Jakie pokarmy zawierają omega 9. Jakie pokarmy lub preparaty zawierają

Omega-9 to nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać prawidłowy poziom glukozy, wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko nowotworów.

Nienasycone kwasy tłuszczowe wchodzą w skład komórek i pomagają zachować elastyczność ścian, od tego zależy zarówno wewnętrzna młodość organizmu, jak i stan skóry.

W przeciwieństwie do Omega-3, te nienasycone kwasy tłuszczowe nie są niezbędne, to znaczy nasz organizm jest w stanie je sam wyprodukować, jeśli wszystkie niezbędne składniki dostarczymy z pożywieniem. Kwasy są syntetyzowane przez organizm w oparciu o kwasy Omega-3 i Omega-6 pozyskiwane z pożywienia.

Do grupy Omega-9 zalicza się szereg kwasów tłuszczowych, z którymi spotykamy się regularnie:

• Kwas oleinowy jest głównym składnikiem oliwy z oliwek i regularnie występuje w kosmetykach;
• Kwas erukowy – stosowany w przemyśle, a także do wytwarzania margaryny;
• Kwas gondoinowy to baza występująca w kosmetykach, szamponach i innych produktach do pielęgnacji ciała.

Inne nienasycone kwasy tłuszczowe -9 obejmują kwas elaidynowy, kwas nerwowy i kwas midowy.

Jak już wiesz, nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Istnieją tłuszcze nasycone (szkodliwe dla organizmu) i tłuszcze nienasycone, do których zalicza się Omega-9. W przeciwieństwie do swoich szkodliwych „krewnych”, kwasy te pomagają zmniejszyć poziom złego cholesterolu i promują prawidłowe krążenie krwi w organizmie.

Nie, nie rozkładają złego cholesterolu, ale zapobiegają tworzeniu się złogów cholesterolu, zapobiegając zakrzepicy. Badanie tego faktu rozpoczęło się w krajach Morze Śródziemne, gdzie statystyki dotyczące chorób układu krążenia znacznie różnią się od statystyk dla reszty świata. Osoby spożywające pokarmy bogate w Omega-9 praktycznie nie cierpią na problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Ta grupa tłuszczów pomaga poprawić produkcję energii, zmniejsza poziom agresji i poprawia nastrój, co potwierdzają badania kliniczne opisane w American Journal of Clinical Nutrition.

Jeszcze jeden ważna własność Jest ochrona przed nowotworem. Obecnie trwają aktywne badania na ten temat, jednak Amerykanie w Chicago udowodnili już wpływ kwasu oleinowego na supresję Komórki nowotworowe sutek.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe działają na błony komórkowe, umożliwiając swobodny dostęp składników odżywczych i hormonów do komórek. Może pomóc na dłużej zachować młodość i dlatego średnia długość życia w Japonii jest rekordowo wysoka.

Omega-9 może pomóc spalić tłuszcz, ale nie zalecamy pokarmów bogatych w tłuszcze osobom podatnym na tę przypadłość nadwaga. Tak, te kwasy można pozyskać z orzechów i produktów mlecznych, ale wraz z nimi otrzymasz także dużą porcję kalorii, dlatego we wszystkim należy zachować umiar.

Kolejną ważną właściwością kwasów jednonienasyconych jest profilaktyka cukrzycy. Eksperci zalecają kwasy omega-9 osobom opornym na insulinę.

Obecnie trwają badania nad wpływem kwasów jednonienasyconych na organizm zapobieganie chorobie Alzheimera. Do tej pory eksperymenty przeprowadzono wyłącznie na myszach, co opisano w czasopiśmie Pharmacology, Biochemistry and Behaviour.

W końcu omega-9 je ma działanie przeciwzapalne, dzięki czemu może pomóc układowi odpornościowemu, a nawet jest stosowany w leczeniu chorób.

Niedobór

Objawy niedoboru Omega-9 to osłabienie, szybkie męczenie się, niestrawność (zaparcia), wypadanie włosów i suchość skóry, łuszczące się paznokcie, suche błony śluzowe. Dalsze wzrosty ciśnienie krwi, pojawia się ból stawów, możliwe jest zapalenie stawów. Skutkiem całej masy negatywnych czynników może być depresja, a nawet zawał serca.

Źródła w żywności

Tę grupę kwasów często można znaleźć w żywności, pochodzącej przede wszystkim z oliwy z oliwek i orzechów włoskich. Występują także w orzeszkach ziemnych, awokado, orzechach laskowych i produktach mlecznych.

Najpopularniejszy kwas oleinowy występuje w wielu olejach roślinnych, a jego udział sięga aż 30%. Ale oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest wyjątkiem i zawiera aż 80%.

Doskonałym źródłem będzie kwas, który zawiera inne kwasy tłuszczowe m.in. Nawiasem mówiąc, w oleju lnianym jest więcej tych niezbędnych kwasów tłuszczowych niż w oleju rybnym!

Awokado jest dobrym źródłem składników odżywczych, znajdziesz w nim nie tylko jednonienasycone kwasy tłuszczowe, ale także żelazo, fosfor i potas. Mają znaczący wpływ na organizm, m.in. wzmacniają kości i paznokcie.

Najbardziej w prosty sposób Uzyskaj dzienne zapotrzebowanie na wszystkie wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe z oleju rybnego. Wypijając tylko jedną kapsułkę, która nie będzie miała smaku ani zapachu, otrzymasz wszystko, czego potrzebuje Twój organizm.

Kapsułki Omega-9

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe nie są produkowane osobno, ale zawsze są łączone z Omega-3 i. Będąc niezbędnymi dla organizmu, zawsze idą w parze i równoważą się. Wyraźny brak równowagi jednej z grup kwasów nienasyconych może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Dlatego możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, z kapsułek z olejem rybnym lub olejem lnianym. Można je oczywiście przyjmować w postaci płynnej, jednak nie jest to czynność amatorska. Kapsułki są bez smaku i zapachu, dlatego zażywanie ich jest o wiele przyjemniejsze niż zawarta w nich substancja postać płynna tak jak to miało miejsce w dzieciństwie.

Instrukcja użycia

Z reguły wystarczy jedna kapsułka raz dziennie, jednak niektórzy producenci mogą zalecać inną objętość. Z kolei zalecamy przyjmowanie kapsułek jednocześnie z jedzeniem, na samym początku procesu jedzenia. W przypadku spożycia przed posiłkami mogą wystąpić objawy u osób wrażliwych Reakcja alergiczna. Natomiast spożywanie ich po jedzeniu może zmniejszyć skuteczność kapsułek.

Recenzje Omega-9

olej lniany zawiera kwasy omega-3 i omega-9

Nie znajdziesz recenzji na temat kwasów jednonienasyconych, ponieważ zawsze występują one w połączeniu z omega-3 i omega-6. Jednak kompleks Omega-3-6-9 jest dziś jednym z najpopularniejszych i jest polecany przez wielu ekspertów.

Jeśli urodziłeś się w czasach sowieckich, być może pamiętasz fakt, że spożycie oleju rybnego przez dzieci zostało ustalone na poziomie prawa. Tak, nikt nie lubił łykać cuchnącego oleju rybnego z zimnej żelaznej łyżki, ale było to konieczne dla zdrowia dzieci.

Olej rybny pomoże Ci poprawić kondycję włosów i paznokci, złagodzić depresję, poprawić nastrój i zyskać więcej energii. Zawarte w nim kwasy tłuszczowe mogą znacząco poprawić Twoje zdrowie już w jednej kapsułce dziennie.

Ta grupa kwasów tłuszczowych już dawno udowodniła swoją skuteczność pozytywny wpływ na ludzkim ciele. Bierze udział w wielu procesy metaboliczne dlatego ich niedobór może mieć wpływ na kondycję fizyczną sportowca.

Efekty zdrowotne

Kwasy Omega 9 nie obniżają poziomu cholesterolu, ale zapobiegają tworzeniu się nowych złogów tej substancji w organizmie człowieka. Ponadto zapobiega się w ten sposób chorobom takim jak zakrzepica i miażdżyca. Mogą rozwijać się u zawodowych sportowców pod wpływem ciągłego wyczerpującego treningu na siłowni.

Oni też pomagają zwalczaj osłabienie i zmęczenie po ćwiczeniach. Niemal natychmiastowo przywracają utraconą energię, dzięki czemu poprawia się nastrój i samopoczucie sportowca. Stopniowo będzie to miało pozytywny wpływ na całość osiągnięcia sportowe sportowiec

Dla diabetyków i osób z zwiększona koncentracja cukru we krwi, wówczas omega 9 staje się dla nich prawdziwym zbawieniem. Pomagają insulinie w walce z wysokim poziomem cukru, co zapobiega rozwojowi cukrzycy. Przede wszystkim jest to ważne dla grubi ludzie chcących poprawić swoje samopoczucie.

Kwasy tłuszczowe pomagają sportowcom utrzymać stabilną wagę w czasie. długi okres czas. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które lubią jeść tłuste potrawy, ale nie chcą, aby miało to wpływ na ich sprawność fizyczną i zdrowie.

Wskazania do stosowania

Omega 9 muszą przyjmować osoby podatne na choroby układu krążenia. Dotyczy to również sportowców, którzy niemal codziennie muszą znosić ciężki wysiłek fizyczny. Mogą bardzo obciążać serce, przez co bardzo trudno jest obejść się bez suplementów.

Kwasy tłuszczowe świetnie radzą sobie ze zmęczeniem. Z tego powodu często są spożywane przez sportowców lub osoby prowadzące aktywny obrazżycie. Pomagają uzupełnić utracone rezerwy energii, dzięki czemu można być nie tylko aktywnym, ale także zdrowy wizerunekżycie.

Omega 9 może pomóc w walce z nadwagą. Suplementy kwasów tłuszczowych są często przepisywane w leczeniu otyłości, ponieważ mogą stabilizować stężenie cholesterolu we krwi. W przyszłości będzie on osadzany mniej, co pomoże uniknąć problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Instrukcja użycia

Przyjmowane są wszystkie suplementy zawierające kwasy omega 9 2 kapsułki 1 do 3 razy dziennie. Średnie zapotrzebowanie osoby dorosłej na nienasycone kwasy tłuszczowe może wynosić od 10 do 20%. ogólna dieta. Podczas leczenia chorób serca i zapalenia stawów można zwiększyć dawkę kwasów tłuszczowych.

Przeciwwskazania

Omega 9 nie należy przepisywać osobom o indywidualnej wrażliwości na ten składnik. Nie należy również stosować suplementów kwasów tłuszczowych w czasie ciąży i karmienia piersią. Najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby przepisał odpowiednią dawkę.

Konsekwencje

Prawidłowo przyjmowane nienasycone kwasy tłuszczowe mogą poprawić samopoczucie sportowca. Nawet po treningu zaczyna odczuwać przypływ siły i wigoru. Dodatkowo skrócony zostaje okres rekonwalescencji po nich, co pozwala na osiągnięcie lepszych wyników sportowych.

Regularnie dostarczane do organizmu kwasy omega 9 pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Przestaje się wahać, co jest ważne podczas przygotowań do różnorodnych zawodów sportowych. W przypadku osób otyłych ilość tłuszczu w ich organizmie może się zmniejszyć, a poziom cholesterolu również ustabilizuje się.

Omega 9 nie może powodować rozwoju przykrych skutków ubocznych. Te kwasy tłuszczowe są niezwykle korzystne dla człowieka, więc nie ma potrzeby martwić się o swój stan podczas ich przyjmowania. Dopiero w przypadku przedawkowania leków zawierających omega 9 może dojść do niepożądanej reakcji alergicznej. We wszystkich pozostałych przypadkach przyjmowanie kwasów tłuszczowych ma pozytywny wpływ.

Jakie produkty lub preparaty zawierają

Największe ilości kwasów tłuszczowych omega 9 znajdują się w oliwie z orzeszków ziemnych i oliwie z oliwek. Ważne jest jednak, aby kupować olej zapakowany w ciemny słoik, w przeciwnym razie część kwasów tłuszczowych może zostać zniszczona przez światło.

Dość duże stężenie omega 9 obserwuje się w oleju słonecznikowym, rzepakowym, konopnym, sojowym, kukurydzianym i lnianym, wołowinie i wieprzowinie oraz oleju z dorsza. Kwasy tłuszczowe znajdują się także w nasionach sezamu, dyni i słonecznika, orzechach laskowych, orzechach nerkowca i pistacjach.

Najpopularniejszym suplementem omega 9 jest Omega 3-6-9 firmy Now. Jest to zbilansowana mieszanka niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych każdemu sportowcowi.

Wniosek

Omega 9 jest składnikiem obowiązkowym codzienna dieta sportowiec. Kwasy te nie są produkowane w Ludzkie ciało, dlatego należy je pozyskiwać z suplementów i żywności. Regularne dostarczanie organizmowi kwasów omega 9 zapewnia dodatkową ochronę przed nowotworami, cukrzycą i chorobami układu krążenia.

> Omega 9 tam, gdzie występuje

Kwasy Omega-9 to grupa jednonienasyconych trójglicerydów, które wchodzą w skład struktury każdej komórki organizmu człowieka. Tłuszcze te biorą udział w budowie mieliny neuronalnej, regulują wymianę niezbędnych związków, aktywują syntezę hormonów, neuroprzekaźników i substancji witaminopodobnych.

Głównymi źródłami tłuszczów jednonienasyconych są oleje z oliwek, migdałów i orzeszków ziemnych, olej rybny, orzechy i nasiona.

Przyjrzyjmy się bliżej, czym są trójglicerydy omega-9, gdzie występują i jakie pełnią główne funkcje.

W organizmie człowieka lipidy omega-9 pełnią funkcje energetyczne, plastyczne, przeciwzapalne, hipotensyjne i strukturalne. Substancje te należą do grupy związków warunkowo niezbędnych, ponieważ można je syntetyzować z tłuszczów nienasyconych.

Główni przedstawiciele omega-9:

1. Kwas oleinowy (cis-9-oktadekenowy). Jego zawartość jest najbliższa rezerwie tłuszczu ludzkiego. Dzięki temu organizm nie marnuje zasobów na restrukturyzację składu kwasów tłuszczowych lipidów dostarczanych z pożywieniem. W budowie bierze udział kwas oleinowy błony komórkowe. Zastępując trójgliceryd innymi związkami jednonienasyconymi, gwałtowne pogorszenie przepuszczalność błon biologicznych. Ponadto lipidy cis-9-oktadecenowe spowalniają peroksydację tłuszczów zmagazynowanych w ludzkich zapasach i służą jako źródło energii dla organizmu.

Kwas oleinowy otrzymywany jest z olejów roślinnych (z oliwek, orzechów ziemnych, słonecznika) i tłuszczów zwierzęcych (wołowina, wieprzowina, dorsz). W przeciwieństwie do kwasów omega-3,6, omega-9 jest mniej podatny na utlenianie, co stanowi podstawę wykorzystania lipidów do napełniania konserw i potraw do smażenia.

1. Kwas erukowy. Liderami pod względem zawartości składników są rzepak, rzepak, brokuły, gorczyca. Kwas erukowy wykorzystuje się głównie do celów przemysłowych, gdyż układ enzymatyczny ssaków nie jest przystosowany do jego wykorzystania. I tak olej rzepakowy znajduje zastosowanie w przemyśle skórzanym, tekstylnym, mydlarskim oraz w przemyśle farb i lakierów. Oleje zawierające nie więcej niż 5% kwasu erukowego Łączna tłuszczu na produkt.

Przekroczenie bezpiecznej normy dziennej może być szkodliwe dla zdrowia: spowolnić początek dojrzałości rozrodczej, doprowadzić do infiltracji mięśnie szkieletowe, zaburzają prawidłową pracę serca i wątroby.

1. Kwas gondoinowy (eikosenowy). Trójglicerydy stosowane są w praktyce kosmetologicznej w celu wspomagania regeneracji i ochrony skóry właściwej promienie ultrafioletowe, głęboko nawilżają skórę, wzmacniają mieszki włosowe, utrzymują błony komórkowe.

Źródła naturalne - organiczne oleje: jojoba, lniankowy, musztardowy, rzepakowy.

1. Kwas midowy. Tłuszcze te są końcowymi produktami metabolizmu w organizmie człowieka.
2. Kwas elaidynowy. Związek jest izomerem trans kwasu oleinowego. Lipidy elaidyny są rzadko spotykane flora. Występują jednak w niewielkich ilościach w mleku krowim i kozim (0,1% całkowitej zawartości trójglicerydów).
3. Kwas nerwowy (selacholowy). Jest częścią sfingolipidów mózgu, bierze udział w syntezie osłonek mielinowych neuronów, przywraca włókna nerwowe. Głównymi przedstawicielami kwasu nerwowego są łosoś Chinook (łosoś pacyficzny), owoce gorczycy żółtej, nasiona lnu, łosoś sockeye (łosoś płetwiasty), nasiona sezamu, orzechy makadamia. Związki te stosowane są w medycynie do eliminowania zaburzeń związanych z demielinizacją błon neuronów ( stwardnienie rozsiane, adrenoleukodystrofia) i leczeniu powikłań poudarowych (drętwienie kończyn, porażenie połowicze, glossolalia).

Spośród tłuszczów jednonienasyconych najkorzystniejszy dla organizmu człowieka jest kwas oleinowy.

Korzystne funkcje

Czy podoba Ci się artykuł? Udział!

W kontakcie z

Koledzy z klasy

Bez tłuszczów omega-9 pełne funkcjonowanie układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego, nerwowego i trawiennego jest niemożliwe.

Dlaczego warto z nich korzystać?

1. Stabilizuje poziom glukozy we krwi, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę.
2. Hamują rozwój złogów cholesterolu w naczyniach krwionośnych, zapobiegając występowaniu zakrzepicy, miażdżycy, zawałowi serca i udarowi mózgu.
3. Zwiększa stan odporności organizmu.
4. Wspomaga funkcję barierową skóry właściwej.
5. Spowalniają podział komórek nowotworowych (wraz z omega-3).
6. Regulują metabolizm lipidów, węglowodanów i białek.
7. Aktywuj syntezę witamin, neuroprzekaźników i związków hormonopodobnych.
8. Zwiększa przepuszczalność błon komórkowych dla przenikania niezbędnych substancji.
9. Chroń błony śluzowe narządów przed zniszczeniem.
10. Zatrzymuje wilgoć w naskórku.
11. Uczestniczą w budowie osłonek mielinowych neuronów.
12. Zmniejszają pobudliwość nerwową, zapobiegają rozwojowi depresji.
13. Zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych.
14. Zaopatrują organizm w energię (poprzez rozkład struktur lipidowych).
15. Utrzymuj napięcie mięśniowe i reguluj pracę mięśni.

Ze względu na szeroki zakres korzystnych właściwości, trójglicerydy omega-9 znajdują zastosowanie w leczeniu i profilaktyce anoreksji, cukrzycy, osteoporozy, miażdżycy, zaparć, patologii oczu, trądziku, alkoholizmu, egzemy, zapalenia stawów, artrozy, nowotworów złośliwych, depresji, zespół napięcia przedmiesiączkowego, gruźlica, udary, zawały serca, otyłość, wrzody o różnej etiologii.

Dzienne zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-9 waha się od 13 do 20% całkowitego spożycia kalorii w codziennej diecie. Jednak w zależności od wieku, stanu zdrowia i miejsca zamieszkania wskaźnik ten może się różnić.

Dzienne spożycie kwasów omega-9 zwiększa się w następujących przypadkach:

• jeśli w organizmie występują procesy zapalne (niezależnie od lokalizacji);
• podczas leczenia choroby przewlekłe naczynia krwionośne i serce (ze względu na zatrzymanie wzrostu złogów cholesterolu);
• podczas przeciążenia fizycznego (intensywny sport, ciężka praca).

Zapotrzebowanie na tłuszcze omega-9 zmniejsza się, gdy:

• spożywanie dużych porcji niezbędnych lipidów omega-3 i omega-6 (ponieważ z tych substancji można syntetyzować kwas oleinowy);
• niskie ciśnienie krwi;
• ciąża;
• karmienie piersią;
• dysfunkcja trzustki.

Niedobór i nadmiar

Biorąc pod uwagę, że omega-9 są częściowo syntetyzowane w organizmie, niedobór tych związków występuje rzadko. Najczęstszymi przyczynami niedoboru kwasów tłuszczowych są długotrwałe głodzenie i przestrzeganie programów odchudzania „bezlipidowych”.

Konsekwencje niedoboru omega-9:

• osłabiona odporność, a co za tym idzie, predyspozycja do infekcji bakteryjnych i wirusowych;
• występowanie zapalenia stawów, artrozy, patologii stawów;
• pogorszenie wydajności przewód pokarmowy(długotrwałe zaparcia, wzdęcia, wzdęcia);
• zmniejszona koncentracja;
• obniżony nastrój, niestabilność emocjonalna;
• zaostrzenie chorób przewlekłych układu mięśniowo-szkieletowego;
• osłabienie, zmęczenie;
• pogorszenie wygląd włosy (intensywne wypadanie, utrata blasku, łamliwość);
• nadmierna suchość skóry i błon śluzowych;
• ciągłe uczucie pragnienia;
• występowanie pęknięć w błonach śluzowych narządów;
• zmiany w wewnętrznej mikroflorze pochwy, a w efekcie rozwój dysfunkcji rozrodczych.

Jeśli długi czas Jeśli niedobór tłuszczów jednonienasyconych w organizmie nie zostanie skorygowany, osoba zaczyna cierpieć na zawał serca.

Należy jednak pamiętać, że nadmiar kwasu oleinowego jest tak samo niebezpieczny dla zdrowia, jak jego niedobór.

Objawy przedawkowania omega-9:

• przyrost masy ciała (w wyniku zaburzeń metabolizmu lipidów);
• zaostrzenie patologii trzustki (upośledzona synteza enzymów, zespół metaboliczny);
• zagęszczenie krwi, które prowadzi do zawału serca, udaru mózgu, zakrzepicy;
• choroby wątroby (marskość, wątroba).

Ponadto nadmiar warunkowo niezbędnych tłuszczów, zwłaszcza kwasu erukowego, negatywnie wpływa na funkcje rozrodcze kobiety: pojawiają się trudności z poczęciem, zostaje zakłócona prawidłowa ontogeneza płodu (w czasie ciąży) i utrudniona laktacja (w okresie karmienia piersią).

Aby wyeliminować skutki niedoboru lub nadmiaru tłuszczu, wprowadza się korekty dieta. W razie potrzeby codzienne menu wzbogacane jest środkami farmakologicznymi zawierającymi kwas oleinowy.

Wybieranie i przechowywanie żywności zawierającej zdrowe tłuszcze

Chociaż jednonienasycone kwasy omega kwasy są chemicznie odporne na utlenianie, aby zachować ich korzystne właściwości, należy przestrzegać pewnych zasad.

1. Wybierając oleje roślinne, preferuj produkty pakowane w opakowania z ciemnego szkła.
2. Produkty omega-9 przechowuj w chłodnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego.
3. Maksymalna ilość korzystnych lipidów występuje w nierafinowanym, pierwszym tłoczeniu olejów („extra virgin”).
4. Aby zachować kwasy tłuszczowe, nie wystawiaj żywności zawierającej kwasy omega na długotrwałe działanie wysokich temperatur. Gotuj jedzenie na małym ogniu.
5. Termin przydatności olejów roślinnych wynosi 6 miesięcy od daty otwarcia.

Pamiętaj, że wysokiej jakości oliwa z oliwek krystalizuje w temperaturach poniżej 7 stopni.

Źródła jedzenia

Ponadto kwasy omega-9 są obecne w prawie wszystkich orzechach i nasionach.

Tłuszcze jednonienasycone w kosmetologii

Niezbędne są lipidy Omega-9, szczególnie kwas oleinowy Elementy konstrukcyjne skóra. Pod wpływem tych tłuszczów skóra właściwa staje się elastyczna, zmniejsza się ilość drobnych zmarszczek, wzrastają jej właściwości przeciwutleniające i barierowe.

Producenci obejmują kwas oleinowy w pomadkach do ust, produktach do pielęgnacji skóry problematycznej i starzejącej się, trwałej ondulacji na włosy, olejkach hydrofilowych, emulsjach leczniczych, kremach do skórek paznokci i łagodnych mydłach.

Właściwości trójglicerydów Omega-9:

• przyspieszyć regenerację skóry;
• zwiększyć produkcję własnego kolagenu;
• zwiększyć turgor skóry;
• wygładzić mikrorelief naskórka;
• wyeliminować swędzenie, podrażnienie, zaczerwienienie;
• przyspieszyć procesy metaboliczne w skórze właściwej;
• zatrzymują wilgoć w skórze;
• wzmocnić ściany naczyń krwionośnych;
• przywrócić płaszcz ochronny skóry właściwej;
• zapewnić odporność osadzonych tłuszczów na utlenianie (z niewielką ilością przeciwutleniaczy);
• upłynniać czopy łojowe, w tym czarne zaskórniki;
• wzmocnić lokalną odporność na epidemię;
• normalizują gospodarkę lipidową w skórze (pozbywając się cellulitu).

Dodatkowo kwasy tłuszczowe przyspieszają przenikanie dobroczynnych substancji zawartych w olejku do głębokich warstw skóry właściwej.

Kosmetyki Omega-9:

1. Balsam do ust (Doliva). Sztyft higieniczny składa się z naturalne olejki(oliwka, rycynowy, mięta) oraz witamina E. Balsam Doliva służy do zmiękczania suchej, spierzchniętej i łuszczącej się skóry ust.
2. Organiczna maska ​​do włosów z kwasami omega-9 (Rahua). Koncentrat leczniczy zawiera olejki roślinne (słonecznikowy, ungurahua, shea, rzepakowy, eukaliptusowy, lawendowy), komosę ryżową, glicynę. Przy regularnym stosowaniu maska ​​regeneruje matowe, zniszczone włosy, wzmacnia mieszki włosowe, normalizuje równowagę wodno-lipidową skóry głowy.
3. Maska do twarzy z oliwą z oliwek „Niebiańska Rozkosz” (Avon, Planet SPA). Produkt służy do odświeżenia, nawilżenia i uelastycznienia delikatnej skóry twarzy. Aktywnymi składnikami maski są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, witamina E, beta-karoten, ekstrakt z liści oliwnych.
4. Odbudowujący krem ​​lipidowy (Locobase Ripea). Kompozycja przeznaczona jest do pielęgnacji osłabionej, suchej i atopowej skóry twarzy. Lek zawiera kwas oleinowy i palmitynowy, ceramidy, cholesterol (alkohol tłuszczowy), glicerynę, parafinę ciekłą.
5. Balsam do ciała z oliwą z oliwek i witaminą E (Palmer's). Emulsja lipidowa pielęgnuje skórę odwodnioną, likwiduje swędzenie, suchość i łuszczenie. Koncentrat z oliwek idealnie nadaje się do natłuszczania pięt, łokci i kolan.
6. Krem rewitalizujący na noc (Mirra). Wielofunkcyjny organiczny produkt do pielęgnacji skóry twarzy podczas nocnego odpoczynku. Lek aktywuje naturalne mechanizmy regeneracji skóry właściwej, wyrównuje nierówności strukturalne skóry, stymuluje syntezę własnego kolagenu.

Krem na noc zawiera alkohole tłuszczowe, lecytynę, oleje roślinne (z oliwek, sezamu, kakao), polisacharydy z nasion lnu, kompleks aminokwasów ( Kwas glutaminowy, glicyna, seryna, alanina, lizyna, treonina, prolina, arginina, betaina), ekstrakt z lipy, D-pantenol, witaminy F, C, E, esencje mineralne (cynk, sód, żelazo, mleczany wapnia, magnez, potas, chlorki siarki koloidalne, miedziowe pochodne chlorofilu, wodorofosforan potasu).

1. Pianka oczyszczająca (Doliva). Mus oczyszczający na bazie olejów roślinnych: oliwkowego, jojoba, rycynowego. Pianka nadaje się do pielęgnacji skóry suchej, atopowej i wrażliwa skóra. Produkt nawilża, łagodzi i witaminizuje warstwę rogową skóry właściwej.

Dodatkowo trójglicerydy omega-9 wykorzystywane są do tworzenia filtrów przeciwsłonecznych z czynnikiem SPF. Jeśli nie masz pod ręką takiego produktu, czysta oliwa z oliwek sprawdzi się w neutralizacji szkodliwego promieniowania UV. W tym celu nałóż go na czyste ciało na 15 – 20 minut przed kąpielą słoneczną.

Aplikacja

Na skalę przemysłową kwas oleinowy otrzymuje się w wyniku hydrolizy olejów roślinnych. W tym celu lipidy frakcjonuje się z koncentratu z oliwek, a następnie powtarza się krystalizację z metanolu lub acetonu. Powstała emulsja (oleina) ma konsystencję pasty lub cieczy, która twardnieje w temperaturze powyżej 10 stopni Celsjusza.

Obszary zastosowania kwasu oleinowego:

1. Przemysł farb i lakierów. Oleina wykorzystywana jest jako baza do produkcji farb, olejów schnących, emalii, odczynników flotacyjnych i emulgatorów.
2. Domowe środki chemiczne. Sole i estry kwasu oleinowego – elementy pomocnicze detergenty, emulsje mydlane.
3. Przemysł spożywczy. Tłuszcze techniczne stosowane są jako środki odpieniające (przy zagęszczaniu produktów w urządzeniach próżniowych), emulgatory i nośniki wypełniaczy (przy glazurowaniu świeżych owoców).
4. Przemysł celulozowo-papierniczy. Do mieszanin celulozowych dodawane są lipidy jednonienasycone w celu zwiększenia ich płynności i elastyczności.
5. Metalurgia. Kwas techniczny stosowany jest jako płyn obróbkowy przy obróbce skrawaniem stali wysokostopowych i nierdzewnych metodą skrawania. Ponadto oleinę stosuje się do wykańczania powierzchni stalowych części poprzez usuwanie metalu do 22 mikronów.
6. Przemysł włókienniczy. Oleiniany etylu Omega-9 wchodzą w skład preparatów wykończeniowych, które nadają ubraniom właściwości wodoodporne, ognioodporne, olejoodporne i hydrofobowe.
7. Medycyna. Do kompozycji dodaje się oleinę techniczną środki farmakologiczne jako wypełniacz, emulgator, rozpuszczalnik witamin i hormonów.

Ponadto składniki kwasu oleinowego znajdują zastosowanie w przemyśle perfumeryjnym, chemicznym, gumowym i petrochemicznym.

Omega-9 to grupa warunkowo niezbędnych lipidów, które utrzymują integralność błon komórkowych, uczestniczą w budowie osłonek mielinowych neuronów, normalizują metabolizm tłuszczów, zwiększają stan odporności organizmu i nasilają syntezę substancji hormonopodobnych. Bez tych połączeń nie jest to możliwe poprawna praca układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, nerwowy i trawienny.

Głównymi źródłami trójglicerydów omega-9 są oleje roślinne (oliwkowy, sezamowy, arachidowy, makadamia), olej rybny, orzechy, nasiona.

Przy prawidłowym metabolizmie syntetyzowane są lipidy jednonienasycone mikroflora jelitowa. Jeżeli jednak doszło do naruszenia metabolizm tłuszczów organizm może doświadczyć niedoboru lipidów. Aby zapobiec niedoborom omega-9, codzienne menu obejmuje 10 mililitrów oliwy z oliwek, 100 gramów nasion (dyni, sezamu, słonecznika) i orzechów włoskich.

Białka, tłuszcze i węglowodany są składniki odżywcze, istotne dla normalne funkcjonowanie Ludzkie ciało.

Zbilansowana dieta pomaga organizmowi przyjąć wszystkie te pierwiastki.

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-9 są głównym źródłem energii organizmu, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych, wspomagają wchłanianie witamin i produkcję hormonów, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi, wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego.

Omega-9, której głównym przedstawicielem jest kwas oleinowy, nie została dostatecznie zbadana przez dietetyków. Odgrywa jednak dużą rolę w utrzymaniu zdrowia i szczupłej sylwetki, zachowaniu młodości i atrakcyjności człowieka.

Nienasycone Kwasy Tłuszczowe Omega-9

W organizmie człowieka kompleks Omega-9 działa przeciwzapalnie, energetycznie i plastycznie.

Jako związki warunkowo niezbędne mogą być produkowane z tłuszczów nienasyconych.

Podstawowe znane mono tłuszcze nienasycone:

• Kwas oleinowy– swoim składem najbardziej przypomina tłuszcz zapasowy człowieka. Dzięki temu organizm nie zużywa zasobów na tworzenie składu kwasów tłuszczowych z lipidów dostarczanych z pożywieniem. Kwas cis-9-oktadecenowy bierze udział w tworzeniu błon komórkowych. Lipidy spowalniają mobilizację tłuszczów w organizmie człowieka i są naturalnym źródłem energii.

Oleje zawierają kwas oleinowy pochodzenie roślinne(oliwki, orzeszki ziemne lub słonecznik) i pochodzenia zwierzęcego (wieprzowina, wołowina, tłuszcz z dorsza).

• Kwas erukowy spotykane w roślinach należący do rodziny kapusta (rzepakowa, rzepakowa i musztardowa). Działa toksycznie na mięsień sercowy, układ pokarmowy człowieka nie usuwa go z organizmu.

• Kwas eikozenowy szeroko stosowany w kosmetologii do głębokiego nawilżenia skóry, ochrony przed promieniami ultrafioletowymi i wzmocnienia mieszków włosowych.

Zawiera organiczne oleje jojoba, musztardowy i rzepakowy.

• Kwas midowy- Jest produkt końcowy metabolizm ssaków.

• Kwas elaidynowy jest tłuszczem trans kwasu oleinowego. Związek ten rzadko występuje w przyrodzie, w niewielkich ilościach (0,1% całkowitej zawartości tłuszczu) w mleku krowim lub kozim.

• Kwas nerwowy lub selacholowy jest składnikiem sfingolipidów istoty białej mózgu. Bierze udział w biosyntezie mieliny neuronalnej, a także w odbudowie włókien nerwowych.

W medycynie stosuje się go w leczeniu stwardnienia rozsianego, powikłań po udarach i adrenoleukodystrofii. Związek ten występuje w łososiu pacyficznym, nasionach lnu i sezamie, musztardzie i makadamii.

Przydatne właściwości rodziny

Pełne funkcjonowanie organizmu człowieka, który również potrzebuje tłuszczów Omega-9, polega na skoordynowanej pracy narządów układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, trawiennego i nerwowego.

Zatem nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-9 – do czego służą:

• Znacząco zmniejszają możliwość rozwoju cukrzycy poprzez wyrównanie poziomu glukozy we krwi.
• Razem z tłuszczami Omega-3 spowalniają rozwój komórek nowotworowych.
• Zablokuj rozwój płytki cholesterolowe w naczyniach krwionośnych, zapobiegając występowaniu udarów, zawałów serca, miażdżycy, zakrzepicy.
• Wzmacnia układ odpornościowy organizmu.
• Kontroluj procesy metaboliczne (węglowodany, białka, lipidy).
• Pomagają zatrzymać wilgoć w tkance podskórnej i wspierają funkcję ochronną skóry.
• Promuj przenikanie niezbędnych substancji do komórek organizmu.
• Pełnią funkcję ochronną dla błon śluzowych.
• Poprawia interakcję substancji hormonopodobnych, witamin i neuroprzekaźników.
• Zapobiega depresji poprzez zmniejszenie pobudliwości nerwowej.
• Poprawia dopływ energii do organizmu.
• Wzmacnia elastyczność naczyń krwionośnych.
• Pomaga w budowie mieliny w neuronach.
• Regulują funkcjonowanie masy mięśniowej.

Do leczniczego podawania witaminy Omega-9 są takie wskazania lekarskie, Jak cukrzyca, miażdżyca, anoreksja, nowotwory złośliwe, zawały serca, udary, zapalenie stawów i artroza, zaburzenia nerwowe, otyłość, osteoporoza, trudności w wydalaniu stolca, patologie oczu, egzemy i wrzody, PMS, trądzik, gruźlica i alkoholizm.

Dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na tłuszcze jednonienasycone Omega-9 waha się od 15-20% całkowitego spożycia kalorii. W zależności od wskaźniki ogólne zdrowie, cechy wieku i warunków życia, wskaźnik dzienne zapotrzebowanie może zmienić.

Kiedy wzrasta:

• w obecności jakichkolwiek procesów zapalnych w organizmie;
• na choroby układu sercowo-naczyniowego (blokowanie wzrostu złogów cholesterolu we krwi);
• wraz ze wzrostem stresu fizycznego na ciele (na przykład wyczerpującym Praca fizyczna lub intensywne sporty).

Redukcja zapotrzebowania:

• z niskim ciśnieniem krwi;
• w przypadku uszkodzenia trzustki;
• przy aktywnym spożywaniu wielonienasyconych kwasów Omega-3 i Omega-6 (z tych związków syntetyzowany jest kwas oleinowy);
• podczas ciąży i karmienia piersią.

Produkty będące źródłami przydatnych kwasów

Aby zapewnić ciało odpowiednia ilość Kwasy tłuszczowe omega-9, trzeba wiedzieć, gdzie się znajdują, w jakich produktach występuje największe stężenie związków jednonienasyconych.

Omega-9 znajdują się w następujących olejach: oliwka, orzeszki ziemne, musztarda, bawełna, słonecznik, len, konopie.

Oprócz olejów bogatym źródłem kwasu Omega-9 są następujące produkty: olej rybny, smalec, orzechy włoskie, łosoś, awokado, masło, nasiona lnu, kurczak, soja, pstrąg, mięso z indyka, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pestki dyni i słonecznika.

Podobnie jak wszystkie kwasy nienasycone, kwas oleinowy również łatwo ulega zniszczeniu. Aby tego uniknąć, dietetycy zalecają przestrzeganie pewnych zasady przechowywania i gotowanie jedzenia zawierające zdrowe tłuszcze:

• Kupując oleje roślinne, zaleca się preferowanie olejów pakowanych w ciemne szklane butelki o małej pojemności.
• Olej i produkty zawierające tłuszcze nienasycone przechowuj w ciemnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego.
• Nie należy stosować olejów rafinowanych, które nie zawierają zdrowych tłuszczów.
• Dietetycy zalecają kupowanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia o wysokim procencie kwasowości.
• Obróbka cieplna produktów niszczy zawartość witamin Omega-9 (zasada nie dotyczy produktów mięsnych i rybnych).

Jak objawia się niedobór i co z nim zrobić

Niedobór tłuszczów omega-9 występuje rzadko i wynika ze zdolności organizmu do samodzielnej syntezy tego związku. Częstą przyczyną niedoboru związków tłuszczowych jest długotrwałe głodzenie i przestrzeganie programów odchudzających, całkowicie wykluczając tłuste potrawy z diety.

Konsekwencjami braku tłuszczu w organizmie są:

• obniżona odporność, predyspozycja do chorób wirusowych i bakteryjnych;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• występowanie chorób stawów (zapalenie stawów, artroza);
• niestabilne funkcjonowanie przewodu pokarmowego (pogorszenie motoryki jelit, trudności w wydalaniu stolca);
• depresja, chwiejność emocjonalna, niska koncentracja, zaburzenia pamięci;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• chroniczne zmęczenie, osłabienie;
• pogorszenie stanu włosów i płytek paznokciowych; suchość i zaburzenia skóry, błon śluzowych narządów;
• uczucie pragnienia, suchości i pękania w ustach;
• zmiany w mikroflorze pochwy u kobiet, bolesne stosunki płciowe.

W przypadku wystąpienia takich objawów konieczne jest pilne zaprzestanie stosowania diet i postów oraz obowiązkowy powrót do diety normalne odżywianie w tym spożywanie żywności zawierającej kwasy omega.

Nadmiar kwasów tłuszczowych

Spożywanie pokarmów bogatych w Omega-9 może być zarówno korzystne, jak i szkodliwe, jeśli jest spożywane w nadmiarze.

Nadużywanie jedzenia i leki zawierające kwasy tłuszczowe powoduje:

• przyrost masy ciała (zaburzenia metaboliczne);
• choroba trzustki;
• zaburzenie układu sercowo-naczyniowego, które prowadzi do zawałów serca, udarów mózgu lub zakrzepicy;
• marskość lub hepatoza wątroby.

Przeciwwskazania

Tłuszcze nienasycone w lekach nie są przepisywane osobom z indywidualną wrażliwością na kwasy tłuszczowe.

Warto ograniczyć spożycie pokarmów zawierających dużą ilość kwasów omega dla kobiet w okresie ciąży i karmienia piersią.

Przed spożyciem witamin Omega-9 warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu prawidłowego ustalenia dawkowania.

Omega-9 powinny być obecne w diecie każdego człowieka. To się przyczyni ogólne wzmocnienie ciała, a także urozmaici codzienne menu.

Istnieją różne rodzaje tłuszczów i coraz więcej ludzi zaczyna to dzisiaj rozumieć, zdając sobie sprawę, że odgrywają one istotną rolę w życiu organizmu, dosłownie bez tych substancji nie jest możliwe wytworzenie wielu ważnych składników.

Warto przypomnieć to nadużycie tłuszcz nasycony prowadzi do rozwoju miażdżycy, udaru mózgu, choroba wieńcowa. Większość ludzi spożywa w nadmiarze produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak masło, ser i śmietana.

Tłuszcze nienasycone działają zupełnie inaczej, wywierają jedynie pozytywny wpływ na organizm. Wiele osób zapewne słyszało o ich zaletach. Kwasy te poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego i są usuwane z organizmu bez odpowiedniego cholesterolu biorą udział w syntezie hormonów.

Metabolizm zachodzi normalnie tylko w obecności nienasyconych kwasów tłuszczowych i błony komórkowe bez nich nie będą mogły się uformować, dlatego należy je uwzględnić w diecie.

Przeczytaj więcej o kwasach tłuszczowych Omega-9

Najważniejsze dla naszego organizmu są wielonienasycone kwasy tłuszczowe, na przykład Omega-3 i 6, przy czym Omega-9 jest wymieniana dość rzadko, być może dlatego, że ta grupa została zbadana w mniejszym stopniu niż pozostałe.

Kwasy Omega-9 nazywane są również kwasem oleinowym, są dość łatwo przyswajalne przez nasz organizm, chociaż za najważniejsze dla organizmu uważa się Omega-3 i 6. ludzkie zdrowie.

Jakie pokarmy zawierają kwas oleinowy?

Kwas oleinowy należy do grupy kwasów jednonienasyconych i stanowi dość znaczną część tłuszczów zwierzęcych, bo sięga około 40%. W przypadku olejów roślinnych może wynosić średnio do 30%, ale w oliwie z oliwek – kategorii „extra virgin” – jej zawartość sięga 80%.

Olej arachidowy zawiera dużo kwasu oleinowego. Chociaż jest wymienna i wytwarzana przez organizm samodzielnie, nadal lepiej jest pozyskiwać ją z pożywienia.

Przykładowo oprócz wspomnianych tłuszczów roślinnych można go pozyskać także ze słonecznika, migdałów, siemienia lnianego, sezamu, kukurydzy, rzepaku, oleje sojowe. W wołowinie i tłuszcz wieprzowy to aż 45%. Występuje także w mięsie drobiowym.

Oleje roślinne o dużej zawartości kwasu oleinowego utleniają się znacznie mniej i są bardziej odporne wysokie temperatury W związku z tym nadają się do smażenia potraw.

Wpływ kwasów Omega-9 na organizm

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9 zapobiegają tworzeniu się blaszek cholesterolowych w naczyniach krwionośnych, zapobiegając rozwojowi miażdżycy. Na przykład w regionie śródziemnomorskim ludzie są znacznie mniej podatni na choroby układu krążenia i onkologię, ponieważ ich dieta jest bogata w oliwę z oliwek, awokado i różne orzechy.

Amerykańscy naukowcy udowodnili, że rzeczywiście kwas oleinowy zapobiega rozwojowi nowotworów poprzez hamowanie proliferacji komórek rakotwórczych. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości kwasów Omega-9, człowiek staje się osłabiony i szybko się męczy.

Proces trawienny człowieka zostaje zakłócony, pojawiają się zaparcia, skóra staje się sucha, paznokcie zaczynają się łuszczyć, a błony śluzowe jamy ustnej i oczu wysychają. Ponadto wzrasta ciśnienie krwi i pojawia się zapalenie stawów.

Często zaczynają pojawiać się przeziębienia, spada odporność, pogarsza się pamięć, pojawia się depresja. Kiedy zbadano grupę Eskimosów w Ameryce, okazało się, że onkologia, cukrzyca i patologie układu krążenia były wśród nich dziesięć razy rzadziej spotykane.

Wyjaśnia to fakt, że ich dieta zawsze zawiera dużą ilość wielo- i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Japończycy również znacznie mniej cierpią na te choroby, ponieważ jedzą dużo owoców morza, ale tłuste mięso jest rzadkością w diecie tego narodu.

Wszystkie komórki organizmu zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, dlatego nie sposób wyobrazić sobie funkcjonowania organizmu bez ich obecności. Na choroby zapalne, ich przyjęcie w duże dawki, znacznie przyspiesza proces leczenia.

Pestki dyni, pestki słonecznika, nasiona sezamu i orzechy zawierają dużo tłuszczów Omega-9, a wystarczy zjadać ich małą garść każdego dnia, zapewniając w ten sposób organizmowi dzienne zapotrzebowanie.

Sałatki najlepiej doprawiać nierafinowaną oliwą z oliwek. Staraj się nie używać majonezu, nawet jeśli wydaje się smaczniejszy, przyzwyczaj się do zdrowego i zdrowe jedzenie.

Nadmiar kwasów Omega-9 w organizmie człowieka

Czym może grozić nadmiar kwasów Omega-9 w organizmie? Oczywiście, jeśli zaczniesz nadużywać nawet najbardziej zdrowe produkty zamiast przynosić korzyści, zaczną szkodzić, pamiętaj, że wszystko jest dobre z umiarem.

Nie należy skupiać się na spożywaniu jednego rodzaju tłuszczu, w naszej diecie powinno znaleźć się różnorodność zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, a zaleca się spożywanie ich w rozsądnych ilościach.

W takim przypadku zachowasz zdrowie przez wiele lat i będziesz mógł pozbyć się wielu chorób przewlekłych.

Jak względne przeciwwskazania możemy wspomnieć o chorobie trzustki, ciąży, laktacji. W takich przypadkach skonsultuj się z lekarzem - wszystko jest indywidualne.

Oczywiście w diecie każdego człowieka muszą znaleźć się produkty bogate w kwas oleinowy. Kupuj kilka rodzajów olejków na raz i urozmaicaj swoją dietę, aby wzmocnić organizm.

Kwasy tłuszczowe omega-9 to niewielka grupa jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA), które mogą wpływać na funkcjonowanie organizmu. Liczne badania wykazały, że związki należące do tej klasy odgrywają naprawdę znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia człowieka i atrakcyjności zewnętrznej. Jednocześnie brak tych substancji negatywnie wpływa na funkcjonowanie większości narządy wewnętrzne i systemów, prowokuje rozwój szeroki zasięg choroby.

Do grupy omega-9 MUFA zalicza się 6 związków o podobnym składzie i składzie właściwości biochemiczne. Organizm ludzki może wytwarzać wszystkie te substancje niezależnie, ale pod wpływem niekorzystne czynniki procesy syntezy mogą znacznie spowolnić lub całkowicie się zatrzymać. Aby uniknąć niepożądanych skutków niedoboru kwasów tłuszczowych omega-9, musisz wiedzieć, które produkty zawierają te niezbędne składniki i włączać je do swojej diety w razie potrzeby.

Biologiczna rola kwasów tłuszczowych omega-9

Bez kwasów tłuszczowych z grupy omega-9 normalne funkcjonowanie organizmu nie jest możliwe. Substancje zawarte w tej grupie:

• dostarczać normalne warunki dla przebiegu procesów metabolicznych;
• zmniejszają zawartość „szkodliwego” cholesterolu we krwi, zapobiegają jego gromadzeniu się na ściankach naczyń krwionośnych i zapobiegają powstawaniu miażdżycy;
• utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi i zapobiegać rozwojowi cukrzycy;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo nadciśnienia, osłabić działanie czynników zwiększających ciśnienie krwi;
• chronić kobiety przed rakiem piersi, zmniejszać ryzyko wystąpienia innych nowotworów, blokować procesy podziału komórek nowotworowych;
• pomóc wzmocnić układ odpornościowy;
• uczestniczyć w syntezie niektórych hormonów;
• spowalniają procesy prowadzące do starzenia się organizmu;
• zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi;
• regulują pracę mięśni, utrzymują napięcie mięśniowe;
• wzmacniają naczynia krwionośne i zwiększają ich elastyczność, zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca;
• usprawniają procesy trawienne i zapobiegają zaparciom;
• zwiększyć odporność organizmu, zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnej i wirusowej;
• są jednym z najważniejszych źródeł energii dla organizmu człowieka;
• zmniejszyć Negatywny wpływ stres na ciele, pomaga radzić sobie z depresją;
• pomóc poprawić pamięć;
• wspierają zdrowie i urodę paznokci, włosów i skóry.

Normy spożycia Omega-9 MUFA

Dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na jednonienasycone kwasy tłuszczowe sięga 18% całkowitej kaloryczności codziennej diety. Wskaźnik ten może jednak ulec zmianie pod wpływem szeregu czynników.

Na przykład zapotrzebowanie na MUFA rośnie:

• gdy w organizmie zachodzą procesy zapalne (niezależnie od ich lokalizacji);
• przy identyfikacji chorób naczyniowych i serca;
• z nadmierną aktywnością fizyczną (na przykład intensywnym i regularnym treningiem sportowym).

Z kolei czynnikami wpływającymi na zmniejszenie dziennego spożycia tych substancji są:

• niskie ciśnienie krwi;
• aktywne dostarczanie do organizmu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 (z tych związków można syntetyzować MUFA);
• identyfikacja zaburzeń w funkcjonowaniu trzustki;
• okres karmienia piersią noworodka;
• ciąża.

Jakie pokarmy zawierają kwasy tłuszczowe omega-9?

Najbogatszym źródłem MUFA omega-9 są oleje roślinne – zawierają te związki w łatwo przyswajalnej formie. dokładna informacja ich stężenie w produktach należących do tej grupy przedstawiono w tabeli.

Oprócz olejów roślinnych źródłem kwasów tłuszczowych omega-9 dla człowieka mogą być także inne produkty spożywcze:

• tłuszcz rybny;
• soja;
• kurczak, indyk i inne rodzaje drobiu;
• saldo;
• wszelkiego rodzaju orzechy itp.

Dokładniejsze dane dotyczące zawartości tych substancji w wymienionych produktach przedstawiono także w formie tabelarycznej.

Niestety kwasy tłuszczowe z grupy omega-9 łatwo ulegają zniszczeniu pod wpływem czynników zewnętrznych (w tym termicznych). Dlatego przechowując i przygotowując dania z produktów, które są ich źródłem, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

• wybierając oleje roślinne preferuj te sprzedawane w butelkach z ciemnego szkła (wskazane jest także wybieranie mniejszych pojemników);
• przechowuj żywność tylko w ciemnych miejscach, chronionych przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych;
• unikaj kupowania olejów rafinowanych (w ich składzie praktycznie nie ma już MUFA);
• minimalizuj czas gotowania produktów będących źródłem MUFA.

Niedobór kwasów tłuszczowych omega-9 i ich nadmiar w organizmie

Organizm ludzki potrafi samodzielnie syntetyzować kwasy tłuszczowe omega-9, zatem niedobory związków należących do tej klasy zdarzają się dość rzadko. Najczęstszą przyczyną niedoboru MUFA jest długotrwałe głodzenie lub przestrzeganie diet polegających na całkowitym wykluczeniu z jadłospisu produktów tłustych.

Osoba, która odmawia spożywania tłuszczu, naraża swój organizm na niebezpieczeństwo. W szczególności niedobór kwasów tłuszczowych omega-9 może wywołać szereg niepożądanych konsekwencji, m.in.:

• znaczne osłabienie układu odpornościowego;
• zwiększona podatność na przeziębienia i choroby zakaźne;
• zaostrzenie wszystkich chorób występujących w postać przewlekła(głównie patologie układu mięśniowo-szkieletowego);
• występowanie artrozy, zapalenia stawów i innych chorób stawów;
• zaburzenia w funkcjonowaniu układu trawiennego (pogorszenie motoryki jelit, długotrwałe zaparcia);
• bezpodstawny ogólna słabość, szybkie zmęczenie przy zwykłych obciążeniach;
• upośledzenie pamięci, niezwykłe roztargnienie, nieuwaga;
• utrata zdolności do długotrwałej koncentracji na jednej czynności;
• pogorszenie wyglądu i kondycji włosów (utrata blasku, patologiczne wypadanie włosów itp.);
• podwyższone ciśnienie krwi;
• suchość, brak życia, nierówny i niezdrowy koloryt skóry;
• rozwarstwienie, zwiększona kruchość płytki paznokciowe;
• ciągłe uczucie pragnienia, wysuszenie nabłonka śluzowego jamy ustnej, pojawienie się pęknięć i owrzodzeń na jego powierzchni;
• uczucie suchości oczu;
• pojawienie się u kobiet problemów ginekologicznych związanych ze zmianami środowisko wewnętrzne pochwa, ból podczas stosunku płciowego;
• stany depresyjne, obniżony nastrój, niestabilność emocjonalna.

Nadmierne spożycie MUFA do organizmu ma również negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Nadużywanie pokarmów i leków o dużej zawartości tych substancji może powodować otyłość, zaostrzenie chorób trzustki, zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego, rozwój marskości wątroby i dysfunkcję układu trawiennego. Ponadto nadmierne stężenia związków należących do tej klasy mogą niekorzystnie wpływać na funkcje rozrodcze, zaburzać rozwój płodu w czasie ciąży lub powodować dodatkowe trudności w poczęciu dziecka.

Najczęściej, aby wyeliminować skutki niedoboru lub nadmiaru kwasów omega-9, wystarczy dokonać odpowiednich korekt diety i dobrać odpowiednie dawki leki z dużą zawartością MUFA. Jeśli podjęte środki nie przyniosą skutku, należy się skontaktować instytucja medyczna przejść wszystkie przepisane badania i przejść terapię zgodnie ze schematem opracowanym przez lekarza prowadzącego.

W żywieniu Omega-9 to grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych, która nie została jeszcze dostatecznie zbadana. Są niezbędne organizmowi do wytworzenia wielu niezbędnych substancji, które odgrywają poważną rolę w utrzymaniu zdrowia i szczupłej sylwetki. niezbędny komponent odżywianie dla młodości, energii i atrakcyjności fizycznej człowieka.

Według badań amerykańskich naukowców Omega-9 to jedno z najpotężniejszych narzędzi w walce z rakiem piersi. Badania przeprowadzono na Uniwersytecie Northwestern w Chicago. Eksperymenty wykazały, że kwasy Omega-9 zawarte w olej konopny, blokuje gen raka piersi, a także zapobiega proliferacji szkodliwych komórek.

Pokarmy bogate w Omega-9:

Podana ilość jest przybliżoną ilością na 100 g produktu

Ogólna charakterystyka Omega-9

Omega-9 należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które wchodzą w skład każdej komórki organizmu człowieka i biorą udział w procesach metabolicznych. Dodatkowo wpływają na syntezę hormonów, a także działają przeciwzapalnie.

Omega-9 jest częściowo wytwarzana przez sam organizm, resztę organizm pobiera z żywności zawierającej kwasy Omega-9.

Dzienne zapotrzebowanie na Omega-9

Zapotrzebowanie organizmu na nienasycone kwasy tłuszczowe waha się w granicach 10–20% całkowitego spożycia kalorii. Aby dostarczyć organizmowi niezbędną ilość Omegi, możesz zjeść małą garść dyni, sezamu, ziarna słonecznika i orzechy. Odpowiednie są orzechy laskowe, pistacje, orzechy nerkowca i orzechy włoskie, podobnie jak migdały.

Zapotrzebowanie na Omega-9 wzrasta:

• Podczas leczenia łuszczycy i zapalenia stawów (ze względu na działanie przeciwzapalne).
• Podczas leczenia przewlekłych chorób serca i naczyń krwionośnych. Blokuje depozyty szkodliwe substancje na ścianach naczyń krwionośnych, pomagając zachować ich elastyczność.
• Duże dawki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych zwalczają wszelkie procesy zapalne w organizmie człowieka. Stosowany w połączeniu z podstawową terapią przeciwzapalną.

Zmniejsza się zapotrzebowanie na Omega-9:

• Przy spożywaniu dużych ilości Omega-3 i Omega-6, z których można syntetyzować Omega-9.
• Na niskie ciśnienie krwi.
• Podczas ciąży i karmienia piersią.
• Na choroby trzustki.

Wchłanianie Omega-9

Omega-9 najlepiej wchłaniają się z olejów roślinnych (konopnego, słonecznikowego, kukurydzianego, oliwkowego, migdałowego itp.), oleju rybnego, soi, orzechów i drobiu. W tych produktach Omega-9 występuje w najłatwiejszej do strawienia formie.

Dobroczynne właściwości Omega-9 i ich wpływ na organizm

Omega-9 zmniejsza ryzyko zawału serca i nadaje elastyczność naczyniom krwionośnym. Stabilizuje poziom glukozy we krwi. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na cukrzycę.

Ponadto wzrasta siły ochronne ciało i jego opór różne infekcje. A co najważniejsze, aktywnie walczy z rakiem.

Cukrzyca, otyłość i wszelkiego rodzaju patologie serca to plaga naszych czasów. Według grupy amerykańskich naukowców ryzyko podobne choroby zmniejsza się znacząco u osób regularnie spożywających żywność zawierającą kwasy omega-9.

Wyniki te uzyskano po zbadaniu grupy Eskimosów, w których diecie dominowała żywność bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym grupę Omega-9.

Interakcja z niezbędnymi elementami

Często syntetyzowany z Omega-3 i Omega-6. Oddziałuje z rozpuszczalnymi w tłuszczach witaminami A, E, D. Dobrze wchłaniają się z białkami i węglowodanami.

Oznaki niedoboru Omega-9 w organizmie:

• Zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego.
• Sucha skóra, włosy i łamliwe paznokcie.
• Pęknięcia w błonach śluzowych.
• Artroza i zapalenie stawów.
• Upośledzenie pamięci.
• Słaba odporność.
• Depresyjny nastrój.

Oznaki nadmiaru Omega-9 w organizmie:

• Zagęszczenie krwi.
• Problemy trawienne.
• Zaburzenia wątroby.
• Problemy z jelitem cienkim.

Selekcja, przechowywanie i przygotowywanie żywności zawierającej Omega-9

Omega-9, jak wszystkie wielonienasycone kwasy tłuszczowe, łatwo ulega zniszczeniu. Aby temu zapobiec, eksperci zalecają przestrzeganie szeregu proste zasady niezbędne do zachowania tych zdrowych tłuszczów.

1. 1 Zaleca się kupowanie wszystkich olejków w butelce z ciemnego szkła – zmniejsza to prawdopodobieństwo zniszczenia Omega-9 pod wpływem światła. Jeśli to nie zadziała, olej należy przechowywać wyłącznie w ciemnym miejscu.
2. 2 Dietetycy radzą kupować oliwę z oliwek z etykietą „extra virgin”, jednak nie należy używać oleju rafinowanego, ponieważ zawiera on bardzo mało przydatnych substancji.
3. 3 Omega-9 dobrze zachowuje swoje właściwości w niskich temperaturach. Smażenie na oleju lub długotrwałe gotowanie niszczy tę dobroczynną substancję niemal całkowicie. Dlatego też, jeśli to możliwe, korzystaj z produktów zawierających kwasy omega, poddanych minimalnej obróbce temperaturowej (zasada nie dotyczy ryb i mięsa).

Omega-9 dla urody i zdrowia

Ponieważ wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-9 stymulują metabolizm, w naturalny sposób przyspiesza to utratę zbędnych kilogramów u pulchnych osób lub wręcz przeciwnie, pomaga uzyskać niezbędną wagę tym, którzy chcą ją zwiększyć.

Dla miłośników wszelkiego rodzaju diet, dieta śródziemnomorska będzie najlepszą opcją. Podniesie się wysoka zawartość Omega-9 i innych wielonienasyconych kwasów z grupy Omega witalność ciała, skorygować sylwetkę, poprawić kondycję skóry, włosów, paznokci, a także podnieść na duchu.

Zebraliśmy najważniejsze punkty dotyczące Omega-9 na tej ilustracji i będziemy wdzięczni, jeśli udostępnisz zdjęcie sieć społeczna lub blogu, z linkiem do tej strony:

Tłuszcze, podobnie jak węglowodany i białka, są niezbędne ważne elementy dla ludzkiego ciała. Należy odżywiać się prawidłowo i różnorodnie, aby dostarczać je w odpowiednich ilościach. Tłuszcze służą jako źródło energii dla organizmu. To jest ich główna rola. Promują wchłanianie niektórych witamin i biorą udział w produkcji hormonów.

Istnieje kilka rodzajów kwasów tłuszczowych. Jednym z nich jest Omega-9. Tłuszcze te są jednonienasycone i organizm wytwarza je samodzielnie. Omega-9 występuje także w wielu produktach spożywczych. Aby uniknąć kumulacji tych substancji w organizmie, co może być przyczyną rozwoju wielu chorób, należy kontrolować spożycie pokarmów zawierających takie kwasy. Z umiarem są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania narządów i ich układów. Jednak według wielu dietetyków, w przypadku braku źródeł Omega-9 w diecie, nadal będą one syntetyzowane przez organizm.

Dobroczynne właściwości kwasów omega-9

Dla człowieka kwasy tłuszczowe tego typu mają specjalne znaczenie. Mogą chronić przed chorobami serca, w tym zapobiegać zawałom serca. Właściwość tę tłumaczy się tym, że Omega-9 nie pozwala na odkładanie się cholesterolu. Zmniejsza to ryzyko powstawania zakrzepów krwi i zakrzepów krwi. Spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe pomaga zapobiegać chorobom serca. Dlatego mieszkańcy wybrzeża Morza Śródziemnego cierpią z ich powodu mniej. Tłumaczy się to faktem, że w większości położonych tam krajów do gotowania używa się oliwy z oliwek, która zawiera duże ilości tłuszczów omega-9.

Kwasy tego typu zapobiegają rozwojowi cukrzycy. Omega-9 polecany jest do stosowania osobom, których komórki organizmu nie są wrażliwe na insulinę. Z tego powodu ilość cukru w ​​komórkach krwi może znacznie wzrosnąć i prowadzić do cukrzycy. Kwasy tłuszczowe hamują ten proces.

W profilaktyce można stosować żywność bogatą w kwasy Omega-9 przeziębienia. Zaleca się ich stosowanie w trakcie leczenia. W końcu kwasy tłuszczowe mają działanie przeciwzapalne. Ponadto za ich pomocą można wzmocnić organizm.

Wreszcie, tłuszcze omega-9 zapewniają ochronę przed guzy nowotworowe. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet. Eksperymentalnie stwierdzono, że to właśnie oleinowy kwas tłuszczowy zmniejsza aktywność genu odpowiedzialnego za występowanie nowotworów.

Pomimo wszystkich korzystnych właściwości kwasu oleinowego, nie należy go nadużywać. Nadmiar Omega-9 w organizmie negatywnie wpływa na organizm, a nawet przyczynia się do wystąpienia wielu chorób.

Jakie pokarmy zawierają Omega-9?

Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tłuszczów Omega-9, możesz regularnie jeść orzechy. Zawierają także inne przydatne substancje i mikroelementy. Jako alternatywę dla orzechów stosuje się pestki dyni lub słonecznika.

Awokado, bogata w tłuszcze Omega-9 pomaga zapobiegać rozwojowi miażdżycy i wzmacniać układ odpornościowy. Stanowi źródło potrzebnego organizmowi żelaza, fosforu i potasu.

Zwykłe wypieki lepiej zastąpić tymi, które zawierają siemię lniane. Zawiera tłuszcze różne grupy. Niektóre z nich dostają się do organizmu człowieka wyłącznie z pożywieniem, nie są syntetyzowane. Dlatego warto dodawać do swojej diety dania sezonowane siemię lniane lub olej na jego bazie.

Najwięcej kwasów Omega-9 znajduje się w oliwie z oliwek. To nie przypadek, że niektórzy lekarze w starożytności rozważali to medycyna co pomaga na wiele chorób. Naprawdę pozytywnie wpływa na naczynia krwionośne, a nawet spowalnia proces starzenia. Oliwa z oliwek ma oryginalny smak, dlatego można ją dodawać do sałatek i wykorzystywać do przygotowania ciasta na niektóre wypieki. Nie zaleca się smażenia na nim, lepiej doprawiać zimne dania oliwą z oliwek.

Pstrąg nie zawiera wielu tłuszczów Omega-9, ale jest bardzo bogaty w inne korzystne substancje. Regularne stosowanie taka ryba poprawia pracę mózgu, wzmacnia system nerwowy. Pstrąg ma doskonały smak, dlatego uważany jest za produkt drogi.

Doskonale wiemy, że kwasy omega są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, piękna włosów i paznokci, doskonałego zdrowia oraz zbilansowanej diety. Jednak niewiele osób wie, że kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w łososiu, nie ograniczają się do tego.

Tak naprawdę istnieją trzy rodzaje kwasów omega: omega-3, omega-6 i omega-9. I na przykład kwasy omega-9 występujące w awokado znacznie różnią się od kwasów omega-3 występujących w tłustych rybach. Poniżej znajduje się wszystko, co musisz wiedzieć o tych z pewnością przydatnych, ale bardzo różnych elementach.

Czym są kwasy tłuszczowe omega

Szybka lekcja chemii: tłuszcze są jak ceglane ściany zbudowane z kwasów tłuszczowych. Wszystkie kwasy tłuszczowe mają parzystą liczbę atomów węgla połączonych ze sobą wzdłuż łańcucha. Niektóre z nich mają pojedyncze wiązania między atomami węgla i nazywane są tłuszczami nasyconymi, inne zaś mają wiązania podwójne i są uważane za nienasycone. Omega-3, omega-6 i omega-9 to wszystkie rodzaje naturalnie występujących nienasyconych tłuszczów, które większość ekspertów w tej dziedzinie zdrowe odżywianie uważane za znacznie zdrowsze niż tłuszcze nasycone.

I znowu wracamy do struktura chemiczna: Początek łańcucha węglowego nazywa się „alfa”, a koniec nazywa się „omega”. Kwasy omega-3 mają w nazwie trójkę, ponieważ pierwszą cząsteczką z podwójnym wiązaniem są trzy atomy węgla od końca omega (to samo dotyczy kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-9). No więc uporaliśmy się z nudną teorią – czas przejść do wiedzy, którą możesz zastosować w praktyce.

Omega-3: jakie są korzyści i gdzie je zdobyć

Eksperci ostrzegają, że nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, dlatego należy spożywać pokarmy bogate w kwasy omega-3 lub przyjmować suplementy, aby uniknąć niedoborów. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

EPA i DHA znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i śledź. EPA ma silne działanie przeciwzapalne i według badań może zmniejszać ryzyko chorób serca, reumatyzmu i raka. Jednocześnie DHA odgrywa ważną rolę w zdrowiu mózgu. Optymalna ilość kwasów omega-3 to dwie do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo. Idealnie, jedna czwarta wszystkich spożywanych tłuszczów powinna zawierać kwasy tłuszczowe omega-3.

Omega-6: jaka jest korzyść i gdzie ją zdobyć

Podobnie jak w przypadku kwasów tłuszczowych omega-3, nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć. Jednak możesz zdobyć Wystarczającą ilość omega-6 z diety – i warto z tego skorzystać. Kwasy te występują głównie w oleje roślinne, Jak na przykład olej kukurydziany, olej szafranowy, olej sezamowy, masło orzechowe i olej sojowy.

Ale bądź ostrożny: chociaż omega-6 odgrywają ważną rolę w organizmie, zbyt duża ich ilość może powodować stan zapalny. (Co ciekawe, większość ludzi otrzymuje z diety od 15 do 25 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż kwasów tłuszczowych omega-3.)

Omega-9: jaka jest korzyść i gdzie ją zdobyć

W przeciwieństwie do omega-3 i omega-6, kwasy tłuszczowe omega-9 są uważane za nieistotne. Innymi słowy, nawet jeśli ich spożycie będzie znikome, Twój organizm nie odczuje niedoborów pod tym względem. Omega-9 możesz pozyskać z rzepaku i olej słonecznikowy, migdały i awokado. Nawiasem mówiąc, oliwa z oliwek również zawiera kwasy omega, ale warto wiedzieć, że są to głównie kwasy omega-9 i tylko mała ilość omega-3.

Jednakże, chociaż kwasy tłuszczowe omega-9 nie są potrzebne naszemu organizmowi, mają one swoje własne korzyści zdrowotne. Dlatego też ostatnie badania wykazały, że spożywanie ich zamiast tłuszczów nasyconych może obniżyć poziom cholesterolu, a także ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia.

Aby zachować zdrowie, człowiek musi codziennie przyjmować nie tylko białka i węglowodany, ale także inne korzystne substancje, takie jak Omega 3-6-9. przez ciało wielonienasycone kwasy nie są produkowane niezależnie, dlatego eksperci zalecają przyjmowanie aktywne dodatki Do jedzenia.

Opis Omega 3-6-9

Wszystkie kwasy tłuszczowe dzielą się na dwa typy:

• jednonienasycone;
• wielonienasycone.

W organizmie człowieka znajduje się około 200 tłuszczów, z czego tylko 20 jest niezbędnych, a 3 są istotne, o czym porozmawiamy w dzisiejszym artykule.

Wpływ tłuszczów na organizm człowieka odkryto w XX wieku. Zainteresowani są naukowcy z Danii doskonałe zdrowie mieszkańcy przybrzeżnych regionów Grenlandii. Na koniec badania stwierdzono, że niski wskaźnik chorób serca i układ krążenia związane z użytkowaniem znacząca ilość wielonienasycone kwasy tłuszczowe z ryb morskich.

Fakt ten potwierdzili inni naukowcy. Z biegiem czasu eksperci wpadli na pomysł połączenia kompleksu tłuszczów w jednej kapsułce w trzech proporcjach. To połączenie jest idealne dla naszego organizmu.

Korzystne funkcje

Omega 3-6-9 to uniwersalny kompleks składający się z nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki kompetentnym i prawidłowy skład suplement kompensuje nawet niewielki niedobór tłuszczu, poprawia zdrowie, poprawia metabolizm, pomaga w budowie mięśni i zwiększa wydajność mózgu. Przyjrzyjmy się bliżej zaletom każdej substancji.

Omega-3

Związek alfa-linolowy – pomocnik zdrowego i piękni ludzie. Jego zalety są następujące:

Niedobór Omega-3 można dość łatwo rozpoznać:

• pojawienie się trądziku;
• obecność łupieżu;
• zwiększona suchość skóry, zwiotczenie;
• szybkie męczenie się;
• nieuwaga, roztargnienie;
• zapomnienie;
• obniżony nastrój.

Nie należy ignorować obecności tych znaków, w przeciwnym razie więcej poważne problemy z układem sercowo-naczyniowym, przewodem pokarmowym, wątrobą itp.

Omega-6

Unikalny związek pomaga normalizować wiele procesów zachodzących w organizmie:

Brak Omega-6 prowadzi do powstawania zapalenia skóry i egzemy, nieprawidłowego funkcjonowania wątroby i choroba umysłowa. W przypadku kobiet niedobór tej substancji może prowadzić do niepłodności.

Omega-9

Zalety kwasu oleinowego są następujące:

Niedobór tej substancji w organizmie prowadzi do nadmiernej suchości błon śluzowych, dysfunkcji przewodu pokarmowego, osłabienia uwagi i pamięci, bólów stawów itp.

Omega 3-6-9, których zalety omówiliśmy powyżej, są rozważane niezbędny produkt dla normalnego życia ludzkiego.

Korzyści dla dzieci

Obecnie za główny problem dzieci uważa się chroniczny brak witamin i składników odżywczych. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe nie są wyjątkiem. Pediatrzy zalecają rozpoczęcie podawania dziecku przydatnej substancji nie wcześniej niż 3 lata.

Omega 3-6-9 jest przydatne dla dziecka do przyjmowania:

Różnica między kwasami płynnymi i kapsułkowanymi

Dziś na półkach aptecznych można znaleźć dwa rodzaje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: w płynie i w kapsułkach. Różnią się jedynie dawkowaniem i sposobem podawania. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo:

1. Forma płynna. Lekko wstrząśnij butelką z zawartością. Dieta dzienna wyliczana jest ściśle na podstawie wagi odbiorcy. Na 50 kg dawka wynosi 25 ml dziennie, podzielona na 3 razy.
2. Wersja na tablety (kapsułki). Wygodniejszy w użyciu, można go zabrać ze sobą do pracy. Przyjmować od 1 do 3 sztuk na dawkę rano, po południu i wieczorem podczas posiłków. Pamiętaj, aby pić go szklanką czysta woda. Liczba kapsułek będzie bezpośrednio zależała od zawartości kwasu w suplemencie.

Przed zażyciem jakiegokolwiek leku Konieczne jest zapoznanie się z przeciwwskazaniami:

• indywidualna nietolerancja składników leku;
• spożywanie innych polikompleksów w celu uniknięcia nadmiaru witamin;
• choroba kamicy moczowej;
• kamienie w drogach żółciowych;
• dysfunkcja tarczycy.

Unikać skutki uboczne Przed zażyciem należy udać się do lekarza w celu ustalenia właściwej dawki i przebiegu leczenia.

Źródła Omega 3-6-9

Za główne źródło zdrowych związków tłuszczowych uważa się zwykłe potrawy zawarte w diecie każdego człowieka.

Omega 6-9:

• oleje nierafinowane: słonecznikowy, kukurydziany, sojowy itp.;
• pestki dyni i słonecznika (niepoddane obróbce cieplnej);
• Orzeszki piniowe;
• smalec;
• dorsz;
• ser tofu;
• jajka.

Znając produkty spożywcze zawierające ważne dla organizmu człowieka tłuszcze, można łatwo uzupełnić ich niedobór.