Serotonina: czym jest hormon, gdzie i jak jest wytwarzana, przyczyny braku hormonu i jak zwiększyć jego poziom w organizmie. Hormon nastroju: dlaczego potrzebujemy serotoniny i gdzie ją znaleźć

Współcześni ludzie Za pomocą różnych czasopism, telewizji i głównie Internetu uzyskują dostęp do informacji, które wcześniej posiadali jedynie wąscy specjaliści. Dziś, jeśli ktoś na przykład skarży się na depresję, to wraz z lekarzami niemal każdy znajomy, współczując i udzielając rad, nie zapomni wspomnieć o serotoninie. Jak zwiększyć poziom tej substancji w organizmie, co to jest, jak działa – o tym opowiemy w naszym artykule. Więc…

Co to jest serotonina

Nasze inteligentne ciało stale syntetyzuje substancję, która jest ściśle związana z właściwościami fizycznymi i aktywność psychiczna ludzie: z naszym nastrojem, apetytem, ​​libido. Może również bezpośrednio wpływać na nasze zachowanie. Dzięki wysokiemu poziomowi tej tajemniczej substancji możemy poczuć przypływ sił i dobrego nastroju, natomiast w przypadku jej braku odczuwamy przygnębienie, irytację itp. Nazwa magicznej substancji to serotonina. Jak zwiększyć jej poziom w organizmie, stanie się bardziej jasne, jeśli wiesz, że większość jest syntetyzowana w jelitach (80-90%), a tylko 10-20% serotoniny produkowane jest w mózgu. Dlatego odpowiednie odżywianie może dosłownie zmienić nasze życie.

Jak działa „hormon szczęścia” w organizmie człowieka?

Między komórki nerwowe Nasze ciało nieustannie wymienia informacje. Serotonina służy jako rodzaj mediatora-przekaźnika Impulsy nerwowe. Dzięki niemu mózg otrzymuje polecenia: ruszaj się, bądź szczęśliwy, nie smuć się. Jeśli ilość serotoniny odpowiada norma fizjologiczna, to zapewnia to normalny nastrój emocjonalny, dobry humor, wydajność itp.

Zatem poprawność przekazywania sygnału do neuronów i Wystarczającą ilość„hormon szczęścia” Nasi czytelnicy na podstawie tego, co przeczytali, mogą odnieść wrażenie, że im więcej serotoniny, tym lepiej. To jest źle! Nadmiar hormonu ma tak samo szkodliwy wpływ na organizm, jak jego niedobór. Ale porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo, kiedy porozmawiamy o lekach zwiększających poziom serotoniny. Jak zwiększyć poziom w organizmie, metody i Skuteczne środki– to wszystko jest bardzo ważne przede wszystkim dla osób cierpiących na depresję.

Co się dzieje, gdy poziom serotoniny jest niski?

Jeśli w organizmie brakuje serotoniny, obserwuje się następujące objawy:

  • Ból głowy.
  • Szybka męczliwość.
  • Drażliwość.
  • Stany depresyjne o różnym nasileniu.
  • Bezsenność.
  • Utrata apetytu lub odwrotnie, jego wzrost.
  • Pragnienie alkoholu.
  • Upośledzenie pamięci.

Naukowcy przeprowadzili bardzo interesujące badania. Wyobraźmy sobie stado małp, z którego wybrano jednego samca, który nie budził większego szacunku wśród swoich bliskich (zbyt uległy i skłonny do napadów agresja). Jednak po sztucznym podniesieniu poziomu serotoniny status zwierzęcia wśród własnego gatunku gwałtownie wzrósł. Małpa stała się niezwykle pewna siebie, spokojna, odważnie spojrzała w oczy, a jej postawa wyprostowała się. Wszystko to dało jej prawo do domagania się nawet roli przywódcy w stadzie.

Obserwując ludzi, ujawniono także związek pomiędzy poziomem serotoniny, zachowaniem człowieka a nastawieniem innych do niego. Naukowcy odkryli, że osoby z niskim poziomem serotoniny charakteryzują się dużą impulsywnością, skłonnością do histerii i nerwic, co uniemożliwia im zajmowanie wyższej pozycji społecznej w społeczeństwie. Kiedy naukowcy zaczęli dowiadywać się więcej o serotoninie, jak zwiększyć jej poziom w organizmie w skuteczny sposób, wtedy odkryliśmy informacja zwrotna. Jeśli psychologowie zaczęli pracować z niepewną, złożoną osobą, to jako zmiana zachowanie zewnętrzne i wewnętrznej samoświadomości, wzrósł także poziom „hormonu szczęścia” w organizmie.

Pokarmy zwiększające poziom serotoniny we krwi

Każdy, kto interesuje się tym, jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, powinien wiedzieć, że istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą w tym pomóc. Osoby doświadczające tego często zaczynają jeść dużo słodyczy i produktów bogatych w skrobię (ciasta, bułki, cukierki itp.), zwłaszcza płci pięknej. Wszystkie powyższe zawierają tak zwane szybkie węglowodany w obfitości. Natychmiast nasycają organizm glukozą, poziom serotoniny gwałtownie wzrasta, człowiek odczuwa ulgę, niepokój zostaje stłumiony, ale to niestety nie trwa długo. To „zajadanie stresu” powoduje stopniowe uzależnienie, powstaje coś w rodzaju uzależnienia od narkotyków. szybkie węglowodany, co ostatecznie prowadzi do dalszego pogorszenia stanu.

I tu węglowodany złożone- tego właśnie potrzebujesz! Dzięki nim organizm stopniowo się nasyca i nie ma wpływu na poziom cukru we krwi. ostre skoki, co korzystnie wpływa na kondycję system nerwowy. Oczywiście nie będziesz w stanie od razu poczuć przypływu przepełnionej radości, musisz uzbroić się w cierpliwość i codziennie włączać do swojej diety następujące produkty:

  • groszek;
  • gryka;
  • soczewica;
  • pieczone ziemniaki;
  • pasternak;
  • brązowy ryż;
  • fasolki;
  • chleb razowy;
  • Płatki zbożowe;
  • płatki musli;
  • warzywa;
  • owoce.

A teraz ujawnimy wam jeden niezwykle ważny sekret: Aby wytworzyć więcej serotoniny, konieczne jest zapewnienie przedostania się aminokwasu tryptofanu do organizmu. Jeden lub dwa gramy tryptofanu dziennie są w stanie zapewnić prawidłową produkcję „hormonu radości”. Dostarczymy listę produktów z wysoka zawartość wymagany aminokwas. Należy pamiętać, że na pierwszych pozycjach znajdują się produkty o wyższym stężeniu tryptofanu:

  • twardy ser;
  • produkty sojowe;
  • ser topiony;
  • jaja kurze;
  • soczewica;
  • chude mięso;
  • boczniaki;
  • tłusty twarożek.

Twarożek niskotłuszczowy lub nawet twarożek o niskiej zawartości tłuszczu zawiera również serotoninę. Jak dodatkowo zwiększyć jego poziom w organizmie, a może zamiast? Pomocna jest także kawa naturalna, kilka filiżanek dziennie. A także produkty zawierające witaminy z grupy B (wątroba, kasza gryczana, sałata, drożdże, płatki owsiane). Melon, dynia, banany, daktyle, pomarańcze, suszone śliwki, suszone morele i czekolada (gorzka) to także znakomici sprzymierzeńcy w walce o wzrost poziomu serotoniny.

Aktywność fizyczna i światło słoneczne to czynniki zwiększające poziom serotoniny

Jak zwiększyć poziom w organizmie magicznej substancji, która czyni życie radośniejszym, stosując różne produkty odżywianie, zrozumieliśmy to. Jednak samo jedzenie nie wystarczy. Musisz zacząć się więcej ruszać, co jest zazwyczaj dość trudne, gdy jesteś w depresji. A jednak trzeba podjąć wysiłek silnej woli i skorzystać z pomocy wychowania fizycznego. Jednocześnie nie jest konieczne natychmiastowe zapisywanie się do centrum fitness, możesz po prostu ćwiczyć chodzenie świeże powietrze. Nawiasem mówiąc, świeże powietrze nasycone tlenem to kolejny czynnik skutecznie zwiększający poziom serotoniny.

I przydałoby się więcej słońca! To prawda, że ​​​​tutaj czasami jesteśmy bezsilni, ponieważ niebo może być zachmurzone, a to nie zależy od naszej woli. Ale gdy tylko pojawi się słońce, trzeba je wykorzystać w stu procentach.

Serotonina: jak zwiększyć jej poziom w organizmie. Narkotyki

Jest grupa leki, które mogą skutecznie wpływać na produkcję serotoniny w organizmie. Mają złożoną nazwę: selektywne lub selektywne blokery wychwytu zwrotnego serotoniny. Takie leki zapewniają akumulację hormonu w neuronach w wystarczających ilościach.

To prawda, że ​​​​istnieje możliwość przedawkowania, a to samo w sobie może prowadzić do wielka szkoda. W takim przypadku u osób chorych może wystąpić stan nadpobudliwości, ciężkie migreny, drżenie rąk, zaburzenia snu, drgawki. Dlatego takie leki z pewnością muszą być przepisane przez lekarza, wskazując dokładne dawkowanie i czas trwania odbioru. W celach informacyjnych podajemy zestawienie leki które zwiększają serotoninę:

  • „Paroksetyna”.
  • „Citalopram”.
  • „Fluoksetyna”.
  • „Sertralina”.
  • „Fluwoksamina”.
  • „Wenlafaksyna”
  • „Mirtazapina”.

Serotonina: jak zwiększyć jej poziom w organizmie za pomocą środków ludowych

Wydaje się, że wszystkie sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny zostały już wymienione, ale jest ich jeszcze więcej przepisy ludowe, należy o nich również wspomnieć dla kompletności. A pierwszą rzeczą, którą możemy polecić, jest rosyjska łaźnia z miotłą brzozową lub dębową, jednak Sauna fińska też pasuje. Po procedura kąpieli Radość w ciele na pewno wzrośnie, to taki skuteczny środek.

No cóż, po kąpieli miło byłoby napić się leczniczej herbaty. Tu jest szeroki wybór na każdy gust! Bardzo dobry jest wywar z dzikiej róży z miodem, herbata limonkowa, Herbata z dziurawca. Nawiasem mówiąc, ziele dziurawca zwyczajnego ma zdolność hamowania wychwytu zwrotnego serotoniny. Z jego ekstraktu wytwarzany jest nawet lek farmakologiczny wymowne imię„Negrustin”.

Cóż, wygląda na to, że wszystko, co wiedzieli, mówiło o serotoninie: jak zwiększyć jej poziom w organizmie sposoby ludowe i pigułki, i jedzenie, i ćwiczenia. Cóż, wystarczy, nasi drodzy czytelnicy, aby zacząć stosować otrzymane informacje w praktyce.

Ostatnie słowo

Kiedy pojawia się depresja, człowiek może mieć poczucie, że nikt i nic nie może mu pomóc, ogarnia go całkowita apatia i niechęć do podjęcia jakichkolwiek działań. Tak naprawdę takie myśli są spowodowane chorobą, którą można pokonać, a wtedy radość życia z pewnością powróci.

Serotonina to hormon wytwarzany w komórkach nerwowych. Koncentruje się w żołądku i jelitach, we krwi i ośrodkowym układzie nerwowym.

Serotonina powstaje z tryptofanu - niezbędny aminokwas, który otrzymujemy z pożywienia i który pod wpływem enzymów przekształca się w organizmie w hormon.

Dlaczego potrzebujesz hormonu nastroju?

Serotonina wpływa na cały organizm, od emocji po zdolności motoryczne. Oto jego główne funkcje.
  • Serotonina bierze udział w trawieniu i reguluje ruchliwość jelit.
  • Serotonina bierze udział w reakcji na nudności: zwiększony poziom hormonu stymuluje obszar mózgu odpowiedzialny za wymioty. Serotonina pomaga się pozbyć szkodliwe substancje dostał się do organizmu powodując biegunkę.
  • W tkance mózgowej serotonina reguluje niepokój, radość i jest odpowiedzialna za nastrój. Niski poziom hormon jest również powiązany z depresją wysoki poziom prowadzi do halucynacji i zaburzeń nerwowo-mięśniowych.
  • Serotonina stymuluje obszary mózgu kontrolujące sen i czuwanie. Receptory serotoninowe decydują o tym, czy się obudzić, czy zasnąć.
  • Kiedy rana wymaga zagojenia, serotonina zwęża tętnice i pomaga w tworzeniu skrzepów krwi.
  • Serotonina jest niezbędna dla zdrowych kości, ale jej nadmiar prowadzi do osteoporozy, która powoduje, że kości są łamliwe.

Jak serotonina wpływa na emocje?

Serotonina reguluje nastrój. Kiedy poziom hormonów jest w normie, człowiek jest szczęśliwy, spokojny, skupiony i zadowolony.

Badania potwierdziły, że depresja, stany lękowe i bezsenność często są powiązane z niedoborem serotoniny. Ale jeśli poziom wolny hormon wówczas wzrost poziomu krwi nieprzyjemne objawy uspokoić.

Ile serotoniny potrzebujesz do szczęścia?

Normalny poziom serotoniny we krwi waha się od 101 do 283 ng/ml (nanogramów na mililitr). Jednak kryteria te mogą się zmieniać w zależności od sposobu wykonania testu, dlatego wszelkie wyniki testu należy omówić z lekarzem.

Gdzie mogę to znaleźć?

W produktach bogatych w tryptofan. On jest w duże ilości występuje w żywności zawierającej białka, żelazo, ryboflawinę, witaminę B6.
  • Jajka. Białko jajka zwiększa poziom tryptofanu w osoczu krwi. Dodaj to co zwykle do lunchu ugotowane jajko lub zrób to na śniadanie.
  • Ser. Kolejne źródło tryptofanu. Używaj z makaronem, aby uzyskać maksymalne korzyści.
  • Ananas. Oprócz tryptofanu ananasy zawierają także bromelainę, enzym występujący w wielu przypadkach korzystne właściwości: od poprawy trawienia do redukcji skutki uboczne od chemioterapii.
  • Tofu. Produkty sojowe podobnie jak inne rośliny strączkowe są bogate w tryptofan. Tofu jest źródłem aminokwasów i białek dla wegetarian. Dobrze komponuje się z papryką.
  • Łosoś. Łosoś pojawia się na wielu listach zdrowe produkty, w tym na krótkiej liście tryptofanu.
  • Orzechy i nasiona. Wszystkie orzechy i nasiona zawierają tryptofan. Garść dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca i układu oddechowego.
  • Indyk. Nie mamy żadnych tradycji związanych ze świątecznym indykiem, ale może warto zacząć? W trosce o dobry nastrój.

Jak jedzenie i nastrój są ze sobą powiązane?

Związek między jedzeniem a nastrojem wynika ze sposobu, w jaki tryptofan przekształca się w serotoninę. Aby jednak zwiększyć poziom serotoniny, nie wystarczy przejść na dietę tryptofanową.

Tryptofan musi reagować z innymi aminokwasami, aby wejść Tkanka nerwowa. Do tego potrzebujesz pomocników - węglowodanów.

Do przetwarzania węglowodanów uwalniana jest insulina, która stymuluje wchłanianie aminokwasów do krwi, w tym tryptofanu. Aminokwas koncentruje się we krwi, co zwiększa jego szansę na przedostanie się przez barierę krew-mózg (czyli przedostanie się do mózgu).

Aby poprawić sobie nastrój, często spożywaj pokarmy zawierające tryptofan (mięso, sery, rośliny strączkowe) oraz spożywaj produkty wysokowęglowodanowe: ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Formuła jest następująca: jedzenie z tryptofanem + duża porcja węglowodanów = wzrost serotoniny.

Dlatego makaron i ser tłuczone ziemniaki wydają się takie przyjemne, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno i mokro.

Co zrobić, jeśli jedzenie nie poprawia nastroju?

Idź do lekarzy - terapeuty i endokrynologa. Jeśli brakuje hormonów i związana z nimi depresja, są przepisywane selektywne inhibitory Leki wychwytujące zwrotnie serotoninę (SSRI) są najczęstszymi lekami przeciwdepresyjnymi. Komórki nerwowe uwalniają serotoninę, ale jej część jest wchłaniana z powrotem do neuronów. SSRI blokują ten proces, dzięki czemu w tkankach pozostaje więcej aktywnego hormonu.

Wiele innych leków nie powinno być stosowanych jednocześnie z tymi lekami ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego – niebezpiecznej choroby, w której zaburzenia funkcji układu nerwowego i układu nerwowego układy mięśniowe. Dlatego należy powiedzieć lekarzowi o przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych.

Co to jest zespół serotoninowy?

Jest to stan zagrażający życiu związany z wysokim poziomem serotoniny we krwi. Dzieje się tak po zażyciu nowego leku lub przedawkowaniu.

Objawy zespołu serotoninowego:

  • dreszcz;
  • biegunka;
  • ból głowy;
  • dezorientacja;
  • rozszerzone źrenice;
  • Gęsia skórka;
  • mimowolne skurcze mięśni;
  • podwyższona temperatura i ciśnienie krwi;
  • szybkie bicie serca i arytmia.

Często zespół ustępuje samoistnie w ciągu jednego dnia, jeśli przepiszesz leki blokujące serotoninę lub zaprzestaniesz przyjmowania leków, które spowodowały zaburzenie.

Co jeszcze zwiększa poziom serotoniny?

Wszystko, co pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji.

  • Światło słoneczne.
  • Trening fizyczny.
  • Odpowiednie odżywianie.
  • Pozytywne nastawienie do życia.

    Serotonina aktywnie uczestniczy w regulacji nastroju i zachowania człowieka. Nie bez powodu nadano mu inną nazwę – „hormon radości”. Jednak w rzeczywistości to połączenie ma znacznie więcej szeroki zasięg wpływ biologiczny na stan organizmu. Już pierwszy skurcz mięśnia sercowego u płodu w łonie matki jest spowodowany serotoniną. W artykule omówimy główne funkcje hormonu, a także czynniki wpływające na jego poziom i normę.

    Co to jest serotonina?

    Serotonina (5-hydroksytryptamina lub 5-HT) jest zarówno neuroprzekaźnikiem, jak i tak zwanym hormonem „efektorowym”. Oznacza to, że organizm potrzebuje tej substancji zarówno do przekazywania informacji pomiędzy neuronami mózgu, jak i do regulacji pracy narządów i układów: sercowo-naczyniowego, pokarmowego, oddechowego i innych. Ponad 90% tego hormonu produkowane jest przez błonę śluzową jelit, resztę przez szyszynkę (wyrostek rdzeniowy górny, szyszynka).

    Wzór chemiczny serotoniny: C 10 H 12N 2O

    Cząsteczka hormonu ma dość prostą strukturę. Pod wpływem enzymów związek powstaje z tryptofanu, niezbędnej substancji, której nasz organizm sam nie wytwarza. Wymaganą ilość tryptofanu człowiek otrzymuje tylko w jeden sposób – poprzez spożywanie pokarmów zawierających ten aminokwas.

    Tryptofan z kolei łączy się z innymi aminokwasami, wchodzi w interakcję z żelazem i przedostaje się do tkanki nerwowej. Potrzebuje insuliny, aby przekroczyć barierę krew-mózg i dostać się do mózgu. Główny Asystent w syntezie serotoniny z aminokwasów – światła słonecznego i witaminy D. Wyjaśnia to występowanie depresji sezonowej, gdy jesienią i zimą występuje wyraźny niedobór tej witaminy.

    Funkcje i mechanizm działania hormonu

    Istnieje 7 głównych typów receptorów serotoninowych i wiele podtypów. Co więcej, są one tak różnorodne, że niektóre z nich mają zupełnie odwrotny efekt. Niektóre receptory mają wyraźny charakter aktywacyjny, inne mają działanie hamujące. Na przykład serotonina bierze udział w przejściu ze snu do czuwania i odwrotnie. Podobnie działa na naczynia krwionośne: rozszerza się, gdy ton jest zbyt wysoki, i zwęża się, gdy ton jest niski.

    Działanie serotoniny wpływa na niemal cały organizm. Kluczowe cechy hormon:

    • jest odpowiedzialny za próg bólu– osoby z aktywnymi receptorami serotoninowymi lepiej znoszą ból;
    • stymuluje aktywność ruchową;
    • zwiększa krzepliwość krwi, w tym tworzenie się skrzepów krwi w miejscu otwartych ran;
    • reguluje motorykę żołądka i motorykę jelit;
    • V Układ oddechowy kontroluje proces rozkurczu oskrzeli;
    • bierze udział w porodzie (w połączeniu z oksytocyną);
    • odpowiada za pamięć długoterminową i aktywność poznawczą;
    • wspiera prawidłowe libido u mężczyzn i kobiet;
    • wpływa na stan emocjonalny i psychiczny człowieka.

    Wpływ hormonu na emocje i nastrój

    Radość, strach, złość, zachwyt lub irytacja - Stany umysłowe oraz procesy bezpośrednio związane z fizjologią. Emocje są kontrolowane przez hormony. W ten sposób w procesie ewolucji organizm ludzki nauczył się reagować na wyzwania środowisko, adaptować, rozwijać mechanizmy ochrony i samozachowawstwa.

    Serotonina wpływa na nastrój. Dobrze znany fakt, powtarzany przez tysiące źródeł: pozytywne nastawienie I pozytywne myślenie związane z wysokim poziomem hormonu radości. Jednak nie wszystko jest takie proste. W odróżnieniu od swojego „kolega” serotonina nie aktywuje ośrodków pozytywnych emocji.

    Hormon odpowiada za kontrolę negatywnych emocji i tłumi ich działanie różne obszary mózgu, zapobiegając rozwojowi depresji. Jednocześnie utrzymuje napięcie mięśniowe, dzięki czemu człowiek może poczuć się tak, jakby „mogł przenosić góry”. Według wyników niektórych badań naukowcy sugerowali nawet, że miejsce to hierarchia społeczna, a raczej przywództwo i dominacja, również zależą od poziomu tej substancji. (link do źródła w języku angielskim).

    Ogólnie rzecz biorąc, wpływ serotoniny na nasz stan psycho-emocjonalny jest bardzo rozległy. Łącząc się z innymi hormonami pomaga odczuwać całą gamę uczuć: od przyjemności po pełną euforię. W stresująca sytuacja osoba z niskim poziomem serotoniny odczuwa większy ból i reaguje bardziej boleśnie. Oznacza to, że hormon jest również odpowiedzialny za samokontrolę i wrażliwość emocjonalną.

    Normalny poziom serotoniny w organizmie

    Podstawową jednostką miary serotoniny, podobnie jak większości innych hormonów, jest ng/ml. Wskaźnik ten wskazuje, ile nanogramów substancji znajduje się w 1 mililitrze osocza lub surowicy. Poziom tego hormonu jest bardzo zróżnicowany. „Klasyczny” poziom serotoniny waha się od 20 do 330 ng/ml.

    Co więcej, w różnych laboratoriach liczby te mogą się znacznie różnić w zależności od zastosowanych odczynników i sprzętu. Dlatego dekodowanie wyników jest zadaniem specjalisty.

    Odniesienie. Jeśli podejrzewa się, że pacjent nie cierpi na depresję, często wymagane jest badanie osocza na obecność tego hormonu złośliwe formacje w żołądku i jelitach. Test wykonuje się dopiero po 12 godzinach postu. Dzień wcześniej nie wolno pić alkoholu, palić papierosów, a na 2 tygodnie przed zabiegiem należy zaprzestać przyjmowania jakichkolwiek leków.

    Jak czynniki zewnętrzne wpływają na poziom serotoniny?

    Zatem głównym „surowcem” do produkcji serotoniny jest aminokwas tryptofan. Dlatego żywienie człowieka odgrywa decydującą rolę w produkcji tego hormonu. Niezbędny norma dzienna tryptofan – 3-3,5 mg na 1 kg masy ciała człowieka. Dlatego kobieta o średniej wadze 60 kg powinna spożywać około 200 mg tego aminokwasu w pożywieniu. Mężczyzna o wadze 75 kg – 260 mg.

    Najwięcej aminokwasów znajduje się w produktach białkowych pochodzenia zwierzęcego. Czyli mięso, ryby, drób i sery. Wśród liderów pod względem ilości tryptofanu wyróżniamy:

    • czekolada;
    • banany;
    • orzechy;
    • nabiał;
    • suszone morele.

    Pobierz szczegółową tabelę produktów spożywczych z zawartością tryptofanu i dziennymi wskaźnikami spożycia.

    Aby przyspieszyć syntezę serotoniny u osób szczególnie podatnych na stany depresyjne, lekarze zalecają zwiększenie ćwiczenia fizyczne. Bieganie w umiarkowanym tempie, kondycja, regularny i oczywiście trening funkcjonalny nie tylko wpływają na ogólne wzmocnienie, ale także stymulują układ serotoninowy organizmu.

    Kiedy dana osoba występuje ćwiczenia fizyczne, serotonina w mózgu i rdzeń kręgowy jest produkowany intensywniej. Dzięki temu mięśnie są ujędrnione i zapewnia normalne samopoczucie, w tym emocjonalne.

    Ważne jest, aby wiedzieć! Zbyt intensywne ćwiczenia mają odwrotny skutek: spowalniają produkcję serotoniny. Dlatego optymalny czas na zajęcia w średnim tempie wynosi 45-60 minut.

    Co się stanie, jeśli poziom hormonów będzie niski?

    Niepokój, drażliwość, apatia, niekończące się odkładanie spraw na później to najbardziej oczywiste objawy obniżony poziom serotonina. Związek niedoboru hormonów z depresją i tendencjami samobójczymi potwierdzono w: badania naukowe. (link do źródła w języku angielskim).

    Istnieje jednak wiele objawów, które nie zawsze są związane z brakiem serotoniny, ale mogą wynikać właśnie z tego powodu:

  1. Migrena. U źródła bolesny stan Często przyczyną jest niewystarczające spożycie tryptofanu.
  2. Powolne trawienie. Brak serotoniny prowadzi do zmniejszonej produkcji wapnia. Mięśnie brzucha nie mogą prawidłowo pracować.
  3. Zespół jelita drażliwego jest jedną z najczęściej występujących Ostatnio problemy nowoczesny mężczyzna. Często towarzyszy jej bolesna perystaltyka i przewlekłe zaburzenia jelitowe.
  4. Awarie układ odpornościowy. Manifestowane przez regularny zespół ARVI chroniczne zmęczenie, niechęć do robienia czegokolwiek, zmniejszone napięcie mięśniowe.
  5. Zwiększone nieprzyjemne objawy i Objawy PMS wśród kobiet.
  6. Bezsenność. (tutaj znajdziesz szczegółowe informacje o tym, co zrobić, jeśli boli).
  7. Problemy z koncentracją i pamięcią.

W przypadku niewielkiego niedoboru serotoniny lekarze zalecają rozpoczęcie od zmian w diecie i regularnych ćwiczeń. Czasami problem rozwiązuje się poprzez wzięcie dodatki do żywności. W ciężkie przypadki Przepisywane są leki przeciwdepresyjne. Chociaż ich działanie często nie ma na celu podniesienia poziomu hormonu radości, ale jego efektywną dystrybucję pomiędzy komórkami. Istotne jest leczenie lekami zwanymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (sertralina, paroksetyna, fluoksetyna).

Notatka! Jeśli dana osoba ma zaburzenia depresyjne, to nawet najbardziej obfita dieta tryptofanowa mu nie pomoże.

Depresja jest chorobą złożoną niszczący procesy metaboliczne. W rezultacie tryptofan nie jest wchłaniany w organizmie człowieka w niezbędny sposób i nie ulega przemianie w serotoninę. Dlatego leczenie jest przepisywane przez wykwalifikowanego lekarza, a odżywianie staje się jedynie metoda pomocnicza do odzysku.

Objawy podwyższonego poziomu serotoniny

Nadmiar serotoniny jest zjawiskiem rzadkim i patologicznym. Ten stan zagrażający zdrowiu jest wywołany następującymi przyczynami:

  • przedawkowanie leków przeciwdepresyjnych lub leków zawierających substancje odurzające;
  • choroby onkologiczne;
  • niedrożność jelit.

W pierwszym przypadku gwałtowny skok hormonu, czyli zespół serotoninowy, powoduje zmianę leku na inny lub nieprawidłowe dawkowanie. Częściej jednak pojawia się na skutek samoleczenia i złego doboru leków. Zespół objawia się już w pierwszych godzinach, ale czasami (szczególnie u osób starszych) pierwsze objawy pojawiają się już w ciągu 24 godzin.

Pojawia się zwiększona emocjonalność, śmiech często zastępuje łzy. Człowiek narzeka atak paniki i niepokój niezwiązany z prawdziwe powody. W ciężkich przypadkach zaburzona jest koordynacja ruchów, zaczynają się delirium, halucynacje, a jako skrajny objaw - napady padaczkowe.

W takich sytuacjach pilne Opieka medyczna. Pacjentom odstawia się leki stymulujące produkcję serotoniny i normalizuje się ich stan (ciśnienie, temperatura, tętno). Czasami żołądek jest myty, aby zmniejszyć zatrucie.

Wniosek

Co dziwne, poziom serotoniny i dobry nastrój wzajemnie się regulują. Dlatego pozytywne nastawienie do życia, humor i umiejętność cieszenia się z małych rzeczy pomagają w utrzymaniu pożądanego stężenia hormonu. Śmiej się, jedz dobrze, spaceruj więcej przy słonecznej pogodzie, ćwicz na świeżym powietrzu. Wtedy Twoje receptory serotoninowe zaczną działać produktywnie, pomogą Ci żyć i zmierzać do wszelkich celów z właściwym nastawieniem!

Serotonina jest złożona substancja biologiczna, który działa jako neuroprzekaźnik i hormon.

Produkcja serotoniny zachodzi w tkance szyszynki i w przewód pokarmowy. Najwyższe stężenie substancji występuje w mózgu, płytkach krwi i jelitach.

Hormon wytwarzany jest z tryptofanu, prekursora aminokwasu. Chemiczna przemiana tryptofanu w hormon wymaga witamin, selenu i innych pierwiastków śladowych.

Badanie na obecność serotoniny we krwi przeprowadza się tylko w przypadku podejrzenia nowotwory złośliwe przewód pokarmowy. Źródło nadmiar wydzieliny może być rak i jego przerzuty.

Wpływ substancji biologicznie czynnej na organizm

Funkcje serotoniny jako neuroprzekaźnika są powiązane z funkcjonowaniem mózgu. W ośrodkowym układzie nerwowym substancja ta optymalizuje interakcję poszczególnych neuronów.

Pod wpływem wysokich stężeń serotoniny człowiek odczuwa uniesienie, euforię i radość.

Poziom serotoniny jest również powiązany ze zdolnością do pracy. Neuroprzekaźnik wspomaga koncentrację, pamięć i inne procesy intelektualne.

Serotonina wpływa także na naturalny układ uśmierzający ból (opioidowy). Wysoki poziom tego hormonu eliminuje dyskomfort fizyczny. Niskie wartości Przeciwnie, przyczyniają się do tego stężenia neuroprzekaźników ciągłe uczucie ciężkość, zmęczenie, ból.

Neuroprzekaźnik odgrywa również rolę w układzie rozrodczym. Jeśli wytworzy się dużo tej substancji, libido wzrasta. Serotonina bierze także udział w tworzeniu skutecznych aktywność zawodowa, wspomaga uwalnianie mleka z piersi.

Wiadomo, że neuroprzekaźnik odpowiada także za procesy termoregulacji.

Funkcje serotoniny jako hormonu realizowane są poza ośrodkowym układem nerwowym. Substancja gromadzi się w płytkach krwi i ścianie jelita. To tutaj hormon ten wykonuje swoje główne działanie.

Synteza serotoniny w przewodzie pokarmowym:

  • zwiększa produkcję enzymów;
  • poprawia perystaltykę.

Zatem hormon wspomaga trawienie pokarmu. Dysbioza zmniejsza poziom neuroprzekaźnika wytwarzanego w jelicie. Gastroenterolog może pomóc w rozpoznaniu objawów zaburzonej mikroflory.

W układ krążenia serotonina ma głównie działanie hemostatyczne. Oznacza to, że hormon zapobiega nadmiernemu krwawieniu podczas urazu.

Funkcję tę pełni:

  • skurcz małe statki(kapilary);
  • aktywacja produkcji czynników krzepnięcia krwi;
  • tworzenie gęstego skrzepu płytek krwi.

Skuteczność serotoniny przeciw krwawieniom jest tak duża, że ​​farmaceuci wykorzystują tę zdolność. Rozwiązanie syntetyczny hormon podawane o godz traumatyczny szok, objawy utraty krwi i innych poważnych patologii.

Zaburzenia produkcji hormonów

Zarówno niedobór, jak i nadmiar serotoniny stanowią poważny problem Ludzkie ciało.

Mogą być związane zaburzenia w syntezie tego hormonu zły tryb dnia, brak światła słonecznego, diety i leków.

Główną przyczyną niedoboru serotoniny u mieszkańców północnych szerokości geograficznych są krótkie godziny dzienne. Objawy niedoboru neuroprzekaźników występują u wielu dzieci i dorosłych. Jesienią i zimą ludzie odczuwają ciągłą depresję i zmęczenie. Te objawy depresji sezonowej wynikają ze specyfiki syntezy serotoniny. Jeśli dana osoba spędza dużo czasu w ciemności lub o zmierzchu, wówczas serotonina przestaje być wytwarzana.

Depresję sezonową można zwykle leczyć bez stosowania leków. Zaleca się wczesne wstawanie, około południa spacer na świeżym powietrzu, zbilansowana dieta zasilanie i dobre oświetlenie pomieszczenia świetlówkami.

Brak serotoniny może być również spowodowany pewnymi błędami dietetycznymi. Jeśli żywność nie zawiera wymagana ilośćźródła tryptofanu, wówczas wytwarzana jest niewielka ilość hormonu. Aminokwasowy prekursor serotoniny nie może powstawać w komórkach ludzkiego organizmu. Ten niezbędny element odżywianie.

Aby wyeliminować niedobór serotoniny, wprowadź do swojej diety pokarmy będące źródłem tryptofanu: mięso, ryby, drób, orzechy, rośliny strączkowe itp. Zboża i pomidory zaspokajają potrzeby biologicznej syntezy tego hormonu.

Ponadto insulina jest potrzebna do poprawy produkcji serotoniny w szyszynce. Ten hormon trzustki jest uwalniany po spożyciu węglowodanów. Jeśli nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, wówczas wytwarzany jest neuroprzekaźnik serotonina małe ilości. Aby normalizować syntezę insuliny i serotoniny, do każdego posiłku należy spożywać trochę węglowodanów.

Hormon wytwarzany jest najszybciej po spożyciu pokarmów zawierających sacharozę, fruktozę i glukozę: Cukiernia, banany, winogrona i sok owocowy.

Zespół serotoninowy

Nadmiar hormonu jest niezwykle niebezpieczny stan. Lekarze nazywają to zespołem serotoninowym.

Ta patologia prawie zawsze występuje pod wpływem leków. Nadmiar tryptofanu w diecie i ciągła ekspozycja na ulicę przy słonecznej pogodzie nie prowadzą do tego zespołu.

Co powoduje zespół serotoninowy:

  • leki (najczęściej leki przeciwdepresyjne);
  • narkotyki;
  • niekorzystna kombinacja niektórych leków.

Leki zwiększające syntezę neuroprzekaźników stosuje się w leczeniu depresji, stanów lękowych i niektórych zaburzenia psychiczne I choroby neurologiczne. Ponadto endokrynolodzy zalecają podobne leki podczas leczenia otyłości i zaburzeń odżywiania.

Leki te wymagają szczególnej ostrożności, gdyż ich stosowanie wiąże się z silnym i długotrwałym działaniem na ośrodkowy układ nerwowy. Charakterystyczne zmiany reakcje chemiczne w mózgu można zaobserwować nawet do kilku miesięcy po odstawieniu leku.

Aby uniknąć niekorzystnego połączenia leków, należy koniecznie powiedzieć lekarzowi, jakie leki przyjmujemy samodzielnie lub zgodnie z zaleceniami innych specjalistów.

Objawy zespołu serotoninowego są różnorodne i zagrażają życiu pacjenta.

Zwykle naprawiono:

  • zaburzenia psychiczne (halucynacje, euforia, lęk, zwiększona emocjonalność);
  • zaburzenia autonomiczne (zwiększona częstość akcji serca i oddechu, podwyższona temperatura ciała, zaburzenia trawienia);
  • zaburzenia nerwowo-mięśniowe (napady padaczkowe, wzmożone odruchy, drżenie rąk, zaburzenia czucia).

Leczenie zespołu serotoninowego odbywa się w szpitalu. Wszystkie leki zwiększające poziom neuroprzekaźnika są anulowane. Terapię dobiera się indywidualnie w zależności od obecności konkretnych objawów.

Co to jest serotonina? Substancja ta jest neuroprzekaźnikiem i hormonem mózgu. Dostając się do krwi, powoduje przypływ siły u człowieka, podnosi nastrój, zwiększa odporność niekorzystne czynniki. Serotoninę nazywa się, ponieważ poczucie szczęścia i ilość serotoniny są ze sobą bezpośrednio powiązane. Co więcej, to połączenie działa w obie strony, gdyż wraz ze wzrostem stężenia tej substancji poprawia się nasz nastrój, a dobry nastrój pobudza produkcję serotoniny.

Serotonina jest produktem chemicznej przemiany tryptofanu.

Do procesu syntezy serotoniny potrzebne są mikroelementy i witaminy. Tryptofan jest aminokwasem, który organizm otrzymuje podczas trawienia pokarmu. Synteza serotoniny zachodzi bezpośrednio w szyszynce, zlokalizowanej w mózgu.

Wiele osób zauważa, że ​​słodycze, czekolada i słoneczna pogoda poprawiają im nastrój. Dzieje się tak za sprawą zwiększonej produkcji serotoniny. Słodkie jedzenie zwiększa poziom glukozy, stymuluje syntezę, co prowadzi do wyższe stężenie we krwi aminokwasów, w tym tryptofanu. Duża ilość Substancja ta oznacza zwiększoną syntezę serotoniny. Produkcja hormonu szczęścia jest bezpośrednio związana z obecnością światła słonecznego. Dlatego w pochmurne dni nasz nastrój jest gorszy, a poczucie szczęścia mniejsze.

Funkcje i mechanizm działania serotoniny

Substancja ta jest odpowiedzialna za przekazywanie impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi mózgu, to znaczy sprzyja rozprzestrzenianiu się informacji z jednego obszaru mózgu do drugiego. To wyjaśnia jego wszechstronne działanie na nasz organizm.

„Obszary odpowiedzialności” serotoniny

  • Nastrój,
  • Apetyt,
  • Pamięć,
  • Pożądanie seksualne
  • Zdolność uczenia się
  • Wpływ na naturalny układ przeciwbólowy,
  • Kontrola poziomu krzepliwości krwi,
  • Funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, układu hormonalnego i mięśniowego.

Uważa się, że główna funkcja serotoniny ma wpływ procesy psychologiczne w organizmie, w szczególności wpływ na nastrój danej osoby. Mechanizm jego działania nie polega na tym, że sprawia przyjemność, ale na tym, że dzięki niemu możemy tę przyjemność poczuć. Struktura cząsteczki serotoniny jest zbliżona do niektórych substancji psychotropowych, na przykład LSD. Wyjaśnia to szybką adaptację organizmu do takich sposobów odczuwania przyjemności, jak zażywanie substancji psychotropowych.

Serotonina jako neuroprzekaźnik

Jako neuroprzekaźnik zapewnia serotoninę normalna praca ośrodkowy układ nerwowy. Przy wystarczającej koncentracji odczuwamy uniesienie i przypływ sił. Jednocześnie utrzymuje wysoki poziom procesów intelektualnych, takich jak pamięć i uwaga, co jest bezpośrednio powiązane ze zdolnością do pracy. Ma istotny wpływ na odczuwanie bólu. Wysokie stężenie serotonina działa jak naturalne opiaty, czyli redukuje bolesne doznania, łagodzi dyskomfort fizyczny. Niska wydajność tej substancji prowadzi do wzrostu wrażliwość na ból, zmniejszona wydajność, ciągłe zmęczenie.

Jako neuroprzekaźnik serotonina bierze udział w funkcjonowaniu układu rozrodczego. W szczególności od jego ilości zależy poziom libido, wydajność porodu i wydzielanie mleka.

Serotonina jako hormon

Główne działanie hormonu następuje po wejściu serotoniny do krwi. Bezpośrednio wpływa na ruchliwość i produkcję jelit enzymy trawienne. Dlatego gdy wzrasta poziom tego hormonu, poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego i zwiększa się apetyt. Ze względu na aktywację produkcji płytek krwi i skurcz naczyń włosowatych zwiększa się krzepnięcie krwi, co zmniejsza prawdopodobieństwo ciężkie krwawienie w przypadku kontuzji. Farmaceuci wykorzystują tę cechę serotoniny i wykorzystują ten hormon do wprowadzenia jej do organizmu, gdy istnieje zagrożenie lub objawy utraty krwi.

Stężenie serotoniny we krwi

Prawidłowe stężenie tego hormonu we krwi wynosi 50-220 ng/ml. Na normalne wskaźniki Zapewnione są wszystkie funkcje serotoniny, utrzymuje się pozytywne nastawienie, utrzymuje się wystarczająca aktywność, a człowiek jest w stanie wytrzymać stres i chorobę. Jeśli nastąpi odchylenie od normy, nieuchronnie pojawiają się problemy. Brak lub nadmiar serotoniny zawsze ma swoje przyczyny, które mogą być dość poważne, a nawet groźne.

Badanie poziomu serotoniny nie jest powszechne i jest wykonywane tylko dla określonych wskazań w dużych laboratoriach klinicznych. Taką analizę może zlecić chirurg, endokrynolog, terapeuta, psychiatra lub inni specjaliści.

Przyczyny przekroczenia normy

  • zawał mięśnia sercowego,
  • Nowotwory fibrocystyczne jamy brzusznej,
  • Obecność guza przerzutowego w okolicy brzucha,

W dwóch ostatnich przypadkach następuje znaczny wzrost poziomu tego hormonu. Może być 5, a nawet 10 razy wyższy niż normalnie.

Przyczyny obniżonego poziomu serotoniny

  • Choroba Parkinsona,
  • Mający zespół Downa
  • Choroby wątroby,
  • Niewystarczające leczenie wrodzonej fenyloketonurii,

Wyniki badań krwi, które wykażą nieprawidłowości, są powodem do skierowania pacjenta na dodatkowe badania w celu postawienia trafnej diagnozy.

Powodem przepisywania poziomów serotoniny mogą być skargi pacjentów dotyczące złego samopoczucia, utraty apetytu lub zaburzeń pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. W razie problemów Tarczyca pacjenci skarżą się na wahania nastroju, zwiększone pobudliwość nerwowa, awarie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli w proces patologiczny zajęte są płuca, następnie podczas kaszlu uwalniana jest plwocina przeplatana krwią.

Jak przeprowadzana jest analiza?

W celu przeprowadzenia badania pobiera się krew z żyły łokciowej. Musisz przygotować się do analizy. Aby to zrobić, musisz udać się do laboratorium w celu pobrania krwi na czczo. Ponadto na dwa dni należy wyeliminować produkty takie jak banany i sery, a także herbatę i kawę.

„Wspólne” przyczyny niedoboru serotoniny

Wyżej rozmawialiśmy stany patologiczne, co prowadzi do znacznych odchyleń od normy. Najczęściej jednak odczuwamy brak serotoniny, którego nie tłumaczy się patologiami, ale ukształtowaniem terenu, odżywianiem czy zaburzeniami układu nerwowego.

Objawy niedoboru

  • Obniżone tło nastroju,
  • Czarne myśli, nieufność,
  • Ciągła ochota na „słodycze”
  • Zaburzenia snu
  • Utrata pewności siebie, obniżona samoocena,
  • Atak paniki
  • Ból głowy, ból w mięśniach o niewytłumaczalnym charakterze,
  • Zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego bez wyraźnego powodu.

Przyczynami tego stanu są najczęściej brak światła lub niezbilansowana dieta. Kiedy dana osoba mieszka na północnych szerokościach geograficznych, całkiem przez długi czas znajduje się w sytuacji skróconego dnia. Organizm nie ma wystarczającej ilości światła, aby wytworzyć wystarczającą ilość serotoniny. Jeśli pojawią się oznaki depresji jesienno-zimowej, w ciągu dnia trzeba więcej spacerować, warto poprawić oświetlenie w pomieszczeniu. Serotonina u mężczyzn nie wpływa tak bardzo na kondycję organizmu jak u kobiet. Jest to związane z poziomem hormonów płciowych, który u kobiet zmienia się w czasie. cykl miesiączkowy, a u mężczyzn utrzymuje się na stałym poziomie aż do wieku średniego.

Odżywianie i serotonina

Niski poziom serotoniny może wystąpić z powodu niezbilansowanej lub niewystarczającej diety. Nie da się go pozyskać z pożywienia, ale istnieją pokarmy zawierające tryptofan, z którego w organizmie syntetyzowany jest „hormon szczęścia”. Znacząca ilość tryptofan w serach, bananach, nieco mniej w grzybach. Ze wszystkich rodzajów grzybów, boczniaki są najbogatsze w tryptofan.

Zwiększenie poziomu „hormonu radości”

Jak zwiększyć poziom serotoniny? Nieznaczny spadek stężenia tego hormonu można w prosty sposób skorygować tradycyjne metody. Jeżeli od niedawna zauważyłeś oznaki jego niedoboru i nie są one zbyt wyraźne, to z łatwością poradzisz sobie sam. Aby zwiększyć poziom serotoniny, możesz wykonać proste kroki:

  • wprowadź do swojej diety gorzką czekoladę, nabiał, banany, owoce morza, sałatki liściaste, kaszę jaglaną, orzechy, różne odmiany kapusta,
  • zrezygnuj z alkoholu, fast foodów, kawy rozpuszczalnej,
  • dostarczać wystarczający poziom aktywność fizyczna,
  • wyjść na zewnątrz w ciągu dnia,
  • zapewnić możliwość odbioru pozytywnych emocji, miłej pogawędki i wysokiej jakości wypoczynek.

W przypadku znacznego niedoboru tego hormonu można przepisać leki wpływające na jego poziom. Zapewniają stałe stężenie hormonu we krwi. Z reguły są to leki przeciwdepresyjne. Leki takie należy stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i pod ścisłym nadzorem, ponieważ mają wiele skutków ubocznych.

Jeden z najniebezpieczniejszych, jakie mogą być zagrażający życiu, to jest zespół serotoninowy. Rozwija się, gdy poziom tego hormonu znacznie wzrasta. Najpierw pojawiają się objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, później drżenie, niepokój, a nawet możliwe splątanie i halucynacje.

Serotonina nie jest dostępna w tabletkach. Produkowany jest w postaci roztworu w ampułkach. Nie ma on na celu wyrównania niedoborów hormonów, lecz leczenie anemii, zespół krwotoczny, stany związane ze zmniejszoną krzepliwością krwi.

Bibliografia

  1. Somnologia i medycyna snu. Wybrane wykłady / pod red. JA I. Levina, M.G. Poluektowa. – M.: „Medforum”. – 2013. – 432 s.
  2. Freud Z. Wprowadzenie do psychoanalizy. – M., 1989.
  3. Kelmanson I.A. Zaburzenia oddychania podczas snu u dzieci. – Petersburgu. – 1997. – 248 s.
  4. Izard K. Emocje ludzkie. – M., 1980.
  5. Jakno N.N. „Medycyna i sen”
  6. Poradnik dla lekarzy medycyny ratunkowej. pomoc. Edytowany przez V.A. Michajłowicz, A.G. Miroszniczenko. Wydanie 3. Petersburg, 2005.