Artan ton. Zəiflik

İdmanda bitki adaptogenləri öz xüsusi yerlərini tuturlar, çünki onların populyarlığı, ilk növbədə, yüksək səmərəlilik, ikincisi, aşağı qiymət. Bu qiymət/keyfiyyət nisbəti bu maddələrin həm bodibildinqdə, həm də ümumiyyətlə idmanda və hətta onun hüdudlarından kənarda populyarlığına böyük təsir göstərmişdir. Xərc bizi çox narahat etmir, çünki o qədər də yüksək olmadığı məlumdur, ancaq onların effektivliyini müəyyən etməliyik.

Adaptogenlər dedikdə, biz mütləq bitki mənşəli bitkiləri nəzərdə tuturuq. Qədim dövrlərdə iksirlərin dəmləndiyi və tinctures hazırlandığı eyni "otlar". Düzünü desəm, bunu yaxşı səbəbdən etdilər. Təəccüblüdür ki, çöldə, meşədə və ya dağlarda tamamilə müstəqil böyüyən ən adi yabanı kolun insan orqanizminə belə təsir göstərə biləcəyi görünür. geniş diapazon bütün farmakoloji dərmanların qəbulu ilə əldə edilə bilən təsirlər.

MƏSLƏHƏT. Bu kateqoriyadan bəri əczaçılıq dərmanları fiziki fəaliyyəti stimullaşdırır, həm çəki artımı, həm də arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bu baxımdan, ilk növbədə, düzgün bir pəhriz qurmaq və "" və "" məqalələri ilə tanış olmaq artıq olmazdı. Hər hansı bir idman əlavəsi və ya əczaçılıq dərmanı qəbul etmək yalnız məqsədə cavab verən tam və düzgün pəhriz ilə məsləhət görülür.

Bitki mənşəli adaptogenlər idman "məşqdən əvvəl" adlanan dərmanların analoqudur. Bu, idman əlavələri kimi təsnif edilən və tərkibi stimullaşdırmaqla idmançının performansını, performansını və dözümlülüyünü artırmağa yönəlmiş məşqdən əvvəl komplekslərin adıdır. sinir sistemi, qan damarlarının genişlənməsi, qan axınının artması və s. Bitki adaptogenləri bədənə təxminən eyni təsir göstərdiyi üçün onların bir növ analoqu hesab olunur. Bununla belə, hər bir məqamda bu barədə daha ətraflı danışmağa dəyər.

ƏHƏMİYYƏTLİ. Bu məqalə müəllif Davidenko F.Yu kitabının materiallarına əsaslanır. ANABOLİZM PROFİLLƏRİ» .

Aralia tincture

Təbabətdə bitkinin kökündən Araliyanın sulu tincture (20% spirt) istifadə olunur. Bu məhsul adaptogenlər kateqoriyasına aiddir, çünki sinir sistemini stimullaşdırmaq, yorğunluğu aradan qaldırmaq və performansı artırmaq xüsusiyyətinə malikdir. Tincture də bərabərləşir arterial təzyiq və qan şəkərini azaldır. Bədən şəkərin azalmasına ümumi olaraq güclü anabolik təsir göstərən və iştahın artması da daxil olmaqla, keyfiyyətcə əzələ qurmağa imkan verən somatotrop hormonu buraxaraq cavab verir. Aralia tincture stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir və yeni hüceyrələrin, toxumaların və hormonların formalaşmasına kömək edir. Məhz bu keyfiyyətlərə görə tincture idmançılar arasında geniş populyarlıq qazandı.

Farmakoloji qrup:

Aktiv maddə:

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğun aradan qaldırılması, performansın artırılması, qan təzyiqinin sabitləşdirilməsi.

İdmanda məqsədlər: Tincture dözümlülüyü, yorğunluq həddini artırır, regenerasiya proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alır.

Qarışıq: spirt ekstraktı Aralia Manchurian köklərindən.

Göstərişlər: zəiflik, yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin azalması simptomları üçün istifadə olunur. Aralia tincture depressiya əlamətlərini aradan qaldırır və nevrozun inkişafının qarşısını alır.

Əks göstərişlər: zəif yuxu, hipertoniya, yüksək həyəcan, qaraciyər xəstəliyi, alkoqolizm, beyin xəstəlikləri.

Yan təsirlər: artan həyəcanlılıq taxikardiya, eyforiya, ishal, allergik reaksiyalar. Uzunmüddətli istifadə yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların (kofein, kamfora, fenamin) təsirini gücləndirir və mərkəzi sinir sistemi depressantlarının antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza:

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar:

İstehsalçılar: Dalkhimfarm ASC (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti:

Xülasə. Bitki adaptogenləri hazırda idmanda sərbəst şəkildə istifadə olunur, çünki onlar qadağan olunmuş maddələrin siyahısına daxil edilmir. Dərman zamanın sınağından çıxdı və bu günə qədər onun yüksək effektivliyini sübut edən mindən çox araşdırma aparıldı. Tincture istifadəsinin dərhal təsiri onu qəbul etdikdən sonra ilk saat ərzində baş verir. Sinir, endokrin, immun və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinə təsir etməklə həyata keçirilir. Ümumiyyətlə, demək olar ki, bütün bitki adaptogenləri DNT sintezinə, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir, hormon mübadiləsini tənzimləyir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, immuniteti artırır və s. Ümumiyyətlə, adaptogenlər insanın uyğunlaşma imkanlarını artıra bilən maddələrdir.

Ginseng tincture

Tibbdə bitkinin kökündən sulu tincture (70% spirt) istifadə olunur. Bu məhsul adaptogenlər kateqoriyasına aiddir, çünki sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq və performansı artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Ginseng kifayət qədər geniş fəaliyyət spektrinə malikdir, lakin onun əsas təsiri mərkəzi sinir sisteminə aiddir. İnkişafın qarşısını alır iltihabi proseslər, karbohidrat mübadiləsinə, ürəyin, qan damarlarının və cinsi vəzilərin işinə yaxşı təsir göstərir. Tincture qəbulu oksigen istehlakını artırır, toxuma tənəffüsünü aktivləşdirir və aşağı təzyiqi sabitləşdirir. Ginseng-in aktiv komponentləri bitki steroidləri - eleutherosidlərdir. İdman mühitində, digər bitki adaptogenləri ilə birlikdə, bu, performansı artırmaq vasitəsi kimi tanınır.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: bioloji aktiv komponentlər kompleksi - flavonoidlər, qlikozidlər, polisaxaridlər, fitosterollar, terpenoidlər, yağ turşusu və qlikopeptidlər.

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğu aradan qaldırmaq, performansı artırmaq, hipertoniya və hipotenziyaya faydalı təsir göstərir.

İdmanda məqsədlər: Tincture dözümlülüyü, yorğunluq həddini artırır, bərpa proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Qarışıq: jenşen köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər:üçün istifadə olunur artan yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin azalması, özünə şübhə, əhvalın tez-tez dəyişməsi.

Əks göstərişlər: yuxusuzluq, hipertoniya, artan həyəcan, həssaslıq, arterial hipertenziya, epilepsiya, qaraciyər xəstəliyi.

Yan təsirlər:

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin (kofein) təsirini gücləndirir və barbituratların hipnotik təsirlərinin fizioloji antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: dozadan asılı gücləndirmə mümkündür yan təsirlər– ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar: ASC "Sankt-Peterburq Əczaçılıq Fabriki" (Rusiya), "VIFITECH" (Rusiya), "Pharmstandard" (Rusiya), "Dalximfarm" (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Ginseng tincture daxil olmaqla ümumi toniklər və adaptogenlər həm aerob, həm də anaerob idman növlərində istifadə olunur. Artan performansda özünü göstərən bədənə təsir, velosipedçilərdən tutmuş ağır atletlərə qədər hər kəsə nəticələrini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, Ginseng tincture-nin zehni konsentrasiyanı artırmaq qabiliyyəti hətta şahmatçılara da uğurla istifadə etməyə imkan verir. Tincture sinir, endokrin, immun və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinə belə əhəmiyyətli təsir spektrinə malik olduğuna görə, bu kateqoriyalı dərmanlar haqlı olaraq stimullaşdırıcı kimi təsnif edilir.

Leuzea tincture

Bu bitkinin tərkibində fitoeksidonların aktiv maddələri var - açıq şəkildə anabolik xüsusiyyətləri olan steroid birləşmələri. Tibbdə onun köklərindən 70% spirt məhlulunda ekstrakt istifadə olunur. Bu, sinir sistemini stimullaşdırmaq, yorğunluğu aradan qaldırmaq və performansı artırmaq qabiliyyətinə malik olan adaptogen kateqoriyasının başqa bir nümayəndəsidir. Bir idmançının bədənində Leuzea tincture hüceyrələrin, hormonların, zülalların sintezi və onların əzələlərdə, ürəkdə, qaraciyərdə və böyrəklərdə yığılması proseslərini gücləndirir. Tincture istifadəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır fiziki dözümlülük, intellektual performans və konsentrasiya. Leuzea'nın uzun müddət istifadəsi qan damarlarını genişləndirməyə və ümumi qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: bioloji aktiv komponentlər kompleksi - flavonoidlər, qlikozidlər, polisaxaridlər, fitosterollar, terpenoidlər, yağ turşuları və qlikopeptidlər.

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğun aradan qaldırılması, performansın artırılması, əzələlərin qan təchizatının yaxşılaşdırılması.

İdmanda məqsədlər:əzələ daralma gücünü, yorğunluq həddini artırır, toxumaların bərpası proseslərini sürətləndirir, maddələr mübadiləsini və zülal sintezini aktivləşdirir.

Qarışıq: Leuzea köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: zəiflik, yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin azalması, zehni balanssızlıq. Leuzea tincture depressiya əlamətlərini və nevrozun təzahürlərini aradan qaldırır.

Əks göstərişlər: yuxusuzluq, arterial hipertenziya, epilepsiya, qaraciyər xəstəliyi, alkoqolizm, beyin xəstəlikləri. Ayrı-ayrı hallarda - şizofreniya.

Yan təsirlər: artan həyəcan, taxikardiya, eyforiya, ishal. Uzun müddətli istifadə hipertansiyon inkişaf etdirə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin təsirini artırır. Fizioloji antaqonistdir sedativ təsir göstərir trankvilizatorlar.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“VIFITECH” (Rusiya), “Pharmstandard” (Rusiya), “Dalximfarm” (Rusiya), “Yaroslavl əczaçılıq fabriki” (Rusiya), “Kameliya” AES (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Leuzea tincture, digər bitki mənşəli adaptogenlər kimi, dopinq olmadığı üçün idmanda geniş istifadə olunur. Leuzea-nın uzun müddətli istifadəsi xəstəlik hallarını azaldır, özünə hörməti artırır, sağlamlığı yaxşılaşdırır, fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcəsini azaldır, dözümlülüyü artırır və zehni performans. Leuzea ekstraktının bir dozası sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyətə dinamik reaksiya yumşalır və ondan sonra bərpa müddəti azalır (Eleutherococcus tincture qəbul etdikdən sonra daha az, lakin Ginseng tincture qəbul etdikdən sonra daha çox).

Schisandra tincture

Tibbdə Şisandra toxumlarının 95% spirtdə tincture istifadə olunur. Çünki Schisandra chinensis digər adaptogenlərlə müqayisədə ən çox sinir sistemini həyəcanlandırır. Eyni zamanda, tincture fiziki və zehni performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də bu amillərin cəmi idman mühitində çox populyardır. Schisandra preparatları, digər şeylər arasında, ürəyi stimullaşdırır - damar fəaliyyəti, ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, xoleretik təsir göstərir. Ən tez-tez tincture sistematik fiziki və zehni stress, performansı artırmaq, yorğunluğu azaltmaq və daha çox şey üçün istifadə olunur.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: schisandrin. Üzvi turşuların, vitaminlərin, mikroelementlərin, efir və yağlı yağların dəstəyi ilə.

Farmakoloji təsiri: mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırılması, yorğunluğun aradan qaldırılması, performansın artırılması, əzələ yorğunluğunun və ağrıların aradan qaldırılması.

İdmanda məqsədlər: bədən çəkisinin artması, əzələ gücü, yorğunluq həddi. Tincture bərpanı, maddələr mübadiləsini, protein sintezini sürətləndirir, həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Qarışıq: Schisandra meyvələrindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: astenik sindrom, həddindən artıq iş, nevrasteniya, zehni və fiziki gərginlik səbəbindən cinsi funksiyanın azalmasının kompleks müalicəsi.

Əks göstərişlər: fərdi dözümsüzlük, arterial hipertoniya, həyəcanlılıq, epilepsiya, qıcolmalar, yuxu pozğunluqları, kəskin yoluxucu xəstəliklər.

Yan təsirlər: allergik reaksiyalar, taxikardiya, baş ağrısı mümkündür. Dərman qəbul edərkən yuxu pozula bilər və qan təzyiqi yüksələ bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin təsirini artırır. Dərman trankvilizatorların və sedativlərin fiziki antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“Kameliya” AES (Rusiya), “Dalxim Pharm” (Rusiya), “Vifitech” (Rusiya), “Vladivostok Əczaçılıq Fabriki” (Rusiya).

Raf ömrü: 3 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Schisandra chinensis, digər adaptogenlərlə birlikdə, çox populyardır və idmanda geniş istifadə olunur. Schisandra preparatlarının bədənə təsiri olduqca yavaşdır, lakin eyni zamanda həddindən artıq iş və ümumi yorğunluğun inkişafında təsirli olur. Tincture təsiri tətbiq edildikdən sonra bir-iki saat ərzində hiss olunur, lakin maddə 2 həftədən 10 həftəyə qədər tətbiq zamanı aktivliyinin zirvəsinə çatır. Müalicə kursu zamanı tonik təsir zülal sintezi proseslərinin aktivləşdirilməsində, əzələ gücünün artmasında, ağciyərlərin həyati tutumunda, hemoglobinin konsentrasiyasında və qan axıcılığının artmasında özünü göstərir. Dərman qan təzyiqini sabitləşdirir, susuzluğu yatırır, iştahı yaxşılaşdırır və əzələ yorğunluğunu aradan qaldırır.

Rhodiola tincture

Tibbdə rizom ekstraktı 40% məhlulda istifadə olunur. etil spirti. Bu bitki mənşəli adaptogenin farmakoloji təsiri rhodioloside və rhodosin kimi aktiv komponentlərin tərkibinə bağlıdır. Tətbiq sahələrində o qədər təsirli olurlar ki, bəzən hətta formada istehsal olunurlar müstəqil dərman. Rhodiola roseanın xarakterik xüsusiyyəti onun güclü təsiridir əzələ toxuması. Tincture qəbulu zamanı əzələ gücü və dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artır. Hüceyrə səviyyəsində kontraktil zülalların - aktin və miozinin aktivliyi artır və mitoxondriya da ölçüdə artır.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: rhodiolaside (ingiliscə: Rhodiolaside).

Farmakoloji təsiri: Tincturanın uzun müddət istifadəsi əzələ gücünü artırır, ürəyin fəaliyyətini normallaşdırır və zehni fəaliyyəti stimullaşdırır.

İdmanda məqsədlər: Tincture əzələ gücünü və dözümlülüyü artırır.

Qarışıq: Rhodiola köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: nevrasteniya, vegetativ-damar distoniyası, hipotenziya, yorğunluq, nevroz, soyuqdəymə, xəstəxanada müalicədən sonra sağalma dövrü.

Əks göstərişlər: hipertansif böhran, qızdırma şərtləri. Rhodiola preparatları yüksək təzyiq üçün istifadə edilməməlidir.

Yan təsirlər: artan həyəcanlılıq, taxikardiya, eyforiya, ishal, allergik reaksiyalar. Uzun müddətli istifadə hipertansiyon inkişaf etdirə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: mərkəzi sinir sisteminə depressiv təsir göstərmədən neyroleptiklərin (aminazin) təsirinin intensivliyini zəiflədir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 30 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“Yaroslavl əczaçılıq fabriki” (Rusiya), “Vifitech” (Rusiya), “Dalximfarm” (Rusiya).

Raf ömrü: 5 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Rhodiola tincture hər ikisində geniş istifadə olunur tibbi məqsədlər, və idmanda. Zəruridirsə sürətli təşviq fiziki performans Bir qayda olaraq, dərmanın dozasını bir qədər artırmaq tövsiyə olunur. Bu sizə imkan verir mümkün olduğu qədər tez xarici mühitin mənfi təsirlərinə uyğunlaşmaq (dağlıq ərazilərdə, nazik havada iş və ya məşq), fiziki və zehni performansı artırmaq. Rhodiola rosea tincture qəbul etmək alaqaranlıq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Həddindən artıq dozada tincture istifadəsi yan təsirlərin ehtimalını artırır. Bununla belə, hər bir konkret halda, dozanın bu cür həddən artıq qiymətləndirilməsi tapşırığı yerinə yetirmək ehtiyacı ilə tam əsaslandırıla bilər.

Eleutherococcus tincture

Fiziki fəaliyyəti stimullaşdıran ən təsirli bitki adaptogeni hesab olunur. Təbabətdə bitkinin rizomlarından 40% spirtdən ibarət tincture istifadə olunur. Maddənin hətta bir dozası (Ginseng və Leuzea tinctures ilə müqayisədə) ürək-damar sisteminin parametrlərinin bərpasını sürətləndirir, oksigen aclığına qarşı müqaviməti artırır və fiziki fəaliyyət daha az səylə həyata keçirilir. Ancaq yadda saxlamağa dəyər ki, digər adaptogenlər kimi, Eleutherococcus tincture'nin stimullaşdırıcı təsiri maksimum güc yükünü yerinə yetirərkən əhəmiyyətli deyil, lakin əsasən əvvəlki yorğunluq fonunda özünü göstərir.

Farmakoloji qrup:ümumi toniklər və adaptogenlər.

Aktiv maddə: eleutherosids, kumarinlər, efir yağı, qlükoza, saxaroza, nişasta, mum.

Farmakoloji təsiri: stimullaşdırıcı təsir yorğunluğun, yuxululuğun azalması, idman və zehni performansın artması ilə özünü göstərir.

İdmanda məqsədlər: performansın artması, ürək-damar sisteminin parametrlərinin aktiv bərpası, oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətin artması.

Qarışıq: Eleutherococcus köklərindən spirt ekstraktı.

Göstərişlər: Tincture depressiya əlamətlərini aradan qaldırır və nevroz fonunda inkişaf etmiş aşağı təzyiq və iktidarsızlıq üçün də istifadə olunur.

Əks göstərişlər: Dərman yüksək qan təzyiqi, yüksək bədən istiliyi və ya emosional həyəcan üçün istifadə edilməməlidir.

Yan təsirlər: artan həyəcanlılıq, eyforiya, ishal, allergik reaksiyalar. Uzun müddətli istifadə hipertansiyon inkişaf etdirə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Qarşılıqlı əlaqə: Tincture stimulantların və analeptiklərin (kofein, fenamin) təsirini gücləndirir, həmçinin mərkəzi sinir sistemi depressantlarının antaqonistidir.

Tətbiq üsulu:şifahi.

Həddindən artıq doza: Dozadan asılı olan əlavə təsirlərin artması ola bilər - ürəkbulanma, qusma, burun qanaması, hipoqlikemiya.

Buraxılış forması:şüşələr - 50 ml.

Analoqlar: digər bitki adaptogenləri.

İstehsalçılar:“Tathimfarmpreparaty” (Rusiya), “Rostov Əczaçılıq Fabriki” (Rusiya), “Pharmstandard” ASC (Rusiya), “Dalximfarm” (Rusiya).

Raf ömrü: 4 il.

Saxlama şəraiti: sərin və qaranlıq yerdə, yaxşı bağlanmış şüşədə, 8-15 dərəcə Selsi temperaturunda saxlayın.

Xülasə. Bitki adaptogen Eleutherococcus idmanda geniş istifadə olunur, çünki qadağan olunmuş dərman deyil. Eleutherococcus senticosus, Ginseng'in qohumudur və insan orqanizminə demək olar ki, oxşar təsir göstərir və eyni zamanda açıq bir stimullaşdırıcı təsir göstərir. Tincture qəbulu fiziki və zehni performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, həmçinin immunitet sistemini gücləndirir. Eleutherococcus-un stimullaşdırıcı təsiri heç bir nəzərə çarpan stimullaşdırma yaratmır. Onun hazırlıqları, Rhodiola kimi, alaqaranlıq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Aydın adaptogen aktivlik Eleutherococcus preparatlarını hər ikisi üçün istifadə etməyə imkan verir tez uyğunlaşma iqlim və coğrafi qurşaqlarda, eləcə də vaxt qurşaqlarında dəyişikliklərə və əlverişsiz şəraitə uyğunlaşmaq üçün antropogen təsirlər– nazik hava, həddindən artıq rütubət, yüksək temperatur.

Nəticə

İdmançıların fiziki performansını artıran bir vasitə kimi adaptogenlər olduqca təsirlidir. Digər əlavələr və dərmanlar kimi, bitki mənşəli adaptogenlər də düzgün qidalanma və bəzi digər dərmanlarla birləşdirildikdə bədənə təsirini gücləndirə bilər. Onlar yalnız tövsiyə olunan doza həddən artıq aşıldığında zərər verə bilər, istehsalçının tövsiyələrinə uyğunluq onların istifadəsini idmançının sağlamlığı üçün tamamilə zərərsiz edir. Nə olursa olsun, unutmayın ki, adaptogenlərin qəbulu, hər hansı digər əczaçılıq dərmanları kimi, əvvəlcə şəxsi həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Salam, bloqumun əziz qonaqları. Xüsusilə yazda yorğunluq və laqeydlik hissi ilə tanış olmayan bir adam yoxdur. Mən bununla məşğul ola bilərəmmi? İndi həkimlər olmadan canlılığınızı necə yüksəltəcəyinizi yalnız özünüz öyrənəcəyik.

Yaxşı canlılıq, insanın uzun müddət şən, enerjili vəziyyətdə olmasıdır.

Çox vaxt bu mövzuda sadəcə riayət etmək istəmədiyiniz məsləhətlər verilir. Bununla belə, nəinki asanlıqla həyata keçirilə bilən, hətta xoş tövsiyələr tapa bilərsiniz. Mənə inanmırsan? Məqaləni son sətirə qədər oxuyun və bunu görəcəksiniz.

qışda və erkən yazda Bədənimizin günəş işığına ehtiyacı var, lakin bu kifayət deyil və vitaminlərimiz tükənir. Səhər yataqdan qalxarkən etməli olduğunuz ilk şey: uzanın, gülümsəyin və duş qəbul edin, özünüzü dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun.

Heç bir şey sizə duş kimi enerji vermir. Xüsusilə bu duş kontrastlı duşdursa. Doğrudur, əlinizi kranı başqa istiqamətə çevirməyə məcbur etmək çətindir, amma bəlkə də suyun temperaturu dəyişməsinin bədənə verdiyi faydalarla bu şəkil sizi motivasiya edəcək.

Sonra gimnastika gəlir. Yaxşı, deyirsən, köhnə dövrlərə qayıtdı!

Gimnastika etmək istəmirsinizsə, onu rəqslə əvəz edin. Musiqini yandırın və rəqs edərkən səhər yeməyi hazırlayın və geyinin. baş verdi?

Düşünürəm ki, səhər tezdən musiqini açmaq hər kəsin imkanı deyil. O zaman bu sizin üçün əla oyanış məşqidir.

Səhər yeməyinə nə bişirəcəyinizi bilmirsiniz? Buradan səhər yeməyi ideyası əldə edin

Küçədə gəzintiyə çıxın və rəsmi vəzifələrinizə başlayın. Evə gəl, ayaqlarına istirahət ver. Yerdə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və dabanlarınızı divara basdırın. Beş dəqiqə və yenidən formadasınız!

Və ya başqa bir şey var - əgər tikanlı toplarınız varsa, Yamuna Zeikin tövsiyə etdiyi kimi onları yalın ayaqlarınızla yuvarlayın.

Vaxtınız varsa, vanna qəbul edin dəniz duzu. Bu, gün ərzində sizə ilişib qalan bütün neqativləri aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.

Sizi incidən hər kəsin bağışlanması və yaşadığınız günə görə minnətdarlıq enerjinizi mükəmməl şəkildə doldurur. Bunu sınayın və belə güclü istirahət hiss edəcəksiniz!

Hədəf seçin

Enerjiniz sizi heç vaxt tərk etməsi üçün həyatda məqsəd seçin və ona doğru gedin. Bütün aktiv insanlar maraqlı həyat sürür, daim yeni məqsədlərə çatır və ovuşdurmağa vaxtı yoxdur.

Heç bir halda ona doğru yarı yolda dayana bilməzsən!

Güc itkisi üçün xalq müalicəsi

Xalq reseptləri xəzinəsində evdə etmək asan olan bir çox vasitə var. Onlar enerjini tez bərpa edəcəklər!

Effektiv resept: sürtmək xam çuğundur, şüşəni onunla doldurun, araqla doldurun. İsti yerdə 12 gün dayanmasına icazə verin. Yeməkdən əvvəl gündə 1 stəkan qəbul edin.

Əla tonik kəpək həlimidir: 400 q kəpək, 1 litr tökün. qaynar su, bir saat bişirin, sonra cuna ilə süzün, qalan bulyonu sıxın, sonra yenidən süzün. Gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl 0,5 osh qaşığı qəbul edin.

Kərəviz ümumi tonunuzu yüksəldəcək və həmçinin performansınızı artıracaq.
Resept: kök tərəvəzini doğrayın, 2 osh qaşığı götürün, stəkana tökün soyuq su, 2 saat buraxın. Gündəlik 3 bölünmüş dozada qəbul edin.

İtburnu ən məşhur, təsirli xalq müalicəsidir. iki xörək qaşığı. l. qızılgül giləmeyvələrini bir termosa tökün, 1 osh qaşığı tökün. Qaynar su 5 saatdan sonra içki hazırdır!

Limon suyu və bal. 1 osh qaşığı qarışdırın. l. limon suyu, maye bal və zeytun yağı. Qarışıq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və gözəl görünməyə kömək edəcək.

Kartofun qabığında həlimi. Gödəkçələrində kartof qaynadın. Qabıq B, C və A vitaminləri ilə zəngindir. Həftədə 3-4 dozada bir stəkan içmək. Bu vasitə güc itkisi və fiziki yorğunluq üçün əla köməkçidir.

Ginseng kökü. 15-20 damcı içmək aptek tincture Gündə 2-3 dəfə, həmçinin 15-20 damcı Eleutherococcus tincture yalnız səhər və nahar vaxtı, yeməkdən yarım saat əvvəl içilir. Bu tinctures güc və enerji verir.

Aşağıdakı xalq reseptləri enerji çatışmazlığını aradan qaldırmağa kömək edəcək:

• 100 qram gavalı, quru ərik, kişmiş, qoz götürün, ət dəyirmanında doğrayın, 3 osh qaşığı ilə qarışdırın. bal, soyuducuya qoyun. Səhər yeməyindən əvvəl 1 osh qaşığı yeyin. qaşıq.
• sinir tükənməsi üçün - xam sarısını 200 ml isti südə qarışdırın, yarım çay qaşığı əlavə edin. bal, kiçik qurtumlarda içmək.

Kişilərə kömək edək

Kişilər bu xəstəliyə yol verməyi zəiflik əlaməti hesab edərək səssizcə canlılıq çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Və boş yerə! Enerji çatışmazlığını aradan qaldırmağa kömək edəcək vitaminlər var.

Vitamins Alphabet Energy, tərkibindəki Sibir jenşeninin ekstraktı sayəsində məhsuldarlığı artırır, süksin turşusu və limon toxumu.

Duovit Energy məhsuldarlığı artırır. Məhsul kəskin çatışmazlığı doldurmağa kömək edəcəkdir orqanizmə lazımdır vitaminlər və qidalar.

Vitrum Energy orqanizmi stressə davamlı edir, hüceyrələrə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır, onların enerji imkanlarını artırır.

Və təbii ki, idmanla məşğul olmaq, daha aktiv olmaq lazımdır təmiz hava, alkoqol və siqareti istisna edin, bu da sizi yalnız qısa müddətə güc və enerji ilə doldura bilər.

Şəkildəki təkanları necə bəyənirsiniz? zəifsən?

Həyatınızı sevinclə doldurun

Bu arzu həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur.

Və avtobusu qaçırsanız belə, sevinc hər şeydə tapıla bilər. Əla, gəzə bilərsiniz!

Ancaq ciddi şəkildə depressiyadan qurtulmağa kömək edəcək qidalar bunlardır:

Bütün taxıl çörəyinin tərkibində emosional vəziyyətə cavabdeh olan bir amin turşusu olan triptofan var.

Yaşıl salat fol turşusu mənbəyidir. Araşdırmalara görə, bir çox insanlarda fol turşusu çatışmazlığı var. O, həmçinin ispanaq, dənli bitkilər və portağallarda olur.

Qurudulmuş meyvələr maqneziumla zəngindir, xüsusən də əncir, ərik qurusu, kişmiş, xurma.

Sitrus meyvələri - naringi, limon, portağal güclü enerji gücləndiricisi olan C vitamini ilə zəngindir.

Süd məhsullarının tərkibində əla əhval-ruhiyyə tənzimləyicisi olan triptofan var. üçün yaxşı vəziyyət Hər gün bir stəkan kefir və ya süd içmək lazımdır.

Fındıq enerjini artıran və narahatlığı azaldan selenium mənbəyidir.

Giləmeyvə, xüsusilə çiyələk tərkibində lif, C vitamini, kalium var və enerjili xüsusiyyətlərə malikdir. Bəs erkən yazda giləmeyvə haradan əldə etmək olar?

Bolqar bibəri həzz hormonu olan endorfin istehsalını artırır.

Banan, fıstıq, lobya əsəbiliyi aradan qaldıran triptofan mənbəyidir. Qarabaşaq, pomidor, taxıl məhsulları, kartof, yulaf, quşçuluq, meyvələr eyni xüsusiyyətlərə malikdir.

Bu məhsulların siyahısını bu siyahı ilə müqayisə edin

Yeməkdən əlavə, qadının yaxşı əhval-ruhiyyəsinə alış-veriş, bərbərə getmək, dostları ilə görüşlər də təsir edir.

Yaşlı bir insanın canlılığını necə artırmaq olar?

Uşaqlardan daha çox diqqət əla reseptdir!

Mənfi məlumatlardan, enerji "vampirlərindən" çəkinin.

Limon balzamı və nanə kimi otlar maviliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

1 çay qaşığı ot götürün, tbsp tökün. Qaynar su 15 dəqiqə otursun. Sağlamlığınız üçün çaya dadmaq və içmək üçün əlavə edin!

Zəncəfil içkisi ümidsizlik və kədəri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Ədviyyatı soyun, nazik dilimlərə kəsin, 500 ml su əlavə edin, 1 osh qaşığı əlavə edin. l. bal, limon suyu, bir az darçın. Qaynadın, sərinləyin, kiçik qurtumlarda için.

Bədəninizə kömək edin

Dərmanlar yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək, məsələn:

Chromevital+ Vision. Güc verir, xroniki yorğunluq sindromundan və əbədi yuxululuqdan qurtulmağa kömək edir.

Vitaminlər Əlifba Enerjisi - adı özü üçün danışır.

Balansin - multivitamin preparatları, yaddaşı, stresə qarşı müqaviməti yaxşılaşdırmağa kömək edir və əhval dəyişikliyini aradan qaldırır.

Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl, bitki mənşəli antidepresanlar ilə mavilərin öhdəsindən gəlməyə çalışın.

Bunlara daxildir:

• pion tincture, motherwort,
• çobanyastığı, kalendula infuziyası,
• şüyüd,
• valerian,
• oregano, yonca həlimi.

Ehtiyatlı olun, bütün otlar və dərmanlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Ayrılarkən demək istəyirəm ki, günün hər dəqiqəsində sevinc tapın və bu sadə tövsiyələrdən istifadə edin. Həyatınızın necə yaxşılaşacağını görəcəksiniz, əla əhval-ruhiyyə gələcək!

reytinqlər, orta:

Depressiya müasir cəmiyyətin bəlasıdır. Ən pisi odur ki, yaşına baxmır. Başqalarının fikirlərinə həddindən artıq həssas olan yeniyetmələr, inkişafa yeni başlayan gənclər, amansız reallıqla qarşılaşan yaşlı insanlar bu xəstəliyin təsiri altına düşür.

• Depressiyanın müalicəsi xalq müalicəsi: canlılığınızı necə yüksəltmək olar?
• Depressiya əlamətləri
• Psixoloji həllər
• Fiziki məşğələ
• Obyektlər ənənəvi tibb
• Xroniki yorğunluq, depressiya. Xalq müalicəsi ilə müalicə
• Enerji qarışığı.
• Apatiya və yorğunluq üçün çay.
• Güclü içki.
• Banan depressiyanı aradan qaldıracaq.
• Güclü içki.
• Otlar depressiyanı aradan qaldıracaq.
• Apatiya, depressiya üçün kolleksiya.
• Tonlayıcı çay-balzam
• Yorğunluq üçün məsləhətlər
• Rozmari depressiyanı aradan qaldıracaq
• Sağlamlıq xəbərləri. Ən yaxşı məqalələr sağlamlıq haqqında.
• Bədənin tonunu artırırıq
• Canlılığı, aktivliyi, qidalanmanı və düşüncəni necə artırmaq olar
• Həyati ton - bu nədir?
• Yazda rifahınızı necə yaxşılaşdırmaq və tonlamaq olar
• Düzgün qidalanma ilk addımdır
• Pəhrizdə ton üçün canlandırıcı qidalar
• Vitaminlər və minerallar
• Səhər enerjisinin artırılması
• Hərəkət sağlam həyatın açarıdır
• Sağlam yuxu - yaxşı sağlamlıq
• Rejim
• Təbiətdən gələn enerji
• Aromaterapiya kömək edir
• İstirahət vacibdir
• Bahar havasını nəfəs alın
• Günəşə doğru
• Müsbət emosiyalar əlavə edin
• Təbiətlə oyan
• Yazda canlılığı necə artırmaq və enerjini artırmaq olar?

Həyatın gərgin ritmi, həddindən artıq stress, stresli vəziyyətlər, iqtisadi çətinliklər - bütün bunlar gərginlik yaradır və depressiyaya səbəb olur. Statistikaya görə, depressiya (müxtəlif mürəkkəblikdə) dünyada ən çox yayılmış xəstəlikdir müasir dünya. Bu gün sizə bununla necə məşğul olacağınızı və xalq üsullarından istifadə edərək özünüzlə öhdəsindən gələ biləcəyinizi söyləyəcəyik.

Depressiya əlamətləri

• Daim aşağı əhval-ruhiyyə, kədərli vəziyyət.
• Tam çarəsizlik və ümidsizlik hissi.
• Özünə inanmayan.
• Göz yaşı.
• Günah.
• Qıcıqlanma və dözümsüzlük.
• Sevinmək və həyatdan həzz almaq qabiliyyətinin itirilməsi.
• Həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq.
• Ümidsizlik və hətta intihar düşüncələri.
• Həyata pessimist baxış.

• Danışıqların və hərəkətlərin ləngiməsi.
• Həddindən artıq iştah və ya onun tam olmaması.
• Bədənin müxtəlif yerlərində səbəbsiz ağrı.
• Libidonun azalması.
• Ciddi yuxu pozğunluqları.

• İşdə işlər getdikcə pisləşir.
• Sevdikləriniz və dostlarınızla görüşmək, böyük dünyaya çıxmaq istəyinin olmaması.
• Hobbi və əyləncələrə laqeyd yanaşma.
• Ailə həyatında çətinliklərin yaranması.

Depressiya yüngül, orta və ya mürəkkəb ola bilər. Əgər narahatedici simptomlar iki həftədən çox davam edir və dəyişməz və ya pisləşirsə, tədbir görülməlidir.

Birincisi, xalq müalicəsi və evdə müalicə üsullarını sınaya bilərsiniz. Heç bir yaxşılaşma hiss etmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.

Psixoloji həllər

Etməli olduğunuz ilk şey özünüzü diqqətlə dinləməkdir. Depressiya arzu olunan və reallıq arasındakı dərin uyğunsuzluqdan yaranır. Nə istəyirsən? Rahatlayın? İş dəyişdirmək? Ailə problemlərini həll etmək? Yoxsa başqa bir şey? Dürüst olun, sonra özünüzü başa düşmək daha asan olacaq.

İkinci çox vacib məqam həyatınız üçün məsuliyyət daşımaqdır. öz əlləri. Baş verən hər şeyin və mövcud vəziyyətin səbəbinin siz olduğunu qəbul edin. Siz başqasının əlində "top" deyilsiniz, öz həyatınızın təşkilatçısısınız. Vəziyyətdən çıxış yolu olub-olmamasından yalnız nəyisə dəyişmək istəyinizdən asılıdır.

Əgər depressiyanın səbəbi ağır stressdirsə (sevilən insanı itirmək, xəyanət, yaxşı işini itirmək və ya başqa bir şey), onda sadəcə özünə gəlmək üçün vaxt lazımdır. Nə olursa olsun, həyat bununla bitmir. Çətin anlarınızda sizi dəstəkləməyə hazır olan biri həmişə olacaq. Onu itələməyin.

Fiziki məşğələ

Nə qədər bayağı səslənsə də, idman emosional sahəyə və bütövlükdə sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Birincisi, qan axını və orqan funksiyası yaxşılaşır, ikincisi, güclü fəaliyyətdir. Hərəkətsizlik yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir. Nə qədər çox yalan danışsan, bir o qədər heç nə istəmirsən.

Fiziki məşqlərin bir çox növləri var. Siz həmişə ən çox bəyəndiyinizi seçə bilərsiniz: üzgüçülük, idman avadanlığı və rəqsdən döyüş sənətinə, yoqaya və sadəcə uzun gəzinti. Özünüzü bir yerə çəkin. O qədər də pis deyil. Başlamağa çalışın, mütləq nəyisə bəyənəcəksiniz.

Ənənəvi tibb

Ənənəvi tibb reseptləri sinir sistemini gücləndirməyə, narahatlığı aradan qaldırmağa və tonu artırmağa yönəldilmişdir. Depressiya tez-tez vitamin və mineralların çatışmazlığından qaynaqlanır, belə ki, hətta xüsusi bir pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama gətirə bilər.

Hansı elementlər depressiyaya faydalıdır?

• B vitaminləri - B12 neyronları qoruyur, B6 qadınların menstruasiya öncəsi sindromdan daha asan sağ qalmasına kömək edir, B9 (fol turşusu) əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu vitaminlərin kompleksi depressiya üçün göstərilir. Onlar aşağıdakı məhsullarda var:

• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
• lobya;
• qarabaşaq yarması;
• qaraciyər;
• quru meyvələr;
• kartof;
• qoz-fındıq;
• yulaf ezmesi;
• ərik;
• sərt pendirlər;
• pomidor;
• quş əti, donuz əti, mal əti.

• Maqnezium - yuxu pozğunluqlarını, əzələ spazmlarını aradan qaldırır, insult və astmanın müalicəsində kömək edir. Əhəmiyyətli yaxşılaşmaya kömək edir emosional vəziyyət xəstə. Maqnezium aşağıdakı qidalarda olur:

• düyü və buğda kəpəyi;
• küncüt;
• balqabaq, qarpız və kətan toxumu;
• qoz-fındıq;
• Günəbaxan tumu;
• halibut;
• kakao.

• Kalsium - sinir sisteminin işini normallaşdırır, qan vəziyyətini yaxşılaşdırır və yüksək təzyiqin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Əhvalınızı yüksəldir və sizə həyati enerji verir. Kalsium aşağıdakı qidalarda olur:

• süd məhsulları;
• qoz-fındıq;
• yaşıllıq;
• şərbət;
• buğda;
• günəbaxan toxumu, balqabaq tumu, kətan toxumu.

• Omeqa-3 - ürək-damar sisteminin, beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və impulsların bir neyrondan digərinə ötürülmə sürətini artırır. Omeqa-3 aşağıdakı qidalarda olur:

• balıq;
• kətan toxumu;
• küncüt və kolza yağı;
• qoz.

• D3 - sinir liflərini bərpa edir, qanda kalsium konsentrasiyasını saxlayır. Aşağıdakı məhsullarda var:

• ultrabənövşəyi şüalar;
• süd məhsulları;
• balıq (halibut, qızılbalıq, skumbriya, tuna, siyənək, sardina);
• dənli bitkilər (xüsusilə yulaf ezmesi).

Depressiya üçün ən təsirli xalq reseptləri

Depressiya ilə mübarizə üçün ən yaxşı otlar arasında St John's wort, lemongrass və oldflower daxildir. Onların unikal xassələri sinir sisteminin işini normallaşdırmağa kömək edir.

St John's wort tərkibindəki sinir-şəfa komponenti çiçəklərin tərkibində olan hiperisindir. Bu bitki maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yaxşı bir antidepresan kimi tanınır, lakin həddindən artıq ehtiyatla qəbul edilməlidir. Antidepresanlarla birlikdə dərmanlar St John's wort istehlak edilməməlidir. Bundan əlavə, bir sıra var əlavə əks göstərişlər. Buna görə də, həlimləri içməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

2 çay qaşığı qurudulmuş yarpaq və St John's wort çiçəkləri bir stəkan qaynar su ilə tökülür və təxminən 10 dəqiqə buraxılır. Bu hissə bir dəfə sərxoş olur. Gündə 2-3 dəfə infuziya qəbul etməlisiniz, həmişə təzədir. Müalicə kursu bir neçə aydır. Adətən nəzərəçarpacaq rahatlama bir ay ərzində baş verir.

Bu bitki əsəbilik, özünə şübhə və faydasız narahatlıqlarla mükəmməl mübarizə apararaq canlılığı artırır. Bu, yalnız performansını deyil, həm də yaxşılaşdırır cinsi cazibə, buna görə də müalicədə istifadə edən xəstələr üçün bu xoş bonus olacaq.

• Limon giləmeyvələrindən spirt tincture götürə bilərsiniz. Dozaj gündə 2-3 dəfə azalır. Yük çox yüksək olarsa, dozanı 40 damcıya qədər artırmaq icazəlidir. Bu tincture özünüz edə bilərsiniz və ya hazır satın ala bilərsiniz.
• Limon giləmeyvələrinin spirt tincture aşağıdakı kimi hazırlanır: 20 qram quru giləmeyvə 100 mililitr spirt ilə tökülür. Qaranlıq yerdə möhkəm bağlanmış şüşə qaba qoyun. 10 gün israr edirlər. Vaxtaşırı silkələyin. Sonra giləmeyvələri çıxarın və sıxın. Daha bir neçə gün gizlədirlər. Hazır tincture süzün və sərin, qaranlıq yerdə saxlayın.
• Limon giləmeyvələrindən hazırlanmış çay da içə bilərsiniz. Bunu etmək üçün onlardan 10 qram götürmək və bir stəkan təmiz soyuq su tökmək lazımdır. Hər şeyi qaynatın, sərinləyin və için.

Müalicə kursu ən azı bir aydır.

Bu parlaq bir bitkidir qeyri-adi çiçəklər artan narahatlıq hissinin öhdəsindən gəlməyə mükəmməl kömək edir. Depressiya üçün digər dərmanlarla birlikdə istifadə edilə bilər. Köhnə çiçək onları yaxşı tamamlayacaqdır.

• Quru ot çayı hazırlamaq asandır. 1 çay qaşığı köhnə gül götürüb üzərinə 150 ​​mililitr qaynar su tökmək kifayətdir. 10 dəqiqə buraxın. İçmək. Yatmadan əvvəl qəbul edin.
• Aptekdən də ala bilərsiniz homeopatik dərman bu bitki əsasında. Yatmazdan əvvəl bir damla alın. Dərmanın miqdarı xəstənin vəziyyətini və əldə etmək istədiyi nəticəni nəzərə alaraq müəyyən edir.

Əlbəttə ki, əsəbləri sakitləşdirmək üçün daha çox bitki reseptləri var, lakin biz depressiya üçün ən təsirli olanları adlandırdıq. Bu xəstəliyin müalicəsində daxili münasibət çox vacibdir. Əvvəlki enerjinizi bərpa etmək istəyirsinizsə, o zaman bunu mütləq edə bilərsiniz.

Mənbə: yorğunluq, depressiya. Xalq müalicəsi ilə müalicə

Xroniki yorğunluq bir çox hallarda depressiyanın səbəbi və nəticəsidir. Xroniki yorğunluq tez-tez həddindən artıq iş, stress və yüksək yüklər və xəstəliklərin nəticəsidir. Depressiya sadə yorğunluq və ya özünü yaxşı hiss etməmək kimi ümumi bir hiss kimi özünü göstərə bilər. Ciddi bir səbəb olmadan uzun müddət davam edən depressiya ruhi xəstəliklərin əlaməti ola bilər və həkimə müraciət edilməlidir. Xalq üsullarından istifadə edərək bədəninizi tonlaya və xroniki yorğunluqdan və depressiyadan xilas ola bilərsiniz:

Xroniki yorğunluğa qarşı bal və sirkə.

100 q balı 3 çay qaşığı ilə qarışdırın. masa alma sirkəsi. 10 gün ərzində yarım çay qaşığı götürün. Təsiri heyrətamizdir.

Enerji qarışığı.

1 osh qaşığı üçün. 1 çay qaşığı qaynadılmış su götürün. alma suyu sirkəsi və 1 tsp. bal, 1 tsp əlavə edin. Yoda. Gündə 1 dəfə yeməkdən sonra qəbul edin. 10 gündən sonra insan özünü əla hiss edir.

Zəncəfil ilə tincture və ya çay sizi tonlandıracaq.

150 qr. zəncəfil kökünü 7 gün ərzində 800 ml araqda buraxın. 1 çay qaşığı götürün. tonik olaraq gündə 2 dəfə su ilə.

Özünüzə bu çayı hazırlayın: zəncəfil kökünü 5-6 hissəyə kəsin, şirəsini sıxmaq üçün əzdirici ilə əzin, 1 xörək qaşığı tökün. qaynar su, bir dilim limon və bir az bal əlavə edin. Bu çay sizə güc və enerji verəcək.

Çay qan damarlarını tonlayır və gücləndirir.

St John's wort və coltsfoot otu, hər biri 2,5 hissə nanə və keklikotu, 2 hissə çobanyastığı çiçəkləri və qarğıdalı ipəyi, 1,5 hissə itburnu, 1 hissə yemişan meyvələri və valerian kökünü qarışdırın, 0. 5 hissə evkalipt yarpaqları (bütün komponentlər qurudulmuş və əzilmiş). Bu ödəniş yaşıl çayla qarışdırın (1:1). 1 çay qaşığı dəmləyin. nəticədə qarışıq 1 osh qaşığı. Qaynar su 15 dəqiqə buraxın. və mürəbbə, bal və ya şəkərlə içmək. Bu çay qan damarlarını gücləndirir və bədəni tonlayır.

Darçın tincture depressiyanı aradan qaldıracaq.

0,5 litr votkaya 50 q darçın tökün və 3 həftə qaranlıq yerdə qoyun, məzmunu vaxtaşırı silkələyin, sonra süzün. Tincture damcılarını gündə 3 dəfə 30 dəqiqə qəbul edin. yeməkdən əvvəl. Tincture melankoliyanı aradan qaldıracaq, sizi enerji ilə dolduracaq, mədədəki bütün krampları aradan qaldıracaq və həzmi yaxşılaşdıracaq. Hətta hipertansif xəstələr də qəbul edə bilərlər. Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər için.

Xroniki yorğunluq üçün bağayarpağı.

10 q xırdalanmış quru bağayarpağı yarpağı götürün, 1 stəkan qaynar su tökün, ilıq suya bükün, 30 dəqiqə buraxın və süzün. 2 osh qaşığı götürün. 2-3 həftə yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə qaşıqlar. Çox yaxşı vasitə.

Gicitkən və dandelion tincture bədən ton olacaq.

Yarım stəkan gənc gicitkən, eyni miqdarda dandelion kökləri, yarpaqları, qönçələri, 1 osh qaşığı götürün. yovşan və 1 osh qaşığı. calamus kökü Hər şeyi bir ət dəyirmanından keçirin və yaşıl kütləyə 0,5 litr araq əlavə edin. İsti yerdə 10 gün dəmləmək üçün buraxın. Gərginləşdirin və 1 çay qaşığı tincture götürün. səhər və axşam yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 50 ml suda. Bu tincture qanı tonlayır və təmizləyir. Qeyri-adi bir güc artımı hiss edəcəksiniz.

Qızıl kök (Rhodiola rosea) yorğunluğu, həddindən artıq işi aradan qaldırmaq, performans və dözümlülüyü artırmaq üçün.

Kökləri dərman xammalı kimi istifadə olunur. Çiçəkləmənin sonundan meyvələr tam yetişənə qədər yığılırlar. Kökləri günəşdə qurutmamalıdır. Votka ilə qızıl kökün tincture hazırlayın (1:10). Gündə 2-3 dəfə hər dozada 10 damcı içmək. Kurs - 21 gün. Qızıl kök ekstraktı qəbul edərkən sağlam insanlarda diqqət və yaddaş yüksəlir, nevrozlu xəstələrin vəziyyəti yaxşılaşır. Hipotansiyondan əziyyət çəkənlərdə qan təzyiqi normallaşır. Qızıl kök ekstraktı qıcıqlanma hallarında kontrendikedir, hipertansif böhranlar, yuxusuzluq.

Leuzea artan yorğunluq, depressiya, zəif iştah, əsəbilik, baş ağrısı.

Leuzea tincture: 100 q xırda doğranmış kökü 0,5 litr 70% spirtdə iki həftə dəmləyin, süzün. 25 dəqiqə ərzində gündə üç dəfə bir qaşıq suya 20 damcı qəbul edin. yeməkdən əvvəl. Müalicə kursu üç həftədir.

Apatiya və yorğunluq üçün çay.

Çay üçün bütün bitkilər quru olmalıdır! 1 çay qaşığı götürün. qarğıdalı çiçəyi və St John's wort çiçəklərinin qaşıqları, 1 tsp əlavə edin. ana otu. Hər şeyi 3 osh qaşığı dəmləyin. qaynar su və 10 dəqiqə buraxın. Bundan sonra, otlar ilə tava aşağı istilik üzərinə qoyun və 20 dəqiqə qaynamaq. İstidən çıxarın və sərinləyin. Bundan sonra dərmanı süzmək olar. Bu həlimi 1/3 osh qaşığı götürün. Gündə bir dəfə yeməkdən yarım saat sonra. Dərmanı 10 gün qəbul edin, sonra 10 gün ara verin. Bundan sonra müalicə kursunu təkrarlayın. Ümumilikdə, fasilələrlə 4 müalicə kursu keçirdim. İkinci kursdan sonra yaxşılaşma nəzərə çarpacaq: baş ağrısı ağrıyı dayandıracaq, ton görünəcək, əbədi apatiya və yorğunluq yox olacaq.

Güclü içki.

Soyulmuş bir stəkanda qaynadılmış su(almaq olar mineral su qazsız) 1 çay qaşığı əlavə edin. bal, 1/4 limondan suyu və 1/2 tsp. (və ya 1 tablet) kral südü. Səhər acqarına qarışdırın və için, səhər yeməyinə 30 dəqiqədən gec olmayaraq başlayın. Arı məhsullarına alerjiniz yoxdursa, bir ay ərzində bu gənclik və canlılıq içkisini təhlükəsiz şəkildə içə bilərsiniz. Bu, bədəndəki bütün prosesləri, o cümlədən enerji artımını stimullaşdırır. A mineral tərkibi orqanizmin qidalanmasını hüceyrə səviyyəsində zənginləşdirir.

Qüds artishokunun çiçəklərinin tincture bədənə ton verəcəkdir.

Tincture resepti. Qüds artishokunun çiçəkləri həm təzə, həm də qurudulmuş götürülə bilər, lakin əvvəlcə onları əzmək lazımdır. Çiçəklər 1:10 nisbətində 70 sübut spirti ilə doldurulmalıdır. Kavanozu qaranlıq bir yerə qoyun və otaq temperaturunda 2 həftə buraxın. Gərginləşdirmək. Tincture yeməkdən sonra gündə 3 dəfə 30 damcı qəbul edin.Tinkturdan müntəzəm istifadə etməklə, tezliklə güc və sağlamlıq artımını hiss edəcəksiniz.

Dodder toxumları hətta zəif yaşlı insanlara da güc və qüvvət verəcəkdir.

dodder toxumları - 6 tsp, Schisandra chinensis giləmeyvə - 2 tsp, mumiyo - 1 q (8 tsp qarışığı üçün).

Həlimi hazırlamaq üçün iki çay qaşığı çəyirdək toxumu və limon giləmeyvə qarışığından götürün, onları doğrayın və 200 ml qaynar su tökün. Sonra 0,2 g ağırlığında bir parça mumiya əlavə edin (təxminən ölçüsü buğda taxılı). Qarışığı 30 dəqiqə buraxın, isti bir dəsmal ilə örtün. Süzülmüş həlim iki dozada (hər dozada 100 q) günün birinci yarısında yeməkdən əvvəl qəbul edilməlidir. Gecə gec saatlara qədər oyaq qalmaq zərurəti olmadığı halda həlimi saatlardan sonra qəbul etməmək daha yaxşıdır. Müalicə kursu 20 gündür, sonra 20 günlük fasilə və qarışığı daha 20 gün təkrarlamaq lazımdır.

Banan depressiyanı aradan qaldıracaq.

Gündə 1 banan yeyin. Bananların tərkibində "xoşbəxtlik dərmanı" olan meskalin olan alkaloid harman var. Banan depressiya ilə mübarizə üçün əla vasitədir.

Güclü içki.

üyütmək yetişmiş banan, 1 çay qaşığı limon suyu, yarım xörək qaşığı üyüdülmüş qoz-fındıq (qoz və ya şam), 1 çay qaşığı əzilmiş cücərmiş buğda dənəsi və 1,5 xörək qaşığı əlavə edin. süd. Bu içki çox dadlı və qidalıdır. Aclığı aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni, performansı yaxşılaşdırır və yaddaşı yaxşılaşdırır. Ona 1-2 çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz. bal da çox güclü enerji mənbəyidir.

Bal ilə kefir xroniki yorğunluğu aradan qaldıracaq.

0,5 stəkan su və kefir üstəgəl 2 tsp qarışdırın. bal Yatmadan əvvəl içmək. Məhsul əladır!

Depressiyanı aradan qaldıracaq qarışıq.

Bal (9 hissə), qarışdırılır spirt tincture propolis. (1 hissə). Gecə yatmazdan əvvəl 2 çay qaşığı yaşıl çay ilə qəbul edin. qarışıqlar. Nəticə bütün gözləntilərinizi üstələyəcək.

Otlar depressiyanı aradan qaldıracaq.

Aşağıdakı kolleksiya nevroz və depressiyaya qarşı kömək edəcək: centaury umbelliferum - 10 q, St John's wort - 10 q, angelica kökü - 5 q, elecampane kökü - 5 q, qırmızı şərab - 2 l. Qarışığı qızdırılan (isti) şərabın içinə tökün. 12 saat dayanmasına icazə verin. Silkələyin, gərginləşdirməyin! Otlar və köklərlə birlikdə bir şüşə qaba tökün. Əsəb və depressiv vəziyyətlərdə yeməkdən sonra 20 ml şərab verin. (Pişirərkən spirt buxarlanıb. Uşaqlara 1/2 doza verə bilərsiniz).

Apatiya, depressiya üçün kolleksiya.

1 çay qaşığı götürün. doğranmış quru St John's wort (çiçəkli ot) və bir çimdik quru cökə çiçəyi, 1 stəkan qaynar su tökün, 10-15 dəqiqə dəmləyin, süzün. İçki dərman çayı Gündə 2 dəfə - səhər və axşam. 2 həftədən sonra siz hiss edəcəksiniz ki, emosiyalarınız daha hamarlaşıb, əhvalınız yaxşılaşıb. St John's wort hətta uzun müddət davam edən depressiya üçün əla vasitədir. Amma bunda bitki qarışığı eyni anda bir neçə rolda çıxış edir: iltihab əleyhinə, antimikrobiyal və sinir sistemi üçün bərpaedici agent kimi. Birlikdə əhəng rəngi St John's wort bədəndən toksinləri tez bir zamanda çıxarır. Kurs - 3 həftə.

Depressiya üçün qidalanma və məşq:

• Kəpək çörəyi. Ancaq çörəyi ətdən və ya pendirdən əvvəl yeyin. Bu ət toyuq və ya ton balığı olsa yaxşıdır.
• Hər gün 6-8 stəkan su için. Bu yuxululuqdan qurtulmağa kömək edəcək. Ət (mal əti) orqanizmin hüceyrələrinin oksigenlə doymasını saxlayır və bununla da onu enerji ilə doldurur.
• Banan istehlakı həyəcanlılığı azaldır və yuxunu yaxşılaşdırır. Əgər bananı sevmirsinizsə, onları qoz-fındıq, lobya, yarpaqlı göyərti və cücərmiş buğda dənələri ilə əvəz edə bilərsiniz.
• Şokolad əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərir. Bir fincan qəhvə 2 saat ərzində enerji və düşüncə aydınlığı verir. Ancaq çox qəhvə sizi yorğun və əsəbi edə bilər.
• Və belə bir məşq pis düşüncələri qovmağa kömək edəcəkdir. Düz oturun, ayaqlarınızı və ovuclarınızı bir araya gətirin, lakin gərginləşməyin. Sakit və dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən, ağır tullantı enerjisini özünüzdən çıxarın. 20 məşqdən sonra yenidən uğur qazanırsınız.

Dərman məktubu sinir tükənməsi və xroniki yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir

İlkin çiçəyin (tarla adaçayı) çiçəklərindən istifadə etməlisiniz. 3 xörək qaşığı xammalı 500 ml qaynar suya tökün və qapağın altında 1 saat buraxın. Bundan sonra infuziya süzülməlidir. Yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 150 ​​ml infuziya qəbul edin. Müalicə kursu 3 həftədir.

Tonlayıcı çay-balzam

50 q qara çay paketinə 1 çay qaşığı əlavə edin. quru əzilmiş valerian kökü, St John's wort, kəklikotu və oregano, hərtərəfli qarışdırın və sıx bağlanmış bankada saxlayın. Həmişə olduğu kimi dəmləyin və sağlamlığınız üçün için. Bədəndə canlılıq və yüngüllük təmin edilir və yuxusuzluq aradan qalxacaq

Əgər sizlərdən hər hansı biriniz yorğunluq hiss edirsinizsə (başında ağırlıq, şüurda aydınlıq və aydınlıq olmaması), bu xoşagəlməz hisslərdən necə qurtulacağınıza dair məsləhət.

Buz götürüb ona soyuq su əlavə etmək lazımdır. Və mümkün qədər digər qabı doldurun isti su- dözə bildikcə. Və başınızı təzələyəcək və aydınlaşdıracaq çox sadə bir prosedura başlayın. Qısa müddətə bir əlinizi buz qabına, digərini isə isti su qabına qoyun. Sonra əlləri tez dəyişdirin. Buxar otağından - qarda, qardan isə buxar otağında olduğu kimi. Bunu 10-15 dəfə edin. Və bir neçə dəqiqədən sonra başınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz və yeni güclə işə başlaya biləcəksiniz.

Rozmari depressiyanı aradan qaldıracaq

Depressiya üçün bir stəkan qaynar su ilə 20 q rozmarin yarpağı tökün, aşağı istilikdə bir dəqiqə qaynatın. Sərin və süzün. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl həlimdən 1/2 çay qaşığı qəbul edin. Müalicə kursu 1 həftədir.

Mənbə: sağlamlıq. Sağlamlıq haqqında ən yaxşı məqalələr.

Bədənin tonunu artırırıq

Güc itkisi - xalq müalicəsi ilə müalicə

Güc itkisi - xalq müalicəsi ilə müalicə. Tez yorğunluq, gücün itirilməsi - bədənin vəziyyəti ilə xarakterizə olunur tez-tez azalma onun performansı. Sürətlə inkişaf edən çağımızda hər kəs müstəqil şəkildə artan nevropsik və fiziki stressin öhdəsindən gələ bilmir. Nəticədə, bir çoxumuz güc itkisi, həddən artıq iş və apatiya ilə qarşılaşırıq ki, bu da əsl depressiyaya çevrilmək təhlükəsi yaradır.

Ənənəvi tibb əsrlər boyu bu təhlükəli vəziyyətlə uğurla mübarizə aparır və onun xəzinəsində çoxlu reseptlər var. sürətli bərpa bədənin canlılığı və tonunun yüksəldilməsi. Müalicəvi vannalar, aromaterapiya, tonik çaylar bir neçə saat ərzində əvvəlki gücünüzü bərpa edəcək və çox ehtiyac duyulan canlılıq artımına səbəb olacaq.

Güc itkisinin müalicəsi üçün xalq müalicəsi

• Güc, zəiflik itkisindən xilas olmaq və gücü daha tez bərpa etmək üçün bu reseptdən istifadə edin: şüşəni demək olar ki, yuxarıya qədər xam rəndələnmiş qırmızı çuğundurla doldurun və araqla doldurun. Qarışığı 12 gün isti buraxın. Yeməkdən əvvəl gündə 1 stəkan içmək.
• Ciddi güc itkisi və yorğunluq zamanı yeməkdən əvvəl 1 xörək qaşığı bal ilə qaynadılmış sarımsaq yemək faydalıdır.
• İslandiya mamırı yaxşı tonikdir. İki çay qaşığı mamırı 2 stəkan soyuq suya tökün, bir qaynadək gətirin, sərinləyin və süzün. Gün ərzində bir doza içmək. Siz həmçinin bir həlimdən istifadə edə bilərsiniz: 20-25 q mamır 3/4 litr qaynar suya dökülür, 30 dəqiqə qaynadılır və süzülür. Həlim gün ərzində sərxoş olur.
• At ümumi zəiflik və tükənmə zamanı aşağıdakı vasitə tövsiyə olunur. 1 litr qaynar suya 200 q kəpək qoyun. 1 saat bişirin, sonra cuna və ya ələkdən süzün; qalan bulyonu sıxıb yenidən süzün. Həlimi gündə 3-4 dəfə yeməkdən əvvəl 1/2-1 stəkan içmək olar. Bəzən bulyon şorbalara əlavə edilir və ya ondan kvas hazırlanır.
• 350 ml qırmızı şərab (tercihen Cahors), 150 ml aloe şirəsi və 250 q may balı qarışdırın. Aloe (3-5 yaş) yarpaqları kəsilənə qədər 3 gün su verməyin. Kəsilmiş yarpaqları yuyun, doğrayın və suyunu sıxın. Bütün komponentləri qarışdırın, bir şüşə qaba qoyun, bir həftə qaranlıq yerdə 4-8 ° C temperaturda buraxın. Əgər özünüzü zəif hiss edirsinizsə, gündə 3 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 1 xörək qaşığı qəbul edin.
• Kərəviz bədənin ümumi tonunu yüksəldir, fiziki və zehni performansı artırır. İki xörək qaşığı doğranmış kökləri 200 ml soyuq suya tökün, otaq temperaturunda 2 saat buraxın və gün ərzində bir neçə dəfə qəbul edin. İnfuziya üçün də tövsiyə olunur allergik ürtiker, gut, dermatit, pielonefrit və sistit.
• 100 q təzə astragalus otu doğrayın və 1 litr qırmızı şərab tökün. Qarışığı 3 həftə buraxın, bəzən silkələyin. Sonra süzün. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə 30 q tincture qəbul edin. Bu içki bədənin müdafiəsini bərpa etməyə və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
• Şam iynəsi ekstraktı əlavə edilən hamamlar ciddi xəstəliklərdən sonra gücü gücləndirmək və bərpa etmək üçün faydalıdır. Buxarlar, doymuş efir yağları, selikli qişalara faydalı təsir göstərir, ona görə də ondan bir neçə damcı həqiqi yağ əlavə etmək yaxşıdır. şam iynələri. Ekstrakt hazırlamaq üçün şam iynələrini, budaqlarını və konuslarını götürün, soyuq su əlavə edin və 30 dəqiqə qaynatın. Bir qapaq ilə örtün və 12 saat buraxın. Yaxşı bir ekstrakt qəhvəyi (və ya əczaçılıq məhsuludursa yaşıl) rəngdə olmalıdır. Hamam üçün 750 ml ekstrakt lazımdır.
• İtburnu xırdalayıb 2 xörək qaşığı 0,5 litr suda vam odda 15 dəqiqə qaynadın. Sıx sarın və bulyon bir gecədə dəmlənsin, sonra süzün. Hazırlanmış qızılgül dəmləməsini bal ilə gün ərzində çay kimi için. Bu gün yeməkdən imtina etmək məsləhətdir.
• Hər gün acqarına 1 çay qaşığı limon suyu, 1 çay qaşığı maye bal (yaxud bir az isidilmiş qalın bal) və 1 xörək qaşığı bal qarışığı içməyi məsləhət görürük. bitki yağı, zeytundan daha yaxşıdır. Bütün komponentlər buna daxildir sağlam içki, əla görünməyə və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
• 200 ml qaynar suya 20 q hindiba kökü götürün. Həlimi adi qaydada hazırlayın. Gündə 5-6 dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edin. Siz həmçinin hindiba kökü tincture istifadə edə bilərsiniz: 100 ml spirt üçün 20 q kök. Gündə 5 dəfə damcı qəbul edin. Həm həlim, həm də tincture kimi istifadə olunur tonik.
• Sarımsaq (dilimlər) – 400 q, limon (meyvələr) – 24 ədəd. Sarımsaq soyulur, yuyulur, rəndələnir. 24 limonun suyunu sıxıb sarımsaqla qarışdırın, şüşə qaba qoyun və boynunu doka ilə bağlayın. Qarışığı bir stəkan qaynadılmış suda seyreltərək gündə bir dəfə 1 çay qaşığı götürün. Məhsul rifahı yaxşılaşdırır və performansını artırır.
• Həftədə 3 dəfə qabıqlı kartofun bir stəkan su həlimi (tercihen soyuq) içmək. Xüsusilə az bişmiş kartofdan su içmək faydalıdır. Qabıqda çoxlu A, B, C vitaminləri var. Bu vasitə fiziki yorğunluğa kömək edir.
• 2 çay qaşığı ardıc meyvəsini 2 stəkan soyuq suya töküb 2 saat saxlayıb süzün. Tonik olaraq gündə 3-4 dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edin.
• Ginseng kökü əsasən əczaçılıq tincture şəklində istifadə olunur. Gündə 2-3 dəfə damcı qəbul edin. Müalicə kursu payız-qış mövsümündə 3-6 aydır.
• Eleutherococcus tincture (aptek) gündə 2 dəfə, səhər və naharda yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 15-20 damcı qəbul edin. Eleutherococcus bədənə stimullaşdırıcı və tonik təsir göstərir, rifahı yaxşılaşdırır, performansı və bədənin mənfi şərtlərə qarşı müqavimətini artırır.
• Xalq təbabətində Schisandra chinensis tonik və bərpaedici vasitə kimi geniş istifadə olunur. Nanailər iddia edirlər ki, əgər bir ovuc yesəniz quru meyvələr Schisandra, belə hallarda yemək yemədən və adi yorğunluq hiss etmədən bütün günü ovlaya bilərsiniz. Onları çay kimi dəmləmək və ya 200 ml qaynar suya 20 q limon otu meyvəsi nisbətində həlim kimi hazırlamaq olar. Bir həlim hazırlayın. Gündə 2-3 dəfə 1 xörək qaşığı ilıq, acqarına və ya yeməkdən 4 saat sonra qəbul edin.
• Limonun yarısını qabığı ilə birlikdə incə doğrayın. Bir neçə diş doğranmış sarımsaq əlavə edin və hər şeyi yarım litrlik bir bankaya qoyun. Tərkibini soyuq qaynadılmış su ilə doldurun. Konteyneri qapaq ilə bağlayın və qarışığı qaranlıq yerdə 4 gün buraxın. Sonra soyuducuda saxlayın. Bədəni gücləndirmək və soyuqdəyməyə qarşı dəmləməni gündə bir dəfə acqarına, səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl bir xörək qaşığı qəbul edin.
• Ümumi gücləndirici qarışıq hazırlaya bilərsiniz, bunun üçün 100 q aloe şirəsi, 500 q qoz ləpəsi, 300 q bal və 3-4 limonun suyu götürün. Bu vasitə orqanizmin müqavimətini artırmaq üçün gündə 3 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 1 çay qaşığı qəbul edilir.
• İncə doğranmış soğanı litrlik qaba qoyun, 100 q bal əlavə edin, yaxşı üzüm şərabına tökün, 2 həftə dəmləyin, süzün və gündəlik 3-4 yemək qaşığı istehlak edin. Şərab orqanizmi infeksiyalardan qorumağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir.
• 2 xörək qaşığı qurudulmuş darçın itburnu bir termosa qoyun və bir stəkan qaynar su tökün, 24 saat buraxın. Yeməkdən sonra gündə 2-3 dəfə 1/3-1/2 stəkan içmək. İtburnu yoluxucu xəstəliklər, qan azlığı, sümük qırıqları, potensialı artırmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün tonik kimi istifadə olunur.

Gücünüzü itirdiyiniz zaman yulaf həlimi istifadə etmək təsirli olur. 1 litr suya 1 stəkan yulaf dənəsi tökün, 5 az odda maye jele qədər qaynadın, sonra süzün, həcmdə bulyona bərabər miqdarda əlavə edin. təzə süd, 5 osh qaşığı. bal və hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Gündə 3-4 dəfə 50 mq içmək. Müalicə kursu 2-3 aydır.

Güc itkisini müalicə etməyin ən sürətli üsulu sərin duş, bitki çayı və bir parça şokoladdır.

Siz həmçinin şam iynələrinin həlimi ilə vanna qəbul edə bilərsiniz. Üst tənəffüs yollarına faydalı təsir göstərir, dəri, və sinir reseptorları vasitəsilə - sinir sistemi boyunca. Belə vannalar bədənin ümumi tonunu artırır. Onlar həftədə 1-2 dəfə qəbul edilə bilər.

Aşağıdakı xalq üsulu yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə və güc itkisini müalicə etməyə kömək edir: 100 q kişmiş, quru ərik, gavalı, qoz qarışdırın, onlara limon və qabıq əlavə edin, hər şeyi bir ətçəkəndən keçirin və 3 xörək qaşığı ilə qarışdırın. bal qaşıqları. Soyuducuda saxlayın. Səhər səhər yeməyindən əvvəl bir kaşığı götürün. Bütün qarışıq demək olar ki, bütün vitaminlərin konsentratıdır.

Düzgün qidalanma - ən yaxşı vasitə həddindən artıq işdən və güc itkisindən. Araşdırmalar göstərib ki, az-az, tez-tez yemək yeyən insanlar gündə 2-3 dəfə yemək yeyənlərlə müqayisədə düşüncə aydınlığını qoruyarkən yorğunluq və əsəbilikdən daha az əziyyət çəkirlər. Buna görə də, əsas yeməklər arasında bir az meyvə yemək, şirə içmək, bir stəkan südlü çay və bir qaşıq bal və ya bir stəkan nanə dəmləməsi tövsiyə olunur.

Gücünüzü itirdiyiniz zaman bir neçə balıq (xüsusilə pike) yemək yaxşıdır; Tərkibindəki fosfor beyin fəaliyyəti üçün lazımdır. Əsasən zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlara daha çox qoz, fıstıq, badam, noxud və mərcimək tövsiyə olunur. Vəzilərin işi üçün daxili sekresiya daha çox istehlak etmək lazımdır xam tərəvəzlər, meyvələr, süd, sarısı, zərdab.

Təzə yaşıl soğan yorğunluq və yuxululuq hisslərini aradan qaldırır.

Hər hansı yorğunluq zamanı, eləcə də sinir sistemi pozğunluğu zamanı bir stəkan demək olar ki, isti süddə çiy sarısını çalxalamaq, içinə bir az şəkər qoymaq və yavaş-yavaş içmək məsləhətdir. Bu içki gündə 2-3 dəfə istehlak edilə bilər

Yay tanıtım üçün ən əlverişli vaxtdır qoruyucu qüvvələr sərt payız-qış dövründən əvvəl bədən.

Yayda xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı necə artırmaq olar

Bu dövrdə pəhriz kompleksi ehtiva edən mümkün qədər çox meyvə, tərəvəz, giləmeyvə və yeməli otlardan ibarət olmalıdır. əsas vitaminlər və minerallar. Bitki mənşəli məhsullar kimi istehlak etmək faydalıdır naturada, və həlimlər, infuziyalar, kompotlar şəklində. Xalq təbabətindən istifadə edərək toxunulmazlığı artırmaq üçün qırmızı, narıncı və sarı rəngli meyvələr yemək faydalıdır - onların tərkibində xüsusilə çoxlu provitamin A var ki, bu da bədənin yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. C vitamininin əsas mənbələri qara qarağatdır, Bolqar bibəri, yaşıl soğan və s. istehlak edildikdə kifayət qədər miqdar meyvə və tərəvəzlər mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdırır, bu da gücləndirmək üçün vacibdir. immun sistemi bədən.

1 nömrəli xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı artırmaq üçün resept

Tələb olunur: amaranth otu, giləmeyvə və yarpaqlar, gicitkən yarpaqları, dulavratotu kökü və yarpaqları, zəncirotu yarpaqları və kökü, pişik otu, mayaotunun gənc tumurcuqları, xren göyərti, vəzəri otu, cəfəri və şüyüd göyərti, turp yarpaqları, çuğundur zirvələri - hər şey bərabər çəki nisbətində, 1 stəkan bal.

Hazırlıq. Təzə xammalı ətçəkən maşından keçirin, alınan qarışığın 1 stəkanına bal əlavə edin, yaxşıca qarışdırın, şüşə qaba qoyun və soyuducuda saxlayın.

Ərizə. Nəticədə qarışığı yeməkdən əvvəl 2 tsp götürün. Məhsul immunitet sistemini gücləndirməyə və bədənin ümumi tonusunu artırmağa kömək edir, gündəlik norma vitamin və mikroelementlərin gündəlik dozasını ehtiva edir. Müalicə kursu 2 həftədir.

2 nömrəli xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı artırmaq üçün resept

Astragalus tincture bədənin müdafiəsini bərpa etməyə kömək edir.

İmmunitetin xalq müalicəsi ilə gücləndirilməsi: Tələb olunur: 100 q təzə astragalus otu, 1 litr qırmızı şərab.

Hazırlıq. Doğranmış otun üzərinə şərab tökün və arabir silkələməklə 2 həftə buraxın. Gərginləşdirmək.

Ərizə. 1 osh qaşığı içmək. l. Gündə 3 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl.

3 nömrəli xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı artırmaq üçün resept

Tələb olunur: 1 osh qaşığı. l. moruq, qara qarağat, ziyilli ağcaqayın, dandelionun təzə əzilmiş yarpaqları. 1 litr su.

Hazırlıq. Qarışığı qaynar su ilə dəmləyin və 2 saat buraxın. Gərginləşdirmək.

Ərizə. Gündə 3-4 dəfə 1/3 stəkan içmək.

4 nömrəli xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı artırmaq üçün resept

Tələb olunur: 2 osh qaşığı. l. qara qarağat giləmeyvə, 2 stəkan su.

Hazırlıq. Giləmeyvələrin üzərinə qaynar su tökün və 1 saat buraxın, sonra süzün.

Ərizə. Gündə 4 dəfə 1/2 fincan infuziya içmək.

Tələb olunur: 50 q təzə ağcaqayın yarpaqları, 200 q su.

Hazırlıq. Yarpaqları yuyun, qaynar su ilə qızardın və doğrayın. Sonra qaynar su əlavə edin və 4 saat buraxın. Gərginləşdirmək.

Ərizə. Gündə 2 dəfə 1 stəkan qəbul edin.

5 nömrəli xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı artırmaq üçün resept

Tələb olunur: hamar biyan kökü - 1 osh qaşığı. l., zefir kökü - 1 osh qaşığı. l., qara qarağat yarpaqları - 1 osh qaşığı. l., 2 stəkan su.

Hazırlıq. 2 osh qaşığı. l. əzilmiş kolleksiyanın üzərinə qaynar su tökün, su banyosunda 15 dəqiqə qızdırın və 2 saat buraxın. Gərginləşdirmək.

Ərizə. Gündə 3 dəfə 1/2 stəkan içmək.

6 nömrəli xalq müalicəsi ilə toxunulmazlığı artırmaq üçün resept

Böyük miqdarda vitamin ehtiva edən, toxunulmazlığı artırmağa kömək edən və uzun xəstəliklərdən sonra gücü bərpa edən bir vasitə müalicəvi balzamdır.

Tələb olunur: 1 kq qarğıdalı, 50 q dəniz iti giləmeyvə, qara qarağat, moruq, çiyələk, chokeberry; 20 q təzə nanə yarpaqları, limon balzamı, qara qarağat, moruq, bağayarpağı, dandelion, 0,5 kq şəkər, 0,5 l araq.

Hazırlıq. Bütün xammalları yuyun, bir şüşə qaba qoyun, şəkər əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. Sonra araq töküb buraxın, arabir qarışdıraraq, qaranlıq, sərin yerdə 1 ay saxlayın, sonra süzün.

Ərizə. 2 osh qaşığı götürün. l. balzam gündə 3-4 dəfə.

Nar şirəsi: güclü terapevtik təsir Alimlər narın antioksidan xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirirlər: 2004-cü ildə israilli alimlər nar şirəsinin digər şirələrdən daha çox antioksidant ehtiva etdiyini müəyyən ediblər. Onların sayəsində nar şirəsi bədənin mübarizə aparmasına kömək edir sərbəst radikallar– bədənin hüceyrələrinə hücum edən və onların DNT-sini zədələyən yüksək aktiv molekullar.

İmmunitet üçün kompot və giləmeyvə vasitələri

Mütəxəssislər tərəfindən vitamin kompotu adlandırılan kompot giləmeyvə və dərman bitkiləri. Siz quru ot otu, nanə, limon balzamı, şabalıd çiçəklərinin 1 hissəsini qarışdırmaq, 5 osh qaşığı dəmləmək lazımdır. bu qarışığa bir litr qaynar su əlavə edin və bir neçə dəqiqə zəif odda bişirin. Hazır həlim təxminən 2 saat buraxın, süzün və 2 litr suda şəkərsiz qaynadılmış qurudulmuş və ya dondurulmuş giləmeyvə - albalı, çiyələk, qarağat, viburnum kompotu əlavə edin. Bu kompotdan gündə ən azı ½ litr içmək lazımdır.

Başqa dadlı resept sağlamlıq - meyvə-qoz-giləmeyvə qarışığı. Əzilmiş zoğal - 500 q, doğranmış qoz - 1 stəkan, 3-4 yaşıl soyulmuş alma, kublara kəsilmiş, su - ½ stəkan, şəkər - 500 q.Hər şeyi qarışdırın, aşağı atəşə qoyun və qarışdıraraq qaynadın. Bir bankaya qoyun və 1 osh qaşığı yeyin. Gündə 2 dəfə çayla yuyulur.

Aşağıdakı resept hər kəsin zövqünə uyğun deyil, lakin immunitet sistemini mükəmməl şəkildə gücləndirir. Bir neçə böyük soğan (250 q) incə doğranmalı və şəkərlə (200 qr) qarışdırılmalıdır, su əlavə edin - ½ l və aşağı istilikdə 1,5 saat bişirin. Sonra sərinləyin, bal (2 xörək qaşığı) əlavə edin, qarışdırın, süzün və içinə tökün şüşə butulka. 1 osh qaşığı götürün. Gündə 3-5 dəfə.

Kök iynələrindən hazırlanmış vitamin içkisi də immunitet sistemini gücləndirir: 2 osh qaşığı. İğnələr soyuq su ilə yuyulur, bir emaye qabına dökülür və bir stəkan qaynar su ilə tökülür, qapaq ilə örtülür və aşağı istilikdə 20 dəqiqə bişirilir. Sonra yarım saat buraxın və süzün, dadmaq üçün bal və ya şəkər əlavə edin. Gündə 2-3 dəfə bir stəkan içmək.

Limon suyu (4 əd.), aloe şirəsi (100 q), bal (300 q), doğranmış qoz (500 q) dən hazırlanmış balzamla immunitet sistemini gücləndirir. Bütün maddələri bir stəkan votkaya tökün, hərtərəfli qarışdırın və qarışığı qaranlıq yerdə qapalı konteynerə qoyun. Bir gündən sonra məhsul hazırdır; 1 osh qaşığı götürün. Gündə 3 dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün otların infuziyası: ana otu, keklikotu, cökə çiçəkləri, hop konusları, valerian kökü, limon balzamı, bataqlıq cudweed, keşniş toxumları - hər şeyi bərabər hissələrə qarışdırın. Bir çini çaydanını qaynar su ilə yandırın, içində 1 tam qaşıq dəmləyin. ½ litr qaynar su toplayın, çaydanı örtün və otları 2 saat dəmləyin (mümkünsə, bir gecədə buraxın). İnfuziya gündə 2-3 dozada sərxoş olur.

Mənbə: canlılığı, aktivliyi, qidalanma və düşüncəni artırmaq

Həyati ton - bu nədir? Qidalanma yolu ilə tonu necə yaxşılaşdırmaq olar. Fiziki fəaliyyətlə bədən tonunu necə yaxşılaşdırmaq olar. Canlılıq və müsbət düşüncə. İstirahət etmək bacarığı

Həyati ton - bu nədir?

Ton - latın mənşəli söz - sinir uclarının uzun müddət sabit həyəcanlı vəziyyətdə olmaq qabiliyyəti. Əslində canlılıq insanın uzunmüddətli enerjisi və sevincidir.

Süstləşərək, əsəbiləşərək, həyatdan həzz ala bilmirik, deyirik: sadəcə olaraq gücümüz yoxdur!

Əgər tez-tez əhvalınız dəyişirsə, hətta hobbilər belə sizə sevinc gətirmirsə, hər şey qıcıq yaradırsa, yuxuya getmək çətindirsə və səhər özünüzü yastıqdan qopara bilmirsinizsə, o zaman həyəcan təbili çalmağın vaxtıdır: adi yorğunluq xroniki enerji itkisinə, xroniki yorğunluq sindromuna çevrilir və - depressiya və nevrozlara birbaşa yol, həkim tərəfindən güclü dərmanlarla müalicə olunan xəstəliklər.

Səsinizi yüksəltmək üçün həyat tərzinizi məsuliyyətlə təhlil etməli və tədricən sağlam davranışı öyrənməyə başlamalısınız.

Budur, fikrimizcə, canlılığın əsas komponentləri (bir-biri ilə əlaqəli və bir-birindən asılı):

Balanslaşdırılmış müntəzəm yeməklər,

Pozitiv düşüncə, istirahət etmək bacarığı.

Bəslənmə ilə necə tonlanmaq olar

Qidalanma haqqında çox yazılıb və nəyin daha sağlam olduğuna dair çoxlu mübahisələr var - qidaların birləşməsi, ayrı yeməklər, veqanizm, xam qida pəhrizi və s.

Məsləhətim sadədir: hər şeyin ahəngdar şəkildə tarazlandığı Ana Təbiətdən öyrənin: zülallar, karbohidratlar və yağlar təmiz formada olmur. Sadəcə daxil müxtəlif məhsullar onların müxtəlif birləşmələri.

Tonunuzu yaxşılaşdırmaq üçün sağlam qida yeməyin klassik qaydalarına əməl edin:

Daimilik və gündəlik

Müxtəlif (sağlam məhsullar!),

Minimum və ya daha yaxşısı sıfır, spirt, fast food, kofein, siqaret,

İşinizdə bir gündə istehlak edilən kalorilərin sayına uyğunluq.

Yadda saxla sağlam yemək– “arıqlamaq” pəhrizi deyil, orqanizm işləmək üçün enerji tələb edir. Ancaq həddindən artıq yemək, xüsusən də gecələr, daha da zərərlidir, bundan sonra əsl yorğunluq və süstlük hiss edəcəksiniz.

Bədənin tonusu müntəzəm qidalanma tələb edir, buna görə də pəhriz çox vacibdir.

Üç əsas yemək olmalıdır: səhər yeməyi (mütləq meyvələrlə), nahar (mütləq tərəvəz ilə), axşam yeməyi (mütləq protein ilə).

Üstəlik təxminən 3 əlavə yüngül yemək: 2-ci səhər yeməyi, günorta qəlyanaltı, yatmazdan əvvəl qəlyanaltı (mayalanmış süd məhsulları).

Gündə 1,5-2 litr qazsız su içmək vacibdir ( fərdi yanaşma), ancaq şişməmək üçün yatmazdan 2 saat əvvəl heç nə içməməyə çalışın.

Məhsul seçiminə yanaşma fərdi. Yemək həm sağlam, həm də zövq və sevinc gətirməlidir! Əks halda, sadəcə astronavtlar üçün borulardan yeyə bilərsiniz - sizə lazım olan hər şey oradadır.

Fiziki fəaliyyətinizdən və həyat tərzinizdən asılı olaraq gündə düzəldilmiş miqdarda kilokalori istehlak etmək vacibdir. Daha az kalori - bədənin kifayət qədər enerjisi olmayacaq, daha çox - kilo almağa başlayacaqsınız. Qidalanma balansına səlahiyyətli bir yanaşma hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.

Məsələn, "oturaq" işlə və az həyati fəaliyyət Gündə 1600 Kkal kifayətdir. Hər şey onun hansı iş növündən və işdən başqa hansı enerjiyə sərf olunduğundan asılıdır.

Budur, təxminən 1600 Kkal üçün gündəlik pəhriz variantı:

Səhər yeməyi. Müxtəlif meyvələrdən salat 250 q. Və ya az yağlı qatıq 125 q, qarğıdalı lopaları 25 q, şaftalı 150 q, yaşıl çay. Və ya quru meyvələrlə yağsız süd ilə 200 q yulaf sıyığı, 100 q qaynadılmış çuğundur, 20 q pendir, çay. Və ya müsli və quru meyvələr 50 q, 200 ml-də az yağlı süd, rəndələnmiş alma və yerköküdən salat 200q limon şirəsi, qırmızı çay.

Nahar. Xırtıldayan çörək, limon suyu ilə kələm salatı, şüyüd, zeytun yağı 200q. Ya nar və ya digər meyvələr 200 q. Və ya pendir və göbələk ilə omlet 200g, taxıl çörəyi, qəhvə. Və ya az yağlı kəsmik 100 q, təzə xiyar, xırtıldayan çörək.

Şam yeməyi. Toyuq şorbası 250 ml, qızardılmış dana əti 100 q, kəpək çörəyi, qril tərəvəzlər (pomidor, balqabaq, badımcan) 200 q, kompot. Və ya balıq şorbası 250 ml, Riqa çörəyi, hinduşka döşü, alma və kərəviz ilə bişmiş 100 q, kompot. Və ya soyuq çuğundur 250 ml, çovdar çörəyi, bişmiş treska 100 q, qaynadılmış qəhvəyi düyü 150 q, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı 200 q, itburnu həlimi. Və ya borş 250 ml, Riqa çörəyi, qaynadılmış qarabaşaq yarması 100 q, 100 q toyuq göğsü, 200 q tərəvəz (brokoli, yerkökü, balqabaq, soğan), zoğal suyu ilə bişmiş. Və ya balıq bulyonu 250 ml, Borodino çörəyi, kərəviz ilə pörtlədilmiş kartof 250 q, pomidor ilə bişmiş pike perch 100 q, çay və limon.

Günorta qəlyanaltı + gecə. Ryazhenka 200 ml və qurutma 15 q. Və ya qatıq içmək 200 ml. Və ya kefir 1% 200 ml, təzə moruq 100g. Və ya qovun 100 q. Və ya bir stəkan qatıq və 100 q təzə giləmeyvə.

Şam yeməyi. Üzümlü az yağlı kəsmik güveç – 150 q, az yağlı xama 25 q, qara çay. Və ya bitki yağı ilə tərəvəz salatı 200q, qaynadılmış toyuq döşü 100q, lingonberry çayı. Və ya 200 q bişmiş tərəvəzlər(gül kələm, kartof, pomidor), qaynadılmış balıq 100 q, çay və limon.

Yenə də fərdi yanaşma vacibdir. Porsiya böyük görünürsə, daha az yeyin. Və ya bir az daha çox. Təklif olunan menyu panacea deyil.

Təbiət tonu yüksəltmək üçün verir:

Arı məhsulları.

Vitamin qarışığı. Ətçəkən maşın vasitəsilə: 2 limon və 300 q quru ərik, kişmiş, quru meyvələr, qoz, bal tökün, sonra soyuducuya qoyun. Hər səhər bir masa. qaşıq.

Fiziki fəaliyyətlə necə tonlanmaq olar

Bədən tərbiyəsi insanları gənc saxlayır, orqanizmin qocalmasını ləngidir, aradan qaldırır artıq çəki, rifahı yaxşılaşdırır, canlılığı artırır. Bundan sonra özünü bədbəxt hiss etmək mümkündürmü səhər qaçışı, intensiv məşq zalda və ya rəqs dərslərində?

Tonu artırmaq üçün vaxt tapmaq vacibdir səhər məşqləri və sistematik istiləşmələr. Enerji verir.

Müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar:

Yaxşı görünün: əzələ tonusu artır, çəki azalır, yağ ehtiyatları azalır;

Yeməyin düzgünlüyünə daha çox diqqət yetirirlər, zərərli vərdişlərdən qurtulmaq daha asandır;

Psixi cəhətdən daha sabit və sağlam olur, narahatlıq, qəzəb, narahatlığın öhdəsindən daha asan gəlir: məşq özünə inam, canlılıq, stress və gərginliyə qarşı müqavimət verir;

Fiziki cəhətdən daha sağlam: fitness bir çox xəstəliyə qarşı müqaviməti artırır;

Daha asan yuxuya gedirlər, daha sağlam yatırlar, oyandıqdan sonra özlərini əla hiss edirlər, kifayət qədər yuxu almaq üçün daha az vaxt tələb olunur;

Artan fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gəlmək dəfələrlə asandır: məşq, bütün bədənin əzələlərini inkişaf etdirir, ürək əzələsini gücləndirir.

Yuma kimi gündəlik gimnastika lazımdır, bədəni və ruhu məşq etmək üçün məcburi minimumdur. Təlimlər ən yaxşı şəkildə təmiz havada, xüsusilə oturaq işləri olan insanlar üçün edilir. Onlara ümumiyyətlə gəzmək, gəzmək tövsiyə olunur: işə, işdən - piyada, məsafə imkan verirsə. Yoxdursa, heç olmasa bir neçə dayanacaqdan sonra nəqliyyatdan düşüb piyada gedin. Gəzinti, bir yük kimi, tədricən tempi və həcmini artıraraq dozalana bilər. Bu, rifahı yaxşılaşdırır, bədən tonunu və performansını artırır.

Gündəlik gəzinti üçün vaxt tapmaq lazımdır: park ərazisində ən azı 1,5 saat vaxt ayırın. Yatmazdan əvvəl gəzinti xüsusilə qapalı şəraitdə işləyənlər üçün faydalıdır. Əsəbləri sakitləşdirir, iş stresini aradan qaldırır və nəfəs almağı tənzimləyir.

Hər səhər: acqarına bir stəkan su, 15 dəqiqə idman, kontrastlı duş.

Pis vərdişlərdən imtina (minimum səviyyəyə endirilməsi).

Həftədə 3-4 dəfə – orta fiziki hazırlıq (zövqə görə: üzgüçülük, fitnes, qaçış, rəqs, Pilates və s.)

Ümumi fiziki fəaliyyət. Məsələn, lifti pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edin. Ofisdə işləyərkən beş dəqiqəlik istiləşmə qaydaları. Bu canlandırıcıdır.

Masaj! 10 seans yüksək keyfiyyətli masaj (bütün bədən tələb olunur) möcüzələr yaradacaq. Təcili olaraq tonunuzu yüksəltmək üçün: ovuclarınızı bir-birinə sürtərək, barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı, qulaqcıqlarınızı masaj edin.

Yaxşı seks güclü enerji gücləndiricisidir.

Müsbət düşüncə və düzgün istirahət vasitəsilə tonunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

Artıq müsbət düşüncəyə bir neçə məqalə həsr etmişik, lakin bədən tonunuzu yaxşılaşdırmaq üçün daha bir neçə tövsiyə qəbul edin:

Hər şey düşünməkdən başlayır, ona görə də enerji qazanmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə xaotik zehninizi sakitləşdirməyi öyrənməlisiniz. Bunun üçün təcrübələr və üsullar var, bu barədə Andreyin məqaləsində oxuyun " Daxili dialoqu necə dayandırmaq olar«.

Düzgün istirahət etməyi öyrənin: divanda uzanaraq neqativ xəbərləri dinləmək həyati enerji əlavə etməyəcək, pozitiv və ruhlandırıcı proqramlara baxın.

Su prosedurları: kontrastlı duş, dəniz duzu və lavanda ilə aromatik vanna, şam yağı, cakuzi, sauna, peşəkar hidromasaj, süpürgə və buz dəliyi olan hamam, ayaq və əllər üçün kontrastlı vannalar və s. bədənin tonusunu mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. .

Problemlərin ürəyinizdən keçməsinə imkan verməyin.

Stress və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün öz üsulunuz, axtarış. Meditasiya, yoqa, balıqçılıq, texnologiya, yazı, şüşə rəngləmə, toxuculuq.

Özünü sev! Daha tez-tez şəraitin maneə törətdiyi sevincə icazə verin.

Məqsədlər qoyun və onlara nail olun. Xəyallara doğru irəliləyin, məna tapın. Böyük məqsədlər və xəyallar çoxlu enerji yaradır.

Yeni təəssüratlar: qarderob, mənzil əşyaları, qab-qacaq, səyahət, hobbi, tanışlıq, kinoteatr və s.

Gözəlliyin təfəkkürü: nadir bitkilərdən Nəbatat bağı teatrın premyerasından əvvəl.

Enerjiyə qənaət etməyin, qeyri-mümkün görünən işlərlə məşğul olun.

Daha tez-tez xoşunuza gələni edin: bağçada işləmək, balıq tutmaq, giləmeyvə və göbələklərə getmək, dostlarla idman istirahəti, gəzintiyə getmək, şən şirkətlə manqal etmək.

Enerji vampirlərindən qurtulmaq üçün: hər gün şikayət edən dosta, narazı qonşuya, anasına qarşı kin, rəğbətsiz, bezdirici fanata “yox” deyirik.

Məlumat axınını tənzimləyin: bütün mənfi xəbərlərə "yox", İnternet trolları, televiziya və radio "sensasiyaları", reklam - bütün bunlar enerjini inanılmaz miqdarda oğurlayır.

"Uğurlu sosial dairənizi" genişləndirin. Pozitiv, uğurlu, məqsədyönlü insanlar bizi nikbinliklə, uğur virusu ilə yükləyirlər. Sadəcə özünüz şikayətçi dost olmayın, əks halda onlar sizdən tez “qurtaracaqlar”.

Optimizmi inkişaf etdirin; aşkar çatışmazlıqlarda belə üstünlüklər var. Daha tez-tez gülümsəyin: müsbət əhval-ruhiyyə təbəssüm yaradır və əksinə, təbəssüm yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır.

Hamınıza yeni nailiyyətlər üçün güc, ilham, güc arzulayırıq!

• Balıqçıdan qunduz axını və ayı öd cavabları 10/09/2016. şərhlər 2
• Sistit - sidik kisəsinin iltihabı 22.07.2016. Rəy yoxdur

Cavabları izləmək istəyirsinizsə, qutuyu işarələyin

Salam.

Gec-tez elə bir vaxt gəlir ki, səhər oyanmaqda çətinlik çəkirik, hər hansı bir işi görmək bizim üçün çətin olur və evə sınıq, yorğun gəlirik.

Bu o deməkdir ki, bədənin daxili enerji səviyyəsi azalıb və yaşla bu, getdikcə daha çox hiss olunur. Özünüzü yenidən ən yaxşı hiss etmək, sevinc və xoşbəxtlik hiss etmək, daha çox şeyə nail olmaq və həmişə uğurlu olmaq üçün bədənin canlılığını necə artırmaq, güc və enerji əlavə etmək olar? Axı, yalnız çox canlılığı olanlar uğurlu və xoşbəxt olurlar, yəni. daxili enerjinin yüksək səviyyəsi. Bu yazıda hər şeyi öyrənəcəksiniz. Mən də sizə deyəcəm ki, bizdən ən çox enerji kim alır və bizdən hara gedir. Sizi əmin edirəm ki, bu gün öyrənəcəkləriniz, heç eşitməmisiniz, az adam danışır. Hər kəsin bu barədə bilməsinin vaxtıdır.

Niyə daxili enerji səviyyənizi artırın?

Əgər daxili enerjimizin səviyyəsi aşağıdırsa, həm psixika, həm də bütün orqanizm əziyyət çəkir. Tez yoruluruq, güc çatışmazlığı hiss edirik və yalnız mənfi fikirlər və emosiyalar beynimizdə dolaşır, enerjimizin qalıqlarını yeyir.

Bu, heç bir çıxış yolu olmadığı görünən bir pis dairədir. Uzun müddət heç bir şey etməsək, depressiya, panik atak və hər cür fiziki xəstəliklər kimi psixi problemlər inkişaf etdirəcəyik.

Buna görə də, uzun müddətdir ki, aşağı enerji əlamətləri yaşayırsınızsa, özünüzə nəzarət etmək və onu artırmaq vaxtıdır. Axı, sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirsən.

Enerji səviyyənizi artırmaqla hansı faydaları əldə edəcəksiniz:

• canlılıq artacaq və performans artacaq;
• daha inamlı olacaqsınız;
• arzularınız gerçəkləşəcək;
• həyatın çətinliklərindən qorxmağı dayandıracaqsınız, stresə qarşı müqavimətiniz artacaq;
• bir çox xəstəliklər sizdən yox olacaq, sağlamlığınız yaxşılaşacaq;
• bir çox psixoloji problem aradan qalxacaq;
• daha çox müsbət emosiyalar və ümumiyyətlə həyatdan məmnunluq hissi yaşayacaqsınız.

Və sadalana bilən bir çox belə bonuslar var.

Düşünürəm ki, həyati enerjinizi niyə artırmağınız lazım olduğunu başa düşürsünüz.

Və onu necə artıracağını başa düşmək üçün bizi gücsüz qoyaraq hara getdiyini öyrənək.

Enerjimizin azalmasının səbəbləri

Həyati enerjinin azalmasının bir çox səbəbi var.

Bura pis qidalanma, qeyri-sağlam həyat tərzinin tətbiqi, pis ekologiya, uzun müddət televizor qarşısında oturmaq və gündəlik həyat daxildir. Onlar haqqında artıq çox yazılıb, danışılıb. Və özümü təkrarlamayacağam.

Mən sizə az adamın danışdığı faktorlar haqqında danışacağam, amma əslində onlar enerjimizin ən böyük hissəsini istehlak edirlər, yəni ilk növbədə onlardan qurtulmalıyıq. Özünüzü onlardan azad edərək, nəhayət, enerjinizin çox hissəsini bərpa edəcək və həqiqətən sağlam və... Və gücləndikdən sonra ətraf mühitdən, stressdən və ya digər əlverişsiz amillərdən o qədər də qorxmayacaqsınız. İnsanlar onları unudurlar, çünki insanların hər şeyi bilməsi bir çox insana fayda vermir; bəzi insanlar sadəcə olaraq onlar haqqında danışmırlar. Sistemə itaətkar insanlar lazımdır. Güclü enerjiyə malik insan isə ağıllı, müdrik və buna görə də sistemdən azad olur. O, öz taleyini idarə edir. Necə güclü və ya zəif, azad və ya kölə olmaq istədiyinizə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.

Alkoqol istehlakı

Bir çox insan alkoqolun yazdıqları qədər zərərli olmadığını düşünür. Digərləri, əksinə, bizə güc verdiyinə inanır, digərləri isə orta miqdarda istehlakın bədəni məhv etmədiyinə əmindir. Bütün bu fikirlər yanlışdır.

Alkoqol bizim çox gücümüzü alan, bədəni tükəndirən, beyni məhv edən, iradə və hərəkət azadlığından məhrum edən, bizi itaətkar marionetlərə çevirən dəhşətli zəhərdir. Və o, bunu yavaş-yavaş edir, içki içən özü də fərq etmədən, hətta həftə sonları içsəniz də, işdən sonra stressi aradan qaldırır. Bir çox insan alkoqol içməkdən faydalanır.

Bu bloqda siz spirt mövzusunda bir çox məqalə tapa bilərsiniz. Onları oxuyun və bunun səbəbini başa düşəcəksiniz.

Tamamilə sağlam olmaq və xoşbəxtlik tapmaq istəyirsinizsə, spirtin bizdən aldığı enerjinin böyük hissəsini geri qaytarmalısınız. Bu, kiçik dozalarda belə istifadəni dayandırmaq deməkdir.

Sağlam olmayan və yanlış cinsi əlaqə

Bunun mənası nədi? Seksin özü sağlamlıq üçün çox faydalıdır, yəni bizə güc və enerji verir, ancaq o zaman müəyyən şərtlər, yadda saxlamalısan.

Enerjili konstitusiyanızı nəzərə almadan çox tez-tez sekslə məşğul olsanız, yalnız enerjinizi itirəcəksiniz, qazanmayacaqsınız. Nə qədər tez-tez, hər bir insan üçün fərqlidir, hamısı bədənin enerji vəziyyətindən, yaşından, ilin vaxtından və digər amillərdən asılıdır. Bəzi insanlar hər gün məşq edə bilər və istəyirlər, bəziləri üçün həftədə bir dəfə, hətta ayda bir dəfə kifayətdir. Cinsi əlaqənin düzgün tezliyini necə tapmaq olar? Hər şey çox sadədir. Əgər cinsi əlaqəni ehtirasla istəyirsinizsə, vücudunuz cinsi enerji ilə doludursa və tam olaraq bunu istəyirsə, siz deyil, düşüncələrinizlə, cinsi istəkləri ilhamlandırırsınızsa, özünüzü saxlamayın, bədəniniz seksdən həzz alsın və həzz alacaqsınız. yalnız canlılığınızı artırın.

Sadəcə olaraq, bu gün cəmiyyətin boşalması, bir gecəlik görüşlərin olması və internetdə, televiziyada bayağılıqların həddən artıq çox olması nəticəsində bədən soruşanda deyil, azğın düşüncələrimizin çağırışı ilə cinsi əlaqədə oluruq. . Yoxsa biz bunu etməyə məcburuq və biz bunu həqiqətən istəmirik. Bu cür seks gücümüzü əlimizdən alır.

Yaşlı keçmiş fahişələrə baxın. Onlara baxmaq qorxuludur, hamısı yaşlarından daha yaşlı görünürlər. Bütün bunlar aşağı enerjinin əlamətləridir.

Bəs ortağımız seks istəyirsə, amma biz istəmiriksə nə etməli. Burada başqa qaydaların köməyinə gəlir.

Müəyyən seks üsulları var ki, onlar enerjinin boşa getmir, əksinə qazanılır. Hal-hazırda Tantrik və Taoist cinsi haqqında məlumat tapmaq asandır. Bir sözlə, kişi cinsi əlaqə zamanı sperma itirməməli, hər iki tərəfdaş enerjini yuxarıya yönəltməli, həm də partnyoruna verməlidir. Ümumiyyətlə, seks əsasən qadına enerji verir, kişi isə sperma itirəndə enerjini itirir.

Seks zamanı itirdiyindən daha çox enerji toplamaq üçün ən vacib qaydaya da əməl etməlisiniz.

Seks müşayiət olunmalıdır sevgi.

Sevgi hər şeydir, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq sizə qeyri-məhdud enerji verən şeydir. Sevgisiz seks, sizə həzz gətirmiş kimi görünsə də, tükənir və gücünüzü tükəndirir. Bunun niyə baş verməsi ayrı bir uzun söhbətdir. Bu məqalədə bu barədə bir az oxuya bilərsiniz.

Həmçinin, pozğun seks, eyni cinsli cinsiyyət, mastürbasyon və başqa növlər haqqında danışmaq istəmədiyim seks enerji vermək əvəzinə daha çox enerji alır.

Canlılığı artırmaq və enerji qazanmaq mövzusu müzakirə olunanda seks haqqında az danışılır. Bədənin enerjisi ilə bağlı məsələlərdə o qədər vacibdir ki, bunu unutmaq və səhv cinsi əlaqədə olmaq, daha sağlam və xoşbəxt olmaq əvəzinə yalnız sağlamlığımızı pozmuş oluruq.

Yuxunun olmaması və yuxu ilə əlaqəli pis gündəlik rejim

Müasir rejimdə sıx iş qrafiki Məişət şəraiti, tez-tez kifayət qədər yuxu almamağımıza, gec yatmağımıza və az yatmağımıza səbəb olur. Və həddindən artıq yüklənmiş beyin gecə işləməyə davam edir, biz zəif yatırıq və keçmiş stresli hadisələrin epizodlarını xəyal edirik. Normal istirahətdən söhbət gedə bilməz.

Bu gün işəgötürən tez-tez işçinin bütün şirəsini sıxır, hansısa iş üçün özünü qurban verir, kifayət qədər yatmır və özünü aparır. səhv rejim gün.

Gec-tez bu, həddindən artıq yüklənməyə və ruhun və ya bədənin xəstəliklərinə səbəb olacaq.

Hər kəs yəqin ki, hər hansı bir filmdə hansısa peşəkar vəzifəni yerinə yetirərək bütün gecəni oyaq qalan qəhrəmanın tərifləndiyini görüb. Məsələn, müstəntiq gecə-gündüz cinayət zəncirini araşdırır, cinayətkarları tutur. Ancaq bu, yalnız filmlərdə gözəldir. Əslində, yuxusuzluq və gündəlik rejimə daim əməl etməmək bədəndən bütün enerjini sovurur və istənilən super qəhrəmanı köhnəlmiş və xəstə bir insana çevirir.

Təbii ki, bəzən hansısa iş üçün oyaq qalmaq lazımdır. Hər şeyi sözün əsl mənasında qəbul etməyin. Ancaq belə bir rejim tez-tez və davamlı olaraq baş verərsə, bu, əlbəttə ki, dəhşətli nəticələrə səbəb olacaqdır.

İşəgötürənlər bu gün insanlara işə qəhrəmancasına münasibətin düzgünlüyü və işçinin bunun üçün fədakarlığı haqqında öyrədilmiş şeylərdən istifadə edirlər.

Yuxunun olmaması çox enerji tələb edir, bədən və psixika düzgün istirahətə ehtiyac duyur. Təbii qanunlar əslində müasir cəmiyyətin qanunlarına əhəmiyyət vermir.

Buna görə də, canlılığınızın həmişə ən yaxşı səviyyədə olmasını istəyirsinizsə, lazımi sayda saat yatın. Bir adam üçün bu 7-8 saatdır.

Ancaq yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bu kifayət deyil.

Təbii insan bioritmləri kimi bir şey var. Məsələn, siz gecə saat 2-də yatıb, 10-da qalxmısınızsa, 8 saat yatsanız belə, təbii bioritminizi pozmusunuz, yəni enerjinizi itirmisiniz. Əgər tez-tez belə bir rejim yoxdursa, əlbəttə ki, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Ancaq bu daim və tez-tez baş verərsə, çox enerji itirəcəksiniz, yəni gec-tez sadəcə xəstələnəcəksiniz.

Saat 10-11-də yatın və 6-7-də qalxın və sonra enerji səviyyəniz həmişə yüksək olacaq və özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

Və bunu mistik və mənəvi bir şey kimi qəbul etmək lazım deyil. Meditasiyanı psixikanızı idarə etmək üçün müntəzəm məşq kimi qəbul edin. Əsas odur ki, bunu düzgün edin və sonra nəticələr sizi gözlətməyəcək. Bədəniniz tədricən daha enerjili və sağlam olacaq. Əvvəllər enerji eqoya gedirdi, indi nəhayət bədənə gedəcək. və məqalələrimi oxuyun.

Tam şavasana da eqonu dayandırmaq üçün istifadə olunur. Ümumiyyətlə, relaksasiya psixikanın dayandırılması, gərginliyin aradan qaldırılmasıdır, o zaman ki, biz sakitləşirik və yaşamağı dayandırırıq. pis emosiyalar, və enerji bizə qayıdır.

Ona görə də həmişə və hər yerdə sakit olmaq, xırda şeylərə görə əsəbləşməmək, həyata fəlsəfi münasibət bəsləmək çox vacibdir. Və sonra enerjimizi lazımsız təcrübələrə sərf etməyəcəyik. Buna nail olmaq üçün istifadə olunur Gündəlik həyat. Bu elə bir vəziyyətdir ki, emosiyalar bizi üstələməz və biz onlara kənardan baxa, bununla da onları idarə edə bilərik. Farkındalıq əldə etməklə, biz dünyaya ayıq, bulanıq olmayan bir baxışla baxmağa başlayırıq və səhvlər etməyi dayandırırıq. Beləliklə, biz enerjimizi hər zaman bərpa edirik. Lakin şüurluluğa belə nail olmaq çətindir, bu vəziyyət meditasiyada inkişaf edir və tədricən gündəlik həyata keçir.

Canlılığı artırmaq üçün meditasiya və istirahət seansları zamanı bədəni yaxşıca rahatlatmaq çox vacibdir. Psixikanın düzgün işləməməsi nəticəsində əmələ gələn daxili sıxacları və blokları belə çıxarırıq. İçimizdə həyati enerjinin axmasına imkan verməyən, bizi gücdən məhrum edənlərdir. Diqqətinizi onlara çevirərək və onları yan tərəfdən müşahidə edərək blokları həll edin. Bunu necə edəcəyiniz haqqında ətraflı oxuya bilərsiniz.

Beləliklə, meditasiya edin və daxili enerjinin miqdarını artıracaqsınız, Güc sizə gələcək.

Meditasiyaya yiyələndikdən sonra enerjinizi daha da artıra, daha da güclü, sağlam və xoşbəxt ola bilərsiniz.

Bunu etmək üçün siz hatha yoga və ya qigong təcrübəsi edə bilərsiniz. Və onlara çox vaxt ayırmaq lazım deyil. Təsvir edilənlər kimi, lakin düzgün yerinə yetirilən qısa məşq dəsti daxili enerjini çox artırır. Mula bandha, dirəkdə dayanma kimi canlılığı artırmağa kömək edən təhlükəsiz, gözəl üsullar da var.
Onlar haqqında ayrı məqalələrdə danışacağıq.

İndi məqaləni ümumiləşdirək.

Canlılığı artırmaq, daxili enerjinin miqdarını artırmaq üçün spirt içməyi dayandırmaq, düzgün cinsi əlaqədə olmağı öyrənmək, sağlam həyat tərzi sürmək və yuxu rejimini izləmək lazımdır. Ancaq ən başlıcası, mənfi düşüncə və emosiyaların yaşanmasını dayandırmaqdır - əsəbi, narahat, qorxulu, paxıl, qəzəbli, kədərli və s., yəni. enerjinizin çox hissəsini eqomuza verməyi dayandırın.

Unutmayın, bütün, daha doğrusu, əksər xəstəliklər, necə deyərlər, əsəblərdən qaynaqlanır. Ancaq psixika ilə eyniləşdiyiniz və başqa bir qavrayış tərzini bilmədiyiniz, ağlın sükutunun nə olduğunu bilmədiyiniz müddətcə onları təcrübədən keçirməyə kömək edə bilməzsiniz.

Yalnız ruhun yaşadığı bir quş baxışından düşüncələrinizə, hisslərinizə və duyğularınıza baxaraq, ağlınızla fərqlənə və onu enerjinizlə qidalandırmağı dayandıra bilərsiniz.

Və bunu yalnız meditasiyada edə bilərsiniz.

Unutma ki, əgər ağlına kənardan baxırsansa, deməli sən ağıl deyilsən, daha çox şeysən. Sən ruhsan, əsl fərqindəsən.

Və hamısı budur.

Tezliklə görüşərik, dostlar.

Güc qazanın və sağlam və xoşbəxt olun.

Və nəhayət, əhvalınızı yüksəltmək və buna görə də enerjinizi artırmaq üçün musiqi:

Şübhə yoxdur ki, yorğun görünüş, yorğun üz və gərgin yeriş sağlamlıqla uyğun gəlməyən əlamətlərdir.

Gözəllikdən ümumiyyətlə danışmağa dəyməz - təkbaşına barja çəkirmiş kimi görünən qadın harmoniya ilə parıldamır.

Bəli, heyf: həyatımızın ritmləri bizi bəzəmir.

Həm də deyirlər ki, hərəkət həyatdır...

Təbii ki, hər şey belədir... bəs niyə bu gərgin hərəkət tam qanlı həyat deyil, xroniki yorğunluq gətirir? Və niyə səhər artıq o qədər də xoş deyil? Bəs çarxdakı dələ kimi bu keçilməz hissi haradan qaynaqlanır? Bir vaxtlar qüsursuz işləyən batareyanı doldurmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Əksər hallarda bu suallar xroniki yorğunluğun səbəbləri ilə bağlıdır. Mən sizə onları tapmağı təklif edirəm.

Səbəbləri tapsaq, onlara qarşı çıxacaq bir şey də tapacağıq. Və biz kor-koranə yox, şüurlu şəkildə hərəkət edəcəyik.

Və hər şeyin nə, niyə və necə işlədiyini başa düşəcəyik - axırda başa düşmək hərəkətlərin effektivliyini çox artırır. Nə olursa olsunlar.

Beləliklə, həyati enerjinin səviyyəsi (enerji tonu da deyilir) - bu orqanizmin sağlamlığının həssas göstəricisidir. Sadəcə olaraq daha dəqiq göstəricilər yoxdur.

Xroniki enerji çatışmazlığı varsa ( xroniki yorğunluq), onda bu, sağlam proseslərdə bir növ uğursuzluğun birbaşa göstəricisidir.

Belə hallarda adətən nə edirik? Adətən 2 davranış ssenarisi tətbiq olunur:

1-ci: güc itkisinin səbəbini tapmaq üçün həkimə müraciət edin (Əgər şanslısınızsa və səbəbi düzgün müəyyənləşdirsəniz, sağalırıq və canlılığı bərpa edirik)

2-ci (daha populyar): biz diqqət yetirməməyə çalışırıq və ritmi saxlamağa davam edirik (özümüzü dəstəkləyərək). müxtəlif növlər stimullaşdırıcılar - ya da biz bunu dəstəkləmirik, ancaq "lazımdır" sözünün gücü ilə hərəkət edirik).

Sadalanan ssenarilərlə bağlı tənqid gözləməyin – heç biri olmayacaq. Hər kəsin öz bədəninə öz münasibəti var - və hər kəsin yaşamaq hüququ var. Və mənim kimisə tənqid etməyə haqqım yoxdur.

Sadəcə olaraq başqa bir ssenarini diqqətinizə çatdıracağam - ümid edirəm ki, qeyd olunanlardan daha çox bəyənəcəksiniz.

Ancaq əvvəlcə bir məntiq: niyə təklif olunan ssenari başqa cür deyil, bu şəkildə görünür. Və niyə mən bunu ilk ikisindən daha təsirli hesab edirəm.

Riyaziyyatda (və ümumiyyətlə elmdə) belə bir yanaşma var: xüsusidən ümumiyə. Çox faydalı bir yanaşma - dar bir yerdən deyil, geniş miqyasda - birləşmiş xüsusiyyətlərdə görməyə imkan verir.

Beləliklə: gücün itirilməsinin bütün səbəbləri oxşar xüsusiyyətlərə görə birləşdirilərsə, biz dərhal həyati enerjinin azalmasının əsas (hətta əsaslı deyərdim) səbəbinə gələcəyik - bu o deməkdir ki, səbəbini anlayaq dünyadakı bütün xəstəliklər (və ya demək olar ki, hamısı).

Belə ki, Əsas səbəb canlılığın azalması çox aydın bir düstura uyğun gəlir:

Gərginlik BƏRABƏR rahatlama DEYİL

Sübut lazımdır? Təbii ki, məndə də var.

Sübut 1. Oblomov kimi bütün gününü (yaxud bir neçə gün də) divanda uzanıb keçirən adamdan soruşsanız, dünyada heç nəyə gücü çatmadığını söyləyəcək. Zəiflik, süstlük, apatiya və digər əlamətlər nə hiss edir? aşağı səviyyə enerji. Və insan bu insana inanmaya bilməz - çünki onun qəbul etdiyi istirahət dozası enerji axını prosesini maneə törədir. Niyə? Çünki balans pozulur, hansı istirahətdə bərabər olmalıdır gərginlik. Disbalansın nəticəsi güc itkisi vəziyyətidir.

Sübut 2. Burada, başa düşdüyünüz kimi, insanın gündə 10-12, hətta 15 saat işlədiyi əks ssenari nəzərə alınır.

Özünə harda belə işgəncə verməsinin fərqi yoxdur: işdə, evdə, qonşularının xeyrinə... ( Yeri gəlmişkən, nə qədər gərgin olduğunuzun fərqi yoxdur: fiziki və ya zehni).

İşgüzar obrazının sırf doğruluğu üçün daha bir vacib detalı əlavə etmək lazımdır: işdən necə fasilə vermək barədə fikri olsa belə, onu necə tətbiq edəcəyini qətiyyən bilmir. Sakit otura bilmir. Uzanıb dincəlməyi demirəm - onun sadəcə olaraq bu bacarığı yoxdur.

itirilmiş.

Nəticə nədir? Yaxşı, əlbəttə - birinci ssenaridə olduğu kimi. Yalnız bu nəticə artıqdır xroniki- axı tənbəl ayağa qalxıb nəsə etməyə başlaya bilər - və sonra tarazlıq bərpa olunacaq. İş adamı üçün tarazlığı bərpa etmək daha çətindir.

Mən bunlardan bir neçəsinə rast gəldim: istirahət etmə bacarığını bərpa edənə qədər yüz tər tökəcəksən ( Axı, bir qayda olaraq, hətta gecələr də yata bilmirlər - və bu artıq patoloji balanssızlıqdır. Çox təhlükəli.)

Növbəti abzasa keçməzdən əvvəl mən sizinlə “gərginlik” və “istirahət” anlayışları ilə razılaşmaq istəyirəm.

Bugünkü mövzuda mən bu anlayışları aşağıdakı mənalarda istifadə edirəm:

İstirahət enerjinin yığılmasıdır

Gərginlik enerji itkisidir

İndi buna baxın:

Gərginliyə ( enerji sərf etdiyimiz zaman) aşağıdakılar tətbiq edilir:

• Yuxu çatışmazlığı (6 saatdan az)
• Həddindən artıq yuxu (10 saatdan çox)
• Qəzəb və darıxdırıcı qıcıqlanma
• Bəyənməmək (bir şəxsə və ya bir qrup insana qarşı obsesif və çox davamlı hiss)
• İnciklik
• Narahatlıq, qorxu
• Narahatlıq (bu, çox hərəkətlə məhsuldar nəticənin az olduğu zamandır)
• Boş söhbətlər (heç bir şey etmədən və ya məsələn, ədəbsizlikdən qoruduğumuz söhbətlər)
• Məhkumluq (böyük xərclər!!)
• Paxıllıq (öldürücü enerji sərfi!!!)
• Həddindən artıq yemək (xüsusilə yemək qızardılmış, köhnə (və ya yandırılmış) olduqda)
• Günəşin birbaşa şüaları altında olmaq (əgər 20 dəqiqədən çox və açıq bədənlə, o zaman istirahət etmirsinizsə, bu, orqanlardan - ilk növbədə ürəkdən enerji götürmək deməkdir)
• Siqaret çəkmək (siqaret çəkənlər bu süstlük hissini bilirlər, lakin çox vaxt bunu düzgün qəbul etmirlər - enerji normasının nə olduğunu unudublar)
• Alkoqol (hərfi mənada enerjisizləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur - kimyəvi tərkibi budur)
• Tələsik qəlyanaltılar (yolda yemək - və bu çox başa düşüləndir! - mədəni zəif çeynənmiş qida ilə doldurur və bütün bu parçaları emal etmək üçün çox miqdarda enerji sərf edir)
• Fiziki fəaliyyət (dinamik məşq daxil olmaqla)
• Psixi stress

Qeyd.

Nəzərə alın ki, əsas enerji istehlak edən amillər yerləşir emosional sahədə. Fiziki və zehni* stress faydalı kimi təsnif edilir - və bu başa düşüləndir: bəziləri bədəni oksigenlə qidalandırır, bəziləri isə beyni məşq edir. Buna görə də bu növ yüklər xüsusi bərpa tədbirləri tələb etmir - bədən onları avtomatik olaraq həyata keçirir.

İstirahət etmək ( enerji topladığımız zaman) aşağıdakılar tətbiq edilir:

• Yuxu (7-9 saat)
• Trans (meditasiya)
• Nəfəs alma məşqləri
• Enerji gimnastikası (qəribədir, bu istirahətdir - və daxili mühit səviyyəsində)
• Namaz
• Məbəddə olmaq
• Yalnızlıq (tənhalıq gücü çox bərpa edir!)
• Rəng vizuallaşdırılması
• Yavaş gəzmək
• Üzgüçülük
• İçməli su
• Klassik musiqi dinləmək (və orqan musiqisi bu mənada xüsusilə dəyərlidir)
• Aromalar (meşə, dəniz, tarla, efir yağlarının qoxuları)
• Masaj
• Akupressura
• Və başqa nə bilirsən? Kiməsə səmimi heyran olanda enerji toplayırıq!
• Və əlbəttə ki, bağışlanma - ondan təhqirə sərf olunan enerjinin qaytarılması ikiqat həcmdə gəlir (və ən azı bir dəfə kimisə səmimiyyətlə bağışlamağı bacarmısınızsa, bunu yaxşı bilirsiniz)
• VƏ TƏŞƏKKÜR. (inanın mənə, mən şükür gücünü sınadım - və bunu hesablanmış şəkildə etdim: nəticələri ölçdüm. Və bilirsiniz... Xeyr, mən özümü həqiqətən bilmirəm: bəlkə də beynin biokimyası iştirak edir. bu - insanların məşq etməsinin başqa məntiqi izahları var sadəcə minnətdarlıq, özlərini maliyyə dəliklərindən və xəstəxana çarpayılarından çıxartdılar, sadəcə tapmıram ...)

Sübut və nəzəri hissə bitdi.

gərginlik = istirahət - qüsursuz müşahidə olunur - sıfırdan sıfıra.

Siyahıdan ən çox rastlaşdığınız vəziyyətləri seçin, onları zərərsizləşdirməyin yollarını mənimsəyin - və 10-15 gündən sonra (ən çox bir ay) bunun nə olduğunu unuda biləcəksiniz: yorğunluq. Xüsusilə xroniki.

Doldurma üsulu dirilik daxil

“YAŞLANMAYI DAYIR!” e-kursu

Və bu hədiyyədir!

Kursu buradan əldə edin.

Hansı şəhər sakini təəccüblənmədi: necə tonlanmaq olar? Qısa dirilik- ümumi problem müasir insanlar. Zəiflik, yuxululuq, apatiya, hərəkət etmək istəyinin olmaması həyat məqsədlərinə çatmaq və həyatın bütün sahələrində uğur qazanmaq yolunda ciddi maneələrdir.

Bu vəziyyətə dözmək ağılsızlıqdır, çünki zaman keçdikcə bu, sağlamlıq və ümumiyyətlə həyatda problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, sizə bir araya gəlməyi və canlılığınızı yaxşılaşdırmaq üçün indidən işə başlamağı təklif edirik. Bədənin tonunu yüksəltməyin əsas üsullarına baxaq.

Birincisi, aşağı canlılığın səbəblərini iki qrupa bölmək olar: fizioloji və psixoloji.

Birinci qrup gündəlik rejimə riayət edilməməsi, pis qidalanma, pis vərdişlər, qeyri-kafi fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir.

İkinciyə psixoloji stress, həyata və başqalarına münasibət, insanlarla münasibətlər daxildir.

Bədən tonusunu yüksəltməyin fizioloji üsulları

Bədənin canlılığını artırmaq üçün gündəlik rejimə riayət etmək çox vacibdir. Aşağıdakı cədvəl ən optimaldır: 22.00-dan 23.00-a qədər yatın, səhər 06.00-dan 08.00-a qədər qalxın, lakin gec olmayaraq və tercihen eyni vaxtda.

Gün ərzində məhsuldarlığı itirməmək üçün mümkünsə 30 dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz. – Gündüz yatmağa 1 saat vaxt ayırın.

Canlılığın aşağı olmasının əsas səbəblərindən biri fiziki aktivliyin olmamasıdır. Sadə fiziki məşğələ səhər. Ona görə də bir stəkan sudan sonra səhər məşqlərinə 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq məsləhətdir. Məsələn, aşağıdakı məşqlər dəstindən istifadə edə bilərsiniz:

Canlılığımı artırmaq üçün hansı idmanla məşğul olmalıyam? Səhər məşqləri ilə yanaşı, həftədə 3-4 dəfə idmanla məşğul olmaq məsləhətdir, məsələn, qaçış, üzgüçülük, güc idmanı və s. Orta fiziki fəaliyyət canlılığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Hər səhər məşqdən sonra mütləq kontrastlı duş qəbul edin, bu sizə şənlənməyə və məhsuldar iş ritminə uyğunlaşmağa kömək edəcək. Bu vəziyyətdə isti ilə başlamalı və soyuqla bitirməlisiniz. Bu vəziyyətdə xüsusi ciddi qaydalar yoxdur, hamısı seçimlərinizdən asılıdır. Bəzi insanlar sərin duşları sevir, bəziləri soyuq səhərlərdə sərtləşir, bəziləri isə yalnız isti duşla məhdudlaşır. Əsas odur ki, şarjdan sonra duş qəbul edin.

Çox yaxşı effekt Su prosedurları zamanı enerjinin artırılmasına bütün bədəni duşun altında adi bir dəsmal ilə sürtməklə nail olmaq olar. Bu sadə hərəkət bədənin tullantı məhsullarını və bir gecədə yığılmış toksinləri yumağa və məsamələri təmizləməyə kömək edəcəkdir.

Qidalanma canlılığın artırılmasında mühüm rol oynayır. Və burada aşağıdakı faydalı vərdişləri inkişaf etdirmək çox vacibdir.

Həmişə orta səviyyədə yeməyə çalışın və həddindən artıq yeməyi dayandırın. Natamam doyma hissi ilə yeməyi bitirmək üçün ayağa qalxın. Bu, mədənin yeməyi dərhal həzm etməyə başlaması ilə bağlıdır, ancaq yemək başlayandan bir müddət sonra. Buna görə də, həddindən artıq yemək həmişə mədədə xoşagəlməz bir ağırlıq ilə müşayiət olunacaq və bədən artıq qidaları həzm etmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyac duyacaq, bu da yalnız məhsuldarlığınıza mənfi təsir göstərəcək və günortadan sonra yuxululuğa qalib gələcəksiniz.

Yediyiniz qidaları izləmək də eyni dərəcədə vacibdir. Tərəvəzlər, meyvələr və taxıllar gündəlik rasionunuzda olmalıdır. Şirniyyat yemək və yağlı qidalar azaltmaq məsləhətdir. Bədənin tələb etdiyi gündəlik yağ miqdarının bir hissəsi, məsələn, qoz-fındıq ilə doldurula bilər: fıstıq, anakardiya, qoz.

Canlılığınızı daim yüksək səviyyədə saxlamaq üçün pis vərdişlərdən imtina etmək mütləqdir. Siqaret çəkmək və spirtli içki içmək canlılığın bir nömrəli düşmənidir. Bu vərdişlərdən asılı olan bir insan bədənini öldürür və problemlərinin həllinə, məqsədlərinə və ya həyatda ümumi uğura uğurla yönəldə biləcəyi böyük həyati enerji ehtiyatlarını itirir. Buna görə də, hələ də siqaret və ya spirtlə dostsunuzsa, mümkün qədər tez onlarla vidalaşmağı tövsiyə edirik.

Tonu artıran hansı vitaminlər var? Canlılığı artırmaq üçün hansı vitaminləri almaq lazımdır? Müntəzəm Complivit və C vitamini tabletləri edəcəyik. Unutmayın ki, hər hansı bir vitamin həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra kurslarda qəbul edilməlidir.

Psixoloji üsullar

İndi düşünək psixoloji üsullar canlılığın artırılması. İnsanın həyatında çox şey onun əhval-ruhiyyəsindən, həyata baxışından və inancından asılıdır. Təbii ki, biz hamımız dəmirdən deyilik və sadəcə olaraq hər zaman gülümsə və ya ağlaya bilmərik. Həyatda hər şey ola bilər və qara zolaq həmişə ağa çevrilir.

Amma yenə də həyata daha sadə və nikbinliklə yanaşmağa çalışmalısan. Problemləri çox şəxsi qəbul etməyin. Bu da müəyyən dərəcədə yaxşı formada qalmağınıza kömək edəcək. Əks təqdirdə, depressiv vəziyyət həmişə enerji itkisinə səbəb olur.

Müxtəlif psixotexnika, meditativ təcrübələr və yoqa da stress, depressiyanı aradan qaldırmaq və canlılığı artırmaqda çox kömək edir. Bu halda, sadəcə olaraq ən çox bəyəndiyinizi tapmağı və müntəzəm olaraq məşq etməyi tövsiyə edə bilərik.

Bədəninizi gücləndirməyin başqa bir yolu özünüzə daha tez-tez sevinc anları verməkdir. Sadəcə olaraq problemlərinizi bir müddət unudub sevimli kitabınızı oxumağa qərq olun, sevdiyiniz insanla və ya ailənizlə vaxt keçirin, şokoladlı tort ilə çay içmək, maraqlı film izləmək və s. diqqətinizi yayındırmağa, dincəlməyə, bir az əylənməyə və yeni nailiyyətlər üçün enerji toplamağa kömək edəcək hər şey.

Çox mühüm amildir canlılığın artırılmasında konkret məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaqdır. Bir insanın həyat məqsədləri yoxdursa, demək olar ki, enerjisini sərf etmək üçün heç bir yeri yoxdur. Bu faydalı təcrübəni kiçik məqsədlərlə başlaya bilərsiniz, məsələn, gəlirinizi 20% artırın, qaçmağa başlayın, yeni i-telefon alın və s. və yavaş-yavaş, nail olduqca, barı qaldırın və daha ciddi hədəflərə doğru irəliləyin. Eyni zamanda, özünüzə tam olaraq real məqsədlərinizi təyin etmək vacibdir, buna nail olmaq həqiqətən istəyirsiniz. Hədəflər qoymaq və onlara nail olmaq güclüdür hərəkətverici qüvvə, bu da insanın həmişə əla formada olmasına kömək edir.

Bir müddət canlılığınızı artırmaq üçün yaxşı bir yol ənənəvi tibb reseptlərindən istifadə etməkdir. Resepti öyrənməyi məsləhət görürük. Ancaq bu, yalnız qısamüddətli təsirə səbəb olacaq, özünüzü daim yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yuxarıda göstərilən tövsiyələrdən mütəmadi olaraq istifadə etməyi məsləhət görürük.

Canlılığınızı artırmağın yollarını öyrəndiniz. İndi yalnız bunu həyatınızda tətbiq etmək qalır. Təbii ki, bütün bu hərəkətləri hər gün etmək asan deyil. Tövsiyələrimizi tədricən tətbiq etməyə başlayın, məsələn, səhər bir stəkan su, idman və duş qəbul edin və ən azı 40 gün məşq edin, bu dəfə yeni faydalı vərdişlər inkişaf etdirmək üçün kifayət edəcəkdir. Gələcəkdə aşağıdakıların həyata keçirilməsinə davam edə bilərsiniz yaxşı vərdişlər. Əsas odur ki, hərəkətə keçək. Sizə uğurlar arzulayırıq və həmişə yaxşı formada olasınız!