Co mogą jeść kobiety po tygodniu porodu? Produkty niezbędne: co powinno znaleźć się w menu

Pierwsze trzy dni po porodzie są bardzo ważny czas zarówno dla mamy, jak i noworodka. W dzisiejszych czasach trzeba zwracać uwagę Specjalna uwaga odżywianie, aby dziecko nie cierpiało na bóle brzucha. Co powinna jeść mama karmiąca w ciągu pierwszych trzech dni po porodzie?

Młoda matka musi jak najszybciej wrócić do zdrowia po porodzie. Jedz dobrze, ponieważ od tego zależy jakość i ilość mleka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że noworodek nie jest jeszcze w stanie strawić większości pokarmów, dlatego w pierwszych dniach życia najlepiej jest przestrzegać matki karmiącej specjalna dieta dla matek karmiących.

Również odżywianie młodej matki może zależeć od tego, jak przebiegł poród: bez trudności i powikłań lub odwrotnie. Jeśli poród był naturalny i bez różnego rodzaju powikłania, wtedy możesz jeść w pierwszych godzinach po urodzeniu. A jeśli dziecko urodziło się cesarskie cięcie, czyli istnieją pewne ograniczenia dietetyczne, których należy ściśle przestrzegać.

Co może jeść matka karmiąca po porodzie naturalnym?

Pierwszy dzień po urodzeniu

• Śniadanie- Można jeść owsiankę gotowaną na wodzie. Najlepiej jest preferować kaszę gryczaną lub płatki owsiane.
• Kolacja- zupa z warzyw, na przykład zupa z ziemniaków, kalafiora, marchwi i cebule. Nie dodawaj soli do zupy!
• Kolacja- możesz zjeść ciastko bananowe lub jabłkowe. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz zjeść makaron posypany serem.

Pierwszego dnia po porodzie musisz dużo pić. Matka karmiąca może pić kompot, sok owocowy i lekką herbatę.

Drugi dzień po urodzeniu

Drugiego dnia po porodzie możesz zjeść to samo co pierwszego dnia, ale dodać więcej owoców i kawałek chudej wołowiny.

Trzeci dzień po urodzeniu

Trzeciego dnia należy odstawić duże ilości płynów, wystarczy wypicie 700 ml dziennie. Trzeciego dnia rozpoczyna się aktywna produkcja mleka z powodu duża ilość Picie płynów zwiększa ilość mleka, a to może prowadzić do powikłań i problematycznych laktacji.

• Śniadanie- trzeciego dnia możesz też zjeść owsiankę z wodą, ale możesz już dodać mała ilość masło.
• Kolacja- makaron z rybą na parze jest dobry.
• Kolacja- można pić sfermentowane mleko pieczone i je jeść gulasz warzywny lub warzywa na parze.

Ponieważ po porodzie wiele osób ma problemy z przewodem pokarmowym, dla jego dobrego funkcjonowania można dodawać otręby do płynnych potraw.

Podane powyżej menu jest odpowiednie wyłącznie dla matek, które rodziły naturalnie i wszystko przebiegło bez komplikacji. W przypadku mam karmiących, które mają szwy, najlepiej przez pierwsze trzy dni jeść wyłącznie owsiankę z wodą i pić szklankę sfermentowanego mleka pieczonego. Należy wykluczyć warzywa i owoce, a także otręby.

Żywienie matki karmiącej po cięciu cesarskim

Po takim porodzie spożywanie pokarmu jest generalnie zabronione pierwszego dnia. Nie możesz też pić, ale jeśli twoje gardło będzie zbyt suche, nadal dopuszczalna jest niewielka ilość płynu. Drugiego dnia po porodzie można pić niskotłuszczowy kefir i ten sam bulion, najlepiej kurczaka. Trzeciego dnia możesz zacząć powoli jeść owsiankę gotowaną w wodzie, ale nie duże ilości.

Najczęściej po porodzie lekarze doradzają matkom karmiącym i mówią im, co mogą jeść, a czego nie. Aby matka szybko wyzdrowiała, aby miała wystarczającą ilość mleka, a dziecko nie cierpiało z tego powodu, należy przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza.

Odżywianie w pierwszych dniach po porodzie (wideo)

Tak czy inaczej, młoda matka po wypisaniu ze szpitala położniczego musi nie tylko otoczyć dziecko opieką, ale także zająć się codziennymi obowiązkami domowymi: prasowaniem, praniem, sprzątaniem, gotowaniem. Oczywiście nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zjeść w spokoju, więc stara się jeść „w rezerwie”. Wszystko to prowadzi do przejadania się i nadwaga. W związku z tym kwestia tego, co można jeść po porodzie, nabiera ogromnego znaczenia. Staje się to podwójnie istotne, ponieważ dziecko w pierwszych miesiącach życia szczególnie potrzebuje prawidłowego i zbilansowanego odżywiania.

Zanim przeanalizujemy kwestię tego, co można jeść po porodzie, należy zauważyć: dieta matki karmiącej od dawna jest „zarośnięta” wieloma mitami, z których część obalimy.

Istnieje potrzeba „im więcej, tym weselej”

Jeśli chcesz wiedzieć, co możesz jeść po porodzie, pierwszą rzeczą, o której zawsze powinieneś pamiętać, jest to, że najważniejsza nie jest ilość spożywanych pokarmów, ale ich jakość i stopień przydatności. W takim przypadku lepiej trzymać się zasady oddzielne zasilanie: osobno węglowodany, osobno białka, osobno tłuszcze.

Na pytanie, co można jeść po porodzie, istnieje całkowicie logiczna odpowiedź: tylko naturalne produktyżywność niezawierająca barwników, słodzików, konserwantów ani innych substancji chemicznych. Staraj się jeść przynajmniej 4-6 razy dziennie i w małych porcjach.

Jedz wszystko, organizm zawsze wie, czego chce

I ta teza jest błędna. Należy pamiętać, że nierzadko u dzieci diagnozuje się „alergię” zaraz po urodzeniu. Oczywiście dieta tutaj jest specyficzna. Czego nie jeść po porodzie, jeśli Twoje dziecko cierpi na alergię? Przede wszystkim są to owoce cytrusowe, jajka, raki, krewetki, czekolada, czerwone warzywa, jabłka.

Był czas, gdy eksperci ds obowiązkowy zalecił matkom rodzącym spożywanie mięsa młodych ptaków i zwierząt (jagnięcina, cielęcina, kurczak). Obecnie uważa się, że takie pokarmy mogą również powodować reakcję alergiczną.

Czego jeszcze nie powinnaś jeść po porodzie?

Dla alergików zabronione są także kiełbasy, wędliny, kawa i kakao, winogrona oraz napoje gazowane.

Naturalnie młode matki nie mogą powstrzymać się od zamartwiania się pytaniem, co jeść bezpośrednio po porodzie. Są to niektóre fermentowane produkty mleczne, w szczególności jogurty bez nadzienia owocowego, mleko zsiadłe i kefir. Pomogą uzupełnić równowagę wapnia w organizmie. Zaleca się także spożywanie kasz i przecierów na bazie mleka, chudych mięs i gotowanych ryb. Jeśli chodzi o ser, lepiej go podgrzać lub zamiast tego wybrać niskotłuszczowy twarożek.

Produkty te wzbogacą organizm w białka. Do drinków polecamy napoje owocowe, napary ziołowe, niegazowana woda stołowa.

Aby wyeliminować ryzyko wystąpienia alergii, należy spożywać tylko jedną wersję produktu.

Jest to również błędne przekonanie. Jeśli młoda matka je wyłącznie kaszę gryczaną lub kaszę perłową, takiej diety nie można uznać za zbilansowaną i prawidłową: matka otrzyma obfite węglowodany, ale odczuje dyskomfort z powodu braku tłuszczów i białek. Podstawą jej diety powinna być żywność zawierająca odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białek.

Często młoda mama boryka się z problemem takim jak zaparcia. Te, które zastanawiają się, co jeść po porodzie, aby zmniejszyć ryzyko jego wystąpienia, powinny wiedzieć, że w diecie mamy powinny znaleźć się pokarmy zawierające błonnik pokarmowy. Poprawią pracę jelit. Koniecznie jedz świeże lub gotowane warzywa, w szczególności cukinię, dynię, kalafior, a także jagody i owoce takie jak śliwki, gruszki, porzeczki, agrest.

Nie zapominajmy o sokach, a pierwszeństwo powinny mieć świeżo wyciskane nektary. Suszone owoce i chleb gruboziarnisty również bogaty błonnik pokarmowy.

Przez pierwsze dwa miesiące życia dziecka zaleca się, aby dieta matki była wyłącznie hipoalergiczna. Następnie możesz stopniowo wprowadzać do diety nowe pokarmy i monitorować reakcję dziecka. Jeśli po 3 godzinach nic się nie stanie, możesz bezpiecznie zjeść produkt.

Mleko jest niezbędnym produktem, a kobieta rodząca potrzebuje go dużo

Można to również uznać za mit. Trzeba pamiętać, że niektóre matki tak mają produkt krowy znowu alergia. Co więcej, jeśli pijesz mleko w dużych ilościach, może to prowadzić do tworzenia się gazów. „Co powinna jeść rodząca kobieta po porodzie, jeśli mleko nie jest dozwolone?” – zapytają młode matki. Najlepsza alternatywa- To kefir lub jogurt bez cukru i wypełniaczy.

Jeśli nadal nie możesz obejść się bez mleka, lepiej spożywać je w postaci rozcieńczonej, na przykład dodając do herbaty.

Produkty sprzyjające tworzeniu się gazów są również zabronione kobietom, które właśnie urodziły dziecko. Przede wszystkim należy zrezygnować z melonów i arbuzów. Jednocześnie należy zaznaczyć, że fermentowane mleko pieczone i kefir, a także produkty drożdżowe sprzyjają wzdęciom, dlatego warto wiedzieć, kiedy przestać. To samo można powiedzieć o rośliny strączkowe i jęczmień perłowy. Tabu dotyczy również cukru, ponieważ aktywuje on proces fermentacji. Z tego powodu nie należy nadużywać słodyczy, takich jak pianki marshmallow czy marshmallows.

Dieta kobiety rodzącej jest nie do pomyślenia bez mięsa

Nie sposób nie zgodzić się z tym postulatem. Rzeczywiście, naukowcy przeprowadzili badanie i odkryli, że niedobór witaminy B12, która występuje w dużych ilościach produkty mięsne, może wywołać zacofanie rozwój mentalny dziecko. Jeśli młoda mama jest zdeklarowaną wegetarianką, brak witaminy B 12 można zrekompensować biologicznie aktywne dodatki lub kompleksy witaminowe.

Musisz pić jak najwięcej płynów

I możemy zgodzić się z tym stwierdzeniem. Po karmieniu rodząca kobieta często odczuwa pragnienie.

I tutaj trzeba słuchać własnego ciała. Pij, aż ugasisz pragnienie.

Jednocześnie pamiętaj, że w pierwszych dniach po porodzie, kiedy rozpoczyna się proces laktacji i zamiast siary produkowane jest „dojrzałe” mleko, trzeba wiedzieć, kiedy pić z umiarem (maksymalnie 1 litr płynu dziennie), w przeciwnym razie piersi mogą bardzo puchnąć.

Preferowane powinny być zielone herbaty, soki owocowe lub kompot z suszonych owoców.

Wniosek

Oczywiście odpowiedź na pytanie, co powinna jeść matka po porodzie, zawiera wiele zakazów. Niestety, nie wszystkie zdrowa żywność pyszne. W każdym razie młoda mama powinna dołożyć wszelkich starań, aby szybki powrót do zdrowia ciało po porodzie.

Poród to ekscytujący proces dla każdej kobiety. Ale nie mniej ekscytujące nowy wyglądżycie, jakie będzie musiała prowadzić młoda matka. A najbardziej palącym pytaniem jest to, co można jeść po urodzeniu dziecka. Lekarze bronią swojego punktu widzenia, udzielając porad dotyczących diety, opierając się na fakcie, że kobieta będzie karmić dziecko piersią. Babcie i przyjaciółki prześcigają się w udzielaniu rad, ale mama sama chce czegoś zupełnie innego. Oczywiście w ciągu całego istnienia ludzi udało się już opracować kilka zasad dotyczących diety kobiety okres poporodowy, ale rozwinęły się pewne uprzedzenia, a nawet mity. Dlatego postaramy się porozmawiać o głównych zasadach żywienia po porodzie i rozwiać niektóre mity.

Posiłki w szpitalu położniczym

Wszyscy wiemy, że nie wszystkie produkty przyniesione z domu można przekazać rodzącej kobiecie. Surowe ciotki, które odbierają poród w szpitalu położniczym, z pewnością wyeliminują żywność, taką jak owoce cytrusowe, kiełbasa, kawa, ciasto, truskawki itp. Dlatego zanim odbierzesz „hamulce” dla rodzącej kobiety, przeczytaj listę zatwierdzonych produktów. Zazwyczaj ta informacja można znaleźć w szpitalu położniczym. Dla tych, którzy nie mieli czasu zajrzeć do listy lub jej nie znaleźli, oto ona informacje ogólne o produktach, które można zawieźć młodej mamie do szpitala położniczego.

1. Ser nie jest pikantny i nie słony.
2. Ciastko.
3. Jabłka są zielone.
4. Twarożek i kefir.
5. Zupa z indyka.
6. Jogurt bez dodatków.

Produkty te można podawać matce bezpośrednio po porodzie. Wszystko inne można zabrać do szpitala położniczego tylko za zgodą lekarza.

Zasada pierwsza

Zaraz po porodzie powiedzą ci to w szpitalu położniczym, kobiety powinny całkowicie porzucić mocna herbata, kawa, różne wędliny, smażone jedzenie, dania słone, czekolada i oczywiście od produkty alkoholowe(wino i piwo są również zabronione). Lepiej wykluczyć te produkty z diety długi czas, ale wiele matek wytrzymuje tylko kilka miesięcy.

• jajka;
• twarożek i całe mleko;
• naleśniki i naleśniki;
• wypieki;
• słony i słodki;
• marynowane i kwaśne;
• konserwy;
• surowe warzywa i owoce;
• kapusta duszona, gotowana, smażona, kiszona;
• rośliny strączkowe;
• woda mineralna gazowana;
• napoje gazowane (lemoniada itp.);
• kwas.

Już po kilku tygodniach od porodu kobieta może zacząć wprowadzać powyższe produkty do swojej diety. Należy to jednak robić stopniowo, stale monitorując reakcję dziecka. Ograniczenia w spożyciu niektórych produktów nie są przypadkowe, ponieważ na początku z mlekiem kobiety dziecko otrzymuje wszystkie substancje zawarte w danym produkcie i mogą one nie być tak nieszkodliwe. W rezultacie u dziecka może rozwinąć się skaza, problemy żołądkowe i reakcja alergiczna. Ponadto niektóre pokarmy mogą negatywnie wpływać na układ nerwowy dziecka. I smak ludzkie mleko może się również zmieniać w zależności od tego, co zjadła.

Wiele kobiet ma słabość do słodyczy. A najtrudniej będzie im zrezygnować z wszelkiego rodzaju smakołyków. Dlatego lekarze zalecają zastąpienie zwykłych słodyczy i czekoladek mniejszą ilością niezdrowe słodycze– miód, suszone owoce, dżem. Ale te produkty też warto jeść. ograniczone ilości i niezbyt często. Co więcej, niektóre dzieci mogą reagować na miód, jeśli nie jest on naturalny.

Zasada druga

Po porodzie kobieta zdecydowanie powinna jeść następujące pokarmy:

• zupy;
• owsianka;
• ryby i mięso odmiany o niskiej zawartości tłuszczu;
• gotowane i gotowane na parze owoce i warzywa;
• Ziemniak;
• olej roślinny;
• sery przetworzone i twarde;
• makaron;
• orzechy w małych ilościach.

Wielu po przeczytaniu powyższej listy tak powie tę dietę wcale nie rygorystyczne. Ale ta lista produktów warto zabrać ze sobą jakieś dodatki.

1. Owsiankę należy gotować na wodzie bez cukru. Najlepiej zdecydować się na płatki owsiane.
2. Zupy nie powinny zawierać kapusty ani mocnego bulionu.
3. Warzywa i owoce nie powinny być surowe ani smażone.
4. Mięso i ryby można piec w piekarniku lub gotować. Doskonałym dodatkiem do nich będą gotowane buraki, które są niezwykle przydatne dla kobiet w okresie poporodowym.
5. Orzechy można jeść w minimalnych ilościach – mała garść zapewni Ci połowę norma dzienna kalorie.

Istnieją już oficjalne dane wskazujące, że kobieta potrzebuje zaledwie 800 kilokalorii, aby jej organizm był w stanie wyprodukować Wystarczającą ilość mleko. Ponadto w czasie ciąży odkłada się pewna ilość tłuszczu, która początkowo dostarcza dziennie około 300 kilokalorii do produkcji mleka. Dlatego kobieta musi zyskać tylko 500 kilokalorii dziennie, aby wyprodukować mleko. Pozostałe rezerwy energii wykorzystywane są na potrzeby kobiece ciało. Podczas karmienie piersią młoda matka potrzebuje łącznie około 2700 kilokalorii dziennie.

Zasada trzecia

Każda kobieta po porodzie dąży do szybkiego powrotu do dawnej sylwetki. Jednak robienie tego poprzez dietę jest surowo zabronione. Organizm kobiety nie jest jeszcze gotowy na taki stres, a każda dieta może prowadzić nie tylko do zmniejszenia laktacji, ale także do poważnych problemy psychologiczne. Ale natura tak wszystko zorganizowała, aby przez pierwsze tygodnie matka mogła zaopiekować się dzieckiem, dając kobiecie pewien zapas energii i sił.

Jeśli chcesz schudnąć, to po prostu zastosuj się do powyższych zaleceń i zacznij wykonywać czynności, które są dozwolone po porodzie. Nie zapominaj, że schemat i jakość diety wpływają nie tylko na ilość mleka, ale także na zdrowie dziecka.

Mity na temat żywienia kobiet karmiących piersią

Oprócz oficjalnych informacji na temat żywienia matki karmiącej, wśród ludzi krąży także szereg mitów, które udało się narosnąć przez tak długie życie człowieka. Poniżej porozmawiamy o głównych błędnych przekonaniach, które wielu z nas słyszało, a nawet wprowadziło w życie.

1. Musisz jeść za dwoje. Przekonanie to najczęściej wyraża starsze pokolenie. Oczywiście zjesz trochę więcej niż zwykle, bo do wyprodukowania mleka potrzebne są rezerwy energii. Ale w ten przypadek Nie chodzi o to, ile jedzenia jesz, ale o to, co jesz. Najlepszą opcją żywieniową jest zbilansowana dieta, który zawiera witaminy, mikroelementy i inne „korzyści”.
2. Jedz tyle, ile potrzebuje Twoje ciało. Wyobraź sobie, że naprawdę chcesz krewetek, orzeszków ziemnych, truskawek, pomarańczy itp. i zjesz to wszystko z przyjemnością, bo organizm sam wie, czego chce! Dobrze, jeśli Twoje dziecko jest „wszystkożerne”, ale w większości przypadków u dziecka wystąpi wysypka i rozwinie się ciężka alergia. A co jeśli Twój organizm chce palić i pić alkohol? Czy to też jest dobre dla dziecka? Dlatego przekonanie to jest zasadniczo błędne. Tak, jeśli zawsze miałeś ochotę na słodycze, możesz sobie pozwolić na małą kostkę czekolady. A nawet wtedy jest to niezwykle ryzykowne.
3. Musisz zjeść jedną rzecz. Często od mam można usłyszeć, że „siedzą” na jakimś konkretnym produkcie, np. jedzą tylko kaszę gryczaną, albo tylko płatki owsiane. dobre intencje Zrozumiałe jest, że matki chronią swoje dziecko przed alergiami, ale jakość mleka w takiej sytuacji doprowadzi do tego, że dziecko będzie stale głodne, a jego układ odpornościowy zawiedzie. Dlatego odżywianie po porodzie powinno być kompletne i zdrowe.

Nie tylko każda mama powinna wiedzieć, co można jeść po urodzeniu dziecka. Krewni powinni także wiedzieć o produktach dozwolonych i zabronionych. Jest to szczególnie ważne, gdy kobieta jest jeszcze w szpitalu.

23 2269312

Galeria zdjęć: Co może jeść i pić matka karmiąca - żywność, owoce, produkty bezalkoholowe i napoje alkoholowe

Matka karmiąca z dzieckiem

Kluczem jest prawidłowe odżywianie mamy normalny rozwój i rozwój dziecka karmionego piersią. Wydzielanie mleko matki znacząco zwiększa zapotrzebowanie kobiecego organizmu na energię, dlatego dla utrzymania laktacji konieczne jest przestrzeganie tych zasad racjonalne odżywianie. Jadłospis powinien być kompletny, zrównoważony pod względem głównych składników – tłuszczów, białek, węglowodanów oraz składu witaminowo-mineralnego. Co może jeść mama karmiąca? Jakie napoje poleca się pić? Czy można pić alkohol podczas karmienia piersią? Przeczytaj o tym w naszym materiale.

Korzyści i skład mleka matki

Zawartość kalorii w mleku matki waha się w granicach 68-75 kcal/100 ml. Zawartość białka 1,1-1,2 g/100 ml, tłuszczu – 3-5 g/100 ml, wapnia – 18-35 mg/100 ml, żelaza – 0,03-0,08 mg/100 ml, fosforu – 13 -15 mg/100 ml , laktoza – 5,5-8,4 g/100 ml. Mleko matki jest idealnym pożywieniem dla noworodka, gwarantującym zdrowe trawienie, silna odporność, brak reakcji alergicznych. Karmienie piersią zapobiega zaparciom i kolkom u dziecka, pomaga uniknąć skazy i dostarcza organizmowi dziecka wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Co może jeść mama karmiąca?

Nie ma konieczności trzymania się rygorystycznej diety, która wiąże się z wieloma ograniczeniami – to już relikt przeszłości. Podstawowa zasada: jedzenie powinno być smaczne i urozmaicone. Dietetycy zalecają wybieranie pokarmów, które odpowiednio uzupełnią kalorie wydalane w trakcie karmienia - twaróg, zioła, sery, ryby, mięso, jajka, płatki owsiane/kasza gryczana, suszone owoce, jabłka, kapusta, szpinak, pomidory. Nie nadużywaj masła i kwaśnej śmietany - zwiększają zawartość tłuszczu w mleku, lepiej dać pierwszeństwo tłuszcze roślinne. Warto mieć w zasięgu wzroku „przekąski”, które nie wymagają przygotowania (krakersy, winogrona, figi, banany), dodawać do śniadań zdrową żywność - jagody w owsiance, suszone owoce w jogurcie, stymulować laktację za pomocą roślin i ziół ( pokrzywa, anyż, koper włoski).

Co może jeść mama karmiąca w pierwszym miesiącu po porodzie?

W pierwszym miesiącu karmienia piersią wymagania dietetyczne są szczególnie rygorystyczne. Dozwolone są następujące potrawy i produkty:

• suche ciastka, pszenica i chleb żytni, otręby;
• fermentowane mleko pieczone, jogurt naturalny (bez konserwantów, barwników, dodatków smakowych);
• owsianka z mlekiem i wodą;
• warzywa duszone i gotowane: kalafior, cukinia, ziemniaki, cebula, marchew, Biała kapusta;
• chude mięso: chuda wieprzowina, królik, wołowina;
• wegetariańskie zupy i buliony nienasycone;
• duszony/gotowany kurczak bez skóry;
• nabiał: kefir, ser żółty, twarożek.

Nie należy spożywać mleka pełnego – może to powodować zwiększone tworzenie się gazów u dziecka nie należy „opierać się” na przemysłowych sokach i kompotach, wodzie gazowanej i lemoniadzie.

Przykładowe menu na pierwszy tydzień laktacji

• pierwsze śniadanie: mleko owsianka z dodatkiem masła (200 gramów), ciastek, szklanki słabej herbaty;
• drugie śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego, kanapka z serem, suche ciasteczka;
• kolacja: zupa warzywna(150 gramów), puree ziemniaczane (100 gramów), chudy kotlet z mięsa mielonego (50 gramów), kompot z suszonych owoców niesłodzony, chleb pszeniczny;
• podwieczorek: galaretka/kompot, twarożek (100-120 gramów);
• obiad: duszone (gotowane) mięso z kurczaka/indyka, dodatek warzywny, Rumiankowa herbata;
• przed snem: suche ciasteczka, sfermentowane mleko pieczone/kefir (150-200 gramów).

Co może jeść mama karmiąca po miesiącu?

Należy stopniowo rozszerzać codzienna dieta, starannie dodając nowe produkty. Można jeść warzywa (pietruszka, koper), jagody (agrest, jarzębina, czarna porzeczka), świeże owoce(banany, jabłka, gruszki), warzywa (starta marchewka, ogórki, kapusta). Oprócz mikroelementów i witamin dostarczają dziecku błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do zapobiegania zaparciom i prawidłowego trawienia. Odpowiednie spożycie białka – ważny warunek właściwy rozwój dziecko, w dzienne menu Muszą być obecne fermentowane produkty mleczne, gotowane jajka, chude mięso, ryby (dorsz, sandacz). Priorytet powinien być gotowany na parze, gotowany i gulasze. Częstotliwość posiłków wynosi 5-7 razy dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Uczucie głodu między posiłkami można zaspokoić jogurtem, kefirem, herbatą z mlekiem. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego możesz zjeść kawałek biszkoptu, 2-3 łyżki dżemu lub konfitury.

Przykładowe menu na drugi miesiąc laktacji

• pierwsze śniadanie: owsianka mleczna z masłem (można dodać dżem lub cukier według uznania), szklanka herbaty, ser żółty, pieczywo;
• drugie śniadanie: ciasteczka, jogurt naturalny, jabłko lub dojrzały banan;
• obiad: kapuśniak/barszcz (bez smażenia), ryba pieczona (gotowana), makaron, sałatka ze świeżej marchewki, kompot z suszonych owoców/świeży sok jabłkowy, chleb;
• podwieczorek: twarożek, odtłuszczona śmietana (10%), kompot/galaretka;
• obiad: klopsiki z dodatkiem zbożowo-warzywnym, sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami, słaba herbata z dżemem, suche ciasteczka;
• przed snem: kanapka z serem, kefir/ryazhenka (100-150 gramów).

Niechciane produkty

Alergię u dziecka mogą powodować kakao, czekolada, czerwone jagody (maliny, truskawki), owoce cytrusowe (cytryny, mandarynki, pomarańcze), ananasy, konserwanty, wędliny, orzechy włoskie, owoce morza, miód, bogate buliony. Ważne: w większości przypadków reakcja alergiczna rozwija się 2-3 godziny po karmieniu, co pozwala ją ocenić potencjalne niebezpieczeństwo na trawienie dziecka. Nie należy nadużywać kaszy perłowej, roślin strączkowych czy grzybów – pobudzają one procesy fermentacji i mogą powodować kolkę.

Lista produktów dla mamy karmiącej

Czy matka karmiąca może mieć nasiona?

Tak. Nasiona słonecznika to pożywny, smaczny i zdrowy produkt, w którego skład wchodzą: naturalne witaminy(F, D, E, A), żelazo, cynk, fluor, jod, mangan. Spożycie nasion stałą podstawę pomaga normalizować pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, wzmacnia aparat mięśniowy, zapobiega rozwojowi patologii serca. Matka karmiąca może bezpiecznie jeść 25-60 gramów nasion dziennie - przyniesie to korzyści zarówno jej, jak i dziecku.

Czy matka karmiąca może mieć wątrobę wołową?

Tak. Wątróbka wołowa to podroby o wartościowej wartości właściwości biologiczne i wspaniały smak. Zawiera białka żelaza, które odgrywają rolę ważna rola w procesie tworzenia elementów krwi, witamin K, E, D, A, sodu, potasu, wapnia. Wchodzić wątroba wołowa Można i należy włączyć do diety już od pierwszych dni karmienia piersią. Ważne: dla kobiet karmiących piersią podwyższony poziom cholesterolu, często nie zaleca się spożywania wątroby, aby uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Czy mama karmiąca może jeść serniki?

Tak. Serniki można jeść podczas karmienia piersią, najważniejsze jest przestrzeganie ograniczeń ilościowych, ponieważ jajka i twarożek mogą powodować niepożądana reakcja z przewodu pokarmowego dziecka.

• dzienne spożycie serników nie powinno przekraczać 100-120 gramów (4-5 sztuk), tygodniowe spożycie - 200-220 gramów. Najlepszą opcją jest 150-200 gramów raz w tygodniu;
• Do serników nie należy dodawać obcych składników (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki);
• Do smażenia należy używać wyłącznie świeżego oleju z oliwek lub słonecznika.

Czy mama karmiąca może jeść kalafior i brokuły?

Tak. Kapusta to zdrowe i smaczne warzywo, bogate w witaminy i kwas foliowy. Brokuły i kalafior lepiej jeść duszone lub gotowane, aby nie powodować zwiększonego tworzenia się gazów u dziecka.

Jakie owoce może jeść mama karmiąca?

Pediatrzy mają różne zdanie na ten temat. Niektórzy twierdzą, że dopóki dziecko nie skończy trzech miesięcy, matka surowe owoce Nie należy go jeść, inne nie są tak kategoryczne i dopuszczają włączenie owoców do diety. W każdym razie należy zachować szczególną ostrożność w przypadku awokado, mango i owoców cytrusowych - to powszechnie znany fakt.

Czy mogę mieć wiśnie?

Pytanie jest kontrowersyjne, ponieważ pigment nadający jagodom czerwony odcień może powodować reakcję alergiczną u dzieci z genetyczną predyspozycją do alergii. Możesz zjeść kilka wiśni lub wiśni, ale tylko w ramach eksperymentu.

Czy matka karmiąca może jeść banany?

Tak. Banan to smaczny i zdrowy owoc, zawierający mnóstwo witamin, sole mineralne I składniki odżywcze. Po jego spożyciu zwiększa się napięcie ciała, poprawia się nastrój i pojawia się siła niezbędna do opieki nad noworodkiem.

Czy mogę dostać granat?

Tak. Granat to prawdziwy magazyn witamin, aminokwasów i mikroelementów, które korzystnie wpływają na organizm, zwiększają odporność i wzmacniają układ nerwowy. Najważniejsze jest przestrzeganie umiaru i uważność własne zdrowie i zdrowie dziecka. Należy zacząć od 2-3 ziaren dziennie, stopniowo zwiększając dawkę. Sok z granata Lepiej pić w postaci rozcieńczonej (nie więcej niż 30 gramów dziennie) - zmniejszy to ryzyko alergii u niemowląt.

Czy karmiąca matka może jeść persymony?

Tak. Persymona jest bogata w żelazo, witaminę C, węglowodany, magnez, potas i błonnik. Wspomaga układ odpornościowy, reguluje pracę jelit, oczyszcza naczynia krwionośne i pobudza pracę serca. Jednocześnie persimmon jest silnym alergenem i może powodować wysypkę u dziecka, dlatego należy ją jeść ostrożnie, uważnie obserwując reakcję dziecka. Jeśli nie ma alergii, całkiem możliwe jest spożywanie 300-350 gramów persimmon dziennie.

Czy można mieć kiwi?

Tak. Kiwi to niezastąpiony owoc podczas karmienia piersią. Składa się ona z kwas askorbinowy, jod, wapń, żelazo, witaminy A, C, B6, PP, błonnik, kwasy organiczne. Mama musi ostrożnie wprowadzać kiwi do swojej diety, na tle już sprawdzonych owoców. Jeśli Twoje dziecko odczuwa swędzenie i wysypki skórne, lepiej odmówić kiwi.

Czy karmiąca matka może pić alkohol?

Picie napojów alkoholowych w czasie ciąży to szczyt frywolności, lekarze zdecydowanie tego nie zalecają. Jeśli chodzi o zgodność napojów alkoholowych i karmienia piersią, lekarze są bardziej zgodni. Co matka karmiąca powinna wiedzieć o wpływie alkoholu na dziecko?

1. Alkohol bardzo szybko przenika do mleka matki, najwyższy poziom stężenia rejestruje się 30–50 minut po podaniu. Usunięcie alkoholu z organizmu zajmuje matce około 2-3 godzin.
2. Stopień narażenia dziecka karmionego piersią na alkohol zależy bezpośrednio od ilości spożytego alkoholu. Jeśli karmiąca matka ogranicza spożycie do jednego drinka dziennie lub pije alkohol sporadycznie, nie stanowi to zagrożenia dla dziecka.
3. Możliwy skutki uboczne gdy matka karmiąca pije alkohol: osłabienie, senność, prawdopodobieństwo opóźnionego wypływu mleka z piersi, niedowaga u dziecka.
4. Metabolizm alkoholu u osoby dorosłej wynosi 30 mililitrów w ciągu 2,5 godziny, a więc umiarkowane spożycie Alkohol nie jest powodem do rezygnacji z alkoholu karmienie piersią.
5. Alkohol nie kumuluje się w mleku matki, dlatego nie ma konieczności jego odciągania po wypiciu.
6. Konsultanci laktacyjni twierdzą, że matka o średniej wadze może czasem pozwolić sobie na wypicie 300–350 mililitrów piwa bez obawy o zdrowie dziecka.
7. Pomimo „niskiego” stopnia, nie zaleca się picia szampana podczas karmienia piersią, ponieważ ze względu na zawarty w nim dwutlenek węgla może powodować wzdęcia i kolkę u dziecka.

Czerwone wino podczas karmienia piersią

Wśród młodych mam panuje opinia, popierana przez część pediatrów, że kieliszek wysokiej jakości czerwonego wina jest korzystny dla karmiącej matki i dziecka. Czy to naprawdę? Rzeczywiście, wino spożywane w rozsądnych ilościach obniża poziom cukru, działa przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo, pozytywnie wpływa na trawienie i zapobiega otyłości. Jednak jego wpływ na mleko matki nie został wystarczająco zbadany, więc nadal nie warto podejmować zbyt dużego ryzyka.

Przydatne właściwości czerwonego wina:

• codziennie dopuszczalna dawka wynosi 50 gramów;
• zawiera mangan, jod, magnez, potas, mangan, witaminy P, C, B1, B2;
• Resweratol obecny w czerwonym winie ma silne działanie przeciwnowotworowe;
• zawiera katechiny, które różnią się działanie przeciwdrobnoustrojowe i wzmocnienie odpowiedzi immunologicznej organizmu;
• zmniejsza liczbę komórek tłuszczowych, chroni przed zaburzeniami metabolicznymi;
• zwiększa poziom lipoprotein usuwających cholesterol z organizmu;
• chroni materiał komórkowy przed negatywny wpływ Promieniowanie rentgenowskie i ultrafioletowe;
• pomagają normalizować sen dzięki wysoka zawartość melatonina;
• aktywuje wydzielanie pęcherzyka żółciowego, pomagając trawić tłuszcze; zwiększa apetyt.

Szkodliwe właściwości czerwonego wina:

• szkodliwa dzienna dawka przekracza 50 gramów;
• zawiera wiele alergenów (pyłki, drożdże, owoce) i histaminy, które wywołują skurcz oskrzeli, kichanie, swędzenie;
• polifenole wina mogą powodować atak migreny, dwutlenek siarki może powodować atak astmy;
• przy niekontrolowanym spożyciu wina metabolizm enzymatyczny zwalnia, a w wątrobie gromadzi się aldehyd octowy, co grozi w przyszłości marskością wątroby;
• Alkohol dostający się do organizmu dziecka z mleka matki może wywołać nieodwracalne deformacje komórek jego rdzenia kręgowego i mózgu.

• jeśli chcesz pić, zadbaj o wcześniejsze nakarmienie dziecka – odciągaj mleko na 1-2 karmienia;
• Możesz karmić dziecko dopiero wtedy, gdy matka czuje się neurologicznie normalnie;
• picie alkoholu podczas posiłków zmniejsza jego wchłanianie do krwiobiegu;
• Im więcej alkoholu spożyjesz, tym dłużej będzie on usuwany z organizmu matki.

Alkoholizm kobiet prowadzi do braku mleka w piersiach, opóźnienia rozwój ruchowy i powolny przyrost masy ciała u dziecka, dlatego nie należy nadużywać alkoholu w okresie laktacji.

Napoje bezalkoholowe podczas karmienia piersią

Aby zapewnić wymaganą objętość mleka podczas laktacji wystarczające zużycie płyn jest krytyczny. Co może pić mama karmiąca?

Czy matka karmiąca może pić soki?

Czy matka karmiąca może mieć mleko?

W okresie karmienia piersią lepiej całkowicie wykluczyć mleko pełne z codziennego menu. Jeśli naprawdę chcesz, możesz pić nie więcej niż 150-250 mililitrów dziennie, pod warunkiem, że dziecko nie reaguje na to wzdęciami i kolką. Ale fermentowane produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu (2,5%) są niezbędne dla matek, zdecydowanie powinny je pić jogurty naturalne, jogurt, kefir, użyj niskotłuszczowej śmietany i twarogu.

Czy matka karmiąca może mieć kwas chlebowy?

Należy unikać tego napoju, ponieważ zawiera różne dodatki i koncentrat kwasu chlebowego. Można pić wysokiej jakości kwas chlebowy zawierający drożdże, cukier i słód.

Czy mama karmiąca może mieć kompot?

Idealną opcją jest niesłodzony kompot z suszonych owoców. Bardzo smaczne i zdrowe ziołowe herbaty z borówek, pokrzywy, rumianku, samodzielnie przygotowanych napojów owocowych i uzwarów.

Czy matka karmiąca może jeść kakao i gorącą czekoladę?

Napoje te należy w miarę możliwości całkowicie wykluczyć z diety – są silnymi alergenami i mogą powodować niepożądaną reakcję u dziecka.

Czy mama karmiąca może pić kawę?

Matka karmiąca może pić kawę, ale nie więcej niż 700 mililitrów dziennie. Należy pamiętać, że Coca-Cola zawiera również kofeinę. mocna herbata, Niektóre leki. Jeśli dziecko zaczyna się denerwować lub źle spać, lepiej dla matki zmniejszyć zwykłą ilość spożywanej kawy.

Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno być jak najbardziej naturalne, zdrowe, bez konserwantów, azotanów i sztucznych barwników. Odpowiedź na pytanie, co może jeść mama karmiąca, zależy w dużej mierze od stanu zdrowia dziecka i matki, a przy odpowiednim podejściu do układania diety ograniczenia mogą być łatwe i minimalne.

Dieta kobiety po porodzie ma swoją specyfikę. Ograniczenie diety wiąże się głównie z funkcją pielęgniarską młodej mamy. Faktem jest, że skład mleka matki zależy bezpośrednio od tego, co kobieta je. Noworodek może zareagować na każdy produkt Reakcja alergiczna, wzmocnienie kolka jelitowa lub nadpobudliwość system nerwowy. Dlatego powstrzymanie się od spożywania niektórych pokarmów pomoże prawidłowo wystartować przewód pokarmowy Dziecko. Ponadto kobieta sama musi uzupełnić utratę witamin i minerałów po ciąży, a także przywrócić siłę wydatkowaną na poród. Wyruszmy w poszukiwaniu odpowiedzi na najważniejsze dla każdej mamy pytanie: „Co jeść po porodzie?”

Odżywianie w pierwszych dniach po porodzie

Dieta w pierwszych dniach po porodzie zależy od tego, w jaki sposób odbył się poród. Jeśli masz szwy na kroczu, zaleca się unikanie pokarmów bogatych w błonnik - czarnego chleba, surowych owoców, warzyw, otrębów. Dieta bezpośrednio po porodzie może obejmować pierwsze dania, płatki zbożowe i fermentowane produkty mleczne, ale w ograniczonych ilościach. Utrzyma to stołek i zapobiegnie rozpadaniu się szwu. Po cesarskim cięciu pierwszego dnia możesz pić wyłącznie wodę bez gazów. Można zjeść następnego dnia bulion o niskiej zawartości tłuszczu, Mięso mielone, pieczone jabłka, owsianka.

Co możesz jeść po porodzie: pierwszy miesiąc

Nawet po wypisaniu matki karmiącej ze szpitala ze swoim dzieckiem będzie musiała zwracać uwagę na to, co je. Przez pierwsze trzy tygodnie dieta po porodzie powinna uwzględniać następujące pokarmy:

• wywar z dzikiej róży, woda mineralna niegazowana, lekko parzona herbata;
• kefir;
• twardy ser;
• owsianka z wodą, z wyjątkiem ryżu;
• tłuczone ziemniaki;
• sałatka z buraków (obserwując reakcję dziecka);
• gulasz warzywny;
• zupa niskotłuszczowa;
• gotowany filet rybny;
• chuda wołowina, wieprzowina, biały drób, gotowana lub gotowana na parze;
• pieczone zielone jabłka;
• banan (nie więcej niż 1 sztuka dziennie).

Takie menu pozwoli kobiecie znormalizować stolec, przywrócić siłę, poprawić laktację, a także uniknąć alergii i kolki u dziecka. W tym samym celu dieta matki po porodzie przez pierwsze 20 dni nie powinna uwzględniać: soki owocowe, kawa i czekolada, mleko, wypieki, przyprawy, wyroby słone, ostre, smażone, wędzone i konserwowe, kawior czerwony i czarny, Owoce egzotyczne, surowe warzywa, kapusta, ogórki i pomidory, rzodkiewki, wiśnie, czereśnie, truskawki, alkohol.

Żywienie matki karmiącej po porodzie: drugi miesiąc

W tej chwili kobiece menu można nieco urozmaicić. Wprowadzane są następujące produkty:

• jajko;
• napoje owocowe z porzeczek, żurawiny, kompoty, napoje z suszonych owoców;
• kiełbasa mleczna, kiełbasa wołowa;
• kluski, kluski, naleśniki i naleśniki;
• Ciasteczka zoologiczne lub Maria;
• dżem, miód;
• garść orzechów;
• masło;
• dania z soczewicy i soi;
• mleko 2,5% tłuszczu;
• marynata;
• śledź;
• pieczona gruszka.

Wprowadzając nowy składnik do diety matki karmiącej po porodzie, należy przestrzegać następujących zasad:

Ogólnie rzecz biorąc, z odpowiednie odżywianie Po porodzie kobieta potrzebuje około 2500-2700 kilokalorii dziennie. Spośród nich 800 kilokalorii marnuje się na produkcję mleka. Jeśli kaloryczność pokarmu spadnie poniżej tej dziennej normy, laktacja spadnie. Pogorszy się także stan młodej mamy – nie będzie miała dość sił, aby zaopiekować się dzieckiem.

Jak widać, kompletne i zbilansowana dieta kobiet po porodzie jest bardzo ważną kwestią i wymaga większej uwagi.