क्या संतरा वजन घटाने में मदद करेगा - संतरा आहार के विकल्प। वजन घटाने के लिए संतरा: आहार, व्यंजन, मतभेद

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उन उत्पादों में से जो लड़ाई में मदद करते हैं अधिक वजन, नारंगी ने मजबूती से अपना स्थान बना लिया है। इस साइट्रस को खाया जाता है ताजा, इससे पेय और व्यंजन तैयार करें, संतरे के तेल से मालिश करें। संतरे में कई विटामिन और खनिज होते हैं, इसलिए, यदि आप संतरे के आहार पर हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वजन कम करना आसान है और परिणाम जल्दी दिखाई देते हैं।

लोग अक्सर ऐसा दावा करते हैं मुख्य स्त्रोतविटामिन सी - नींबू, लेकिन नींबू और संतरे में इस पदार्थ की मात्रा लगभग समान होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि 1 संतरा, जिसमें विटामिन की दैनिक आवश्यकता होती है, खाना आसान और सुखद है, लेकिन 1 नींबू खाना अधिक कठिन होगा।

संतरा विटामिन सी का एक मीठा स्रोत है

किसी भी खट्टे फल में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं, और संतरा भी इसका अपवाद नहीं है, जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं

विटामिन ए, बी1, बी2, सी, पीपी;

नाजुक मालिश

संतरे के तेल का “संतरे के छिलके” और स्ट्रेच मार्क्स पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। मालिश करने के लिए इसमें 5-10 बूंदें मिलाएं संतरे का तेलक्रीम में डालें और त्वचा पर मलें। हल्की झुनझुनी महसूस हो सकती है. पानी में तेल की 5 बूंदें मिलाकर नहाने से त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है सकारात्म असरसप्ताह में 1-2 बार 10-15 मिनट पर्याप्त है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ कॉकटेल

सामग्री:

सभी सामग्रियों को 3 मिनट के लिए ब्लेंडर में मिलाएं और नाश्ते के लिए लें।

नाश्ते में ऑरेंज स्मूदी लेना सबसे अच्छा है

संतरे के रस और अदरक का काढ़ा

अदरक लंबे समय से अपने वसा जलाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। संतरे के साथ संयोजन में, यह आहार के लिए एक उत्कृष्ट युगल बनता है। तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

एक ब्लेंडर में पुदीना, इलायची और अदरक को अच्छी तरह मिला लें, फिर उबलता पानी डालें। - मिश्रण ठंडा होने के बाद इसमें संतरे का रस मिलाएं. पेय को पकने दें और ठंडा होने पर पियें।

अदरक की चाय जो वजन कम करने में आपकी मदद करती है

काली या हरी चाय में अदरक का एक टुकड़ा डालें, उसके ऊपर उबलता पानी डालें और 5 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, संतरे का छिलका डालें। फिर किसी भी अतिरिक्त टुकड़े को हटाने के लिए इसे फिल्टर से गुजारें। चाहें तो संतरे का रस मिला लें।

नींबू और संतरे वाला पानी

खाना बनाना नींबू पानी, नींबू और संतरे को गोल टुकड़ों में काट लें (छिलके सहित), फलों को एक गिलास में रखें, पुदीने की पत्तियों को काट लें और खट्टे फलों में मिला दें, रस निकालने के लिए चम्मच से मैश करें। भरें ठंडा पानीऔर 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें.

संतरे, पुदीना और नींबू से बना पेय न केवल आपको गर्मी के दिनों में ठंडक पहुंचाएगा, बल्कि इससे छुटकारा भी दिलाएगा अतिरिक्त पाउंड

वीडियो: संतरे के साथ सस्सी पानी

उपरोक्त व्यंजनों का उपयोग नारंगी आहार के हिस्से के रूप में और किसी अन्य आहार के अतिरिक्त करें जिसमें उपयोग किए गए उत्पादों को शामिल नहीं किया गया है। बाकी आहार मेनू के आधार पर उन्हें अपने आहार में शामिल करें: नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, या नाश्ते के रूप में। अगर संतरा खाने में कोई मतभेद नहीं है और नहीं एलर्जी प्रतिक्रियाएं, तो बेझिझक व्यंजनों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, हर दिन रात के खाने के बाद संतरे का काढ़ा और चाय और नाश्ते के लिए कॉकटेल पीने की सलाह दी जाती है। दोपहर के नाश्ते के दौरान सस्सी पानी और संतरे का पानी पियें।

3 दिनों के लिए आहार नियम और मेनू

आहार मेनू हर दिन दोहराया जाता है।

यह "तेज़" आहार 2-3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिला सकता है। डाइट के दौरान इसका पालन करना न भूलें पीने का शासन: प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर कच्चा पानी।

5 दिनों के लिए आहार

आहार काफी आसान और त्वरित है और आपको 3 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। 5 दिनों में से प्रत्येक की शुरुआत एक ही नाश्ते से होती है - संतरे के साथ ब्रेड और हरी चाय या कॉफी।

प्राप्त परिणाम न खोने के लिए, आहार से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है। किसी भी परिस्थिति में आपको तुरंत अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर "झपट्टा" नहीं देना चाहिए, इस बात से खुश होकर कि किलोग्राम कम हो गए हैं। इस मामले में, आप उन्हें तुरंत लौटाने का जोखिम उठाते हैं। आहार पूरा करने के बाद इसे जारी रखने का प्रयास करें उचित पोषण: मिठाई, स्टार्चयुक्त भोजन न खाएं, शराब छोड़ दें, बहिष्कार करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. धीरे-धीरे अन्य उत्पाद पेश करें, लेकिन नियम का पालन करें: केवल उबले हुए मांस की अनुमति है। तरल पदार्थो से पियें कच्चा पानीया गैस के बिना खनिज, साथ ही चीनी के बिना चाय।

मतभेद और दुष्प्रभाव

नारंगी वजन घटानेहर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, क्योंकि इस फल में कई प्रकार के मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

संतरे और संतरे का जूस खाली पेट नहीं पीना चाहिए क्योंकि एस्कॉर्बिक अम्ल, जो संतरे में पाया जाता है, पेट की दीवारों में जलन पैदा कर सकता है। साथ वाले लोग पुराने रोगों जठरांत्र पथआपको रस को पानी से पतला करना होगा। संतरा खाने के बाद अपना मुँह पानी से धोना न भूलें - इसकी संरचना में मौजूद पदार्थ दांतों के इनेमल को प्रभावित करते हैं।

बहुत से लोग संतरे को सूर्य से जोड़ते हैं। इस फल की सुगंध मन को छू सकती है जीवर्नबलऔर अपना मूड सुधारें. एक राय है कि संतरे के बाग में रहने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आप शांत हो सकते हैं। निःसंदेह यह उचित है सुंदर कथा, लेकिन इसमें अभी भी कुछ सच्चाई है, क्योंकि इस सनी साइट्रस में बहुत अधिक मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

हमारे शरीर के लिए सबसे फायदेमंद लाल (सिसिलियन) नारंगी है, जो वसा द्रव्यमान के संचय को रोकता है। सौभाग्य से, आजकल हम एक उपचारात्मक उपाय पा सकते हैं विदेशी फलसमस्यारहित, और मूल्य निर्धारण नीतिस्वीकार्य. पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए कहते हैं।

ऐसा स्वादिष्ट, विटामिन युक्त आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है, क्योंकि खट्टे फल फाइबर से भरपूर होते हैं। धन्यवाद हम लंबे समय तकहमें भूख नहीं लगती. तृप्ति की अनुभूति पांच घंटे तक रहती है। आइये इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

रचना और लाभकारी गुण

पारंपरिक चिकित्सा इस फल का श्रेय देती है औषधीय गुण. साइट्रस लड़ने में मदद करता है घातक संरचनाएँ, चयापचय उत्पादों को प्रदर्शित करता है और हानिकारक विष, जो नकारात्मक प्रभाव डालता है उपस्थितिव्यक्ति और कॉल विभिन्न रोग. इसके अलावा, इसकी विशाल सामग्री के कारण इसे माना जाता है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंटऔर कायाकल्प के लिए उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि खट्टे फल हैं लाभकारी प्रभावपर पाचन नाल, क्योंकि उनमें शामिल हैं फाइबर आहार. यही कारण है कि कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए संतरे की सलाह देते हैं। उनमें विशेष पदार्थों की उपस्थिति का उल्लेख करना उचित है - लिमोनोइड्स, जो फल को सुखद कड़वाहट देते हैं। वे रोकने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं कैंसर कोशिकाएंऔर रक्त वाहिकाओं की रक्षा करें।

इस फल का एक छोटा सा टुकड़ा आपके दिल को गर्म रखेगा। स्वस्थ स्थिति. फोलिक एसिड(विटामिन बी9), संरचना में पाया जाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, स्ट्रोक को रोकता है और अवसाद से राहत देता है, जो आहार के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जैसा कि हम देख सकते हैं, साइट्रस के लाभ असीमित हैं।

कैलोरी सामग्री

संतरे न केवल अपने फाइबर सामग्री के कारण, बल्कि कम कैलोरी सामग्री के कारण भी वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। एक फल में लगभग 90 किलो कैलोरी होती है। एक मध्यम संतरा खाने के बाद, बिना कुछ मिलाए आप कम से कम तीन घंटे तक तृप्त और ऊर्जावान रहेंगे अतिरिक्त चर्बी. कम कैलोरीखट्टे फल ने पोषण विशेषज्ञों को एक प्रभावी आहार बनाने के लिए प्रेरित किया।

यदि आप इसे स्वयं आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो जान लें कि आपके आहार में वसा और प्रोटीन भी शामिल होना चाहिए। इन महत्वपूर्ण घटकों के बिना, वसा की परत नहीं जलेगी, बल्कि मांसपेशियों. याद रखें: वसा के बिना वे महत्वपूर्ण रूप से अवशोषित नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व। ये साइट्रस मेनू का आधार हैं, लेकिन आपको खुद को अन्य उत्पादों से पूरी तरह से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। अधिक टिकाऊ और प्राप्त करने के लिए प्रभावी परिणाम, वजन घटाने के लिए संतरे के तेल का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए एक व्यापक विधि

आवश्यक तेल का व्यापक रूप से मालिश और लपेटने के लिए उपयोग किया जाता है। पर्याप्त आहार के साथ संयोजन में, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और राहत देता है अतिरिक्त तरल. इसकी सुगंध आपको सकारात्मक मूड में लाती है। आप इन प्रक्रियाओं का उपयोग घर पर कर सकते हैं।

अत्यधिक प्रभावी आवरण:

• संतरे, जुनिपर, सरू की तीन-तीन बूंदें और दो बड़े चम्मच जैतून का तेल मिलाएं। परिणामी मिश्रण को मालिश आंदोलनों के साथ समस्या वाले क्षेत्रों में रगड़ें और फिल्म के साथ लपेटें। 20 मिनट तक लगा रहने दें, फिर धो लें।
• एक अद्भुत नुस्खा जो केवल एक मिनट में आश्चर्यजनक परिणाम दिखाता है! कम समय: संतरे के तेल की पांच बूंदें, लैवेंडर की दो बूंदें और एक बड़ा चम्मच तिल मिलाएं। उपरोक्त नुस्खे की तरह ही प्रयोग करें।
• दो बड़े चम्मच हैवी क्रीम लें, उसमें 10 बूंद सिट्रस एसेंशियल ऑयल, 100 ग्राम नीली मिट्टी मिलाएं। मिश्रण को एक समान बनाने के लिए इसमें थोड़ी मात्रा में पानी मिलाकर पतला करें मोटी स्थिरता. इसे नियमित पट्टियों पर लगाएं और लपेटें त्वचा, शीर्ष पर फिल्म के साथ कवर करें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें और धो लें।

वजन घटाने के लिए आप अपने नहाने के पानी में संतरे का आवश्यक तेल मिला सकते हैं। इस पदार्थ की 10 बूंदों को क्रीम में पहले से घोल लें। प्रक्रिया में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। कॉफी-ऑरेंज स्क्रब ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है घर का बनातेल की 10 बूंदों और एक गिलास से कॉफ़ी की तलछट. परिणामी मिश्रण को पूरे शरीर पर रगड़ें और ठंडे पानी से धो लें।

यदि त्वचा क्षतिग्रस्त हो, चिढ़ हो या एलर्जी हो तो ऐसे हेरफेर निषिद्ध हैं। भूख कम करने के लिए, विशेषज्ञ खाने से पहले खट्टे तेलों की सुगंध लेने और वेनिला मोमबत्ती जलाने की सलाह देते हैं। ऐसा सरल सिफ़ारिशेंयह आपको सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और भूख की भावना को कम कर देगा।

वजन घटाने के लिए संतरे: आहार की सूची

खाने के इस तरीके का पालन करने वाली महिलाओं और पुरुषों की कई समीक्षाओं से पता चलता है कि यह काफी सख्त है। लेकिन सचमुच कुछ ही हफ्तों में वजन 3 से 10 किलो तक गायब हो जाता है और कभी वापस नहीं आता। लेकिन इस आहार पर तीन सप्ताह से अधिक समय तक "बैठना" निषिद्ध है। नीचे आपको अनुशंसित नारंगी आहार की एक सूची मिलेगी।

अंडा-नारंगी

आपको लगभग सात दिनों में बिना कष्टदायक भूख के 7 किलो वजन कम करने में मदद करने का वादा किया गया है दुष्प्रभाव. इसकी योजना काफी सरल है: आपको प्रतिदिन एक किलोग्राम इन फलों (6-7 टुकड़े) खाने की ज़रूरत है।

पहले सप्ताह में, आहार में उबले अंडे शामिल करें, दूसरे सप्ताह में अनाज दलिया, नमक शामिल करें, तीसरे सप्ताह में अन्य फलों (केला, अंगूर) और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए।

यदि आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो हम प्रोटीन-नारंगी आहार पर जाने की सलाह देते हैं, जिसे तीन दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है। मेनू में 5-6 उबले हुए प्रोटीन और छह ताजे संतरे होते हैं। आपकी आंखों के सामने चर्बी पिघल जाती है और आपको पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है।

चिकन-संतरा आहार

वजन घटाने के लिए संतरे के फायदे अमूल्य हैं, खासकर उबले हुए संतरे के साथ चिकन पट्टिका. गर्भित अलग भोजनयानी आप एक बार में दो सौ ग्राम उबला हुआ चिकन और तीन से ज्यादा फल नहीं खा सकते हैं. खुराक की संख्या दिन में 6 बार है। आहार के दौरान, अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें - और आप तुरंत सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

सेब-नारंगी

हम आपको इसे शुरुआती वसंत या गर्मियों में करने की सलाह देते हैं, जब आपको इसके बाद अपना वजन सामान्य करने की आवश्यकता होती है कड़ाके की सर्दी, शरीर को शुद्ध करें और रिचार्ज करें अच्छी भावनाएं. इसे सात दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। इस दौरान आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए और भारी भोजन से बचना चाहिए।

सुबह और रात के खाने में राई की रोटी, कम वसा वाला पनीर आदि खाएं हरी चायकोई चीनी नहीं.

4 घंटे बाद एक संतरा और एक सेब खाएं।

दोपहर के भोजन के समय, फलों का सलाद (सेब, संतरे) तैयार करें और उसके ऊपर क्लासिक कम वसा वाला दही डालें।

दिन के दौरान, तीन लीटर तक पानी पिएं (अभी भी), व्यायाम करें और फिर आप 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

पांच दिनों के बाद, कई दिनों का ब्रेक लें, बस अपने शरीर पर वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा न डालें। त्वरित और दीर्घकालिक परिणामों के लिए, वजन घटाने के लिए संतरे अपरिहार्य हैं। उन लोगों की समीक्षाएँ जिन्होंने इसे स्वयं आज़माया है यह विधि, अधिकतर सकारात्मक।

विपक्ष और मतभेद

लेकिन, फायदे के अलावा इसके नुकसान भी हैं। जिन लोगों को खट्टे फलों से एलर्जी है, उनके लिए संतरा वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए वजन घटाने की इस पद्धति की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इन फलों में मौजूद पदार्थ आंतों में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं।

बाकी सभी लोग संतरे के आहार का आनंद ले सकते हैं, दर्द रहित तरीके से अपने फिगर को सही कर सकते हैं और स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए संतरे का आहार वजन कम करने के अगले तरीकों में से एक है। अतिरिक्त पाउंडवी अल्प अवधि. आप उत्पाद के लाभों, व्यवस्था के बुनियादी नियमों, विकल्पों के बारे में जानेंगे आहार मेनूसंतरे का आहार और क्या आहार के दौरान संतरे का रस पीना संभव है...

"हमने एक संतरा साझा किया,

हममें से बहुत से लोग हैं, लेकिन वह अकेला है।

मैंने खाया और तुमने खाया,

लेकिन किसी का वज़न कम नहीं हुआ।”

नमस्कार दोस्तों! दुनिया में ऐसे बहुत कम लोग हैं जो पूरी तरह से नापसंद करते हैं खट्टे फल. अलावा अच्छा स्वादउनके पास द्रव्यमान है उपयोगी गुणऔर सूक्ष्म तत्व। सबसे पहली बात...

पोषण सिद्धांत

तो, अब से, आपका आहार नाटकीय रूप से बदलना चाहिए। आहार का मुख्य नियम दिन में तीन बार एक संतरा खाना है। आहार के आधार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या भिन्न हो सकती है। यदि आप तीन दिवसीय आहार चुनते हैं, तो अन्य खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार रहें। तरल पदार्थों के लिए आप संतरे का रस, हरी चाय, शांत पानी या कॉफी पी सकते हैं। चीनी और नमक के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ. यदि आहार में मांस शामिल है, तो इसे उबालने या भाप में पकाने की आवश्यकता है।

अपने आप को परेशान मत करो शारीरिक गतिविधि. यह आहार में शामिल नहीं है, और आपके पास उतनी ताकत नहीं होगी। परिणामस्वरूप, यदि आप सभी कठिनाइयों और कष्टों को सहन करते हैं, तो आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो या तीन दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य प्रकार

सबसे सरल तरीकों में से एक है तीन दिवसीय आहार. यह विधिअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई अमेरिकी नो-कार्बोहाइड्रेट प्रणाली पर आधारित है। आपको बस एक संतरा और अंडे चाहिए। 3 दिनों के लिए आपका मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता। मैं उठा और दो उबले अंडे के साथ मुख्य उत्पाद खाया। अगर चाहा तो मैंने अपने लिए बिना चीनी की ग्रीन टी बनाई।
• रात का खाना। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो डेढ़ टुकड़े फल और दो अंडे लें। बदलाव के लिए संतरे का जूस बनाएं।
• आपका रात्रिभोज अन्य भोजन से भिन्न नहीं होगा।

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप साइट्रस स्लाइस को थोड़ा-थोड़ा करके खा सकते हैं। आपको निश्चित रूप से ढेर सारा पानी पीना चाहिए, भले ही आप वास्तव में ऐसा न करना चाहें। क्या आप आहार के दौरान संतरे का जूस पी सकते हैं? आप ऐसा तब तक कर सकते हैं, जब तक यह आपको नाराज़गी न दे। पूरा फल आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक होगा।

अन्य उत्पादों की "बहुतायत" के कारण 7 दिनों का आहार भोजन बहुत सरल लगता है। यहां आप पहले से ही चिकन, ब्रेड क्रम्ब्स खरीद सकते हैं, ताज़ी सब्जियां, पनीर, मछली या गोमांस। तुम्हारा कैसा दिखेगा? दैनिक आहारएक सप्ताह के लिए:

• एक कठोर सुबह में एक उबला अंडा, एक बड़ा संतरा और एक कप चाय शामिल होती है।
• दोपहर के भोजन के लिए आप खुद गोभी का सलाद बना सकते हैं, उबाल सकते हैं चिकन ब्रेस्टया मछली को भाप दें. मुख्य उत्पाद के बारे में मत भूलना.
• इसे आप रात के खाने में खा सकते हैं सब्जी सलाद, पनीर के साथ फल।

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं या आपको एलर्जी की समस्या है तो इस तरीके को भूल जाइए। वह ला सकता है बड़ा नुकसानआपके शरीर को.

दीर्घकालिक आहार

आपके लिए एक और है यूरोपीय तरीकासंतरे के साथ अतिरिक्त पाउंड को "हार" दें। तीन दिन के आहार के विपरीत, आपको लगभग एक महीने तक फल खाना होगा। 4-सप्ताह की विधि में कम लागत का बड़ा लाभ है। आपको मुख्य फल, पानी और अंडे के अलावा अन्य उत्पाद खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।

पहले हफ्ते में आपको पूरे दिन में हर दो घंटे में करीब 5 संतरे खाने चाहिए। आप इसे दो लीटर शांत पानी से धो लें। प्रोटीन की कमीआप इसकी भरपाई दो अंडकोषों से करते हैं। यदि आप दूसरे सप्ताह तक जीवित रहते हैं, तो अपने आहार में बिना नमक और तेल के विभिन्न अनाज शामिल करें। तीसरे चरण में, आप फिर से अनाज हटा दें और उनकी जगह फल और सब्जियाँ लें और पानी की खपत 1 लीटर तक कम कर दें। आप चाहें तो अजवाइन को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

अपने लिए कॉकटेल बनाएं

अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप अपने लिए कुछ ताज़ा संतरे का रस पेय बना सकते हैं। उनमें शामिल हैं बड़ी संख्यालगभग संपूर्ण स्पेक्ट्रम उपयोगी है, तो अपना ब्लेंडर लें और आइए एक स्मूथी बनाएं। खाना पकाने के लिए आप घर पर मिलने वाली सभी सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकते हैं। सेब-संतरे के रस को केले के स्लाइस के साथ पतला किया जा सकता है। नींबू का रसपेय के लिए भी उपयुक्त. नुस्खा सरल है: सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक पीसें। थोड़ी सी बर्फ स्मूदी का स्वाद बेहतर बना देगी।

केफिर के साथ

यदि आप सभी शर्तों का पालन करते हैं तो 5 दिनों में आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपके भोजन को पूरे दिन में 5 भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए। आप एक संतरे को एक गिलास केफिर के साथ धो लें। दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले, आप अपनी भूख को शांत करने के लिए अपने आप को थोड़ा "सफेद" डाल सकते हैं। आपका अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले होना चाहिए। केफिर-नारंगी आहार पर विचार किया जाता है अंग्रेजी पद्धतिअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ो. आप निश्चित रूप से कुछ किलो वजन कम कर लेंगे। कितनी देर के लिए?

काल्पनिक उपयोगिता

दरअसल, संतरा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है (केवल 43 प्रति 100 ग्राम)। फल में सामग्री नगण्य है. साइट्रस में विशाल राशिविटामिन सी। बाकी सूक्ष्म तत्व हवा में हैं। यह पता चला है कि इस दौरान आहार पोषणआप पशु वसा, प्रोटीन, प्रोटीन से पूरी तरह वंचित हैं, जो सामान्य प्रदर्शन के लिए बहुत आवश्यक हैं। तक में अंडे की जर्दीइसमें एक संतरे से अधिक होता है।

इसका क्या प्रभाव पड़ता है? आपका शरीरआवश्यक कैलोरी का आधे से अधिक प्राप्त करना बंद कर देता है। तीन संतरे (लगभग 222 किलो कैलोरी) + दो कठोर उबले अंडे (100 किलो कैलोरी) = 322! यह स्थापित चिकित्सा मानक से कम है दैनिक उपभोगके लिए । भूख हड़ताल इस प्रक्रिया को धीमा कर देती है, इसके प्रभाव में शरीर भंडार जमा करना शुरू कर देता है पोषक तत्व. नतीजतन, कुछ ही दिनों में आप अपने खोए हुए वजन की पूरी भरपाई कर लेंगे।

कुछ उदाहरण

ऐसा कैसे हो गया साप्ताहिक आहारकोई परिणाम नहीं दिया? आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए सकारात्मक प्रतिक्रियाऔर परिणाम प्रसिद्ध व्यक्तित्व. एक ज्वलंत उदाहरणअप्रभावी, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला विज्ञापन मॉन्टिग्नैक प्रणाली है। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने एक ऐसी व्यवस्था का प्रस्ताव रखा जो उस समय काफी लोकप्रिय थी, जिसे अब "खराब पोषण" के रूप में आंका जाता है। इस पद्धति ने सफल विपणन विज्ञापन के कारण लोकप्रियता हासिल की, हालाँकि इससे केवल लोगों को नुकसान हुआ।

नो-कार्ब एटकिन्स आहार भी अच्छा उदाहरणआपके लिए, खुद को कैसे प्रताड़ित न करें। मुख्य सिद्धांत- यह आहार से किसी भी कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण निष्कासन है। अन्य सभी उत्पादों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, सारा नमक निकल जाता है, और यूरिक एसिड. आपको केवल अस्थायी प्रभाव, निराशा और वही भार मिलता है।

जमीनी स्तर

तो फिर कौन सा तरीका सही है? एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके गिनती शुरू करें।

"अतिरिक्त" पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, कई लोग आहार का पालन करना शुरू कर देते हैं। जो लोग सोचते हैं कि उचित पोषण स्वादिष्ट और नीरस नहीं है, वे ग़लत हैं। अब पोषण विशेषज्ञों ने बहुत सारे तरीके विकसित कर लिए हैं और वे सभी अलग-अलग हैं, इसलिए हर कोई एक स्वादिष्ट विकल्प ढूंढ सकता है। उदाहरण के लिए, खट्टे फल प्रेमियों को संतरा आहार निश्चित रूप से पसंद आएगा, जिसका मेनू नीचे दिया जाएगा।

संतरे के क्या फायदे हैं?

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि संतरे को "सनी फल" कहा जाता है। यह रसदार चमकीला नारंगी फल न केवल एक छोटे सूरज जैसा दिखता है, बल्कि हमें पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है। इसमें विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, आहार फाइबर शामिल हैं, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं।

संतरा सिट्रस परिवार से संबंधित है और इसका विकास चीन में हुआ था। यह मंदारिन और पोमेलो का एक संकर है, इसका नाम चीनी सेब (चीन से सेब) के रूप में अनुवादित होता है। इसे "कायाकल्प" कहा जा सकता है, क्योंकि फल में मौजूद एस्कॉर्बिक एसिड न केवल हटाने में मदद करता है मुक्त कण, शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट, लेकिन त्वचा की स्थिति, पोषण और टोनिंग पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। एक मध्यम आकार का फल होता है रोज की खुराकइस विटामिन का, तो एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रसनाश्ते के लिए यह वास्तव में आपको ऊर्जावान बनाता है।

इसके अलावा, इस धूप वाले फल में विटामिन डी, बी6, बी12 और वसा में घुलनशील रेटिनॉल (विटामिन ए) होता है। तत्व हैं मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम। पेक्टिन पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने और विकास को कम करने में मदद करते हैं पुटीय सक्रिय प्रक्रियाएंबड़ी आंत में. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है।

100 ग्राम संतरे में केवल 47 कैलोरी होती है। इस फल में कोई कोलेस्ट्रॉल या वसा नहीं होता है। जब इस साइट्रस में मौजूद आहारीय फाइबर पेट में पहुंचता है, तो पेट फूल जाता है और भूख का एहसास खत्म हो जाता है। ये धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए आप इन्हें लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे। इसीलिए संतरा आहार काम करता है।

पहला विकल्प

संतरे के आहार कई प्रकार के होते हैं। उनके बीच मुख्य अंतर ऐसे आहार के पालन की अवधि और खोए गए किलोग्राम की संख्या है। यह विकल्प सिर्फ 3 दिनों के लिए है. इस दौरान आप 3 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसे दिन में 3 बार खाने की सलाह दी जाती है।

• नाश्ते में 1 संतरा खाने या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीने की सलाह दी जाती है। इनके अलावा, आप नरम उबला अंडा, टोस्ट भी चुन सकते हैं सफेद डबलरोटीया चोकर के टुकड़े.
• आपको दोपहर के भोजन के लिए एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति है दुबली मछली(75 ग्राम) या मशरूम, हमेशा ताजा या उबली हुई सब्जियां, उबले आलू या चावल (75-100 ग्राम)। हर बात का ध्यान रखा जाता है छोटी मात्राऔर एक संतरा खाता है. मिठाई के लिए आप दही (125 ग्राम) खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए अच्छा है कम वसा वाली किस्मेंमांस (75 ग्राम), ब्रसल स्प्राउटया ब्रोकोली, हरी सेमया तोरी और संतरे के साथ आलू।

दूसरा विकल्प

संतरे पर आधारित यह आहार एक सप्ताह तक चलता है। इस दौरान आप 4 से 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आप चाहें तो इससे लंबे समय तक चिपके रह सकते हैं। यह युवा माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में आने के लिए उत्तम है।

यह 2 उत्पादों पर आधारित है: संतरा और अंडे। ये दोनों ही एलर्जेन हैं, इसलिए बेहतर होगा कि दूध पिलाने वाली माताओं के लिए इसे जोखिम में न डाला जाए। आप इस पोषण विकल्प का उपयोग 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं कर सकते हैं, क्योंकि अब वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियां गायब होने लगेंगी। पिछले पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद एक महीने से पहले आहार को दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।

प्रत्येक भोजन में 2 उबले अंडे और 1.5 संतरे खाएं। इस फल का दैनिक सेवन 1 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। वे दिन में 5 बार खाना खाते हैं। हर दूसरे दिन आपको नाश्ते में 1 कप काली बिना चीनी वाली कॉफी पीनी चाहिए। आप इस तरह के मोनो-आहार पर एक सप्ताह तक "अंतिम" रह सकते हैं, फिर इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त ताजी सब्जियां और फल शामिल करने की सिफारिश की जाती है: मिठी काली मिर्च, पत्तागोभी, सेब, एवोकाडो, फलियां और बीज, टमाटर, केले।

पिछले आहार में परिवर्तन सहज होना चाहिए। सबसे पहले जोड़ें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मांस के पतले टुकड़े। सूप और सब्जी के व्यंजनप्यूरी के रूप में सेवन करना सर्वोत्तम है। आप जूस बना सकते हैं. फिर धीरे-धीरे अधिक पौष्टिक भोजन शुरू किया जाता है।

तीसरा विकल्प

वजन घटाने के लिए यह नारंगी आहार 3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन 7 में से केवल 5 दिनों को ही आहार माना जाएगा, सप्ताहांत पर शरीर को "इसकी आदत हो जाती है" और आपको हमेशा की तरह खाने की ज़रूरत होती है। इस दौरान आप 10 से 15 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। नाश्ता नीरस होगा, यह बिना चीनी या दूध की चाय/कॉफी, 1 क्रैकर या टोस्ट और 1 संतरा (कभी-कभी इसे अंगूर से बदला जा सकता है) होगा। दोपहर का भोजन और रात का खाना सप्ताह के दिनों के आधार पर अलग-अलग होगा। मछली और मांस को भाप में पकाया जाता है, उबाला जाता है या ग्रिल किया जाता है, अधिमानतः वनस्पति या पशु वसा मिलाए बिना।

• सोमवार: दोपहर का भोजन - उबले हुए अंडे, 2 पटाखे और 400 मिलीलीटर केफिर या दही + संतरा; रात का खाना - 2 अंडे और टमाटर, कुछ सलाद, 2 टोस्ट।
• मंगलवार: दोपहर का भोजन - सोमवार के समान; रात का खाना - 120 ग्राम लीन बीफ़, टमाटर, टोस्ट, दही और संतरा।
• बुधवार: दोपहर का भोजन - सोमवार के समान; रात का खाना - भुना हुआ बीफ़ या स्टेक (125 ग्राम), एक गिलास दही, पटाखे और एक संतरा।
• गुरुवार: दोपहर का भोजन - टमाटर, मसालेदार ककड़ी, कम वसा वाला पनीर(120 ग्राम) और टोस्ट; रात का खाना - 125 ग्राम लीन बीफ़, 2 टमाटर, क्रैकर और एक सेब।
• शुक्रवार: दोपहर का भोजन - मछली (200 ग्राम), टमाटर और कुछ सलाद, टोस्ट, दही; रात का खाना - अंडा, टमाटर, सलाद।

हमें नहीं भूलना चाहिए जल संतुलन. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शांत पानी पीना चाहिए। बिना चीनी की चाय और कॉफी पियें, जूस पियें तो ताजा बना हुआ होना चाहिए।

कोई भी नारंगी आहार फायदेमंद होगा और आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, आपको बस लगातार बने रहने और शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है।

जो लोग डाइट पर हैं, उन्हें विशेषज्ञ अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि इनमें बहुत सारे विटामिन और फाइबर होते हैं। लेकिन अगर हर किसी को ब्रोकोली, गाजर या पालक खाने की इच्छा नहीं होती है, तो संतरे को बहुत पसंद किया जाता है, क्योंकि खट्टे फलों का स्वाद हम बचपन से जानते हैं, और अगर किसी कारण से हमारे माता-पिता हमें इन्हें खाने से मना करते हैं। यह एक त्रासदी थी.

वजन घटाने के लिए रसदार संतरे के क्या फायदे हैं?

सबसे पहले, इन फलों को उनकी एस्कॉर्बिक एसिड सामग्री के लिए महत्व दिया जाता है।

इस धूप वाले फल को नियमित रूप से खाने से आप 70% ऊर्जा की पूर्ति कर सकते हैं। दैनिक मानदंडविटामिन सी। इसके अलावा, इसमें अन्य विटामिन जैसे ए, पीपी, डी और बी विटामिन, साथ ही खनिज - पोटेशियम, सोडियम, फास्फोरस, तांबा, लोहा और कैल्शियम शामिल हैं।

इसमें आहारीय फाइबर, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज भी होता है। फ़ायदा सनी नारंगीवजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करने, सक्रिय करने की क्षमता निहित है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में. इस फल का गूदा और सफेद दीवारें पेक्टिन से भरपूर होती हैं, एक ऐसा पदार्थ जो लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास कराता है। लम्बी अवधिसमय।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पूरे दिन अपने पसंदीदा भोजन तक ही सीमित रहते हैं, और जब अंधेरा होता है तो वे इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और रेफ्रिजरेटर पर धावा बोल देते हैं। वजन घटाने के लिए रात में संतरा खाने से आपको अपने आहार पर बने रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप हर रात पेट भरा हुआ महसूस करके बिस्तर पर जाएंगे।

लेकिन संतरे को न केवल इस क्षमता के लिए महत्व दिया जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस फल में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है, प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 40 किलो कैलोरी। ए पूर्ण अनुपस्थितिइसकी वसा सामग्री इसे अपने वजन पर नज़र रखने वालों के लिए एक आदर्श उत्पाद बनाती है।

इसके अलावा, न्यूरोसाइंटिस्टों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति रोजाना संतरे खाते हैं, उन्हें तनाव का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

और अगर आप मानते हैं कि वजन घटाने वाले आहार के दौरान अपना सामान्य आहार छोड़ने से आपके मूड पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, तो यह धूप वाला फल एक वास्तविक जीवनरक्षक बन सकता है और आपको पहले की तरह खुश रहने की अनुमति दे सकता है।

इसलिए, यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या संतरे वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, तो उन्हें नाश्ते के रूप में खाने का प्रयास करें, सुबह ताजा जूस पिएं और रात में खाएं, और आप अंतर महसूस करेंगे। इसके अलावा, इस तरह आप संवहनी रोगों के विकास को रोक सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकाल सकते हैं।

वजन घटाने के लिए संतरे के आवश्यक तेल के फायदे

हालाँकि, वजन घटाने की कोई भी प्रक्रिया त्वचा का ढीलापन जैसे दुष्प्रभावों से रहित नहीं होती है।

यह सख्त पोषण प्रणालियों के अनुयायियों के लिए विशेष रूप से सच है जो उन्मूलन सुनिश्चित करते हैं अधिक वज़नतेज़।

और यहां फिर से वे मदद कर सकते हैं स्वस्थ फल, या यों कहें, ईथर के तेलजो उनसे प्राप्त होते हैं. अरोमाथेरेपी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के तीन निरंतर घटकों में से एक है, जिनमें से पहले दो में आहार और व्यायाम शामिल हैं।

सुगंधित तेलों के लाभकारी गुणों का उपयोग करके, आप शरीर पर भद्दे खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोक सकते हैं, ढीली त्वचा को कम कर सकते हैं, इसे टोन रख सकते हैं।

सुगंधित तेलों का शरीर पर प्रभाव पड़ता है मूत्रवर्धक प्रभावऔर इससे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को बढ़ाने में सक्षम हैं। सबसे लोकप्रिय संतरे का तेल है, जिसका उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है, न कि केवल इसकी चक्करदार गंध के कारण। यह जलने में सक्षम माना जाता है चमड़े के नीचे की वसा, इसलिए इसे खाना पकाने के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है उपचार स्नान, रैप्स, स्क्रब और लोशन।

ऐसे संपन्न उपयोगी पदार्थएस्कॉर्बिक एसिड की तरह, तेल त्वचा पर एक टॉनिक प्रभाव डालता है, सेल्युलाईट के गठन को रोकता है और मौजूदा से लड़ता है « संतरे का छिलका» . इस अर्क के प्रभाव में, त्वचा की लोच बढ़ जाती है, एपिडर्मल कोशिकाओं के पुनर्जनन और उपचार की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

मतभेद

अब यह स्पष्ट है कि नारंगी रंग को पतली लड़कियों का मुख्य "मित्र" क्यों माना जाता है। हालाँकि, जिन व्यक्तियों के पास अम्लता में वृद्धिआपको अपने पेट पर बहुत अधिक भार नहीं डालना चाहिए। जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग है उन्हें भी यह बात याद रखनी चाहिए।