Ənənəvi antidepresanlar və ya depressiyanın öhdəsindən necə gəlmək olar. Bitki mənşəli antidepresanlar və dərman bitkiləri

Son bir neçə onillikdə reçeteli antidepresanların istifadəsi 400 faiz artıb! Statistikaya görə, hər onuncu rus bu qrupdakı dərmanlardan ən azı birini bir dəfə, qadınlar kişilərdən daha tez-tez qəbul etmişdir. Ancaq onların nə qədər yan təsirləri var! Sonra da köməyimizə gələcəklər təbii antidepresanlar .

Ən məşhur antidepresanlardır selektiv inhibitorlar serotoninin geri alınması və ya SSRI. Bu qrupa Zoloft, Prozac, Citalopram və Paxil kimi ən məşhur reçeteli dərmanlar daxildir. Onların istifadəsi üçün əsas depressiyanın serotonin nəzəriyyəsidir, buna görə depressiya adətən səbəb olur aşağı səviyyə bədəndə serotonin.

Serotonin əsas nörotransmitterdir əsas amil yaxşı əhval-ruhiyyə, yuxu, xoşbəxtlik, güclü yaddaş və asan öyrənmə hissi ilə. Antidepresanlar beyində serotonini qəbul edən reseptorları bloklayır, bu da onun beyin hüceyrələrində artmasına səbəb olur, bununla da depressiyanı aradan qaldırır və ya aradan qaldırır.

Şübhəsiz ki, ciddi şəkildə depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün onlar yeganə xilasedici lütf ola bilərlər. Ancaq antidepresanların (SSRI) bir çox mənfi cəhətləri var.

Birinci– xəstələrin təxminən 60%-də depressiya əlamətlərini aradan qaldırır. Xəstələrin qalan 40%-i nə etməlidir? Bu ilk minus bu dərmanlar.

İkinci– üçüncü nəsil SSRI də daxil olmaqla bütün antidepresanların ciddi yan təsirləri var: ürəkbulanma, ishal, qusma, əsəbilik, təşviş, başgicəllənmə, yuxululuq və ya yuxusuzluq, çəki artımı və ya itkisi; Baş ağrısı, quru ağız və libido itkisi. Xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə intihar düşüncələri və ya davranışları riskini artırırlar.

üçüncü– Antidepresanların asılılıq yaratmadığına inanılır, lakin bir çox xəstələr onların istifadəsini dayandırdıqdan sonra hələ də ürəkbulanma, başgicəllənmə, letarji və qripə bənzər vəziyyət, oriyentasiyanın pozulması, tinnitus və başgicəllənmə ilə özünü göstərən “çəkilmə sindromu” yaşayır.

VƏ dördüncü,ən xoşagəlməz: SSRI terapiyasını dayandırdıqdan sonra depressiya daha da şiddətlə qayıda bilər.

Bu səbəblərə görə depressiyadan əziyyət çəkən milyonlarla insan daha çox şey axtarır təsirli yollar onların vəziyyətinin müalicəsi. SSRI-lərə ən təsirli təbii antidepresan alternativlərindən bəzilərinə baxaq.

Təbii antidepresanlar

zəfəran

Zəfəran (Crocus Sativus) kulinariya ədviyyatı kimi tanınır, lakin təbii antidepresan kimi az tanınır. Zəfəran, serotonin mübadiləsini təsir edərək, istifadə edilə bilər yumşaq müalicə və orta depressiya, fluoksetin əvəzedicisi kimi ( ümumi ad Prozac üçün).

Zəfəran təkcə serotonin səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə görə deyil, həm də antioksidant, iltihab əleyhinə və neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir. Zəfəranın SSRI ilə birlikdə qəbul edildiyi zaman onların yan təsirlərini azaldır.

Zəfəran depressiyadan başqa müalicə üçün də faydalıdır premenstrüel sindrom, cinsi disfunksiya və həddindən artıq yemək.

Əhəmiyyətli: Zəfəran alarkən əmin olun ki, məhsul keyfiyyət sertifikatına malikdir və nüfuzlu şirkətdəndir. Baha olduğu üçün onun satışında saxtakarlığa çox rast gəlinir. Marigold çiçəkləri, marigolds, zerdeçal və hətta çuğundur lifləri onun kimi ötürülür.

zerdeçal

Qızıl zerdeçal təbii antidepresan, hind mətbəxində əsas ədviyyat və Ayurveda vasitəsidir. Zerdeçalın Prozakdan daha güclü antidepresan olduğuna inanılır. Bədənin serotonin hormonunun səviyyəsini artırdığı, eyni zamanda stress hormonu kortizolun azaldıldığı güman edilir. Antidepresanlardan fərqli olaraq, zerdeçal qeyri-müəyyən müddətə istifadə edilə bilər və depressiya üçün digər təbii vasitələrlə, məsələn, St John's wort ilə təhlükəsiz birləşdirilə bilər. Həm də öz faydanız üçün zerdeçalı yeməkdə təhlükəsiz istifadə edə, zerdeçal ilə çay içə və ya ədviyyat kimi istifadə edə bilərsiniz.

Zerdeçalda yüzlərlə birləşmə var, lakin sağlamlıq üçün ən vacib olan kurcumindir. Təbii antiinflamatuar, antioksidant, antiviral, antibakterial, göbələk əleyhinə və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və ən əsası antidepresanlara layiqli alternativdir.

Bir araşdırma, curcumin'in Prozac qədər təsirli olduğunu göstərdi. Antidepresanla birlikdə zerdeçal əlavəsi qəbul edən xəstələr depressiyadan daha da rahatlaşdılar.

Asetil-L-karnitin

Asetil-L-Karnitin L-Karnitinin amin turşusunun sintez edilmiş formasıdır və reçeteli antidepresanlardan belə daha sürətli depressiyadan xilas olmaq üçün təbii antidepresandır. Asetil-L-karnitin həmçinin yaddaşın və öyrənmənin əsas nörotransmitteri olan asetilkolinin orqanizmdəki tərkibini artırır və bununla da zehni aydınlığı, diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Rhodiola rosea

Arktik kök və ya Rhodiola rosea çoxdan istifadə edilmişdir ənənəvi tibb artırmaq üçün fiziki dözümlülük və stress səbəbiylə yorğunluğu azaldır. Mövsümi affektiv pozğunluğun səbəb olduğu depressiya üçün xüsusilə faydalı olan əla təbii antidepresan. Asetil-L-karnitin kimi, arktik kök antidepresanlardan daha tez depressiya əlamətlərini azaldır.

Vitaminlər və digər qidalar

Bədəndə vitamin çatışmazlığı (xüsusilə B12 və D); minerallar (maqnezium, sink), həmçinin omeqa-3 yağ turşuları depressiyaya səbəb ola bilər. Yemək və vitaminlərə olan əsas ehtiyaclarınız ödənilməzsə, hətta güclü bir antidepresan da ayağa qalxmağınıza kömək edə bilməz.

B12 və D vitaminlərinin çatışmazlığı olduqca yaygındır. Tədqiqatlar göstərir ki, vegetarianların 50%-i və yaşlıların 90%-i bu vitamin B12 çatışmazlığından əziyyət çəkir. Rusların çoxunda D vitamini çatışmazlığı var, çünki biz kifayət qədər günəş işığı almırıq.

Nəticə: əgər siz depressiya keçirirsinizsə, antidepresan qəbul etməzdən əvvəl həkimə getməyə və bədəndəki vitaminlərin səviyyəsini yoxlamaq üçün test üçün müraciət etməyə dəyərmi?

St John's wort

St John's wort ən məşhur təbii antidepresandır. bitki mənşəli, antidepresan təsiri bir çox araşdırma ilə sübut edilmişdir. Ancaq bitki olmasına baxmayaraq, kimyəvi antidepresanlar kimi ehtiyatla qəbul edilməlidir.

St John's wort ilə müalicə: Yanlış istifadə edilərsə, narahatlıq, panik atak, başgicəllənmə, ürəkbulanma kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. qan təzyiqi. Həmçinin St John's wort bitki digər antidepresanlar da daxil olmaqla bir çox dərmanla uyğun gəlmir.

St John's wort infuziyası təbii antidepresandır

Yuxu pozğunluğu, depressiya, nevroz və stress üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, üçün istifadə olunur menstrual ağrı və mövsümi affektiv pozğunluq. St John's wort infuziyası güclü antidepresan və sakitləşdirici təsirini yumşaq şəkildə yaxşılaşdıran hiperisinə borcludur. funksional vəziyyət mərkəzi və avtonom sinir sistemi.

St John's wort infuziyası orta dərəcədə tələffüz olunur sedativ xüsusiyyətlərə malikdir, depressiya, apatiya və kimi simptomları aradan qaldırır pis hiss, iştahsızlıq, yuxu pozğunluğu. İstifadə edildikdə, əhval yaxşılaşır və zehni və fiziki performans artır.

Doğuşa nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, St John's wort heç bir xeyrdir!

Fiziki məşğələ

Antidepresan təsiri fiziki məşğələ sadəcə böyük! Tədqiqatlar göstərib ki, həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik intensiv məşq depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

İşıq terapiyası

İşıq terapiyası adətən qış depressiyası kimi tanınan mövsümi affektiv pozğunluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Kanadada bir qrup iştirakçının hər səhər 30 dəqiqə tam spektrli işığa məruz qaldığı, ikinci qrupun fluoksetin və üçüncü qrupun hər ikisini qəbul etdiyi bir araşdırma, səkkiz həftədən sonra birinci qrupdakı 45 nəfərin yüngülləşdiyi qənaətinə gəldi. depressiya xəstələrin faizi; ikinci 19%; V kombinasiya terapiyası Xəstələrin 50% -dən çoxu rahatlama aldı, yəni ən təsirli olduğu ortaya çıxdı.

Nəticə

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı təbii yollar Depressiya üçün müalicə, əgər siz onu qəbul edirsinizsə, dərmanınızı dayandırmaq üçün tövsiyə deyil. Zərərsiz görünən təbii antidepresanlarla belə özünüz üçün terapiya təyin etməyin. Həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun!

Vacib: Nəzərə alın ki, bunlar təbii, təbii antidepresanlar olsa da, bu, onları tamamilə təhlükəsiz etmir. Eləcə də dərman preparatları onlar ciddi yan təsirlərə malik ola bildiyi üçün həddindən artıq ehtiyatla qəbul edilməlidir.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Əgər batırsan narahat fikirlər və hiss et daimi yorğunluq, gərginlik, narahatlıq, sonra təbii antidepresanlar sizə kömək edə bilər. Bu əla yol yaxşı əhval-ruhiyyə qaytarın. Söhbət xırtıldayan çipslərdən və ətirli tortlardan deyil, ondan gedir sağlam qidalar stressdən.

Təbii Antidepresanlar: Əsəblərinizi Sakitləşdirəcək 10 Qida

Bibər

IN stresli vəziyyətlər Qanda kortizol səviyyəsi yüksəlir. Bibər effektiv şəkildə azaldır yüksək performansəhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və stressi aradan qaldıran hormon.

Bibər C, E vitaminləri, beta-karotin, kalium, fosfor, maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir.O, həmçinin likopenin əla mənbəyidir - təbii antioksidant, sərbəst radikallarla mübarizə aparır.

Qaragilə

, qaragilənin tünd bənövşəyi rəngindən məsuldurlar, əhval-ruhiyyəni tənzimləyən hormon olan dofamin istehsalında iştirak edirlər. Giləmeyvə zəngin olan A və A və E vitaminləri stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

qulançar

Bu, əla bir protein mənbəyidir, yəni köhnəlmiş sinirlərə qarşı mübarizədə bütün müttəfiqlərdir. Qulançar həmçinin qəbul edən bir amin turşusu olan triptofan ehtiva edir Aktiv iştirak xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalında.

Almalar təbii antidepresanlardır

Adətən qiymətli lif mənbəyi kimi. Bu, aclıqla effektiv mübarizə aparan ideal aşağı kalorili qəlyanaltıdır. Amma eyni zamanda alma bizi C, E, B qrupu vitaminləri, karotenoidlər, kalium, fosfor, maqnezium, dəmir, kalsium, sink və fol turşusu ilə təmin edir. Belə sərvət faydalı komponentlər bədənin stresə və konsentrasiyaya qarşı müqavimətini artırır.

avokado

Çoxumuz bilirik ki, avokado doymamış yağ turşularının əvəzolunmaz anbarıdır, lakin məlum olur ki, o, əla təbii antidepresandır. Meyvənin tərkibində çoxlu zəruri maddələr var qida maddələri, o cümlədən kalium, vitamin E, B vitaminləri və fol turşusu. Ancaq hər şeydən əvvəl, stresin yaratdığı sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidan olan glutatyon mənbəyidir.

qızılbalıq

Ləzzətli qızılbalıq omeqa-3 yağ turşularının zəngin mənbəyidir. Bədən başlayanda iltihablı proses, sonra qanda kortizolun konsentrasiyası artır. Beləliklə, omeqa-3 turşuları bədənin iltihabla daha sürətli öhdəsindən gəlməyə kömək edir, yəni dolayı yolla stress hormonunun səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

türk əti

Hindi ətində triptofan var - əsas amin turşusu Bədənin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi üçün pəhriz yolu ilə əldə edilməlidir. Bu, beyində "xoşbəxtlik hormonu" adlanan mühüm nörotransmitter olan serotoninə çevrilən şeydir. Araşdırmalar göstərir ki, triptofanı qida yolu ilə qəbul edən insanlar daha az ziddiyyətli və daha sakit olurlar.

Yulaf ezmesi

stressi azaltmağa kömək edəcək. Niyə? Tərkibindəki qiymətli karbohidratlar istirahət etməyimizə kömək edən serotonin hormonunun istehsalını artırır.

qoz

tərkibində antioksidantlar, yüksək konsentrasiyalı omeqa-3 yağ turşuları... onların faydaları sonsuzdur. Bununla belə, gəlin xüsusi olaraq omeqa-3 ilə əlaqəli olan sakitləşdirici xüsusiyyətlərə diqqət yetirək yağ turşuları. Araşdırmalar bunu göstərdi qoz kortizol və adrenalin səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir. Sadəcə həddindən artıq olmayın, çünki onların kalorisi olduqca yüksəkdir (5 qoz təxminən 130 kkal).

İspanaq

İspanaq, digər yarpaqlılar kimi yaşıl tərəvəzlər- bir xəzinə fol turşusu, bədəni serotonin (xoşbəxtlik hormonu) və dopaminin (bu hissin axtarışında həzz və motivasiya hormonu) istehsalında dəstəkləyir. İspanaq həm də maqnezium mənbəyidir, onun çatışmazlığı tez-tez əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Böyük şəhərin hər dördüncü sakinində depressiv vəziyyətlər müşahidə olunur. Səbəb mənfi təsir edən daimi stressdir hormonal fon, sevinc hormonlarının istehsalının qarşısını alır. Rusiyada əhval-ruhiyyənin aşağı olması və ya bir şey etmək istəyinin olmaması ilə bağlı psixoterapevtə müraciət etmək adət deyil.

Tərkibində antidepresan olan dərmanlar həkim resepti olmadan alına bilməz, buna görə də insan ya alkoqoldan sui-istifadə etməyə başlayır, depressiya əlamətlərini boğmağa çalışır, ya da bu vəziyyətə daha da dərinləşir. Amma bunu çox adam bilmir ilkin mərhələ xəstəlik (və depressiya ciddi bir xəstəlik hesab olunur), bitki mənşəli təbii antidepresanlardan istifadə edə bilərsiniz. Onların təsiri bütün gözləntiləri üstələyir.

Bitki mənşəli vasitələrin təsir mexanizmi

Səbəb depressiv vəziyyətlər yaxşı əhval-ruhiyyə və həzz duyğusundan məsul olan xüsusi hormonların: dopamin, serotonin və norepinefrin istehsalının pozulmasıdır. Bu maddələri ehtiva edən dərmanlar süni şəkildə "sevinc hormonlarının" səviyyəsini artıra bilər və depressiya azalır. Lakin kimyəvi maddələrin dezavantajı ondadır ki, onlar ilkin mərhələdə paradoksal reaksiyalar yaradır və daha da pisləşir. psixoloji vəziyyət xəstə.

Bundan əlavə, dərman antidepresanlarının təsiri yalnız xəstə həbləri qəbul etdiyi müddətcə davam edir. Tez-tez çəkilmə sindromu və bir çox yan təsirləri var: həddindən artıq yuxululuq, letarji və koordinasiya itkisi.

Bitki mənşəli vasitələr süni maddələrdən ibarət deyil, bədəni yaxşı hiss edən hormonların istehsal olunduğu maddələrlə təmin edir. Onlar normal hormonal səviyyələr yaradır, yumşaq bir şəkildə sakitləşdirir və narahatlığı azaldır. Bitki mənşəli preparatlarİstədiyiniz qədər istifadə oluna bilər və asılılıq yaratmadığı üçün çəkilmə simptomlarına səbəb olmur.

Tanınmış bitki mənşəli antidepresanlar

Bu bitkinin St John's wort ekstraktı, tincture və ya həlimi var növbəti hərəkət beyin hüceyrələrində:

Əlavə aktiv maddələr bitkilər norepinefrin və serotoninin geri alınmasını azaldaraq beyin neyronlarına təsir göstərir.
Monoamin oksidazı inhibə edin.
St John's wort tərkibində olan hiperforin orqanizmdə kortizol səviyyəsini artırır.

Bu hərəkətlər bədəndən aşağıdakı reaksiyaya səbəb olur:

Emosional fon normallaşır.
Psixikanın həddindən artıq labilliyi azalır, stimullara isterik reaksiyalar dayanır.
Qavrama yaxşılaşır xarici stimullar, aqressiya aradan qaldırılır.
Yuxu normallaşır və dərinləşir.

St John's wort, eczanədə resept olmadan satın alınması asan olan bir çox hazır antidepresanlara daxildir. İstəyirsinizsə, bu bitkinin infuziyası və ya həlimi müstəqil olaraq hazırlana və çay kimi qəbul edilə bilər. Bir çox herbalistlər St John's wort otu müxtəlif sakitləşdirici preparatlara daxil etməyi məsləhət görürlər.

Bitki əks göstərişlərə malikdir:

St John's wort yüksək təzyiqə meylli insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Bitki mənşəli infuziyanın uzun müddət nəzarətsiz istifadəsi tez-tez ümumi intoksikasiya, ağızda acılıq və qaraciyər funksiyasının pozulması əlamətlərinə səbəb olur.
St John's wort gətirib çıxara bilər həddindən artıq həssaslıq ultrabənövşəyi şüalara.
QİÇS xəstələri St John's wort qəbul etməməlidirlər, çünki bitki dərmanların təsirini neytrallaşdıra bilər.
St John's wort ilə eyni vaxtda antikoaqulyantlar və ürək dərmanlarının qəbulu dərmanların effektivliyini azaldır.
İstənilən qəbul dərmanlar St John's wort-dan imtina etmək üçün səbəb olmalıdır, çünki bu bitki müxtəlif dərmanlarla yaxşı birləşmir, kontraseptivlərin effektivliyini azaldır və antidepresanların təsirini artırır.

Valerian rizomlarında glutamin və arginin, efir yağları var. Bu maddələrin kompleksi aydın sedativ və anksiyolitik təsir göstərir. Valerian ekstraktı xəstələrin yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər depressiv pozğunluqlar insanların. Bundan əlavə, normallaşdırılır emosional vəziyyət, göz yaşları aradan qaldırılır. Valerian preparatlarının böyük üstünlüyü nəzərə alınır tam yoxluğu asılılıq yaradır və daimi istifadə ilə tamamilə zərərsizdir.

Depressiv pozğunluqlardan əziyyət çəkən bir qrup xəstə ilə aparılan bir araşdırma göstərdi yüksək səmərəlilik valerian və St John's wort preparatlarının birləşmələri. Bitki ekstraktlarının qarışığı təsirinə görə məlum olandan üstün idi kimyəvi dərman diazepam.

Valerianın əks göstərişləri:

Bitki qan laxtalanmasının artmasına səbəb ola bilər.
Tincture kolit və enterokolit üçün kontrendikedir, alevlenməyə səbəb olur.
Uzun müddətli istifadə, üç aydan çox, şiddətli baş ağrılarına, qəbizliyə və özofagus atoniyasına səbəb ola bilər.

Bitkinin tərkibində polifenolik birləşmələr, flavonoidlər və qlikozidlər var. Bu bitkinin ekstraktı var antioksidant təsir göstərir, beyin hüceyrələrini zədələnmədən qorumağa xidmət edir. Melissa demans xəstələrinə təyin edilir, çünki tibbi tədqiqat ilə idrak qabiliyyətləri, düşüncə və yaddaş inamlı artım göstərdi gündəlik istifadə infuziya.

Beyin stimulyatorlarından fərqli olaraq əczaçılıq məhsulları, limon balzamı sakitləşdirici xüsusiyyətə malikdir sinir sistemi. Limon balzamı ekstraktı və valerianın birləşməsi güclü təsirə malikdir hipnotik təsir yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün. İki dərman bitkisinin bərabər nisbətdə birləşməsi, şiddətinə təsir göstərməyə imkan verir narahatedici simptomlar. Stressin avtonom əlamətləri olan xəstələrdə titrəmə, tərləmə və narahatlıqda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunur.

Limon balzamının həlimi qəbulu hipotenziya halında kontrendikedir, çünki bitki qan təzyiqini aşağı sala bilər. Bundan əlavə, limon balzamı konsentrasiyanı o qədər azaldır ki uzunmüddətli istifadə həlim avtomobil idarə edərkən və ya maksimum konsentrasiyanı tələb edən digər işlərdə təhlükəlidir. Yan təsirlər hesab etmək olardı daimi arzu yuxu, yorğunluq və ürək yanması hissi, özofagus sfinkterinin zəifliyinə meylli insanlarda baş verir.

Nanədir dərman bitkisi ilə geniş diapazon tədbirlər. Onun infuziyası sinir sistemini sakitləşdirməyə, mədə kolikasından ağrıları aradan qaldırmağa və kapilyar qan dövranını artırmağa imkan verir. Nevrozlu xəstələrə sakitləşdirici təsir göstərir müxtəlif dərəcələrdə, narahatlıq əlamətlərini azaldır.

Nanə tez-tez valerian və limon balzamı ilə birləşdirilmək tövsiyə olunur. Bu bitki mənşəli antidepresanlar bir-birinin müalicəvi xüsusiyyətlərini artırır. Üç bitkinin birləşməsi reseptsiz satılan "Persen" dərmanında təqdim olunur. Bu dərman kimi istifadə olunur təcili vasitə həm post-travmatik vasitə kimi, həm də qorxu, narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün uzunmüddətli müalicə seçim dərmanı olaraq depressiya.

Nanə əks göstərişləri:

Arterial hipotenziya, lakin bitki yaxşı tolere edilirsə, kiçik dozalarda təyin edilir.
Varikoz damarları damarların tonunu azaldan nanənin kontrendike olduğu bir xəstəlikdir.
Özofagus sfinkterinin zəifliyi və tez-tez ürək yanması bu bitkini ehtiva edən dərmanlar üçün əks göstərişdir.
Bu bitkinin güclü sakitləşdirici təsiri libidonu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Qadın sonsuzluğu.

Motherwort tincture tez-tez istifadə olunur nevrotik pozğunluqlar, əsəb tükənməsi və emosional labillik. IN təmiz forma Motherwort ekstraktı dispepsiyaya səbəb olmaq qabiliyyətinə görə demək olar ki, istifadə edilmir. Bu bitki valerian və St John's wort ilə birlikdə avtonom sinir sisteminə yaxşı təsir göstərir.

Motherwort hər hansı bir formada hamiləlik, hipotansiyon və bradikardiya zamanı kontrendikedir.

Yemişan meyvə ekstraktı yalnız üçün istifadə edilmir arterial hipertenziya. Yemişan gücləndirici xüsusiyyətə malikdir beyin dövranı, həyəcanlılığı azaldır və orta səviyyəyə malikdir sedativ təsir göstərir. Bu bitki xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir böyük məbləğ flavonoidlər və efir yağları. Hazır tincture bitkinin yemişan və quru meyvələrini apteklərdən almaq olar. Yemişan hipotenziya və ürək ritminin pozulması üçün kontrendikedir.

Hər il əhalinin depressiyadan əziyyət çəkən faizi artır. Əksər insanlar xəstəliyin dövri təzahürlərindən əziyyət çəkirlər, digərləri tez-tez həyatları boyu bununla mübarizə aparmalı olurlar. Buna görə də bir çox insanlar simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün antidepresanlardan istifadə edirlər. Amma onların sağlamlığa və sinir sisteminə mənfi təsirləri var. Hətta bəzi hallarda insanı reallıqdan uzaqlaşdıraraq zombiyə çevirməyə qadirdirlər.

Təbii mənşəli bitki mənşəli antidepresanlar

Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi istehsal etməyə alışdırmalısınız təbii. Bu prosesdə mühüm rol pəhriz rol oynayır, ona görə də sizə aşağıdakı təbii məhsullarla tanış olmağı təklif edirik.

Depressiya və stress üçün brokoli

Kələm ehtiva edir çoxlu sayda kömək edən fol turşusu insan orqanizminə depressiya, stress və ilə mübarizədə panik ataklar, VSD üçün çox faydalı olacaq.

Əhvalınızı qaldırmaq üçün banan

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi bu meyvələrlə şaxələndirin. Bananın tərkibində qlükoza, saxaroza və fruktoza var. Liflə bu birləşmə insanın sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Onu sakitləşdirir və güc verirlər.

Təzə və qurudulmuş banan yemək məsləhətdir.

Kakao xoşbəxtliyin məhsuludur

"Tanrıların yeməyi" adlanan kakao orada bitir Cənubi Amerika. O, həmişə əhval-ruhiyyəni qaldıran xüsusiyyətlərinə görə qiymətləndirilmişdir və elm adamları indi onun təsir mexanizmini başa düşürlər. Fakt budur ki, kakaonun tərkibində dopamin və serotonin istehsalını artırmağa kömək edən çox sayda element var - kimyəvi birləşmələr beyində hissləri oyadır zovq.

Üstəlik, Avstraliyanın Swinebourne Universitetinin Beyin Elmləri İnstitutunun alimləri tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, bitkinin tərkibindəki flavonoidlər insan orqanizminə müsbət təsir göstərə bilər. psixoloji proseslər, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və zehni fəaliyyət. Bu, kakaonu depressiyaya meylli insanlar üçün xüsusilə yaxşı seçim edir.

Maca - ümidsizlik hisslərini azaldır

Cənubi Amerikadan təbii antidepresandır.

Journal of Complementary and Alternative Medicine jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, maca istehlakı depressiya ilə əlaqəli ümidsizlik hisslərini azalda bilər. Alimlər bunun səbəbi olduğuna əmindirlər yüksək konsentrasiya qurulmasına kömək edən poliestrogenlər hormonal balans kişilərdə və qadınlarda. Bundan əlavə, macanın təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası və yaddaşla əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.

Nişasta ondan çıxarıldıqdan sonra kiçik dozalarda, jele şəklində maca istifadə etməyə başlamalısınız. Bu formada həzm etmək daha asandır.

Çiyələk yorğunluğu və əsəbiliyi aradan qaldıracaq

Giləmeyvə çox təsirli təbii antidepresandır. Çiyələk ehtiva edir askorbin turşusu və stress və sinir sistemi pozğunluqları ilə mübarizədə mühüm rol oynayan antioksidanlar.

Yuxunu yaxşılaşdırır, yorğunluq və əsəbilik hisslərini aradan qaldırır, təşviq edir yaxşı əhval və əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edir. Yay mövsümündə çiyələk yemək və onunla bişirmək məsləhətdir sağlam yeməklər məsələn, çiyələkli smoothie.

Brahmi - beyin üçün qida, öyrənmə qabiliyyətini 50% artıracaq

Bitki qalın yarpaqları olan bir otdur. Asiyada böyüyür. Ayurveda bunu "beyin qidası" hesab edir və onu əsrlər boyu beyin və əhval-ruhiyyə ilə bağlı müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün tövsiyə edir.

Demək olar ki, hər şey Elmi araşdırma Brahmi qiymətləndirmələri təsdiqləyir Hind təbabəti. Məsələn, onlardan biri sübut etdi ki, onun istehlakı zamanı uzun müddətöyrənmə qabiliyyətini 50% artıra bilər. Bundan əlavə, Brahmi var kimyəvi xassələri, asetilkolin və serotonin kimi əhval-ruhiyyəni yüksəldən nörotransmitterlərin təsirini dəstəkləyir.

Kakao və maca vəziyyətində olduğu kimi, tozdan bu bitkidən Dadı çox dadlı deyil, ona görə də onu tərəvəz kapsulları şəklində qəbul etmək daha yaxşıdır (yaxud blenderiniz varsa, ondan smoothie hazırlamaq üçün istifadə edin).

Badam emosional narahatlığı aradan qaldıracaq

Emosional narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən maqnezium ehtiva edir.

Qozun bir hissəsi olan E vitamini xaric edir sərbəst radikallar, stresli vəziyyətlərin səbəbləridir. B2 isə "xoşbəxtlik hormonları" - serotonin istehsalını stimullaşdırır.

Çünki badam yüksək kalorili məhsul, içində yeyilməlidir az miqdarda. Onun gündəlik norması 15 ədəddir.

Xurma əsəb yorğunluğunu və yuxusuzluğu aradan qaldıracaq

Onlar sağlam olmayan şirniyyatlara yaxşı alternativdir.

Gündə 5-6 xurma yemək depressiyanın qarşısını alır. Onların tərkibində insanın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıran və sinir yorğunluğunu aradan qaldıran vitaminlər olan oksitosin tapıldı.

2 xurma ilə bir stəkan bitki mənşəli süd yuxusuzluğa kömək edəcək.

Xoşbəxt olmaq asandır. Bir az öz üzərində işləmək, yenilərini almaq kifayətdir faydalı vərdişlər. Ən sadə şeydən başlaya bilərsiniz - pəhrizinizə bitki mənşəli antidepresanları daxil edin.

Depressiya üçün təbii antidepresanlar, stress, narahatlıq, əsəbilik və narahatlıq psixoterapiya, akupunktur və ya işıq terapiyası kimi üsullara əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Təkrarlanan narahatlıq hücumları da mövcud vasitələrin - adətən antidepresanların köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. təbii mənşəli, ucuz və istənilən aptekdə və hətta supermarketdə mövcuddur.

Stress üçün təbii antidepresanlar təbii olaraq öhdəsindən gəlməyə kömək edir psixoloji problemlər. Aşağıda təbii antidepresanların siyahısını təqdim edirik ( təbii məhsullar), bu, yalnız depressiyanı müalicə etməyə deyil, həm də onun baş verməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Depressiya üçün təbii antidepresanlar

Rhodiola rosea (qızıl kök) - təbii antidepresanlar

Rhodiola rosea həm fiziki, həm də zehni yorğunluğu aradan qaldırır. Bu, yalnız həddindən artıq iş üçün deyil, həm də mövsümi olaraq qəbul edilən ümumi stimullaşdırıcıdır affektiv pozğunluq və depressiya. Rhodiola rosea faydalıdır, çünki:

aktiv bərpanı təşviq edir: qızıl kök asteniyaya qarşı təsirli olur və stresslə mübarizə aparır
adrenalin səviyyəsini tənzimləyir (stress altında ifraz olunan nörotransmitter): Rhodiola rosea trankvilizatorlara təbii alternativdir.
yüksək üçün istifadə olunur fiziki fəaliyyət dözümlülüyü artırmaq və ürəyin bərpasını təşviq etmək; Rhodiola rosea xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrdə də uğurla istifadə olunur.

Rhodiola, stresə qarşı müqaviməti artıraraq, zehni və fiziki yorğunluğu azaltmaqla depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən adaptogen bir bitkidir. Beləliklə, Rhodiola bədənin təbii "dinamizmini" bərpa edir. Adaptogen bitki bədənin ehtiyaclarına uyğunlaşır.

Mövsümi depressiya halında, Rhodiola aşağıdakılara müsbət təsir göstərə bilər:

pozulması yemək davranışı(bulimiya simptomlarını azaldır)
yuxu pozğunluqları (həddindən artıq yuxululuğu aradan qaldırır)
emosional vəziyyət (hərəkət etmək istəyini artırır).

Depressiya üçün St John's wort

St John's wort yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün müalicə kimi əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Məsələn, Almaniyada hətta nümayəndələr rəsmi tibb St John's wort təbii antidepresan kimi təyin edilir.

St John's wort, yəqin ki, ən məşhur təbii antidepresandır! Avropa Agentliyi tərəfindən tanınıb dərmanlar(EMEA) və Dünya Təşkilatı sağlamlıq, St John's wort depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi, sinir həyəcanı və həzm problemlərinə qarşı təsirli olur.

St John's wort asılılıq və ya çəkilmə simptomlarına səbəb olmur. Bununla belə, sübut edilmişdir ki, St John's wort-un müəyyən dərmanlarla eyni vaxtda istifadəsi əlavə təsirlərlə əlaqələndirilir - yəni St John's wort digər dərmanların təsirinə təsir göstərir. Beləliklə, St John's wort ilə antidepresanlar, siklosporin dərmanları, doğuşa nəzarət həbləri, bəziləri antiviral dərmanlar və xərçəng əleyhinə dərmanlar. St John's wort kimi istifadə etməzdən əvvəl həkiminizdən icazə almaq son dərəcə vacibdir təbii antidepresan.

Zəfəran təbii antidepresandır

"Qırmızı qızıl" da adlandırılan zəfəran çox güclü ədviyyatdır təbii vasitə depressiya, streslə mübarizə, kefi pis və narahatlıq. Piqment Crocin və efir yağı zəfəranın tərkibindəki safranal antidepresan, anti-stress və anksiyolitik xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalara görə, zəfəranın təsiri sintetik antidepresanların təsirinə bərabərdir, lakin heç bir təsiri yoxdur. yan təsirlər. Zəfəran ola bilər ən yaxşı seçimƏgər siz artıq müntəzəm antidepresan qəbul edirsinizsə, St John's wortdan daha çox, çünki digər dərmanlara daha az təsir göstərir.

Depressiya qəbul edə biləcək mürəkkəb bir xəstəlikdir müxtəlif formalar və hər birimizə təsir edir. Kədərli əhval-ruhiyyə, fəaliyyətlərə marağın itməsi, enerjinin azalması ilə özünü göstərir. Bunlar emosional pozğunluqlar təsir ailə həyatı, peşəkar və ictimai fəaliyyət. Depressiya ilə effektiv təbii antidepresanlarla mübarizə apara bilərsiniz, bu da bir çox yan təsirlərin qarşısını alır sintetik dərmanlar.

Depressiya üçün Griffonia simplefolia

Griffonia Afrika bitkisidir yüksək məzmun 5-Hidroksitriptofan, neyrotransmitter serotoninin xəbərçisi olan bir amin turşusu. Griffonia simplefolia effektiv antidepresan kimi fəaliyyət göstərir, lakin təbii olaraq sintetik dərmanların əhəmiyyətli yan təsirləri olmadan. Qriffoniya depressiya, narahatlıq, stress və yuxu pozğunluğu ilə mübarizə üçün faydalıdır. Sintetik antidepresanlardan fərqli olaraq, Griffonia simplefolia beyinə və bütün bədənə təsir göstərir.

Valerian - təbii antidepresandır

Valerian bitkisinin depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün faydalı olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Valerian bədənə təsirli təsir göstərir və effektiv şəkildə azaldır sinir həyəcanı, narahatlıq, stress və yuxusuzluq. Bütövlükdə bədən yenilənmiş hiss edir və sonradan yorğunluq yaranır.

Zerdeçal - mətbəxinizdə təbii antidepresandır

Zerdeçal Ayurveda təbabətində əsrlər boyu istifadə edilən güclü ədviyyatdır. Çoxluğuna əlavə olaraq müalicəvi xüsusiyyətlər, zerdeçal depressiya və stressə qarşı təsirlidir. curcumin, aktiv inqrediyent zerdeçalda güclü bir antidepresandır və zerdeçalı depressiya ilə mübarizədə müttəfiq edir. görə müxtəlif mənbələr, zerdeçal adi depressiya dərmanları qədər təsirlidir, lakin heç bir yan təsir göstərmir! Yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan serotonini aktivləşdirir.

Omega-3 təbii antidepresan

Omeqa-3 əla təbii antidepresandır, baxmayaraq ki, ictimaiyyət onun təsirindən daha çox xəbərdardır ürək-damar xəstəlikləri, pəhriz balansı, ağrı və iltihab. Lakin omeqa-3-lərin kifayət qədər qəbulu depressiyanın müalicəsində də kömək edir. Yeganə problem odur ki, yeməkdən əldə etmək çətindir tələb olunan məbləğ Omega-3 üçün effektiv mübarizə depressiya ilə, belə ki, təsdiq təbii müraciət edə bilərsiniz qida əlavələri, pestisidlər və ya ağır metallar yoxdur.

Şerbetçiotu - təbii antidepresandır

Şerbetçiotu depressiya, stress və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır. Çox maraqlı rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Avropa Dərman Komissiyası həyəcan, narahatlıq və yuxu pozğunluğu ilə mübarizə üçün şerbetçiotu istifadəsini təsdiqləyib.

Ginseng həyat verən təbii antidepresan adaptogendir.

Ginseng immun reaksiyasını effektiv şəkildə tənzimləyir və hormonal dəyişikliklər stress səbəbiylə, bununla da homeostazı qoruyur. Baş vermənin qarşısını almaqdan əlavə psixoloji xəstəliklər Anksiyete və depressiya kimi jenşen stresslə əlaqəli də qarşısını alır fizioloji xəstəliklər. (Biblioqrafiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Jenşen ənənəvi olaraq dərman bitkisi kimi istifadə edilmişdir Uzaq Şərq, Koreyada, Yaponiyada, Çində. Bunun səbəbi jenşendə təbii antioksidant birləşmələrin olmasıdır. Jenşen köklərindən, yarpaqlarından, gövdələrindən, meyvələrindən çıxarılan bu ginsenosidlər bir neçə farmakoloji təsirə malikdir. Onlar təxminən 100-ə bölünür müxtəlif kateqoriyalar. Bir çox tədqiqat ginsenosidləri müəyyən etmişdir effektiv müalicə orqan zədələnməsi və hüceyrə ölümü, həmçinin immunoloji və metabolik xəstəliklər.

Jenşen müalicə üçün adaptogen kimi istifadə olunur müxtəlif xəstəliklər, tonik və cavanlaşdırıcı vasitə kimi. Ginseng, göstərilən digər adaptogenlərlə müqayisədə gərginliyi tənzimləməkdə əladır. Antistress agenti kimi bu effektivlik müxtəlif davranış kondisioner stress testlərindən istifadə etməklə nümayiş etdirilmişdir. IN təbii şərait Tədqiqat həmçinin jenşenin əla anti-stress təsirinə malik olduğunu müəyyən edib.

Reishi - depressiya üçün göbələk sınamısınız?

Reishi min illərdir Çin təbabətində istifadə olunur. Xüsusilə tənzimləmə üçün faydalıdır immun sistemi- zəiflədikdə artırmaq və ya immunitet sistemi çox aktiv olduqda azaltmaq. Göbələkdə 400-dən çox müxtəlif bioloji var aktiv birləşmələr; çoxsaylı tədqiqatlar Reishi immun sistemini dəyişdirməklə yanaşı, iltihab əleyhinə, antitümör, antibakterial, antiviral, antidiyabetik, antioksidant təsirlərə malikdir, sinir sistemini sakitləşdirir, narahatlığı azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və daha yaxşı yuxuya kömək edir ( Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq üçün

Limon giləmeyvədir klassik nümunə adaptogen bitki mənşəli vasitə, bu o deməkdir ki, o, təhlükəsizdir, toksik deyil və xüsusilə, həm zehni, həm də azaldır fiziki stress. Schisandra koordinasiya, konsentrasiya və hətta dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün göstərilir.

Ənənəvi İnstitutu Çin təbabəti və təbii məhsullar Schisandra ekstraktının müntəzəm istehlakının stresslə əlaqəli narahatlığı azaldır və həmçinin idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı qənaətinə gəldi. Tədqiqatçıların fikrincə, Schisandranın stres səviyyələrini azaltmaqla və həyatın bir çox aspektlərində performansı artırmaqla əhval-ruhiyyəni stimullaşdırmaq qabiliyyətinə görə kifayət qədər güclü təbii andepressant olduğuna dair kifayət qədər yaxşı sübutlar var ( Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - təbii aromatik antidepresan

Bitki əhval-ruhiyyəni tənzimləyir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, narahatlıq, əsəbilik və əsəbilik və narahatlığı azaldır. Melissa bədənə zərər vermədən sülh və əmin-amanlıq tapmağa kömək edir ( Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis, Lamiaceae ailəsinə aid çoxillik kol bitkisidir. Orta əsrlərdə bu ətirli ot Avropada geniş yayılmışdı, indi bütün dünyada geniş şəkildə becərilir. ərzində müxtəlif tədqiqatlar Limon balzamından müxtəlif bioloji aktiv maddələr təcrid edilmişdir. HPLC (yüksək performanslı maye xromatoqrafiya) analizləri göstərdi ki farmakoloji təsirlər limon balzamı ekstraktı təmin edir rozmarin turşusu, efir kofein turşusu və 3,4-dihidroksibenzoy turşusu.

Sağlam könüllülər üzərində aparılan tədqiqatlar göstərib ki, limon balzamı ekstraktı əhval-ruhiyyəni tənzimləyə bilir və trankvilizator və antidepresan hesab edilə bilər. məhdud istifadə. Bununla belə, cins faktoru və təsirin müddəti haqqında dəqiq məlumat yoxdur, buna görə də limon balzamının istifadəsini həkiminizlə razılaşdırdığınızdan əmin olun.

Eleutherococcus, bir çox bitki bitkiləri kimi dərman məhsulları, bizə 2000 ildən çox istifadə edildiyi ənənəvi Çin təbabətindən gəldi - şərq həkimləri Eleutherococcus çatışmazlığını bərpa edə biləcəyinə əmindirlər. həyati enerji qi.

Eleutherococcus da təbii adaptogen hesab olunur, yəni təbii olaraq bədənin müqavimətini artırır müxtəlif amillər stress, immuniteti normallaşdırmağa və tarazlaşdırmağa kömək edir endokrin sistemi bədən.

Rəsmi farmakologiya Eleutherococcus-u keçən əsrin 40-cı illərində, Sovet alimləri onu fəal şəkildə öyrənməyə başlayanda bir adaptogen kimi tanıdı. dərman xassələri. SSRİ-də Eleutherococcus bir çox sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün fəal şəkildə istifadə olunurdu - idmançıların gücünü və dözümlülüyünü artırmaqdan tutmuş fəlakətdən sonra radiasiyaya məruz qalma ilə mübarizəyə qədər. Çernobıl Atom Elektrik Stansiyası 1986-cı ildə.

Bitki yorğunluqla mübarizə ilə əlaqəli adrenal funksiyanı yaxşılaşdırır - kimyəvi maddələr Eleutherococcus-da stress hormonlarının reseptorlarına bağlanmasını maneə törədir. Bu o deməkdir ki, adrenal bezləriniz nə qədər yaxşı işləyirsə, stress və narahatlığa səbəb olan hormonlar bir o qədər az istehsal olunur.
Eleutherococcus istehlakı da ağciyərə səbəb olur sedativ təsirlər depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

Bununla belə, eleuterokokun təbii antidepresan kimi bütün faydalarına baxmayaraq, həkimə müraciət etmədən qəbul etməyin - eleutherococcus yüksək dozada kontrendikedir. qan təzyiqi və aşağı qan şəkəri.

Məsuliyyətdən imtina: Təbii antidepresanlar haqqında bu məqalədə təqdim olunan məlumat yalnız oxucuya məlumat vermək məqsədi daşıyır. Bu, tibb işçisinin məsləhətini əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb.