O której porze należy przyjmować wapń? Przyczyny behawioralne i zewnętrzne

Wapń znajduje się w pierwszej dziesiątce najważniejszych składników pierwiastki chemiczne, potrzebny do normalne funkcjonowanie organizmie, dlatego jego zapasy należy stale uzupełniać. Można to osiągnąć jedząc produkty bogate w ten mikroelement. Jeśli to nie wystarczy, należy sięgnąć po specjalnie opracowane suplementy wapnia. Istnieje kilka zasad O której porze dnia najlepiej przyjmować wapń i jak to zrobić.

Poziom wapnia we krwi jak inne procesy fizjologiczne, przestrzega codziennego rytmu organizmu. Pytało wielu ekspertów O której porze dnia najlepiej przyjmować wapń?, odpowiadają, że lepiej przyjmować wapń wieczorem. Wynika to nie tyle z faktu, że o tej porze dnia jego wchłanianie przebiega lepiej, ale z innego, ważniejszego powodu.

Obserwując zmiany stężenia wapnia w ludzkiej krwi w ciągu dnia naukowcy odkryli, że jego maksymalny poziom występuje w południe, a minimalny po północy. To właśnie o tej porze dnia w odpowiedzi na spadek poziomu wapnia uruchamiają się procesy jego uwalniania z kości. Jeśli jednak wapń będzie przyjmowany w nocy, jego stężenie nie spadnie, a proces resorpcji (w sensie naukowym, resorpcji) tkanki kostnej ulegnie spowolnieniu. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób narażonych na ryzyko rozwoju osteoporozy, ponieważ główny powód choroby – zmniejszenie gęstości kości na skutek przewagi osteoresorpcji nad osteogenezą.

Jak przyjmować wapń?

Jeśli zażywasz suplementy wapnia, należy wziąć pod uwagę trzy główne czynniki:

1. rodzaj leku,
2. dzienna dawka,
3. jednoczesne stosowanie innych leków.

Jaki wapń?

Wysokiej jakości skład związek chemiczny wapń jest ważny dla jego wchłaniania w organizmie. Instrukcje dotyczące leku zwykle wskazują, jaki zawiera wapń. W medycynie stosuje się kilka soli tego pierwiastka śladowego:

• glukonian,
• węglan,
• cytrynian,
• mleczan

Substancje te mają różną zdolność wchłaniania w naszym organizmie. Na pierwszym miejscu pod względem biodostępności znajdują się mleczan i cytrynian, a następnie glukonian. Węglan wapnia wchłania się najwolniej ze wszystkich.

Co należy, a czego nie należy przyjmować z wapniem?

Uważa się, że wchłanianie wapnia zwiększa się w przypadku przyjmowania go z posiłkiem, bogaty w olejki, ale nie błonnik (owsianka, zboża). Pokarmy bogate w witaminę D należy spożywać 4 godziny wcześniej niż produkty zawierające wapń.

Nie należy jednorazowo przekraczać dawki 0,5 g, gdyż reszta może nie zostać wchłonięta przez organizm. Jeżeli lekarz przepisał Ci dzienną dawkę wapnia 1 g lub większą, nie ma sensu zastanawiać się, kiedy lepiej przyjmować wapń – rano czy wieczorem. Wystarczy podzielić spożycie leku na 2-3 porcje w ciągu dnia, z których jedną należy przyjąć w nocy. Nie przekraczaj tego, co ci jest dozwolone dzienna dawka wapń. Wiele nie znaczy pożytecznie, bo istnieje ryzyko powikłań (odkładanie się soli, hiperkalcemia).

Suplementy wapnia mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a niektóre pokarmy, które spożywasz, mogą wpływać na wchłanianie wapnia. Następujące czynniki nie sprzyjają wchłanianiu wapnia i stymulują resorpcję tkanki kostnej:

• alkohol,
• kofeina,
• palenie,
• fosforany, często obecne jako dodatki do żywności w napojach gazowanych i innych produktach,
• diety wysokobiałkowe,
• długotrwałe stosowanie prebiotyków i środków przeczyszczających.

Węglan wapnia może zmniejszać skuteczność lewotyroksyny, antybiotyków tetracyklinowych i fluorochinolonów. Konsultując się z lekarzem, pamiętaj, aby poinformować go, jaki rodzaj wapnia przyjmujesz, aby uniknąć szkód dla zdrowia.

Współczesny rytm życia człowieka wpływa na jego odżywianie i odpoczynek. Aby wszędzie zdążyć, zadowalają go przekąski w drodze, monotonne i kiepskiej jakości jedzenie. Takie bieganie w kółko zwykle kończy się bardzo źle. W rezultacie Nie odpowiednie odżywianie u osoby rozwija się niedobór witamin i jest ona upośledzona procesy metaboliczne w organizmie. Bardzo często przyczyną takich zaburzeń jest niedobór wapnia. Próbując nadrobić brak tego istotnego elementu, człowiek ucieka się do różnych syntetyczne analogi, nie wiedząc, że nie każda forma tego makroskładnika może zostać wchłonięta przez organizm.

Zanim wymienimy suplementy wapnia, przyjrzyjmy się przyczynie niedoborów ważny minerał. Co powoduje jego brak w organizmie? Przede wszystkim dzieje się tak z powodu zmiany związane z wiekiem lub w wyniku patologii metabolicznych. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że problem jego usunięcia sam w sobie nie jest tak palący, jak problem powodujący utratę tego minerału. Nawet przyjmowany w wystarczającej ilości nie wchłania się ze względu na problemy trawienne i brak równowagi hormonalnej.

Powody uniemożliwiające wchłanianie:

• choroby układ trawienny;
• zmiany poziomu hormonów;
• zaburzenia w regulacji reakcji metabolicznych wchłaniania wapnia i fosforu;
• złe odżywianie;
• niedobór witaminy D;
• nadmierne spożycie soli;
• anoreksja i bulimia;
• pasywny tryb życia;
• zużycie w duże ilości alkohol i nikotyna.

Formy preparatów wapniowych

Zanim odpowiemy na pytanie, który wapń jest lepszy, dowiedzmy się, w jakich formach występuje:

Znane są więc następujące formy:

• chelat wapnia;
• węglan wapnia;
• cytrynian wapnia;
• glukonian wapnia;

Chelat wapnia

Obecnie ten formularz Jest najlepszy produkt na rynku farmaceutycznym. Czasami występuje także pod inną nazwą: „wapń jonowy”. Pomimo wysoka cena, produkt cieszy się dużym zainteresowaniem wśród pacjentów, ponieważ tak jest wysoki poziom strawność. Ponadto zapobiega tworzeniu się szczawianów w pęcherzyk żółciowy i nerki. Preparaty chelatowe wchłaniają się całkowicie w organizm i praktycznie ich nie zawierają działania niepożądane. Co więcej, nie ma takiej potrzeby dodatkowe spożycie witamina D. Leki te nie wpływają na funkcjonowanie układu pokarmowego i nie wymagają do wchłaniania kwasu solnego. Łatwo rozkładają się w wodzie i szybko uwalniają jony wapnia, co zapobiega ich nadmiernemu gromadzeniu się we krwi. Ostatni fakt eliminuje prawdopodobieństwo powstania zakrzepów krwi w wyniku zwiększonej krzepliwości krwi.

Węglan wapnia

Produkt ten jest również znany jako węglan wapnia. Jego procent strawności nie jest tak wysoki w porównaniu do opisanego powyżej. Wchłania się w organizmie, gdy normalna kwasowość tylko o 22%. Jeśli zaobserwowano niska kwasowośćżołądka, wówczas jego strawność jest praktycznie zerowa. Ponadto przyjmowanie tego leku może prowadzić do tworzenia się szczawianów w nerkach. Ma znaczne skutki uboczne: powoduje nudności i wymioty, zaparcia, bóle brzucha, zmniejsza kwasowość żołądka i sprzyja rozwojowi alergii. Jednak na tę formę wapnia istnieje duże zapotrzebowanie ze względu na dostępność czynnika cenowego.

Cytrynian wapnia

Ma drugie imię – cytrynian wapnia. Jest wchłaniana przez organizm dwa i pół razy lepiej niż poprzednia forma. Potrzebuje jednak dodatkowej dawki witaminy D3. Jego procent strawności wynosi około 45%. Ma dwie istotne i znaczące zalety. Po pierwsze, leki z tej grupy nie wymagają sok żołądkowy, więc można go przyjmować na pusty żołądek. Po drugie, nie tworzą szczawianów (kamieni) w nerkach. Można powiedzieć, że ta forma nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Ta grupa leków jest odpowiednia dla osób starszych (powyżej 50. roku życia) i osób z niską kwasowością żołądka. Korzystny także na choroby układ moczowo-płciowy, ponieważ zmienia kwasowość środowiska na zasadową, co nie pozwala na namnażanie się mikroorganizmów.

Glukonian wapnia

Ta forma ma najniższy stopień strawności - około 3-4%. Ma również numer skutki uboczne i potrzeby wspólne przyjęcie z witaminą D. najwięcej nieprzyjemna konsekwencja przy długotrwałym stosowaniu tego leku - odkładanie się soli kwasu szczawiowego (szczawianów) w pęcherzyku żółciowym i nerkach.

Produkt ma niski współczynnik ceny, ale i w tym przypadku nie cieszy się popularnością, ponieważ jest nieskuteczny i niesie ze sobą szereg negatywnych skutków.

Wapń w nowoczesnych preparatach

Który wapń jest zatem najlepszy? Przyjrzyjmy się najlepszym suplementom wapnia dostępnym w różnych postaciach.

Napój wapniowy

Przeznaczony do odżywiania stawów i tkanka chrzęstna. Ma doskonałą formułę i jest wykonany w postaci proszku, co ułatwia jego przyjmowanie. W ten środek obejmuje:

• kolagen;
• cynk;
• mangan;
• miedź;
• witamina D3 itp.

Chelat wapniowo-magnezowy

Najlepszy suplement wapnia, ponieważ zawarty jest w formie chelatowanej. Zawiera:

• witamina D3;
• magnez;
• potas;
• fosfor.

Vitamask (kompleks wapnia)

Produkt zawiera dwie formy wapnia: hydroksyapatyt i cytrynian, a także inne minerały (cynk, fosfor, bor itp.), które poprawiają jego wchłanianie. Produkt zawiera także kompleks siarczanu chondroitytu, który zapobiega niszczeniu tkanki chrzęstnej.

Orto wapń-magnez

Zawiera zestaw niezbędnych minerały. Forma uwalniania: proszek, przyjmowany 1 łyżka dziennie. Zawiera:

• mangan;
• potas;
• magnez;
• cynk;
• witamina D3
• witamina K1;
• witamina B6 itp.

Jak prawidłowo przyjmować wapń

Dzienna dawka wapnia jest różna dla różnych kategorie wiekowe. Przykładowo dla kobiet i mężczyzn w średnim wieku (30-45 lat) dzienna dawka powinna wynosić 800 mg. Dla osób starszych (55 lat i więcej) - 1200 mg.

Lek przyjmuje się raz dziennie, to znaczy dzienną dawkę wypija się jednorazowo. Jeśli suplement wapnia jest przyjmowany oddzielnie od witaminy D, lepiej jest przyjąć witaminę dwie godziny przed nią.

Najlepszym sposobem na wchłanianie są łączone formy wapnia i witaminy D3, o których pisaliśmy powyżej. Takie leki praktycznie nie mają skutków ubocznych i nie odkładają się w postaci kamieni nerkowych.

Mówią, że przyjmowanie wapnia w postaci gotowej leki farmakologiczne praktycznie bezużyteczny – organizm i tak nie czerpie z tego żadnej korzyści. Jednocześnie występuje niedobór tego makroskładnika poważne zagrożenie dla zdrowia – jeśli podaż wapnia z zewnątrz będzie ograniczona, wówczas materiałami eksploatacyjnymi staną się kości, zęby, paznokcie i włosy. Można dostosować swoją dietę w dobrym kierunku, ale najpierw lepiej dowiedzieć się, jak wchłania się wapń i „z czym się go spożywa”.

Objawy niedoboru wapnia w organizmie tradycyjnie obejmują bezsenność, zwiększoną ciśnienie tętnicze i ból mięśni. Na skórze mogą pojawiać się częste wysypki, którym towarzyszy swędzenie, a przy najmniejszym dotyku mogą pojawiać się siniaki. Dodać Duży obraz powoduje łamliwość i rozdwajanie paznokci, a także przygnębiające włosy, które stają się suche, matowe i podatne na wypadanie. Jednak kości są najbardziej bezbronne wobec niedoboru wapnia – ich zwiększona kruchość skutkuje niemal chronicznymi złamaniami.

Aby uzyskać to, czego potrzebujesz, zawsze zalecano spożywanie jak największej ilości mleka i fermentowane produkty mleczne a także warzywa, owoce i zioła. Ale w Ostatnio i podejście to zaczęto postrzegać jako dość kontrowersyjne. Przez co najmniej, mleko i twarożek jako cenne źródła łatwo przyswajalnego wapnia są już kwestionowane.

W jaki sposób wapń jest wchłaniany w komórkach organizmu?

Wchłanianie wapnia w organizmie następuje na poziomie jelita cienkiego i grubego. Proces ten odbędzie się bez specjalne problemy, jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, aby komórki nabłonka jelitowego wykonywały swoją „pracę”. A aspiryna i kwas szczawiowy mogą im zapobiegać. Ten ostatni w połączeniu z jonami wapnia tworzy związki nierozpuszczalne w wodzie i kumulujące się w postaci.

Cały „sekret” wapnia polega na tym, że nasz organizm lepiej wchłania go w postaci jonowej, a większość produktów spożywczych zawiera wapń cząsteczkowy. Dlatego nawet intensywne spożywanie mleka, twarogu i serów nie pomaga uporać się z jego niedoborami. Jedna z ciekawych alternatyw dla tradycyjnych kompleksów wapnia jest, i sądząc po recenzjach, prosta środek ludowy pokazuje dobre rezultaty. Cytryny zawierają witaminę C, w obecności której wapń wchłania się pełniej.

Ale samo połączenie wapnia i witaminy C nie wystarczy: ich połączenie będzie niekompletne bez witaminy D i kwaśne środowisko, ułatwiając integrację makroelementu „kostno-zębowego” z organizmem. Najbardziej dotkliwe zapotrzebowanie na witaminę D występuje zwykle u małych dzieci – może to nawet skutkować rozwojem krzywicy. U dorosłych niezbędna podaż tej witaminy musi znajdować się w komórkach. Ale ci, którzy mieszkają na obszarach o niekorzystnych sytuację środowiskową, pije dużo kawy i rzadko tam wchodzi promienie słoneczne, może wystąpić niedobór witaminy D w każdym wieku.

Uważa się, że osoba dorosła bez problemu może dostarczyć dzienną dawkę wapnia szklanką świeżego kefiru, a wcześniej może zjeść jabłko, pomarańczę czy kiwi. Jeśli będziemy przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, wapń będzie wchłaniany łatwo i prawidłowo. W końcu ciało jest inteligentnym systemem i jest w stanie samodzielnie dystrybuować i redystrybuować swoje zasoby. Po prostu jej nie przeszkadzaj.

Wapń (Ca) to jeden z najważniejszych makroelementów dla organizmu człowieka, biorący udział w budowie tkanek i metabolizmie. Pierwiastek zajmuje piąte miejsce na liście wszystkich minerałów występujących w organizmie, stanowiąc około 2% masy człowieka.

Rola wapnia w organizmie jest nie do przecenienia. Poza tym znanym materiał budowlany dla kości i zębów, makroelementy regulują funkcja skurczowa serca, odżywia Tkanka nerwowa bierze udział w przewodzeniu impulsów, obniża poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi, bierze udział w transporcie składniki odżywcze Przez błony komórkowe i wiele więcej.

Wapń jest niezwykle ważny dla kobiet w ciąży - tylko przy prawidłowym spożyciu następuje fizjologiczny rozwój płodu i normalna kondycja zdrowie przyszłej mamy.

Poziom wapnia w organizmie

Noworodki mają w organizmie około 30 gramów wapnia. Stopniowo ilość wapnia wzrasta u dorosłych i wynosi około 1000-1200 g (na osobę). Średnia waga 70 kg). Dzienne spożycie wapnia z pożywienia zależy od wieku i płci:

Przyczyny niedoboru wapnia

Przyczyny behawioralne i zewnętrzne

• Niedostateczne spożycie wapnia z pożywienia, które często obserwuje się przy stosowaniu określonych diet odchudzających, niezbilansowanej diecie, wegetarianizmie, postach, zaniedbywaniu produktów mlecznych itp.
• Niska zawartość wapnia w wodzie.
• Palenie tytoniu, nadmierne spożycie kawy (przyspiesza wydalanie wapnia).

Choroby, stany patologiczne

• Upośledzone wchłanianie makroskładników w jelicie, które występuje na tle dysbakteriozy, kandydozy, alergie pokarmowe, przewlekłe zapalenie jelit itd.
• Choroby nerek, układ krwiotwórczy, trzustka (zapalenie trzustki), Tarczyca(rodzinna, idiopatyczna, pooperacyjna niedoczynność przytarczyc, w której rozwija się hipokalcemia na skutek zwiększonej produkcji parathormonu przez przytarczyce).
• Brak estrogenu
• Krzywica
• (nabiał i inne produkty zawierające ten pierwiastek).

Zaburzenia metaboliczne

• Nadmiar w organizmie pierwiastków: ołowiu, cynku, fosforu, magnezu, żelaza, kobaltu, potasu i sodu, które przyczyniają się do wydalania wapnia.
• Niedobór w organizmie witaminy D3, która bierze udział w wchłanianiu pierwiastka i jego integracji ze strukturami komórkowymi (norma dla osoby dorosłej wynosi od 400 do 800 IU).

Inne powody

• Zwiększone zapotrzebowanie na pierwiastek obserwowane w tym okresie przyspieszony wzrost, w czasie ciąży i laktacji (wapń wykorzystywany jest do budowy tkanki płodowej lub wzbogacania mleko matki), zwiększone fizyczne i stres psychiczny(przyspieszone spożycie), menopauza (brak estrogenów wchłaniających wapń).
• Podeszły wiek (upośledzone wchłanianie wapnia).
• Leczenie lekami moczopędnymi i przeczyszczającymi (przyspieszona eliminacja).

Objawy niedoboru wapnia w organizmie

• Słabość, szybkie męczenie się, zmniejszona wydajność.
• Nerwowość, drażliwość.
• Sucha i łuszcząca się skóra, łamliwe paznokcie. Nadmierne pocenie oskalpować.
• Próchnica zębów, próchnica.
• Drętwienie palców, twarzy, skurcze, ból nóg i ramion.
• – kruchość kości, częste złamania lub pęknięcia, deformacja kości.
• Upośledzona czynność serca aż do rozwoju niewydolności serca, tachykardii.
• Podtorebkowy (z długotrwałą hipokalcemią).
• Zwiększone krwawienie, zaburzenia krzepnięcia krwi.
• Zmniejszona odporność, która wyraża się częstymi infekcjami.
• Zwiększona wrażliwość na zimno (bóle kości i mięśni, dreszcze).
• Objawy niedoboru wapnia u dzieci: zaburzenia w budowie zębów i kości, zmiany patologiczne w soczewce oka, zaburzenia system nerwowy, pobudliwość, drgawki, słabe krzepnięcie krew.

Rozpoznanie hipokalcemii

Diagnozę stanu przeprowadza się na podstawie skarg pacjenta i oznaczenie laboratoryjne pierwiastek w surowicy krwi (norma 2,15 - 2,50 mmol/l).

Leczenie – jak uzupełnić niedobór wapnia

• Terapia stan ostry hipokalcemię przeprowadza się w warunkach szpitalnych, ponieważ ta sytuacja zagraża życiu.
• Chroniczny niedobór makroskładnik wymaga przyjmowania suplementów wapnia, witaminy D3 i innych pierwiastków, normalizacji diety oraz eliminacji czynników behawioralnych i pokarmów pogarszających wchłanianie Ca lub przyczyniających się do jego utraty.

Leki lecznicze przepisuje się w taki sposób, aby dzienne spożycie tego pierwiastka wynosiło około 1,5-2 g. Preparaty witaminy D dobiera się w indywidualnych dawkach, w zależności od zapotrzebowania organizmu. Przebieg leczenia jest zazwyczaj długi i ustalany indywidualnie. Nowoczesny przemysł farmaceutyczny kwestie leki kombinowane, zawierający wapń, witaminę D3 i inne niezbędne substancje farmakologicznie czynne.

Preparaty wapniowe

Leki farmaceutyczne są przepisywane w celu leczenia i zapobiegania stanom i chorobom związanym z hipokalcemią, a także przyspieszania gojenia złamań kości. Cechy preparatów wapniowych:

• Skład musi wskazywać ilość pierwiastkowego, czystego wapnia;
• Lepszą strawność osiąga się dzięki jednoczesne podawanie z jedzeniem;
• Kofeina, napoje gazowane i alkohol znacząco upośledzają wchłanianie tego pierwiastka;
• Słabe wchłanianie występuje także w połączeniu z antybiotykami z grupy tetracyklin, środkami przeczyszczającymi, przeciwzapalnymi i przeciwdrgawkowymi;
• Suplementy wapnia często powodują działania niepożądane, takie jak ból brzucha, nudności i zaparcia.
• Każdy lek ma szereg ścisłych przeciwwskazań (ciąża, choroba kamicy moczowej, gruźlica, przewlekła niewydolność nerek, dzieciństwo itp.).

Wszystkie leki z tej kategorii można podzielić na 3 grupy:

• Monopreparaty zawierające makroelement w postaci soli: węglan wapnia (40% pierwiastka), cytrynian wapnia (21%), glukonian wapnia (9%), mleczan wapnia (13%) itp.
• Leki kombinowane, w tym sole wapnia, witamina D i inne minerały. Witamina D bierze udział w metabolizmie wapnia, syntezie i utrzymaniu architektury kości, dlatego te postacie dawkowania są bardziej skuteczne: Calcium D3 Nycomed, Calcemin itp.
• Multiwitaminy. Zawiera wiele witamin i minerałów w dawki profilaktyczne i są przeznaczone do zapobiegania hipokalcemii, a także są przepisywane jako dodatkowe źródło pierwiastka: Multi-tabs, Alphabet itp. (zawartość wapnia w 1 tabletce wynosi 150-200 mg).

Popularne leki

Węglan wapnia i węglan magnezu

Rennie 170 -250 rub. (mentol, pomarańcza, mięta). Zawiera związany wapń forma systematyczna, 680 mg wapnia 80 mg hydroksywęglanu magnezu na 1 tabletka do żucia. Służy do niwelowania niedoborów tych pierwiastków, a także działa zobojętniająco. Przeznaczony do stosowania przez osoby dorosłe i dzieci powyżej 12. roku życia – po 2 tabletki. po posiłkach, rozpuszczając się w ustach (maksymalnie 11 dziennie).

Chlorek wapnia

W 1 ml – 0,1 g chlorku wapnia. Medycyna, przepisywany na hipokalcemię, choroby tarczycy i naczyń krwionośnych. Dostępne w postaci rozwiązania dla podanie dożylne dorośli (15 ml 2-3 razy dziennie) i dzieci (5-10 ml 2 razy dziennie), rozcieńczone glukozą lub chlorkiem sodu.

Węglan wapnia + cholekalcyferol

Popularne leki kombinowane, które uzupełniają niedobór pierwiastka i poprawiają jego wchłanianie. Pod wpływem leku reguluje się wchłanianie pierwiastków w przewodzie pokarmowym, zapobiega zwiększonej syntezie hormonów przytarczyc i zwiększa resorpcję tkanki kostnej. Z cel terapeutyczny dawkowanie dobierane jest indywidualnie. Z profilaktyką:

• dzieci 4-11 lat – 1 t 2 r dziennie
• dzieci powyżej 12 lat i dorośli - 2 t 3 r dziennie.

Zaliczka kalceminy

30 szt. 440 rub., 120 szt. 850-900 rub. Cytrynian wapnia + węglan 500 mg, witamina D3 5 mcg – złożony lek, przeznaczony do eliminowania niedoborów wapnia i zapobiegania schorzeniom u dorosłych i dzieci od 12 roku życia. Zawiera wapń, magnez, cynk, miedź, bor, cholekalcyferol. Stosować 1 t 2 razy dziennie.

Wapń morski

100 kawałków. 100 rubli. Dostępny w kilku wariantach - z magnezem, cynkiem, selenem, witaminą C, jodem. Należy do kategorii suplementów diety i stanowi dodatkowe źródło tych pierwiastków w okresie ciąży, laktacji i menopauzy u kobiet, intensywny wzrost u nastolatków itp.

Przez cały okres leczenia należy monitorować stężenie wapnia w surowicy – ​​przez pierwszy miesiąc co tydzień, następnie częstotliwość maleje.

Skorupki jaj z powodu braku wapnia w organizmie

Wiele źródeł Medycyna tradycyjna promować konsumpcję skorupki jaj Jak naturalne źródło wapń. Rzeczywiście, skorupka jajka składa się w 90% z wapnia. Ale badania ostatnie lata wykazały, że strawność pierwiastka z muszli jest bardzo niska, nawet jeśli jest spożywany z cytryną lub czymś innym. Dlatego rozważ skorupki jaj jako alternatywę zbilansowana dieta Lub leki terapeutyczne, nie jest tego warte.

Źródła podają następujący przepis na przygotowanie skorupek jaj: po dokładnym umyciu i usunięciu z niej cienkiej wewnętrznej błony, skorupki suszy się i mieli na proszek. Zażywaj pół łyżeczki dziennie podczas posiłków, dodając kilka kropli sok cytrynowy. Kurs - 1,5-2 miesiące, raz na sześć miesięcy.

Wapń dla osób starszych – mity i rzeczywistość

Jak wiadomo, u osób starszych ryzyko zachorowania na osteoporozę znacznie wzrasta, a wiele osób dbając o swoje zdrowie zwiększa spożycie produktów mlecznych, aby zapewnić odpowiednią podaż wapnia w organizmie. Naukowcy z Nowej Zelandii kwestionują potrzebę zwiększonej ilości wapnia w celu wzmocnienia kości u osób powyżej 50. roku życia.

• Mark Bolland i zespół naukowców z Uniwersytetu w Auckland przeanalizowali 2 badania, które oceniały wpływ wapnia na gęstość kości. Jeden z nich zakryty Grupa wiekowa powyżej 50. roku życia (13 790 osób). Jak się okazało, stałe przyjmowanie suplementów wapnia i pokarmów zawierających wysoka zawartość pierwiastek zwiększał gęstość kości jedynie o 1-2%.
• Inne badanie wykazało związek między częstością złamań kości a spożyciem wapnia. W badaniu wzięło udział ponad 45 000 osób. Okazało się że regularne spożycie makroelementy w żaden sposób nie zmniejszają prawdopodobieństwa złamań kości.

Naukowcy podsumowali zatem, że nie ma sensu zażywać suplementów wapnia ani przechodzić na dietę zwiększona zawartość w produktach nie ma pierwiastka (jednocześnie wapń musi być dostarczany z pożywieniem w dziennym zapotrzebowaniu).

Ale wystarczająca aktywność fizyczna, w szczególności skakanie przez 2 minuty każdego dnia, jest dobra środek zapobiegawczy osteoporoza u osób starszych. Ale nie zapominajmy, że to tylko jedno badanie dotyczące konkretnej grupy osób, bez uwzględnienia towarzyszące patologie i cechy ciała. Jeżeli lekarz zaleci przyjmowanie suplementów wapnia w przypadku potwierdzonej hipokalcemii lub skłonności do jej stosowania, należy zastosować się do jego zaleceń.

Zapobieganie hipokalcemii

Zapobieganie temu stan patologiczny Dla zdrowi ludzie, które nie cierpią na choroby prowadzące do niedoboru wapnia, polega na szeregu podstawowych czynności, które każdy może wykonać.

• Dzienne spożycie produktów zawierających Wystarczającą ilość makroelement, który może nasycić dzienne zapotrzebowanie w nim;
• Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, która zapewnia przemianę Ca w organizmie i lepsze jego wchłanianie (mleko fermentowane, oleje roślinne, jaja, owoce morza, wątróbka rybna, olej rybny, płatki owsiane, warzywa);
• Profilaktyczne przyjmowanie witaminy D u dzieci w okres jesienno-zimowy(na zalecenie lekarza);
• Wystarczająca ekspozycja na światło słoneczne w bezpiecznych godzinach, z wyłączeniem okresu od 12 do 15, co zapewnia syntezę witaminy D w organizmie człowieka;
• Okresowe stosowanie zbilansowanych kompleksów witaminowo-mineralnych, ale po zaleceniu lekarza i przestrzeganiu dawek fizjologicznych. Profilaktyka narkotykowa hipokalcemia jest szczególnie istotna dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i starszych;
• Zgodność z należnymi aktywność fizyczna, możliwy sport.

Produkty zawierające wapń

Pożywna dieta zawierająca wystarczającą ilość wapnia jest najlepsza profilaktyka i hipokalcemia oraz choroby związane z niedoborem makroskładników odżywczych. Znając je, łatwo jest obliczyć prawidłowe spożycie niektórych produktów norma dzienna oraz ilość pierwiastka na 100 gramów produktu. Wapnia w produktach mlecznych jest dużo, jednak z wiekiem ich strawność pogarsza się, dlatego nie należy polegać wyłącznie na tym źródle tego pierwiastka. Wapń występuje także w dużych ilościach w warzywach, owocach morza i orzechach.

Niektóre cechy dotyczące wchłaniania wapnia

• Strawność Ca z mleka wynosi tylko 30%;
• Produkty pochodzenie roślinne charakteryzuje się 50% strawnością makroskładników;
• Dieta powinna być bogata w pokarmy zawierające witaminy D, C i magnez;
• Nikotyna, alkohol, kawa, napoje gazowane (zwłaszcza cola), kiełbaski i wędzone potrawy przyczyniają się do wypłukiwania Ca i upośledzają jego wchłanianie;
• Sól sprzyja także usuwaniu makroskładników z organizmu oraz niekorzystnie wpływa na błonę śluzową przewodu pokarmowego, upośledzając wchłanianie.
• Średnie dzienne spożycie wapnia dla osoby dorosłej powinno wynosić 1000-1500 mg. Ilość ta wynika z faktu, że nie cały wapń znajdujący się na liście produktów spożywczych jest wchłaniany przez organizm.

Jakie produkty zawierają wapń - tabela (ilość wapnia - mg na 100 g produktu)

Skuteczność leczenia lekami można znacznie zwiększyć proste metody. Jednym z najbardziej dostępnych jest zrozumienie, kiedy najlepiej przyjąć lek i spróbować przestrzegać tego konkretnego schematu. Na przykład, aby przywrócić kości bardzo ważne wie, kiedy przyjmować wapń rano lub wieczorem. I o tym - właśnie teraz.

Ten element odgrywa kluczową rolę ważna rola nie tylko dla zdrowia kości.

Oprócz tego głównego zadania spełnia następujące funkcje:

1. Zapewnia proces skurczu mięśni i tym samym uczestniczy w pracy serca (mięsień sercowy jest głównym mięśniem serca pompującym krew przez naczynia).
2. Zapewnia procesy krzepnięcia krwi, gdyż nasila działanie witaminy K, która bierze udział w tych reakcjach.
3. Zapewnia mechanizm selektywnej przepuszczalności substancji przez błony komórkowe (bariery): niektóre substancje przez nią przechodzą, inne nie.
4. Pierwiastek ten bierze udział w procesie powstawania i przekazywania impulsów przez komórki układu nerwowego (neurony).
5. Uczestniczy w procesach metabolicznych i hormonalnych poprzez aktywację niektórych substancji życiowych reakcje chemiczne w organizmie.

Przede wszystkim leki zawierające ten pierwiastek powinny stosować osoby z grupy ryzyka:

• cierpiący na osteochondrozę, zapalenie stawów lub mający przesłanki do ich rozwoju (na przykład dziedziczne);
• cierpiał różne złamania i inne urazy kości;
• predysponowany do raka jelita grubego;
• ze względu na płeć – kobiety są bardziej podatne na brak tego pierwiastka z powodu cechy hormonalne ciało;
• prezenterzy zły obrazżycie pod względem niezbilansowana dieta: nadmiar napojów gazowanych, słodyczy, produkty mączne, kawa, alkohol i tłuste potrawy, a także produkty z nadmiarem soli (frytki, pikle na zimę itp.);
• ze względu na wiek – osoby powyżej 60. roku życia wymagają szczególnej pielęgnacji kości ze względu na stopniowe osłabienie tkanki kostnej i złogi soli.

Z drugiej strony, nawet jeśli dana osoba nie mieści się w żadnej z tych kategorii, może za radą lekarza zdecydować się na przyjmowanie odpowiednich leków, zwłaszcza jeśli wykazuje niektóre z poniższych objawów:

1. Niewyjaśniony niepokój, drażliwość, bezsenność.
2. Częste drętwienie rąk i nóg, częste napady, mimowolne skurcze mięśni.
3. Bóle stawów, kości, bolesne uczucie w dziąsłach.
4. Kruche paznokcie.
5. Kobiety mają niezwykle obfite miesiączki.
6. Dzieci doświadczają poważnego opóźnienia wzrostu i często mają ochotę jeść kredę.

NOTATKA

Żaden z wymienionych objawów nie jest absolutnie dokładnym sygnałem do rozpoczęcia przyjmowania leków. Przed podjęciem decyzji o terapii zdecydowanie należy zasięgnąć porady lekarza.

Lista produktów bogatych w wapń (w kolejności malejącej) wygląda następująco:

1. Grupa produktów mlecznych - sery (rekordzistą pod względem zawartości jest parmezan), twarożek, śmietana, kefir, jogurt.

UWAGA – Wbrew powszechnemu przekonaniu mleko nie jest najważniejsze najlepsze źródło wapń. Faktem jest, że wraz z tym pierwiastkiem zawiera laktozę, która należy do proste węglowodany w nadmiarze jest szkodliwy dla kości. Wiele więcej odpowiedni produkt to ser, który w ogóle nie zawiera laktozy.

1. Zieloni i niektóre warzywa: wszystkie rodzaje kapusty, pietruszka, szpinak, koperek.
2. Prawie wszystkie orzechy, zwłaszcza migdały i orzechy brazylijskie.
3. Nasiona sezamu i maku.
4. Mąka pełnoziarnista (mąka premium nie zawiera wapnia).
5. Soja i produkty na jej bazie.
6. Melasa - świetna opcja dla tych, którzy lubią słodycze. Jeśli zastąpisz cukier melasą, korzyść dla organizmu będzie podwójna: nasyci się wapniem, a z drugiej strony uniknie Szkodliwe efekty nadmiar cukru.

NOTATKA

Nie należy skupiać się na jednym produkcie – dieta powinna być urozmaicona. Oprócz ciągłe użytkowanie monotonne jedzenie źle wpływa na stan przewodu żołądkowo-jelitowego.

Co dziwne, w środowisku medycznym nie ma jednoznacznej i jasnej odpowiedzi na pytanie, kiedy lepiej przyjmować leki zawierające wapń (na przykład wapnia d3 nycomed). Dlatego nie należy oczekiwać jasnych zaleceń w tej kwestii.

Jednak jest ich kilka proste zasady, którego przestrzeganie gwarantuje zwiększenie efektu terapii ze względu na pełniejsze wchłanianie składników:

1. Ponieważ równie często pojawiają się opinie, że wapń można przyjmować w ciągu dnia, jak i pić wieczorem, to jak najbardziej poprawna opcja– podziel dawkę na co najmniej 2 części i zażywaj jak większość innych leków: rano i wieczorem. Możesz też podzielić go na trzy części i przyjmować rano, podczas lunchu i wieczorem. Jednocześnie zostało to udowodnione częste używanie w małych częściach jest znacznie skuteczniejszy niż jednorazowy Duża część– nie zostanie całkowicie wchłonięty.
2. Zasadniczo ważny punkt, gdzie wiele osób popełnia błąd, w wyniku którego przyjmowanie leków zawierających wapń okazuje się praktycznie bezcelowe: stosują te leki tylko w połączeniu z substancjami sprzyjającymi jego wchłanianiu tkanka kostna. Jest to witamina D, żywność i preparaty zawierające fosfor i magnez - te pierwiastki same w sobie są dobroczynne i wzmacniają działanie wapnia.

UWAGA – witamina D występuje m.in wątroba wołowa, śmietana, żółtko, olej rybny, śledź, a szczególnie dużo go jest w wszelkiego rodzaju wątrobie ryby morskie. Wszystkie orzechy, nasiona słonecznika, fasola, zielone jabłka, zielone papryka. Fosfor występuje w produktach mlecznych, mięsie i drobiu, jajach, rybach, orzechy włoskie, płatki owsiane.

1. Oprócz tego, że ważne jest, aby wiedzieć, kiedy najlepiej pić wapń, równie istotną rolę odgrywa jego połączenie z jedzeniem. Ważne jest, aby leki przyjmować wyłącznie po lekkim, niskotłuszczowym posiłku. I nie bierz ich w połączeniu z pewnymi kwasy organiczne(szczaw i fityk) - w związku z tym nie należy jeść jednocześnie szczawiu, szpinaku i buraków.
2. To jest ważne postać dawkowania lek. Jeśli możesz kupić lek w postaci płynu lub proszku, jest to lepsze niż tabletki.
3. Jednak wśród tabletów są i takie różne warianty– od tradycyjnych po ciągnące się i gazowane. Ten ostatni rodzaj jest najlepszy, wchłania się najpełniej i najszybciej.
4. W instrukcji leku należy określić, w jakiej formie zawarty jest wapń, tj. Który substancja aktywna jest podstawą tego leku. Węglan wapnia jest dobrze wchłaniany podczas posiłku lub bezpośrednio po posiłku. Natomiast glukonian, mleczan i cytrynian wapnia (formy organiczne) wchłaniają się niezależnie od pożywienia i pory dnia.
5. Wreszcie, podobnie jak większość innych leków, leki zawierające wapń zawsze należy przyjmować z dużą ilością płynu - 1-2 szklanki.

Zatem skuteczność przyjmowania leków zawierających wapń zależy przede wszystkim nie od pory dnia, w której najlepiej je przyjmować, ale od następujących czynników:

• połączenie z niektórymi pokarmami;
• połączenie z lekami promującymi postrzeganie wapnia i jego najpełniejsze wchłanianie przez tkankę kostną;
• chemiczna (leczna postać leku).

Dlatego pytanie, o której porze dnia wapń jest najlepiej wchłaniany, można w dużej mierze zastąpić pytaniem: w połączeniu z jakimi lekami i jedzeniem ten pierwiastek przynosi więcej korzyści.

NOTATKA

Przed zażyciem wapnia zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych związanych z charakterystyką konkretnego organizmu. W każdym razie długotrwałe przyjmowanie wapnia przez 6-12 miesięcy (lub kilka lat) może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.

Zatem wapń jest jednym z najważniejszych ważne elementy, bez których organizm nie może się obejść. I ważne jest, aby przyjmować zawierające go leki wyłącznie w oparciu o powyższe zasady. W przeciwnym razie efekt terapii będzie praktycznie zerowy.