Pronacja jest również ważnym czynnikiem. Jak sprawdzić swój typ pronacji

W Ostatnio Badanie ruchu ciała człowieka z punktu widzenia biomechaniki cieszy się coraz większą popularnością. Jest to holistyczne, holistyczne podejście, które postrzega ciało jako całość, a nie poszczególne jego części.

Nauka badająca ciało

W związku z tym pojawiły się również koncepcje „powięzi” i „łańcuchów mięśniowo-powięziowych”. Nauka zajmująca się bezpośrednio problemami zdrowotnymi Ludzkie ciało zwanej kinezjologią. Od „kinesio” – ruch, „logos” – do nauki. Oznacza to, że bada wzorce ruchu ciała.

Może to mieć zastosowanie w sporcie, w leczeniu patologii, mogą być tym zainteresowani masażyści i kręgarze. Kinezjologów jest niewielu, ale jest ich coraz więcej współcześni lekarze- osteopaci, neurolodzy - interesują się tą dziedziną.

Pronacja i supinacja: co to znaczy?

Przyjrzyjmy się niektórym terminom używanym przez kinezjologów i ich wyjaśnieniom. Rotacja, pronacja i supinacja to rodzaje ruchu kończyn i stawów barkowych w kinezjologii.

Pronacja to ruch obrotowy kończyn górnych lub dolnych do wewnątrz. Może to obejmować ruch ręki, przedramienia i kości ramiennej. A także stopa, podudzie i kość udowa.

Spójrzmy na przykład ręki. Jeśli wyciągniesz rękę do przodu w taki sposób, że kciuk był na górze, a następnie obróć o 90 stopni do wewnątrz, tak aby dłoń nabrała pozycja pozioma, taki ruch będzie pronacją. Ten rodzaj rotacji jest wykonywany przez grupę mięśni zwanych pronatorami.

W ten sam sposób supinację wykonują mięśnie - supinatory. Tylko w tym przypadku krawędź boczna jest skierowana na zewnątrz, w przeciwnym kierunku.

Pronacja stopy

Przyjrzyjmy się bliżej, co to jest - pronacja stopy? Możesz także pronować stopę osobno. W takim przypadku należy go obrócić, obniżając część przyśrodkową w dół (do wewnątrz, w kierunku środkowej linii osiowej ciała). Zaangażowane są mięśnie pronatorowe kończyn dolnych. Pronacja stopy obejmuje mięśnie strzałkowe długie i krótkie.

Supinacja - zwrócenie się na zewnątrz bocznej części stopy (na zewnątrz, na zewnątrz od linii środkowej ciała) dolnej lub górne kończyny. Zasada jest taka sama jak w pronacji, tylko ruch jest w przeciwnym kierunku. Odbywa się to za pomocą grupy mięśni – supinatorów: prostownika długiego kciuka i mięśnia piszczelowego przedniego.

Cechy chodu i butów

Być może wielu zauważyło, że niektórzy ludzie chodzą „szpotawie”, to znaczy mają słabe podparcie łuku, a stopa opada do wewnątrz. Lub odwrotnie, chód w stylu Chaplina wskazuje na słabość pronatorów. Należy zauważyć, że te grupy mięśni są antagonistami. Antagoniści to grupy o przeciwnej biomechanice, zaprojektowane razem tak, aby równoważyć się nawzajem, utrzymując kończynę w centralnej pozycji.

Pronacja i supinacja - dotyczy kończyn górnych i bardzo różni się od tych samych ruchów kończyn dolnych. Wynika to z budowy i ruchomości struktur stawowych i ścięgien. Istnieją trzy sposoby ułożenia stopy podczas chodzenia lub biegania:

  1. Z normalną pronacją. Można go łatwo rozpoznać po odcisku stopy na mokrym piasku lub mokrej stopy na papierze lub podłodze. Nadruk będzie charakterystyczny, zakrzywiony na zewnątrz. Na podbiciu stopy nie tworzy się odcisk, należy rozumieć, że jest to normalna pronacja stopy.
  2. Z nadpronacją. W tym przypadku osoba wydaje się odwracać stopę do wewnątrz, co jest typowe w przypadku płaskostopia. Odcisk takiej stopy jest szeroki, prawie nie zakrzywiony, podbicie jest albo minimalne, albo w ogóle nieobecne. W takim przypadku podeszwa buta zużyje się od wewnątrz (zwłaszcza pięta). Stopa „spięta” do wewnątrz skręca resztę nogi wzdłuż łańcucha, powoduje obrót stawu kolanowego i krętarz większy biodra. Co powoduje zużycie powierzchnie stawowe. Silna pronacja stopy to tak naprawdę stopa płaska.
  3. Z hipopronacją. Oznacza to osłabienie pronatorów i odwrócenie stopy. Również chód osób z hipopronacją jest wyjątkowy - wydaje się, że wyrzucają skarpetki, a zewnętrzna strona podeszwy buta, zwłaszcza pięta, ściera się. W tym samym czasie staw kolanowy również się obraca, tworząc patologię i kość udowa okazuje się również nieco.

Osoby mające problemy z pronacją powinny skonsultować się z lekarzem ortopedą lub kinezjoterapeutą i wybrać najlepszą dla siebie opcję obuwia. Podeszwa nie powinna być cienka, część piętowa będzie wzmocniona i będzie miała mały obcas. W przypadku hipopronacji lekarze często zalecają noszenie specjalnych wkładek i wkładek – podpórek łukowych. Odbywa się to tak, aby zaburzenia ze strony stopy nie podnosiły łańcuchów mięśniowych i nie powodowały zapalenia stawów i artrozy stawów w wyniku rotacji kompensacyjnej.

Ramię

Pronacja i supinacja to dwa rodzaje ruchów, które również wpływają na ramię. Różni się biomechaniką od innych części ciała i zależy całkowicie od budowy staw barkowy- jeden z najbardziej złożonych pod względem biomechaniki. Powstaje poprzez przesunięcie barków do wewnątrz (pronacja) i cofnięcie barków (supinacja). Pronatory i supinatory obręczy barkowej zaprojektowane, aby utrzymać postawę, prostą pozycję górnej części pleców, a także mają przeciwną biomechanikę (antagoniści).

W pronacji (rotacji do wewnątrz) barku pracują następujące mięśnie: piersiowy większy, obły większy, najszerszy grzbietu i podłopatkowy.

Mięśnie zaangażowane w supinację (rotację barku na zewnątrz) to mięsień podgrzebieniowy i obły większy.

Obrót

Obrót to inny rodzaj ruchu i oznacza „obrót”. Jest nieodłączny nie tylko dla kończyn ludzkiego ciała, ale także dla niektórych elementów składowych, na przykład kręgów. Pronację i supinację można uznać za niepełną rotację. Zakres ruchu kończyn górnych i dolnych jest bardzo różny, o czym warto pamiętać. Każdy obrót ma na celu stabilizację części ciała podczas ruchu.

Mięśnie rotatorów (pronatory i supinatory) są małe i nie rzucają się w oczy w ogólnej redukcji masy mięśniowej. Trzeba jednak o nich mówić sportowcom, a trener musi uświadamiać początkującym znaczenie antagonistów w budowaniu składu ciała.

Zastosowanie w kulturystyce

W kulturystyce popularne jest stosowanie pronacji i supinacji, ma to znaczenie np. przy podnoszeniu hantli. Podczas pracy z wolnymi ciężarami sportowiec może korzystać różne grupy mięśnie. Pronatory i supinatory muszą być napompowane równomiernie. Wizualnie są to mięśnie przedramienia i podudzia. Jeśli tego nie zrobisz, kulturysta podczas chodzenia będzie miał ręce rozłożone na boki, a nogi w zabawny sposób „wyrzucą”.

Pronatory i supinatory barku, jako antagoniści, mogą albo pogorszyć postawę, albo ją poprawić. Dlatego kulturysta musi napompować jedno i drugie mięśnie piersiowe i mięśnie pleców. Czasami ramiona sportowca wydają się być zwrócone do przodu, co wskazuje na rozciągnięcie mięśni romboidalnych i podgrzebieniowych, podczas gdy mięsień piersiowy większy, przeciwnie, jest silnie skurczony. Może to powodować drętwienie palców i ból punktów przyczepu mięśnia piersiowego większego.

Unoszenie przedramienia w supinacji

Podnoszenie hantli z supinacją odbywa się ręką skierowaną na zewnątrz. Trenuje się supinatorów: supinator krótki i mięsień dwugłowy (biceps). Mięsień dwugłowy staje się silniejszy, gdy łokieć jest zgięty do 90 stopni. Rotację przedramienia z supinacją wykonujemy podczas pracy np. śrubokrętem czy odkręcania kranu.

W ten sposób supinacja bicepsa ćwiczy dodatkowe mięśnie i stabilizuje przedramię, czyniąc je mocnym. Jest to szczególnie ważne w siłowaniu się na rękę.

Do pronatorów zaliczamy: pronator quadratus i pronator teres. Są znacznie słabsi od swoich antagonistów. Kiedy dana osoba ma trudności z odkręceniem krzywo skręconej śruby, używa większej siły i stosuje rotację barku do wewnątrz (pronację barku). Mięsień brachioradialis działa w tym przypadku jako pronator, chociaż początkowo ta funkcja nie jest mu nieodłączna. Początkowo mięsień ramienno-promieniowy jest zginaczem przedramienia.

Harmonijna budowa ciała jest celem rozwoju mięśni, dlatego należy wziąć pod uwagę rolę pronacji i supinacji zarówno u zawodowych sportowców, jak i początkujących.

Pronacja stopy to ugięcie stopy podczas chodzenia lub biegania. Dla osoby prawidłowa wymowa ma bardzo ważne, gdyż to ona kontroluje obciążenia, na jakie jest narażona układ mięśniowo-szkieletowy. Poza tym unika dyskomfort moment, w którym stopa podczas chodzenia dotyka podłoża. Pomaga także zmniejszyć obciążenie nóg podczas biegania i dostosować się do nowych warunków różne rodzaje krajobraz.

Ogólne informacje na temat pronacji stóp

W Życie codzienne Niewiele osób spotyka się z taką koncepcją jak pronacja stopy. Należy od razu zauważyć, że nie jest to choroba, ale termin charakteryzujący ruch stopy, jej zdolność do obracania się do wewnątrz lub na zewnątrz. Pronacja jest bardzo ważna, ponieważ bez niej człowiek nie może się poruszać. Dodatkowo dzięki niemu stopa jest dużo bardziej mobilna.

Istnieją dwie główne funkcje zapewniające ruch pronacji. Pierwsza z nich – sprężyna – działa łagodząco na skutek kontaktu stopy z nawierzchnią. Drugi – równoważący – ma za zadanie amortyzować różne nierówności w momencie kontaktu stopy z podporą.

Kiedy stopa styka się z jakąkolwiek powierzchnią, jej podbicie jest płaskie i elastyczne. Zmniejsza to obciążenie udarowe. Ten proces można porównać do pracy resorów w samochodzie. Oprócz łuku stopy w pracę zaangażowana jest dolna część nogi. Kiedy porusza się do wewnątrz, stopa obraca się i zwiększa amortyzację. Jeśli pronacja jest normalna, obciążenie rozkłada się równomiernie. Ale kiedy różne naruszenia reakcja organizmu jest natychmiastowa. Natychmiast obejmuje uszkodzone części swoją ochroną, co powoduje nawarstwianie się tkanek i deformację kości. Większość problemów biomechanicznych ma swój początek w problemach z pronacją.

Istnieją następujące typy pronacji:

  • neutralny;
  • nadmierna pronacja;
  • hipopronacja.

Pronatory neutralne nie odczuwają dyskomfortu podczas biegania i nie wymagają żadnej korekty. Zaleca się jednak noszenie butów zapewniających lekką stabilność, w których wsparcie łuku stopy zapewnia gęstszy materiał, który nie sięga do głównej części podeszwy.

Nadmierna pronacja charakteryzuje się tym, że podczas chodzenia stopa skręca się zbyt mocno do wewnątrz, co powoduje tzw Negatywny wpływ na więzadłach, które mają rozciągniętą pozycję, przez co gorzej się wchłaniają. Takie osłabienie mięśni stóp często prowadzi do rozwoju płaskostopia. Sportowcy z nadpronacją trenujący w butach do biegania potrzebują stabilizacji – sztywnej wewnętrznej części podeszwy i pewniejszego wsparcia pięty.

Za główną cechę hipopronacji uważa się niedostateczne wysklepienie stopy, co znacznie zwiększa ryzyko kontuzji. Stopa staje się sztywna, traci zdolność naturalnego obracania się do wewnątrz i nie pozwala na przeniesienie ciężaru ciała na podbicie. Osoby z niewystarczającą pronacją powinny wybierać buty z dużą amortyzacją, które nie posiadają wewnątrz sztywnych elementów podporowych.

Metody określania rodzaju pronacji

Istnieje kilka sposobów określenia pronacji. Jednym z najdokładniejszych jest „ metoda mokra" Aby to zrobić, należy napełnić pojemnik mała ilość woda. Następnie musisz go tam obniżyć kończyna dolna i upewniając się, że podeszwa jest zwilżona, wyjmij stopę z pojemnika i natychmiast stań z nią na kawałku grubego papieru rozłożonego wcześniej na podłodze. Bardzo ważne jest, aby robić to w pozycji stojącej, a nie siedzącej, ponieważ w pozycji siedzącej nacisk na nogę jest znacznie słabszy, przez co wynik badania nie będzie w pełni dokładny.

Do testu nie zaleca się używania zbyt cienkiego papieru, ponieważ może on odkształcić się pod ciężarem osoby. Nie stój też zbyt mocno na papierze, gdyż zacznie on wchłaniać wodę wypływającą z kończyny i ślad będzie nieczytelny. Rodzaj pronacji można ocenić na podstawie pozostawionego odcisku. Kiedy odcisk stopy jest już prawie gotowy, pronację można uznać za nadmierną, a wysklepienie stopy za nadmierne. Prawdopodobnie mówimy o płaskostopiu.

W przypadku, gdy odcisk nie wyznacza środka stopy, możemy mówić o hipopronacji – pod obciążeniem ugięcie podeszwy jest niewystarczające, aby poradzić sobie z siłą wstrząsów. Jeśli pronacja jest prawidłowa, na wydruku wyraźnie widać palce, większość podbicia i piętę. Dzięki tym wynikom testu dana osoba nie powinna mieć problemów z bieganiem ani chodzeniem.

Określenie pronacji można przeprowadzić w inny sposób. Jednak ta metoda nie jest tak dokładna jak pierwsza. Musisz stanąć bosymi stopami na prostej powierzchni, z rozstawionymi nogami. Potem pod wewnętrzna część monetę należy włożyć do stóp. Jeśli pronacja jest normalna, znak pieniędzy całkowicie zakryje łuk stopy. Jeśli nie można go całkowicie wypchnąć, oznacza to, że pronacja jest nadmierna. Jeśli uda się wcisnąć monetę w taki sposób, aby była widoczna na przeciwległym brzegu stopy, to możemy stwierdzić, że badana osoba ma hiporonację.

Jeśli podejrzewa się hiper- lub hipopronację, Najlepszym sposobem Potwierdź swoje przypuszczenie - skonsultuj się z lekarzem. Ortopeda przeprowadzi analizę chodu i w celu określenia rodzaju pronacji zaproponuje profesjonalne badanie na bieżni. Również podczas diagnozy mierzone są wskaźniki siły i kąty stóp podczas biegania i chodzenia.

Jeśli masz overpronację, będziesz musiał nosić specjalne buty, których podeszwy mają warstwy o różnej gęstości, a także elementy stabilizujące rozmieszczone w specjalnych miejscach. Jeśli dana osoba cierpi na hipopronację, lekarz zaleci mu zakup specjalnych butów amortyzujących z miękką częścią środkową, która sprzyja pronacji. Nie należy zwracać uwagi na te buty, których podeszwy zawierają elementy stabilizujące stopę.

Termin „pronacja” opisuje naturalne wysklepienie stopy i lekkie spłaszczenie, które pojawia się, gdy stopa uderza o ziemię podczas chodzenia lub biegania. Umiarkowana pronacja (idealna wartość to 15% zwisu w kostce) jest bardzo ważna, ponieważ pozwala na redystrybucję siły podczas biegu lub chodzenia, łagodząc uderzenie i działając jak amortyzator. Jednak zbyt duża pronacja, czyli nadpronacja, przy obciążaniu nóg może doprowadzić do trwałego spłaszczenia stopy (płaskostopie) i negatywnie wpłynąć na stan kostek, kolan, miednicy i dolnej części pleców. Prawidłowo oceniając stopień pronacji, można dobrać najodpowiedniejsze obuwie lub w razie potrzeby wkładki korekcyjne (ortopedyczne).

Kroki

Wykrywanie nadmiernej pronacji w domu

    Przyjrzyj się obcasom swoich butów. Podczas normalnego chodu pięta uderza lekko o podłoże po stronie bliższej zewnętrznej krawędzi, dlatego w tym miejscu depczą mocniej. Jeśli pięty zużywają się na środku lub, co gorsza, po wewnętrznej lub tylnej stronie pięty, oznacza to, że stopa za bardzo ugina się podczas chodzenia.

    Oceń przestrzeń pod stopami. Kiedy stoisz (to znaczy, że twoje stopy są obciążone), pod wewnątrz Na stopach powinno pozostać wystarczająco dużo miejsca, aby można było w miarę swobodnie włożyć w nie palec. Zapytać kochany lub spróbuj namówić przyjaciela palec wskazujący pod wewnętrzna stronałuk stopy, gdy stoisz na twardej powierzchni. Jeśli on lub ona może to zrobić bez większych trudności i powodowania ciebie dyskomfort, oznacza to, że masz normalne wysklepienie stopy i nie cierpisz na nadpronację (wg co najmniej podczas stania). I odwrotnie, jeśli pod stopą nie ma miejsca, w którym można łatwo wsunąć palec, najprawdopodobniej masz płaskostopie, co jest główną oznaką nadmiernej pronacji, która może ją powodować i być jej konsekwencją.

    • Test najlepiej przeprowadzić boso, stojąc na twardej, gładkiej powierzchni (parkiet, płytki lub linoleum).
    • Posiadanie normalnego łuku podczas stania nie zawsze oznacza normalną pronację podczas chodzenia. Zbyt sztywna stopa może nie zginać się prawidłowo, chociaż kostka będzie za bardzo zwisać podczas chodzenia lub biegania, ale taka sytuacja jest dość rzadka.
    • Podobnie głębsze podbicie w pozycji stojącej niekoniecznie oznacza nadmierną pronację.

  1. Zwilż podeszwy stóp i przejdź po kartonie.„Test na mokro” jest dobry i metoda obiektywna aby ocenić, czy masz nadmierną pronację i/lub płaskostopie. Zwilż podeszwy wodą i chodź po kartce tektury, grubego papieru lub innej powierzchni, na której wyraźnie odcisną się Twoje mokre ślady. Kiedy już uzyskasz odciski obu stóp, dokładnie je zbadaj. Stopy z normalnym wysklepieniem i pronacją pozostawią ślad w postaci pięty połączonej z przodostopiem paskiem o szerokości około 1/2 całkowitej szerokości stopy. Jeśli masz overpronację, zobaczysz pełne odciski stóp, ponieważ podczas chodzenia będą dotykać tektury całą powierzchnią, co jest odchyleniem od normy.

    • Sądząc po odciskach stóp w tym teście, możesz duży udział z pewnością ocenić stopień pronacji stóp, ale te odciski niekoniecznie wskazują na nadmierną pronację, ponieważ płaskostopiu nie zawsze towarzyszy nadmierna pronacja podczas chodzenia.
    • Zwykle obie stopy pozostawiają podobne ślady, ale w niektórych przypadkach różnice mogą być zauważalne ze względu na przebyte urazy stopy lub kostki lub różną długość nóg.

  2. Patrząc na siebie w lustrze, oceń swoją postawę. Innym sposobem oceny funkcji nośnej stopy i kostki podczas chodzenia jest dokładne przyjrzenie się swojej postawie (głównie od pasa w dół) podczas stania przed lustrem o godz. pełna wysokość. Przebierz się w szorty i spójrz na swoje nogi, kolana i kostki. Często osoby, których kolana są zbyt blisko siebie lub stykają się ze sobą w pozycji stojącej (kolana zwrócone do wewnątrz lub skrzywienie nóg w kształcie litery X), cierpią na nadmierną pronację i płaskostopie, co prowadzi do zwiększone obciążenie po wewnętrznej stronie stóp. Przyjrzyj się także szerokiemu ścięgno Achillesa, z którym łączy się pięta mięśnie łydki. Powinno być proste, ale u osób z nadmierną pronacją ścięgno to jest prawie zawsze zakrzywione w kierunku poza stopy.

    • W niektórych przypadkach nadpronacja wynika z predyspozycji genetycznych determinujących kształt kostki i stopy, częściej jednak jest spowodowana nadwagą. Otyłość może prowadzić do dysfunkcji ścięgna tylnego mięsień piszczelowy. Łuk stopy w dużej mierze opiera się na tym ścięgnie, które pod wpływem zbyt dużego ciężaru może się zużyć i osłabić.
    • Patrząc w lustro, Twoje nogi powinny wyglądać na dość proste, z odstępem 5-10 centymetrów między kolanami. Często osoby, których nogi są zgięte w „kole” (kolano wygięte na zewnątrz) podczas chodzenia opierają się głównie na zewnętrznych stronach stóp, a ich stopy nie zginają się wystarczająco.

    Ocena lekarska

    1. Odwiedź swojego lekarza. Jeśli uważasz, że podbicie stopy jest zbyt głębokie, powodując ból lub inne dolegliwości nieprzyjemne objawy w stopach, kostkach, kolanach lub dolnej części pleców, umów się na wizytę u swojego lekarza rodzinnego. Chociaż terapeuta nie jest specjalistą od stóp, zna anatomię i fizjologię na tyle, aby móc to określić możliwe odchylenia od normy i dać ci przydatne porady. Lekarz będzie także w stanie lepiej ocenić przyczynę występujących objawów. Na przykład ból stóp, kostek i/lub kolan często występuje w wyniku choroby zwyrodnieniowej stawów (związanej ze zużyciem tkanki), powtarzających się urazów, problemów z krążeniem, braku mobilności i nadwaga i może nie mieć to nic wspólnego ze stopniem pronacji stopy.

      • Twój lekarz może Cię skierować Badanie rentgenowskie, który doskonale nadaje się do sprawdzania względnego położenia kości (można go na przykład wykorzystać do identyfikacji przemieszczenia stawu skokowego), ale niezbyt przydatne do oceny integralności więzadeł i ścięgien podtrzymujących łuk stopy.
      • Lekarz może zalecić dietę pomagającą schudnąć, która pomoże złagodzić objawy i zmniejszyć stopień pronacji.
      • Jeśli jesteś w ciąży, lekarz może zalecić poczekanie nieco dłużej, ponieważ hormony ciążowe osłabiają więzadła, co może prowadzić do przejściowego płaskostopia i nadmiernej pronacji. Czasami jednak problem staje się chroniczny i jeśli objawy nie ustąpią po sześciu miesiącach od porodu, należy poddać się ponownemu badaniu.

    2. Skonsultuj się z ortopedą. Lekarz ortopeda to specjalista zajmujący się narządem ruchu oraz różnymi chorobami upośledzającymi prawidłowy ruch (chodzenie i bieganie), m.in. nadpronacją i płaskostopiem. Podolog zbada Twoje stopy, Specjalna uwaga na ugięcie stopy i stan stawu skokowego oraz określi, czy masz prawidłową pronację. Podolog może skorzystać z analizy komputerowej, aby lepiej zrozumieć Twój chód i stopień pronacji. Zazwyczaj taka analiza polega na chodzeniu po specjalnym panelu dotykowym podłączonym do komputera. Niektórzy lekarze za najlepsza rejestracja Biomechanika stóp podczas chodzenia może również wykorzystywać termografię.

    3. Umów się na zabieg ortopedyczny. Jeśli uważasz, że masz nadmierną pronację (z płaskostopiem lub bez) i nie otrzymałeś pomocy metody konserwatywne leczenia, takiego jak specjalne wkładki i buty ortopedyczne, a także utrata masy ciała, należy poprosić lekarza o skierowanie pacjenta do chirurga ortopedy specjalizującego się w chirurgii stóp. Wyniki mogą być potrzebne chirurgowi ortopedzie tomografia komputerowa, MRI i diagnostyka ultradźwiękowa aby zobaczyć stan tkanek miękkich stóp oraz określić, jak głęboka jest pronacja i co jest jej przyczyną. Twój chirurg zorientuje się, czy masz nadpronację i poinformuje Cię o sposobach jej skorygowania, w tym o możliwości operacji rekonstrukcyjnej. Najprawdopodobniej lekarz nie zaleca chirurgia dopóki nie będziesz przekonany, że inne metody nie pomagają.

      • W przypadku łagodnej lub umiarkowanej nadpronacji należy używać stabilnego obuwia z mocnymi wkładkami pośrodku pięt i wkładkami podtrzymującymi piętę.
      • W przypadku silnie rozwiniętej nadpronacji wybierz specjalny buty ortopedyczne z podparciem i unieruchomieniem stopy.
      • Jeśli Twoje stopy nie wyginają się wystarczająco, wybierz buty z miękką podeszwą, która nie zapobiega pronacji.

Osoby cierpiące na patologie układ mięśniowo-szkieletowy, często cierpią na takie objawy, jak ból pięt, kolan, bioder i pleców. Podczas wizyty u podologa można usłyszeć diagnozę „nadmiernej pronacji stopy”. Dowiedzmy się, jakie są przyczyny jego pojawienia się i metody zwalczania choroby.

Funkcje zdrowej stopy

Stopa jest podstawą układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. Wśród ssaków jedynie Homo sapiens nie używa rąk do poruszania się. Ze względu na różnorodność wykonywanych zadań spód nogi, ta część ciała poddawana jest dużym obciążeniom przez całe życie człowieka.

Główne funkcje stopy:

  • wiosna;
  • balansowy;
  • naciskać;
  • refleksogenny.

Wytrzymałość sprężyny tłumi siłę uderzenia skierowaną na stopy podczas kontaktu z powierzchnią nośną podczas chodzenia, skakania lub joggingu. Po obciążeniu łuki prostują się, a w momencie największych naprężeń są równoległe do podłoża.

Gdy tylko ciśnienie spadnie, rozcięgno podeszwowe a pozostałe silne ścięgna stopy kurczą się. Dzięki temu kości łuku szybko układają się na swoim miejscu. Funkcja sprężyny chroni ludzkie stawy i czaszkę przed zwykłymi mikrourazami, a następnie stanami zapalnymi. W przypadku upośledzenia danej zdolności rozwijają się nieodwracalne choroby stawów ( kręgosłup kolana, golenie, stawy biodrowe itp.).

Energia kinetyczna powstająca podczas ruchu człowieka przechodzi do podeszwy w momencie, gdy pięta dotknie płaszczyzny podparcia, pozostaje w niej, gdy siła ciężkości zostanie przeniesiona na palec, a następnie przenosi się do ciała w momencie dotarcia stopy poza wsparciem - osoba wykonuje następujące czynności ruch do przodu w wymaganym kierunku.

Zdolność podeszwy do utrzymywania równowagi pomaga jej poruszać się w różnych płaszczyznach, co pozwala zachować równowagę na nierównych powierzchniach podczas chodzenia lub stania. Wiele stref odruchowych i nerwów na stopach jest połączonych z narządami i układami ciała. Leczenie akupunkturą i masażem stóp różne choroby. Wylewanie tego obszaru nogi zimna woda zapewnia korzystny efekt dla całego ciała.

Co to jest nadpronacja


Pronacja to ugięcie stóp podczas ruchu. Hiperpronacja (nadmierna pronacja stopy) to pozycja, w której powierzchnia zewnętrzna obraca się do wewnątrz, a podeszwa na zewnątrz.

Z zewnątrz wydaje się, że człowiek nie opiera się na całej powierzchni stopy, a jedynie na jej wewnętrznej stronie. W rezultacie często pojawia się ból pięt. Stan ten jest związany z patologiami takimi jak:

  • zapalenie powięzi podeszwowej;
  • modzele na podeszwach;
  • deformacja palucha koślawego dużego palca;
  • osteochondroza;
  • silny ból V stawy kolanowe;
  • zapalenie stawów pierwszej kości śródstopno-paliczkowej;
  • ból śródstopia;
  • ból w łuku stopy;
  • deformacja młoteczkowa palców u nóg.

Nadmierna pronacja, czyli wygięcie, prowadzi do zbyt bliskiego kontaktu stopy z podłożem. W efekcie mięśnie łydek słabo pracują.

Niedopronacja jest przeciwieństwem patologii opisanej powyżej. Dzięki niemu kciuk nie jest obciążony, ale mały palec i czwarty palec są nadmiernie napięte. Słaba amortyzacja prowadzi do bólu kolan i zwiększa ryzyko obrażeń związanych ze złamaniami.

Powoduje

Nadmierna pronacja występuje na skutek zużycia mięśni stopy. Dzieje się tak z powodu częstych monotonnych ruchów lub z zmiany związane z wiekiem. Więzadłowy i aparat mięśniowy staje się słaby - stopy zaczynają mocno skręcać do wewnątrz.

Kolejnym czynnikiem prowokującym jest długie chodzenie lub stanie wysokie obcasy. Buty, które nie wspierają dobrze stopy, często powodują nadmierną pronację.

Stopnie i rodzaje pronacji

Łukowate stopy chronią tkanka kostna i wszystkie narządy przed wstrząsami i uszkodzeniami podczas energicznych ruchów. Istnieją następujące typy pozycji stóp:

  • Nadmierna pronacja to silne obniżenie łuku stopy, patologiczne zwrócenie się do wewnątrz. Mięśnie są rozluźnione i rozciągnięte, przez co funkcje amortyzujące są zmniejszone. Przy nadmiernej pronacji często diagnozuje się płaskostopie, co powoduje powikłania w postaci bólów stawów kolanowych, miednicy, pleców i innych części ciała.
  • Niedopronacja – niewystarczające wysklepienie stopy, silny upadek na piętę zewnętrzna część. Upośledza amortyzację wstrząsów i prowadzi do urazów ze złamaniami kości.
  • Pronacja normalna to prawidłowe ugięcie, zapewniające odpowiedni rozkład obciążenia pochodzącego od uderzenia w podporę.

Aby wybrać odpowiednie buty, szczególnie sportowe, należy poznać swój typ pronacji stopy. Idealnie stopień patologii określa się podczas biegu, aby obciążenie było większe.

Jakie choroby powodują nieprawidłowe ułożenie stóp?

Często powoduje nieprawidłowa pronacja różne patologie. Główne problemy wynikające ze zmniejszonej amortyzacji pojawiają się w dyski kręgowe, mózgu i stawów. Nawet niewielkie zaburzenie funkcjonowania stopy znacznie zwiększa obciążenie. Organizm ludzki zmuszony jest do adaptacji i szukania sposobów na wyeliminowanie dyskomfortu. Zaburzona pronacja powoduje rozwój następujących chorób:

  • przerost stawu na dużym palcu;
  • płaskostopie;
  • ból w okolicy podeszwy;
  • stopa końsko-szpotawa : wrodzona deformacja stopy;
  • zużycie tkanki kostnej;
  • artroza i osteochondroza.

Podczas chodzenia na stopę nakłada się ogromny ładunek. Aby osoba mogła poruszać się szybko i łatwo, stopa musi być ruchliwa i swobodnie obracać się w pożądanym kierunku.

Jak określić typ pronacji


Weź miskę z wodą i dużą kartkę papieru. Najczęściej omawiana patologia występuje na obu stopach, dlatego należy je sprawdzić razem. Na początek namocz podeszwy w wodzie, następnie połóż je na kartkach papieru na 10 sekund i sprawdź, co się stanie. Obraz będzie wyraźniejszy, jeśli założysz skarpetki i je zmoczysz.

Dekodowanie wyników:

  1. Rozmiar powstałego łuku jest w przybliżeniu równy połowie podeszwy - neutralna pronacja, dobra amortyzacja.
  2. Nadruk jest równy wielkości stopy. Najbardziej prawdopodobną diagnozą jest płaskostopie. Punkt styku z powierzchnią papieru jest duży ze względu na małe zagięcie.
  3. Na prześcieradle widoczne są jedynie palce i pięta. Oznacza to, że ugięcie stopy jest zbyt duże, co daje niską amortyzację podczas ruchu. Ten test pronacji jest najłatwiejszy, ale są też inne.

Medyczna ocena pozycji stopy

Aby zdiagnozować stopień i rodzaj pronacji, lekarze wykorzystują takie metody, jak podometria (metoda badania stóp w celu oceny wysklepienia podłużnego), zdjęcia rentgenowskie i plantografia (pobieranie wycisków podeszwy w celu sprawdzenia stanu ugięcia).

Dwie pierwsze opcje są stosowane przez ortopedów. W ten sposób dobierane są specjalne wkładki i buty do leczenia patologii stóp.

Plantografia jest często stosowaną metodą badania stóp. Do testu śladu używana jest farba drukarska.

Określanie rodzaju pronacji w domu

Pierwszym sposobem jest sprawdzenie za pomocą monet. Zadzwoń do jednego asystenta i weź kilka monet o różnych nominałach. Zajmij pozycję stojącą. Twój partner powinien spróbować wsunąć monetę 10 kopiejek pod zgięcie Twojej stopy. Jeśli to nie zadziała, najprawdopodobniej masz płaskostopie lub niskie podbicie.

Następnie asystent w ten sam sposób wkłada monetę o nominale 1 rubel. Jeśli minęło, pronacja mieści się w normalnych granicach. Kiedy moneta bardzo łatwo się prześlizguje, podejrzewa się hipopronację. Wykonaj następujący test z monetą dwurublową: jeśli swobodnie przechodzi pod stopą, to możemy z całą pewnością stwierdzić, że mamy do czynienia z hipopronacją.

Drugi sposób. Weź swoje stare buty. Spójrz, po której stronie jest zużyty. Jeśli wnętrze buta jest zużyte, najprawdopodobniej masz płaskostopie. Jeśli zewnętrzna krawędź podeszwy jest zacięta, ale w obszarze wewnętrznym wszystko jest w porządku - hipopronacja. Ścieranie buta od wewnątrz jest nieco większe niż na zewnątrz - normalny stopień pronacji.

Znaczenie supinacji

Supinacja to zdolność stopy do obracania się na zewnątrz. Staw skokowy bierze udział w procesie supinacji i pronacji. Ruch przenoszony jest na kolana, kości udowe i okolica lędźwiowa. Im intensywniej rozwinięte są mięśnie pronatora i supinatora, tym łatwiej działa siła górne obszary i odpowiednio mniejsze zmęczenie.

Dzięki supinacji jesteśmy w stanie obrócić stopę do tyłu różne strony pewnie poruszają się po różnych rodzajach gleby, poruszają się łatwo i swobodnie, równomiernie rozkładają obciążenia.

Leczenie zaburzeń pronacji


Wady stawu skokowego nie zagrażają bezpośrednio zdrowiu człowieka. Jednak niewystarczająca amortyzacja przyczynia się do zużycia układu mięśniowo-szkieletowego, stawów i pojawienia się problemów z narządami wewnętrznymi. Jeśli nie zaczniesz leczyć nieprawidłowego ułożenia stóp w odpowiednim czasie, doprowadzi to do skrzywienia palców, płaskostopia, stopy końsko-szpotawej i innych patologii.

Leczenie choroby wiąże się przede wszystkim z usunięciem ból które występują podczas chodzenia i biegania. Aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji, lekarz zaleca noszenie indywidualnie wykonanych wkładek i specjalnych butów.

Jeśli na końcu aktywny dzień Jeśli odczuwasz silny ból i obrzęk nóg, pomocne będą kąpiele stóp i masaż. Fizjoterapia dobrze poprawia stan. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i więzadła, które biorą udział w utrzymaniu łuku stopy w pożądanej pozycji. Pływanie bardzo pomaga.

Jak zapobiegać naruszeniom

Aby zapobiec rozwojowi nieprawidłowe ułożenie poczekaj, wybierz właściwie buty. Powinien pasować dokładnie pod względem rozmiaru: nie za ciasny i nie za luźny. Wskazane jest posiadanie podbicia podbicia, zwłaszcza w przypadku obuwia dziecięcego. Wkładki ortopedyczne pomoże zmniejszyć napięcie podczas długotrwałego stania, zwłaszcza jeśli masz problemy z nadwagą.

Żaden rodzaj pronacji nie stanowi zagrożenia dla życia człowieka. Jeśli jednak występuje patologia, nie można jej rozpocząć: później powikłania znacznie pogorszą jakość życia. Istnieć specjalne metody, pomagając znaleźć przyczynę nieprawidłowej wymowy. Po takiej diagnostyce dokonują selekcji skuteczne sposoby zatrzymując postęp procesu deformacji stopy.

Wybór odpowiednich butów


Wskazane jest dołączenie do butów specjalnych wkładek lub klinowych wkładek korygujących nadmierną pronację, co zapewni lepsze wsparcie wewnętrznej powierzchni podeszwy. W przypadku hipopronacji wybierz buty, które zapewniają dobrą amortyzację zewnętrznej części stopy.

Przede wszystkim dotyczy to butów do biegania: podczas biegania dochodzi do nadmiernego obciążenia udarowego stawu skokowego. Aby uniknąć obrażeń i otarć chrząstki rzepki używaj specjalnych tenisówek. Jeśli odkryłeś jakieś osobliwości swoich stóp, nie oszczędzaj na wysokiej jakości butach, zwłaszcza do biegania.

Proces leczenia nadpronacji nie jest zbyt długi i skomplikowany, jednak lepiej zadbać o stopy wcześniej i nie dopuścić do rozwoju patologii do momentu, w którym konieczna będzie pomoc lekarza ortopedy.

Pronacja stopy to sposób, w jaki zewnętrzna część stopy jest ustawiona podczas ruchu. Pronacja służy jako mechanizm chroniący nie tylko stawy, ale także narządy wewnętrzne przed wstrząsami prowadzącymi do uszkodzeń. Aby zmniejszyć obciążenie, łuk stopy staje się bardziej płaski podczas dotykania powierzchni.

Pronacja i supinacja

Wśród procesów biomechanicznych zachodzących w kończynach biegacza najważniejsze są pronacja i supinacja stopy. Pronację można zdefiniować jako zdolność stopy do obracania się do wewnątrz podczas ruchu. Odwrotny ruch pronacji nazywany jest supinacją. Supinacja kontroluje rotację kończyn na zewnątrz, podczas gdy pronacja kontroluje rotację do wewnątrz. Mięśnie obracające stopę na zewnątrz nazywane są supinatorem, a mięśnie obracające stopę do wewnątrz nazywane są pronatorem.

Pronacja i supinacja wpływają zarówno na technikę biegu, jak i ogólnie na zdrowie nóg. Prawidłowe określenie rodzaju pronacji pomaga w doborze obuwia aktywności sportowe i zbudowanie treningu, który przynosi maksymalna korzyść. Pronacja i supinacja sprawiają, że sportowiec nie traci równowagi zarówno podczas pchania, jak i lądowania.

Pronacji nie należy traktować jako jednego ruchu. Obejmuje 3 jednoczesne ruchy:

  • Wywinięcie.
  • Uprowadzenie.
  • Zgięcie grzbietowe.

Terminy są rozszyfrowane w następujący sposób:

  • Spłaszczenie łuku stopy.
  • Ruch stawu skokowego w kierunku centralnej osi ciała.
  • Wykręcanie przedniej części stopy.

Pronacja jest znacząca, gdy lądujesz na pięcie. Obserwując ruch kończyny, nietrudno śledzić cykl krokowy, składający się z 2 faz: przeniesienia i podparcia.

Rodzaje pronacji

Istnieją 3 główne grupy ludzi z następującą wymową:

  • Hipopronatory.
  • Hiperpronatory.
  • Neutralne pronatory.

Jeśli występują odchylenia stopy o więcej niż 4 stopnie, uznaje się to za zaburzenie, które prowadzi do zmian w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Stan ten niesie ze sobą ryzyko obrażeń w wyniku nieracjonalnego rozłożenia obciążenia. Człowiek nie może w pełni wykorzystać swoich możliwości fizycznych.

Nadpronatory

Stopa charakteryzuje się zmniejszeniem wysklepienia podłużnego, co prowadzi do zmniejszenia efektu amortyzacji. Ze względu na rozciągniętą pozycję więzadeł współczynnik swobodnego luzu jest niski. W tym przypadku obserwuje się osłabienie mięśni, co przyczynia się do rozwoju płaskostopia, a obciążenie pleców i kolan wzrasta.

Hipopronatory

Główną cechą budowy stopy jest brak ugięcia, co skutkuje niezadowalającą amortyzacją wstrząsów, co prowadzi do częstych kontuzji. Podczas ruchu dzieje się tak: w pierwszej fazie kroku podudzie, zamiast poruszać się do wewnątrz, jest skierowane na zewnątrz, a stopa nie opierając się na podbiciu, jako podparcie wybiera zewnętrzną krawędź. Osoba nie może przenieść ciężaru ciała na łuk, który jest popularnie nazywany „stopą końsko-szpotawą”.

Neutralna pronacja

Podczas biegania pięta poza styka się z powierzchnią. Stopa obraca się w zakresie 15 stopni i zostaje osiągnięta Pełny kontakt z powierzchnią. Jednocześnie utrzymanie masy ciała następuje bez trudności, co jest efektem amortyzacji pronacji. Neutralne pronatory wymagają niewielkiego wsparcia. Koniec cyklu charakteryzuje się równomiernym odepchnięciem przodostopia.

Aby poznać rodzaj pronacji, możesz zastosować kilka metod

Jak sprawdzić swój typ pronacji

Rodzaj pronacji można określić w następujący sposób:

  • Test fotograficzny.
  • "Najwilgotniejsze.
  • Korzystanie z promieni rentgenowskich.

Fotografia stóp

Podczas robienia zdjęć osoba musi stać z bosymi stopami na płaskiej podłodze. W przypadku nadmiernej pronacji stopa skręca się do wewnątrz, co często jest warunkiem rozwoju płaskostopia na skutek rozciągniętych więzadeł. Stanowi to przeszkodę w realizacji funkcji amortyzacyjnych.

Najwilgotniejsze

Aby uzyskać odcisk palca, musisz mokre stopy stać na kartonie. Jeżeli odciśnięta jest cała powierzchnia stopy, świadczy to o nadmiernej pronacji. Pustka pomiędzy odciskami palców i piętą wskazuje na niedostateczną pronację. Normą jest brak odcisku łuku.

Monety pomogą

Aby skorzystać z metody weryfikacji potrzebny jest asystent. Osoba chcąca określić rodzaj pronacji musi przyjąć pozycję stojącą. Próba włożenia monety dziesięciokopiówkowej pod łuk stopy z pomocnikiem pokaże wynik: jeśli to nie zadziała, łuk stopy jest niski, stopy są płaskie.

Zamiast monety dziesięciokopiówkowej biorą monetę rubelową. Podczas jego przejścia pronację można uznać za neutralną. Zakłada się nadmierną pronację, jeśli moneta łatwo wsuwa się pod łuk.

Przetestuj za pomocą monety dwurublowej. Kiedy moneta 2 ruble swobodnie przechodzi pod stopą, rozpoznaje się hipopronację. Najdokładniejszym sposobem określenia nadmiernej pronacji jest test na bieżni z wykorzystaniem nagrania wideo.


Rodzaj pronacji można określić oglądając stare buty: jeśli but jest zużyty od wewnątrz, należy założyć stopę płaską

Przyczyny deformacji

Czynnikami prowokującymi deformacje stóp są:

  • Nadmierna masa ciała.
  • Noszenie butów na wysokim obcasie.
  • Buty na płaskiej podeszwie.
  • Przekroczenie normy aktywności fizycznej.
  • Patologie układu mięśniowo-szkieletowego.
  • Słabość gorsetu mięśniowego.
  • Zmiany starcze w kościach.
  • Patologie nerwowo-mięśniowe.

Do czego prowadzą wady stóp?

Odkształcenia powodują brak amortyzacji podczas ruchu. Najczęściej dotyczy to stawów, a także kręgosłupa, ponieważ wzrasta obciążenie szkieletu. Organizm musi szukać sposobów na adaptację i ochronę wszystkich narządów przed awarią funkcjonalną.

Taka restrukturyzacja może prowadzić do rozwoju stopy końsko-szpotawej, płaskostopia, deformacja palucha koślawego, modzele podeszwowe, uszkodzenie ścięgna Achillesa. Najpoważniejszą patologią spowodowaną deformacją stopy jest artroza. W przypadku choroby obserwuje się procesy zwyrodnieniowe w stawach w wyniku upośledzenia krążenia krwi spowodowanego nadmierną pronacją.

Następnie stawy ulegają zniszczeniu. Patologie nóg charakteryzują się utajonym postępem. Objawy długi czas są nieobecne, zaostrzenia są zwykle wywoływane przez aktywność ćwiczenia fizyczne. Leczenie choroby ma na celu zapobieganie zmianom, zatrzymanie objawy bólowe podczas spaceru lub ćwiczeń.

Jak wybrać trampki i wkładki

Zakupu butów do biegania z nadmierną pronacją należy dokonać w sklepie z materiałami wideo na bieżni. W przeciwnym razie korekta może być nadmierna, a tenisówki spowodują niedopronację stopy, co spowoduje, że kolana będą cierpieć raczej w wyniku uderzenia niż skręcenia.

Odpowiedni dobór butów do biegania powinien utrzymywać stopy w prawidłowym zakresie i nie wprowadzać ich w niedopronację. W przypadku stóp płaskich zaleca się kompensację nadmiernej pronacji niestandardowe wkładki. Wkładki do biegania lepiej kupować w wyspecjalizowanych klinikach.


Wymagane są ćwiczenia fizykoterapia w celu wzmocnienia mięśni podtrzymujących łuki stóp

Najważniejsze

Pronacja pomaga złagodzić siłę lądowania, chroniąc kolana, stawy biodrowe od kontuzji. Nadpronacja występuje u 75% biegaczy, niedopronacja jest bardzo rzadka. Głównymi przyczynami nadmiernej pronacji są: osłabienie mięśni stóp, stopa podłużna, osłabienie mięśni ud.

Bardzo dokładna metoda określenie nadmiernej pronacji - badanie z nagraniem wideo podczas biegu. W przypadku stwierdzenia nadmiernej pronacji konieczne jest ciągłe wzmacnianie mięśni pełniących funkcję stabilizującą. Warto zwrócić uwagę na dobór tenisówek z zabezpieczeniem przed nadpronacją. Ciężkie płaskostopie wymagają niestandardowych wkładek.