Nie mogę się upić lub istnieje kilka ukrytych powodów skrajnego pragnienia. Ciągłe pragnienie: przyczyny i zalecenia lekarza rodzinnego

14 powodów, dla których ciągle chcesz jeść

1. Jesz za mało białka

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla kontrolowania apetytu. Białko ma właściwości zmniejszające uczucie głodu, co może pomóc Ci automatycznie spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Odgrywa rolę w zwiększaniu produkcji hormonów sygnalizujących uczucie sytości i obniżaniu poziomu hormonów stymulujących głód (,,,,).

Z powodu tych efektów możesz często odczuwać głód, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka.

W jednym badaniu 14 mężczyzn z nadwagą, którzy przez 12 tygodni spożywali 25% kalorii pochodzących z białka, doświadczyło 50% zmniejszenia ochoty na jedzenie w nocy w porównaniu z grupą, która spożywała mniej białka ().

Ponadto osoby, które spożywały więcej białka, zgłaszały uczucie sytości w ciągu dnia i mniej obsesyjnych myśli o jedzeniu ().

Wiele różnych produktów spożywczych ma wysoki poziom białka, więc nie jest trudno zapewnić odpowiednią jego ilość w diecie. Włączenie pokarmów białkowych do każdego posiłku może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu głodowi.

Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, zawierają duże ilości białka. Występuje także w niektórych produktach mlecznych, w tym w kilku produktach roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i.

Ponadto wystarczająca ilość snu jest czynnikiem kontroli apetytu, ponieważ pomaga regulować grelinę, hormon stymulujący apetyt. Brak snu prowadzi do wyższego poziomu greliny, dlatego możesz czuć się głodny, gdy jesteś pozbawiony snu (,).

W jednym badaniu 15 osób pozbawionych snu tylko przez jedną noc stwierdziło, że są znacznie bardziej głodne, a o 14% bardziej głodne. większy rozmiar porcji w porównaniu do grupy, która spała osiem godzin ().

Wystarczająca ilość snu pomaga również zapewnić odpowiedni poziom leptyny, hormonu wywołującego uczucie sytości (,).

Aby zapanować nad głodem, ogólnie zaleca się, aby każdej nocy spać co najmniej osiem godzin nieprzerwanego snu.

Streszczenie:

Wiadomo, że brak snu powoduje wahania poziomu hormonów głodu i może zachęcić osobę do jedzenia większej ilości.

3. Jesz za dużo rafinowanych węglowodanów

Jeśli masz pytanie dlaczego ciągle chcesz jeść, jedną z przyczyn mogą być rafinowane węglowodany, a mianowicie ich znaczne spożycie.

Rafinowane węglowodany zostały przetworzone i pozbawione witamin i minerałów. Jednym z najpopularniejszych źródeł rafinowanych węglowodanów jest biała mąka, która występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak wypieki i makaron. Na liście produktów zawierających rafinowane węglowodany znajduje się również kolor biały. Produkty spożywcze, takie jak napoje gazowane, słodycze i wypieki wykonane z rafinowanych cukrów, są również uważane za rafinowane węglowodany.

Ponieważ rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika, organizm trawi je bardzo szybko. Jest to główny powód, dla którego stale chcesz jeść, ponieważ rafinowane węglowodany nie przyczyniają się do znaczącego uczucia sytości ().

Ponadto spożywanie rafinowanych węglowodanów może powodować gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do wzrostu poziomu insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport cukru do komórek (,).

Kiedy w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi zostanie uwolniona na raz duża ilość insuliny, zaczyna ona szybko usuwać cukier z krwi, co może prowadzić do Gwałtowny spadek poziom cukru we krwi (,).

Wahania poziomu cukru we krwi sygnalizują organizmowi, że potrzebuje więcej pożywienia, co jest kolejnym powodem częstego odczuwania głodu. Zwłaszcza jeśli rafinowane węglowodany stanowią znaczną część Twojej diety ().

Co zrobić, jeśli ciągle chcesz jeść? Aby zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów, po prostu zastąp je zdrowszą, pełnoziarnistą żywnością, taką jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Te produkty są nadal bogate w węglowodany, ale są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować głód ().

Streszczenie:

Rafinowanym węglowodanom brakuje błonnika i powodują wahania poziomu cukru we krwi, co jest głównym powodem ciągłego głodu.

4. Twoja dieta jest uboga w tłuszcze

Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu uczucia sytości. Częściowo wynika to z jego powolnego przejścia przewód pokarmowy. Oznacza to, że ich trawienie zajmuje więcej czasu i pozostają w żołądku przez dłuższy czas. Dodatkowo, spożywanie tłustych potraw może uwalniać różne hormony, które zwiększają uczucie sytości (,,).

Jeśli Twoja dieta zawiera niewiele tłuszczu lub nie zawiera go wcale, możesz tego doświadczyć ciągłe uczucie głód.

Jedno badanie z udziałem 270 otyłych dorosłych wykazało, że u osób, które stosowały dietę niskotłuszczową, zaobserwowano znaczny wzrost apetytu na węglowodany i preferencję dla pokarmów o wysokiej zawartości cukru w ​​porównaniu z grupą stosującą dietę niskowęglowodanową.

Ponadto osoby z grupy niskotłuszczowej zgłaszały, że czują się lepiej ciągły głód w przeciwieństwie do grupy stosującej dietę niskowęglowodanową ().

Istnieje wiele zdrowych, wysokotłuszczowych pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety, aby zwiększyć spożycie tłuszczu. Pewne rodzaje tłuszcze, takie jak tłuszcze średniołańcuchowe (MCT) i tłuszcze, były najczęściej badane pod kątem ich wpływu na zmniejszenie apetytu ( , , , ).

Najbogatszym źródłem MCT jest Olej kokosowy, a kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w, takich jak i. Omega-3 można również uzyskać z pokarmów roślinnych, takich jak i.

Inne zdrowe źródła wysokotłuszczowej żywności obejmują jajka i pełnotłusty jogurt.

Streszczenie:

Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości tłuszczu, możesz czuć się głodny przez cały czas. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz odgrywa rolę w spowalnianiu trawienia i zwiększaniu produkcji hormonów powodujących uczucie sytości.

5. Pijesz za mało wody

Prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym jest ważne dla poprawy zdrowia mózgu i serca oraz optymalizacji wydajności ćwiczeń. Ponadto woda chroni skórę i układ trawienny zdrowy ().

Woda jest również całkiem dobra w wywoływaniu uczucia pełności w żołądku i może zmniejszać apetyt, jeśli jest spożywana przed posiłkami (,).

W jednym badaniu 14 osób, które wypiły dwie szklanki wody przed posiłkami, spożyło prawie 600 mniej kalorii niż osoby, które nie piły wody ().

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz zauważyć, że często odczuwasz głód. Wiadomo też, że uczucie pragnienia można pomylić z uczuciem głodu. Jeśli zawsze jesteś głodny, pomocne może być wypicie szklanki lub dwóch wody, aby sprawdzić, czy to pragnienie ().

Aby odpowiednio nawodnić organizm, po prostu pij wodę, gdy poczujesz pragnienie. Używać duża ilość Pokarmy bogate w wodę, w tym owoce i warzywa, również pomogą zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na wodę ().

Streszczenie:

Zawsze możesz poczuć głód, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Dzieje się tak dzięki temu, że posiada właściwości zmniejszające apetyt. Możliwe jest również, że mylisz uczucie pragnienia z uczuciem głodu.

6. Jesz za mało błonnika.

Jeśli Twoja dieta nie zawiera błonnika, możesz często odczuwać głód. Jedzenie dużej ilości produktów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód. Pokarmy bogate w błonnik spowalniają opróżnianie żołądka i trawią się dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika (,).

Oprócz, wysokie zużycie błonnik wpływa na uwalnianie hormonów tłumiących apetyt i produkcję krótkołańcuchowych Kwasy tłuszczowe, które, jak wykazano, przyczyniają się do poczucia sytości ().

Warto zauważyć, że istnieją Różne rodzaje błonnik. Niektóre z tych rodzajów błonnika pokarmowego lepiej niż inne zapewniają uczucie sytości i zapobiegają głodowi. Liczne badania wykazały, że błonnik rozpuszczalny ( błonnik pokarmowy rozpuszczalny w wodzie) jest bardziej sycący niż błonnik nierozpuszczalny (,,,).

Świetnymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są produkty takie jak:

• siemię lniane
• pomarańcze
• brukselki

Dieta bogata w błonnik nie tylko pomaga zmniejszyć głód, ale wiąże się również z szeregiem innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszone ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości ().

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika, wybierz dietę bogatą w pełnoziarniste produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Streszczenie:

Jeśli Twoja dieta nie zawiera błonnika, może się okazać, że zawsze będziesz głodny. Dzieje się tak dlatego, że błonnik odgrywa rolę w zmniejszaniu apetytu i zapewnianiu uczucia sytości.

7. Podczas jedzenia nie koncentrujesz się na jedzeniu.

Dlaczego zawsze chcesz jeść? Może to być również spowodowane małą koncentracją na jedzeniu podczas posiłków.

Jeśli żyjesz w pracowity sposóbżyciu, często możesz jeść, będąc rozproszonym przez różne rzeczy lub o nich myśleć. Chociaż może to zaoszczędzić czas, jedzenie podczas wykonywania jakiejś czynności może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zwiększa apetyt, spożycie kalorii, a tym samym masę ciała.

Głównym powodem jest to, że rozpraszając się podczas jedzenia, zmniejszasz świadomość tego, ile faktycznie spożywasz. Uniemożliwia to rozpoznawanie sygnałów sytości, co nie zdarza się, gdy jesz skupiając się na jedzeniu.

Kilka badań wykazało, że osoby rozproszone podczas jedzenia są bardziej głodne niż te, które koncentrują się na jedzeniu ().

W jednym badaniu 88 kobietom polecono jeść w rozproszeniu uwagi lub w ciszy. Ci, którzy byli rozproszeni, byli mniej syci i mieli większą chęć jedzenia więcej w ciągu dnia w porównaniu do tych, którzy jedli w ciszy ().

Inne badanie wykazało, że osoby, które podczas lunchu były rozproszone graniem w grę komputerową, były mniej syte niż osoby, które w tę grę nie grały. Ponadto stwierdzono, że osoby rozproszone spożywały o 48% więcej jedzenia później w ciągu dnia ().

Aby zapobiec ciągłemu głodowi, należy unikać rozpraszania uwagi podczas jedzenia. Pozwoli Ci to cieszyć się jedzeniem, które jesz, a jednocześnie pomoże Ci lepiej rozpoznawać sygnały sytości wysyłane przez Twój organizm.

Streszczenie:

Brak koncentracji na jedzeniu może być powodem ciągłej chęci na jedzenie, gdyż utrudnia Ci to rozpoznanie uczucia sytości.

8. Dużo ćwiczysz

Osoby, które dużo ćwiczą (uprawiają sport) spalają dużą liczbę kalorii. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli regularnie narażasz swoje ciało na działanie aktywność fizyczna wysoka intensywność lub ćwiczenia przez długi czas długie okresy czas, na przykład, przygotowując się do maratonu.

Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące mają szybszy metabolizm. Oznacza to, że w spoczynku spalają więcej kalorii niż osoby prowadzące umiarkowany lub siedzący tryb życia (,,).

W jednym badaniu 10 mężczyzn, którzy wykonali energiczny 45-minutowy trening, zwiększyło swoje poziom ogólny metabolizm o 37% dziennie w porównaniu do innego dnia, w którym nie ćwiczyli ().

Inne badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły codziennie przez 16 dni, spalały w ciągu dnia o 33% więcej kalorii w porównaniu z grupą niećwiczącą i o 15% więcej kalorii niż kobiety ćwiczące umiarkowanie. Wyniki były podobne w przypadku mężczyzn ().

Chociaż kilka badań wykazało, że ćwiczenia są korzystne w tłumieniu apetytu, istnieją pewne dowody na to, że energiczne ćwiczenia są długotrwałe ćwiczenia fizyczne powodują wzrost apetytu, w przeciwieństwie do osób niećwiczących (, , ,).

Możesz zapobiec ciągłemu głodowi, który jest jego następstwem ćwiczenia fizyczne, po prostu spożywając więcej kalorii i składników odżywczych, aby pokryć wydatki energetyczne podczas treningu. Najlepiej zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.

Innym rozwiązaniem jest zmniejszenie liczby ćwiczeń lub zmniejszenie intensywności treningów.

Należy zauważyć, że dotyczy to głównie osób aktywnych fizycznie, które często ćwiczą z dużą intensywnością lub przez długi czas. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, prawdopodobnie nie musisz zwiększać spożycia kalorii.

Streszczenie:

Osoby regularnie ćwiczące z dużą intensywnością mają zwykle zwiększony apetyt i szybszy metabolizm. Dlatego mogą często odczuwać głód.

9. Pijesz za dużo alkoholu

Alkohol jest dobrze znany ze swoich właściwości pobudzających apetyt ().

Badania wykazały, że alkohol może hamować wydzielanie hormonów (takich jak leptyna), które zmniejszają apetyt, zwłaszcza spożywany przed posiłkiem lub w jego trakcie. Z tego powodu, jeśli wypijesz za dużo alkoholu, możesz często odczuwać głód (,,).

W jednym z badań 12 mężczyzn, którzy wypili 40 ml alkoholu przed lunchem, spożyło z pożywienia o ponad 300 kalorii więcej niż grupa, która wypiła tylko 10 ml. Dodatkowo osoby, które piły więcej alkoholu, spożywały o 10% więcej kalorii w ciągu dnia w porównaniu do grupy, która piła mniej. Są też z bardziej prawdopodobne spożywał duże ilości pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i soli ().

Inne badanie wykazało, że 26 osób, które wypiły 30 ml alkoholu do posiłku, spożyło o 30% więcej kalorii w porównaniu do grupy, która unikała alkoholu ().

Alkohol nie tylko może sprawić, że poczujesz się głodny, ale może również upośledzić część mózgu kontrolującą osąd i samokontrolę. Może to sprawić, że zjesz więcej, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny ().

Aby zmniejszyć działanie alkoholu wywołujące głód, najlepiej pić go z umiarem lub całkowicie go unikać ().

Streszczenie:

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może często powodować uczucie głodu ze względu na jego rolę w zmniejszaniu produkcji hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości.

10. Pijesz kalorie.

Płyn i pokarmy stałe wpływać na apetyt na różne sposoby. Jeśli spożywasz dużo płynnych pokarmów, takich jak koktajle, zamienniki posiłków i zupy, możesz odczuwać większy głód niż w przypadku spożywania większej ilości pokarmów stałych. Jednym z głównych powodów jest to, że płyny przechodzą przez żołądek szybciej niż pokarmy stałe ( , , ).

Dodatkowo, niektóre badania pokazują, że produkty płynne nie mają takiego działania. duży wpływ w celu tłumienia hormonów głodu w porównaniu do pokarmów stałych (,).

Spożywanie pokarmów płynnych również zajmuje mniej czasu niż spożywanie pokarmów stałych. Może to sprawić, że będziesz chciał zjeść więcej, tylko dlatego, że Twój mózg nie miał czasu przetworzyć sygnałów sytości ().

W jednym badaniu osoby, które spożywały płynne jedzenie, zgłaszali uczucie mniej sytości i większego głodu w porównaniu z osobami spożywającymi zwykłe posiłki. Spożywali także o 400 kalorii więcej w ciągu dnia niż grupa, która jadła porządne jedzenie ().

Aby zapobiec ciągłemu głodowi, musisz jeść więcej pełnowartościowych, stałych pokarmów.

Streszczenie:

Pokarmy płynne nie mają takiego samego wpływu na uczucie sytości jak pokarmy stałe. Z tego powodu możesz często odczuwać głód, jeśli płyny stanowią główną część Twojej diety.

11. Przeżywasz znaczny stres

Wiadomo, że nadmierny stres zwiększa apetyt. Dzieje się tak głównie ze względu na jego wpływ na zwiększenie poziomu kortyzolu – hormonu, który, jak wykazano, powoduje głód i ochotę na jedzenie. Z tego powodu możesz znaleźć podczas stresujące sytuacjeże jesteś ciągle głodny (, , ,).

W jednym badaniu 59 zestresowanych kobiet spożywało więcej kalorii w ciągu dnia i spożywało znacznie słodsze pokarmy w porównaniu do kobiet, które nie były zestresowane ().

Porównanie innego badania nawyki żywieniowe 350 młodych dziewcząt. Ci, którzy mieli podwyższony poziom stresu, byli bardziej narażeni na przejadanie się w porównaniu do tych, którzy mieli niższy poziom stresu. Dziewczęta narażone na znaczny stres również zgłaszały większe zapotrzebowanie na niezdrowe przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka ().

Istnieje wiele strategii, które możesz zastosować, aby zmniejszyć poziom stresu, takich jak rozpoczęcie ćwiczeń lub ćwiczenie głębokiego oddychania (,).

Streszczenie:

Nadmierny stres jest powodem, dla którego ciągle chcesz jeść. Dzieje się tak na skutek wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie w okresach stresu.

12. Bierzesz pewne leki

Kilka leków może zwiększać apetyt jako efekt uboczny. Do najczęściej stosowanych środków pobudzających apetyt należą leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i zapobieganie ciąży ( , , , ).

Ponadto wiadomo, że niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, stymulanty insuliny i tiazolidynediony, zwiększają uczucie głodu i apetytu ().

Istnieją również przekonujące dowody na to, że pigułki antykoncepcyjne mają właściwości pobudzające apetyt, jednak nie jest to poparte zakrojonymi na szeroką skalę badaniami naukowymi.

Jeśli podejrzewasz, że przyczyną ciągłego głodu są leki, spróbuj porozmawiać z lekarzem o innych możliwościach leczenia. Może być leki alternatywne, co nie spowoduje tego efektu ubocznego.

Streszczenie:

Niektóre leki powodują zwiększony apetyt jako efekt uboczny. Z kolei mogą powodować uczucie ciągłego głodu.

13. Jesz za szybko

Szybkość, z jaką jesz, może mieć wpływ na to, jak bardzo jesteś głodny. Kilka badań wykazało, że osoby szybko jedzące mają znacznie więcej silny apetyt oraz skłonność do przejadania się w porównaniu z osobami wolno jedzącymi. Częściej też to robią nadwaga lub otyłość ( , , 74).

Dodatkowo, powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie daje Twojemu ciału i mózgowi więcej czasu na produkcję hormonów hamujących głód i wysyłanie sygnałów, że jesteś syty (,).

Jeśli stale odczuwasz głód, pomocne może być spowolnienie przyjmowania pokarmu. Można to osiągnąć po prostu dłużej przeżuwając jedzenie.

Streszczenie:

Zbyt szybkie jedzenie nie daje organizmowi wystarczającej ilości czasu na poczucie sytości, co może się do tego przyczynić ciągłe pragnienie Jest.

14. Masz określoną chorobę lub stan

Ciągłe uczucie głodu jest objawem kilku określone choroby. Po pierwsze, częsty głód jest klasycznym objawem cukrzycy. Dzieje się tak w wyniku niezwykle wysoki poziom poziom cukru we krwi i zwykle towarzyszą mu inne objawy, takie jak nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie ().

Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadczynnością tarczycy, jest również powiązana wzmożone uczucie głód. Dzieje się tak, ponieważ powoduje nadmierną produkcję hormonów Tarczyca, o których wiadomo, że wzmagają apetyt (,).

Ponadto nadmierny głód jest często objawem kilku innych schorzeń, takich jak depresja, stany lękowe i zespół napięcia przedmiesiączkowego ( , ).

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na jedną z tych chorób, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem w sprawie właściwej diagnozy i omówić możliwości leczenia.

Streszczenie:

Nadmierny głód jest objawem kilku konkretnych chorób i stanów, które należy wykluczyć, jeśli często odczuwasz głód.

Podsumować

• Ciągły głód to znak, że organizm potrzebuje więcej pożywienia.
• Często taki jest rezultat niezrównoważone hormony głód to stan, który może wystąpić z wielu powodów, m.in zła dieta odżywiania i niektórych nawyków związanych ze stylem życia.
• Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości białka, błonnika lub tłuszczu, możesz odczuwać ciągły głód. Wszystkie te składniki posiadają właściwości sprzyjające uczuciu sytości i zmniejszające apetyt. Ekstremalny głód jest także oznaką braku snu i chronicznego stresu.
• Ponadto wiadomo, że niektóre leki i choroby mogą również powodować częstą chęć przeżucia czegoś.
• Jeśli często odczuwasz głód, pomocna może być ocena Twojej diety i stylu życia w celu ustalenia możliwych przyczyn. Po zidentyfikowaniu przyczyn możesz wprowadzić pewne zmiany, które pomogą Ci zmniejszyć uczucie głodu.
• Twój głód może być również oznaką, że nie jesz wystarczającej ilości – można temu zaradzić, po prostu zwiększając ilość spożywanego pokarmu.

Osoby wiecznie spragnione często nawet nie myślą, że taki stan rzeczy nie jest normą. Nawet nie zauważają, jak opróżniają niezliczone szklanki, kubki i butelki z płynami, czy to herbatą, kawą, sokiem, kompotem, wodą mineralną czy po prostu wodą. Nawet ich bliscy przyzwyczajają się do takich „osobliwości” zachowań i nie zwracają uwagi. Tak naprawdę znalezienie pierwotnej przyczyny jest bardzo ważne dla zdrowia.

1. Aby zachować równowagę wodno-solną
2. Aby zapewnić termoregulację
3. Aby poprawić swoje samopoczucie
4. Aby zapewnić normalna wymiana Substancje
5. Aby rozrzedzić krew
6. Do smarowania stawów
7. Aby uzyskać energię
8. Aby poprawić trawienie

Według badań średnie dzienne spożycie płynów na osobę wynosi około dwóch litrów. Ale niektórym osobom udaje się wypić znacznie więcej. Niektórzy ludzie nawet nie odczuwają żadnego dyskomfortu w postaci częste wizyty toaleta lub pełny brzuch. Dlaczego zawsze chcesz pić? Skąd bierze się chęć nasycenia ciała życiodajną wilgocią?

Przyczyny częstej chęci upicia się:

Fałszywe napoje.

Udowodniono, że żaden płyn inny niż woda nie jest w stanie w pełni ugasić pragnienia. W końcu tylko H2O jest napojem dla organizmu, a wszystko inne jest pożywieniem. Ponadto niektóre napoje, szczególnie słodkie i alkoholowe, powodują odwodnienie. Każdy wie, co to jest sushnyak rano po wieczornym wypiciu mocnego drinka. Lemoniada i cola również powodują pragnienie z powodu zwiększonego poziomu cukru we krwi.

Nieprawidłowy proces picia.

Jeśli szybko wypijesz dużo (1-3 litry) wody lub innego płynu, dużymi łykami, Twój żołądek zostanie natychmiast zapełniony, a pragnienie nie ustąpi. Ponieważ mózg przetworzy sygnał o przyjęciu wilgoci dopiero w ciągu 10 minut. Nic dziwnego, że w tym czasie będziesz chciał pić coraz więcej, zwłaszcza jeśli nie miałeś okazji się napić od razu.

W przypadku niewydolności nerek i serca, cukrzycy, chorób wątroby, ciągłego pragnienia. Jest to spowodowane zaburzeniem funkcji ważnych narządów i bilans wodny organizmu, ponieważ zbyt dużo płynu jest wydalane w sposób niekontrolowany.

Uszkodzenie mózgu lub patologia.

Ośrodek odpowiedzialny za uczucie pragnienia znajduje się w mózgu, jeśli zostanie uszkodzony w wyniku urazu lub dotknięty nowotworem, wysyła zniekształcone sygnały.

Środowisko.

Jeśli dana osoba przebywa w warunkach suchego i ciepłego powietrza, będzie cały czas odczuwała pragnienie, ponieważ zużycie płynów w organizmie wzrośnie z powodu wysychania błon śluzowych i zwiększonego pocenia się.

Złe odżywianie.

Wiadomo, że po zjedzeniu słonych, słodkich, wędzonych, pikantnych i mącznych potraw, ciągnie nas do wody. Jest całkiem logiczne, że jeśli będziesz jeść takie pokarmy przez cały czas, pragnienie nie zniknie, ponieważ organizm będzie potrzebował wody, aby wchłonąć „ciężki” pokarm i usunąć zawarte w nim szkodliwe substancje.

Specyfika pracy.

Osoby, które ze względu na wykonywany zawód muszą dużo rozmawiać (nauczyciele, politycy, prezenterzy itp.) często odczuwają pragnienie spowodowane wysuszeniem błony śluzowej jamy ustnej. Kto pracuje na sucho ciepłe pokoje, zwłaszcza fizycznie. Przecież ilość płynu wydalanego przez organizm wzrasta, aby ją utrzymać normalna temperatura ciała.

Palenie, alkohol, narkotyki.

Nałogowi palacze i narkomani często cierpią z powodu pragnienia. Wynika to z faktu, że organizm próbuje się usunąć substancje toksyczne, które zatruwają krew i wszystkie narządy. Jeśli wieczorem pijesz alkohol duże dawki, to następnego ranka organizm będzie cierpiał na odwodnienie, które objawia się tzw. suchością. Pragnienie jest także jednym z głównych objawów osoby zażywającej narkotyki.

Przyjmowanie leków.

Na niektóre leki efekt uboczny- suchość w ustach, która wywołuje pragnienie. Należą do nich leki moczopędne, antybiotyki, środki wykrztuśne i uspokajające.

Częsty stres lub niepokój.

Udowodniono, że gdy dana osoba jest zmartwiona lub zmartwiona, odczuwa suchość w ustach, można to uznać za pragnienie. Powodem jest zwiększone tętno, często przyspieszony oddech zwiększone pocenie się spowodowane stresem.

Dlaczego nie należy dużo pić

Częste pragnienie prowadzi do konieczności picia dużej ilości alkoholu, aby zaspokoić pragnienie organizmu. Ale nadużycie ciecz ma szkodliwy wpływ na ludzi. Historia zna nawet przypadki śmiertelne „zatrucia” wodą. Jakie kłopoty mogą czekać rolników zajmujących się wodą?

1. Naruszone bilans soli ciało
2. Nerki i serce są przeciążone
3. Rozciąga się brzuch

Jak walczyć z pożądaniem

Najpierw musisz nauczyć się pić prostą czystą wodę. Nawet nie mineralne, a tym bardziej gazowane. Naukowcy twierdzą, że herbata, słodkie napoje gazowane i inne napoje nie gasną pragnienia. Wręcz przeciwnie, odwadniają organizm, ponieważ do wchłonięcia wymagają zwykłej wody.

Następnie musisz ustalić prawidłowy proces picia. Polega na powolnym piciu wody, małymi łykami. Przecież od dawna udowodniono, że uczucie pragnienia znika po około 10 minutach od wypicia płynu.

Polecić norma dzienna Pij wodę regularnie, w równych porcjach, nie czekając, aż pojawi się pragnienie. Ale należy wziąć pod uwagę, kiedy określone warunki(sport, podwyższona temperatura ciała, obfite pocenie się) należy zwiększyć ilość H2O.

Zaleca się także wyrobienie w sobie nawyku stosowania czysta woda rano bezpośrednio po śnie i przed każdym posiłkiem, około 10-15 minut. Picie rano pomoże organizmowi szybciej się obudzić.

Szklanka wody przed posiłkiem pomoże ustalić, czy organizm rzeczywiście potrzebuje pożywienia, czy też uczucie głodu jest po prostu powiązane z pragnieniem. Jeśli po 10 minutach od wypicia wody nie masz ochoty na jedzenie, oznacza to, że pojawił się sygnał o potrzebie wypicia wody. Jeśli uczucie głodu nie minęło, czas jeść.

Jeśli odczuwasz nadmierne pragnienie, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Ustalenie przyczyny regularnego pragnienia pomoże zrozumieć problem i uniknąć pogorszenia stanu zdrowia. W takiej sytuacji lepiej poddać się badaniom, a pierwszym z nich jest badanie poziomu cukru we krwi. Może być zalecane wykonanie MRI mózgu, USG nerek i wątroby.

To jest interesujące:

Tak zwane napoje nie są w rzeczywistości napojami, ale jedzeniem. Wyjaśnia to fakt, że organizm musi wydać pewną energię, aby wchłonąć jakąkolwiek substancję inną niż woda. Dlatego w przeszłości używano wyrażeń takich jak „napij się herbaty”.

Brak soli w organizmie jest tak samo niebezpieczny, jak jej nadmiar. Jeśli dana osoba ogranicza spożycie soli i pije dużo wody, może rozwinąć się u niej choroba, taka jak hiponatremia.

Istnieje opinia, że ​​jeśli wypijesz więcej niż trzy litry wody w ciągu godziny, możesz umrzeć z powodu obrzęku mózgu, płuc lub spadku poziomu potasu w organizmie.

Pragnienie pojawia się, gdy organizm jest już odwodniony w 2%. Po utracie 10% płynu osoba zaczyna odczuwać zawroty głowy, zaburzenia mowy i koordynację ruchów, przy 20-25% następuje śmierć.

Dla biegaczy długodystansowych opracowano specjalny schemat picia, aby ugasić pragnienie i nie szkodzić organizmowi nadmiarem płynów.

Częste pragnienie może mieć wiele przyczyn. W każdym razie warto się tego trzymać zdrowy wizerunekżycia, regularne i zbilansowane odżywianie, pij 1-2 litry wody dziennie. Woda mineralna Najlepiej stosować wyłącznie w ramach leczenia przepisanego przez lekarza. Wtedy ciało będzie działać jak zegar, a reżim picia wróci do normy, pragnienie przestanie Ci dokuczać.

Tkanki ludzkiego ciała zawierają wodę i różne sole (a dokładniej jony). Głównymi jonami decydującymi o składzie soli osocza krwi i płynu tkankowego są sód i potas, a aniony to chlorki. Stężenie soli w wewnętrznym środowisku organizmu decyduje o jego ciśnieniu osmotycznym, które zapewnia kształt komórek i ich normalne funkcjonowanie. Nazywa się stosunek soli i wody równowaga wodno-elektrolitowa. Kiedy zostanie naruszony, pojawia się pragnienie.

Staje się jasne, że pragnienie może być spowodowane następującymi grupami przyczyn:

1. Zmniejszone spożycie wody przez organizm.
2. Zwiększone wydalanie wody z organizmu (w tym soli – diureza osmotyczna).
3. Zwiększone spożycie soli w organizmie.
4. Zmniejszone wydalanie soli z organizmu.
5. Nie zapominajmy również, że ośrodek pragnienia znajduje się w mózgu i w niektórych jego chorobach może pojawić się także ten objaw.

Zmniejszone spożycie wody w organizmie

Pragnienie jest często spowodowane brakiem spożycia płynów. Zależy to od wieku, płci ludzi, ich wagi. Uważa się, że średnio człowiek powinien pić co najmniej półtora litra czystej wody dziennie. Dlatego pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy pojawia się pragnienie, jest przynajmniej nieznacznie zwiększyć ilość wypijanej wody i monitorować swoje samopoczucie.

Należy szczególnie monitorować ilość wypijanej wody u osób starszych, niedożywionych, dzieci oraz w okresie upałów.

Zwiększone wydalanie wody z organizmu

Picie dużych ilości piwa powoduje intensywne pragnienie.

Wodę usuwa się z organizmu człowieka w następujący sposób:

• przez nerki;
• przez płuca i błony śluzowe górnych dróg oddechowych;
• przez skórę;
• przez jelita.

Utrata wody przez nerki

Podczas stosowania leków moczopędnych może wystąpić zwiększone wydzielanie moczu. Wiele z nich wspomaga wydalanie soli przez nerki, które „pociągają” ze sobą wodę. Wiele z nich ma działanie moczopędne Rośliny lecznicze, I . Dlatego należy dokonać przeglądu leków, preparatów ziołowych i suplementów diety, które dana osoba przyjmuje.

Wzmożone oddawanie moczu i w efekcie pragnienie spowodowane jest wypiciem dużych ilości płynów.

Jeśli danej osobie dokucza ciągłe silne pragnienie, któremu towarzyszy oddawanie dużych ilości jasnego moczu (do kilku litrów dziennie), najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest Nie cukrzyca. Ten choroba endokrynologiczna, któremu towarzyszy upośledzona retencja wody w nerkach. Endokrynolog leczy tę chorobę.

Pierwotne i wtórne pomarszczenie nerek, ostre i przewlekłe, to najczęstsze choroby nerek, które powodują zwiększone oddawanie moczu, a w efekcie pragnienie. Choroby te mają różnorodne obraz kliniczny dlatego jeśli je podejrzewasz, powinieneś skontaktować się z terapeutą i przejść minimalny zestaw badań w celu określenia czynności nerek (ogólne i biochemiczne badania krwi, ogólne badanie moczu, badanie moczu Zimnitsky'ego).

Osobno należy wspomnieć o tzw. diurezie osmotycznej. Po wydalaniu z organizmu przez nerki następuje sole lub inne działanie osmotyczne substancje czynne(na przykład glukoza), zgodnie z prawami fizyki, woda jest „ciągnięta” za nimi. Zwiększone wydalanie płynów powoduje pragnienie. Głównym przykładem takiego stanu jest. Pragnieniu na początku tej choroby towarzyszy wydzielanie dużych ilości moczu. Pomoże to w podejrzeniu cukrzycy.Pierwszym badaniem w przypadku podejrzenia cukrzycy powinno być oznaczenie poziomu glukozy we krwi i moczu oraz badanie tolerancji glukozy.

Nadczynność przytarczyc może również powodować pragnienie. Jest to choroba endokrynologiczna związana z dysfunkcją przytarczyc. W przypadku tej choroby następuje przede wszystkim wypłukiwanie tkanka kostna wapnia i jego wydalanie z moczem. Wapń jest aktywny osmotycznie i „pociąga” ze sobą wodę. Słabość, szybkie męczenie się, ból nóg. Często wczesny objaw nadczynność przytarczyc to utrata zębów.

Ciągłe nudności częste wymioty, utrata masy ciała są również charakterystyczne dla tej choroby. Konieczne jest skontaktowanie się z endokrynologiem w celu szczegółowego badania.

Utrata wody przez drogi oddechowe

Pragnienie jest spowodowane ciągłym oddychanie przez usta. Może wystąpić przy przerostowym zapaleniu błony śluzowej nosa, u dzieci i chrapaniu nocnym. W takich warunkach lepiej skontaktować się z lekarzem laryngologiem.

Utrata płynów przez drogi oddechowe zwiększa się wraz z przyspieszonym oddechem (gorączka, brak tlenu, niewydolność oddechowa z powodu chorób płuc, zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc). Jeśli skarżysz się na duszność, powinieneś skonsultować się również z terapeutą chorób układu oddechowego i układy sercowo-naczyniowe(Prześwietlenie płuc i elektrokardiogram są uwzględnione w minimalnym zestawie badań).

Utrata wody przez skórę

Zaburzenia regulacji ośrodkowej

Ośrodek pragnienia znajduje się w podwzgórzu. Mogą na to wpływać udary i inne zmiany ogniskowe i urazy mózgu. Ponadto w niektórych zaburzeniach psychicznych można zaobserwować zaburzenia w ośrodkowej regulacji pragnienia.

Na podstawie tego, co zostało powiedziane

Ciągłe pragnienie jest powodem do wykonania badania poziomu cukru we krwi.

Jeśli stale odczuwasz pragnienie, musisz:

1. Normalizuj ilość wypijanych płynów.
2. Unikaj żywności, leków, napojów i suplementów diety, które mogą powodować pragnienie.
3. Skontaktuj się ze swoim lokalnym terapeutą.
4. Przechodzić testy ogólne krew i mocz, biochemiczne badanie krwi, RTG klatki piersiowej i EKG.
5. Jeśli w testach występują odchylenia, należy poddać się szczegółowemu badaniu.
6. Jeżeli nie zostaną stwierdzone żadne odchylenia, wskazane jest skontaktowanie się z endokrynologiem i zbadanie poziomu hormonów.

Ile wody należy pić? czyli jak i dlaczego doszedłem do wniosku, że trzeba pić tylko wtedy, kiedy masz na to ochotę, a nie wlewać w siebie litrów wody.

Jestem na 100% pewien, że gdzieś słyszałeś o 2, a czasem o 4! litrów wody dziennie. Wydaje się, że potrzebujemy tej ilości do naturalnej detoksykacji, zapobiegania lub leczenia zaparć, pięknej skóry i tak dalej…

Piłam ogromne ilości wody. Zmuszałem się do nalewania co godzinę szklanki wody. I poczułam się bardzo dziwnie, jakbym była wzdęta.

A potem przeczytałem jedną ciekawa książka o tym, jak picie dużej ilości wody znacznie spowalnia nasz metabolizm. Następnie przeprowadzono badania dotyczące wymagań Ludzkie ciało ilość wody i ostatecznie doszłam do wniosku, że powinniśmy pić tylko wtedy, gdy czujemy pragnienie, ale bez zmuszania się i wylewania litrów wody.

A dlaczego i jak doszedłem do tego wniosku, dowiesz się czytając ten wpis do końca – być może zmienisz swoje zdanie na temat ilości spożywanej wody.

Jakie szkody niesie za sobą nadmierne picie?

Najpierw zacznę od tego, że się okazuje nie ma sprawdzonych badań o korzyściach płynących z picia 2-4 litrów wody dziennie. Sama teoria narodziła się w 1948 roku, lecz nigdy nie została potwierdzona.

Ale oto, do czego, ściśle rzecz biorąc, może prowadzić zbyt dużo wody:

Utrata niezbędnych elektrolitów

Pijąc duże ilości wody zaburzamy równowagę elektrolitów, a raczej rozrzedzamy je, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych w komórkach, a w konsekwencji do zakłócenia komunikacji między nimi.

Szkodliwy dla hormonów

Dotyczy to zwłaszcza nadnerczy. Jeśli wypijemy nadmierną ilość wody, poziom hormonu aldosteronu gwałtownie spada. Hormon ten odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu soli we krwi. Jeśli nie mamy wystarczającej ilości Aldosteronu, nasz organizm zaczyna tracić sól i spada ciśnienie krwi. Pijąc jeszcze więcej wody, jeszcze bardziej zmniejszamy ilość soli we krwi, co jeszcze bardziej naraża nasze nadnercza na dodatkowy stres, z którym współpracują, aby utrzymać równowagę hormonalną i nie tylko.

O chorobie powszechnej wśród ludzi pisałam już - . Zatem nadmierne picie również prowadzi bezpośrednio do tego syndromu.

Spowalnia metabolizm

Pijąc więcej wody niż potrzebuje nasz organizm, doprowadzamy go do spadku temperatury, co jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jest bardzo ważne dla prawidłowego metabolizmu, libido, płodności, normalna funkcja Tarczyca. Być może sam zauważyłeś, że gdy wypijesz za dużo, Twoje stopy i dłonie są stale zimne.

Ponadto nasze komórki zostają przepełnione wodą i nie są w stanie syntetyzować niezbędnej energii tak, jak powinny. Prowadzi to do stresu, który wpływa na syntezę dużych ilości hormonu Adrenaliny. Ponieważ organizm nie jest już w stanie syntetyzować wystarczającej ilości energii, zaczyna ją zatrzymywać, co spowalnia metabolizm i krążenie (jest to powód, dla którego odczuwasz zimno, szczególnie ramiona, nogi i nos).

Zaburza prawidłowy poziom cukru we krwi

Nadmiar wody wypłukuje cukier z naszego organizmu. Poziom cukru idzie w parze z tempem metabolizmu i tym, jak dobrze nasza wątroba reguluje poziom glukozy.

Prowadzi do przedwczesnego starzenia

Doktor Howard Murad, szef firmy zajmującej się pielęgnacją skóry o tej samej nazwie, jest przeciwny piciu dużych ilości wody. Mówi, że prowadzi to do utraty elektrolitów, odwodnienia i ostatecznie przedwczesnego starzenia się.

To nienaturalny instynkt

„Żadne inne zwierzę na naszym świecie i na naszej planecie nie jest tak dalekie od naturalnego instynktu jak my, ludzie” – Matt Stone, autor książki Jedz na ciepło o tym, jak ludzie nie ufają naturalnemu instynktowi pragnienia, ale nalewają litry wody w siebie.

Oznaki świadczące o tym, że pijesz za dużo wody:

• Bezbarwny mocz
• Dłonie i stopy marzną
• Niska temperatura ciała
• Bóle głowy, migreny
• Skurcze mięśni
• Drażliwość
• Bezsenność, problemy ze snem
• Chroniczne zmęczenie
• Niemożność zrzucenia zbędnych kilogramów
• Obrzęk

Ile wody należy pić?

Nie ma tu jasnej i poprawnej odpowiedzi. Każdy z nas jest indywidualnością, co mi odpowiada, niekoniecznie odpowiada Tobie.

Jedyna zasada, której przestrzegam i którą radzę Ci przestrzegać, to: pij tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie. To naturalny mechanizm, instynkt, który dała nam natura i musimy go słuchać.

Zawsze zwracaj uwagę na kolor moczu. W żadnym wypadku nie powinien być bezbarwny! Idealnie, jego kolor powinien być żółtawy. Jeśli Twój mocz jest ciemnożółty, oznacza to, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, a nerki zatrzymują wodę, dzięki czemu mocz staje się bardziej skoncentrowany.

Nie zapominaj, że przyjmowanie witaminy B2 wpływa na kolor moczu, który zmienia kolor na jasnożółty.

Pamiętaj także, aby pić więcej podczas uprawiania sportu i zwiększone pocenie się. Ale myślę, że twoje ciało da ci o tym znać. Spragniony!

Chcę też rozwiać inny mit (w który też kiedyś wierzyłam), który głosi, że zaparcia to brak wody i zdecydowanie trzeba pić jej więcej. To jest źle. Zaparcia to brak pożytecznych bakterii w jelitach, złe odżywianie(bardzo często nietolerancja pokarmowa) i siedzący tryb życia. Mówię Ci z mojego osobistego doświadczenia.

Każdy poranek zaczynam od dodania energii elektrolitom zawartym w różowej soli himalajskiej poprzez wypicie pustego żołądka lub soli.

Nie pić podczas jedzenia – rozrzedza to sok żołądkowy i zakłóca prawidłowe trawienie pokarmu. Nie upijaj się też przed jedzeniem - wynik będzie taki sam.

Twoja normalna liczba wyjść do toalety powinna wynosić 4-6 razy dziennie i żadnych wyjść w nocy.

Z tym poglądem odnośnie ilości wody podtrzymuję się już od ponad sześciu miesięcy. I zauważyłam, że mój organizm lubi to znacznie bardziej! Wcześniej ciągle cierpiałem z powodu zimna w dłoniach i stopach, ale teraz jest to rzecz niemal niespotykana.

Fragmenty książki „Człowiek w ekstremalnej sytuacji” Borysa Tichonowicza Chuvina
Człowiek jest zwierzęciem stałocieplnym, które odziedziczyło po swoich przodkach zdolność do utrzymywania stałej temperatury ciała, niezależnie od (w pewnych granicach) temperatury otoczenia.

Zapewnia to pewną przewagę nad zwierzętami zimnokrwistymi, ponieważ zwierzęta stałocieplne mają szereg możliwości znaczne wahania Parametry środowiskowe są znacznie szersze. Korytarz komfortowych doznań, w zależności od temperatury otoczenia, jest naturalnie różny dla różnych osób i narodowości. Eskimos czy Evenk będą czuć się bardzo nieswojo przebywając w tropikach, tak jak afrykański Indianin na Alasce. A jednak mechanizmy adaptacji do zimna i ciepła są takie same dla wszystkich ludzi na Ziemi.
Rozważmy najpierw mechanizmy adaptacji do podwyższonych i wysokich temperatur, a następnie przeanalizujmy mechanizm powstawania i gaszenia pragnienia – jeden z realne czynniki ekstremalne sytuacje.
A więc temperatura środowisko wewnętrzne o organizmie człowieka decyduje poziom metabolizmu, asymilacja i dysymilacja materii i energii, praca systemy wewnętrzne organizm, układ mięśniowo-szkieletowy, a nawet procesy psychiczne zachodzące w mózgu. Parametr ten jest w miarę stały: +36,6 - 37,0°C na zewnątrz (pokrycia karoserii) i nieco wyższy +37,0 - 37,2°C wewnątrz. Jak utrzymuje się tak wąski zakres stałej temperatury ciała? Ze względu na skoordynowany przebieg dwóch procesów: wytwarzania ciepła i wymiany ciepła. W tym przypadku ciepło powstające w organizmie podczas rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów jest usuwane środowisko w wyniku odparowania części cieczy z powierzchni ciała. W normalnych, komfortowych warunkach dziennie przez skórę paruje aż 600 ml wody, a dokładniej potu, który oprócz głównej części – wody, zawiera mnóstwo innych związków organicznych i nieorganicznych: fosforany kreatyny, mocznik , kwasy moczowe, sole itp. Parowanie, jak wynika z praw fizyki i termodynamiki, wiąże się z wydatkowaniem energii, czyli w tym przypadku ciepła, które jest usuwane podczas odparowywania potu.
Ustalono, że wzrost temperatury powietrza z 20°C do 30°C powoduje obniżenie poziomu metabolizmu w organizmie człowieka, a co za tym idzie zmniejszenie wytwarzania ciepła, co również prowadzi do wychłodzenia organizmu. Kiedy temperatura wzrasta powyżej 30–35°C, proces pocenia się znacznie wzrasta, co prowadzi do wzmożonego wychłodzenia powierzchni skóry, z której obficie odparowuje pot. W takich warunkach skóra zachowuje się jak trzecia nerka, a wydalanie płynu z moczem ulega spowolnieniu pod wpływem zwiększonego obciążenia cieplnego. Organizm zawiera wewnętrzne fizjologiczne mechanizmy regulujące homeostazę, oszczędnie zużywając nie tylko płynną część organizmu, ale także sole Ca, Na, Cl, K, których równowaga jest bardzo ważna dla utrzymania funkcje życiowe.
Najwyższe temperatury odnotowane na naszej planecie nie przekraczały 57–60°C (w cieniu). Naturalnie na słońcu mogą być znacznie wyższe. Najbardziej charakterystyczna jest kalifornijska Dolina Śmierci wysoka wydajność temperatura. Jednak w Azji Środkowej i na pustyni Karakum rtęć często przekracza +50°.
Ustalono, że osoba może wytrzymać temperaturę 71 ° C w suchym powietrzu przez 1 godzinę, 82 ° - 50 minut, 104 ° - 26–30 minut. Jeśli te parametry zostaną przekroczone, mogą najpierw nastąpić odwracalne zmiany i reakcje psychiki oraz termoregulacji, a następnie - poważne zaburzenia, nawet śmierć. Trzeba jednak uczciwie zaznaczyć, że historia badań rzetelnie opisuje przypadki, gdy osoba w komorze cieplnej przebywała w temperaturze 300°C przez 5 minut. Ciekawe dane uzyskali specjaliści badający reakcje człowieka na stres termiczny (USA, Instytut Medycyny Lotniczej). Kiedy temperatura w komorze termicznej wzrasta z szybkością 55°C na minutę, badani ubrani w różne specjalne i zwykłe ubrania mają już temperaturę skóra W temperaturze 43–44°C zaczęli odczuwać ból, a wraz z dalszym wzrostem temperatury ból stał się nie do zniesienia, co było sygnałem do przerwania eksperymentu.
Od dawna wiadomo, że w saunie, gdzie temperatura gorącego powietrza może znacznie przekraczać 100°C, ciepło jest tolerowane znacznie łatwiej niż na przykład w łaźni rosyjskiej, gdzie panuje duża wilgotność spowodowana parą i mnóstwo wody.
Faktem jest, że wraz ze wzrostem wilgotności otaczającego powietrza proces pocenia się zauważalnie maleje, w związku z czym zmniejsza się również przenikanie ciepła, powodując w ten sposób przegrzanie organizmu. Warto zauważyć, że ludzie wolą mięso tłuste potrawy, trudniej znoszą przeciążenia termiczne niż osoby preferujące warzywa, owoce i nabiał.
Nomadzi prowadzący aktywny tryb życia na Saharze preferują dietę wegetariańską, jedzą bardzo mało i rzadko mięsa, a ich wytrzymałość i przystosowanie do upałów jest po prostu fenomenalna. W latach 60. amerykańscy badacze badający ich życie i sposoby przetrwania zauważyli, że podczas dziennych (!) marszów, kiedy temperatura powietrza mogła wzrosnąć do +50°C, tętno badanych rzadko przekraczało 70–80 uderzeń na minutę. Ciśnienie tętnicze utrzymywała się w przedziale 130–120 przy 60–70 niższe wskaźniki odpowiednio. Jednocześnie ludzie pili bardzo mało wody, chociaż od czasu do czasu żuli korzenie i lekko prażony jęczmień.
Zachowanie człowieka w sytuacjach ekstremalnych, którym towarzyszą skutki termiczne, może być nieodpowiednie nie tylko ze względu na działanie czynnika strachu, ale także dlatego, że nie jest on zaznajomiony z prostymi pojęciami termoregulacji i termicznej ochrony organizmu przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. podwyższone i wysokie temperatury.
W kosmonautyce, lotnictwie, gorących warsztatach martenowskich i odlewniach stali, czy wreszcie w oceanie, gdzie wokół gromadzi się masa wody, mogą wystąpić sytuacje awaryjne, w których jeden z najbardziej zagrażających życiu czynników może stać się efekty termiczne lub pragnienie. Wspomniany już Alain Bombard zauważył, że to właśnie pragnienie, upał w dzień i chłód w nocy były dla niego najtrudniejszymi testami po teście samotności.
Pożary występujące w życiu codziennym i w przemyśle w większości przypadków powodują śmierć ludzi, ponieważ ludzie nie wiedzą, jak korzystać z podstawowych technik ratowania życia. Dlatego analizę takiej sytuacji zaczniemy właśnie od zachowania osoby, która znalazła się w centrum sytuacji ekstremalnej spowodowanej pożarem.
Sytuacja pierwsza: pożar w mieszkaniu na skutek zwarcia w sieci elektrycznej. Zwykle ma to miejsce w przypadku nieprawidłowego działania samego okablowania lub w wyniku nieprawidłowego działania domowego urządzenia elektrycznego. Pożar może nastąpić w żelazku, telewizorze, piekarniku elektrycznym lub jakimkolwiek urządzeniu zasilanym z sieci elektrycznej 220 V. Jeżeli nie działają automatyczne bezpieczniki odłączające instalację elektryczną, należy przede wszystkim znaleźć wyłącznik w instalacji elektrycznej panel odpowiadający Twojemu mieszkaniu i odłącz go od zasilania. I dopiero potem gasisz ogień. Zapalone urządzenie elektryczne najlepiej przykryć mokrym ręcznikiem, blokując dostęp tlenu do płomienia. Jeśli urządzenie jest niewielkich rozmiarów i wagi, najlepiej przenieść je do wanny i tam ostatecznie zgasić płomień. Jeżeli oprócz urządzenia elektrycznego płomieniem objęte są także inne przedmioty (zasłony, tapicerka, same meble), jeśli posiadasz telefon, musisz pilnie wezwać pogotowie 01 i dopiero wtedy podjąć działania w celu ugaszenia płomienia. Jednocześnie należy wprowadzić na podest dzieci, osoby starsze i chore, nie zapominając o zapewnieniu im odzieży. Kategorycznie nie zaleca się otwierania okien i drzwi, gdyż zwiększy to dostęp tlenu do ognia.
Jeżeli źródło otwartego płomienia blokuje wyjście z pomieszczenia, należy skorzystać z wszelkich dostępnych tkanin, ręczników, obrusów, koców i przede wszystkim dość obficie je zwilżyć, a następnie zarzucić na głowę i ramiona, spróbuj przejść przez płonący obszar. Jeśli nie jest to możliwe, należy znaleźć pomieszczenie położone najdalej od źródła spalania i położyć się na podłodze przykrytej mokrym kocem lub mokre ręczniki, czekając na pomoc z zewnątrz. Nie ma sensu rozbijać okien, ani próbować schodzić po okapach czy rurach spustowych. Zwykle kończy się to tragicznie. Smutne doświadczenie pożaru hotelu Rossija w 1977 roku potwierdza tę tezę. Wielu ofiar można było uniknąć, gdyby ogarnięci paniką ludzie nie próbowali schodzić po zwiniętych prześcieradłach z okien na niżej położone obszary. Japończycy, odcięci ogniem od wyjść, postępowali inaczej: obficie zwilżając wodą ręczniki i poszewki na poduszki, zakrywali nimi twarze i leżeli na podłodze, czekając na pomoc. Wszyscy zostali uratowani.
Sytuacja druga: pożar autobusu, mikrobusu lub trolejbusu. W takich przypadkach źródło ognia z reguły znajduje się w obszarze silnika. W takim przypadku konieczne jest jak najszybsze opuszczenie płonącego samochodu, ponieważ zbiornik paliwa może eksplodować. W autobusach lub trolejbusach, nawet jeśli zawiódł system automatycznego otwierania drzwi, istnieje wyjście awaryjne. Zwykle są to okna oznaczone odpowiednim wskaźnikiem, a nawet instrukcjami wykonania. Jeżeli z jakiegoś powodu wyjście awaryjne zostanie zablokowane (samochód przewrócił się lub leży na boku), należy chwycić się poręczy i uderzeniem z zamkniętego okna spróbować wybić znajdującą się w pobliżu szybę. stóp lub zrób to zawijając pięść w szalik, nakrycie głowy, odzież wierzchnia. Przede wszystkim należy zapobiec panice i ewakuować ranne dzieci i kobiety. Z reguły obok kierowcy znajduje się gaśnica, którą można również wykorzystać do ugaszenia pożaru. Ale przede wszystkim należy wyłączyć działający silnik, jeśli kierowca z jakiegokolwiek powodu ulegnie awarii. Kluczyk zapłonu znajduje się zawsze po prawej stronie kolumny kierownicy.
Sytuacja trzecia: pożar w pociągu. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy poczujesz zapach spalonych przewodów, dymu lub otwartego płomienia, jest powiadomienie obsługi pociągu za pośrednictwem sieci radiowej. W każdym wagonie przy wejściu do przedsionka znajduje się pilot. Jeżeli z jakichś powodów nie jest to możliwe, należy przesiąść się do innego wagonu (wzdłuż pociągu). W samym jako ostateczność gdy wyjścia są zablokowane przez otwarty ogień, należy użyć zaworu odcinającego i zatrzymać pociąg, ponieważ w czasie, gdy ogień się przemieszcza, napływający strumień powietrza może szybko pochłonąć cały wagon. I dopiero po całkowitym zatrzymaniu należy opuścić samochód przez otwarte lub wybite szyby. Jednocześnie należy pamiętać, że można znaleźć się na torach kolejowych, po których porusza się nadjeżdżający pociąg.
Sytuacja czwarta: pożar w lesie. W takiej sytuacji opcji może być kilka. Jeśli w nocy dopadnie Cię pożar lasu i obudzisz się, gdy poruszający się słup ognia znajdzie się blisko Ciebie, koniecznie zabierz ze sobą najpotrzebniejsze rzeczy (plecak, śpiwór, zapałki, nóż, kompas) i nie zapomnij założyć się w panice buty należy jak najszybciej oddalić się od obszaru pożaru, ustalając jednocześnie możliwy kierunek do najbliższego zbiornika wodnego (jezioro, rzeka, bagno) lub drogi, co na pewien czas może opóźnić przemieszczanie się ognia. W zależności od prędkości wiatru prędkość przemieszczania się ognia może być różna i czasami sięgać 20–30 km/h. Ogień rozprzestrzenia się szczególnie szybko: na otwartym stepie z suszoną trawą. Jeśli słup ognia porusza się wystarczająco szybko i nie ma możliwości ucieczki od niego przynajmniej do najbliższego zbiornika wodnego, możesz spróbować wykonać następujące czynności: mały obszar podpal trawę i jeśli czas pozwoli, pozwól jej wypalić się jak najbardziej większy obszar. Następnie po zwilżeniu ubrania dostępną wodą okryj się nią, pozostając na środku oparzonego miejsca. Toczący się ognisty wał, nie znajdując materiału łatwopalnego, ominie ten obszar. W tym przypadku sukces zależy od powierzchni obszaru przedspalonego, siły wiatru i gęstości poduszki gorącego powietrza towarzyszącej przemieszczającemu się frontowi pożaru. Ale w każdym razie ta metoda daje większe szanse pomyślny wynik niż próba ucieczki przed nadchodzącym ogniem.
Sytuacja piąta: ogień w tłumie. Do takiej sytuacji może dojść w wyniku przypadkowego lub zamierzonego (atak terrorystyczny) rozlania substancji łatwopalnej na ulicy, w pasażu, metrze itp. i jej pożaru. Główny czynnik oto niekontrolowane zachowanie masy ludzi. Jeżeli do zdarzenia doszło na ulicy (np. podczas wypadku z pojazdem przewożącym paliwo), w pierwszej kolejności należy spróbować oddalić się od dotkniętego obszaru, wykorzystując pobliskie naturalne bariery przeciwpożarowe: płot, róg budynku, łuk prowadzący na podwórko, drzwi wejściowe, kraty ogrodzeniowe itp. Ważne jest nie tylko oddalenie się od ognia, ale także niedopuszczenie do deptania spontanicznie poruszającego się tłumu, wykorzystując w tym celu najmniejsze naturalne schronienie .

Sytuacja szósta: pożar obiektu, w którym przebywa duża liczba osób (biura, szkoły, instytucje, szpitale, przedszkola) prowadzących działalność zorganizowaną. Z reguły w takich pomieszczeniach jasno określone są schematy ewakuacji ludzi na wypadek pożaru. Tutaj wiele zależy od terminowości wykrycia pożaru, systemu alarmowego, gaszenia i czasu przybycia służb ratowniczych lub straży pożarnej. Ale najważniejsze jest oczywiście, aby zapobiec panice i wyraźnie, zgodnie z instrukcjami, przeprowadzić zorganizowaną ewakuację ludzi. Dotyczy to szczególnie placówek dziecięcych, ponieważ psychika dziecka, nawet w wieku licealnym, nie jest jeszcze w pełni przygotowana na tego rodzaju sytuację, a konsekwencje elementu psychogennego mogą wówczas wpływać na nie przez długi czas.
Przeanalizowaliśmy tutaj kilka dość typowych sytuacji związanych z wystąpieniem pożaru i działaniami człowieka w tak ekstremalnym środowisku. Oczywiście kombinacji i wariantów takich sytuacji jest wiele i nie ma sensu ich tutaj analizować. różne opcje pożarowe niebezpieczne sytuacje ekstremalne związane np. z liniami produkcyjnymi, procesy produkcji w różnych gałęziach przemysłu, w obiektach wojskowych itp. W takich przypadkach istnieją jasno opracowane zasady, instrukcje i przepisy, które szczegółowo określają kolejność działań personelu i sił specjalnych w celu zapewnienia eliminacji pożaru i jego konsekwencji. Jeśli chodzi o specjalne wydarzenia i działania mające na celu zapewnienie sytuacji awaryjnych opieka medyczna ofiar pożaru, omówiliśmy je już w poprzednich rozdziałach. Na zakończenie tej części chciałbym jeszcze raz podkreślić, że niszczycielska moc ognia znajduje podatny grunt przede wszystkim tam, gdzie człowiek zapomina o podstawowych środkach ostrożności i ślepo ma nadzieję, że ta katastrofa go ominie. Łatwiej jest zapobiec pożarowi, niż go wyeliminować i wszystko, co po nim następuje. I trzeba o tym stale pamiętać!
To Ludzkie ciało Wszyscy wiedzą, że ponad 70% składa się z wody. Ale nie każdy może odpowiedzieć na proste pytanie: dlaczego cebula jest ubrana cienka warstwa skórka może zachować świeżość przez rok i nie wyschnąć, chyba że zostanie umieszczona w pomieszczeniu o bardzo niskiej wilgotności lub podniesiona temperatura, a osoba bez wody raczej nie przeżyje dłużej niż dwa tygodnie? W końcu cała woda zawarta w organizmie nie może całkowicie wyparować w ciągu dwóch tygodni! Oczywiście, że nie może. Ale bilans wodno-solny Organizm wcale nie jest ograniczony do minimalnej ilości wody. Decyduje o tym szybkość reakcji redoks organizmu, poziom procesów metabolicznych i płynność krwi w naczyniach, jego zdolność do tolerowania nie tylko składniki odżywcze, ale także gazy - tlen i dwutlenek węgla, których wzrost stężenia we krwi o ułamek procenta może już powodować negatywne objawy.
Stwierdzono, że osoba w spoczynku, przy temperaturze powietrza +16–23°C, wytrzymuje próbę pragnienia przez 10–12 dni. Następują wtedy tak poważne zaburzenia homeostazy, że człowiek nie jest w stanie przywrócić utraconych funkcji i umiera. W temperaturze 29–30°C człowiek może przeżyć 7–8 dni, w temperaturze 35°C 3–4 dni, w temperaturze 39–40°C nie więcej niż 2 dni. Wiadomo, kiedy Praca fizyczna różna intensywność terminy te ulegają skróceniu.
Wydawałoby się, że woda morska, o podobnym składzie soli i skład jonowy do osocza krwi i płynów tkankowych, najlepiej gasi pragnienie i przywraca równowagę wodno-solną. Okazało się jednak, że wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Odnotowano, że ludzie, którzy rozbili się na statku, znaleźli się w oceanie bez zapasów świeża woda, umierali szybciej, jeśli nie mogąc wytrzymać pragnienia, zaczynali pić woda morska Ci, którym udało się pokonać tę próbę, wytrzymali znacznie dłużej i przeżyli. Faktem jest, że stężenie soli w wodzie morskiej przekracza poziom płynu tkankowego i cytoplazmy komórkowej. Dlatego organizm zaczyna odczuwać jeszcze większe pragnienie i potrzebę wchłaniania kolejnych porcji wody. Centrum pragnienia zlokalizowane w rdzeń przedłużony i podwzgórze, zaczyna pracować w bardziej intensywnym rytmie, tworząc tło dla motywacyjnej dominacji. Pragnienie automatycznie się nasila, zgodnie z systemem pozytywnym informacja zwrotna. Ale ponieważ nie ma wody, ciało jest całkowicie niezrównoważone i staje się niekontrolowane. Ludzie zaczynają w niekontrolowany sposób wchłaniać wodę morską i praktycznie się zatruwają. Nerki zawodzą, rozwijają się śpiączka, po którym szybko nastąpiła śmierć.
Jednocześnie, jeśli mądrze podejść do tego problemu, okaże się, że wodę morską można spożywać, ale w małych porcjach i nie więcej niż 1 litr dziennie. Wracając do doświadczeń Alaina Bombarda, należy zauważyć, że zaczął pić wodę morską już trzeciego dnia swojego bezprecedensowego rejsu, ale tylko po kilka łyków dziennie, aby przyzwyczaić organizm do przyszłego stresu. Ponadto dodatkowo rozcieńczał wodę morską słodką wodą zebraną w postaci skroplin z burt łodzi lub sokiem z ryb złowionych w oceanie.
Historia zna wiele przykładów pozbawienia ludzi długoterminowy wody albo oszalały, albo wręcz przeciwnie, mobilizując swoją wolę, szukały możliwości, jeśli nie ugasić pragnienie, to przynajmniej obniżyć poziom działań motywacyjnych, które często prowadzą osobę dość silną fizycznie do niewłaściwe działania. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o mentalny element testu pragnienia, jest on postrzegany przez osobę znacznie ostrzej niż głód. Z reguły w 3-4 dniu postu uczucie głodu słabnie, wręcz przeciwnie, wzrasta uczucie pragnienia.
Warto zauważyć ten fakt: pijąc wodę destylowaną, całkowicie pozbawioną soli i zanieczyszczeń, uczucie pragnienia można ugasić w mniejszym stopniu niż pijąc zwykłą wodę lub tę samą wodę destylowaną, ale lekko osoloną. Faktem jest, że podczas stresu cieplnego wraz z potem wydziela się pewna ilość soli i jonów K, Na, Cl, Ca. Woda destylowana nie jest w stanie zrekompensować tych strat. Oprócz kubki smakowe Jama ustna które również biorą udział w powstaniu zjawiska pragnienia, spożywając destylat działają w inny sposób niż zwykła woda, co pogłębia nierównowagę wodną w organizmie.
I jeszcze jeden charakterystyczny szczegół: przy dotkliwym niedoborze wody, odczuwając mdłości pragnienia, niektórzy próbowali pić własny mocz. To nie tylko nie uratowało, ale doprowadziło do jeszcze szybszego negatywnego wyniku w wyniku ostrego zatrucia organizmu. Mocz jest zasadniczo hipertoniczny roztwór soli, zawiera także niewielkie ilości hormonów, mocznika, fosforanów kreatyny, globulin i jest doskonałym środkiem dezynfekującym i gojącym rany, szczególnie przy oparzeniach. Dlatego kiedy całkowita nieobecność leki w przypadku wystąpienia skrajnej sytuacji, gdy konieczne jest pilne leczenie rany, można to zrobić za pomocą moczu, jeśli oczywiście dana osoba jest całkowicie zdrowa. Chusteczka lub koszula nasączona moczem może uratować Cię w przypadku narażenia na toksyczne opary lub gazy, jeśli nie masz pod ręką respiratora lub maski przeciwgazowej, co jest całkiem możliwe, jak pokazały ostatnie wydarzenia w Moskwie podczas ataku terrorystycznego o godz. pokaz Nord-Ost. Wszystko to prawda... Ale nawet przy największym pragnieniu nie należy nigdy stosować tego środka.
Warto zauważyć, że stopiona woda spływająca z lodowców i pól śnieżnych również zawiera zmniejszoną ilość sole mineralne, zbliżony do destylowanego, ale w przeciwieństwie do tego ostatniego, ma niesamowite właściwości: szybciej gasi pragnienie, daje wyjątkowe uczucie świeżości i łagodzi zmęczenie. Wydawać by się mogło, że wszystko, co właśnie zostało powiedziane, to nic innego jak emocje osoby, która wielokrotnie piła roztopioną wodę z wyżyn...
Tak naprawdę wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane, a może i… prostsze. Faktem jest, że woda w stanie stałym - lodzie, uzyskuje strukturę krystaliczną, składającą się z najdrobniejszego poziomu organizacji dwunastościanów (dwunastników). Jeśli lód zostanie podgrzany, zaczyna się topić, a woda tworząc fazę ciekłą nadal zachowuje swoją wewnętrzną strukturę krystaliczną. Właściwie to jest sekret stopionej wody. Okazało się, że woda zawarta w żywej protoplazmie komórek roślinnych i zwierzęcych również ma strukturę krystaliczną. Zasadniczo jest to ciekły kryształ. Ale to właśnie ta struktura wody jest biologicznie aktywna, ponadto ustalono, że ta struktura jest nie tylko matrycą życia, ale także matrycą informacyjną, to znaczy może przechowywać informacje o istocie procesy biologiczneżywa komórka. Najbardziej zadziwiające jest to, że krystaliczna struktura wody w protoplazmie komórek zwierząt stałocieplnych, w tym człowieka, zachowuje się w temperaturze +37°C. Jeśli roztopiona woda zostanie podgrzana w naczyniu do takiej temperatury, sieć ciekłokrystaliczna ulegnie rozpadowi, a woda zamieni się w zwykłą, biologicznie obojętną wodę.Dlatego picie roztopionej wody może doskonale służyć zachowaniu i utrzymaniu zdrowia. Czy nie jest to po części sekret długowieczności Jakutów i mieszkańców rasy kaukaskiej, którzy od dzieciństwa są przyzwyczajeni do picia stopionego śniegu lub wody lodowcowej?
W każdym razie osobiste doświadczenie Autorka podaje, co następuje: podczas kilkudniowych zimowych wędrówek po subpolarnym Uralu, w Górach Chibin i na Kaukazie, gdzie stres fizyczny i zimno był bardzo duży, bezwzględnie przestrzegano zasady picia surowej wody roztopowej co najmniej 1– 1,5 litra dziennie i nie było przypadku, aby któryś z uczestników wędrówki lub wspinaczki zachorował, przeziębił się lub opuścił trasę. Na wynik złożył się oczywiście czynnik młodości, silnej woli i doskonałego mikroklimatu psychicznego w grupie. Ale czynnik wody był również obecny w ogólnym sukcesie. Ekstremalne warunki wędrówki lub wspinaczki nie wydawały się już tak trudne, a tym bardziej bezsensowne. Człowiek naprawdę musi przede wszystkim pokonać siebie. I w zwyczajne życie a tym bardziej w sytuacji ekstremalnej.
Kończąc tę ​​małą część poświęconą zjawisku pragnienia i ekstremalnych obciążeń termicznych, chciałbym podkreślić, co następuje: woda, będąc główną matrycą biologiczną życia, naprawdę odgrywa ogromną rolę w organizacji zarówno zdrowia ludzkiego, jak i złego stanu zdrowia, w sposób niewidoczny , każdego dnia włączając się w najbardziej złożone cykle procesów biochemicznych zachodzących w komórkach naszego organizmu. Jednak jego życie zależy od kondycji fizycznej człowieka nie tylko w sytuacjach zwyczajnych, ale przede wszystkim w sytuacjach ekstremalnych, które czasami wymagają całkowitego i szybkiego zwrotu wszystkiego, co zgromadziło się w ciągu życia poprzedzającego dane wydarzenie. Warto o tym pomyśleć zanim wypijesz kolejny łyk wody...