Serotonin: hansı hormondur, harada və necə istehsal olunur, hormonun çatışmazlığının səbəbləri və bədəndə onun səviyyəsini necə artırmaq olar. Əhval hormonu: niyə serotonin lazımdır və onu haradan tapırıq

Müasir insanlar Müxtəlif jurnalların, televiziyanın və əsasən internetin köməyi ilə onlar əvvəllər yalnız dar mütəxəssislərə məxsus olan məlumatlara çıxış əldə edirlər. Bu gün kimsə, məsələn, depressiyadan şikayət edirsə, o zaman həkimlərlə yanaşı, simpatiya bəsləyən, məsləhət verən hər bir tanış serotoninin adını çəkməyi unutmayacaq. Bədəndə bu maddənin səviyyəsini necə artırmaq olar, nə cür bir şeydir, necə işləyir - bu barədə məqaləmizdə sizə məlumat verəcəyik. Belə ki…

Serotonin nədir

Ağıllı vücudumuz daim fiziki və yaxından əlaqəli olan bir maddə sintez edir zehni fəaliyyət insanlar: əhvalımız, iştahımız, libidomuzla. Bu, davranışımıza birbaşa təsir edə bilər. Bu sirli maddənin yüksək səviyyəsi sayəsində biz güc artımı və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss edə bilərik, lakin çatışmazlıq olarsa, ümidsizlik, qıcıqlanma və s. yaşayırıq. Sehrli maddənin adı serotonindir. Bunun böyük hissəsinin bağırsaqlarda sintez olunduğunu (80-90%) və serotoninin yalnız 10-20 faizinin beyində istehsal olunduğunu bilsəniz, orqanizmdə bunun səviyyəsini necə yüksəltmək daha aydın olar. Buna görə də düzgün qidalanma həyatımızı sözün əsl mənasında dəyişdirə bilər.

"Xoşbəxtlik hormonu" insan orqanizmində necə işləyir?

Arasında sinir hüceyrələri Bədənimiz daim məlumat mübadiləsi aparır. Serotonin bir növ vasitəçi-verici rolunu oynayır sinir impulsları. Onun sayəsində beyin əmrlər alır: hərəkət et, xoşbəxt ol, kədərlənmə. Əgər serotonin miqdarı uyğun gəlirsə fizioloji norma, bu, normal emosional əhval-ruhiyyəni təmin edir, yaxşı əhval, performans və s.

Beləliklə, neyronlara siqnal ötürülməsinin düzgünlüyü və kifayət qədər miqdar"xoşbəxtlik hormonu" Oxucularımız oxuduqlarına əsaslanaraq belə təəssürat yarada bilərlər ki, nə qədər çox serotonin olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu səhvdir! Hormonun həddindən artıq olması bədənə onun çatışmazlığı ilə eyni zərərli təsir göstərir. Ancaq nə vaxt bu barədə daha ətraflı danışacağıq danışarıq serotonini artıran dərmanlar haqqında. Bədəndə səviyyəni necə artırmaq olar, üsullar və təsirli vasitələr- bütün bunlar ilk növbədə depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çox vacibdir.

Serotonin səviyyəsi aşağı olduqda nə olur?

Bədəndə serotonin çatışmazlığı varsa, aşağıdakı simptomlar müşahidə olunur:

Baş ağrısı.
Tez yorğunluq.
Qıcıqlanma.
Müxtəlif şiddətdə depressiv vəziyyətlər.
Yuxusuzluq.
İştahsızlıq və ya əksinə, onun artması.
Alkoqol istəyi.
Yaddaşın pozulması.

Alimlər çox maraqlı araşdırmalar aparıblar. Təsəvvür edin ki, qohumları arasında o qədər də hörmət oyatmayan (çox itaətkar və tutma meylli təcavüz). Lakin onun serotonin səviyyəsi süni şəkildə artırıldıqdan sonra heyvanın öz növü arasında statusu kəskin şəkildə yüksəldi. Meymun son dərəcə özünə inamlı, sakitləşdi, cəsarətlə gözlərinin içinə baxdı və duruşu düzəldi. Bütün bunlar ona hətta dəstədəki lider rolunu da iddia etmək hüququ verdi.

İnsanları müşahidə edərkən, serotonin səviyyəsi, insanın davranışı və başqalarının ona münasibəti arasında da əlaqə aşkar edildi. Alimlər müəyyən ediblər ki, serotonin səviyyəsi aşağı olan insanlar böyük impulsivlik, isterikaya meyl və nevrozlarla xarakterizə olunur ki, bu da onların cəmiyyətdə daha yüksək sosial mövqe tutmasına mane olur. Alimlər serotonin haqqında daha çox öyrənməyə başlayanda, bədəndəki səviyyələri necə artırmaq olar təsirli yollarla, sonra kəşf etdik rəy. Psixoloqlar etibarsız, mürəkkəb bir insanla işləməyə başladılarsa, onda dəyişiklik kimi xarici davranış və daxili özünüdərk, bədəndə “xoşbəxtlik hormonu”nun səviyyəsi də yüksəldi.

Qanda serotonin səviyyəsini artıran qidalar

Bədəndə serotonin səviyyəsini necə artırmaqla maraqlanan hər kəs bilməlidir ki, bu işdə kömək edə biləcək bir çox qida var. Bunu yaşayan insanlar tez-tez çoxlu şirniyyat və nişastalı qidalar (tortlar, bulkalar, konfetlər və s.), xüsusən də zərif cinsin nümayəndələri yeməyə başlayırlar. Yuxarıda göstərilənlərin hamısında bol miqdarda sürətli karbohidratlar var. Bədəni dərhal qlükoza ilə doyurur, serotoninin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir, insan rahatlıq hiss edir, narahatlıq boğulur, lakin bu, təəssüf ki, uzun sürmür. Bu "stress yemək" tədricən asılılığa səbəb olur, narkotik asılılığı kimi bir şey yaranır. sürətli karbohidratlar, nəticədə vəziyyətin daha da pisləşməsinə səbəb olur.

Və burada kompleks karbohidratlar- sənə lazım olan budur! Onların sayəsində bədən tədricən doyurulur və qan şəkərinin səviyyəsi təsirlənmir. kəskin atlamalar, bu vəziyyətə faydalı təsir göstərir sinir sistemi. Əlbəttə ki, siz dərhal sevinc dalğasını hiss edə bilməyəcəksiniz, səbirli olmalı və hər gün pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:

noxud;
qarabaşaq yarması;
mərcimək;
bişirilmiş kartoflar;
cəfəri;
Qəhvəyi düyü;
lobya;
kəpək çörəyi;
bütün taxıl dənli bitkilər;
müsli;
tərəvəz;
meyvələr.

İndi biz sizə son dərəcə bir şey açacağıq mühüm sirr: Daha çox serotoninin istehsal olunması üçün triptofanın amin turşusunun orqanizmə daxil olmasını təmin etmək lazımdır. Gündə bir və ya iki qram triptofan "sevinc hormonunun" normal istehsalını təmin etmək qabiliyyətinə malikdir. Biz məhsulların siyahısını təqdim edəcəyik yüksək məzmun tələb olunan amin turşusu. Nəzərə alın ki, birinci yerlərdə daha çox triptofan konsentrasiyası olan məhsullar var:

sərt pendir;
soya məhsulları;
emal edilmiş pendir;
toyuq yumurtası;
mərcimək;
yağsız ət;
istiridyə göbələkləri;
yağlı kəsmik.

Az yağlı kəsmik və ya hətta az yağlı kəsmik də serotonin ehtiva edir. Bədəndəki səviyyəni əlavə olaraq necə artırmaq olar, yoxsa yox? Təbii qəhvə, gündə bir neçə fincan da yaxşı köməkdir. Həm də B vitaminləri olan məhsullar (qaraciyər, qarabaşaq yarması, kahı, maya, yulaf ezmesi). Qovun, balqabaq, banan, xurma, portağal, gavalı, quru ərik və şokolad (acı) da serotonini artırmaq üçün mübarizədə əla müttəfiqdir.

Fiziki fəaliyyət və günəş işığı serotonini artıran amillərdir

Həyatı daha şən edən sehrli bir maddənin bədəndəki səviyyəsini necə artırmaq olar müxtəlif məhsullar qidalanma, biz bunu anladıq. Ancaq tək yemək kifayət etməyəcək. Daha çox hərəkət etməyə başlamalısınız, bu, depressiyada olduğunuz zaman ümumiyyətlə olduqca çətindir. Və yenə də güclü iradəli səy göstərməli və bədən tərbiyəsinin köməyinə müraciət etməlisiniz. Eyni zamanda, bir fitness mərkəzinə dərhal qeydiyyatdan keçmək lazım deyil, sadəcə gəzinti ilə məşğul ola bilərsiniz təmiz hava. Yeri gəlmişkən, oksigenlə doymuş təmiz hava serotonini effektiv şəkildə artıran başqa bir amildir.

Və günəşin daha çox olması gözəl olardı! Düzdür, burada bəzən gücsüz oluruq, çünki səma buludlu ola bilər və bu, bizim iradəmizdən asılı deyil. Amma günəş çıxan kimi ondan yüz faiz istifadə etmək lazımdır.

Serotonin: bədəndəki səviyyələri necə artırmaq olar. Narkotik

Qrup var dərmanlar, bədəndə serotonin istehsalına təsirli təsir göstərə bilər. Onların mürəkkəb adı var: seçici və ya seçici, serotonin geri alınması blokerləri. Bu cür dərmanlar hormonun neyronlarda kifayət qədər miqdarda yığılmasını təmin edir.

Düzdür, həddindən artıq dozanın olması ehtimalı var və bu, özlüyündə səbəb ola bilər böyük zərər. Bu vəziyyətdə xəstə insanlar hiperaktivlik vəziyyətinə düşə bilər, şiddətli miqrenlər, əl titrəməsi, yuxu pozğunluğu, qıcolmalar. Buna görə də, bu cür dərmanlar mütləq həkim tərəfindən göstərilməlidir dəqiq doza və qəbul müddəti. Məlumat məqsədləri üçün siyahı təqdim edirik dərmanlar serotonini artıran:

"Paroksetin."
"Citalopram".
"Fluoksetin."
"Sertralin".
"Fluvoksamin."
"Venlafaksin"
"Mirtazapin."

Serotonin: xalq müalicəsi ilə bədəndəki səviyyələri necə artırmaq olar

Görünür ki, serotonini artırmağın bütün yolları artıq sadalanıb, lakin hələ də var xalq reseptləri, tamlıq üçün onları da qeyd etmək lazımdır. Və tövsiyə edə biləcəyimiz ilk şey, ağcaqayın və ya palıd süpürgəsi olan bir rus hamamıdır, lakin Fin saunası da yaxşı uyğun gəlir. sonra hamam proseduru Bədəndəki sevinc mütləq artacaq, bu belə təsirli bir vasitədir.

Yaxşı, hamamdan sonra müalicəvi çay içmək yaxşı olardı. Budur geniş seçim hər zövqə görə! Bal ilə qızılgül həlimi çox yaxşıdır, əhəng çayı, St John's wort çayı. Otu St John's wort, yeri gəlmişkən, serotoninin geri alınmasını maneə törətmək qabiliyyətinə malikdir. Onun ekstraktından hətta farmakoloji bir dərman da istehsal olunur deyən bir ad"Negrustin".

Deyəsən, bildikləri hər şey sizə serotonin haqqında danışdı: bədəndəki səviyyəni necə artırmaq olar xalq yolları və həblər, yemək və məşq. Yaxşı, əziz oxucularımız, sadəcə olaraq, alınan məlumatları praktikada tətbiq etməyə başlamaq lazımdır.

Son söz

Depressiya başlayanda insan heç kimin və heç nəyin ona kömək edə bilməyəcəyini hiss edə bilər, ona tam laqeydlik və hər hansı bir hərəkət etmək istəməməsi qalib gəlir. Əslində, bu cür düşüncələr məğlub edilə bilən bir xəstəlikdən qaynaqlanır və o zaman həyat sevinci mütləq qayıdacaq.

Serotonin sinir hüceyrələrində istehsal olunan bir hormondur. Mədə və bağırsaqlarda, qanda və mərkəzi sinir sistemində cəmləşmişdir.

Serotonin triptofandan əmələ gəlir - əsas amin turşusu, qidadan aldığımız və fermentlərin təsiri ilə orqanizmdə hormona çevrilən.

Niyə əhval hormonuna ehtiyacınız var?

Serotonin duyğulardan tutmuş motor bacarıqlarına qədər bütün bədənə təsir göstərir. Budur onun əsas funksiyaları.

Serotonin həzm prosesində iştirak edir və bağırsaq hərəkətliliyinə nəzarət edir.
Serotonin ürəkbulanma reaksiyasında iştirak edir: hormonun səviyyəsinin artması beynin qusmadan məsul olan sahəsini stimullaşdırır. Serotonindən qurtulmağa kömək edir zərərli maddələr orqanizmə daxil olub, ishala səbəb olub.
Beyin toxumasında serotonin narahatlığı, sevinci tənzimləyir və əhval-ruhiyyədən məsuldur. Aşağı səviyyə hormon depressiya ilə əlaqəlidir və çox yüksək səviyyə halüsinasiyalar və sinir-əzələ pozğunluqlarına gətirib çıxarır.
Serotonin beynin yuxu və oyaqlığı idarə edən sahələrini stimullaşdırır. Serotonin reseptorları oyanmağa və ya yuxuya getməyə qərar verir.
Yaranın sağalması lazım olduqda, serotonin damarları daraldır və qan laxtasının əmələ gəlməsinə kömək edir.
Serotonin sağlam sümüklər üçün vacibdir, lakin onun çoxu sümükləri kövrək edən osteoporoza səbəb olur.

Serotonin duyğulara necə təsir edir?

Serotonin əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Hormon səviyyəsi normal olduqda, insan xoşbəxt, sakit, diqqətli və məmnun olur.

Tədqiqatlar təsdiqlədi ki, depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq çox vaxt serotonin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Amma əgər səviyyə pulsuz hormon sonra qanda artım xoşagəlməz simptomlar sakitləş.

Xoşbəxt olmaq üçün nə qədər serotonin lazımdır?

Qanda serotoninin normal səviyyələri 101 ilə 283 ng/ml (millilitrdə nanoqram) arasında dəyişir. Ancaq bu meyarlar testin necə aparıldığına görə dəyişə bilər, buna görə də hər hansı bir test nəticəsi həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Mən onu harada tapa bilərəm?

Triptofanda yüksək olan qidalarda. O, içəridədir böyük miqdarda zülallar, dəmir, riboflavin, B6 vitamini olan qidalarda olur.

Yumurta. Yumurta ağı qan plazmasında triptofanın səviyyəsini artırır. Nahara adi yemək əlavə edin qaynadılmış yumurta və ya səhər yeməyi üçün hazırlayın.
Pendir. Triptofanın başqa bir mənbəyi. Maksimum fayda əldə etmək üçün makaronla birlikdə istifadə edin.
Bir ananas. Ananasda triptofandan başqa, çoxlu ferment olan bromelain də var faydalı xassələri: həzmi yaxşılaşdırmaqdan azaltmağa qədər yan təsirlər kimyaterapiyadan.
tofu. Soya məhsulları, digər paxlalılar kimi, triptofanla zəngindir. Tofu vegetarianlar üçün amin turşuları və zülalların mənbəyidir. Bolqar bibəri ilə yaxşı gedir.
qızılbalıq. Salmon bir çox siyahıda görünür sağlam məhsullar, o cümlədən triptofan qısa siyahısında.
Fındıq və toxum. Bütün qoz-fındıq və toxumlarda triptofan var. Gündə bir ovuc ürək və tənəffüs xəstəlikləri riskini azaldır.
Türkiyə. Bizdə hinduşka bayramı adət-ənənələrimiz yoxdur, amma niyə başlamırıq? Yaxşı əhval-ruhiyyə naminə.

Yemək və əhval-ruhiyyə necə bağlıdır?

Qida və əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqə triptofanın serotoninə çevrilməsindən qaynaqlanır. Ancaq serotonin səviyyəsini artırmaq üçün triptofan pəhrizinə getmək kifayət deyil.

Triptofan daxil olmaq üçün digər amin turşuları ilə reaksiya verməlidir sinir toxuması. Bunun üçün köməkçilərə - karbohidratlara ehtiyacınız var.

Karbohidratları emal etmək üçün amin turşularının, o cümlədən triptofanın qana udulmasını stimullaşdıran insulin buraxılır. Amin turşusu qanda cəmləşir və bu, onun qan-beyin baryerindən keçmək (yəni beyinə daxil olmaq) şansını artırır.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez triptofan (ət, pendir, paxlalılar) olan qidalar yeyin və yüksək karbohidratlı qidalar yeyin: düyü, yulaf ezmesi, tam taxıl çörəyi. Formula belədir: triptofan olan qida + karbohidratların böyük bir hissəsi = serotoninin artması.

Buna görə də makaron və pendir kartof püresiçox xoş görünür, xüsusən çöldə soyuq və yaş olduqda.

Qidalar əhvalınızı yaxşılaşdırmırsa nə etməli?

Həkimlərə gedin - terapevt və endokrinoloq. Hormon çatışmazlığı və əlaqəli depressiya varsa, onlar təyin edilir selektiv inhibitorlar Serotonin geri alım dərmanları (SSRI) ən çox yayılmış antidepresanlardır. Sinir hüceyrələri serotonini buraxır, lakin onun bir hissəsi neyronlara geri sorulur. SSRI-lər bu prosesi bloklayır ki, toxumalarda daha aktiv hormon qalsın.

Bir çox digər dərmanlar bu cür dərmanlarla birlikdə istifadə edilməməlidir, çünki sinir və sinir sisteminin funksiyalarını pozan təhlükəli bir vəziyyət olan serotonin sindromu riski var. əzələ sistemləri. Ona görə də mütləq həkiminizə antidepresan qəbul etdiyinizi bildirin.

Serotonin sindromu nədir?

Bu, qanda yüksək serotonin səviyyəsi ilə əlaqəli həyati təhlükəsi olan bir vəziyyətdir. Bu, yeni bir dərman qəbul etdikdən və ya həddindən artıq dozadan sonra baş verir.

Serotonin sindromunun simptomları:

titrəmək;
ishal;
Baş ağrısı;
qarışıqlıq;
genişlənmiş şagirdlər;
qaz sızanaqları;
məcburi əzələ daralması;
artan temperatur və qan təzyiqi;
sürətli ürək döyüntüsü və aritmiya.

Çox vaxt serotonini bloklayan dərmanlar təyin etsəniz və ya pozğunluğa səbəb olan dərmanları qəbul etməyi dayandırsanız, sindrom bir gündə öz-özünə yox olur.

Serotonin səviyyəsini başqa nə artırır?

Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edən hər şey.

Günəş işığı.
Bədən tərbiyəsi.
Düzgün qidalanma.
Həyata müsbət münasibət.

Serotonin insanın əhval-ruhiyyəsinin və davranışının tənzimlənməsində fəal iştirak edir. Təsadüfi deyil ki, ona başqa bir ad verildi - "sevinc hormonu". Ancaq əslində bu əlaqə daha çox şeyə malikdir geniş diapazon orqanizmin vəziyyətinə bioloji təsirlər. Hətta ana bətnində olan döldə ürək əzələsinin ilk daralması belə serotonin tərəfindən törədilir. Məqalədə hormonun əsas funksiyaları, həmçinin onun səviyyəsinə və normasına təsir edən amillərdən danışacağıq.

Serotonin nədir?

Serotonin (5-hidroksitriptamin və ya 5-HT) həm nörotransmitterdir, həm də "effektor" adlanan hormondur. Bu o deməkdir ki, orqanizm həm beynin neyronları arasında məlumat ötürmək, həm də orqan və sistemlərin: ürək-damar, mədə-bağırsaq, tənəffüs və s. funksiyalarını tənzimləmək üçün maddəyə ehtiyac duyur. Hormonun 90% -dən çoxu bağırsağın selikli qişası, qalanı epifiz tərəfindən istehsal olunur (üstün medulyar proses və ya epifiz).

Serotoninin kimyəvi formulu: C 10 H 12N 2O

Hormon molekulu kifayət qədər sadə bir quruluşa malikdir. Fermentlərin təsiri altında birləşmə bədənimizin öz-özünə istehsal etmədiyi vacib bir maddə olan triptofandan əmələ gəlir. İnsan lazımi miqdarda triptofanı yalnız bir yolla - tərkibində bu amin turşusu olan qidalarla qidalanır.

Triptofan, öz növbəsində, digər amin turşuları ilə birləşir, dəmirlə qarşılıqlı əlaqə qurur və sinir toxumasına daxil olur. Qan-beyin baryerini keçərək beyinə daxil olmaq üçün insulin lazımdır. Baş köməkçisi amin turşularından serotoninin sintezində - günəş işığı və vitamin D. Bu, payız və qışda bu vitaminin açıq şəkildə çatışmazlığı olan mövsümi depressiyanın baş verməsini izah edir.

Hormonun funksiyaları və təsir mexanizmi

Serotonin reseptorlarının 7 əsas növü və bir çox alt növləri var. Üstəlik, onlar o qədər müxtəlifdir ki, bəziləri tamamilə əks təsir göstərir. Bəzi reseptorlar aydın aktivləşmə xarakteri daşıyır, digərləri isə inhibitor təsir göstərir. Məsələn, serotonin yuxudan oyanmaya və əksinə keçiddə iştirak edir. Qan damarlarına da oxşar təsir göstərir: ton çox yüksək olduqda genişlənir, ton aşağı olduqda daralır.

Serotoninin təsiri demək olar ki, bütün bədənə təsir göstərir. Əsas Xüsusiyyətlər hormon:

üçün məsuldur ağrı həddi– aktiv serotonin reseptorları olan insanlar ağrıya daha yaxşı dözürlər;
motor fəaliyyətini stimullaşdırır;
açıq yaraların yerində qan laxtasının meydana gəlməsi də daxil olmaqla qanın laxtalanmasını artırır;
mədə və bağırsaq hərəkətliliyini tənzimləyir;
V tənəffüs sistemi bronxial rahatlama prosesinə nəzarət edir;
doğuşda iştirak edir (oksitosin ilə birləşdirilir);
uzunmüddətli yaddaş və idrak fəaliyyətinə cavabdehdir;
kişilərdə və qadınlarda normal libidonu dəstəkləyir;
insanın emosional və zehni rifahına təsir göstərir.

Hormonun duyğulara və əhval-ruhiyyəyə təsiri

Sevinc, qorxu, qəzəb, həzz və ya qıcıq - psixi vəziyyətlər və fiziologiya ilə birbaşa əlaqəli proseslər. Duyğular hormonlar tərəfindən idarə olunur. Beləliklə, təkamül prosesində insan bədəni çağırışlara cavab verməyi öyrəndi mühit, uyğunlaşmaq, müdafiə və özünü qoruma mexanizmlərini inkişaf etdirmək.

Serotonin əhval-ruhiyyəyə təsir edir. Minlərlə mənbə tərəfindən təkrarlanan məşhur bir fakt: müsbət münasibət Və Müsbət düşüncə sevinc hormonunun yüksək səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, hər şey o qədər də sadə deyil. “Həmkarından” fərqli olaraq serotonin müsbət emosiyaların mərkəzlərini aktivləşdirmir.

Hormon mənfi duyğuları idarə etməkdən məsuldur və onların fəaliyyətini boğur müxtəlif sahələr beyin, depressiyanın inkişafının qarşısını alır. Eyni zamanda, o, əzələ tonusunu qoruyur, bunun sayəsində insan "mən dağları hərəkət etdirə bilərəm" kimi hiss edə bilir. Bəzi araşdırmaların nəticələrinə görə, elm adamları hətta yerin olduğunu irəli sürdülər sosial iyerarxiya, daha doğrusu liderlik və hökmranlıq da bu substansiyanın səviyyəsindən asılıdır. (ingilis dilində mənbəyə keçid).

Ümumiyyətlə, serotoninin psixo-emosional vəziyyətimizə təsiri çox genişdir. Digər hormonlarla birləşərək, bütün hissləri hiss etməyə kömək edir: həzzdən tam eyforiyaya qədər. IN stresli vəziyyət serotonin səviyyəsi aşağı olan bir adam daha çox ağrı yaşayır və daha ağrılı reaksiya verir. Yəni hormon həm də özünü idarə etmə və emosional həssaslıqdan məsuldur.

Bədəndə serotoninin normal səviyyəsi

Serotoninin əsas ölçü vahidi, əksər digər hormonlar kimi, ng/ml-dir. Bu göstərici 1 millilitr plazma və ya serumda neçə nanoqram maddənin olduğunu göstərir. Hormonun səviyyəsi çox dəyişir. "Klassik" serotonin səviyyəsi 20 ilə 330 ng/ml arasında dəyişir.

Üstəlik, müxtəlif laboratoriyalarda bu rəqəmlər istifadə olunan reagentlərdən və avadanlıqlardan asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Buna görə nəticələrin dekodlanması bir mütəxəssisin vəzifəsidir.

İstinad. Hormon üçün plazma testi tez-tez bir xəstənin depressiya olmadığından şübhələnirsə, lakin tələb olunur bədxassəli formasiyalar mədə və bağırsaqlarda. Test yalnız 12 saatlıq aclıqdan sonra aparılır. Bir gün əvvəl spirtli içki içmək, siqaret çəkmək qadağandır və 2 həftə əvvəl hər hansı bir dərman qəbul etməyi dayandırmalısınız.

Xarici amillər serotonin səviyyəsinə necə təsir edir?

Beləliklə, serotoninin istehsalı üçün əsas "xammal" amin turşusu triptofandır. Buna görə də hormonun istehsalında insanın qidalanması həlledici rol oynayır. Zəruri gündəlik norma triptofan - 1 kq insan çəkisi üçün 3-3,5 mq. Buna görə orta çəkisi 60 kq olan bir qadın qidada təxminən 200 mq amin turşusu istehlak etməlidir. 75 kq ağırlığında bir kişi - 260 mq.

Ən çox amin turşuları heyvan mənşəli protein məhsullarında olur. Yəni ət, balıq, quş əti və pendir. Triptofan miqdarına görə liderlər arasında aşağıdakıları qeyd edirik:

şokolad;
banan;
qoz-fındıq;
süd məhsulları;
quru ərik.

Triptofan məzmunu və gündəlik istehlak nisbətləri ilə qida məhsullarının ətraflı cədvəlini yükləyin.

Xüsusilə meylli insanlarda serotoninin sintezini sürətləndirmək depressiv vəziyyətlər, həkimlər artırmağı məsləhət görürlər fiziki məşğələ. Orta sürətlə qaçış, fitnes, müntəzəm və əlbəttə ki, funksional məşq təkcə ümumi gücləndirici təsir göstərmir, həm də bədənin serotonin sistemini stimullaşdırır.

Bir şəxs ifa edərkən fiziki məşğələ, beyində serotonin və onurğa beyni daha intensiv istehsal olunur. Bu, əzələləri tonlayır və emosional da daxil olmaqla normal rifahı təmin edir.

Bilmək vacibdir!Çox intensiv məşq etmək əks effekt verir: serotonin istehsalını ləngidir. Buna görə də optimal vaxt orta templə dərslər üçün 45-60 dəqiqədir.

Hormon səviyyəsi aşağı olarsa nə olar?

Narahatlıq, əsəbilik, apatiya, sonsuz süründürməçilik ən bariz əlamətlərdir aşağı səviyyə serotonin. Hormon çatışmazlığı ilə depressiya və intihar meylləri arasında əlaqə təsdiq edilmişdir elmi araşdırma. (ingilis dilində mənbəyə keçid).

Bununla belə, həmişə serotonin çatışmazlığı ilə əlaqəli olmayan bir çox simptom var, lakin bu səbəbdən ola bilər:

Migren. Əsasında ağrılı vəziyyət Triptofan qəbulunun qeyri-kafi olması çox vaxt yalan olur.
Yavaş həzm. Serotonin çatışmazlığı kalsium istehsalının azalmasına səbəb olur. Mədə əzələləri düzgün işləyə bilmir.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu ən çox görülənlərdən biridir Son vaxtlar problemlər müasir insan. Tez-tez ağrılı peristalsis və xroniki bağırsaq pozğunluqları ilə müşayiət olunur.
Arızalar immun sistemi. Adi ARVI sindromu ilə özünü göstərir xroniki yorğunluq, hər hansı bir şey etmək istəməməsi, əzələ tonusunun azalması.
Artan xoşagəlməz simptomlar və PMS simptomları qadınlar arasında.
Yuxusuzluq. (ağrırsa nə edəcəyiniz haqqında təfərrüatlar burada).
Konsentrasiya və yaddaşla bağlı problemlər.

Bir az serotonin çatışmazlığı varsa, həkimlər pəhriz dəyişiklikləri və müntəzəm idmanla başlamağı məsləhət görürlər. Bəzən problem qəbul etməklə həll olunur qida əlavələri. IN ağır hallar Antidepresanlar təyin olunur. Baxmayaraq ki, onların hərəkəti çox vaxt sevinc hormonunun səviyyəsini artırmağa deyil, hüceyrələr arasında effektiv paylanmağa yönəldilmişdir. Serotoninin geri alınması inhibitorları (sertralin, paroksetin, fluoksetin) adlanan dərmanlarla müalicə aktualdır.

Qeyd! Bir insan varsa depressiv pozğunluq, onda hətta ən bol triptofan pəhrizi də ona kömək etməyəcək.

Depressiya mürəkkəb bir xəstəlikdir pozucu metabolik proseslər. Nəticədə triptofan insan orqanizmində lazımi şəkildə sorulmur və serotoninə çevrilmir. Buna görə də, müalicə ixtisaslı bir həkim tərəfindən təyin edilir, qidalanma isə yalnız olur köməkçi üsul bərpa üçün.

Yüksək serotonin səviyyəsinin təzahürləri

Həddindən artıq serotonin qeyri-adi və patoloji bir fenomendir. Bu sağlamlıq üçün təhlükəli vəziyyət aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

antidepresanların və ya narkotik maddələr olan dərmanların həddindən artıq dozası;
onkoloji xəstəliklər;
bağırsaq obstruksiyası.

Birinci halda, hormonda kəskin bir sıçrayış və ya serotonin sindromu bir dərmandan digərinə keçidə və ya səhv dozaya səbəb olur. Ancaq daha tez-tez özünü müalicə və yanlış dərman seçimi nəticəsində baş verir. Sindrom ilk saatlarda özünü göstərir, lakin bəzən (xüsusilə yaşlı insanlarda) ilk əlamətlər 24 saat ərzində görünür.

Artan emosionallıq görünür, gülüş çox vaxt göz yaşlarını əvəz edir. Adam şikayət edir panik ataklar və əlaqəli olmayan narahatlıq real səbəblər. Ağır hallarda hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, delirium, halüsinasiyalar başlayır və həddindən artıq təzahür olaraq - epileptik tutmalar.

Belə vəziyyətlərdə təcili tibbi yardım. Xəstələr serotonin istehsalını stimullaşdıran dərmanlardan çıxarılır və onların vəziyyəti normallaşdırılır (təzyiq, temperatur, ürək dərəcəsi). Bəzən mədə intoksikasiyanı azaltmaq üçün yuyulur.

Nəticə

Serotonin səviyyələri və yaxşı əhval-ruhiyyə, qəribə də olsa, qarşılıqlı tənzimləyici təsirə malikdir. Buna görə də müsbət münasibət həyata, yumor və kiçik şeylərdən həzz almaq qabiliyyəti hormonun istənilən konsentrasiyasını saxlamağa kömək edir. Gülün, düzgün yeyin, günəşli havada daha çox gəzin, təmiz havada idman edin. O zaman serotonin reseptorlarınız məhsuldar işləyəcək, yaşamağınıza və düzgün münasibətlə istənilən hədəfə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək!

Serotonin kompleksdir bioloji maddə nörotransmitter və hormon kimi fəaliyyət göstərir.

Serotoninin istehsalı epifiz vəzinin toxumasında baş verir həzm sistemi. Maddənin ən yüksək konsentrasiyası beyində, trombositlərdə və bağırsaqlarda olur.

Hormon amin turşusunun prekursoru olan triptofandan istehsal olunur. Triptofanın hormona kimyəvi çevrilməsi vitaminlər, selenium və digər mikroelementlər tələb edir.

Qanda serotonin üçün bir test yalnız bir şübhə olduqda aparılır bədxassəli şişlər mədə-bağırsaq traktının. Mənbə həddindən artıq sekresiya karsinoma və onun metastazları ola bilər.

Bioloji aktiv maddənin orqanizmə təsiri

Serotoninin bir nörotransmitter kimi funksiyaları beyin funksiyası ilə əlaqələndirilir. Mərkəzi sinir sistemində bu maddə fərdi neyronların qarşılıqlı əlaqəsini optimallaşdırır.

Serotoninin yüksək konsentrasiyasının təsiri altında insan sevinc, eyforiya və sevinc hiss edir.

Serotonin səviyyələri də iş qabiliyyəti ilə bağlıdır. Konsentrasiya, yaddaş və digər intellektual proseslər neyrotransmitter tərəfindən dəstəklənir.

Serotonin təbii ağrı kəsici (opioid) sisteminə də təsir göstərir. Hormonun yüksək səviyyədə olması fiziki narahatlığı aradan qaldırır. Aşağı dəyərlər nörotransmitter konsentrasiyaları, əksinə, kömək edir daimi hiss ağırlıq, yorğunluq, ağrı.

Nörotransmitter reproduktiv sistemdə də rol oynayır. Bu maddə çox istehsal olunarsa, libido artır. Serotonin də təsirli meydana gəlməsində iştirak edir əmək fəaliyyəti, ana südünün sərbəst buraxılmasını dəstəkləyir.

Məlumdur ki, nörotransmitter də termorequlyasiya proseslərindən məsuldur.

Serotoninin bir hormon kimi funksiyaları mərkəzi sinir sistemindən kənarda həyata keçirilir. Maddə trombositlərdə və bağırsaq divarında toplanır. Bu hormon əsas hərəkətini məhz burada həyata keçirir.

Həzm sistemində serotoninin sintezi:

ferment istehsalını artırır;
peristaltikanı yaxşılaşdırır.

Beləliklə, hormon qidanın həzmini təşviq edir. Dysbiosis bağırsaqda istehsal olunan neyrotransmitter səviyyəsini azaldır. Bir qastroenteroloq, pozulmuş mikrofloranın əlamətlərini müəyyən etməyə kömək edə bilər.

IN qan dövranı sistemi serotonin əsasən hemostatik təsir göstərir. Bu o deməkdir ki, hormon zədə zamanı həddindən artıq qanaxmanın qarşısını alır.

Bu funksiyanı yerinə yetirir:

spazm kiçik gəmilər(kapilyarlar);
qan laxtalanma faktorlarının istehsalının aktivləşdirilməsi;
trombositlərin sıx bir laxtasının meydana gəlməsi.

Serotoninin qanaxmaya qarşı effektivliyi o qədər yüksəkdir ki, əczaçılar bu qabiliyyətdən istifadə edirlər. Həll sintetik hormonünvanında idarə olunur travmatik şok, qan itkisi əlamətləri və digər ağır patologiyalar.

Hormon istehsalının pozulması

Serotonin çatışmazlığı və artıqlığı ciddi problemlərdir insan bədəni.

Bu hormonun sintezinin pozulması ilə əlaqəli ola bilər səhv rejim gün, günəş işığının olmaması, pəhriz və dərmanlar.

Şimal enliklərinin sakinlərində serotonin çatışmazlığının əsas səbəbi qısa gündüz saatlarıdır. Bir çox uşaq və böyüklərdə nörotransmitter çatışmazlığının simptomları aşkar edilir. Payız və qış aylarında insanlar daim depressiya və yorğunluq hiss edirlər. Mövsümi depressiyanın bu təzahürləri serotonin sintezinin özəlliyi ilə bağlıdır. Əgər insan uzun müddət qaranlıqda və ya alaqaranlıqda qalırsa, o zaman serotonin istehsalını dayandırır.

Mövsümi depressiya adətən dərmansız müalicə edilə bilər. Erkən durmaq, günorta saatlarında təmiz havada gəzmək tövsiyə olunur, balanslaşdırılmış pəhriz enerji təchizatı və flüoresan lampalarla yaxşı otaq işıqlandırması.

Serotonin çatışmazlığı müəyyən pəhriz səhvlərindən də qaynaqlana bilər. Yeməkdə yoxdursa tələb olunan miqdar triptofan qaynaqları, sonra az miqdarda hormon istehsal olunur. Serotoninin amin turşusu xəbərçisi insan orqanizminin hüceyrələrində əmələ gələ bilməz. Bu əvəzedilməz elementdir qidalanma.

Serotonin çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizdə triptofan mənbəyi olan qidalardan istifadə edin: ət, balıq, quş əti, qoz-fındıq, paxlalılar və s. Taxıllar və pomidorlar hormonun bioloji sintez ehtiyaclarını ödəyir.

Bundan əlavə, epifizdə serotonin istehsalını yaxşılaşdırmaq üçün insulin lazımdır. Bu pankreas hormonu karbohidratlar yedikdən sonra ifraz olunur. Kifayət qədər karbohidrat yoxdursa, neyrotransmitter serotonin istehsal olunur az miqdarda. İnsulin və serotoninin sintezini normallaşdırmaq üçün hər yeməkdə bəzi karbohidratlardan istifadə edin.

Hormon saxaroza, fruktoza və qlükoza olan qidaları qəbul etdikdən sonra ən tez istehsal olunur: qənnadı məmulatları, banan, üzüm və meyvə şirəsi.

Serotonin sindromu

Həddindən artıq hormon həddindən artıqdır təhlükəli vəziyyət. Həkimlər bunu serotonin sindromu adlandırırlar.

Bu patoloji demək olar ki, həmişə dərmanların təsiri altında baş verir. Pəhrizdə triptofanın həddindən artıq olması və günəşli havada daim küçəyə çıxmaq bu sindroma səbəb olmur.

Serotonin sindromuna səbəb olan nədir:

dərmanlar (ən çox antidepresanlar);
narkotik;
müəyyən dərmanların əlverişsiz birləşməsi.

Nörotransmitter sintezini artıran dərmanlar depressiya, narahatlıq və bəzi xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. psixi pozğunluqlar Və nevroloji xəstəliklər. Bundan əlavə, endokrinoloqlar tövsiyə edirlər oxşar dərmanlar piylənmə və yemək pozğunluqlarının müalicəsi zamanı.

Bu dərmanlar xüsusi diqqət tələb edir, çünki onların istifadəsi mərkəzi sinir sisteminə güclü və uzunmüddətli təsirlərlə bağlıdır. Xarakterik dəyişikliklər kimyəvi reaksiyalar beyində dərman dayandırıldıqdan sonra bir neçə aya qədər müşahidə edilə bilər.

Dərmanların əlverişsiz birləşməsindən qaçınmaq üçün həkiminizə özünüz və ya digər mütəxəssislər tərəfindən təyin olunduğu kimi hansı dərmanları qəbul etdiyinizi söyləməyi unutmayın.

Serotonin sindromunun təzahürləri müxtəlifdir və xəstənin həyatı üçün təhlükə yaradır.

Adətən sabitlənir:

psixi pozğunluqlar (halüsinasiyalar, eyforiya, narahatlıq, artan emosionallıq);
vegetativ pozğunluqlar (ürək dərəcəsi və tənəffüs sürətinin artması, bədən istiliyinin artması, həzm pozğunluqları);
sinir-əzələ pozğunluqları (epileptik tutmalar, reflekslərin artması, əllərdə titrəmə, duyğu pozğunluqları).

Serotonin sindromunun müalicəsi xəstəxanada aparılır. Nörotransmitterin səviyyəsini artıran bütün dərmanlar ləğv edilir. Müəyyən simptomların mövcudluğundan asılı olaraq terapiya fərdi olaraq seçilir.

Serotonin nədir? Bu maddə beyin nörotransmitter və hormondur. Qan daxil olmaqla, insanda güc artımına səbəb olur, əhval-ruhiyyəni yüksəldir, müqaviməti artırır əlverişsiz amillər. Xoşbəxtlik hissi və serotoninin miqdarı birbaşa əlaqəli olduğu üçün serotonin adlandırılır. Üstəlik, bu əlaqə hər iki istiqamətdə işləyir, çünki bu maddənin konsentrasiyasının artması ilə əhvalımız yaxşılaşır və yaxşı əhval-ruhiyyə serotonin istehsalını stimullaşdırır.

Serotonin triptofanın kimyəvi çevrilməsinin məhsuludur.

Serotoninin sintezi prosesi bəzi mikroelementlər və vitaminlər tələb edir. Triptofan orqanizmin qida həzm edərkən əldə etdiyi amin turşusudur. Serotonin sintezi birbaşa beyində yerləşən epifizdə baş verir.

Bir çox insanlar şirniyyat, şokolad və günəşli havanın əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını görür. Bu, serotonin istehsalının artması ilə əlaqədardır. Şirin yemək qlükoza səviyyəsini artırır, sintezi stimullaşdırır, bu da gətirib çıxarır daha yüksək konsentrasiya amin turşularının qanında, o cümlədən triptofanda. Böyük miqdar Bu maddə serotonin sintezinin artması deməkdir. Xoşbəxtlik hormonunun istehsalı birbaşa günəş işığının olması ilə bağlıdır. Elə buna görə də buludlu günlərdə əhval-ruhiyyəmiz pisləşir, xoşbəxtlik hisslərimiz daha az olur.

Serotoninin funksiyaları və təsir mexanizmi

Bu maddə beynin sinir hüceyrələri arasında impulsların ötürülməsindən məsuldur, yəni məlumatın beynin bir sahəsindən digərinə yayılmasına kömək edir. Bu, onun bədənimizə hərtərəfli təsirini izah edir.

Serotoninin "məsuliyyət sahələri"

Əhval-ruhiyyə,
iştah,
yaddaş,
Cinsi istək
Öyrənmək bacarığı
Təbii analjezik sistemə təsiri,
Qanın laxtalanma səviyyəsinə nəzarət,
Ürək və qan damarlarının, endokrin və əzələ sistemlərinin fəaliyyəti.

Serotoninin əsas funksiyası təsir hesab olunur psixoloji proseslər bədəndə, xüsusən də insanın əhval-ruhiyyəsinə təsiri. Onun fəaliyyət mexanizmi həzz gətirməsi deyil, onun sayəsində biz bu həzzi hiss edə bilməmizdir. Serotonin molekulunun quruluşu bəzi psixotrop maddələrə, məsələn, LSD-yə yaxındır. Bu, bədənin psixotrop maddələrin istifadəsi kimi həzz alma üsullarına sürətli uyğunlaşmasını izah edir.

Serotonin bir nörotransmitter kimi

Bir nörotransmitter olaraq, serotonin təmin edir normal iş Mərkəzi sinir sistemi. Kifayət qədər konsentrasiya ilə biz sevinc və güc artımı hiss edirik. Eyni zamanda iş qabiliyyəti ilə bilavasitə bağlı olan yaddaş və diqqət kimi intellektual prosesləri yüksək səviyyədə saxlayır. Ağrı hissi üzərində mühüm təsir göstərir. Yüksək konsentrasiya serotonin təbii opiatlar kimi fəaliyyət göstərir, yəni azaldır ağrılı hisslər, fiziki narahatlığı aradan qaldırır. Aşağı performans Bu maddənin artmasına səbəb olur ağrı həssaslığı, performansın azalması, daimi yorğunluq.

Bir neyrotransmitter olaraq, serotonin reproduktiv sistemin fəaliyyətində iştirak edir. Xüsusilə, libidonun səviyyəsi, əməyin səmərəliliyi və ana südünün sərbəst buraxılması onun miqdarından asılıdır.

Serotonin hormon kimi

Bir hormon kimi əsas hərəkət serotonin qana daxil olduqdan sonra baş verir. Bağırsaq hərəkətliliyinə və istehsalına birbaşa təsir göstərir həzm fermentləri. Buna görə də, bu hormonun səviyyəsi artdıqda, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti yaxşılaşır və iştah artır. Trombosit istehsalının aktivləşməsi və kapilyar spazm səbəbindən qanın laxtalanması artır, bu da ehtimalı azaldır. ağır qanaxma zədə halında. Əczaçılar serotoninin bu xüsusiyyətindən istifadə edir və qan itkisi təhlükəsi və ya simptomları olduqda onu bədənə daxil etmək üçün bu hormondan istifadə edirlər.

Qan serotonin konsentrasiyası

Bu hormonun qanda normal konsentrasiyası 50-220 ng/ml təşkil edir. At normal göstəricilər Serotoninin bütün funksiyaları təmin edilir, müsbət əhval-ruhiyyə qorunur, kifayət qədər aktivlik qorunur, insan stress və xəstəliklərə tab gətirə bilir. Əgər normadan sapma varsa, o zaman problemlər qaçılmaz olaraq yaranır. Serotoninin olmaması və ya artıqlığının həmişə öz səbəbləri var ki, bu da olduqca ciddi, hətta təhlükə yarada bilər.

Serotonin testi ümumi deyil və yalnız böyük klinik laboratoriyalarda müəyyən göstərişlər üçün aparılır. Belə bir analiz cərrah, endokrinoloq, terapevt, psixiatr və ya digər mütəxəssislər tərəfindən təyin edilə bilər.

Normanın aşılmasının səbəbləri

Miokard infarktı,
qarın boşluğunda fibrokistik neoplazmalar,
qarın nahiyəsində metastatik bir şişin olması,

Son iki halda, bu hormonun səviyyəsində əhəmiyyətli bir artım var. Normaldan 5, hətta 10 dəfə yüksək ola bilər.

Serotonin səviyyəsinin azalmasının səbəbləri

Parkinson xəstəliyi,
Daun sindromunun olması
Qaraciyər xəstəlikləri,
anadangəlmə fenilketonuriya üçün qeyri-kafi müalicə,

Anormallıqları aşkar edən qan testlərinin nəticələri dəqiq diaqnoz qoymaq üçün xəstəni əlavə müayinələrə göndərmək üçün bir səbəbdir.

Serotonin səviyyəsinin təyin edilməsinin səbəbi xəstənin halsızlıq, iştahsızlıq və ya mədə-bağırsaq traktının pozulması şikayətləri ola bilər. Problemlər olduqda qalxanvarı vəzi xəstələr əhval dəyişikliyindən şikayətlənirlər, artıb sinir həyəcanlılığı, nasazlıqlar ürək-damar sistemi. Əgər daxil patoloji proses ağciyərlər iştirak edir, sonra öskürək zamanı qanla səpələnmiş bəlğəm buraxılır.

Təhlil necə aparılır?

Tədqiqat aparmaq üçün ulnar damardan qan alınır. Analiz üçün hazırlaşmalısınız. Bunu etmək üçün boş bir mədədə qan nümunəsi almaq üçün laboratoriyaya gəlmək lazımdır. Bundan əlavə, iki gün ərzində banan və pendir kimi qidalardan, həmçinin çay və qəhvədən imtina etməlisiniz.

Serotonin çatışmazlığının "ümumi" səbəbləri

Yuxarıda danışdıq patoloji şərtlər, normadan əhəmiyyətli kənarlaşmalara səbəb olur. Ancaq çox vaxt serotonin çatışmazlığı ilə qarşılaşırıq, bu patologiyalarla deyil, ərazi, qidalanma və ya sinir sisteminin pozğunluqları ilə izah olunur.

Çatışmazlığın simptomları

Azaldılmış əhval fonu,
Qaranlıq fikirlər, inamsızlıq,
Daimi "şirniyyat" istəyi
Yuxu pozğunluqları
Özünə inamın itirilməsi, özünə hörmətin azalması,
Panik ataklar
Baş ağrısı, əzələ ağrısı, izaholunmaz xarakterli,
Heç bir səbəb olmadan mədə-bağırsaq traktının pozulması.

Bu vəziyyətin səbəbləri ən çox işıq çatışmazlığı və ya balanssız pəhriz. Bir insan şimal enliklərində yaşadıqda, olduqca uzun müddətə o, özünü qısaldılmış bir günün vəziyyətində tapır. Bədəndə kifayət qədər serotonin istehsal etmək üçün kifayət qədər işıq yoxdur. Payız-qış depressiyasının əlamətləri baş verərsə, gündüz saatlarında daha çox gəzmək lazımdır, otaqda işıqlandırmanı yaxşılaşdırmağa dəyər. Kişilərdəki serotonin orqanizmin vəziyyətinə qadınlarda olduğu qədər təsir etmir. Bu, qadınlarda zamanla dəyişən cinsi hormonların səviyyəsi ilə bağlıdır. menstrual dövrü, kişilərdə isə orta yaşa qədər sabitdir.

Qidalanma və serotonin

Aşağı serotonin səviyyələri balanssız və ya qeyri-kafi bir pəhriz səbəbindən baş verə bilər. Onu qidadan almaq mümkün deyil, lakin tərkibində triptofan olan qidalar var ki, ondan orqanizmdə “xoşbəxtlik hormonu” sintez olunur. Əhəmiyyətli məbləğ pendirdə, bananda triptofan, göbələklərdə bir qədər azdır. Bütün göbələk növləri arasında istiridyə göbələkləri triptofanla ən zəngindir.

"Sevinc hormonu"nun səviyyəsinin artırılması

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar? Bu hormonun konsentrasiyasında bir qədər azalma sadə şəkildə asanlıqla düzəldilə bilər ənənəvi üsullar. Əgər bu yaxınlarda onun çatışmazlığının əlamətlərini görmüsünüzsə və onlar çox açıq deyilsə, o zaman özünüz asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz. Serotonin səviyyəsini artırmaq üçün sadə addımlar ata bilərsiniz:

pəhrizinizə tünd şokolad, süd məhsulları, banan, dəniz məhsulları, yarpaq salatları, darı sıyığı, qoz-fındıq daxil edin, müxtəlif növlər kələm,
alkoqoldan, fast fooddan, hazır qəhvədən imtina edin,
təmin etmək kifayət qədər səviyyə fiziki fəaliyyət,
gündüz saatlarında çöldə gəzmək,
müsbət emosiyalar almaq imkanı təmin etmək, gözəl söhbət edin və keyfiyyətli istirahət.

Bu hormonun əhəmiyyətli bir çatışmazlığı varsa, onun səviyyəsinə təsir edən dərmanlar təyin edilə bilər. Onlar qanda hormonun daimi konsentrasiyasını təmin edirlər. Bir qayda olaraq, bunlar antidepresanlardır. Belə dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi və ciddi nəzarət altında istifadə edilməlidir, çünki onların çoxlu yan təsirləri var.

Ola biləcək ən təhlükəlilərdən biri həyat üçün təhlükəlidir, bu serotonin sindromudur. Bu hormonun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artdıqda inkişaf edir. Birincisi, mədə-bağırsaq narahatlığının əlamətləri görünür, daha sonra titrəmə, narahatlıq və mümkün qarışıqlıq və varsanılar görünür.

Serotonin tabletlərdə mövcud deyil. Ampulalarda məhlul şəklində istehsal olunur. Hormon çatışmazlığını kompensasiya etmək deyil, anemiyanı müalicə etmək üçün nəzərdə tutulub. hemorragik sindrom, qan laxtalanmasının azalması ilə əlaqəli şərtlər.

Biblioqrafiya

Somnologiya və yuxu təbabəti. Seçilmiş mühazirələr / red. MƏN VƏ. Levina, M.G. Poluektova. – M.: “Medforum”. – 2013. – 432 s.
Freyd Z. Psixoanalizə giriş. – M., 1989.
Kelmanson I.A. Uşaqlarda yuxuda tənəffüs pozğunluğu. - Sankt-Peterburq. – 1997. – 248 s.
Izard K. İnsan Duyğuları. – M., 1980.
Yaxno N.N. "Dərman və yuxu"
Təcili yardım həkimləri üçün təlimat. kömək. Redaktə edən V.A. Mixayloviç, A.G. Miroshniçenko. 3-cü nəşr. Sankt-Peterburq, 2005.