Əgər iştahınız artıbsa. Qadınlarda artan iştahla necə məşğul olmaq olar
Yəqin ki, hər kəs hissləri bilir artan iştah. Adətən səhər başlayırıq yeni həyat: gün ərzində qidalanmamıza nəzarət edirik, axşam isə saatın əqrəbləri gecə yarısına yaxınlaşanda soyuducunu açıb... Sonra səhər yenə yeni həyat bizi bir neçə gün və ya həftə davam etdirir və sonra bu vəziyyət yenidən təkrarlanır. Qadın jurnalımız öz kiçik araşdırmasını aparıb, bunun səbəbini anlamağa çalışıb artan iştah və problemin həlli üçün hansı yollar mövcuddur.
Artan iştah: PMS
Bir çox qadın menstruasiya başlamazdan əvvəl qəddar, inanılmaz aclıq hissi və ya şirniyyata olan ehtirasla qarşılaşır. Bu, enerji verən maddələrin formalaşmasında iştirak edən dövrdə estrogen çatışmazlığı ilə izah olunur, əla əhval-ruhiyyə və təbii ağrı kəsici kimi xidmət edir. Menstruasiya zamanı hemoglobinin səviyyəsi azalır, zəiflik və güc çatışmazlığı hissi yaranır, biz bunu "dadlı bir şey" ilə kompensasiya etməyə çalışırıq.
Bununla belə, eyni anda iki şokolad yemək və ya ən yaxın kafeyə getmək kimi narahat istəyə nəzarət etmək lazımdır. fast food. Ancaq bu vəziyyətdə tamamilə mənasızdır. Tərkibində olan məhsulları seçməlisiniz əhəmiyyətli məbləğ lif, şəkər isə fruktoza ilə əvəz edilməlidir. Məsələn, armudla kəpək çörəyi yemək və ya xiyar və Çovdar çörəyi, aclığınızı doyura və fiqurunuza zərər verə bilməzsiniz. Dəniz məhsulları, qırmızı ət və kahı sink səviyyənizi əvəz edəcək. İçməli suya xüsusi diqqət yetirilməlidir, ona limon və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz.
Artan iştah: stress
Stressin "yemək" üsulu ilə hər kəs tanışdır, bu, həqiqətən ümumi bir fenomendir. Bu zaman orqanizm səfərbər olur, bütün əzələlər gərginləşir, reaksiyalar və hisslər güclənir. Yeməkdən sonra və yemək zamanı əksi olur: sahə sinir sistemi, yüksək keyfiyyətli qida emalı, istirahət və istirahət üçün cavabdehdir. Başqa sözlə, stress keçirə və eyni zamanda qida həzm edə bilmərik.
Vəziyyətdə nə etmək olar artan iştah stress altında? - Fiqurunuzun faydası üçün qəlyanaltı yeməkdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur, çünki bu, daha çox stressə və ya hətta psixosomatik xəstəliklər. Asan həzm olunan qidaları yemək daha yaxşıdır: meyvələr, bəzi qoz-fındıq, tərəvəzlər, lakin şirniyyatları qurudulmuş meyvələr və ya az miqdarda bal ilə əvəz edin. Bundan əlavə, stresdən və istirahətdən xilas olmaq üçün başqa bir yol tapmaq lazımdır. Yoqa, aikido, göbek rəqsi əladır, nəfəs məşqləri və yeriyir təmiz hava və ya piyada.
Artan iştah: fiziki fəaliyyət
Tez-tez fiziki məşğələ iştahınızı açsın. Bu, xüsusilə idmanın başlanğıcında nəzərə çarpır, çünki orqanizm hələ yeni rejimə uyğunlaşmağa vaxt tapmayıb. Gərgin intellektual iş demək olar ki, həmişə iştaha təsir edir və təbii antidepresan, maqnezium mənbəyi olan xüsusilə dadlı olur; şokolad beynin işini stimullaşdırır və güc verir.
Öhdəsindən gəlmək artan iştah və fiziki fəaliyyətdən sonra aclıq hissi idman həkimi və ya dietoloq tərəfindən tövsiyə edilə bilər, məşq müddətində fərdi menyunuz tərtib edilə bilər. Əgər belə bir məsləhət almaq mümkün deyilsə, onda sadəcə ümumi tövsiyələrə əməl etməlisiniz düzgün qidalanma, və heç bir halda bədənin susuzlaşmasına icazə verməyin.
Təcili olaraq arıqlamaq istəyi, yorucu, yeni arıqlamaq üsulları - bütün bunlar üçün stress rolunu oynayır. normal mübadilə maddələr. Bədən sərf olunan enerjini əvəz etməyə çalışır, həmçinin məcburi aclıqla təkrarlanan təcrübələr üçün gələcəkdə istifadə üçün "saxlayır". Nəticədə, pəhrizlərdən istifadə edirsinizsə, bunu rasional olaraq, bədəninizə sevgi ilə edin.
Hörmətli oxucular, əgər cəhd etmisinizsə hər cür yollar"Zhora'dan istənməyən ziyarətləri" kəsdi, amma heç nə kömək etmir, həkimə getməyi və sınaqdan keçməyi tövsiyə edir zəruri testlər. Və aclığın səbəbindən asılı olmayaraq, özünüzə suala cavab verin: həqiqətən yemək istəyirsiniz, yoxsa bu hissin təbiəti psixoloji xarakter daşıyır?
Çox güman ki, hər bir insan iştahın artması hissi ilə tanışdır. Bir çoxumuz hər gün və ya hər bazar ertəsi yeni həyata başlayırıq: bütün günü qida qəbulumuza və kalorilərimizə nəzarət edirik, axşam isə soyuducuya çatanda... Amma səhərlər təbii ki, yeni həyata başlaya bilərik. yenidən. Və sonsuzluq hədd deyil!
Artan iştahın əsas səbəbləri siyahısına pozğunluqlar daxildir karbohidrat mübadiləsi. Çox vaxt bu pozuntulara görə artıq çəki görünür. Bu vəziyyətdə bir insan karbohidratlarda yüksək qidalara ehtiyac hiss edir: ağ çörək, piroqlar, makaron, pizza, ağ düyü, kartof, müxtəlif desertlər və şirin içkilər. Qandakı qlükoza səviyyəsi dərhal yüksəlir, insulin istehsal olunur və artıq olduqda, qlükoza səviyyəsini dərhal əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Və bu azalma səbəbindən beyin yenidən yemək vaxtı olduğuna dair siqnallar göndərir. Bunlar karbohidrat mübadiləsinin pozğunluqlarıdır, bu zaman orqanizm kalori yığır və istehsal edir çoxlu sayda yağ, lakin onun parçalanması bloklanır! Bu pis dairəni qırmaq üçün qlükoza səviyyəsini normallaşdırmaq lazımdır. Və bu, yalnız həyatınızın bütün aspektlərini normal vəziyyətə gətirsəniz mümkündür: düzgün bəslənmə təşkil edin, yorğunluğu azaldın, stresli vəziyyətlərdən qaçın, aradan qaldırın. oturaq həyat tərzi həyat və s.
İştah da arta bilər psixoloji səbəblər. Əgər həyat yalnız iş və ev arasında fırlanırsa, idman yoxdur, az ünsiyyət, kifayət qədər müsbət emosiyalar yoxdursa, yəni həyat monoton və sevincsizdirsə, insan bütün bunları acgözlüklə əvəz etməyə çalışır. Yemək kədərli düşüncələrdən yayındırır, sonra sizi sakitləşdirir stresli vəziyyət, hətta əhvalınızı yüksəldir. Stress anında insanın bütün əzələləri gərginləşir, reaksiya pisləşir, yemək zamanı isə bunun əksi baş verir: qidanın düzgün həzm olunması və istirahət üçün cavabdeh olan sinir sisteminin sahəsi işə salınır. Yəni insan stress altında qidanı həzm edə bilmir. Bu vəziyyətdə, özünüzü qidalanmada ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilməzsiniz, əks halda stresli vəziyyət güclənə bilər. Asan həzm olunan qidalar yemək lazımdır: meyvələr, qoz-fındıq, tərəvəzlər. Şirniyyat qurudulmuş meyvələr və ya bal ilə əvəz edilməlidir. Bundan əlavə, yeməkdən başqa istirahət etmək üçün başqa bir yol tapmaq lazımdır. Bu, yoga, göbək rəqsi və ya sadəcə təmiz havada gəzinti ola bilər. Şəxsi həyatınızdakı uğursuzluqlar da iştahanın artmasına səbəb olur. Diqqətin və sevginin olmaması ilə, bir insan şüursuz olaraq şirniyyat istehlakını artırmağa çalışır və hamısı beynin müəyyən bir mərkəzində fəaliyyət göstərərək məmnunluq hissi yaradır. Həmçinin, həddindən artıq yeməyin psixoloji səbəbləri arasında uşaqların paylarını bitirməkdən imtina etdikləri zaman təhdid və ya cəzalarla qorxutmaq daxildir. Axı, müəyyən yaşa qədər uşaqlar intuitiv olaraq ehtiyac duyduqları qədər yeyə bilirlər. Bura sizi zəngin süfrəyə dəvət edən sahibəni incitmək qorxusu da daxildir.
Həyatın gərgin ritmi və daimi vaxt təzyiqi yemək zamanı tələskənliyə səbəb olur: insan tələsir və böyük parçalara bölünür, nəticədə yemək kifayət qədər yaxşı həzm olunmur, beyin vaxtında doyma siqnalı ala bilmir. , və yenə - həddindən artıq yemək! Kompüterdə işləyərkən və ya televizora baxarkən yemək yemək də arıqlamağa kömək etmir.
PMS: Menstruasiya başlamazdan əvvəl bir çox qadın iştahda inanılmaz artım və ya şirniyyat istəyi ilə qarşılaşır. Bu, canlılığı təşviq edən maddələrin formalaşmasında iştirak edən estrogen hormonunun çatışmazlığı nəticəsində baş verir. yaxşı əhval, həm də təbii ağrı kəsicilərdir. Menstruasiya zamanı hemoglobinin səviyyəsi aşağı düşür, zəiflik və gücsüzlük hiss olunur, qadın bunu şirniyyatla kompensasiya etməyə çalışır. Yemək istəyinizi yeməkləri seçərək idarə etməyə çalışmalısınız yüksək məzmun lif və şəkərin fruktoza ilə əvəz edilməsi. Siz, məsələn, kəpək çörəyi və bir az meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Salat göyərti, qırmızı ət və dəniz məhsulları yemək sink səviyyənizi əvəz etməyə kömək edəcək. IN içməli su limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
Məşq iştahınızı alovlandıra bilər, xüsusən də insan yeni işə başladıqda və bədən hələ yeni rejimə öyrəşmədikdə. Bu vəziyyətdə, bir idman həkimi və ya qidalanma mütəxəssisi iştahınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və məşq müddəti üçün fərdi menyu yaradacaqdır. Əgər həkimə müraciət etmək mümkün deyilsə, onda sadəcə əməl etməlisiniz ümumi tövsiyələr düzgün bəslənmə və daha çox içmək, susuzlaşdırmanın qarşısını almağa çalışır.
Çox tez-tez intensiv intellektual fəaliyyət iştaha təsir edir və bu vəziyyətdə ən çox arzu olunan məhsul şokoladdır, çünki o, antidepresandır, beyni stimullaşdırır, gücü bərpa edir və bədəni maqneziumla təmin edir.
Təəccüblüdür ki, bədəni ehtiyatda kalori toplamaq üçün təhrik edə biləcək sürətlə arıqlamaq istəyi və ciddi pəhrizlərdir! Maddələr mübadiləsi stress altındadır, bədən itirilmiş enerjini doldurmağa çalışır. Buna görə də bütün pəhrizlər rasional olmalıdır. Bədəninizi sevin, ona işgəncə verməyin!
Elə olur ki, iştaha o dərəcədə nəzarətdən çıxır ki, ziyafətdən sonra insan laksatiflər və ya lavmanlardan istifadə etməli olur. Bu artıq pozğunluqdur yemək davranışı- bulimiya. Bu vəziyyətdə həkimin köməyi lazımdır.
Aşağıda bəziləri var ümumi məsləhətlər artan iştahla mübarizə aparmaq.
1. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman sadəcə olaraq iştahınızı idarə etmək bacarığına yiyələnmək lazımdır. Göründüyü zaman onu az miqdarda təmin etmək vacibdir. Yemək haqqında düşünərkən daim geri çəkilirsinizsə, o zaman nə vaxtsa mütləq parçalanacaq və bacardığınız hər şeyi yeyəcəksiniz. Çox mübarizə aparmalısan güclü iştaha- acgözlük, "fil yemək" istəyi. Bu vəziyyətdə yemək haqqında düşünməməyə çalışmalı, özünüzü sevimli fəaliyyətinizlə, çox həyəcanlı bir şeylə yayındırmalısınız.
2. Yeməklərinizi gündə 5-6 dəfə, lakin kiçik hissələrə bölməyə çalışın. Bu, mədənizi kiçik edəcək və özünüzü daha tez tox hiss edəcəksiniz!
3. Yeməyə yağlı, qaynadılmış və ya yeməklə başlamayın qızardılmış qidalar, çünki onlar yavaş-yavaş həzm olunur, mədədə ağırlıq hissi yaradır. Uyğun olmayan qidaları eyni zamanda yeməməyə çalışın: bu da həzmi çətinləşdirir.
4. Yeməyinizi dərhal yuya bilməzsiniz. Belə ki həzm olunmamış qida sorulmağa vaxt qalmadan içkilərlə mədədən yuyulur. Nəticədə, insan aclıq hiss etməyə davam edir.
5. Çox yorulmamağa çalışın. Həddindən artıq iş bədəni məhv edir, onu bütün vitaminlərdən, minerallardan və qidalardan məhrum edir, hüceyrələri aclıqdan keçirir və iştahı artırır.
6. Toksinlərdən təmizləmə iştahınızı azaltmağa kömək edəcək. Şlaklanmış bağırsağın villi tıxanır, qida maddələrini normal qəbul edə bilmir. İnsan ac qalır, çünki yeməyin çoxu sadəcə həzm oluna bilmir.
7. Ehtiyatsızlıq etməyin fiziki məşğələən azı bir müddət iştahınızı cilovlamaq üçün. İdman yeməkdən çox diqqəti yayındırır.
Nə etməməli? İştahı yatıran həbləri qəbul edin. Onlarda çox çox xoşagəlməz yan təsirlər, bunun səbəbi aktiv maddə- fenilpropanolamin (PPA), hipotalamusun, iştahı idarə edən beyin hissəsinin fəaliyyətini boğur.
Əgər hələ də çox yeyirsinizsə, təmiz havada gəzməyə çalışın, bir neçə yavaş hərəkət etməklə bir az isinsin və düzgün nəfəs alın. Hərəkət yeməyi daha tez həzm etməyə kömək edəcək. Həddindən artıq yeməkdən sonra uzanmaq tövsiyə edilmir: yemək durğunlaşacaq və başlayacaq xroniki xəstəlik. Axşam bunu özünüz etməlisiniz Bitki çayı və ya şəkərsiz suyu içmək, qəbul etmək soyuq və isti duş və özünüzü dəsmal ilə ovuşdurun. Səhər yuxudan duranda dərhal ballı bir stəkan su içmək və isinmək, qarın əzələlərini uzatmaq lazımdır. Səhər yeməyini nazik sıyıqla yemək daha yaxşıdır, sonra isə qidanı bağırsaqlara daşımaq üçün qısa bir gəzintiyə çıxın. Gün ərzində yalnız yüngül yeməklər, tərəvəz və meyvələr yemək, içmək lazımdır Təmiz su. Bağırsaq divarları təmizlənəcək.
Həddindən artıq yeməyin nəticələri sizə dərs olsun! Bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yeyin. Sağlamlığınıza və gözəlliyinizə diqqət yetirin!
İştahı azaldan qidalara tərəvəz, meyvə və süd daxildir, lakin şirniyyat, dənli bitkilər, ağ çörək, makaron, əksinə, artırır! Şirniyyatlar iştahınızı azalda bilər: bir parça şokolad və ya konfet yeyə bilərsiniz və aclığınız azalacaq. Ancaq çörək və peçenye ilə qəlyanaltı edə bilməzsiniz! Əgər belə qəlyanaltılara öyrəşmisinizsə, o zaman arıqlamaq ehtimalınız yoxdur. Bir yerkökü və ya pomidor yeyə bilərsiniz (lakin duzsuz), bir az içmək az yağlı süd, qurudulmuş meyvələri çeynəyin. Həmçinin, kefir, təzə sıxılmış sitrus suyu və yağsız balıq. Yeməklər arasında qəlyanaltı yeyin və nahar zamanı həddindən artıq yeməkdən çəkinin.
Düşüncələrinizi idarə etməyə çalışın, sonra bədəninizi asanlıqla idarə edə bilərsiniz!
Gündə üç dəfə yemək yaxşı qidalanma sağlam iştahınız olmadıqda çətin bir iş kimi görünə bilər. Yemək üçün daha həvəsləndirici üsul üç əsas yeməyi beş və ya altı kiçik hissəyə bölməkdir.
İştahınız yaxşılaşdıqca, gün ərzində daha çox kalori istehlak etmək üçün bu yeməklərin miqdarını artırmağa və ya daha çox inqrediyent əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, ətli sendviç yeyirsinizsə, daha çox kalori və qida əlavə etmək üçün tərəvəz və pendir də əlavə edin.
Ümumiləşdirək:
Gündə üç böyük yemək yerinə beş və ya altı dəfə kiçik yemək yeyin. İştahınız yaxşılaşdıqca, porsiyalarınızı artırmağa və daha çox inqrediyent əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.
2. Qidalandırıcılarla zəngin qidalar yeyin
olan insanlar zəif iştaha konfet, kartof cipsi, dondurma və kimi boş kalorilər istehlak etməyə meyllidirlər çörək məhsulları kökəlmək üçün. Bu növ qidalar daha iştahaaçan görünsə də və daha çox kalori ehtiva edir Pis fikir, çünki onlar orqanizmi çox az miqdarda qida ilə təmin edirlər.
Bu cür qidaları istehlak etmək əvəzinə, sizi kalori və qida ilə təmin edən qidalara diqqət yetirin geniş diapazon zülallar və sağlam yağlar kimi qida maddələri. Məsələn, desert üçün dondurma yerinə giləmeyvə və darçın şirinliyi ilə 1 stəkan adi yunan qatığı ola bilər. Eyni şəkildə, əgər pizzaya can atırsınızsa, onu evdə hazırlaya və əlavə qida maddələri üçün daha çox tərəvəz və protein əlavə edə bilərsiniz.
Ümumiləşdirək:
Boş kalori qəbulunu azaldın. Bunun əvəzinə daha çox istehlaka diqqət yetirin qidalandırıcı qidalar zülalları ehtiva edir sağlam yağlar və bütün taxıllar.
3. Yeməklərinizə daha çox kalori əlavə edin
Əgər iştahınızı necə artıracağınızdan narahatsınızsa, iştahınızı artırmağa və bədəninizi gün ərzində kifayət qədər qida ilə təmin etməyə kömək edəcək başqa bir yol var. Yalnız pəhrizinizə daha çox kalori əlavə etməlisiniz.
Bunun bir yolu kimi yüksək kalorili maddələrlə bişirməkdir kərə yağı, qoz yağları, zeytun yağı və ya bütün süd.
Misal üçün:
- 45 kalori əlavə edin: Kərə yağı ilə yumurta bişirin.
- 80 kalori əlavə edin: Yulaf ezmesini su əvəzinə tam südlə bişirin.
- 80 kalori əlavə edin: salatlara əlavə edin zeytun yağı və avokado.
- 100 kalori əlavə edin: alma dilimlərini yaymadan yayın böyük məbləğ fıstıq yağı və qəlyanaltı kimi istifadə edin.
Bu kimi sadə əlavələr bədəninizi daha çox təmin edə bilər sağlam kalorilər və onların ümumi istehlakını artırır.
Ümumiləşdirək:
Bişirərkən müxtəlif yeməklər gün ərzində daha çox kalori istehlak etməyinizə kömək etmək üçün yüksək kalorili maddələr əlavə edin.
4. Yemək vaxtlarını xoş təcrübəyə çevirin.
İştahınızı asanlıqla və xoş bir şəkildə necə artırmaq olar? Başqaları ilə yemək bişirmək və yemək iştahınızı tək yeməkdən daha çox stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Yeməklərinizi daha iştahaaçan etmək üçün dostlarınızı və ailənizi nahar/şam yeməyinə dəvət edə bilərsiniz. Əgər gəlib sizi müşayiət edə bilmirlərsə, televizora baxarkən yeməyə çalışın.
Bu strategiyalar diqqətinizi yeməkdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, dostlarla yemək yemək istehlakını 18%, televizora baxarkən yemək isə 14% artıra bilər. Əyləncə ilə birlikdə nahar və yemək yemək yeməkdən daha çox həzz almanıza və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ümumiləşdirək:
Dostlarınız və ailənizlə yemək yeyirsinizsə və ya televizor qarşısında yemək yeyirsinizsə, diqqətinizi yediyiniz yeməkdən yayındıra bilərsiniz ki, bu da sizi ondan daha çox yeməyə təşviq edəcək.
5. Müxtəlif boşqab ölçüləri ilə beyninizi aldadın
Beyninizi aldadaraq iştahınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Əgər iştahınız zəifdirsə, böyük porsiyaları görmək sizi hədsiz və istəksiz hiss edə bilər. Bu mənfi hisslərdən qaçmağın yolu beyninizi hələ də kiçik bir porsiya yediyinizi düşünərək aldatmaqdır. Bunu yeməkləri kiçik bir boşqab yerinə böyük bir boşqabda təqdim etməklə edə bilərsiniz.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, boşqabınızın ölçüsünü artırmaq daha böyük porsiyalarda yemək yeməyə səbəb ola bilər. Bu, yeməyi həqiqətən sevməsəniz belə olur. Başqa sözlə desək, daha böyük boşqabda xidmət etsəniz, daha çox yemək yeyə bilərsiniz. Bu arta bilər gündəlik istehlak kalori, xüsusən də yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə.
Ümumiləşdirək:
Daha böyük boşqab yemək daha çox yeməyə kömək edə bilər.
6. Vaxtında yeyin
Gündəlik yemək cədvəlinizi planlaşdırmağa və müntəzəm yeməyə başlamaq üçün hər yemək üçün xatırlatma yaratmağa çalışın. İştahınızı stimullaşdırmaq üçün müntəzəm yemək cədvəli vacibdir - bu, hər gün kifayət qədər kalori və qida qəbul etməyə kömək edəcəkdir.
Ümumiləşdirək:
Planlaşdırma və yemək xatırlatmalarının qurulması iştahınızı artırmağa və qida qəbulunuzu izləməyə kömək edə bilər.
7. Səhər yeməyini atlamayın
İştahınızı artırmaq və kökəlmək istədiyiniz zaman səhər yeməyini gündəlik istehlak etmək vacibdir.
Tədqiqat, səhər yeməyini atlamağın gün ərzində daha az yeməyə səbəb ola biləcəyini, bunun əks təsir göstərdiyini göstərdi. Bundan əlavə, səhər yeməyi bədənin termogenez təsirini artırmağa kömək edir və gün ərzində daha çox kalori yandırmağa səbəb olur. İştahınız üçün yaxşıdır.
Daha çox yeməyə çalışırsınızsa, hər gün səhər yeməyi yemək gün ərzində müntəzəm yemək qədər vacibdir.
Ümumiləşdirək:
Gündəlik səhər yeməyi yemək iştahınızı artıra və termogenezi artıra bilər ki, bu da sizi daha çox yeməyə təşviq edə bilər.
8. Daha az lif yeyin
Yüksək lifli pəhrizin dolğunluq hissini təşviq etdiyi və kalori qəbulunu azaltdığı sübut edilmişdir - bu, xüsusilə arıqlamaq istəyən, lakin sadəcə iştahını yaxşılaşdırmaq və bəlkə də çəki qazanmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
Baxmayaraq ki, tərkibində yüksək lifli qidalar tövsiyə olunur balanslaşdırılmış pəhriz, onlar həzmi yavaşlata bilər və daha uzun müddət toxluq hissi keçirə bilərsiniz. Buna görə də, zəif iştahı necə yaxşılaşdırmaqla maraqlanırsınızsa, lif qəbulunuzu tənzimləmək istəyə bilərsiniz.
İştahınızı yaxşılaşdırmaq üçün qidaların istehlakını artırın aşağı məzmun liflə zəngin qidaların qəbulunu bir qədər azaldın - bu, mədənizdəki dolğunluq hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək və gün ərzində daha çox yeməyə kömək edə bilər.
Ümumiləşdirək:
Pəhrizinizdə lif miqdarının azaldılması mədənizdəki dolğunluq hissini azalda və qəbulunuzu təşviq edə bilər daha çox gün ərzində yemək.
9. Kalorilərinizi için
Çox aclıq hiss etmədiyiniz zaman yemək çeynəməkdənsə, kalori qəbulunuzu artırmaq üçün daha həvəsləndirici bir yol ola bilər. Praktik yol Kalorilərinizi içmək yeməklərinizin bir hissəsini qidalı, yüksək kalorili içkilərlə əvəz etmək deməkdir.
Smoothies, milkshakes və şirələr ola bilər yaxşı içkilər bəzi yeməkləri əvəz etmək. Onları meyvə və tərəvəz kimi qidalı maddələrlə hazırlamağa çalışın. Siz də əlavə edə bilərsiniz yaxşı mənbələrəlavə kalori və qida maddələri üçün tam süd, qatıq və ya protein tozu kimi protein.
Ümumiləşdirək:
Gün ərzində bəzi qəlyanaltılar əvəzinə kalorili və qidalı içkilər içmək, yeməyinizi istehlak etməyə həvəsləndirməyə kömək edə bilər.
10. Sağlam qəlyanaltılar daxil edin
Böyük yeməklər yemək qorxuducu ola bilər, kiçik, asan yeyilən qəlyanaltılar isə daha rahat ola bilər və bu, qida qəbulunuzu artırmaq üçün daha az səy göstərə bilər. Siz yolda olduğunuz zaman qəlyanaltılar da faydalı ola bilər.
Bununla belə, qəlyanaltılar əsas yeməkləri əvəz etmək üçün deyil, onları tamamlamaq üçün nəzərdə tutulub. Buna görə yeməkdən əvvəl qəlyanaltı yeməkdən çəkinin, çünki onlar iştahınızı pisləşdirə bilər.
Sağlam qəlyanaltıların bəzi nümunələri:
- Banan, alma və portağal kimi meyvələr.
- Protein barları və ya qranola barları.
- Yunan qatıq və ya kəsmik və meyvə.
- Zeytun yağı və krakerlər.
- Popkorn və ya qarışıq quru meyvələr və qoz-fındıq kimi duzlu qəlyanaltılar.
Ümumiləşdirək:
Gün ərzində kiçik, sağlam qəlyanaltılar yemək, kalori qəbulunuzu artırmağa və yemək istəyinizi artırmağa kömək edə bilər.
11. Sevdiyiniz yeməklərdən daha çox yeyin
İştahınızı necə artırmaq olar - hansı qidalarla? Qarşınızda bildiyiniz və sevdiyiniz bir yemək varsa, yəqin ki, xoşagəlməz hesab etdiyiniz yeməkdən daha çox yeməyə meyllisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, nə yediyinizi seçə bilsəniz, yeməklərinizi seçmək imkanınız olmadığından daha çox yeyə və daha tez-tez yeyə biləcəksiniz.
Bu qidalardan daha çox istifadə etməyinizə kömək etmək üçün onları hər zaman istifadə edə bilməniz üçün onları əvvəlcədən planlaşdırmaq və hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırmaq vacibdir. Ancaq sevdiyiniz yeməklər zərərlidirsə (məsələn, fast food restoranlarından), siz onları özünüz hazırlaya və ya daha çox yeməklə xidmət etməyə cəhd edə bilərsiniz. sağlam maddələr daha qidalı etmək.
Ümumiləşdirək:
Sevdiyiniz yeməklərdən daha çox yeyin. Bu, normal qidalanmağınıza və iştahınızın artmasına kömək edəcək.
12. Otlar və ədviyyatlardan istifadə edin
İştahı yaxşılaşdıran başqa bir vasitə otlar və ədviyyatlardır. Bəzi qidalar həzmi yavaşlata və qaz əmələ gətirə bilər ki, bu da ağırlıq hissi, şişkinlik və iştahın azalmasına səbəb ola bilər.
Carminative otlar və ədviyyatlar adlanan bir növ ədviyyat şişkinliyi və köpliyi azaltmağa və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin yağların həzmini asanlaşdırmaq üçün safra istehsalını stimullaşdıra bilərlər.
İştahı artıran qidalar kimi təsnif edilən karminativ otlar və ədviyyatların bəzi nümunələri:
- şüyüd
- qara istiot
- keşniş
- darçın
Mədədəki ağırlıq hissini azaltmağa kömək etməklə yanaşı, bu otlar və ədviyyatlar yeməklərinizi daha dadlı və cəlbedici etməyə kömək edə bilər. Yeməyiniz yaxşı qoxu və dadlı olduqda, yaxşı iştaha yarada bilər.
Acı toniklər, istehsalını stimullaşdırmaqla iştahı artırmağa kömək edən başqa bir bitki mənşəli hazırlıq növüdür həzm fermentləri. Acı tonik kimi təsnif edilən iştahı yaxşılaşdıran bir bitki:
- gentian
- Mübarək Knikus
- yüzillik
Bu otların, ədviyyatların və ya acı toniklərin bəzilərini yeməklərinizə əlavə etməklə və ya çay və ya tinctures kimi istehlak edərək əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.
Ümumiləşdirək:
Bəzi otlar, ədviyyatlar və acı toniklər iştahınızı artırmaq, həzm etməyə kömək etmək, şişkinliyi azaltmaq və yeməyinizi daha dadlı etmək üçün yaxşıdır.
13. Fiziki aktivliyi artırın
İştahı necə açmaq olar təbii qəbula müraciət etmədən müxtəlif otlar? ərzində fiziki fəaliyyət vücudunuz enerji səviyyələrini saxlamaq üçün kalori yandırır. Fiziki fəaliyyət iştahınızı artıra bilər, çünki vücudunuz yandırdığı kaloriləri doldurmalıdır.
Bir araşdırmada 16 gün ərzində fiziki fəaliyyət göstərən 12 nəfər iştirak etmişdir. Bu müddət ərzində onlar gündə orta hesabla 835 əlavə kalori yandırıblar. Bundan əlavə, elm adamları subyektlərdə qidaya olan istəklərin artdığını müşahidə etdilər və bunun sayəsində məşq zamanı yandırılan kalorilərin 30% -ni doldura bildilər.
İlk məşqinizdən sonra iştahınızın yaxşılaşacağını gözləməməlisiniz, lakin ardıcıl olsanız və həftəlik məşq cədvəlinə sadiqsinizsə, iştahınız çox güman ki, bir neçə gün ərzində yaxşılaşacaq.
Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət bədəninizdə aclığı stimullaşdıran bir neçə prosesə təsir göstərə bilər. Bunlara maddələr mübadiləsi sürətinin artması və əzələ kütləsi, həmçinin hormon istehsalında dəyişikliklər.
Ümumiləşdirək:
Fiziki fəaliyyət daha çox kalori yandırmağınıza və iştahınızın artmasına səbəb ola bilər, maddələr mübadiləsi sürətinizi və hormon istehsalınızı artırır.
14. Yemək zamanı içkiləri məhdudlaşdırın
Yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı maye içmək iştahınızı mənfi təsir edə bilər və daha az yeməyə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək kalori qəbulunu azalda bilər və arıqlamağa kömək edir. Bu, gənclərdən daha çox yaşlı insanlara təsir göstərir.
Əksinə, yeməkdən əvvəl su və ya içkilərdən qaçınmaq kalori qəbulunu 8,7% artıra bilər. Buna görə su içməyə çalışın ən azı Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və iştahınızın yaxşılaşdığını yoxlayın.
Ümumiləşdirək:
Yeməkdən əvvəl və ya yeməklə birlikdə içilən su və ya digər mayelər iştahınıza təsir edə və daha az yeməyə səbəb ola bilər.
15. Bəzi əlavələr də kömək edə bilər.
Bəzi vitamin və mineralların çatışmazlığı iştahınızı azalda bilər. Əgər iştahınızı necə artıracağınızı düşünürsünüzsə, çatışmazlıq olduqda iştahı artıran bu əlavələrdən bəzilərini pəhrizinizə daxil etməyi düşünün:
- sink: Pəhrizdə sinkin olmaması iştahın itirilməsinə və dadın pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da yemək istəyinin azalmasına səbəb ola bilər (bax: Sink çatışmazlığı: qadınlarda və kişilərdə simptomlar).
- Tiamin: Tiamin çatışmazlığı iştahın azalmasına və istirahət zamanı enerji xərclərinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da çəki itkisinə səbəb olur.
- Balıq yağı: Bəzi araşdırmalar bunu göstərdi təbii hazırlıqşəffaf jelatin kapsul şəklində, yeməkdən sonra qadınlarda iştahı artırmağa və dolğunluq hissini azaltmağa kömək edə bilər.
- Ekinezya: Bu stimullaşdırmaq üçün istifadə edilən bir bitkidir immun sistemləri s və xəstəliklərə nəzarət. Tədqiqatlar göstərdi ki, echinacea həm də iştahınızı stimullaşdıra bilən alkilamin adlı birləşmələri ehtiva edir. Haqqında təfərrüatlar faydalı xassələri və echinacea istifadəsini burada tapa bilərsiniz - Echinacea: dərman xassələri və əks göstərişlər, echinacea istifadəsi.
Ümumiləşdirək:
Bəzi vitamin və mineralların çatışmazlığı iştahsızlığa səbəb ola bilər. Müəyyən əlavələr qəbul etmək iştahınızı artırmağa kömək edə bilər.
16. Qida gündəliyi tutun
Qida gündəliyi saxlamaq sizə nə yediyinizi izləməyə və gün ərzində kifayət qədər kalori qəbul etdiyinizə əmin olmağa kömək edəcək. Hər yeməyi və aclıq səviyyənizi yazmaq da iştahınızın necə yaxşılaşdığını anlamağa kömək edə bilər. Nə qədər kiçik olursa olsun yediyiniz hər bir qida maddəsini, yeməyi və qəlyanaltıları yazmağı hədəfləyin. İştahınız zəif olduqda, hər bir kalorinin hesablanması sizə gündəlik məqsədinizə nə qədər yaxşı nail olduğunuz barədə fikir verir.
Ümumiləşdirək:
Qida gündəliyini saxlamaq qida qəbulunuzu izləməyə və yemək vərdişlərinizi və iştahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Ümumiləşdirin
O cümlədən iştahınıza bir çox amillər təsir edə bilər fiziki xəstəlik, psixi vəziyyətlər, dərmanlar və vitamin və ya mineral çatışmazlığı. Ancaq kiçik dəyişikliklər ola bilər böyük əhəmiyyət kəsb edir. İnsanları yeməyə dəvət edərək və yeni reseptlər bişirməklə, yeməyi daha cəlbedici və qidalı etmək üçün ədviyyatlar, göyərti və yüksək kalorili maddələrdən istifadə etməklə iştahınızı artırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı su və içki qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışın və yüksək lifli qidaların qəbulunu mülayimləşdirin, çünki bunlar iştahınızı pisləşdirə bilər. Bunu tapsan böyük qəbullar yeməklər mürəkkəbdir, özünüzü daha tez-tez kiçik yeməklər yeməyə həvəsləndirin və iştahınızı artıra biləcəksiniz.
Başqa bir hiylə, ac olduğunuz zaman ən böyük hissənizi yeməkdir. Qalan vaxtda pəhrizinizə daha asan istehlak edilən smoothies və yüksək kalorili içkilər daxil edə bilərsiniz. Yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aclığınızı artırmaq və sağlam funt qazanmaq üçün sizə məsləhətlər verə biləcək həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı olar.
Məqalənin məzmunu:
Artan iştah, müəyyən bir anda müəyyən bir məhsul yemək üçün daimi bir istəkdir. Nəzərə alın ki, bir qayda olaraq, bu hiss əsl aclıq hissi ilə müşayiət olunmur. Daha doğrusu, haqqında danışırıq enerji ehtiyatlarını doldurmaq ehtiyacını göstərən aclıq haqqında deyil, dad aclığı haqqında - xüsusi bir şey yemək istədiyiniz zaman, ancaq bədən normal rejimdə onsuz asanlıqla mövcud ola bilər. Beləliklə, iştahanın artması əksər hallarda fizioloji deyil, bir problem kimi qəbul edilməlidir psixoloji təbiət. Ancaq bu problemin bir və ya digər xəstəlikdən qaynaqlandığı vəziyyətlər var.
Niyə qadınların iştahı artır?
Situasiya hadisəsi kimi həddindən artıq iştah, ümumiyyətlə, problem deyil. IN bu haldaəlavə hissədən danışırıq dadlı salat bir partiyada və ya bir partiyada gözəl bir desert və ümumiyyətlə davranış haqqında bayram süfrəsi hər şey o qədər iştahaaçan görünəndə ki, aclıq hissinin çoxdan yox olmasına fikir vermədən yeməyi yeməkdən sonra yeyirik. Ancaq bu və ya digər şəkildə bayramlar hər gün baş vermir, buna görə də aclığa deyil, iştaha itaət etməyə icazə versəniz, yalnız xüsusi hallarda, pis bir şey olmayacaq.
Ancaq insan hər gün belə bir problemlə qarşılaşırsa, burada artıq bir çox problem yaranır - başlayaraq artıq çəki və onun fonunda müəyyən xəstəliklərin inkişafı ilə başa çatır.
Niyə bəzi insanların sağlam iştahı var, bəzilərinin isə həddindən artıq iştahı var? Bir çox səbəb ola bilər, gəlin əsaslarına nəzər salaq:
- Yeməklərə qarşı yanlış münasibət uşaqlıqda formalaşmışdır. Hər uşaq məmnuniyyətlə bütün bu yeməkləri və pediatrik standartların diktə etdiyi miqdarda yemir. Uşağın inkişaf göstəriciləri, kiçik bir uşaq olmasına baxmayaraq, qənaətbəxşdirsə, onu sıxmağın mənası yoxdur, ancaq analar və xüsusən də nənələr müxtəlif mükafatlar vəd edərək sevimli uşağını doldurmaq istəyinə qarşı durmaqda çətinlik çəkirlər. ona görə ki, lazımi miqdarda yemək yeyiləcək. Təəssüf ki, bu, qayğı göstərməyin gələcəkdə problemlərə səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Uşağın başında bir mexanizm qurulmuşdur: yedi - yaxşı, ana sevindi, yemdi - pis, ana üzüldü. Və bildiyiniz kimi, uşaq qurğuları ən güclüdür. Onlar bir yetkinin şüuraltında saxlanılır, onu hər gün tələb olunandan çox yeməyə məcbur edir. Və, əslində, bu, ən çox biridir ciddi səbəblər adətən psixiatrik müdaxilə tələb edən iştahın artması.
- Yuxunun olmaması. Qeyri-kafi yuxu iştahın artması ilə sıx bağlıdır: fakt budur ki, nə vaxt daimi yuxu olmaması toxluq hissindən məsul olan hormonların balansı pozulur. Sağlam tarazlıq üçün hər gün gündə ən azı 8 saat yatmaq vacibdir - müasir reallıqlarda bu o qədər də asan deyil, lakin bu rəqəmin özü əlçatmazdırsa, ən azı ona yaxınlaşmağa çalışmalısınız.
- Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət. İdman etməyə nə qədər vaxt sərf etdiyiniz də yemək istəyinizə güclü təsir göstərir. Və burada yenə hormonlardan danışırıq, fiziki fəaliyyət zamanı aclığı stimullaşdıran maddələrin istehsalı maneə törədir.
- Psixoloji problemlər. Qadınlarda iştahanın artması çox vaxt onların əhəmiyyətli emosionallığının nəticəsidir. Zərif cinsin nümayəndələri kişilərdən daha çox narahat olurlar. Müvafiq olaraq, müəyyən problemlər varsa, onları unutmaq və istirahət etmək üçün xanımlar müəyyən həzz mənbələrinə müraciət edirlər - dadlı yemək, bir qayda olaraq, ən yaxındır.
- Qeyri-kafi məşğulluq. Boşluq kimi iştahın artması üçün belə bir banal səbəb də ləğv edilməmişdir. Daim yemək xəyal edirsinizsə, işinizin və ümumiyyətlə əyləncənizin çox darıxdırıcı olub olmadığını düşünün.
- Çox içmirsən. Bir insan gündə orta hesabla 1,5-2 litr içməlidir (dəqiq rəqəm çəkidən asılıdır) Təmiz su. Bununla belə, hamı bunu etmir. Nəticədə susuzluq siqnalları aclıq siqnalı kimi qəbul edilir. Odur ki, bir şey yeməzdən əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın, bəlkə istək keçər.
- Hamiləlik. Bu zaman bir çox qadın iştahı artırır, lakin bu vəziyyətdə aclıq və iştahı ayırd etmək ən vacibdir. İki nəfər üçün deyil, iki nəfər üçün yemək lazımdır - bu ifadə o deməkdir gələcək ana bədənə daha çox vitamin və digər verməlidir faydalı maddələr, və desertlərin hissələrini ikiqat artırmayın və qızardılmış kartof. Beləliklə, əgər siz bir vəziyyətdəsinizsə və yemək istəyirsinizsə, ilk növbədə özünüzə sual verin - nə yemək istəyirsiniz. Şirinlik və ya zərərlilik, əlbəttə ki, iştahın artması ilə əlaqəli əlamətlərdirsə hormonal dəyişikliklər, və siz belə impulslara təslim olmamalısınız.
- Premenstrüel sindrom. Yenə bir səbəbə görə hormonal balanssızlıqlar Bir çox qadın menstruasiya əvvəli iştahın artmasından şikayətlənir. Üstəlik, PMS günlərində müxtəlif hormonların qarşılıqlı təsiri o qədər mürəkkəbdir ki, hətta elm adamları hələ də bu dövrdə iştahın artması əlamətlərinin görünməsinin xüsusi bir səbəbi ilə razılaşa bilmirlər. Bəziləri bunun progesteron tərəfindən stimullaşdırıldığını söyləyir, bəziləri menstruasiya başlamazdan əvvəl maddələr mübadiləsinin sürətləndiyini iddia edir və buna görə də daha tez-tez yemək istəyirsən, bəziləri ümumiyyətlə bunun səbəbi bədənin hələ də "inanması" olduğuna inanmağa meyllidirlər. bir qadın hamilə qalacaq və uşaq üçün qida saxlamağa başlayır. Bununla belə, nə olursa olsun, fakt bu olaraq qalır PMS iştahı demək olar ki, həmişə yüksəkdir.
- Kifayət qədər yeməsən. Ən çox mənasız səbəb artan iştah sadəcə kifayət qədər yemədiyinizdən ibarətdir. Bu gündən bəri, xüsusilə bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələrinin müəyyən bir harmoniya kultu var gənc qızlar, onlar tez-tez moda xatirinə kifayət qədər yemirlər və buna görə də hər zaman ac olduqlarından şikayətlənirlər. Əgər kökəlməkdən qorxursunuzsa, həm də aclıqdan əziyyət çəkmək istəmirsinizsə, xüsusi düsturdan istifadə edərək gün ərzində fiziki aktivliyə uyğun olaraq kalori ehtiyacınızı hesablayın. Sonra götürün təxmini pəhriz qidalanma bu kalorili məzmuna uyğundur və alınan rəqəmdən bir və ya digər istiqamətdə yayınmayın, onda çəkiniz eyni qalacaq.
- Digər səbəblər. Nəhayət, qeyd etmək lazımdır ki, iştahın artması müəyyən sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli digər səbəblərdən - qastroenteroloji patologiyalar, tiroid xəstəlikləri, hormonal balanssızlıqlar, diabetes mellitus, onkologiya, metabolik pozğunluqlar və s. Bu vəziyyətdə bu səbəbi tapmaq və onun düzgün aradan qaldırılmasına keçmək çox vacibdir.
Bir qadında iştahın artmasının əsas əlamətləri
Ancaq problemi həll etməyə keçməzdən əvvəl həddindən artıq iştah, həqiqətən bu xüsusi problemlə məşğul olub-olmadığınızı və ya arıq olmaq üçün həddindən artıq məşğul olduğunuz üçün bunu aclıqla qarışdırdığınızı başa düşməlisiniz. İştahın artmasının əsas əlamətlərinə baxaq.
Əslində, artan iştah bir xəstəliklə əlaqəli deyilsə, onu tanımaq üçün yalnız bir əlamət var. Özünüzdən ac olub-olmadığını soruşmalısınız. Bu test sizə düzgün cavab verməyə kömək edəcək. Xüsusi bir şey yeməyə ehtiyacınız olub olmadığını və ya aclığınızı hər hansı bir şeylə təmin etməyə hazır olduğunuzu düşünün yeməli yemək? Birinci halda söhbət dad aclığından - yəni iştahdan, ikincidə - real aclıqdan gedir.
Bu sadə testdən istifadə edərək, ac olduğunuzu başa düşsəniz, sadəcə yemək yeməlisiniz. Artan iştahdan əziyyət çəkdiyiniz aydın olarsa, mümkün müşayiət olunan simptomları diqqətlə qiymətləndirin. İştahın artmasına səbəb olan xəstəliklərin diapazonu metabolik pozğunluqlardan xərçəngə qədər çox geniş olduğundan, hətta təxmini bir çərçivə müəyyən etmək mümkündür. mümkün əlamətlər olduqca çətin.
Məsələn, iştahanın artması ilə bağlı problemlər varsa qalxanvarı vəzi, şəkil tamamlanacaq yüksək təzyiq, əl titrəməsi, sinə ağrısı və s. Əgər qastritiniz varsa, həddindən artıq yemək istəyi arxaya yayılan qarın ağrısı və müxtəlif növ mədə-bağırsaq pozğunluqları ilə müşayiət oluna bilər.
Bu və ya digər şəkildə sadə bir qaydanı xatırlamalısınız. Artan iştaha digərləri ilə birlikdə getmirsə xoşagəlməz simptomlar, çox güman ki, onun səbəbi xəstəlik deyil. Başqalarına diqqət yetirsəniz xəbərdarlıq əlamətləri, həkimə getməkdən çəkinməyin.
Qadınlarda artan iştahın azaldılması xüsusiyyətləri
İştahı azaltmağın yolları, yəqin ki, artıq təxmin etdiyiniz kimi, həddindən artıq yemək istəyinin kök səbəbi ilə müəyyən edilir. Əgər onlar bir xəstəliklə əlaqəlidirsə, o zaman əsas vəzifə məhz bu xəstəliyi müalicə etməkdir. Bu məsələni ətraflı nəzərdən keçirməyəcəyik, ixtisaslı bir həkim səbəbi müəyyən edə və səlahiyyətli terapiya təyin edə biləcək. Müalicədən sonra artan iştah yox olacaq.
İlə əlaqəli olmayan həddindən artıq iştahın başqa bir səbəbi fizioloji xəstəlik, lakin bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı tələb edir - uşaqlıqda formalaşan yeməyə yanlış münasibət. Bu vəziyyətdə bir psixoloq və ya hətta psixoterapevtlə işləməli olacaqsınız. Bir çox hallarda mütəxəssislər hipnoza müraciət edirlər.
Digər səbəblərə görə, artan iştahla təkbaşına mübarizə apara bilərsiniz və çalışmalısınız. Aşağıdakı tədbirlər daimi yemək istəyini boğmağa kömək edəcək:
- Həyatı zənginləşdirin. Günün hadisələrlə dolu olduğu zaman yemək haqqında daha az düşündüyünü və çox vaxt yalnız axşam səhər yeməyi yediyinizi başa düşdüyünü görmüsünüzmü? Məşğul həyat ən çox biridir düzgün yollar artan iştahın öhdəsindən gəlmək.
- Bir stəkan su için. Əgər həqiqətən içmək və yeməmək istəsəniz, bu kömək edəcək və yuxarıda dediyimiz kimi, tez-tez belə qarışıqlıq yaranır.
- Dostuna zəng et. Artan iştahınız nədənsə əsəbləşdiyinizdən qaynaqlanırsa, soyuducuya qaçmağa tələsməyin - narahatlığınızı kimsə ilə bölüşün, stressi azaltmaq üçün bu üsul bir neçə şokoladdan heç də az təsirli deyil.
- Porsiyaları azaldın. Həkimlər daha tez-tez, lakin daha kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edir və daim soyuducuya çəkilənlər üçün bu əla xəbərdir. Porsiyalarınızı azaldın və özünüzə dərsdənkənar gəzintilərə icazə verin, sonra artan iştahınız belinizin ölçüsünə çox təsir etməyəcək.
- Ədviyyatlardan istifadə edin. İştahınızı boşa bilən qidalar var - məsələn, bir budaq yeyə bilərsiniz təzə şüyüd və ya şüyüd və ya zirə toxumlarını çeynəyin. Və həqiqətən də şirin bir şey istəyirsinizsə, darçın çubuğu və ya vanil iyini hiss edin və istək yox olacaq.
- Bəzi idman oynayın. Fiziki fəaliyyət yalnız artan iştahın mövcud nəticələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək, həm də yemək istəyini azaldacaq. Məqalənin birinci hissəsində qeyd etdiyimiz kimi, fiziki fəaliyyət zamanı iştahı boğan hormonlar istehsal olunur. Düzünü desəm, idmanla məşğul olmağa belə ehtiyac yoxdur, sadə təmizləmə evdə və ya xoş gəzinti də fiziki fəaliyyətdir.
- Rejim qurun. Daim yuxunuz yoxdursa, iş rejiminizi heç olmasa bir az tənzimləməyə çalışın, mənasız dırmaşmalardan imtina edin. sosial şəbəkələr və digər cəfəngiyyatlar və mütləq pulsuz 30 dəqiqə, hətta bir saatınız olacaq. İdeal olaraq, toxluq hissindən məsul olan hormonları tarazlaşdırmaq üçün 8 saat yuxu lazımdır.
- Şəkərdən çəkinin. Bu gün şəkər təkcə şirniyyatlarda deyil, həm də tapa bilməyəcəyiniz məhsullarda, məsələn, cır çubuqları və ya bank konservləşdirilmiş lobya. Və problem təkcə kilo almağa kömək etmir, həm də iştahı stimullaşdırır. Necə daha çox şəkər yeyin, bir o qədər çox istəsəniz. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, biz xüsusi olaraq ağ zərif şəkərdən danışırıq; məsələn, bananda və ya balda olan təbii şəkər belə bir təsirə səbəb olmur.
- Pəhrizinizə yüksək lifli qidalar daxil edin. Onlar nəinki həzmi yaxşılaşdırır, həm də sizə uzun müddət toxluq hissi verir. Çoxlu sayda lif bütün tərəvəz və meyvələrdə, həmçinin taxıllarda olur.
- Yavaş-yavaş yeyin. Doyma siqnalı beynə 20 dəqiqə ərzində çatır. Təsəvvür edin ki, bu müddət ərzində özünüzə nə qədər “ata” bilərsiniz. Sakitcə və yavaş-yavaş payınızı yeyin və bir müddət gözləyin, bəlkə də iştahınız yox olacaq.
İştahınızı necə azaltmaq olar - videoya baxın:
İştahın artması həll edilməli olan bir problemdir. Adi cansıxıcılıq və ya fiziki fəaliyyətin olmaması kimi günahsız səbəblərdən yarana bilər və ya ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Səbəbini müəyyən etdikdən sonra daimi arzu desək, dərhal ona müraciət etmək lazımdır. Əks təqdirdə, zamanla müəyyən xəstəliklərin inkişafına səbəb olacaq artıq çəki əldə etmək riski var.
Daimi həddindən artıq yemək yalnız bir şeyə səbəb olur - şişmiş mədə və artıq çəki. Mədə uzanırsa, çox yemək vərdişindən qurtulmaq olduqca çətin olacaq, çünki bədən tələb edir. kifayət qədər miqdar toxluq üçün qida. Artan iştahın səbəbi qətiyyən iradəsizlik və ya dözümsüzlükdə və ya gecə yemək kimi pis vərdişdə deyil. Bütün bunlar, əlbəttə ki, rol oynayır, lakin əsl səbəblər daha ciddidir və həddindən artıq yemək deyil, müalicə tələb edənlərdir. Hansı xəstəliklər qadınları səhər, nahar və şam yeməyində ehtiyaclarından çox yeməyə vadar edir?
Yuxunun olmaması
Ən son tibbi məlumatlara görə, biri iştahanın artmasının səbəbləri yuxusuzluqda yatır. Yalnız yuxuya ayrılan saatların sayı deyil, həm də yuxunun keyfiyyəti vacibdir. Yuxu narahat, kəskin və ya səthi olmamalıdır. Bədəndə aclıq hissindən məsul olan iki hormon: leptin və qrelin. Leptin aclıq hissini yatırır, ikinci səbəb olur heyvan iştahı. Yuxunun olmaması ilə "pis" hormonun istehsalı artır və "yaxşı" hormon azalır. Kifayət qədər yatmayan insan üçün nahardan əvvəl qatıq və ya meyvə ilə yüngül qəlyanaltı kifayət deyil, onun yağlı, karbohidratlı və ağır qidalara ehtiyacı var.
Necə mübarizə aparmaq
Aradan qaldırmaq lazımdır iştahanın artmasının səbəbi, bədəni öyrətdi. Gündə 8-9 saat yatmaq lazımdır, təxminən 6-7 saat yuxuya düşür gecə yuxusu. Vərdişdən kifayət qədər yuxu almayan gənc xanımlar üçün bədənlərini bərpa etmək çətin olmayacaq:
2. Erkən yatmaq lazımdır.
3. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin.
At ciddi pozğunluqlar yuxu qurtarmağa gələcək müasir dərmanlar yuxusuzluqdan. Ancaq müraciət etməyə cəhd edə bilərsiniz təbii vasitələr, Misal üçün, çobanyastığı çayı gecə üçün. "Yuxulu" rejiminizin bərpası dövründə istehlak edilən qida miqdarını azaltmaq vacibdir. İştahı azaltmaq üçün aşağıdakı üsullar kömək edəcək:
1. Hər yeməkdə boşqabınıza adi miqdarınızın yalnız yarısını qoymalısınız. Yarım saatdan sonra aclıq hissi keçmirsə, onda əlavə əlavə edə bilərsiniz.
2. Səhər və naharda iştahı azaltmağa kömək edən yağsız ət yemək lazımdır.
3. Qida yaxşıca çeynəməli və udulmamalıdır. Bu, tox hiss etdiyiniz zaman vaxtında dayanmağınıza kömək edir.
4. Fiziki fəaliyyət iştahınızı azaltmağa kömək edəcək. Yanan kalorilər də yuxunun normallaşmasına kömək edir. Qeyri-sıx, lakin uzunmüddətli məşqlərə müraciət etmək yaxşıdır: qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə.
Stress
Dietoloqlar belə nəticəyə gəliblər ki, tez-tez stressə məruz qalan qadınlar iştahın artmasına və artıq çəkiyə 2 dəfə daha həssas olurlar. Depressiya, Necəiştahanın artmasının səbəbi, ilə əlaqəli ola bilər çəki artıqlığı. Artıq çəki əldə etmək fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb olur. Qadın növbəti yediyi tort üçün özünü qınamağa başlayır. Günahkarlıq stressə, stress isə stressə səbəb olur uzunmüddətli depressiya. Şişman insanlar tez-tez ictimai tənqidə məruz qalırlar ki, bu da özünə hörməti azaldır. Daim depressiyaya düşməmək üçün, şişman qadınlar daha çox şirniyyat yeməyə başlayın. Bildiyiniz kimi, şirin qidalar xoşbəxtlik hormonu istehsal edir.
Necə mübarizə aparmaq
Xilas olmaq əlavə funt Depressiyaya qalib gəlsəniz, mümkündür. Peşəkar bir psixoterapevtin köməyinə, həblərə və ya bir neçə metodun birləşməsinə müraciət edə bilərsiniz. Siz sadəcə hazırlamalısınız ki, müalicə təxminən altı ay çəkə bilər. İştahınızı normallaşdırdıqdan sonra arıqlamağa başlaya bilərsiniz: oturun və fitneslə məşğul olun. Pəhriz tövsiyələri iştahı artan qadınlar üçün:
1. Şirniyyata olan aludəçiliyi aradan qaldırmaq üçün özünüz üçün müəyyən miqdarda şirniyyat ayırmaq lazımdır. Bir növ şirin məhsul, məsələn, gündə bir qaşıq şəkər, şirin pendir və ya kəsmik yemək məsləhətdir.
2. Bir gündə şirniyyatdan tamamilə imtina edə bilərsiniz. Ancaq təsir yalnız təxminən 1 ay davam etsəniz olacaq. Bu müddət ərzində orqan yenidən strukturlaşmaya məruz qalacaq.
3. Karbohidratlı qidanın səviyyəsi eyni miqdarda buraxıla bilər, ancaq tamamilə alınan kaloriləri sərf edin. Bunun üçün məşq etməli olacaqsınız.
Polikistik yumurtalıq sindromu 
Xüsusilə, polikistik yumurtalıq sindromu iştahın artmasının səbəblərindən biridir. Bir sıra amillərə, o cümlədən irsiyyətə görə, yumurtalıq hüceyrələri insulinə yaxşı reaksiya vermir. Nəticədə hüceyrələr əsas qəbul etmirlər qidalandırıcı- qlükoza. Beyin orqanlardan onların ac olduqlarına dair siqnal alır. Nəticədə qadın hiss edir güclü hiss aclıq.
Necə mübarizə aparmaq
Yalnız bir müayinə artan iştahdan xilas olmağa kömək edəcəkdir. İnsulin həssaslığının diaqnozu qoyulduqda, həkim müalicəni təyin edir. Düzgün hüceyrə reaksiyası xüsusi dərmanlar alaraq istehsal olunur. Müalicə kursu iştahı normallaşdırır. Pəhriz əlavələri və vitaminlərin qəbulu da problemi həll etməyə kömək edəcək. Müalicəni müntəzəm idmanla birləşdirə bilərsiniz. Polikistik xəstəlik üçün şirniyyatların, yağlı qidaların məhdudlaşdırılması və pəhrizə daha çox tərəvəz və meyvələrin daxil edilməsini nəzərdə tutan xüsusi bir pəhriz tövsiyə olunur. Son şam yeməyi yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmamalıdır, əks halda hormonal pozğunluqlar yalnız güclənir.