Bədəndə serotonin istehsalını təşviq edən. Serotonin Səviyyələrini Təbii Yüksəltmək

Serotonin - əsas maddə, bir hormon və neyrotransmitterdir. Orqanizmin bir çox funksiyalarını yerinə yetirir - yuxu və oyaqlığı, iltihabı və qanın laxtalanmasını, əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Buna görə də, tez-tez müəyyən hərəkətlər və məhsulların köməyi ilə onun səviyyəsinə necə təsir etmək barədə sual yaranır.

Bədəndə serotoninin funksiyaları

Serotonin mühüm bioloji tənzimləyicidir. O, aşağıdakı proseslərə cavabdehdir:

  1. İmmun funksiyası: iltihab prosesinin inkişafı.
  2. Oyanma və yuxunun tənzimlənməsi.
  3. Beynin neyromediasiyası.
  4. Yaxşı əhval-ruhiyyənin saxlanması.
  5. Qan laxtalanması.
  6. Bağırsaq hərəkətliliyinin və həzm proseslərinin tənzimlənməsi.
  7. Ağrının yatırılması.
  8. Cinsi funksiya.

Bu maddə iltihabın ən vacib vasitəçilərindən biridir, qan damarlarını genişləndirir, qan axını stimullaşdırır. immun hüceyrələri zədələnmə və infeksiya yerinə. O, həmçinin trombosit qranullarının tərkibində olduğu üçün iltihab yerində qanın laxtalanmasını artırır.

Bu vasitəçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti hər kəsə məlumdur. Əskik olduqda, səbəb olduğu problemlər ortaya çıxır hormonal balanssızlıq. Onlar insan tam rifah halında olduqda belə başlayır.

Bu maddə həm də peristaltikanın tənzimlənməsində, bağırsağın büzülməsində və mucusun formalaşmasında iştirak edir. Onun çatışmazlığı ilə endogen depressiyanın simptomlarından biri inkişaf edir - qəbizlik.

Ağrıları yatıran antinosiseptiv sistem bu nörotransmitter və hormonun fəaliyyətinə əsaslanır. Güclü transfer zamanı tetiklenir fiziki ağrı zədə və ya doğuş zamanı. Bu vasitəçi sinir ötürülməsi artır ağrı həddi, azaldılması artan həssaslıq orqanlar.

Bədəndə neyrohormon çatışmazlığının əlamətləri

Hormon triptofan amin turşusundan istehsal olunur. Onun istehsalı günəş işığı ilə stimullaşdırılır - işıq siqnalı şagirddən keçir. Gecələr yuxu hormonu olan melatoninə çevrilir. Gün ərzində tərs çevrilmə baş verir. Günəş işığı onun formalaşmasına kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Onun çatışmazlığı ilə depressiya inkişaf edir. Əbəs yerə deyil ki, şimal ölkələrində intiharlar adiləşir xroniki azalmaəhval-ruhiyyə.

Vasitəçi çatışmazlığı sinir sistemi Bu, balanssız bir pəhriz ilə də baş verir: pəhrizdə zülal səviyyəsinin məhdudlaşdırılması, təmizlənmiş qidaların, yarı bitmiş məhsulların sui-istifadəsi. Çatışmazlıq nə zaman da meydana gəlir uzunmüddətli stress, neyrotransmitterin tədarükü sadəcə tükəndikdə və endogen depressiya özünü hiss edir.

Bu hormonun və vasitəçinin tükənməsi və ya çatışmazlığının simptomları:

  1. İmmunitetin azalması.
  2. Əhvalın pisləşməsi.
  3. Letarji, apatiya.
  4. Anormal nəcis.
  5. Şirniyyata həvəs, həddindən artıq yemək.

Serotonin nədən sintez olunur?

Xoşbəxtliyin və hormonun vasitəçisi müəyyən fermentlərin və koenzimlərin təsiri altında prekursorlardan əmələ gəlir. Onun istehsalı üçün xammal lazımdır - protein məhsullarında çox miqdarda olan amin turşusu triptofan, həmçinin B6 vitamini.

Beyində serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar:

  1. ilə qidalar və ya pəhriz əlavələri istifadə edin yüksək məzmun L-triptofan, 5-HTP.
  2. daha tez-tez ziyarət edin təmiz hava, günəşli havada gəzmək.
  3. B6 vitamini çatışmazlığını doldurun.
  4. Əsəbi olmayın.
  5. Belə bir ehtiyac varsa, həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi istifadə edin.
  • baklagiller: noxud, lobya;
  • süd məhsulları: kəsmik, süd, qaymaq, xama, kefir, pendir.

Gördüyünüz kimi, çox qida məhsulları protein mənşəli triptofanla zəngindir. Bununla belə, yaxşı əhval-ruhiyyə vasitəçisinin sintezi üçün B6 vitamini də lazımdır. Piridoksin ilə bədəndə serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar? Bananların tərkibində bu maddə var.

Depressiyada olan insanlarda təbii olaraq kartofa həvəs yaranır, çünki onun tərkibində piridoksin də var və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. hormonal balans və xoşbəxt nörotransmitterin sərbəst buraxılmasını bərpa edin. Kəpək B6 da daxil olmaqla B vitaminlərinin anbarıdır.

Serotonin çatışmazlığından və endogen depressiyadan əziyyət çəkən insanlar, istehsal olunan zaman günəşli havada gəzintiyə çıxmalıdırlar (bax). Təmiz havada qalmaq tədarükü artırır sinir hüceyrələri qan oksigeni və əsas nörotransmitterlərin istehsalı.

Endogen depressiya ilə stressdən qaçınmaq lazımdır, çünki sinir sistemini birbaşa və tükəndirir obrazlı şəkildə. Adekvat yuxu nörotransmitterlərin normal istehsalına kömək edir.

Atalarımız xalq üsullarından istifadə edərək əhval-ruhiyyəni (bədəndə serotonin səviyyəsini) necə yaxşılaşdıracağını bilirdilər. Yemək dərman bitkiləri, neyrotransmitterlərin parçalanması prosesini maneə törədir. Bunlara St John's wort, Rhodiola rosea və jenşen daxildir.

Serotonin səviyyəsini artırmaq üçün antidepresanlar

Əgər dərmansız edə bilmirsinizsə, nevroloqunuz beyində serotoninin səviyyəsini necə artıracağını izah edəcək. SSRI adlı bir qrup antidepresan hormonal balanssızlığın səbəb olduğu davamlı disforiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Bunlar bu nörotransmitterin seçici geri alma inhibitorlarıdır. Bunlara daxildir:

  1. (Prozak).
  2. Duloksetin.
  3. Sertralin.
  4. Paroksetin.

Bu antidepresanlar sinir uclarında neyrotransmitterin yığılmasına səbəb olur ki, bu da onların aradan qaldırılmasına səbəb olur. kefi pis, həmçinin somatoform depressiya əlamətləri. Onlar stress nəticəsində yaranan bədən xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunur: mədə xoraları, astma, irritabl bağırsaq sindromu, yemək pozğunluqları. Duloksetin naməlum mənşəli ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Bu nədir: səbəbləri və simptomları, depressiya maskaları.

Özünə kömək və dərman haqqında hər şey: kişilər və qadınlar üçün terapiyanın xüsusiyyətləri.

Onun müalicəsinin səbəbləri və üsulları haqqında öyrənmək vacibdir.

Pəhriz əlavələri

SSRI antidepresanlarının ciddi yan təsirləri ola bilər: cinsi disfunksiya, çəki artımı. Buna görə də alternativ var - 5-hidroksitriptamin ehtiva edən pəhriz əlavələri - 5-HTP. Onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və yemək pozğunluqlarını düzəltmək üçün istifadə olunur.

Nəticə

Serotonin beyin tərəfindən istehsal olunan vacib bir maddədir. Onun çatışmazlığı yalnız depressiya ilə deyil, həm də pisləşmə ilə doludur fiziki sağlamlıq, aydın olmayan ağrının görünüşü. Ağır hallarda dərman korreksiyası lazımdır.

Serotonin pineal bez tərəfindən istehsal olunan xüsusi bioloji aktiv maddədir - kiçik endokrin vəzi dəstdən məsul olan mühüm funksiyalar. Bu birləşmənin başqa bir adı "xoşbəxtlik hormonu" dır. Elm adamları, insanın yaxşı əhval-ruhiyyəsi dövründə konsentrasiyasının əhəmiyyətli dərəcədə artması səbəbindən bunu belə adlandırdılar. İştahı təsir edir ümumi dövlət, cinsi fəaliyyət. Nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Bəs serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar və ümumiyyətlə bunu etməyə dəyərmi? Hamısı hər bir fərdin özündən asılıdır. Əgər özünü depressiya hiss edirsə və heç nə onu şadlandıra bilmirsə, o zaman xəstənin köməyə ehtiyacı var.

Serotonin çatışmazlığı özünü necə göstərir?

Bir çox insan beyində kiçik epifiz vəzinin varlığından belə xəbərdar deyil. Bu miniatür vəzi yuxu ritminə, əhval dəyişikliyinə, cinsi və ümumi fəaliyyətşəxs. Xoşbəxtlik hormonu istehsal etmək bu bədən serotoninin sintezi üçün substrat olan xüsusi bir amin turşusu triptofan tələb olunur. Bədəndə kifayət qədər miqdarda olmadan, bir sıra xarakterik təzahürlər. Belə bir çatışmazlığın ən çox görülən simptomları aşağıdakılardır:

  • pis əhval-ruhiyyənin üstünlük təşkil etdiyi emosional labillik,
  • heç bir səbəb olmadan daimi depressiya,
  • konsentrasiyanın və yaddaşın pisləşməsi,
  • laqeydlik, sərtlik,
  • intihar düşüncələri ilə ümidsizlik hissi,
  • yuxu ritminin pozulması,
  • çoxlu şirniyyat yemək istəyi.

İnsanlar ümumiyyətlə bu təzahürlərə lazımi diqqət yetirmirlər. Xoşbəxtlik hormonunun çatışmazlığı tez-tez digər xəstəliklərin diaqnozu və müalicəsi prosesində təsadüfi laboratoriya tapıntısına çevrilir. Bununla belə, bədəninizə tam qulluq etmək lazımdır. Bundan əlavə, bir insanın yuxu rejiminin adekvatlığı serotoninin miqdarından asılıdır. Bu maddədən melatonin sintez olunur, yuxuya getmə və oyanma prosesinə cavabdehdir. Buna görə də xoşbəxtlik hormonunun çatışmazlığı yuxusuzluğa və dəyişikliklərə səbəb olur normal ritm xəyallar.

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar?

dərman və var qeyri-dərman üsulları beyində serotonin istehsalına təsir göstərir. Bədəndə daxili tarazlığı qorumaq və bədənə təbii təsirləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün müxtəlif dərmanların və ya həllərin istifadəsini nəzərdə tutmayan üsullarla başlamaq daha yaxşıdır.

Ən çox təsirli üsullar qanda serotoninin miqdarını artırmağa kömək edəcək:

  1. Kifayət qədər insolyasiya. Ən çox statistik olaraq sübut edilmişdir yüksək səviyyə Skandinaviya sakinləri arasında intiharlar. Əksər alimlər bunu bununla əlaqələndirirlər ən az məbləğ Günəşli günlər Avropa İttifaqının digər ölkələri və dünya ilə müqayisədə. İsveçdə 15 kişi üzərində aparılan araşdırmadan sonra məlum olub ki, onların hamısı xoşbəxtlik hormonunun çatışmazlığından əziyyət çəkir. sonra intensiv müalicə günəş, onlar serotonin səviyyələrini yüksəltməyi bacardılar normal dəyər. Onların hamısı əhval-ruhiyyənin və ümumi rifahın yaxşılaşdığını qeyd etdilər.
  2. Yaxşı gecə yuxusu. Qaranlıqda yatmaq son dərəcə vacibdir. Beləliklə, dərman istifadə etmədən serotonin və melatoninin sintezini normallaşdırmaq mümkündür. Gecələr kinoya baxmaq və ya səhərə qədər klubda rəqs etmək xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsini azaldır. Nəticədə hər kəs inkişaf edir xarakterik simptomlar xəstəlik.
  3. Yoqa, meditasiya, məşq, seks. İnsana xoş gələn hər hansı fəaliyyət (sevimli hobbi, musiqi alətlərində ifa etmək, musiqi dinləmək, baxmaq maraqlı filmlər) serotonin səviyyəsini artıra bilər.
  4. Şirniyyat yemək. Qəribədir, amma epifizi stimullaşdıran qlükozadır və o, istehsal etməyə başlayır. tələb olunan maddə. Bu, insanların növbəti mübahisə və ya stressdən sonra şirin bir şey yemək istəyini izah edir. Bununla belə, hər şeyi sözün əsl mənasında qəbul etməməli və özünüzü müxtəlif qənnadı məmulatlarına atmamalısınız.

Dərman üsulları

Bədəndə serotonin səviyyəsini artırmaq mümkün olmadığı hallarda, xüsusi dərmanların istifadəsinə başlamaq lazımdır. Təsir mexanizminə görə, onlar antidepresanlara aiddir və selektiv serotoninin geri alınması blokerləri kimi təsnif edilirlər. Sadə dillə desək, onun içinə atılmasına icazə vermirlər sinir ucları və qanda sabit konsentrasiyasını saxlayır. Onlar mülayim təsiri və psixoterapevtlər arasında çox məşhurdurlar az miqdarda mənfi reaksiyalar. Ən çox yayılmış dərmanlar aşağıdakılardır:

  1. Fluoksetin. Üçün tablet şəklində mövcuddur daxili istifadə. 1 tablet istifadə edin. gündə bir dəfə səhər. Müalicə kursu iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir və birbaşa patologiyanın inkişaf dərəcəsindən asılıdır.
  2. Paroksetin. Əvvəlki dərmanın analoqu. Tək doza 20 mq təşkil edir. Səhər yeməklə 1 tablet qəbul etmək lazımdır. Bu dərmanla müalicənin orta müddəti 2-3 həftədir.
  3. Sertralin. Gündəlik doza 0,05-dən 0,2 q-a qədərdir. Müalicə kursu asılı olaraq həkim tərəfindən təyin edilir fərdi xüsusiyyətlər hər xəstə.
  4. Fluvoksamin. Ən asan dərmanlardan biridir. Altı ay ərzində gündə 50-150 mq dozada istifadə edilə bilər.
  5. Mirtazapin. Yatmadan əvvəl gündə 15-45 mq qəbul edin. Terapiyanın təsiri 21 gündən sonra müşahidə olunur.

Dərman qəbul etmək yalnız bir həkimlə əvvəlcədən məsləhətləşmədən və adekvat dozaları təyin etdikdən sonra aparılmalıdır. Özünü müalicə etmək qadağandır. Serotonin çatışmazlığının müalicəsi düzgün aparılmalı olan məsuliyyətli bir prosesdir.

Qidalanma

Düzgün və sağlam yemək bioloji artıma da kömək edə bilər aktiv maddə orqanizmdə. Əsas odur ki, süd məhsulları, banan, dənli bitkilər, tərəvəzlər, tünd şokolad və meyvələrə daha çox diqqət yetirin. Onlar birbaşa serotonin ehtiva etmir, lakin triptofan mənbəyidir - xoşbəxtlik üçün zəruri hormonun yaradılması üçün əsasdır. Pəhrizdə paxlalılar, toyuq və bildirçin yumurtası, müxtəlif quru meyvələr, dəniz məhsulları, balıq yağlı növlər, təbii qəhvə.

Fast food və konservantlarla zəngin qidaları diyetinizdən xaric etməlisiniz. ani qəhvə və spirtli içkilər. Belə qidalar orqanizmin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Bədəndə serotonin səviyyəsinin azalmasının qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi diqqətlə izləmək, kifayət qədər yuxu almaq və daha az əsəbi olmağa çalışmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyətə və təmiz havada gəzintiyə vaxt ayırmalısınız. Qadınlar zərurət olmadığı təqdirdə diyetlərdən çəkinməlidirlər.

Qanda serotoninin miqdarını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlara selektiv serotoninin geri alınması blokerləri deyilir. Belə dərmanlar sinir bağlantılarında kifayət qədər serotoninin konsentrasiyasını saxlaya bilir və daha azdır yan təsirlər digər antidepresanlara nisbətən.

Ən Tez-tez yan təsirlər belə vasitələr: dispepsiya, həddindən artıq fəaliyyət, yuxu pozğunluqları və baş ağrıları. Tipik olaraq, bu cür simptomlar, hətta dərmanları dayandırmadan öz-özünə yox olur. Bəzi xəstələr bu cür dərmanlardan istifadə edərkən əllərində titrəmə, orqazmın parlaqlığının azalması, qıcolma hiss edirlər. Belə əlamətlər nadir hallarda baş verir və əsasən xəstənin spesifik psixiatrik patologiyaları ilə əlaqələndirilir.

Serotonin səviyyəsini artıran xüsusi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

  • Fluoksetin - hər səhər bir tablet alınır, müalicə müddəti xəstənin depressiv vəziyyətinin şiddətindən asılıdır və təxminən bir ay davam edə bilər;
  • Paroksetin - gündəlik doza dərman bir dəfəyə 20 mq, yeməklə, tercihen səhər 14-20 gün ərzində qəbul edilir;
  • Sertralin - xəstənin vəziyyətindən və xüsusiyyətlərindən asılı olaraq gündə 50-dən 200 mq-a qədər qəbul edin;
  • Citalopram (Oprah) - dərmanın ilkin dozası gündə 0,1-0,2 q, göstərişlərə görə 0,6 q-a qədər artırıla bilər;
  • Fluvoksamin (Fevarin) - gündə 50-150 mq dozada qəbul edilir, terapiya müddəti 6 ay ola bilər.

Ağır və xroniki depressiv vəziyyətlərin müalicəsində istifadə olunur qarışıq dərmanlar, serotonin və norepinefrin üzərində kompleks təsir göstərən. Bu dərmanlar yeni nəsil:

  • Venlafaksin (Efectin) - ilkin doza gündə bir dəfə 0,75 q. Dərmanın dozasının artırılması, həmçinin onun dayandırılması, dozanı ən azı iki həftə dəyişdirərək tədricən həyata keçirilir. Tabletlər təxminən eyni vaxtda yeməklə alınır;
  • Mirtazapin - yatmazdan əvvəl gündə bir dəfə 15-45 mq, müalicənin təsiri müalicənin başlanmasından 3 həftə sonra baş verir.

Serotoninin geri alınmasını maneə törədən bütün dərmanlar ağızdan alınır, çeynəmir və kifayət qədər su ilə yuyulur. Dərmanları kəskin şəkildə dayandırmaq olmaz: bu, dozanın gündən-günə tədricən azaldılması ilə həyata keçirilir.

Serotoninin qanda normal səviyyəsi 40-80 mkq/litrdir.

Dərman qəbul etməkdir son çarə, yalnız ekstremal hallarda istifadə olunur ağır hallar. Əgər işiniz psixiatriya ilə bağlı deyilsə, daha təbii üsullarla qanda serotoninin miqdarını artırmağa çalışmaq daha yaxşıdır.

Xalq müalicəsi ilə serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar?

Ən sadə və təsirli üsul qanda serotoninin miqdarını artırmaq - günəşdə mümkün qədər tez-tez və uzun müddət qalmaq. İsveç alimləri mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən 11 xəstəni müşahidə ediblər. İlkin olaraq serotonin səviyyələrini ölçən xəstələr aktiv işığa məruz qaldılar. Nəticə etibarı ilə əyalətdə olan bütün subyektlər dərin depressiya, serotonin səviyyəsi normala döndü.

Yaxşı bir gecə yuxusu başqa bir şeydir mühüm amildir serotonin səviyyəsinin artması. Nəzərə alın ki, gecələr, qaranlıqda yatmaq lazımdır: bu, bədənimizin lazımi hormonları düzgün istehsal edə bilməsinin yeganə yoludur. Gecə növbələrində işləmək, gecələr kompüter qarşısında oturmaq, gecə saatlarında əyləncə məkanlarına getmək və nəticədə gün ərzində yatmaq serotonin səviyyəsini aşağı salan mühüm faktordur. Bu gündəlik rejimlə hormon istehsalının ritmi pozulur və xaotik olur. Orqanizm üçün təbii rejimə riayət etməyə çalışın: gecə yatın, gün ərzində aktiv olun.

Yoqa, meditasiya (xüsusilə təbiətdə) və aktiv fəaliyyətlər serotoninin miqdarına yaxşı təsir göstərir. fiziki məşğələ. Doymuş sosial həyat, sevimli hobbi ilə məşğul olmaq, yaxşı musiqi dinləmək, üzgüçülük, velosiped sürmək - bütün bunlar əhvalımıza, deməli, hormonların səviyyəsinə müsbət təsir göstərir. Sevdiklərimiz və ünsiyyət qurmağı xoşladığımız dostlarımız burada olsalar, zövq daha da artır.

Qidada serotonin yoxdur. Bununla belə, qidada orqanizmdə serotonin istehsalını stimullaşdıra bilən maddələr var. Bu maddələrə amin turşuları, xüsusən də triptofan daxildir. Hansı qidalarda triptofan var?

Serotonin səviyyəsini artıran qidalar:

  • süd məhsulları ( bütün süd, kəsmik, qatıq, qatıq, pendir);
  • banan (yetişmiş, yaşıl deyil);
  • baklagiller (xüsusilə lobya və mərcimək);
  • quru meyvələr (qurudulmuş xurma, əncir, quru banan);
  • şirin meyvələr (gavalı, armud, şaftalı);
  • tərəvəzlər (pomidor, bolqar bibəri);
  • acı tünd şokolad;
  • yumurta (toyuq və ya bildirçin);
  • dənli bitkilər (qarabaşaq və darı sıyığı).

Ən çox biri sadə yollar Serotonin miqdarının artırılmasını desert yemək adlandırmaq olar. Tortlar, şirniyyatlar, zəncəfil çörəkləri və başqalarında olan sadə karbohidratlar qənnadı məmulatları, hormonun səviyyəsini sürətlə artırır: bu, bir çox insanın problemləri "ələ keçirmək" vərdişi ilə əlaqələndirilir və stresli vəziyyətlər. Lakin bu təsir də tez keçir və orqanizm yeni serotonin dozası tələb etməyə başlayır. Bu vəziyyətdə, şirniyyatlar imtina etmək getdikcə çətinləşən bir dərman növüdür. Buna görə mütəxəssislər istifadə etməyi məsləhət görmürlər sadə karbohidratlar: Onları kompleks şəkərlərlə əvəz etmək daha sağlamdır.

Yulaf ezmesi yeməyə çalışın və qarabaşaq yarması sıyığı, salatlar, qovun, sitrus meyvələri, balqabaq, quru meyvələr. Tərkibində kifayət qədər maqnezium olan qidalar yeyin: bu yabanı düyü, dəniz məhsulları, gavalı, kəpək. Sadəcə bir fincan yaxşı üyüdülmüş qəhvə və ya aromatik çay içə bilərsiniz.

Bədəndə çatışmazlıq fol turşusu(vitamin B9) da serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Bu baxımdan, bu vitaminlə zəngin qidalardan istifadə etməyi tövsiyə edə bilərik: qarğıdalı, bütün növ kələm, kök tərəvəzlər, sitrus meyvələri.

Pəhrizdə mövcudluq yağ turşuları Omeqa-3 serotonin səviyyəsini sabitləşdirə bilər. Belə turşular dəniz məhsullarında (krevet, xərçəng, balıq, dəniz yosunu), həmçinin kətan toxumu və küncüt toxumlarında, qoz-fındıqda, soyada və balqabaqda.

Serotonini azaldan qidalardan uzaq durun. Bunlara ət, çips, konservantlarla qidalar və spirt daxildir.

Müsbət münasibət bəsləyən insanlar üçün müxtəlif növlər Pəhriz əlavələri üçün, yerli əczaçılıq bazarında nisbətən yaxınlarda ortaya çıxan rəylərə görə təsirli bir dərman tövsiyə edə bilərik - 5-HTP (hidroksitriptofan). Bu təbii antidepresan, bərpaedici optimal konsentrasiya bədəndə serotonin. Dərman yuxu keyfiyyətini tənzimləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, həyəcanı idarə etməyə imkan verir və depressiv vəziyyət. Hidroksitriptofan gündə 1-2 dəfə, tercihen günortadan sonra yeməkdən əvvəl bir kapsul qəbul edilir.

Bu dərmanın analoqu - sakitləşdirici Afrika qriffoniya bitkisinin toxumlarından ekstraktı olan Vita-Triptofan. Dərman yuxunu tənzimləyir, gərginliyi və qorxunu aradan qaldırır, alkoqolizm, bulimiya ilə kömək edir və xroniki yorğunluq əlamətləri üçün təsirli olur.

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar? Seçim sizindir, lakin dərmanların tablet formaları ilə başlamağa tələsməyin. Təbii yollar hormonun miqdarını artırmaq - günəş şüaları, aktiv istirahət, sağlam qidalanma - təkcə öz tapşırığının öhdəsindən gələcək və əhvalınızı yüksəltməyəcək, həm də bədəninizə sağlamlıq, güc və enerji qatacaq.

Orqanizmdə OH hidroksil qrupunu triptofana birləşdirməklə əmələ gəlir. Ən çox çoxlu sayda Maddə bağırsağın və trombositlərin xüsusi endokrin hüceyrələrində yerləşir. Hormon nörotransmitterdir və ötürücüdür sinir impulsları neyrondan neyrona. Serotonin çatışmazlığı olduqda, hər şey pozulur. insan bədəni. İnsan əhval dəyişikliyini yaşayır uzunmüddətli depressiya, iştahı pozulur, azalır cinsi istək, yaddaş və zehni fəaliyyət əziyyət çəkir.

Serotonin çatışmazlığı

Serotonin çatışmazlığının əsas səbəbi nədir? Əksər insanlar üçün onun çatışmazlığı baş verir payız-qış dövrü. Həmçinin qanda onun azalması səbəb olur balanssız pəhriz, dərmanlar, yuxu pozğunluqları. Qışda ultrabənövşəyi radiasiyanın olmaması səbəbindən serotonin istehsalını dayandırır kifayət qədər miqdar. Əhval dəyişir, depressiya baş verir, performans azalır, yuxululuq və süstlük yaranır. Hər kəs tez-tez vitamin çatışmazlığı adlanan əlamətləri bilir.

Qidalanma da rol oynayır mühüm rol. Fakt budur ki, serotonin bütün insan zülallarının strukturunun bir hissəsi olan amin turşusu olan triptofandan istehsal olunur. Bədənə qida ilə daxil olur. Ən böyük miqdar amin turşuları ətdə, balıqda, fıstıqda, paxlalılar, xurma və pendir. At pis qidalanma, balanssız qidalanma, oruc tutmaq, hormonun səviyyəsi aşağı düşür, bu da ciddi nəticələrə gətirib çıxarır.

Qidalanma ilə yanaşı, bağırsaq xəstəlikləri də neyrotransmitterin azalmasında mühüm rol oynayır: irritabl bağırsaq sindromu, disbioz, xoralı kolit. Çünki Serotoninin çoxu bağırsaqlarda istehsal olunur Məlum olur ki, bu xəstəliklər onun çatışmazlığına gətirib çıxaracaq.

Hormonun miqdarını azaldan dərmanlar arasında, xüsusən də monoamin oksidaz inhibitorları (MAOİ) reserpin. Bu, təkcə postqanglionik liflərdə deyil, beyində də neyrotransmitter ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, digər hormonların ehtiyatları yox olur, bu da psixonevroloji praktikada reserpinin istifadəsinə imkan verir.

Yuxu və istirahət rejiminin pozulması qanda serotonin çatışmazlığına səbəb olur. Dövr daim pozulursa, yuxusuzluq yaranır. Məsələ burasındadır ki, melatonin (yuxu hormonu) serotonindən əmələ gəlir. Buna görə də çalışan insanlar gecə növbəsiəsəbi, impulsivdir, artan aqressivlikdən əziyyət çəkir və sonradan yuxu həbləri qəbul edir.

Onun daimi aşağı səviyyəsi nəyə gətirib çıxarır?

İnsanlarda hormonun daimi çatışmazlığına səbəb olur psixi pozğunluqlar: depressiya, depressiya, intihar düşüncələri baş verir, aqressiv davranış, qorxular, narahatlıq pozğunluqları və obsesif vəziyyətlər(adam addımları saymağa başlayır, eyni tipli hərəkətləri təkrarlayır, işığın, ütünün, qazın söndürüldüyünü yoxlamaq üçün bir neçə dəfə evə qayıdır).

Hormon onuncu laxtalanma faktorudur və vazokonstriksiyadan məsuldur. Qanama zamanı trombositlər tərəfindən tutulur, yaraya nəql edilir və zədələnmiş kapilyarlara təsir edir, onları daraldır və qan itkisini azaldır. Serotonin səviyyəsinin azalması qanaxma pozğunluqlarına və qanaxma vaxtının uzanmasına səbəb olur.

Nörotransmitterlərin aşağı səviyyələri bağırsaq hərəkətliliyinin pozulmasına, qəbizliyə, hətta səbəb olur bağırsaq obstruksiyası. Çoxsaylı tədqiqatlar Alimlər davamlı qəbizliyin müalicəsində böyük irəliləyiş əldə ediblər.

Bir çox insan bədəndə serotoninin necə artırılması ilə maraqlanır. Mövcüd olmaq sadə üsullar, həkimlərin iştirakı olmadan edilə bilər.

  • Triptofanda yüksək olan pəhriz: sərt pendirlər, balıq, ət, əncir, xurma, qarabaşaq və darı sıyığı, göbələk. Asan həzm olunan karbohidratlar (tortlar, xəmirlər, şokolad) yeyərkən serotoninin böyük bir salınması baş verir, buna görə də insanlar depressiyaya düşəndə ​​çoxları şirniyyatları həddən artıq yeməyə tələsirlər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, ilk növbədə tortlar çevrilir çəki artıqlığı– və bu, psixoloji narahatlığa, özünə inamın azalmasına gətirib çıxarır və depressiya və depressiya yenidən ortaya çıxır. Balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə qarşısını almaq mümkün olan pis bir dairə.
  • Yuxu və oyaqlığa uyğunluq: ən azı altı saat yatmaq, rasional zehni və fiziki fəaliyyət bədənə gücü bərpa etməyə və serotonin sintezini qurmağa imkan verəcəkdir;
  • Təmiz havada gəzmək, yüngül qaçış, səhər məşqi beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq, stressə dözümlülüyü artırmaq və hormonun miqdarını normallaşdırmaq. Buna görə də sonra fiziki fəaliyyət bir şəxs əhval-ruhiyyənin və zehni gücün artdığını qeyd edir.

Serotonini necə artırmaq olar

Dərmanların köməyi ilə insan orqanizmində serotoninin necə artırılması XX əsrin səksəninci illərində məlum oldu. O vaxtdan bəri bu tip antidepresanlar nöropsikiyatrik xəstəliklərin müalicəsində mühüm rol oynamışdır. Seçici inhibitorlar Serotoninin geri alınması (SSRI) depressiya üçün istifadə olunur, narahatlıq pozğunluqları, fobiyalar. SSRI-lər daha azdır yan təsirlər birinci və ikinci nəsil antidepresanlarla müqayisədə. Dərmanların ən məşhuru “ Prozak», « Paroksetin», « Zoloft».

Bu dərmanların həddindən artıq dozasının "serotonin sindromuna" səbəb olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə serotonin səviyyəsi kəskin şəkildə artır, bu da ciddi nəticələrlə doludur: epileptik tutmalar, halüsinasiyalar, şüur ​​itkisi, psixoz, ən ağır hallarda temperatur kəskin şəkildə yüksəlir, taxikardiya görünür, ürək-damar pozğunluqları, xəstənin ölümünə səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, dərmanlar həmişə kömək edə bilməz və xəstəliyin qarşısını almaq daha asandır. Yaxşı yemək, səhər güzgü qarşısında gülümsəmək, iti gəzdirmək və ya stadionda qaçmaq - bu, tibbi müdaxilədən çox daha sadə, daha ucuz və təhlükəsizdir.

Serotonin insan beyni tərəfindən istehsal olunan bir hormondur və xoş hisslərin düzgün qəbul edilməsindən məsuldur, yaxşı əhval, toxluq hissi, normal motor və koqnitiv fəaliyyət. Bu hormon tez-tez "xoşbəxtlik hormonu" adlanır, çünki bu, serotoninin bir insan üçün ən aydın şəkildə özünü göstərən əhval-ruhiyyəyə təsiridir. Bunun üçün lazımdır normal həyat qida ilə birlikdə bədənə daxil olan triptofandan bir maddə. Nəticə olaraq bir şey olarsa qeyri-kafi çıxış serotonin, insanın rifahı tez pisləşir. Hormon istehsalının azalmasının səbəbləri müxtəlif depressiv və ola bilər depressiya vəziyyətləri. Onların aradan qaldırılmasından sonra da bədən həmişə düzgün olanı tez bərpa edə bilmir hormonal fon, və sonra onun köməyə ehtiyacı var. Bunun üçün istifadə edə bilərsiniz dərmanlar, xalq müalicəsi Və müəyyən məhsullar qidalanma. Əgər serotonin istehsalında pozğunluq əhəmiyyətlidirsə, o zaman tək başına öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil və sonra optimal müalicəni seçəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Bədəndə serotonin niyə bu qədər lazımdır?

Serotonin həyati əhəmiyyət daşıyır əhəmiyyətli hormonlar, və bu maddənin hərəkəti sinir sisteminin bütün fəaliyyətinə təsir göstərir. Bədəndə serotoninin iştirakı ilə aşağıdakı proseslər baş verir:

  • termorequlyasiya;
  • normal qan təzyiqi saxlamaq;
  • vazokonstriksiya prosesi;
  • böyrək funksiyası;
  • tənəffüs sisteminin işi;
  • qaraciyər hüceyrələrinin bərpası;
  • bədənin cavanlaşması;
  • iştahanın yaxşılaşdırılması;
  • yaddaş;
  • cinsi istək;
  • yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamaq;
  • ana südü istehsalı.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını nəzərə alaraq, əminliklə deyə bilərik ki, pozulmuş serotonin istehsalı ilə dərhal məşğul olmaq lazımdır. Bu proses nə qədər pisləşsə, xəstənin vəziyyəti bir o qədər pisləşir və problemin öhdəsindən gəlmək bir o qədər çətinləşir.

Bədəndə serotonin çatışmazlığının simptomları

Hər kəs kimi patoloji proses, serotonin istehsalının pozulması müəyyən simptomlarla özünü göstərir. Aşağıdakı simptomlar bədəndə "xoşbəxtlik hormonunun" çatışmazlığını göstərir:

  • səcdə;
  • daimi apatiya;
  • daimi pis əhval;
  • həyata maraq itkisi;
  • ölüm haqqında tez-tez düşüncələr;
  • tez-tez intihar düşüncələri;
  • şirniyyat üçün kəskin istək;
  • alkoqol istəyi;
  • tütün məhsullarına həvəs;
  • narkotik üçün istək;
  • artan ağrı həssaslığı;
  • yuxusuzluq;
  • səhər oyanma problemləri;
  • cinsi əlaqəyə marağın olmaması;
  • artan emosional həssaslıq;
  • konsentrə ola bilməmək;
  • əvvəllər zövq verən şeylərə maraq itkisi.

Bundan əlavə, çox tez-tez serotonin çatışmazlığı ilə xəstələr tək olmaq arzusu ilə qarşılaşırlar. Mənzildən çıxmaq və aktiv olmaq ilə əlaqəli hər hansı bir hərəkət çox vaxt mənfi emosiyaların əlavə artmasına səbəb olan xüsusilə çətin bir iş kimi qəbul edilir.

Hormon çatışmazlığının simptomları nə qədər aydın olarsa, xəstənin vəziyyəti bir o qədər ağır olur. Öz-özünə müalicə bu patoloji yalnız içində olduğu müddətdə uğur qazanır mülayim forma. Bədəndə ciddi serotonin çatışmazlığı halında terapiya yalnız bir həkim nəzarəti altında mümkündür.

Serotonin istehsalını azaltmaq üçün istifadə edilən dərmanlar

Bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən serotonini artırmaq üçün dərmanlar təyin etməməlisiniz, çünki bu, çox səbəb ola bilər ağır nəticələr ayrıca müalicə edilməli olacaq. Yalnız bir həkim müəyyən bir xəstə üçün optimal olan dərmanı seçə bilər. Ən tez-tez aradan qaldırmaq üçün patoloji vəziyyət Aşağıdakı dərmanların siyahısından biri təyin edilir:

  • paroksetin - bu dərman səhər yeməyi ilə eyni vaxtda qəbul edilir. Müalicə kursu adətən 10 gündən 14 günə qədər davam edir;
  • Efectin - dərman 2 həftə ərzində gündə 1 dəfə ciddi şəkildə eyni vaxtda qəbul edilir;
  • oprah - maksimum gündəlik doza bu dərmanın 0,2 q-dır və dozada dəyişikliklər yalnız iştirak edən həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi mümkündür. Dərman qəbul etmək rejimi onun tərəfindən müəyyən edilir;
  • fevarin - bu dərman məhsulu gündə bir dəfə qəbul edilir və müalicə kursu 6 aya qədər davam edə bilər;
  • fluoksetin - bu dərman xüsusi təyinatlı ağır vəziyyətdə xəstə. Müalicənin maksimum müddəti 1 aydır.

Əksər hallarda, həkimə müraciət edərkən xəstənin vəziyyəti artıq çox inkişaf edir, müalicə sadə olduqda, narkotik olmayan vasitələr kifayət etmədiyi ortaya çıxır.

Bədəndə serotonin səviyyəsini artırmaq üçün ev müalicəsi

Sağlam serotonin səviyyələrini bərpa etmək üçün ev müalicəsi heç bir dərman qəbul etmir, lakin müxtəlif tədbirlər. Serotonini artırmaq üçün bu üsullara aşağıdakılar daxildir:

  • Fiziki fəaliyyət. Bu zəruri şərt"xoşbəxtlik hormonu" istehsal etmək. Hələ qədim zamanlarda insan orqanizmi elə formalaşmışdı ki, üçün normal işləmə gündəlik fiziki fəaliyyət tələb edir. Bu gün insanların çoxu bundan doymur, çünki oturaq iş, və serotonin istehsalı pozulur. Hərəkət çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün gündəlik həyata keçirmək kifayətdir gəzinti 1 saat davam edir. Belə müalicədən cəmi 1 həftə sonra xəstənin vəziyyəti sürətlə yaxşılaşmağa başlayır.
  • Tam yuxu. Pozuntular halında, bədəndə serotonin səviyyəsini tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verir. Həm müalicə zamanı, həm də gecə yuxusunun müddəti sağlam vəziyyət 10 saat olmalıdır. Yuxu vaxtının bölünməsi, gecə yuxusunun azaldılması və gündüz yuxusu ilə kompensasiya edilməsi yolverilməzdir, çünki yalnız gecə yuxusu tamamlanır və bədəndə bir çox hormonların, o cümlədən “xoşbəxtlik hormonu”nun istehsalına müsbət təsir göstərir. Bədəndə serotonin çatışmazlığından əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti az və ya çox dərəcədə yuxusuzluq yaşayır. 5 gündən sonra özünü yaxşı hiss edir yaxşı yuxu. Müəyyən edilmişdir ki, insan daim özünü tam gecə yuxusu ilə təmin edərsə, o, serotonin istehsalında, eləcə də müxtəlif sinir pozğunluqları və immunitetin azalması.
  • Hovuz ziyarəti. Üzgüçülük insan orqanizmini nəinki lazım olanlarla təmin edir fiziki fəaliyyət, həm də əldə etməyə imkan verir su masajı, hər şeyi aktivləşdirir metabolik proseslər bədəndə olur və “xoşbəxtlik hormonu”nun əmələ gəlməsini stimullaşdırır.

Evdə patoloji ilə mübarizə üsulları yalnız onu aradan qaldırmaq üçün deyil, həm də bədəndə serotonin səviyyəsinin azalmasının qarşısını almaq üçün yaxşıdır.

Bədəndə serotonin səviyyəsini artırmaq üçün qidalanma

Tərkibində triptofan olan müəyyən qidaları qəbul etməklə orqanizmdə “xoşbəxtlik hormonu”nun səviyyəsini yüksəldə bilərsiniz. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün menyuya aşağıdakı məhsullar daxildir:

  • yetişmiş banan;
  • sərt pendir;
  • qatıq;
  • bütün süd;
  • mərcimək;
  • lobya;
  • quru meyvələr (xüsusilə əncir və xurma);
  • şaftalı;
  • pomidor;
  • bolqar bibəri;
  • toyuq yumurtası;
  • bildirçin yumurtası;
  • qara şokolad;
  • qarabaşaq yarması sıyığı;
  • darı sıyığı;
  • qənnadı məmulatları;
  • dəniz məhsulları;
  • yağlı balıq;
  • qoz-fındıq;
  • küncüt;
  • qəhvə (dərhal deyil).

Menyuya daxil etməklə yanaşı sağlam məhsullar, bədəndə "xoşbəxtlik hormonu" səviyyəsinin azalmasına səbəb olan zərərli olanları da istisna etmək lazımdır. Müalicə zamanı vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakılar qadağandır:

  • olan məhsullar böyük məbləğ konservantlar və kimyəvi əlavələr;
  • ani qəhvə;
  • spirt;
  • fast food.

Bütün bu məhsullar triptofanın udulması prosesini pozur və nəticədə orqanizmdə serotonin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Onlarla müntəzəm istifadə Depressiyaya və "xoşbəxtlik hormonunun" çatışmazlığından yaranan bütün digər problemlərə düşmək çox asandır.

Bədəndə aşağı serotoninin qarşısının alınması

"Xoşbəxtlik hormonu" nun normal səviyyəsini saxlamaq üçün bir neçə sadə addımı yerinə yetirməlisiniz: profilaktik qaydalar. Belə profilaktik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

  • yuxu çatışmazlığının qarşısının alınması;
  • həddindən artıq işin qarşısının alınması;
  • yaxşı qidalanma;
  • kifayət qədər fiziki fəaliyyətin təmin edilməsi;
  • stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq;
  • tibbi göstərişləri olmayan diyetlərdən imtina.

Bu, bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və serotonin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün kifayət edəcəkdir.