अगर आप सोना चाहते हैं तो खुद को कैसे जगाएं? ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

दिन में सोने की इच्छा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि तथाकथित बायोरिदम की विफलता है आंतरिक घड़ी. हमारे व्यस्त समय में, लगभग आधे निवासी बड़े शहरइसमें "चलते-फिरते" सोने वाले लोग शामिल हैं। वे स्वर और स्मृति में कमी और प्रदर्शन में कमी का अनुभव करते हैं। ऐसे लोग लगातार तनाव में रहते हैं और अक्सर खुद को बेवकूफी भरी स्थितियों में पाते हैं। इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें।

दिन में सोने की इच्छा के कारण

इसके कारण हो सकते हैं: रात में अनिद्रा, समय क्षेत्र में बदलाव, कमी सूरज की किरणें, कई शिफ्टों में काम, भरे हुए कार्य क्षेत्र, रिसेप्शन कुछ दवाएँ, थकान बढ़ गई। इसके अलावा, उनींदापन जैसी बीमारियों और स्थितियों का परिणाम हो सकता है मधुमेह मेलिटस, अवसाद, मोटापा, शराब की लत।

नींद की कमी बड़ी मात्रा में मनोरंजन, जैसे टेलीविजन कार्यक्रम, गेमिंग मनोरंजन स्थल और इंटरनेट से भी प्रभावित होती है। हर कोई हर जगह हिस्सा लेना चाहता है, सब कुछ देखना और आज़माना चाहता है। बेशक, दिन के दौरान हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और आपको रात में इसकी भरपाई करनी होती है।

यदि दिन के पहले भाग में लोग कुशलतापूर्वक और उत्पादक रूप से काम करते हैं, तो दूसरे भाग में वे कॉफी, चाय और यहां तक ​​कि ऊर्जा पेय की अंतहीन खपत का सहारा लेते हुए, नींद के साथ सख्त संघर्ष करते हैं। लेकिन इससे स्थिति और खराब हो जाती है - बायोरिदम प्रतिशोध से परेशान हो जाते हैं, नसें थक जाती हैं और नींद में खलल पड़ता है। ऐसा दुष्चक्र व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जा सकता है।

विटामिन और आंदोलन दिन बचाएंगे

यदि आप सोना चाहते हैं तो आइए समस्या का समाधान करने का प्रयास करें। नींद से निपटने का मुख्य तरीका आंदोलन है। आपको अपनी सुबह की शुरुआत ठंडे स्नान और कुछ साधारण स्नान से करनी चाहिए शारीरिक व्यायाम. अपने कार्यस्थल पर पैदल जाना बेहतर है - सुबह की ताज़ी हवा स्फूर्तिदायक होती है, और चलने से रक्त पंप होता है, जो बदले में मस्तिष्क को सक्रिय करता है। शाम के समय सक्रिय गतिविधियों में शामिल न होने का प्रयास करें। फ़िल्म देखें, अपने परिवार के साथ बातचीत करें, किताब पढ़ें - इससे अच्छी और गहरी नींद आएगी।

विटामिन और खनिज नींद से लड़ने में बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि शरीर में विटामिन बी1 की कमी है, तो इसका कारण यह हो सकता है सिरदर्द, थकान, कमजोरी, सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि. विटामिन बी 2 और बी 6 की कमी से अवसाद होता है। के लिए सामान्य कामकाजतंत्रिका तंत्र को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

उचित पोषण

जब यह सवाल उठता है कि कैसे खुश रहें, अगर आप सोना चाहते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए दैनिक पोषण, जिसमें कैलोरी मध्यम होनी चाहिए। एक नियमित नाश्ते में 150 ग्राम ब्रेड का टुकड़ा, एक प्रकार का अनाज या दलिया दलिया (वैकल्पिक), 100 ग्राम मांस या मछली शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन में सब्जियों से भरपूर सलाद, साथ में सैंडविच खाएं उबले हुए अंडेऔर 50 ग्राम पनीर. वसायुक्त खाद्य पदार्थइनका उपयोग न करना ही बेहतर है, क्योंकि ये सूजन का एहसास कराते हैं। भोजन आपको ऊर्जा देने वाला होना चाहिए न कि आपके शरीर को सुस्त बनाने वाला।

किसी भी परिस्थिति में फलों को बाहर न रखें। शराब और निकोटीन को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। अपने आहार में काले करंट का रस शामिल करें, जिसका सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव होता है, और गाजर का रस (बीमारियों से लड़ने में मदद करता है)। अंगूर और समुद्री हिरन का सींग का रस आपके मूड को बेहतर बनाता है। जूस में चीनी न मिलाना बेहतर है, लेकिन एक चम्मच शहद नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

जड़ी-बूटियाँ और तेल उनींदापन में मदद करेंगे

उत्तेजक संग्रह बिछुआ, अजवाइन, इचिनेशिया और सुनहरी जड़ जैसी जड़ी-बूटियों से बनाया गया है, जिन्हें एक ब्लेंडर में पीस लिया जाता है। मिश्रण का एक आंशिक चम्मच उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और खड़ी रहने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। आप अपने साथ कुछ जड़ी-बूटियों का चूर्ण भी ले जा सकते हैं और जब जरूरत पड़े तो दो चुटकी अपनी जीभ पर रखें और कुछ देर तक चूसें। बस इसे शाम के समय न लें, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी।

आप जिनसेंग या एलेउथेरोकोकस की 30 से अधिक बूँदें नहीं ले सकते। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो आपका दिल ज़ोर से धड़कने लगेगा, आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा और आप अनिद्रा से पीड़ित हो जाएंगे।

भी देवदार का तेल. उत्पाद का एक चम्मच अपने मुँह में लें, इसे कुछ देर तक रोककर रखें और निगल लें। लगभग एक महीने तक भोजन से पहले दिन में 3 बार लें।

जब आप नहीं जानते कि कैसे खुश रहें या सोना चाहते हैं तो आवश्यक तेल मदद करेंगे। एकमात्र अंतर उपयोग की गई हर्बल सुगंध का है। के खिलाफ लड़ाई में दिन में तंद्रालैवेंडर, नींबू, चमेली का उपयोग किया जाता है। स्फूर्तिदायक होने के लिए आपको किसी बोतल या भीगे हुए रुमाल को सूंघना चाहिए।

बिना नींद के एक रात कैसे गुजारें

जो लोग किसी कारण से सोने के लिए मजबूर हैं, उनके सामने यह सवाल आता है कि अगर आप रात को सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें। आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं. घटना से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। रात में ऊर्जावान महसूस करने के लिए शरीर को आराम देना जरूरी है। यदि आपके पास प्रोटीन युक्त स्नैक्स हैं तो यह अच्छा है। उदाहरण के लिए, बादाम, काजू, अखरोट, कम वसा वाला पनीर, बिस्कुट, दही। यदि संभव हो तो अपने साथ केले और सेब रखें।

अपने मस्तिष्क को जागृत रखने के लिए सोचें, दूसरों से बात करें, प्रश्न पूछें। किसी चीज़ पर ध्यान दें दिलचस्प विषय, घटनाओं का क्रम याद रखें, अपने दिमाग को काम पर लगाएं। एक जगह पर न बैठें, आप जिस कमरे में हैं, उसके चारों ओर घूमें। यह तब भी मदद करता है जब आप नहीं जानते कि यदि संभव हो तो खिड़की के पास खड़े होकर, बाथरूम जाकर, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर, या एक ही स्थान पर कूदकर खुद को कैसे खुश किया जाए।

काम के दौरान नींद आने से कैसे बचें?

ऑफिस में काम करने वाले लोग भारी दोपहर के भोजन के बाद नींद से जूझते हैं। ऐसे लोग अक्सर पूछते हैं कि अगर आप काम के दौरान सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें। नींद को दूर भगाने के लिए क्या करें? इसे अपने कार्यालय में पूरा करें थोड़ा वार्म-अप. कार्यों के बीच में ब्रेक लें। कभी-कभी वे मदद करते हैं सरल तरीकेअपने आप को खुश करो. उदाहरण के लिए, मेज के नीचे अपने पैर पटकें, अपने कानों को चिकोटें, अपने आप को चिकोटी काटें, अपने कंधों को फैलाएं और खिंचाव करें।

दोपहर के भोजन में खाने की मात्रा कम करें या अपने भोजन को कई स्नैक्स में विभाजित करें। हल्का एहसासभूख मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित करती है - और आप सोना नहीं चाहेंगे। अत्यधिक गर्मीआराम देता है और आपको सुला देता है। इससे बचने के लिए सर्दियों में खिड़कियां खोल दें और गर्मियों में एयर कंडीशनर चालू कर लें। एक गिलास पानी में बर्फ मिलाएं और इसे अपने चेहरे पर छिड़कें ठंडा पानी. अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें, खूब सारे तरल पदार्थ पियें।

यदि आप काम पर सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें? कार्यालय में आग लगा दी स्वादयुक्त छड़ी- और फिर न केवल आपको, बल्कि सभी कर्मचारियों को खुश होने की गारंटी दी जाती है। हवा को शुद्ध करने के लिए अपने ऑफिस में गमले में फूल रखें।

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मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतना काम करता हूं कि दिन में केवल 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया से थका हुआ और क्रोधित होकर उठता हूं, और आगे फिर से काम है, और मुझे अपनी अधिकतम क्षमता से काम करने की जरूरत है। इनमें से एक दिन, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मेरे मन में एक विशेषज्ञ के साथ खुश होने के सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस तरीकों पर चर्चा करने का विचार आया। उन पर टिप्पणी करने के लिए सहमत हुए अलेक्जेंडर कालिंकिन, स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुखसंघीय वैज्ञानिक एवं नैदानिक ​​केंद्रविशेष प्रकार चिकित्सा देखभालऔर चिकित्सा प्रौद्योगिकियाँएफएमबीए।

विधि संख्या 1: एक कप कॉफी के बाद छोटी झपकी

इंटरनेट पर एक बहुत ही सामान्य सलाह: एस्प्रेसो पियें, लेटें, आराम करें, अलार्म लगाएं और 15-20 मिनट के लिए सोने की कोशिश करें - कैफीन को अपना प्रभाव शुरू करने में इतना समय लगता है। जब आप उठेंगे तो आप स्फूर्तिवान और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो REM चरण, जब जागना सबसे आसान होता है, समाप्त हो जाएगा और आप गहरी नींद में चले जाएंगे।

मिथक या तथ्य? मिथक!« सबसे पहले, चरण आरईएम नींदअलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, "आम तौर पर सोने के 60-90 मिनट बाद होता है।" - दूसरे, सोने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट है। इस समय के दौरान, व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होगा, जिसके बाद प्रसन्न और ऊर्जावान उठना असंभव होगा।

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में प्रभावी होगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकेगी)। “कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। रक्त में जाकर, यह रक्तचाप बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद को हाथ से हटा दिया जाता है, एक व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है, न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताती हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है और निर्जलीकरण को बढ़ावा देता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।"

विधि #2: दोपहर की झपकी

जो लोग दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका दावा है कि आधे घंटे में आप चुस्त-दुरुस्त हो सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक झपकी लेना आसान होगा।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक बिजनेस लंच के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मचारियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी का स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है," कहते हैं अलेक्जेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय के फ्रांज हेलबर्ग (जिन्हें अमेरिकी क्रोनोबायोलॉजी का जनक भी कहा जाता है) ने कई वर्षों के शोध के दौरान यह निर्धारित किया कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए आकर्षित होते हैं: दिन के मध्य में और रात के मध्य में। यह शरीर के तापमान में परिवर्तन, सर्कैडियन गतिविधि को बदलने वाले हार्मोन के उत्पादन और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होता है। इस समय हम कम से कम प्रभावी हैं, और कई लोग खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। इसलिए अगर आपको दिन में सोने का मौका मिले तो इसे न चूकें।

"लेकिन अगर जरूरत पड़ी तो दिन की नींदलगातार होता है, यह या तो इंगित करता है नींद की पुरानी कमी, या के बारे में . इस मामले में, सामान्य स्थिति बहाल करना आवश्यक है रात की नींद”, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि #3: तेज़ रोशनी चालू करें

अँधेरा जवानी का दोस्त है, लेकिन उस व्यक्ति का नहीं जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है। शरीर जानता है कि अंधेरा होने पर आपको सोना चाहिए, इसलिए इसे कमरे में चालू कर दें पूर्ण प्रकाश(भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोलो और तुम जाग जाओगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह सच है,'' अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक नींद और जागने के चक्र को निर्धारित करता है। शाम के समय इसकी सांद्रता बढ़ने लगती है और सुबह के समय यह तेजी से कम हो जाती है। इसलिए, बहुत से लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थिति में, मौसमी अवसाद विकसित करते हैं, जिसकी अभिव्यक्तियों में से एक नींद की गड़बड़ी है।

विधि #4: एक अजीब स्थिति लें

इस पद्धति के समर्थक इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपक रही हैं, तो जितना संभव हो उतना असहज बैठें, या इससे भी बेहतर, कुछ लें - इससे आपको खुश होने में मदद मिलेगी।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं कितनी अकल्पनीय परिस्थितियों में सोया हूँ! एक बार मैंने पूरी मेट्रो कार में खड़े-खड़े झपकी ले ली, दूसरी बार खिड़की पर, और यहां तक ​​कि बीच में बैठे-बैठे किसी तरह झपकी भी ले ली। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “ऐसी कोई चीज़ होती है - नींद का दबाव। यदि यह अधिक है, तो स्थिति या स्थिति कितनी भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो जाएगा।'

विधि #5: कम खायें

यदि आप अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर अपनी सारी ऊर्जा भोजन पचाने में खर्च कर देगा, आप जल्दी थक जाएंगे, और आप काम करने के बजाय सोना चाहेंगे।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यदि कोई व्यक्ति दिन भर सतर्क रहना चाहता है और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करना चाहता है, तो उसे खाने की कैलोरी सामग्री और मात्रा को कम करना होगा, लेकिन अधिक पानी पीना होगा, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि #6: तेज़ संगीत बजाएँ

एक आनंददायक राग नींद को दूर भगाने में मदद करेगा, खासकर यदि आप साथ में गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरी सुबह की एक विशेष परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में मैंने वहां एक विशेष रेडियो भी स्थापित किया है। यह आपको तेजी से होश में आने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं, हालांकि एक चेतावनी के साथ: "कोई भी बाहरी प्रभाव, जिसमें जोशीला संगीत भी शामिल है सक्रिय क्रियाएंव्यक्ति स्वयं, नींद का एक उत्कृष्ट प्रतिकार है। हालाँकि, अगर नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो इससे मदद नहीं मिलेगी।

विधि संख्या 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं को प्रभावित करें

विशेष जागृति मालिश तकनीकें आपको टोन अप करने में मदद करेंगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!“हाँ, यह सच है, मालिश जैविक है सक्रिय बिंदुको नियंत्रित करता है सही प्रवाहशरीर में ऊर्जा, रक्त आपूर्ति और तरल पदार्थ के बहिर्वाह में सुधार, राहत मिलती है मांसपेशियों में ऐंठनऔर जागृति को बढ़ावा देता है," चोई यंग जून कहते हैं, मुख्य चिकित्सकक्लिनिक प्राच्य चिकित्सा"अमृता।" बिंदुओं की स्व-मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार आगे बढ़ने की आवश्यकता है:

1. जोर से पीसें कान.

2. सक्रिय रूप से अपनी नाक रगड़ें।

3. दोनों तरफ के कनपटी क्षेत्रों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

4. सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें।

5. फेफड़ों और हृदय के बिंदु पर दबाव डालें, जो कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

6. सक्रिय रूप से अपने पैरों को रगड़ें।

7. कई मिनट तक सिर के शीर्ष पर स्थित बाई हुई बिंदु को दबाएं।

विधि संख्या 8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्ति देता है!

मिथक या तथ्य? तथ्य!“ऑक्सीटोसिन और हार्मोन का एक कॉकटेल, जो संभोग के दौरान उत्पन्न होता है, आपकी आंतरिक अलार्म घड़ी को सक्रिय करता है। सुबह का सेक्स आपको ऊर्जावान बना सकता है और उनींदापन से राहत दिला सकता है,'' एविसेना सेंटर की सेक्सोलॉजिस्ट ऐलेना बेलोवा मेरे शब्दों की पुष्टि करती हैं। यदि आप पहले ही जाग चुके हैं और आपका प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, तो मुझे लगता है कि जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करना उचित है।

विधि संख्या 9: "स्मार्ट अलार्म घड़ी"

आजकल बाजार में कई डिवाइस और एप्लिकेशन मौजूद हैं। , जो किसी व्यक्ति और उसकी पुतलियों की सांस लेने की शुद्धता, दिल की धड़कन, हरकतों पर नज़र रखते हुए, मालिक को सबसे उपयुक्त तरीके से जगाता है आसान जागृतिनींद का चरण.

मिथक या तथ्य? दोनों। "एक व्यक्ति वास्तव में सबसे आसानी से जागता है तेज़ चरणसो जाओ,'' एलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। “हालांकि, यदि इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, यानी, इस धारणा पर कि यह चरण वास्तव में कब होना चाहिए, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनिटर और अन्य मापने वाले उपकरणों से सुसज्जित किया जाना चाहिए। लेकिन भले ही ऐसे गैजेट मुफ्त में उपलब्ध हों और सस्ते हों, हर कोई सोते समय खुद को सेंसर से लटकाना नहीं चाहेगा।

अपने आप को कैसे खुश रखें और काम पर तंद्रा से कैसे निपटें? असरदार तरीकेनींद फैलाओ

नीरस, नीरस, उबाऊ काम अनिवार्य रूप से एकाग्रता को कम करता है, थकान की भावना पैदा करता है और ताकत की हानि करता है। यह कार्यालय के काम के लिए विशेष रूप से सच है, जब आप एक ही फॉर्म भरने, रिपोर्ट की समीक्षा करने, कागजात और फ़ोल्डर्स को सॉर्ट करने में घंटों बिताते हैं। सुस्ती और उनींदापन किसी का ध्यान नहीं जाता या तुरंत आप पर हावी हो जाता है, और आपको सचमुच खुद को काम करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। दक्षता गिरती है, थकान आपको सोचने से रोकती है, गलतियाँ सामने आती हैं, और आपको हर चीज़ को दोबारा पढ़ना और सही करना पड़ता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

आप काम पर क्यों सोना चाहते हैं? कारणों का पता लगाया जा रहा है

महिलाएं सब कुछ पूरा करने का प्रयास करती हैं और खुद अधिकतम काम करती हैं - आखिरकार, उन्हें काम पर एक मूल्यवान कर्मचारी बनने की ज़रूरत होती है और घर पर करने के लिए उनके पास बहुत सारी चीज़ें होती हैं। अक्सर सब कुछ करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती, और इसीलिए बढ़ी हुई थकान- यह सामान्य थकान है. यदि आप लंबे समय से छुट्टी पर नहीं हैं या कई महीनों से सीमा पर काम कर रहे हैं, तो बिना अच्छा आराम करोयहाँ नहीं आ सकते. बेशक आप साथ आ सकते हैं अलग-अलग तरीकेअल्पकालिक विश्राम की व्यवस्था कैसे करें, लेकिन आप लंबे समय तक शरीर को धोखा नहीं दे पाएंगे - थकान सभी मामलों में आपका निरंतर साथी रहेगी।

यह संभव है कि आपके काम के कुछ पहलू आपको निराश कर दें, उदाहरण के लिए, कोई ऐसा काम जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। कुछ समय के लिए किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें, अधिक गतिशील गतिविधि की तलाश करें जो आपको खुश करने में मदद करेगी।

नीरस संगीत और यहां तक ​​कि आपके सहकर्मियों की आवाज़ भी आपको नींद में ला सकती है। यदि कामकाजी स्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो अपना ध्यान किसी अधिक लयबद्ध, उज्ज्वल चीज़ पर लगाएँ - हेडफ़ोन लगाएँ और जोशीला संगीत चालू करें।

अप्रभावी तरीके

यदि आप वास्तव में खुश होना चाहते हैं और अपनी नींद को दूर करना चाहते हैं, तो इन बातों को भूल जाइए इन्स्टैंट कॉफ़ी. जोश का प्रभाव अल्पकालिक होगा, और 10-15 मिनट के बाद आप थकान की एक नई लहर से उबर जायेंगे। के साथ भी यही सच है फास्ट फूडजैसे कि "हॉट मग" और इंस्टेंट सूप। पर पाचन तंत्रकरूंगा बढ़ा हुआ भारऔर यह तुम्हारी आखिरी शक्ति भी छीन लेगा। ऊर्जा पेय के बारे में कई मिथक हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय स्पष्ट है - वे नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे। आप थोड़ी देर के लिए स्फूर्तिवान हो जाएंगे, लेकिन फिर स्थिति और भी खराब हो जाएगी, आपको अगले हिस्से की आवश्यकता होगी स्फूर्तिदायक पेय, और फिर बार-बार। शरीर को कार्यशील स्थिति में बनाए रखने के बजाय, ऊर्जा पेय उसकी बची-खुची ताकत भी खींच लेंगे। उन गोलियों के बारे में बात करना उचित नहीं है जो नींद को रोकती हैं और ऊर्जा देती हैं - बहुत सारी हैं दुष्प्रभावकि आप आसानी से अस्पताल के बिस्तर पर पहुँच सकते हैं।

असरदार तरीके

गोलियों और ऊर्जा पेय का सहारा लिए बिना उनींदापन को दूर करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं। अच्छी, ठीक से बनी कॉफ़ी लगभग एक घंटे तक आपकी सतर्कता बहाल करने में मदद करेगी। आइए इसे स्पष्ट करें हम बात कर रहे हैंग्राउंड कॉफ़ी के बारे में, इंस्टेंट सरोगेट के बारे में नहीं। हालाँकि, आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए, इसका हृदय पर भी काफी गहरा प्रभाव पड़ता है, और एक दिन में दो या तीन कप से अधिक स्ट्रॉन्ग कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि संभव हो, तो हरी या काली चाय बनाएं, लेकिन बैग वाली चाय नहीं, बल्कि ढीली पत्ती वाली चाय बनाएं। यह आपको कॉफी जितनी ताक़त तो नहीं देगी, लेकिन कोई साइड इफेक्ट भी नहीं देगी। बिना चीनी की चाय पीना बेहतर है।

चॉकलेट बहुत मदद करती है - यह ऊर्जा का एक अच्छा विस्फोट देती है, और यह अपने आप में स्वादिष्ट है, चेतना "चखने" में बदल जाती है, हमें खुशी के हार्मोन मिलते हैं, नीरस काम अब इतना थकाऊ नहीं लगता है।

लेकिन सबसे सरल और प्रभावी तरीकानींद पर विजय पाने के लिए कम से कम 10-15 मिनट सोने का प्रयास करना चाहिए। हमारे देश में, ऐसी प्रथा, दुर्भाग्य से, बहुत दुर्लभ है, लेकिन पश्चिमी निगमों में उनका मानना ​​​​है कि यदि कोई व्यक्ति कार्य दिवस के दौरान आधे घंटे आराम करता है, तो श्रम दक्षता उस समय की तुलना में बहुत अधिक होगी जब वह मुश्किल से अंत तक पहुंचता है। काम। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान सो सकते हैं, हालाँकि हर कोई ऐसा नहीं कर सकता - कुर्सी पर आराम करना असुविधाजनक है, और जब चारों ओर शोर और हलचल हो तो सो जाना काफी मुश्किल होता है। दो विकल्प हैं: या तो विशेष विश्राम तकनीक (तेजी से पुनर्स्थापनात्मक नींद) सीखें या साँस लेने की तकनीक, जो नींद को दूर करने में मदद करेगा।

व्यवसाय बदलना सभी स्थितियों के लिए एक सार्वभौमिक सलाह है। आप जो भी करें, दूसरे प्रकार के काम पर स्विच करने से आपका मन भटक जाएगा जुनूनी विचार. आप फूलों को पानी दे सकते हैं, पानी या एक गिलास कॉफी के लिए बाहर जा सकते हैं, या काम के मुद्दों के लिए पड़ोसी विभाग में जा सकते हैं।

अगर आपके पास उनींदापन से लड़ने की न तो ताकत है और न ही इच्छा – अपने आप पर प्रयास करें, अपने आप को खुश होने के लिए मजबूर करें। अन्यथा, सुस्ती और उनींदापन की स्थिति हस्तक्षेप करती रहेगी सामान्य संचालन, और यह सच नहीं है कि प्रबंधन इस पर समझदारी से विचार करेगा।

वह ज्यादा नहीं सोया है, वह चलते-फिरते काटता है, वह खड़े-खड़े भी सो जाने को तैयार है।

एक बहुत ही परिचित स्थिति. यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है तो खुश कैसे हों?

ऐसे अल्पकालिक तरीके हैं जो आपको काफी खुश कर सकते हैं, लेकिन आपको उनका लगातार उपयोग नहीं करना चाहिए। रात को अच्छी नींद लेना बेहतर है।

ध्यान!मैं आपको याद दिला दूं कि अगर आपको कोई समस्या है तो आप हमारे विशेषज्ञों से सलाह ले सकते हैं।

मुझे वह समय याद है जब आप कागजों के ढेर के बीच काम पर बैठते हैं और आपको अविश्वसनीय नींद आती है।

या जब काम के लिए उठने का समय हो, और आप अपनी पूरी ताकत से भयानक अलार्म घड़ी को बंद करने की कोशिश कर रहे हों ताकि आप और 5 मिनट के लिए सो सकें।

मैं आपसे ईर्ष्या नहीं करता.

सुबह की प्रसन्नता mdash; दिन के दौरान प्रसन्नता! खुश करने के मेरे तरीके!

• पर्याप्त नींद नहीं मिली? सबसे पहले, आपको खुद को बिस्तर से बाहर निकालने की ज़रूरत है।
• यह एक कंट्रास्ट शावर और अपनी पसंदीदा कॉफी के एक मजबूत कप के साथ किया जा सकता है।
• मैं केतली रखने के लिए रसोई की ओर भागती हूँ।
• हम बिना चीनी के कॉफी बनाते हैं और शॉवर की ओर दौड़ते हैं।

• हम पानी को ठंडा चालू करते हैं, गर्म या गर्म नहीं।
• यदि घर पर आपके प्रियजन हैं और आप अपनी आंखें नहीं खोल सकते और परेशान करने वाली अलार्म घड़ी को बंद नहीं कर सकते, तो उन्हें एक कंटर डालने दें ठंडा पानी(स्वयं पर परीक्षण किया गया, यह काम करता है)।
• नहाने के बाद, हम कॉफी पीते हैं और एक स्वस्थ और स्फूर्तिदायक नाश्ता बनाते हैं, भले ही हमें खाने का मन न हो।

आप खुश रहने और खर्च करने में कामयाब रहे आवश्यक उपायऔर बैठकें, लेकिन जैसे ही आपके पास सोने के लिए समर्पित होने का थोड़ा सा भी अवसर हो, बस वही करें।

आप उस समय की भरपाई कर लेंगे जब आप रात में नहीं सोए थे, और आपका शरीर फिर से आराम महसूस करेगा और नए कार्यों और काम के लिए तैयार हो जाएगा।

अगर आपके पास पूरा था रातों की नींद हराम, जिसके परिणामस्वरूप आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, क्योंकि आप बिल्कुल भी नहीं सोए, तो काम पर आपका पेट भर जाएगा।

विशेष रूप से यदि यह कार्यालय का काम है, जिसमें ऐसी गतिविधि शामिल नहीं है जो आपके शरीर को कम से कम थोड़ा हिला सके।

क्या ऐसा कुछ है जो आप स्वयं को शीघ्रता से प्रसन्न करने के लिए कर सकते हैं?

चरम तरीका: दिन भर ऊर्जावान रहने के लिए एनर्जी ड्रिंक पिएं। मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता! स्वास्थ्य के लिए खतरनाक.

आप कॉफी के बिना खुद को खुश कर सकते हैं लोक उपचार, यह निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके बहुत आसानी से किया जाता है।

अपने आप को मालिश दें. अपनी गर्दन, कनपटी की मालिश करें और अपने कानों को 3-5 मिनट तक रगड़ें। कुछ बनाओ गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना.

बहुत सुखद हरकत नहीं: अपनी जीभ की नोक से तालू को गुदगुदी करें और आप निश्चित रूप से उत्साहित हो जाएंगे।

एक पुदीना पियें या अदरक की चाय, लेकिन बिना चीनी के। पुदीना आपको ताजगी और स्फूर्ति देगा और अदरक आपके पूरे शरीर को टोन करेगा।

आवश्यक तेल खरीदें और एक सत्र लें। खट्टे सुगंधित मोमबत्तियाँ एकाग्रता को बढ़ावा देती हैं और सकारात्मक भावनाओं को जागृत करती हैं।

चमेली, चंदन, मेंहदी और चाय के पेड़ के तेल भी मदद कर सकते हैं।

अपने पंजों के बल खड़े होकर अपनी भुजाओं को ऊपर फैलाएँ। 30 सेकंड तक स्ट्रेच करें, फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं। ऐसा 3 बार करें.

अपने अनुभव से, मैं दो अच्छे लोगों को जानता हूं सस्ती दवा. मैं तुरंत कहूंगा कि वे हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं और उनमें कुछ मतभेद हैं।

भोजन से पहले तरल रूप में सेवन करना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले एथलीट। दिन में 2-3 बार 20-30 बूँदें पर्याप्त हैं।

पूरे दिन ऊर्जा को बढ़ावा देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, भूख में सुधार करता है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

ऊंचे स्तर वाले लोगों में गर्भनिरोधक रक्तचापऔर हृदय ताल गड़बड़ी।

स्वर देता है, जल्दी से अनुकूल होने में मदद करता है नया वातावरण(जलवायु), प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, अस्वस्थता और थकान को कम करता है।

आप टिंचर और अर्क दोनों ले सकते हैं।

टिंचर 15-25 बूँदें, दिन में 3 बार।

दिन में 2 बार निकालें, 500 मिलीग्राम।

मतभेद: गर्भावस्था, पुराने रोगोंजिगर, शराब, मिर्गी, बढ़ी हुई उत्तेजना, उच्च रक्तचाप।

अंत में पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, अपने शरीर को तनाव से मुक्त करें, और अपनी आंखों के नीचे की बीमारियों और थैलियों से भी छुटकारा पाएं।

अनिद्रा के उपचार के बारे में मत भूलना

सुबह के समय उदासीनता और सुस्ती नींद की कमी के कारण होती है। कभी-कभी नींद की कमी आपके कारण होती है: आधी रात तक इंटरनेट पर बैठे रहना, फिल्में देखना, घर का काम करना।

और एक बिल्कुल अलग मामला है. क्रोनिक अनिद्रा, और इसलिए आगामी समस्याएं। लेकिन इस पल की भविष्यवाणी की जा सकती है.

खाओ अच्छी दवासोनीलुक्स। वह शांत हो गया तंत्रिका तंत्रऔर आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है।

साथ ही आपकी नींद भी स्वस्थ और अच्छी आएगी। कोई साइड इफेक्ट नहीं है.

चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत.

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कितनी बार कई लोगों को ऐसी स्थिति का अनुभव होता है जब वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और कार्य दिवस की शुरुआत से ही वे सिर्फ सोना चाहते हैं? हां, ये संवेदनाएं शायद हममें से कई लोगों से परिचित हैं, और चाहे हम जल्दी बिस्तर पर जाने की कितनी भी कोशिश कर लें, और खुद पर काम का बोझ न डालें, और अधिक थकें नहीं, और तनाव से बचें, नींद के बारे में विचार गायब नहीं होते हैं। हमारा ध्यान बिखरा हुआ है, हमारे हाथ और पैर कुछ भी करने में बहुत आलसी हैं, विचार और विचार आना ही नहीं चाहते। सबसे अधिक संभावना है, यह स्थिति उन महिलाओं के लिए अधिक परिचित है जो छोटे कार्यालयों और कार्यालयों में काम करने के लिए मजबूर हैं। ऐसे कार्यस्थलों का वातावरण ही प्रसन्नता के लिए अनुकूल नहीं है - हर दिन नीरस और उबाऊ है। और फिर सवाल उठता है कि अगर आप सचमुच सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों? इसका उत्तर हम इस लेख में देने का प्रयास करेंगे।

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फोटो गैलरी: यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें

अक्सर नींद न आने के लिए हम शराब पीते हैं मजबूत कॉफी. लेकिन इस पद्धति के समर्थकों और कॉफी प्रेमियों को यह जानना होगा कि केवल प्राकृतिक, ताजी बनी कॉफी ही प्रभाव डालेगी। इंस्टेंट कॉफ़ी केवल स्थिति को बढ़ा सकती है, ऊर्जा छीन सकती है, और परिणामस्वरूप, आप अभी भी सोना चाहते हैं।

यदि आपके पास अपने कार्यस्थल पर कॉफी बनाने का अवसर नहीं है, तो यहां एक अच्छी सलाह है - काढ़ा हरी चाय! यह स्फूर्तिदायक और टोन देता है; आप एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास या जिनसेंग के स्फूर्तिदायक टिंचर की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं।

ऐसा क्या करें कि आपको सोना ही न पड़े

ऊर्जा पेय से दुकानों की अलमारियाँ भर गईं। यदि आप खुश होना चाहते हैं, लेकिन आपके शरीर का स्वास्थ्य प्रिय है, तो उनका दुरुपयोग न करें, क्योंकि ऐसे पेय का उपयोग और यहाँ तक कि बड़ी मात्रा में, स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

अरोमाथेरेपी भी आपको खुश करने में मदद करेगी। से चुनें सुगंधित तेलजो आपको पसंद हो और आप पर सूट करे. आवश्यक तेलएक या दो बूंद ही काफी है, इससे ज्यादा नहीं।

अंततः जागने के लिए भी यह उत्तम है मोटर गतिविधि. अपने आप को कुछ प्रभावी और काफी सरल व्यायाम करने के लिए बाध्य करें जो आपके विचारों को काम करने के मूड में स्थापित कर सकते हैं। आपको सबसे पहले एक हाथ की हथेली को दूसरे हाथ से लगभग दो मिनट तक रगड़ना होगा, तब तक रगड़ना होगा जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो जाए। बाद में, अपने गालों और कानों को धीरे-धीरे रगड़ें, वह भी तब तक जब तक गर्माहट न दिखने लगे। गर्म उंगलियों से अपने सिर को हल्के से थपथपाएं, फिर कुछ मिनटों के लिए अपने सिर के ऊपरी हिस्से को थपथपाएं अलग-अलग पक्षअपने बालों को अपनी उंगलियों से कंघी करें। अपनी मुट्ठी से अपने अग्रबाहुओं की दोनों तरफ - भीतरी और बाहरी, मालिश करें।

सोना चाहते हैं, लेकिन काम पर जाना है? जागने में मदद करता है कंट्रास्ट शावरया धोना. यह लगभग दो से पांच मिनट तक चलना चाहिए, इसे ठंडे पानी से समाप्त करें। आप कार्यस्थल पर स्नान नहीं कर सकते, इसलिए अपने हाथों के लिए ऐसा करें। वैकल्पिक गरम पानीसर्दी के साथ, यह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।

यह आपको स्फूर्ति देगा और ताजी हवा. यह बहुत अच्छा है अगर आपको कुछ मिनटों के लिए बाहर या बालकनी में जाने का अवसर मिले; ठंडी हवा विशेष रूप से उनींदापन से राहत दिलाएगी।

डार्क चॉकलेट आपको नींद का एहसास दिलाने के लिए सबसे अद्भुत उपचारों में से एक है। दो स्लाइस खाना काफी है, लेकिन पूरी बार न खाएं।

काम को शारीरिक गतिविधियों के साथ वैकल्पिक करने का प्रयास करें - अपनी सीट से अधिक उठें, चलें, मुड़ें, बैठें। यदि नियम इस पर रोक नहीं लगाते हैं, तो ऊर्जावान संगीत बजाएं, रेडियो चालू करें या हेडफ़ोन लगाएं। ग्रूवी संगीत आपको मूड और प्रसन्नता देगा।

ऊपर वर्णित सभी उपाय सक्रिय रहने और नींद को दूर भगाने के लिए अच्छे हैं। लेकिन कई मायनों में हमारी स्थिति निश्चित रूप से निर्धारित होती है शारीरिक प्रक्रियाएंजो शरीर में होता है. प्राकृतिक को पूर्णतया संतुष्ट करना आवश्यक है शारीरिक आवश्यकताएक स्वस्थ और में पूरी नींद.

दरअसल, आपको उतना ही सोने की आदत डालनी होगी जितनी आपके शरीर को चाहिए। नींद की अवधि निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएँ. आपकी नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई शोर या अन्य चिड़चिड़ाहट न हो। अँधेरे में बिस्तर पर जाएँ, क्योंकि उत्पादन का यही एकमात्र तरीका है पर्याप्त गुणवत्ताआनंद का हार्मोन - सेरोटोनिन। सेरोटोनिन मूड और सेहत दोनों को प्रभावित करता है।

सुबह उठकर खाली पेट एक या दो गिलास पियें। साफ पानी. पानी कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करेगा। व्यस्त हूँ सुबह का उजालाएरोबिक्स या जिम्नास्टिक. कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए 5-10 मिनट पर्याप्त हैं।

सही और का ख्याल रखें पौष्टिक भोजन. केवल प्राकृतिक और ताजे उत्पाद चुनें, शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करें।

अगर आपमें विटामिन बी की कमी है तो आपकी टोन काफी कम हो जाती है, और अवसादग्रस्त अवस्थाशरीर, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर उदासीनता और उनींदापन होता है। यदि आपमें इस विटामिन की कमी है, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लें: समुद्री शैवाल, ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, सोयाबीन, मटर, दलिया, सेम, आलूबुखारा और मेवे भी बहुत हैं स्वस्थ उत्पादअंडे होंगे, पनीर होगा, हरी सब्जियां, मछली।

विटामिन सी भी जरूरी है. यह मानव शरीर में बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है, जो शहर के गैसयुक्त, पर्यावरण प्रदूषित वातावरण में रहता है। इस विटामिन के बिना प्रतिरक्षा जल्दी कमजोर हो जाती है, और इसलिए शहर के निवासी अक्सर सर्दी की चपेट में आ जाते हैं और बीमार पड़ जाते हैं विभिन्न रोग. विटामिन सी नींबू, खुबानी, अंगूर, संतरे जैसे फलों से मिलेगा, जो बहुत स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।