Uzun yaşamaq üçün nə etmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Uzun yaşamaq üçün necə bilmək istəyirsiniz? Sonra bu səkkiz sadə məsləhəti nəzərdən keçirin.

Həddindən artıq çəki (normadan 20-40% artıq) ömür müddətini orta hesabla 10 il azaldır. Bundan əlavə, piylənmə diabetes mellitus, ateroskleroz, bədxassəli şişlər insan bədənində.
Ancaq bədən çəkisini normal vəziyyətə gətirmək əksər hallarda sivilizasiyanın ən çox yayılmış xəstəliklərindən xilas olmaq, uzun və xoşbəxt yaşamaq, uğurla işləmək və aktiv istirahət etmək imkanı verir.

2. Alkoqol və siqaretdən imtina edin

Alkoqollu içkilər və nikotin bədənə müntəzəm olaraq daxil edildikdə, toxunulmazlığı azaldır və xərçəng inkişaf riskini artırır, çökməni sürətləndirir. aterosklerotik lövhələr damarlarda və mədə xorası, siroz, xroniki bronxit, koronar xəstəlikürək, ölüm nisbətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Alkoqol və nikotinin dərinin qocalmasına səbəb olmasından danışmıram.

3. Kəskin və xroniki stresslə mübarizə aparın

Tez-tez psixoloji travmatik vəziyyətlər və xüsusilə xroniki stress hüceyrələrin genetik aparatının zədələnməsinə səbəb olur. Təbii ki, stressdən tamamilə qurtulmaq mümkün deyil, lakin istifadə... fiziki fəaliyyət minimuma endirməyə imkan verir zərərli təsirlər insan bədənində psixotravma.

4. Öyrən, oxu və öyrən

Alimlərin fikrincə, nə qədər çox oxusan, bir o qədər çox yaşayırsan. Eyni zamanda beyin məşq edilir, yaddaş və təfəkkür, diqqət və emosional intellekt stimullaşdırılır, demans, parkinsonizm və digər qocalma pozğunluqlarının inkişafının qarşısı alınır.
Bundan başqa, yaxşı təhsil tibbi və sağlamlıq məsələlərini daha yaxşı başa düşməyə, uzun yaşamaq, sağlam həyat tərzini necə saxlamaq barədə biliklər əldə etməyə imkan verir. Adətən, təhsilli insanlar(xüsusilə əgər haqqında danışırıq O inkişaf etmiş ölkələr) yaxşı qazanır və daha yaxşı tibbi xidmət ala bilər.

5. Ünsiyyət qurmaq, ünsiyyət qurmaq və ünsiyyət qurmaq

Avstraliyalı alimlər müəyyən ediblər ki, dostları olan yaşlı insanlar rəhbərlik edir aktiv şəkil Qohumları və dostları ilə gündəlik ünsiyyətdə olanlar ünsiyyətdən imtina edən həmyaşıdlarından xoşbəxt və 5-7 il daha çox yaşayırlar.

6. Yaxşılıq et

Bundan sonra necə xoşbəxt yaşayacağınızı bilmirsiniz? Dost və həssas olun, ailənizə və dostlarınıza, tanışlarınıza və başqalarına yaxşılıq edin qəriblər, mümkünsə, müxtəlif fondlara ianə edin xeyriyyə təşkilatları. Belə fəaliyyət, alimlərin aşkar etdiyi kimi, vaxtından əvvəl ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və ömrü uzadır

7. Daimi orta fiziki fəaliyyət– orqanizmin qocalmasını gecikdirməyə və gəncliyi uzatmağa imkan verən ən mühüm amillərdən biridir.

Həyat maraqlı bir şeydir. İnsanlar doğulur, yetkinləşir, böyüyür, öyrənir, potensialını reallaşdırır, ailə qurur, uşaq sahibi olur, qocalır, ölür. Varlığımızın mənası budurmu? Nədir düzgün ardıcıllıq həyat zənciri? Uzun və buludsuz həyatın sirrini açmaq istərdim.

Uzunömürlülüyün gizli düsturu 19-cu əsrdən elm adamlarını maraqlandırır.

Onlar insanları müxtəlif kateqoriyalara qruplaşdıran araşdırmalar aparıblar:

millətlərarası zəmində;
xassələrə və xarakter xüsusiyyətlərinə görə;
məşğuliyyətə görə;
cinsinə görə;
nikahda iştirak etməklə;
yaşayış sahəsinə görə;
bədən quruluşuna və boyuna görə.

Beləliklə, ən uzun yaşayan əhali Monako, Şərqi Asiya Makaosu və Yaponiyadır. Orta yaş bu ölkələrdə 89, 84 və 83 ildir.

İngilis gerontoloqlarının fikrincə, insanlar yüksək indeksİQ-li insanların ölmə ehtimalı az təhsilli olanlara nisbətən daha azdır.

Təkzibedilməz ifadə budur ki, xanımlar yaşayır kişilərdən daha uzundur. Subay kişilər boşanmış kişilərdən daha çox yaşayırlar, lakin evli kişilərdən deyil. Evlilik əlaqələri qadının ömrünə təsir etmir.

Havay Universitetinin tədqiqatçıları uzunömürlülüklə bağlı maraqlı detal aşkar ediblər. Onların fikrincə, hündürboy insanlar qısa insanlardan daha qısa ömür sürürlər. Bu nüans ilk növbədə müəyyən bir ömür uzunluğu geninin olması ilə əlaqələndirilir.

Uzun yaşa sınaq

Həyat yolu ibarətdir fərqli anlar. Alimlər, genetiklər, demoqraflar və dietoloqlar tərəfindən öyrənilir. Bir çox tədqiqatlar təəccüblü nəticələr və nəticələr verir. Ancaq hər kəs ekspertlərin bu və ya digər arqumentləri ilə razılaşmır.

Bundan başqa elmi bilik uzunömürlülük sahəsində bir çox testlər, bəzən hətta yumoristik, bioloji müəyyən etməyə imkan verən testlər var. yaş dövrü və ölüm tarixi.

Gördüyünüz kimi, ömür uzunluğu üçün bir çox onlayn testlər var. Amma onlara inanıb inanmamaq prozaik məsələdir. Baxmayaraq ki, insanın mövcudluğu haqqında bəzi nəticələr çıxarmaq olar.

Niyə deyirlər ki, ağıllı insanlar uzun yaşayır?

İngilis tədqiqatçıları iddia edirlər ki, ehtiyatlı insanlar axmaq və təhsilsizlərdən daha çox yaşayırlar. Belə bir ifadəni birincinin özünü saxlaya bilməsi ilə izah edirlər stresli vəziyyətlər, emosiyalarınızı nəzarətdə saxlayın, istənilən neqativ hallara adekvat reaksiya verin. Zəif təhsilli insanlarda özünə nəzarət yoxdur, xırda şeylərə görə əsəbiləşir, narahat olur və əsəbi olur. Nəticədə, bütün bunlar psixo-emosional vəziyyətə və ümumi rifaha mənfi təsir göstərir.

Bundan əlavə, genetik alimlərin fikrincə, yüksək intellekt uzunömürlülük üçün genetik meyllə birbaşa bağlıdır. Yəni həyat yolunun müddəti ana bətnində qoyulur. Və daha yüksək zehni qabiliyyət, həyat dövrü nə qədər uzun olar.

Niyə evli kişilər daha uzun yaşayır?

Maraqlı açıqlama evli kişilər dünya üzrə demoqrafların və genetiklərin araşdırmasına əsaslanaraq, həvəsli subaylardan və boşanmış insanlardan daha uzun yaşayır. Belə ki, Çexiyadan olan tədqiqatçılar bununla bağlı müəyyən nəticələrə gəliblər.

Birincisi, evli insanlar arvadları ilə münaqişələr səbəbindən evlilikdən daha çox qurtulurlar. pis vərdişlər sağlamlığa və müvafiq olaraq, gözlənilən ömür uzunluğuna zərərli təsir göstərən .
İkincisi, evli kişilər evdə hazırlanan daha sağlam yemək yeyirlər. Bakalavrlar yarı bitmiş məhsullar və fast foodlarla kifayətlənməlidirlər.
Üçüncüsü, üzüklü kişilər digər yarılarının qayğısını və sevgisini hiss edirlər. Xəstələnəndə arvadları onları müalicə edir və ya həkimə getməkdə israrlıdır. Evli olmayan insanlar ağrıya sonuna qədər dözürlər. İnsanlar xəstəxanaya yalnız ekstremal hallarda müraciət edirlər.

Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, kişilər üçün ailə yaratmaq həyati əhəmiyyət kəsb edir zəruri şərtdir. Uzun yaşamaq istəyirsənsə, evlən!

Kim daha uzun yaşayır, arıq və ya kök?

Nə qədər qəribə görünsə də, müxtəlif ölkələrin ekspertlərinin bu məsələ ilə bağlı fikirləri bir nəticəyə gəlir. Artıq çəkisi olan insanlar daha uzun yaşayır. Bir sıra araşdırmalar aparan elm adamları, çox arıq olanların, artıq çəkili olanlardan 8 il əvvəl öldüyünü müşahidə ediblər. Baxmayaraq ki, piylənmə ömür uzunluğunda normal çəkidən aşağıdır. Normal formada olan insanlar obez insanlardan 5 il daha çox yaşayırlar.

Çəkisi az olan insanlar daha həssas olurlar müxtəlif xəstəliklər. Onlar tez-tez xərçəng və infarktdan ölür, depressiyaya düşürlər və əsəb pozğunluqları inkişaf etdirirlər.

Dolğunluq da təbii ki, cəlbedici deyil. Kök insanlar xəstələnir diabetes mellitus, ürək-damar xəstəlikləri və dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri var.

Əlavə funt və ya həddindən artıq incəliyə sahib olmamaq yaxşıdır. Normal çəki- uzunömürlülüyün açarı.

Az yemək daha uzun yaşamaq deməkdir, bu doğrudurmu və niyə?

Hollandiyadan olan dietoloqlar açıq şəkildə bildirirlər ki, həddindən artıq qida istehlakı ömür müddətini qısaldır. Meymunlar, siçovullar və balıqlar üzərində təcrübələr apararaq, onların qida rasionunda karbohidrat və zülalların istehlakını azaldaraq, onların ömrünü uzatmaq meylini müşahidə ediblər.

Eyni sxemə görə, dietoloqlar insanları tədqiq etdilər. Əsasən meyvələr, az yağlı qidalar, vitaminlər və minerallar qəbul edənlər qarınqululardan daha yaxşı hiss edirdilər. Qida qəbulunun kalori miqdarının azaldılması qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

Genetik qidalanma mütəxəssisləri əmindirlər ki, kalorilərin sayını və qida həcmini 20% azaltmaqla, ömür müddətini eyni 20% artıra bilərsiniz. Bu ideya 60 ildən çox əvvəl gerontologiya sahəsində aparılan tədqiqatlara əsaslanır.

Beləliklə, "Az yeyin - daha uzun yaşayın" ifadəsi tamamilə doğrudur. Qidalanma orta, balanslı və aşağı kalorili olmalıdır.

Yaponlar niyə ən uzun yaşayır?

Yaponların həyat dövrü orta hesabla 83 ildir. Onlara belə bir qoca yaşa qədər yaşamağa kömək edir öz mədəniyyəti, onların bütləşdirdikləri. Yaponiyada sağlamlığınıza və bədəninizə diqqət yetirməyiniz lazım olduğuna inanan əcdadlara hörmət edirlər. Buna görə də, çıxan günəş əyalətinin əhalisi arasında bu qədər məşhurdur səhər qaçışı və gəzinti. Yaponiyada hətta yaşlı insanlar da qaçıb yeriyirlər.

Yapon uzunömürlülüyünün ikinci əsl postulatını qidalanma adlandırmaq olar. Yapon yeməklərinin kalorisi o qədər də yüksək olmasa da, müxtəlif və qidalıdır. Yüksək kalorili qidaların istehlakını azaldaraq, davam etdilər həyat yolu. Yapon pəhrizi düyü, ət, balıq, dəniz məhsulları, tərəvəz və meyvələrdən ibarətdir. Onlar digər ölkələrin sakinlərinə nisbətən 3 dəfə az yağlı donuz əti və süd məhsulları yeyirlər.

Beləliklə, Yaponiyanın Okinava adasında əhali ənənəvi olaraq az kalori, lakin kifayət qədər çox zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və mikroelementlər istehlak edir. Nəticədə, adada yüz il və ya daha çox yaşı olan yüzilliklərə Yaponiyanın qalan hissəsindən 40 dəfə çox rast gəlinir. -də aparılan sorğular müxtəlif ölkələr, göstərdi ki, pəhrizlərindəki kalorilərin sayını azaldan insanların müəyyən xərçəng növlərinə tutulma ehtimalı orta hesabla daha azdır.

Yaponiyada həkimlərə və ümumiyyətlə tibbə qiymət verilir və hörmət edilir. Bütün həkimlərin göstərişlərinə qulaq asın və əməl edin. Ola bilsin ki, onların sağlamlığına belə diqqətli münasibət onların ömrünü uzadır.

Hansı qidalar ömrü qısaldır?

Bu sahədə mütəxəssislərin fikirləri düzgün qidalanma razılaşdı müəyyən məhsullar, ömrü qısaldır.

Bunlara daxildir:

tamamilə spirt - bayramlarda az miqdarda istifadə etmək daha yaxşıdır;
əhəmiyyətli şəkər tərkibinə və kimyəvi əlavələrə görə qazlı şirin içkilər;
yaşıl çay düzgün olmayan dəmləmə və həddindən artıq istehlak ilə;
cips, kartof qızartması, əriştə ani yemək- hamısı təmiz kimyadır;
yağlı ət, kolbasa, frankfurters;
Qəribədir ki, sarımsaq - gündə zərərsiz miqdarda istehlak - 1 baş;
duz, şəkər;
mayonez, ketçup, souslar;
şokolad barları, tortlar, pastalar;
gavalı - zəif yuyulmuş;
rəfdə dayanıqlı dondurma və yoqurtlar - səbəbiylə yüksək məzmun bitki yağları və kimyəvi əlavələr.

Əlbəttə ki, adi, çox sevilən məhsullarınızdan tamamilə imtina etməməlisiniz. Onları düzgün emal etmək, hazırlamaq və qənaətlə istifadə etmək vacibdir.

Hansı qidalar ömrü uzadır?

Həkimlər istehlakı ömrünü uzatmağa kömək edəcək məhsullar müəyyən ediblər.

Onların arasında:

pomidor - antioksidant və xərçəngə qarşı qoruyucu kimi;
banan ürək-damar sisteminin qoruyucularıdır;
sitrus meyvələri, nar, kivi C vitamini mənbəyidir;
moruq – hüceyrə bölünməsinə faydalı təsir göstərir;
qaragilə - yaddaşı və görmə qabiliyyətini gücləndirir;
qara şokolad;
qırmızı soğan, xiyar, kələm;
kəpək çörəyi və müxtəlif növlər lopa.

Turşu kələm, paxlalılar, soya lobyaları, qara pivə, cücərmiş toxumlar və kvasda olan canlı fermentlər də yaşlanma prosesini ləngidir.

Və əlbəttə, düz su V təmiz forma gündə iki litrə qədər - mühüm mənbədir uzunömürlülük.

Daha çox harada yaşayırlar, şəhərlərdə və ya kəndlərdə?

Qəribədir ki, kəndlərdə, kəndlərdə uzunömürlülər yoxdur. Bir çox ölkələrin statistikasına görə, böyük sənaye şəhərlərində həyat səviyyəsi daha uzundur. Beləliklə, məsələn, Rusiyada Moskva ən uzunömürlü şəhər hesab olunur. Absurd, amma bu bir faktdır.

Belə anlaşılmaz bəyanatın səbəbi nədir? İş ondadır ki, ekoloji amilçox yox mühüm rol uzunömürlülükdə oynayır. Həyat dövrünə daha çox təsir edir:

səhiyyənin səviyyəsi – şəhərlərdə tibb kəndlərə nisbətən daha keyfiyyətlidir;
yüksək maaşlar və nəticədə yaxşı qidalanma;
təhsil səviyyəsi – savadlı insanlar daha uzun yaşayır;
rahat şərait yaşayış yeri – stress və gərginlik yaratmayın;
reallaşmaq imkanı - uğurlu və zəngin insanlar 5-9 il daha çox yaşayırlar.

Doğrudanmı vegetarianlar ət yeyənlərdən daha uzun yaşayırlar?

Tam imtina ət yeməkləri Tərəvəz və meyvələrin lehinə olmaması səbəbiylə vaxtından əvvəl ölümü də nəzərdə tuturdu tələb olunan miqdar bədən üçün protein. Ancaq bir müddət əvvəl Kaliforniya alimləri 70 min insanı tədqiq ediblər. Heyrətamiz bir fenomen kəşf edildi: vegetarianlar ət sevənlərdən 8 il daha çox yaşayırlar.

Əlaqədar bu fenomen bir sıra xüsusiyyətləri ilə:

tərəfdarlar bitki qidası daha az çəki var, bu da piylənmənin baş verməsini azaldır, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet;
xolesterol mənbəyi kimi ətin olmaması və xərçəng, ürək və böyrək xəstəlikləri şəklində sonrakı nəticələr;
vegetarianlar psixoloji və emosional cəhətdən daha sabitdirlər ki, bu da intiharın qarşısını alır.

Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, ətdən imtina bədən üçün çatışmayan maddələri doldurmaq üçün zülallar və yağlar olan digər məhsullarla əvəz edilməlidir.

Sağlam həyat tərzi nə deməkdir?

Tərif sağlam görüntü həyat (HLS) keçən əsrin sonunda yaranmışdır.

Bir neçə komponenti əhatə edir:

düzgün qidalanma;
fiziki fəaliyyət;
gündəlik rejim və düzgün yuxu;
pis vərdişlərdən qurtulmaq;
sərtləşmə;
emosional vəziyyət;
optimizm;
yaradıcı özünü həyata keçirmək;
əlaqələr qurmaq bacarığı;
zehni fəaliyyət.

İnsan öz xoşbəxtliyini özü qurur. Özünüzü daha çox hərəkət etməyə, gülməyə, düşünməyə, düşünməyə, xəyal qurmağa, düzgün qidalanmağa məşq etsəniz, asanlıqla uzun, həyəcanlı və buludsuz bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Sağlam qidalanma, hansı qidaları sağlam hesab etmək olar?

Düzgün sağlam qidalanma rasional, balanslaşdırılmış qida dəstidir. Bu konsepsiya qida məhsullarını və gözəl qablaşdırmada geni dəyişdirilməmiş əvəzediciləri əhatə edir. Sadə dillə desək, təbiətin bəxş etdiyi hər şeyi sağlam qidalanma kimi təsnif edirik və ondan ötrü keçirik.

Bundan əlavə, orqanizm bal, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, dənli bitkilər, süd, kartof və paxlalılar kimi qidalarda olan sağlam karbohidratlara ehtiyac duyur. Mümkünsə, şəkəri aradan qaldırmaq və ya istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq daha yaxşıdır.

lifdə olur xam tərəvəzlər, göyərti, meyvə, taxıl, lobya, noxud, qəhvəyi düyü, kəpək və taxıl. Tərəvəz və meyvə salatları və dənli bitkilər çox sağlamdır.

Əsas bitki və heyvan yağları ət, balıq, dəniz məhsulları, süd, kərə yağı, quş əti. Əsas odur ki, bu məhsullardan sui-istifadə etməyin. Düzgün qidalanaraq, əlavə funtların görünüşünün qarşısını ala bilərsiniz.

Sağlam qidalanmanın beş prinsipi

Rusiyalı diyetoloqlar əməl edilməli olan sağlam qidalanmanın beş prinsipini müəyyən edirlər.

Ayrı qidalanma - uyğun olmayan qidaları, zülalları karbohidratlarla, zülalları zülallarla, yağları karbohidratlarla qarışdırmaq arzuolunmazdır. Ayrı-ayrılıqda yemək istəmirsinizsə, xüsusilə üzülməməlisiniz. Təbiət qayğısına qaldı tələb olunan miqdar fərqli faydalı maddələr bir məhsulda. Beləliklə, kartofda həm zülallar, həm də karbohidratlar var; Paxlalılar yağlar, karbohidratlar və zülallardan ibarətdir.
Bol maye içmək - gündə 2 litrə qədər təmiz su içmək lazımdır.
Düzgün qidalanma rejimi yeməklər arasında fasilələri artırmadan hər 4-5 saatdan bir yeməkdir.
İmtina zərərli məhsullar– çips, soda, şirniyyat və bişmiş məhsulları tamamilə istisna edin.
Təbii təbiilik - biz yalnız təbii və yüksək keyfiyyətli məhsullar alırıq. Biz onları düzgün bişirməyə çalışırıq - buxarda bişirin, qaynadın, amma qızartmayın.

Yəqin ki, hamısı, gördüyümüz kimi, mürəkkəb və ya qeyri-mümkün bir şey yoxdur. Qaydalar olduqca sadə və faydalıdır.

Sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri

Sağlam qidalanmanın əsas beş prinsipinə əlavə olaraq əlavələr də var:

Yaxşı forma saxlamaq üçün mümkün qədər çox hərəkət etməlisiniz: gəzin, hovuza gedin, fitneslə məşğul olun.
Masaj salonlarına baş çəkmək orqanizmə daxil olan maddələri daha yaxşı həzm etməyə kömək edəcək.
Siz nahara tamamilə diqqətinizi cəmləyərək masada yemək yeməlisiniz. Heç bir halda nahar yeməyinizi televizor qarşısında, kompüter qarşısında və ya qəzet qarşısında yeməməlisiniz.
Əvəz etməyi öyrənin yüksək kalorili qidalar aşağı kalorili.
Alkoqoldan uzaq durun və ya bayram günlərində ciddi şəkildə içməyin.
Baqqal alış-verişinə yalnız tox mədə ilə gedin.
Böyük, həcmli lövhələri çıxarın. Kiçik olanları alın. Bu, hissələri azaltmağa imkan verəcək, bu da vacibdir.
Stress etməyin və həddindən artıq yeməyin.
Kalori saymağı və yediklərinizi yazmağı vərdiş edin.

Bu sadə prinsiplər də problemlərdən qaçmağa kömək edəcək çəki artıqlığı və ömrünü müəyyən sayda il uzadın.

Rusiyada insanlar ən çox harada yaşayır?

Bu çoxdan məlumdur ən böyük rəqəm Rusiyada uzunömürlülərə dağlıq bölgələrdə rast gəlinir: Qafqaz, Çeçenistan, Abxaziya, Dağıstan. Təmiz hava və yaxşı ekologiya sayəsində insanlar bu yerlərdə 100 ilə qədər yaşayırlar.

IN son illər, təəccüblüdür ki, onlar Moskvanı uzunömürlü hesab edirlər. Burada illərin uzunluğuna təsir edən atmosfer deyil, amma yaxşı səviyyə həyat: keyfiyyətli dərman, yaxşı təhsil, gəlirli iş, rahat yaşayış şəraiti.

Uzun yaşamaq üçün nə etməli?

IN Son vaxtlar Uzunömürlülük mövzusu kifayət qədər aktualdır. Yaxşı, başqa cür necə ola bilərdi? Biz doğuluruq, yaşayırıq və erkən ölmək istəmirik. İllərinizi necə uzatmaq olar?

Və çox az ehtiyacınız var.

Birincisi, sağlam həyat tərzinə və düzgün bəslənməyə riayət edin.
İkincisi, xoşbəxt olun, daha tez-tez gülümsəyin, kiçik şeylərdən həzz almağı öyrənin.
Üçüncüsü, daha çox hərəkət edin. Əbəs yerə deməyiblər: “Hərəkət həyatdır”.
Dördüncü qayda ehtiyatlı olmağı, emosiyaları cilovlamağı və hərəkətlərinizlə düşünməyi tələb edir.
Və nəhayət, ailə qurun. İnsanlar evlilikdə yaşayırlar ən yaxşı illəröz həyatı.

İfadənin mənası: çox yaşamağa əmr etdi

“Uzun yaşamaq əmri verilmişdir” ifadəsinin qədim tarixi var. Bu sözlərlə ölən adam xeyir-dua verdi Uzun həyat onların yaxınları və qohumları. Qədim dövrlərdə insanlar “ölüm” sözünü tələffüz etməməyə, onu məskənlərinə cəlb etməməyə çalışırdılar. Buna görə də onları frazeoloji vahidlər və sitatlar ilə əvəz etmişlər.

İndi bu ifadə tez-tez başqa məna kəsb edir. Hal-hazırda bu cür sözlər sağlığında çoxlu bəla və bəlalara səbəb olan bir insanı təsvir etmək üçün istifadə olunur.

İnsan bədənində var məhdud miqdar resurs, bu acı həqiqətdir - bütün canlılar bir gün belə olmaqdan çıxır.

Bununla belə, o, düşündüyümüzdən daha uzun yaşamaq üçün kifayət qədər bu mənbəni ehtiva edir. İnsan təbiətdən aldığı ilkin məlumatlardan necə istifadə edirsə, onun həyatının keyfiyyəti belə olacaq və yüzilliklərin təcrübəsi bu günə qədər yaşamanın tamamilə mümkün olduğunu göstərir.

Pis vərdişlərdən qurtulun

Mədəniyyəti gənc yaşlarından müşahidə etmək, formalaşmış olmaq çox arzuolunandır yemək vərdişləri. Sağlam yemək üçün bahalı yemək lazım deyil.

Dişlərinizə qulluq edin

Yeməyinizi yaxşıca çeynəmək məsləhəti sadəcə əylənmək üçün deyil. Həzm prosesi ağızda yeməkləri çeynəmək və tüpürcəklə qarışdırmaqla başlayır ki, bu da tərkibindəki fermentlər sayəsində artıq ağızda olan bəzi maddələri parçalayır.

Çeynəmək yalnız onların iştirakı ilə mümkündür və sağlamlığını qiymətləndirmək çətindir.

bilirdinizmi? IN ibtidai dövrlər bütün dişlərini itirən bir heyvan kimi öldü, əgər onun üçün yemək çeynəmək istəyən yoxdursa. Bu ən qədim yol sevgi ifadələri körpələr üçün yemək əzən analar tərəfindən də istifadə edilmişdir, üstəlik, bəziləri bunu öpüşün prototipi və etibar əlaməti hesab edir.

Bakteriyalardan təsirlənən dişlər infeksiya mənbəyidir, bir tərəfdən və vurmaq üçün açıq bir qapı patogen mikroorqanizmlər bədənə - digər tərəfdən. sahibinə pulpit, fistula, diş ətinin iltihabı və hətta kəllə sümükləri ilə bağlı problemlər, habelə xəstəliklər şəklində ciddi problemlər gətirə bilər. mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sistemi.

Belə çıxır ki, itki ilə iskemik ürək xəstəliyi riski arasında birbaşa əlaqə var, bunu İsveç alimləri sübut ediblər.

bilirdinizmi? Bəzi məlumatlara görə, yaxşı vəziyyət ağız boşluğu dişlər isə ömrünü 6 ilə qədər artıra bilir.

Daha çox su iç

Faydalılıq baxımından dünyada heç bir maddə su ilə rəqabət apara bilməz. Onsuz, ömür uzunluğu bir neçə ağrılı günə qədər azalır. Biz çox hissəsini təşkil edirik, bədəndə baş verən əksər proseslərdə iştirak edir.

Bir insan susadıqda, bu, bədənin susuzlaşdırma barədə bir siqnal verdiyini bildirir, bundan qaçınmaq və istədiyiniz zaman deyil, daima gündə ən azı 2 litr su içmək məsləhət görülür.

Bir çatışmazlıq yaşayan bədən hüceyrələrin və qanın bir hissəsi olan suyu istifadə edərək, öz resurslarından istifadə etməyə başlayır.
Orqanizm ilk növbədə ağciyərləri, qaraciyəri və böyrəkləri təmin etməklə yanaşı, bağırsaqları və oynaqları normal işləmək qabiliyyətindən məhrum edir ki, bu da gözlənilməz və arzuolunmaz xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Vacibdir! Su içmək vərdişini formalaşdırmaq üçün onun qəbulunu bəzi hərəkətlərlə əlaqələndirmək lazımdır: oyanmaq, yeməkdən əvvəl, evdən çıxarkən və s. Su içməyi unutmamaq üçün onu hər zaman göz önündə saxlamaq lazımdır.

Bədən üçün kifayət qədər miqdarda qəbul edilməsi bəzi xəstəliklərin və proseslərin qarşısını ala bilər ki, bu da, şübhəsiz ki, ömür uzunluğuna müsbət təsir göstərəcəkdir.

Təmiz havada gəzin

Gəzən insanlar dövlət üçün çox mühüm rol oynayır. Bunu qətiyyən etmək lazım deyil, kifayətdir gəzinti aktiv gəzinti ilə gündə 2 kilometrdən.
Bu faydalı təcrübədir:

ürək əzələsini məşq edir;
qan damarlarının işini tonlayır;
maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
bədən toxumalarını oksigenlə doyurur;
nəzarət etməyə kömək edir;
bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini stimullaşdırır.

Vacibdir! Dərindən və bərabər nəfəs alarkən, kifayət qədər sürətli, aktiv addımla getməlisiniz. Nəfəsinizi itirməmək üçün dayanmamağınız məsləhətdir. Təbii ki, meşədə gəzinti çirklənmiş şəhər küçələrində gəzintidən çox daha sağlam olacaq.

Təbii ki, bu məşq müəyyən vaxt tələb edir, lakin siz gündəlik marşrutunuzu elə planlaşdıra bilərsiniz ki, hələ də piyada getmək imkanınız olsun, məsələn, yolda iki dayanacaqdan tez düşüb piyada getmək.

Bu, ağır deyil, amma nəticə uzun sürməyəcək - vücudunuz yaxşılaşan rifah və yaxşılığa doğru dəyişikliklərlə ödəyəcək.
xüsusilə vacibdir gəzintilər etmək vəziyyəti qorumaq və gözlənilən ömür müddətini artırmaq.

İdmanla məşğul olun

Təbiət insanın belə olmasını nəzərdə tuturdu... Təkamül dəyişikliklərinə məruz qalmış bütün funksiyalarımız aktiv istifadə üçün nəzərdə tutulub. , doğuşdan başlayaraq, instinktiv olaraq bu funksiyaları uyğun formaya gətirir, çox hərəkət edir, onları çoxsaylı təkrarlarla yerinə yetirir, fiziki inkişafa yorulmaz enerji sərf edir.

Yaşlandıqca enerji azalır, maddələr mübadiləsi və istilik mübadiləsi ləngiyir, insanın özü daha ağıllı və təəssüf ki, daha tənbəl olur. Bu edir pis xidmət: hərəkətsizlikdə fəaliyyət üçün nəzərdə tutulmuş orqanlar öz funksiyalarını itirir, fəaliyyətsizləşir və zaman keçdikcə sahibinə xəstəlik şəklində problem yaradır.

Vacibdir! sayəsində fiziki fəaliyyətömrü uzanır sinir hüceyrələri, qan axını və ürəyin fəaliyyəti yaxşılaşır, bütövlükdə bədənin işi sinxronlaşdırılır.

İnsan müntəzəm olaraq idman etməklə bədəninin boş işləməsinə imkan vermir. Və içindəki hər şey bir-biri ilə əlaqəli olduğundan, əzələlərin və ürəyin işi sistemlərin işini aktivləşdirir və metabolik proseslər, onların işlək vəziyyətdə saxlanması, durğunluq və atrofiyaya uğramasının, müxtəlif xəstəliklərə məruz qalmasının qarşısını alır.
Ömrü boyu 100 ildən çox yaşamış insanlar fəal idilər, məşğul olurdular fiziki əmək və tənbəl deyildilər.

Daha az narahat ol

Render edir bədənə zərərli təsir göstərir, xəstəliklərə səbəb olur və insan ömrünü qısaldır.

Hormonlar qan damarlarına son dərəcə mənfi təsir göstərir, bu da spazmla reaksiya verə bilər, hətta qan axını dayandırır. Və bu insult və infarktlarla doludur.

Qısqanclıq, qəzəb, məyusluq damarlarınızın daralmasına səbəb olur, nəticədə

Uzun yaşamaq istəyirsən? Qəribə sual. Axı həyat insanın sahib olduğu ən dəyərli şeydir. Genetik normamız 120 ildir, amma biz 90-a çatmırıq. Ömrü uzatmaq olar və bunun üçün fövqəltəbii heç nə etmək lazım deyil. Uzun yaşamaq üçün, biz ağıllı yaşamalıyıq.

Bu problemi tədqiq edən elm adamları ömür uzunluğuna təsir edən kiçik, spesifik sayda amilləri adlandırırlar. Zəngin, xoşbəxt, pozitiv, balanslı qidalanan, normada spirtli içki qəbul edən və insanlara rəhbərlik edən insanlar daha uzun yaşayırlar. Bədbəxt insanlar

çəkinənlər və yoxsullar daha qısa ömür sürür və fərq 10-20 il ola bilər.

Bir insanın ömrünü necə uzatmaq olar?

Harvard Universitetinin alimləri yarım əsrdən çox müddət ərzində 600 nəfərin həyatını izləyiblər. Araşdırma nəticəsində ən çox təsir edən 7 amil müəyyən edilib:

Siqaret çəkməmək;

alkoqoldan sui-istifadə etməyin;

Müntəzəm olaraq məşq edin;

Xəbərlər aktiv həyat, özünütəhsillə məşğul olmaq.

Əslində bütün bu məqamlar komponentlərdir.

Siqaret çəkmək açıq şəkildə qəbul edilir mənfi amil. Arqumentlər ağır siqaret çəkənlər Siqaretin rahatlamağınıza və əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək etməsi ağciyər xərçənginə tutulma riski ilə müqayisə edilə bilməz.

Alkoqolun faydaları və zərərləri haqqında daim mübahisələr gedir, lakin statistika göstərir ki, spirtli içkiləri normada qəbul edən insanlar daha uzun yaşayırlar. Başqa bir şey budur ki, insanların əhəmiyyətli bir hissəsi içmə nisbətini artırma istiqamətində təyin edir, bu da alkoqolizmə və qısaldılmış ömürə səbəb olur.

Orta və düzgün qidalanma - ən mühüm amildir, gözlənilən ömür uzunluğuna təsir göstərir. Əgər həyat tempi, iş və gündəlik rejim düzgün və balanslı qidalanmağınıza mane olarsa, sadə bir üsul var - oruc. Oruc tutan dindarlar daha uzun yaşayırlar. Pəhrizlər qida kalorilərinin daimi hesablanmasını tələb edir, bu həmişə mümkün deyil. Pəhrizlərin özləri də çox vaxt sınaqdan keçirilmir. Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr də göstərir ki, qısa müddətli oruc tutmaq ömrü artırır.

Orta fiziki fəaliyyətin faydaları mübahisəsizdir. Bu ən mühüm vasitədir fiziki hərəkətsizlik və xolesterinlə mübarizədə. Son illərdə müntəzəm sekslə bağlı məsləhətlər getdikcə daha cəsarətli olur. Yeri gəlmişkən, intensiv fiziki məşğələ cinsi istəyi artırmaq.

Optimist olmaq! Stressə təslim olmayın, onu fəlsəfi olaraq qəbul etməyi öyrənin. Müsbət münasibəti olan insanlar həmişə nədənsə narazı olanlardan 7 il daha çox yaşayırlar.

Sübut olunub ki, aktiv həyat tərzi keçirən, təhsilini təkmilləşdirən, qarşısına yeni məqsədlər qoyan insanlar daha uzun və uğurla yaşayırlar. Zənginlər kasıblardan daha uzun yaşayırlar. Beləliklə, zəngin olmaq üçün yaxşı bir stimul var.

Sualına: "Necə uzun yaşamaq olar?" – hələlik yalnız bir cavab var: “Xəbərlər”. Ölümsüzlük iksiri hələ icad edilməmişdir.

Uzun ömür təkcə taledən və irsiyyətdən asılı deyil. Əgər yolu seçsəniz, özünüz və yaxınlarınız üçün uzun və dolğun illər təmin edəcəksiniz.

İstənilən yaşda aktiv, şən və yaraşıqlı - Tokio və ya başqa bir Yapon şəhərinin küçələrində gəzərkən yaponları belə görmək olar. Bu insanlar öz yaşlarından 10 yaş cavan görünürlər və 100 yaşa qədər yaşamaq onlar üçün normadır, seçilmiş azlığın taleyi deyil.

Uzun illərdir ki, tədqiqatçılar yaponları həll etmək üçün mübarizə aparırlar uzunömürlülüyün sirri. Bəs bu nədir: genlər, həyat tərzi, qidalanma və ya ilahi nemət? Redaksiya "Belə sadə!" Bunu başa düşmək qərarına gəldim.

Necə uzun yaşamaq olar

Yaponlar təkcə ən uzunömürlülər deyil, həm də ən çox yaşayanlardır sağlam millət yerdə. Yaponlar arasında demək olar ki, kök insanlar yoxdur. 100 nəfərdən yalnız üçü əziyyət çəkə bilər artıq çəki. Yaponiya sakinlərinin infarkt və xərçəngdən ölmə ehtimalı daha azdır. Ən maraqlısı isə odur ki, onlar yaşlarından xeyli cavan görünürlər.

80 yaşlı nənə və babalar hələ də aktiv həyat tərzi sürürlər: qolf oynayırlar, velosiped sürürlər və hətta bir az içməyə imkanları var. Razılaşın, bizim üçün bu, kifayət qədər utopik bir mənzərədir. Biz razıyıq ki, genetikadan qaçmaq olmaz, amma yenə də Yapon həyat tərzini silməməliyik.

Fenomen sağlam uzun ömür Yaponlar rifah fəlsəfəsi adlanır: onlar düzgün yemək yeyirlər, çox hərəkət edirlər və mütəmadi olaraq ziyarət edirlər mineral bulaqlar. Və bu, hamısı deyil ...

Yaponların uzunömürlülüyünün 8 sirri

Daha az qırmızı ət, daha çox balıq
Yaponlar hər il adambaşına təxminən 68 kq balıq yeyirlər. Onların sevimli balıqları qızılbalıqdır, lakin bundan əlavə alabalıq, skumbriya və sardina da yeyirlər. Pəhrizində balıq bolluğu sayəsində yaponlar orqanizmin omeqa-3 yağ turşularına olan ehtiyacını tam ödəyir.
Bundan əlavə, balıq ehtiva edir minerallar: selen, yod və bəzi antioksidantlar. Bunu edənlər də onlardır qoruyucu funksiya, qarşısını alır ürək-damar xəstəlikləri. Omeqa-3 ilə əlaqə faktı sağlam ürək və qan damarları həkimlər tərəfindən yaponların sağlamlığının və uzunömürlülüyünün səbəblərini başa düşmək üçün əsas açar hesab olunur.

Yaponların pəhrizində qırmızı ət çox azdır. Və Yaponiyada işlənmiş və təmizlənmiş qidalar Qərbə nisbətən adambaşına daha az istehlak olunur və ümumi qidanın kalorisi digər ölkələrlə müqayisədə xeyli aşağıdır.

© DepositPhotos
Xüsusi hazırlıq
Yaponlar yeməklərini çox nadir hallarda qızardırlar; Yemək qızartmaq olarsa, minimum miqdarda yağla edilməlidir. Çox vaxt yemək kolza yağında və ya dashi, balıq və dəniz yosundan hazırlanmış bulyon ilə bişirilir.
Bundan əlavə, yapon qadınları yağlı souslardan ehtiyatlanır və onların istehlakı minimuma endirilir. Müxtəlif ədviyyatlardan da çox ehtiyatla istifadə edirlər. Yapon yeməklərinin çox yumşaq və monoton olduğu görünə bilər, lakin bu heç də belə deyil. Bir araşdırma göstərdi ki, yapon qadınları hər həftə 50 yemək bişirməyi bacarırlar müxtəlif yeməklər zahirən cüzi məhsullar dəstindən. Məsələn, avropalılar cəmi 30 yemək bişirirlər.

© DepositPhotos
Porsiyalar
Necə yeyirik? Doğrudur, doyduğumuzu hiss edənə qədər və ya daha çox. Yaponiyada onlar “80% tox olana qədər yeyin” qaydasına əməl edirlər. Yapon yeməkləri Qərbdəkindən demək olar ki, üçdə bir azdır.
Və bu heç də o demək deyil ki, onlar yeməyi sevmirlər, sadəcə olaraq yeməyə xüsusi münasibət bəsləyirlər. Yaponiya sakinləri yeməklərini yaxşıca çeynəyir, vaxtlarını ayırır, hər dişləmənin dadına baxırlar. Beləliklə, toxluq daha sürətli gəlir, həddindən artıq yemirlər və aclıq hiss etmirlər.

© DepositPhotos
Düyü kraldır
Yaponlar çoxlu düyü yeyirlər. Gündə dörd dəfəyə qədər düyü yeyə bilərlər: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və hətta qəlyanaltı. Ancaq onlar az çörək yeyirlər, yalnız səhərlər, sonra isə bir az. Düyü zəngin mənbədir kompleks karbohidratlar, vitaminlər və minerallar. Tərkibində demək olar ki, duz yoxdur, doymuş yağ və xolesterol. Bu, çox vacibdir və sağlamlıq üçün faydalıdır.
Ən çox sevdiyimiz yan yeməklər hansılardır? Makaron, kartof... Bunlar yapon pəhrizində əsas qarnir təşkil edən düyü və ya tərəvəzdən daha az sağlamdır. Məhz buna görə də yapon xalqı vitaminlərdən əskik deyil, lakin mədədə ağırlıq üçün həblərin nə olduğunu hələ bilmir.

© DepositPhotos
Səhər yeməyi
Yapon səhər yeməyi omlet və kolbasa, bulka, şirin taxıl və ya pancake deyil. Tipik Yapon səhər yeməyi düyüdən, tofu və soğanlı miso şorbasından, dəniz yosunu yarpaqlarından, bir parça qızılbalıqdan və təbii ki, bir fincan yaşıl çaydan ibarətdir. Yaponlar üçün səhər yeməyi ən böyük və ən... mühüm texnika gündə yemək. Enerji verməli və doymalıdır.
© DepositPhotos
Çay mərasimi
Yaponiyada min illik çay içmə mədəniyyəti var. Yemək zamanı, yemək arasında və yatmazdan əvvəl çay içirlər. Çay yaponlar üçün xüsusi bir şeydir. Və yalnız hər hansı bir növ deyil, yaşıl və ya matcha. Belə çaylar qara çaydan və hətta qəhvədən daha çox sağlamdır.
Yaponlar uzun müddət yaşıl çayı sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarı hesab edirdilər. Deyirlər ki, çay insanı sağlam saxlayan ən möcüzəvi dərmandır. İki stəkan yaşıl çayda meyvə və tərəvəzlərlə eyni miqdarda bioflavonoidlər, qəhvənin kofeinin yarısı qədərdir.

© DepositPhotos
Həkimə baş çəkin
60-cı illərdən Yaponiyada məcburi sistem səhiyyə. İndi hər bir yapon ildə orta hesabla 12 dəfə klinikaya müraciət edir və məcburi müayinələrdən keçir. Bu sistem sayəsində yaponların ömrü xeyli artdı.
© DepositPhotos
Şaquli həyat tərzi
Bu, həqiqətən şaqulidir. Orta statistik yaponların orta günü stansiyaya getməsi, dayanıb qatarı gözləməsi, sonra ayaq üstə minməsi, növbəti stansiyaya və ya işə getməsi və eyni şəkildə geri qayıtması ilə başlayır. İctimai nəqliyyat standart, avtomobil isə lüks sayılır.
Yaponlar tez-tez iş yerində dayanırlar. İnsanda elə bir təəssürat yaranır ki, hər şey elə edilir ki, insan daha az otursun və daha çox vaxt keçirsin şaquli mövqe. Və ümumiyyətlə, yaponlar bizdən qat-qat mobildirlər. Çox gəzirlər, velosiped sürürlər, pilləkənləri qalxırlar və bir az maşın sürürlər.