Yatmadan əvvəl nə yemək lazımdır. Yatmadan əvvəl yemək üçün ən yaxşı və ən pis yeməklər

Müasir həyat və onun sürətli ritmi qidalanmada dəyişikliklər gətirdi. Arıqlamaq istəyən bir çox insan üçün altıdan sonra yemək yeməmək qanununu həyata keçirmək praktiki olaraq mümkün deyil. Axşam saatlarında insanların çoxu işdə və ya evə gedərkən tıxacda olur. Buna görə də, bir çox insan düzgün pəhriz qidalanmasına riayət etməklə gecələr nə yeyə biləcəyi sualından narahatdır.

Gec nahar prinsipləri

Əksər dietoloqlar bizi inandırır ki, səhər yeməyini iki nəfər, naharı bir nəfər, axşam yeməyini isə düşmənə verməliyik. Amma hər şey o qədər də pis deyil. Belə çıxır ki, gec bir şam yeməyinin nəinki əsaslandırılacağı, hətta zəruri olacağı vəziyyətlər var. Bundan əlavə, aclıq hissi bədən üçün gec axşam yeməyindən daha sağlam deyil. Axşam yeməkdən imtina edərək, bədən böyük stressə məruz qalır., və bu da ümumi vəziyyətə fayda verməyəcək.

Gecə yeməyə qərar verdiyiniz zaman yeməyinizi ağıllı seçməlisiniz. Bədənin mükəmməlliyi ilə maraqlanan insanlar üçün, yatmadan əvvəl faydalı bir məhsul olacaq yağsız pendir . Porsiya kiçik, yumruq ölçüsündə, təxminən 50-60 qram olmalıdır.

Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Quru az yağlı məhsul cazibədar bir şam yeməyi kimi görünmürsə, onu kefir və ya şəkərsiz təbii qatıq ilə seyreltmək olar və istəsəniz əlavə edə bilərsiniz. yox çoxlu sayda hər hansı bir meyvə və ya quru meyvə.

Və əgər meyvənin hissəsi həqiqətən mülayimdirsə, karbohidratların heç bir təsiri olmayacaq mənfi təsir bədən üzərində. Bununla belə, əhvalınız yaxşılaşacaq və şam yeməyi daha dadlı olacaq.

Əgər siz artıq nahar etmisinizsə, lakin gecə üçün bir şey istəyirsinizsə, pendir, pomidor və digər yeməklərdən ibarət yüngül salatla dolanmaq daha yaxşıdır. təzə tərəvəzlər, yumurta və göyərti və onu ədviyyat edə bilərsiniz bitki yağı və limon suyu.

Əgər axşam saat 23-12-də yatırsınızsa, o zaman yatmadan ən azı iki saat əvvəl axşam yeməyini yeməyə çalışın.

Bütün lazımsız kalorilər istehlak ediləcək və yuxu sakit və sağlam olacaq, mədədə gurultu, şişkinlik və ya digər xoşagəlməz simptomlarla narahat olmayacaq.

Axşam arıqlayanda nə yeyə bilərsiniz?

Proteinli qidalar axşam yeməyi üçün ən yaxşı seçimdir

Proteinli qidalar gec axşam yeməkləri üçün uyğundur, xüsusən də tez həzm olunanlar (1,5 saat).

Onun növlərinə daha yaxından nəzər salaq.

kəsmik

Kəsmikin üstünlüyü amin turşularının tərkibidir və süd proteini- amin turşularından əvvəl parçalanan kazein, lakin daha yavaş. İçində kəsmik təmiz forma yatmazdan əvvəl ağrı vermir və kilo almağı təhdid etmir, yalnız əldə etməyəcəksiniz rahat yuxu, həm də böyük fayda bədən üçün.

Kefir

Yatmazdan əvvəl məhsuldan 1 stəkan içmək olar, temperatur otaq temperaturu olmalıdır. Gecələr az yağdan istifadə etmək daha yaxşıdır fermentləşdirilmiş süd kefiri və ya 1% yağ ehtiva edir. Kiçik qurtumlarla içmək və ya qaşıqla yemək məsləhətdir.

yumurta

Onların kalorisi az olsa da, həzm etmək çox vaxt aparır.

Bu məhsuldan gec axşam yeməyi zərər verməyəcək böyük zərər bədəniniz, ancaq bir şərtlə ki, yumurta və ya omlet hər axşam süfrənizə veriləcək bir yeməyə çevrilməsin.

Bununla belə, dietoloqlar yumurtanın gec nahar üçün ən yaxşı seçim olmadığına inanırlar. Bu fikir, yumurtanın çox uzun sürməsi və çətin həzm olunması ilə əlaqədardır.

Qatıq

Aşağı kalorili əlavələr və ya tatlandırıcılar olmadan qatıq gözəl gec şam yeməyi ola bilər. Adi qatıq tərkibində çoxlu miqdarda şəkər, boyalar və müxtəlif əlavələr olduğuna görə o qədər də sağlam deyil.

Ryazhenka

Yatmadan əvvəl şiddətli aclıq varsa, onu yatırtmaq üçün fermentləşdirilmiş bişmiş süd içməyə icazə verilir, ancaq yarım stəkan və ya bir stəkandan çox olmayan miqdarda. Çoxdur qəlyanaltılardan daha sağlamdır və bağırsaqların fəaliyyəti normallaşacaq.

Axşam meyvə?

Arıqlamaq üçün ümumi qayda: onları saat 16.00-dan əvvəl yemək daha yaxşıdır. Gecikmiş şam yeməyi üçün meyvə seçərkən, bilməlisiniz ki, meyvə meyvədən fərqlidir və mədəyə lazımsız qıvrımlar əlavə etməyəcək, lakin xaincəsinə gurultulu mədəni sakitləşdirəcək və bədəni vitaminlərlə doyuracaq bir yemək tövsiyə olunur. Yaxşı, hansı meyvələri seçməlisiniz?

avokado

Qida dəyərinə baxmayaraq, bu meyvə, əksinə, azalmağa kömək edir əlavə funt. Onda böyük məbləğ vitaminlər, asanlıqla həzm olunan yağlar, şəkər və xolesterin yoxdur. Daimi istifadə Avokado yağların yandırılması və bədəndən çıxarılması prosesini sürətləndirməyə imkan verir. Buna görə də şam yeməyində avokado yemək yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir.

Qreypfrut

Axşam yeməyində qreypfrut yeyə bilərsiniz. O, aclıq hissini azaldır və yuxu zamanı sitrus meyvələri yağları parçalayır və bədəndən mayeni çıxarır.

Nar

Narın arıqlamağa hər hansı təsir göstərə biləcəyini sübut edən heç bir təcrübə yoxdur. Ancaq onu gecə istifadə etmək qətiliklə kökəlmənizə səbəb olmayacaq.

İstifadədən sonra qan şəkərinin səviyyəsinin artması nar şirəsi ya da bu meyvənin dənələri aclıq hissini yatırmağa kömək edir.

Kivi

Birində yetişmiş meyvə təxminən 2 q pəhriz lifi ehtiva edir. Yatmazdan əvvəl kivi bədəni təmizləməyə kömək edir, aclığı azaldır və bağırsaqlarda yığılmış toksinləri çıxarır. Bütün bu məqamlar artıq çəki ilə mübarizədə vacibdir.

Bir ananas

Ananasın tərkibində bromelin var - bitki analoqu həzm fermentişəxs. Bromelain həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və qidanın mədə-bağırsaq traktında qalma müddətini azaldır. Onu yatmazdan əvvəl yeyə bilərsiniz, amma unutmayın ki, ananaslarda çoxlu turşular var və onlar kontrendikedir artan turşuluq mədə, ilə mədə xorası və digər mədə-bağırsaq xəstəlikləri.

Armud

Meyvənin tərkibində bağırsaqlara faydalı təsir göstərən həll olunmayan lif var. Armud bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Amma toksinləri çıxarmaq arıqlamaq üçün şərtlərdən biridir. Mütəxəssislər yekdilliklə yatmazdan əvvəl armud yeməyə icazə verirlər.

alma

Meyvələr fruktoza mənbəyidir. Bu şəkər, yəni bədənə enerji verən karbohidratdır. Gecələr insan istirahət edir və buna ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq enerjiniz varsa, o, yağda saxlanılacaq, buna görə yatmazdan əvvəl alma yeməməlisiniz.

Qarpız

Giləmeyvədə yağlar və zülallar tamamilə yoxdur, lakin qarpız pulpasına özünəməxsus şirinliyini verən çoxlu karbohidratları ehtiva edir. Bu karbohidratlar demək olar ki, dərhal parçalanır və bədən tərəfindən çevrilmədən dərhal istifadə olunur bədən yağı. Ancaq yatmazdan əvvəl qarpız yemək olmaz. səhər şişkinliklə oyanma riski var.

Yatmadan əvvəl tərəvəz?

Bir çox insan yatmazdan əvvəl tərəvəz ilə müalicə etməyi xoşlayır. Yatmadan əvvəl onların bədənə təsirini nəzərdən keçirək.

Pomidor

Bu tərəvəzin kalorili məzmunu minimaldır, 100 qr-da cəmi 22 kkal, ona görə də onu yatmazdan əvvəl yeyirsinizsə, artıq çəkidən narahat olmaq lazım deyil. Lakin böyrək xəstəliyi olan insanlar yatmazdan əvvəl pomidor yeməkdən çəkinməlidirlər. Tərəvəz güclü bir diüretik təsirə malikdir, buna görə də böyrəklər gecə aktiv şəkildə işləyəcək və tualetə tez-tez səfərlərdən qaçınmaq olmaz.

kök

A vitamini ilə zəngindir, arıqlayan insanlar üçün vacibdir. Tam olaraq bu maddənin olmaması səbəb olur müxtəlif mənfi cəhətlər dəri: uzanma işarələri, ton itkisi.

Yerkökü yatmazdan əvvəl zərər verməyən tərəvəzlərdən biridir.

Kələm

Kilo itkisi dəyəri ilə bağlıdır yüksək məzmun tartronik turşusu. Bu xüsusiyyətinə görə digər tərəvəzlər arasında liderdir. Bu turşu bədəndə karbohidratların yağa çevrilməsini azaldır ki, bu da onu əsl “həyat xilasedici” edir. kök insanlar. Bununla belə, bu tərəvəzi gecələr həddindən artıq istifadə etməməlisiniz və şişkinlik riski var; xoşagəlməz simptomlar bağırsaqlarda.

xiyar

Tərəvəz aclığı azaldır, həcminə görə mədənin divarlarını uzadır və dolğunluq hissi yaranır. Amma xiyar güclü sidikqovucudur, ona görə də yatmazdan əvvəl onu istehlak etməmək daha yaxşıdır.

Balqabaq

Bu tərəvəz ehtiva edir unikal vitamin Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, piylənmənin qarşısını almaq və piylənmə riskini azaltmaq, həmçinin toksinlərin və tullantıların orqanizmdən çıxarılmasını yaxşılaşdırmaq xüsusiyyətinə malik olan T. Yatmazdan əvvəl bir stəkan balqabaq suyu içə bilərsiniz.

Fındıq və ya toxum?

Sağlam yağlar arıqlamağa kömək edir. Hormonların ifrazında iştirak edirlər və bədənin sürətli doymasına kömək edirlər. Tərkibində yağ olan bəzi qidalara nəzər salaq.

Toxumlar

Bir stəkan qabıqsız günəbaxan toxumu enerji dəyəri kifayət qədər doyurucu bir şam yeməyi ilə müqayisə edilə bilər. Buna görə də, pəhriz rejimində olarkən, onları gecə istehlak etmək tövsiyə edilmir.

Pendirlər

Məhsul zülal və kalsiumla zəngindir. Amma bu yüksək kalorili məhsuldur, buna görə də pəhriz zamanı pendir yeməkdən hər kəs faydalana bilməz. Bir neçə dilim pendir ilə aşağı məzmun yatmazdan əvvəl yağ fiqurunuza zərər verməyəcək.

Gecələr çox yağlı qidalar yemək kökəlməyə kömək edə bilər.

qoz-fındıq

Ən zəngin resursdur sağlam yağlar və zülallar. İnsanlar qoz-fındıqları ətin analoqları adlandırırlar - fındığın kalori miqdarı, qoz və ya badam inanılmaz dərəcədə böyükdür. Gecələr az miqdarda qoz-fındıq mümkündür və lazımdır.

Gecədə karbohidratlar

Sadə karbohidratlar gecə yeməyi kimi uyğun deyil. Bədənin onlardan aldığı enerji xərclənə bilməz, yəni bədən tərəfindən yanlarda və mədədə əlavə qıvrımlarda yatırılacaqdır. Gəlin karbohidratlara daha yaxından nəzər salaq.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq yarmasını gecələr duz, yağ və ya şirin əlavələr əlavə etmədən buxarda bişirilmiş halda yemək daha yaxşıdır.

kəpək

Kəpək yeyərək arıqlamaq dənli bitkilərlə müqayisədə çox asandır. Kəpək mədəni doldurur və aclığı azaldır, aşağı kalorili - 100 qrama təxminən 165 kkal. Onların adsorbsiya təsiri olduğu bilinir. Kəpək şişkinlik üçün kifayət qədər maye olduqda işləyir, buna görə yatmazdan əvvəl onu istehlak edərkən bir stəkan çiy su ilə için.

bal

Dietoloqlar gecə bal yeməyə qərar verənlərə onu diaforetiklərlə birlikdə istifadə etməyi məsləhət görürlər. bitki mənşəli həlimlər. Onların köməyi ilə siz tər tökə və təmin edə bilərsiniz dərin yuxu, arıqladıqda vacibdir.

Arıqlayanda gecə su içmək olarmı?

Həkimlər hesab edir ki, oyaqkən təxminən 1,5 litr su içmək lazımdır. Əgər gün ərzində bu miqdarı içə bilməmisinizsə, yatmazdan əvvəl itirilmiş vaxtın yerini doldurmağa ehtiyac yoxdur, heç bir faydası olmayacaq, ancaq yatmazdan əvvəl bir stəkan mayenin heç bir zərəri yoxdur.

Ən yaxşı variant pəhrizdə şam yeməyi.

Gec bir şam yeməyi üçün kiçik bir parça toyuq və ya hinduşka ilə əylənə bilərsiniz. Bu məhsullar aclığı azaldacaq və ağ ətin tərkibindəki peptid hormonu sayəsində qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldəcək və daxil olan yağ və karbohidratların enerjiyə çevrilməsi prosesini azaldacaq.

Beləliklə, gec axşam yeməyindən qaçınmaq mümkün deyilsə, bədən tərəfindən asanlıqla əmilən, əzələləri rahatlaşdıran və dinc yuxuya getməyinizə kömək edən qidaları yeməyə çalışın.

Axşam (gecə) yeməklərinə gəldikdə, qidaların nəzarətsiz qəbulu qəbuledilməzdir. Buna görə də olur aktual məsələ yatmazdan əvvəl yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şeylər. Mövcud aspektləri nəzərdən keçirək.

Gecə yemək mümkündürmü

İcazəli və ya qadağan olunmuş qidalar haqqında danışmazdan əvvəl aydınlaşdırmalısınız ki, hətta gecə yemək mümkündürmü? Cavab aydındır - bəli, ancaq yalnız müəyyən məhsullar. Karbohidratları istehlak etmək qəti qadağandır. Onlar insulin istehsalını sürətləndirərək, beyinə yağ deyil, qlükoza yandırmaq lazım olduğuna dair siqnal göndərirlər.

Yatmadan dərhal əvvəl aralığa gəldikdə, cavab yox! Yatmazdan əvvəl yeyə bilməzsiniz! Bədən oyaq olmağı dayandırdıqda, kalorilərin və yağların yanması dayanır. İstirahət zamanı dəstdən məsul olan samatropin və ya böyümə hormonu ifraz olunur əzələ kütləsi. Bu dövrdə kortizol istehsal olunmur və orqanizmin vaxtından əvvəl qocalması başlayır.

Gecə yeməkdən zərər

1. İlk aclıq hissi içində axşam vaxtı Bədən yemək lazım olduğuna dair bir siqnal verir. İlk təxribatlara boyun əyməməlisiniz. Bu vəziyyətdə toxumalar qlükoza qənaət edir və yağ təbəqələrini emal etməyə məcbur olurlar.
2. Bir az aclıq hissi ilə istirahətə getsəniz, nəinki güc və enerjini bərpa edəcəksiniz, həm də toxumalarınızı aktiv şəkildə yeniləyəcəksiniz. hüceyrə səviyyəsi. Bu proses orqanizmin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır.
3. Oyanıqlıq zamanı stress və qida qəbulu səbəbindən belə bir proses mümkün deyil. Gecə yemək yeyərkən belə bir hərəkətin yaxşı heç nə vəd etmədiyini başa düşməlisiniz. Hər şeyin fərdi olduğunu da xatırlamağa dəyər.
4. Uşaqların və 25 yaşdan kiçik insanların acqarına istirahətə getməsi məsləhət görülmür, eyni zamanda həddindən artıq yemək də qadağandır. Necə daha gənc yaşşəxs, belə sonra təyinat yeməyə haqqı var. Beləliklə, körpənin bədəni ehtiyac duyduğu kimi öz cədvəlinə uyğun olaraq inkişaf edir.
5. Yaşlılara son yeməkləri yatmazdan 5 saat əvvəl məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Nahar üçün kefir və tərəvəz ilə protein yeməklərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Yağlar və karbohidratlar yalnız nahar vaxtı lazımdır.
6. Bədənin qidaya ehtiyacı olduqda, melatonin istehsal olunur. Ferment insanı saxlamağa kömək edir dərin yuxu və oyandığınız zaman özünüzü gümrah hiss edin. Əgər onu gecə yeyirsinizsə, melatonin istehsalını dayandırır.
7. Tez-tez bir insan yuxu problemi yaşayır. Yenə də düşünməyə dəyər fərdi xüsusiyyətlər. Bəzi fərdlərin aclıq hissi ilə yatmağa getməsi kontrendikedir. Bu kateqoriyaya xora və qastritdən əziyyət çəkən insanlar daxildir.

Gecə nə yeyə bilərsiniz

Gecələr yemək yemədən yaşaya bilmirsinizsə, bir ovuc badam və ya qoz yeyə bilərsiniz. Yarım alma və ya armudun qabığı olmadan, kiçik bir xurma, bütöv bir avokado və bir dilim qovun da icazə verilir. Bir xiyar, bir ovuc brokoli, limitsiz kahı, az yağlı kəsmik və ya qatıq yeyə bilərsiniz.

Yumurta ağından ispanaq və ya brokoli ilə hazırlanmış aşağı kalorili süddən hazırlanmış omlet gecə qəbulu üçün uygundur. Yumurtaları qızartmayın; sarısı çox yüksək kalorilidir. Əlavə etmək qida dəyəri və müvafiq olaraq, kalori, yarım banan, bir qaynadılmış kartof, bir parça çuğundur, bir yerkökü üçdə birini yeyin.

olan insanlar sağlam mədə Qaynadılmış lobya edəcək və budur paxlalılar, alma, qabığı ilə bişmiş, qaynadılmış toyuq döşü, karides. Heç bir qadağa olmadan mövsümi və ya dondurulmuş giləmeyvə və az yağlı kefir istehlak edin.

Gecələr hansı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz?

1. Kərəviz ilə tərəvəzdir mənfi kalori. Gecə qəbul edilə bilən məhsullar arasında lider mövqe tutur. Kərəviz məhvi təşviq edir daha çox tərkibindəki kalorilərdən daha çoxdur.
2. Axşam qəbulu üçün uyğundur qaynadılmış yerkökü və çuğundur. Hər meyvənin yarısını götürərək salat edə bilərsiniz. Yemək sirkə və ya az yağlı xama ilə ədviyyatlıdır.
3. Qəbul üçün uyğundur ağ kələm, brokoli. Sadalanan tərəvəzləri yağda bişirilməyən bir protein omletinə əlavə etmək daha yaxşıdır. Salatada kartofun 1/3 hissəsini və ya bir ovuc qaynadılmış lobya doğraya bilərsiniz.

1. Meyvələr insan pəhrizinin əsas komponentləri hesab olunur. Gecə və ya həftə içi yeməkdən danışmağımızın fərqi yoxdur. Bu növ meyvələr bədən çəkisinə mənfi təsir göstərmir, buna görə də onları yatmazdan 2-3 saat əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur.
2. Əsas yeri alma tutur. Şiddətli aclıq hissini tez bir zamanda təmin edirlər, lakin mədə şirəsi istehsalının artmasına səbəb olurlar. Buna görə axşam yeməyindən bir-iki saat sonra bir alma yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, meyvələrdən geniş istifadə olunur pəhriz qidasıçünki onlar arıqlamağı sürətləndirirlər.
3. Sitrus meyvələrinə xüsusi diqqət yetirilir. Onlar həyəcanlandırırlar sinir sistemi, buna görə yatmazdan əvvəl onları yeməməlisiniz. Gecə yeməyinizin yatmazdan 2 saat əvvəl olmasına əmin olun. Qreypfrut, pomelo, portağal və naringilərə üstünlük verilir.
4. Əgər həqiqətən qəlyanaltı istəyirsinizsə, 1 kivi və ya yarım ovuc üzüm yeyin. 1/3-1/2 banan da işləyəcək. Əncir meyvə kateqoriyasına aid deyil, çiçəklərdir, lakin 2-3 ədəd rəqəminizə zərər verməyəcək.
5. Gecə yeməyi üçün nektarin, şaftalı, heyva, armud, gavalı və albalı gavalı da uyğun gəlir. Əsas odur ki, hər şeydə insaf bilmək. Tam bir boşqab doldurmamalısınız;
6. Sadalanan bütün meyvələr qəfil aclığı aradan qaldırmağa və növbəti yeməyə qədər toxluq hissini qorumağa kömək edəcək. Eyni zamanda, səhərlər mədədə ağırlıq hissi ilə oyanmayacaqsınız.

Gecələr hansı süd məhsullarını yeyə bilərsiniz?

1. Aparıcı mövqe az yağlı kefirə verilir. Yatmadan əvvəl istehlak edildikdə, bağırsaq hərəkətliliyi normallaşır. Süd məhsulları laksatif xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də bədəninizi toksinlərdən təmizləyirsiniz.
2. Süddən hazırlanmışdır təbii qatıq qalın və ya maye. Bio Max, Danone, Activia-ya üstünlük verin. Əsas odur ki, yağ tərkibinin faizi 1%-dən çox olmasın.
3. Arıqlamağa yönəlmiş laktobasilli xüsusi süd kokteylləri var. Yağsız süd gecə qəbulu üçün də uyğundur.
4. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün istehlak etdiyiniz qidaları qızdırın otaq temperaturu. Mümkünsə, saman vasitəsilə kiçik qurtumlar alın.

Gecələr nə yemək olmaz

1. Kofeinli məhsullar. Bir çox insan maddənin bədənə xüsusi təsirini bilir. Yatmazdan əvvəl kofe və ya enerji içkisi içmək yuxuya getməyinizə mane olacaq. Yatmazdan əvvəl çay, xüsusən də yaşıl çay içməkdən də çəkinməlisiniz. İsti içkilər istirahətdən 2 saat əvvəl istehlak edilə bilər.
2. Şirin məhsullar. Fiqurunuzu yaxşı formada saxlamağa çalışırsınızsa, yalnız yatmazdan əvvəl deyil, şirniyyatdan tamamilə imtina etməlisiniz. Əvvəla, şokolad gecələr qadağan olunmuş qidalar siyahısında əsas düşməndir. Sizi yuxusuzluqla təmin edəcək və bədəni çox canlandıracaq. Bundan əlavə, şokolad həzm edildikdən sonra iştahı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
3. Yağlı qida. Belə məhsulların özləri, günün vaxtından asılı olmayaraq, daşıyırlar potensial zərər bədən. Yatmazdan əvvəl belə yemək yeyərək, özünüzü inkişafa məhkum edirsiniz xroniki patologiyalar və əlavə funt qazanmaq. Yağlı qidalar maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq, belə ki, hətta pəhriz və sağlam yeməklər bu halda onlar insana ancaq ziyan vuracaqlar.
4. Acılı yeməklər. Acılı yemək iştahı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Prosesdə mədə şirəsi istehsal olunur. Ədviyyatlı bir yeməklə doyurucu bir nahar etdikdən sonra, tezliklə yenidən yemək istəyəcəksiniz. Belə qidalar aclıq hissi ilə yanaşı, ürək yanması, köp və şişkinlik yaradır.
5. Fasulye və taxıl. Əvəzolunmaz faydalar Taxıl və paxlalı bitkilər orqanizm üçün faydalıdır. Hər hansı bir xəstəliyiniz və ya əks göstərişiniz varsa, məhsullar yatmazdan əvvəl istehlak edilməməlidir. Fasulye və taxıl liflə zəngindir, maddə tam həzm olunmur, buna görə də kolik, mədə-bağırsaq pozğunluğu və meteorizm tez-tez baş verir. Taxıllar karbohidratlarla zəngin olduğu üçün gecələr istehlak üçün xüsusilə kontrendikedir.

Qida yalnız insanın fiziki ehtiyaclarını ödəmir, həm də bədənə canlılıq verir və israf edilmiş enerjini bərpa edir. Məlumdur ki, ləzzətli hazırlanmış yeməklər əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bu səbəbdən qidanın psixo-emosional fona təsir etdiyini dəqiq deyə bilərik.

Video: yatmadan əvvəl yemək - böyük zərər və ya fayda

Nahardan imtina edə bilməzsiniz? Sonra yalnız gecə nə yeyə biləcəyinizi tapmaq lazımdır. Hər kəs aclıq hissi ilə tanışdır, lakin hər kəs bunu axşam və ya gecə hiss etmir.

Əlbəttə ki, günün hansı saatlarında göründüyünə diqqət yetirmək lazım deyil, amma hələ də buna diqqət yetirsəniz, bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını ala bilərsiniz.

Niyə axşam və ya gecə aclıq hiss edirsiniz?

Birincisi, hansı növ gecə aclığını yaşadığınızı anlamağa dəyər: yalan və ya real.

Birinci növə daxildir:

• Spirtli içkilər qəbul edərkən yemək istəyi. Alkoqol, hətta kiçik miqdarda olsa da, iştahı artırmağa kömək edir ki, bu da elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir;
• Axşam boşluqları.İşdən evə gəlib televizor qarşısında rahat oturanda mütləq yenidən nahar etmək fikri sizi ziyarət edəcək və aclıq hissinin doğruluğuna tam əmin olacaqsınız;
• Yuxu və istirahətin olmaması. Alimlər sübut etdilər ki, daimi stress və insanın yuxu miqdarının azalması halında aclıq hissi ilə toxluq hissi arasındakı sərhəd silinir. Xoşbəxtlikdən, bu, yuxu vaxtınızı artırmaq və əlavə saatlarla istirahət etməklə düzəldilə bilər;
• Piyada məsafədə dadlı və şirin məhsulların mövcudluğu. Onları gördükdə, hətta yaxşı qidalanan insan da yemək ehtiyacına özünü inandırır.

İkinci növdə hər şey bir az daha mürəkkəbdir, çünki axşam aclıq hissi sağlamlıq problemlərini göstərə bilər:

1. Bədəndə hormonların miqdarında dəyişikliklər: lepton və melatonin. Hesablamaq olduqca asandır: insanın gecə-gündüz qavrayışı çox vaxt dəyişir: gecə oyaqdır və müvafiq olaraq yemək yeyir, səhər isə əksinə, yorğunluq və istirahət ehtiyacı yaşayır;
2. mədə şirəsinin ifrazının pozulması;
3. Bir insan ciddi depressiyaya düşür. Gün ərzində aclığın təzahürü olduqca yaygındır, axşam isə düşüncələri ilə baş-başa qalan insan təcrübələrini “yeməyə” çalışır;
4. Azaldılmış qan şəkəri;
5. qastrit;
6. İnsanın termorequlyasiyasına təsir edən hava istiliyinin azalması.

Gecə qastronomik səfərlər üçün bu səbəblər, orijinal mənbədən asılı olmayaraq, bir insanı həddindən artıq yeməklə təhdid edir, əgər sağlamlıq üçün artıq mövcud deyilsə, sonrakı nəticələrlə, məsələn, "gecə həddindən artıq yemək sindromu".

Gecə yemək mümkündürmü

Başlamaq üçün başa düşməyə dəyər fizioloji məsələlər bədən işi.

İnsan bədəni elə qurulub ki, içindəki bütün əsas proseslər enerjinin çıxarılmasına və yığılmasına yönəlib qida maddələri, gün ərzində keçir.

Gecələr bədənin bərpası və bərpası prosesləri aktivləşməyə və yavaşlamağa başlayır:

• Həzm sistemindəki proseslər: naharda yeyilən hər şey səhərə qədər qalacaq. Yuxu zamanı istehlak etdiyiniz bütün qidalar bədən tərəfindən tamamilə emal oluna bilməyəcək, nəticədə toksinlərin əmələ gəlməsini təhdid edir. Və səhər, bədən oyandıqda və onunla birlikdə həzm sistemi, təzədən uzaq olan bütün bu "yanacaq" qana daxil olmağa və bütün bədənə yayılmağa başlayacaq;
• Metabolizm, olanlar. maddələr mübadiləsi;
• Hormon istehsalı. Ağır yeməklər yuxunun keyfiyyətinə təsir edən melatoninin azalmasına səbəb olur, kortizol və cinsi hormonların azalması isə xəbər verir. vaxtından əvvəl qocalma bədən.

Bundan əlavə, ağır bir şam yeməyindən sonra daha pis yuxu gözləmək lazımdır: qida ilə dolu mədə bütün digər orqanlara təzyiq göstərməyə başlayır, nəticədə qida və oksigen tədarükü pozulur və bu, şübhəsiz ki, yuxunun keyfiyyətinə təsir edəcəkdir.

“Gecə yeməyə dəyərmi?” sualına müsbət cavab vermək mümkündürmü? Bəli, edə bilərsiniz, ancaq bədəninizdə yuxarıda təsvir olunan bütün problemlərin olmasını istəyirsinizsə.

Bəzi məhsullar hələ də ola bilər

Yaxşı, gecə nə yeyə bilərsiniz? Buna baxmayaraq, aclıq hissi sizi tərk etmirsə və soyuducu bir az almağa başlayır sehrli güclər və səni özünə cəlb et, onda tamam.

Axşam saat 18.00-dan sonra yemək yeyə bilməyəcəyinə dair ümumi inanc, elmi araşdırmalardan irəli gələn bir nəticədən daha çox stereotipdir.

Fitnes mərkəzlərindəki dietoloqlar və şəxsi məşqçilər müştərilərinə yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl yemək yeməyi məsləhət görürlər. Ancaq bu, tamamilə hər şeyi yeyə biləcəyiniz demək deyil.

Axşam və gecə istehlak edilə bilən bir sıra qidalar var, lakin məqbul miqdarda:

1. Protein qidası. Bura az yağlı kefir məhsulları, qatıqlar və pendir məhsulları daxildir. İdeal axşam qəlyanaltısı bir neçə parça qaynadılmış toyuq göğsü və ya yağsız balıq məsələn, tuna balığı;
2. Karbohidratlı qida. Bəli, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, günün birinci yarısında yemək daha yaxşıdır. Ancaq tərəvəzlərdə də karbohidratlar var, ancaq daha az miqdarda. Gecə qəlyanaltı üçün idealdır tərəvəz salatı pomidor və xiyardan;
3. Kiçik hissələrdə qoz-fındıq. Badam (maksimum on qoz) idealdır;
4. Zəif yaşıl çay.

Yatmadan əvvəl yeyilməməsi lazım olan qidaların qara siyahısı

• Ət məhsulları (mal əti, donuz əti və s.);
• yağlı balıq;
• Kafe yeməyi fast food(fast food);
• Tamamilə yağda bişmiş və ya qızardılmış bütün məhsullar;
• Şirniyyat;
• mayonez məhsulları;
• qoz;
• Alkoqol;
• kofein;
• şirələr;
• Qazlı içkilər və ya şirin şərbət əlavə edilmiş içkilər.

Gecə saatlarında qəlyanaltıdan necə çəkinmək olar

Gecələr əlavə bir şey yeməmək üçün özünüzü mətbəxə gecə səfərlərindən necə qorumalısınız:

1. Gündə ən azı 5 dəfə yemək yeməyi bir qayda edin. Bunlar kiçik porsiyalar olsa belə, orqanizm üçün birdən-birə 5 porsiya yemək almaqdan daha yaxşıdır;
2. Tələb olunan suyun miqdarını düstura görə hesablayın gündəlik istehlak(kişi: bədən çəkisi x 35, qadın: bədən çəkisi x 31). Su mədəyə daxil olan bəzi qidaların illüziyasını yaradacaq və bu zaman aclığı bir müddət unuda biləcəksiniz və təkrar istifadə edilə bilən gündəlik qidalanma gün boyu tox olacaqsınız;
3. Tərkibində serotonin olan bütün qidaları soyuducudan çıxarın. “Sevinc hormonu” olan qidalardan həzz almaq istəyi əksər hallarda ağıl və iradədən üstündür;
4. Hər axşam yeni bir iş planlaşdırın: camaşırxananı ütüləyin, mənzili təmizləyin - fərq etməz, əsas odur ki, nə iləsə məşğul olursunuz, sonra hər məşğul axşamda düşüncələrin ortaya çıxma ehtimalı sıfıra yaxınlaşacaq;
5. Gün ərzində stressdən qaçın;
6. Gündəlik rejiminizə və istirahət cədvəlinizə əməl edin və eyni vaxtda yatmağa özünüzü məşq edin.

Aclıq hissi hər kəsdə müxtəlif şəraitdə və şəraitdə olur fərqli vaxt günlər.

Ancaq bununla mübarizə edə bilərsiniz və etməlisiniz: gün ərzində sizi vurursa, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur.

Axşam saatlarındadırsa, onda bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox səy göstərməlisiniz.

Ancaq deməyə dəyər, bunların hamısı vərdiş məsələsidir. Siz sadəcə başlamalı və yavaş-yavaş yemək qaydalarını tətbiq etməlisiniz və gecə saatlarında qəlyanaltılar keçmişdə qalacaq.

Gününüz xeyir, əziz dostlar!

21-ci əsrin şəraitində müasir insanlarÇox vaxt gün ərzində nahara 20-30 dəqiqə ayırmağa vaxt yoxdur. Rahat atmosferdə tam yeməkdənsə, Bistro tipli müəssisələrdə sürətli qəlyanaltılar inkişaf etmiş sənaye mərkəzlərinin sakinləri üçün əsas problemdir.

Bu həyat tərzinin nəticəsi, biz aclıq hissini təmin etdiyimiz və sərf olunan enerji ehtiyatlarını doldurduğumuz doyumlu bir şam yeməyidir. Bu vəziyyət həqiqətən tanışdırmı? ?

Axşam yeməyinin təhlükələri haqqında artıq çox şey deyilib, buna görə də çoxumuz var ümumi fikir O mənfi təsir yatmadan əvvəl həddindən artıq yemək. Bununla belə, mən Ümumdünya Şəbəkəsinin genişliyinə xaotik şəkildə səpələnmiş məlumatları sistemləşdirmək qərarına gəldim.

Gecə yemək mümkündürmü? Bizi hansı nəticələr gözləyir? Pis vərdişdən necə qurtulmaq olar? Var olsun a sağlam qidalar, yatmazdan əvvəl aclığınızı hansı təmin edə bilər?

Bu gün biz bu və bir çox digər suallara hərtərəfli cavablar alacağıq, onların köməyi ilə pəhrizimizi kökündən dəyişə bilərik.

Uşaqlar, gecə yemək həqiqətən zərərlidir - bu, ümumi qəbul edilmiş faktdır. Yatmazdan əvvəl mədəmizi "doldursaq", qaranlıqda mədədəki ağırlıq bizi mütləq "ötər". Gecənin örtüyü altında mədə-bağırsaq traktının sistemi "istirahət edir", buna görə də həzm olunmağa vaxtı olmayan qidalar yavaş-yavaş parçalanmağa və çürüməyə başlayır, bağırsaq divarlarına çökür.

Axşam "qarınqululuğun" əsas nəticələri piylənmə və işdə uğursuzluqdur mədə-bağırsaq traktının, qan dövranının və yaddaşın pisləşməsi, görmə qabiliyyətinin azalması və yuxusuzluğun görünüşü.

Həqiqətən gün ərzində bu qədər səy göstərməyə dəyərmi? idman zalı ki, gecələr hamısı yararsız olsun? ilə başlamağı təklif edirəm faydalı tövsiyələr pis vərdişlərdən qurtulmağımıza kömək edəcək təcrübəli diyetoloqlar:

1. Yatmazdan əvvəl ən azı 60-90 dəqiqə gəzin, sinir sisteminizi sakitləşdirin və qarşıdan gələn istirahətə hazır olun.
2. Soyuducunun qapısına motivasiya şəkili asın. Bəlkə də bu, bütün incə, uyğun bədəni və ya əksinə, vizual olaraq nəzərə çarpan bir xəstəliyi olan bir insanın - piylənmə olacaq.
3. İlə vanna qəbul edərək aclığınızı yönləndirin ətirli yağlar və ya meditasiya edin.
4. Yüksək kalorili, qeyri-sağlam, lakin iştahaaçan yeməklər görüb özünüzü bir daha sınağa çəkməyin.
5. Axşam yeməyi üçün bal və ya bitki çayı ilə bir stəkan südə üstünlük verin.
6. Soyuducuya gedən yolda mütləq güzgü olmalıdır. Səyahətimizə davam edirik, yoxsa dayanmağın vaxtıdır? ?
7. Nə qədər tez yatsaq, bir o qədər az yeməyə vaxtımız olurdu - uğurun sadə düsturu.

Təşəkkür 7 sadə məsləhətlər ixtisaslı diyetoloqlar, biz şüuraltımızı "motivasiya" edə, gündəlik həyat tərzimizi dəyişdirə və gecə yemək kimi pis vərdişdən qurtula biləcəyik. İndi ən çox olanların siyahısını müəyyən etməliyik zərərli məhsullar, bu rəqəminizi "xorlaya" və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Maraqlı eksperiment: “ABŞ alimləri siçanlar üzərində zərərsiz təcrübələr aparıblar və bu təcrübə zamanı gündə iki qrup gəmirici qidalandırıblar. yağlı qidalar günün müxtəlif vaxtlarında - təbii ki, bütün "könüllülər" sağaldılar. Səhər zərərli yemək yeyən siçanlar 20%, axşam isə “qarınqulular” öz çəkilərinin 50%-i həcmində artıb”.

Axşam pəhrizinizi dəyişdirin: yüksək glisemik indeksi olan zərərli qidaların siyahısı

Öz bədənimizə zərər verməmək üçün "düşməni şəxsən" mütləq tanımalıyıq. Razısınız dostlar? Diqqətinizə axşam yeməyində qaçınmalı olduğunuz yüksək glisemik indeksli ən zərərli qidaları təqdim edirəm:

• Qəlyanaltılar, çipslər və krakerlər.
• Rafine edilmiş yağla hazırlanmış yağlı qidalar.
• Donuz əti və ya qırmızı ətli balıq.
• Şirniyyat məmulatları.
• Əlavə boyalar olan qazlı içkilər.
• Kofein.
• Alkoqol və tütün.
• şokolad.

Yuxarıda göstərilən məhsul kateqoriyalarının hər biri var qida lifi, mədə-bağırsaq traktında çətin həzm olunur.

Məsələn, şokoladda çoxlu sayda serotonin var - "xoşbəxtlik" hormonu beyin fəaliyyəti. Spirtli içki içmək qəti qadağandır, çünki 21-ci əsr cəmiyyətində spirtli içkilər çox vaxt piylənmənin səbəbi olur.

Uşaqlar, bu məqalədə zərərli qidaların siyahısını daha ətraflı oxuya və belə qidaların sağlam analoqlarını öyrənə bilərsiniz.

Ciddi qadağa altında: “Dostlar, biz bütün yüksək kalorili qidalara qastronomik embarqo qoyuruq – 100 qram məhsula 150 kkaldan çox. Belə qidalar ən azı 3-4 saat ərzində həzm sistemi tərəfindən sorulacaq”.

Axşam yeməyi üçün sağlam qida seçimi: tez həzm olunan ilk 15 qida

• Qaynadılmış tərəvəzlər (kök, çuğundur, gül kələm, brokoli, bolqar bibəri və ya badımcan).
• Fermentasiya edilmiş süd məhsulları (kefir, yumurta, süd, kəsmik və ya yağ tərkibi 2,5% -dən çox olmayan pendir).
• Yağsız ət (dovşan və ya qaynadılmış mal əti damarlar olmadan).
• Dəniz balığı (dəniz balığı, dorado, halibut, ağ perch və ya qara cod).
• Quş əti (toyuq döşü və ya hinduşka).
• Dəniz məhsulları (kalamar və ya ahtapot).
• Fındıq (badam, fıstıq, fındıq, qoz və ya şam).
• Meyvələr (banan, alma, armud, kivi, xurma, qovun, ərik və ya şaftalı).
• Taxıllar (düyü və ya yulaf ezmesi).
• Giləmeyvə (moruq, yaban mersini, albalı, böyürtkən və ya albalı).
• Çörək bişirmə (kəpək və ya taxıl ilə tünd undan hazırlanmış çörək).
• Şirniyyat (bal).
• Bitki çayları (yaşıl, çobanyastığı, nanə, kəklikotu və ya zəncəfil).
• Şişelenmiş su (təmizlənmiş suyun faydaları haqqında bu məqaləni oxuyaraq öyrənə bilərsiniz).
• Təzə sıxılmış meyvə şirələri.

Və burada Vladimir Molodov, əksinə, yalnız protein qidaları yeməyi tövsiyə edir.

Dostlar, unutmayın ki, yatmazdan əvvəl yeyilən sağlam qidalar yalnız müvəqqəti alternativdir. lazımsız yeməklər. Hər halda bu vərdişdən qurtulmaq lazımdır., rejiminizdə bir qayda hazırlayın - istirahətdən ən azı 3 saat əvvəl yemək yeyin. Tonlanmış bədən incə bədən və mədə-bağırsaq traktının əla işi - nəticə sizi gözlətməyəcək! ?

Start-health-dən cari məsləhət: “Yatmazdan əvvəl yemək arıqlamaq zamanı rasional qərar deyil, sağlam qida, heç olmasa yaxşılaşmayacağıq. İstirahətdən qısa müddət əvvəl istehlak edilən qidaları seçmək üçün əsas meyar aşağı olmalıdır glisemik indeks yemək orqanizmin yeyilən yeməyi tez mənimsəməsinin qarantıdır”.

Gecələr rəqəmimizə zərər verməyəcək kifayət qədər sağlam qidalar var - burada mübahisə yoxdur. Ancaq unutmayın ki, porsiyalar böyük olmamalıdır, bu da aclığınızı doyurmadan doyurmağınıza imkan verir. ilə yatağa get tam mədə sağlam qidalanma, haqqında danışa biləcəyiniz gecə yemək sindromu ilə eynidir.

Bədənin sadəcə yatmazdan əvvəl həzm sisteminə daxil olan qida miqdarını həzm etməyə vaxtı yoxdur. İstənilən halda pis vərdişdən imtina etmək lazımdır və sağlam qida sadəcə bir müddət faydalı alternativə çevrilməlidir.

Dəyərli məlumatlarınız varsa əsaslanaraq Şəxsi təcrübə, bu mənim materialımı tamamlaya bilər, onda bu məqaləyə öz şərhinizi yazmağınızdan əmin olun. Özünüzü və həyat tərzinizi dəyişdirmək çox zəhmət tələb edən bir prosesdir, lakin biz birlikdə bunun öhdəsindən gələ bilərik. psixoloji maneələr fiziki maneələr isə daha sadədir. ?

Hamıya əlvida! ?

Yatmazdan əvvəl savadsız qidalanma incəliyin ilk düşməni və sağlamlıq üçün təhlükədir. Ancaq ac olanda yatmaq çətindir, ona görə də yüngül qəlyanaltı lazımdır, xüsusən də yeməkdən sonra rahat yatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz yuxu yaxşılaşdıran qidalar olduğundan.

Həkimlər daim deyirlər ki, yatmazdan əvvəl yemək... pis vərdiş. Bunun üçün izahatlar var:

1. Gecələr həzm prosesləri daha yavaş gedir. Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeyirsinizsə, yatmazdan əvvəl böyük bir qəlyanaltı olduğunu bilməlisiniz çəki artıqlığı. Bunun heç bir faydası yoxdur - yatan orqanizmin yeməyi həzm etməyə vaxtı olmayacaq və o, yağ toxumasına çevriləcək.
2. İstehlak yüksək kalorili qidalar, gec axşam olmasına baxmayaraq, lansmanı təhrik edir çürümə prosesləri ilə qarşılıqlı əlaqəsi nəticəsində mədə şirəsi. Bu proseslərin məhsulu toksinlərdir. Bir dəfə qanda, onlar müxtəlif səbəb olur xroniki xəstəliklər. Bu, dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və həddindən artıq yüklənmiş mədə ilə yatdıqdan sonra da insan özünü yaxşı hiss etmir.

Və əgər bu baş veribsə, onda masada ən yaxşılardan uzaq olsaydı nə etməli? ən yaxşı məhsullar yuxu üçün və üstəlik, gecə onları çox yediniz? Mədədəki ağırlıq və narahatlıq sizin rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə yatmağa imkan verməyəcək, aşağıdakı üsullardan birini istifadə etməlisiniz;

1. Yatağa getmək əvəzinə gəzintiyə çıxın. Çox yeməkdən sonra havada olmaq faydalıdır. Bu, həzmi stimullaşdırmağa kömək edəcək və bədən daha tez normala dönəcəkdir.
2. Bir stəkan tökün mineral su, içərisində qaz yoxdur və orada bir neçə damcı əlavə edin limon şirəsi. Bu texnika həzmi yaxşılaşdıracaq və ağırlığın getdiyini hiss edəcəksiniz. Əsas odur ki, bunu yuxudan sonra etmək faydalıdır.
3. Bayramdan yarım saat sonra keşniş, razyana və ya zirə dənələrini çeynəməyə və su içməyə çalışın. Bu şəkildə, həddindən artıq yeməyə dözmək daha asan olacaq.
4. Bir növ ferment götürün dərman məhsulu, və evdə heç bir şey yoxdursa, bir stəkan nanə həlimi içmək.

Yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz?

Axşam saatlarında yeməkdən tamamilə imtina edin və çox yemək əvəzinə yalnız su için - pis qərar, baxmayaraq ki, arıqlayan bir insan bunu ən çox edir. Həddindən artıq yemək kimi aclıq hissi narahatlıq yaradır və yaxşı yuxuya kömək etmir. Axşam yeməyiniz lazımdır, yeganə sual yatmazdan neçə saat əvvəl yemək yeyə biləcəyiniz və yatmazdan əvvəl nə yeyə biləcəyinizdir ki, gec axşam yeməyindən sonra əziyyət çəkməyin.

Gecəyə çıxmadan 2-3 saat əvvəl son yeməyinizi yeməlisiniz.üçün məhsullar gecəniz xeyrə asan və faydalı olmalıdır. Ac qalmamaq və arıqlamamaq üçün yatmazdan əvvəl özünüzə yüngül qəlyanaltı icazə verə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, mənfi kalorili məzmunu olan qidaları seçməlisiniz, belə bir yemək yediyiniz qidadan daha çox kalori yandırmağa kömək edir;

Qidalar və onların yuxuya təsiri

ad	Məhsulun faydaları	Qeydlər
Alma qabığı ilə	Meyvələrdə olan liflər xolesterolu azaldır və mənzil-kommunal xidmətlərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.	Mədə probleminiz varsa, alma ilə qəlyanaltı yeməyin - gecə meyvə yemək qaz əmələ gəlməsini artırır.
sitrus	Hər bir qreypfrut, portağal və naringi təxminən 40 kkal ehtiva edir. Bu, yatmazdan əvvəl yeyə biləcəyiniz bir şeydir, ancaq özünüzü tamamilə doldurmursunuz, ancaq özünüzə bir neçə dilim icazə verin.	Əgər varsa, sitrus meyvələrini yeməyin kəskin qastrit və ya başqa mədə xəstəlikləri. Qreypfrut suyuna əlavə edilən kiçik bir qaşıq bal dadı yaxşılaşdıracaq.
Banan	Sevinc hormonu - serotonin istehsal edən triptofan kimi bir amin turşusunun olması səbəbindən yuxuya getməyə kömək edir. Bir az yesən heç bir zərəri olmaz.	Siz banan yeyə bilməzsiniz yüksək səviyyə qan şəkəri. Gecə aclıq hiss etdiyiniz zaman başqa bir şey götürün.
Kərəviz	Bir kökdə təxminən 10 kalori var. Qəlyanaltı kimi icazə verilən təzə suyu və ya kərəviz salatı rahat yuxuya zərər verməyəcək.	Hamilə və süd verən analar üçün kontrendikedir. Bu, bir insanın yeyə biləcəyi bir şey deyil varikoz damarları damarlar, mədə xəstəliyi.
Balıq balığı	Ət aşağı kalorili, balanslaşdırılmış amin turşusu tərkibi, vitamin və minerallarla zəngindir.
Kefir	Bu süd məhsulu qaranlıqda asanlıqla sorulan çoxlu kalsium ehtiva edir. Sakitləşdirici təsirə malikdir.	Mədənin turşuluğu artdıqda, həqiqətən istəsəniz belə, çox miqdarda içməməlisiniz.
Çuğundur salatı	Yağları yandıra bilən yüksək miqdarda betain, curcumin, pektin.	üçün tövsiyə edilmir böyrək xəstəlikləri Və kəskin iltihab Mədə-bağırsaq traktının.
Süd	Artıq yemək istəməmək üçün yatmazdan əvvəl bal ilə isidilmiş süd içmək faydalıdır. Tərkibində yuxuya kömək edən maddələr var.	Yatmazdan əvvəl bir qaşıq bal yuxu həbi kimi çıxış edir.
Yulaf ezmesi	Silikon və fosforla zəngindir.	Yeyə bilməyəcəyiniz növ sıyıq şirin sıyıqdır.

Yatmadan əvvəl yeməyin zərərli olduğunu bilə-bilə bəzən həqiqətən də bir fincan kakao içmək istəyirsən. Arzuya qarşı durmağın mənası yoxdur. Tərkibində flavanollar olan içki yuxu zamanı piylənmənin qarşısını ala bilər ki, bu da arıqladıqda vacibdir. Kakaonun keyfiyyəti də nə qədər kalori yandırıldığına təsir göstərir. Şirin, ani içkilər yalnız zərər verəcəkdir.

Arıqlamaq üçün axşam yeməyindən əvvəl su içmək faydalıdır. Yatmazdan əvvəl su içmək daha kiçik hissələrdə yeməyə imkan verəcək.

Yatmazdan əvvəl nə yemək olmaz?

Gecələr qətiyyən yeməməyiniz lazım olanların siyahısı var.

• duzlu;
• şirin;
• un;
• yağlı.

Əgər yatmazdan əvvəl belə qidaları yeməsəniz, mümkündür sürətli kilo itkisi yeyə biləcəyiniz və kökəlmədiyiniz siyahıda olan qidalardan ibarət pəhrizə riayət etmək şərti ilə. Əgər gün ərzində bir qadın soyuducuda olan hər şeyi yeyirsə, nə qədər kalori olduğunu öyrənmədən, gecə yağlı və ya şirin yeməklər yeməsinin artıq əhəmiyyəti yoxdur.

Uşağınızın gecə yemək üçün oyanmasının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

Bir çox analar üçün aktual problem körpəni gecə qidalandırmaqdan necə ayırmaqdır. Bu, 6 aylıq yaşa qədər edilməməlidir, sonra gecə qidalanma artıq norma deyil, ancaq pis vərdiş, tədbir görməli olacaqsınız.
Uşağınızı gecə yeməkdən ayırmazdan əvvəl onu izləməlisiniz.Əgər gün ərzində yaxşı yeyirsə, kökəlirsə, sağlamdırsa, lakin gecələr bərabər fasilələrlə oyanırsa, onda uşağınızı bundan necə ayırmaq barədə düşünməyin vaxtıdır:

1. Körpənizi gün ərzində müəyyən edilmiş vaxtlarda bəsləyin, ancaq porsiyaları artırın.
2. Uşaq otağında temperaturu 18-200 dərəcəyə uyğunlaşdırın. Havanı nəmləndirin.
3. Körpənizi havada uzun gəzintilər, açıq oyunlar və yatmazdan əvvəl vanna qəbul etməklə yorun.
4. Gecə yuxudan oyanırsa, ona yemək verməyin. Əvəzedicilər - şirə və ya kompot verməyə ehtiyac yoxdur, onlar şirindir və uşaqların hər gecə süd əvəzinə onlardan ləzzət almaq istəməyəcəkləri fakt deyil. Əvvəlcə südün suyu əvəz etməsinə icazə verin, bu daha yaxşıdır həzm sistemi, və onu almaq üçün gecə oyanmaq üçün heç bir xüsusi istəyə səbəb olmayacaq.

Spirtli içki qəbul etdikdən sonra yuxulu olmağınızın 9 səbəbi

Bir çox insan niyə içdiyiniz zaman yatmaq istədiyinizlə maraqlanır. Fakt budur ki, sərxoş insanın beyni yaşayır oksigen çatışmazlığı, bədənində metabolik proseslər azalır və bundan sonra gələnləri adlandırmaq olmaz yaxşı yuxu, əksinə, şüur ​​itkisi kimi görünür. Yuxusuzluğun 10 səbəbi var:

1. Qırmızı qan hüceyrə membranının spirtlə məhv edilməsi. Hər qırmızı qan hüceyrəsini əhatə edən membran onların bir-birinə yapışmasına imkan vermir. Membran məhv edildikdə, qırmızı qan hüceyrələri normal mövcud ola bilməz və qan laxtaları meydana gətirərək bir-birinə yapışmağa başlayır. Beyin və bədən toxumalarında oksigen çatışmazlığı nəticəsində spirtdən sonra hipoksiya əlamətləri görünür.
2. Beynin bir hissəsinin hərəkətsizliyi, tıxanmanın nəticəsi olan letarji kiçik gəmilər laxtalar əmələ gətirir.
3. Zəifləmiş bir bədənin şüurunu qoruya bilməməsi.
4. Əyləc metabolik proses beyində qlükoza və oksigen çatışmazlığı səbəbindən.
5. Kapilyarların yığılmış qırmızı qan hüceyrələrini keçə bilməməsi, bu da gətirib çıxarır oksigen aclığı beyin toxumasının fərdi sahələri.
6. Alkoqolun təsiri altında enerji istehlak edən oyanma rejiminin aradan qaldırılması. Bu, müəyyən sayda neyronların oksigensiz ölməsi səbəbindən baş verir. Qalanların canlılığını qorumaq üçün çox enerji sərf olunur, bunun nəticəsində insan yuxuya qalib gəlir.
7. Çürüyən ölü neyronları təmizləmək üçün beyin mayesinin artması.
8. Metabolik səviyyədə kəskin dəyişiklik. Yatmadan əvvəl şərab və ya digər spirt içmək və artan qan axını səbəbindən vazodilatasiya səbəbiylə neyronlar çox miqdarda oksigen və qlükoza alır. Tezliklə əks proses başlayır: damarların spazmları nəticəsində qan axını azalır və oksigen aclığı baş verir.
9. Toksinləri aradan qaldırmaq üçün böyük enerji xərcləri. Bədən zəifləyir və insan spirtli içki qəbul etdikdən sonra yatmaq istəyir.

Bütün bunlar bədəndə yalnız sonra deyil güclü içkilər, həm də pivədən sonra. Ancaq pivənin bir çox insanı yuxuya gətirməsinin başqa bir səbəbi var - bu içkinin tərkibində sakitləşdirici təsir göstərən mayaotunun olması.
Yatmazdan əvvəl yeyə biləcəyinizi soruşduqda, mütəxəssislər müsbət cavab verirlər, lakin unutmayın - axşam yeməyi günün əsas yeməyi deyil, çox yemək lazım deyil.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Bəziləri müasir yanaşmalar yuxusuzluğun müalicəsinə // iştirak edən həkim. - 2003. - № 4.
• Kotova O.V., Ryabokon I.V. Müasir aspektlər yuxusuzluq üçün terapiya // İştirak edən həkim. - 2013. - No 5.
• T. I. İvanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Yuxusuzluq (müalicə və qarşısının alınması). - M.: Mədgiz, 1960.