उचित नाश्ते में क्या शामिल होना चाहिए? स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ते के लिए रेसिपी विचार: फ़ोटो और वीडियो के साथ पूरे परिवार के लिए स्वस्थ नाश्ते की त्वरित रेसिपी
एमिली खासकर वेबसाइटके साथ संपर्क में
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बुद्धिमान कहावत: "नाश्ता खुद खायें, दोपहर का खाना दोस्त के साथ बाँटें, रात का खाना दुश्मन को दें" बिल्कुल सही है। सब कुछ स्पष्ट रूप से कहा गया है, नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है। दूसरा सवाल यह है कि इसे कैसे भरें, दिन को फलदायी बनाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?
बहुत से लोग नाश्ता ही नहीं करते; अक्सर सुबह की सिगरेट के साथ एक कप कॉफी ही उनका संपूर्ण आहार होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसा "भोजन" ऊर्जा नहीं बढ़ाएगा, स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा और सामान्य तौर पर, आपकी सभी योजनाओं को बर्बाद कर सकता है।
सुबह के नाश्ते के फायदों के सवाल पर डॉक्टर लगातार अध्ययन कर रहे हैं। मैं नहीं दूँगा विस्तृत स्पष्टीकरण, मैं आपको केवल निष्कर्षों से परिचित कराऊंगा। जो लोग नाश्ता नहीं करते उनमें रक्त के थक्के जमने का खतरा बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, दिल का दौरा और स्ट्रोक और अन्य बीमारियाँ।
जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें अपने सुबह के भोजन को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। नाश्ते से इनकार ही लगातार वजन बढ़ने का कारण बनता है.
आप इसके बारे में और जान सकते हैं. सच तो यह है कि रात का खाना खाने और बिस्तर पर जाने के बाद आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसे बढ़ावा देने के लिए आपको जागने के डेढ़ घंटे के भीतर कुछ न कुछ खाना होगा।
यदि आप पहली बार दोपहर के भोजन के करीब खाते हैं, तो आपका शरीर, निश्चित रूप से, चालू हो जाता है, लेकिन, अगले बड़े ब्रेक की आशा करते हुए, वह जो कुछ भी खाता है उसे भंडार में डाल देता है। आख़िर कौन जानता है, हो सकता है कि अगली बार आप 8 घंटे में दोबारा कुछ खा सकें, लेकिन आपके शरीर को ऊर्जा की ज़रूरत है। शरीर तर्क नहीं करता है, उसमें हास्य की कोई भावना नहीं है, और याददाश्त काफी कम है - भोजन से लेकर भोजन तक।
इसलिए, आप उसे केवल हर सुबह नाश्ता करने की आदत बनाकर रात के आराम के बाद सामान जमा न करने की सीख दे सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार सुबह के आहार में तीन तत्व शामिल होने चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट। ऊर्जा के लिए नितांत आवश्यक है। साथ ही, जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनना बेहतर होता है उच्च सामग्रीफाइबर. इन्हें पचने में अधिक समय लगता है और लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास होता है।
गिलहरियाँ। जैसा कि हम जानते हैं, प्रोटीन मांसपेशियों को पोषण और मस्तिष्क को कार्य प्रदान करते हैं; निर्माण सामग्रीपूरे शरीर के लिए और उनके बिना ऐसा करना असंभव है।
विटामिन. यहां, मुझे लगता है, स्पष्ट करने के लिए कुछ खास नहीं है। अच्छा जटिलसुबह के समय विटामिन - ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक साधन है।
नाश्ते में क्या खाना स्वास्थ्यवर्धक है?
दलिया। वे स्रोत हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर फाइबर, और इनमें शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व भी होते हैं। नाश्ते के लिए गहरे रंग के अनाज खाना सबसे अच्छा है - एक प्रकार का अनाज, दलिया, यह विकल्प विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो अपने फिगर की परवाह करते हैं। अनाज के विकल्प के रूप में तैयार नाश्ता अनाज उपयुक्त हैं, लेकिन आपको उन्हें चुनना होगा जिनमें कारमेल, चॉकलेट और अन्य मिठाइयों के टुकड़े न हों।
दूध और किण्वित दूध उत्पाद। दलिया या मूसली में दूध मिलाया जा सकता है। प्राकृतिक दही- प्रोटीन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है, और पाचन में भी मदद करेगा। पनीर, प्रोटीन के अलावा, कैल्शियम की आवश्यक खुराक की आपूर्ति करेगा।
कम वसा वाले और बिना अतिरिक्त चीनी वाले इन उत्पादों को चुनना बेहतर है।
अंडे। प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत. उबला हुआ, ऑमलेट या तले हुए अंडे के रूप में, पनीर या सब्जियों के साथ - यह इनमें से एक है सर्वोत्तम विकल्पनाश्ता।
मिठाइयाँ। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में, नाश्ते में कुछ चीनी खाना बेहतर है। लेकिन आपको परिष्कृत चीनी नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, शहद या सूखे मेवे चुनने की ज़रूरत है।
मांस और मछली। वे प्रोटीन घटक के रूप में बहुत अच्छे हैं, बस वसा की मात्रा का ध्यान रखें। नाश्ते के लिए सूअर का मांस - बहुत अच्छा नहीं अच्छा निर्णय. इसे चिकन, बीफ, वील ही रहने देना बेहतर है। वसायुक्त मछली ओमेगा-3 एसिड के स्रोत के रूप में भी उपयुक्त है।
सब्जियाँ और फल . आहार में शामिल करें आवश्यक विटामिन, फाइबर, पाचन में सुधार करेगा। इसे खाना बेहतर है ताजा. आप इसे दलिया में टुकड़े डालकर या सलाद के रूप में स्वयं बना सकते हैं।
गतिविधि के प्रकार के आधार पर नाश्ते में खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?
को सुबह का नाश्ताआपको इसे समझदारी से अपनाने की जरूरत है। आयु, व्यवसाय और कई अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
अगर आप कार्यालय कार्यकर्ता , तो हार्दिक नाश्ता आपके लिए नहीं है। आपका पेट बहुत अधिक भरा होने के कारण, आप काम के दौरान सो जाने का जोखिम उठाते हैं। दही, दही, दूध के साथ नाश्ता अनाज का एक हिस्सा, सब्जी और फलों का सलाद आपके लिए उपयुक्त हैं। मीठे में शहद या सूखे मेवे अवश्य डालें, ये मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं।
अगर आप शारीरिक रूप से काम करते हैं , आपको अधिक अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है, क्योंकि आप तेजी से कैलोरी जलाएंगे। गर्म दलिया, आमलेट, मछली, मांस - यही वह है जो आपके लिए नाश्ते में खाना सबसे अच्छा है।
इसके अतिरिक्त छात्रों को नाश्ते के प्रति एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है . इस तथ्य के अलावा कि उनका काम मानसिक है, वे अधिकांशतः युवा लोग हैं जिनके शरीर का विकास जारी रहता है। इसलिए, एक अच्छा तले हुए अंडे या मांस का टुकड़ा, मैकरोनी और पनीर उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाएगा। आदर्श मूसली. सलाद, फलों की आवश्यकता है, आप मेवे मिला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं, ताकि व्याख्यान के दौरान सो न जाएं।
नाश्ता कैसे करें
बिल्कुल, आराम से. अगर आप जागने के तुरंत बाद खाना नहीं खा सकते तो ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं है. उठो और एक कप लो गर्म पानी, चाय, जूस, मानो शरीर को चेतावनी दे रहा हो कि आप जल्द ही इसे खिलाना शुरू कर देंगे, इसे गर्म होने दें। और करीब आधे घंटे में आप नाश्ता कर सकते हैं.
यदि आपके पास समय नहीं है, तो काम पर जाना सुनिश्चित करें दूसरी व्यवस्था करने की जरूरत है नाश्ता, जो वास्तव में, सुबह का भोजन माना जाएगा। यानी आपने घर पर चाय पी और काम पर करीब एक घंटे बाद नाश्ता किया।
आपको इसे नाश्ते में नहीं खाना चाहिए तले हुए खाद्य पदार्थ, और इससे भी अधिक, बहुत मोटा. खाना माइक्रोवेव में पकाना या उबालकर खाना बेहतर है।
बहुत से लोगों ने यह धारणा विकसित कर ली है कि नाश्ता सैंडविच है, और वे कुछ और खाने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते हैं। और आपके स्वास्थ्य के लिए! आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन सैंडविच भी एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है, लेकिन यह "सही सैंडविच" होना चाहिए।
बिल्ली मैट्रोस्किन की समझ में, पूरी बात यह थी कि इसे जीभ पर किस तरफ रखा जाए, लेकिन हमारे साथ यह थोड़ा अलग है। सही सैंडविचयह वह है जो सही खाद्य पदार्थों से बना है।
उदाहरण के लिए, सॉसेज के साथ बन के बजाय, काली या अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लें और शीर्ष पर एक टुकड़ा रखें उबला हुआ गोमांसया चिकन, लाल मछली. डिज़ाइन को खीरे या टमाटर के टुकड़े, जड़ी-बूटियों के साथ छिड़क कर सजाया जा सकता है। आप पनीर के साथ राई या अनाज की ब्रेड से सैंडविच बना सकते हैं या पनीर और जड़ी-बूटियों से स्प्रेड बना सकते हैं।
शाम के नाश्ते में दलिया बनाना उपयोगी होता है. इन्हें उबाला नहीं जाता, बल्कि अनाज को रात भर उबलते पानी में डाला जाता है, ताकि उसमें अधिक मात्रा बची रहे। उपयोगी पदार्थ, यह पाचन को सक्रिय करता है।
आप नाश्ते को क्या महत्व देते हैं और आप अपने दिन की शुरुआत किन व्यंजनों से करते हैं?
नाश्ता हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है दैनिक मेनू. पूरे दिन के लिए हमारी भलाई काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि हम बिस्तर से बाहर निकलते समय क्या खाते हैं। आज के लेख में हम मिर्सोवेटोव के पाठकों को बताएंगे कि स्वस्थ, उचित नाश्ता कैसा होना चाहिए।
अधिकांश लोगों को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: वे जो हमेशा सुबह का नाश्ता करते हैं, और वे जो एक छोटा सा सैंडविच भी नहीं खा सकते। यदि आप बाद वाले में से एक हैं, तो हम आपको सूचित करने में जल्दबाजी करते हैं: वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ते की उपेक्षा करते हैं, वे तनाव, हृदय रोगों, अवसाद और कमजोर प्रतिरक्षा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने सुबह खाना नहीं खाया है, तो सुनिश्चित करें कि दोपहर के भोजन के समय आप खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए सामान्य से कम से कम दोगुना खाएंगे।
जागने के आधे घंटे से पहले न खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। हमारे शरीर को सोने के बाद समय की जरूरत होती है। जब आप बिस्तर से उठें तो आधा गिलास पियें गर्म पानी. यह शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा। अगर आप प्यार नहीं करते सादा पानी, वहां कुछ बूंदें डालें नींबू का रसया एक चम्मच शहद. पानी पीने के बाद, अपनी सामान्य गतिविधियाँ करें - स्नान करें, कपड़े पहनें, अपना बैग पैक करें। इस दौरान पेट काम करना शुरू कर देगा और आपको भूख लगेगी। 
नाश्ता कैसा होना चाहिए यह आपकी गतिविधि के प्रकार या, सबसे ख़राब स्थिति में, पूरे दिन के लिए आपकी योजनाओं को निर्धारित करता है।
कार्यालय कर्मचारी और जिन्हें करना है मानसिक तनावदिन की शुरुआत दही से करना बेहतर है, उबले अंडे, दही द्रव्यमान, दूध या फलों के सलाद के साथ सूखे अनाज का एक हिस्सा। अधिक भोजन न करें, अन्यथा प्रसन्नता के स्थान पर उनींदापन, सुस्ती और निरंतर आलस्य मिलेगा। अपने भोजन में थोड़ा सा शहद अवश्य मिलाएं या चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं। यह मस्तिष्क को ग्लूकोज से संतृप्त करेगा और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करेगा।
उन लोगों के लिए जो करने वाले हैं शारीरिक व्यायामया व्यस्तताओं और भाग-दौड़ से भरा दिन हो, तो बेहतर है कि सुबह कुछ और अच्छा खा लिया जाए। उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, सलाद और टमाटर या काली मिर्च के स्लाइस के साथ एक सैंडविच बनाएं। सामान्य सफेद ब्रेड के बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि मिर्सोवेटोव पाठक चोकर या काली ब्रेड का उपयोग करें, यह अधिक तृप्तिदायक है और किसी भी तरह से आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा। आपके लिए भी उपयुक्त है विभिन्न प्रकारदूध के साथ पकाया हुआ दलिया. पनीर के साथ एक साधारण आमलेट आपको अच्छी ऊर्जा प्रदान करेगा। अंडे और पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो हमें ताकत देता है।
छात्रों को सत्र के दौरान नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। परीक्षा के दौरान बेहतर सोचने और अपने दिमाग में शानदार विचार रखने में मदद करने के लिए, दिन की शुरुआत सूखे मेवों और मेवों के साथ दूध से बनी मूसली, मिल्कशेक, पैनकेक, चीज़केक या जैम के साथ पैनकेक के साथ-साथ पनीर और खट्टे के मिश्रण से करें। मलाई।
कॉम्पोट के बारे में क्या?
यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम सुबह क्या पीते हैं। कई के लिए शर्तजागृति है कड़क कॉफ़ी. और अपने स्वास्थ्य के लिए, इंस्टेंट कॉफ़ी को नहीं, बल्कि ब्रूड कॉफ़ी को प्राथमिकता दें। याद रखें कि इंस्टेंट कॉफी वाष्पीकरण द्वारा बचे हुए कच्चे माल से बनाई जाती है। उच्च कैफीन सामग्री के कारण, यह पेय शरीर से कैल्शियम के निक्षालन को बढ़ावा देता है और नकारात्मक प्रभाव डालता है यौन क्रियापुरुषों में और पेट के अल्सर का कारण बन सकता है। पांच मिनट पहले उठने का समय लें और सीधे एक कप में कॉफी बनाएं, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पांच मिनट के लिए तश्तरी से ढक दें। कैफीन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने नाश्ते में एक चुटकी काली खसखस या तिल के बीज शामिल करें।चाय प्रेमियों को काली किस्मों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इनमें हरी चाय की तुलना में कम कैफीन होता है, और काली चाय में कई विटामिन बी, पी और पीपी होते हैं, जो चीनी और वसा को स्वच्छ ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। अपनी चाय में थोड़ी सी क्रीम मिलाएं, इससे पेय अधिक पौष्टिक हो जाएगा। सफेद चीनी को गन्ने की चीनी या शहद से बदलें।
दिन की शुरुआत कोकोआ से करना अच्छा है कम वसा वाला दूध. कोको "खुशी हार्मोन" एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है; इस पेय में जैविक रूप से भी शामिल है सक्रिय पदार्थ, दक्षता बढ़ाना और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करना।
जहां तक रस की बात है, तो उन्हें ताजा निचोड़े हुए रस से बदलना बेहतर है: वे पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं और उनमें संरक्षक या रंग नहीं होते हैं। शैली का पसंदीदा क्लासिक - संतरे का रस, के कारण बढ़िया सामग्रीमधुमेह, मोटापा और गैस्ट्राइटिस से पीड़ित लोगों के लिए चीनी वर्जित है।
इसे खाना उचित नहीं है
सबसे राक्षसों की सूची में स्वस्थ उत्पादनाश्ते के लिए सॉसेज पहले स्थान पर है। यह आपकी भूख को बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं करता है, जिसका मतलब है कि एक घंटे के भीतर आपको भूख लगने लगेगी। इसके अलावा, सुबह की शुरुआत टोस्टेड ब्रेड से करना भी उचित नहीं है। सुबह के भोजन के लिए, यह शायद सबसे अधिक है। मिर्सोवेटोव तले हुए क्राउटन को कुरकुरे टोस्ट से बदलने की सलाह देते हैं, स्वाद लगभग समान होगा; अपने टोस्ट को बहुत अधिक सूखा होने से बचाने के लिए, इसे टोस्टर में एक मिनट से अधिक न पकाएं। बुरी बात यह है कि शाम का बचा हुआ केक या पेस्ट्री का टुकड़ा लेकर सुबह का नाश्ता करें। यह नाश्ता आपकी भूख को जल्दी से संतुष्ट करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इसके अलावा, यदि आप समाप्ति तिथि पर ध्यान नहीं देते हैं, तो डेसर्ट में मौजूद वसा और स्वाद, खराब होने के साथ-साथ मतली और यहां तक कि विषाक्तता का कारण बन सकते हैं।
नाश्ते से सावधान रहें तुरंत खाना पकाना. ऐसे उत्पादों को कई ताप उपचारों के अधीन किया जाता है, जो विटामिन और पोषक तत्वों को पूरी तरह से नष्ट कर देता है और उन्हें कम कर देता है ऊर्जा मूल्य. स्टोर में चुनते समय, उन चीज़ों को प्राथमिकता दें जिनमें वसा की मात्रा कम हो: वे बेहतर अवशोषित होते हैं और अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान नहीं देंगे।
और, निःसंदेह, सबसे अधिक बुरा विचारकिसी भी नाश्ते के अंत में सिगरेट पिएं। इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, निकोटीन उन सभी लाभकारी और पौष्टिक पदार्थों को नष्ट कर देता है जो नाश्ता हमें देता है। तो कुछ कश के बाद इस पर विचार करें... सुबह का स्वागतआपके लिए खाना बर्बाद किया गया.
घेरा
सुबह का अखबार पढ़े बिना या टीवी देखे बिना धीरे-धीरे नाश्ता करना बेहतर है। नाश्ते के लिए अपने लिए एक विशेष सजा हुआ कटोरा खरीदें चमकीले फूल. सही व्यंजन न केवल आपके मूड को बेहतर बनाते हैं, बल्कि आपकी भूख बढ़ाने में भी मदद करते हैं। हर दिन एक ही समय पर नाश्ता करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और कुछ हफ्तों के बाद आपका पेट आपको किसी भी घड़ी की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से नाश्ते की याद दिलाएगा। सुबह नाश्ता करते समय इस बात का ध्यान रखें कि 2-3 घंटे बाद नाश्ता करें। यह एक सेब, एक केला, एक गिलास बायोकेफिर, या हार्ड पनीर या हैम के साथ एक सैंडविच हो सकता है। चूँकि दिन का पहला भाग हमारे शरीर के लिए सबसे अधिक उत्पादक होता है, इसलिए स्वयं को प्रदान करना आवश्यक है पर्याप्त गुणवत्ता पोषक तत्व, और फिर बाकी दिन आप ऊर्जा बिखेरेंगे और वह सब कुछ पूरा करेंगे जो आपने योजना बनाई है।
जब नाश्ते की बात आती है, तो कई लोग दो चरम सीमाओं में से एक का पालन करते हैं: या तो वे बहुत अधिक नाश्ता करते हैं, या वे अपने मुंह में एक टुकड़ा भी नहीं लेते हैं, केवल एक कप कॉफी पीते हैं।
पूर्व को अक्सर कार्य दिवस शुरू करने में कठिनाई होती है, जबकि बाद वाले हल्केपन की भावना के साथ काम पर आते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे अधिक थके हुए होते हैं और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
ऐसे लोगों में जो खुद को सुबह की कॉफी तक ही सीमित रखना पसंद करते हैं - ऐसे कई लोग हैं जो बिगड़ैल हैं पाचन तंत्र, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ चयापचय और अन्य समस्याएं।
यह कहा जाना चाहिए कि रात के खाने और नाश्ते के बीच की अवधि अपने आप में काफी लंबी है, और नाश्ता न करने से यह अवधि दोपहर के भोजन तक बढ़ जाती है। आप एक मूर्ख व्यक्ति के लिए इससे बदतर कुछ भी नहीं सोच सकते।
नाश्ते की कमी, अन्य बातों के अलावा, वसा जमा होने में योगदान करती है, क्योंकि शरीर पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करने और यहां तक कि "स्टॉक" करने की कोशिश करता है।
शरीर की सामान्य स्थिति परिलक्षित होती है मनोवैज्ञानिक मनोदशा, और आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रियाओं पर। नाश्ता "ईंधन" है जो पूरे दिन शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
सही नाश्ता क्या होना चाहिए?
उचित नाश्ता- नाश्ता, जिसके बाद आप ऊर्जावान, प्रसन्न महसूस करते हैं और दूसरे नाश्ते का समय होने तक भूख महसूस नहीं होती है। आपको दोपहर के भोजन से पहले एक तिहाई खाना चाहिए दैनिक मूल्यऔर इस तीसरे का पहला भाग नाश्ते के लिए होना चाहिए (बाकी - दूसरे नाश्ते के लिए)। इसलिए, नाश्ता ऊर्जावान होना चाहिए, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं। उत्पादों में अवश्य शामिल होना चाहिए अधिक कार्बोहाइड्रेट(लेकिन आसानी से पचने योग्य नहीं) या प्रोटीन।
यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ता हल्का हो, पेट में भारीपन की भावना पैदा न हो और उसकी श्लेष्मा झिल्ली में जलन न हो। उदाहरण के लिए, जब अम्लता में वृद्धिपेट के लिए आपको जूस नहीं पीना चाहिए या खट्टे फल और सब्जियां नहीं खानी चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो इसका कारण बनते हैं महत्वपूर्ण परिवर्तनशरीर में (जैसे तेज बढ़तरक्त द्राक्ष - शर्करा)। आपको नाश्ते में मीठा नहीं खाना चाहिए दही द्रव्यमानया बहुत मीठा अनाज. पके हुए माल, पके हुए माल और सफेद डबलरोटीएक ही श्रेणी के हैं. वे आंतों में किण्वन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, जो सुबह में पूरी तरह से बेकार है। आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बेकन, पीट, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। सुबह के समय खाए गए भोजन में अत्यधिक वसा और ग्लूकोज की मात्रा के कारण उनींदापन महसूस होता है।
नाश्ते में एक पेय शामिल होना चाहिए, लेकिन अधिमानतः 200 मिलीलीटर तक। यदि आप आधे घंटे पहले (जागने के तुरंत बाद) एक गिलास पानी पीते हैं तो यह मात्रा शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगी।
मेन्यू
संस्करण 1. डेयरी उत्पाद
दही में कम वसा वाला पनीर, पनीर में विटामिन ए, डी, होता है पूर्ण जटिलविटामिन बी, ढेर सारा कैल्शियम और प्रोटीन। किण्वित दूध उत्पाद आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसके माइक्रोफ्लोरा को बहाल करते हैं।
डेयरी उत्पाद चुनते समय समाप्ति तिथि पर ध्यान दें। वास्तव में स्वस्थ दहीकुछ दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जाता है। पनीर चुनते समय कम वसा वाले पनीर को प्राथमिकता दें। आप थोड़ा दूध, शहद या जैम मिला सकते हैं।
पनीर प्रेमी ग्रीक सलाद बना सकते हैं.
संस्करण 2. अनाज
दलिया, बिना चीनी वाली मूसली, ब्रेड खुरदुरा. दलिया को "महिलाओं का दलिया" माना जाता है। आसानी से पचने योग्य, यह आंतों को साफ करने में मदद करता है और पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसमें मौजूद विटामिन ई बालों और नाखूनों की स्थिति का ख्याल रखेगा। अनाज खाने से आप अपने आहार में खनिज तत्वों और फाइबर की पूर्ति करते हैं, जिससे वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। सूखे खुबानी, किशमिश डालें, ताज़ा फलया जामुन (जमे हुए भी अच्छे हैं)। चीनी छोड़ना और शहद और दालचीनी के साथ स्वाद में विविधता लाना बेहतर है। इस नाश्ते को डेयरी उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है, लेकिन दूध के साथ नहीं।
संस्करण 3. फलों का नाश्ता
कई फल लें: सेब, कीवी, संतरा या अन्य। यह सलाह दी जाती है कि उनमें केला या नाशपाती हो - पौष्टिक और कम से कम अम्लीय प्रकार। कटे हुए फल के ऊपर बिना स्वाद वाला बिना स्वाद वाला दही डालें।
संस्करण 4. दुबला मांस या मछली
ये उत्पाद प्रोटीन से भरपूर हैं, लेकिन यह नाश्ता पहले दो संस्करणों की तुलना में कम हल्का है। यह कुछ मौसमी सब्जी जोड़ने के लायक है - फिर तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहेगी। उबली हुई मछली, साथ ही चिकन, टेंडर वील या टर्की, प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। साइड डिश के रूप में उबली हुई सब्जियों (जैसे ब्रोकोली) का उपयोग करें। यदि आपके सामने भारी शारीरिक या बौद्धिक तनाव है तो यह नाश्ता विशेष रूप से उपयुक्त है।
संस्करण 5. आमलेट
तथाकथित " अंग्रेजी नाश्ता"तले हुए अंडे और बेकन के रूप में शरीर के लिए बहुत कम लाभ होता है। सुबह के समय इस वसायुक्त व्यंजन को प्रोटीन से बने ऑमलेट से बदल देना चाहिए। आप इसमें बारीक कटी पसंदीदा सब्जियां मिला सकते हैं: शिमला मिर्च, टमाटर या प्याज। यह नाश्ता हर दिन के लिए उपयुक्त नहीं है - बेहतर होगा कि सप्ताह में दो या तीन बार से ज्यादा अंडे न खाएं।
संस्करण 6. सैंडविच
अगर आप खाना पकाने में 15 मिनट का समय देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप सैंडविच के साथ एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता कर सकते हैं। अपने नाश्ते को वास्तव में स्वस्थ बनाने के लिए, सैंडविच बनाने के लिए साबुत अनाज की ब्रेड का उपयोग करें। आप सबसे स्वादिष्ट और साथ ही स्वास्थ्यवर्धक ब्रेड चुनने के लिए विभिन्न प्रकार की ब्रेड के साथ प्रयोग कर सकते हैं। एक बढ़िया हल्का नाश्ता चिकन, टमाटर और सलाद के साथ एक सैंडविच और एक गिलास संतरे का रस होगा।
कम वसा वाले पनीर (ब्रायन्ज़ा, अल्मेट या अन्य युवा पनीर) के साथ एक सैंडविच स्वादिष्ट और स्वस्थ होगा, खासकर यदि आप इसे जड़ी-बूटियों या खीरे के कुछ स्लाइस के साथ पूरक करते हैं। सैंडविच को उबली हुई हरी बीन्स के साथ मिलाया जा सकता है।
यदि आप टोस्ट के बिना अपने दिन की शुरुआत की कल्पना नहीं कर सकते, तो साबुत अनाज वाली ब्रेड का उपयोग करें। आप इस पर मक्खन और शुगर-फ्री जैम की पारदर्शी परत लगा सकते हैं।
सुबह की भागदौड़ में पृथ्वी के अधिकांश निवासियों के पास खाने-पीने का समय नहीं होता नियमित सैंडविच. अक्सर ऐसा भी होता है कि नाश्ते में कल के शाम के भोजन का बचा हुआ खाना या सॉसेज के साथ तले हुए अंडे शामिल होते हैं। नाश्ते में न तो पहले और न ही दूसरे विकल्प का कोई फायदा है। हालाँकि, यह बात हर कोई जानता है पूर्ण नाश्तानिर्भर करता है कल्याणऔर पूरे दिन सामान्य प्रदर्शन।
स्वस्थ नाश्ते की संरचना
तो आपको सुबह क्या खाना चाहिए? डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि पौष्टिक नाश्ते में निम्न शामिल होना चाहिए:
- संतरे का रस, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं;
- राई या साबुत अनाज की रोटी, जिसमें वह शामिल हो जिसके लिए आवश्यक है मानव शरीरमात्रा खनिज लवण, विटामिन बी, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और खनिज;
- फल, जिनके लाभ निर्विवाद हैं। लेकिन याद रखें कि सर्दियों और शुरुआती वसंत में आपको सुपरमार्केट की अलमारियों पर शायद ही कुछ उपयोगी चीज़ मिल सके। सूखे फल स्थिति को बचा सकते हैं: सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, किशमिश या नाशपाती;
- पनीर जिसे सुरक्षित रूप से वर्गीकृत किया जा सकता है अद्भुत उत्पाद. किसी अन्य डेयरी उत्पाद में इतना प्रोटीन और कैल्शियम नहीं होता है;
- शहद ऊर्जा का भंडार है. सिर्फ 1 चम्मच आपको ताकत देगा और दिन भर तनाव से बचाएगा;
- डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद(पनीर, केफिर, आदि);
- अंडे के व्यंजन (उबले या तले हुए अंडे);
- विभिन्न अनाज.
सुबह का पेय शहद वाली चाय हो सकता है, लेकिन कॉफ़ी नहीं। शहद और नींबू वाली चाय स्वास्थ्यवर्धक पेय है विश्वसनीय रोकथामकोई विषाणुजनित रोग. कोको के बारे में मत भूलना. प्राकृतिक कड़वे कोको पाउडर के साथ गर्म दूध शरीर को स्फूर्तिदायक बना सकता है और इस पेय में कई उपयोगी पदार्थ भी होते हैं।
ऐसा माना जाता है कि अगर आप सुबह दलिया खाते हैं तो आप दिन में कुछ भी नहीं खा पाएंगे, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। सामने आने से डर लगता है अतिरिक्त पाउंडइस मामले में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, यह याद रखना बेहतर होगा कि दलिया है बहुत बड़ा स्रोतआपके शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान किए जाएंगे।
टिप्पणी!तत्काल दलिया का सहारा लेने के बजाय सुबह खुद दलिया बनाना ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है।
नाश्ते में क्या नहीं खाना चाहिए
अब बात करते हैं उन उत्पादों की जिनका सेवन अनुशंसित नहीं है सुबह का समयऔर यहां तक कि कुछ खतरा भी पैदा करता है।
नाश्ते में शामिल नहीं होना चाहिए:
- वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ (ऐसा भोजन पाचन अंगों को कोई लाभ नहीं पहुंचाता);
- कॉफी और आटा उत्पाद, इसलिए वे रक्त शर्करा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
- मांस व्यंजन (आवश्यकता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा);
- मकई के टुकड़े और मूसली;
- शराब;
- कॉफ़ी से पेट में जलन और पेप्टिक अल्सर का विकास हो सकता है।
चिप्स, फास्ट फूड, साथ ही इंस्टेंट दलिया और सूप बहुत हानिकारक होते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में स्वाद और संरक्षक होते हैं। यह बात बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं.
लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आपको नाश्ते में कॉर्न फ्लेक्स और मूसली खाने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। बेशक, मुट्ठी भर दूध डालना बहुत सुविधाजनक है मक्कई के भुने हुए फुलेया मूसली और सोचें कि आप अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने में योगदान दे रहे हैं। वास्तव में, ऐसे त्वरित नाश्ते में बड़ी मात्रा में परिष्कृत वसा, चीनी और सिंथेटिक योजक होते हैं। यदि आप स्वयं को इस आनंद से वंचित नहीं कर सकते हैं, तो चीनी मुक्त उत्पाद चुनें न्यूनतम राशि additives
टिप्पणी! बारंबार उपयोगकॉर्न फ्लेक्स और मूसली से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि ऐसे नाश्ते में कैलोरी बहुत अधिक होती है।
केला खाने से विकास तेज होता है हृदय रोग, क्योंकि इस मामले में मैग्नीशियम और पोटेशियम शरीर में असंतुलित रूप में होते हैं।
टिप्पणी! इन्स्टैंट कॉफ़ीइसका उपयोग करना अवांछनीय है. फ़ायदा तत्काल पेयकॉफ़ी पर सवाल उठ रहे हैं वैज्ञानिकों के अनुसार इसे “कॉफ़ी” शब्द भी नहीं कहा जा सकता। इसके विपरीत, प्राकृतिक कॉफी फ्लेवोनोइड्स, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी पदार्थों से भरपूर होती है।
प्रत्येक माता-पिता बचपन से ही अपने बच्चे को एक सरल सत्य समझाने की कोशिश करते हैं: आप बड़े और मजबूत तभी बन सकते हैं जब अच्छा पोषक. हालाँकि, वयस्क स्वयं किसी कारण से यह भूल जाते हैं कि क्या सही है और संतुलित आहार- यही स्वास्थ्य की कुंजी है.
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कौन सा नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक है, यह जानने के लिए यह वीडियो देखें:
नाश्ता पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, आपको ऊर्जावान बनाएगा और आपको एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करेगा। हमारे जीवन की आधुनिक वास्तविकताएँ, दुर्भाग्य से, हमारे लिए अपनी स्थितियाँ निर्धारित करती हैं। जल्दी में नाश्ता, दौड़ते समय कॉफी - फास्ट फूड का युग अपनी महानता में। नाश्ता पूरा होना चाहिए, यह सिर्फ एक कप कॉफी और सैंडविच नहीं है। एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ते में प्रोटीन शामिल होना चाहिए, धीमी कार्बोहाइड्रेटऔर स्वस्थ वसा.
पूरी रात सोने के बाद व्यक्ति सुबह भूखा ही उठता है। सुबह का भोजन विशेष रूप से उपयोगी होता है क्योंकि यह भोजन आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। सुबह के भोजन की गुणवत्ता और मात्रा यह तय करेगी कि आपका दिन उत्पादक होगा या नहीं।
कई लोग हल्का नाश्ता करने के आदी होते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इस आदत को बदलने की जरूरत है. जो लोग नाश्ते की उपेक्षा करते हैं वे अपने शरीर को आवश्यक पदार्थों और विटामिनों से वंचित कर देते हैं।
आप अक्सर देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति सुस्त, उनींदा और थकान महसूस करता है। और फिर दोपहर के भोजन के दौरान एक व्यक्ति पहले से ही अधिक खा सकता है, क्योंकि शरीर वही चाहता है जिसकी उसके पास कमी है। इसके कारण अधिक वजन, और समस्याओं के साथ जठरांत्र पथ. इसलिए भोजन पूरा करना चाहिए।
शरीर के लिए नाश्ते का महत्व
भूखा व्यक्ति काम के बारे में नहीं, बल्कि यह सोचता है कि वह क्या खाना चाहता है। इसलिए, अच्छा भोजन करने से आपकी एकाग्रता बेहतर होगी और आपकी याददाश्त भी ख़राब नहीं होगी।
डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
सुबह भरपेट भोजन करना काफी फायदेमंद होता है, यही नहीं यह स्वस्थ आहार का आधार भी है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से अपना सुबह का भोजन छोड़ देता है, तो दोपहर के भोजन से बहुत पहले ही भूख की भावना उसे सताने लगती है। ऐसी स्थिति में, अपने आप को नियंत्रित करना और वह सब कुछ जो "कील से नहीं काटा गया है" को अपने अंदर न फेंकना कठिन है। यह लंबे समय से सिद्ध तथ्य है कि जो व्यक्ति नाश्ता नहीं करता वह दिन में नाश्ता न करने वालों की तुलना में अधिक खाता है।
शरीर में उपयोगी पदार्थ होते हैं पाचक एंजाइम, जो हमारा शरीर सुबह ही पैदा करता है। यदि कोई व्यक्ति सुबह खाना नहीं खाता है, तो वे गायब हो जाते हैं और इससे शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ता करते हैं मजबूत प्रतिरक्षा, और बार-बार बीमार न पड़ें।
नाश्ते से पहले क्या करें?
सुबह सोने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी पीना फायदेमंद होता है। पानी हमारे शरीर के सभी अंगों को क्रियाशील बनाता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। आप पानी में एक बूंद नींबू का रस या एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
व्यायाम करना भी जरूरी है या हल्का जिमनास्टिक. आप इसे बिस्तर से उठे बिना भी कर सकते हैं। और इन सभी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर वास्तव में खाना चाहेगा, और एक अच्छी भूखआपको गारंटी है.
नाश्ता कैसा होना चाहिए?
सबसे पहले नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए. इसका मुख्य लक्ष्य हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज करना है। अगर कोई व्यक्ति जल्दी खाना खाता है तो उसे हल्का खाना खाने की सलाह दी जाती है। भारी भोजन को सुबह के समय पचाना शरीर के लिए अधिक कठिन होता है और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। क्योंकि प्रोटीन हमारी कोशिकाओं के मुख्य निर्माता हैं, और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा भंडारण के लिए जिम्मेदार हैं।
सुबह के समय क्या खाने की सलाह दी जाती है?
आदर्श नाश्ता दलिया है. यह आंतों को साफ करता है और स्फूर्ति देता है। अनाज में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो मानव शरीर के सभी अंगों के लिए फायदेमंद होते हैं।
सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है जई का दलिया. हालाँकि, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जिनके लिए दलिया सुखद परिणामों से बहुत दूर है, तो निराश न हों। और भी कई अनाज हैं और उनके अलावा भी कई विकल्प हैं उचित नाश्ता.
नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प फल के साथ दही या मूसली है (एक छोटी चेतावनी के साथ - सही मूसली!)। आप पनीर के साथ ऑमलेट भी बना सकते हैं, अंडे उबाल सकते हैं या इसके साथ हल्का सलाद भी खा सकते हैं ताज़ी सब्जियां. पनीर, टर्की फ़िललेट्स या चिकन स्तनों, प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा।
लेकिन कॉफ़ी और विभिन्न सॉसेज से पूरी तरह बचना बेहतर है। ऐसा भोजन बस पेट को बंद कर देता है और शरीर को इससे कोई लाभ नहीं मिलता है। यदि आप वास्तव में कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो भोजन के बाद और दूध के साथ इसे पीना बेहतर है।
सुबह मैं यह नहीं सोचना चाहता कि क्या पकाऊं। इसलिए, इसे संकलित करना अधिक सुविधाजनक होगा नमूना मेनूपूरे सप्ताह के लिए. इससे सही भोजन करना आसान हो जाएगा और आपके पास अधिक खाली समय होगा।
बेशक, पोषण सही होना चाहिए, लेकिन मजबूत प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं। यदि आप मिठाइयों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो "छोटे अपराध" के लिए सुबह का समय आदर्श है। आपके शरीर के पास सबूतों से छुटकारा पाने के लिए पूरा दिन होगा, इससे आपका फिगर अपरिवर्तित रहेगा।
नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन से पहले, आपके शरीर को उचित नाश्ते की आवश्यकता होती है। इससे भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। काम फलदायी होगा और आपको दोपहर के भोजन के समय अधिक खाने का खतरा नहीं होगा।
नाश्ते या दूसरे नाश्ते का आदर्श समय मुख्य भोजन के तीन घंटे बाद है। के लिए उचित नाश्ताएक सेब, एक गिलास केफिर या मुट्ठी भर मेवे उत्तम हैं।
किसी एथलीट या उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के लिए उचित नाश्ता शारीरिक गतिविधि, औसत व्यक्ति के नाश्ते से अलग है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप या बिजली भारकाफी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए इसकी भरपाई अवश्य की जानी चाहिए। नाश्ता संतुलित और अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए। अनाज, डेयरी उत्पाद और अंडे के अलावा, एथलीटों को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है अधिक मांस, मछली, उबली और ताजी सब्जियाँ।
भले ही वह व्यक्ति एथलीट न हो, लेकिन केवल नेतृत्व करता हो सक्रिय छविजीवन में, आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाने की ज़रूरत है ताकि भारी भार के बाद आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें।
नाश्ते में बाजरे का दलिया खाना बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है, यह पॉलीसैचुरेटेड यौगिकों से भरपूर होता है। वसायुक्त अम्ल. वे त्वचा को अधिक लोचदार बना देंगे और हृदय क्रिया को भी सामान्य कर देंगे। नट्स, बीन्स और समुद्री भोजन को भी आहार में शामिल करना चाहिए।
नाश्ते के लिए अनुशंसित उत्पाद नहीं।
- तले हुए अंडे और सॉस, स्मोक्ड मीट।
- संतरा और अंगूर, स्वादिष्ट और स्वस्थ फल, लेकिन पहले भोजन के लिए नहीं। खाली पेट इनका सेवन करने से गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- पके हुए माल और पके हुए माल, मिठाइयाँ।
- मोटा और तला हुआ खानाउचित पोषण पर लागू नहीं होता.
- आम धारणा के विपरीत, त्वरित नाश्ता (दलिया, अनाज, मूसली) उतना स्वास्थ्यवर्धक नहीं होता है। कम की गई सामग्रीफाइबर और बढ़ी हुई सामग्रीचीनी, साथ ही सभी प्रकार के परिरक्षक, यही वह चीज़ है जो आपकी थाली में आपका इंतज़ार कर रही होगी।
- और, ज़ाहिर है, कॉफ़ी को ग्रीन टी से बदलना बेहतर है।
यदि आप नाश्ता छोड़ देते हैं तो क्या होता है?
- पोषण विशेषज्ञ ऐसा कहते हैं मुख्य कारणलोगों में मोटापे का कारण सुबह खाना न खाना है। महिलाओं में, अक्सर चालीस साल के करीब वजन में वृद्धि देखी जा सकती है।
- इससे दिल का दौरा और हृदय रोग भी हो सकता है।
- इसके विकसित होने की भी संभावना है मधुमेहदूसरे प्रकार का और प्रदर्शन में कमी आई।
- पुरुषों और महिलाओं दोनों में पित्त पथरी विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
और यह पूरी सूची नहीं है कि नाश्ता न करने से आपको क्या खतरा है। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपको सही खाने की ज़रूरत है - फिर परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएंगे। फिगर काफी पतला हो जाएगा, मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा, त्वचा काफी चिकनी हो जाएगी। पौष्टिक भोजनप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, खासकर यदि आप इसे खेल और सैर के साथ जोड़ते हैं ताजी हवा. उचित नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा और स्फूर्ति को बढ़ावा देता है! अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ भोजन से करें, नाश्ते के लिए स्वादिष्ट पसंदीदा व्यंजन तैयार करें और फिर आप इसके बिना काम नहीं कर पाएंगे। सही खाओ और स्वस्थ रहो!