चलने का उपचार. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न रूपों के लिए चिकित्सीय चलना

हर्नियेटेड डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब डिस्क का एनलस फ़ाइब्रोसस फट जाता है। डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस परिणामी छिद्र से बाहर निकल सकता है, जो तंत्रिका जड़ों पर दबाव डाल सकता है या मेरुदंड, जिससे असुविधा होती है और गंभीर दर्द भी होता है। रीढ़ के किस हिस्से में विकृति पाई जाती है, इसके आधार पर, ग्रीवा, वक्ष और काठ क्षेत्रों के हर्निया को प्रतिष्ठित किया जाता है। इस मामले में, हर्निया अक्सर काठ क्षेत्र में होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह रिज का सबसे गतिशील हिस्सा है, जो एक साथ सबसे बड़ा भार वहन करता है।

रोग के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं जन्मजात विकृति विज्ञानऔर उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अनुचित भार, अचानक आया बदलाववज़न या ख़राब पोषण.

इंटरवर्टेब्रल हर्निया को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जा सकता है, लेकिन इस पर विचार किया जाता है अखिरी सहाराऔर करने के लिए शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानआमतौर पर ऐसे मामलों में इसका सहारा लिया जाता है रूढ़िवादी तरीकेउपचार परिणाम नहीं लाए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया

अक्सर, पैथोलॉजी का उपचार सूजन से राहत देने, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करने (यदि संभव हो तो) के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी श्रृंखला है। रोगी की जीवनशैली में सुधार भी रोग के उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और चूंकि विकृति काफी सामान्य है और तेजी से युवा लोगों में इसका निदान किया जा रहा है, कई लोग इसमें रुचि रखते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि और दौड़, विशेष रूप से, पूरक हो सकते हैं सामान्य गतिविधियों का जटिल. विशेष रूप से, दौड़ने की क्षमता उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें हर्निया है। काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।

भागना है या नहीं?

यह कहना बिल्कुल असंभव है कि इस तरह के निदान के साथ दौड़ना बिल्कुल वर्जित है। केवल उपस्थित चिकित्सक ही नैदानिक ​​चित्र, रोग की अवस्था आदि के आधार पर प्रत्येक विशिष्ट मामले में इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दे सकता है सामान्य हालतमरीज़। वहीं, ऐसे कई डॉक्टर भी हैं जो मानते हैं कि दौड़ना और रीढ़ की हड्डी असंगत अवधारणाएं हैं। हालांकि, कई लोग मानते हैं कि हल्की जॉगिंग मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने के लिए फायदेमंद है।

दौड़ने के समर्थक मरीजों को एक विशेष कोर्सेट में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, विशेष शॉक-अवशोषित तलवों वाले जूतों का उपयोग करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। इस मामले में, लंबे समय तक भार से बचना बेहतर है। इस निदान के साथ चलने के पक्ष में जो बात कही गई है वह यह है कि ऊतकों में कोई इंटरवर्टेब्रल डिस्क नहीं हैं रक्त वाहिकाएं. उनकी आपूर्ति, शरीर के सभी कार्टिलाजिनस ऊतकों की तरह, आसन्न ऊतकों से अवशोषण के कारण होती है। इसलिए, वे अधिक सक्रिय रूप से चलते हैं चयापचय प्रक्रियाएंइंटरवर्टेब्रल डिस्क से सटे ऊतकों में, डिस्क की आपूर्ति उतनी ही बेहतर होगी पोषक तत्व, सूक्ष्म और स्थूल-तत्वों के लिए आवश्यक सामान्य कामकाज. जैसे चल रहा है तेज चाल, शरीर के अंगों और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करते हैं, जिससे बढ़ावा मिलता है सामान्य पोषणउपास्थि और उन्हें समय से पहले बूढ़ा होने से बचाना।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के प्रकार चुनते समय पालन करने वाली मुख्य बात यह है: पूर्ण अनुपस्थितिदर्द। यदि डॉक्टर जॉगिंग की अनुमति देते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और अत्यधिक तनाव से बचें। अन्यथा, कक्षाएं ला सकती हैं अधिक नुकसानइससे अच्छा नहीं होगा, और न्यूक्लियस पल्पोसस का फैलाव तेज हो जाएगा, जिससे दर्द बढ़ सकता है और काठ क्षेत्र के तंत्रिका अंत को नुकसान हो सकता है।

कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है जो रिज पर अतिरिक्त चोट के जोखिम को कम करेगा, और कूल्हे और टखने के जोड़ों की स्थिति की भी जांच करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान की जाने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जोर-जबरदस्ती या दर्द पर काबू पाकर इसे जारी न रखें। यदि दर्द होता है, तो शारीरिक गतिविधि को कम करना नहीं, बल्कि प्रशिक्षण बंद करना और जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। खेल के दौरान कोई असुविधा और विशेषकर दर्द नहीं होना चाहिए। एक प्रशिक्षक आपको व्यायाम करने के भार और तकनीक को समायोजित करने में मदद कर सकता है, इसलिए उसके मार्गदर्शन में पहला प्रशिक्षण सत्र आयोजित करना बेहतर है।

सही दौड़ने की तकनीक

यदि आपके पास प्रशिक्षक के साथ कसरत करने का अवसर नहीं है, तो बुनियादी नियमों को याद रखना बेहतर होगा:

• आपको झटके या अचानक तेजी से बचते हुए, एक बार चुनी गई गति से, मापकर दौड़ना चाहिए;
• शरीर का सिकुड़ना, हाथ का हिलना और अन्य अचानक हलचलवर्जित भी - वे अतिरिक्त डिस्क विस्थापन का कारण बन सकते हैं;
• मैराथन दौड़ने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है, और दूरी के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही चर्चा कर लेना बेहतर है;
• दौड़ने की दूरी को कई भागों में बांट लें। पीठ के निचले हिस्से के लिए थोड़ा आराम काम आएगा।
• अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इष्टतम अवधिकक्षाएं - 40 मिनट;
• आपको कोई भी दर्द निवारक दवा नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि दर्द की अनुपस्थिति अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकती है।

एक रनिंग योजना आपको प्रशिक्षित करने में मदद करेगी

चलना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही रोग की गतिशीलता सकारात्मक हो, दौड़ने से ऊर्ध्वाधर भार बढ़ जाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर हमेशा बढ़े हुए तनाव के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी में कंपन भी होता है। परिणामस्वरूप, डिस्क पुनर्प्राप्ति धीमी हो जाएगी.

इसलिए बेहतर होगा कि आप पैदल चलें। इसे उचित रूप से एक सार्वभौमिक खेल माना जा सकता है जिसकी अनुमति है और यह सभी के लिए उपयोगी होगा। विशेष रूप से, उड़ान चरण की अनुपस्थिति जब दोनों पैर जमीन छोड़ते हैं तो रीढ़ की हड्डी के झटके से बचने में मदद मिलती है अत्यधिक भारनिचली पीठ पर. नियमित लंबी पैदल यात्रावे सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं, और आप कहीं भी चल सकते हैं; आपको हर दिन काम से घर जाते समय बस कुछ स्टॉप पहले वाहन से उतरना होगा।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको रिकॉर्ड का पीछा नहीं करना है। चलना आनंददायक होना चाहिए और इससे थकान या असुविधा और पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं होना चाहिए।

नॉर्डिक घूमना

एक खेल जिसे कई लोग सनकी मानते हैं - स्की डंडे के उपयोग के साथ चलना - रीढ़ की हड्डी के हर्निया के मामलों में और भी अधिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन चूंकि नॉर्डिक घूमनापहले से ही भौतिक चिकित्सा के प्रकारों में से एक माना जाता है, इस खेल में भागीदारी को उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए।

नॉर्डिक घूमने के फायदे:

• रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है;
• नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है (नियमित चलने की तुलना में कैलोरी तेजी से जलती है);
• वजन कम होने से रीढ़ पर भार कम हो जाता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

नॉर्डिक घूमना सबसे अच्छा विकल्प है

इसके अलावा, नॉर्डिक चलना आंशिक रूप से भार को बाहों पर स्थानांतरित करने में मदद करता है, जो काठ की रीढ़ की हर्निया के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कक्षाओं के लिए आपको आरामदायक कपड़े और जूते की आवश्यकता होगी, और सर्दियों में आपको अतिरिक्त हाथ सुरक्षा के बारे में सोचने की ज़रूरत है। डंडों का चुनाव भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत छोटे डंडों से काम नहीं चलेगा इच्छित प्रभाव, और बहुत अधिक भार के समान वितरण में योगदान नहीं देगा। सर्वोत्तम ऊंचाईलाठी - अग्रबाहु के मध्य तक।

सबसे पहले, नॉर्डिक वॉकिंग के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होगी। हमें सुरक्षा के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए और अत्यधिक परिश्रम और अत्यधिक काम से बचना चाहिए।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में कोई भी खेल या व्यायाम चिकित्सा बंद कर देनी चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• सर्दी या वायरल संक्रमण;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया का तेज होना;
• नियोप्लाज्म (ट्यूमर) का पता लगाना;
• आंतरिक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी।

जोड़ों को कैसे ठीक करें और पीठ दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं - घरेलू तरीका

क्या आपने कभी स्वयं जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने का प्रयास किया है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी। और निःसंदेह आप प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि यह क्या है:

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• मौसम के किसी भी बदलाव पर जोड़ों के मुड़ने और मरोड़ने से पीड़ित होना
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अब इस प्रश्न का उत्तर दीजिए: क्या आप इससे संतुष्ट हैं? क्या इसे सहना संभव है? आप पहले ही अप्रभावी क्रीमों पर कितना पैसा बर्बाद कर चुके हैं? यह सही है - अब उन्हें ख़त्म करने का समय आ गया है! क्या आप सहमत हैं? इसलिए हमने प्रकाशित करने का निर्णय लिया विशेष साक्षात्कारडॉक्टर के साथ चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर एस. एम. बुब्नोव्स्की, जहां वे वर्णन करते हैं नई विधिजोड़ों और पीठ दर्द से राहत...

हर्नियेटेड डिस्क के साथ नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करना संभव है या नहीं, यह रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है। हर्निया रीढ़ के किस हिस्से में स्थित हैं, साथ ही कितने हैं, यह भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोग जीवन भर हर्निया के साथ रहते हैं, समय-समय पर झुकने, व्यायाम करने पर असुविधा का अनुभव करते हैं। लंबे समय तक रहिएपैरों पर। अन्य मरीजों को परेशानी होती है असहनीय दर्द, लेकिन किसी को चाहिए शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान.

अत: किस प्रकार के शारीरिक व्यायामडॉक्टर को यह तय करना होगा कि किसे अनुमति है और किसे वर्जित है।

मानव रीढ़ कशेरुक डिस्क द्वारा अलग की गई कशेरुकाओं से बनी होती है। ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक होते हैं, वक्षीय क्षेत्र - 12 का, और काठ का क्षेत्र - 5 का होता है। डिस्क में एक रेशेदार वलय होता है, जिसके अंदर न्यूक्लियस पल्पोसस होता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन तब होता है जब एनलस फ़ाइब्रोसस संकुचित हो जाता है, जिससे न्यूक्लियस पल्पोसस का हिस्सा बाहर की ओर उभर जाता है। इसकी वजह से तंत्रिका जड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द होता है विभिन्न भागशरीर या पक्षाघात.

यदि काठ की रीढ़ क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द होता है; वी गंभीर मामलेंमांसपेशी शोष हो सकता है। में हर्निया के लिए वक्षीय क्षेत्रछाती में दर्द की अनुभूति होती है, अक्सर बाहों में सुन्नता या "पिन और सुई" की अनुभूति होती है। मरीज़ अक्सर यह मानकर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं कि उन्हें हृदय रोग है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया टिनिटस, सिरदर्द, चक्कर आना, वृद्धि से प्रकट होता है रक्तचाप. अक्सर रोगी विकसित हो जाते हैं तंत्रिका संबंधी विकारडर, फोबिया और पैनिक अटैक के रूप में।

शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत

कशेरुक हर्निया के उपचार की आवश्यकता है जटिल चिकित्सा. यह कोई रहस्य नहीं है कि इलाज हाड़ पिंजर प्रणालीअकेले इंजेक्शन या गोलियों से यह असंभव है। इसलिए, विशेषज्ञों ने अभ्यासों का एक सेट विकसित किया है जो अनुमति देता है;

• दर्द को खत्म करें;
• उड़ान भरना मांसपेशियों की ऐंठन, वोल्टेज;
• रीढ़ की हड्डी को फैलाएं;
• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

यदि रोगी चलने-फिरने में सक्षम है तो हर्निया के साथ चलना एक आवश्यक दैनिक प्रक्रिया है। डॉक्टर भी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, सभी लोगों को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। इसलिए, नॉर्डिक घूमना काफी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह असामान्य रूपविशेषज्ञों ने मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए पैदल चलना प्रभावी माना है।

पैदल चलने के लिए महंगे उपकरण या विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। स्कैंडिनेवियाई स्कीयर, बर्फ की कमी के कारण, प्राकृतिक प्रशिक्षण नहीं ले सकते थे, इसलिए उन्होंने डंडे के साथ चलना शुरू कर दिया।

इस प्रकार का चलना उपयोगी है क्योंकि डंडे बाजुओं पर भार को समान रूप से वितरित करते हैं कंधे करधनी, इसलिए रीढ़ और जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है।

लेकिन साधारण स्की पोल ऐसी सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निर्माता विशेष खंभे का उत्पादन करते हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए नॉर्डिक घूमना

ताजी हवा में घूमना बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए फायदेमंद है। यहां तक ​​कि सबसे के साथ भी गंभीर रोगयदि आपकी स्थिति अनुमति देती है तो डॉक्टर चलने-फिरने की सलाह देते हैं। नॉर्डिक वॉकिंग से शरीर पर एक निश्चित भार पड़ता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सभी मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए। आमतौर पर जिन लोगों के पास कशेरुक हर्निया, से ग्रस्त अधिक वजन, नेतृत्व करना आसीन जीवन शैलीजीवन या है गतिहीन कार्य. इसलिए, नॉर्डिक घूमना आपको इन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। डंडों के साथ नियमित रूप से चलने से, आप यह कर सकते हैं:

• वजन कम करना;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना;
• सही मुद्रा;
• समन्वय में सुधार;
• रक्तचाप को स्थिर करना;
• रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ;
• चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करें;
• अन्य बीमारियों का खतरा कम करें;
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करें।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि न केवल दर्द बढ़ा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। यदि रोगी चलने में सक्षम है तो इस बीमारी के लिए नॉर्डिक घूमना वर्जित नहीं है। हालाँकि, कक्षाओं को न्यूनतम भार के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। रीढ़ की हड्डी में हर्निया के साथ नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रोग तीव्र अवस्था में है या नहीं। मजबूत के साथ सूजन प्रक्रियापहले आपको दवाओं से दर्द से राहत पाने की जरूरत है, और फिर प्रशिक्षण शुरू करना होगा।

कुछ मामलों में रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी होता है और कुछ समय बाद आप डंडे के सहारे चलना शुरू कर सकते हैं। सैर का आनंददायक होना जरूरी है और अगर आपमें ताकत है दर्दनाक संवेदनाएँइसे हासिल करना असंभव है.

आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी के बाद नॉर्डिक वॉकिंग नहीं करनी चाहिए। रोगी के लिए 2-6 महीने तक पुनर्वास से गुजरना महत्वपूर्ण है।

नॉर्डिक घूमने की विशेषताएं

नॉर्डिक घूमना जैसा दिखता है तीव्र चलनाऐसी छड़ियों का उपयोग करना जो आपको सभी मांसपेशी समूहों में भार वितरित करने की अनुमति देती हैं। ऐसे चलने के दौरान कंधों, बांहों, गर्दन, ऊपरी हिस्से और की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं निचले अंग. इस मामले में, व्यक्ति भागता नहीं है, बल्कि लाठी से धक्का देकर चलता है। इससे लोड कम हो जाता है नीचे के भागशरीर, जो काठ की रीढ़ में हर्निया के लिए महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलने के दौरान, केवल 40% मांसपेशियाँ काम करती हैं, और नॉर्डिक चलने के दौरान - 90%। सभी मांसपेशी समूहों पर लयबद्ध व्यायाम रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, रीढ़ में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार करता है।

हालाँकि इस प्रकार का चलना काफी सरल है, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए;

• शुरू करने से पहले, एक छोटा वार्म-अप करें;
• उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम शुरू न करें;
• एआरवीआई के दौरान चलना निषिद्ध है;
• कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से चलना चाहिए;
• तुम्हें अपना पूरा पैर ज़मीन पर नहीं पटकना चाहिए;
• अपने बाएँ पैर से कदम बढ़ाते समय दांया हाथआगे बढ़ता है (दाहिने पैर के साथ भी यही सिद्धांत);
• आपको छड़ी पर झुकना होगा, अपने हाथों से धक्का देना होगा, न कि केवल उसे हिलाना होगा;
• ज़मीन पर बहुत ज़ोर से लाठियाँ न मारें;
• अपनी बाहों, पीठ और पैरों पर भार को बारी-बारी से समायोजित करें।

जो गर्भवती महिलाएं हैं इंटरवर्टेब्रल हर्निया, तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसलिए डॉक्टर टहलने आदि की सलाह दे सकते हैं निवारक उपायनॉर्डिक घूमना यदि किसी व्यक्ति को डंडे के सहारे चलते समय सांस लेने में तकलीफ, आंखों के सामने अंधेरा छाना, थकान, धड़कन का अनुभव होता है। सिरदर्द, मतली और भारी पसीना आना, तो आपको प्रशिक्षण बंद करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

नॉर्डिक वॉकिंग में संकेतों की तुलना में बहुत कम मतभेद हैं। स्पाइनल हर्निया इस खेल के लिए विपरीत संकेत नहीं हैं। हालाँकि, सभी प्रश्नों पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यदि व्यायाम से रीढ़ की हड्डी या जोड़ों में दर्द बढ़ता है, तो पैदल चलना संभव है गलत तरीके से. आपको अपनी ऊंचाई के अनुसार ही खंभों का चयन भी करना चाहिए। ध्यान रखें कि खंभे जितने ऊंचे होंगे, भार उतना ही अधिक होगा।

यदि किसी व्यक्ति को चलते समय पीठ में दर्द होता है, तो यह किसी विकृति की उपस्थिति का संकेत हो सकता है। हालाँकि, हमेशा नहीं. लेकिन किसी भी सूरत में इस तथ्य को किसी भी हालत में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. कारण निर्धारित करने के लिए, आपको पहले दर्द की डिग्री और आवृत्ति को ट्रैक करना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी पीठ में अत्यधिक दर्द होता है शारीरिक गतिविधिफिर वो पहले ही गुजर जाएगाकुछ ही दिनों में। जब दर्द सिंड्रोम लंबे समय तक बना रहे तो यह बिल्कुल अलग बात है।

चलने पर पीठ दर्द पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति में भी हो सकता है।

ऐसा निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. पीठ के निचले हिस्से पर भार पड़ता है।
2. नर्वस ओवरस्ट्रेन।
3. मांसपेशियों की प्रणाली में खिंचाव।
4. लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना.
5. गतिहीन कार्य पैटर्न.
6. ओवरट्रेनिंग वगैरह।

1. रीढ़ की हड्डी की चोट।
2. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
3. ऑस्टियोपोरोसिस.
4. वात रोग।
5. हरनिया।
6. रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता.
7. मोटापा।
8. गर्भावस्था.
9. सर्दी का प्रकट होना।
10. मस्तिष्क संबंधी विकार।
11. गुर्दे की विकृति।
12. मांसपेशी में ऐंठन।

कमर दर्द के प्रकार

पीठ दर्द के प्राथमिक प्रकार का अर्थ है रीढ़ की हड्डी में रूपात्मक परिवर्तन। एक नियम के रूप में, इसका कारण उल्लंघन है लिगामेंटस उपकरण, स्नायु तंत्रऔर मांसपेशियां. दर्दनाक संवेदनाएँलघु और आवधिक.

द्वितीयक दृश्यचोट, संक्रमण और रसौली द्वारा विशेषता। में इस मामले मेंदर्द लगातार बना रहता है और सीमित गति और सुन्नता होती है त्वचाप्रभावित क्षेत्र में.

क्लिनिक में जाने से पहले दर्द की तीव्रता और प्रकृति पर विशेष ध्यान दें। तथ्य यह है कि दर्द सिंड्रोम काटने, दर्द करने, छुरा घोंपने आदि हो सकता है। ये लक्षण एक विशिष्ट विकृति का संकेत देते हैं।

हर्निया के साथ चलने का रीढ़ की हड्डी पर प्रभाव

कोई भी सर्जिकल हस्तक्षेप समाप्त हो जाता है पुनर्वास अवधि. अगर दिल के ऑपरेशन के दौरान आपको जरूरत पड़े साँस लेने के व्यायामऔर संतुलित आहार, तो रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद चलना एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। आख़िरकार, कशेरुकाओं के लिए यह बहुत है

इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है उपयोगी सामग्रीऔर नमी.

रहस्यों के बारे में थोड़ा

क्या आपने कभी अनुभव किया है लगातार दर्दपीठ और जोड़ों में? इस तथ्य को देखते हुए कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया से व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने बहुत सारी दवाएँ, क्रीम, मलहम, इंजेक्शन, डॉक्टर आज़माए हैं और, जाहिर है, उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है... और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्टों के लिए एक कार्यशील उत्पाद बेचना लाभदायक नहीं है , क्योंकि वे ग्राहक खो देंगे! फिर भी चीन की दवाईहजारों वर्षों से इन बीमारियों से छुटकारा पाने का नुस्खा ज्ञात है और यह सरल और समझने योग्य है। और पढ़ें"

इस अवधि के लिए एक पूरा परिसर है विशेष अभ्याससुदृढ़ीकरण और पुनर्स्थापन के उद्देश्य से। लेकिन केवल उपस्थित चिकित्सक ही जिम्नास्टिक लिख सकता है और आपको सर्जरी के बाद चलने की अनुमति दे सकता है।

चलना है प्रभावी लुकगतिविधि, जैसे ही मुख्य मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, रक्त वाहिकाओं, हृदय और की कार्यक्षमता श्वसन प्रणाली. इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं जीवकोषीय स्तर, और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

चलने का कोई मतलब नहीं है दुष्प्रभाव, क्योंकि अत्यधिक ओवरवॉल्टेज नहीं है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को शरीर की क्षमताओं के आधार पर चलने की तीव्रता का चयन करना चाहिए।

अपनी सहनशक्ति और अपनी गति की गति की जांच करने के लिए, आपको टहलने के बाद अपने शरीर की स्थिति पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप प्रसन्न महसूस करते हैं, तो भार स्वीकार्य है। यदि आप थके हुए और सुस्त हैं, तो आपको अपने चलने के समय या गति की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।

पीठ दर्द का निदान और उपचार

चलते समय जब आपकी पीठ में दर्द होता है तो दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले एक परीक्षा से गुजरना होगा। यह खुलासा करेगा असली कारण पैथोलॉजिकल परिवर्तनपीठ के निचले हिस्से में.

निदान के लिए हार्डवेयर परीक्षण का उपयोग किया जाता है। यह चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग है और सीटी स्कैन. एमआरआई असामान्यताओं का पता लगा सकता है मुलायम ऊतक, और सीटी - इन कंकाल प्रणाली. यदि यह निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो रेडियोग्राफी और अल्ट्रासाउंड का उपयोग किया जाता है।

उपचार हमेशा उन्मूलन से शुरू होता है दर्द का लक्षण, जिसके बाद कारण समाप्त हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि चलने पर पीठ दर्द हर्निया के कारण होता है, तो हर्निया का सीधे इलाज किया जाता है और दर्द से राहत मिलती है। आमतौर पर इस्तेमाल किया जाता है दवाई से उपचार, भौतिक चिकित्साऔर भौतिक चिकित्सा.

जिन दवाओं को निर्धारित किया जा सकता है उनमें नेप्रोक्सिन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं। कुछ मामलों में, गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है। पर गंभीर दर्दप्रभावित क्षेत्र पर विशेष जैल और मलहम लगाया जा सकता है।

जो लोग खेल के शौकीन हैं, उनके लिए हर्निया का दिखना कशेरुक क्षेत्रयह एक निराशाजनक समस्या बन सकती है जो आपको अपनी सामान्य जीवनशैली पर टिके रहने से रोकती है। जैसा कि ज्ञात है, यह विकृति विज्ञानयह है अप्रिय लक्षणजो रोगी को अपनी शारीरिक गतिविधि को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। वहीं, मध्यम व्यायाम है जटिल विधिइंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार.

उचित शारीरिक गतिविधि मांसपेशी कोर्सेट को अधिकतम रूप से मजबूत करने के साथ-साथ एक समान मुद्रा को बहाल करने में मदद करती है, और ये ऐसे तरीके हैं जो प्रभावी रूप से रोकथाम कर सकते हैं इससे आगे का विकासगंभीर विकृति विज्ञान.

और फिर भी, क्या लोगों को दौड़ते समय दौड़ने की अनुमति है? किस प्रकार के खेलकूद गतिविधियांयदि मुझे यह विकृति है तो क्या मैं व्यायाम कर सकता हूँ?

अनुमेय शारीरिक गतिविधि

स्पाइनल हर्निया का निदान करते समय कोई भी भार उपचार करने वाले डॉक्टर से परामर्श और अनुमोदन के बाद ही किया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक रोगी का हमेशा एक व्यक्ति होता है नैदानिक ​​तस्वीरतदनुसार, जो एक के लिए उपयोगी है वह दूसरे को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि, विकृति विज्ञान की डिग्री की परवाह किए बिना, तीव्रता की अवधि के दौरान, सभी रोगियों को किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सख्ती से सिफारिश की जाती है, क्योंकि सक्रिय जीवनबालों के झड़ने में योगदान दे सकता है कशेरुक डिस्क, और फिर और भी अधिक दबी हुई नस।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने के साथ-साथ इसे ठीक करने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधि की अनुमति है:

• पिलेट्स;
• हल्का जिम्नास्टिक;
• नॉर्डिक घूमना।

स्पाइनल हर्निया के साथ सही तरीके से कैसे दौड़ें?

आँकड़ों के अनुसार, सबसे आम प्रकार हल्का भौतिकगतिविधि चल रही है. दौड़ना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से मंजूरी लेनी होगी।इसके अलावा, शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि विशेषज्ञ दौड़ने से पहले अधिक हल्के खेल करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पिलेट्स या योग - वे काठ का कोर्सेट बनाते हैं और मजबूत करते हैं।

डॉक्टर द्वारा दौड़ने की अनुमति देने के बाद, और रोगी का शरीर इस खेल के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाने के बाद, 2 और महत्वपूर्ण बुनियादी बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. सही जूते चुनें. केवल शॉक-अवशोषित तलवों वाले स्नीकर्स में दौड़ने की अनुमति है, वे बचने में मदद करेंगे अप्रिय परिणाम(उभरी हुई डिस्क) और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना आपके पसंदीदा खेल करने में आपकी मदद करेगा।
2. चुनना आरामदायक स्थानएक दौड़ के लिए। आदर्श स्थानदौड़ने के लिए, यह एक गंदगी वाली सड़क है, केवल ऐसा आवरण रोगी को पैरों के आकस्मिक विस्थापन के साथ-साथ चुभन से भी बचाता है तंत्रिका सिरा. पक्की सड़कों पर दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नॉर्डिक घूमना - नुकसान या फायदा?

काठ की रीढ़ की हड्डी में हर्नियेटेड मौत की सजा नहीं है। इस विकृति के साथ आचरण करना आवश्यक है सही छविजीवन, जो शीघ्र इलाज में योगदान देगा और बीमारी के विकास को रोकेगा। अधिकांश मरीज़ डॉक्टरों से एक बहुत ही उचित प्रश्न पूछते हैं: क्या हर्नियेटेड काठ रीढ़ की हड्डी के लिए चलना उपयोगी है? इस मामले में, डॉक्टर एकमत से उत्तर देते हैं: “हाँ, चलना उपयोगी है। नियमित पैदल चलना उचित और स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है!”

विशेष ध्याननॉर्डिक घूमना, जो आज आधुनिक है, योग्य है। इस खेल के कई फायदे हैं. सबसे पहले, नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास शारीरिक रूप से अप्रस्तुत व्यक्ति भी कर सकता है, जो वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दूसरे, स्पाइनल हर्निया के लिए नॉर्डिक वॉकिंग एक ऐसा खेल है जो शरीर पर कोमल होता है। इसके अलावा, यह खेल निश्चित रूप से रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है, इसके लिए शरीर पर नियमित शारीरिक गतिविधि की शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

काठ के क्षेत्र में चलने को एक चिकित्सीय शारीरिक कसरत बनाने के लिए, आपको सही वर्दी चुनने की आवश्यकता है:

• चिकित्सीय सैर के लिए कपड़े हल्के और यथासंभव आरामदायक होने चाहिए; इससे किसी व्यक्ति की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए;
• यदि आप नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करते हैं सर्दी का समयवर्षों से, ऐसे गर्म और नरम दस्ताने खरीदने से पहले ध्यान रखना ज़रूरी है जिनमें फिसलन रोधी कोटिंग हो;
• उचित नॉर्डिक पैदल चलने के अभ्यास में डंडों का उचित चयन शामिल होता है, जिन्हें व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। आदर्श लंबाई स्कैंडिनेवियाई छड़ें- यह एथलीट के अग्रबाहु के मध्य तक उपकरण का आकार है।

इस खेल के क्या फायदे हैं और क्या हर्नियेटेड डिस्क के लिए चलना उपयोगी है? दैनिक प्रशिक्षण से मदद मिलती है:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• रीढ़ में अतिरिक्त वसा जमा को खत्म करना, जो पूरे स्पाइनल कोर्सेट पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है;
• रक्तचाप का सामान्यीकरण।

नॉर्डिक वॉकिंग काफी सरल खेल है, लेकिन पहले पाठ के दौरान एथलीट के लिए एकाग्रता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपकी रीढ़ की हड्डी हर्नियेटेड है, तो एक पेशेवर एथलीट का साहस लेना, यानी शारीरिक रूप से पूरी ताकत से काम करना सख्त मना है।

क्या कूदने की अनुमति है?

एक बहुत ही आम समस्या यह सवाल है: क्या हर्नियेटेड डिस्क के साथ कूदना संभव है? स्पाइनल हर्निया की उपस्थिति में कुछ शारीरिक गतिविधियाँ अस्वीकार्य हो जाती हैं। कई डॉक्टर रस्सी कूदना भी शामिल करते हैं। डॉक्टरों को विश्वास है कि हर्नियेटेड रीढ़ के साथ रस्सी कूदना अनुचित है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। मुख्य निषेध इस तथ्य पर आधारित है कि कूदने से रीढ़ के निचले हिस्सों में संपीड़न बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति को गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है। उसी स्थिति में, यदि किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी में हर्निया है अधिक वज़न, तो उसे कूदने की सख्त मनाही है।

कूदने के अलावा, निम्नलिखित गतिविधियाँ निषिद्ध हैं:

• भारोत्तोलन;
• फ़ुटबॉल;
• बास्केटबॉल;
• हॉकी;
• पेशेवर स्कीइंग;
• शरीर सौष्ठव.

लाभकारी शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण नियम

1. प्रशिक्षण के दौरान कोई असुविधा या अप्रिय शारीरिक संवेदना नहीं होनी चाहिए।
2. पर शारीरिक गतिविधिसुखद गर्मी पूरे शरीर में "फैलनी" चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
3. यदि आपकी रीढ़ की हड्डी हर्नियेटेड है, तो शरीर के आयाम और घुमाव वाले आंदोलनों को करने से मना किया जाता है।
4. दर्द निवारक दवाएँ लेने के बाद खेल खेलने की अनुमति नहीं है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते समय, पुनर्प्राप्ति के सभी पहलुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है हाड़ पिंजर प्रणाली. शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ-साथ जो रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं, नशा कम कर सकती हैं और रीढ़ की हड्डी में पोषण बहाल कर सकती हैं, अच्छा प्रभावभौतिक चिकित्सा है.

इन खेलों में से एक जो जोड़ों, मांसपेशियों, हृदय और हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है तंत्रिका तंत्र, नॉर्डिक घूमना है।

नॉर्डिक या नॉर्डिक वॉकिंग का आविष्कार फ़िनिश स्कीयरों द्वारा किया गया था, जो गर्म अवधि के दौरान अपनी शारीरिक फिटनेस न खोने के लिए, अपने हाथों में स्की डंडे लेकर पैदल यात्रा पर जाते थे। जल्द ही इस प्रकार की फिटनेस अपने अच्छे परिणामों के कारण लोकप्रिय हो गई। शारीरिक हालतएथलीटों और नॉर्डिक वॉकिंग को कई पुनर्वास केंद्रों द्वारा अपनाया गया है जो किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी में चोट या ऑपरेशन के बाद मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बहाली में विशेषज्ञता देते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग का रहस्य क्या है?

सामान्य चलने के दौरान, मानव शरीर दो विरोधी शक्तियों का अनुभव करता है - एक कदम उठाते समय आकर्षण और समर्थन का स्थानांतरण। ये बल रीढ़ और निचले अंगों पर बलपूर्वक कार्य करते हैं समान द्रव्यमानशरीर, एक कदम उठाते समय लाठी के अतिरिक्त सहारे का उपयोग करते समय, भार शरीर की सभी मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित होता है, जबकि रीढ़ और अंग कम थकते हैं।

फॉर्म में लोड करें दौडते हुए चलनाऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों के साथ-साथ धड़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ऐसा अविश्वसनीय प्रभावचलते समय आसन बनाए रखने के साथ-साथ पूरे शरीर के काम करने से प्राप्त होता है, जबकि सामान्य चलने के दौरान ऊपरी शरीर और बाहों को आराम दिया जा सकता है।

नॉर्डिक वॉकिंग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयोग किया जाता है, काठ और ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सुधार करता है हृदय प्रणाली, जो बदले में, रक्त परिसंचरण में वृद्धि को बढ़ावा देता है। बडा महत्वएक सही है गहरी सांस लेनाताजी हवा में चलते समय, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और सेलुलर चयापचय को बढ़ाता है।

जैसा कि परिणाम दिखाते हैं, सांख्यिकीय अनुसंधानवी पुनर्वास केंद्रमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों वाले लोगों के लिए - नियमित नॉर्डिक वॉकिंग व्यायाम के 3-4 सप्ताह के बाद, रोगियों को ऊर्जा और ताकत में वृद्धि महसूस होती है, चाल-चलन बहुत आसान हो जाती है, रिकवरी होती है मोटर फंक्शनकाठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ। वजन का सामान्यीकरण भी नोट किया गया है। पहले महीने में, रोगी को तराजू पर हल्की सा प्लंब लाइन दिखाई दे सकती है, लेकिन साथ ही मात्रा में कमी भी हो सकती है। ऐसे संकेतक आकस्मिक नहीं हैं, क्योंकि चर्बी का द्रव्यमानइसकी जगह एक भारी, लेकिन सघन मांसपेशी ले लेती है। समय के साथ, वजन सामान्य हो जाता है, और शरीर एक सुडौल सिल्हूट प्राप्त कर लेता है, जो रीढ़ की हड्डी के कार्यों को बेहतर तरीके से प्रभावित नहीं कर सकता है।

नॉर्डिक घूमना हर किसी के लिए सुलभ है

नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने के लिए, आपको बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है - विशेष डंडों के रूप में उपकरण, ताजी हवाऔर स्वस्थ रहने की इच्छा. उपकरण किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं - खंभे टिकाऊ प्लास्टिक से बने होते हैं, वांछित ऊंचाई तक फैले होते हैं और इनमें ऐसे हैंडल होते हैं जिन्हें पकड़ना आसान होता है। इसके अलावा, कुछ मॉडल रबर युक्तियों से सुसज्जित हैं जो देश की सड़कों पर आरामदायक चलने के लिए आसानी से स्की पोल जैसे स्टील पॉइंट में बदल जाते हैं। खंभों का आकार चुनते समय, आपको अपनी ऊंचाई को 0.68 से गुणा करना चाहिए, परिणामी संख्या इष्टतम ऊंचाई होगी।

आप स्टेडियम और पार्क दोनों जगह चलने का अभ्यास कर सकते हैं। बाद वाला विकल्प बेहतर है, क्योंकि अलग-अलग इलाकों में दूरियों पर जाने पर भार बढ़ जाता है। व्यायाम का समय हर कोई अपनी क्षमता के अनुसार चुनता है, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 3-4 बार 40-50 मिनट तक टहलना है।

इस प्रकार की फिटनेस में कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है, और जब योग, तैराकी और पिलेट्स के साथ तुलना की जाती है, तो नॉर्डिक वॉकिंग कैलोरी जलाने की संख्या के मामले में अग्रणी है - 60 मिनट में 400 kC।

अभ्यास कैसे करें

यह सलाह दी जाती है कि अपना पहला पाठ किसी प्रशिक्षक के साथ बिताएं या ऐसे समूह में शामिल हों जो लंबे समय से इस खेल का अभ्यास कर रहा हो, लेकिन आप स्वयं सभी मैनुअल का पालन करके शुरुआत कर सकते हैं। सही सेटिंगलाठी, शरीर के सापेक्ष।

सबसे पहले, आपको एक छड़ी को डंडे की तरह इस्तेमाल करके पांच मिनट का वार्म-अप करना चाहिए। ये ऊर्ध्वाधर रूप से रखी गई छड़ी द्वारा समर्थित विक्षेपण हो सकते हैं, मोड़, सिर के ऊपर, फर्श के सापेक्ष क्षैतिज रूप से हाथों में पकड़ी गई छड़ी को उठाना। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, आप एक अनुप्रस्थ रूप से दबी हुई छड़ी को ऊपर की ओर धकेल सकते हैं छाती. फिर आप चिकित्सीय सैर शुरू कर सकते हैं।

चलते समय शरीर की स्थिति स्कीइंग की तरह थोड़ी आगे की ओर होनी चाहिए। कदम एड़ी से पैर तक बनाया जाता है और साथ ही विपरीत छड़ी को थोड़ी ढलान पर सहारा दिया जाता है, उदाहरण के लिए, बायां पैरऔर दाहिना हाथ, और इसके विपरीत। ऐसे चलने के दौरान शरीर की 90% तक मांसपेशियाँ उपयोग में आती हैं, लेकिन भार बढ़ता है रीढ की हड्डीघट जाती है. एक ड्राइंग तकनीक भी ज्ञात है, जिसमें छड़ियों को थोड़ा पीछे ले जाया जाता है और हाथों को शरीर से दबाया जाता है। ड्राइंग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, लाठी पर सहारा नहीं दिया जाता है। अधिकतम हासिल करने के लिए सकारात्म असरप्रशिक्षण से, इन दो तकनीकों को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है और हल्के वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू और समाप्त करना सुनिश्चित करें।

चलने के लिए मतभेद

नॉर्डिक वॉकिंग में वस्तुतः कोई मतभेद या उम्र प्रतिबंध नहीं है, और फिर भी इसे गंभीर रूप से अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है दर्द सिंड्रोम, साथ ही अतिशयोक्ति के दौरान भी पुराने रोगों. हृदय रोग या उच्च रक्तचाप वाले बुजुर्ग लोगों को पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चलने की गति, साथ ही व्यायाम की अवधि, धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि भारी भार प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित न करे। धीरे-धीरे, नॉर्डिक घूमना सबसे उपयोगी जीवन आदतों में से एक बन जाएगा जो लक्षणों को कम कर सकता है और काठ, वक्ष और रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार कर सकता है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, और पीठ और धड़ के किसी भी हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।