Leczenie psychotraumy. Trauma psychiczna

Trauma psychiczna to proces powstający w wyniku nagłego i nieoczekiwanego działania lub zdarzenia, które powoduje uszkodzenie stanu psychicznego i emocjonalnego człowieka. Po szoku człowiek pozostaje przy zdrowych zmysłach i trzeźwo ocenia otaczającą go rzeczywistość. Po pewnych odstępach czasu będzie mógł przystosować się do stałego środowiska. W związku z tym zmiany zachodzące w psychice pacjenta nie są trwałe, z czasem można je wyeliminować.

Esencja

Koncepcja " uraz psychiczny" obejmuje problemy, które pojawiają się na poziom emocjonalny, w funkcjach mózgu odpowiedzialnych za percepcję i tworzenie pewnych pojęć. W rezultacie powstają zaburzenia na poziomie neurotycznym i zmiany w stan graniczny Psyche:

• pojawiają się różnego rodzaju lęki i fobie, pojawia się strach;
• pojawiają się obsesyjne myśli, a działania odbywają się zgodnie z pewnym rytuałem;
• Mogą również wystąpić u pacjenta stany takie jak histeria, neurastenia i depresja.

Ponadto zmienia się wzorzec zachowań, czyli ten, którego nauczyliśmy się w dzieciństwie, pozostaje alternatywny do wszystkiego, co dzieje się teraz, w chwili obecnej. Pojawia się rozproszenie uwagi, apatia pojawia się na tle emocjonalnym, jest przyczyną niestabilności stan emocjonalny na poziomie psychologicznym.

Trauma psychiczna to słabe, ale stałe czynniki, które nieustannie wpływają na osobę przez pewien czas, a także wydarzenia, które objawiają się ostro, nagle i nieoczekiwanie. charakter negatywny. Mogą powodować zmianę zachowania danej osoby zarówno w rodzinie, jak i w społeczeństwie, a także prowadzić do choroby na poziomie psychicznym. Dlatego każde potężne negatywne działanie, które wpływa na tło emocjonalne danej osoby, może spowodować tego typu traumę na poziomie psychologicznym.

Powoduje

Traumy psychiczne to sytuacje pojawiające się w życiu człowieka, które przyczyniają się do przejawu w nim stresu, wpływając na jego stan psychiczny zdrowie. Istnieje wiele powodów, które mogą powodować traumę psychiczną. Najważniejsze z nich są następujące:

1. Katastrofy o różnym charakterze, co prowadzi do pogorszenia jakości życia człowieka.
2. Urazy przyczyniające się do rozwoju dysfunkcji poszczególnych narządów.
3. Urazy zawodowe.
4. Naruszenie zdrowie somatyczne.
5. Atak intruzów.
6. Rzepak.
7. Śmierć bliskich.
8. Rozwód.
9. Przemoc w rodzinie.
10. Dostępność złe nawyki z rodziną.
11. Pobyt w miejscach pozbawienia wolności.
12. Inwalidztwo.
13. Stresujące sytuacje doświadczane w dzieciństwo.
14. Nagła zmiana miejsce zamieszkania.
15. Utrata pracy.
16. Konflikty w grupach społecznych ważne dla jednostki.
17. Zła droga wychowanie dziecka, przyczyniając się do rozwoju w nim poczucia bezużyteczności.

Główne czynniki rozwoju:

1. Społeczny.
2. Somatyczny.
3. Trauma straty.

Człowiek jest istotą społeczną, pierwszą instytucją społeczną jest dla niego rodzina. Głównym czynnikiem rozwoju traumy psychicznej jest przemoc domowa. Stresujące sytuacje przeżywane w dzieciństwie niekorzystnie wpływają na kształtowanie się osobowości dziecka i pojawianie się w nim kompleksów. Ponadto ostry zespół stresu pourazowego często pojawia się z powodu żalu po stracie. kochany z powodu jego śmierci lub z powodu rozpadu małżeństwa.

Traumy psychiczne to sytuacje szokowe, które wywierają krótkotrwały wpływ na psychikę człowieka i są związane głównie z rozwojem chorób o etiologii wirusowej i zakaźnej oraz pojawieniem się u jednostki lęku o swoje życie.

Objawy

Codzienne problemy, różne negatywne uczucia i działania powodują dysfunkcję normalnego funkcjonowania organizmu człowieka. W rezultacie nawyki i zachowanie człowieka całkowicie zmieniają się na gorsze, a jego zdrowie emocjonalne ulega pogorszeniu. Objawy urazu psychicznego występują na poziomie sensorycznym i fizjologicznym. Znaki emocjonalne to:

1. Stan szoku, utrata wiary we wszystko co dobre.
2. Nagłe zmiany nastroju zwiększona drażliwość i gorycz.
3. Samobiczowanie, ciągłe odtwarzanie w głowie tych samych traumatycznych wydarzeń, aby znaleźć wyjście z sytuacji.
4. Poczucie wstydu i poczucie osamotnienia na całym świecie.
5. Brak wiary w świetlaną przyszłość, rozdzierająca serce melancholia.
6. Upośledzona uwaga, zwiększony stopień roztargnienia.
7. Ciągłe poczucie strachu i niechęć do komunikowania się z innymi.

Kiedy zachowanie danej osoby w społeczeństwie całkowicie się zmienia, zwłaszcza jeśli jest to silna osobowość, w jego nawykach pojawia się chamstwo i nieadekwatna reakcja na bieżące wydarzenia, można założyć, że doznał on jakiejś traumy psychicznej. Jego nastrój często zmienia się z infantylnego i depresyjnego na histeryczny. W niektórych przypadkach rozgoryczenie objawia się zwiększonym stopniem niekontrolowanej wściekłości z powodu traumy doznanej na poziomie psychologicznym.

Osoba nie jest w stanie normalnie zająć się swoimi zwykłymi zajęciami. Jego wydajność zmienia się, pogarsza funkcje życiowe w wyniku poczucia ciągłego strachu i niepokoju.

Objawy fizjologiczne występujące po zadaniu traumy psychicznej:

• czasami zaburzenia snu całkowita nieobecność, niepokojący sen, sen o strasznych wydarzeniach;
• szybkie bicie serca, zaostrzenie choroby przewlekłe, stan strachu i nieśmiałości;
• szybka strata wydajność;
• absolutna nieuwaga, zwiększone zamieszanie;
• ból, skurcze, napięcie wszystkich mięśni ciała.

Wszystkie te objawy powstały w związku z tym, że obwinia się za to, co się stało, za to, że nie jest w stanie zmienić zaistniałej sytuacji. Ciągle odtwarza w głowie te wydarzenia i myśli o różnych sytuacjach, w wyniku których można było uniknąć tragedii, która się wydarzyła.

Osoba doświadcza rozdzierającej serce melancholii i nieuniknionej beznadziejności. W rezultacie przestaje rozmawiać i spotykać się z rodziną i przyjaciółmi, nie chodzi do kina ani nie spotyka się z przyjaciółmi. Warunek ten powstaje dlatego, że osoba ta przestaje w to wierzyć trudna sytuacja każdy z jego przyjaciół lub po prostu przechodzień może pomóc.

W mojej duszy jest poczucie całkowitej beznadziei, samotności, beznadziei i bezsensu wszystkiego, co dzieje się wokół. Osoby te mają problemy ze snem, często śnią im się straszne sytuacje, a sen trwa krótko. Objawy te mogą zniknąć dość szybko lub mogą utrzymywać się przez lata.

Rodzaje

Jaki rodzaj urazu psychicznego ma dana osoba, można zdiagnozować niezależnie:

1. Egzystencjalne – traumy, którym towarzyszy strach przed śmiercią i wszystkim, co się z nią wiąże. Pacjent po traumie staje przed wyborem: wycofać się w siebie lub wyrazić stabilność psychiczną, stać się bardziej odpornym i odważnym.
2. Trauma straty (śmierć rodziny i przyjaciół) rodzi fobię samotności, a także zmusza każdą osobę do dokonania wyboru: skupić się na własnych negatywnych emocjach i żalu lub spróbować je odrzucić.
3. Traumy w związku (niewłaściwe postępowanie, rozwód, niewierność, koniec związku) powodują naturalną reakcję - żal i złość, a także dają człowiekowi wybór: nigdy więcej nikomu nie ufać i nie pokładać w nim nadziei, albo spróbować ponownie pokochać i uwierzyć.
4. Trauma spowodowana czynami nieodwracalnymi (czynami niemoralnymi) aktywuje poczucie winy i stawia człowieka przed wyborem: uświadomić sobie, zaakceptować i pokutować za to, co zrobił, albo nie przyznać się do winy za to, co zrobił.
5. Trauma z dzieciństwa. Są one najsilniejsze i najbardziej uderzające pod względem stopnia upośledzenia zdrowia psychicznego. Taka trauma pozostawia niezapomniany ślad w podświadomości jednostki i wpływa na całe jej przyszłe życie. Ważne jest również, że prawie wszyscy ludzie mają traumę psychiczną odbytą w dzieciństwie.
6. Kataklizmy. Czasami w życiu zdarzają się rzeczy, na wynik których dana osoba nie ma wpływu. Katastrofy, wypadki, klęski żywiołowe itp. zadają ogromny, miażdżący cios dla całego organizmu. Z powodu nieprzewidzianych negatywnych wpływów psychika cierpi, pojawiają się niezliczone lęki i wahania. Wszystkie katastrofy prowadzą do traumy emocjonalnej. Kiedy coś przydarza się innym ludziom na oczach ludzi, trudno zachować spokój i obojętność. Większość ludzi jest współczująca i reagująca. Empatia ma zdolność redukowania Negatywny wpływ kontuzji i pomaga przezwyciężyć trudności.

Są one również pogrupowane według rodzaju, w zależności od czasu trwania i sposobu wyrządzenia traumy psychicznej:

• pikantny;
• zaszokować;
• dłuższy.

Pierwsze dwa typy charakteryzują się krótkim czasem trwania i spontanicznością. Jednak przedłużająca się lub długotrwała forma psychotraumy jest znacznie poważniejsza, charakteryzuje się trwałym wpływem na układ nerwowy jednostki, która ze względu na określone czynniki jest skazana na przeżycie ucisku powodującego nieodwracalne szkody dla jego zdrowia i życia. jakość życia.

Trauma z dzieciństwa i młodości

Kwestia psychiki dziecka jest złożona i niejednoznaczna, gdyż przyczyny traumy psychicznej są indywidualne, nie można jednak ignorować faktu, że „niedojrzały” wewnętrzny świat Na dziecko lub nastolatka duży wpływ mają czynniki zewnętrzne: szkoła, krąg społeczny, relacje rodzinne itp. Najważniejsze jest zrozumienie, że na małą osobowość może wpłynąć wydarzenie nieistotne dla dorosłych, ale ważne dla dziecka i emocje, jakie przeżył w tamtym momencie.

Trauma psychiczna z dzieciństwa to wydarzenie, które spowodowało dysharmonię w psychice dziecka. Jest to zjawisko, które wielokrotnie odtwarza w swojej podświadomości. W konsekwencji takie okoliczności prowadzą do nieodwracalne zmiany w ludzkim zachowaniu i duszy.

Po serii badań naukowcom udało się dowiedzieć, jakie wydarzenia moralnie „wybijają” dziecko z jego zwykłego trybu życia. Najpopularniejsze urazy psychiczne młodzieży i dzieci:

1. Wszelkie gwałtowne działania (psychiczne lub fizyczne).
2. Strata bliskiej osoby/zwierzaka.
3. Poważne problemy ze zdrowiem.
4. Niezgoda/rozwód w rodzinie.
5. „Ogrzane” relacje między rodzicami.
6. Obojętność.
7. Zdrada, kłamstwa i nieuzasadniona kara ze strony bliskich.
8. Rozczarowanie sobą.
9. Niemoralne zachowanie rodziców/przyjaciół.
10. Aspołeczny krąg społeczny.
11. Nadopiekuńczość.
12. Niekonsekwencja w działaniach rodziców w sprawach wychowawczych.
13. Ciągłe skandale.
14. Poczucie wyobcowania ze społeczeństwa.
15. Konflikt z rówieśnikami.
16. Stronnicza postawa nauczycieli.
17. Nieznośny stres fizyczny i (lub) psychiczny.

Niestety, traumy psychiczne u dzieci często zadają sami rodzice. Dzieje się tak na skutek systemu błędów wychowawczych „przekazywanych” z pokolenia na pokolenie. Dziecko, jeszcze karmione „mlekiem matki”, poznaje wszystkie „zasady życia”, które wpływają na jego przyszły los.

Wzajemne zrozumienie między pokoleniami

„To słowo nie jest wróblem”, czyli jak dziecko interpretuje zdanie rodzica:

1. „Byłoby lepiej, gdyby cię tu nie było” = „Jeśli umrę, dam moim rodzicom szczęście i wolność”. Ten program może prowadzić do bardzo tragicznych skutków.
2. „Zobacz, co potrafią inni, teraz spójrz na siebie” = „Nikt nie powinien znać prawdziwego mnie. Powinienem być taki jak wszyscy inni”. Dziecko uczy się żyć w „masce”, ukrywając swoje prawdziwe oblicze na wszelkie możliwe sposoby. Jest jaki jest, po co cokolwiek zmieniać?
3. „Dlaczego jesteś taki mały” = „Nie ma znaczenia, czego chcę. Najważniejsze, że moi rodzice są szczęśliwi”. Tłumiąc swoje pragnienia i potrzeby w dzieciństwie, człowiek moralnie przyzwyczaja się do roli „niewolnika”, gotowego płaszczyć się przed każdym, kto jest od niego duchowo silniejszy.
4. „Nieważne, ile masz lat, zawsze będziesz dla nas dzieckiem” = „Wydaje mi się, że jest na to za wcześnie niezależne decyzje. Niech inni zrobią to za mnie.” Wielkim błędem rodziców jest to, że nie dostrzegają upływu czasu. Dziecko wyrosło, więc może samo decydować.
5. "Przestań śnić!" = „Nie pomyślałem jeszcze o wszystkim, ale najwyraźniej czas działać.” Sny pozwalają rozważyć jedną sytuację z różnych stron. Po co w to ingerować?
6. „Przestań płakać” = „Nie wyrażaj swoich emocji. Ludzie tego nie lubią. Bądź obojętny”. Człowiek nie jest robotem. Musi czuć.
7. „Nie można nikomu ufać” = „Świat jest zbyt oszukańczy”. To zdanie jest niebezpieczne. Utwierdza w przekonaniu, że samotność jest cudowna i bezpieczna.

Skutki traumy psychicznej z dzieciństwa:

1. Dziecko ma trudności w nawiązywaniu kontaktów społecznych. Boi się zmian i nowego zespołu.
2. Manifestacja różnych fobii i zaburzeń. Fobia społeczna jako konsekwencja bolesnych doświadczeń z dzieciństwa. Ponadto osoba może stale doświadczać poczucia winy i kompleksu niższości, które nieuchronnie przeradzają się w ciężką postać depresji i zaburzeń osobowości.
3. Różne formy uzależnienia. Z reguły ludzie, których dzieciństwo było dalekie od ideału, stają się alkoholikami, narkomanami i hazardzistami. Ponadto niektórzy z nich mają trudności z kontrolowaniem apetytu, co prowadzi do otyłości lub anoreksji.

Nie wolno nam zapominać, że „fundament” osobowości kładzie się w młodym wieku, dlatego zaburzenia psychiczne w wieku dorosłym pochodzą z dzieciństwa. Dlatego zadaniem rodziców jest ochrona dziecka przed pierwszą traumą psychiczną po nieprzyjemnych zdarzeniach.

Niezbędna pomoc dla dziecka

Aby zapobiec rozwojowi traumy psychicznej u dziecka, rodzice powinni:

• Wskazówka nr 1. Rodzice powinni zapoznać się z dużą ilością aktualnej literatury psychologiczno-pedagogicznej i wybrać odpowiednią taktykę w wychowaniu przyszłego pokolenia.
• Wskazówka nr 2. Pozbycie się stereotypów i klisz. Każda osoba jest wyjątkowa.
• Wskazówka nr 3. Nie ingeruj w rozwój swojego dziecka. To jest jego życie. Niech robi to, co sprawia mu przyjemność. Zadaniem rodzica jest wspieranie dziecka.
• Wskazówka nr 4. Obojętność nie wchodzi w grę. Musisz umieć „zaprzyjaźnić się” ze swoim dzieckiem i poważnie traktować wszystkie jego doświadczenia.
• Wskazówka nr 5. Jeśli zauważysz zauważalne zmiany w zachowaniu, nie spodziewaj się magii. Lepiej zwrócić się o pomoc do psychologa. Dzięki niemu możesz się rozwijać indywidualny program na temat właściwej odnowy i rozwoju osobistego. Dzięki temu dziecko na zawsze pozbędzie się wewnętrznych barier, stereotypów i kompleksów. Będzie szczęśliwy.

Metody korekcji

Na podstawie badań znanych naukowców zidentyfikowano dwa obszary urazów:

• indywidualne leczenie;
• leczenie określonej grupy osób w tym samym czasie.

Rozważmy metody wychodzenia z zaburzeń stresowych kilku osób jednocześnie. Aby to zrobić, konieczna jest praca z traumą psychiczną:

1. Stwórz bezpieczne środowisko dla pacjentów.
2. Zmniejsz poczucie samotności, tworząc wspólne cele i pomagając sobie nawzajem.
3. Zwiększ poziom zaufania do otaczających Cię osób, w efekcie wzrośnie samoocena każdej osoby w grupie.
4. Rozwijaj wiarę we własne mocne strony i możliwości.
5. Dowiedz się, jakie problemy ma dana osoba i na ich podstawie podejmij decyzję, jak wrócić do zdrowia po kontuzji.
6. Poprzez interakcję w grupie jedna ofiara może pomóc drugiej.
7. Postrzegaj problemy każdego członka grupy jako własne i znajdź sposoby na ich rozwiązanie.
8. Komunikujcie się ze sobą o swoich problemach, typowych trudnościach i po prostu rozmawiajcie na neutralne tematy.
9. Zwiększ pewność co do szybkości powrotu do zdrowia.

Aby osiągnąć wysokiej jakości wynik tej działalności, metodami tej korekty były:

1. Korzystne warunki dla hobby, rysowania, tworzenia aplikacji, słuchania muzyki, wycieczek do teatrów i muzeów.
2. Zastosowanie Aby szybciej rozwiązać te problemy i ujawnić talenty każdej osoby, stosuje się użycie odpowiednich metafor.
3. Opowiadanie o swoim życiu i słuchanie historii każdego członka grupy na ten sam temat. Znajdować pozytywne strony, to znaczy, aby zrozumieć, jakie przydatne rzeczy każdy zyskał po otrzymaniu tych traumatycznych skutków.

Jak złagodzić objawy stresu?

Metody ogólne usuwanie objawów stresu psychicznego:

1. Psycholog prowadzi z pacjentem rozmowę na temat sytuacji, która wywołała zaburzenia psychiczne w postaci stresu. Pacjent wyraża wszystkie swoje doświadczenia, a jednocześnie otrzymuje akceptację i wsparcie ze strony lekarza. Dzięki tej terapii poprawia się tło emocjonalne osoby w tym stanie. Sytuacja, która spowodowała tę sytuację, jest rysowana na papierze lub ustnie pacjent wymyśla dla siebie historię. Te działania pomagają na wszystko negatywna energia skieruj go w określonym kierunku, stwórz dla niego formę, a zatem możliwe stanie się kontrolowanie negatywnego tła emocjonalnego danej osoby.
2. Metoda Shapiro pozwala w krótkim czasie wyeliminować z pamięci negatywne zdarzenia, dzięki czemu zmienia się nastawienie pacjenta do tych zdarzeń i maleje częstotliwość wspomnień związanych z działaniami, które doprowadziły do ​​tego negatywnego stanu. Okoliczności, które doprowadziły do ​​stresującej sytuacji, wprowadziły brak równowagi w organizmie, co spowodowało zaburzenie układu nerwowego. Metoda ta zmniejsza napięcie nerwowe, uczucie strachu, stosunek pacjenta do przerażających obiektów i niefortunną sytuację, która była przyczyną tego wszystkiego. Trauma psychiczna u mężczyzn i kobiet znika dość szybko.
3. Metoda VCD pomaga zmienić nastawienie pacjenta do tego, co się wydarzyło, a co za tym idzie, szybko wyprowadzić go ze stanu stresu. Technika ta ma na celu zmianę postrzegania danej osoby. Został opracowany przez R. Diltsa. Po zmianie nastawienia danej osoby do tego, co się wydarzyło, zostają one usunięte negatywne wspomnienia lub podejście pacjenta do tych wydarzeń ulega zmianie.

Istnieją również metody leczenia urazów psychicznych z dzieciństwa, które stosują lekarze na oddziałach instytucje medyczne:

1. Sprzeczność między silnym i słaba strona człowieka, uzyskując w ten sposób szybki efekt w eliminacji stresu. Stosuje się go w przypadku osób, które stały się uczestnikami sytuacji kryzysowych i katastrof.
2. Zmiana nastawienia człowieka do wydarzenia. Następnie zapomina się o negatywach, odnajduje się pozytywne aspekty, a pacjent, opierając się na nich, szybciej wraca do zdrowia. Znajdują zachętę, dla której człowiek musi przezwyciężyć daną stresującą sytuację.

Dzięki tym metodom każdy pacjent otrzymuje indywidualnie dobrane leczenie i szybko wraca do pełnego zdrowia.

Leczenie

Podczas leczenia traumy psychicznej i emocjonalnej ludzie stają w obliczu nieprzyjemnych uczuć i wrażeń, których chcą uniknąć. Jeśli tego nie przeżyjesz, znowu będą cię niepokoić. Podczas leczenia urazu następuje:

1. Przetwarzanie ekscytujących wspomnień i wrażeń.
2. Rozładowanie organizmu w czasie stresu.
3. Możliwe staje się regulowanie pojawiających się emocji.
4. Pacjent zaczyna budować połączenia komunikacyjne.
5. Poruszone zostały główne punkty zakłócające stan psychiczny i emocjonalny.

Dla pełne wyzdrowienie będzie wymagało znacznego czasu. Nie przyspieszaj procesu gojenia, staraj się eliminować objawy i skutki. Nie będziesz w stanie przyspieszyć tego procesu świadomymi wysiłkami, daj upust różnym uczuciom.

Kilka wskazówek, które pomogą trudna sytuacja:

1. Wzajemna pomoc: nie izoluj się. Po kontuzji osoba może zamknąć się w sobie i zostać sama. Bycie w grupie pomoże przyspieszyć proces gojenia, aby nie pogarszać sytuacji, lepiej utrzymywać relacje z ludźmi. Lepiej, żeby pacjent poprosił o wsparcie. Najważniejsze jest, aby rozmawiać o swoich uczuciach, a najlepiej rozmawiać z osobami, którym ufa. Weź udział w różnych wydarzeniach. Realizuj wspólne projekty tylko wtedy, gdy nie dotyczą one źródeł traumy. Nawiąż interakcję. Znajdź osoby, które przeszły podobny test. Interakcja z nimi pomoże zmniejszyć izolację i wyciągnąć wnioski z doświadczeń związanych z przezwyciężaniem tej choroby.
2. Poczuj wydarzenia wokół ciebie. Ugruntować się oznacza czuć i rozumieć rzeczywistość, utrzymywać kontakt ze sobą. Spróbuj robić proste rzeczy. Znajdź czas na relaks i kontakty towarzyskie. Podział pojawiających się problemów na sektory. Nagradzaj się za najmniejsze osiągnięcia. Znalezienie zajęć, które pomogą Ci poczuć się lepiej i zająć umysł, pomoże Ci uniknąć ponownego powracania do wspomnień, które spowodowały traumę.
3. Spróbuj doświadczyć uczuć, które powstają w wyniku traumy, zaakceptuj i zaakceptuj ich wygląd. Pomyśl o nich jako o części procesu zdrowienia. Uziemienie ciała – metody samopomocy. Jeśli czujesz się zdezorientowany, zdezorientowany, nagle powstał mocne uczucia, wykonaj następujące czynności: usiądź na krześle, dociśnij stopy do podłogi, poczuj napięcie. Dociśnij pośladki do krzesła, poczuj w tym miejscu wsparcie. Oprzyj się plecami na krześle, rozejrzyj się i wybierz 6 obiektów w różnych kolorach, przyjrzyj się im - skieruj swoją uwagę od wewnątrz. Ćwicz oddychanie: weź kilka powolnych oddechów głębokie oddechy i wydechy.
4. Monitoruj swoje samopoczucie. W Zdrowe ciało powrót do zdrowia psychicznego dzieje się szybciej. Utrzymuj harmonogram snu. Trauma psychiczna może go zdenerwować. W rezultacie nasila się postęp objawów urazowych. Dlatego codziennie musisz kłaść się spać przed północą, aby sen trwał 9 godzin.
5. Nie powinieneś używać alkoholu ani narkotyków, ponieważ zawsze pogarszają one objawy, przyczyniając się do depresji, lęku i izolacji.
6. Uprawiać sporty. Systematyczny trening sprzyja produkcji serotoniny, endorfin i innych substancji. Podnoszą samoocenę i poprawiają jakość snu. Aby osiągnąć dobre rezultaty należy ćwiczyć 1 godzinę dziennie.
7. Staraj się jeść zdrowo. Jedz małe porcje. To podtrzyma Twój poziom energii i zmniejszy wahania nastroju. Staraj się nie używać proste węglowodany, ponieważ zmieniają skład krwi i nastrój.
8. Zmniejsz narażenie na negatywne czynniki. Skoncentruj się na odpoczynku i relaksie. Poznaj systemy: medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe. Znajdź czas na ulubione zajęcia lub aktywny wypoczynek.

Trauma psychiczna to reakcja organizmu na traumatyczne wydarzenie jako nadmierna i przekraczająca siłę stres psychiczny zasoby ciała niezbędne do jego doświadczenia.

Przyczyną urazu może być każda sytuacja o silnym stresie emocjonalnym, istotna dla danej osoby: akty przemocy, ataki na tle seksualnym, śmierć lub poważna choroba bliskich, własna choroba, wypadki komunikacyjne, niewola, wojna, Akt terroryzmu, klęski żywiołowe i spowodowane przez człowieka oraz wiele innych ekstremalnych sytuacji.

Tak naprawdę każde wydarzenie przeżywane jako rodzaj kryzysu, pod warunkiem, że zdolności umysłowe danej osoby do przetworzenia i asymilacji nie są wystarczające, pociąga za sobą utknięcie psychiczne na tym lub innym etapie kryzysu. Niewyrażone, zatrzymane i skumulowane napięcie w ciele i psychice zostaje wyparte do nieświadomości i zaczyna żyć i oddziaływać na człowieka jako uraz psychiczny. W metaforze ciała jest to zapalny ropień, który staje się chrupiący na powierzchni i niszczy tkanki ciała od wewnątrz.

Zdaniem Petera Levine’a objawy traumatyczne powstają w wyniku nagromadzenia energii resztkowej, która została zmobilizowana podczas spotkania z traumatycznym wydarzeniem i nie znalazła wyjścia i rozładowania. Celem objawów traumy jest zatrzymanie tej resztkowej energii. (Ważne jest, aby powiedzieć, że którekolwiek z wymienionych powyżej stresujących wydarzeń nie może pociągać za sobą konsekwencji w postaci traumy psychicznej, pod warunkiem, że dana osoba ma wystarczające wewnętrzne możliwości powrotu do zdrowia). Osoba narażona na traumatyczne wydarzenie niekoniecznie jest jego bezpośrednim uczestnikiem; czasami uczestnictwo pośrednie, pozycja świadka cudzej przemocy, może prowadzić do obrażeń. Nawet w formie obejrzenia w telewizji reportażu o ataku terrorystycznym.

Urazy mogą być ostre (wstrząs) lub przewlekłe. Do tych pierwszych zalicza się często jednorazowe przypadki bardzo silnej i nagłej traumy oraz ustania podniecenia i przeżyć na poziomie szoku. Taka kontuzja może długie lata zostać zapomnianym i zapamiętanym, gdy podobne wydarzenia powtarzają się w życiu człowieka. Lub osoba oddziela swoje doświadczenia i unika mówienia o traumie, aby zatrzymane uczucia nie ujawniły się.

Często trauma szokowa rozwija się podczas terapii, gdy wzrasta wrażliwość na siebie, a osoba zaczyna „odmrażać” w miejscach swojego doświadczenia, w których wcześniej miała niezawodne znieczulenie.

Trudność w zdefiniowaniu przewlekłej traumy polega na tym, że składa się ona z dużej serii traumatycznych wydarzeń, które są słabsze, ale powtarzają się przez dłuższy czas i jednocześnie zmniejszają ogólną wrażliwość danej osoby. Na przykład: regularne kary z użyciem przemocy fizycznej są często postrzegane przez dorosłe ofiary jako „norma”.

Najczęstsze objawy urazu psychicznego:

1) Obecność traumatycznego, tragicznego wydarzenia, przeżywanego w obiektywnym lub subiektywnym stanie bezradności lub przerażenia lub pogarszających się warunków życiowych, które przez długi czas negatywnie wpływają na osobę.

2) Powracające, nagłe wspomnienia tego, co się wydarzyło (koszmary, „retrospekcje”). Czasami wspomnienia są fragmentaryczne: zapachy, dźwięki, doznania cielesne, które na pierwszy rzut oka nie mają nic wspólnego z przeżyciem.

3) Unikanie wszystkiego, co przypomina lub może przypominać traumę. Na przykład dorosły, który w dzieciństwie był bity pod kocem, może bać się jeździć windą, ponieważ w zamkniętej przestrzeni trudno mu oddychać i pojawia się niemal fizyczne uczucie bólu i przerażenia. Postawa unikania często nasila się z czasem.

4) Zwiększona pobudliwość i strach. Każda nowa sytuacja wymaga dużego wysiłku adaptacyjnego i powoduje silny niepokój, nawet jeśli nie jest związana z traumą. Autonomiczny układ nerwowy, który reguluje ważne funkcje życiowe człowieka, jest w ciągłej gotowości na alarm. To jak silnik pracujący na pełnych obrotach, ale nie poruszający się ani o metr.

Te cztery znaki tworzą obraz zaburzenia, który wyraża się zewnętrznie jako zaburzenia lękowe spowodowane narażeniem na traumatyczne wydarzenie.

Uraz psychiczny objawia się naruszeniem integralności funkcjonowania psychiki człowieka, gdy znaczna część materiału mentalnego ulega wyparciu lub dysocjacji, czego skutkiem jest wewnętrzne rozszczepienie. Trauma zakłóca normatywną organizację psychiczną i może prowadzić do: zaburzenia neuropsychiatryczne typy niepsychotyczne (nerwice) i psychotyczne (psychozy reaktywne), zwane przez Jaspersa psychogenią.

Tutaj mówimy o o granicy lub warunki kliniczne, które charakteryzują się zarówno trwałym osłabieniem odporności, zdolności do pracy i zdolności adaptacyjnego myślenia, jak i bardziej złożonymi zmianami (skutek pourazowy z uzasadnieniem), szkodliwymi dla zdrowia i życia społecznego człowieka, prowadzącymi do chorób psychosomatycznych i nerwic. Psychogenie uważa się za powstawanie doświadczeń, w których pośredniczy cała osobowość (na poziomie świadomym i nieświadomym) podczas rozwoju patologicznych form obrony psychicznej lub ich załamania.

Z uwagi na fakt, że uraz psychiczny pociąga za sobą na swój sposób patologiczną adaptację organizmu w postaci nadmiernego budowania obrony psychologiczne traumatyzacja może przyczynić się do zakłócenia połączeń pomiędzy psychiką i ciałem. Tak, że tego ostatniego po prostu „przestaje się czuć”, co ostatecznie prowadzi do utraty połączenia z rzeczywistością. Psychoterapia skutecznie pomaga przywrócić to połączenie.

Praca z traumą ma na celu zakończenie reakcji traumatycznej, wyładowanie pozostałej energii i przywrócenie zaburzonych procesów samoregulacji. Często osobom, które przeżyły traumę, towarzyszy wysoki stopień napięcia ciała, co może być słabo zrozumiane. Próbując sobie poradzić, człowiek broniąc się przed strachem, traci kontrolę nad swoim ciałem i psychiką poprzez tłumienie i tłumienie swoich uczuć. Swobodna werbalizacja, świadomość i reakcja na uczucia sprzyjają uzdrowieniu. Istnieje głęboka akceptacja tego, co wcześniej nie było akceptowane – traumatyczne doświadczenia, postawy wobec konsekwencji tego, co się wydarzyło, mają szansę nie zostać stłumione, ale przekształcone. Kształtuje się nowa postawa wobec traumatycznego wydarzenia i samego siebie. Psychoterapia pozwala przyswoić to trudne doświadczenie i zintegrować je ze swoim obrazem świata, wypracować nowe mechanizmy adaptacyjne do przyszłego życia, biorąc pod uwagę przeżytą traumę.

Lewin postrzega traumę jako egzystencjalny fakt ludzkiej egzystencji, jego bytu, który należy zaakceptować, doświadczyć i przemienić dla dobra siebie i swojego życia.

Stosunkowo niedawno ludzie zaczęli mówić o traumie psychicznej. Czy to jednak oznacza, że ​​wcześniej nie było żadnych urazów psychicznych? O choroby psychogenne zaczął mówić po niemiecku w 1894 rokupsychiatra i psycholog Kurt Sommer. Okazuje się, że termin „trauma psychiczna” pojawił się stosunkowo niedawno, bo zaledwie kilkadziesiąt lat temu, choć o istnieniu takich traum wiadomo było już wcześniej.

Oczywiście, wcześniej zdarzały się urazy psychiczne, ale nie uważano ich za jakąś szczególną chorobę i przypisywano im czarny charakter i nietrzymanie moczu, czasami z powodu złej pogody, czasami po prostu z powodu „nerwów”. Jednak coraz bardziej dynamiczne i szybkie życie spowodowało przystosowanie się do studiowania psychologii, zwłaszcza że tzw. Traumy psychiczne stają się coraz liczniejsze, a ich konsekwencje stają się coraz poważniejsze.

Przez pewien czas ludzie wmawiali sobie, że wg co najmniej, trauma psychiczna nie będzie miała wpływu na przyszłe pokolenia. Jednak na początku XXI wieku szwajcarscy naukowcy odkryli, że trauma psychiczna wpływa na kod genetyczny i jest dziedziczona.

Przeprowadzone badaniaIsabelle Mansuy, światowej sławy genetyk. Wyniki jej badań natychmiast spotkały się z wątpliwościami i krytyką, ale istnieje naprawdę straszliwe potwierdzenie słuszności wyciągniętych wniosków: bardzo duża liczba samobójstw ma miejsce u dzieci rodziców, którzy przeżyli poważną traumę psychiczną i doświadczyli najpoważniejszych i najcięższych wstrząsów w ich życiu.

W dodatku (i nikt już z tym nie dyskutuje) osoby, których psychika została uszkodzona, nie są w stanie zapewnić dziecku wszystkiego, co niezbędne dla dobrostanu psychicznego, lecz przekazać mu swój ból, swoje lęki i swoje niepokoje – tym samym kolejna pokolenie pojawia się z traumatyczną psychiką i psychologią.

Co to jest trauma psychiczna?

Trauma psychiczna ma inne nazwy - uraz psychiczny i psychotrauma. Ale bez względu na to, jak nazywa się to uszkodzenie, we wszystkich przypadkach mówimy o szkodach wyrządzonych zdrowiu (a dokładniej zdrowiu psychicznym). Szkoda ta może być spowodowana działaniami innych osób lub okolicznościami zewnętrznymi lub wewnętrznymi.

Nie należy jednak mylić traumy psychicznej z traumą psychiczną, ponieważ są one dalekie od tego samego. Należy rozróżnić urazy psychiczne i psychiczne.

Jeśli chodzi o traumę psychiczną, należy rozumieć, że psychika człowieka doznała jakiegoś uszkodzenia, które powoduje zakłócenie jej normalnego funkcjonowania.

Jeśli mówimy o traumie psychicznej, wówczas psychika pozostaje niezakłócona, to znaczy osoba pozostaje całkiem odpowiednia i zdolna do przystosowania się do otoczenie zewnętrzne. W przypadku traumy psychicznej pewne ekstremalne warunki mogą odciągnąć osobę od doświadczeń, ale kiedy skończy się wpływ ekstremalnych wydarzeń, wspomnienia mogą powrócić, to znaczy powraca trauma psychiczna.

Aby lepiej zrozumieć istotę traumy psychicznej, możesz sięgnąć do pochodzenia słowa „trauma”. A słowo to pochodzi od greckiego τρα?μα, co oznacza „ranę”. Oznacza to, że uraz psychiczny to uszkodzenie duszy spowodowane trudnymi próbami.

Osoby, które przeżyły bombardowania, wojnę, ataki terrorystyczne, rabunki, przemoc, doznają nie tylko obrażeń fizycznych, ale także psychicznych, czyli psychicznych, traumy. Trauma psychiczna może być spowodowana śmiercią bliskiej osoby, poważną diagnozą, zerwaniem związku lub utratą pracy...

Naukowcy badający traumę psychiczną, klinicyści i specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym wymieniają główne czynniki, które najwyraźniej charakteryzują traumatyczne wydarzenie, które może spowodować traumę psychiczną.

Przede wszystkim bardzo poważnie traumatyczny dla psychiki i Święty spokój zdarzenie zawsze staje się poważnym zagrożeniem śmiercią, bez względu na to, dla kogo jest to zagrożenie: dla niego samego, czy dla kogoś bliskiego (choć czasami groźba śmierci nawet dla obcych osób staje się tym samym wydarzeniem traumatycznym).

Nie mniejszą traumę może wywołać poczucie bezradności w obliczu okoliczności, poczucie bezsilności czy uczucie bardzo silnego strachu.

Specyfiką większości traumatycznych wydarzeń jest to, że są one najczęściej niezwykle trudne lub wręcz niemożliwe do przewidzenia, a tym bardziej niemożliwe do przejęcia kontroli. Traumatyczne wydarzenia mogą zniszczyć wiarę w możliwość pomyślnego wyniku i wiarę w bezpieczeństwo. Właśnie dlatego traumatyczne wydarzenia czynią ludzi niezwykle bezbronnymi i bezbronnymi.

Wiadomo też, że aby doznać traumy psychicznej, nie trzeba brać bezpośredniego udziału w zdarzeniu traumatycznym, czasami zdarzenie traumatyczne po prostu dotyczy osoby, która doznała traumy psychicznej bardzo blisko.

Psychologowie i psychoterapeuci zauważają, że cechy traumy psychicznej są pod wieloma względami podobne do cech stresujące sytuacje i stres. Warto przypomnieć wypowiedź Hansa Selye, który ukuł słowo „stres” i twierdził, że nawet najtrudniejszego i najbardziej negatywnego wydarzenia, które się wydarzyło, nie należy uważać za stres; w rzeczywistości stres jest osobistym postrzeganiem tego, co się wydarzyło. Oznacza to, że to samo wydarzenie (lub identyczne zdarzenia) niekoniecznie będzie dla każdego traumatyczne: dla niektórych może wydawać się po prostu uciążliwością, a nawet irytującym nieporozumieniem.

Eksperci twierdzą, że dla powstania traumy psychicznej ważne są nie tylko zdarzenia trwające, czyli czynniki zewnętrzne, ale także tzw. czynniki wewnętrzne, to znaczy psychologiczny charakter jednostki i ukształtowane poglądy na temat dobra i zła, dobra i zła, dopuszczalnego i niedopuszczalnego i tak dalej.

Objawy traumy psychicznej

Jak rozpoznać traumę psychiczną? Czy ma własne objawy, które przynajmniej sugerowałyby tę chorobę?

Traumę psychiczną mogą wskazywać dwie grupy objawów: objawy emocjonalne i objawy fizyczne.

Czasami objawy emocjonalne zwane brakiem powściągliwości, niezdolnością do organizacji, rozluźnieniem i innymi niepochlebnymi i bezstronnymi wyrażeniami. Jeśli jednak takie objawy, nie jeden, ale kilka na raz, pojawią się u osoby, która przeżyła jakieś traumatyczne wydarzenie i nigdy nie była pesymistką, ale zawsze była osobą dość odporną, to naprawdę powinno to wzbudzić alarm.

Jakie są emocjonalne objawy traumy psychicznej?

Przede wszystkim osoba dotknięta chorobą może bardzo doświadczyć ostre skoki nastroje: od apatii i całkowitej obojętności do skrajny irytacja, a nawet wściekłość, która czasami może stać się całkowicie niekontrolowana.

Osoba dotknięta chorobą może czuć się winna tego, co się wydarzyło lub nie mogła temu zapobiec, może wstydzić się swojej słabości, braku przedsiębiorczości lub niezdecydowania.

Powszechna staje się silna melancholia, której prawie nie da się zaradzić żadnymi sposobami i poczucie beznadziei, gdy wydaje się, że życie praktycznie się zatrzymało i nie można już spodziewać się niczego dobrego.

Z reguły osoba staje się bardzo wycofana, praktycznie przestaje komunikować się ze starymi przyjaciółmi i znajomymi, przestaje uczestniczyć w jakichkolwiek wydarzeniach rozrywkowych i rozrywkowych, w tym prywatnych imprezach w domu.

Osoba cierpiąca na traumę psychiczną nie może się na niczym skupić i skoncentrować, wszystko wypada jej z rąk i nic nie wychodzi, stale odczuwa niepokój, nawet jeśli nie może zrozumieć, co spowodowało ten niepokój, i często odczuwa nieuzasadniony strach.

Ponieważ bardzo często osoba, która doznała traumy psychicznej, traci wiarę w ludzi, w ludzką przyzwoitość, w przyjaźń, w możliwość otrzymania pomocy, często czuje się samotna, bezużyteczna, wykreślona z życia, zagubiona, opuszczona. Bardzo często pojawiają się myśli, że nie można spodziewać się niczego dobrego i że wszystko, co najlepsze, zostało już dawno za sobą i bezpowrotnie utracone, a on pozostanie samotny i nieodebrany do końca życia.

Niestety, objawy te, nawet jeśli występują łącznie, często mylone są z objawami jesiennej depresji, objawami menopauzy, następstwami grypy lub po prostu absurdalnym charakterem i próbą zwrócenia na siebie uwagi. więcej uwagi. Jednak objawy te, szczególnie jeśli jest ich kilka jednocześnie i towarzyszą im pewne objawy fizyczne, powinny przyciągać uwagę i czujność.

Wśród fizycznych objawów urazu psychicznego najczęściej odnotowuje się kilka, które uważa się za szczególnie wskazujące.

Przede wszystkim osoby, które przeszły traumę psychiczną, bardzo często cierpią na zaburzenia snu, szczególnie częste są koszmary senne i bezsenność. W rezultacie osoby, które nie odpoczywają normalnie w nocy, stają się podatne na różne choroby, w tym wirusowe i zakaźne, ponieważ układ odpornościowy cierpi dość znacząco.

Innym raczej wskazującym objawem odnotowanym podczas urazu psychicznego jest zaburzenie rytmu skurczów serca. Szybsze bicie serca jest częstsze, ale czasami można je zastąpić wolnym tętnem. Z reguły wiąże się to z atakami strachu, które często obserwuje się podczas traumy psychicznej.

Często w przypadku urazów psychicznych mogą pojawiać się skargi na ataki ostre lub chroniczny ból różne lokalizacje. Czasami ofiary skarżą się na ból w okolicy serca, czasem na ból głowy, czasami pojawiają się skargi na ból brzucha lub ból w śródpiersiu. Zdarza się, że ból ma charakter wyłącznie psychiczny, ale zdarzają się też przypadki choroby psychosomatyczne, które mają nie tylko składnik psychologiczny i psychiczny, ale także fizjologiczny.

Częstym fizycznym objawem traumy psychicznej jest wzmożone zmęczenie, i to nie tylko zmęczenie fizyczne, ale także psychiczne i emocjonalne, gdy nie ma już siły nie tylko na pracę fizyczną, ale także na myślenie, rozmowę, decydowanie o czymś, formułowanie pytań.

Najczęściej zaburzona jest także uwaga takich osób, nie potrafią się skoncentrować na jednej rzeczy, nie pamiętają nawet najprostszych informacji, bo ich myśli są ciągle zajęte czymś innym.

Zdarza się jednak, że osoby, które przeżyły traumę psychiczną, zaczynają odczuwać pewnego rodzaju przypływ energii, który trwa niezwykle krótko i wyraża się bardziej w rozdrażnieniu, które równie szybko ustępuje kolejnemu atakowi apatii i obojętności.

I wreszcie, za jeden z powszechnych fizycznych objawów urazu psychicznego uważa się napięcie mięśni, to znaczy mięśnie są w ciągłym wzmożonym napięciu i nie można ich rozluźnić.

Uwaga! Zarówno emocjonalne, jak i objawy fizyczne w przypadku urazu psychicznego mogą utrzymywać się nawet do kilku miesięcy. Jednak nawet po zniknięciu takie objawy mogą powrócić, jeśli coś ponownie przypomni Ci o traumatycznej sytuacji.

Jak pozbyć się traumy psychicznej?

Uważa się, że wiele osób, które przeżyły traumę psychiczną, jest w stanie poradzić sobie samodzielnie i to pomaga zawodowych psychologów Niewielka liczba ofiar potrzebuje psychoterapeutów lub psychiatrów. Jednakże zapotrzebowanie na profesjonalną pomoc w każdym konkretnym przypadku ustalane jest indywidualnie, a także wielkość tej pomocy: mogą to być konsultacje indywidualne, sesje psychoterapeutyczne, farmakoterapia i inne rodzaje leczenia. W niektórych przypadkach najbardziej skuteczny jest złożony efekt.

Bez względu na traumę psychiczną i jakąkolwiek jej przyczynę, osoba w każdym przypadku odczuwa stratę, stratę: albo stratę (śmierć) ukochanej osoby, albo stratę (separacja) ukochanej osoby, albo utratę pracy lub perspektywy, lub strata zaufania.

Oznacza to, że w każdym przypadku osoba staje przed problemem, który wydaje się nie do pokonania i który radykalnie zmienia warunki życia, dlatego zmieniają się wszystkie idee, w tym idee dotyczące bezpieczeństwa, a wszelkie związki przyczynowo-skutkowe między zdarzeniami zostają zerwane.

Naturalną reakcją na każdą stratę, nawet jeśli nie jest ona związana ze śmiercią, jest zawsze smutek i żałoba. U różni ludzieżal można wyrazić na różne sposoby: ktoś „zamarza”, ktoś wpada w histerię, ktoś cicho płacze. Jednak nie da się uniknąć żalu, bez względu na to, w jaki sposób jest on wyrażany.

Już w starożytności wierzono, że każdy smutek należy wypłakać i wykrzyczeć, to znaczy łez nigdy nie uważano za coś wstydliwego, a wręcz przeciwnie, były oznaką tego, że żal powoli zanika lub przynajmniej staje się mniej powszechny. .

Gdy ktoś przeżywa żałobę, niezależnie od tego, jaką stratą jest ona spowodowana (a żałoba jest zawsze konsekwencją straty), inni nie powinni udawać, że nic nie widzą i nie powinni zostawiać tej osoby samej ze swoją żałobą, ponieważ w w tym momencie wsparcie jest po prostu niezbędne.

Przede wszystkim należy dać danej osobie możliwość wypłakania się i zabrania głosu. Nie ma potrzeby przerywania i zatrzymywania się, gdy mówi się o tym samym po raz piąty, dziesiąty, a nawet setny. Wypowiadając się, człowiek stara się zrozumieć sytuację, zrozumieć jej nieuchronność, ocenić zmienione warunki życia i odnaleźć swoje miejsce w tych nowych warunkach.

Niestety proces ten może okazać się bardzo trudny i niezbyt szybki, dlatego wymaga czasu, cierpliwości i hojności, a nie wszyscy przyjaciele czy bliscy są do tego zdolni, bo każdy ma swoje życie, które też wiąże się ze znaczną ilością problemów lub dlatego, że problemy innych ludzi, zwłaszcza ich smutek, są bardzo kłopotliwe i zbyt stresujące. Tak czy inaczej, często człowiek zostaje sam ze swoim smutkiem, to znaczy całkowicie sam.

Jednak nie każdy jest w stanie poradzić sobie z traumą psychiczną samodzielnie lub przy pomocy przyjaciół. Dlatego w takich przypadkach zdecydowanie należy zwrócić się o pomoc do specjalisty: psychologa, psychoterapeuty lub psychoanalityka.

Uwaga! Jeśli objawy urazu psychicznego nie ustąpią w ciągu sześciu miesięcy, wówczas obowiązkowa staje się pomoc lekarska.

O potrzebie profesjonalnej pomocy po traumie psychicznej może świadczyć fakt, że przez długi czas wszystko wymyka się spod kontroli, nieustannie pokonuje się różnorodne lęki, stan niepokoju staje się niemal stały, a niespełnione sprawy kumulują się w pracy i w domu. domu, nawet jeśli są naprawdę ważne i trzeba je wykonać koniecznie.

Znak, że czas się o to ubiegać profesjonalną pomoc, może się również zdarzyć, że przez długi czas nie można ustalić normalnego wzorca snu, w nocy dręczone są koszmary lub bezsenność, podczas których stale powracają wspomnienia traumatycznych wydarzeń, które spowodowały traumę psychiczną.

Uwaga! Bez wątpienia zdecydowanie i bezwarunkowo należy jak najszybciej i natychmiast zwrócić się o pomoc do specjalistów, jeśli zajdzie potrzeba zażycia alkoholu lub narkotyków, aby choć na chwilę zrelaksować się i zapomnieć o problemie.

Podczas leczenia traumy psychicznej bardzo ważne jest zrozumienie, że proces ten nie może być szybki, a ponadto u każdej osoby przebiega on we własnym tempie. Co więcej, pozbycia się traumy psychicznej nie można w żaden sposób przyspieszyć i żadne wolicjonalne wysiłki tu nie pomogą. Jednak głębsze spychanie problemu jest kategorycznie błędną decyzją, która może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji, w tym bardzo poważnych.

Praktycy wymieniają trzy najważniejsze czynniki (tzw. strategie samopomocy), które pomogą przezwyciężyć traumę psychiczną.

1. Pierwsza strategia jest to, że w żadnym wypadku nie należy stwarzać warunków do izolacji od świata zewnętrznego, nawet jeśli w pewnym momencie może on wydawać się wrogi. W żadnym wypadku nie powinieneś odmawiać komunikacji i pozostawać sam przez długi czas.

   Bardzo ważne jest, aby mieć w pobliżu ludzi: krewnych, przyjaciół, kolegów. Równie ważne jest, aby nie zamykać się w sobie, ale kontynuować aktywność społeczna: chodzić na wystawy i koncerty, chodzić na urodziny i wesela, to znaczy musisz zrobić wszystko, co było częścią życia, zanim doznasz traumy psychicznej.

2. Druga strategia - pozostawać w stałym kontakcie z rzeczywistością. Oznacza to, że musisz zmusić się do robienia tego, co zwykle robią wszyscy ludzie: spania, ćwiczeń, gotowania jedzenia, jedzenia, chodzenia do pracy itp. siłownia, zapłać rachunki, odpowiedz rozmowy telefoniczne I e-mail, czytaj gazety i książki.

   Nie oznacza to, że konieczne jest odpędzenie nieprzyjemnych wspomnień o wydarzeniach, które spowodowały traumę psychiczną, ale nie należy też ich specjalnie przywoływać.

3. Trzecia strategia jest dbanie o swoje zdrowie fizyczne. Przede wszystkim należy zrezygnować z alkoholu i wszelkich używek – nie przynoszą one realnej ulgi, a jedynie powodują stany lękowe i depresję.

Bardzo ważne zdrowy reżim dziennie, włączając sport lub jakąkolwiek aktywność fizyczną (jest to bardzo ważne, ponieważ aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin i serotoniny). Oczywiście największą uwagę należy zwrócić na odżywianie: należy zrezygnować z fast foodów i zmniejszyć w menu ilość mąki i słodyczy, a jedzenie lepiej jeść w małych porcjach, ale na tyle często, aby określony poziom energii jest stale utrzymywane w organizmie, co zmniejszy wahania nastroju. Bardzo przydatne jest uwzględnienie dzienne menu dużo świeże warzywa i owoce, ryby, produkty pełnoziarniste, orzechy.

Ponadto należy w miarę możliwości unikać stresujących sytuacji.

Uwaga! Trauma psychiczna u każdej osoby ma swoją własną charakterystykę i czas trwania, nie da się przyspieszyć procesu pozbywania się traumy psychicznej, ale można ją złagodzić.

wnioski

„Wszystko przemija... I to też przeminie” – tak napisano na pierścieniu biblijnego króla Salomona, a mądrość ta była testowana przez ponad tysiąclecie. Każdy człowiek marzy o szczęściu, każdy chce, żeby zawsze było słońce, niebo, matka i coś imponującego kalikowy kot zawsze siedział na parapecie okna.

Świat jest jednak zmienny i często okrutny. Niebo, które wczoraj rozświetlało słońce, dziś może rozświetlą się rozbłyski eksplozji, matka może się zestarzeć, a pewnego dnia perkalowy kot nie będzie już na swoim miejscu... Życie toczy się do przodu, a nie da się przestań. I na tej drodze nieuniknione są rozczarowania, rozstania, straty i żałoby - nieunikniona jest trauma psychiczna i żal... Jednak wszystko przemija, trzeba więc to wykrzyczeć, przemówić, wypłakać, a potem już tylko wyjść najjaśniejszy i najmilszy w Twojej pamięci, musisz iść do przodu, bo Przed nami nowe życie, w którym na pewno będzie słońce!

Trauma psychiczna to silny szok emocjonalny, wyrządzona krzywda zdrowie psychiczne w wyniku nagłych i silnie stresujących wydarzeń. Przez analogię z definicją obrażenia fizyczne jako uszkodzenie ciała skutkujące naruszeniem funkcje fizjologiczne narządów i tkanek, możemy mówić o tym, czym jest trauma psychiczna. Jest to porażka sfery mentalno-emocjonalnej, prowadząca do niepowodzenia normalne funkcjonowanie Psyche. Sposób leczenia traumy psychicznej zależy od jej rodzaju i objawów.

w odróżnieniu obrażenia fizyczne ciał, uraz psychiczny nie jest tak łatwy do rozpoznania. Zewnętrzny obserwator może odgadnąć jego obecność jedynie na podstawie znaki pośrednie- zmiany w zachowaniu, wyrazie twarzy, sposobie mówienia, umiejętnościach ideomotorycznych.

Kluczowym objawem urazu psychicznego, podobnie jak urazu fizycznego, jest ból. Jednocześnie ból psychiczny można znieść równie mocno, jak ból fizyczny. Według subiektywnych odczuć intensywne cierpienie emocjonalne dosłownie rozdziera części ciała. Wspomnienia traumatycznego wydarzenia nie tracą z biegiem lat swojej aktualności i bolesności, w przeciwieństwie do wydarzeń, które nie mają traumatycznej treści. Czasami człowiek jest nawet gotowy popełnić samobójstwo, aby pozbyć się cierpienia psychicznego spowodowanego tymi wspomnieniami. Niestety, inwestując ogromne środki finansowe w rozwój usług chirurgicznych i ośrodków urazowych, wciąż nie zapewniamy odpowiedniego leczenia urazów psychicznych.

Warto zaznaczyć, że uraz psychiczny nie zawsze odbija się na psychice w postaci bolesnego doświadczenia czy mimowolnego wspomnienia. Doświadczenia, które nie mogły zostać przetworzone i przyswojone przez świadomość, znajdują ujście w sferze cielesnej. To, co dzieje się w psychologii, nazywa się „nawróceniem”.

W zdecydowanej większości zaburzeń konwersyjnych łatwo dostrzec symboliczny związek z naturą traumy psychicznej. Zatem choroby ginekologiczne rozwijają się u kobiet w wyniku urazów doświadczenie seksualne lub z powodu poczucia winy po aborcji. Zdarzenia, których dana osoba nie mogła „strawić”, prowadzą do chorób układu trawiennego; „wzięte zbyt głęboko do serca” objawia się zespołem kardialgicznym.

Uraz psychiczny prowadzi do utraty zdrowego snu. Osoba ta może cierpieć na bezsenność, przerywany sen lub nawracające koszmary senne, podczas których na nowo przeżywa szokujące wydarzenia. W ciągu dnia traumatyczne wydarzenie odtwarza się w umyśle w postaci obsesyjnych fantazji i myśli. Wszystko to powtarza się, aż osoba wejdzie w kontakt ze stłumionymi emocjami i zintegruje bolesne doświadczenie.

I niezależnie od tego, jak treści psychiczne nieakceptowalne dla Ego zostaną stłumione w nieświadomości, nadal pozostają w psychice i znajdują swój wyraz w okresowych, trudnych do kontrolowania atakach lęku i złości, które nie pojawiają się bez szczególnego powodu zewnętrznego.

Jako przejaw traumy psychicznej na szczególną uwagę zasługują różne formy zachowań restrykcyjnych i unikowych – określone sytuacje, miejsca, relacje. Wiodącym motywem osoby ze zranioną psychiką jest myśl: „To nie powinno się nigdy więcej powtórzyć!” Do rozwoju prowadzi ciężka trauma psychiczna fobia społeczna, atak paniki. Jedną z form zachowań unikowych (w szczególności myśli i wspomnień) jest alkoholizm, narkomania i uzależnienie od hazardu.

Forma psychopatologii zależy nie tylko od charakteru urazu psychicznego, ale także od wieku, w którym wystąpił stres. Dzieci do 12 roku życia najczęściej doświadczają zespołu stresu pourazowego, polegającego na utracie informacji o traumatycznych wydarzeniach z pamięci, moczeniu, zaburzeniach neurologicznych, tikach i zaburzeniach mowy. W prawie 50 procentach przypadków zaczynając od adolescencja zdiagnozowano także duże zaburzenie depresyjne lub dystymię ( chroniczna depresja). Doświadczenie traumy psychicznej może także działać jako prowokator do odejścia człowieka od norm życia społecznego (zaniedbanie prestiżu społecznego, utrata znaczenia szacunku ze strony bliskich).

Nasilenie objawów może wahać się od łagodnego do bardzo ciężkiego cierpienia, a nawet niepełnosprawności. Niszczycielska siła traumy psychicznej zależy od poziomu odporności człowieka na stres i wagi zdarzenia. Mimo to większość osób po traumie znajduje siłę, by przewodzić pełne życie zwłaszcza jeśli zostały dostarczone w odpowiednim czasie

Przyczyny urazów psychicznych

Nikomu jeszcze nie udało się uniknąć traumy psychicznej o choćby łagodnym nasileniu. Można argumentować, że życie jest z natury traumatyczne. Każde nieoczekiwane wydarzenie, które zagraża wartościom danej osoby, może wywołać traumę psychiczną.

W niektórych przypadkach nie trzeba osobiście być uczestnikiem tragedii, aby doznać traumy psychicznej. Czasami wystarczy być zewnętrznym obserwatorem scen przemocy lub wypadku, który przydarzył się innej osobie i spowodował uszczerbek na psychice.

Jednocześnie samo obserwowanie lub uczestnictwo w dramatycznych wydarzeniach jest warunkiem obowiązkowym, ale niewystarczającym do wystąpienia traumy. Zasadniczo każdy incydent może pozostać niezauważony dla życia psychicznego jednej osoby lub wywołać rozwój psychopatologii o dowolnym nasileniu u innej. Wynik zależy od stopnia, w jakim dana osoba ocenia zdarzenie jako zagrażające jej integralności i życiu. Ponieważ umiejętność racjonalnego zrozumienia tego, co dzieje się w dzieciństwie, nie jest jeszcze wystarczająco rozwinięta, większość urazów psychicznych powstaje w tym okresie.

Katalizatorem nie są zdarzenia zewnętrzne, ale sposób, w jaki na nie reagujemy. Na przykład ciosy same w sobie podczas karania fizycznego dziecka nie gwarantują rozwoju w nim traumy psychicznej/emocjonalnej. Wszystko zależy od tego, jak dziecko postrzega zachowanie rodziców - jako uczciwą reakcję na swoje przestępstwo lub realne zagrożenie dla Twojego życia.

Dla rozwoju psychopatologii ważne jest, czy w momencie stresującej ekspozycji istniała możliwość energicznej reakcji na nią. Jeśli nie da się przełożyć stresu psychicznego na działanie i wymuszone stłumienie reakcji emocjonalnej, ryzyko załamania psychicznego znacznie wzrasta. Kiedy ofiara zareagowała na wydarzenie zgodnie ze swoim temperamentem (od płaczu po akt zemsty), afekt maleje. Zniewaga, na którą sprawca zdołał odpowiedzieć przynajmniej słowami, zostaje zapamiętana inaczej niż to, co musiał znieść.

Rodzaje urazów psychicznych

W psychologii istnieje kilka klasyfikacji psychotraumy. W zależności od intensywności i czasu trwania wpływu negatywnych czynników na psychikę, rozważa się następujące typy.

1. Szok psychiczny (nerwica strachu). Charakteryzuje się spontanicznością i krótkim czasem trwania. Występuje w reakcji na nagłe, zupełnie nieprzewidziane zdarzenia. Inaczej odbiera się śmierć bliskiej osoby po długiej i ciężkiej chorobie niż jej niespodziewane odejście. W wyniku ostrego emocjonalne podniecenie następuje zmętnienie świadomości, blokowanie większości funkcji fizycznych i psychicznych. Na pierwszy plan wysuwa się instynktowna potrzeba ucieczki, obrony lub ataku, charakterystyczna dla wszystkich ssaków. Można zaobserwować wszelkiego rodzaju afekty, delirium i drgawki. Zamiast nerwowe podniecenie i wzrosła aktywność silnika może wystąpić otępienie emocjonalne i paraliż woli. Jednocześnie żadne wezwania, perswazja czy policzek nie wyprowadzą człowieka ze stanu dezorientacji.
2. Ostry uraz psychiczny. Ma także charakter stosunkowo krótkotrwały. Rozwija się pod wpływem negatywnie zabarwionych doświadczeń na skutek upokorzenia moralnego. Poniżenie jest poważnym ciosem dla psychiki, gdyż utrzymanie poczucia własnej wartości w oczach innych ludzi lub własnym jest najgłębszą wartością każdego człowieka.
3. Przewlekła trauma psychiczna. Rozwój zajmuje dużo czasu – czasami kilka lat, a nawet dziesięcioleci. Powstaje, gdy psychika człowieka jest narażona na długotrwałe narażenie na negatywne czynniki (niesprzyjający klimat w rodzinie, pobyt w więzieniu, choroba lub uraz prowadzący do kalectwa lub niepełnosprawności fizycznej).

W zależności od charakteru zdarzeń traumatycznych wyróżnia się następujące rodzaje traumy psychicznej.

1. Egzystencjalny. Występuje na skutek ostrej świadomości własnej śmiertelności, ale emocjonalnego odrzucenia tego faktu. Występuje po doświadczeniu zdarzeń zagrażających życiu (niebezpieczna choroba, wypadek, przebywanie w strefie działań wojennych, klęska żywiołowa, wypadek).
2. Trauma straty (ukochanej osoby, ważnej osoby). Jest to szczególnie trudne w dzieciństwie.
3. Trauma psychiczna w związkach. Trudne do zdiagnozowania. Powstał, gdy osoba przez długi czas jest w niezdrowym związku, który niszczy jego psychikę. Na przykład rodzic, małżonek lub dziecko od lat zachowuje się w sposób nieprzewidywalny, ponieważ tak się dzieje odchylenia psychiczne, cierpi na alkoholizm i narkomania. Trauma w związku może być również skutkiem
4. Trauma własnych błędów. Powstaje w wyniku niemożności zaakceptowania przez osobę faktu, że popełnił działania, które doprowadziły do ​​​​nieodwracalnych konsekwencji. Na przykład kierowca potrącił pieszego, chirurg popełnił błąd, który kosztował życie pacjenta.

Etapy traumy psychicznej

W dynamice stanu osób znajdujących się pod wpływem nagłych czynników stresowych wyróżnia się: kolejne etapy odpowiedź.

1. Faza reakcji życiowych (czas trwania - od kilku sekund do 15 minut). Charakteryzuje się zmianami w postrzeganiu skali czasu i intensywności bodźców. Na przykład jest spadek wrażliwość na ból na złamania, oparzenia. Praca psychiki jest całkowicie podporządkowana imperatywowi przetrwania jako jednostki biologicznej, co prowadzi do obniżenia norm i ograniczeń moralnych. Na przykład osoba wyskakuje z płonącego budynku, zapominając, że są w nim jego bliscy, których również trzeba uratować. Podczas rehabilitacji ważne jest, aby przekazać ofiarom, że w sytuacjach ekstremalnych prawie niemożliwe jest oparcie się potężnemu instynktowi samozachowawczemu.
2. Ostry szok emocjonalny z objawami nadmiernej mobilizacji (od 3 do 5 godzin). Uwaga człowieka wyostrza się, prędkość wzrasta procesy mentalne, wydajność, pojawia się lekkomyślna odwaga. Zachowanie ma na celu ratowanie otaczających go ludzi, realizację ideałów moralnych i idei dotyczących obowiązków zawodowych.
3. Demobilizacja psychofizjologiczna (do 3 dni). Zrozumienie skali tragedii. Wśród reakcji emocjonalnych na pierwszym miejscu znajdują się zamęt, depresja i pustka. Zaburzenia uwagi i pamięci. Objawy fizjologiczne obejmują osłabienie, bladość skóry, drżenie i zaburzenia w układzie pokarmowym.
4. Etap rozstrzygnięcia (od 3 do 12 dni). Ofiary zgłaszają stabilizację nastroju i samopoczucia. Jednak według obiektywnych danych większość poszkodowanych ma zaburzenia wegetatywne, wydajność jest niska, niechęć do omawiania tego, co się wydarzyło, a podłoże emocjonalne pozostaje obniżone.
5. Etap zdrowienia (12 dni po doznaniu traumy psychicznej). Aktywacja komunikacji przy braku pozytywnych zmian w stanie fizjologicznym organizmu.
6. Etap opóźnionych reakcji (po miesiącu lub później). zaburzenia snu, irracjonalne lęki, zaburzenia psychosomatyczne, wyraźny negatywizm, konflikt.

W wyniku długotrwałego narażenia traumatycznego obserwuje się następujące etapy traumy psychicznej.

1. Faza początkowa: znalezienie się w długotrwałej sytuacji psychotraumatycznej. W zasadzie to samo co reakcja psychologiczna na nagłe stresujące uderzenie i manifestuje przejście przez 6 etapów reakcji opisanych powyżej.
2. Okres adaptacji. Człowiek na miarę swoich możliwości godzi się z sytuacją życiową i ogranicza się do zaspokajania doraźnych potrzeb. Później aktywność spada, pojawia się poczucie bezradności i apatii. Siła przeciwstawienia się kłopotom zostaje osłabiona (np. bezrobotny traci nadzieję i nie chce szukać pracy; jeśli zostanie schwytany, chce się uwolnić).
3. Etap powrotu do normalnego życia. Na początku dana osoba może nie być świadoma swoich negatywnych emocji. Stres może być maskowany uczuciem radości i euforii. Ale wkrótce ustępuje miejsca depresji, irytacji i złości.

Jak pozbyć się traumy psychicznej?

W procesie psychoterapii, techniki arteterapii, analiza jungowska, rodzina terapii systemowej, hipnoza. Jednym z czołowych specjalistów jest

Wyobraź sobie, co żyje w każdym z nas małe dziecko. Jeszcze nie umie chodzić i mówić. Co więcej, nie może nawet myśleć ani czuć. Jedyne, co jest mu teraz dostępne, to czuć. Posiada fizyczność, jednak jego wyższe funkcje umysłowe (uwaga, myślenie, pamięć) są jeszcze całkowicie nierozwinięte.

Jego główne zadanie- przetrwać! A najważniejszą potrzebą jest bezpieczeństwo! Nie potrafi jeszcze się bronić, niezwykle ważne jest dla niego, aby na kimś polegać!

W sytuacji niepewności, zagrożenia życia lub zdrowia człowieka może dojść do urazu psychicznego.

Co to jest psychotrauma?

Psychotrauma to reakcja na wydarzenie życiowe lub sytuację, która wpływa na osobiście istotne aspekty życia jednostki i prowadzi do głębokich przeżyć psychologicznych.

Silne uczucia i stłumione wspomnienia szkodzą zdrowiu psychicznemu danej osoby. W rezultacie może nawet nastąpić przejście stanu psychicznego do patologicznego lub poziom graniczny funkcjonowanie.

Dlatego osoba, która, powiedzmy, widziała sceny przemocy w swojej rodzinie, ale nie była bezpośrednią ofiarą tych brutalnych działań, może również doznać traumy psychicznej i rozwinąć nieufność w relacjach z płcią przeciwną.

Pod wieloma względami to, czy dana osoba odniesie obrażenia, zależy nie tylko od czynników zewnętrznych, ale także od jej cech osobistych, a także od znaczenia, jakie przywiązuje do tego, co się dzieje.

Dla jednego pewne wydarzenie może okazać się nieistotnym drobiazgiem, dla drugiego może to być tragedia życia.

Główne rodzaje urazów psychicznych

Uraz psychiczny może mieć charakter ostry, krótkotrwały i wyrażać się w postaci: reakcja szokowa z bezpośrednim zagrożeniem życia lub zdrowia ludzi. Według ICD 10 jest to interpretowane jako „reakcja na silny stres i zaburzenia adaptacyjne”.

Na przykład ktoś uległ wypadkowi samochodowemu, który cudem nie zakończył się tragicznie, lub stracił bliską osobę.

Innym rodzajem psychotraumy jest przewlekła, która powstaje w wyniku długotrwałego, utrzymującego się wpływu negatywnych czynników stresowych i może trwać dziesięciolecia! Z biegiem czasu fabuła traumatycznej sytuacji może zniknąć w tle i może rozwinąć się choroba psychiczna.

Według współczesnej klasyfikacji ICD 10 istnieje diagnoza „przedłużająca się reakcja depresyjna” i trwa ona nie dłużej niż dwa lata. Czasami jednak obserwuje się, że stopień nasilenia depresji jest bardziej wyraźny niż podczas reakcji adaptacyjnej i z biegiem czasu emocjonalne doświadczenia związane z traumatyczną sytuacją stają się nieistotne. Dlatego ten epizod depresyjny (często po raz pierwszy w życiu) może być pierwszym atakiem przewlekłej (endogennej) depresji. A psychotrauma tylko przyspieszyła jej pojawienie się.

Traumę psychiczną najczęściej doświadczają osoby, które wychowywały się w rodzinie dysfunkcyjnej lub regularnie doświadczały przemocy fizycznej lub emocjonalnej w związku partnerskim.

Strach przed śmiercią, utratą bliskiej osoby, rozpadem związku to najczęstsze zdarzenia traumatyczne.

Reakcja człowieka na psychotraumę

Główne składniki zespołu objawów urazu psychicznego: emocjonalny, objawy fizyczne, problemy z zakresu realizacji/adaptacji osobistej i społecznej.

Osoba, która doświadczyła lub przeżywa traumę psychiczną, może doświadczyć nagłego zdarzenia wahania emocjonalne oraz zmiany nastroju: od opresyjnej apatii i całkowitej obojętności do wyraźnej wściekłości i niekontrolowanej drażliwości.

Dominuje poczucie beznadziejności, melancholii, a czasami poczucia winy i wstydu z powodu własnej słabości i niezdecydowania.

Osoba może unikać komunikacji, woląc zamknąć się w sobie jako główny sposób spędzania czasu. Bardzo się martwi i może odczuwać strach, którego nie da się wytłumaczyć. Ogarnia go poczucie samotności i opuszczenia. Może mu być trudno utrzymać uwagę i skupić się na czymkolwiek przez dłuższy czas. Często występuje bezsenność lub przerywany sen z przytłaczającymi koszmarami.

Z reguły dana osoba ma zwiększone zmęczenie, napięcie mięśni i przyspieszone bicie serca.

Czas trwania tego typu objawów może być zupełnie inny: u niektórych są to tygodnie, u innych miesiące.

Doświadczając traumy, osoba może poczuć ulgę. Objawy z reguły słabną z czasem, ale mogą pojawić się w sytuacji, gdy dana osoba zetknie się ze zdarzeniami, obrazami, które bezpośrednio lub pośrednio przypominają to, co spowodowało uraz psychiczny.

Jak już wspomniano, wystąpienie traumy psychicznej, jej siła i intensywność w dużej mierze zależą od wagi zdarzenia i cech osobowości, w tym odporności na stres. Wsparcie innych i terminowe świadczenie niezbędną pomoc i leczenie.

Jak wrócić do życia po traumie psychicznej

Mówiąc o leczeniu traumy psychicznej, należy pamiętać o czasie niezbędnym do przywrócenia poczucia bezpieczeństwa i przeżycia bólu.

Praca z psychotraumą jest dość złożona, podczas której może pojawić się silny opór i istnieje ryzyko ponownej traumy. Przede wszystkim należy zadbać o ugruntowany kontakt z psychoterapeutą, tworzący poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

Ważnym środkiem w leczeniu traumy psychicznej jest skierowanie uwagi pacjenta na coś, co może zająć jego świadomość i pomóc poprawić jego stan (hobby, prace domowe, opieka nad kimś, czytanie), chroniąc w ten sposób go przed bolesnymi wspomnieniami i doświadczeniami . Warto pamiętać także o potrzebie wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół.

Nie blokuj wszystkich uczuć, które się pojawiają.

Są niezbędnym elementem na drodze do uzdrowienia, aby małe, traumatyczne dziecko w człowieku zyskało zaufanie do świata oraz poczucie niezawodności i stabilności!

Oczywiście na ratunek zawsze przyjdzie psycholog lub psychoterapeuta. Jednak podczas pracy z traumą psychiczną samowsparcie może być świetnym dodatkiem i świetnym sposobem na zdobycie zasobów umożliwiających powrót do życia!

Chciałbym przedstawić kilka praktycznych zaleceń dotyczących niezależna praca.

Najczęściej jednym z objawów psychotraumy są myśli autodeprecjonujące. Ważne jest, aby odzyskać wiarę w siebie i uporać się z poczuciem winy i samobiczowaniem. Aby to zrobić, powinieneś znaleźć w sobie te cechy lub nawet najmniejsze wykonane przez siebie działania, za które możesz się pochwalić i z których możesz być dumny.

Dobrze będzie, jeśli spisz listę swoich osiągnięć, czynów, działań, które miałeś w życiu i za które jesteś sobie wdzięczny.

Ważne jest, aby na końcu każdego zdania dodać: „Jestem z tego dumny”. Na przykład: „Świetnie zrealizowałem swój plan pracy na ostatnie sześć miesięcy! Jestem z tego dumna!”, „Zafundowałam mamie wycieczkę do sanatorium! Jestem z tego dumny!

Rozwijając tę ​​listę, zauważysz, o ile większe stają się Twoje zasoby w pracy z traumą psychiczną.

Jeśli pamiętasz Analiza transakcyjna i co zostało omówione na początku artykułu, traumie ulega najczęściej Dziecko Cielesne, dlatego tak konieczne jest przywrócenie poprzez ciało poczucia bezpieczeństwa i stabilności.

Aby to zrobić, możesz zastosować techniki medytacyjne i ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 5 razy, biorąc głęboki wdech, napełniając płuca tlenem, a następnie wydychając. Jednocześnie możesz powtarzać w myślach afirmacje takie jak „Uspokajam się!”, „Relaksuję się!”, „Jestem spokojny!”.

Po rozluźnieniu ciała i pracy z myślami możesz przejść do swoich uczuć, stosując techniki plastyczne. Na przykład intuicyjne rysowanie emocji, uczuć i doświadczeń może być całkiem skuteczne w pracy z psychotraumą. Nie ma znaczenia Twój poziom umiejętności artystycznych i kreatywności. Najważniejsze jest przywrócenie spokoju i możliwości powrotu do stanu „tu i teraz”, dzięki działaniu nieświadomych procesów.

Warto jednak pamiętać, że nie we wszystkich przypadkach wystarczy samodzielna praca. Przecież nie tylko i nie tyle techniki są ważne, co zorganizowana bezpieczna przestrzeń do przeżywania bólu, pełne zaufania relacje w celu reagowania na wszystkie pojawiające się uczucia oraz wykwalifikowane wsparcie i pomoc w szybkim powrocie do życia!