सेल्युलाईट समीक्षा के लिए पोषण. विकल्पों के साथ स्वस्थ भोजन मेनू

अधिकांश महिलाओं को सेल्युलाईट का अनुभव हुआ है। अलावा, " संतरे का छिलका»अक्सर प्रतिनिधियों के बीच दिखाई देता है मजबूत आधाइंसानियत। एक नियम के रूप में, लोग त्वचा की असमानता को दूर करने के उद्देश्य से मालिश, लपेट और अन्य प्रक्रियाएं आज़माते हैं। वहीं, कई लोग उन समस्याओं को भूल जाते हैं बाहरी चरित्रभीतर से निर्णय लेने की जरूरत है. एंटी-सेल्युलाईट आहार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेसेल्युलाईट पर काबू पाएं.

सेल्युलाईट क्या है

यह एक ऐसी बीमारी है जो चमड़े के नीचे की वसा में संरचनात्मक परिवर्तन के कारण होती है। अप्रिय त्वचा असमानता के गठन का मुख्य कारण एपिडर्मल ऊतकों में खराब रक्त प्रवाह है।समस्या का पता लगाना काफी सरल है: आपको अपनी उंगलियों के बीच जांघ की त्वचा को दबाना चाहिए। यदि आप ध्यान देने योग्य इंडेंटेशन देखते हैं, तो सेल्युलाईट मौजूद है। अन्यथा, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपकी त्वचा पूरी तरह स्वस्थ है।

कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं?

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो "संतरे के छिलके" वाली त्वचा का कारण बन सकते हैं। सच तो यह है कि भोजन से प्राप्त हानिकारक पदार्थ त्वचा के नीचे जमा हो जाते हैं। इस संबंध में, धक्कों और अवसादों का निर्माण होता है, जो बहुत ही असुंदर दिखते हैं। सेल्युलाईट विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए, अपने मेनू से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटाने का प्रयास करें:

• मैदा। गेहूं आधारित उत्पादों में लेक्टिन नामक विषाक्त पदार्थ होते हैं। उत्तरार्द्ध अक्सर एलर्जी का कारण होते हैं आटा उत्पाद. इसके अलावा, त्वचा के नीचे विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि गेहूं के आटे से बने उत्पादों में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है। अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में जमा हो जाती है और सेल्युलाईट के निर्माण के लिए एक शर्त बन जाती है। गेहूं के आटे को सावधानीपूर्वक प्रसंस्करण से गुजरना पड़ता है, जिसके कारण कच्चा माल अपने लाभकारी गुणों को खो देता है
• कैफीन. बहुत से लोग हर दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं। वहीं, कुछ लोग सोचते हैं कि यह पेय त्वचा के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तथ्य यह है कि कैफीन खराब परिसंचरण में योगदान देता है और परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट का निर्माण होता है। एक कप से अधिक न पियें सुगंधित पेयप्रति दिन और प्राकृतिक, पिसे हुए अनाज को प्राथमिकता दें। आदर्श रूप से, आपको कॉफ़ी को असली कॉफ़ी से बदलना चाहिए। हरी चाय.
  कॉफ़ी रक्त को गाढ़ा करती है और चयापचय को धीमा कर देती है
• नमक। पदार्थ ऊतकों में पानी बनाए रखता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोशिकाएं न्यूनतम करने की कोशिश करती हैं हानिकारक प्रभावमानव शरीर पर नमक. लगातार द्रव प्रतिधारण के कारण, ऊतक धीरे-धीरे विकृत हो जाते हैं और सेल्युलाईट का निर्माण होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त नमक हृदय और रक्त वाहिकाओं के विघटन में योगदान देता है, जिससे पूरे शरीर की कार्यप्रणाली खराब हो जाती है (जो "संतरे के छिलके" का कारण भी बन सकता है)।
  नमक शरीर की कोशिकाओं में पानी बनाए रखता है
• फास्ट फूड। रेस्तरां के व्यंजन फास्ट फूडइनका ऊर्जा मूल्य अत्यधिक उच्च होता है और इनमें संतृप्त वसा, संरक्षक और स्टेबलाइजर्स भी होते हैं। ये पदार्थ त्वचा के नीचे जमा हो जाते हैं और भद्दे उभार और गड्ढे बना देते हैं।
  फास्ट फूड में बड़ी मात्रा में ट्रांस फैट होता है
• सॉस. आमतौर पर, ये उत्पाद खाने के लिए तैयार होते हैं और इनमें कई संरक्षक, नमक और अन्य पदार्थ होते हैं हानिकारक योजक. मेनू में मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस को लगातार शामिल करने से द्रव के ठहराव और यहां तक ​​कि चमड़े के नीचे की वसा की सूजन का भी खतरा होता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी प्रक्रियाएं निश्चित रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनती हैं।
  सॉस में बहुत अधिक मात्रा में नमक, चीनी और स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं
• सूजी, बाजरा और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। इन खाद्य पदार्थों को तुरंत खाने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और इंसुलिन के सामान्य कामकाज में बाधा आती है। ये प्रक्रियाएँ अनिवार्य रूप से "संतरे के छिलके" के निर्माण की ओर ले जाती हैं।
  बाजरा एक सरल कार्बोहाइड्रेट है जो रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत बढ़ा देता है
• चीनी। इस उत्पाद के उपयोग से संख्या में वृद्धि होती है मुक्त कणमानव शरीर में. चीनी से रक्त संचार ख़राब होता है और संवहनी लोच में कमी आती है। उत्तरार्द्ध की कमजोर दीवारें सामान्य रक्त प्रवाह प्रदान नहीं करती हैं, और इसलिए कोशिकाओं को आवश्यक रक्त प्राप्त नहीं होता है पोषक तत्व. चीनी कोलेजन संश्लेषण में भी हस्तक्षेप करती है। इन सबका त्वचा की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। मीठे जहर के नियमित सेवन से सेल्युलाईट का निर्माण होता है।
  चीनी ऊतकों में खराब परिसंचरण में योगदान करती है
• शराब। इथेनॉलरक्त संचार धीमा हो जाता है और रक्त में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, शराब शरीर में एस्ट्रोजन की सांद्रता को बढ़ाती है और कोशिकाओं को विटामिन अवशोषित करने की क्षमता से वंचित कर देती है। यह सब निश्चित रूप से त्वचा पर अप्रिय धक्कों की उपस्थिति का कारण बनता है।
  शराब चयापचय को धीमा कर देती है और रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा देती है
• तम्बाकू. धूम्रपान रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे उनका स्वर कम हो जाता है। निकोटीन इंट्रासेल्युलर चयापचय के बिगड़ने में योगदान देता है, की उपस्थिति गंभीर उल्लंघनरक्त का शिरापरक बहिर्वाह, संचय अतिरिक्त तरलवसा ऊतक में, राल, नमक और का जमाव हैवी मेटल्सशरीर में सूजन आना और वजन बढ़ना। ये सभी प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से "संतरे के छिलके" की उपस्थिति को भड़काती हैं। इसके अलावा, तंबाकू हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। इस मामले में, पुरुषों में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप महिला के पेट और सेल्युलाईट का निर्माण होता है। इस स्थिति में महिलाओं को पतली काया के साथ भी त्वचा में असमानता का सामना करना पड़ता है।
  न केवल सिगरेट, बल्कि अन्य तम्बाकू उत्पाद भी सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान करते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार की विशेषताएं

एंटी-सेल्युलाईट आहार के अपने मूल सिद्धांत हैं। अलावा, यह विधिघृणित बाधाओं से छुटकारा पाने के लिए उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पादों की एक विशिष्ट सूची है। "संतरे के छिलके" को खत्म करने की तकनीक में ध्यान देने योग्य वजन घटाना शामिल नहीं है। हालाँकि, शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अन्य पदार्थों को हटाने के कारण उत्तरार्द्ध अभी भी कम हो जाएगा। हानिकारक पदार्थ. उचित रूप से चयनित मेनू का मुख्य संकेतक त्वचा की चिकनाई और चमक है।

सेल्युलाईट हटाने के लिए सही भोजन कैसे करें के बुनियादी सिद्धांत

यदि आप सेल्युलाईट को हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

• ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो सेल्युलाईट के गठन का कारण बनते हैं।
• निरीक्षण पीने का शासन. आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। अंगूर के रस को छोड़कर कॉफी, चाय, फलों का रस, नींबू पानी और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास ठंडे पानी से करें और पूरे दिन खूब पियें। शाम के समय, सूजन से बचने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें। जल एक परिवहन माध्यम है उपयोगी पदार्थ. आहार में पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, विटामिन और अन्य आवश्यक तत्व कोशिकाओं द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होंगे। इसके अलावा, पानी चयापचय को तेज करता है और ऊतक नवीकरण को बढ़ावा देता है। इन सबका त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• अधिक सेवन करें ताज़ी सब्जियांऔर फल. इन उत्पादों में शामिल हैं बड़ी राशिफाइबर, जो आंतों में जमा अशुद्धियों को साफ करता है और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय तेज हो जाता है और ऊतकों का नवीनीकरण तेजी से होता है। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में कई विटामिन होते हैं। उत्तरार्द्ध त्वचा की टोन के नुकसान को रोकता है और उसके रंग को एक समान करने में मदद करता है। सब्जियों और फलों को कच्चा ही खाना सबसे अच्छा है, लेकिन इन्हें उबालकर, उबालकर और भाप में पकाकर भी खाया जा सकता है।
• भूखे मत रहो. समान खाने का व्यवहारइससे अचानक वजन कम हो जाता है, जिससे त्वचा और भी अधिक ढीली हो सकती है।इसके अलावा, समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाती है छोटी मात्राभोजन और प्रत्येक टुकड़े को रिजर्व में अलग रखना शुरू कर देता है। भूख भड़काती है तेज छलांगवजन, जो केवल सेल्युलाईट की समस्या को बदतर बनाता है।
• आराम। दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं और अधिक बार आराम करें। स्नान करें, टहलने जाएं या कुछ स्वादिष्ट बनाएं, स्वस्थ रात्रिभोज. आराम के दौरान, शरीर का भंडार बहाल हो जाता है और उसकी सभी प्रणालियाँ नवीनीकृत हो जाती हैं। पुरानी त्वचा कोशिकाएं मर जाती हैं और नई कोशिकाएं जन्म लेती हैं। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, उचित आराम को सेल्युलाईट के खिलाफ सफल लड़ाई के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक माना जाता है।
• अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। छोटे भोजन से चयापचय में काफी तेजी आती है।
• फ्राइंग पैन और डीप फ्राई करने से बचें। भोजन को अधिक बार पकाने, पकाने और बेक करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं जो सेल्युलाईट के निर्माण को भड़काते हैं।
• आहार का पालन करने की न्यूनतम अवधि डेढ़ सप्ताह है। तथ्य यह है कि छोटी अवधि ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं लाएगी। आहार में उपवास या कैलोरी प्रतिबंध शामिल नहीं है, इसलिए इसका पालन करना मुश्किल नहीं है। 10 दिनों के बाद, प्राप्त परिणामों के आधार पर और अपनी भावनाएंतय करें कि इस पद्धति को जारी रखना है या नहीं।
• आहार का उद्देश्य सेल्युलाईट से लड़ना है, न कि वजन कम करना। बेशक, उत्तरार्द्ध अनिवार्य रूप से होगा, लेकिन विधि का पालन करने का लक्ष्य वजन घटाने को न बनाएं। पैमाने के बारे में भूल जाओ, दर्पण में देखो और तस्वीरें ले लो। मुख्य सूचकआहार की प्रभावशीलता - चिकनी और समान त्वचा।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करने वाले उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार का पालन करते समय, निम्नलिखित उत्पादों पर विशेष ध्यान दें:

• हरी चाय। पेय में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। सामान्य कोलेजन संश्लेषण के लिए उत्तरार्द्ध आवश्यक है। इसके अलावा, ग्रीन टी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो वसा ऊतकों से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद करता है।
  ग्रीन टी शरीर में जमा अशुद्धियों को साफ करने में मदद करती है
• दूध से बने उत्पाद. ये प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। उत्तरार्द्ध कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, जो सेल्युलाईट से लड़ते समय बहुत महत्वपूर्ण है। यह कथन कि डेयरी उत्पाद "संतरे के छिलके" के निर्माण को भड़काते हैं, केवल तभी सत्य है जब कच्चा माल प्रसंस्करण के कई चरणों से गुजरता है। इस संबंध में, अधिकांश लाभकारी पदार्थ मर जाते हैं और उत्पाद का शरीर के लिए कोई मूल्य नहीं रह जाता है। पनीर, केफिर, दूध और पनीर चुनने का प्रयास करें न्यूनतम प्रतिशतवसा की मात्रा और घरेलू उत्पादन।
  कम वसा वाले डेयरी उत्पाद सेल्युलाईट को उत्तेजित नहीं करते, बल्कि उससे लड़ते हैं
• दाने और बीज। इन उत्पादों में सेलेनियम, जिंक, विटामिन ई और बी6 होते हैं, जिसकी बदौलत एपिडर्मिस अपनी युवावस्था और लोच को लंबे समय तक बरकरार रखता है। नट्स और बीजों में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है, इसलिए इन्हें कम मात्रा (30-40 ग्राम) में सप्ताह में कई बार से अधिक न खाएं।
  बीज और नट्स में कई पोषक तत्व और वनस्पति प्रोटीन होते हैं
• मसालेदार मसाला. अदरक, मिर्च और कुछ अन्य मसालों में कैप्साइसिन होता है, जो भूख को दबाता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इसके लिए धन्यवाद, कोशिकाएं गर्मी पैदा करती हैं और अतिरिक्त वसा जलाती हैं।
  सोंठ सब्जी और मांस के गर्म व्यंजनों के साथ अच्छी लगती है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करना आसान है
• रोजमैरी। इसमें पॉलीफेनॉल होता है, जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। इसके अलावा इसमें मसाला भी शामिल है रोसमारिनिक अम्ल, एपिडर्मिस की लोच में वृद्धि।
  रोज़मेरी का उपयोग खाना पकाने में किया जा सकता है, ताज़ा या सूखा।
• पत्ता गोभी। उत्पाद में कैल्शियम, पोटेशियम और एस्कॉर्बिक एसिड होता है। ये पदार्थ सक्रिय रूप से शरीर को मजबूत बनाते हैं। सेल्युलाईट से लड़ते समय, आपको ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं। उत्तरार्द्ध कोलेजन फाइबर के संश्लेषण को बाधित करता है।
  ब्रसल स्प्राउटएस्ट्रोजेन सांद्रता को कम करने में मदद करता है
• अंडे। आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और न्यूनतम कैलोरी शामिल करें। साथ ही, उत्पाद बहुत संतोषजनक है। आहार पर, केवल सफ़ेद भाग खाने का प्रयास करें और मास्क तैयार करने के लिए जर्दी को छोड़ दें।
  अंडे बहुत भरने वाले होते हैं और प्रोटीन से भरपूरउत्पाद
• एवोकाडो। भूख कम करने और शरीर की कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। हानिकारक पदार्थों का संचय "संतरे के छिलके" की उपस्थिति के मुख्य कारणों में से एक है।
  नहीं में एवोकाडो बड़ी मात्राभूख कम करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है
• जामुन. सक्रिय रूप से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाता है और त्वचा की लोच बढ़ाता है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में लाल जामुन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
  जामुन एपिडर्मिस की दृढ़ता और लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं
• केले. वे अपनी संरचना में पोटेशियम की उपस्थिति के कारण रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं। ऊतकों में नमी बनाए रखने से रोकता है। केले सबसे अधिक कैलोरी वाले फलों में से एक हैं, इसलिए इन्हें दिन में एक बार से अधिक न खाएं। स्वीकार्य मात्राआहार पर - 1 फल।
  अगर केले का सेवन कम मात्रा में किया जाए तो यह सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है।

तालिका: 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का उदाहरण

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
दिन 1	जड़ी-बूटियों और टमाटर के साथ दो सफेद और एक जर्दी का आमलेट; पुदीने के साथ हरी चाय.	सेब; पानी का गिलास।	बेरी का रस.	1/2 एवोकैडो; पानी।	150 ग्राम उबला हुआ झींगा; 2 रोटियाँ; हरी चाय।
दूसरा दिन	15 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ तीन सफेद और एक जर्दी के तले हुए अंडे; नींबू के साथ पानी.	केला; हरी चाय।	1 टमाटर, 1 खीरा, 1 का सब्जी सलाद शिमला मिर्च, 100 ग्राम फ़ेटा चीज़, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। जैतून का तेल; 2 रोटियाँ; नींबू के साथ पानी.	1 अंगूर; 200 मिली कम वसा वाला केफिर।	सैल्मन स्टेक या कोई अन्य मछली; 100 ग्राम वेजीटेबल सलादककड़ी और टमाटर से; पुदीने के साथ हरी चाय.
तीसरा दिन	100 मिली के साथ 50 ग्राम प्राकृतिक मूसली मलाई निकाला हुआ दूध, 15 ग्राम बादाम और एक केला; हरी चाय।	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।	मशरूम और सब्जियों के साथ 200 ग्राम कवक; पुदीने के साथ हरी चाय.	100 ग्राम कसा हुआ मूली 0.5 चम्मच के साथ। तिल और 1 चम्मच. जैतून का तेल; नींबू के साथ पानी.	200 ग्राम सब्जी मुरब्बागोमांस या चिकन के साथ; 2 रोटियाँ; बेरी का रस.
दिन 4	2 उबले अंडे; 1 खीरा, 1 टमाटर और 50 ग्राम फ़ेटा चीज़ का सब्जी सलाद; चमेली के साथ हरी चाय.	100 ग्राम पनीर.	200 मिलीलीटर मलाईदार कद्दू का सूप; 2 रोटियाँ.	मुट्ठी भर जामुन और 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध का कॉकटेल।	2 चम्मच के साथ 100 ग्राम कसा हुआ चुकंदर। कम चिकनाई वाला दही; पुदीने के साथ हरी चाय.
दिन 5	50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 1 ककड़ी; 2 रोटियाँ; नींबू के साथ पानी.	बड़े अंगूर; पानी।	200 ग्राम पत्तागोभी, अदरक और मिर्च के साथ पकाई हुई; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; बरगामोट के साथ हरी चाय।	100 ग्राम कम वसा वाला पनीर 0.5 चम्मच के साथ. दालचीनी; 1 चम्मच शहद; पुदीने के साथ हरी चाय.	150 ग्राम झींगा, मसालों के साथ उबला हुआ; 2 रोटियाँ" 1 खीरा" बेरी का रस.
दिन 6	100 मिलीलीटर मलाई रहित दूध के साथ दो प्रोटीन का आमलेट; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; हरी चाय।	2 कीनू; हरी चाय।	"ब्रश" सलाद (गोभी, गाजर और चुकंदर से); 4 रोटियाँ; बेरी का रस.	1/2 एवोकैडो; 2 रोटियाँ; पानी।	200 ग्राम बेक्ड बीफ़; 100 ग्राम उबले ब्रसेल्स स्प्राउट्स; पुदीने के साथ हरी चाय.
दिन 7	100 मिली के साथ 50 ग्राम प्राकृतिक मूसली कम वसा वाला दूधऔर 50 ग्राम जामुन; चमेली के साथ हरी चाय.	मुट्ठी भर जामुन; पानी का गिलास।	50 ग्राम ब्राउन चावल; 2 उबले अंडे; बरगामोट के साथ हरी चाय।	200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध और एक केले से बना कॉकटेल।	सूखे अचार के साथ 100 ग्राम उबला हुआ झींगा; टमाटर और खीरे का 100 ग्राम सब्जी सलाद; 2 रोटियाँ; बेरी का रस.
दिन 8	20 ग्राम पनीर के साथ 2 रोटियाँ; मलाई रहित दूध का एक गिलास.	100 ग्राम कदूकस की हुई गाजर 1 बड़े चम्मच के साथ. जैतून का तेल; नींबू के साथ पानी.	200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट; 100 ग्राम कसा हुआ गाजर; पुदीना और नीबू के साथ हरी चाय।	2 रोटियाँ; 1 टमाटर; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; पानी।	150 ग्राम बेक्ड कद्दू; 50 ग्राम फ़ेटा चीज़; बरगामोट के साथ हरी चाय।
दिन 9	50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 1 उबला अंडा; 1 चम्मच के साथ हरी चाय। शहद।	1 केला.	150 ग्राम पकी हुई मछली (कोई भी); 50 ग्राम उबला हुआ अनाज; 2 रोटियाँ; पानी।	100 ग्राम कम वसा वाला पनीर 1 चम्मच के साथ. जाम (कोई भी); चमेली के साथ हरी चाय.	100 ग्राम उबले हुए चुकंदर; 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस; 1 ककड़ी; बेरी का रस.
दिन 10	किसी भी सूखे फल की एक मुट्ठी; 50 ग्राम जई का दलिया; हरी चाय।	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।	150 ग्राम उबला हुआ गोमांस; 100 ग्राम कसा हुआ मूली, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। जैतून का तेल; नींबू के साथ हरी चाय.	2 बड़े चम्मच के साथ 100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर। कम चिकनाई वाला दही; पानी।	पनीर के साथ पके हुए 2 सेब; पुदीने के साथ हरी चाय.

वीडियो: एक सप्ताह के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार तैयार करना

आहार व्यंजन

आहार को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, कम कैलोरी का उपयोग करें, लेकिन बहुत स्वादिष्ट व्यंजन. एक सर्विंग के लिए सभी सामग्रियों का संकेत दिया गया है।

मशरूम और सब्जियों के साथ फंचोज़ा

सामग्री:

• 100 ग्राम कवक;
• 100 ग्राम शैंपेनोन;
• 1/2 शिमला मिर्च;
• 1 छोटा टमाटर;
• 50 मिलीलीटर सोया सॉस;
• 1 छोटा चम्मच। जैतून का तेल;
• थोड़ी सी सूखी मिर्च (चाकू की नोक पर);
• स्वाद के लिए सूखे मसाले: लाल शिमला मिर्च, डिल, आदि;
• 1 चम्मच पिसा हुआ तिल;
• आधा नींबू.

सब्जियों के साथ फुनचोज़ा सबसे स्वादिष्ट में से एक है आहार संबंधी व्यंजन

खाना पकाने की विधि:

1. फफूंद को पहले से पानी में भिगो दें कमरे का तापमानआधे घंटे के लिए।
2. एक फ्राइंग पैन को जैतून के तेल से चिकना करें और धीमी आंच पर गर्म करें।
3. टमाटर, काली मिर्च और मशरूम को मध्यम टुकड़ों में काट लें।
4. सब्जियों और मशरूम को फ्राइंग पैन में रखें और आधे घंटे तक भूनें।
5. फ्राइंग पैन में नरम कवक जोड़ें। स्वादानुसार मसाले डालें।
6. परिणामी मिश्रण डालें सोया सॉस, सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और धीमी आंच पर 5 मिनट के लिए छोड़ दें।
7. पिसे हुए तिल और आधे नींबू के साथ परोसें।

सामग्री:

• 2 बड़े सेब;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 1 चम्मच शहद;
• एक चुटकी दालचीनी.

पनीर के साथ पके हुए सेब उन लोगों के लिए एक हानिरहित मिठाई है जो अपने फिगर और त्वचा की स्थिति का ख्याल रखते हैं।

खाना पकाने की विधि:

1. सेब के मध्य भाग को काट दें ताकि फल की अखंडता को नुकसान न पहुंचे।
2. एक चम्मच का उपयोग करके पनीर को परिणामी गुहा में रखें।
3. सेब पर दालचीनी छिड़कें और बेकिंग ट्रे पर फ़ूड फ़ॉइल की शीट रखें।
4. ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गर्म कर लें और डिश को वहां रख दें।
5. 20-25 मिनट के बाद, सेब हटा दें और उनके ऊपर शहद डालें।
6. इस डिश को ग्रीन टी के साथ परोसें।

अदरक और मिर्च के साथ पकी हुई पत्तागोभी

सामग्री:

• 250 ग्राम ताजा सफेद गोभी;
• 0.5 चम्मच सूखी पिसी हुई अदरक;
• चाकू की नोक पर सूखी पिसी हुई मिर्च;
• 20 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• आधा प्याज.

भुनी हुई गोभी- स्वस्थ, स्वादिष्ट और बजट के अनुकूल व्यंजन

खाना पकाने की विधि:

1. पत्तागोभी और प्याज को बारीक काट लीजिये.
2. सब्जियों को एक सॉस पैन में रखें और थोड़ा पानी (100-150 मिली) डालें।
3. अदरक, मिर्च और टमाटर का पेस्ट डालें.
4. पैन को तेज़ आंच पर रखें.
5. जब बर्तन में उबाल आ जाए तो उसे धीमा कर दें।
6. 20-30 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
7. पत्तागोभी को आंच से उतार लें.
8. पकवान परोसें साधारण पानीऔर रोटी.

आप कब तक आहार पर टिके रह सकते हैं और कितनी जल्दी परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?

बेशक, सेल्युलाईट 10 दिनों में बिना किसी निशान के गायब नहीं हो सकता। लेकिन आपके पास यह समझने का समय जरूर होगा कि आहार काम कर रहा है या नहीं। त्वचा देखने में और भी अधिक चिकनी और चिकनी हो जाएगी। गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम छह महीने तक आहार के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना होगा। चिंता न करें, इस विधि के लिए उपवास की आवश्यकता नहीं है और यह पूरी तरह से संतुलित है। इसका मतलब है कि डाइट फॉलो करने से आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। इसके विपरीत, आप अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग में सुधार देखेंगे।

आप लंबे समय तक तकनीक से चिपके रह सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको "संतरे के छिलके" की पुनरावृत्ति से बचने के लिए जीवन में पोषण के नियमों के रूप में एंटी-सेल्युलाईट आहार के बुनियादी सिद्धांतों को लेने की आवश्यकता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

चूंकि एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त नहीं है, इसलिए विधि को पूरा करने के बाद पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप पारंपरिक आहार पर लौटना चाहते हैं, तो सावधानी से ऐसा करें। आहार मेनू संतुलित एवं हानिरहित है। जब कोई व्यक्ति स्वच्छ आहार का पालन करने के तुरंत बाद अचानक वसायुक्त, मीठा और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देता है, तो शरीर अप्रत्याशित तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। पेट दर्द, चक्कर आना और अपच - विशिष्ट परिणामदैनिक मेनू में अचानक परिवर्तन।

अगर आप वापस लौटना चाहते हैं हानिकारक उत्पादअपने आहार में इसे धीरे-धीरे शामिल करें: प्रति सप्ताह एक से अधिक आइटम नहीं और कम मात्रा में।

मतभेद

एंटी-सेल्युलाईट आहार में कोई नहीं है पूर्ण मतभेद, चूंकि कार्यप्रणाली मेनू संतुलित है। हालाँकि, कुछ स्थितियों में, पोषण के माध्यम से संतरे के छिलके से छुटकारा पाने के लिए यात्रा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध निम्नलिखित मामलों में किया जाना चाहिए:

• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.

सेल्युलाईट के उन्मूलन पर विटामिन, खेल की खुराक आदि लेने का प्रभाव

इसके सेवन से आप सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं अतिरिक्त विटामिन, खेल अनुपूरक और अन्य आहार अनुपूरक, और उनके बिना। सच तो यह है कि जब शरीर में कुछ तत्वों की कमी हो जाती है तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।यदि आप आश्वस्त हैं कि आपको भोजन से वह सब कुछ मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो लें अतिरिक्त दवाएँआप की जरूरत नहीं। लेकिन ऐसे मामले में जब कोई व्यक्ति कम फल, सब्जियां और प्रोटीन खाता है, तो खेल की खुराक और विटामिन बचाव में आएंगे।

प्रोटीन चुनते समय प्राथमिकता दें प्रसिद्ध ब्रांड, उदाहरण के लिए "चालू"

विटामिन सी, जिंक, कोलेजन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन सेल्युलाईट को खत्म करने में विशेष भूमिका निभाते हैं। यदि आपके आहार में मांस और डेयरी उत्पाद कम हैं तो आप किसी स्पोर्ट्स स्टोर से प्रोटीन खरीद सकते हैं। कैप्सूल, घुलनशील विटामिन सी, जिंक की गोलियों और कोलेजन युक्त तैयारी में ओमेगा -3 फैटी एसिड पर ध्यान देना समझ में आता है। ये सभी पदार्थ एपिडर्मिस की लोच को बढ़ाने और त्वचा पर घृणित धक्कों को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपको अनियंत्रित रूप से सप्लीमेंट नहीं लेने चाहिए। दवाएँ खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

सेल्युलाईट गठन की प्रभावी रोकथाम के लिए बुनियादी पोषण नियम

सेल्युलाईट से बाद में लड़ने की तुलना में इसे रोकना आसान है। संतरे के छिलके से बचने के लिए इन नियमों का पालन करें:

सेल्युलाईट की समस्या आजकल महिलाओं और पुरुषों दोनों में बहुत आम है। इससे निपटने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं और इसके लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है आहार पोषण। यह लेख आपको बताएगा कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में क्या शामिल है।

उपस्थिति के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट और बट पर आमतौर पर निम्नलिखित कारकों के प्रभाव के कारण विकसित होता है:

1. शरीर में हार्मोनल असंतुलन- यह सबसे अधिक बार होने वाले और एक ही समय में से एक है जटिल कारणजिसके कारण व्यक्ति में सेल्युलाईट का उन्नत रूप विकसित हो जाता है। होना हार्मोनल परिवर्तनमहिलाओं में गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या के दौरान हो सकता है दीर्घकालिक उपयोगहार्मोन युक्त दवाएं।

किशोरों को भी बार-बार हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है इस समस्याउनके पास रहने के लिए जगह भी है.

1. बुरी तरह संतुलित आहार, जिसमें आसानी से घुलनशील वसा की प्रधानता होती है।यह हो सकता था बारंबार उपयोगमिठाइयाँ (केक, मिठाइयाँ, पेस्ट्री, आदि), स्वागत वसायुक्त खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पाद, समृद्ध शोरबा और आइसक्रीम।

इस अवस्था में, शरीर को अतिरिक्त वसा प्राप्त होती है, यही कारण है कि यह तुरंत उन्हें व्यक्ति की जांघों और नितंबों पर "जमा" कर देता है। यदि किसी पुरुष या महिला के लिए हानिकारक आहार आदर्श है, तो उनके लिए सेल्युलाईट की समस्या स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होगी।

इसके अलावा, एक गलत मेनू प्रदर्शन को काफी हद तक ख़राब कर देता है पाचन तंत्रऔर चयापचय को बाधित करता है। यह सेल्युलाईट बनने की प्रक्रिया को भी काफी प्रभावित करता है।

1. शरीर में तरल पदार्थ की लगातार कमी से चयापचय धीमा हो जाता है और वसा का तेजी से अवशोषण होता है। इसलिए आपको हमेशा अपने जल संतुलन की निगरानी करनी चाहिए।
2. धूम्रपान, साथ ही मादक पेय पीने से कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। इसके अलावा, ये आदतें पाचन तंत्र और चयापचय की कार्यप्रणाली को खराब कर देती हैं, जो मिलकर गारंटी देता है तेजी से विकाससेल्युलाईट.
3. शारीरिक गतिविधि की कमी या इसकी कमी चयापचय और रक्त परिसंचरण को ख़राब करती है।वहीं, कुछ लोग, जिम में एक महीने की ट्रेनिंग के बिना भी, तुरंत अतिरिक्त वजन बढ़ा लेते हैं, क्योंकि उनका शरीर लगातार तनाव पर निर्भर होता है।
4. पुरानी गंभीर विकृति का प्रभाव किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और इसमें वृद्धि में योगदान कर सकता है अधिक वज़न. ऐसा रोग प्रायः हो जाता है मधुमेह, जो वस्तुतः शरीर की सभी प्रणालियों को "प्रभावित" करता है। हेपेटाइटिस, अस्थमा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति भी इसकी कार्यप्रणाली को खराब कर देती है।
5. प्रयोग ऊँची एड़ी के जूतेरक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है, यही वजह है कि महिलाओं की जांघों पर सेल्युलाईट के लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा, तंग, असुविधाजनक कपड़े पहनने से भी वजन घटाने में मदद नहीं मिलती है।
6. तनाव और बार-बार भावनात्मक अनुभव होनाहार्मोन के उत्पादन और चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करते हैं। यह सब शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे यह सेल्युलाईट के गठन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

इसके अलावा, एक और कारक है जो सेल्युलाईट को प्रभावित करता है - यह एक व्यक्ति की वंशानुगत प्रवृत्ति है यह कमी. दुर्भाग्य से, केवल उचित पोषणऔर एक स्वस्थ जीवनशैली इस मामले में सेल्युलाईट के गठन को रोक सकती है।

आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए?

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार प्रदान पुर्ण खराबीनिम्नलिखित उत्पादों के सेवन से:

1. किसी भी रूप में मादक पेय।
2. चॉकलेट और कॉफ़ी.
3. चरबी और वसायुक्त मांस.
4. स्मोक्ड मीट और सॉसेज.
5. नमकीन मछली.
6. कैंडी और मीठी पेस्ट्री.
7. सफेद डबलरोटी।
8. वसायुक्त चीज़ और किण्वित दूध उत्पाद जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है।
9. Waffles।
10. अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
11. मशरूम।
12. तला हुआ अंडा।

वीडियो: उचित पोषण

आहार के आधार के लिए उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू का आधार निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

1. दलिया। वे बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन साथ ही हल्के और स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं। अपने आहार के लिए आप लगभग सभी प्रकार के अनाज खा सकते हैं। खास बात यह है कि इन्हें पानी में पकाया जाता है.
2. केले आपको जल्दी पेट भरने में मदद करेंगे, लेकिन आपके शरीर पर वसा की अधिक मात्रा नहीं डालेंगे। वहीं, आहार के दौरान केले और मेवे आसानी से एक पूर्ण भोजन की जगह ले सकते हैं।
3. उबला हुआ मांस और मछली. उन्हें नियमित रूप से मेनू पर होना चाहिए।
4. साग और सब्जियाँ। इनका उपयोग सलाद, स्टू और कैसरोल बनाने के लिए किया जा सकता है।
5. एवोकाडो।
6. सूखे मेवे आसानी से मिठाइयों की जगह ले सकते हैं और अधिक स्वास्थ्यवर्धक होंगे।

पीने का शासन

यदि आप पीने के सही नियम का पालन करते हैं, तो शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को निकालना और चयापचय में सुधार करना आसान होगा।

इस प्रकार, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, सूप और जूस के तरल पदार्थों को छोड़कर।

खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। इससे भूख का एहसास कम होगा और व्यक्ति ज़्यादा खाना नहीं खाएगा। जहाँ तक भोजन के दौरान पानी पीने की बात है, तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पाचन ख़राब हो जाएगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि किडनी और हृदय रोग होने पर डॉक्टर की अनुमति के बाद ही आप बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकते हैं।

उपवास के दिन

अभ्यास उपवास के दिन- यह शानदार तरीकाअपने शरीर को आराम करना "सिखाएं"।अत: सप्ताह में कम से कम एक बार ही इसका सेवन करना चाहिए हरी चायऔर सलाद खायें. इस शासन के केवल एक महीने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करेगा - उसे पेट में भारीपन कम महसूस होगा, पाचन में सुधार होगा और सूजन दूर हो जाएगी।

उपवास के दिन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।

पाचन तंत्र और मधुमेह के रोगों में इस आहार का सावधानी से अभ्यास किया जाना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए आहार विकल्प

सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी आहार विकल्प निम्नलिखित हैं:

1. आहार क्रमांक 1- क्लासिक. इसमें उपयोग शामिल है दुबला मांस, चावल, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, फल और ताजा निचोड़ा हुआ घर का बना रस। मिठाई, चीनी, नमक, मेयोनेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

ऐसे आहार में हर दिन आपको दलिया खाने की ज़रूरत होती है - तीन बड़े चम्मच से अधिक नहीं। इस आहार की अवधि तीन सप्ताह होनी चाहिए। इसके बाद, सेल्युलाईट काफ़ी कम हो जाएगा।

1. सफाई- सेल्युलाईट के खिलाफ भी विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकता है। इसका पालन दस दिनों तक अवश्य करना चाहिए। यह आहारइसमें नाश्ते में विशेष रूप से फल, दोपहर के भोजन में सब्जियों का सलाद और रात के खाने में दलिया खाना शामिल है। आप ग्रीन टी और जूस भी पी सकते हैं।
2. चकोतरा आहार इस ज्ञान पर आधारित है कि यह फल सामान्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं, इसलिए चमड़े के नीचे की वसा तेजी से समाप्त हो जाती है। आंकड़े बताते हैं कि इस आहार के एक सप्ताह के दौरान महिलाओं ने 2-3 किलोग्राम वजन कम किया, जो एक उत्कृष्ट परिणाम है।

यह आहार प्रदान करता है दैनिक उपयोगअंगूर 200 ग्राम। आहार के पूरक के रूप में, आपको कम मात्रा में अंडे, उबली हुई मछली और सब्जियाँ खाने की अनुमति है।

अनुमानित मेनू

सेल्युलाईट के लिए अनुमानित आहार मेनू इस प्रकार है:

सोमवार:

1. नाश्ता: मूसली, संतरा, एवोकैडो।
2. दूसरा नाश्ता: दही, मेवे।
3. दोपहर का भोजन: सूप, मछली कटलेट।
4. दोपहर का नाश्ता: चाय, खीरे का सलाद।
5. रात का खाना: गुलाब का काढ़ा, उबला हुआ चिकन मांस, साग।

मंगलवार:

1. नाश्ता: फलों का रस, दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: केफिर, डाइट ब्रेड।
3. दोपहर का भोजन: उबला अंडा, नट्स के साथ सेब।
4. दोपहर का नाश्ता: सब्जी स्टू, कॉम्पोट।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली।

बुधवार:

1. नाश्ता: हरी चाय, सूजी दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: दही, एवोकैडो।
3. दोपहर का भोजन: दलिया के साथ मीटबॉल।
4. दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवों का काढ़ा, केला।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ पके हुए आलू।

गुरुवार:

1. नाश्ता: दूध का सूप, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: दही, फल.
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ कलेजा, सब्जी का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता: मेवे, केफिर।
5. रात का खाना: सब्जी स्टू, चिकन कटलेटउबला हुआ, दलिया.

शुक्रवार:

1. नाश्ता: फल प्यूरी, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: मेवे, सूखे मेवे।
3. दोपहर का भोजन: अंगूर, मीटबॉल सूप।
4. दोपहर का नाश्ता: केफिर।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ बेक किया हुआ बीफ।

शनिवार:

1. नाश्ता: शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियों और टमाटरों का सलाद, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: चाय के साथ पनीर.
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों और आलू के साथ उबली हुई फलियाँ।
4. दोपहर का नाश्ता: सेब, केला।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।

रविवार: उपवास का दिन. आप केवल चाय पी सकते हैं और सब्जियों का सलाद खा सकते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार लेना वास्तव में प्रभावी और "काम" किया गया था, इसके अतिरिक्त निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. आहार के समानांतर, व्यक्ति को शरीर पर शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।बेशक, यह एक पेशेवर खेल नहीं है, लेकिन सप्ताह में कुछ वर्कआउट निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और जिमनास्टिक वजन कम करने पर बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से व्यक्ति गतिशील और नियमित होता है।

1. बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब पीना) की पूर्ण समाप्ति।इससे न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके रूप-रंग पर भी अनुकूल प्रभाव पड़ेगा। सामान्य हालतमानव स्वास्थ्य।
2. सामान्य बनाए रखा जाए शेष पानीशरीर में और प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पियें। वास्तव में, ऐसा करना कठिन नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में पांच कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपने अपनी "दैनिक जल योजना" कैसे पूरी कर ली है।

3. नमक वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना या उनसे पूरी तरह बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, जो अंततः सूजन का कारण बनता है।

4. यदि सेल्युलाईट किसी बीमारी के कारण होता है, तो जब तक व्यक्ति इसे समाप्त नहीं कर देता मुख्य समस्या, वसा संचय से छुटकारा पाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को संपर्क करने की सलाह दी जाती है सही विशेषज्ञ के पास, और इलाज शुरू करें।
5. चिंताओं से बचना और उचित आराम करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ शरीर के लिएइससे वजन कम करना और आकार में आना बहुत आसान हो जाएगा।
6. आपको सही कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो आपके पैरों को निचोड़ें नहीं।
7. संपूर्ण अनुपालन प्रक्रिया पर आहार पोषणयह जरूरी है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए आहार की सूक्ष्मताओं का सही ढंग से चयन कर सके।
8. जिन लोगों के पास इसके लिए महत्वपूर्ण मतभेद हैं उन्हें आहार का पालन नहीं करना चाहिए।

मानक आहार पर सही तरीके से कैसे लौटें

आहार से बाहर निकलने को अनजान और आसान बनाने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए निम्नलिखित युक्तियाँपोषण विशेषज्ञ:

1. आपको हमेशा अपने आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए।यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें कम से कम एक सप्ताह का समय लगना चाहिए। इस अवस्था में, शरीर को एक नई व्यवस्था में समायोजित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति तुरंत नियमित भोजन खाना शुरू कर देता है, तो यह आसानी से पाचन तनाव पैदा कर सकता है, जो भयानक दस्त, मतली और दस्त के साथ होगा।
2. पर स्विच करते समय महत्वपूर्ण सामान्य आहारखाना छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं.इससे पेट पर ज्यादा भार नहीं पड़ेगा, इसलिए यह शरीर के लिए इतनी बड़ी समस्या नहीं होगी।
3. आहार छोड़ने के बाद भी, मेनू में सब्जियों, फलों और मछली से बने व्यंजनों का प्रभुत्व होना चाहिए।इसके अलावा प्रतिदिन सूप और अनाज का सेवन करें।
4. पोषण विशेषज्ञ आपके पिछले आहार पर पूरी तरह से लौटने की सलाह नहीं देते हैं, जिसके कारण सेल्युलाईट हुआ था।पोषण के नए सिद्धांत का पालन करना बेहतर है। इस तरह आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और मोटापे से बच सकते हैं।

सेल्युलाईट - वर्तमान समस्याऔरत। आंकड़ों के मुताबिक, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है जो इस समस्या का कारण बन सकते हैं। के लिए प्रभावी लड़ाईआपको "संतरे के छिलके" के प्रकट होने के कारणों को जानना होगा।

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। कई लोग मानते हैं कि मुख्य कारक अतिरिक्त वजन है। एक महिला का अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है और वसा की एक भद्दी परत दिखाई देने लगती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता - ऐसा होता है कि पतली महिलाओं के पास भी "संतरे का छिलका" होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. अनुचित पोषण - बड़ी मात्रा में वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
2. उत्पादों के साथ उच्च सामग्री additives
3. धूम्रपान और शराब.
4. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।
5. तनाव।
6. थोड़ी शारीरिक गतिविधि.
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

मुख्य कारण अभी भी खराब पोषण माना जाता है, दूसरे स्थान पर अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, और बाकी दूसरे स्थान पर हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है, तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!सेल्युलाईट के लिए आहार की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

इससे पहले कि आप एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करें, याद रखने योग्य तीन महत्वपूर्ण बातें हैं:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उसे ख़त्म होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यह त्वचा की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और काम के लिए तैयार होने के लायक है;
• उपलब्धि के लिए बेहतर प्रभावयह अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ आहार को संयोजित करने के लायक है;
• सेल्युलाईट के लिए पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। आप एक निश्चित समय के लिए अपना आहार बदलते हैं, लेकिन यदि इसके बाद आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का प्रयास करें, अपने मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर सेल्युलाईट के लिए एक सुविचारित आहार पैरों और बट पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

टिप्पणी!आपको अपने सभी पसंदीदा भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस इनका सेवन सीमित मात्रा में करने की जरूरत है।

सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए उपयोगी उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार का आधार उन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना है।

उत्पाद जिनका सेवन सेल्युलाईट आहार के दौरान किया जा सकता है:

1. बड़ी मात्रा में पानी (उबला हुआ या फ़िल्टर किया हुआ)।
2. जड़ी-बूटियों के काढ़े से बनी चाय, रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियाँ और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियाँ।

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू में निम्नलिखित को कम मात्रा में अनुमति दी गई है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा सामग्री के साथ;
• अंडे;
• मेवे और बीज, वसायुक्त मछली और वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि यदि आपके पास सेल्युलाईट है तो आपको डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो कम मात्रा में ऐसे कम वसा वाले उत्पादों का सेवन स्वीकार्य है। यह बात पनीर पर भी लागू होती है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद गैर-चिकना और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं देगा।

आइए अब उन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियाँ और अनाज आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करते हैं। के साथ एक आहार नियमित उपयोगदलिया, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज।
• भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ पीने से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी मजबूत बनाने में मदद करते हैं नाड़ी तंत्रऔर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है लसीका तंत्र. चकोतरा ऐसे पदार्थ छोड़ता है जो भूख को कम करते हैं, जिससे भूख कम हो जाती है। अचानक हमलेभूख।
• अपने आहार में एवोकैडो शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• एंटी-सेल्युलाईट आहार में नाशपाती भी शामिल है क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं।
• जहाँ तक सब्जियों की बात है, पत्तागोभी पर ध्यान दें, विशेषकर ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• आप सब्जियों के सलाद में विभिन्न प्रकार के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) जोड़ सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि आलू अपनी संरचना में पोटेशियम के कारण सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पाद पूरे शरीर को लाभ पहुंचाएंगे!

आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए?

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारी रसोई और मेज पर बार-बार आते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तलकर तैयार किए गए व्यंजन (उबले हुए या बेक किए हुए सर्वोत्तम);
• उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• अल्कोहल (किसी भी अल्कोहल को बाहर रखा गया है, विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और योजक;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाइयाँ और पके हुए सामान (फलों और जामुनों को मिठाई के रूप में अनुमति दी जाती है, उनमें कई उपयोगी विटामिन होते हैं);
• सफेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय.

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और व्यंजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "संतरे के छिलके" के निर्माण में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा पोषण उपयुक्त है एंटी-सेल्युलाईट मालिश. आखिरकार, यदि आप मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपको अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा। और यदि आप संतरे का छिलका हटाने में सफल हो जाते हैं, तो यह थोड़ी देर बाद वापस आ जाएगा।

सेल्युलाईट पर मिठाइयों का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइट के बाद भी आपको मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा यथासंभव कम करनी चाहिए।

वीडियो: अगर आपको सेल्युलाईट है तो क्या नहीं खाना चाहिए?

हर 2-4 घंटे में छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस प्रक्रिया के दौरान फलों और सब्जियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है उष्मा उपचारऔर उनसे सलाद तैयार करें. अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है जिनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है। शरीर को "उतारने" के दौरान, शारीरिक गतिविधि को चलने से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप फॉर्म में छोटी-मोटी रियायतें दे सकते हैं उबली हुई सब्जियां. लेकिन उससे पहले इनका कच्चा सेवन करना जरूरी है। हिस्से समान होने चाहिए. ऐसे दिनों में, आपको उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। यदि आपको भूख लगती है, तो कम वसा वाला दही खाना स्वीकार्य है, लेकिन सीमित मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	थोड़ी मात्रा में सब्जी का सलाद जैतून का तेल	फल और सलाद
2	फल	हल्का सब्जी सलाद फल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (थोड़ी मात्रा)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, ब्राउन चावल - सब कुछ पानी में पकाया जाता है। इसे उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान ही	जो उसी
5	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
6	मेनू चौथे दिन जैसा ही है
7	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
8	चौथे दिन जैसा ही खाना
9	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
10	चौथे दिन के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का पालन करने से लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी अच्छे परिणाम. लेकिन यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप इसे अंत तक झेल सकते हैं, तो जेंटल मोड आज़माएँ।

महत्वपूर्ण! एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें! यदि कुछ होता है, तो वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में आपकी सहायता करेगा!

यह पोषण विकल्प सबसे प्रभावी है; यह एक महिला को समस्या का समाधान करने में मदद कर सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

इसके साथ सौम्य आहार भी मिलाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. सबसे अच्छी बात वैकल्पिक करना है: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का एक दिन। खेल के दिनों में, आपको पानी में अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी बनाने की अनुमति है. नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जी का सूप बना सकते हैं (इसके लिए नहीं)। मांस शोरबा!) एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए साइड डिश के रूप में थोड़ी मात्रा में दुबले उबले मांस के साथ ब्राउन चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया उबालना इष्टतम है। रात के खाने के लिए, किसी भी सब्जी के व्यंजन को थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ परोसा जाता है, सब्जियों के अलावा - थोड़ी मात्रा में समुद्री भोजन या मछली।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए परोसा गया सब्जी पकवानन्यूनतम वनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के साथ।

इस विकल्प में, स्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए मेवे, स्मूदी या ताज़ा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि अपने व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, क्योंकि यदि यह मानक से अधिक है, तो आपको ऐसे आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद का नियम

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में परिवर्तन सहज होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो जाए। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श बनना चाहिए।

अपनी दिनचर्या में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें। केवल जटिल कार्रवाई से ही "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

इस तरह का कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि इस प्रकार के पोषण से आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थ बाहर हो जाते हैं, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

लेकिन निम्नलिखित समूहों के लोगों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का पालन करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित है। खाद्य पदार्थों में बड़े प्रतिबंध के कारण, शरीर को अपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होता है वसायुक्त अम्ल, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। वह होती है उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एंटी-सेल्युलाईट आहार को एक महीने तक नहीं बढ़ा सकते! डटे रहो स्थापित समय सीमा 10 दिनों में.

किसी भी परिस्थिति में आपको अति नहीं करनी चाहिए। आप सेल्युलाईट के लिए शुष्क उपवास जैसे अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते। अनुचित दृष्टिकोण स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना होगा!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में बहुत कुछ है सकारात्मक प्रतिक्रिया, आपको इससे तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सिर्फ अपना आहार समायोजित करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। सेल्युलाईट पर केवल एक व्यापक प्रभाव ही प्रभावी परिणाम देगा।

के साथ संपर्क में

किसी महिला की शक्ल-सूरत में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में गड़बड़ी की ओर इशारा करती है। परिवर्तन को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, इसके लिए सब कुछ करना चाहिए। त्वरित समाधान. सेल्युलाईट इसका एक अनोखा उदाहरण है खराब पोषण. इसे विकसित करते समय, आपको व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही तैयारी की विधि पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय और प्रत्येक दिन के सामान्य क्रम पर पुनर्विचार करने की सिफारिश की जाती है।

सेल्युलाईट के लिए पोषण को दूर करने में मदद करनी चाहिए हानिकारक घटकऔर तत्व जो पाचन तंत्र की दीवारों पर जम जाते हैं। आपको खाना पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे समस्या का समाधान नहीं होगा। प्रत्येक भोजन के समय पर नियंत्रण रखने की अनुशंसा की जाती है। इसके अतिरिक्त, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शीघ्र हानिइसके विपरीत, वजन सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पा सकते हैं। बुरी आदतें- एक नकारात्मक कारक जिसे निश्चित रूप से त्याग दिया जाना चाहिए यदि आप लंबे समय तक सुंदरता और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की योजना बनाते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अगर कोई व्यक्ति दिन में ज्यादा बैठता है तो उसे व्यायाम जरूर करना चाहिए। अन्यथा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा बढ़ जाती है। यह स्थिति मांसपेशियों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस मामले में, एक निश्चित अवधि के बाद स्पष्ट कमियाँ सामने आने की गारंटी है। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ कम मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान इसे एक सौ ग्राम से अधिक का उपभोग करने की अनुमति नहीं है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और प्रभावी ढंग से हटा दिया जाएगा। त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आपको इसमें खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए उच्च सामग्रीपोटैशियम यह तत्व द्रव को बांधता है और ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच पुनः प्राप्त कर लेता है और परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

में पोटैशियम पर्याप्त गुणवत्तामें निहित निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियाँ;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

में रोज का आहारफल और सब्जियाँ अवश्य मौजूद होनी चाहिए। ये उत्पाद आपको सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषण उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसीलिए आपको हर दिन सोने से पहले एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाली पेट फल खाना सबसे अच्छा है। यह व्यंजन भूख की भावना को खत्म करने और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक मात्रा में तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है।

विटामिन ई के नियमित सेवन से संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी से खरीद सकते हैं और अकेले पी सकते हैं, या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं अलग - अलग प्रकारतेल इसका उपयोग एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी किया जाता है समुद्री शैवालऔर सभी समुद्री भोजन. उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को बहाल करना संभव होगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा को जल्दी से घोलने में मदद करता है। इन्हें बनाने के लिए आप सिर्फ फल ही नहीं बल्कि सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप रोजाना खाली पेट इस ड्रिंक का एक गिलास पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में से साफ पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दिन भर में महिला को कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप त्वरित और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में उल्लेखनीय सुधार के लिए, नियमित रूप से दलिया खाने की सलाह दी जाती है अनाज का दलिया. इनमें न केवल प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है, बल्कि यह आवश्यक भी होता है सामान्य कामकाजशरीर के तत्व. विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की अतिरिक्त सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी आपके भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं ताकि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न खाना पड़े। देर रात का नाश्ता सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। भूख की भावना को खत्म करने के लिए सबसे पहले शाम को एक कप हरी पत्ती वाली चाय पीने की अनुमति है। आप रात के खाने में मूसली या फल भी खा सकते हैं।

के लिए जल्दी ठीककूल्हों पर असमानता के लिए कई व्यंजनों को आहार से बाहर करना होगा। हालाँकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है शारीरिक प्रक्रियाएं. वनस्पति तेल वसा भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा। इनका उपयोग ताजी सब्जियों के साथ सलाद को स्वादिष्ट बनाने के लिए किया जा सकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट अनाज, उबले आलू और शहद में पाए जाते हैं।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से तभी समाप्त किया जा सकता है जब आप निकोटीन छोड़ दें मादक पेय. बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और जांघों पर संतरे के छिलके के जमने के कारण यह प्रक्रिया खतरनाक होती है। इसलिए हर महिला को असाधारण रूप से स्वस्थ जीवनशैली जीने की जरूरत है।

तरल अच्छा है. हालांकि, शाम सात बजे के बाद इसे नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट से निपटने के लिए आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा। इनसे शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन हो जाती है। निम्नलिखित को आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार सामान;
• स्मोक्ड भोजन विकल्प;
• त्वरित व्यंजन;
• नमकीन खाना।

मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम से कम करना चाहिए। ये उत्पाद चमड़े के नीचे की वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आपको अपने आहार से काली चाय और फ्रीज-सूखी कॉफी को बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव के ठहराव में योगदान करते हैं। आप एक कप से अधिक ब्रूड कॉफ़ी नहीं पी सकते। इस पेय का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है।

अपनी जांघों पर संतरे के छिलके से निपटने के दौरान, आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद से करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि सेल्युलाईट तभी समाप्त होता है जब चयापचय सामान्य हो जाता है। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शरीर को भोजन पर्याप्त मात्रा में मिले। फलों को खाली पेट और अन्य व्यंजनों से अलग खाना सबसे अच्छा है।

सेल्युलाईट एक नकारात्मक अभिव्यक्ति है जो न केवल त्वचा पर दिखाई देती है अधिक वजन वाली महिलाएं. स्थिति बताती है गलत विनिमयपदार्थ. उचित पोषण प्रक्रिया को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको बनाए रखना चाहिए सक्रिय छविजीवन और ब्रेक लें गतिहीन कार्य. पर संकलित दृष्टिकोणकुछ ही महीनों में सेल्युलाईट की समस्या दूर हो जाएगी। मालिश से त्वचा की स्थिति में भी सुधार हो सकता है। ठंडा और गर्म स्नानऔर ठंडे पानी से नहाना।

सेल्युलाईट – गंभीर बीमारी आधुनिक लोग, अधिकतर सभी उम्र और विभिन्न शारीरिक प्रकारों की महिलाओं में होता है। समस्या से सभी मोर्चों पर लड़ना होगा - शारीरिक व्यायाम, विशेष प्रक्रियाएं। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार आपको बीमारी को अंदर से ठीक करने की अनुमति देता है - उचित पोषण के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

"संतरे का छिलका" हमेशा अधिक वजन के कारण नहीं होता है; यह समस्या अक्सर पतले लोगों में होती है। वसा जमा होने के मुख्य कारण हैं: असंतुलित आहार, गतिहीन छविजीवन, फास्ट फूड और मिठाइयों का जुनून। कॉफी और बुरी आदतें चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं, जिससे बट, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट हो जाता है।

बार-बार आहार लेना, शरीर के वजन में लगातार उतार-चढ़ाव, आहार में फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की कमी, पीने के शासन का अनुपालन न करना, तंग कपड़े और खराब मुद्रा - यह सब मांसपेशियों और वसा ऊतकों में परिवर्तन और रक्त प्रवाह में गिरावट का कारण बनता है। कभी-कभी सेल्युलाईट की उपस्थिति वंशानुगत होती है। रक्त में एस्ट्रोजन का उच्च स्तर वसायुक्त ऊतक के संचय का कारण बनता है - यह अक्सर गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान होता है।

सेल्युलाईट के चरण:

1. प्रारंभिक चरण में, त्वचा पर विकृतियों को नग्न आंखों से देखना असंभव है - त्वचा चिकनी होती है, हल्का "नारंगी छिलका" केवल विशेष प्रकाश व्यवस्था के तहत ही देखा जा सकता है। साथ ही ऊतकों में दर्द होने लगता है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं- समस्या वाले क्षेत्र सूज जाते हैं, लसीका की गति बिगड़ जाती है, वसा कोशिकाएंजहरीला कचरा जमा होने लगता है।
2. दूसरे चरण में, ऊतकों में परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं - वसायुक्त ऊतकों में बहुत सारा तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो खराब रूप से उत्सर्जित होता है। सूजन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, और वसा का संचय कुछ तंत्रिका अंत को जकड़ लेता है।
3. तीसरे चरण में "संतरे के छिलके" की एक मजबूत अभिव्यक्ति होती है, वसायुक्त जमाव धमनियों पर दबाव डालता है - ऊतक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होते हैं। इस स्तर पर, संयोजी ऊतक संरचना मधुकोश जैसी हो जाती है।
4. चौथे चरण को रेशेदार सेल्युलाईट कहा जाता है। समस्या क्षेत्रों की सभी त्वचा में अनियमितताएं होती हैं जो नग्न आंखों को दिखाई देती हैं। ऊतकों में व्यावहारिक रूप से कोई ऑक्सीजन प्रवेश नहीं करती है, और लसीका का बहिर्वाह बहुत धीरे-धीरे होता है। उन्नत रूपों के लिए, एंटी-सेल्युलाईट मालिश और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंअप्रभावी हैं - समस्या को केवल लिपोसक्शन से ही समाप्त किया जा सकता है।

पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए आहार के सामान्य सिद्धांत

आधुनिक लोगों के अधिकांश आहार में नमक, वसा, की मात्रा अधिक होती है। तेज कार्बोहाइड्रेट, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक घटक। एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करनी चाहिए, ऐसे उत्पादों का एक मेनू बनाना चाहिए जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त संचय को हटाते हैं। आधार बहुत सारा कैल्शियम, पोटैशियम युक्त भोजन होना चाहिए। एस्कॉर्बिक अम्लऔर विटामिन ई.

सेल्युलाईट के विरुद्ध अपने आहार में क्या शामिल करें:

• मौसमी फल, ताज़ा या बेक किया हुआ;
• फलियाँ;
• सूजी को छोड़कर अनाज;
• चोकर की रोटी;
• मछली कम वसा वाली किस्में, समुद्री भोजन;
• मध्यम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद - कम वसा में थोड़ा कैल्शियम होता है;
• सेल्युलाईट आहार के दौरान, मांस को दिन में 2 बार से अधिक नहीं खाया जा सकता है, स्टू या उबला हुआ।

सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए, आपको हर सुबह नाश्ते से पहले 12 ग्राम अलसी या 5 मिलीलीटर जैतून का तेल पीने की ज़रूरत है - इससे आपका चयापचय तेज हो जाएगा और वसा जमा के टूटने की दर बढ़ जाएगी। बट और पैरों पर जमा वसा के जमाव के लिए बहुत उपयोगी है सफेद बन्द गोभी– प्रति दिन 250-350 ग्राम असंसाधित सब्जियों का सेवन करें। सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार में शामिल हैं आंशिक भोजन- यह चयापचय को तेज करने और वसा संचय को रोकने में मदद करता है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, एक शेड्यूल के अनुसार ही खाएं, कंप्यूटर या टीवी के सामने न खाएं, आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय ज्यादा खाने से बचने के लिए नाश्ता करना जरूरी है।

अपने पैरों में वजन कम करने और सेल्युलाईट को हटाने के लिए, आपको न केवल सही खाना चाहिए, बल्कि पीने के नियम का भी पालन करना चाहिए - शुद्ध पानीगैस के बिना, यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है। पानी की मात्रा की गणना कैसे करें? जो लोग वजन कम कर रहे हैं उन्हें प्रति किलोग्राम 40 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है। पानी के अलावा आप पी सकते हैं प्राकृतिक रसपत्तागोभी, खट्टे फल, सेब, चुकंदर, अजवाइन से।

जागने के तुरंत बाद, प्रत्येक भोजन से सवा घंटा पहले, सोने से आधा घंटा पहले पानी जरूर पीना चाहिए। नींबू और नमक पानी के लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे - प्रत्येक गिलास पानी में नींबू के 1-2 स्लाइस डालें, और तरल पीने के बाद, 2 ग्राम नियमित नमक घोलें। इन छोटी-छोटी युक्तियों से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलेगा, पैरों और नितंबों पर जमा चर्बी तेजी से घुलने लगेगी।

बट और पैरों पर "संतरे के छिलके" से निपटने के लिए, केवल पोषण ही पर्याप्त नहीं है। सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम दौड़ना, रस्सी कूदना और उथले स्क्वैट्स हैं। समस्या क्षेत्रों में वसा संचय को लंबे समय तक हटाना लंबी पैदल यात्रा, चढ़ती सीढ़ियां। मालिश भी जरूरी है, जिसकी मदद से आप वसा ऊतकों के टूटने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और त्वचा को कस सकते हैं - शुरुआती चरणों में इसे घर पर ही किया जा सकता है, लेकिन किसी विशेषज्ञ पर भरोसा करना बेहतर है।

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार

10 दिनों तक उचित पोषण पर टिके रहना मुश्किल नहीं है, बस इसमें महारत हासिल करें। सरल सिफ़ारिशें, रचना विस्तृत मेनू. सेल्युलाईट के लिए आहार करते समय, आपको आहार से उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता होती है जो यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली को ख़राब करते हैं और तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। आपको कोई भी वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन नहीं खाना चाहिए, कार्बोनेटेड पेय या पैकेज्ड जूस नहीं पीना चाहिए। मेनू में अर्ध-तैयार उत्पाद और सॉसेज, कैफीन-आधारित पेय, मार्जरीन, स्टोर से खरीदे गए सॉस, मिठाई और बेक किए गए सामान शामिल नहीं होने चाहिए।

10 दिनों के लिए मेनू कैसे बनाएं:

• विषम दिनों में आपको असंसाधित सब्जियां और फल खाने की अनुमति है। पहले भोजन में केवल फल शामिल होने चाहिए - कीवी, सेब, संतरा, नाशपाती। दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और अलसी या तिल के बीज के साथ सब्जी का सलाद। रात के खाने के लिए - अंकुरित अनाज, फलों के साथ सब्जियों का सलाद। डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।
• दूसरे दिन आपको केवल फलों का सेवन करना चाहिए। आप केले और अंगूर नहीं खा सकते।
• शेष सम दिनों में, आहार के आधार में उबली और कच्ची सब्जियाँ शामिल होती हैं, आप जोड़ सकते हैं एक छोटी राशिएक प्रकार का अनाज और दलिया, दाल। नाश्ते में आप 300 ग्राम से अधिक फल नहीं खा सकते हैं और एक गिलास ताजा जूस पी सकते हैं। दोपहर का भोजन - सब्जियों का सलाद, फिर कुछ उबली हुई सब्जियाँ। रात का खाना - असंसाधित सब्जियाँ, नमक के बिना 5-6 बड़े चम्मच दलिया। सोने से एक घंटे पहले आप 120 मिलीलीटर प्राकृतिक बिना चीनी वाला दही पी सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के बारे में समीक्षाएँ

महिलाएं "संतरे के छिलके" वाली त्वचा को खत्म करने के लिए आहार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देती हैं। आहार के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, जो 10 दिनों तक चलती है - लड़कियां शरीर में वसा में उल्लेखनीय कमी और त्वचा की स्थिति में सुधार देखती हैं। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों के लिए, उचित पोषण ने उन्हें अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद की, लेकिन उन्हें अपने पैरों और बट पर चिकनी डर्मिस पाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और मालिश भी करनी पड़ी।

"मैं एक कार्यालय में काम करता हूं, मैं नियमित रूप से नहीं खाता, मेरे पास कसरत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है - मुझे अपने पैरों और बट पर असमानता दिखाई देने लगी। मैंने एंटी-सेल्युलाईट आहार के बारे में बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ीं - मैंने इसे आज़माने का फैसला किया, और सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू संकलित किया। 10 दिनों में "संतरे के छिलके" को हटाना संभव नहीं था, लेकिन यह कम ध्यान देने योग्य हो गया और त्वचा में कसाव आ गया। एक बड़ा प्लस यह है कि इस तरह से खाने से मुझे ताकत और जोश मिला है। अब मैं मालिश के लिए जाती हूं और घर पर वार्मिंग रैप्स बनाती हूं।

याना, मॉस्को क्षेत्र।

“मैं नितंबों के क्षेत्र में सेल्युलाईट के बारे में बहुत चिंतित था। करने लगा विशेष अभ्यासहर सुबह, बना हुआ आहार मेनू. दस दिन में विशेष आहारमैं पंद्रह किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, और मुझे बहुत अधिक भूख नहीं लगी, संतरे का छिलका अब लगभग अदृश्य है।

ऐलेना, सेंट पीटर्सबर्ग।

“समुद्र की यात्रा से पहले, मैंने खुद को गंभीरता से लेने का फैसला किया और तलाश शुरू कर दी प्रभावी तरीके, फ़ोटो के पहले और बाद की समीक्षाओं का अध्ययन करें। मेरी दस दिन की डाइट का नतीजा यह हुआ कि मेरा वजन 7 किलो कम हो गया और सेल्युलाईट लगभग गायब हो गया। मैंने हर दिन 3 लीटर पानी पिया, एक को छोड़कर सभी नियमों का पालन किया - मैंने सुबह एक कप बिना चीनी वाला खाना पिया कड़क कॉफ़ी. मैंने इसे शाम को किया शहद की मालिश, सुबह दौड़ा, कंट्रास्ट शावर लिया।

एवगेनिया, कज़ान।

"मैं लंबे समय से अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट से लड़ रहा हूं, और मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि परिणाम केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही प्राप्त किए जा सकते हैं। मैंने एंटी-सेल्युलाईट आहार लिया, हर सुबह मैं स्क्वाट करता हूं, रस्सी कूदता हूं, दौड़ता हूं, लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर देता हूं, नियमित रूप से मालिश करवाता हूं और सॉना जाता हूं। 2 सप्ताह में मैं अपने कूल्हों पर 5 सेमी, 6 से छुटकारा पाने में कामयाब रही अतिरिक्त पाउंड, "संतरे का छिलका" व्यावहारिक रूप से गायब हो गया है।

मार्गरीटा, मॉस्को।