Bədəni bərkitmə üsulları. Uşaqların bədənini sərtləşdirmə üsulları

Salam, əziz oxucular! Düşünürük ki, xəstəliyə vaxt itirməyin heyf olduğu ilə razılaşacaqsınız: həyat onsuz da qısadır. Dünyada çox maraqlı və bilinməyənlər var. Və bəzən nə qədər yersiz olaraq sadə soyuqdəymə səbəbindən işi, sevimli işləri, səyahətləri təxirə salmalı olursunuz. Buna görə sərtləşmədən istifadə edərək bədəninizin təbii müqavimətini gücləndirməyə dəyər. Bu üsul uzun müddətdir uğurla istifadə olunur, immunitet sistemini yaxşı gücləndirir, üstəlik, heç bir xərc tələb etmir və hər kəs üçün əlçatandır. Bədənə zərər verməmək üçün sərtləşmənin faydalarının nə olduğunu və bunu necə düzgün edəcəyini bu məqalədən öyrənin.

İmmunitet sistemi. Sağlamlıq kodu.

Bədəni qorumaq çox vacibdir bakteriya və virusların zərərli təsirlərindən. Güclü immun sistemi onların yolunda dayanır. Onun düzgün işləməsi sağlam olmağımız və xəstəlik zamanı tez sağalmağımız üçün lazımdır. Ancaq immunitet sisteminin bizə yaxşı xidmət etməsi üçün onu gücləndirməliyik. Və bunu nə qədər tez etsək, bir o qədər sağlam olarıq. Bədən üçün sərtləşmənin əsas faydaları bunlardır.

Uşaqlarınızın immunitetini gücləndirməyi unutmayın, çünki onların immun sistemi yalnız 13 yaşından sonra böyüklər kimi fəaliyyət göstərməyə başlayır.

Niyə sərtləşmək lazımdır

Çoxumuz insanın soyuqdan xəstələndiyinə inanırıq. Əslində, bu, böyük yanlış fikirdir. Bütün infeksiyaların mənbəyi bakteriyalar, göbələklər və viruslardır ki, onlar sadəcə olaraq immun sistemimizin müqavimətini dayandırmasını gözləyirlər. Sonra burun axması və ya öskürək ilə sakitcə üstümüzə enəcəklər. Doğrudan da evin istiliyinə öyrəşmiş insan üçün soyuğa çıxanda hərarət şoku yaranır, immun sistemində stress yaranır, mikroblar sərbəst keçid alır.

İmmunitet sistemini gücləndirməyin mükəmməl yollarından biri bədəni sərtləşdirməkdir. Bədəni yağış, soyuq, külək kimi xoşagəlməz faktorlara məruz qoyanda onun bu amillərə qarşı müqaviməti artır. Beləliklə, bədən hava dəyişikliklərinə getdikcə daha çox müqavimət göstərir. Bu, payız və qışda ilk soyuqdəymə və qrip mövsümündə özünü yaxşı göstərir. Özümüzü düzgün şəkildə sərtləşdirsək, kütləvi asqırma dövründə sağlam, enerjili qalırıq və bununla da bədəni sərtləşdirməkdən faydalanırıq.

alın sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcək super yağ resepti xalq müalicəsi. Güc tətbiq edin təbii vasitələr və əcdadlarımızın müdrikliyi!

Haradan başlamaq lazımdır?

Yaxşı dözümlü olmaq aşağı temperaturlar, onlara tədricən öyrəşmək və kiçik addımlarla sərtləşməyə başlamaq lazımdır. Qışın ortasında buz çuxuruna dırmaşmaq olmaz. Bunun əvəzinə uzun və tədricən sərtləşməni planlaşdırın və sonra zaman keçdikcə pirsinq soyuqluğu sizin üçün qorxulu olmayacaq.

  • İlk addım. Daha soyuq vannalar və duş qəbul edin. Bədənin narahatlıq yaşamaması üçün temperaturu tədricən, gündəlik 1-2 dərəcə aşağı salın. Kontrastlı duş haqqında unutmayın. Yeri gəlmişkən, onu necə düzgün qəbul etmək olar, biz...
  • İkinci addım. İstilik mövsümü başlayan kimi radiatorları vidalayırıq. Yataq otağında gecə onlar həmişə söndürülməlidir. Otaqda gündüz temperaturu 19-20 dərəcədən, gecə isə 14-15 dərəcədən çox olmamalıdır.
  • Üçüncü addım. Sonra ayaqyalın, corabsız və başmaqsız gəzməyi öyrənirik - gündə ilk yarım saat, sonra isə ümumiyyətlə onları geyinmək vərdişindən çıxana qədər bir saat.
  • Dördüncü addım. Sərtləşmənin faydalarından danışaq soyuq su.
    Duşda soyuq su tökməyə başlayırıq. Vacib qayda: Əvvəlcə ayağımızı tökürük, sonra daha yüksəklərə qalxırıq. Biz bu seansları evdə edirik, sonra çölə çıxıb vedrədən tökə bilərsiniz.
    Soyuq su ilə sərtləşmənin faydaları nələrdir? Soyuq suya məruz qalma bütün bədəni hərəkətə keçirməyə və insanda yuxuya gedən bütün qoruyucu mexanizmləri istifadə etməyə məcbur edir. əlverişli şərait. Sərin su ilə müntəzəm sərtləşmə müdafiə reaksiyalarını gücləndirir, qan axını sürətləndirir, qan damarlarını təmizləyir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və nəticədə soyuqdəymə müqavimətini artırır.
  • Beşinci qayda. Geyinmək evdə asan paltar, şal və yun corablara bükülməyin. Bir neçə həftədən sonra səhər özünüzü həqiqətən soyuq bir duşla təhlükəsiz şəkildə müalicə edə bilərsiniz və şaxtalı deyilsə, gecə otağınızdakı pəncərəni aça bilərsiniz. Mükəmməlliyə nail olduğumuz zaman buzlu duş qışda 1-3 dəqiqə, yayda 3-5 dəqiqə davam etməlidir.

Uşaqları sərtləşdiririk.

Necə əvvəlki uşaq orta soyuqluğa alışır, onun üçün bir o qədər yaxşıdır.

Həyatın ilk günlərindən körpəni sərtləşdirmək tövsiyə olunur. Onu 23-25 ​​dərəcə otaq temperaturunda 5-7 dəqiqə soyundura bilərsiniz. Zamanla temperatur azalır və prosedurun müddəti artır. Körpəni hava vannaları ilə sərtləşdirdikdən sonra suyun sərtləşməsinə keçə bilərsiniz.

Körpənin bədənini su ilə sərtləşdirmək 2-dən başlayır bir aylıq bədənini ən az 34 dərəcə suda isladılmış nəm parça ilə silməklə. Sonra nəm parçanı soyuducu edə bilərsiniz.

Uşaqlar məktəbəqədər yaş ayaqları üçün sərin su ilə vannalardan sərtləşməyə başlaya bilər, bu da tədricən azaldılmalıdır.

Yayda uşaqlar ayaqyalın qaçmalı, üzməli, günəş vannası qəbul etməli və başlarında Panama papağı olan qısa tuman geyinməklə daha çox vaxt keçirməlidirlər.

Payız və qış aylarında uşağa istənilən havada yeriməyi öyrətmək lazımdır. Körpənin gəzinti üçün paltarları prinsiplərə cavab verməlidir: yüngül, rahat və quru.

Uşağınızın otağını gündə ən azı 3-4 dəfə havalandırdığınızdan əmin olun.

Yayda sərin su ilə yumağa başlayın və qışda bu proseduru davam etdirin. Gəzintidən sonra uşağınıza əllərini soyuq su ilə yumağı öyrədin.

Uşaqların günəş, hava və su ilə müntəzəm sərtləşməsi immunitet sistemini gücləndirəcək və infeksiyaların onların sağlamlığına zərər verməsinin qarşısını alacaq.

Bədəninizi gücləndirərkən nələri yadda saxlamalısınız?

Təhlükəsizliyi və sərtləşmənin zərərləri və faydaları olduğunu xatırlayaq. Əvvəla, sərtləşmə yalnız özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman aparılmalıdır.

Aşağı temperaturun səbəb olduğu stress ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. damar xəstəlikləri və hipertansif xəstələr. Ani dəyişiklik qızdırma onların tutmalarına səbəb ola bilər. Buna görə də, sərtləşdirmə prosedurlarına qərar verməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Yuxarıdakı məhdudiyyətlərdən təsirlənənlər üçün daha yumşaq üsullardan istifadə edə bilərsiniz: nəm dəsmal ilə silmək, ayaq hamamları, bədənin aşağı hissəsini belə qədər sərin (soyuq deyil!) su ilə yumaq, ayaqyalın gəzmək. Ancaq yalnız həkiminizlə müvafiq məsləhətləşmədən sonra.

Sərtləşmə prosedurları zamanı hərəkətsiz dayanmaq tövsiyə edilmir. Gərgin, istiləşmə hərəkətləri etmək lazımdır. Qan intensiv hərəkət etməli, bədəni qida ilə doldurmalı və istilik yaratmalıdır. Sərtləşərkən dondurulmayın. sonra su prosedurları bədən quru silinməli və quru paltar geyindirilməlidir.

Gəlin ümumiləşdirək

Bədəni sərtləşdirməyin faydaları nələrdir:

  • qan dövranı yaxşılaşır, xüsusən kapilyar;
  • divarları möhkəmlənir qan damarları;
  • maddələr mübadiləsi sürətlənir;
  • normal qurulub arterial təzyiq;
  • sinir sistemi sakitləşir;
  • həyati enerji artır;
  • cavanlaşdırıcı proseslər stimullaşdırılır;
  • soyuqdəymə və virus infeksiyalarına tutulma riski azalır.

Yadda saxlayın, əziz oxucular, saxlamaq lazımdır can sağlığı və davamlı toxunulmazlıq lazımdır Kompleks yanaşma. Sərtləşmənin özü sizi xarici mühitdən gələn bütün potensial təhlükələrdən qoruya bilməz. Kifayət qədər diqqət yetirin sağlam yemək və müntəzəm fiziki fəaliyyət (daha ətraflı və).

Sərtləşmənin əsas üsulu böyüklər və uşaqlar üçün eyni dərəcədə uyğun olan su prosedurlarıdır. Bu Ən yaxşı yol insanın ətraf mühitə uyğunlaşması və onun hava şıltaqlığı. Sərtləşdirmə prosedurları canlandırır və tonlayır, eyni zamanda ayrı-ayrı orqanların və bütün orqanizmin təbii funksiyalarını stimullaşdırır, xəstəliklərə səbəb olan amillərə qarşı immuniteti gücləndirir. Təcrübəli insan aktivləşir, özünü həmişə əla hiss edir, əhval-ruhiyyəsi yüksəkdir.

Bədənin sərtləşməsi nədir

Bu cür profilaktik tədbirlər bədənin təsirə qarşı müqavimətini artırır əlverişsiz amillər mühit. Bu cür kontrast prosedurlarının əsas vəzifəsi normal termorequlyasiya bədən, müsbət təsir göstərir zəifləmiş toxunulmazlıq üçün. Bununla birlikdə, bu profilaktik kompleksi seçməzdən əvvəl, müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğunu istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. klinik şəkil tibbi əks göstərişlər. Və sonra hər gün canlılıq təmin ediləcək.

Fayda

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bu, sağlamlığa zərər vermədən işləyən ən təsirli üsullardan biridir. Təzadlı prosedurların mövcudluğunu adi gündəlik iş rejiminə daxil etsəniz, 1-2 həftədən sonra ümumi rifahınızda və əlverişli istiqamətdə köklü dəyişikliklər hiss edə bilərsiniz. Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarının insan orqanizmi üçün faydaları aşağıda təqdim olunur. Beləliklə, bədəni sərtləşdirmək üçün müntəzəm prosedurlar:

  • performansı yaxşılaşdırmaq üçün zəruridir;
  • üzvi resursun müqavimətini artırmaq;
  • patogen floraya qarşı müqaviməti artırmaq, xarici mühit;
  • işdə müsbət təsir göstərir həzm sistemi;
  • uzun bir gündən sonra istirahət edin fiziki fəaliyyət;
  • bədənin müdafiə reaksiyalarını artırmaq üçün zəruri;
  • var effektiv qarşısının alınması saat soyuqdəymə;
  • qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
  • bədənin müqavimətini artırmaq;
  • fiziki məşqlərin yükünü artıra bilir;
  • maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq;
  • dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və cavanlaşdırıcı təsir göstərir;
  • stress və yuxusuzluqla mübarizənin effektiv üsuludur;
  • termorequlyasiyanı yaxşılaşdırmaq.

Sərtləşmənin prinsipləri

Bu cür sərtləşmə yalnız edilə bilər sağlam insanlar, və uzun fasilələrdən sonra başlayaraq, suyun orta dərəcədə soyudulması ilə bir dəsmal ilə həyata keçirilən yumşaq sulama üsulları ilə tövsiyə olunur. İlkin temperatur otaq temperaturudur, lakin hər həftə onu 1 dərəcə azaltmaq tövsiyə olunur. Sərtləşdirmə prosedurlarının təsirini artırmaq üçün aerobik məşqlərdən istifadə etmək lazımdır, əks halda təlim keçməmişlər üçün. əzələ kütləsi bu kimi fəaliyyətlərin və sağlam həyat tərzinin faydaları uzun müddətə olmayacaq. Sərtləşmənin faydalarını aydın şəkildə dərk edərək, digər prinsipləri öyrənmək vacibdir:

  • fərdi yanaşma;
  • tədricilik;
  • sistematik seanslar;
  • kompleks profilaktik tədbirlər;
  • bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət.

Uşaqların sərtləşməsinin əsas prinsipləri

IN uşaqlıq Qış üzgüçülüyündən ehtiyatlı olmalısınız, ancaq kontrastlı duş və hava hamamlarında bərkidilmə üsulunu seçə bilərsiniz, sərin su ilə yuyulmağa etibar edin. İmmunitet sistemini gücləndirərkən uşağın sağlamlığına heç bir zərər verməmək üçün bu cür prosedurların mənfi təsirlərindən qaçınmaq vacibdir. Uşağı sərtləşdirməyin qalan prinsipləri bunlardır:

  1. Su ilə ovuşdurmaq tövsiyə olunur otaq temperaturu.
  2. Duşdursa, üzərinə soyuq su tökün isti ayaqlar.
  3. Bilikli insanlar temperaturu tədricən aşağı salın və düzgün edin;
  4. Kontrastlı duşlardan çox istifadə etməyin, onları günəş vannası ilə birləşdirə bilərsiniz.
  5. normallaşdırmaq vacibdir emosional fon uşaq, çıxarın sinir gərginliyi.
  6. Duş qəbulu ilə vanna qəbul etməyi səhv salmayın, çünki ikincisi sağlamlığınıza zərər verə bilər.
  7. Soyuq su tökmək isti vanna qəbul etdikdən sonra edilə bilər.
  8. Nəzərə almaq vacibdir fərdi xüsusiyyətlər uşağın bədəni.
  9. Sürtünmə alt ekstremitələrdən başlayaraq həyata keçirilir.
  10. Uşaq daha incə olarsa, bu cür ev prosedurları dərhal dayandırılmalıdır.

Qaydalar

Mövcud sərtləşmə yalnız bir insan bütün xəstəliklərdən tamamilə sağaldıqda və həyat prinsipini dəyişdirməyə zehni olaraq hazır olduqda başlayır. Zərərli təsirlərin olması immunitet funksiyasını azaldır və bədənin müqavimətini artırmasına mane olur. Sərtləşmənin əsas qaydaları aşağıda təqdim olunur, onlar kömək edir mümkün olduğu qədər tez normallaşdırmaq ümumi sağlamlıq:

  1. Prosedurlar bir insanın şüurlu bir şəkildə sərtləşmə arzusu olduqda müsbət təsir göstərir, buna görə də tez-tez şüurlu yaşda başlayırlar.
  2. İlin vaxtından və vaxtından asılı olmayaraq sistematik sərtləşmə lazımdır hava şəraiti, həyata keçirmək mümkündür və arzuolunandır təmiz hava.
  3. Daimi prosedurlar gündəlik həyatın normasına çevrilməlidir, onda müsbət təsir müşahidə olunacaq.
  4. Uzunmüddətli məşq zamanı su tədricən soyudulmalıdır, məsələn, yalnız təcrübəli morjlar buz çuxuruna qalxa bilər.
  5. Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl, yalnız əldə edilən nəticəni birləşdirə bilən köməkçi prosedurlarla ətraflı tanış olmalısınız.

Sərtləşdirici maddələr

İnsan bədəni üçün zərərli amillər Onların çoxu var, buna görə də immunitet sistemini gücləndirməyə və sərtləşməyə yanaşma hərtərəflidir. Öyrənilə bilər real rəylər"Təcrübəli" ki, onlar özləri üçün sağlamlığa kömək edəcək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq ən təsirli sərtləşdirmə üsullarını müstəqil seçə bilsinlər. Alternativ olaraq bunlar aşağıdakı su seansları ola bilər:

  • qarqara şəklində yerli prosedurlar;
  • sulama;
  • sürtünmə;
  • istilik köçürməsini artıran kontrastlı duş;
  • çimmək;
  • üzgüçülük;
  • buz çuxurunda üzmək.

Növlər

Davranış kontrast prosedurları hər yaşda mümkündür, buna baxmayaraq, qatqı təmin edəcək digər sərtləşmə üsullarını öyrənmək tövsiyə olunur təbii güclənmə toxunulmazlıq, dərinin cavanlaşması, bədənin canlılığı və yaxşı əhval-ruhiyyə. Hətta həkimlər bunu nəzərə alaraq soyuq su ilə yuyulmağı məsləhət görürlər xalq üsulu sərtləşdirmə ən məhsuldarlardan biridir.

Su ilə

IN bu halda haqqında danışırıq duşlar, kontrastlı duşlar, ovuşdurmalar haqqında, terapevtik hamam və qış üzgüçülük. Su prosedurlarının qəbulu sistemli qan dövranını aktivləşdirir, toxumaların qidalanmasını təmin edir və onları oksigenlə zənginləşdirir, incə ifadəli qırışları aradan qaldırır və dermi tonlayır. Dousing hətta kiçik uşaqlar üçün və bir neçə ardıcıl mərhələdə tövsiyə olunur.

Belə bir su prosedurunun əsas üstünlüyü onun əlçatanlığı və yüksək səmərəliliyi, evdə qarşısının alınması üçün "büdcə seçimi" ni həyata keçirmək qabiliyyətidir. Bununla belə, öyrədilməmiş bir orqanizmin yeni şərtlərə uyğunlaşması çətin olacaq, buna görə də soyuq su ilə təmasda olmaq üçün vaxt lazımdır.

Aeroterapiya

Bunlar təmiz havada uzun gəzintilərdir, bunun sayəsində gərginliyi sakitləşdirə bilərsiniz sinir sistemi, stressi aradan qaldırın, maddələr mübadiləsini stimullaşdırın, bədənin termorequlyasiyasını yaxşılaşdırın, əhvalınızı yüksəldin və təmin edin intensiv qidalanma parçalar. Bu cür gəzintilər hər kəs üçün faydalıdır və onların bir insanın həyatında olması gündəlik həyatın normasına çevrilməlidir. Ən azı 40-60 dəqiqə davam edən təmiz havada gəzintiləri seçmək məsləhətdir.

Prosedurun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir əla əhval-ruhiyyə və ətrafdakı təbiətdən həzz almaq imkanı. Ancaq hər kəs küçədə belə müntəzəm gəzintilər üçün boş vaxt tapa bilmir, xüsusən də 5 dəqiqə məsələsi olmadığı üçün. Kiçik uşaqları böyüdən gənc qadınlar bu təsirli sərtləşdirmə üsulundan istifadə edə bilərlər.

Helioterapiya

Belə bir prosedurun əsas terapevtik və profilaktik təsiri birbaşa və dolayısı ilə bədənə təsirinə görə təmin edilir. günəş şüaları. İşıq və istilik bir seçim olaraq bədənə çoxşaxəli təsir göstərir:

  • sinir sisteminin sabitliyini və bədənin dözümlülüyünü artırmaq;
  • təlim vermək qoruyucu funksiyalarüzvi resurs;
  • bütün funksiyalara tonik təsir göstərir;
  • sistemli dövranı stimullaşdırmaq;
  • əzələ sisteminin funksiyalarını yaxşılaşdırmaq;
  • metabolik prosesləri sürətləndirmək.

İnsanın ehtiyatlı olması vacibdir ultrabənövşəyi radiasiya, çünki epidermisin yuxarı qatına mənfi təsir göstərir. Buna görə dozalarda günəş vannası qəbul etmək lazımdır. Bədəni belə bir ictimaiyyətə açıq şəkildə sərtləşdirməzdən əvvəl, gizli xəstəliklərin riskini aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Ayaqyalın gəzmək

Fiziki amilin olması da xoşdur, buna görə də sərtləşmənin təsirli üsulu olaraq, yalnız təmiz havada gəzməyi deyil, ayaqyalın hərəkət etməyi də seçə bilərsiniz. Ayaqlarda yerləşir böyük məbləğ sinir ucları yalnız toxunulmazlıq üçün deyil, həm də başqalarının işinə cavabdeh olan daxili orqanlar, sistemləri. Şəraitdə müasir cəmiyyət Bədənin bu cür sərtləşməsi çoxdan unudulub, lakin bu texnikanı praktikada istifadə edənlər güclü bir immunitet sistemi və əla sağlamlıq aldılar.

Əks göstərişlər və məhdudiyyətlər

Evdə sərtləşmə, öz bədənini sərtləşdirmək istəyən hər kəs üçün uyğun deyil, çünki var tibbi əks göstərişlər. Buna görə də, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək və şəxsən əmin olmaq lazımdır ki, bu cür su prosedurları sağlamlığınıza heç bir zərər verməyəcək. Tibbi məhdudiyyətlərin siyahısı aşağıda ətraflı şəkildə verilmişdir:

Video

Boş vaxtınızı tam və aktiv şəkildə keçirmək üçün bədəninizin sağlamlığına nəzarət etməli, mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçməli və sağlam görüntü həyat. Bədənin sərtləşməsi bu zəncirdə mühüm rol oynayır. Təəssüf ki, hər kəsin bu prinsiplərə əməl etmək və bədəni əla formada saxlamaq üçün vaxtı və iradəsi yoxdur.

Profilaktik üsullar Və müntəzəm məşq bədənin qoruyucu funksiyaları, xəstəlikləri müalicə etməkdən daha az insana başa gəlir. Daimi idman, sərtləşdirmə prosedurları və müntəzəm gəzintilər açıq fəaliyyətlər müalicəyə pula qənaət etməyə və özünüzü sağlam və şən hiss etməyə kömək edəcək.


Fayda

Bədənin sərtləşdirilməsi bəşəriyyətə qədim zamanlardan məlum olan təsirli bir texnikadır.

Metod aşağıdakı prosedurlara əsaslanır:

  • bədənin daxili resurslarını səfərbər etmək;
  • immunitet müqavimətini artırmağa kömək edir xarici təsirlər mühit.

Bədəni sərtləşdirməyə yönəlmiş prosedurlar fərqli ola bilər: ən yumşaqdan həddindən artıq dərəcədə. Diqqətlə sərtləşdirməyə başlamaq lazımdır və prosedurların mütəmadi olaraq həyata keçirilməli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Sərtləşmə, mahiyyətcə sadə və başa düşülən, lakin gözəl nəticələr verən müxtəlif prosedurların bütöv bir kompleksidir.




Tercihlərinizdən və bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, aşağıdakıları edə bilərsiniz:

  • kontrastlı duş qəbul edin;
  • özünüzü soyuq su ilə yuyun;
  • hava vannaları qəbul edin;
  • ayaqyalın gəzmək;
  • qışda üzgüçülüklə məşğul olmaq.


Sərtləşmə, fiziki məşqlər və masajın birləşməsi bədəninizin normal işləməsinə, mövsümi viral xəstəliklərə müqavimət göstərməsinə və qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmağa kömək edəcəkdir. Sərtləşmə prosedurları immunitetin işini normallaşdırır və limfa sistemi, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, dərini sıxır, yuxusuzluğu aradan qaldırır və stressin mənfi təsirini azaldır.


Həyata keçirilən prosedurlardan maksimum nəticə əldə etmək üçün sağlam həyat tərzi sürməli və düzgün qidalanmalısınız. Ancaq pis vərdişləriniz olsa belə və düzgün qidalanma- bu sizin üçün deyil, sağlamlaşdırıcı sərtləşdirmə üsulları bədəndən zəhərli maddələrin sürətlə çıxarılmasına kömək edəcək və bununla da spirt və ya tütün siqaretinin parçalanma məhsullarının mənfi təsirini azaldır.


Metodologiya

Sərtləşmə prosedurlarına başlamazdan əvvəl bir terapevtlə məsləhətləşməli, testlər aparmalı və digər müayinələrdən keçməlisiniz. Heç bir xroniki olmadığına əmin olduqdan sonra viral xəstəliklər, yumşaq prosedurlara başlaya bilərsiniz.

Texnikanın üç əsas postulatını xatırlayın:

  • tədricilik;
  • sistematik;
  • moderasiya.




Bu prinsiplərə və ilin vaxtına əsaslanaraq, məsələn, yaz və yayda bədəni sərtləşdirməyə başlaya bilərsiniz - bu, günəş vannası qəbul etmək, gölməçədə üzmək və ya sərin su ilə silmək ola bilər.

Təlimə başlamağın ən uyğun yolu hava hamamları və ya aeroterapiyadır. Adi ətraf temperaturunuzun azalmasını aktiv hərəkətlə müşayiət etməyinizə əmin olun, lakin həddi aşmayın: əgər çöldə yağış yağırsa və küləklidirsə, qarşısında dayanaraq məşq edə bilərsiniz. açıq pəncərə və ya balkonda.


Günəş vannası da qaydalara uyğun olaraq lazımdır: gündə 15 dəqiqə ilə başlayın və gündəlik seans vaxtını artırın.

Bu qaydaya riayət etməklə, siz təkcə immunitet sisteminizi məşq etməklə yanaşı, bərabər və gözəl qaralma əldə edəcəksiniz. Günəş vannasının əlavə faydası qidalarda nadir hallarda rast gəlinən D vitamininin günəş işığının təsiri altında insan orqanizmində sintez olunmasıdır. D vitamini insan orqanizmində kalsiumun udulmasını təşviq edir, buna görə də sizdə olacaqsınız sağlam dişlər, dırnaqlar, sümüklər və saçlar, həmçinin dəri.

Sərtləşmə prosedurlarının ikinci mərhələsi hidroterapiya ola bilər.

Su prosedurları bədənin gizli daxili ehtiyatlarını səfərbər etmək üçün ən təsirli hesab olunur. Hamımız hər gün duş qəbul edirik ki, bu, təkcə gigiyenik deyil, həm də sağlam prosedura çevrilsin, duş qəbul etdikdən sonra bədəninizi sərin su ilə silə bilərsiniz. Yaş süngərlə silindikdən sonra quru dəsmal ilə ovuşdurmağın heç kimə zərər verməsi ehtimalı azdır. diskomfort, və mükafat güc artımı, şən və yüksək əhval-ruhiyyə olacaq.

Sürtünmə istiqaməti bədəndəki qanın hərəkət istiqaməti ilə üst-üstə düşməlidir: sinə, boyun, arxa, qollar, sonra omba və ayaqlar. Ancaq nə vaxt dayanacağınızı bilin, bütün prosedur üçün beş dəqiqə kifayətdir.

Su ilə silmək sizin üçün tanış prosedura çevrildikdən sonra davam edə bilərsiniz kontrastlı sulama ayaqları Birincisi, isti və soyuq suya alternativ məruz qalma, gündəlik temperatur fərqini artırın. Bu prosedur ağır işlərlə məşğul olan insanlara çox kömək edəcəkdir fiziki əmək və qadınların inkişafına mane olduğu üçün varikoz damarları damarlar və ateroskleroz.

Bədəni sərtləşdirmək üçün altı aylıq müntəzəm məşqlərdən sonra kontrastlı duş proseduruna başlaya bilərsiniz. Suyun temperaturunda dəyişən dəyişikliklər orqanizmə tonik təsir göstərir, orqanizmdə metabolik və digər prosesləri aktivləşdirir.

Həftədə bir dəfə suyun temperaturunu bir dərəcə azaltmağa çalışın. Vərdiş etdikcə, bir neçə gündən bir temperatur fərqini bir dərəcə artırın. Bir neçə ay ərzində soyuq suyun temperaturunu 15 dərəcəyə endirə bilərsiniz.




Kontrastlı duş qəbul etmə qaydaları və onun orqanizmə təsiri haqqında “Sağlamlıq və Gözəllik” məqaləmizdə oxuya bilərsiniz.

Mütəxəssislər axşam saatlarında sərtləşmənin faydalı olub-olmaması ilə bağlı fikir ayrılığına malikdirlər. Bəziləri üçün su prosedurları yataqdan əvvəl lazımsız gücə səbəb ola bilər, digərləri üçün əksinə, onlara rahatlıq verəcəkdir. Bədəninizin müəyyən bir prosedura reaksiyasına əsaslanaraq məsələyə qərar verməlisiniz. Orqanizm vərdiş etdikdən sonra aşağı temperaturlar su, daha da intensiv hidroterapiya metoduna keçə bilərsiniz - süzülmə və arzu olunarsa və mümkünsə - qış üzgüçülüyünə.

Sadə sürtünmədən həddindən artıq su prosedurlarına keçid sürəti məsələsi tamamilə fərdi bir məsələdir. Bədəninizə qulaq asın, vəziyyətinizə və rifahınıza nəzarət edin. Hamamdan sonra buz çuxuruna qərq ola biləcəyinizi və ya qarda qaça biləcəyinizi özünüz hiss edəcəksiniz. Moderasiyaya riayət edin və hipotermiyadan qaçın. Bu, soyuqdəymələrə səbəb ola bilər və sərtləşmə cədvəlini poza bilər, bundan sonra orijinal temperaturlara qayıtmalı və yenidən prosesdən keçməli olacaqsınız.


Unutmayın ki, sərtləşmənin təsiri bir ay davam edəcək və uzun bir fasilə halında hər şeyi ən başdan başlamalı olacaqsınız. Buna görə də, sistemli və davamlı məşq uğurun və əla rifahın açarıdır.

Növlər

Sərtləşdirmə texnikası bədəni soyuq və ya istiyə məruz qoymağa, eləcə də bu təsirləri dəyişməyə əsaslanır.

Texnikanın əsas gözəlliyi onun əlçatanlığıdır. Günəş, hava və su hər bir insan üçün mövcuddur. Sizə lazım olan tək şey arzu, həkimlərin tövsiyələrinə əməl etmək və bir az boş vaxtdır. İdman etməyə başlamaqla insan nəinki sağlamlaşır, həm də iradə, xarakter yetişdirir və ən sadə şeylərdən həzz almağı öyrənir.

Daimi məşqlər sizə bahalı spa müalicələrinə baş çəkməməyə kömək edəcək və kosmetoloji müalicə kursundan sonra daha yaxşı görünəcəksiniz.




Qədim dövrlərdən bəri insanlar tanış olublar süni mənbələr yüksək temperatur- hamamlar və saunalar.

Temperaturun müvəqqəti artmasının sərtləşməsinə əlavə olaraq, yaxşıdır terapevtik təsir süpürgələrlə müalicəvi masajı var. Bəzi tibbi səbəblərə görə həddindən artıq yüksək temperatura məruz qalma kontrendikedirsə, hamama və ya infraqırmızı saunaya gedə bilər.

İnanın ki, əylənəcək, stressdən qurtula və mülayim olacaqsınız sabunlu masaj bədəninizə qulluq edin. Bu prosedurların müalicəvi təsiri buz şriftində üzgüçülük olan bir hamamdan olduğu qədər açıq deyil, lakin sabit və xoşdur.


Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, bədəni sərtləşdirmək üçün tədbirlərə düzgün bəslənmə, gündəlik rejim və düzgün istirahət daxildir.


Prinsiplər

Sərtləşərkən riayət edilməli olan bir neçə vacib məqam var.

  • Tədricilik ən vacib prinsiplərdən biridir. Bədənə zərər verməmək üçün kiçik temperatur dalğalanmaları ilə başlamaq və özünüzü soyuğa çox tədricən alışdırmaq daha yaxşıdır. Bir həftə və ya daha çox müddətdə temperaturu bir dərəcə azaltmaq daha yaxşıdır. Həm də fiziki məşqləri müalicə etməlisiniz, yükü tədricən artırmalı, aerobik məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Yüksək yüklər Təlimsiz əzələlərə ağrıdan başqa heç bir təsir göstərməyəcək və bədənə zərər verə bilər.


  • Fərdi yanaşma - sərtləşmə siniflərinin eyni dərəcədə vacib hissəsi. Hər bir orqanizmin öz xüsusiyyətləri var və ən yaxşı performansa nail olmaq üçün onlar nəzərə alınmalıdır. Tövsiyə olunan yüklər və sərtləşdirmə üsulları barədə mütəxəssislərlə məsləhətləşə bilərsiniz.
  • Sistemlilik. Bu qaydaya əməl edilməməsi bütün sərtləşdirmə səylərini inkar edə bilər. Bədən davranışda müəyyən bir nizam-intizama alışdığından, dərsləri bir aydan çox dayandırmaq tövsiyə edilmir. Adət etməmiş bir bədən gözlənilməz reaksiyalar verə bilər. Əgər belə bir fasilə yaranıbsa, o zaman başlanğıca qayıtmaq daha düzgün olardı.
  • Mürəkkəblik. Bu konsepsiya yalnız bir növ sərtləşməni deyil, bütöv bir sıra məşqlər və prosedurları tətbiq etməyi əhatə edir. Müsbət münasibət şəfa və cavanlaşmanın effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.


Əks göstərişlər və məhdudiyyətlər

Sərtləşmə olan insanlar üçün kontrendikedir xroniki xəstəliklər tərəfdən:

  • ürək sistemləri - qapaq qüsurları, işemik xəstəlik, hipertoniya, angina pektorisi, infarktdan sonra və ya koronar kardioskleroz ilə;
  • tənəffüs sistemi- sinüzit, astma, vərəm
  • görmə - konjonktivit, qlaukoma
  • eşitmə orqanı - xroniki və iltihablı otit
  • endokrin sistemi – diabet, tirotoksikoz
  • cinsi və sidik sistemi- sistit, pielonefrit, patologiyalar prostat vəzi, adneksit
  • sinir sistemi - nevrit, polinevrit
  • mədə-bağırsaq traktının- kolit, mədə xorası və xolelitiyaz, hepatit və xolesistit
  • bəzi dəri xəstəlikləri
  • travmatik beyin zədələrindən sonra, geniş çapıqlar və yanıqlar olduqda.

Gördüyünüz kimi, əks göstərişlərin siyahısı genişdir və bütün xəstəliklər burada qeyd edilmir, buna görə də əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin və sağlamlığınızı yoxlayın. Sərtləşmə dərsləri üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur. Təbii ki, məşq sistemi və yüklər yaşdan asılı olacaq.

Bir çox insan sərtləşmənin bədənə gətirdiyi faydalar haqqında bilir. Amma nədənsə hamı bundan istifadə etmir. Yalnız zamanla sərtləşmənin faydalarını görə bilərsiniz. Bu prosesin əsas qaydalarına riayət etmək vacibdir.

Biz nədən danışırıq?

Sərtləşmə, bədənin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə müqavimət göstərməsi üçün bir insanın immunitet sistemini gücləndirdiyi bir profilaktik tədbir üsuludur. Bir şəxs sərtləşirsə, temperaturun hətta güclü dalğalanması bədənə təsir göstərmir. İstifadə olunmazsa Gündəlik həyat soyuq su ilə dousing, yəni daha həssas olmaq şansı müxtəlif xəstəliklər. Bədən temperaturun kiçik dəyişikliklərinə belə reaksiya verəcəkdir.

Həm də sərtləşmənin faydası bədənin dözümlülüyünün artmasıdır. Bu cür prosedurlar sinir və müsbət təsir göstərir immun sistemi. Bunun sayəsində insan güclənir. Bir çox həkim sərtləşmənin ən çox biri olduğuna inanır ən yaxşı variantlar sağlam saxlamaq üçün.

Helioterapiya: təsviri, xüsusiyyətləri

Günəş, hava və su bədəni sərtləşdirir. İndi sərtləşmə növlərinə baxaq. Müalicənin birinci növü helioterapiyadır. Bu sərtləşmə üsulu sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, metabolik prosesləri sürətləndirir, qoruyucu funksiyaları və qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələ tonunu gücləndirir və demək olar ki, bütün orqan funksiyalarını tonlayır. Helioterapiya günəş vannalarını əhatə edir.

Bu üsul çox diqqətlə istifadə edilməlidir. Baxmayaraq ki, zərər verə bilər. Qaralma zamanı dəri yandırıla bilər, bu çox xoşagəlməz və ağrılıdır. Bundan əlavə, həddindən artıq istiləşmə və istilik vurması ala bilərsiniz, bunun nəticələri olduqca mürəkkəbdir. Tədricən günəşlə istiləşməyə başlamaq lazımdır. İnsanın yaşı və sağlamlığı da nəzərə alınmalıdır. Çöldəki hava da eyni dərəcədə vacibdir.

Aeroterapiya: təsvir

Sərtləşmədən istifadə edərək ikinci müalicə növü havanın köməyi ilə həyata keçirilən aeroterapiyadır. Bu üsul təmiz havada uzun gəzintiləri əhatə edir. İnsan orqanizmi üçün ən faydalı olan, həmişə isti olmayan təmiz havadır.

Sərtləşmə ən çox olur əlçatan üsul bədənin sağalması, buna görə də daha tez-tez çölə çıxmaq və təmiz havada, meşə plantasiyalarında, park ərazilərində, su anbarlarının yaxınlığında - təmiz havanın olduğu yerlərdə olmaq lazımdır. Ancaq qışda belə, gəzinti çox vacibdir. Tam olaraq qış vaxtı Ediləcək ən faydalı şey illərlə özünüzü sərtləşdirməkdir.

Su

Su bütün canlılar üçün vacibdir. Bu, bədəninizi sərtləşdirməyə, onu daha güclü və müxtəlif qıcıqlandırıcılara daha davamlı etməyə kömək edəcək.

İnsan islananda qan dövranı aktivləşir. Bütün orqanlar daha çox oksigen və qida alır.

İlk prosedurları həyata keçirin suyun sərtləşməsi bunu tədricən etmək lazımdır. Nəmli dəsmallarla silməklə başlaya bilərsiniz. Bu üsul ən yumşaq və dözümlüdür. Yeri gəlmişkən, uşaqları sərtləşdirmək üçün istifadə olunur.

Suyun sərtləşdirilməsini fərqli şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Pouring bütün bədən üçün əla tonik məşqdir. Bütün bədənə və ya üzərinə tökə bilərsiniz alt əzalar. Prosedurdan sonra özünüzü yaxşıca ovuşdurmaq vacibdir. Duşla duş almaq da təsirlidir. Bu sadə və təsirli üsul bədəninizi gücləndirin. Kontrastlı duş çox faydalıdır.

Prosedurların mərhələli və sistemli şəkildə həyata keçirilməsi uğurun açarıdır

Artıq sərtləşmənin nə olduğunu anladıq. Haradan başlamaq lazımdır? İndi öyrənəcəyik. Bir çox insanlar özlərini sakitləşdirməyə başlamaq istəyirlər, lakin bunu necə düzgün edəcəyini bilmirlər. Hər hansı bir sərtləşmə üçün bəzi qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Həkimlər sərtləşməyə kəskin deyil, tədricən başlamağı məsləhət görürlər. Hər dəfə prosedurların sayını, eləcə də vaxtını və intensivliyini artırmaq lazımdır. İlk bir neçə müalicə qısa olmalıdır. Bu vəziyyətdə soyuq deyil, bir az sərin su istifadə edə bilərsiniz. Sərtləşmənin faydası bədəni təbii şəraitə tab gətirməyə addım-addım öyrətməkdir.

Sərtləşməyə tədricən daxil olmaqdan əlavə, sistematikliyi də nəzərə almaq lazımdır. Sərtləşmədə uzun fasilələr etsəniz, bədən özünü bu cür müalicədən uzaqlaşdıracaq. Bu, bədənin qoruyucu funksiyalarının azalmasına səbəb ola bilər. İnsan təxminən bir ay ərzində sərtləşməyə alışır. Bu müddət orqanizmin uyğunlaşması üçün kifayətdir. Fasilə vermək məcburiyyətində qalsanız, bir aydan çox olmamağa çalışın.

Sərtləşmə: haradan başlamaq lazımdır, vacib məqamlar

Sərtləşdirmə üsulunu seçərkən, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq çox vacibdir. Yaşı və ümumi sağlamlığı da nəzərə almaq lazımdır. Bir uşaq sərtləşməyə başlayırsa, buna daha məsuliyyətlə yanaşmalısınız.

Bir insanın həyat tərzini, mövcudluğunu nəzərə almaq vacibdir müəyyən xəstəliklər. Bəzi hallarda sərtləşmə yalnız bir insanın vəziyyətini pisləşdirə bilər. Tam tibbi müayinədən keçmək ideal olardı. Xroniki və ya viral xəstəlikləriniz varsa, soyuq su ilə yuyulmamalısınız.

İnsan sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə məşğul olmağa başlayanda heç bir nisbət hissini bilmir. Ona elə gəlir ki, o, daha çox şeyə qadirdir, amma bu, aldadıcı bir hissdir. Unutmayın ki, sərtləşmənin faydaları yalnız sağlam insanlar üçün açıqdır. Vücudunuza zərər verməmək üçün onun siqnallarını dinləmək çox vacibdir. Ancaq onun xəstəliklərinə məhəl qoymamalısınız, dərhal həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Yalnız bir sərtləşdirmə üsuluna diqqət yetirmək arzuolunmazdır, çünki onların hamısını kompleks şəkildə istifadə etmək daha effektivdir. Gəzintiyə çıxın, günəş vannası qəbul edin, özünüzü soyuq su ilə yuyun. Bütün bunlar bədəni enerji ilə dolduracaq və immunitet sistemini gücləndirəcəkdir.

Həkimlər əhəmiyyətində israr edirlər fiziki fəaliyyət. Buna diqqət yetirməyə dəyər, çünki sağlamlıq prosedurlarını fiziki məşqlərlə tamamlasanız, onların effektivliyi dəfələrlə artır.

Daha bir neçə qayda

Sərtləşmə zamanı rifahınızı çox diqqətlə izləməlisiniz. Prosedurdan əvvəl bir insan pis yatırsa, iştahı azalırsa, əsəbiləşir və çox yorulursa, bədəni aktiv həyat tərzinə hazır deyil. Belə bir gündə bütün sağlamlıq prosedurlarını ləğv etmək və sadəcə güc qazanmaq və istirahət etmək daha yaxşıdır.

Prosedurları yerinə yetirməyə başlayanda qarşınıza gələcək nailiyyətlər üçün sizi motivasiya edəcək bir məqsəd qoyun. Yalnız həyata keçirilən hərəkətlərin əhəmiyyətini dərk etmək deyil, həm də onlarda sevinc və məmnunluq tapmaq çox vacibdir.

Soyuq su tökmək: fayda və ya zərər?

Bir insana soyuq su vurulduqda və ya suya batırıldıqda, qan daha sürətli hərəkət etməyə başlayır, bədən özünü içəridə tapır. stresli vəziyyət. Qan daxili orqanlara daha sürətli daxil olur, metabolik proseslər yaxşılaşır, qoruyucu qüvvələr yüksəlir. Özünüzü soyuq su ilə islatmaqla insan orqanizmi soyuğa öyrədir. Bu müsbət təsir göstərir ümumi vəziyyət sağlamlıq. Həqiqətən, günəş, hava və su möcüzələr yaradır!

Su ilə sərtləşmə arıqlamağa kömək edir. Dökülmə dərinin elastikliyini verir və hətta uşaq doğulduqdan sonra bərpa etməyə kömək edir. Ancaq laktasiya edən və hamilə qadınlar üçün belə bir bərpaya başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Sərtləşmənin faydalarının nə olduğunu artıq öyrəndik. Dozlama hansı zərərlərə səbəb ola bilər? Bir şəxs ciddi xroniki xəstəliklər, ARVI ilə xəstə olduqda mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, hər hansı bir ürək xəstəliyi üçün dərman qəbul etmək zərərlidir. Belə bir prosedur bir insanın vəziyyətini ağırlaşdıra bilər.

Evdə bərkitmə etmək yaxşıdır. Bu, insanın özünü daha rahat hiss etməsinə və prosedurdan həzz almasına imkan verəcək. Hər hansı bir sağlamlıq yaxşılaşdırılmasını evdə həyata keçirmək daha rahatdır. Sərtləşmənin əsas qaydalarını başa düşməlisiniz (yuxarıda bunu etdik) və işə başlaya bilərsiniz. Səhər özünüzü su ilə yumaq çox canlandırıcıdır və bütün gün üçün sizə enerji verir. Cəmi bir ay belə prosedurlardan sonra siz daha möhkəm və güclü olduğunuzu görəcəksiniz. Günəş və hava vannalarını laqeyd yanaşmayın. Hər gün təmiz havada gəzin, bədənlərinizi qızdırın. Bütün bunlardan sonra bədənin termorequlyasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Sərtləşmə bədəninizi temperatur dəyişikliklərinə daha davamlı edəcək.

Nəticə

İndi sərtləşmənin nə qədər faydalı olduğunu və soyuq su ilə necə yuyulduğunu bilirsiniz. Bu prosedurun faydalı və ya zərərli olub-olmadığını söyləmək çətindir, çünki hər şey konkret vəziyyətdən asılıdır. Mümkünsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, sadəcə bədəninizin siqnallarına qulaq asmaq lazımdır. Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi xoşbəxt və uğurlu həyatın açarıdır. Sağlamlığın təşviqi, sərtləşmə və düzgün bəslənmə sağlamlığın açarıdır.

Sərtləşmə. Məktəb yaşlı uşaqlar üçün maraqlı və faydalı məlumatlar

Müxtəlif su prosedurları insan orqanizmi üçün həmişə faydalıdır - sürtmək, yumaq, duş qəbul etmək, vanna qəbul etmək. Onlar haqqında müalicəvi effekt eramızdan əvvəl 1500-cü ildə yazılmışdır. e. Hindistanın Riqveda traktatında: "Çummaqdan on fayda gəlir: ağıl aydınlığı, təravət, canlılıq, sağlamlıq, güc, gözəllik, gənclik, saflıq, xoş dəri rəngi və gözəl qadınların diqqəti."

Su ən güclü və təsirli sərtləşdirici maddədir.

Su prosedurlarının təsiri müxtəlifdir. Onlar bədənin termorequlyasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir, bazal maddələr mübadiləsini artırır, kimyəvi reaksiyaların gedişatını sürətləndirir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, avtonom və mərkəzi sinir sistemlərinin fəaliyyətini aktivləşdirir və bədəndə qoruyucu reaksiyalar yaradır. Məsələn, ayaq vannası beynin damarlarına, əl vannası döş qəfəsinin damarlarına təsir edir və s.

Soyuq suya batırıldıqda insan orqanizmində özünəməxsus damar reaksiyası baş verir: dərinin damarları büzülür (dəri solğunlaşır), periferiyadan gələn qan daxili orqanlara axır. İbtidai üşümə baş verir. Bunun ardınca qan axını yenidən daxili orqanlardan periferiyaya yönəldilir, dəri damarları genişlənir və insanda ikinci dərəcəli üşüməyə qədər davam edən xoş bir istilik hiss olunur (bunun qarşısını almaq məsləhətdir). İkinci dərəcəli titrəmələrin tez-tez baş verməsi yorğunluğa, zəifliyə, yuxusuzluğa, baş ağrısına səbəb olur.

Qan damarlarının daralması və genişlənməsi dərini məşq edən bir növ damar gimnastikasıdır, xarici temperaturun dəyişməsinə daha yaxşı uyğunlaşır.

Su prosedurları

Su prosedurları bütün orqanların fəaliyyətinə refleks təsir göstərir - ürək, ağciyər, beyin toxuması, və nəticədə, sinir sisteminin vəziyyəti, qan dövranı və tənəffüs haqqında.

Su prosedurları ilə sərtləşmənin başlanğıcında suyun temperaturu elə olmalıdır ki, insan qıcıqlanmadan sakitcə dözə bilsin (bu, xüsusilə vacibdir əsəbi insanlar); havanın temperaturu +18-20°.

Hamamlar

Evdə müxtəlif vannalar istifadə edilə bilər. Bununla belə, onların müddəti suyun temperaturundan asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Belə ki, soyuq vanna 2-5 dəqiqə, sərin - 5-10 dəqiqə, laqeyd - 15-40 dəqiqə, isti - 10-20 dəqiqə, isti - 2-5 dəqiqə.

Hamam növləri

Soyuq(+20° və aşağıda) və sərin (+21-33°) su prosedurları sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Ürəyin daralması azalır və artır, qan təzyiqi yüksəlir, maddələr mübadiləsi stimullaşdırılır, əzələ tonusu artır, böyrək damarları daralır, sinir-əzələ sisteminin tonusu artır. Sidik kisəsi və sidiyə getmə daha tez-tez olur. Soyuq su prosedurları da əla sərtləşmə effektinə malikdir.

Kontrastlı duşdan (isti və sərin suyun dəyişməsi) istifadə etmək çox faydalıdır. Qaynar su (39-40°) duş vasitəsilə arxaya və sinəyə yönəldilir (1,5 dəqiqə), sonra bir az qabdan sərin su tökmək lazımdır (18-20°, 1 saniyə). 5 dəfə təkrarlayın. Duşdan sonra özünüzü terri dəsmal ilə ovuşdurmaq lazımdır. Kontrastlı duş qan damarlarını məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur. Müraciət edin soyuq və isti duş yalnız sərtləşmə məqsədləri üçün deyil, həm də müxtəlif damar pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün.

biganə hallarda su prosedurlarından (34-35°) istifadə edilir artan həyəcanlılıq sinir sistemi.

İsti su prosedurları (36-37°) sakitləşdirici təsir göstərir və təşviq edir yaxşı yuxu. Qan damarları genişlənir, qan təzyiqi azalır, ürək fəaliyyəti artır, mədə ifrazı və öd ifrazı, böyrək damarları genişlənir. İstiliyə uzun müddət məruz qalma əzələlərin rahatlamasına və hormonal tənzimləyicilərin funksiyalarının artmasına səbəb olur. İsti prosedurlar mərkəzi və periferik sinir sisteminin, dayaq-hərəkət sisteminin, daxili orqanların xəstəliklərinin iltihablı və posttravmatik vəziyyətlərində istifadə olunur.

İsti xəstəliklər üçün su prosedurları (38 və yuxarı) istifadə olunur qarın boşluğu(qaraciyər, böyrək kolikası və s.). Soyuqdəymə üçün isti sarğı istifadə etmək faydalıdır. Bu prosedur aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Bir rulon halına salınmış iki vafli dəsmal sinə ətrafına sarılır. Sonra rulon halına salınmış iki terri dəsmal qaynar su ilə (64°) nəmlənir, sıxılır və vafli dəsmalların üzərinə bükülür. Sonra, rulon halına salınmış yun yorğan tətbiq olunur. Sonra xəstə yatağa qoyulur və pambıq yorğanla örtülür. Prosedur 20 dəqiqə davam edir, bundan sonra xəstə qolları olan isti köynəyə keçməli, yatağa getməli və isti yorğan altında ən azı 1 saat uzanmalıdır. Proseduru gecə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Suyun sərtləşməsi

Suyun sərtləşməsinə sürtmə və yuyulma ilə başlamaq daha yaxşıdır.

Rubdown bədən 1-2 dəqiqə yaş süngər və ya dəsmal ilə aparılır, bundan sonra bədəni yaxşıca sürtmək, yüngülcə masaj etmək (bütün masaj hərəkətləri ürəyə doğru yönəldilməlidir) və geyinmək lazımdır.

Tökmək- daha intensiv sərtləşmə növü. Əvvəlcə yumaq lazımdır ilıq su, sonra otaq temperaturunda su ilə, prosedurun müddətini tədricən 2 dəqiqəyə qədər artırın və suyun temperaturunu +15 ° -ə qədər azaldın. Prosedurun müddəti 1-2 dəqiqədir.

Təbii su anbarlarında və hovuzlarda üzgüçülük- sərtləşmənin ən çox yayılmış üsullarından biridir. Onu yazda +15-17° su temperaturunda başlamaq məsləhətdir. Əvvəlcə suda qalma müddəti 12-20 saniyədən çox olmamalıdır. Tədricən çimmək vaxtı artır.

Su prosedurlarının hərəkətlə (üzgüçülük, su gimnastikası) birləşməsi xüsusilə faydalıdır. Sağlamlıq üzgüçülük kursları şübhəsiz təsir göstərir: subyektiv vəziyyət, yuxu, performans yaxşılaşır, məşq tolerantlığı artır, baş ağrıları yox olur, qan təzyiqi normallaşır və maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Sərtləşmənin əla vasitəsi çimməkdir dəniz suyu. Dənizdə üzgüçülük zamanı insan orqanizmi təkcə temperaturdan deyil, həm də təsirlənir mexaniki amillər(dalğaların hərəkəti, üzgüçü özü), həm də kimyəvi - suda həll olunan duzların təsiri. Ən azı +20° və suyun +17-18° temperaturunda üzməyə başlaya bilərsiniz. Üzgüçülük mövsümü havanın temperaturu +15°-ə, suyun temperaturu isə +12-14°-ə endikdə bitir. Əvvəlcə gündə bir dəfədən çox üzməməlisiniz, sonra hamamların sayı artırıla bilər, lakin onların arasında 3-4 saatlıq fasilələr etmək lazımdır.Zəif insanlara acqarına üzmək tövsiyə edilmir, ancaq sağlam insanlara, xüsusilə arıqlamaq istəyənlərə faydalıdır.

Sərtləşmənin unikal üsulu bədənin yuxarı yarısının qarla silinməsidir. Ancaq yalnız sağlam insanlar bunu ödəyə bilər və əlbəttə ki, soyuq su ilə ilkin uzunmüddətli sərtləşmədən sonra. Əvvəlcə bu prosedur qapalı şəraitdə 2 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Daha sonra orqanizm buna öyrəşdikdə, açıq havada həyata keçirilə bilər, lakin küləkli havada bu prosedurun təhlükəli olduğunu unutmamalıyıq.

Qarla ovuşdurmaqdan qış üzgüçülüyünə keçə bilərsiniz. Üzgüçülük soyuq su təmin edir güclü təsir mərkəzi sinir sistemində və deməli, bütün digər orqanlarda. Birinci qışda buzlu suda üzmə müddəti 20 saniyədən, ikincidə 40-50 saniyədən, üçüncüdə 1 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sudan çıxdıqdan sonra özünüzü tez qurutmaq, məşq kostyumu geyinmək və fiziki məşqlər etmək lazımdır. Belə çimmək həftədə 2-3 dəfədən çox olmayaraq edilə bilər.

Sərtləşmə üsullarına ayaqyalın gəzmək də daxildir ki, bu da düz ayaqlar üçün əla vasitədir.

Ayaqyalın gəzmək üçün torpaq seçərkən, onun müxtəlif növlərinin (temperatur və mexaniki qıcıqlanma baxımından) bədənə fərqli təsir etdiyini nəzərə almaq lazımdır. İsti qum və ya asfalt, qar, buz, iti daşlar, şlak, şam iynələri və ya konuslar sinir sistemini həyəcanlandırır. Yumşaq ot, isti qum, yol tozu və daxili xalça sakitləşdirici təsir göstərir.

Hər ayaqyalın gəzintidən sonra ayaqlarınızı otaq temperaturunda sabun və su ilə yaxşıca yuyub 2-3 dəqiqəlik masaj (barmaqları və dabanları yoğurmaq, sonra ayaqlardan dizlərə qədər sığallamaq) yerinə yetirməlisiniz.

aprel: corabda otaqda gəzmək (30-60 s), iki həftədən sonra xalçada ayaqyalın gəzmək (30-60 s); +30 ilə 20 ° arasında temperaturun tədricən azalması ilə gündə 2 dəfə ayaq hamamları.

Bilər: yerdə ayaqyalın gəzmək (1,5-2 saat); qızdırılan asfalt, ot, yerə ayaqyalın qısamüddətli qaçmaq; +20-dən 8-ə qədər temperaturun tədricən azalması ilə ayaq hamamları.

iyun iyul: evdə daim ayaqyalın gəzmək; suyun temperaturunda soyuq ayaq hamamları +8-10; gölməçənin və yaş qumun kənarında gəzmək və ot, qum, qeyri-bərabər torpaq, çınqıl üzərində ayaqyalın gəzmək (30-50 dəq); ayaqyalın qaçış (1-5 dəqiqə).

Avqust Sentyabr: əvvəlki aylarda olduğu kimi bütün fəaliyyətlər, həmçinin yaş asfaltda gəzinti və qaçış (1 saata qədər).

Oktyabr Noyabr: Bütün hadisələr əvvəlki aylarda olduğu kimidir, yalnız ayaqyalın qaçış müddəti artır.

dekabr-fevral: əvvəlki aylarda olduğu kimi bütün fəaliyyətlər, həmçinin qar suyundan istifadə edərək kontrastlı ayaq vannaları, qar və ya buz üzərində ayaqyalın qaçış (1 dəqiqəyə qədər); İsti otaqda ayaqlarınızı qarla silmək.

mart: əvvəlki aylarda olduğu kimi bütün fəaliyyətlər, təmiz havada ayaqyalın hərəkətləri qismən yerinə yetirmək.

Qarda çölə çıxdıqdan sonra evə qayıdarkən, ayaqlarınızı masaj etmək lazımdır.