Kökəlmək üçün nə yemək lazımdır? Şokoladlı banan smoothie hazırlayın! Arıqlamağa səbəb olan bir menyu.

Arıqlamaq və bədən quruluşuna gəldikdə, insanların çoxu bunu mübahisə etməyə başlayır sürətli kilo itkisi ciddi pəhriz olmadan mümkün deyil. İstədiyiniz nəticəni yalnız köməyi ilə əldə edin fiziki fəaliyyət işləməyəcək. Menyuya düzəlişlərin və imtinanın aparılması dadlı məhsullar- arıqlamaq istəyən modaistin keçməli olduğu əsas mərhələlərdən biridir. Hər kəs ac qalmağa hazır deyil incə fiqur. Bununla belə, mütəxəssislər deyirlər ki, arıqlama ciddi pəhriz olmadan da baş verə bilər. Modaist bunu əvvəlcədən başa düşməlidir, arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır.

Diqqətlə oxusanız aktual məlumatlar mövzu ilə əlaqədar olaraq, mənfi və ya oxşar kalorili dəyərə yaxın olan məhsullar olduğu ortaya çıxır. Bu o deməkdir ki, orqanizm bu qidanı həzm etmək üçün ondan aldığından daha çox enerji sərf edir. Bu xüsusiyyət əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas olmağa imkan verir. Yeməyin əsas qaydalarını öyrəndikdən və siyahı ilə tanış olduqdan sonra sağlam məhsullar, qız tez arıqlamağa davam edərkən, demək olar ki, hər şeyi yeyə biləcək. Pəhrizin xüsusiyyətləri, kilo vermək üçün istehlak edilə bilən qidaların siyahısı və gündəlik menyu yaratmağın nüansları haqqında daha çox danışacağıq.

Dietoloqlar deyirlər ki, insan yediyi yeməyin kalorili məzmununu azaltsa və karbohidratları yüksək olan qidaları qəbul etməyi dayandırsa, arıqlaya bilər, ətraflı məlumat üçün məqaləyə baxın. Karbohidratlardan imtina etmək zərurəti haqqında eşitdikdən sonra, bütün qızlar belə bir hərəkətə ehtiyac duyduqlarının səbəbini başa düşmürlər.

Qeyd! Bir qız pəhrizində karbohidratlı qidaların tərkibini azaltmağı planlaşdırırsa, protein qidalarının miqdarı, əksinə, artırılmalıdır. Məsələ burasındadır ki, belə qidaların tərkibində yağların əmələ gəlməsinə mane olan lipotrop maddələr var. Bundan əlavə, zülallar stimullaşdırır normal iş maddələr mübadiləsi.

Adi insanların şüuraltında belə bir fikir formalaşıb ki, təhsil artıq çəki təşviq edir yağlı qida. Bununla belə, bəyanat yalnız qismən doğrudur. Fakt budur ki, insan orqanizmi bir hormon - insulin istehsal edir. Karbohidratlarla qarşılıqlı təsir göstərərək onları yağlara çevirir.

Maddələrin artıqlığı bu tipdən bədəndə çöküntülərin meydana gəlməsinə və artıq çəki görünüşünə səbəb olur. Bu səbəbdən mütəxəssislər şirniyyat və tərkibində olan digər qidaları yeməyi dayandırmağı tövsiyə edirlər çoxlu sayda karbohidratlar.

Qeyd! Pəhrizdən karbohidratları tamamilə xaric edə bilməzsiniz. üçün lazımdır normal işləmə bədən. Maddənin çatışmazlığı yaşamamaq və arıqlamamaq üçün meyvə yemək məsləhət görülür.

Pəhrizdə karbohidratlı qidaların miqdarını azaltmaqla və sağlam qidalara üstünlük verməklə insan ideal fiqur doğru böyük addım atacaq.

Arıqlamağınıza mane olan qidaların siyahısı

Həm də tamamilə tərk etməli olacaqsınız:

  • üzüm,
  • banan,
  • yarımfabrikatlar,
  • Sahara,
  • çörəkçilik,
  • souslar,
  • ilə yemək yüksək məzmun yağ

Yuxarıdakı siyahıdan yeməkləri gündəlik menyusuna daxil etməklə qız pul qazanmaq riskini daşıyır. Həmçinin duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Arıqlamağa kömək edəcək qidaların siyahısı

Bir qız tez arıqlamaq və toksinləri çıxarmaq üçün nə yemək lazım olduğunu düşünürsə, o, prinsipləri mənimsəməlidir. Pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur. Lakin gündəlik menyu modaçılar təsdiqlənmiş məhsullardan ibarət olmalıdır.

Qeyd! Bir qız icazə verilən siyahıya daxil edilmiş hər hansı bir yeməyi sevmirsə, onu yeməkdən imtina edə bilər. Eyni zamanda, siyahıdan yalnız 1 məhsulu daim yemək qadağandır. Menyu müxtəlif olmalıdır.

Arıqlamaq qərarına gələn bir qız saat 18:00-dan sonra yeməyə davam edə bilər. Bununla belə, yalnız düzgün qidaları yemək lazımdır.

Bir qız arıqlamağa qərar verərsə, aşağıdakı qidaları yeməlidir:

  • toyuq əti,
  • dana əti,
  • tərəvəz,
  • meyvələr,
  • fermentləşdirilmiş süd məhsulları,
  • dana əti,
  • yumurta.

Bir qız arıqlamağa qərar verərsə, etməlidir məcburi tərəvəz yemək lazımdır. Onlar lifin əsas mənbəyidir. Bundan əlavə, onların tərkibində orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazım olan vitaminlər və makro və mikroelementlər var. Onlar artıq çəki əmələ gəlməsinə kömək edir və qarşısını alır. Tərəvəz var müsbət təsir insan həzmi haqqında. Onlar istənilən formada istehlak edilə bilər.

Daha sürətli arıqlamaq üçün yeməli olduğunuz qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

  • xiyar,
  • kərəviz,
  • turp,
  • qulançar,
  • kök,
  • kələm,
  • bolqar bibəri,
  • brokoli,
  • çuğundur,
  • balqabaq,
  • yaşıl noxud.

Ət zülal mənbəyidir. Arıqlamağa imkan verən əksər pəhrizlərdə yeyilməsi təyin edilir. Gündəlik menyunuza toyuq və dana ətini daxil edə bilərsiniz. Bir qız bir növ ətə üstünlük verirsə, o, soyulmalıdır. Tərkibində çoxlu miqdarda zərərli yağlar var. Siz də mal əti yeyə bilərsiniz. Bununla belə, mədədə daha çətindir. Bu səbəbdən həftədə 1-2 dəfədən çox olmamaqla menyuya daxil etmək daha yaxşıdır.

Yalnız yağsız ət arıqlamağa kömək edir. Oxşar tələblər balıqlara da aiddir. Mütəxəssislər cod və qızılbalığa üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Bu növ balıqlar pəhriz kimi təsnif edilir. Cod balığının bir hissəsi asanlıqla bir parça ət əvəz edə bilər və qızılbalıq ehtiva edir yağ turşusu Omeqa-3, yağ toxumasının parçalanmasını təşviq edir.

Vacibdir! Arıqlayanda çox içmək lazımdır. Susuzluğu yatırmaq üçün istehlak edilə bilər düz su və ya yaşıl çay. Ancaq qazlı və şirin içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Əlavə funtlarla mübarizədə əvəzsiz köməkçi kefirdir. Bu, arasında olanı parçalamağa kömək edən bir turşu ehtiva edir daxili orqanlar. Bununla başqa yollarla mübarizə aparmaq çox çətindir. Mənbə tələb olunan miqdar Pəhriz vasitəsilə kilo itkisi zamanı karbohidratlara meyvələr daxildir. Ancaq bunların hamısını yemək olmaz. Odur ki, banan və üzümdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Onlar kilo itkisini yavaşlatacaqlar. Bir qız meyvə istəyirsə, almaya üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün gündəlik menyu

Bir qız pəhrizə əməl etmirsə, dəqiq bir menyu yoxdur. Bir modaçı müstəqil olaraq icazə verilən siyahıdan yeməkləri əvəz edə bilər. Bununla belə, kilo verməni sürətləndirməyə imkan verən qidalanma qaydaları hələ də mövcuddur. Beləliklə, hər 2-3 saatdan bir yemək lazımdır. Harada ümumi gündə istehlak edilən qida eyni qalmalıdır. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Səhər yeməyi mütləqdir.

Aşağıdakı cədvəl daxildir nümunə menyu arıqlamağa imkan verən hər gün:

Həftənin günü Yemək Menyu
bazar ertəsi Səhər yeməyi Bal + alma ilə yulaf ezmesi
Nahar Yağsız kəsmik + badam
Şam yeməyi Arpa + cod + tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı Kəsmik + qoz-fındıq və ya meyvə
İkinci günorta çayı Hake + tərəvəz
Şam yeməyi Hindi əti + tərəvəz
çərşənbə axşamı Səhər yeməyi Bal və giləmeyvə və ya meyvə ilə yabanı düyü
Nahar Hake + tərəvəz salatı zeytun və ya kətan yağı ilə
Şam yeməyi Düyü + hinduşka əti + tərəvəz
Günorta qəlyanaltısı Kəsmik + qoz-fındıq və ya meyvə
İkinci günorta çayı Pollock + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Yağsız pendir
çərşənbə Səhər yeməyi Xırtıldayan çörək və tünd şokolad
Nahar Morina + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Qarabaşaq + toyuq + tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı Kəsmik + qoz-fındıq və ya meyvə
İkinci günorta çayı Morina + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Toyuq əti + tərəvəz salatı
cümə axşamı Səhər yeməyi Pəhrizinizə uyğun yeyə biləcəyiniz qidalar siyahısından ballı yulaf + moruq və ya meyvə
Nahar Pollock + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Düyü + hinduşka əti + tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı
İkinci günorta çayı Hake + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Morina + tərəvəz salatı
cümə Səhər yeməyi Pəhrizinizə uyğun yeyə biləcəyiniz qidalar siyahısından ballı yulaf + meyvə
Nahar Kəsmik + bir ovuc qoz
Şam yeməyi Arpa sıyığı + treska + tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı Kəsmik + qoz-fındıq və ya meyvə
İkinci günorta çayı Pollock + tərəvəz
Şam yeməyi Hindi əti + tərəvəz salatı
şənbə Səhər yeməyi Yabanı düyü + bal + kivi
Nahar Kəsmik + fıstıq
Şam yeməyi Qarabaşaq sıyığı + toyuq + tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı Pəhrizinizə uyğun yeyə biləcəyiniz qidalar siyahısından kəsmik + qoz-fındıq və ya meyvə
İkinci günorta çayı Morina + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Toyuq + tərəvəz salatı
bazar günü Səhər yeməyi Bal + alma ilə yulaf ezmesi
Nahar Hake + tərəvəz
Şam yeməyi Arpa + cod + tərəvəz salatı
Günorta qəlyanaltısı Pəhrizinizə uyğun yeyə biləcəyiniz qidalar siyahısından kəsmik + qoz-fındıq və ya meyvə
İkinci günorta çayı Pollock + tərəvəz salatı
Şam yeməyi Yağsız pendir

Fiziki məşğələ

Bir qız arıqlamağa qərar veribsə və arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməli olduğunu anlamağa çalışırsa, fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməz. Onların olmaması prosesi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaq.

Arıqlamaq arzusunda olanlardan daha tez kökəlmək istəyənlər çox azdır, lakin onlar daha çətin bir vəzifə ilə üzləşirlər. Balanssız pəhrizçəki qazanmaq məqsədi ilə, əsasən bədənin müəyyən hissələrində yağın qeyri-mütənasib çökməsi səbəbindən kütlənin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da rəqəmi poza bilər. Əgər tez bir zamanda necə yaxşılaşacağınızla maraqlanırsınızsa, unutmayın: əsas komponentlər düzgün dəstçəki - səlahiyyətli pəhriz və xüsusi fiziki məşqlər dəsti. Siz həmçinin xalq müalicəsinə müraciət edə bilərsiniz - həlimlər iştahı artırmağa kömək edir.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Kökəlmək üçün qidalanma yüksək kalorili olmalıdır, bu göz qabağındadır. Əgər gündəlik norma adi bir qadın üçün kalori 1500-2000, sonra arıq insanlar üçün sürətlənmiş metabolizmÜzünüzdə və bədəninizdə kökəlmək üçün iki dəfə çox yemək lazımdır - onların pəhrizində 3000-4000 kalori olmalıdır. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, bu qədər miqdarda yeməyi həzm etmək çətindir, buna görə də kökəlmək üçün onu təşkil etmək daha yaxşıdır. fraksiyalı yeməklər, əsas yeməklərin hər birindən 1,5-2 saat sonra qəlyanaltı təmin edir.

Tez sağalmaq və bədənin sağlamlığına zərər verməmək və ya xoşagəlməz nəticələr rəqəm, siz pəhriz balans və qalmaq lazımdır qaydalara riayət etmək:

  1. seçin düzgün məhsullar. Baxmayaraq ki, üstünlük verilməlidir yüksək kalorili qidalar, qida sağlam olmalıdır: fast food sayəsində tez kökəlmək ən ehtiyatlı qərar deyil. Süd məhsulları, qoz-fındıq, toxumları aktiv şəkildə daxil etmək daha yaxşıdır. fərqli növlərət (yağsız toyuq daxil olmaqla), yağ, halva, peçenye, çörək.
  2. Kökəlmək qərarına gəldikdən sonra ilk gündən yemək yeməməlisiniz böyük məbləğ məhsullar. Kalori qəbulunu tədricən artırmalısınız. İstədiyiniz nəticəni tez bir zamanda bərpa etmək üçün nə qədər yemək lazım olduğunu hesablayın, üç-dörd gündə bu miqdarda qidaya çatın.
  3. İştahınızı artırmaq üçün hər dəfə yeməkdən əvvəl bir stəkan meyvə suyu için.
  4. Yediyiniz yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün ağır günorta yeməyindən sonra qısa bir istirahət etməlisiniz.
  5. Su da kökəlməyə kömək edir, ona görə də ondan kifayət qədər içmək (gündə təxminən 2-3 litr). Həm də yağ artımı əzələ toxuması insan orqanizmindəki bütün proseslər kimi suyun iştirakı ilə baş verir.

Kilo qazanmaq üçün nə yemək lazımdır - yüksək kalorili pəhriz

Tez sağalmaq istəyən insanların pəhrizi karbohidrat və zülallarla zəngin qidalara əsaslanmalıdır. Hər yemək zamanı bir-birini tamamlasalar yaxşıdır. Kökəlmək istəyən hər kəsin pəhrizində balıq, ət, yumurta və süd məhsulları olmalıdır. Bu qida xüsusilə zülallarla zəngindir.

Protein kokteylləri içmək tez bir zamanda yaxşılaşmağınıza kömək edəcək: həm mağazada satın alınan qarışıqlardan, həm də özünüz hazırladığınız qarışıqlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Məsələn, bu resept: bir stəkan qaymaq, bir paket kəsmik, bir neçə qaşıq mürəbbə götürün və hamısını bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın. Eyni zamanda dadlı və sağlam - özünüzü əzizləmək üçün əla səbəbdir.

Salatlar zeytun, günəbaxan və ya ilə yaxşı ədviyyatlıdır soya yağı, çünki bu məhsullar zəngin yağ mənbələridir. Və burada ağ çörək, kartof, makaron, şirniyyat, bal, şəkər ehtiva edir kifayət qədər miqdarçəki qazanmaq üçün lazım olan karbohidratlar. Gündəlik pəhriz mineralların və vitaminlərin olması ilə bağlı balanslaşdırılmış olmalıdır. Onlar bədəndəki bütün prosesləri yaxşılaşdırır, iştahı yaxşılaşdırır və tez kilo almağa kömək edir.

Kişilər və qadınlar üçün həftəlik menyu və reseptlər

Tez kökəlmək üçün kişilər və qadınlar eyni qidaları yeyə bilərlər, lakin onların miqdarı fərqli olacaq, çünki kişi bədəni daha çox enerji sərf edir, yəni kökəlmək üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori tələb olunur. Diqqətinizə təqdim edirik balanslaşdırılmış pəhriz tez sağalmaq istəyənlər üçün bir həftəlik.

Kilo alacağınız pəhrizin ilk və beşinci günləri.

  • Səhər: buğda sıyığı toyuq, pendir və vetçinalı sendviç, qəhvə ilə.
  • Qəlyanaltı: qoz-fındıq, peçenye.
  • Şam yeməyi: noxud şorbası, ətli bişmiş kartof, kərə yağı ilə tərəvəz salatı.
  • Axşam: pendir, göbələk və ətli omlet, çay.

İkinci və altıncı günlər: kökəlmək üçün çox yemək lazımdır.

  • Səhər: südlü yulaf ezmesi, yağ və pendirli sendviç, kakao və ya qəhvə.
  • Qəlyanaltı: meyvə, çörək.
  • Nahar: solyanka, donuz əti ilə makaron, kompot.
  • Axşam: qarnir ilə toyuq, pendir güveç və ya pasta, bir fincan çay.

Üçüncü və beşinci günlər müxtəlif menyu təklif edəcək, məqsədi istədiyiniz sürətlə kilo almağa imkan verməkdir.

Dördüncü gün, bir növ oruc tutan yarışda yaxşılaşmaq üçün gündür.

  • Səhər: kartof və yağsız ət, südlü kakao, pendirli sendviç.
  • Qəlyanaltı: peçenye və ya çay ilə çörək.
  • Nahar: ətli noxud şorbası, köftə, meyvə, şirin kompot.
  • Axşam: makaron ilə qızardılmış ət, bəziləri qaynadılmış yumurta, şirin çay və ya süd.

Sürətli çəki qazanmaq üçün təsirli məşqlər

Beləliklə, necə tez yaxşılaşa biləcəyini və sağlamlığına və ya fiquruna zərər vermədiyini öyrənmək istəyən insanlar mütləq yadda saxlamalıdırlar ki, fiziki məşq etmədən bunu etmək olmaz. Bunlar hamısı fiziki məşğələəzələ böyüməsini təşviq edin və dərinin elastikliyini artırın, yəni onların köməyi ilə siz tez çəki qazana və rəqəminizi korlamaya bilərsiniz. Gündəlik yerinə yetirilməli olan məşqlərin siyahısı:

  • Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın və sonra özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. 25-30 dəfə fiziki məşqlər edin.
  • Növbəti məşq "qayçı" dır. Bir az ağır ayaqqabı geyin və arxa üstə uzan. Əllərinizi bədəninizə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Sonra, yavaş-yavaş düz ayaqlarınızı qaldırın, onları keçin və sonra onları yayın. Beləliklə, məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
  • Ağır ayaqqabılarınızı çıxarmadan növbəti məşqə keçin. Sanki şaquli qayçı təqlid edirmiş kimi ayaqlarınızı növbə ilə yuxarı və aşağı qaldırın və endirin. Bu fiziki məşqin təkrar sayı 10-12 dəfədir.
  • Dizlərinizə qalxın, əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Avuçlarınızı yerə qoyun, qollarınızı bükün və sonra yavaş-yavaş düzəldin. Bu fiziki məşqi 10-15 dəfə edin.
  • Ayağa qalxın, ayaq barmaqları ayrı, dabanlar birlikdə. Sonra, hamar bir şəkildə ayaq barmaqlarınıza qalxın, bir az çömbəldin və dizlərinizi yanlara yayın. Bundan sonra ayaq barmaqlarınızda daha da yuxarı qalxın. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqin təkrar sayı 20-30 dəfədir.

Xalq müalicəsi ilə necə çəki qazanmaq olar?

Başqa necə tez yaxşılaşacağını bilmək istəyirsiniz? Yalnız pəhriz və məşqinizi balanslaşdırmaqla yanaşı, həm də kömək axtarmaq lazımdır xalq müalicəsi. Bəzi otlar iştahı yaxşılaşdırır və həzmi aktivləşdirir. Onların bütün həzm sistemini qaydasına salaraq tez sağalmağınıza kömək etmələri vacibdir, yəni onların istifadəsinin faydaları ikiqatdır.

  1. qarğıdalı çiçəyi. Bu otun həlimi iştahı artırır, yəni tez kökəlməyə kömək edir. Onu hazırlamaq üçün bir stəkan qaynar su ilə 10 qram quru qarğıdalı çiçəyi tökmək lazımdır, qaranlıq yerdə 1 saat buraxın. Bu həlim gündə üç dəfə istehlak edilməlidir. Onun acılığını bir qədər aradan qaldırmaq üçün şəkər və ya bal əlavə edə bilərsiniz.
  2. Nanə iştahı stimullaşdırmaq üçün də uyğundur. 30 q bitkini bir litr qaynar su ilə tökmək və bir neçə saat buraxmaq lazımdır. Yeməkdən əvvəl və ya dərhal sonra istehlak edin.
  3. Kəklikotu da tez sağalmağınıza kömək edir. Bitkidən 20 q götürün, 500 ml qaynar su tökün, sonra isti yerdə 2 saat dəmləmək üçün buraxın. Yeməkdən əvvəl hər dəfə 100 q içmək.
  4. Zirinc var xoleretik xüsusiyyət, həzmi yaxşılaşdırmağa və iştahı artırmağa kömək edir. Daha yaxşı olmaq üçün bir həlim hazırlayın: 2 osh qaşığı götürün. bitkinin yarpaqları və budaqlarının qaşıqları, bir fincan qoyun, 500 ml qaynar su tökün. Ən azı 2 saat buraxın, sonra süzün və yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl stəkanın üçdə birini için.

Video: evdə arıq bir qız üçün necə çəki qazanmaq olar

Həddindən artıq incəliyin səbəbləri haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Aşağıdakı video sizə necə tez kökəlmək, pəhrizinizi tarazlaşdırmaq, iştahınızı yaxşılaşdırmaq və hansı məhsullara ehtiyacınız olduğunu izah edəcək. Digər yolları da yoxlayın.

Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, sizə ancaq həsəd apara bilərsiniz! By ən azı, yedikləri bir tikə şirniyyata belə kökəldənlərin fikri belədir. Bununla belə, öz fiqurunu düzəltmək və daha yuvarlaqlaşdırmaq arzusunda olanlar o qədər də az deyil. Onlar üçün çatışmayan kiloqramları "qazanmaq" yaxşı qidalanan bir insanın arıqlamasından daha çətindir.

Bacarıqlı qidalanma tənzimləmələri çəki artımı prosesini sürətli və təsirli edəcək və onun nəticələri ahəngdar və gözəl olacaqdır. Nə etmək lazımdır?

Sağlamlıq vəziyyəti sual doğurmazsa, incəliyin səbəbi ola bilər anadangəlmə xüsusiyyətlər bədən. Asteniklər tez-tez çəki, yağ və əzələ kütləsi çatışmazlığı ilə üzləşirlər. Bu bədən tipli insanların nazik sümükləri və minimal əzələ kütləsi var.

Biləyinizin ətrafını ölçməklə bu tipə aid olub-olmadığınızı öyrənə bilərsiniz. Əldə edilən dəyər qadınlar üçün 15 sm və kişilər üçün 18 sm-dən azdırsa, təhlükəsiz olaraq astenik bədən növü kimi təsnif edilə bilərsiniz.

İncəliyin başqa bir səbəbi tez-tez olur yaxşı metabolizm. Və bu mənfidən daha çox müsbətdir. Nə olursa olsun, maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlayır, buna görə də incə olmaq həmişə sizin "qüsur"unuz olmayacaq.

Ekspert şərhi

Elena Kalen, dietoloq, arıqlama psixologiyası üzrə mütəxəssis, sertifikatlı məşqçi

Bu gün rəhbərlik etmək dəbdədir sağlam görüntü həyat və var gözəl bədən. Milyonlarla insan arıqlamaqla məşğuldur. Bununla belə, kökəlmək arzusunda olan insanların başqa bir kateqoriyası var. İncə deyil, arıq bir insan düşüncəsini oyadır ağrılı vəziyyət.

Bu sabiti də xatırlamaq lazımdır stresli vəziyyətlər, pis qidalanma sağlam həyat tərzinin olmaması isə arıqlamağa səbəb ola bilər. Bəzi insanlar o qədər işləyirlər ki, axşamlar yorğunluqdan yemək haqqında unudub yıxılırlar.

Arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır. Ona görə də kökəlmək üçün artıqlıq yaratmaq lazımdır.

Əhəmiyyətli bir qeyd - sağlam olmayanlara söykənin yüksək kalorili qidalar məsələn, fast food açıq şəkildə pis fikirdir. Belə qidalar təkcə sağlamlığa zərərli olmayacaq (təxribat ciddi xəstəliklər) ancaq bütün bədəninizə uyğun deyil, yerli olaraq - "yağ tələlərində" (çiyinlər, kalçalar, mədə, kalçalar) kilo alacaqsınız. Bundan əlavə, qeyri-sağlam qidaların çox istehlakı tez-tez mədə-bağırsaq traktında problemlərə, xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb olur. xroniki xəstəliklər. Buna görə kilo almağın əsas qaydası seçməkdir sağlam qidalar.

Qeyd

Çəki almağın əsas qaydası sağlam qidaları seçməkdir.

Qidalanma cədvəli fraksiya olmalıdır - gündə 5-6 kiçik yemək və ya 3 əsas yemək və iki qəlyanaltı. Bu zaman son yemək yatmazdan 1,5-2 saatdan gec olmayaraq baş verməlidir. içmə rejimi. Gündə 1 kq bədən çəkisi üçün 30-40 ml su içmək lazımdır. Bədəndəki bütün proseslər, o cümlədən əzələ və yağ kütləsinin qurulması bədəndə kifayət qədər miqdarda su ilə baş verdiyi üçün.

bilirdinizmi?

Orta hesabla, bir kişi gündə 2000-3000 kkal, qadın isə 1600-2400 kkal - həyat tərzindən, iş şəraitindən və səviyyədən asılı olaraq yeməlidir. fiziki fəaliyyət. Kilo qazanmaq üçün gündəlik kalori qəbulunu 400-500 kkal artırmaq lazımdır.

Kökəlməyə kömək edəcək 10 sağlam qida

Qidalandırıcı smoothies və kokteyllər

Meyvə və giləmeyvə ilə şirin içkilər yalnız dadlı deyil, həm də sağlamdır. Onları qəlyanaltı kimi və ya əsas yeməyinizə əlavə olaraq yemək sizə həzz və arzuladığınız çəki artımını verəcəkdir. Hər şey kokteyllərin sayına aiddir!

Şokoladlı banan smoothie hazırlayın!

Əgər düyü sıyığı sizə darıxdırıcı görünür, başqa cür bişirməyə çalışın! Yeməyin sirri dadlandırıcılardadır. Düyünü giləmeyvə və qurudulmuş meyvələrlə tamamlamaqdan çekinmeyin, onu zülallarla - balıq və ət dilimləri ilə yeyin, souslarla - pomidor, göbələk, dəniz məhsulları ilə birləşdirin. Suşi və plov kimi qidalı yeməkləri də unutmayın. Tərəvəzləri küftə ilə əlavə edin və ya cəhd edin balıq kotletləri düyü ilə.

Sağlam yağlar

Bütün növlər bitki yağı və təbii krem ​​hazırlanmış yeməklərin dadını tamamlayacaq və kökəlmənizə kömək edəcək. Dietoloqlar onları yüksək kalorili qidalar kimi təsnif edirlər, lakin bu, onları daha az sağlam etmir. Bir xörək qaşığı yağda təxminən 90-100 kkal var.

Qırmızı ət

Ət nə qədər yağlı olsa, kökəlməyə çalışanlar üçün bir o qədər yaxşıdır. Ancaq yağlı parçalar sağlamlıq üçün potensial olaraq zərərlidir, xüsusən də mədə-bağırsaq xəstəlikləri keçmişiniz varsa. Mükəmməl bir həll qırmızı ətdir. O, qiymətli protein mənbəyidir və sərfəli məhsuləzələ kütləsi yaratmaq üçün. İki ehtiva edir mühüm maddələr- kreatin və lösin, zülal sintezini və əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır, yəni ahəngdar şəkildə çəki almağa kömək edir.

Onlar məhdud sayda gəlir yağlı qidalar sağlamlıq üçün xeyirlidir. O cümlədən səbəbiylə yüksək məzmun protein və Omeqa-3 yağ turşuları.

kəsmik

Bir porsiya kəsmik günə əla başlanğıc və aktiv məşqə hazırlıqdır. Protein məhsulları- peşəkar idmançıların menyusunun mühüm hissəsidir. Sümükləri gücləndirmək və kalsium çatışmazlığını doldurmaqla yanaşı, zülallar əzələ böyüməsini təşviq edir.Daha çox əlavə etmək üçün kəsmik və quru meyvələr və qoz-fındıq birləşdirin. daha çox fayda bədən.

Bir qeyddə!

Daimi ilə güc yükü rəqəm gözəl bir relyef əldə edir, bədən çəkisi artır. Ancaq kardio məşqləri kökəlmək istəyənlər üçün "kontrendikasyondur" - onlar aktiv şəkildə yağ yandırırlar.

Kartof

Kartof da daxil olmaqla nişastalı tərəvəzlər bədəni liflə zənginləşdirir və sürətli karbohidratlar. Bu o deməkdir ki, belə nahardan sonra enerjiniz dolacaq və iş qabiliyyətiniz artacaq. Kartof ən yaxşı püresi, bişmiş və ya dilimlərə qaynadılmış şəkildə yeyilir. Bundan əlavə, zülalları (balıq, ət) bişirin və ya təzə otlar və tərəvəzlərdən salatlar hazırlayın.

Giləmeyvə və meyvə mövsümü həm kökəlmək, həm də arıqlamaq üçün əla vaxtdır. Təzə xırtıldayan və şirəli meyvələr şirniyyat və tortlar üçün əla əvəzedicidir və bədəni liflə zənginləşdirir. İncə olmağa çalışanlar üçün diyetoloqlar günün birinci yarısında meyvə və giləmeyvə yeməyi məsləhət görürlər ki, bədənin onları "işləməyə" vaxtı olsun - yəni alınan enerjini sərf etsin.

Yaxşı, yaxşılaşmaq arzusunda olanlar üçün meyvələr olacaq əla variant günorta qəlyanaltı. Ən yüksək kalorili növləri seçin - banan, üzüm, şaftalı, ərik.

Yumurta

Səhər yeməyi üçün bir neçə yumurta və qəlyanaltı olaraq daha bir yumurta. Kökəlmək istəyənlərə diyetoloqlar gündə 3 yumurtaya qədər yeməyi məsləhət görürlər. Alimlər çoxdan sübut etdilər ki, bu məhsul ilə bədəndə "pis" xolesterolun artması arasında heç bir əlaqə yoxdur. Ancaq yumurtanın yüksək keyfiyyətli zülalları birləşdirməsi və sağlam yağlar- sübut edilmiş fakt.

İnsanlar qədim zamanlardan sağlam olmaq üçün düzgün qidalanmağı düşünürlər. Təsadüfi deyil ki, demək olar ki, bütün dini təlimlərdə mütləq nə yeməli olduğunuz və hansı qidalardan çəkinməyin daha yaxşı olduğu barədə tövsiyələr verilmişdir. Vedalarda, İncildə və Quranda bir növ qida kodu var.

İndi alimlər nəinki köhnə həqiqətlərin təsdiqini tapırlar, həm də qidalanma sahəsində heyrətamiz kəşflər edirlər. Gəncliyi uzun müddət qorumaq və ağ saçlarınız dərinləşənə qədər enerji ilə partlamaq üçün necə yemək lazımdır?

Öz menyunuzu yaratmağa başlamazdan əvvəl bu sadə məsləhətləri diqqətlə öyrənin.

Onlar düzgün bəslənməyə və sağlam həyat tərzi keçirməyə kömək edəcəklər:

  • Bəslənmənin əsas qaydası, nə qədər bayağı səslənsə də, dəyişməz olaraq qalır: "Nə yeyirsən, sənsən". Yeməyin dəyəri təkcə onun dadında və ya görünüşündə deyil, daha çox orqanizmin ondan çıxara biləcəyi faydalı maddələrin tərkibindədir. Xırtıldayan qədər qızardılmış steyk qaynadılmış biftekdən daha dadlıdır. otlar bütün ət parçası, tərəvəz güveç salata doğranmış təzələrdən daha ləzzətli olsa da, menyuda üstünlük etsək, daha çox fayda əldə edəcəyik, sadə yeməklər, minimal istilik müalicəsinə məruz qalır;
  • İstehlak olunan kalorilərin sayının gün ərzində sərf olunan sayına bərabər olması lazımdır. Bu yolla siz sağlam həyat tərzi sürə və əla fiziki formada qala biləcəksiniz. Tələb olunan kalori sayını hesablamağın ən asan yolu öz çəkinizi 45-ə vurmaqdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, nəticədə əldə edilən rəqəmdən 400-500-ü çıxarın, əksinə, kökəldiyiniz kimi cəsarətlə eyni rəqəmi əlavə edin;
  • ideal menyuda ən azı 60% karbohidratlar, 25% yağlar olmalıdır, onların böyük əksəriyyəti poli doymamışdır. Və ümumi istehlakın yalnız 15% -i zülallardan gəlir - həm bitki, həm də heyvan mənşəli;
  • imkan daxilində prinsiplərə əməl etməyə çalışın ayrı elektrik təchizatı. Məsələn, protein qidası Karbohidrat, turşu tərkibli - qələvi ilə qarışdırmaq tövsiyə edilmir nişastalı qidalar, süd məhsulları kimi, ümumiyyətlə, başqalarından ayrı yemək daha yaxşıdır;
  • mövsümə uyğun yeməyə çalışın. Menyuda yay təzə tərəvəzlər və meyvələr, giləmeyvə və qışda - kök tərəvəzlər və taxıllar. Menyuda ət, balıq və süd məhsulları ilin istənilən vaxtında qəbul edilir;
  • Səhər tezdən orqanizm toksinlərdən təmizlənir, axşam yatmağa hazırlaşır və yediklərini emal edir. Buna görə yalnız gündüz saatlarında yemək lazımdır;
  • Sağlam həyat tərzi yeməklər arasında 3-4 saat fasilələrlə gündə beş dəfə yeməkdən ibarətdir. Eyni zamanda, icazə verilmir Bundan əlavə ovuclarınıza sığacaq qida miqdarı birləşdi - bu, tam olaraq mədənin həcmidir;
  • yalnız təzə hazırlanmış yemək yeməyə çalışın. Menyudan yarımfabrikat və konservləşdirilmiş qidalardan uzaq durmaq da yaxşı olardı;
  • müasir həyat tərzi öz qaydalarını diktə edir: qaçışda qəlyanaltı bu günlərdə təəccüblü deyil. Bununla belə, əsas yeməklərin - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin istirahətdə və əlbəttə ki, ayaq üstə olmamasını təmin etməyə çalışın;
  • Nə qədər sağlam və balanslı qidalansanız da, zaman keçdikcə bədəninizdə nəinki lazımlı, hətta xilas olmaq üçün mütləq lazım olan tullantılar və toksinlər toplanır. Siz altı ayda bir detoks proqramına keçə bilərsiniz və ya məsələn, hər həftə kefir, alma və ya xiyar günü keçirə bilərsiniz.

Uyğunluqdan əlavə ümumi tövsiyələr Gündəlik menyu yaratmaq da vacibdir. Maraqlıdır ki, hər yeməyin öz xüsusiyyətləri var. ilə bağlıdırlar bioloji ritmlər insan və bədənin qabiliyyəti fərqli vaxt müxtəlif növ qidaları daha yaxşı mənimsəyin.

Səhər yeməyi

İlk yeməyin vaxtı ilə bağlı Qərb və Şərq yanaşmaları tamamilə ziddiyyət təşkil edir. Qərb alimləri deyirlər: insan yuxudan oyanan kimi bir saat ərzində yeməlidir. Sakit həyat tərzini qəbul edən Şərq müdrikləri günortadan əvvəl süfrəyə oturmağı məsləhət görmürlər.

Ancaq yeməyiniz nə vaxt başlasa da, səhər menyusunun əsasını karbohidratlar təşkil etməlidir. Onlar bədən üçün yanacaq kimi xidmət edir, bizə güc verir və əlavə olaraq, maksimum dərəcədə sorulur və gün ərzində demək olar ki, tamamilə istehlak olunur. Məhz buna görə də hətta sağlam həyat tərzi sürən və öz fiqurunu izləyənlər də səhər menyusunda bir bar tünd şokolad və ya kiçik bir hissə qoz-bal deserti ala bilərlər.

Səhər yeməyi menyusu çox, çox müxtəlif ola bilər. Qurudulmuş meyvələrlə yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı, şirin pancake, souslu makaron və ya makaron güveç, zəngin xəmir, mürəbbə və ya fıstıq yağı ilə tost - bütün bunlar səhər pəhrizinizi təşkil edə bilər.

Nahar

Cədvəlinizə gözəl şəkildə uyğunlaşacaq. Onun vaxtını təyin etmək çox sadədir: o, artıq səhər yeməyindən, hələ də nahardan uzaqdır. Ancaq səhər yeməyi və nahar kifayət qədər sıx olduğundan, ikinci səhər yeməyi tam yeməkdən daha çox yüngül qəlyanaltıdır. Menyuda - təzə meyvələr və ya tərəvəzlər, buğda, qarabaşaq yarması, düyü, şəkərsiz xəmirdən hazırlanmış krakerlər.

Unutmayın ki, ikinci səhər yeməyi sizi doydurmaq üçün nəzərdə tutulmayıb ki, aclığınızı idarə etməyə kömək etsin ki, naharda bir oturuşda çox yeməsiniz. Buna görə ikinci səhər yeməyi xüsusilə aktiv və sağlam həyat tərzi keçirənlər, həmçinin əlavə funtlarla mübarizə aparanlar üçün diqqətdən kənarda qalmamalıdır.

Şam yeməyi

Sıxlıq və kalorili məzmun baxımından nahar səhər yeməyinə bərabər olmalıdır və ya hətta ondan artıq olmalıdır. Bu, menyunun əsas yeməyidir, bunun sayəsində bədən günortadan sonra fəaliyyət üçün enerji alır.

Düzgün tərtib edilmiş menyuda ilk yemək (ət, balıq, göbələk və ya tərəvəz şorbası), yan yemək və təzə tərəvəz salatı ilə ət və ya balığın bir hissəsi. Ancaq bu fikir sizə nə qədər cazibədar görünsə də, desertdən imtina etmək daha yaxşıdır: şirniyyatlar səhər saatlarında saxlanılmalıdır.

Şübhəsiz ki, nahar sadəcə doyurucu olmalıdır. Üstəlik, nahar menyusundakı yeməklərin sayını nəzərə alsaq, ifrata varmaq və doyunca yemək asandır. Və buna baxmayaraq, hazırlanmış yeməklər nə qədər dadlı olsa da, mədədə ağırlıq işarəsi olmamalıdır. Porsiya ölçülərinizə diqqət yetirin!

Günorta qəlyanaltısı

Günün ikinci yarısında orqanizm qidanı daha az intensiv qəbul edir və mənimsəyir. Odur ki, həm günorta qəlyanaltı, həm də şam yeməyi yüngül olmalıdır.

Menyuya yeməklər daxil ola bilər fermentləşdirilmiş süd məhsulları, təzə tərəvəz və ya meyvələr, bəzi qoz-fındıq və ya toxum. Bir stəkan az yağlı kefir ilə pendirli pancake və ya ədviyyatlı pomidor suyu ilə tərəvəz salatı erkən axşam yeməyi üçün əla seçimdir.

Şam yeməyi

Günün son yeməyi də ən yüngül olmalıdır. Eyni zamanda menyuda olmalıdır maksimum məbləğ dələ: əzələ kütləsi gecə istirahəti zamanı dəqiq artır və protein əsasdır tikinti materialıəzələlər üçün. Bu, rəhbərlik edənlər üçün xüsusilə vacibdir aktiv şəkil həyat və idman zalında məşq üçün çox vaxt ayırır. Yatmadan təxminən 3 saat əvvəl axşam yeməyi yemək yaxşıdır.

Yağlı, təsir edici ölçülü balıq biftekləri, çoxkomponentli ağır yeməklərlə sızan pirzola yoxdur! Menyuya asanlıqla həzm olunan və qidalı olan hər şey daxildir: yumurtanın ağ omleti, tərəvəzlərlə bişmiş paxlalılar (lobya, noxud, mərcimək, soya, noxud), az yağlı kəsmik, qaynadılmış ət və ya balıq. Günün yekun razılığı bir stəkan az yağlı kefir ola bilər və əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, onda isti südədviyyatlarla.

İçki rejimi

Düzgün qidalanma yalnız menyudakı məhsulların yaxşı seçilmiş birləşməsi deyil, həm də içdiyiniz hər şeyə ağlabatan yanaşmadır. Qazlı və şirin içkilər, konservləşdirilmiş kokteyllər və xüsusən də indi dəbdə olan enerji içkiləri soyuducunuzdan və yemək menyunuzdan birdəfəlik yoxa çıxmalıdır! Ancaq ümumiyyətlə spirtin saxlandığı bar, tamamilə dırnaqlanmaq və ya daha günahsız bir şeyə çevrilmək daha yaxşıdır.

Nə içməli? Seçim həqiqətən böyükdür. Təzə meyvələrdən kompotlar, jele və meyvə içkiləri, süd və kefir əsasında kokteyllər və içkilər, tərəvəzlər, giləmeyvə, meyvə şirələri, kvas, qara, yaşıl, bitki mənşəli və xüsusilə ən faydalıdır Ağ çay, zəif təbii qəhvə. Və - mümkün qədər daha çox su günün menyusunda.

2 litrin təmiz olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir içməli su bir insan üçün bir gün kifayətdir. Bu arada bu rəqəm çox orta səviyyədədir. Onun minimum norması 1 kq adam çəkisi üçün gündə 30 ml-dir. Bol maye içmək sizə asanlıqla sağlam həyat tərzi sürməyə, çəkiyə nəzarət etməyə, istənilən yaşda gözəl, güclü və məhsuldar olmağa kömək edir!

İçmək çox vacibdir doğru vaxt. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməyi bir qayda edin - maye mədənizi dolduracaq və daha az yeməyə imkan verəcək - və yeməkdən 2 saat sonra. Həkimlər qəti şəkildə yeməklə yemək içməyi məsləhət görmürlər.

Əla sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq çoxlarının düşündüyü qədər çətin deyil. Bunun üçün bəzən menyunu və pəhrizi tənzimləmək kifayətdir. Onda həyat yeni, parlaq və zəngin rənglərlə parlayacaq!

Arıqlamaq istəyirsinizsə, əlbəttə ki, idman etməlisiniz, aparıcısınız düzgün görüntü həyat, sağlam yemək və sağlam qida və təbii ki, içmək düzgün içkilər. Tez arıqlamaq üçün özünüzü yağ yandırmağa kömək edən içkilər içməyə öyrətməlisiniz. Və gün ərzində içdiyiniz maye miqdarını mütləq izləyin.

Belə ki, üçün effektiv azalmaçəki gündə 1 kq çəki üçün 30-35 ml nisbətində maye içmək lazımdır. Başqa sözlə desək, əgər 80 kq çəkiniz varsa, gündə təxminən 2,4-2,8 litr maye içməlisiniz. Maye bədəndən tullantıları, toksinləri və yağları çıxarmağa kömək edir. Nə qədər çox içsəniz, vücudunuz bir o qədər effektiv təmizlənir və cavanlaşır. Kifayət qədər miqdarda maye içmək, bədənin su ehtiyatı toplamağa çalışaraq orqan və toxumalarda toplanmasına səbəb olur. Buna görə tez arıqlamaq üçün kifayət qədər maye içmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün əlbəttə ki, nə içmək vacibdir. Şirin südlü çaydan, qaymaqlı qəhvədən, qazlı içkilərdən və konservləşdirilmiş şirələrdən imtina etməli olacaqsınız. Alkoqol və tərkibində şəkər və kofein olan bütün içkiləri unudun. İstisna qan təzyiqi aşağı olan insanlar üçün səhər stəkan təzə dəmlənmiş çay (torbaya qoyulmamış) və ya təbii qəhvə (dərhal olmayan) ola bilər. Bir stəkan su içmək üçün özünüzü məşq edin otaq temperaturu səhər boş bir mədədə, oyandıqdan dərhal sonra. Bu "həyat suyu" hazırlanacaq həzm sistemi səhər yeməyi üçün və gecədə əmələ gələn toksinləri çıxaracaq.

Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ondan bir saatdan gec olmayaraq, dietoloqlar da bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Yatmadan 2-3 saat əvvəl bir stəkan içə bilərsiniz ilıq su bir qaşıq bal ilə. Su otaq temperaturunda olmalıdır, çünki... da soyuq su orqanizmdə həzm və maddələr mübadiləsi proseslərini ləngidir. Təmiz suyun həcmi gündə içilən ümumi mayenin yarısı olmalıdır (lakin 0,75-1 litrdən az olmamalıdır).

Çaylarla diqqətli olun, onların sizə təsirinə baxın. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu içkidən imtina etmək daha yaxşıdır. Təzə sıxılmış şirələrə qapılmayın - onların həddindən artıq istehlakı həzm sisteminin pozulmasına gətirib çıxarır. Bu yazıda sizə arıqlamaq üçün nə içməli olduğunuzu qısaca izah etməyə çalışacağıq.

Top 10: tez arıqlamaq üçün nə içmək lazımdır

  1. Təmiz qazsız su. İnsan bədəni 2/3 sudan ibarətdir. Təmiz suyun olmaması bədəndəki biokimyəvi prosesləri pozur və rifahın pisləşməsinə səbəb olur. Su vəziyyəti yaxşılaşdırır limfa sistemi bədəndən çıxaran zərərli maddələr, bədəndən toksinləri və tullantıları həll edir və xaric edir. Su həmçinin oynaqları erkən aşınmadan qorumağa kömək edir və sümük toxumasının yenilənməsində iştirak edir və 80% su olan qan hüceyrələrinin yenilənməsinə kömək edir. Kifayət qədər maye qəbulu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Nəticədə kifayət qədər maye qəbul etməyən insanlar tez-tez əziyyət çəkirlər çəki artıqlığı. Və ən əsası su iştahı azaldır! İçki Təmiz su– arıqlamaq və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən sürətli və ucuz yollardan biridir.
  2. Yaşıl çay. Tərkibində karbohidratları həzm edən amilaz fermenti var. Buna görə də gündə 2-3 stəkan içmək arıqlama prosesini xeyli sürətləndirə bilər. İlk dəmləmə suyu boşaldılmalı və yalnız ikinci dəmləmədən içilməlidir. Ümumilikdə yaşıl çayı 7 dəfəyə qədər dəmləyə bilərsiniz.

Çayınıza yarım limonun şirəsini əlavə etsəniz, nəinki dadlı içki əldə etmiş olarsınız, həm də orqanizminizi təhlükəli radikallardan azad etmiş olarsınız. Həmçinin limon şirəsi bədənin yağ yataqlarından enerji almasına səbəb olur. Səhər limonlu yaşıl çay içmək. Bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz. Bal vitamin və mineral ehtiyatıdır. Yalnız isti çaya bal əlavə edin və heç bir halda isti çaya əlavə edin. IN isti su Hamısı faydalı material bal məhv olur və əvəzinə orqanizm üçün təhlükəli olan birləşmələr əmələ gəlir.

  1. Təbii qəhvə. Orta miqdarda qəhvə içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Qəhvənin tərkibindəki kofein yağların parçalanmasını aktivləşdirir, arıqlamağa kömək edir. Qəhvə aclıq hissini azaldır, bu da həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Arıqlamaq üçün yalnız təbii içmək lazımdır, yox ani qəhvə, çox yüksək kalorili içkidir. Arıqlamaq üçün gündə 1-2 fincan qəhvə içmək məsləhət görülür.
  2. hindiba. Qəhvəyə alternativ hindiba ola bilər. Hindibanın tərkibində olan inulin qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləyir və yağların yandırılmasını sürətləndirir. Arıqlamaq üçün bu bitkinin kökünü götürmək lazımdır.
  3. Süd və kefir. Süd proteini artıq çəki azaltmağa kömək edən lipolizi gücləndirir. Bir stəkan süd içmək aclıq hissini kütləşdirə və şirniyyata olan həvəsi aradan qaldıra bilər. Beləliklə, amerikalı alimlər süd həvəskarlarının artıq çəkiyə malik olmadığını sübut ediblər. Südü çaya və ya qəhvəyə əlavə etməkdənsə, təkbaşına içmək məsləhətdir.
Kefir sidikqovucu təsirə malikdir, bununla da şişkinliyi azaldır. Yatmadan əvvəl gündəlik bir stəkan kefir sizi təmin edəcəkdir sağlam mikroflora bağırsaqları və disbiozu rahatlaşdırır. Arıqlamaq üçün az yağlı deyil, 3,2% yağlı kefir içmək lazımdır. Bu, kefir və südün tərkibində olan yağdır, digər yağların həzmini təşviq edir və yağ yataqlarının yandırılması prosesini sürətləndirir.

Tez arıqlamaq üçün içməli olduğunuz şirələr

— Çuğundur suyu. Onu pəhrizə tədricən və digər şirələrlə birlikdə daxil etmək tövsiyə olunur, çünki gündəlik müavinət icazə verilən norma 60 q-dan çox olmayan çuğundur şirəsi qan damarlarını təmizləyir, toksinləri çıxarır, bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır və qalxanvarı vəzi, dərinin rəngini yaxşılaşdırır.

— Kələm suyu. Bədəni cavanlaşdırır, toksinləri və tullantıları çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzmi yaxşılaşdırır. Yeganə çatışmazlıqdır qaz əmələ gəlməsinin artması bağırsaqlarda orqanizmdə yığılan çürüyən məhsulların parçalanması nəticəsində.

— Xiyar suyu. Əsl panacea, həzmi yaxşılaşdırır, qan təzyiqini azaldır, azaldır artan turşuluq mədədə, ürək yanmasını aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini artırır, zərərli maddələri xaric edir, susuzluğu yatırır, işlətmə və sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir. Tez arıqlamaq üçün xiyar, əhəng, limon, nanə və zəncəfildən hazırlanmış içki içmək lazımdır. Sadəcə əzilmiş inqrediyentləri qazsız təmiz suya əlavə edib gecəni sərin yerdə buraxın və gün ərzində inanılmaz təravətləndirici və sağlam içkidən həzz alın.

- Pomidor suyu. Pomidor suyu iştahı azaldır, artıq mayeni çıxarır və toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, qan damarlarını gücləndirir, aterosklerozun qarşısını alır. Pomidor məhv edə bilən C vitamini, kalium və likopenlə zəngindir xərçəng hüceyrələri, yəni xərçəngin qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilər. İçki pomidor suyu hər gün və artıq arıqlamaq üçün nə içməli olduğunuz barədə narahat olmayacaqsınız.

— Qarpız suyu. Sidikqovucu təsir göstərir, təzyiqi azaldır, böyrəkləri və qaraciyəri təmizləyir, qan səviyyəsini azaldır. pis xolesterol, toxluq hissi yaradır və şirniyyatlardan imtina etməyə kömək edir.

— balqabaq suyu. Arıqlamaq üçün əla içki. ehtiva edir sağlam vitaminlər, aşağı kalorili, ödün ayrılmasını və işini yaxşılaşdırır mədə-bağırsaq traktının, çünki Balqabaq pektin və sellüloz bağırsaqları təmizləməyə və qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Urolitiyazla mübarizə aparmağa kömək edir.

- badımcan suyu. Aclığı azaltmağa kömək edir və unikal təbii antioksidantdır.

İdmanla məşğul olun, sağlam həyat tərzi keçirin, sağlam yemək yeyin, için sağlam içkilər. Daxil edin gündəlik pəhriz Təklif etdiyimiz 2-3 içki və sizə nəinki sürətli, həm də ləzzətli arıqlama zəmanəti verilir!