Pəhriz saxlayaraq portağal yemək mümkündürmü? Sağlam Arıqlamaq üçün Pəhrizinizə Portağal Şirəsini Necə Daxil Etmək olar

Salam, mənim əziz uduzanlar. Hal-hazırda, qatqı təmin edən bir çox müxtəlif qida məhsulları var sağlam normallaşmaçəki. Arıqlamaq üçün portağal haqqında nə eşitmisiniz? Məlum olub ki, bu portağal meyvəsi ilə çoxlu müxtəlif pəhriz variantları var. Haqqında heyrətamiz xüsusiyyətlər portağal və onların bədənə sehrli təsiri bu gün və biz danışacağıq.

Təbii ki, kalorilərdən başlayaq. Portağalın 100 qramında cəmi 36 kkal var. Tərkibində 8,1 q karbohidrat, 0,9 q protein və 0,2 q yağ var. Portağalın glisemik indeksi 40-50 vahiddir (göstərici meyvənin növündən asılıdır).

Bu günəşli meyvənin ləzzətli ətri və heyrətamiz dadı ilə yanaşı, həm də sağlamdır. Portağal aşağıdakı maddələrlə zəngindir:

• B, C və digər qrupların vitaminləri;
• kalsium, dəmir, fosfor, natrium, maqnezium və digər elementlər;
• şəkərlər;
• üzvi turşular;
• fitonsidlər;
• aromatik yağlar;
• pektinlər və s.

Bu günəşli meyvədən 150 qram yeməklə gündəlik ehtiyacınızı (vitamin C) qarşılayacaqsınız.

Bu vitamin çatışmazlığı ilə iş qabiliyyəti pisləşir və əhval-ruhiyyə pisləşir. Və məni incitməyə başlayırlar tez-tez soyuqdəymə və sindromu aradan qaldırın xroniki yorğunluq. Bütün bunların qarşısını almaq üçün gündə bir-iki ətirli meyvə yemək kifayətdir.

Portağallarda olan salisilik turşu isə effektiv şəkildə mübarizə aparır yüksək temperatur orqanlar. Buna görə də soyuqdəymə zamanı və ya viral xəstəlik bu meyvə əvəzolunmaz “şəfavericidir”.

Bundan əlavə, portağal yemək sinir, endokrin və xəstəliklər üçün göstərilir ürək-damar sistemləri. Tonik, antiinflamatuar və antimikrobiyal təsirlərə malikdir. Bu sitrus meyvəsi də normallaşmaya kömək edir metabolik proseslər bədəndə baş verənlər.

Arıqlamaq üçün portağalın faydaları nələrdir?

Hər şeydən əvvəl bu xaricdə meyvə ehtiva edir. Həzm proseslərini normallaşdırmağa və uzun müddət toxluq hissini təmin etməyə kömək edir.

Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün əlinizdə olan istənilən portağal çeşidindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bir müddət əvvəl Avropa alimləri heyrətamiz bir kəşf etdilər. Belə çıxır ki, portağalların xüsusi bir çeşidi var. Söhbət Siciliya sitrus meyvəsindən gedir. Bu meyvənin açıq bir anti-kanserogen təsiri olan qırmızı əti var.

Xaricdə bu meyvənin istehlakı piylənmənin qarşısını alır və lazım gəldikdə onunla mübarizə aparır. Həm də bu dadlı meyvə xərçəng ehtimalını azaldır.

Aromatik portağal yağı arıqlamağa öz töhfəsini verir. Onun təsiri altında dərinin elastikliyi artır və regenerasiya prosesləri sürətlənir. Efir yağı masaj məhsulları, skrablar və yağ yandıran qarışıqlar hazırlamaq üçün istifadə olunur. Onlar "portağal qabığının" meydana gəlməsinin qarşısını alır və selülitlə mükəmməl mübarizə aparırlar.

Arıqlayarkən portağal necə yemək olar

Sitrus meyvələri yeməyi məsləhət görürəm V təzə pulpa ilə. Özünüzü təzə sıxılmış portağal şirəsi ilə müalicə etmək qərarına gəlsəniz, onu 1 ilə 1 nisbətində su ilə seyreltin. Əgər seyreltilməmiş şirə içsəniz, vücudunuzun içəriyə daxil olan turşu miqdarının öhdəsindən gəlməsi çətin olacaq. Nəticədə ağızda xoşagəlməz, turş dad yaranacaq.

Amma isti havalarda qabığı soyulmuş portağal dilimlərini götürün və buzla birlikdə blenderə qoyun. Və üyütmə üçün vahidi işə salın. Beləliklə, aşağı glisemik indeksli təravətləndirici smoothie hazırdır 🙂 ()

Xatırlatmaq istərdim ki, bu xaricdəki meyvələr yüksək konsentrasiyaya malikdir üzvi turşular. Buna görə də, arıqlayan mədə yanması və ya reflü ezofagiti olanlar acqarına meyvə yeməməlidirlər. Turşuluğu artıra bilər mədə şirəsi və ya qastrit və digər xəstəliklərə səbəb olur həzm sistemi. Buna görə də yeməkdən sonra portağal yemək daha yaxşıdır.

Arıqlayan insanlar tez-tez sualla maraqlanırlar: " Gecələr portağal yemək mümkündürmü? Gəlin bir az fərziyyə edək. Bu sitrus meyvələrində karbohidratlar, saxaroza və fruktoza (və, böyük miqdarda). Bunlar bədəndə yağların parçalanmasını azaldan maddələrdir. Təbii ki, portağalların kalorisi azdır. Ancaq fruktoza, saxaroza və karbohidratların olması kilo itkisinin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır. Ona görə də axşam saatlarında portağal yeməyi məsləhət görmürəm. Ancaq axşam yeməyindən əvvəl yarım stəkan şirə içmək düzgündür.

Portağal pəhrizlərinin növləri

Buna əsaslanan bir çox oruc qidalanma proqramı var ekzotik meyvə. Bəli və sitrus meyvələri yeyilə bilər.

Yeri gəlmişkən, arıqlayan insanların rəyləri deyir yüksək səmərəlilik portağal pəhrizləri Əksər hallarda bunlar çətin boşaltma proqramlarıdır. Bir neçə həftə ərzində 10 kiloqrama qədər çəki asanlıqla yox olur. Yaxşı, arıqladıqdan sonra bu çəki geri qayıtmır.

Yalnız belə diyetlərdə olduqda, mütləq bədəninizin yaydığı siqnalları dinləməlisiniz. Səhhətiniz kəskin şəkildə pisləşibsə, portağaldakı "arıqlama" dərhal dayandırılmalıdır.

Beş gün

Bütün bu günlərdə səhərlər eyni qidaları yemək lazımdır. Səhər yeməyində 1 quru çörək və ya xırtıldayan çörək + 1 portağal yeməlisiniz. Və səhərlər bir fincan şəkərsiz qara qəhvə və ya çayla özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Nahar və şam yeməyi müxtəlifdir.

Bu pəhriz asanlıqla tolere edilir - çoxsaylı rəylər bunu sübut edir. Bunun üçün qısa müddət Vaxt keçdikcə arıqlayanlar orta hesabla təxminən 3 kilo arıqladılar.

Semidnevka

Bu oruc qidalanma sistemi bir həftə ərzində təxminən 6 kq arıqlamağa imkan verir. Menyu gün ərzində təyin olunur.

• bazar ertəsi . Səhər bir neçə kraker + bir portağal yemək və bir fincan çay içmək lazımdır. Əlavə olaraq, 1 portağal + bir dilim pəhriz çörəyi + ½ litr kefir + bir az göyərti yeyin. Bu məhsul dəsti 3-4 dozaya bölünməlidir.
• çərşənbə axşamı . Bazar ertəsi ilə eyni pəhriz + 2 qaynadılmış yumurta.
• çərşənbə və cümə axşamı . Çərşənbə axşamı menyusu, ancaq yumurta yerinə 150 ​​q qaynadılmış mal əti əlavə edirik.
• Cümə və şənbə . Bu günlərdə yalnız az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz.
• bazar günü. Bu, qaynadılmış az yağlı balıqların günüdür - onlardan hər hansı birini seçin.

Təbii ki, hər gün mümkün qədər çox maye içmək lazımdır. Bu qazsız su və ya şəkərsiz çay ola bilər.

Üç həftə

21 günlük müddət ərzində səhər yeməyi eynidir. Səhər 2 qaynadılmış yumurta + yarım portağal yemək lazımdır. Yaxşı, sonrakı yeməklər aşağıdakı cədvəldə təqdim olunur.

Toyuq-portağal pəhrizi

Bir çömbəlməkdə 200 q qaynadılmış toyuq + 1-2 sitrus meyvəsi yemək lazımdır. Tövsiyə olunan yemək sayı gündə 5-6 dəfədir. Bu pəhriz zamanı mümkün qədər çox hərəkət etmək və çoxlu maye qəbul etmək lazımdır.

Portağal-alma pəhrizi

Diyetoloqlar bu sistemdən istifadə edərək arıqlamağı məsləhət görürlər erkən yazda. Bu pəhriz zamanı vücudunuz tox olacaq qiymətli maddələr və burada yığılan “zibil”dən təmizlənəcək. Onun üzərində 5 gündən çox oturmamaq məsləhətdir. Və nəticə təsir edicidir: -7 kilo.

Səhər yeməyi və şam yeməyi eynidir. Bu yemək zamanı çovdar çörəyi + az yağlı pendir yeyə bilərsiniz. Həm də şəkərsiz içmək yaşıl çay.

Səhər yeməyindən 4 saat sonra etməlisiniz qəlyanaltı. 1 portağal və 1 alma yemək lazımdır.

Nahar salatdan daha yaxşıdır. Onu hazırlamaq üçün portağal + alma + bir az təbii qatıq lazımdır. Meyvələri doğrayın və qatıqla səpin.

Portağal-yumurta pəhrizi

Bu kilo itkisi 3 həftəyə qədər davam edə bilər. Belə bir oruc qidalanma sisteminin əsas tələbi gündə bir kilo sitrus meyvəsi yemək lazımdır. Üstəlik, in gündəlik pəhrizİlk həftədə 5-6 qaynadılmış yumurta daxil etməlisiniz. İkinci həftədə yumurtalar taxıl sıyıqları ilə əvəz olunur (onlar yüngül duzlu ola bilər). Üçüncü həftədə isə portağallarla yanaşı, başqalarını da yemək lazımdır təzə meyvələr və tərəvəzlər.

İndi portağalların arıqlamağınıza necə kömək etdiyini bilirsiniz. Şübhəsiz ki, dostlarınızın qarşısında biliklərinizi nümayiş etdirmək üçün səbirsizlənirsiniz. Özünüzü saxlamayın! 🙂 Və onlara bu məqaləyə bir keçid göndərin - maariflənsinlər. Sizə asan arıqlamaq diləyirəm və deyin: bye-bye.

Bu ekzotik meyvə qadının kökəlməsinə mane olur, buna görə də portağal arıqlamaq üçün çox məşhurdur. Sitrusun əsas komponenti pektindir, orqanizm tərəfindən udulmasını minimuma endirir. artıq yağ və səviyyəsini aşağı salır pis xolesterol qan içində. Gündəlik norma meyvə 150 ​​qr: bu narıncı menyu bədəni C vitamini ilə doyurmaq üçün kifayətdir ( askorbin turşusu).

Portağalların faydalı xüsusiyyətləri

Portağal meyvəsi sağlamlıq üçün faydalı olan komponentlərin qiymətli anbarıdır. Sitrus meyvələrində olan vitaminlər (A, B, C, PP) dərinin vəziyyətinə, saçın və dırnaqların gözəlliyinə faydalı təsir göstərir. Portağaldakı mikroelementlər arasında aşağıdakıları tapa bilərsiniz:

1. maqnezium;
2. dəmir;
3. kalium;
4. natrium;
5. kalsium.

Bu məhsul cavanlaşdırıcı təsirinə görə dietologiyada və qızlar arasında populyarlıq qazanmışdır. Portağal əladır profilaktik xəstəliklərə qarşı və patoloji şərtlər. Sitrus şirəsinin faydalı xüsusiyyətləri arasında:

• bədənin tonlanması;
• anemiyadan (anemiyadan) xilas olmaq;
• həzmsizliyin aradan qaldırılması;
• iştahın artması;
• antiallergik və antiviral təsir;
• ağır dövrlərdə hemostatik təsir;
• qan laxtalanmasının qarşısının alınması.

Portağalların kalorili tərkibi

Turş dadlı meyvə aşağı kalorili məhsuldur. Portağal sizi kökəldirmi? Xeyr, sitrus meyvələri arıqlamaq, gözəllik yaratmaq üçün müxtəlif pəhrizlərdə istifadə olunur. incə fiqur. Qida maddələri və aşağı kalorili nisbət iki ayrılmaz komponentdir təsirli məhsul artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər üçün. Qida dəyəri meyvə və onun şirəsi eynidir: 100 qram portağal pəhriz məhsulunda 36 kkal var, bunlardan:

• zülallar 0,9 g;
• yağlar - 0,2 q;
• su - 87 q;
• karbohidratlar - 8,2 q.

Arıqlayarkən portağal yemək mümkündürmü?

IN aşağı kalorili məhsul bir çox faydalı komponentlər uyğun gəlir və daha çox. Arıqlamaq üçün portağal yeməklə kökəlmək mümkün deyil: pəhriz lifi aclığı doldurur və həzmi yaxşılaşdırmağa, normallaşdırmağa kömək edir mədə-bağırsaq traktının. Arıqlamaq üçün portağal seçməyə qərar verərkən, xüsusi bir çeşidə - Siciliya sitrus meyvələrinə üstünlük verilməlidir.

Ən çox faydalı çeşid Onlar qırmızı ətləri ilə fərqlənirlər: bu növ açıq bir anti-kanserogen təsirə malikdir. Şirin və eyni zamanda turş meyvə yağ yataqlarının və selülitin yaranmasının qarşısını alır (“ portağal qabığı"). Sitrus efir yağı əsasında yağ yandıran sarğılar və skrablar dərinin elastikliyini qorumağa və hüceyrələrin bərpası qabiliyyətini artırmağa kömək edir.

Portağal pəhrizi

Ekzotik meyvədir tərkib hissəsi məşhur Dukan texnikası da daxil olmaqla, boşaltma proqramları. Arıqlamaq üçün portağal pəhrizinə ciddi bir pəhriz daxildir, ondan sonra 2-3 həftə ərzində təxminən 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Arıqlama üsulunu tamamladıqdan sonra artıq yağ kütləsi geri qayıtmır. Mövcüd olmaq aşağıdakı növlər portağal pəhrizləri:

• beş günlük;
• yeddi gün;
• 3 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur;
• əlavə ilə toyuq əti;
• alma ilə.

Beş günlük pəhrizdə kilo vermək üçün meyvə istehlakının pəhrizi ən müxtəlif deyil. Səhər yeməyi hər gün eynidir (bir tikə qızardılmış çörək, sitrus meyvələri). Hər nahar və şam yeməyində portağal yeyin. Əlavə xüsusi yemək menyuları üçün cədvələ baxın:

Şıltaq padşahın əbədi gözəllik və gənclik tapmaq ümidi ilə Heraklı dünyanın uclarına göndərdiyi Hesperidlərin almaları altında yunanlar sitrus meyvələrini başa düşdükləri bir versiya var. Yaxşı, əgər belədirsə, deməli miflər yalan deyildi. Narıncı həqiqətən gəncliyimizi uzada bilər, gözəlliyimizi artıra bilər və bir az səylə bizə nazik bir bel verə bilər. Ancaq şirəli və şirin "Çin almaları" üzərində arıqlamaq üçün pəhriz - bu meyvə də adlanır - məsuliyyətli münasibət tələb edir!

Haqqında çox danışmayacağıq ümumi fayda günəşli meyvə. Bu məlumatı tapmaq asandır, amma bizim üçün parlaq portağal meyvələrinin immunitet sistemini gücləndirmək, orqanizmi sağaltmaq və cavanlaşdırmaq üçün vitaminlər, minerallar və qida maddələri ilə dolu olması böyük rol oynamır. Arıqlamaqda sitrus meyvələrinin faydalarından danışaq!

1. Tamamilə kalorisizdir. Şirəli portağalın qida dəyəri 100 qr üçün cəmi 70-90 kkal təşkil edir.
2. Uzun müddət, 4 saata qədər toxluq hissini təmin edir. Və hamısı pəhriz lifi və pektinin olması sayəsində.
3. Eyni liflər və ya selülozun başqa bir xoşu var yan təsir. Mədədə şişərək, hərtərəfli təmizləyirlər həzm sistemi, bağırsaq hərəkətliliyini və ümumiyyətlə həzmi yaxşılaşdırır, həmçinin zəhərli maddələri bədəndən udur və çıxarır. Üstəlik, meyvə mədəyə yük vermir və ağırlıq hissi yaratmır. Sağlam həzm isə arıqlamaq üçün vacib şərtlərdən biridir.
4. Vitaminlər və çoxlu faydalı birləşmələr, portağal pulpasında gizlənmiş, pozulmuş maddələr mübadiləsini nizama salır.
5. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, müntəzəm olaraq portağaldan həzz almağa vərdiş etmiş insanların sinir sistemi daha sabit və daha çox olur. yüksək səviyyə"xoşbəxtlik hormonu" - serotonin - qanda. Nəticə etibarilə, onlar əsəb sarsıntılarını, şikayətlərini və qorxularını yemək vərdişindən daha az əziyyət çəkirlər!

Bütün pəhriz üstünlükləri ilə sitrus meyvələrində çoxlu qlükoza və fruktoza var ki, bu da əlavə funtlarla mübarizə apararkən şirəli meyvələrə çox güvəndiyiniz halda, itirmək əvəzinə çəki artımına səbəb ola bilər. Buna dəyməz! Ancaq səbirli "arıqlayan" qadınlar, ölçülü və metodik şəkildə hərəkət edərək, narıncı pəhrizin köməyi ilə ilkin çəkisinin nə qədər böyük olduğuna görə həftədə 2 ilə 10 kq arasında arıqlaya biləcəklər.

Arıqlamaq üçün qızıl meyvələri yeməyin nüansları

Zərərli nəticələr vermədən bir fayda əldə etmək üçün bu çətin meyvəyə necə yanaşmaq lazımdır?

Pəhrizdə portağal yeyə bilərsinizmi?

Bu həm mümkündür, həm də zəruridir! Təbii ki, sağlamlıq vəziyyətinizin buna mane olduğu hallar istisna olmaqla: allergiya və müxtəlif mədə xəstəliklərinin olması. Arıqlayan hər kəs üçün "Hesperidlərin almaları" həzmi normallaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və aclığı cilovlamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, onların parlaq pulpası bədəni vitamin və minerallarla təmin edəcək, bu da cüzi pəhriz rasionundan məhrumdur.

Bununla belə, nisbət hissi haqqında unutmamalıyıq! Gündə 1-2 meyvə faydalı olacaq, lakin 5-6 meyvə pəhrizinizi asanlıqla saxtalaşdıracaq.

Arıqlamaq üçün ən faydalısı, bir az uzanmış forma və zəngin qırmızı əti olan Korolek çeşidinin Siciliya meyvələridir.

Portağal suyu içə bilərəm?

Şirələrlə arıqlamaq yay istisində xüsusilə xoşdur

Yenə də hər şey sizin qidalanmaya ağılla yanaşmaq qabiliyyətinizdən asılıdır. Pulpa ilə bir stəkan təzə sıxılmış suyu, hətta ikisi də heç bir şəkildə kilo verməyə mane olmayacaq. Əslində eyni şeyi alacaqsınız faydalı material, az miqdarda olsa da, portağalları özləri yeyərkən olduğu kimi. Ancaq şirə bütöv bir portağalın yarısı qədər kalori ehtiva edir! Bununla belə, qəbul etdiyiniz vitaminli içki minimum miqdarda lif ehtiva edəcək ki, bu da sadə, asanlıqla həzm olunan karbohidratların bir hissəsi ilə birləşdikdə qan şəkərində sıçrayışa və ani aclıq hücumuna səbəb ola bilər.

Mən nə etməliyəm? Şəkərli diabetdən əziyyət çəkmirsinizsə, iştaha yaxşı nəzarət edirsinizsə, yediyiniz hər dişləməni ciddi şəkildə izləyin və içmə pəhrizinizi şaxələndirməkdən çəkinmirsinizsə, daxil olun. portağal şirəsi pəhrizə daxil. Ancaq probleminiz həddindən artıq yeməkdirsə, menyuda yalnız bütöv portağalları buraxaraq daha az təhlükəli içkilərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Dietoloqlar deyirlər ki, sitrus şirəsini su ilə seyreltməklə qəbul etmək daha təhlükəsizdir: beləliklə siz içkinin təkcə kalorisini deyil, həm də turşuluğunu azaldacaqsınız. Bundan əlavə, biz heç bir halda qablaşdırılmış şirələrdən danışmırıq! Yalnız təzə sıxılmışlara mərc edin.

Səhər yeməyi üçün sitrus

Dünyadakı bir çox insan üçün bir stəkan təzə portağal suyu başqaları üçün bir fincan qəhvə kimi səhərin ayrılmaz hissəsidir. Tonları, vitaminləri gücləndirir, pampers edir yaxşı dad... Səhər yeməyində yeyilən portağal eyni üstünlüklərə malikdir - üstəlik, o, mədəni artıq qeyd olunan pəhriz lifi ilə dolduracaq, toxluq hissini uzadır. Təəccüblü deyil ki, bir çox diyetlər günə yarım sitrus meyvəsi ilə başlamağı məsləhət görürlər!

Bununla birlikdə, bütün bu üstünlüklər bir neçə böyük çatışmazlıqlar tərəfindən rədd edilir:

• Boş bir mədədə yeyilən portağal pulpası mədə şirəsinin ümumi turşuluğunu artıracaq və bununla da selikli qişaya zərbə vuracaqdır.
• Şirin meyvələrin tərkibindəki şəkər “ac” bədən tərəfindən praktiki olaraq heç bir qalıq olmadan udulacaqdır. Belə ki, ən bədbəxt insanlar vitamin və minerallarla birlikdə şəkər xəstəliyinə tutulma riski daşıyırlar.

Mən nə etməliyəm? İstəyirsinizsə, səhər yeməyiniz üçün pəhrizinizə yarım portağal əlavə edin. Ancaq yalnız desert kimi! Məsələn, qalın və viskoz sıyıqdan sonra mədədə bir dəfə bu meyvə artıq zərər verməyəcək.

...Və nahar üçün

Yatmazdan iki-üç saat əvvəl vicdan əzabı çəkmədən portağaldan ləzzət ala bilərsiniz.

Amma axşamlar sitrus meyvələrindən həzz almaq qadağan deyil. Aşağı kalorili və doyurucu, onlar əla gecə qəlyanaltı kimi xidmət edəcək, ağrılı aclıq hissini aradan qaldıracaq və soyuducuya gecə gec səfərlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Bununla belə, hər axşam mədənizi portağal ilə doldurmaq üçün icazə olaraq meyvə yeməyi qəbul etməyin. Yatmadan 2-3 saat əvvəl yeyilən bir orta ölçülü yetişmiş meyvə ideal həlldir.

Artıq çəkiyə qarşı portağal qabığı

Adətən birbaşa zibil qutusuna göndərdiyimiz portağal qabıqları bu əlavə funtlarla mübarizəyə kömək edə bilər. Xoşagəlməz acı Onlara bədənimizdə bir neçə vacib funksiyanı yerinə yetirən flavonoid naringenin verilir:

• qaraciyəri aktivləşdirir;
• maddələr mübadiləsini bərpa edir;
• ishal, şişkinlik, bağırsaq pozğunluqlarını aradan qaldırır;
• hüceyrələr tərəfindən qlükozanın düzgün udulmasına kömək edir, bununla da qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır;
• xolesterolu tənzimləyir;
• bədəni artıq yağ ehtiyatlarını saxlamaq əvəzinə onları yandırmağa stimullaşdırır.

A daxil faydalı əlavə pəhrizinizə daxil olmaq daha asan ola bilməzdi.

1. Bir az portağal qabığını yuyun və qurudun.
2. Bir qəhvə dəyirmanı istifadə edərək onları toz halına gətirin və ya bir havan içində kiçik parçalara vurun.
3. 1 osh qaşığı tökün. l. meydana gələn xammal bir stəkan qaynar su ilə.
4. 10-12 dəqiqə oturun.
5. 1 tsp ilə içmək. bal.

Hamısı! Bir və ya iki fincan müalicəvi içki ilə təmin edəcək gündəlik doza naringenin, rahat kilo vermək üçün lazımdır. Ancaq çörəkləri onunla yuyarkən flavonoidin möcüzəvi təsirinə inanmamalısınız. Pəhriz yoxdur və fiziki fəaliyyət qarşı ən gözəl maddədir artıq çəki gücsüz.

Eyni müvəffəqiyyətlə üyüdülmüş qabıqları çay yarpaqları ilə birlikdə çaya əlavə etmək olar və təzə portağal qabığından da istifadə edə bilərsiniz.

Həddindən artıq həcmdən xilas olmaq üçün sitrus yağı necə istifadə olunur

Hamamlar, masajlar, sarğılar - portağal yağı hər yerdə istifadə edilə bilər

Əgər "ətirli kosmetologiya" prinsipləri ilə ən azı səthi tanışsınızsa, iyli efir yağı portağal və ya digər sitrus meyvələri yəqin ki, artıq diqqətinizi cəlb edib. Qadınların budlarında olan iyrənc qabarları vurmaq üçün nəzərdə tutulmuş anti-selülit məhsulları arasında ilk yerlərdən birini tutur. Nəmləndirir, tonlayır, qan axını sürətləndirir, toxumalarda metabolik prosesləri bərpa edir və yağların parçalanmasını təşviq edir. Və aromanın özü! Mütəxəssislər buxarların müntəzəm inhalyasiya edildiyini iddia edirlər portağal yağı rahatlamağınıza kömək edir və dünyaya optimist baxış bəxş edir. Və müsbət münasibət olmadan arıqlaya bilməzsiniz!

Sitrus yağı necə istifadə olunur?

• Hamamlar üçün. 100 q duş geli və ya bir stəkan süddə 5-10 damcı efir yağını seyreltin, isti vannaya tökün, amma yox. isti su, və 20 dəqiqə yatın. Prosedura 3 gündə bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır. Nəzərə alın ki, portağal qoxusu canlandırıcıdır, ona görə də yatmazdan əvvəl belə vanna qəbul etməmək daha yaxşıdır.
• Masaj üçün. 2 osh qaşığı götürün. l. maye bal, 5 damcı portağal yağı ilə ovuşdurun, bud və omba nahiyəsinə çəkin və qısa, sürətli şillələrlə masaj edin. Və dəridən yapışqan qarışığı yuyan kimi, ayaqlarınızı efir yağının yeni bir hissəsi ilə qarışdırılmış bədən südü ilə yağlayın - 1 osh qaşığı üçün 3 damcı. l.
• Selülit əleyhinə sarğılar üçün. Bədəninizi hansı maska ​​ilə sevindirməyi planlaşdırırsınızsa - qəhvə, gil, xardal ilə dəniz yosunu və ya zoğal suyu - ətirli yağlı maye onun faydalı komponentlərini aktivləşdirir və prosedurun özünü daha zövqlü edir. Orta hesabla, sarğı qarışığının hər porsiyasına 5-12 damcı efir yağı lazımdır.

Sitrus yağı güclü bir alerjendir, buna görə də əmin olun aktiv istifadə təsirini yoxlayın kiçik sahə dəri.

Günəş meyvələrindən istifadə edən pəhrizlər

Qızılı meyvələr, sanki günəş işığı ilə doludur, yalnız hər hansı bir pəhrizi işıqlandırmayacaq, həm də bunun üçün əla əsas olacaqdır. Üstəlik, portağal üzərində arıqlamaq hər hansı bir şey ola bilər: qısa, uzun, şiddətli, yumşaq və hətta xoş.

Şirəli portağal ilə mübarizə əlavə funt daha əyləncəli olacaq

Üç günlük portağal pəhriz

Əhəmiyyətli bir tarixdə təcili formada olmaq üçün arıqlamaq üçün həddindən artıq üsuldan istifadə edin, onun tərtibatçıları arıqlayanların üç gün ardıcıl olaraq yalnız qaynadılmış yumurta və portağal yeməyi təklif edirlər. Səhərinizi səhər yeməyinə bir yumurta ilə başlamalı, sonra 2,5 saatdan sonra orta boy günəşli meyvə ilə qəlyanaltı yeməli, eyni vaxtdan sonra yumurtanı yenidən qaynatmalısınız... Və s. axşama qədər. Gündə 6 dəfə yemək yeyəcəksiniz və bu müddət ərzində 1-dən 3 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz.

Pəhriz bədən tərəfindən dözmək olduqca çətindir, buna görə də onu bitirdikdən sonra ona keçmək lazımdır sağlam yemək. Gündəlik 1,5-2 litr təmiz su içməyi unutmayın!

5 gün ərzində arıqlamaq üçün pəhriz

Qala tədbirinə beş və ya altı gün qalırsa, əvvəlki incəliyini itirmiş bədəndən bir neçə lazımsız kiloqram daha qazanmağa cəhd edə bilərsiniz.

Bir arı beli uğrunda döyüşün istisində mədəyə zərər verməmək üçün səhər yeməyi olduqca doyurucu olmalıdır, amma təəssüf ki, monotondur: arıqladığınız müddətdə dəyişməz qalacaq. Yataqdan qalxanda bir stəkan su için, sonra bir dilim çörək ilə bərk qaynadılmış yumurta, sonra şəkərsiz və ya digər əlavələr olmayan bir stəkan təbii qatıq yeyin və yalnız yeməyin sonunda hər şeyi qəlyanaltı edin. bu orta ölçülü yetişmiş meyvə ilə. Növbəti 3-4 saat ərzində toxluq hissi ilə təmin olunacaqsınız.

İlk gün

Qatıq və portağaldan ətirli bir smoothie hazırlasanız nə olacaq?

• Nahar: 1 bərk qaynadılmış yumurta, iki dilim qızardılmış çörək, 250-300 ml şəkərsiz qatıq, kiçik bir sitrus - portağal və ya qreypfrut.
• Şam yeməyi: iki xırda doğranmış pomidor, bir qaynadılmış yumurta və bir budaq şüyüd, bir kraker və ya bir parça qızardılmış çörək, şəkərsiz çay salatı.

İkinci gün.

• Nahar: bərk qaynadılmış yumurta, iki dilim çörək, bir və ya iki stəkan az yağlı kefir, bir portağal.
• Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış mal əti, iki pomidor, kiçik kraker. qəlyanaltı üçün - qatıq içmək heç bir əlavə və seçdiyiniz sitrus.

Üçüncü gün.

• Nahar: 1 bərk qaynadılmış yumurta, quru çörəkdən bir neçə tost, 250-300 ml kefir və ya şəkərsiz qatıq, böyük portağal.
• Şam yeməyi: Dünən axşam yeməyində yediyiniz kimi 150-200 qramlıq ət parçası yeyin, amma bu gün yağsız qril edə bilərsiniz. Ətə bir dilim çörək, bir stəkan kefir və sitrus əlavə edin.

Dördüncü gün.

• Nahar: 150 q kəsmik və ya yumşaq pendir ev pendiri, bir parça quru çörək, 200 ml kefir.
• Şam yeməyi: cəfəri və şüyüd ilə qaynadılmış 150 q ət, pomidor, çörək, iri alma və nanə və ya cökə çiçəyi ilə çay.

Beşinci gün.

• Nahar: 200 qram qaynadılmış balıq, kahı, bir neçə pomidor, iki stəkan kefir.
• Şam yeməyi: bir neçə kahı yarpağı və çay ilə bir yumurta. Bəli, kəməriniz bərkidilmiş yatağa getməli olacaqsınız, amma səhər saatlarında tərəzi 3-5 kq itməsi ilə sizi sevindirəcək.

7 günlük sitrus arıqlamaq üçün menyu

Ədviyyatlar və soğan pəhriz toyuqlarına əla dad verəcəkdir

bazar ertəsi.

• Səhər yeməyi: 2 bərk qaynadılmış yumurta sizi gözləyir, şirin portağal desert və otlar ilə böyük bir fincan çay üçün - St John's wort, çobanyastığı, kəklikotu. Şəkər əlavə edilməməlidir!
• Nahar: səhər yeməyi menyusunu təkrarlayın, 1 yumurtanı 100-150 q ağırlığında bir parça az duzlu buxarda hazırlanmış toyuq filesi ilə əvəz edin.
• Şam yeməyi: 200 q buxarda hazırlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş toyuq ətini bir stəkan kefirlə tökün, şişkinlik sizi narahat etmirsə, bir stəkan şəkərsiz nanə çayı ilə.

• Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan portağal suyu əlavə edin (qablaşdırılmamış!). Onu ayırmaq daha yaxşı olardı Təmiz su.
• Nahar: pəhrizin icazə verdiyi hər hansı bir üsulla hazırlanmış 150 q ağırlığında bir parça toyuq, bir neçə portağal və bir stəkan mineral su nahara qədər asanlıqla dayanmağı mümkün edəcək.
• Şam yeməyi: yatmazdan 2 saat əvvəl daha 2 yumurta bərk qaynadın, bir stəkan az yağlı süd için və portağal yeyin. Kefir sevənlər südü bu faydalı içki ilə əvəz edə və ya bir-iki portağal dilimi ilə qarışdırıcıda çalıb meyvə smuziti edə bilərlər.

• Səhər yeməyi: oyandıqdan dərhal sonra 200 ml içmək ilıq su, azca turşudur limon şirəsi, və bir az sonra qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyi.
• Nahar: 200 qramlıq yağsız əti göyərti və kiçik soğan ilə qaynadın, yeyin və portağalda qəlyanaltı edin.
• Şam yeməyi: yenə iki yumurta və bir stəkan mineral su.

• Səhər yeməyi: Qaynadılmış yumurtadan sıxılırsınız? Cəfəri, şüyüd və 3 yumurtadan ibarət omleti sobada və ya mikrodalğada bişirin yaşıl soğan. Duzlaya bilərsiniz, ancaq bir az.
• Nahar: bu gün yenilik günü olduğundan, darıxdırıcı fileto bir neçə pörtlədilmiş ilə əvəz olunur. toyuq ayaqları və onları kahı ilə birlikdə iştahla yeyin.
• Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, portağal, su.

Unutmayın ki, yerkökü xama ilə daha yaxşı həzm olunur.

• Səhər yeməyi: ənənəvi bərk qaynadılmış yumurtanın qabığını soyun, kəsin, incə sürtgəcdən keçirilmiş qaynadılmış (və ya çiy) yerkökü ilə qarışdırın. Yeməyi 1 osh qaşığı ilə ədviyyat edin. l. xama, duz, doğranmış göyərti ilə tutam. Əsl ziyafət!
• Nahar: Bu yemək vegetarian olacaq. İki çiy yerkökü doğrayın və böyük bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu ilə yuyun.
• Şam yeməyi: qaynadılmış yumurtanı dairələrə kəsib kahı yarpaqlarının üzərinə dilimlərlə qoysanız, daha böyük görünəcək. təzə pomidor. Mədənizi aldatın!

• Səhər yeməyi: eyni miqdarda təmiz su ilə seyreltilmiş 100 ml portağal suyu ilə kəsmik və ya qatıq (150-200 q) bir hissəsini götürün.
• Nahar: cüzi, lakin doyurucu yemək - 2 yumurta, 2 portağal.
• Şam yeməyi: oruc axşam. İtirilmiş kiloları düşünərkən su için.

bazar günü.

• Səhər yeməyi: 2 yumurta və istənilən sitrus meyvəsinin yarısı.
• Nahar: otlar və portağal ilə qaynadılmış 200 q mal əti.
• Şam yeməyi: növbəti aclıq aksiyası, bu dəfə sonuncu. Axşam səbirli olun və səhər dərhal tərəziyə qalxın! Bu müddət ərzində 5-6 kq arıqlamaq üçün vaxtınız olacaq.

3 və ya 4 həftəlik pəhriz variantları

Həqiqətən dəmir iradəsi və güclü mədəsi olan gənc xanımlar üçün daha uzun narıncı pəhriz icad edilmişdir. Onun menyusu son dərəcə sadə, eyni zamanda olduqca sərtdir.

Pəhrizlərdə sitrus meyvələri və yumurta çox yayılmışdır

Birinci həftə. Hər gün 1 kq portağal yeməlisiniz, pəhrizinizi bir cüt ilə seyreltməlisiniz qaynadılmış yumurta(dadmaq üçün bir lələk yaşıl soğan və ya şəffaf bir parça sarımsaq əlavə etməyə icazə verilir) və 2 litr içməli su.

İkinci həftə. Pəhrizdən yumurta çıxarırıq, lakin minimum miqdarda duz ilə suda qaynadılmış sıyıq - qarabaşaq yarması, arpa, darı əlavə edirik. Onları istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz, portağallarda qəlyanaltı (gündəlik 1 kq) və təmiz su (2 litr) içməyi unutmayın.

Üçüncü həftə. Yumurta və dənli bitkiləri kartofdan başqa tərəvəzlərlə, banan və üzümdən başqa meyvələrlə əvəz edin. Salatlar, güveçlər hazırlayın, qrildə tərəvəzlər bişirin, ancaq iştaha səbəb olan yağ və ədviyyatlar olmadan etməyə çalışın. Gündəlik 1 kq portağal və 2 litr su dəyişməz olaraq qalır.

Çəki itkisi 5 ilə 8 kq arasında olacaq və həqiqi "dolğunlar" üçün və daha çox. Ancaq unutmayın ki, arıqladıqdan sonra buterbrod və çörəklərə qayıtsanız, itirilmiş kilolar bir göz qırpımında bərpa olunacaq. Sağlam bir pəhrizə keçin və ən azı gündə istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını təxmini olaraq izləyin.

Əgər biri zamanı dörd həftəözünüzü pis hiss edəcəksiniz ağrılı hisslər mədədə və ya allergiya əlamətləri aşkar edilərsə, pəhriz dərhal dayandırılmalıdır. Həzm sistemi problemi olan insanlar isə bu problemlə heç məşğul olmamaqdan daha yaxşıdır.

Arıqlama müddətini uzatmaq istəyirsiniz? bütün ay? Menyunuz darıxdırıcı, lakin təsirli olacaq. Donuz və quzu əti yeməyin, qızardılmış yeməklərdən, çoxlu ədviyyatlardan və yağdan uzaq durun. Yeməklərə duz əlavə edə bilərsiniz, lakin şəkər qadağandır. Cədvəldə hər hansı bir məhsulun qarşısında dəqiq rəqəmlər yazılmayıbsa, nəzəri olaraq onu məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz, amma praktikada həddindən artıq yeməməyə çalışın. Həddini bilin!

Pəhrizin sonuna qədər təxminən 10 kq arıqlayacaqsınız. Diqqətlə təqdim edərək, tədricən normal pəhrizə qayıdın qızardılmış qidalar, şirniyyat və spirt.

Portağal şirəsində oruc tutan günlər

Yay istisində daha yaxşı pəhriz təsəvvür edə bilməzsiniz!

Bütün "içməli" pəhrizlərin bir ortaq cəhəti var. Onlara tab gətirmək çox çətin ola bilər, ancaq zəncirsiz iştahınızı idarə etməyi bacarmısınızsa, adi santexnika işləri uzun çəkməyəcək. Bu sürətli arıqlama üsullarına aşağıdakılar daxildir: oruc günləri portağal suyu üzərində.

Ancaq sağlamlığınız yaxşıdırsa və iradəniz yoxdursa, özünüzə "narıncı" yük verməyə çalışın. Gün ərzində kiçik hissələrdə pulpa ilə 1 litr təzə sıxılmış portağal suyu içməli və ona əlavə etməlisiniz:

• 500 ml pomidor suyu;
• 500 ml az yağlı kefir;
• 100 q pendir;
• 100 q qurudulmuş çovdar çörəyi krakerləri;
• mineral su - istədiyiniz qədər.

Unutmayın ki, əlavələrdən yalnız birini seçə bilərsiniz. Arıqlamaq sizə əks təsir göstərməməsi üçün portağal suyu yalnız seyreltilmiş formada içməyə çalışın və sağlamlığınızın pisləşməsinin ilk əlamətində dərhal pəhrizi dayandırın. Və hər şey əla getsə və siz vəd edilmiş güc artımını hiss etsəniz belə, daha heç vaxt içmə rasionunuza sadiq qalmayın. üç gün. İtirilən kiloların qiyməti olacaq ciddi pozuntular həzm sisteminin fəaliyyəti.

Portağal ilə arıqlamağın digər yolları

Ətirli arıqlama!

Artıq qeyd olunan mübarizə üsullarına əlavə olaraq çəki artıqlığı, əsaslanan bir çox pəhriz və arıqlama üsulları var faydalı xassələri sitrus. Onlardan ən məşhurlarını qısaca nəzərdən keçirək.

Təravətləndirici pəhriz içkisi

Hər şey son dərəcə sadədir. Yuyulmalı, qaynar su ilə qaynadılmalı və iki böyük portağal və iki limonu nazik dilimlərə kəsməlisiniz. Böyük bir qabın dibinə bir ovuc təzə nanə yarpağı atın, taxta püresi ilə bir az əzin, üzərinə doğranmış meyvələri qoyun və hər şeyi bir litr içməli su ilə doldurun. İdeal olaraq bulaq suyu, ancaq qaynadılmış su da istifadə edə bilərsiniz. 15 dəqiqə gözləyin və içki hazırdır. İlk stəkan oyandıqdan dərhal sonra, qalanını isə gün ərzində yeməklər arasında və ya qəlyanaltı əvəzinə içmək lazımdır.

Sitrus suyu ilə zəncəfil çayı

Bir parçanı incə sürtgəcdən keçirin təzə kök 3-4 sm uzunluğunda zəncəfil Nanə yarpaqları ilə birlikdə çaydana qoyun, qaynar su tökün və 20-30 dəqiqə örtün. Sonra dəmləməni süzün, bir limon və bir portağalın təzə sıxılmış şirəsini əlavə edin, 1 ç.q. ilə çayın tort dadını dadın. bal və arıqlama içkinizin dadına baxa bilərsiniz.

Zəncəfil ilə çayı yeməkdən sonra, səhər saatlarında 1-1,5 dənə içmək daha yaxşıdır: axşamlar yuxunu pozaraq pis iş görə bilər. Gündə 1,5 litrdən çox olmayan zəncəfil-portağal içkisi, mədəsi zəif olanlar isə yarısı qədər içməlidir.

Toyuq-portağal pəhrizinin prinsipləri

Bu olduqca maraqlı texnika beş prinsip üzərində qurulub:

1. Bütün gün dərisiz və portağalsız qaynadılmış toyuq yeyəcəksiniz. Yalnız su içə bilərsiniz.
2. Bir yemək - bir məhsul. Yəni ətli nahar və portağal dilimi ilə qəlyanaltı yeyə bilməzsiniz.
3. İki qəlyanaltı arasında vaxt intervalı 3 saatdır. Üstəlik, portağaldan ləzzət aldıqdan qısa müddət sonra bir stəkan su içmək istəyini hiss edirsinizsə, susuzluğunuzu yatırmaq üçün ən azı 60 dəqiqə gözləməli olacaqsınız.
4. Toyuqun hər porsiyası ciddi şəkildə 200 qr.
5. Gündə ən azı 3 portağal yeməlisiniz.

Pəhriz prinsiplərinə ciddi riayət etmək dərinin altındakı yağ təbəqəsini effektiv şəkildə yandırmağa imkan verir. Pəhrizinizdə çoxlu protein olacağından, sürətli kilo itkisi əzələlərinizin vəziyyətinə təsir etməyəcəkdir.

Kəsmik-portağal pəhrizinin faydaları

Arıqlamaq üçün bu üsul, bəlkə də, ən zərərsiz və ən asan hesab edilə bilər. Aşağıdakılardan ibarətdir: üç gün ardıcıl olaraq səhər yeməyi və şam yeməyi üçün bir portağal ilə yaxşı bir hissə kəsmik (200 q) yeyəcəksiniz və nahar üçün isti və qalın qəlyanaltı olacaqsınız. yulaf ezmesi hamısı eyni portağal meyvəsi ilə. Pəhriz boyu yalnız su və şəkərsiz qidalar içə bilərsiniz. bitki çayları. Pəhriz olduqca darıxdırıcı görünür? Ancaq ac qalmayacaqsınız və mədəniz etibarlı şəkildə qorunacaqdır zərərli hərəkət portağal suyunun tərkibində olan turşu.

Əks göstərişlər

Sitrus meyvələri ilə arıqlamaq barədə hər hansı bir düşüncədən imtina etməlisiniz, əgər:

• əziyyət çəkirsən? artan turşuluq mədə və ya digər xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri.
• Siz diabetə meyllisiniz.
• Sitrus meyvələrinə qarşı allergiyanız varmı?

Yumurta-portağal pəhrizini seçmisinizsə, əvvəlcə xolesterol səviyyənizi yoxlayın. Yumurtaların bolluğu onu bir neçə gün ərzində "göylərə atmağa" məcbur edəcək! Bu qiymətə arıqlamağa ehtiyacınız varmı? Bundan başqa, həssas məsələ portağal-yumurta pəhrizində qəbizlik pisləşə və həyatınızı çox çətinləşdirə bilər. Hər hansı bir arıqlamaya başlamazdan əvvəl həkiminizə planlarınız barədə danışmaq və onun tövsiyələrini dinləmək daha yaxşıdır və artıq çəki itirərkən hisslərinizi diqqətlə izləyin.

Bir çox insanlar portağalları günəşlə əlaqələndirirlər. Bu meyvənin ətri qaldıra bilər dirilik və əhvalınızı yaxşılaşdırın. Portağal bağında olmağın sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və sizi sakitləşdirə biləcəyinə dair bir fikir var. Təbii ki, sadəcə gözəl əfsanə, lakin bu günəşli sitrusun tərkibində çoxlu askorbin turşusu olduğu üçün hələ də bir həqiqət var.

Bədənimiz üçün ən faydalı olan qırmızı (Siciliya) portağaldır ki, bu da yağ kütləsinin yığılmasının qarşısını alır. Xoşbəxtlikdən, bizim dövrümüzdə dərman ekzotik meyvələrin tapılması problemli deyil və qiymət siyasəti məqbuldur. Diyetoloqlar arıqlamaq üçün deyirlər.

Belə dadlı, vitaminlə zəngin pəhriz əlavə funtlarla mübarizə aparmağa kömək etmir, həm də toksinləri çıxarır, çünki sitrus meyvələri liflə zəngindir. Təşəkkür edirik uzun müddət aclıq hiss etmirik. Toxluq hissi beş saata qədər davam edir. Bu barədə daha ətraflı danışaq.

Tərkibi və faydalı xüsusiyyətləri

Ənənəvi tibb bu meyvəyə aiddir müalicəvi keyfiyyətlər. Sitrus bədxassəli şişlərlə mübarizə aparmağa kömək edir, metabolik məhsulları aradan qaldırır və zərərli toksinlər, mənfi təsir göstərir görünüş insanlarda müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Bundan əlavə, böyük məzmununa görə nəzərə alınır güclü antioksidant və cavanlaşma üçün istifadə edilməsi tövsiyə olunur.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, sitrus meyvələri var faydalı təsir tərkibində olduğundan həzm traktında qida lifi. Buna görə portağal bir çox həkim və diyetoloq tərəfindən kilo vermək və metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün tövsiyə olunur. Onların tərkibində xüsusi maddələrin - meyvəyə xoş acılıq verən limonoidlərin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Onların bloklandığı elmi şəkildə sübut edilmişdir xərçəng hüceyrələri və qan damarlarını qoruyur.

Bu meyvənin kiçik bir dilimi ürəyinizi isti saxlayacaq. sağlam vəziyyət. Fol turşusu Tərkibində olan (vitamin B9), qan təzyiqini tənzimləyir, insultun qarşısını alır və pəhriz zamanı xüsusilə vacib olan depressiyanı aradan qaldırır. Gördüyümüz kimi, sitrus meyvələrinin faydaları sonsuzdur.

Kalori məzmunu

Portağal yalnız lif tərkibinə görə deyil, həm də aşağı kalorili məzmununa görə arıqlamağa kömək edir. Bir meyvədə təxminən 90 kkal var. Orta portağal yedikdən sonra əlavə etmədən ən azı üç saat tox və enerjili olacaqsınız artıq yağ. Sitrus meyvələrinin aşağı kalorili tərkibi dietoloqları təsirli bir pəhriz yaratmağa sövq etdi.

Əgər bunu özünüzdə sınamağa qərar verərsinizsə, bilin ki, pəhrizinizdə yağlar və zülallar da olmalıdır. Bu vacib komponentlər olmadan, yandırılacaq yağ təbəqəsi deyil, əzələ kütləsi. Unutmayın: yağ olmadan həyati vitaminlər və mikroelementlər udulmaz. Menyunun əsasını bu sitrus meyvələri təşkil edir, lakin özünüzü digər məhsullardan tamamilə məhrum etmək lazım deyil. Daha davamlı və nail olmaq üçün effektiv nəticə, arıqlamaq üçün portağal yağı istifadə edin.

Arıqlamaq üçün hərtərəfli üsul

Efir yağı masaj və sarma üçün geniş istifadə olunur. Adekvat pəhriz ilə birlikdə qan dövranını yaxşılaşdırır və artıq mayeni çıxarır. Ətir sizə müsbət əhval-ruhiyyə bəxş edir. Bu prosedurları evdə istifadə edə bilərsiniz.

Yüksək effektiv sarğılar:

• Portağal, ardıc, sərv və iki yemək qaşığı zeytun yağının hər birinə üç damcı qarışdırın. Yaranan qarışığı masaj hərəkətləri ilə problemli bölgələrə sürtün və filmlə sarın. 20 dəqiqə saxlayın, sonra yuyun.
• Sadəcə olaraq heyrətamiz nəticələr göstərən gözəl resept qısa müddət: beş damcı portağal yağı, iki damcı lavanda və böyük bir qaşıq küncüt birləşdirin. Yuxarıdakı reseptə bənzər şəkildə istifadə edin.
• İki böyük qaşıq ağır qaymaq götürün, 10 damcı sitrus efir yağı, 100 qram mavi gil əlavə edin. Qarışığı seyreltin az miqdarda hamarlanana qədər su qalın tutarlılıq. Onu adi sarğılara tətbiq edin və sarın dəri, üstünü filmlə örtün, yarım saat buraxın və yuyun.

Arıqlamaq üçün hamamınıza portağal efir yağı əlavə edə bilərsiniz. Bu maddənin 10 damcısını kremdə əvvəlcədən həll edin. Prosedur 20 dəqiqədən çox çəkmir. Qəhvə-portağal skrabı özünü yaxşı sübut etdi evdə hazırlanmış 10 damcı yağ və bir stəkandan qəhvə zəmisi. Yaranan qarışığı bütün bədənə sürtün və sərin su ilə yuyun.

Dərinin zədələnməsi, qıcıqlanması və ya allergik olması halında bu cür manipulyasiyalar qadağandır. İştahı azaltmaq üçün mütəxəssislər yeməkdən əvvəl sitrus yağlarının ətirini nəfəs almağı və vanil şamını yandırmağı məsləhət görürlər. Bu cür sadə tövsiyələr sizi müsbət emosiyalarla dolduracaq və aclıq hissini azaldacaq.

Arıqlamaq üçün portağal: pəhriz siyahısı

Bu yemək üsuluna riayət edən qadın və kişilərin çoxsaylı rəyləri bunun olduqca sərt olduğunu söyləyir. Ancaq sözün əsl mənasında bir neçə həftə ərzində çəki sadəcə 3 ilə 10 kq arasında yox olur və heç vaxt geri qayıtmır. Ancaq bu pəhrizdə üç həftədən çox "oturmaq" qadağandır. Aşağıda tövsiyə olunan portağal pəhrizlərinin siyahısını tapa bilərsiniz.

Yumurta-portağal

Təxminən yeddi gün ərzində ağrılı aclıq və aclıq olmadan 7 kq-a qədər arıqlamağınıza kömək edəcəyini vəd edir yan təsirlər. Onun sxemi olduqca sadədir: hər gün bu meyvələrdən bir kiloqram (6-7 ədəd) yemək lazımdır.

Birinci həftə pəhrizi qaynadılmış yumurta ilə əlavə edin, ikinci həftəyə taxıl sıyığı, duz, üçüncüsü digər meyvələr (banan, üzüm) və tərəvəzlərlə zəngin olmalıdır.

Təcili olaraq bir neçə kiloqram itirmək lazımdırsa, üç gündən çox olmayan bir protein-portağal pəhrizinə getməyi məsləhət görürük. Menyu 5-6 qaynadılmış zülal və altı təzə portağaldan ibarətdir. Yağ gözünüzün qarşısında əriyir və bütün bədəninizdə yüngüllük hiss edirsiniz.

Toyuq-portağal pəhrizi

Arıqlamaq üçün portağalın faydaları, xüsusilə qaynadılmış ilə birlikdə əvəzsizdir toyuq filesi. nəzərdə tutulmuşdur ayrı yeməklər, yəni iki yüz qram qaynadılmış toyuq və bir anda üçdən çox meyvə yeyə bilərsiniz. Dozaların sayı gündə 6 dəfədir. Pəhriz zamanı daha çox hərəkət etməyə çalışın - və dərhal müsbət nəticəni görəcəksiniz.

alma-portağal

Bunu yaz və ya yazın əvvəlində, soyuq qışdan sonra çəkini normallaşdırmaq, bədəninizi təmizləmək və enerji yığmaq lazım olduqda həyata keçirməyi məsləhət görürük. yaxşı emosiyalar. Yeddi gündən çox olmayan müddətə nəzərdə tutulmuşdur. Bu dövrdə bol maye içməli və ağır yeməklərdən uzaq durmalısınız.

Səhər və axşam yeməyində çovdar çörəyi, az yağlı pendir və şəkərsiz yaşıl çay yeyin.

4 saatdan sonra bir portağal və bir alma yeyin.

Nahar vaxtı meyvə salatı (alma, portağal) hazırlayın və üzərinə klassik az yağlı qatıq əlavə edin.

Gün ərzində üç litrə qədər su için (hələ də), idman edin, sonra 5-7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Beş gündən sonra bir neçə günlük fasilə verin, sadəcə bədəninizi yağlı və şəkərli qidalarla yükləməyin. Tez və uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün portağal arıqlamaq üçün əvəzolunmazdır. Bu üsulu özlərində sınamış insanların rəyləri əsasən müsbətdir.

Eksiler və əks göstərişlər

Ancaq üstünlüklərlə yanaşı, mənfi cəhətləri də var. Portağal sitrus meyvələrinə allergiyası olan insanlar üçün arıqlamaq üçün uyğun deyil. Bu arıqlama üsulu mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki bu meyvələrin tərkibindəki maddələr bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.

Qalan hər kəs həzz ala bilər portağal pəhriz, ağrısız şəkildə rəqəminizi düzəldin və dadından həzz alın.

Bəzi pəhriz saytları arıqlamaq üçün portağal suyu içməyin ciddi şəkildə zəruri olduğunu iddia edir. Deyirlər ki, bu, dünyanın ən sağlam məhsuludur və siz onsuz yaşaya bilməzsiniz. Əslində səhər qəhvənizi şirə ilə əvəz etmək sizi arıqlaşdırmayacaq. Eləcə də kolanı şirə ilə əvəz etmək. Və ya pivə suyu. Daha sağlam olmaq mümkündür. Ancaq kalorilər həmişə kalori olaraq qalır və məqsədiniz arıqlamaqdırsa, müəyyən bir məhsulun diyetinizə daxil edilməsi üç meyara əsaslanmalıdır. Məhsulun sağlamlığa zərəri yoxdur. Və məhsulu şəxsən bəyənirsiniz. Və siz nəzarətsiz şəkildə şirəsi və ya hər hansı bir şəkildə istehlak edərək, kalorili matrixinizi onunla "yırtmırsınız". Təbii təzə yaxşı içkidir, lakin öz istifadə xüsusiyyətlərinə malikdir.

Niyə portağal suyu arıqlamaq üçün super qida deyil?

Şirələr meyvələrdən daha az perspektivli vitamin mənbəyi hesab olunur ən azı, müasir dietetika baxımından. Əvvəla, onlar kifayət qədər miqdarda fruktoza və hətta qlükoza ehtiva edirlər haqqında danışırıq qablaşdırılmış şirə haqqında - müasir qida kimya sənayesinin məhsulu. "Üzvi qarğıdalı siropu" kimi sözlər də yanıltıcı olmamalıdır. Əgər bu paketin üzərində yazılıbsa, şirəsi nə qədər gözəl və narıncı görünsə də, tərkibində şəkər var.

Şirəsi içməklə, əlbəttə ki, C vitamini alırsınız. Həm də böyük bir hissə sadə karbohidratlar, bədən tərəfindən dərhal əmilir və qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Bu səbəbdən içki içənlər liflə zəngin portağal yemək əvəzinə iştaha və əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkirlər.

Nəticə budur ki, şirə içməkdən qaça bilirsinizsə, portağal yeyin. Yaxşı, ya da şirəsi içmək, iştahınızı artırmırsa, portağallara nifrət edirsiniz, kaloriləri yaxşı və aldatmadan hesablayırsınız və bir litr sağlam maye içməyə meylli deyilsiniz.

Arıqlamaq üçün portağal suyu ilə pəhrizlər

Qətiyyən etməməli olduğunuz şey yalnız portağal suyundan ibarət pəhrizə getməkdir. Hətta pulpa ilə təzə şirə yemək üçün demək olar ki, ən pis fikirdir. Yenə sürətli karbohidratlar demək olar ki, həmişə doyma çatışmazlığına bərabərdir və artan risk həddindən artıq yemək.

Çoxlu sitrus şirələri içməyi sevənlər allergik mənşəli "çiçəklənən" bir səpgi inkişaf etdirmək riskini daşıyırlar. Təbii ki, şirəni ağıllı şəkildə içsəniz, bütün bunların qarşısını almaq olar.

Antioksidant mənbəyi kimi arıqlamaq üçün portağal suyu

Müasir dünyada C vitamini və digər antioksidanların artıq çəki üçün belə böyük bir sehrli həb olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Sadə fakt budur ki, milyonlarla kilolu insan səhər yeməyində az yağlı tost və bir stəkan portağal suyu yeyir. Bununla belə, çəki itirilmir. Əslində, pəhrizdəki antioksidantlarla kilo itkisi arasındakı əlaqə birbaşa deyil, dolayı yolladır.

Bu maddələrdən daha çox yeyən adamdır böyük miqdarda meyvə və tərəvəz yeyir. Bu cür insanlar, sadəcə olaraq, aşağı kalorili qidaların böyük hissələrinə görə, adətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı kalorili qəbul edirlər. Yenə də bu insanlar meyvə-tərəvəzdən imtina edənlərdən orta hesabla daha incədirlər. Göstərilən bu əlaqədir çoxsaylı tədqiqatlar arıqlamaq üçün meyvə suyu antioksidanları.

Keçən əsrin 90-cı illərinin əfsanəsini xatırladan “həll olan” portağal suyu olan “Yupi” içkisini xatırladan kommersiya məhsulu da var. Bu “şirənin” guya yağ yandırıcı təsiri var.

Əslində, siz onu yeməkdən əvvəl içirsiniz və o, bir qaşıq bal ilə bir stəkan suya bənzəyir - o, qanda şəkərin səviyyəsini bir qədər artırır, iştahınızı boğur və süfrəyə oturduğunuz zaman toxluq illüziyası yaradır. Çox vaxt “arıqlamaq üçün portağal və ya portağal suyu” dedikdə məhz bu nəzərdə tutulur. O, əsasən çinlilər tərəfindən, distribyutorların fikrincə, təbii maddələrdən istehsal olunur.

Sağlam Arıqlamaq üçün Pəhrizinizə Portağal Şirəsini Necə Daxil Etmək olar

Ən radikal dietoloqlar, başa düşdüyünüz kimi, ən azı arıqlayana və özünüzü idarə etməyi öyrənənə qədər bunu istisna etməyin daha yaxşı olduğunu söyləyirlər. Pəhriz saxlayanların edə biləcəyi ən çox şey ətə/balığa 1-2 xörək qaşığı şoraba əlavə etmək və ya lifli tərəvəzlərlə dolu salata əlavə etməkdir.

Bununla belə, bir çox ölkələrdə bədnam şirə səhər pəhrizinin o qədər ümumi tərkib hissəsidir ki, onsuz səhər yeməyi bir növ cüzi görünür. Bir stəkan təzə şirədən imtina edə bilməyənlər haqqında nə demək olar? Ustad düzgün birləşmələr adi məhsullarla müqayisədə daha doyurucu məhsullar:

• şəkərli dənli bitkilər, meyvə salatları, şəkərli peçenye, şəkərli bişmiş məmulatlar (istər evdə hazırlanmış, istərsə də) yeməyin. sənaye istehsalı), kompotdan müxtəlif qurudulmuş meyvələr və şirin giləmeyvə bir dəfə şirəsi ilə;
• onunla desert, şokolad, şirin kəsmik və kəsmik içməyin yüksək məzmun nişasta. Ümumiyyətlə, şirniyyatı birinci yeməkdə deyil, ikinci yeməkdə yemək daha yaxşıdır, əgər onlara çox ehtiyacınız varsa;
• Ani sıyıqları şirəsi ilə içməyin, hətta "arıqlamaq üçün" olsa da və aptekdə satın alınsa belə. Belə məhsullar tez-tez fruktoza ehtiva edir və İkiqat zərbə Səhər tezdən sadə karbohidratlara ehtiyacınız yoxdur;
• suyu və ağ çörək tostunun klassik səhər yeməyi yeməyin;
• Ümumiyyətlə, suyu yumurta, kəsmik, omlet və ya hətta bir neçə parça pendir və vetçina ilə birləşdirmək daha yaxşıdır. Protein məhsulları sadə karbohidratların udulmasına mane olur və toxluq daha uzun müddət "davam edəcək".

Şirədən sözdə "karbohidrat pəncərəsini" "bağlamaq", yəni əzələlərdə katabolik proseslərin qarşısını almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. intensiv təlim. Bununla belə, səhər qaçışı, bir saatlıq aerobika və ya video ilə ev yoqasının belə məşqlər olmadığını bilmək faydalıdır. Şirələr adətən glikogen tükəndikdən sonra içilir. güc təhsili kifayət qədər həcmdə və ya sprinterin anaerob təlimi vəziyyətində. Bu hiylənin arıqlamaqla çox az əlaqəsi var. Əgər birinci kurs həvəskarısınızsa, yenə də belə reseptlərdən qaçmaq daha yaxşıdır. Bütün bunlar arıqlamaq üçün deyil, məşq zamanı maksimum performansı təmin etmək üçün lazımdır.