Jak przybrać na wadze w ciągu miesiąca w domu. Jak przybrać na wadze w tydzień - zwiększenie liczby zdrowych kalorii

Przybranie na wadze jest czasami znacznie trudniejsze niż jej utrata. Najczęściej grube kobiety są po prostu zbyt leniwe, aby zmienić swój styl życia, aby schudnąć. Ale dla szczupłych kobiet, aby zyskać 2-3 kg. musisz się bardzo postarać. Co zrobić dla szczupłych osób, jak pomóc im przybrać na wadze?

Poszukajmy wspólnie wyjścia z tej sytuacji na stronie www.site, porozmawiajmy o tym, jak szybko, w ciągu tygodnia, przy pomocy określonej diety można uzyskać poprawę.

Przyczyny niedowagi

Faktem jest, że jeśli zmusisz się do jedzenia przez cały dzień z przerwą tylko na odpoczynek, możesz szybko uzyskać odwrotny skutek. Jeśli masz przyspieszona wymiana substancji, wtedy zamiast przybierać na wadze, możesz schudnąć jeszcze więcej.

Co więcej, takie zwiększone odżywianie stanowi poważny stres dla organizmu. „Przewozi” żywność podczas transportu, nie mając czasu na wchłonięcie składników odżywczych. Dlatego, aby przybrać na wadze, nie musisz forsować swojego ciała. Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę szczupłości.

Jeśli jesteś zdrowy i nie cierpisz na choroby powodujące aktywną utratę wagi, przyczyna może być fizjologiczna. Są ludzie, o których mówi się: „Niedobre jedzenie dla konia”. Mogą jeść dużo i nie przybierać na wadze. Istnieje kilka przyczyny fizjologiczne. Główną przyczyną jest nadmiar hormonu kortyzolu. Odpowiada za rozpad tkanek w organizmie. Gdy jest go w nadmiarze następuje szybkie „spalanie” tkanki tłuszczowej. Aby pokonać tę przeszkodę, trzeba nie tylko jeść wszystko przez całą dobę, ale także przestrzegać specjalnej diety.

Dieta na przyrost masy ciała

Aby stworzyć warunki, aby proces budowy tkanek przeciwdziałał katabolizmowi, należy stale dostarczać organizmowi paliwa, a także materiałów budulcowych. Paliwem są tłuszcze i węglowodany. Materiały budowlane– białka, białka.

W przeciwieństwie do ludzi próbujących zresetować nadwaga, po węglowodanach możesz jeść tłuszcze. Śmiało możesz dodać do swojej diety masło z owsianką, smalec z ziemniakami. Przed głównym posiłkiem zjedz pół szklanki kwaśnej śmietany. Po obiedzie zapraszamy na lody, kawałek ciasta lub ciastko. Dzięki tej diecie możesz łatwo przytyć 2-3 kg w ciągu tygodnia.

Nie możemy jednak zapominać o białkach. Potrzebujesz ich do budowy mięśni. Dodaj pewną ilość tłuszcz podskórny powinno nastąpić wraz z utworzeniem pięknej ulgi mięśniowej. Dlatego należy jeść produkty bogate w białko. Tylko nie bądź zbyt gorliwy, ponieważ organizm usunie nadmiar białka i pozostawi tylko tyle, ile potrzebuje.

Głównym źródłem tych substancji jest świeże całe mleko, najlepiej rustykalny. Nie należy pić go bezpośrednio po jedzeniu, ale po pewnym czasie. Pij litr mleka dziennie. To wystarczy. Ponadto mleko zawiera wapń, węglowodany i wiele innych przydatne substancje niezbędne dla organizmu.

Źródłem białka są także: dowolne mięso, ryby, nabiał, twarożek, jajka, orzechy.

Aby osiągnąć nasz cel, jakim jest poprawa w ciągu tygodnia, również nie możemy się obejść bez świeże warzywa, owoc.

Są niezbędne do wchłaniania spożywanego pokarmu i zapobiegają zaparciom. Jedz kilka brzoskwiń, pomarańczy, jabłek i gruszek dziennie. Wieczorem obowiązkowa jest lekka sałatka jarzynowa ze świeżych marchewek z kwaśną śmietaną, kapustą i jabłkiem. W ciągu dnia przygotuj dodatki z cukinii, bakłażana i innych warzyw. Lepiej nie pić soków owocowych ze względu na dużą zawartość cukru. Lepiej jeść własne owoce. Weź zimą kompleksy witaminowe.

Pij świeżą wodę do 2-3 litrów dziennie. Jednocześnie ogranicz spożycie soli do minimum. Jest to konieczne, aby płyn nie pozostał w organizmie. Nadmiar płynu może mieć negatywny wpływ narządy wewnętrzne. To szczególnie obciąża serce. Cała woda, którą pijesz w ciągu dnia, powinna swobodnie przepływać przewód pokarmowy i całkowicie usunięty z organizmu. Dlatego nie należy jeść wędzonych mięs, marynat i słonych potraw.

Przybliżona dieta na przyrost masy ciała

Rano, zaraz po przebudzeniu, wypij szklankę mleka lub kefiru lub jogurtu. Potem możesz zacząć poranne procedury. Po około pół godzinie możesz przystąpić do głównego śniadania.

Na śniadanie dobrze jest zjeść miskę owsianki (gryczanej, ryżowej) z masłem. Po godzinie możesz zjeść kilka świeżych owoców, orzechów lub garść suszonych moreli i suszonych śliwek. Pomoże to utrzymać „ogień” anabolizmu.

Obiad powinien być pożywny. Po obiedzie, jeśli to możliwe, połóż się na chwilę i zrelaksuj się. Po 1-2 godzinach wypij mleko. Po kolejnej godzinie zjedz owoce i orzechy.

Za kolejną godzinę zjedz popołudniową przekąskę. Możesz zjeść trochę gotowanego mięsa z warzywami.

Na obiad zjedz duży talerz sałatki jarzynowej, kawałek mięsa z owsianką. Albo zjedz z gotowanymi ziemniakami gulasz warzywny.

Możesz zjeść trochę przed pójściem spać świeży twarożek z rodzynkami, popić kefirem. Pamiętaj też, że dla naszych celów niezbędny jest długi, pełny sen.

Mam nadzieję, że te wskazówki ci pomogą i teraz wiesz, jak możesz przybrać na wadze w ciągu tygodnia. Rozpoczynając jednak tę dietę powinnaś mieć pewność, że jesteś zdrowa i stan szczupłości nie jest powiązany z obecnością jakiejkolwiek choroby. Bądź zdrów!

Dziś większość ludzi ma z tym problem nadwaga, gdyż stanowi bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia, życia, piękna i wdzięku. Ale są też tacy, którym zależy na niskiej wadze i chcą ją przytyć . Większość kobiet o tym marzy piękne kształty w pikantnych miejscach czasami potrzebna jest wyłącznie waga wskazania lekarskie. Porozmawiajmy dzisiaj o tym, jak przybrać na wadze lub przybrać na wadze w domu, dostosowując dietę i zażywając wywary ziołowe. Dostępne dla każdego i najlepsze przepisy przyrost masy ciała jest tutaj!

Niska waga: dlaczego jest zła i jak zagraża Twojemu zdrowiu

  • Dziewczyna o niskiej wadze może być upośledzona funkcja rozrodcza to prowadzi do niepowodzenia cykl miesiączkowy i w konsekwencji - niemożność zajścia w ciążę i urodzenia płodu.
  • Brak masy ciała prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi i pojawienia się podstępnej choroby – cukrzycy.
  • Osoby nadmiernie szczupłe borykają się z zaburzeniami w funkcjonowaniu układu hormonalnego.
  • Niewielki procent tłuszczu u szczupłych osób przyczynia się do nieprawidłowego funkcjonowania innych narządów.
  • Brak masy ciała może powodować chorobę nerek i wypadanie.
  • Brak masy ciała sprzyja chorobom przewód pokarmowy, spadek odporności, co z kolei powoduje różne choroby.
  • Osobom szczupłym nie jest łatwo w życiu codziennym, każde przeciążenie może prowadzić do rozerwania narządów i rozpadu mięśni. Często słyszymy wyrażenie: jestem przeciążony, to wszystko wynika właśnie z obszaru niskiej wagi.

Cienkość i jej rodzaje

Istnieją dwa rodzaje cienkości:

  • fizjologiczny - stan organizmu, gdy dana osoba zdała wszystkie badania, nie stwierdzono żadnych naruszeń, jest zdrowy. Najprawdopodobniej przyczyną jest niska waga szybka wymiana substancji, odziedziczył szczupłość ze względu na strukturę swojego osobistego układu hormonalnego.
  • patologiczna szczupłość ujawnia się podczas badania lekarskie gdy wykryty zostanie problem w funkcjonowaniu niektórych narządów, a czasem kilku.

W artykule omówiono, jak szybko odzyskać siły dla dziewczynki lub kobiety w domu, gdy wystąpiła fizjologiczna szczupłość lub utrata masy ciała Zdrowe ciało tymczasowo, na przykład z powodu doświadczenia, zmęczenia fizycznego, osłabienia.

Przybieraj na wadze przez trening fizyczny, pompowanie mięśni to długi proces, który wymaga czasu i spożycia białek, których spożycie nie jest przydatne i nieszkodliwe, niezależnie od tego, jak twierdzą ich producenci. Jednak umiarkowane aktywność fizyczna Podczas tycia ważne jest oczywiście, aby ciało wyglądało pięknie i wysportowane, a zdobyte kilogramy nie odkładały się w „niepotrzebnych” miejscach.

Rozważymy tutaj tylko produkty i przepisy, które zwiększają wagę w domu.

Przyczyny niedowagi

Przede wszystkim, aby zrozumieć przyczynę niskiej wagi, musisz dowiedzieć się, czy jesteś zdrowy.

Jeśli zatem nie zostaną stwierdzone żadne szczególne zaburzenia w funkcjonowaniu narządów, spróbujemy zwiększyć wagę poprzez zmianę diety.

Jak prawidłowo przytyć lub przybrać na wadze w domu

Niemało osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, chciałoby przybrać na wadze, dotyczy to zwłaszcza osób młodych i w średnim wieku. W przypadku osób dojrzałych najczęściej bliższy jest odwrotny problem, jak schudnąć. Zacznijmy więc od najważniejszej rzeczy, jak szybko zregenerować się w domu.

  • Przede wszystkim Twoja dieta powinna być bogata w kalorie, to oczywiste. Jeśli jest to zalecane norma dzienna kalorie dla kobiety średnio zbudowanej i w średnim wieku to 1500-2000 kcal, wówczas dieta szczupłych kobiet przyspieszony metabolizm powinien zawierać 3000-4000 kalorii. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, ciężko jest strawić taką ilość jedzenia, dlatego aby przybrać na wadze, najlepiej organizować posiłki cząstkowe, który zapewnia przekąskę 1,5-2 godziny po każdym z głównych posiłków.
  • Następnie musisz trochę zmienić swoją dietę. Zwiększ, podobnie jak przy odchudzaniu, liczbę posiłków do 6-7 co 1,5 - 2 godziny. Śniadanie powinno być koniecznością i powinno być gorące, najlepiej owsianka mleczna z dodatkiem owoców kandyzowanych lub suszonych. Wieczorem są dwie kolacje, pierwsza jak zwykle o godzinie 18-19 i na 2 godziny przed snem kolejna białkowa.
  • Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany, przybliżony stosunek białka – 25%, tłuszcze – 20%, węglowodany – 55%. Tłuszcze są niezbędne, pomagają zapewnić prawidłowe wchłanianie. białko to podstawa nasz masa mięśniowa.
  • Ważne jest, aby zwiększyć zawartość kalorii w potrawach, zwłaszcza potrawach zawierających wysoka zawartość węglowodany - aby Ci pomóc. Specjalne miejsce należy podać szybkie węglowodany- słodycze, makaron, pieczenie.
  • Produkty mleczne: mleko, śmietana, tłusty twarożek- żywność jest bogata w kalorie, smaczna i zdrowa, ponieważ żywność naturalna jest uznawana za korzystną dla organizmu jako całości.
  • Zwiększ proporcje mięsa: indyk, kurczak, królik, jagnięcina. Nie należy jednak przesadzać, nadmiar węglowodanów i tłuszczów w organizmie pogarsza pracę serca i wątroby oraz przyczynia się do rozwoju cukrzycy.
  • Dla zapewnienia prawidłowego metabolizmu istotne jest tempo spożycia. Dotyczy to oczywiście całej wody, także tej zawartej w produktach. Nie skupiamy się tylko na wodzie, można pić kawę, czarną i Zielona herbata, fermentowane produkty mleczne, soki warzywne i owocowe są szczególnie przydatne jako źródło.
  • Warzywa są żywnością niskokaloryczną, ale są ważne dla metabolizmu, ponieważ sałatki warzywne tankować olej roślinny, lepsze oliwki, siemię lniane, rzepak – są zdrowsze.
  • Owoce również odgrywają tutaj swoją rolę właściwą rolę. Jedz banany, winogrona, morele, brzoskwinie, najlepiej w pierwszej połowie dnia oraz przed posiłkami, czyli przed śniadaniem i obiadem lub pomiędzy nimi, aby uniknąć nadmiernej fermentacji w jelitach. Z tego powodu spożywanie owoców porą wieczorową niewiele należy unikać. Na tej liście Specjalna uwaga wziąłbym banany i są dla nas dostępne cały rok faktycznie przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

  • Produkty pszczelarskie pomagają również prawidłowo zwiększyć wagę: chleb pszczeli, pyłek kwiatowy, mleczko pszczele korzystnie wpływają na organizm i zwiększają wagę, jeśli jej utrata jest spowodowana chorobą. Rano, po przebudzeniu, od razu zjedz 1-2 łyżeczki miodu, szybko się wchłania i rozpoczyna proces tworzenia insuliny, co prowadzi do wzrostu apetytu.
  • Wszelkie orzechy - orzeszki piniowe, orzechy laskowe, pistacje - zwiększają wagę ze względu na kaloryczność i zawartość oleju, a dodatek suszonych owoców - efekt ich spożycia jest jeszcze bardziej znaczący.
  • Przed posiłkami, w południe i wieczorem wypij szklankę sok owocowy, do którego dodano cukier lub miód. Sam sok jest wysokokaloryczny, dodatkowo pomaga podnieść poziom insuliny, co z kolei przyspiesza proces przemiany węglowodanów w tłuszcze.
  • W dążeniu do poprawy nie ma potrzeby zwiększania ilości spożywanego pokarmu ani przejadania się, wszystko to może prowadzić do przeciążenia przewodu pokarmowego, wątroby, nerek i choć da wymierne rezultaty w postaci przyrostu masy ciała, przyniesie inne problemy zdrowotne.

Jeśli nie ma chorób, a przyczyną niskiej wagi jest specjalny proces wchłaniania i metabolizmu pokarmu, możesz wypróbować następujące rozwiązania przepisy ludowe.

Tradycyjne przepisy na produkty na przyrost masy ciała

Poniższa mieszanka, wypijana z gorącym mlekiem, działa dobrze i z czasem daje efekt pożądany rezultat przybranie na wadze.

200 gr. wytopiony wewnętrzny tłuszcz wieprzowy (myślę, że gdzie go można znaleźć, może go zastąpić masło, który jest lekkostrawny i po prostu smaczniejszy);

  • 6 dużych zielonych jabłek;
  • 6 żółtek;
  • ½ szklanki) cukru;
  • 200 gr. czekolada

Całość wymieszaj i posmaruj chlebem. Jeść 4-5 razy dziennie, popijając gorącym mlekiem.

Przepis gwarantuje przybranie na wadze 1kg tygodniowo!

A oto od dawna sprawdzony przepis dla tych, którzy piją piwo:

Do szklanki piwa dodaj kilka łyżek gęstej śmietany, dodaj trochę soli i wypij. Przyjmuj codziennie, aż waga zacznie rosnąć.

Jeśli nie lubisz piwa, możesz kupić w aptece drożdże piwne w tabletkach i przyjmować je według danych obliczeniowych podanych we wniosku.

Kolejny pyszny koktajl:

1 szklanka mleka, 2 łyżki. łyżki twarogu, 1 łyżka. łyżka miodu i pół banana. Można go stosować jako dodatek do śniadania lub przed wyjściem na siłownię

Koktajl ten jest skuteczny w przypadku tymczasowej utraty wagi.

Koktajl mleczny na przyrost masy ciała

Do jednego kieliszka koktajlu potrzebne będą następujące produkty:
Śmietana – 100 g.
Oliwa z oliwek (można zastąpić dowolnym olejem roślinnym) – 1 łyżka. łyżka,
Sok cytrynowy z połówki cytryny
Sok pomarańczowy – 100g.
Miód - 1 łyżka. łyżką lub można zastąpić dowolnymi konfiturami lub konfiturami owocowymi.
Żółtko jaja – 1 szt. Wszystko wymieszaj i wypij

Przepis na przyrost masy ciała z chlebem pszczelim (pyłek)

  • 500 g pyłku kwiatowego
  • 2 standardowe puszki mleka skondensowanego, ważne jest naturalne mleko pełne według GOST.

Wszystko dokładnie wymieszaj i włóż mieszaninę do lodówki na dwa tygodnie, aby zaparzyć. Stosować codziennie rano na czczo, 15-20 minut przed śniadaniem, dokładnie przeżuwając, zaczynając od 1 łyżeczki i zwiększając ilość co 3-5 dni. Lepiej pić go z ciepłym płynem.

Aby przybrać na wadze, mężczyzna, dziewczyna i nastolatek muszą zwiększyć ilość spożywanego pyłku do 2-2,5 łyżki/1,5-2 łyżki/1 łyżka. odpowiednio.

Ważne jest, aby dana osoba nie była uczulona na pyłki pszczele.

Dobry efekt na zwiększenie masy ciała ziołami zapewniają wywary z lucerny (2 łyżki świeżej na szklankę wody lub 1 łyżka suszonego ziela). Wywar pić ciepły, po pół szklanki, 2 razy dziennie, 30 minut przed posiłkiem.


Inne zioła mają podobne właściwości stymulujące przyrost masy ciała: koniczyna, sophora, pokrzywa, mniszek lekarski, pięciornik, krwawnik pospolity i inne. Wywar można pić z każdego zioła osobno lub można wymieszać wszystko co mamy i przygotować wywar w następujący sposób: przepis zaproponowany przez Giennadija Małachowa :

2 łyżki rozdrobnionej kolekcji zalać 1 litrem wrzącej wody, doprowadzić do wrzenia, gotować na wolnym ogniu przez 10 minut w szczelnie zamkniętym naczyniu, wlać razem z ziołem do termosu, pozostawić na noc.
Przyjmować 100-150 ml w ciągu dnia na 30 minut przed posiłkiem.
Aby poprawić smak, możesz dodać miód, cukier i jagody.
Przebieg leczenia wynosi 3-4 miesiące.
Po czym robią sobie przerwę na 10-14 dni, zmieniają kolekcję i kontynuują leczenie. Pomimo poprawy ziołolecznictwo należy kontynuować przez co najmniej 12 miesięcy.

Drożdże piwne przyjmowane po lub w trakcie posiłków zwiększają wagę. Drożdże zwiększają apetyt, poprawiają pracę przewodu pokarmowego, zwiększają wchłanianie w jelitach, dostarczają organizmowi witamin z grupy B.


Drożdże są przeciwwskazane u osób cierpiących na choroby nerek i dnę moczanową.

Pamiętaj, że przyrost masy ciała większy niż 1 kg tygodniowo nie jest bezpieczny dla organizmu. Wzrost o 500 gramów uważa się za optymalny.

Ćwiczenia, budowanie mięśni - droga do przyrostu masy ciała

Przybierając na wadze trzeba pamiętać, że tutaj ważny jest także element fizyczny. Nie zapomnij zapobiegać odkładaniu się masy w niepotrzebnych miejscach, napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w dobrej kondycji! A wtedy tłuszcz pochodzący z pożywienia i powstający z węglowodanów nie będzie odkładał się w fałdach tłuszczowych, ale zamieni się w piękne mięśnie, dzięki czemu Tedo jest elastyczny i smukły.

Tutaj ważne jest, aby zacząć od lekkich ładunków, aby zajęcia wychowania fizycznego nie zamieniły się w większa strata waga.

Czasami nadmierna szczupłość jest konsekwencją wcześniejszych Napięcie nerwowe, stres lub nadmiernie aktywny emocjonalny rytm życia. Trzeba tylko dać organizmowi odpocząć, zadbać o zdrowie i właściwy sen rozpieszczaj go trochę, a waga wróci do Ciebie. W końcu spokojne, wyważone życie to klucz do zdrowia i… dobrej wagi.

Podsumowując, chcę trochę uspokoić wszystkich szczupłych ludzi: jeśli czujesz się dobrze, nie masz okropnych diagnozy lekarskie, jesteś młody i pełen sił - ciesz się, że jesteś lekki, bo to da ci szansę na utrzymanie się długie lata. Osoby z mniejszą wagą żyją dłużej, a jakość ich życia jest znacznie wyższa!

A teraz wskazówki, jak prawidłowo i skutecznie przybrać na wadze:

Największa liczba osób w nowoczesny świat walka z nadmiarem dodatkowe kilogramy, próbując schudnąć w domu i wyczerpując się wszelkiego rodzaju dietami.

Ale są też tacy, którzy wręcz przeciwnie, próbują przybrać na wadze.

Jak przybrać na wadze w domu - najpierw poznaj cel

Chęć przybrania na wadze częściej pojawia się u nastolatków.

To właśnie w tym wieku przychodzi pierwsza miłość, która staje się swoistym impulsem do skorygowania swojej szczupłości.

Wiek przejściowy jest uważany za punkt zwrotny w życiu każdego człowieka. Nastolatki nerwowo reagują na spojrzenia z ukosa. Pod tym względem starają się nie różnić zbytnio od otaczającego go towarzystwa i starają się w każdy możliwy sposób przybrać na wadze, jeśli bardzo jej brakuje. Częściej próby te nie są eksponowane publicznie, a młodzi ludzie ćwiczą w domu.

W powszechnym rozumieniu mężczyzna powinien być dla kobiety ochroną i wsparciem, dlatego też kobieta wybierając towarzyszkę kieruje się jej wyglądem i nadmierna szczupłość byłaby tutaj niewłaściwa. A kobietę uważa się przede wszystkim za kontynuatorkę rodziny, a wychudzenie już nie dobry znak zdrowy rozwój ciało.

    Brak apetytu

    Wypadanie i siwienie włosów

    Częste złamania odnóża

    Pojawienie się bezsenności i nerwowości

    Zmniejszenie żywotna aktywność

    Niska odporność organizmu na różne choroby

    Skóra a samo ciało zużywa się i starzeje szybciej

Kolejnym impulsem do przyrostu masy ciała może być chęć zobaczenia swojego ciała seksownego i atrakcyjnego. Każda kobieta marzy o dużym biuście i pięknych biodrach. Z reguły właśnie tych uroków pozbawione są szczupłe kobiety.

Mężczyźni wiedzą, że wyrzeźbione i umięśnione ciało bardziej przyciąga dziewczyny. Co więcej, mężczyzna jest uważany za żywiciela rodziny i silniejszą płeć, więc bycie szczupłym przynajmniej im nie odpowiada.

Jak przybrać na wadze w domu - sposoby

Zanim zaczniesz mówić o metodach, powinieneś najpierw zrozumieć przyczyny szczupłości:

Błędem jest przekonanie, że można przybrać na wadze, po prostu zaczynając częściej jeść i jednocześnie zwiększając porcje przynajmniej dwukrotnie. Jeśli stan ogólny ciało jest w normie i nie ma poważnych odchyleń, wówczas można zastosować kilka metod na raz, dzięki czemu można dodać kilka kilogramów.

Metoda pierwsza– prawidłowe, kaloryczne odżywianie

Metoda druga– sport budujący masę mięśniową

Metoda trzecia– masaż – aktywuje dobry proces metaboliczny w mięśniach

Pierwsza i główna odpowiedź na pytanie „Jak przybrać na wadze w domu?” jest poprawna i zbilansowana dieta. Ale zanim zaczniesz, musisz najpierw przygotować swoje ciało na nowy sposób życia. Będąc w domu, łatwo jest kontrolować ten proces.

Przede wszystkim musisz przywrócić metabolizm, a w tym celu będziesz musiał się poddać złe nawyki(palenie, alkohol).

Po drugie, konieczne jest „oczyszczenie” żołądka. Oznacza to, że w tygodniu należy spożywać na śniadanie błonnik (ryż brązowy, płatki owsiane, pszenica gruboziarnisty). Warzywa takie jak brokuły, marchew, kapusta, rzodkiewka i buraki również zawierają nieco mniej błonnika.

Gdy organizm będzie już w pełni przygotowany na nową dietę, a żołądek zostanie oczyszczony z resztek i toksyn, można przystąpić do diety. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety produkty bogate w węglowodany złożone. Dlaczego oni? Rzecz w tym, że się liczą najlepsze źródło tak potrzebnej energii. Węglowodany w wyższe stężenie występuje w zbożach, zbożach, owocach, warzywach i produktach mlecznych.

Główny element, bez którego nie jest to możliwe tę dietę, jest uważany za białko. Aby nie przybierać na wadze kilogramów z powodu masy tłuszczowej, organizm potrzebuje białka, które zasila beztłuszczową masę ciała.

Jeden z najbardziej znane białka pochodzenie roślinne jest soja. Nie wspominając ten fakt, nadal jest zdolna do zabijania Komórki nowotworowe, co po raz kolejny udowadnia swoje korzyści dla organizmu.

Dodatkowo dieta wymaga ścisłego uwzględnienia produktów z poniższej listy:

Warto zwrócić uwagę na zalety białko roślinne. Zawarty w nim tłuszcz nie pozwala na wzrost poziomu cholesterolu w organizmie i jego mała ilość pozwala na zmniejszenie spożycia kalorii.

Produkty zawierające białka zwierzęce

    Wszystkie rodzaje mięsa. A także owoce morza

    Produkty mleczne

Możesz spożywać żywność z zwiększona zawartość cukier (czekolada, ciasta itp.). Nie należy go jednak nadużywać, ponieważ przybieranie na wadze nie oznacza, że ​​można jeść w dowolnych ilościach śmieciowe jedzenie.

Dieta

Wiedza o tym, jakie produkty są przynoszone więcej korzyści, czas budować prawidłowy tryb odżywianie. Rozłóż 8 posiłków w ciągu dnia. Średnio trzeba jeść co dwie godziny lepsze wchłanianie składniki odżywcze.

Ważny: staraj się jeść małe porcje, ale jednocześnie dbaj o to, aby składały się z pokarmów wysokokalorycznych.

Ponadto posiłki powinny być naprzemiennie pomiędzy dwoma rodzajami. Pierwsza porcja jest wysokokaloryczna i gęsta, druga porcja jest lżejsza, ale zawiera również wysoki procent przydatnych i niezbędnych mikroelementów. Na przykład pierwszym spożywanym pokarmem jest twaróg z jagodami i owocami lub danie mięsne, kawałek chleba z masłem na drugi posiłek to już trwa lekka przekąska: kakao z kilkoma plasterkami czekolady lub owoców. Na lunch koniecznie zjedz pierwsze i drugie danie. A na przekąskę użyj lekkich sałatek lub orzechów z miodem.

Jak stało się jasne, dieta nie zawsze zmusza do ograniczania się do niektórych pokarmów. Ta dieta pozwala spożywać prawie wszystko, czego pragnie twoje ciało. Najważniejsze jest to, że dieta nie zawiera tłustych i smażonych potraw, aby nie zyskać masa tłuszczowa ciała.

Jak przybrać na wadze w domu dla bardzo szczupłej kobiety

Dla każdej kobiety bardzo ważny jest wygląd ciała. A każdy dodatkowy lub brakujący kilogram będzie jej przeszkadzał, dopóki problem nie zostanie rozwiązany. Tak, większość dziewcząt i kobiet cierpi na nadwagę, ale są też takie, które wręcz przeciwnie, wstydzą się swojej szczupłości.

Stosując się do kilku wskazówek, przybranie na wadze w domu nie będzie tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Najpierw musisz określić pożądaną wagę. Zrób jasny plan pracy nad swoją sylwetką.

Dodany ćwiczenia fizyczne, sprawią, że Twoja sylwetka będzie wyrzeźbiona i efektowna.

Ważny: nie musisz męczyć się ciężkimi ładunkami! Ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Jedzenie wysokokaloryczne. Bardzo szczupłe kobiety muszą stopniowo rozpoczynać nową dietę! Aby nie uszkodzić ciała i dać mu czas na adaptację.

Pij dużo płynów. Pijąc co najmniej 1,5 litra płynu dziennie, eliminowane są wszelkie odpady i toksyny, dzięki czemu organizm zaczyna lepiej pracować, przyspieszając metabolizm.

W każdym razie bardzo szczupłe kobiety, które chcą przybrać na wadze w domu, powinny początkowo zostać zbadane przez lekarzy. I dopiero po otrzymaniu zgody i zaleceń od specjalistów możesz kontynuować.

Jak przybrać na wadze w domu: zwiększenie beztłuszczowej masy ciała

Stosując się do powyższych wskazówek dotyczących przyrostu kilogramów, w rezultacie organizm będzie gromadził masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. Dlatego sport jest bardzo ważny w przybieraniu na wadze. Jednocześnie aktywność fizyczna nie powinna męczyć organizmu.

Musisz wiedzieć, że nie wszystkie ćwiczenia mogą zwiększać masę mięśniową. Na przykład jazda na rowerze, jazda na nartach i bieganie nie przyniosą pożądanego rezultatu, ponieważ ten sport ma na celu odwrotny wynik.

Aby więc osiągnąć cel (przybrać na wadze), przydatne będą ćwiczenia siłowe.

Ważny: Pod żadnym pozorem nie rozpoczynaj treningu od trudnych ćwiczeń! Powstaje wysokie ryzyko napięcie mięśni.

Treningi należy rozłożyć na cały tydzień. Wskazane jest, aby ćwiczyć co najmniej 3-4 razy. Pierwszego dnia napompuj np. mięśnie ramion. Drugiego dnia mięśnie nóg

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia siłowe, musisz rozgrzać mięśnie poprzez rozgrzewkę.

    Jogging lub spacer

    Ruchy okrężne rękami i nogami

    Wsuwa się różne strony

  • Skakanka

Teraz możesz przystąpić do wykonywania ćwiczeń. Powtórz każde z poniższych ćwiczeń dla kilku podejść.

    Ćwiczenia na mięśnie brzucha

  • Wyciskanie klatki piersiowej w pozycji stojącej lub siedzącej

    Martwy ciąg

    Przysiady

Wniosek

Podsumowując, musimy podkreślić kilka kluczowych punktów, dzięki którym można przybrać na wadze. Prawidłowa, zbilansowana i wysokokaloryczna dieta. Obowiązkowe włączenie do codziennej rutyny ćwiczenia fizyczne na przyrost masy mięśniowej. Masaż na zwiększenie masy mięśniowej - ugniatanie i ucieranie.

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich domowych sposobów na przybranie na wadze, efekt będzie zauważalny w ciągu 7–10 dni. W tym czasie organizm w końcu przyzwyczaja się do nowej diety i innego trybu życia. Najważniejsze to nie poddawać się i iść do celu bez względu na trudności!

Witam Was kochani! Dzisiejszym tematem jest jak przybrać na wadze dla mężczyzny w domu. Dlaczego ona? To proste – w Ostatnio Obserwuję trend masowej utraty wagi w kraju. Popularność zdrowy sposóbżycie, odpowiednie odżywianie Właśnie dotarłeś na czubek góry lodowej i na każdym kroku proponują Ci zakup programu treningowego, odżywek, tabletek i syropów.

Nie, oczywiście, nie mam nic przeciwko temu, że wszyscy nagle chcą schudnąć latem, zimą, wiosną, lubię nawet oglądać dziewczyny, które nie palą w parku, ale idą pobiegać.

Ale z jakiegoś powodu każdy chce schudnąć, ale nikt nie myśli, że ktoś może chcieć przybrać na wadze. Nadwaga dla wielu z nas jest to bardzo poważny problem, czasami jest on nierozwiązywalny tylko ze względu na chęć przegranej nienawidził kilogramów jest obecny, ale nie każdy ma siłę woli i ducha, aby osiągnąć swój cel. Mężczyźni o szczupłej budowie ciała częściej chcą przybrać na wadze.

Jedna z czytelniczek mojego bloga zapytała mnie: jak mężczyzna może szybko przybrać na wadze w ciągu miesiąca? czy to w ogóle jest prawdziwe? Co więcej, chcę od razu zauważyć, że zasada przyrostu masy ciała u dziewcząt i chłopców jest inna.

Nie mogę przybrać na wadze w domu: powody

Z wyjątkiem różne choroby, wśród powodów nadmierna szczupłość Można to nazwać genetyką. Nie należy jednak ignorować następujących kwestii: palenie, picie i kawa, ciągłe kłopoty, brak snu - mogą stać się czynnikami decydującymi o niewystarczającej wadze.

Aby dokładnie wiedzieć, jak przybrać na wadze w Twojej konkretnej sytuacji, powinieneś zwrócić uwagę na „czerwone flagi” – objawy konkretnego schorzenia, intensywność utraty kilogramów i inne czynniki. Nawet pozornie drobne przejawy zmęczenia lub Czuję się niedobrze może być sygnałem poważne naruszenia w funkcjonowaniu organizmu, co zapobiega przybieraniu na wadze.

Jak skutecznie przybrać na wadze dla szczupłego mężczyzny

Wielu facetów jest z natury szczupłych. I z reguły jest to dla nich katastrofa. Jak facet może szybko przybrać na wadze? – Co jest w tym takiego skomplikowanego?- ty pytasz. Możesz po prostu dużo jeść i przybierać na wadze, ale z reguły chłopaki jedzą przed snem kawałek kiełbasy mlecznej z majonezem, ale waga nadal stoi.

Ale zdecydowanie nie musisz tego robić, ci goście chcą przybrać na wadze, ale jednocześnie nie mają obwisłego brzucha. Przyrost masy ciała wyłącznie z powodu tłuszcz– to nie jest nasza droga. Jak zwiększyć masę mięśniową bez gromadzenia z czasem dodatkowych centymetrów tłuszczu? krótkoterminowy?

Aby zbudować masę mięśniową, trzeba spędzić więcej niż tydzień. Najważniejsze jest, aby wybrać niezbędną taktykę, a następnie możesz dodać kilka kilogramów ze względu na wzrost mięśni. W rezultacie ciało nie będzie już wydawać się tak szczupłe. Masa mięśniowa rośnie głównie w wyniku regularnego ćwiczenia siłowe dodatkowo konieczne jest zastosowanie dodatkowych obciążników.

Jakie powinno być menu i co jeść?

Ogólnie rzecz biorąc, specjaliści zajmujący się przyrostem masy ciała u nastolatków zwykle nie zwracają uwagi na zbilansowaną dietę. Nie możesz spożywać wszystkich pokarmów. Jeśli nastolatek je tylko fast foody, to zdecydowanie nie jest to najlepsza opcja. Zgadzam się, jeśli wolisz kiełbaski i kotlety, nie powinieneś oczekiwać cudu. Taka żywność nie zawiera niezbędnych mikro i makroelementów proste węglowodany i cholesterolu.

Aby zwiększyć wagę, musisz stale nasycać organizm kaloriami, a musi ich być więcej niż spalasz. Tak działa nasz organizm.

Swoją drogą każdy przeciętny mężczyzna powinien spożywać co najmniej 2500 kalorii dziennie!!!

Myślę, że każdy może obliczyć swoje spożycie kalorii, zwrócić także uwagę na ilość tłuszczu w diecie i do ostatecznej liczby dodać kolejne 500-600 kalorii. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia siłowe i cardio, dodaj jeszcze kilkaset. Jeśli chodzi o samo przyjmowanie pokarmu, aby organizm mógł go wchłonąć, trzeba wiedzieć, kiedy przestać. Jabłko jest zdrowe, ale kilogram jabłek zjedzonych na raz nie zostanie wchłonięty, więc wiedz, kiedy przestać. Lepiej jeść więcej niż trzy razy dziennie i używać dowolnego białka jako przekąski: twarogu, mięsa, ryb.

Nawet jeśli zwiększysz kaloryczność swojej diety, problem nie zniknie od razu. Budowanie masy mięśniowej nie jest łatwe, dlatego nie zapomnij o węglowodanach, które dodadzą Ci dodatkowej energii. Węglowodany (jeśli chcesz przybrać na wadze) muszą być spożywane co najmniej 3 razy dziennie. Tylko w ten sposób dowiesz się, jak powiększyć swoje ciało.


Przykładowe menu na przyrost masy mięśniowej

Śniadanie- płatki owsiane z wodą lub mlekiem. 3 jajka, kawa. Potrafi też ugotować omlet, zjeść owoce, twarożek i shake proteinowy.

Kolacja– sałatka z masłem lub śmietaną, kawałek mięsa, dodatek. Móc jedz zupę, ale najważniejsze jest to, że zawiera płatki zbożowe lub ziemniaki.

Kolacja– sałatka z kaszą gryczaną i kotletem. A przed pójściem spać możesz zjeść twarożek lub wypić szklankę pełnotłustego kefiru.

Przekąski– suszone owoce, owoce, twarożek, jajka. Nie ma co się zastanawiać i szukać innych ludowych przepisów, jeśli zjesz trochę więcej niż potrzebuje Twój organizm, a jednocześnie otrzymasz wszystkie składniki niezbędne do wzrostu i rozwoju, to z pewnością przybierzesz na wadze.

Drożdże piwne na przyrost masy ciała

Oto odpowiedź na pytanie: „jak facet może szybko przybrać na wadze?”

Mają pozytywny wpływ na procesy metaboliczne, dodają nie tylko wagi, ale także poprawiają wygląd skóry. Wiele osób nie chce ich pić, bo boją się, że narobią sobie „piwnego brzucha”, ale to tylko mity. To one pomogą Ci przyspieszyć przyrost masy mięśniowej (oczywiście nie należy wykluczać sportu, wszystko powinno być w harmonii). Za tydzień zobaczysz już pierwszy wynik.

Chodzenie na siłownię, żeby przybrać na wadze

Ci faceci, którzy chcą przybrać na wadze kilkadziesiąt kilogramów, wcale nie chcą postrzegać siebie jako grubych piłek, ale taki wynik jest gwarantowany, jeśli nie pójdziesz na siłownię. Daj pierwszeństwo treningowi siłowemu. Aby szybko budować mięśnie, ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i mieć kompetentnego trenera, który będzie monitorował Twoje wyniki i w razie potrzeby szukał motywacji. Jeśli nie masz pieniędzy na treningi personalne, poszukaj informacji w książkach, albo znajdź podstawowe ćwiczenia i na razie z nimi popracuj, a potem dopiero dodawaj ciężary.


Preferuj sztangi i hantle - tylko one gwarantują rezultaty. Najważniejsze, żeby nie wykonywać ćwiczeń bezwładnie, rób wszystko powoli i sumiennie, próbujesz sam. Oto lista ostateczna lista klasyczne ćwiczenia, które pomogą Ci w krótkim czasie zbudować masę mięśniową:

  • Stanowaja,
  • pochylony nad wiosłowaniem ze sztangą,
  • podciągnij do klatki piersiowej na górnym bloku,
  • podciągnij do pasa na dolnym bloku,
  • biceps: stojąc i siedząc,
  • biceps na Scotta,
  • przedramię.

W przyszłości postaram się szczegółowo omówić tego typu ćwiczenia, a może nawet nakręcić dla Ciebie wizualny film!

Będę śledzić Twoje postępy, mam nadzieję, że trochę Cię zmotywowałam tym postem. Czekam z niecierpliwością na Wasze relacje i wyniki! Zapisz się i bądź zawsze w centrum wydarzeń!

Tekst— Agent Q.

W kontakcie z

Tak wiele różne informacje w internecie i książkach? można znaleźć najwięcej różne diety i ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć, ale co z dziewczynami, które nie wiedzą, jak szybko przybrać na wadze? W końcu czasami nadmierna szczupłość dręczy słabszą płeć jeszcze bardziej niż znienawidzone centymetry tłuszczu.

Przyczyny szczupłości

Przyczyny mogą być bardzo różne, począwszy od predyspozycji genetycznych po załamanie nerwowe. Ale w tym tkwi sam korzeń zła zły tryb odżywianie. W wyścigu o seksualność nie trzeba opierać się na bułkach i kanapkach z majonezem, bo w przeciwnym razie powstanie cellulit, który na szczupłych nogach wygląda równie źle, jak na pełnych.

Przed rozpoczęciem leczenia w domu zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistami:

  1. Specjalista od żywienia;
  2. Endokrynolog;
  3. Neuropatolog;
  4. Psychoterapeuta;
  5. Genetyk.

Po zakończeniu pracy tych specjalistów możesz zacząć tworzyć przepisy dostosowane specjalnie do Twojego typu oraz dostosować dietę i styl życia.

Po narkotykach czujemy się lepiej

Bardzo częstym zjawiskiem wśród sportowców jest to, że bardzo szybko muszą przybrać na wadze jak na swoją kategorię wagową, a ponadto masa powinna być mięśniowa, a nie tłuszczowa. Na ratunek przychodzą białka. Dość niedrogie suplementy diety, które są szeroko stosowane w leczeniu anoreksji i niedowagi.

Najpierw musisz oczyścić jelita. Przydatne jest zorganizowanie dla siebie dnia postu z owocami. Teraz obliczamy dawkę leku, każdy rodzaj wymaga osobnej dawki, która jest szczegółowo opisana w instrukcji.

Można kupić know-how nowoczesnych siłowni, mieszankę białek z węglem - „Gainer” bardzo dobre lekarstwo jeśli chcesz szybko i łatwo przybrać na wadze. Oczywiście fajnie byłoby połączyć takie odżywianie z ćwiczeniami siłownia, ale jeśli nie jest to możliwe, wystarczą proste przysiady w domu.

Dieta na przyrost masy ciała

Dziewczyna stanie się bardziej kobieca, szybko wróci do zdrowia, ale tylko wtedy, gdy podejdzie do rozwiązania problemu kompleksowo. Musimy zacząć obserwować szczególnie dieta białkowa. Przybieranie na wadze nie jest jedynym celem odpowiednią ilość cyfry na tarczy skali, ale w zdrowym ciele i pięknym wyglądzie.

Jak jeść dla szczupłych osób:

Pierwszy dzień. Rano jemy śniadanie z wysokokalorycznymi płatkami zbożowymi, mogą to być płatki owsiane, jęczmienne, najlepiej połączone z kawałkiem tłustego sera. Dwadzieścia minut po jedzeniu wypij kefir o zawartości co najmniej 2,5% tłuszczu.


Po trzech godzinach trzeba ponownie usiąść do jedzenia, na popołudniową przekąskę można zjeść talerz twarogu zmieszanego z kwaśną śmietaną i cukrem, jeśli nie ma kwaśnej śmietany, można ją zastąpić śmietaną.
Na lunch gotujemy mięso, wystarczy wieprzowina lub kurczak, wołowina nie jest tak pełna węgla. Jako dodatek podawać sałatkę z jajkami, ziemniakami i serem, doprawioną kwaśną śmietaną lub śmietaną. Ogólnie rzecz biorąc, spożywaj jak najwięcej tłustego mleka, np Krótki czas poprawi pracę jelit i pomoże Ci szybko wrócić do zdrowia. Nie staramy się zbytnio w nocy, bo inaczej będziemy musieli później uporać się z towarzyszącymi temu kłopotami.

Popołudniową przekąskę zaczynamy oczywiście od gotowanej ryby. odmiany tłuste: makrela, tuńczyk, karp srebrny. Można go dusić z serem lub śmietaną lub popijać kefirem. Teraz, pół godziny po jedzeniu, miło byłoby wybrać się na krótki spacer po okolicy świeże powietrze, ćwicz na poziomych drążkach, dzięki czemu szybko i bez specjalnych wydatków na kluby fitness osiągniemy poprawę.

Kolacja nie później niż o 20, bo wszystko co zjemy później nie ulegnie poprawie wygląd oraz w cellulitu i nieestetycznych fałdach tłuszczu. Można zjeść jogurt, można samemu ugotować tłustą owsiankę (kaszę lub płatki owsiane zalać gorącym mlekiem, dodać łyżkę masła, cukier do smaku).

W zależności od Twoich wymagań i życzeń, możesz to zrobić dopasuj dietę do siebie:

  1. Jeśli chcesz szybko przytyć 3 kg w ciągu pięciu dni, możesz spróbować oprzeć się na pełnotłustej kwaśnej śmietanie, nie musisz jej jeść z czymś, możesz po prostu zjeść talerz cukru po popołudniowej przekąsce.
  2. Jeśli naszym celem jest przybranie na wadze 4 kg w ciągu kilku dni to łączymy tłuste potrawy i napojami, na przykład piwem i kwaśną śmietaną, szybko przybierasz na wadze, ale nie utrzymuje się ona długo.
  3. Czasami bardzo trudno jest przybrać na wadze o 5 kg w tydzień, trzeba próbować. Jedz więc co najmniej 6 razy dziennie, doprawiaj wszystkie potrawy śmietaną, pod żadnym pozorem jej nie spożywaj, lepiej skupić się na witaminach i węglowodanach. Po posiłku zjedz jeden wysokokaloryczny baton.
  4. Najtrudniej jest łatwo przytyć 10 kg, jest to bardzo niebezpieczne i najlepiej, jeśli leczenie odbywa się pod nadzorem lekarza. Jak szybko przytyć o 15 kg? W obu przypadkach najprawdopodobniej dietetyk przepisze leki w zastrzykach, nie przejmuj się. Będą to oczywiście białka, specjalne suplementy diety, koktajle proteinowe.

Specjalne ćwiczenia zwiększające masę

Jeśli chcesz przybrać na wadze w klatce piersiowej lub nogach, to oprócz sześciu posiłków dziennie musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Bierzemy po jednej 0,5-litrowej butelce do każdej ręki (jeśli nie ma półkilogramowych hantli) i zaczynamy przesuwać je w różnych kierunkach. Zrób to dziesięć razy, zwiększając o jeden przy każdym podejściu. Na początku będzie to trudne, ale po miesiącu takich ćwiczeń objętość klatki piersiowej (mięśni) znacznie wzrośnie.

Tak naprawdę można w ogóle obejść się bez diety, wystarczy trochę staranności i nie opieraj się na tłustych potrawach. smażone jedzenie i fast foody, w przeciwnym razie nie nabędziemy pięknych seksownych form, ale ryzykujemy, że przytyjemy.

Po każdym podejściu trzeba zjeść produkt bogaty w mikroelementy, na przykład wszyscy wiedzą o zaletach orzechów, dlatego po wysiłku fizycznym zjedz garść, to pobudzi mózg, a organizm uzupełni utracone węglowodany.

Często w nogach nie ma wystarczającej objętości, trzeba przysiadać, żeby tyłek się napiął, a biodra stały się zaokrąglone. Przynajmniej 50 razy, a z biegiem czasu po każdym podejściu zwiększamy liczbę przysiadów. Bardzo dobre ćwiczenie„suwakami”, siadamy na tyłkach i w tej pozycji zaczynamy poruszać się do przodu. Pięć minut, potem przerwa i trochę orzechów.

Najłatwiej przybrać na wadze w tyłku, przysiadach, skakaniu, czołganiu się, bieganiu. Metod jest po prostu niezliczona ilość, a callanetics pomaga bardzo skutecznie. Sprawia, że ​​dobrze pracują ukryte mięśnie, które odpowiadają za powstawanie lub zanik objętości. Ten sport jest odpowiedni zarówno dla młodych dziewcząt, jak i starszych kobiet.

Ciąża i szczupłość

W pierwszych miesiącach nie będzie to nawet zbyt zauważalne, ale w przyszłości lekarze będą nalegać na specjalistyczne leczenie. Przybieranie na wadze i przybieranie na wadze dla kobiet w ciąży jest znacznie trudniejsze, niż się wydaje, wiele zależy od metabolizmu, który po zdobyciu ciekawej pozycji znacznie się zmienił na lepsze lub na gorsze.

W każdym razie nie używamy zabronionej żywności dla kobiet w ciąży, my prawidłowy obrazżycie, uprawiaj gimnastykę i ćwiczenia. To jedyny sposób na szybki powrót do zdrowia bez szkody dla zdrowia.

Nie da się tu obejść się bez leków, zwłaszcza jeśli mówimy o nie około trzech do pięciu centymetrów, ale około kilku rozmiarów z rzędu. Co musisz zrobić, jeśli naprawdę chcesz szybko wyzdrowieć:

  1. Jeść prawidłowo;
  2. Wykonuj ćwiczenia, im częściej, tym lepiej, ale bez fanatyzmu;
  3. Dziewczętom zaleca się częstsze poruszanie ciałem, ale musisz stać się nieco wolniejszy, zmniejszyć prędkość procesu metabolicznego;
  4. udaj się do dietetyka, a jeśli zajdzie taka potrzeba, do psychologa, bo problem leży w nas.

Artykuły