Hamilə qadınlar üçün yeməklərdə zülal cədvəli. Protein pəhrizinə ehtiyac

Hamiləlik zamanı protein pəhrizi nə vaxt lazımdır?

Ən çox biri ümumi səbəblər Hamilə qadın üçün protein qidası resepti - aşağı protein qan içində. Bu, qadın çox əsəbi olduqda, yaxşı yemək yeməyəndə və ya əkiz, hətta üçəm gözlədikdə baş verir. Bəzən gələcək analar toksikoz, bəzi xəstəliklər və ya depressiya səbəbindən yaxşı qidalanmırlar. Bu səbəbdən, onlar üçün lazım olan kifayət qədər amin turşuları qəbul edilmir düzgün inkişaf döl

Həkim fonunda hamiləlik dövründə protein qidası tövsiyə edə bilər çəki artıqlığı orqanlar. Həddindən artıq çəki təhrik edir təhlükəli ağırlaşmalar uşaq daşıyarkən. Bədəndə protein çatışmazlığının əlamətləri gözləyən ana olmaq:

• hamiləliyin 2-ci və 3-cü trimestrlərində qadının çəkisinin qeyri-kafi artması;
• artan hemoglobin 3-cü trimestrdə;
• yavaşlama intrauterin inkişaf döl;
• artan qan təzyiqi.

Şişkinliyin görünüşü də həkimin hamilə qadına zülal pəhrizi haqqında danışması üçün bir səbəbdir.

Protein pəhrizinin mahiyyəti, xüsusiyyətləri və prinsipləri

Hamilə qadınların zülal qidalanmasının mahiyyəti ondan ibarətdir ki gündəlik pəhrizən azı 120 q olmalıdır təmiz protein. Bu miqdarın təxminən 60% -ni heyvan zülalları - ət, balıq, yumurta, süd məhsulları təşkil edir. Eyni zamanda, yağların və karbohidratların miqdarı limitlər daxilində qalır fizioloji norma(gündə müvafiq olaraq 100 q və 400 q).

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizinin xüsusi prinsipləri var:

• hər hansı daxildir protein məhsulu hər yeməkdə;
• karbohidrat ehtiyatlarını taxıl, tərəvəz, baklagiller ilə doldurmaq;
• gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək;
• şirin meyvələri az-az və yalnız günün birinci yarısında yeyin;
• gündə ən azı 1,5 litr su içməyə çalışın.

Nədənsə yeyə bilməyən hamilə qadınlar üçün heyvan zülalı ya da mümkün qədər ehtiyac var sürətli yüksəliş qanda protein səviyyələri, protein qarışıqları tövsiyə olunur. Qida qarışığı Nutrizon hamilə qadınlara protein çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün təyin edilir. Dozaj, tətbiq forması və istifadə müddəti həkim tərəfindən təyin edilir. Femilak süd formulası olaraq yerləşdirilir balanslaşdırılmış pəhriz hamilə qadınlar üçün zülallar, vitaminlər və minerallarla zənginləşdirilmişdir.

Ekspert rəyi

Sertifikatlı qidalanma mütəxəssisi. 5 illik təcrübə.

Diyetoloq məsləhəti. Hamiləlik dövründə qidalanma ilə təcrübə etmək son dərəcə arzuolunmazdır, çünki bu, doğmamış körpənin sağlamlığına zərər verə bilər. Hamilə qadının cəsədi ikiqat stressə məruz qalır və o, əlbəttə ki, uterusun, dölün, plasentanın və süd vəzilərinin böyüməsi üçün vacib qida komponenti kimi daha çox proteinə ehtiyac duyur. Müəyyən edilmiş istehlak standartları var gündəlik məbləğ dələ.

Hamilə qadının zülal ehtiyacı faktiki bədən çəkisi nəzərə alınmaqla müəyyən edilir və hamiləliyin birinci yarısında 1 kq bədən çəkisi üçün 0,75 q və gündə əlavə olaraq 10 qr təşkil edir. Hamiləliyin ikinci yarısında hesablanmış protein qəbuluna, yəni gündəlik protein kvotasına 30 q protein (65% heyvan mənşəli) əlavə edilir. enerji dəyəri pəhrizin 15%-ə çatır.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

Gələcək analar üçün protein qidası fermentləşdirilmiş süd məhsulları ehtiva etməlidir. kəsmik, kefir, təbii qatıqən asan həzm olunan formada zülalları ehtiva edir.

Protein pəhrizində hamilə qadınlar üçün icazə verilən və qadağan edilən qidalar

Toyuq və dəniz məhsulları ehtiyatla istifadə edilməlidir. Onların tərkibində çoxlu protein var, lakin tez-tez allergiyaya səbəb olurlar. Fast food, qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz.

Məhsulları necə düzgün birləşdirmək olar

Qidaların tərkibində olan zülalların yaxşı mənimsənilməsi üçün menyu yaradarkən onlar düzgün birləşdirilməlidir. Hər hansı bir protein məhsulunun optimal birləşməsi ən çox tərəvəz və göyərtidir. Lakin, onlar kartof, balqabaq, badımcan və digərləri ilə birləşdirilə bilməz nişastalı tərəvəzlər. Heyvan zülalları eyni yağların (məsələn, kərə yağı) iştirakı ilə yaxşı həzm olunur. Və burada bitki zülalları Yalnız bitki yağları ilə birləşdirilə bilər. Bir yeməkdə zülallı qidaları taxıl, makaron, çörək və meyvələrlə birləşdirmək zərər verər.

Biri ümumi səhvlər gözləyən analar "iki yeməyə" çalışırlar ki, bu da nəticədə artıq çəkiyə gətirib çıxarır və hamiləliyin gedişatını çətinləşdirir. Hər gün üçün pəhrizin kalori miqdarı trimestrə və qadının hamiləlikdən əvvəl vərdiş etdiyi pəhrizin normal enerji dəyərinə əsasən hesablanmalıdır:

• 3 aya qədər - norma + 100 kkal/gün;
• 5 aya qədər - norma + 150 kkal/gün;
• 9 aya qədər - norma + 300 kkal/gün.

Trimestr üzrə nümunə menyu

Pəhrizini təyin edilmiş protein pəhrizi ilə planlaşdırarkən, hamilə qadın trimestrdən asılı olaraq bədənin dəyişən ehtiyaclarını xatırlamalıdır. İlk həftələrdə döşənmə baş verir daxili orqanlar körpənin və sistemləri, onun protein ehtiyacları tədricən artır. İkinci trimestrdə fetus sürətlə böyüyür və protein ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Üçüncü trimestrdə diyetdəki zülalların nisbəti azaldılmalıdır, çünki doğmamış körpənin orqanları və toxumaları artıq formalaşır və böyümə tədricən yavaşlayır.

Trimestrdən asılı olaraq gündəlik menyu nümunəsi

Kompotlar və meyvə içkiləri şəkərsiz hazırlanır. Əgər həqiqətən daha şirin etmək istəyirsinizsə, steviya əlavə edin. Gecələr bir stəkan az yağlı kefir tövsiyə olunur.

Əks göstərişlər və məhdudiyyətlər

Hamiləlik dövründə protein qidası yalnız gələcək ananın sağlamlığına nəzarət edən bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Bu pəhriz ciddi əks göstərişlərə malikdir. Bunlardan biri də hamilə qadınlarda tez-tez rast gəlinən böyrək problemləridir. Pəhrizdə yüksək protein tərkibi böyrəklərə əlavə stress qoyur.

Hamiləlik dövründə yavaş-yavaş çəki alan arıq, qısaboylu qadınlara protein pəhrizi tövsiyə edilmir. Gözləyən ananın ürək-damar və mədə-bağırsaq xəstəlikləri halında protein qidalanmasına məhdudiyyətlər mümkündür.

Hamiləlik dövründə çəki artımı normaları

Çəki artımlarından biridir mühüm göstəricilərdir hamiləliyin gedişatını xarakterizə edir. Çəki artımının olmaması və ya əksinə, çəkidə güclü bir sıçrayış pis bir siqnal olur və həkimin təyin etməsinə səbəb olur. əlavə müayinələr. Hamiləlik dövründə qadınlar orta hesabla 9-14 kq çəki qazanırlar. Artım ilkin çəkidən və artıq çəkiyə meyldən asılıdır. Arıq insanlar daha tez kökəlirlər. Uzun boylu insanlar daha çox kilo alırlar. Gənc hamilə qadınlarda artım adətən qadınlara nisbətən daha az olur yetkin yaş.

Birinci trimestrdə gözlənilən ana adətən təxminən 2 kq qazanır. İkinci trimestrdən başlayır intensiv artım döl, buna görə də bir qadının çəkisi həftədə 300 q artır. Hamiləliyin yeddinci ayından sonra qadın həftədə 50 qram çəki qazanır. Kilo alma sürətini özünüz hesablaya bilərsiniz: həftədə gələcək ana hər 10 sm boyu üçün təxminən 20 g qazanmalıdır.

Haqqında ətraflı məlumat düzgün seçim etmək hamiləlik zamanı qidalanma, aşağıdakı videoya baxın.

Hamiləlik dövrü bütün valideynlər üçün həlledici bir andır. Əsas qaydalardan biri balanslaşdırılmış qidalanmadır. Qadın fiqurunu və körpənin düzgün inkişafını qorumaq üçün hamilə qadınlar üçün protein pəhrizi tövsiyə olunur.

Pəhriz xüsusiyyətləri

Protein-vitamin pəhrizi artıq çəkiyə, çəki artımına və çatışmamazlığa meylli qadınlar üçün nəzərdə tutulub zəruri elementlər. Qidalanmanın əsasını protein təşkil edir. Ancaq yağları və karbohidratları pəhrizinizdən tamamilə xaric etməməlisiniz. Gündəlik protein qəbulu 120 q-dır, gündə 5 dəfə 3 saatlıq fasilə ilə yemək məsləhət görülür. Bədən vitaminlərlə doyur və toksikozun öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Gündəlik norma 2000 kalori düzgün paylanmalıdır:

1. səhər yeməyi - 35%;
2. ikinci səhər yeməyi - 10%;
3. nahar - 40%;
4. günortadan sonra qəlyanaltı - 5%;
5. nahar - 10%.

Tərk edilməlidir sadə karbohidratlar və mürəkkəb olanlardan istifadə edin. Maddələr mübadiləsi sürətlənir və çəki artımı baş vermir. Günortadan sonra qəlyanaltılar və axşam yeməyi üçün onları günün birinci yarısına daxil etmək, çoxlu protein olan qidalara üstünlük vermək məsləhətdir.

Protein-bitki pəhrizinə daxildir bitki yağları. Kətan toxumundan istifadə etmək tövsiyə olunur, zeytun yağı salatlar üçün. Birinci trimestrdə yağlı qidalardan sui-istifadə etməməlisiniz. Ancaq üçüncü trimestrdə daha çox yağ əlavə edə bilərsiniz.

Bəzən həkimlər pəhriz əvəzinə xüsusi süd və protein qarışıqları təyin edirlər. Əsasən heç bir zərər vermirlər. Protein əlavəsi hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur qida allergiyası, vitamin çatışmazlığı üçün, həmçinin hamiləlik zamanı sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün.

Hamilə qadınlar protein barları yeyə bilərmi?Əlbəttə! Məhsulun tərkibinə diqqət yetirməlisiniz, olmamalıdır kimyəvi maddələr. Protein çubuqları təkcə zülalla deyil, həm də fol turşusu, biotin və niasinlə doldurulur.

İdmandan istifadə edə bilərsiniz protein qidası hamiləlik dövründə, lakin həkimlər bu cür əlavələrə qarşıdırlar. Körpəni daşımaq üçün xüsusi hazırlanmış formulalar almaq daha yaxşıdır.

Protein məhsulları

Mövcüd olmaq müəyyən məhsullar ilə yüksək məzmun hamilə qadınlar üçün protein yeməkləri onlardan hazırlanır;

Hansı qidalar hamilə qadınlar üçün çox protein ehtiva edir:

• süd məhsulları;
• fermentləşdirilmiş süd;
• ət;
• paxlalılar;
• dənli bitkilər;
• dəniz məhsulları.

Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları hamiləlik dövründə pəhrizdən xaric edilə bilməz, çünki onların tərkibində inkişaf üçün vacib olan kalsium var. skelet sistemi döl Amma gündəlik süd qəbulu 2 stəkandan çox olmamalıdır. Son trimestrdə balıq və dəniz məhsulları ehtiyatla istehlak edilməlidir, çünki allergiya yarana bilər. Yemək üçün yağsız ətlərdən istifadə etməlisiniz.

Hamilə qadınlar üçün zülalla zəngin qidalar buxarda bişirilməlidir, yağsız və müxtəlif əlavələr. Beləliklə, yemək öz dəyərini saxlayır və yemək üçün faydalı olacaqdır. Cədvəldən istifadə edərək, zülalları qidalarda və onların miqdarında paylaya bilərsiniz.

Cədvəl - Hamilə qadınlar üçün zülalla zəngin qidalar

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizi tərəvəz və meyvələri qəbul edir. Onlar əvəzedilməz mənbələrdirçoxlu vitaminlər və mikroelementlər. Ancaq məhdudiyyətlər var, məsələn, kələm və üzüm şişkinliyə səbəb ola bilər. Banan və digər meyvələrlə böyük məbləğ fruktoza kilo almaq üçün əla mənbədir.

müşahidə protein pəhrizi xatırlamaq lazımdır gündəlik doza normadan artıq olmamalıdır. Həddindən artıq miqdarda protein qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Oruc günləri

Gözləyən analar maraqlanır oruc günləri, onlar müstəqil olaraq və ya həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi təşkil edilə bilər. Mütəxəssislər artıq çəki, şişlik və gestoz üçün belə günləri tövsiyə edirlər. Artıq çəki yalnız ananın orqanizminə deyil, uşağa da təsir edir.

Qeysəriyyə əməliyyatı üçün göstərişlər ola bilər. Protein pəhrizinə və oruc günlərinə riayət etməklə, doğuşdan sonra qadın daha tez sağalır və əvvəlki fiqurunu saxlayır. Ancaq bəzi hamilə qadınlar üçün oruc günləri kontrendikedir.

Əks göstərişlər:

1. çəki olmaması;
2. xroniki xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının, ürək və qan damarları.

Əgər bu problemlər yoxdursa, oruc günləri qarşısının alınması, həmçinin orqanların işini asanlaşdırmaq üçün həyata keçirilə bilər. Maddələr mübadiləsi sürətlənir, bağırsaqlar təmizlənir, toksinlər və tullantılar çıxarılır, bunun köməyi ilə xaric olur. artıq maye bədəndən.

Var müxtəlif variantlar oruc günləri. Onlar hamilə qadının vəziyyətinə əsasən seçilməlidir. Boşaltma menyusu iki variantdan ibarətdir: 1-ürəkli, 2-işıqlı. Süd məhsulları yemək tez arıqlamağınıza kömək edəcək artıq çəki. Meyvə və tərəvəz günləri ilə hamiləlik zamanı tövsiyə olunur yüksək təzyiq və ödem ilə. Qarabaşaq, düyü, darı aclıq hissini kütləşdirir və imkan verir uzun müddətə ilə dolu olmaq yavaş karbohidratlar. Gündəlik qəbul gündə 4-5 yeməyə bölünməlidir.

Hamilə qadınların hansı oruc günləri ola bilər:

• meyvə;
• qarpız;
• alma;
• tərəvəz;
• suyu;
• süd məhsulları;
• ət;
• balıq;
• kartof

Hamiləlik zamanı oruc günləri necə etmək olar?Əvvəlcə hansı metodun daha əlverişli olduğunu seçməlisiniz. Arıqlamaq üçün daha yüngül variantlar daha təsirli olur. Meyvə və tərəvəz yeməklərinə gündə 1-2 kq müəyyən meyvə daxildir. Fermentasiya edilmiş süd günləri 1,5 litr kefir, mayalanmış bişmiş süd və 500 q kəsmik daxildir. Ət və balıq günü istilik müalicəsi ilə seçilmiş məhsulun 400 q ilə həyata keçirilir. Kartof günü gündə 1 kq qaynadılmış kartof yeməyə imkan verir. Gündə ən azı 2 litr su içməyi unutmayın.

Protein pəhrizi ilə bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Kəsmik, yumurta və kefirlə hazırlanır. Səhər yeməyi üçün - 1 qaynadılmış yumurta. Nahar - duz və şəkərsiz 200 q kəsmik. Şam yeməyi - 1 stəkan kefir.

Bir oruc günü 400-800 q artıq çəki aradan qaldırır. Ancaq sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Gündəlik menyu

Proteinli qidaların xüsusi siyahısı var. Bu, yüngül protein pəhrizini saxlamağa və qadağan olunmuş qidaları qəbul etməməyə kömək edəcək. Səhər yeməyi üçün kompleks karbohidratlar, nahar şorba və ətdən ibarət olmalıdır, yüngül şam yeməyi. Günorta çayı və ikinci səhər yeməyi üçün kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefir yemək tövsiyə olunur.

Bazar ertəsi:

• səhər yeməyi: yulaf ezmesi süd, puma, buxarda hazırlanmış kotlet, yaşıl çay ilə;
• ikinci səhər yeməyi: kefir, fruktoza olmadan peçenye;
• nahar: şorba tərəvəz suyu, bişmiş balıq, pomidor və xiyar salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: alma;
• nahar: qaynadılmış toyuq döşü.

• səhər yeməyi: düyü sıyığı qurudulmuş meyvələr, şaftalı ilə;
• ikinci səhər yeməyi: kəsmik;
• nahar: sobada dana əti, turşəng borscht, qaynadılmış brokoli;
• günortadan sonra qəlyanaltı: fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• şam yeməyi: südlü müsli.

• səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta - 2 ədəd, bir dilim çörək, yağ, qaynadılmış çay;
• ikinci səhər yeməyi: quru meyvələrlə güveç;
• nahar: dərisiz qaynadılmış toyuq baraban, düyü, tərəvəz salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: şəkərsiz peçenye, yerkökü və alma suyu;
• nahar: bişmiş balıq.

• səhər yeməyi: südlü darı, kefir;
• ikinci səhər yeməyi: şaftalı ilə qatıq;
• nahar: sobada qızılbalıq, tərəvəz güveç, qarabaşaq yarması;
• günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik;
• şam yeməyi: moruq, tərəvəz salatı.

• səhər yeməyi: xama, kişmiş, alma ilə kəsmik;
• ikinci səhər yeməyi: alma və yerkökü salatı;
• nahar: xama ilə kələm şorbası, balıq kotletləri, çuğundur və yerkökü salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: gavalı və armud;
• nahar: bişmiş tərəvəzlər.

• səhər yeməyi: südlü yumurta ağ omlet, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, quru ərik;
• ikinci səhər yeməyi: peçenye ilə fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• nahar: gül kələm pendir ilə bişmiş, sobada toyuq göğsü, qaynadılmış düyü;
• günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə salatı;
• şam yeməyi: 1% yağlı kefir, şaftalı.

bazar günü:

• səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, qaynadılmış yumurta, bitki çayı;
• ikinci səhər yeməyi: heyva, kəsmik;
• nahar: bişmiş tərəvəzlər, şorba toyuq suyu, qaynadılmış brokoli;
• günortadan sonra qəlyanaltı: peçenye ilə fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• nahar: südlü omlet.

Yemək və içki hazırlamaq vəzifəsini asanlaşdırmaq üçün var faydalı mallar hamilə qadınlar üçün: smoothie blender, şirəçəkən, multivarka, ikiqat qazan. Onlar məhsulların bütün qiymətlilərini qoruyub saxlamağa kömək edəcək, həmçinin yeməklərin hazırlanmasına sərf olunan vaxtı azaldacaq.

Uyğunluq müxtəlif diyetlər hamiləlik dövründə, bəzən dölün tam inkişafı və ananın sağlamlığı üçün kifayət deyil. Mütəxəssislər tez-tez təyin edirlər vitamin kompleksləri almaq üçün zəruri fermentlər. Həkimin tövsiyələri və qadının səyləri sağlam bir uşaq dünyaya gətirəcəkdir.

Hamiləlik bir çox qadın üçün ən gözəl və sehrli dövrdür. Bu, xoş və həyəcan verici bir gözləmə vaxtı, həmçinin körpənin sağlamlığının formalaşması dövrüdür. Hamiləlik dövründə qidalanma faktorları rol oynayır mühüm rol onda.

Uşağın doğulması prosesi qadının çəkisinin artması ilə əlaqələndirilir, lakin bu çəki həmişə hamiləlik səbəbindən görünmür. Həddindən artıq yağ toxumasının görünməsi də mümkündür, çünki bir qadın bunu etmək hüququna sahib olduğuna inanaraq "iki nəfərlik" yeyir və daha az hərəkət edir.

Həddindən artıq yağ toxuması Heç kim üçün yaxşı deyil, ən azı hamilə qadınlar üçün.

Hamiləlik dövründə normal çəki artımı

nəzərdən keçirək hamiləlik zamanı normal çəki artımı . Onlar qadının ilkin çəkisindən asılıdır. Bir qadın hamiləlikdən əvvəl şişman idisə, bütün hamiləlik dövründə qazanc 7 kq-dan çox olmamalıdır; olsaydı çəki artıqlığı piylənmə olmadan - 11 kq-dan çox deyil; çəki normal olsaydı, artım 11 ilə 15 kq arasında ola bilər.

Bu dəyərlərdən çox olan hər hansı bir şey ya yağ toxumasının yığılması, ya da bədəndə mayenin tutulmasıdır. Hamilə qadınlarda həddindən artıq yağ toxuması şəkərli diabetə, döldə inkişaf qüsurlarına, vaxtından əvvəl doğuş, plasental abruption və zəif əmək fəaliyyəti.

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizi nədir?

Adın özünə əsaslanaraq, bu pəhrizdir artan məzmun hamilə qadınların qidasında protein. Bu cür qidalanma qadının hamiləlikdən əvvəl olduğu formada xəstəxanadan çıxacağını vəd edir. Bu pəhriz gündə 120 q-a qədər protein tövsiyə edir.

Pəhriz zamanı hamilə qadınlara proteinlə yanaşı, karbohidratlar da tövsiyə olunur - gündə 350-400 q-a qədər. pəhrizdən xaric edilir təzə çörək, tortlar, şokolad, qatılaşdırılmış süd, şəkər - bu məhsullar şirələr və meyvələrlə əvəz olunur.

Gün ərzində pəhriz və qida paylanması çox vacibdir. Optimal gündə 5 yeməkdir, üç əsas yemək və iki qəlyanaltı olmaqla, yeməklər arasında fasilələr 3-3,5 saatdır. Yeri gəlmişkən, belə tez-tez yemək ürəkbulanma ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Su istehlakı üçün tövsiyələr belə görünür: "çox içmək, lakin məqbul miqdarda."

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizi

Protein pəhrizinin müsbət tərəfləri:

• güclü pəhriz məhdudiyyətləri yoxdur;
• pəhriz kifayət qədər protein istehlak etməyi tövsiyə edir və bildiyiniz kimi, protein bədənin hüceyrələri və toxumalarının "tikinti" materialıdır;
• karbohidratlar qadağan edilmir və hətta tövsiyə olunur - tərəvəzlər, meyvələr və dənli bitkilər; sadə karbohidratlar tövsiyə edilmir (şirniyyatlar, təzə ağ çörək), onlar yalnız "boş" kalori təmin etmir, həm də hamilə qadınlarda qəbizliyə kömək edirlər.
• Diqqət pəhrizə verilir - qidalanmanın həqiqətən vacib hissəsi.

Ancaq bu enerji sisteminin bəzi çatışmazlıqları da var:

1. hamiləliyin mərhələsindən asılı olaraq heç bir fərq yoxdur, tövsiyələr ilk həftələrdən doğuşa qədər eynidır;
2. Su istehlakı ilə bağlı heç bir spesifikasiya yoxdur; "kifayət qədər" sözünün hər kəs üçün fərqli mənası var.

Hamilə qadınlar üçün əsas qidalanma

Hamilə qadının pəhrizinin ideal olaraq nə olması lazım olduğunu müzakirə edək. Razılaşın, incə bir xətt var - körpənin böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər yemək yemək. əlavə funt qazanmayın harada. Gəlin "iki nəfərlik" yemək lazım olduğuna dair mifi dərhal təkzib edək.

• 3 aya qədər + hamiləlikdən əvvəl normal kalori qəbuluna 100 kkal/gün;
• 4-5 ay + 150 kkal/gün eyni göstəriciyə;
• Hamilə olmayan qadın üçün 5-9 ay +300-+500 kkal/gün normadan yuxarı.

Əlbəttə ki, gündəlik pəhrizin kalorili məzmunu hər bir qadın üçün fərdi, lakin orta hesabla 1800-2000 kkal təşkil edir. Bunun üçün kalorili məzmun var hamilə olmayan qadınlar, arıqlamaq istəməyən, heç bir xəstəliyi olmayan və fiziki aktivliyi orta səviyyədə olan xanımlar üçün.

Gün ərzində yeməyin paylanması belə görünür (faizlə gündəlik tələbat kalorilərdə):

• səhər yeməyi - 30%,
• 2-ci səhər yeməyi - 15%,
• nahar - 40%,
• günorta qəlyanaltı - 5%,
• nahar - 10%.

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizi

Hamilə qadınların hamiləliyin ilk yarısında gündə 60-90 qram, 5 ayından isə gündə 100-120 qram proteinə ehtiyacı var. Balıq, quş əti, mal əti, yağsız donuz əti, yumurta, süd . Paxlalı bitkilər çətin həzm olunduğu üçün zülal mənbəyi kimi hər kəs üçün uyğun deyil.

Nəzərə alın ki, zülal kifayət qədər olmalıdır, lakin artıq olmamalıdır. Axı, hamilə qadının pəhrizində zülalın çox olması orqanizmi zülal parçalanma məhsulları ilə - sidik cövhəri, kreatinin və sidik turşusu, bu da böyrəklərə və qaraciyərə çox yük verə bilər.

Pəhrizinizin müxtəlifliyi, daha çox növ qidalar haqqında unutmayın böyük ehtimallaəldə etdiyiniz hər şeydir zəruri maddələr körpənin sağlamlığı və inkişafı üçün. Pəhrizinizdən ədviyyatlı qidaları, tərkibində konservantlar və boyalar olan qidaları minimuma endirməyə və ya xaric etməyə çalışın.

Həmçinin tez xarab olan məhsullara - qaymaqlı qənnadı məmulatlarına, süd məhsullarına, tərkibində olan məhsullara daha diqqətli olun çiy yumurta. Mayeyə gəldikdə, lazım olan miqdarı düsturla hesablamaq olar:

35 ml x kq bədən çəkisi

Yaranan həcmə daxildir təmiz su, şirələr , zəif çay, meyvə içkisi. IN son aylar maye miqdarı Gündə 900 ml-ə qədər azaltmaq daha yaxşıdır.

Karbohidrat mənbəyi kimi undan hazırlanan çörəkdən istifadə etmək daha yaxşıdır qaba, tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə, dənli bitkilər: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və digər dənli bitkilər. Hamiləliyin ikinci trimestrindən başlayaraq, qəbulu məhdudlaşdırmalısınız qənnadı məmulatları, cem, şirniyyatlar, çünki yağ toxuması səbəbiylə hamilə qadının və dölün bədən çəkisinin artmasına kömək edir.

Protein pəhrizi: hamilə qadınlar üçün nümunə menyu

Hamiləliyin 1-ci trimestrində hamilə qadın üçün nümunə menyu:

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizi

Səhər yeməyi: quru meyvələrlə süddə yulaf ezmesi + 10-15 q kərə yağı, bir dilim çörək buxar kotleti -dan toyuq filesi, itburnu həlimi.
2-ci səhər yeməyi: alma, kəsmik (100 q), 1 osh qaşığı əlavə edə bilərsiniz. xama qaşığı.
Şam yeməyi: toyuq şorbası, buxarda bişmiş tərəvəzlər (150-200 q), bişmiş balıq (1 ədəd), bütün taxıl çörəyi.

Heç kimə sirr deyil ki, hamilə qadınlar yaxşı və düzgün qidalanmalıdırlar. Birinci trimestrdə bu, ağır toksikoz səbəbindən həmişə mümkün deyil, lakin iştah normallaşdıqdan sonra pəhriz kifayət qədər miqdarda vitaminlərlə balanslaşdırılmalıdır.

İkinci trimestrdən etibarən həkim yapışmağı tövsiyə edir xüsusi pəhriz hamilə üçün. Ət, dəniz məhsulları, yumurta, kəsmik və süddə olan zülal hamilə qadınlar üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Unutmamaq vacibdir təzə tərəvəzlər və meyvələr.

Böyük miqdarda protein ehtiva edən qidalar

İkinci trimestrdən etibarən hər bir hamilə qadın yalnız kilo almamağa kömək etməyəcək bir pəhrizə riayət etməlidir çəki artıqlığı, amma ən əsası onun bədənini və uşağını təmin etməkdir əsas vitaminlər və immunitet sistemini gücləndirəcək və hamiləliyin ağırlaşmalar olmadan davam etməsinə imkan verəcək komponentlər. Hamilə qadınların protein tələbatını təmin etmək üçün gündəlik qida rasionuna ət, dəniz məhsulları və balıq, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yumurta və pendir daxil edilməlidir. Hamilə qadınlar üçün protein haqqında çox şey yazılmışdır, lakin bütün mənbələr bu komponenti ehtiva edən məhsulların istehlak qaydalarını dəqiq müəyyən edə bilməz. Məhz məhsulların seçilməsi və hazırlanması qaydaları mühüm rol oynayır.

Hamilə qadınların pəhrizində ət

Ət seçərkən əsas qayda onun yağsız olmasıdır. Heç bir halda donuz ətini pəhrizinizə daxil etməməlisiniz, çünki bu fərqlidir səviyyəsi yüksəldi yağ tərkibi! Hamilə qadınlar üçün protein ehtiva edən məhsullar mal, quzu, dana və dovşan ətidir. Bu məhsullar yalnız qaynadılmış və ya buxarda istehlak edilə bilər; ət yağlı, xam və konservləşdirilmiş olmamalıdır! Bu formada hamilə qadınlar üçün protein ehtiva edən məhsullar pəhrizdə olmamalıdır. Həmçinin, quş əti haqqında unutmayın, bu halda heç bir məhdudiyyət yoxdur. Toyuq, ördək, hinduşka və ya qaz ola bilər.

Hamiləlik zülalı olan məhsullar əvvəlcədən buxarlanmalıdır. Bir çox qidalanma mütəxəssisi minimum duz əlavə etməklə iki bulyonda bişirməyi məsləhət görür.

Dəniz məhsulları və balıq

Bütün balıq növləri kifayət qədər protein ehtiva etmir, buna görə hamilə qadınlar qızılbalıq, siyənək, tuna, treska, kambala, skumbriya və alabalığa üstünlük verməlidirlər. Hamilə qadınlar üçün zülalla zəngin qidalara karides, omar, midye və xərçənglər daxildir. Bununla belə, hər hansı hisə verilmiş balıqdan qaçınmalısınız, çünki şişməyə səbəb ola bilər.

Hər hansı bir balıq və dəniz məhsulunu qaynatmaq və ya buxarlamaq məsləhətdir, bəzi hallarda həkimlər xəmirdə reseptlər seçməyi, yeməyi brokoli və ya gül kələm çiçəkləri ilə əlavə etməyi məsləhət görürlər;

Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları gələcək anaların pəhrizinin vacib hissəsidir. Bu proteinlə zəngin qidalar hamilə qadınlar üçün də ehtiva edir faydalı bakteriyalar, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıran və çıxarılmasına kömək edən zərərli maddələr bədəndən. İlk növbədə süd, kefir, qatıq, xama və az yağlı qaymağa diqqət yetirməlisiniz.

Əsas odur ki, onlar az yağlı olmamalıdırlar. Üstünlük verməyə dəyər fermentləşdirilmiş süd məhsulları, hamilə qadınlar üçün ev şəraitində hazırlanan zülalla zəngindir. Onlar yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də ana südü zamanı istehlak edilməlidir.

Hamilə qadınların pəhrizində pendirlər

Pendir seçərkən kompozisiyanı diqqətlə oxumaq lazımdır. Bir qayda olaraq, əksər növlərin tərkibi zülalın faizini göstərir. Pendirdə hamilə qadınların gündəlik protein ehtiyacı 5% təşkil edir. Tipik olaraq, diyetoloqlar bütün yumşaq və sərt növləri, tercihen evdə hazırlananları tövsiyə edirlər. İstəyirsinizsə, işlənmiş pendir yeyə bilərsiniz, hamilə qadının bədəni üçün faydalıdır, lakin çox az miqdarda protein var. Həkimlər onu neytral hesab edirlər.

Hamilə qadınlar üçün yumurta

Toyuq yumurtası - mükəmməl səhər yeməyi maraqlı mövqedə olan qadınlar üçün. Ancaq burada hamilə qadınlar üçün gündəlik protein qəbulu və yemək bişirmə qaydalarına riayət etmək vacibdir.

Gündə iki ədəddən çox yeyə bilməzsiniz və onlar yalnız "çantalarda" hazırlanmalıdır. Heç bir halda yumurta, bərk qaynadılmış və ya çiy yemək olmaz.

Hamilə qadınlar üçün protein norması

Bir qadının və dölün cəsədi üçün zülalın faydalarına baxmayaraq, sui-istifadə edilməməlidir. Haqqında bilmək vacibdir gündəlik norma hamilə qadınlar üçün protein - bunlar qəbul edilən 4 dozadır fərqli vaxt. Bir doza təxminən 25 qramdır, lakin daha çox deyil. Məhz buna görə də gündə 4 protein tərkibli qida seçmək tövsiyə olunur. Məsələn, pendir, 2 yumurta, balıq və kəsmik ola bilər. üçün növbəti gün digər məhsullar seçilir. Hamilə qadınlar üçün zülalla zəngin qidalar digər qidalarla birləşdirilə bilər.

Qida hissələri bir neçə dozaya bölünə bilər, məsələn, 4 porsiyaya deyil, 6 və ya 8. Bu, xüsusilə hamiləliyin 3-cü trimestrində doğrudur.

Tərkibində protein olan digər qidalar

Unutmayın ki, protein günortadan sonra qəlyanaltı zamanı və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilən qidalarda olur. Hamilə qadınlar üçün zülalla zəngin qidalar ən çox karbohidratların üstünlük təşkil etdiyi qidalarla birləşdirilir. Diyetoloqlar hamilə qadınlara müxtəlif qoz-fındıq yeməyi tövsiyə edir soya məhsulları, evdə hazırlanmış qatıqlar, cücərmiş buğda dənələri. Qida haqqında proteinlə zəngindir Hamilə qadınlar üçün faydalı olan çoxlu ədəbiyyat yazılıb, var böyük məbləğ reseptlər Əsas odur ki, yalnız düzgün seçmək deyil, həm də hazırlamaq lazımdır.

Zülalların düzgün udulması üçün onlara yağlar və karbohidratlar əlavə olunur, təzə tərəvəz və meyvələri, şirələri və kompotları, həmçinin hamilə qadınlar üçün xüsusi vitaminləri xatırlamaq vacibdir. Həqiqətən də bu dövrdə düzgün və balanslı qidalanma hər zamankindən daha vacibdir.

Hamiləlik qadın üçün xüsusi şərtdir. Bədən böyük yüklərə tab gətirir, özünü yenidən qurur və gücləndirilmiş rejimdə işləyir. Körpəyə həyat vermək, ona güc və sağlamlıq vermək üçün hər şey. Buna görə də vacibdir gözləyən ana Düzgün qidalandım, lazımi miqdarda qida və mikroelementlər aldım. Bir çox hamilə qadın protein pəhrizini seçir. Onu necə düzgün izləmək və hansı qidalanma xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır fərqli terminlər, bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Hamilə qadınlar üçün qidalanma xüsusiyyətləri

Bir çox gənc analar qarışıqdır normal qidalanma həddindən artıq yemək ilə hamiləlik zamanı. Əlbəttə ki, bir qadın iki nəfər üçün yeməlidir, lakin ləzzətli yeməyi sevənlər bunu "iki nəfərlik yemək" kimi qəbul edirlər, bu, ümumiyyətlə edilə bilməz: bu vəziyyətdə çəki artımı yağ kütləsinin yığılması ilə əlaqədardır.

Gənc ananın piylənməsi mütləq faydalı olmayacaq: artıq çəki nə qədər yüksək olsa, bir o qədər çox olar daha çox risk diabetin baş verməsi, fetusda malformasiyalar, vaxtından əvvəl doğuş, plasentanın ayrılması və zəif əmək. Əsassız olaraq yığılmış kiloqramları itirmək çox çətin olacaq, lakin bu, təhlükə yaradır əlavə fəsadlar ananın sağlamlığı üçün.

Pediatrlar və qidalanma mütəxəssisləri gələcək anaların ciddi bir pəhrizə getməsini və kalorilərin sayını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmasını ciddi şəkildə qadağan edirlər. Hamilə qadınlar üçün pəhriz daha ağlabatan və bir rejimdir yaxşı qidalanma, bu, qadının normal çəkisini saxlamasına və körpənin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan hər şeyi almasına imkan verəcəkdir.

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizinin xüsusiyyətləri

Qadın həmişə gözəl görünmək istəyir və gənc analar da istisna deyil. From görünüş və insanın öz cəlbediciliyi hissləri böyük ölçüdə asılıdır emosional vəziyyət qadınlar. Və gələcək (və süd verən) analar heç bir halda əsəbi olmamalıdır.
Aktiv idman və arıqlama dərmanları deyil ən yaxşı seçimdir. Çəkinizi məqbul səviyyədə saxlamağın yeganə yolu sağlam və rasionlaşdırılmış pəhrizdir. Bu vəziyyətdə, yalnız "əlavə" qidalardan imtina etməli və içərisində düzgün və sağlam qidalar yeməlisiniz kifayət qədər miqdarda.
Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizinin faydaları:

• Körpə bütün lazımi qidaları, vitaminləri və mikroelementləri alır.
• Pəhrizdə ciddi məhdudiyyətlər və ya stress üçün səbəblər yoxdur.
• Əsas diqqət əvəzolunmaz amin turşularının mənbəyi olan protein qidalarına verilir.
• Ana hamiləlikdən əvvəlki formada doğum evindən çıxır.

Zülallar, yağlar, karbohidratlar - necə birləşdirilir?

Əsas vurğu üzərindədir protein qidası– gələcək ananın gündəlik rasionunda təmiz protein 120 q-a qədər olmalıdır. Bu, dölün yaxşı inkişaf etməsi və ananın artıq çəki almaması üçün kifayətdir.
Karbohidratlar istehlak edilə bilər və hətta istehlak edilməlidir, lakin məhdud miqdarda və hər şey ardıcıl deyil. Kompleks karbohidratlar deməlisən: “Bəli”. Bunlar tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər ola bilər - gündə 400 q-a qədər. Ancaq sadə karbohidratlardan (monosakkaridlər və disakaridlər) imtina etməli olacaqsınız. Tortlar, pastalar, ağ çörək və digər dadlı, lakin faydasız şirniyyatlar qadağandır.

Yağlar arasında tərəvəzə üstünlük verilməlidir. Siz zeytun yağı ilə salatlar və ya ədviyyat edə bilərsiniz kətan yağı, heç bir zərəri olmayacaq. Yeganə xəbərdarlıq: in bitki yağı Kalorilər də var və ilkin mərhələlərdə özünüzü götürməməlisiniz yağlı qidalar, lakin üçüncü trimestrdə, çəki artdıqda, yağ miqdarı bir qədər artırıla bilər. tərtib etmək son dərəcə vacibdir düzgün rejim qidalanma. Daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, amma yavaş-yavaş. Hamilə qadınlar tez-tez 7 aya qədər işləyirlər və işdə rutin saxlamaq çətindir, ancaq öz sağlamlığınız və gələcək körpənizin sağlamlığı üçün cəhd etməyə dəyər.
3-3,5 saat fasilələrlə gündə beş dəfə yemək optimal hesab olunur.

• Məcburi səhər yeməyi - gündəlik tələbatın təxminən 30% -ni təşkil edəcəkdir.
• Yüngül qəlyanaltı və ya ikinci səhər yeməyi - 15%.
• Tam nahar - 40%.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün çox az yemək lazımdır - təxminən 5%.
• Yüngül şam yeməyi gündəlik kalorinizin təxminən 10%-ni təşkil edəcək.
• Yatmadan əvvəl, həqiqətən yemək istəyirsinizsə, "iştahınızı öldürə" bilərsiniz.

Həkimlər hamilə qadınlarda tez-tez baş verən toksikozun dəqiq səbəbini hələ müəyyənləşdirməyiblər. Lakin onlar aşağı qan şəkəri səviyyəsi ilə artan ürəkbulanma arasında dəqiq bir əlaqə tapdılar. Tez-tez görüşlər qida qan tərkibini sabitləşdirəcək və ürək bulanması ilə mübarizə aparacaq.
Hər hamilə qadın üçün mayenin miqdarı fərdi. İçə bilərsiniz və hətta içmək lazımdır. Bunun üçün mükəmməldir düz su və təbii meyvə şirələri. Ancaq bəzi qadınlar şişkinlikdən əziyyət çəkirlər - bu vəziyyətdə maye qəbulunu bir qədər məhdudlaşdırmağa dəyər.

Hamilə qadınlar hansı zülal yeyə bilər?

Zülalın əsas mənbəyi ət və balıq olmalıdır. Dovşan, dana, hinduşka və başqalarından yeməklər az yağlı növlərət buxarda hazırlanmış balıq ilə əvəz edilə bilər (bu şəkildə daha çox vitamin qalacaq). Protein pəhrizinin zəngin və darıxdırıcı olmayan menyusu var: əlavə protein mənbələri süd məhsulları, yumurta, dəniz məhsulları və tərəvəzlərdə tapıla bilər.

Az adam bilir, amma qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi zülal və mikroelementlərin qiymətli mənbələri səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi yarım gün enerji və canlılıq verir;

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları və kəsmik hamilə qadınlar üçün pəhrizin məcburi atributlarıdır. Bu, həm böyüyən körpə, həm də anası üçün faydalı olacaq bir protein mənbəyi və əvəzolunmaz kalsium tədarükçüsüdür. Evdə hazırlanmış süd məhsullarına üstünlük verməyə dəyər - konservantlar və tatlandırıcılar olmadan (lakin laboratoriya rəyi ilə). Adi süd də içə bilərsiniz, lakin onun gündəlik dozası iki stəkandan çox olmamalıdır.

Yumurta (toyuq, bildirçin) sadəcə olaraq protein anbarıdır. “Çantada” qaynadılmış yumurta ən yaxşı həzm olunur. Ancaq həddindən artıq qeyrətli olmamalı və gündəlik protein ehtiyacınızı yalnız yumurta ilə ödəməyə çalışmamalısınız - onlar allergiyaya səbəb ola bilər.

Dəniz məhsulları ehtiva edir yüksək konsentrasiya protein, buna görə də həzm pozğunluğuna səbəb olmamaq üçün diqqətlə istehlak edilməlidir. Balıq və dəniz məhsullarını ilkin bazardan - balıqçıların özlərindən almaq mümkündürsə, bu, böyük uğur sayılmalıdır. Təkrar bazarda (mağazalarda, supermarketlərdə) məhsulun son istifadə tarixinə nəzarət etməlisiniz - korlanmış dəniz məhsulları ağır zəhərlənməyə səbəb olur.

Aktiv erkən mərhələlər Paxlalılar yeyə bilərsiniz - onların tərkibində çoxlu protein var, lakin ikinci trimestrdə bütün "qaz əmələ gətirən" məhsullardan imtina etməlisiniz. Noxud və lobya ilə yanaşı, kələm və üzüm də tabudur.

Qatıq və digər az yağlı süd məhsulları Təzə dəniz məhsulları

Pəhriz nüansları

Protein pəhrizinin heç bir yan təsiri yoxdur - demək olar ki, hər kəsə uyğun gəlir. Bununla belə, bir neçə incəlik var - ilə əlaqədar yüksək yük haqqında həzm sistemi, buna görə də yeni pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Sonra, bütün doqquz ay ərzində hər gün yeməkdə olan kalorilərin sayını hesablamalısınız - ancaq bu, yalnız müvəqqəti bir narahatlıqdır.

Qlobal dəyişikliklərə gəlincə, bir sıra məhsulları menyudan çıxarmaq lazım gələcək. Şirniyyatlara əlavə olaraq, aşağıdakılar qadağan edildi:

• ədviyyatlı və duzlu yeməklər;
• güclü çay və qəhvə;
• bütün ədviyyatlar və ədviyyatlar;
• yarımfabrikatlar və konservləşdirmə;
• göbələk;
• yağlı ət və süd məhsulları;
• ketçup, mayonez, onlara əsaslanan souslar.

Siyahıdakı demək olar ki, bütün məhsullar bədəndə maye saxlayır və şişməyə səbəb olur. Bu cür məhsullara olan istək qarşısıalınmazdırsa, iştirak edən həkiminizdən yumşaq bir diüretik resept üçün müraciət etməlisiniz. Əvəzinə əczaçılıq dərmanları itburnu həlimindən istifadə edə bilərsiniz - rahatlayacaq şiddətli şişkinlik və C vitamini ilə təmin edir.

Hamilə qadınlarda çox vaxt qeyri-adi dad olur. Qışın ortasında şaftalı, ketçup və şəkərli sendviçlər haqqında zarafatlar həyatdan gəlir. Çox vaxt bədən bu barədə siqnal verir qeyri-adi üsuldan istifadə etməklə bu və ya digər mikroelementin olmaması haqqında. Maqnezium və xrom çatışmazlığınız varsa, şirniyyatlara can atırsınız. Maqneziumu zərərsiz şəkildə əldə etmək olar balqabaq toxumu(sinklə birlikdə), kətan, küncüt, sidr və qoz. Və xrom bədənə daxil olur toyuq əti və ya mal əti qaraciyəri.

Hər hansı digər pəhrizdə olduğu kimi, ciddi bir məhdudiyyət, bütün qadağalar unudulmuş və kiloqramlarla "qanunsuz" məhsullar istifadə edildikdə, dəhşətli bir pozulma təhlükəsi yaradır. Bunun baş verməməsi üçün bəzən özünüzə bəzi şirniyyatlara icazə verə bilərsiniz. Şirniyyata olan həvəsi dayandırmaq üçün bəzən bir parça şokolad kifayətdir duzlu xiyar bir dişləmədən sonra yox olur.

Və yalnız bir məhsul altında idi tam qadağa, rezervasiyalar və endirimlər olmadan - hamilə qadınlara spirtli içki qəbul etmək qadağandır. Hətta "dadlı" və "istənilən" olsa belə, uşaq üçün nəticələr sadəcə fəlakətli ola bilər. Bu vəziyyətdə daha yaxşı vaxtlara qədər dözməli olacaqsınız.

Qadağan olunmuş məhsulların foto qalereyası

Mayonez, ketçup və digər souslar Alkoqol qəti qadağandır! Acılı yeməklər Çoxlu ədviyyatlı yeməklər

Birinci trimestr

Birinci trimestrdə hüceyrə sürətlə böyüyərək canlı bir dölə çevrilir. Üçüncü ayın sonunda körpə artıq öz kiçik orqanlarına malikdir, buna görə də böyüməsi üçün proteinlə təmin edilməlidir. Bir qadının çəkisi bu anda praktiki olaraq dəyişmir, buna görə yeməyin miqdarını sürətlə artırmağa ehtiyac yoxdur, keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq lazımdır.

Erkən mərhələlərdə ət, düyü, qoz-fındıq, yumurta və süd məhsulları yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz - qadının pəhrizi demək olar ki, eyni qalır.

Nümunə menyu

Gün 1

1. Süd ilə müsli.
2. Az yağlı qatıq.
3. Ət suyu ilə şorba.
4. Tərəvəz salatı.
5. Pişmiş kələm ilə düyü.

2-ci gün

1. Südlü sıyıq.
2. Kərə yağı ilə sendviç.
3. Balıq şorbası.
4. kəsmik - 100 q.
5. Yumşaq pendir və pomidor ilə yaşıl salat.

3-cü gün

1. Az yağlı kəsmikdən hazırlanmış pendir pancake.
2. Quru ərik - kiçik bir ovuc.
3. Toyuq şorbası.
4. İstədiyiniz meyvə.
5. Tuna və avokado ilə salat.

İkinci trimestr

İkinci trimestrdə dölün əsas orqanları artıq formalaşmışdır, buna görə də onların böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək lazımdır. Hal-hazırda, dölün skeleti aktiv şəkildə inkişaf edir və dişlərin əsasları görünür.

Öz inkişafı üçün körpə anadan bütün lazımi elementləri aktiv şəkildə alır. Hamilə qadın kifayət qədər qida qəbul etmirsə, uşaq hər halda böyüməsi üçün lazım olan hər şeyi alacaq.

İkinci trimestrdə kalsium və D vitaminini aktiv şəkildə istehlak etməyiniz lazım olan bir vaxt gəlir - kalsium özü tərəfindən udulmur. Yaşlı nəsil hamilə qadınların divarlardan əhəng yediyini və dişlədiyini söyləyə bilər məktəb təbaşir, "Çünki mən istəyirdim." Səbəb sadədir - bədən kalsium axını tələb edirdi.

Protein pəhrizində olduqda, pəhrizi ispanaq və kərə yağı, qaraciyər ilə əlavə etmək müdrikdir dəniz balığı. Eyni zamanda, süd məhsulları və yumurtaları (sarı ilə birlikdə) aktiv şəkildə istehlak etməlisiniz. At düzgün qidalanma körpə alacaq əsas kalsium, və ana gözəl qalacaq.

1. Pendir və pomidor ilə sendviç.
2. Banan, alma, qoz-fındıq.
3. Ət və ya balıq şorbası.
4. Şirəsi və ya sevimli meyvəsi.
5. Otlar və avokado ilə tərəvəz salatı.

2-ci gün

1. Süd ilə yulaf ezmesi.
2. Bir stəkan pomidor suyu.
3. Qarabaşaq ilə mal əti güveç. İstənilən tərəvəz salatı.
4. kəsmik - 100 q.
5. Bişmiş və ya bişmiş toyuq göğsü.

3-cü gün

1. Omlet.
2. Üzüm ilə kəsmik.
3. Mərci şorbası.
4. Tərəvəz salatı.

Bir qadının çəkisi artır və maddələr mübadiləsi buna uyğun olaraq dəyişir. Kiloqramların artmasına nəzarət etmək və yeməkdə duzun miqdarını tədricən azaltmaq vacibdir - artıq maye ilə birlikdə ödemi təhdid edir.

Üçüncü trimestr

Son trimestrdə, fetus artıq formalaşır - sürətlə böyüyür və çəki qazanır. Anası onunla böyüyür. Pəhriz daxil edilməlidir ən böyük rəqəm faydalı mikroelementlər və vitaminlər:

• Faiz artırmaq lazımdır süd proteini- kalsium və D vitamini əlavə edin.
• Pəhrizinizə qoz-fındıq daxil edin - sink və doymamış yağ turşularının mənbəyi.
• Omeqa-3 yağ turşusu, dölün düzgün inkişafı və formalaşması üçün zəruri olan dəniz məhsullarında olur.
• Meyvələrin istehlakı vitaminlərin, quru əriklərin - kaliumun (ürək fəaliyyəti üçün zəruri) tədarükünü təmin edəcəkdir.

Hamiləliyin sonuna doğru, pəhrizdə heyvan zülalının miqdarını azaltmağa dəyər - ət serviksin elastikliyini azaldır, buna görə də artıq yeddinci ayda menyudan tamamilə çıxarılmalıdır.

Nümunə menyu

Gün 1

1. Südlü sıyıq.
2. Qatıq və ya meyvə.
3. Borsch, tərəvəz salatı.
4. Ryazhenka və ya kefir.
5. Düyü, yumurta və tuna ilə salat.

2-ci gün

1. Kərə yağı və qaynadılmış yumurta ilə çörək.
2. qoz-fındıq.
3. Tərəvəz şorbası.
4. kəsmik.
5. Düyü ilə qaynadılmış balıq.

3-cü gün

1. Mürəbbə və ya giləmeyvə ilə kəsmik.
2. İspanaq və ya brokoli ilə tərəvəz salatı.
3. Balqabaq püresi şorbası.
4. İstənilən mövsüm meyvəsi.
5. Balıq ilə püresi.

Çəki artımı norması

Hamiləlik dövründə normal çəki artımı qadının ilkin çəkisindən asılıdır. Şişman qadın 9 kiloqramdan çox çəkməməlidir normal çəki Maksimum çəki artımı 13 kq olacaq. Hamiləlikdən əvvəl həddindən artıq aşağı çəki ilə bir qadın normal olaraq 15 kq-a qədər çəki qazanacaq. Şkala bu rəqəmlərin yuxarıda göstərdiyi hər şey gələcək bədən yağı hesab edilə bilər. Müşahidə edən həkim hamilə qadının çəkisini izləməyə borcludur və o, kiloqramda sürətli bir artım müşahidə edərsə, optimal pəhriz tövsiyə etməlidir.

Doğuş həkimləri hamiləlik təqviminə uyğun olaraq çəki artımı normalarını hesabladılar. Həkimləri nəzərə alaraq, pəhrizinizi tənzimləmək lazımdır. Nisbətən adi rutinəlavə etmək lazımdır:

• birinci trimestrdə - 100 kkal;
• 4-5 ayda - 150 kkal;
• 5 aydan 9 aya qədər - 300-dən 500 kkal/günə qədər.

Video: "Sağlam yaşa!" Proqramında hamilə qadının qidalanması

Hər bir ananın yadda saxlamalı olduğu vacib nüans odur ki, hamilə qadının pəhrizi nə qədər zəngin olsa da, lazımi maddələri təkcə qidadan almaq mümkün deyil, ona görə də həkimlər gələcək analar üçün komplekslər təyin edirlər. xüsusi vitaminlər və makroelementlər. Həkimlərin göstərişlərinə dəqiq əməl edilməlidir. Yalnız hamilə qadının və doğum mütəxəssisinin birgə səyləri güclü və doğuşa gətirib çıxaracaq sağlam körpə, və qadının möhtəşəm və cazibədar qalmasına icazə veriləcək.