Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında məqalələr. Sağlam həyat tərzi

Qeyri-kafi yuxu atributlarından biridir müasir insan tez-tez sağlamlığını unudan. Bu aspektdə qlobal tendensiyalar çox narahatdır - statistik bir insan gündə cəmi 6 saat yatır. Bu arada, alimlərin fikrincə, yuxu, pəhriz və fiziki fəaliyyətlə yanaşı, sağlamlığın qorunmasına kömək edən əsas amildir.

Yaz yaxınlaşır, bu o deməkdir ki, qısa ətəklər və çimərlik paltarları bəşəriyyətin ədalətli yarısının qarşısında açıq şəkildə görünür, qışda bir az çəki qazanmış bir bədən mükəmməl görünməlidir. Bunun mənası nədi? Bu o deməkdir ki, bütün qızlar və qadınlar yayına qədər tez arıqlamağa tələsirdilər - bəziləri pəhrizlərin köməyi ilə, digərləri yorucu fiziki fəaliyyətin köməyi ilə. Bununla belə, ekspertlər yekdilliklə deyirlər ki, arıqlamaq sağlamlığa zərərsiz olmalıdır, bunu pəhrizlər və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyət haqqında söyləmək olmaz. Eyni zamanda, qışda yığılan kiloqramları tez və təhlükəsiz şəkildə itirməyin yolları var və onlardan biri də Ayurvedadır.

Varikoz damarları ən çox yayılmışlardan biridir təhlükəli xəstəliklər qan dövranı sistemi. Ən çox ayaqlarda özünü göstərir. Onlar aydın görünür hörümçək damarları, genişlənmiş damarlar və varikoz düyünləri.

Hər ikisinə təsir edən göbələklərin yaratdığı bir sıra xəstəliklər var hamar dəri, və onun əlavələri - saçlar, dırnaqlar, eləcə də daxili orqanlar. Onlarla xüsusi olaraq tibbin ayrıca bir sahəsi - mikologiya, yəni göbələklərin yaratdığı xəstəlikləri öyrənən elm məşğul olur. Əsasən bunlar ayaqların və dırnaqların zədələnməsidir, daha az tez-tez - əllərdə, baxmayaraq ki, həkimlər ağız mukozasının göbələk infeksiyalarının təzahürləri ilə də qarşılaşa bilərlər. dəri bütün bədəndə, daxili orqanlarda mantar infeksiyası

Statistikaya görə, hər ikinci qız xəyal edir mükəmməl dəriüzlər. Epidermisdəki çatışmazlıqlar özünə hörmətin aşağı olmasına və nəticədə səliqəsiz bir görünüşə səbəb olur. Bununla belə, dəri problemlər vasitəsilə siqnal göndərə bilən təbiətcə kifayət qədər yaxşı düşünülmüş bir mexanizmdir. Siqnallar adətən bir insanın adətən çılpaq gözlə görə bilmədiyi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Məqalədə sadalanan əlamətlərdən ən azı bir neçəsi görünsə, müalicə ilə mürəkkəb təbiət gecikdirməyə ehtiyac yoxdur.

İnsanlar bəzən çox adi vərdişlərin onların sağlamlığına necə mənfi təsir etdiyini belə hiss etmirlər. Ən həssas orqanlardan biri olduqda müasir obraz həyat onurğa sütunudur. Hansı amillər belinizə zərər verir?

Akupunktur bir çox xəstəliyə qarşı mübarizədə son dərəcə təsirli bir tədbirdir. Onun işinin mənası sinir uclarına təsir etməkdir.

Amerikalı fantastika yazıçısı İsaak Asimov 20-ci əsrin ortalarında elmi fantastika əsərlərində “robot texnikası” sözünü icad edib və istifadə etməyə başlayıb. Çətin ki, o, robotların insanlara təkcə ev işlərində deyil, həm də həyat və sağlamlığın qorunmasında kömək edəcəyini o zaman təxmin edəydi.

Sağlam yuxu bədənimizin tam fəaliyyət göstərə bilməyəcəyi bir şeydir. Dincəlmək və ayıq olmaq üçün ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Daimi yuxu olmaması acınacaqlı təsir göstərir - pisləşir görünüş, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyəti pozulur, müdafiə qüvvələri zəifləyir. Keyfiyyətli və tam yuxu təmin etmək üçün sağlam yuxunun sadə qaydalarına əməl etməlisiniz.

Fitnes qolbağı sağlamlığınıza nəzarət etməyə və sağlam həyat tərzi keçirməyə kömək edən ən sadə və populyar aksesuarlardan biridir. Ağıllı qolbaq həm də sizə idman etməyə kömək edir və həvəsləndirir və müxtəlif dizaynlar onu bəzək kimi istifadə etməyə imkan verir. Bir çox model arasında birini seçmək asan deyil, ancaq cihazın əsas xüsusiyyətlərini bilsəniz, bunu etmək olduqca mümkündür. İlk növbədə, öz məqsədlərinizə diqqət yetirməli, qolbaqın funksionallığına və görünüşünə diqqət yetirməlisiniz.

Dişlərinizi sağlam saxlamaq üçün diş fırçası və diş pastası ilə yaxşıca fırçalamalısınız, ən azı, gündə iki dəfə. Bundan əlavə, gündəlik diş ipindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Diş fırçası və digər vasitələrdən əlavə, daha çox məsləhətlər var sağlam dişlər. Ancaq diqqətli olun: məsləhət görülən hər şeyə inanmaq lazım deyil.

Hər uğurlu insan başqalarında xoş təəssürat yaratmaq və öz imicini yaratmaq istəyən, qürur mənbəyi olan düz və ağ diş cərgəsi uğrunda mübarizə aparır. Bu günlər heyrətamiz olur Hollivud gülüşüçətin deyil, pul olsaydı...

Salatları evdə, öz əllərinizlə hazırlamaq asandır və onları həm restoranda, həm də çatdırılma üçün sifariş edə bilərsiniz. Sağlamlıq üçün çoxlu faydaları ilə hər gün bir porsiya gücləndirilmiş göyərti istehlak etmək, bədəninizi sağlam və faydalı qidalarla təmin edə bilər. zəruri maddələr. Bununla belə, bir çoxları hələ də bu cür yeməyi "qeyri-ciddi" hesab edirlər, tərkibində çox miqdarda protein, yağ və şəkər olan daha yüksək kalorili yeməklərə üstünlük verirlər. Bu yazıda hər gün salat yeməyiniz üçün 9 səbəb təqdim olunur.

Prosedur onurğanın sahəsinə və onu dəstəkləyən korsetə aid əzələlərə seqmental təsir ilə təmsil olunur. Arxa masajı ən təsirli və biri hesab olunur təhlükəsiz vasitələr müxtəlif onurğa bölgələrində pozğunluqlarla əlaqəli osteoxondroz və digər xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması.

Sağlam görüntü həyat, bu, ilk növbədə, öz sağlamlığını qorumaqdır, yəni. özünü sevən hər bir insanın bilavasitə məsuliyyəti. İnsanın öz qayğısını dəyişdirmək hüququ yoxdur öz sağlamlığı başqaları üzərində. Tez-tez olur ki, bir adam maşın sürür yanlış görüntü həyat, pis vərdişlərdən, fiziki hərəkətsizlikdən, həddindən artıq yeməkdən əziyyət çəkən 20-30 yaşlarında özünü fəlakətli vəziyyətə gətirir və yalnız bu vəziyyətdə olanda tibb haqqında xatırlayır.

Yüklə:

Önizləmə:

Axmetova L.Ş.

Nijnekamsk

Sağlam həyat tərzi, ilk növbədə, öz sağlamlığınızı qorumaqdır, yəni. özünü sevən hər bir insanın bilavasitə məsuliyyəti. İnsanın öz sağlamlığının qayğısını başqalarına həvalə etmək hüququ yoxdur. Tez-tez olur ki, yanlış həyat tərzi keçirən, pis vərdişlərdən, fiziki hərəkətsizlikdən, həddindən artıq yeməkdən əziyyət çəkən insan 20-30 yaşlarında özünü fəlakətli vəziyyətə gətirir və yalnız bu vəziyyətdə olanda tibb haqqında xatırlayır. .

Amma tibb nə qədər müasirləşsə də, mükəmməl olsa da, insanı bütün xəstəliklərdən xilas edə bilməz. Əbəs yerə deyilib ki, insan öz sağlamlığının yaradıcısıdır, bunun üçün mübarizə aparmalıdır. Buna görə də, artıq erkən yaş uşaqlara rəhbərlik etməyi öyrətmək lazımdır aktiv şəkil həyat, sərtləşmək, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək, yəni. ağlabatan vasitələrlə sağlamlığın həqiqi harmoniyasına nail olmaq.

Sağlamlıq insanın ilk və ən vacib ehtiyacıdır, onun əmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir və fərdin ahəngdar inkişafını təmin edir. Sağlamlıq insanın ətrafındakı dünyanı bilməsi, insanın özünü təsdiq etməsi və xoşbəxt olması üçün ən vacib şərtdir. Aktiv Uzun həyat insan mühüm tərkib hissəsidir insan amili. Sağlam həyat tərzi (SAÖ) anlayışının özü də insanın əxlaq prinsiplərinə əsaslanan, rasional təşkil edilmiş, aktiv, əmək, sərtləşmə və eyni zamanda ətraf mühitin mənfi təsirlərindən qoruyan həyat tərzidir. qədər saxlamaq üçün şəxs qocalıq təkcə fiziki və ruhi sağlamlıq deyil, həm də mənəvi.

Sağlamlığın üç növünü qeyd etmək olar: fiziki, əqli və əxlaqi (sosial):

Fiziki sağlamlıqdır təbii vəziyyət səbəb olan orqanizm normal işləmə bütün orqan və sistemlər. Əgər bütün insan orqan və sistemləri yaxşı işləyirsə, o zaman bütün insan orqanizmi, yəni. özünü tənzimləyən sistem düzgün işləyir və inkişaf edir.

Bir insanın psixi sağlamlığı beynin vəziyyətindən asılıdır, düşüncə səviyyəsi və keyfiyyəti, diqqətin, yaddaşın inkişafı, emosional sabitlik dərəcəsi və insanın iradi keyfiyyətlərinin inkişafı ilə xarakterizə olunur.

İnsanın mənəvi sağlamlığı əsas olan əxlaqi prinsiplərlə müəyyən edilir sosial həyatşəxs, yəni. müəyyən bir insan cəmiyyətində həyat. Fərqli xüsusiyyətlər insanın mənəvi sağlamlığı, ilk növbədə, əməyə şüurlu münasibət, mədəni sərvətlərə yiyələnmək, əxlaq və vərdişlərdən fəal şəkildə imtina etməkdir. normal görüntü həyat. Fiziki və əqli cəhətdən sağlam insan belə əxlaq normalarına etinasızlıq edərsə, əxlaqi canavar ola bilər. Buna görə də sosial sağlamlıqölüm cəzası hesab edilir insan sağlamlığı. Mənəvi cəhətdən sağlam insanlar onları həqiqi vətəndaş edən ümumbəşəri insani keyfiyyətlərə malikdirlər.

Sağlam həyat tərzi aşağıdakı əsas elementləri ehtiva edir: məhsuldar iş, rasional rejim iş və istirahət, aradan qaldırılması pis vərdişlər, optimal motor rejimi, şəxsi gigiyena, sərtləşmə, balanslaşdırılmış qidalanma və s. Səmərəli iş insanı ucaldır və onlardan biridir ən mühüm elementləridir sağlam həyat tərzi. İnsan sağlamlığına bioloji və təsir göstərir sosial amillər, bunlardan başlıcası əməkdir.

Rasional iş və istirahət rejimi sağlam həyat tərzinin digər zəruri elementidir. Düzgün və ciddi şəkildə müşahidə olunan rejimlə, iş və istirahət üçün optimal şərait yaradan və bununla da sağlamlığı yaxşılaşdıran, performansını yaxşılaşdıran və məhsuldarlığı artıran bədənin aydın və lazımi iş ritmi inkişaf etdirilir.

Sağlam həyat tərzinin növbəti mühüm elementi siqaret, alkoqol və narkotik kimi pis vərdişlərin aradan qaldırılmasıdır. Bu sağlamlıq dağıdıcıları bir çox xəstəliklərin səbəbidir, ömrün qısalmasına, məhsuldarlığın azalmasına kömək edir, gənc nəslin sağlamlığına, eləcə də gələcək uşaqların sağlamlığına zərərli təsir göstərir.

Sağlam həyat tərzinin növbəti komponenti balanslaşdırılmış qidalanmadır. Rasional qidalanma haqqında danışarkən hamımız iki əsas qanunu xatırlamalıyıq ki, bunlara əməl edilməməsi sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Birinci qanun alınan və istehlak olunan enerjinin balansıdır, yəni. bədənimiz xərclədiyindən daha çox enerji alır, buna görə də lazım olduğundan daha çox qida qəbul etsək normal inkişaf adam, iş və rifah üçün, biz kökəlmək. İndi planetimizin üçdə birindən çoxu, o cümlədən uşaqlar artıq çəkidən əziyyət çəkirlər. Və hamısı günahkardır - həddindən artıq qidalanma nəticədə ateroskleroza səbəb olur, koroner xəstəlikürək xəstəlikləri, hipertoniya, şəkərli diabet və bir sıra digər xəstəliklər.

İkinci qanun - yazışma kimyəvi birləşmə pəhriz fizioloji ehtiyaclar bədən daxil qida maddələri. Burada qeyd etmək lazımdır ki, insan qidası müxtəlif olmalıdır ki, bu da insan orqanizmini zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar, pəhriz lifi. Bu maddələrin çoxu əvəzedilməzdir, çünki onlar orqanizmdə əmələ gəlmir, ancaq qida ilə gəlir. Onlardan ən azı birinin, məsələn, C vitamininin çatışmazlığı və ya olmaması xəstəliyə və hətta ölümə səbəb olur. Biz B vitaminlərini əsasən kəpəkli çörəkdən, A vitamini mənbəyindən və s yağda həll olunan vitaminlər süd məhsullarıdır, balıq yağı, qaraciyər.

Ancaq onu da qeyd etmək lazımdır ki, hər birimiz əlavə kalori verən və ya bədənimizə bir balanssızlıq gətirən qidaların ağlabatan istehlak mədəniyyətini öyrənməli olduğumuzu bilmirik, başqa bir parça götürmək üçün şirnikləndiricilərdən çəkinməyi öyrənməliyik. dadlı məhsul. Qanunlardan hər hansı bir sapma olduğunu hər birimiz yadda saxlamalıyıq rasional qidalanma sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur. İnsan bədəni enerjini yalnız zamanı istifadə etmir fiziki fəaliyyət: iş zamanı, idman edərkən, həm də nisbi istirahət vəziyyətində: yuxu zamanı, uzanarkən, yəni. saxlamaq üçün enerji istifadə edildikdə fizioloji funksiyalar bədən - qorunma sabit temperatur orqanlar.

Ətraf mühitin vəziyyəti də insan sağlamlığında mühüm rol oynayır. Təbii proseslərin tənzimlənməsinə insanın müdaxiləsi heç də həmişə arzu olunan nəticəni vermir. müsbət nəticələr. Ən azı bir şəxs tərəfindən pozuntu təbii maddələr aralarında mövcud olan əlaqələrə görə təbii-ərazi komponentlərinin mövcud strukturunun yenidən qurulmasına gətirib çıxarır. Quru səthinin, hidrosferin, atmosferin və okeanların çirklənməsi öz növbəsində insanların sağlamlığına, ozon dəliyi"təhsilə təsir edir bədxassəli şişlər, havanın çirklənməsi dövlət tənəffüs sistemi, və suyun çirklənməsi həzmə təsir edir, kəskin şəkildə pisləşir ümumi dövlət insan sağlamlığı, ömrün müddətini azaldır. Halbuki təbiətdən alınan sağlamlıq yalnız 5% valideynlərdən, 50% isə bizi əhatə edən şəraitdən asılıdır.

Öz sağlamlığına şüurlu və məsuliyyətli münasibət hər bir insanın həyat və davranış normasına çevrilməlidir. Gənclərdə sağlam həyat tərzinə həvəsin inkişafı maarifləndirici təsir və təbliğat yolu ilə stimullaşdırılmalıdır.

Sağlam həyat tərzinin təbliği sağlam həyat tərzinin mahiyyətini və faydalarını üzə çıxarmağa yönəlmiş inkişaf fəaliyyətləri sistemidir. müasir tendensiyalar cəmiyyətin inkişafı və biz sağlam həyat tərzinin təbliğinə başlamalıyıq, ilk növbədə,

ailədən. Böyümək mümkün deyil sağlam uşaq valideynlər içirsə, siqaret çəkirsə və hər şeyi yeyirsə, sağlam həyat tərzi arzusu ilə. Valideynlərin əsas vəzifəsinin yalnız qorumaq olmadığını xatırlamaq lazımdır uşaq bədəni-dan zərərli təsirlər, həm də artmasına töhfə verən şərait yaratmaq qoruyucu qüvvələr bədən və onun performansı. Sağlam həyat tərzi sayəsində hər bir insan var böyük imkanlar sağlamlığınızı gücləndirmək və qorumaq, işləmək və fiziki aktiv olmaq qabiliyyətinizi qorumaq.

Sağlam həyat tərzi (HLS) - bu, müəyyən bir şəxsin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün işidir.

Sağlam həyat tərzinin köməyi ilə insan ömrünü uzadır və sosial funksiyalarını tam yerinə yetirir.

Sağlam həyat tərzi xüsusilə də aktuallaşır Son vaxtlar, çünki bütün növ texnologiyaların tərəqqisi və inkişafı dövründə insan orqanizmi təsirlənir müxtəlif növlər cəmiyyətin strukturunun mürəkkəbləşməsi ilə əlaqəli yüklər, insanların sağlamlığında əlverişsiz dəyişikliklərə səbəb olan texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi təsirlərin artması.

Sağlam həyat tərzidir rasional təşkilat iş, ailə, həyat, asudə vaxt və ictimai fəaliyyətlər.

Sağlam həyat tərzinin bir neçə əsas komponenti var, bunlardır fizioloji mexanizmlər fərdin ətraf mühitin təsirlərinə və bədənin psixi vəziyyətindəki dəyişikliklərə uyğunlaşması.

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri bunlardır:

Balanslaşdırılmış pəhriz.

Daimi fiziki fəaliyyət.

Şəxsi gigiyena.

Bədənin sərtləşməsi.

Pis vərdişlərdən imtina.

Balanslaşdırılmış pəhriz ən çox biridir mühüm meyarlar Sağlam həyat tərzi Qidalanma insan həyatında əsas rollardan birini oynayır. Əgər irrasional yeməyə başlasanız, bu, inkişafa səbəb olacaq patoloji proseslər V insan bədəni. Pəhriz zülalların, yağların və karbohidratların miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır və buna görə də istehlak edilən qidalar müxtəlif olmalıdır: pəhriz heyvan və bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır.

Bununla birlikdə, balanslaşdırılmış bir pəhriz təşkil edərkən, hər bir məhsul qrupunda pəhrizdən məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə istisna etmək daha yaxşı olan bəziləri olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, hisə verilmiş qidaların tərkibində kanserogen olan nitritlər var; Böyük miqdarda heyvan yağları bədən üçün təhlükəlidir, çünki bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına və forma şəklində gəminin divarlarına çökməsinə səbəb ola bilər. xolesterol lövhələri, zəng edir qan damarları və bunun vasitəsilə xəstəliklər ürək-damar sistemi, beyin, böyrəklər; duzlu qidalar da orqanizm üçün təhlükəlidir, çünki duz bədəndə maye saxlayır, bu, xüsusilə ürək və damar xəstəlikləri olan insanlar üçün zərərlidir; çörək məhsulları və böyük miqdarda şəkər çəki artımına səbəb olur, çünki onlar asanlıqla həzm olunan karbohidratları ehtiva edir, artıq olduqda isə asanlıqla yağlara çevrilir və orada saxlanılır. subkutan toxuma. Bəzi məhsulların hazırlanma növü haqqında da xatırlamalısınız.

Pişirmə üsuluna da diqqət yetirməlisiniz. Sağlam həyat tərzi üçün daha az qızardılmış və qızardılmış yeməklər yemək tövsiyə olunur, çünki bu manipulyasiyalar faydalı material məhv edilir. Yeməkləri buxarda bişirmək tövsiyə olunur.

Kalori məzmunu da nəzərə alınmalıdır qida məhsulları və pəhrizinizi elə formalaşdırın ki, kalorilərin sayı bədənin enerji xərclərinə uyğun olsun.

Böyük porsiyalarda yeməməlisiniz. Gündə az və tercihen 5-6 dəfə yemək lazımdır. Bu cür qidalanma optimal şəkildə dəstəklənir sağlamlıq gün ərzində və bədən çəkisini normal saxlayır.

Haqqındafiziki fəaliyyət , onda bu cəhəti yorucu məşq istəyi kimi başa düşməyə ehtiyac yoxdur. Bəzən səhər 15 dəqiqə ərzində məşq etmək kifayətdir və artıq bütün gün üçün enerji artımı əldə edə bilərsiniz. Xüsusilə aktiv insanlar üçün sözdə aerobik məşq– müəyyən səviyyədə məşq etmək kifayətdir yüksək tezlikli nəbz Bunlara daxildir: qaçış, yarış gəzintisi, üzgüçülük, rəqs. Bədəninizi yaxşı formada saxlamaq və ürək-damar sisteminizi məşq etmək üçün həftədə 3 dəfə belə məşqlər etmək kifayətdir. Və haqqında çəki artıqlığı xatırlamaya bilərsən.

Şəxsi gigiyena , ilk növbədə, təmiz dəri saxlamaqdır. Axı, bu edilmədikdə, nəticədə müntəzəm buraxılış dəri, tər və piy vəziləri xarici çirklənmə ilə birlikdə çoxalma üçün əlverişli mühit yaradır. patogenlər və xəstəliklərin inkişafı.

Altındasərtləşmə bədənin uyğunlaşmasını başa düşmək əlverişsiz şəraitətraf mühit - temperatur, rütubət, təzyiq. Ancaq çox vaxt, əlbəttə ki, haqqında danışırıq soyuq temperatur. Sərtləşmənin ən optimal üsulları sürtünmədir soyuq su, soyuq və isti duş, yayda günəş vannası qəbul etmək təmiz hava, idman etmək və sərin suda üzmək ilə birləşir. Belə prosedurlar bədənin aşağı temperaturlara qarşı müqavimətini artırır. Düzdür, sərtləşdirmə prosedurlarının çox təsirli olduğunu qeyd etmək lazımdır qısa müddət, buna görə də onlar müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir.

Sağlam həyat tərzinin mühüm tərkib hissəsidirpis vərdişlərdən imtina . Sağlam insanda ilk növbədə bunlar ümumiyyətlə olmamalıdır desək daha düzgün olardı. Ancaq əgər onlar baş verərsə, onda mütləq onlardan tez qurtarmaq lazımdır. Hər kəsin bildiyi kimi pis vərdişlərə , spirt istehlakı. Baxmayaraq ki, bizim dövrümüzdə bu vərdişlər narkoloqlar tərəfindən narkomaniya kimi təsnif edilir.

Siqaret çəkmək orqanizmə son dərəcə zərərlidir, çünki səbəb olur ağciyərləri, ürək-damar sistemini mənfi təsir edir reproduktiv funksiya qadınlar və kişilər. U siqaret çəkən insanlar xəstələnmək riski daha yüksəkdir onkoloji xəstəliklər, və təkcə ağciyərlər deyil, digər orqanlar da. Siqaretin baş verməsində təhrikedici rol oynayır , . Bütün deyilənlərdən belə nəticəyə gələ bilərik ki, siqaret insan ömrünü qısaldır və heç bir şəkildə sağlam həyat tərzinə kömək etmir.

Alkoqol da insan orqanizminə zərərli təsir göstərir. İnkişafa qədər qaraciyər patologiyasına gətirib çıxarır , ürək əzələsində distrofik proseslərə gətirib çıxarır, beyinə zərərli təsir göstərir, məhv edir. sinir hüceyrələri və şəxsiyyətin deqradasiyasına gətirib çıxarır.

Pis vərdişlər gələcək nəsil üçün xüsusilə təhlükəlidir, çünki onlar mutasiyaya səbəb olur və nəticədə siqaret çəkən və içki içən valideynlər sağlam nəsillər yetişdirə bilmirlər.

Sonda qeyd etmək olar ki, sağlam həyat tərzi yuxarıda təsvir olunan meyarlar daxil olmaqla və sağlamlıq səviyyəsini yaxşılaşdırmaq istəyən müəyyən bir insanın fiziologiyası və psixologiyası nəzərə alınmaqla hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilən xüsusi fəaliyyət planıdır. Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə hər kəs əməl edə bilər, bu, xüsusi təlim tələb etmir və sağlamlığın və bütövlükdə həyatın əla səviyyədə saxlanması hər kəs üçün əlçatandır.

Hal-hazırda, "sağlam həyat tərzi" (HLS) termini dəqiq müəyyən edilməmişdir. Buradan baxa bilərsiniz müxtəlif tərəflər. Bir filosof baxımından bu, ruhun sağlamlığıdır. Sosioloqlar deyəcəklər ki, bu, sərxoşluq və narkomaniyasız həyatdır. Diyetoloqlar qeyd edəcəklər düzgün qidalanma, həkimlər - xəstəliklərin qarşısının alınması. Bu seriyanı sonsuza qədər davam etdirmək olar. Amma ümumi tərif təxminən eyni - bu, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş bir modus vivendi (həyat tərzi, mövcudluq yolu, latın). Və "xəstəlik" və "profilaktika" dedikdə, hər kəs özü üçün qərar verir. Bu terminlə biz gücləndirmək üçün tədbirlər kompleksini nəzərdə tutacağıq fiziki sağlamlıq. “Ahəngdar bədəndə sağlam ağıl” ifadəsini öz devizimiz kimi seçdiyimizi söyləmək tamamilə doğru olmaz. Bu, varlığımızın vacib, lakin yeganə cəhəti deyil.

Lakin əbəs yerə deyil ki, bu atalar sözü dəyişməz olaraq dövrümüzə qədər gəlib çatmışdır. Əgər insan sağlamdırsa, daha məntiqli düşünür, ətrafda baş verənlərdən həzz alma ehtimalı daha yüksəkdir, hər şey onun xeyrinə olur. Sağlam olmaq, demək olar ki, hər kəsin cəhd etsə sahib ola biləcəyi inanılmaz zənginliyə sahib olmaq deməkdir. Ancaq hər gün cəhd etməlisiniz.

Sağlam həyat tərzini təbliğ etmək artıq lazımdır, bədəndəki stress dəyişdi, daha az hərəkət etməyə başladıq. Ancaq kulinariya üstünlüklərimiz dəyişməz qaldı. İnsanlar tez kökəlməyə başladılar, bu da xəstələnmək və sosial rolunu tam yerinə yetirmək qabiliyyətini tez itirmək demək idi.

Ailəmizi və dostlarımızı bayramlarda təbrik edərkən ən çox nə arzulayırıq? Salam! Kilsələrdə nə üçün dua edirik? Yaxınlarınızın sağlamlığı haqqında! Sağlam olmaq üçün nə edirik? Demək olar ki, heç nə.
İmmunitet sistemi sağlamlıqdan məsuldur. Sağlam insan haqqında deyirlər ki, var yaxşı immunitet. İmmunitet infeksiyalardan və digər xəstəliklərdən qorunmaq qabiliyyətidir zərərli təsirlər. Dəstək immun sistemi gündəlik lazımdır. Və bunun üçün sağlam həyat tərzi sürməlisiniz!
Suala cavab verməyə çalışaraq sağlam həyat tərzinin əsas aspektlərini nəzərdən keçirək: necə sağlam olmaq olar.

1.Əsası düzgün qidalanmadır

Sağlam həyat tərzi üçün qidalanma çox vacibdir. Yeməksiz yaşaya bilməz. Qida çatışmazlığı gətirib çıxarır dönməz dəyişikliklər sağlamlıqda. Ümumiyyətlə yaxşı qidalanan dövrümüzdə belə, qida çatışmazlığı ilə əlaqəli xəstəliklər var. Onların arasında ən "məşhur" anoreksiyadır. Ən pisi odur ki, insan özünü bu xəstəliyə gətirir. Amma sağlam yemək heç də həddən artıq yetərli demək deyil. Artıq kaloriyə də ehtiyacımız yoxdur. Bədənimizin ilk qaydası: çox yeməkdənsə, kifayət qədər yeməmək yaxşıdır! Məlumdur ki, düzgün qidalanan sağlam bir insanın ehtiyacından çox yemək ehtimalı azdır. Ancaq bəzi xəstəliklər iştahanın artmasına səbəb ola bilər. Bu baxımdan xüsusilə təhlükəlidir diabet ikinci növ. Bu xəstəliklə, mədəaltı vəzi müntəzəm olaraq insulin istehsal edir (bəzən hətta daha çox), lakin bədən onu tanımır və qlükoza "tələb edir". Bir insan daha çox yemək və şirniyyat almağa başlayır, beləliklə daha çox qazanır əlavə funt, qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir, lakin xəstə getdikcə daha çox yemək istəyir. Ola bilər ki, kifayət qədər şəkər tədarükü səbəbindən insulin istehsal etmək ehtiyacı yaşamadan orqanizm insulin istehsalını dayandırır, bu halda 2-ci tip diabet sağlamlıq üçün daha təhlükəli olur. insulindən asılı diabet. Düzgün sağlam qidalanma bir çox şeydən qaçmağa kömək edir yaşa bağlı xəstəliklər və sağlamlığı qorumaq üçün tövsiyə olunur.

2. İdman və məşq

Qədim dövrlərdən bəri insan daim fiziki fəaliyyətlə məşğul olmuşdur. Yemək almaq üçün çox çalışmaq lazım idi. Qədim insanlar artıq çəkiyə malik deyildilər. İndi yüklər minimuma endirilib. İşdə iş masasında otururuq, maşınlarda gəzirik, tətildə isə günəşdə islanırıq. Bu düzgün deyil və sağlam deyil. Axı biz genetik olaraq dəyişməmişik. Bütün tədqiqatlar göstərir ki, idmanla məşğul olan insanlar daha az xəstələnirlər.

Sadəcə fanatizmə deyil! Paleolit ​​dövründə bir insanın daim mamontun arxasınca qaçdığını təsəvvür edə bilərsinizmi? Eyni araşdırmalar göstərir ki, peşəkar idmançılar arasında sağlam olanlar demək olar ki, yoxdur. Sağlam həyat tərzi fiziki fəaliyyətin normalaşdırılmasını əhatə edir. Alimlər həftədə 150 ​​dəqiqə idmanın optimal olduğunu müəyyən ediblər.

Özünüzü şən hiss etmək və xəstələnməmək üçün nə seçməlisiniz? Burada hər kəs özü üçün qərar verməlidir. Məşqlərdən həzz almamaqdansa, bir neçə fərqli idman zalı dəyişdirmək daha yaxşıdır.
Üzgüçülük və su aerobikası ən faydalıdır. Suda fiziki məşqlər ən yumşaqdır. Qadınlar üçün bütün rəqs növləri tövsiyə olunur. Rəqs edərkən bütün əzələlər işləyir. Və sadəcə gözəldir. Kişilər üçün - qrup idmanı, futbol, ​​voleybol. Əgər yellənirsənsə, deməli fanatizmə vaxt yoxdur.

Əgər idman salonlarına qəti şəkildə qarşısınızsa, heç olmasa özünüz üçün ən uyğun kompleksi seçərək məşqlər edin.
Tez-tez irəli çəkilir səhər məşqləri. Bəs bunu güclə edirsənsə və ondan sonra yorulursansa, o zaman belə məşqlərin nə faydası var? Unutmayın ki, düzgün məşqlər dəsti ilə özünüzü hiss edəcəksiniz yüngül fiziki yorğunluq və böyük mənəvi məmnunluq.

3. Vitaminlərinizi qəbul edin

İnsan orqanizminin vitaminlərə ehtiyacı var. Təbii ki, ən yaxşısı hər şeyi yeməkdən almaqdır. Həkimlər düşünmədən vitamin qəbul etməyi məsləhət görürlər. Ən son Araşdırma müntəzəm olaraq vitamin qəbul edən insanların daha qısa ömür sürdüyünü göstərir. Qidadan vitamin almaq sizi sağlam saxlayacaq. Amma bu mümkün deyilsə, əskikliyi götürərək tamamlamalı olacaqsınız vitamin kompleksləri həkim məsləhəti ilə.

4. Özünüzü sərtləşdirməyə əmin olun

Sağlam həyat tərzi hava hamamlarının istifadəsini əhatə edir və su prosedurları, təmiz havada gəzmək, bu prosedurlara sevgi aşılamaq belə lazım deyil. Çöldə gəzməyi (istənilən havada fikirləşin!) və üzməyi sevməyən sağlam uşaqla nadir hallarda rastlaşacaqsınız. Sadəcə bu sevgini dəstəkləmək lazımdır. Valideynlər hələ də kiçik uşaqlarla gəzirlərsə, böyük uşaqlarla çox tənbəl görünürlər. Əvvəllər uşaqları təhlükəsiz şəkildə gəzməyə buraxmaq olardı. Böyüklər uşaqlara baxmaq üçün həyətlərdəki skamyalara toplaşırdılar. Təəssüf ki, bütün bunlar itirildi. Birlikdə işləməyi bir qayda edin axşam gəzintiləri. Bu, bütün ailəyə fayda verəcək və sağlam həyat tərzi üçün əsas olacaqdır.

5. Təmiz su həyat mənbəyidir!

Su Yerdəki həyatın mənbəyidir. İnsan bədəni 80%-i sudan ibarətdir. Bir insan yeməksiz bir ay, su olmadan - bir neçə gün yaşaya bilərsə. Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır, su bədəndən toksinləri və digər zərərli maddələri çıxarır.

Təəssüf ki, təmiz suəksər insanlar üçün praktiki olaraq əlçatmazdır. Məbləği azaltmaq üçün zərərli maddələr suda, filtrlərdən və ya ən azı donmuş sudan istifadə edin. "Dondurulmuş su" nə deməkdir və necə faydalıdır? Müxtəlif maddələr var müxtəlif temperaturlar dondurma və dondurma zamanı çirkləri olan təmiz buz və buz əmələ gəlir (daha çirkli görünür). Əslində, üç təbəqə var. Buna görə bəzən ərimə suyu hazırlama üsullarını ehtiva edir müxtəlif tövsiyələr, bəzi mənbələr suyun ilk hissəsini, digərləri isə sonuncunu boşaltmağı məsləhət görür. Gəlin bu məsələyə baxaq. +3,8 0 C-də ilk donan ağır sudur, tərkibində hidrogendən çox deuterium var. Çox deyil, amma onu boşaltmaq lazımdır. Bu suyun zərərli olduğunu başa düşmək üçün deyək ki, soyuduqda əmələ gəlir nüvə reaktorları və otuz il xüsusi “göllərdə” məskunlaşır və ya xüsusi üsulla işlənir. İkinci su təmizdir, 0 0 C-də donur. Məhz bu su qurudulmalı və sonra istifadə edilməlidir. Və dibində adətən bir parça olur palçıqlı buz, bu çirkləndiricilərlə buzdur. Bu o deməkdir ki, dondurulmuş su ilə konteyneri soyuducudan çıxardıqdan sonra bir az ərimiş suyu boşaltırıq. palçıqlı su- Biz onu içmirik, tərkibində zərərli çirklər var. Növbəti porsiyanı qaba tökürük, sonuncunun əriməsini gözləmədən bu suyu içirik. Son hissə, bir parça buz, atmaq olmaz, ancaq yaraları dezinfeksiya etmək üçün istifadə olunur.

6. Daha tez-tez gülün və bir-birinizlə danışın

Sağlam həyat tərzi və gülüş bir-birindən ayrılmazdır. Uşaqların çox və tez-tez güldüyünü görmüsünüzmü? Xəstə uşaqlar bunu daha az edirlər. Müsbət emosional münasibətə malik insanlar xoşbəxtdirlər, daha az xəstələnirlər və yaradıcılıqla işləməyi bacarırlar. Xoşbəxt insanlar karyeralarında uğurlu və həyatdan daha çox razıdırlar. Alimlər gülüşün sağlamlıq üçün faydalı olduğunu sübut ediblər. Dostlarla gülmək daha yaxşıdır. Nə qədər çox dostunuz varsa, ömrünüz bir o qədər uzun olar.

Özünüzə kənardan baxmaq istəyirsiniz? Veb saytımızda testdən keçin.

7. 6-cı bəndin davamı olaraq - depressiya və stressə yox deyin

Duyğularınızı izləyin. Əvvəla, əsəbi olmayın. Hamımız sabitlərə istinad edirik stresli vəziyyətlər, varlığımızın sürətləndirilmiş tempində. Deyəsən stressdən qaça bilmirsən. Ayrılmaq mümkün deyil. Ancaq onların özünüzdən keçməsinə icazə verə bilərsiniz, onlardan kənarda olun. Meditasiya buna kömək edir. Bir çox insanlar düşünür ki, meditasiya bizim mədəniyyətimizdən kənardır. Bu kimi heç nə! Meditasiya, sakitləşməyə kömək edən diqqəti cəmləmə üsuludur. sinir sistemi, psixi sağlamlığı qoruyun və zehninizi təşkil edin. Dua edərək konsentrasiya da meditasiyadır. Əsas dinclikdir. Ruhun rahatlığı həm də sağlam həyat tərzinin əsasıdır.

8. Siqaret yoxdur, spirt minimuma endirilir

Siqaret və sağlamlıq uyğun gəlmir. Əgər hələ də siqaret çəkirsinizsə, ondan qurtulmaq üçün hər şeyi etməyə çalışın. asılılıq. Məsələn, spirt uzunömürlülük genini aktivləşdirməyə kömək edir. Ancaq yalnız şərab və az miqdarda. Sağlam həyat tərzi- pis vərdişlərdən imtina.

9. Adekvat yuxu və istirahət - sağlamlığınıza kömək edin

Sağlam həyat tərzi 7-8 saat yuxudan ibarətdir. Bu ümumi tövsiyədir. Ancaq yuxu çox fərdi və az öyrənilmişdir. Məlumdur ki, bəziləri üçün ayıqlıq hiss etmək üçün dörd saat kifayətdir, bəziləri isə on nəfəri yatır. Üstəlik, bu heç bir şəkildə ifadə olunmur xüsusi qabiliyyətlər və istedadlar. Əsas odur ki, oyananda yeni gündən həzz alırsan. Bədənin də alternativ iş və istirahətə ehtiyacı var. İstirahət sadəcə zövq deyil, zərurətdir.

10.Gigiyenanı qoruyun

Gigiyena qaydalarına riayət etmək sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir. Ən əsası əllərinizi tez-tez yumaqdır. Birincisi, əllərinizdə olan bakteriyaların çoxundan xilas olacaqsınız, yəni "çirkli əl xəstəlikləri" ehtimalını azaldacaqsınız. İkincisi, əllərinizi masaj etməklə, immunitet sistemini stimullaşdıran xüsusi nöqtələri aktivləşdirirsiniz.

11. Hamamı ziyarət edin!

İstənilən biri. Hamamlar qədim zamanlardan bəri məlumdur və ən çox həyat tərzindən ayrılmazdır müxtəlif xalqlar. Fin, türk, yapon, rus hamamları var. Onların hamısının öz var spesifik xüsusiyyətlər, lakin onların hər biri sağlam həyat tərzi üçün xarakterikdir. Hamam sağlamlığı yaxşılaşdırır. Ancaq hər gün ona baş çəkmək lazım deyil, bu yalnız zərər verə bilər, xüsusən də artıq ürək xəstəliyiniz varsa, yüksək təzyiq və digər xəstəliklər.

12. Yaşamaq üçün ekoloji cəhətdən təmiz əraziləri seçin!

Ekoloji cəhətdən təmiz ərazidə sağlam həyat tərzi mümkündür. Şəhərlərdə fabrikləri olmayan əraziləri axtarın. Daha yaxşısı, şəhərətrafı yaşayışı seçin. Sağlam həyat tərzi üçün bu ən yaxşı seçim olsa da, biz şəhərləri tərk edərək tanrının unutduğu kəndlərə getməyi təşviq etmirik. Müasir cəmiyyətdə hər kəs bunu etməyə qərar verməyəcək. Və sivilizasiyalar bir səbəbə görə doğulur. Ancaq heç olmasa təbiətə daha tez-tez çıxın!

Bunlar hər hansı bir insanın həyatının əsasını təşkil edə biləcək heç də mürəkkəb qaydalar deyil. Sadəcə bunu istəməlisən. Burada kiçik başlamağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə yaşamaq, sevmək, hər gündən həzz almaq lazımdır. Sağlam insana Ruhun xəstəlikləri - depressiya, bluz da qorxulu deyil. Sağlam olun!

Sağlam həyat tərzi- Həyat tərzi fərdi şəxs xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədi ilə. Sağlam həyat tərzi düzgün qidalanma yolu ilə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və qorunub saxlanmasına yönəlmiş insan həyatının anlayışıdır, bədən tərbiyəsi, mənəviyyat və pis vərdişlərdən imtina.

Fəlsəfi və sosioloji istiqamətin nümayəndələri (P. A. Vinoqradov, B. S. Erasov, O. A. Milşteyn, V. A. Ponomarçuk, V. İ. Stolyarov və s.) sağlam həyat tərzini qlobal hesab edirlər. sosial aspekt, bütövlükdə cəmiyyətin həyatının ayrılmaz hissəsidir.

Psixoloji-pedaqoji istiqamətdə (G. P. Aksenov, V. K. Balseviç, M. Ya. Vilenski, R. Ditls, İ. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya və s.) “sağlam həyat tərzi” şüur, insan psixologiyası, motivasiya. Başqa nöqteyi-nəzərlər (məsələn, tibbi və bioloji) var, lakin onlar bir problemi həll etməyə - fərdin sağlamlığını gücləndirməyə yönəldildiyi üçün aralarında kəskin bir xətt yoxdur.

Sağlam həyat tərzi insan həyatının müxtəlif aspektlərinin inkişafı, aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi və sosial funksiyaların tam yerinə yetirilməsi üçün ilkin şərtdir.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı, ağırlaşmalar səbəbindən insan orqanizmində stresin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır. ictimai həyat, texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi xarakterli risklərin artması, sağlamlıqda mənfi dəyişikliklərə səbəb olur.

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı başqa nöqteyi-nəzərlər də var: “Sağlam həyat tərzi əxlaqi prinsiplər əsasında insanın ağlabatan davranış sistemidir (hər şeydə mülayimlik, optimal hərəkət rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi və pis vərdişlərdən imtina). , Rəbbin icazə verdiyi yer həyatı çərçivəsində insana real mühitdə fiziki, əqli, mənəvi və sosial rifah və fəal uzunömürlülük təmin edən dini və milli ənənələr”.

Sağlam həyat tərzinin elementləri

Sağlam həyat tərzi- Bu Aktiv iştirak insan həyatının əmək, sosial, ailə, məişət, asudə vaxt formalarında.

Dar bioloji mənada haqqında danışırıq insanların təsirlərə fizioloji uyğunlaşma qabiliyyətləri haqqında xarici mühit və şərtlərdəki dəyişikliklər daxili mühit. Bu mövzuda yazan müəlliflər sağlam həyat tərzinin müxtəlif komponentlərini ehtiva edir, lakin onların əksəriyyəti aşağıdakıları əsas hesab edirlər:

ilə valideynlik erkən uşaqlıq sağlam vərdişlər və bacarıqlar;

Ətraf mühit: təhlükəsiz və yaşayış üçün əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;

Pis vərdişlərdən imtina: özünü zəhərləmək qanuni dərmanlar(alkoqol zəhəri, tütün zəhəri) və qeyri-qanuni.

Qidalanma: mülayim, müəyyən bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun, istehlak edilən məhsulların keyfiyyətindən xəbərdar olmaq;

Hərəkət: fiziki aktiv həyat, o cümlədən xüsusi fiziki məşğələ(məsələn, gimnastika), yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alaraq;

Bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk tibbi yardım bacarıqlarına yiyələnmək;

Sərtləşmə;

Aktiv fizioloji vəziyyətşəxs böyük təsir onun psixo-emosional vəziyyətinə təsir edir ki, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır. Buna görə də, bəzi müəlliflər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əlavə aspektlərini də vurğulayırlar:

Emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının öhdəsindən gəlmək bacarığı, çətin vəziyyətlər;

İntellektual rifah: insanın yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək bacarığı optimal tədbirlər yeni şəraitdə;

İnsan sağlamlığını qoruyan sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üç mərhələdə həyata keçirilir:

Sosial: KİV-də təbliğat, maarifləndirmə işi;

İnfrastruktur: həyatın əsas sahələrində spesifik şərtlər (boş vaxtın mövcudluğu, maddi resurslar), profilaktik (idman) müəssisələri, ətraf mühitə nəzarət;

Şəxsi: insan dəyər yönümləri sistemi.