təmizlənməsi, pis xolesterol, bədən üçün fırça adlanan lif sayəsində;
  • artan performans və yaxşı əhval karbohidratları faydalı enerjiyə çevirməklə;
  • bədəni qorumağa kömək edən bitki zülalları ilə təmin edir əzələ kütləsi və kilo itkisi nəticəsində uzanma işarələri əldə etməmək;
  • mədə funksiyasının yaxşılaşdırılması;
  • yağ qəbulunun azaldılması;
  • artıq yığılmış parçalanmaya imkan verən lipolizin sürətlənməsi bədən yağı və yenilərinin yaranmasının qarşısını alır.

Beləliklə, heç bir şübhə yoxdur ki, sıyıq həqiqətən arıqlamağa kömək edir və sağlamlığınıza heç bir zərər vermir. Qalan tək şey, hansı taxılın seçmək daha yaxşı olduğunu tapmaqdır effektiv azalmaçəki və bu unikal yeməyi necə düzgün hazırlamaq və istehlak etmək.

Əks göstərişlər

Sıyıqların arıqlamaq üçün çox faydalı olmasına baxmayaraq, həmişə uğurla başa çatmır. Belə aclıq aksiyalarının pəhrizində zülalın zəif olması səbəbindən onların öz əks göstərişləri var. Onun çatışmazlığı çoxlarının işinə mənfi təsir göstərir daxili orqanlar, arzuolunmaz nəticələrə və fəsadlara səbəb ola bilər.

Buna görə də, aşağıdakı sağlamlıq problemləriniz və şərtləriniz varsa, uzunmüddətli və ciddi pəhrizlər üçün taxıllardan istifadə etməməlisiniz:

  • hamiləlik;
  • tiroid xəstəlikləri;
  • laktasiya;
  • Böyrək çatışmazlığı;
  • güclü dərman qəbul etmək;
  • mədə-bağırsaq traktının problemləri;
  • allergiyaya meyl;
  • şəkərli diabet (istisna - arpa sıyığı);
  • çölyak xəstəliyi.

Bundan əlavə, unutmayın ki, pəhriz üçün yalnız aşağı kalorili dənli bitkiləri seçsəniz, tükənməmək üçün bədəndəki hər hansı bir stressi (fiziki, intellektual, emosional) azaltmaq tövsiyə olunur.

Yaxşı və pis tərəfləri

Qəbul etmək düzgün həll Sıyıqda arıqlamaq qərarına gəlsəniz də, etməsəniz də, əvvəlcə bütün müsbət və mənfi cəhətləri qiymətləndirin.

Üstünlüklər:

  • duzların çıxarılması;
  • ucuzluq;
  • əks göstərişlərin minimal sayı;
  • vitaminlər, minerallar, mikro və makroelementlər, poli doymamış yağlarla doyma;
  • yan təsirlərin olmaması;
  • bədənin təmizlənməsi;
  • Sağlamlıq üçün fayda;
  • onkoloji, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması;
  • pankreasın işini yaxşılaşdırmaq;
  • aclığı təmin edir.

Qüsurlar:

  • yüksək kalorili məzmun və yüksək glisemik indeksçevrilə bilər arxa tərəf- çəki itirməkdən daha çox çəki artımı halları qeyd edildi;
  • Aclıq aksiyalarına dözmək çətindir.
  • tatlandırıcılara qadağa;
  • aşağı səmərəlilik: çox yavaş kilo itkisi;
  • mülayim dad.

Mənfi cəhətlərdən daha çox üstünlüklərin olması cazibədardır, amma dəqiqdir son siyahıçevrilmək lazımdır Xüsusi diqqət onların ətrafından keçə bilmək.

Kalori siyahısı

Arıqlamaq üçün dənli bitkiləri seçməyinizi asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı siyahıdan istifadə edə bilərsiniz. Suda bişmiş sıyığın 100 qramının kalori miqdarı mötərizədə göstərilir. Fraksiyadakı ikinci rəqəm glisemik indeksdir. Bu göstəricilərin hər ikisi var böyük dəyər arıqlamaq üçün. Nə qədər aşağı olsalar, bir o qədər yaxşıdır.

  1. Arpa (76 kkal/55) - hətta şəkər xəstələri üçün də uyğundur, çoxlu fosfor ehtiva edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
  2. (78/56) - süngər kimi bədəndən toksinləri və digər zərərli maddələri özünə çəkir və sonra xaric edir.
  3. (80/80) - təbii mənbə sadə karbohidratlar və tez doyma təmin edən bitki zülalları.
  4. (86/70) - tamamilə allergen olmayan dənli bitkilərdən dəmlənmiş bağırsaqlarda çürümə proseslərini aradan qaldırır.
  5. (88/50) lif tərkibinə görə liderdir, yəni bədəni zibildən effektiv şəkildə təmizləyəndir.
  6. Noxud (90/35) - həmçinin çoxlu lif ehtiva edir.
  7. (90/55) - ən ekoloji cəhətdən təmiz hesab edilən darıdan sonra pəhriz sıyıqları arasında şərəfli ikinci yerdə, kompleks karbohidratlar, uzun müddət aclığı təmin edir.
  8. (90/50) - yağların sintezini dayandırır, onların xaric olmasına kömək edir, pəhriz dənli bitkilər arasında liderdir.
  9. (100/35) - çəki itirərkən çox vacib olan lif və bitki zülalını birləşdirir.
  10. (105/45) - tənzimləmə qabiliyyətinə malik olması ilə fərqlənir lipid mübadiləsi, belə ki, yağ aradan qaldırılması üçün pəhriz sadəcə lazımdır.
  11. (109/25) - ən dadlı olmasa da, ən sağlamlarından biridir.

Bu, diyetoloqların bizə təsirli və təsirli olması üçün təklif etdiyi sağlam taxılların reytinqidir sürətli eniş olmadan çəki ən kiçik zərər yaxşı sağlamlıq üçün. Bütün bu taxıllar pəhrizin bir hissəsi kimi yeyilə bilər və ya təşkil edərkən səhər yeməyinə də daxil edilə bilər düzgün qidalanma(yeri gəlmişkən, hər hansı bir aclıq aksiyasından qat-qat effektivdir).

Hansı ən yaxşısıdır

Reytinq, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma yenə də bu siyahıdan hansı taxıl ən yaxşısıdır? Hər birində onu necə düzgün seçmək olar xüsusi hal, onlara uyğun olaraq fərdi xüsusiyyətlər? Sizi aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməyə dəvət edirik.

  1. Glisemik indeks nə qədər aşağı olarsa, sıyıq bir o qədər yavaş həzm olunur və bədən ehtiyatda daha az yağ saxlayır. Bu baxımdan inci arpa optimaldır.
  2. Tərkibində nə qədər çox vitamin və mikroelement varsa, bir o qədər yaxşıdır. Çoxları bunu ən çox bilir sağlam taxıl- yenə inci arpa. Buna görə də uzun oruclar üçün onu seçmək tövsiyə olunur.
  3. Ən aşağı kalorili arpadır, buna görə də hər hansı bir pəhrizə mükəmməl uyğun gəlir.
  4. Diyetisyenlərin fikirlərini dinləsəniz, bədənə hərtərəfli təsir göstərən və faktiki olaraq heç bir mənfi cəhəti olmayan darı ilə əla nəticələr əldə etmək olar. Ondan sonra qarabaşaq gəlir.
  5. Artıq çəkinin əsasən bədəndə şlaklaşma ilə bağlı olduğunu hiss edirsinizsə, arıqlamaq üçün düyü seçmək daha yaxşıdır, ancaq ağdan çox daha sağlam olan dənli bitkiləri qəbul etməlisiniz.
  6. Yağ yandıran sıyıqlar var - buğda və darı.
  7. Diabet xəstələri arpada, allergiya xəstələri isə qarğıdalıda arıqlaya bilərlər.

Seçərkən, özünüzə fikir verin dad üstünlükləri. Əgər, məsələn, mirvari arpasına dözə bilmirsinizsə, o zaman ən aşağı GI-yə və ehtiva etdiyinə görə ona əsaslanan pəhrizə getməməlisiniz. maksimum məbləğ vitaminlər və minerallar. Yeməyi bəyənməlisiniz, əks halda səyahətin lap əvvəlində dağılacaqsınız.

"Qara siyahı"

Bəzi qidalanma mütəxəssisləri hesab edirlər ki, bütün dənli bitkilər kilo vermək üçün eyni dərəcədə faydalı deyil. Həmişə sağlamlığa müsbət təsir göstərməyən dənli bitkilərin ayrıca "qara siyahısı" var. Faktlar bir qədər şübhəlidir, lakin bu cür diyetləri təşkil edərkən hələ də nəzərə almağa dəyər.

  • irmik

Bunlar buğdanın ən yaxşı üyüdülməsindən qalan qalıqlardır. Onda az şey var bitki mənşəli protein və vitaminlər. Tərkibinin demək olar ki, 70%-ni nişasta təşkil edir. Tərkibində həmçinin çətin parçalanan və həzm olunan mürəkkəb mukopolisaxarid var. Mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini maneə törədir.

  • ağ düyü

Buna boş kalori mənbəyi də deyilir. Vitaminlər və minerallar azdır. Buna görə qəhvəyi, yabanı və qırmızı növlərə üstünlük verməlisiniz.

  • Dərhal yulaf ezmesi

Yalnız 5 dəqiqə ərzində qaynayan incə üyüdülmüş lopalardan istifadə etsəniz, yulaf ezmesi zərərli ola bilər. Burada nə lif, nə də başqa qiymətli bir şey yoxdur.

Tətbiq seçimləri

Arıqlamaq üçün sıyıqdan necə istifadə etmək olar? Xüsusi oruc günləri, qısa və ya uzun müddətli aclıq aksiyaları, qarışıq və ya mono-dietlər təşkil edə bilərsiniz. Siz həmişə ehtiyaclarınıza uyğun bir seçim seçə bilərsiniz.

  • Oruc günləri

Gün ərzində 500 qram suda bişmiş sıyıq yemək məsləhət görülür. Bu həcm bir neçə (5-6) kiçik hissəyə bölünməlidir. Xoş gəldiniz bol maye içmək. Bir yarım litrə əlavə olaraq Təmiz su, 2-3 stəkan içə bilərsiniz. Belə bir aclıq aksiyası üçün ən aşağı kalorili dənli bitkiləri seçmək daha yaxşıdır.

  • 3 gün pəhriz

Menyu təkrarlandıqda ciddi seçim seçə bilərsiniz oruc günü. Arıqlamaq heyrətamiz olacaq, lakin hər kəs belə bir marafona tab gətirə bilməz. Daha yumşaq bir seçim gündə eyni 500 qram sıyığı bölməkdir, ancaq yaşıl olanları qəlyanaltılara və ya birbaşa yeməyə əlavə edə bilərsiniz. Aşağı kalorili salatlar təzə tərəvəzlər az miqdarda.

  • Bir həftə pəhriz

Sıyıq pəhrizinin ən populyar versiyası həftəlikdir. Burada hər gün süddə taxıl bişirmək olar. İcazə verilən qidaların siyahısı genişlənir: şəkərsiz meyvələr, nişastasız tərəvəzlər, həftədə bir neçə dəfə kiçik bir parça qaynadılmış toyuq göğsü.

Nəticələri bəyənirsinizsə, bu pəhriz 10 və 14 günə uzadıla bilər.

Bundan əlavə, pəhrizlər qarışıq və ya mono ola bilər. Birinci seçim istifadə etməyi nəzərdə tutur fərqli növlər krup Məsələn, bu gün yalnız arpa, sabah darı, sonra yulaf ezmesi və s. yeyirsiniz. Çox rahat arıqlama sxemi, çünki onun müxtəlif pəhrizi var ki, siz mütləq yorulmayacaqsınız. Bütün marafon boyu yalnız bir taxıldan yemək yeməli olduğunuz zaman mono aclıq aksiyalarına dözmək daha çətindir. Ancaq diyetoloqların fikrincə, onlar ən effektivdir.

İndi pəhrizinizin bir hissəsi kimi sıyıq hazırlamaq üçün hansı pəhriz taxıllarından istifadə oluna biləcəyini bilirsiniz. Belə kilo itkisinin bir neçə nüansını qəbul etmək və müvafiq reseptləri seçmək qalır.

  1. Mümkün qədər içmək daha çox su: gündə - bir yarım litrə qədər.
  2. Gücünüzü sınamaq üçün bir oruc günü ilə arıqlamağa başlayın.
  3. Dərhal uzun qadağalar siyahısı olan ciddi qidalanma sistemlərini seçməyin. Əvvəlcə bir növ qarışıq versiya olsun.
  4. Nəticələri bəyənirsinizsə, növbəti dəfə daha məhdud pəhriz ilə monostarvasiya pəhrizini seçin.
  5. Taxıllar sizi karbohidratlarla təmin edəcək, buna görə də onları yığılmış yağdansa enerjiyə çevirmək üçün məşq etməyinizə əmin olun.
  6. Arıqlamaq üçün sıyıq hazırlamaqda əsas şey onlara heç bir tatlandırıcı, duz və ya hər hansı digər inqrediyent əlavə etməməkdir. Resept mümkün qədər sadə olmalıdır: su + taxıl.
  7. Əgər belə yumşaq bir pəhrizə dözə bilmirsinizsə, sıyığı süddə bişirə və ya bir az duz əlavə edə və ya şəkərsiz meyvə parçaları əlavə edə bilərsiniz.
  8. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan porsiya ölçülərinə əməl edin: səhər yeməyi üçün - 150 ml, nahar üçün - 300, axşam yeməyi üçün - 200. Nahar üçün meyvə yeyə bilərsiniz, günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir stəkan təzə meyvə suyu, smoothie, kefir içmək.
  9. Unutmayın ki, hər bir dənli bitkinin də öz əks göstərişləri, həmçinin nəzərə alınmalı olan yan təsirləri var.

Unutmayın: taxılın keyfiyyəti nə qədər yaxşı olarsa, sıyıq bir o qədər sağlam olar və yağ yandırma və arıqlama prosesi bir o qədər tez gedər. Buna görə də, diqqət yetirin ki, ağdan çox qəhvəyi düyü seçməlisiniz; çantalarda ani məhsul deyil, təbii yulaf; quru, konservləşdirilmiş deyil və s. Buğdanı samandan ayırmağı öyrənin.

Reseptlər

Və nəhayət, kilo vermə dövrü üçün pəhrizinizin əsasını təşkil edəcək reseptlər.

Universal resept

Hamısı pəhriz sıyığı bir reseptə görə hazırlana bilər. Üstəlik, yatmazdan əvvəl bunu etməlisiniz ki, ertəsi gün səhər yeməyi artıq sizi masada gözləyir.

  1. Bir stəkan taxıl yuyun.
  2. 3 stəkan soyuq su tökün.
  3. Bir qaynadək gətirin və tələb olunan müddətə orta istilikdə bişirin.
  4. Sobadan çıxarın və isti bir şeyə sarın.
  5. Gecəni istirahətə buraxın.

Pişirmə vaxtı taxılın nə qədər yaxşı bişirilməsindən asılıdır. Məsələn, yulaf ezmesi 10 dəqiqəyə hazırdırsa, arpa 30-40 dəqiqə odda saxlanılmalıdır.

  • Südlü yulaf ezmesi (102 kkal)

50 q tökün yulaf ezmesi 1,5 stəkan qaynadılmış süd. Təxminən 10 dəqiqə bişirin.

  • Sobada qəhvəyi düyü (89 kkal)

Axşam 200 q isladın Qəhvəyi düyü 600 ml soyuq suda. Gecəni tərk edin. Səhər süzün və yenidən 400 ml su əlavə edin. Qaynamaq. Konteyneri 180 ° C-də 40 dəqiqə sobaya qoyun.

  • Noxud (90 kkal)

200 qram quru noxudu bir neçə dəfə yuyun, 1 litr su əlavə edin və bir gecədə buraxın. Səhər süzün və yenidən doldurun Təmiz su. Qaynamaq. Yarım saat qapaqsız bişirin. Bu vəziyyətdə, daim qarışdırmaq və köpüyü çıxarmaq lazımdır. Dad əlavə etmək üçün bişirilmənin ən sonunda duz əlavə edin.

  • Südlü qarabaşaq yarması (118 kkal)

2 stəkan soyuq su ilə bir stəkan qarabaşaq yarması tökün. Qaynamaq. 15 dəqiqə bişirin. Süzün, yarım stəkan 1% süd qaynadılmış taxılın içinə tökün. Yenidən qaynadək gətirin. 5 dəqiqədən çox olmayan bişirin.

Taxılları yeməyinizin bir hissəsi etməyə çalışın gündəlik norma. Onlardan arıqlamağa kömək edən sıyıqlar hazırlayın. Zövqünüzə uyğun olanları seçin, ən çox axtarın aşağı kalorili reseptlər, təcrübə. Bu yeməkləri tamamilə yeni tərəfdən kəşf edin. Çox az məhsulda həyati enerji üçün karbohidratlar və sağlamlıq üçün çoxlu vitaminlər var və bundan əlavə, onlar sizin rəqəminizə də diqqət yetirirlər. Uşaqlıqdan bəri nifrət edilən səhər yeməyini unudun - indi gözəlliyinizdən asılı olan öz pəhrizinizi yaradırsınız.

Taxıllar emal edilmiş bitki taxılları, lif mənbələri, karbohidratlar, zülallar, minerallar və vitaminlər. İnsan orqanizmi genetik olaraq dənli bitkiləri həzm etmək üçün uyğunlaşdırılıb, özü üçün maksimum fayda əldə edir. Hər növün öz kalorili məzmunu və qida dəyəri var, lakin onların hamısı terapevtik və pəhriz qidalanmasında istifadə olunur. Taxılların faydaları haqqında daha ətraflı danışaq.

Taxılların faydaları

İnsanlar dənli bitkilərin faydalarını qədim zamanlarda bilirdilər, çünki onlar yüksəkdir qida dəyəri. Ancaq onlar kilo vermək üçün də istifadə olunur, çünki dənli bitkilər pəhrizdə olan bir insanın bədəni üçün kompleks karbohidratlar və qida maddələrinin əsas tədarükçüsüdür. Demək olar ki, bütün dənli bitkilər aşağıdakılara kömək edir:

  • çəki itirmək;
  • xolesterolun çıxarılması;
  • ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
  • mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin funksionallığının normallaşdırılması.

Pəhrizində bütün taxıllardan həftədə ən azı 5 dəfə yemək olan insanlar ürək xəstəliyi və xərçəng riskini azaldır. Bunlar ən çox uyğun məhsullar pəhriz qidası üçün, buna görə də həkimlər tərəfindən təyin edilir ciddi xəstəliklər xəstənin gücünü saxlamaq üçün. Taxıllar tərəvəz, süd məhsulları, meyvələr, quru meyvələrlə birləşdirilir. Onlar birinci, ikinci kurslara və desertlərə daxildir.

Faydalılığa görə arıqlamaq üçün taxılların reytinqi

Pəhriz taxılları tez-tez kilo vermək üçün istifadə olunur. Bu ən sərfəli və faydalı yol artıq çəkidən qurtulmaq. Ancaq hamı bilmir ki, hansı taxıl arıqlamaq üçün ən faydalıdır. Biz sizin üçün insanlar arasında ən populyar dənli bitkilərin kalorili məzmununu göstərən ardıcıllıqla arıqlamaq üçün faydalılıq reytinqini hazırlamışıq.

Darı dənəsi

Darı orqanizmə faydalı təsir göstərən darı dənələridir. İnsanlar darı sıyığını qidalandırdıqları üçün “quş sıyığı” adlandırırlar quşçuluq. Ancaq bu, yalnız quşlar üçün faydalı deyil. Ona birinci yeri verməyimiz əbəs deyil, çünki darı bədəndən yağ çıxarmağa kömək edir və onun çökməsinin qarşısını alır. Darı sıyığı toksinləri və antibiotikləri təmizləyir, hüceyrələri B, E vitaminləri və minerallarla doyurur: fosfor, maqnezium, kalium, kükürd.

Darı alarkən, parlaq sarı darı dənələrini seçin, çünki onlar nə qədər parlaq olsa, bir o qədər qorunur faydalı elementlər. Arıqlamaq üçün darı sıyığını su ilə 1:1 nisbətində bişirin və gündə 6 dəfəyə qədər yeyin. Diyetisyenler darının qurudulmuş meyvələr, kətan yağı və ya ilə seyreltilməsinə icazə verirlər küncüt toxumu. Darının kalori miqdarı - 348 kkal/100 q.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq yarması haqlı olaraq "qızıl taxıl" adlanır, çünki çox miqdarda ehtiva edir faydalı komponentlər. Bu, ən ekoloji və aşağı kalorili məhsuldur, çünki kimyəvi gübrələrdən istifadə edilmədən yetişdirilir, buna ehtiyac yoxdur - qarabaşaq yarması alaq otlarını öz-özünə öldürür. Qarabaşaq sıyığı arıqlamaq və dəmir tərkibinə görə anemiyanın qarşısını almaq üçün təyin edilir. Tərkibində B, P, PP vitaminləri və bir anda bütün vitaminlərin çatışmazlığını kompensasiya edən rutin var. Qarabaşaq yarması arıqlamaq üçün iki seçim var:

  1. Oruc günləri.
  2. Həftəlik (iki həftəlik dövr).

Birinci seçimdə siz həftənin istənilən gününü seçirsiniz ki, orada qarabaşaq yarması sıyığı və sudan başqa heç nə yeyə bilməzsiniz. Az yağlı qatıq və təzə otlar ilə doldurulmasına icazə verilir. Arıqlamaq üçün ikinci seçimdə qarabaşaq yarması hər yeməkdə məhdudiyyətsiz, lakin şəkər, duz və ya ədviyyat əlavə edilmədən istifadə olunur. Tərəvəz, bir neçə dilim tam taxıl çörəyi, yaşıl çay və ya daxil edilməsinə icazə verilir bitki mənşəli həlim. Qarabaşaq yarmasının kalori miqdarı - 306 kkal/100 q.

Qarabaşaq pəhrizinin mühüm üstünlüyü letarji, zəiflik və yorğunluğun olmamasıdır. Bədənin uzun müddət udduğu mürəkkəb karbohidratların olması səbəbindən aclıq hissi sizi təqib etməyəcək.

Buğda yarması

Buğda sıyığı arıqlamaq üçün siyahıda üçüncü yeri tutur. Bu ən yaxşı məhsul toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq, azaltmaq yüksək xolesterol yağ metabolizmasını tənzimləyir. Buğda sıyığı haqlı olaraq ən yaxşı hesab olunur pəhriz yeməyi arıqlamaq üçün, çünki qarın bölgəsindəki yağ yataqlarını bədəndən çıxarmağa kömək edir, qocalma prosesini ləngidir, saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Üçün pəhriz buğda sıyığı bir həftə ərzində 5 kq-a qədər artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək. Yeməyi ədviyyatlar, duz, süd, yağ, şəkərsiz bişirin. Həftə ərzində diyetoloqlar meyvələri (banan və üzümdən başqa), təzə və ya buxarda bişmiş tərəvəzləri (kartofdan başqa), ballı yaşıl çay və az yağlı süd məhsulları daxil etməyi tövsiyə edirlər. Buğda taxılının kalori miqdarı - 316 kkal/100 q.

irmik

Manna hər bir insana uşaqlıq dadını xatırladır, çünki analarımız bizi bu sıyıqda nədənsə böyüdürdülər. Yüksək sağlamlıq faydaları və əla dad xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur. Bu yaxınlarda İnternetdə irmikin kilo vermək üçün faydasız olduğu barədə məlumatlar ortaya çıxdı, lakin bu belə deyil. Əslində, irmik düyüdən daha çox kalium və B1 və E vitaminlərini ehtiva edir. Natrium, kalsium, kalium, sink və dəmir mənbəyidir.

Arıqlamaq üçün onu şəkər və ya yüksək yağlı südlə bişirməməlisiniz. Onu bişirmək daha yaxşıdır adi su və 1 çay qaşığı əlavə edin. bal və darçın. Həftəlik irmik pəhrizi zamanı tərəvəz və meyvələrə icazə verilir, lakin irmik səhər, nahar və şam yeməyində istehlak edilməlidir. Bu ən çox dadlı pəhriz digərləri arasında, buna görə də reytinqimizdə şərəfli dördüncü yeri tutur. Manna yarmasının kalori miqdarı – 326 kkal/100 q.

Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi)

Tərkibində zülal və mürəkkəb karbohidratlar var, ona görə də mədəni uzun müddət doyurur. Arıqlamaq istəyənlər hesab edirlər ki, yulaf ezmesi arıqlamaq üçün çox da uyğun deyil, çünki o, bütün dənli bitkilərin ən köküdür. Ancaq arıqlayanlar üçün xüsusi maraq doğuran, yüksək lif tərkibinə görə bədəni təmizləmə qabiliyyətidir. Yulaf yarmasıçox miqdarda faydalı mikroelementlər və vitaminlər ehtiva edir.

Yulaf ezmesi pəhrizində, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yeyirsinizsə, ancaq yağ, süd və ya ədviyyatsız bişirsəniz, bir həftə ərzində 5 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Pəhrizdə yeyə bilərsiniz və onu bişirmək lazım deyil - sadəcə Hercules lopasının üzərinə qaynar su tökün və dəmləyin. Günün birinci yarısında üzüm və ya banan istisna olmaqla, təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə və meyvələrin əlavə edilməsinə icazə verilir. Yulaf ezməsinin kalori miqdarı - 345 kkal/100 q.

Arpa yarması

Arpa B, PP, E, D vitaminləri ilə zəngin olan arpadan hazırlanır. Arıqlamaq üçün arpa maddələr mübadiləsinə kömək edən yüksək fosfor tərkibinə görə faydalıdır. Yaçka kalsium, kalium və manqan tərkibinə görə dənli bitkilər arasında çempiondur. Arpa sıyığı sizi tez doyurur, buna görə də arıqlayanlar çox yeməsinlər. Bu, diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün arıqlamaq üçün əla fürsətdir, çünki arpa sıyığı qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salır.

Yeddi gündə arpa pəhrizi dördə sıfırlana bilər əlavə funt. Pəhriz zamanı yumurta əsas yemək olacaq. Bundan əlavə, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları və tərəvəzləri istehlak etməyə icazə verilir. Sıyıq bişirmək üçün yarım kilo yarmanı qaynar suya töküb qatılaşana qədər bişirin. Arıqlayan zaman duz, şəkər və ədviyyatlar qəbul etməyin. Arpa yarmalarının kalori miqdarı – 322 kkal/100 q.

İnci arpa

Reytinqdə yeddinci yerdə mirvari arpadır. Kimi arpa yarması, ondan hazırlanır bütün taxıl, tərkibində bütün vitamin və minerallar kompleksi var. Bundan əlavə, inci arpa bədənin gənclik üçün məsul olan kollagenin istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan lizin ehtiva edir. dəri. Bişirildikdə, inci arpa həcmi 5 dəfə artır, buna görə də arıqlamaq üçün ən yaxşı hesab olunur, çünki mədəni "aldatmaq" çox asandır.

İnci arpa pəhrizinə 10 günə qədər icazə verilir. ərzində orta hesabla inci arpa kilo itkisi pəhrizinizə yüksək kalorili qidalar əlavə etməsəniz, gündəlik 1 kq-a qədər itirilir. Digər dənli bitkilər kimi, inci arpa da süd məhsulları, tərəvəzlər, giləmeyvə və meyvələrlə yaxşı gedir. Arıqlama zamanı mayenin xaric olması səbəbindən çəki yox olur, beləliklə siz dərhal bədəninizdə misli görünməmiş yüngüllük hiss edəcəksiniz. Kalori məzmunu inci arpa: 324 kkal/100 q.

Gəmiyə minməzdən əvvəl bunu unutmayın məhdud pəhriz qidalanma, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin mümkün əks göstərişlər Və yan təsirlər dənli bitkilərdə çəki itirərkən.

Qarğıdalı taxılları

Rusiyada qarğıdalı taxılları çox yaygın deyil, lakin bu, kilo vermək üçün faydalarını azaltmır. Qarğıdalı sıyığının tez-tez verildiyi ölkələrdə insanlar praktiki olaraq ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkmirlər, çünki o, ən qeyri-allergikdir və bağırsaqlarda çürümə proseslərini maneə törədir. Arıqlamaq üçün faydalıdır, çünki qarğıdalı zülalları zəif həzm olunur, buna görə də faktiki kalori miqdarı qeyd olunandan aşağıdır.

Qarğıdalı sıyığı pəhrizi 3-5 gün ərzində 6 bölünmüş dozada suda bişmiş məhsulu istehlak etməyi nəzərdə tutur. Bu tip arıqlama zamanı çoxlu maye içmək lazımdır. Sıyığı suda 1:4 nisbətində bişirmək lazımdır. Pişirmə vaxtını azaltmaq üçün yarmanı bir gecə əvvəl isladın. ərzində qarğıdalı pəhrizi 3 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Taxılın kalorili tərkibi - 325 kkal/100 q.

Noxudlu taxıl

İnsanlar arıqlayarkən paxlalılar yeməkdən qorxurlar, çünki onlar guya kömək edir qaz əmələ gəlməsinin artması, amma boş yerə. Noxud dənələri üyüdülür və cilalanır, bu müddət ərzində onlar bu xoşagəlməz xüsusiyyətini itirirlər. Lif, vitaminlər, mineral duzlar və antioksidantlarla zəngindir. Bədən tərbiyəçiləri həmişə diyetlərinə noxudlu sıyığı daxil edirlər sürətlənmiş artıməzələ kütləsi.

Noxud pəhrizi 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Konservləşdirilmiş, yağlı və ya istehlak etmək qadağandır qızardılmış yemək. Noxud sıyığı hər gün naharda verilməlidir. Səhər yeməyi və şam yeməyi zamanı digər kalorili olmayan qidaları yeməyə icazə verilir. Doyurucu həftəlik noxud pəhrizi ilə siz asanlıqla 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Noxud taxılının kalori miqdarı 315 kkal\100 qr.

Düyü yarması

Təəccüblü deyil ki, düyü yarması kilo vermək üçün fayda baxımından sonuncu yerdədir, çünki faydalı maddələrin tərkibinə görə adi cilalanmış ağ düyü bütün digər taxıllara uduzur. Yalnız qəhvəyi düyü sağlamdır, dünyanın bütün dietoloqları diyetə daxil etməyi məsləhət görürlər.

Ancaq qaydalara əməl etsəniz, ağ düyü də əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. balanslaşdırılmış qidalanma. Arıqlayan zaman düyü taxılını tərəvəz yan yeməyi və göyərti ilə birlikdə yeyin. Pirinç ədviyyatına icazə verilir soya sousu yeməyi yeməli etmək. Düyü pəhrizi minerallar və vitaminlərlə çox zəngin deyil, buna görə də bir həftədən çox "oturmaq" tövsiyə edilmir. Bu müddət ərzində ildə məcburi vitamin və mineral kompleksləri içmək. Kalori məzmunu düyü taxıl 333 kkal/100 q təşkil edir.