Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Ən yaxşı yollar. Xalqdan gələn üsullar

Hey, hey, vicdanlı insanlar, hər kəsi layihənin səhifələrində salamlamağa şadam!

Bu gün quyruqları təmizləyəcəyik, yəni "Metabolizmanı necə sürətləndirmək olar" məqaləsini nəzərdən keçirəcəyik. Mübahisəli nəzəriyyə olmayacaq (belə :)), təmiz təcrübə sizi gözləyir. Sürətləndirmə üzərində işləməyə haradan başlamaq, maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edən əsas məhsullarla tanış olmaq və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcək təlim və xüsusi məşqlər haqqında bir şey öyrənmək üçün konkret bir nümunəyə baxacağıq.

Odur ki, əyləşin, əzizlərim, başlayırıq.

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar: əsas üsullar

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi mövzusu xüsusilə qadınlar üçün vacib mövzudur, çünki xanımlarımız həmişə öz çəkilərindən narazıdırlar və hər dəfə tərəziyə qalxıb rəqəmlərdə ən kiçik bir sürünmə görəndə dəhşətli dərəcədə isterik olurlar. Və ona görə maddələr mübadiləsi və onun təşviqi qayğıda əsas amildir əlavə funt, sonra hansı fəaliyyətlərin sizi istədiyiniz rəqəmə apara biləcəyini bilməlisiniz. Bu gün mən prinsiplərdən kənara çıxacağam və nəzəriyyəyə girməyəcəyəm, xüsusən də qeydin birinci hissəsində tam şəkildə əhatə etdiyimiz üçün burada. Buna görə də, mən əvvəlcə bu məqaləyə hörmətinizi bildirməyinizi və yalnız bundan sonra hazırkı məqalə ilə tanış olmağınızı şiddətlə tövsiyə edirəm.

Yaxşı, başlayaq ümumi sxem maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, mən buna " 5 daha çox" Bu, çox sadədir və aşağıdakılardan ibarətdir: maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sizə...

Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur, hamısı budur, növbəti dəfə görüşənədək. Sadəcə zarafat :) əlbəttə.

Əgər istehlak haqqında daha çox su və yastıq təzyiqi aydındır, lakin hər şey - məhsullar, aerob və anaerob fəaliyyət məşqləri ilə məşğul olmaq lazımdır. Ancaq əvvəlcə maddələr mübadiləsini artırmaq strategiyasına baxaq, yəni. haradan başlamaq və bu istiqamətdə hansı ilk addımları atmaq lazımdır.

Qeyd:

Məlumatın daha yaxşı başa düşülməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

7-ci gündəlik plan maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün

Bu plana sadiq qalın, sonra kiloqramlar gözünüzün qarşısında əriməyə başlayacaq.

Gün 1. Maddələr mübadiləsini hesablayın

Birincisi, bir insanın yaşı, boyu, çəkisi və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olan cari metabolizm sürətinizi öyrənməlisiniz. Hesablama düsturu qeydin birinci hissəsində verilmişdir, ona görə də maddələr mübadiləsi sürətinizi müəyyənləşdirin (bazal metabolizm). Bu məlumatlar bədən çəki almağa başlamazdan əvvəl nə qədər kalori istehlak edə biləcəyinə cavab verəcəkdir.

Gün № 2. Hər gün 100 kkal kəsin

Arıqlamağa çalışan bir çox insan ya yeməyi tamamilə dayandırır, ya da istehlak etdikləri kalorilərin sayını kəskin şəkildə azaldır. Məsələn, bazar günü hamster oynadıq 2000 kkal və bazar ertəsindən etibarən azaldılar və pəhrizə keçdilər 1500 kkal Bu edilməməlidir. Tədricən (gündən-günə) kalori qəbulunu azaltmaq lazımdır, əks halda bədən bunun gəldiyini düşünəcək. buzlaq dövrü acından ölməmək üçün isə ehtiyat toplamaq lazımdır. Nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayır.

Buna görə də təsirli yoldur"Büzülmə" pəhrizi kalorilərin sayının tədricən azalmasıdır.

Gün # 3. Pəhrizinizə daha çox protein əlavə edin

Yağsız protein maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir və bunun səbəbi budur. Zülal istehlak edərkən, bədən karbohidratları həzm etməkdən fərqli olaraq, son istifadəsinə iki dəfə çox kalori sərf edir. Pəhrizinizə balıq daxil etməyinizə əmin olun (tilapiya, halibut və s.) yalnız yağsız zülal mənbəyi deyil, həm də yağ yandıran fermentlərin fəaliyyətini artıran omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir.

Gün # 4. Hər 3 saatdan bir yeyin

Maddələr mübadiləsi haqqında heyrətamiz bir fakt - nə qədər tez-tez yeyirsinizsə, metabolizminiz bir o qədər aktivləşir. Buna görə də, əgər indi hamster edirsinizsə 2-3 gündə bir dəfə (səhər yeməyini atlayır), o zaman artıq yeməklərin sayı artırılmalıdır 4-5 . Bir anda iki tam qatı yemək əlavə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü sağlam qəlyanaltılarla məhdudlaşdırın, məsələn, kalamar/tun balığı ilə açıq yaşıl salat və ya öz yulaf peçenyeniz, üstəgəl 2-3 yumurta, bir ovuc qoz + quru ərik + quru gavalı.

Hər halda, qəlyanaltıları atlamayın. Araşdırmalar göstərib ki, qida rasionuna sağlam qəlyanaltılar daxil edən insanlar 3 gündə bir dəfə (Hər biri 150-250 doza başına kkal) az yeyin və daha yüksək metabolik dərəcələrə sahib olun.

Gün # 5. Soyudulmuş içkilər içmək

Otaq temperaturundan aşağı olan içkilər içmək, yəni. sərin. Məsələn, suya bir neçə buz kubu əlavə edə bilərsiniz. Belə "soyuqdəymələr" bədəni mayeni effektiv şəkildə mənimsəmək üçün onu bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir. Yaşıl çay və qəhvənin tərkibində maddələr mübadiləsini təbii şəkildə artıran kofein var.

6-cı gün: Sink istehlak edin

Sink insan doyduğu zaman orqanizmə siqnal verən əsas hormon olan leptinin səviyyəsini artıraraq aclığı yatırır. Bu yolla siz artıq ac olmadıqda yeməyə davam etməyəcəksiniz. Sink apteklərdən alına bilər (zinkteral dərmanı, sink xelat) və ya bu mineralı bir multivitamindən alın.

Gün № 7. Qısa seanslarda məşq edin

Qısa seanslarda məşq etdiyiniz zaman əzələlərinizi oyandırırsınız, bu da onların dərhal daha çox kalori tələb etməsinə və sonra onları daha sürətli yandırmasına səbəb olur. Evdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən aşağıdakı məşqlər edilə bilər:

• tutacaqlardan və ya əllərdən istifadə etmədən yerə oturun və yuxarı qalxın;
• bir ayaqda squats edin;
• döşəmədən təkanları yerinə yetirin.

Bu yeddi günlük plan maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün başlanğıc nöqtəniz olmalıdır, ona görə də ona sadiq qalın və bunu hər gün edin. yeni addım.

Qeyd:

Çoxları düşünə bilər ki, bütün bunlar bir günə sığdırıla bilər, lakin yalnız tədricən bir giriş bədənin sürətlənən metabolik prosesə daha yaxşı uyğunlaşmasına imkan verəcəkdir. Üstəlik, insan elə bir məxluqdur ki, hansısa məqsədlə tez işıqlanır, sonra tez söndüyü kimi, vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər gün hərəkətə keçmək vərdişinə ehtiyacı var. Ona görə də hər şeyi bir gündə etsəniz, maraqlı olmayacaq :).

Beləliklə, planı bitirdik, keçək...

Metabolizmi sürətləndirən 10 qida

Tanınmış qida maddələr mübadiləsi gücləndiriciləri var və bunlara daxildir.

№1. Qırmızı bibər

Jalapeno, Habanero, bibər və ədviyyatlı bibərin digər formaları maddələr mübadiləsini və qan dövranını birbaşa stimullaşdırır. Əslində, acı bibər təkcə maddələr mübadiləsini sürətləndirmir, həm də qidanın udulmasına olan həvəsi azaldır. Bu, bədənin ağrı reseptorlarını stimullaşdıran, qan dövranını və maddələr mübadiləsini müvəqqəti olaraq artıran kapsaisin tərkibinə bağlıdır. Araşdırmalar göstərib ki, acı bibər yemək maddələr mübadiləsini bir qədər artırır 25% qədər olan dövr üçün 3 saat.

№2. Bütün taxıllar: yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü

Bütün taxıllar tamdır qida maddələri və insulin səviyyəsini sabitləşdirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirən kompleks karbohidratlar. Yavaş sərbəst buraxılan karbohidratlar (yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü kimi) enerji verin uzun müddət qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqəli sünbüllər yaratmadan.

№ 3. Brokoli

Brokoli var yüksək məzmun kalsium (məlum çəki azaldıcı), həmçinin C və A vitaminləri. Bir porsiya böyük miqdarda təmin edir fol turşusu, pəhriz lifi, həmçinin müxtəlif antioksidantlar. Brokoli də onlardan biridir ən yaxşı məhsullar bədənin detoksifikasiyasını azaltmaq üçün.

№ 4. Şorbalar

Penn State Universitetində edilən bir araşdırma, maye və birləşmənin olduğunu təsbit etdi bərk məhsullar iştahın azalmasına, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə və piylərin yandırılmasına müsbət təsir göstərir. Bundan başqa bərk yemək, püre halına salınıb bulyona əlavə edilərək orqanizmin daha uzun müddət tox qalmasına şərait yaradır.

№ 5. Yaşıl çay

Yaşıl çay ekstraktı maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, həmçinin müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. Xüsusilə, zərərli sərbəst radikallarla aktiv mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir.

№ 6. Alma və armud

Tədqiqatlar göstərir ki, bu iki meyvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağı sürətləndirir. Alma şirin olmamalı, turş olmalıdır, üstəlik, yaşıl olanlar kilo vermək üçün istifadə olunur.

№ 7. ədviyyatlar

Sarımsaq və darçın maddələr mübadiləsini artırmaq üçün ən yaxşı ədviyyatlardan biridir. Daha çox isti ədviyyatlar– qara bibər, xardal toxumu, zəncəfil maddələr mübadiləsi sürətinizi çox daha effektiv idarə etməyə imkan verir, onu artırır. Kanada təhsiliədviyyatların insanların yanmağa imkan verdiyini göstərdi 1000 diyetinə daxil etməyənlərlə müqayisədə gündəlik daha çox kalori.

№ 8. sitrus

Qreypfrut, pamelo - bu meyvələr yağ yandırmağa kömək edir və metabolik prosesləri dəstəkləyir yüksək səviyyə. Bu, ilk növbədə tərkibində olan çox miqdarda C vitamini ilə bağlıdır - insulin zirvələrini azaldan bir komponent.

№ 9. Kalsiumda yüksək olan qidalar

Tennessi Universitetində edilən bir araşdırmada insanların istehlak etdiyi təsbit edildi 1200-1300 gündə mq kalsium, pəhrizi bu mineralda tükənmiş olanlardan demək olar ki, iki dəfə çox arıqladı. Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün çoxlu kalsiumlu qidalar yeyin. Pəhrizinizə süd, kəsmik, Oltermani pendiri daxil edin 9% , kalsium orotat tabletləri.

№ 10. Omeqa-3 yağ turşularında yüksək olan qidalar

Beləliklə, ümumiləşdirsək... maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların xülasə səbəti belə görünür.

Gördüyünüz kimi, su birinci gəlir və bu, doğrudur. Əslində, indiki səviyyənizdən daha çox içməlisiniz və bunun səbəbi bədənin susuzlaşdırma vəziyyətində olmasıdır. Bu o deməkdir ki, susadığınız zaman içirsiniz və həmişə təmiz su deyil, onu çay, kofe ilə əvəz edirsiniz, gəlin rəqs edək :).

Əslində, bədən təbii saxlamaq üçün sudan istifadə edir fizioloji proseslər, xüsusilə aşağıdakılar.

"Əsas ehtiyaclarınızı" ödəməkdən əlavə, metabolik prosesləri təşviq etmək üçün bir yastığa da ehtiyacınız var, buna görə də istehlakınızı artırın. Təmiz suəvvəl 2-2,5 litr (kişilər) və 1,5-1,8 litr (qadınlar).

Əslində, qidalanmanı sıraladıq, keçək qeydin ikinci hissəsinə.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün fiziki fəaliyyət

Metabolizm azalır 2-4% insanlar yaşlandıqca əzələ kütləsini itirməyə meylli olduqları üçün hər onillikdə. Bununla belə, birləşmə güc təhsili və aerobik məşq maddələr mübadiləsini ən yaxşı şəkildə idarə etməyə imkan verəcək (yüksək səviyyədə saxlamaqla), yaşına baxmayaraq.

Beləliklə, hər bir fəaliyyət növünə nəzər salaq.

I. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün anaerob məşq və məşqlər

Anaerob idmanın məqsədi əzələ qurmaqdır (yeni kontraktil zülalların yaradılması), idmançının gücünü və gücünü artırır. Belə təlim yüksək intensivlikdə və daha qısa müddət ərzində həyata keçirilir. Ümumiyyətlə, əzələ yük altında olmalıdır 40-60 saniyə və məşq artıq davam etmir 60 dəqiqə.

Anaerobik məşq zamanı oksigen enerji üçün istifadə edilmir fiziki məşğələ, və burada yan məhsul- Süd turşusu laktat əmələ gəlir və əzələləri turşulaşdırır. Bərpa dövründə oksigen əzələləri doldurmaq üçün istifadə olunur - gərgin məşq zamanı istifadə olunan enerjini doldurmaq üçün.

Xüsusi məşqlərə gəldikdə, onlardan bəzilərinə baxaq.

№1. Birləşdirilmiş taxta

Məşq bir anda aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirməkdən ibarətdir...

Tutun 30 saniyə ilə başlayın 2 yaxınlaşır 6-8 təkrarlar. Tək-tək yanaşmalarla istirahət edin 45-60 saniyə

№ 2. Alternativ ayaqları olan diaqonal ağciyərlər

Dayanmış vəziyyətdən hər dəfə ayağınızı dəyişdirərək diaqonal lunges etməyə başlayın.

1 set davam edir 45-60 saniyə, məhz belə dəstlər 2-3 . Tək-tək yanaşmalarla istirahət edin 45-60 saniyə

№ 3. "Ayı sürünür"

Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir.

Dəstək mövqeyini götürün uzadılmış qollar. Sonra dizlərinizi bükün və dabanlarınızı yuxarı qaldıraraq onları ombanızın altına qoyun (A) . Dizlərinizi yerdən qaldıraraq, sürətlə yan-yana və irəli-geri hərəkət etməyə başlayın (B). İcra etmək 2-3 yaxınlaşmaq 45-60 hər biri saniyə. Tək-tək yanaşmalarla istirahət edin 45-60 saniyə

Qeyd:

Vaxt keçdikcə hər məşqdə dəstlərin sayını artırın 5 .

№ 4. Çəki məşq proqramı

Maddələr mübadiləsini canlandırmaq istəyirsinizsə, həftədə üç dəfə aşağıdakı məşq proqramını tamamlayın.

Məşqlər kəmiyyətcə göstərilən ardıcıllıqla yerinə yetirilir 3 tərəfindən təyin edilmişdir 5-7 yanaşmada təkrarlar və 90 set başına istirahət saniyə. Siz A və B sxeminə uyğun olaraq alternativ məşq edə bilərsiniz.

II. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün aerobik məşq

Onların məqsədi bədənin oksigen istehlakını yaxşılaşdırmaqdır. "Aerobik" termini bədənimizin metabolik proseslərində oksigen istifadəsinə aiddir. Aerobik məşqlərin əksəriyyəti digər məşq kateqoriyaları ilə müqayisədə daha uzun müddət ərzində orta intensivlik səviyyələrində həyata keçirilir. Aerobik seans istiləşmə, məşq, ən azı, 30 dəqiqəlik fəaliyyət və sonra soyutma.

Effektiv kardio seansının əsas şərti ürək dərəcəsinin artmasıdır (istirahətlə müqayisədə) və ürək dərəcəsini yağ yandırma zonasına çatdırmaq. Hər bir şəxs üçün fərqlidir və maksimum ürək dərəcəsi və aşağıdakı cədvəl əsasında hesablanır.

Belə çıxır ki, yağ yandırma rejimidir 60-80% maksimum ürək dərəcəsindən.

Ən yüksək yağ yandıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdirlər. dövrə məşqi bütün bədən üçün. Hollivud ulduzları və fitnes məşqçiləri lazım olduqda onlara müraciət edirlər mümkün olduğu qədər tez görünən əzələləri olan funksional bədənə nail olmaq və az miqdarda subkutan yağ.

Professor Talanian (ABŞ) tərəfindən aparılan bir araşdırmada qadınlar intervallı məşq stasionar idman velosipedində yandı 36% daim pedal çevirdiyinizdən daha çox yağ (sabit sürüş). Bunun səbəbi sürət partlamalarıdır 20% mitoxondrial ölçüdə artım əzələ hüceyrələri. Bu, nəticədə qadınlara enerji mənbəyi kimi karbohidratlardan çox yağdan istifadə etməyə imkan verdi. Beləliklə, sürət partlayışları və orijinal vəziyyətə qayıtmaq bədənin yağ kütləsi ilə daha effektiv şəkildə ayrılmasına imkan verir.

Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) bədəni məcbur etməyin ən sürətli yollarından biridir (potensialını artırmaq) yanacaq mənbəyi kimi yağdan istifadə edin. HIIT bir məşqdir 2 V 1 - maksimum və orta yük səviyyələrinin ardıcıl növbəsi ilə qısa kardio seansı və güc işi. Məhz HIIT-dən sonra kalorilər sonrakı müddətdə yandırılacaq 36 saat, buna görə də bu, maddələr mübadiləsini gücləndirən çox təsirli bir məşq növüdür.

Tam bədən HIIT təlim proqramının özü davam edir 10-15 dəqiqələr sonra belə görünə bilər...

ya da belə...

Məşqlər bir-birinin ardınca yüksək intensivliklə həyata keçirilir 30 hər növbəti məşq üçün istirahət müddəti ilə saniyə 10-15 saniyə Nəticədə, bütün məşq daha çox çəkmir 7-10 dəqiqə. Dairələrin sayı fərqlidir 2 əvvəl 6 . Qısa müddətə baxmayaraq, effektivliyi ilə müqayisə edilə bilər 60-90 bir neçə dəqiqə qaçış və ya velosiped sürmək.

Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün təlim proqramı aerob və anaerob məşqləri birləşdirməlidir. İdeal həll yüksək intensivlikli intervallı məşqdir.

Beləliklə, biz qidalanma və fəaliyyət növlərini sıraladıq və yuxu haqqında aydındır - heç olmasa 7-8 saat, ideal olaraq gün ərzində yastığa təzyiq tətbiq edin 30-40 dəqiqə.

Yaxşı, deyəsən hər şeyi əhatə etdik, indi yekunlaşdıraq və sağollaşaq.

Son söz

Bu gün biz suala cavab verdik - maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar. İndi sizin əlinizdədir addım-addım plan maddələr mübadiləsini artırmaq üçün tədbirlər və effektiv kilo itkisi. Ediləcək yeganə şey bütün bu söhbətləri həyata keçirməkdir, amma əminəm ki, siz bunu mənsiz də idarə edə bilərsiniz.

Sizin üçün yazmaq çox xoş idi, yenidən görüşənədək!

PS.Şərhlərdə aktiv olaq və sürətləndirmə üsullarımızdan danışaq, gedək!

P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra statusunuz kimi ona bir keçid buraxın sosial şəbəkə- plus 100 karmaya işarə edir, zəmanətlidir.

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

İronik sual: "Arıqlamaq üçün nə yeyərdiniz?" çox insanı narahat edir. Ancaq tez-tez hətta axşam yeməyindən, həmçinin gün ərzində şirniyyatlardan və nişastalı qidalardan imtina etməklə, insan çəkisinin durğun qaldığını aşkar edir. Və səbəblərdən biri yavaş metabolizm ola bilər.

Bu nədir?

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirməklə maraqlanan hər kəs bu prosesin xüsusiyyətləri haqqında məlumat əldə etməlidir. Metabolizmin anadangəlmə olduğuna inanılır. Eyni zamanda, onun aşağı sürəti işə qəbul üçün mütləq şərt deyil artıq çəki. Ancaq belə bir insan tələb olunandan daha çox kalori istehlak etməyə başlasa, onun arıqlaması daha çətin olacaq.

Maddələr mübadiləsi mürəkkəb bir prosesdir, bunun nəticəsində bədənə daxil olan qidadan enerji ayrılır və ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə olunur. Biri ən mühüm amillərdir bədən quruluşudur. Bədəndə daha çox əzələ kütləsi, metabolizm daha sürətli baş verir. Məsələn, kişilərdə maddələr mübadiləsi qadınlara nisbətən orta hesabla 20-30% daha sürətli gedir - və bu, sonuncunun bədənində daha çox yağ yataqlarının olması ilə əlaqədardır. Hormonal səviyyələr də maddələr mübadiləsinə ciddi təsir göstərir - xüsusən də tiroid hormonları, həmçinin insulin. Əhəmiyyətli bir amil də insanın fiziki fəaliyyət səviyyəsidir.

Qida əlavəsi l-karnitin

IN Son vaxtlar L-karnitin getdikcə populyarlaşır. Yalnız olan insanlar tərəfindən istifadə edilmir ciddi problemlər ilə çəki artıqlığı, həm də idmançılar, eləcə də bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyən hər kəs. Lakin l-karnitin heç də qabaqcılların icad etdiyi bir maddə deyil əczaçılıq şirkətləri. İnsan bədəninə də daxil olur təbii. Və əvəz etmək üçün gündəlik doza l-karnitin, 24 saat ərzində 150 ​​qram yemək lazımdır. təmiz protein. Bu, təxminən beş porsiya toyuq döşünə və ya eyni miqdarda balığa bərabərdir.

L-karnitinin faydalı xüsusiyyətləri, maddələr mübadiləsinə təsiri

Ancaq ehtiyatınızı artırmaq üçün bütöv bir toyuq yemək lazım deyil. faydalı maddə bədəndə - hazır əlavə şəklində də istehlak edilə bilər. l-karnitin ən çox qəbul edir Aktiv iştirak yağların parçalanmasında. O, onları yağ anbarından əzələlərə "köçürür" və bununla da aktivlik zamanı fiziki fəaliyyət yağ yanmağa başlayır.

Bundan əlavə, l-karnitinin bir çox başqaları var faydalı funksiyalar. Məsələn, iştahsızlıqdan əziyyət çəkən uşaqlar və yeniyetmələr üçün təyin edilir. Bu əlavədən istifadə etməyə cəhd etmək istəyən hər kəs l-karnitinin bu xüsusiyyəti haqqında bilməlidir. L-karnitin də anoreksiya müalicəsində istifadə olunur. L-karnitinin dözümlülüyü artıra biləcəyinə dair sübutlar var. Bu o deməkdir ki, maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyini bilməyənlər üçün uyğundur.

Fiziki məşğələ

Ən çox effektiv şəkildəƏzələ kütləsi yaratmaqla maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın. Buna görə də, güc məşqləri bu baxımdan ən təsirli olur. Bir kiloqram əzələ gündə təxminən 33 kkal yandırır. Qaçış və digər yüksək intensivlikli kardio məşqlərinə gəlincə, bu, məşqinizi bitirdikdən sonra bir neçə saat ərzində maddələr mübadiləsini 20-30% sürətləndirir. Buna görə də, qaçış, güc təhsili və qidalanmanın balanslaşdırılmış birləşməsi ilə bir insanın metabolizmini necə sürətləndirmək barədə sualı yoxdur.

Bununla belə, əksər idman mütəxəssisləri hər hansı fiziki fəaliyyətin maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra biləcəyini iddia edirlər. Bu gəzinti, rollerblading, üzgüçülük, rəqs ola bilər. Bütün bu fəaliyyət növləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Qidalanmanın rolu

Belə bir fikir var ki, əslində insanın hansı qidaları yeməsi o qədər də vacib deyil. Məsələn, zülalların maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq qabiliyyəti azdır. Bununla belə, ən önəmlisi insanın nə qədər yediyidir. Gündəlik kalori miqdarı azaldıqda, maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır - bədən enerji çatışmazlığı ilə belə mübarizə aparır.

Bədən istiliyinə təsir edən bütün qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verdiyi üçün maddələr mübadiləsini artırmağın ən yaxşı yollarından biri ədviyyatlardan istifadə etməkdir. Ədviyyatlı qidalar metabolik sürətin qısamüddətli artmasına səbəb ola bilər. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, ədviyyatlar arıqlamaq üçün əhəmiyyətli fayda vermir.

Yuxunun maddələr mübadiləsində rolu

Kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək məsələsi bu gün çoxları üçün aktualdır. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsini artırmaq üçün sürətli təsirli yollar axtararkən, insanlar birini əldən verə bilər mühüm amildir: sağlam yuxu. Axı, ilk baxışdan belə görünür ki, arıqlamaqla yalnız qida və fiziki fəaliyyət birbaşa bağlıdır. Lakin bu, alim C.Boudenin tədqiqatı ilə təsdiqləndiyi kimi heç də belə deyil.

Tədqiqatçı iddia edir ki, yuxu arıqlama prosesinə çox birbaşa təsir edə bilər. Birincisi, yuxunun olmaması aclığı təhrik edir, ən çox istəkləri artırır zərərli məhsullar qidalanma. İkincisi, kifayət qədər yuxu almayan insanda leptin hormonunun səviyyəsi 15% aşağı düşür. Ancaq bədənə toxluq hissi haqqında məlumat verən bu maddədir.

Əksinə, aclıqdan xəbər verən qrelinin səviyyəsi də 15% artıb. Bu, insanın öz iştahı üzərində nəzarəti demək olar ki, tamamilə itirməsinə və saysız-hesabsız kalori qəbul etməyə başlamasına səbəb olur. Bu kifayət deyilmiş kimi, yuxusuzluq un və şirniyyata olan həvəsin inkişafına kömək edir. Nəticədə, bel ətrafında daha çox yağ yığılır.

Yuxunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar?

Buna görə də suala cavablardan biri: "Arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?" belə səslənəcək: "Sabit yuxu qurun." Bunu aşağıdakı kimi edə bilərsiniz:

• Bir neçə həftə ərzində, yarım saat əvvəl yatın - bədən ardıcıl olaraq 7-9 saat düzgün istirahət almağa başlayana qədər.
• Yataq otağı qaranlıq və təzə olmalıdır - bu, tam olaraq ətraf mühitdir hormonal sistemən yaxşı işləyir.
• Yatmazdan əvvəl fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl televizor, idman və ya haqqında unutmaq daha yaxşıdır zehni yük.
• Nahar yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq keçirilməlidir. Əks halda yağ yandırma tədbirləri öz təsirini itirəcək.

30-dan sonra arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Ən yaxşı təcrübələr

Bir qadının otuz illik həddi keçdikdən sonra normal çəkisini qoruya bilməsi nadirdir. Artıq özünüzü sərbəst buraxıb istədiyinizi yeyə bilməzsiniz. Və tez-tez bu yaşda maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemlər yarana bilər. Ancaq bu çətinliklərlə təkcə pəhrizin köməyi ilə deyil, mübarizə apara bilərsiniz. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bununla da arıqlamaq üçün təbii prosesə başlamağa imkan verən bir çox texnika və üsullar var. 30 yaşından sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirmək sonrakı yaşlara nisbətən daha asan olduğundan, qadınların çoxu bu məsələni düşünmür. Bununla belə, sağlamlığınızın qayğısına daha erkən başlamaq daha yaxşıdır - çünki o zaman 40 və ya 50 yaşda qəfil çəki artımının qarşısını almaq daha asan olacaq. Ona görə də artıq otuz yaşında diqqət yetirmək məsləhətdir. aşağıdakı üsullar:

• Mümkün qədər hərəkət edin və idmanla məşğul olun. İstənilən yaşda fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən yaxşı yoludur.
• Böyük miqdarda protein olan qidalar yeyin. Bu toyuq döşü, tuna, lobya, qoz-fındıq, kəsmik.
• Mümkünsə, pəhriz saxlamaqdan və lazımsız oruc tutmaqdan çəkinin. Axı, qida bədənə daxil deyilsə, bu həyəcan siqnalıdır və maddələr mübadiləsi daha yavaş baş verir. Orqanizm sadəcə yanacağın növbəti hissəsini nə vaxt alacağını "bilmir" və buna görə də mövcud ehtiyatları mümkün qədər rasional idarə etməyə çalışır.
• Kifayət qədər su içmək - gündə ən azı 1,5 litr. Bu, yağları əritməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
• Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar yeyin - qreypfrut, alma, ispanaq, brokoli, karri, yulaf ezmesi, soya südü.
• Orta səviyyədə müxtəlif içkilər yaxşı stimullaşdırıcı ola bilər - məsələn, qəhvə və ya yaşıl çay.
• Yuxunuzu izləyin. Keyfiyyətli dərin yuxu- bu yaxşı maddələr mübadiləsinin açarıdır.

Çox vaxt deyirlər ki, zərif yaşda “kotletlərdən deyil, yaşdan” kökəlirlər. Çox az adam artıq çəki ilə mübarizə apara bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən təsirli və eyni zamanda sağlamlıq üçün təhlükəsiz yolları düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətdir. Hər bir qadın həyatı boyu idmana fərqli münasibət göstərə bilər, lakin 40 ildən sonra bu, zərurətə çevrilir. Dərsləri elə qurmaq lazımdır ki, əzələ kütləsi artsın və yağ azalsın.

Pəhrizinizdə düzəlişlər etmədən 40 yaşdan sonra arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mümkün olmadığından, bu yaşda pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır. gündəlik menyu. Məhsullarda qida və vitaminlər olmalıdır. Əlavə istifadə etmək də faydalıdır vitamin kompleksi. Çəkiyə mənfi təsir göstərən zərərli qidalardan uzaq durmalısınız. Əgər yapışırsınızsa düzgün pəhriz, 40-dan sonra maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək məsələsi tezliklə aktuallığını itirəcək.

Fraksiyalı yeməklər

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu bölünmüş yeməklərdir. Bu termin gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək yeməyi nəzərdə tutur. Arıqlayanlar arasında fraksiya yeməkləri çox qazandı yaxşı rəylər. Bu üsuldan istifadə edərək maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Çox sadədir - adi hissələrinizi azaltmalı və daha tez-tez yeməlisiniz. O zaman qarınqulu iştaha səbəb olan qrelin hormonunun istehsal olunmağa vaxtı olmayacaq. Bədən yağları ehtiyatda saxlamağı dayandıracaq.

Fraksiyalı qidalanma maddələr mübadiləsini və maddələr mübadiləsini necə sürətləndirməklə maraqlanan hər kəs üçün arıqlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Eyni zamanda, bu yanaşma bir neçə təmin edir mümkün variantlar Tətbiqlər: ya pəhrizinizdən yağlı, nişastalı və şirin qidaları xaric edə bilərsiniz; və ya hər zamanki kimi yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Hər iki yanaşma populyardır və bir çox insana maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir.

Stressi azaldın - maddələr mübadiləsini sürətləndirin

Son zamanlar alimlər kortizolun piylənmənin inkişafında və maddələr mübadiləsinin ləngiməsində oynadığı rola ciddi diqqət yetirirlər - hamı məşhur hormon stress. IN müasir dünya Narahat olmaq üçün kifayət qədər səbəblər var. Demək olar ki, əhalinin bütün təbəqələri narahatlığa həssasdır - bəlkə də bu səbəbdən son vaxtlar artıq çəkidən əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Axı, yüksək kortizol səviyyələri rəqəminiz üçün əsl fəlakətdir:

• Bu hormon çox olarsa, əzələ kütləsi azalır. Normal istifadə olunarsa daxili ehtiyatlar bədən - bunlar karbohidratlar, yağlar və sonra əzələ toxuması, sonra nə vaxt yüksək kortizoləzələlər əvvəlcə parçalanmağa başlayır. Bu vəziyyətdə insan yalnız yüksək səviyyədə metabolizm haqqında xəyal edə bilər.
• Artıq çəki əldə etmək. Kortizol iştahı artırmağa kömək edir. Daim stresdə olan insan bu hissi şirin və ya yağlı bir şeylə yemək istəyini zəiflətmir. Bu, artıq çəkiyə və metabolizmin azalmasına səbəb olur.
• Yağ yataqları qarın bölgəsində. Çox vaxt stressdən əziyyət çəkənlər bu sahədə yağların görünməsinin açıq səbəbini görmürlər. Eyni zamanda, hətta pəhriz və idman kifayət qədər təsirli olmaya bilər, çünki bunun səbəbi, kortizol səbəbiylə əzələlərin altında yağ çökməsinin sürətlənmiş bir sürətlə baş verməsidir. Bu səbəbdən mədə irəliyə doğru itələnmiş kimi görünür və fiqur alma şəklini alır.

Kortizolun artmasının səbəbləri

Çox vaxt bu hormon səbəbiylə artır xroniki stress, həmçinin oruc tutmaq. Sonuncu halda, səbəb daim olur aşağı səviyyə qan qlükoza. Və sinir həddindən artıq yüklənməsi bədəni onun üçün mövcud olan hər şeyi istifadə etməyə məcbur edir. Bu an enerji. Daim bu vəziyyətdə qalmaq bütün bədən sistemlərini tükəndirir, kortizolun yüksək səviyyəsinə gətirib çıxarır - və nəticədə maddələr mübadiləsinin azalması.

Hər kəs maddələr mübadiləsi sürətini artıra bilər, əsas odur ki, bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin. Və düzgün qidalanma ilə birlikdə müntəzəm fiziki fəaliyyət möcüzələr yarada bilər.

Metabolizm və ya ümumiyyətlə "metabolizm" adlandırıldığı kimi, istehlak etdiyimiz qidanın enerjiyə çevrildiyi (ya da yağ şəklində saxlanması) kimyəvi reaksiyalar zənciridir.

Metabolizm sürətlənmiş, normal və ya yavaş ola bilər. Bu, ən çox genetik olaraq müəyyən edilir və bir çox amillərin təsiri altında inkişaf edir.

Bədənimizdəki metabolik proseslərin sürətinin niyə asılı olduğunu anlayaq?

Metabolik sürətinizə təsir edən bir çox amil var. Bunlar tiroid və pankreas hormonlarının səviyyəsi, fiziki və zehni fəaliyyət, qidalanma prinsipləri, adekvat gecə yuxusu, psixoloji stress səviyyəsi, vitamin qəbulu və daha çox şeydir.

Kişilərdə, bir qayda olaraq, metabolik proseslər daha sürətli və daha aktivdir, qadınlarda - daha yavaş. Bu, kişi və qadınların bədənində əzələ və yağ kütləsinin fərqli nisbətindən asılıdır. Yaş da maddələr mübadiləsi sürətinizə təsir edir. İnsan nə qədər gənc və aktivdirsə, qida bir o qədər tez enerjiyə çevrilir!

Bədəndəki maddələr mübadiləsi sürətinə nə təsir edir?

Heç kimə sirr deyil ki, çəki maddələr mübadiləsi sürətindən asılıdır və buna görə də görünüşşəxs. Bundan əlavə, yavaş metabolizmdən əziyyət çəkən insanlar letarji və laqeyd olurlar.

Metabolizminizin nə olduğunu necə təyin etmək olar?

Bu analiz xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək bir xəstəxanada aparılır. Bununla belə, demək olar ki, hər kəs öz maddələr mübadiləsi haqqında asanlıqla danışa bilər.

Yavaş maddələr mübadiləsinin bəzi əlamətləri bunlardır: istilik çatışmazlığı hissi, aşağı temperatur bədən, əzələ zəifliyi, artıq çəki, qeyri-sabit nəcis.

Özünüzü tanıyırsınız? Ümidsiz olmayın! Hətta ən yuxulu maddələr mübadiləsini də gücləndirmək olar, sadəcə olaraq səhvləri düzəltməli və fərqli rejimdə yaşamağı öyrənməlisiniz.

Beləliklə, ən vacib şey haqqında:

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək və bədəni yağ yandırmağa məcbur etmək olar?

1. Aşağı kalorili diyetlərdən imtina edin

Aclıq pəhrizləri tətbiq edən şəxs tədricən öz metabolizmini “öldürür”. Axı maddələr mübadiləsi qidanın mədəyə daxil olmasından tutmuş tullantıların bədəndən çıxarılmasına qədər qidanın enerjiyə çevrilməsidir. Həmişə acsınızsa, nə ilə işləmək lazımdır? Bədəniniz sadəcə necə işləməyi unutdu. Pəhriz bitən kimi o (orqanizm) daha sonra ac qalmamaq üçün ehtiyatda qida toplayır. Nə haqqında sürətlənmiş mübadilə burada danışacaq maddələr?

2. Fraksiyalı yeməklər

Bədənin davamlı işləməsi üçün hər 2-3 saatdan bir yemək lazımdır. Və bu, sadəcə sözlər deyil! Aclığın başlamasını gözləməyin. Beləliklə, bədən stress hiss etməyəcək və yeməyi kənara qoymağa ehtiyac qalmayacaq. Yeməkdən lazım olanı götürəcək, qalanını çıxaracaq.

3. Yağların və karbohidratların orta istehlakı

Yaşadığınız həyat ritmindən asılı olaraq, nə qədər protein, yağ və karbohidrat istehlak etməli olduğunuza özünüz qərar verməlisiniz. Proteinli qidalara üstünlük verməyə çalışın: yağsız ət, yumurta, kəsmik. Protein qidası, yavaş emal olunur, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Öz növbəsində şəkər və sadə karbohidratlar kimi qidalar orqanizmə heç bir fayda gətirmir, yalnız zərər verir. Onları yeməməyə çalışın.

Bədəninizin işləməsi üçün su içməyi öyrənməlisiniz. Bədəninizdə su çatışmazlığı varsa, qaraciyər və böyrəklər bədəni təmizləməyə çalışaraq çox işləyir. Bədənin digər funksiyaları suya qənaət rejiminə keçir. Bu isə maddələr mübadiləsinə çox mənfi təsir göstərir, çünki bildiyiniz kimi, kimyəvi reaksiyaların əksəriyyəti su olmadan mümkün deyil. Hər yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl və bir saat sonra içməyi öyrənin. Gününüzü bir stəkan su ilə başlayın və bitirin. Çay, qəhvə və digər mayelər su sayılmır! İstisna yaşıl çaydır. Saf su kimi maddələr mübadiləsi üçün də faydalıdır.

Ayrı-ayrılıqda lif haqqında, yəni liflə zəngin qidalar - tərəvəzlər haqqında demək istərdim. Onları mümkün qədər çox yeyin və arıqlamaq sizi gözlətməyəcək! Tərəvəzlərin bədəninizi necə oyatdığına heyran olacaqsınız. İdeal olaraq, hər yeməkdə tərəvəz istehlak edilməlidir. Və bir qəlyanaltını meyvəli edin. Böyük miqdarda tərəvəz yemək və onları digər qidalarla düzgün birləşdirərək arıqlamaq haqqında təfərrüatlar bizdə təsvir edilmişdir.

5. Vitaminlərə diqqət yetirin

Bəzən vitamin və mikroelementlərin olmaması səbəbindən maddələr mübadiləsi azalır, buna görə də vaxtaşırı vitamin kompleksləri istehlak edərək bədəninizi "ləzzətləndirin".

Bədəndə bir gecədə yavaşlayan metabolik prosesləri işə salan səhər yeməyidir. Düşünməyin ki, bütün gecəni yeyirsinizsə, eyni proseslər yavaşlamayacaq və səhər onları yenidən sürətləndirməyə ehtiyac qalmayacaq. Bədəninizin öz ritmi var və gecələr də istirahətə ehtiyacı var! Səhər isə bir stəkan su içdikdən sonra bədəninizi düzgün təravətləndirməlisiniz. Arıqlamağa çalışan insanlar üçün səhər yeməyində adi karbohidratlardan daha çox zülal yemək daha yaxşıdır: omlet, balıq, ət, kəsmik. Heyvan və bitki zülallarını birləşdirə bilərsiniz: mərcimək, lobya, lobya, noxud, soya. Səhər sıyıq yeməyi sevirsinizsə - sizin üçün yaxşıdır! Əsas odur ki, yemək!

Bədəndə əzələ toxumasının olması maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir, çünki bu əzələləri saxlamaq üçün bədən çox enerji sərf etməlidir. Fiziki fəaliyyət zamanı isə orqanizmdə bütün proseslər sürətlənir. Buna görə də Fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün demək olar ki, ən vacib şeydir.

7. Daha çox istirahət etməyə çalışın

Müasir dünyada insanlar getdikcə obez olurlar. Populyar və zərərli fast foodlardan əlavə buna istirahətin keyfiyyəti və stressin bolluğu da təsir edir. İstirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmağa çalışın. İşləri gec təxirə salmaq daha yaxşıdır, amma vaxtında yatın. Bədəninizin bir gecədə gücünü bərpa etməyə vaxtı yoxdursa, o, sadəcə olaraq enerjiyə qənaət rejiminə düşəcək. Və bu yavaş bir metabolizmdir. Stressə gəlincə, onun təsiri altında şirniyyata olan həvəsi artıran kortizol hormonu istehsal olunur. Kortizol zülalları parçalayır və yağların yığılmasını təşviq edir. Stress halında, konfet yeməyə başlamamaq, bədəninizə fiziki fəaliyyət göstərmək daha yaxşıdır, çünki fiziki fəaliyyət zamanı kortizol hətta yağları parçalamağa kömək edəcəkdir! İdmanla məşğul olmursunuz? - Sadəcə gəzin!

1. Daha çox yemək tələb edir.
2. Müəyyən bir vaxta qədər yuxuya getməyinizə imkan verməyəcək.
3. Müsbət emosional fon yaradacaq.

Hamısı enerjinin sürətlənmiş sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq üçün. Həddindən artıq sürətlənmə də streslidir və bədən də sabitləşməyə çalışacaq, bu da aşağıdakı amillərə səbəb olacaq:

• Əhvalın kəskin azalması.
• Daimi yuxululuq.
• İştahın azalması.
• Mədə narahatlığı.
• Canlılığın azalması.

Balans əldə etmək üçün hər şey. Əgər onu çox uzun müddət balansdan çıxarsanız, metabolik pozğunluq yarana bilər. Bu vəziyyətdə bədən metabolik sürətdəki dəyişikliklərə müqavimət göstərməyi dayandırır və sürəti artırmağa başlayır. Mübadilə sürətləndirilərsə, daha da sürətlənəcəkdir. Və uzun müddət ac qalsanız, bədən "kədər və kədərə" düşə bilər ki, bu da yağ toxumasının sabit bir yavaşlamasına və çökməsinə səbəb olacaqdır.

Metabolik pozğunluqlar adətən zaman da baş verir qəfil dəyişiklik qidalanma və fiziki fəaliyyət planları və ya balans düzgün deyilsə. Məsələn, daxil olan qidaların miqdarı balanslaşdırılmadığı və yeni şərtlərə uyğunlaşa bilmədiyi halda.

Əks halda, metabolik uyğunlaşmanın mahiyyəti bir sadə faktdadır: çəki itirmək həmişə çəki artımından sonra gəlir və əksinə!

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Evdə arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə onu tarazlaşdırmağa və buna görə də yaxşılaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Bunun üçün hər hansı bir mürəkkəb pəhriz izləmək lazım deyil. Sadəcə aşağıdakı tövsiyələri sınayın:

1. Sürətli karbohidratların miqdarını azaltmağa çalışın.
2. Gündə bir dəfədən çox yeyin.
3. Yuxunun miqdarını normallaşdırın. Minimum tam 8 saat + 1-2 saat siesta.
4. Pəhrizinizdə protein miqdarını artırın.

Niyə protein maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər? Çox sadədir - zülal molekulları həzm etməyə kömək edən yağlar üçün nəqliyyat hüceyrələridir yağlı qidalar və tullantı kimi çıxarın. Bundan əlavə, zülalın bolluğu bütün bədən funksiyalarını işə salmağa imkan verəcək ki, bu da gündə enerji istehlakını artıracaq.

Yaxşı və nəhayət, bol su və lif maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Salatları yeyin və su ilə yuyun. Lif, maddələr mübadiləsinin sürətini və ritmini pozmadan artıq qidaları bağlamağa və onları təhlükəsiz şəkildə çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi

İndi biz ən vacib şeyə, yəni maddələr mübadiləsinin birbaşa sürətləndirilməsinə gəlirik.

Qeyd: məqalədə göstərilən əlavə prinsiplərə əməl edərək, göstərilən pəhriz, məşq, yuxu və s. rejimlərə rəvan keçməyə çalışın, çünki bu halda siz pozğunluq riskini azaldacaqsınız və bədəninizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz ki, bu da nəticədə nəticə verəcəkdir. məqsədlərə çatmağa imkan verir.

Niyə adi bir insan üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır? Bu addımı əsaslandıran yalnız 3 səbəb var:

1. Təcili kilo itkisi. Bəli, adətən maddələri sürətləndirərək, bədənin sərf edəcəyi artıq enerjini sərbəst buraxa bilərsiniz - bu, daha sürətli kilo verməyə səbəb olacaqdır.
2. Kökəlmək. Bu, əzələ kütləsi qazana bilməyən sözdə sərt qazananlar üçün vacibdir. Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, nəticədə meydana gələn amin turşularından protein liflərinin sintezini artıracaq və nəticədə artacaq. faydalı çəki atlet
3. Daimi zəiflik. Bəzən yavaş metabolizm heç də pis çəki deyil, enerji çatışmazlığıdır. İnsanlar əlavə enerji əldə etmək üçün kofeindən istifadə etməyə alışıblar, lakin bu, maddələr mübadiləsini gücləndirməklə də edilə bilər.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən təsirli yolu metabolik proseslərə birbaşa təsir etməkdir. Bu, ürək əzələsinin əlavə oksidləşməsi ilə həyata keçirilir. Bunun üçün onun daralma ritmini artırmaq lazımdır. Çox sadədir - ürək nə qədər tez döyünürsə, bədən bir o qədər sıx işləyir. Bu həmişə işləyir.

Güc yükləri

Xüsusilə qadınların çox sevmədiyi ağır əsas məşqlərdən danışırıq. Lakin, onlar bir sadə səbəbə görə lazımdır. Güc məşqləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran güclü bir stimullaşdırıcıdır.

1. Fiziki fəaliyyət bütün glikogeni tükəndirir. Nəticədə, bədən onu doldurmağa çalışır (qidalanma və ya yağ toxuması vasitəsilə).
2. Bu, məşqdən sonra toxumanı açan insulinin böyük bir şəkildə sərbəst buraxılması ilə nəticələnir.
3. Sonra, karbohidrat pəncərəsi bağlandıqdan sonra güclü bir iltihab prosesi başlayır.
4. Mikrotravma almış əzələlər bərpa olunmağa başlayır.
5. Bu da öz növbəsində güclü anabolik fon yaradır.
6. İltihabı aradan qaldırmağa və super bərpa üçün bir platforma yaratmağa çalışarkən, bədən mümkün qədər tez normal vəziyyətə qayıtmaq üçün çox sürətləndirir.
7. Birlikdə bu, istehsalı stimullaşdırır kişi hormonu psixo-emosional səviyyədə rifahı yaxşılaşdıran və insanı daha enerjili edən testosteron.
8. Nəticədə, artan kalori istehlakı və bədəndəki bütün proseslərin sürətlənməsi.

Gördüyünüz kimi, keşikçilər güc yükləri həftədə üç dəfə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və onların təsiri daha bir neçə gün davam edir.

Aerobik məşq

Aerobik məşqləri xüsusi qeyd etmək lazımdır. Bu səviyyədən istifadə edirlər ürək döyüntüsü, hansı yağ deposu hətta insulin olmadan açılır, bu da imkan verir qısa müddət böyük katabolik təsirlər olmadan maddələr mübadiləsini maksimuma çatdırın. Əslində, bu zaman ürək əzələsi birbaşa yağ hüceyrələrindən enerji alır.

Əhəmiyyətli bir məqam: aerobik məşqdən 40 dəqiqə əvvəl yemək yeməməlisiniz. Əks halda, insulin sızdırmazlığı yeni enerji yağ anbarına daxil olmaq, enerjini ondan çıxarmağa imkan verməyəcək.

Yemək planınızı dəyişdirin

Bədəndə maddələr mübadiləsini başqa necə sürətləndirmək olar? Düzdür, bəslənmənin köməyi ilə. Ən asan yol pəhriz planınızı dəyişdirməkdir. Əgər kalori saymağa və ya müəyyən bir pəhrizə riayət etməyə öyrəşməmisinizsə, sadəcə olaraq bu qaydalara əməl etməyə çalışın:

1. Gündə istehlak etdiyiniz bütün qidaları daha çox yeməyə bölün.
2. Daha çox təbii qidalar yeməyə çalışın.
3. Daha çox istifadə edin kompleks karbohidratlar.

Bu metabolik reaksiyanı sürətləndirmək üçün kifayət edəcəkdir. Nə qədər tez-tez yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətlənir.

Əhəmiyyətli: gündə 7 dəfə qəlyanaltıların sayını keçməməyə çalışın, çünki bu, pankreasın pozulmasına səbəb ola bilər.

Oruc tutmağı dayandırın

Çox vaxt arıqlamaq istəyən insanlar qidalanmada özlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa başlayırlar. Bəzən diyetlər 70% kalori çatışmazlığı şəklində kritik qidalanmanı nəzərdə tutur. Bütün bunları su və ya çobanyastığı çayı ilə içməyi məsləhət görürlər. Bəli, qısa müddətdə belə oruc 1-2 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək, lakin daha çox uzun müddət metabolik uyğunlaşma qlobal yavaşlama şəklində baş verəcəkdir.

Buna görə də oruc tutmaq tövsiyə edilmir. Daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, maddələr mübadiləsini başqa yollarla istifadə edin və ya aldadın. Əsas odur ki, aclıq hiss etməsəniz belə, mədəniz daim işləməlidir. Salatlar və protein məhsulları(bunların parçalanması kifayət qədər uzun vaxt aparır, lakin eyni zamanda karbohidratlarla eyni enerji dəyərinə malikdir).

Maye qəbulunun artırılması

Artıq yazdığımız kimi, maye qəbulunun artması maddələr mübadiləsini bir neçə dəfə sürətləndirməyə kömək edə bilər. Nəticə budur ki, daxil olan hər hansı bir maye bədənimizdə aralıq vəziyyətə malikdir. Qanın bir hissəsinə çevrilir. Həddindən artıq maye qəbulu bütün bədəndə qan dövranına kömək edəcək və bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Yaxşı və əlbəttə ki, artıq mayenin çıxarılması bütün ifrazat sistemini stimullaşdırır.

Artan maye istehlakı ilə son dərəcə diqqətli olun - 4 litrdən çox maye istehlak etməməyə çalışın və duz və mineral balansını izləyin. Çünki qanda mineralların tükənməsi halında orqanizm qoruyucu mərhələyə keçəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək əvəzinə yavaşlamağa başlayacaq.

Birbaşa sürətlənmənin süni stimulyatorları

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün istifadə edilən başqa bir üsul süni stimulyatorlardır.

Bura daxildir:

1. Enerji.
2. Yağ yandırıcılar.
3. Adrenalin və norepinefrin əvəzediciləri.
4. Nikotin.

Onların köməyi ilə maddələr mübadiləsini necə düzgün sürətləndirmək olar? Onların hər birinin təsirinə daha yaxından nəzər salaq:

1. Enerji içkiləridir Kompleks yanaşma, eyni zamanda lipolizə başlamağa və ürək əzələsini sürətləndirməyə imkan verir. Bundan əlavə, onlar ehtiva edir böyük məbləğ yağ toxumasının oksidləşməsinə səbəb olan antioksidanlar. Nəticədə az miqdarda insulin (şəkər hesabına), adrenalin az miqdarda (içkilərdə CO2 olması səbəbindən hipoksiya ilə əlaqələndirilir) və ürək əzələsinin sürətlənməsi baş verir. Bütün bunlar imkan verir qısa müddət(4 saata qədər), maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
2. Yağ yandırıcılar mahiyyətcə eyni enerji içkiləridir, yalnız yağ turşularının oksidləşməsinə doğru sürüşmə ilə. Enerji bədənə ürəyi stimullaşdırmaqla deyil, qanda müsbət qlükoza balansı yaratmaqla daxil olur. Nəticədə yağ yandırıcıları istifadə edərkən müsbət təsir göstərir yükü artırmaq lazımdır (bununla kilokaloriya istehlakını stimullaşdırmaq).
3. Adrenalin və norepinefrin stress vəziyyətində bədənin təbii optimallaşdırıcılarıdır. Bədən həddindən artıq vəziyyətdədir stresli vəziyyət, yəni bütün sistemləri 120% işə salır, bu da maddələr mübadiləsinin müvəqqəti sürətlənməsinə səbəb olur. Anlamaq lazımdır ki, bu halda sürətlənmə tam tükənməyə gətirib çıxarır və nəticədə belə sürətlənmədən sonra güclü yavaşlama olacaq.
4. Nikotin. Ancaq burada hər şey bir az daha mürəkkəbdir. Bəli, siqaret həqiqətən arıqlamağa kömək edir. Ancaq üstünlük verənlər üçün sağlam görüntü həyat - nikotin B6 vitamini (nikotinik turşu) ilə əvəz edilə bilər. Bu vəziyyətdə bədənə nə olur? Turşu sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır mədə şirəsi kimi bədən tərəfindən qəbul edilir yeni hiylə yemək. Nəticədə hüceyrələr insulinlə açılır və aclıq hissi azalır. Enerji yağ ehtiyatlarından gəlir.

Yuxunun maddələr mübadiləsi sürətinə təsiri

Maddələr mübadiləsini başqa necə yaxşılaşdırmaq olar? Bunun bir yolu yuxu rejiminizi normallaşdırmaqdır. Bəs bu necə kömək edə bilər? Hər şey çox sadədir. Bədənimiz təkcə bir maşın deyil, həm də vaxtaşırı yenidən işə salınmalı olan bir kompüterdir. Xüsusilə, oyaqlıq zamanı beyin və əzələlərdə tullantı məhsullar toplanır ki, bu da normal fəaliyyətə mane olur və balast rolunu oynayır. Bundan əlavə, istehlak edilən qidaların enerji səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bütün bunlar bədən üçün stressdir və enerjiyə qənaət etmək üçün öz resurslarını optimallaşdırmağa çalışır. Təbii ki, buna görə kifayət qədər yuxu almayan insanlar həmişə letarji olurlar və bəzən hətta düşünməkdə çətinlik çəkirlər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 2 hiylədən istifadə edin:

1. Yatağa getməyinizdən asılı olmayaraq, 4 saatlıq dövrədə aldığınız yuxu miqdarını normallaşdırmağa çalışın. Optimal seçim gecə 4 saatlıq iki dövrdür (yəni 8 saat yuxu).
2. Yatmazdan əvvəl çox miqdarda kazein proteini istehlak edin. Kazein gecə həzmi stimullaşdırmağa imkan verir, eyni vaxtda iki funksiyanı yerinə yetirir. Gecələr kalori istehlakını artırır və əzələləri əsas amin turşuları ilə təmin edir.

Yuxunu kofein və digər enerji içkiləri ilə əvəz etməyə çalışmayın. Həyat fəaliyyətinin kəskin sürətlənməsindən sonra daha uzun davam edə bilən geriyə dönmə baş verdiyindən və nəticədə yaranan stress metabolizmin sistematik və sabit bir yavaşlamasına səbəb olacaqdır. Daim qəhvə içən insanlar görmüsünüz? Gündə bir fincan içməsələr, o zaman maddələr mübadiləsi sürətlənməyəcək və nəticədə iş rejiminə keçə bilməyəcəklər ki, bu da onların işinə təsir edəcək.

Metabolik sürətə təsir edən qidalar

Metabolik sürətinizi dəyişdirmək üçün ekstremal üsullardan istifadə etmək lazım deyil. Başlamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirən məhsullardan istifadə edə bilərsiniz.

Qeyd: Bu qidaların hamısını eyni gündə qəbul etmək lazım deyil. Siyahı yalnız bəzi maddələrin bədənə təsirinin izahı ilə məsləhət məqsədləri üçün verilir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün düzgün qidalanma planı

Tez arıqlamaq üçün bir yol axtarırsınızsa, aşağıdakı qidalanma prinsiplərini xatırlayın:

• Kalori çatışmazlığı yaratmaq.
• Pəhrizdə sürətli karbohidratların miqdarının azaldılması.
• Yeməklərin sayının artırılması.
• Artan su istehlakı.
• Fiziki məşğələ.
• Kofein.

Təxmini qidalanma planı karbohidrat dövranı və ya aşağıdakı yanaşma olacaq:

Porsiya ölçülərini əsas götürərək seçirsiniz gündəlik defisit kalorili məzmun.

Gəlin daha yaxından nəzər salaq:

1. İlk yemək ürəyi sürətləndirir. Lif və karbohidratlar ilk insulinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, kompleks karbohidratlar uzun müddət həzm olunur, bu da uzun müddət aclıq hiss etməməyə imkan verir.
2. Əlavə insulin buraxılması. Aşağı kalorili meyvələrlə, yağ toxuması depodan buraxılacaq ki, bu da əlavə enerji təkan verəcək.
3. Bol lif və C vitamini ilə bol maye. Qan həcminin artmasına imkan verir (bu, sərbəst buraxılmasına səbəb olacaqdır artıq maye). Həzm fermentlərini stimullaşdırmaq üçün əlavə protein.
4. İnsulinin sərbəst buraxılmasının stimullaşdırılması.
5. Kazein zülalının bədən tərəfindən həzm olunması çox uzun müddət tələb edir. Nəticə olaraq, yatağa getdiyiniz zaman, vücudunuz pozulmaq üçün maddələr mübadiləsini çox yavaşlatmayacaq. az yağlı kəsmik, bu da gecə kalori istehlakını 20-25% artıracaq. Haqqında ətraflı oxuyun.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi lazımdırsa, düzgün qidalanma planına uyğun olaraq karbohidratların və zülalların miqdarını artırın.

Alt xətt

İdmanda, arıqlamaqda və ya hər hansı digər fəaliyyətdə qarşınıza hansı məqsədlər qoysanız da, sürətli, normal və düzgün metabolizm arasındakı ən mühüm fərqi xatırlayın:

1. Sürətli metabolizm.İstehlak olunan və sərf olunan enerjinin ən böyük miqdarı ilə xarakterizə olunan bədəni yalnız karbohidratlarla deyil, həm də digər minerallar və iz elementləri ilə daim qidalandırmaq lazımdır.
2. Düzgün metabolizm. Bunun sürətlə heç bir əlaqəsi yoxdur, əsas bütün mikro və makro elementlərin balanslaşdırılmış tədarüküdür, bu da orqanizmin 200% işləməsinə imkan verir.
3. Normal metabolizm. Bu, fəaliyyətinizin genetik olaraq proqramlaşdırıldığı rejimdir. Necə yediyinizdən asılı olmayaraq, necə sürətləndirməyə/yavaşlamağa çalışsanız da, maddələr mübadiləsiniz yaxşılaşacaq, bədən yenə də özünü ən rahat hiss edəcəyi balans vəziyyətinə qayıdacaq. Bu səbəbdən sürətlə arıqlayan və ya formada qalan insanlar rejimi tərk edərkən ilkin tarazlıqlarını bərpa edirlər.

Və nəhayət, müəyyən bir ritm və maddələr mübadiləsi növünü çox uzun müddət saxlasanız, zaman keçdikcə yeni bir balans nöqtəsi tapa bilər. Beləliklə, bir neçə il arıqlamaq üçün pəhrizə davam etsəniz, pəhriz, yuxu və idmanı dəyişdirdikdən sonra vücudunuz dərhal yeni kiloqramlar qazanmağa başlamayacaq. Buna görə də, bir çox idmançı karyerasını bitirdikdən sonra formalarının bir hissəsini saxlamağa və əvvəlki rejimə qayıtdıqda onu daha tez bərpa etməyə nail olur.

Maddələr mübadiləsi haqqında hər şey. Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

"Bu mənim metabolizmimdir"Sizə heç nə xatırlatmır? Əgər əlavə funtlarınız varsa və onlardan ayrılmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman siz tez-tez ləng metabolizminizi günahlandırırsınız. Metabolizm nədir? Metabolizmanız əslində bunun səbəblərindən biridir? arıqlamaq və hər yaşda maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək mümkündürmü?

Metabolizm Metabolizm, bədənin qida maddələrinin hüceyrə tərəfindən mənimsənilməsindən tutmuş marafon qaçışına qədər hər şey üçün enerji və ya kalori istehsal etdiyi və istifadə etdiyi prosesdir.

Hər birimizin bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) və ya bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) adlanan bir çox ad var. Yaxşı tərifƏsas metabolik səviyyə budur: "Bir insanın səhər acqarına yatdıqdan sonra tam istirahət vəziyyətində xərclədiyi enerji." Mənimlə qeydiyyatdan keçməklə BMU-nu öyrənə bilərsiniz.

Əksər insanlar üçün BMU gündə yandırılan kalorilərin sayının 60-70%-ni təşkil edir ki, bu da çox yaxşı göstəricidir. Bu kalorilərin hamısı tənəffüs, həzm, dövran, immun reaksiyalar və toxuma təmiri zamanı istifadə olunur.

Bədənimiz necə işləyir

Siz istehlak etmədiyiniz zaman kifayət qədər miqdar Bədəninizin gündəlik funksiyalarını dəstəkləmək üçün kalorilər, kafi qida çatışmazlığı səbəbiylə bədən panikləyir. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla və enerji üçün istifadə etmək əvəzinə daha çox qida həzm etməklə cavab verir. Nə vaxt ki sənyemək olanlar mütəmadi olaraq metabolizminiz sürətlənir və istehlak edilən kalorilər gələcəyə qənaət etmək əvəzinə tükənir.

Maddələr mübadiləsinə təsir edən amillər:

. Yaş. İyirmi yaşından etibarən hər 10 ildən bir maddələr mübadiləsi 2-3% yavaşlayır. Birincisi, böyümə prosesi başa çatdığı üçün. İkincisi, fiziki fəaliyyətin azalması və əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən.

. Bədən tərkibi. Əzələ kütləsi yağ toxumasından daha çox enerji sərf edir.

. Bədən istiliyi. At yüksəlmiş temperatur bazal metabolizm sürəti daha sürətlidir. Hər dərəcə ilə sürət 10% artır. İqlimin də təsiri var: həm soyuq, həm də isti qısa müddət ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

. Fiziki fəaliyyət. Məşq zamanı və ondan bir müddət sonra metabolik proseslərin sürəti 20% -ə qədər artır.

. Qidalanma. Proteinli qidalar və fraksiyalı yeməklər gün ərzində onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, çünki həzm də enerji tələb edir. Bu təsir yeməyin tərkibindən asılı olaraq 3 saatdan 12 saata qədər davam edir.

. İrsiyyət. Bütün digər şeylər bərabər olduqda, metabolik proseslərin sürəti müxtəlif insanlar 10% dəyişə bilər.

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi Bütün dünyada çəki izləyənlərin müqəddəs qrelidir, lakin vücudunuzun kaloriləri nə qədər tez yandırması bir neçə amildən asılıdır. Bəzi insanlar sürətli maddələr mübadiləsini miras alırlar. Kişilər hətta istirahətdə belə qadınlardan daha çox kalori yandırmağa meyllidirlər. Əksər insanlar üçün metabolizm 40 yaşdan sonra tədricən yavaşlayır. Baxmayaraq ki, özünüzə nəzarət edə bilmirsiniz yaş, cins və ya genetik y, lakin maddələr mübadiləsi sürətinizə təsir edən amilləri bilməklə, onu artırmağa kömək edə bilərsiniz. Mən 12 ən yaxşı yolu tərtib etmişəm.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 12 ən yaxşı yolu!

. Əzələ kütləsinin qurulması

Bədənimiz heç bir şey etmədikdə belə, daim kalori yandırır. Buna bazal metabolizm deyilir. Və bir insanın əzələləri nə qədər çox olarsa, o qədər çox olur daha çox sürət onun maddələr mübadiləsi, ildənƏzələ kütləsi yağ toxumasından daha çox enerji sərf edir.Hər kiloqram əzələ özünü saxlamaq üçün gündə təxminən 30 kalori yandırır, hər kiloqram yağ isə gündə cəmi 6 kalori yandırır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyətdən sonra bədəninizin əzələləri aktivləşir və daha çox kalori yandırılır vəMəşq zamanı əzələ kütləsi yağ kütləsindən 300 dəfə çox kalori yandıra bilər;

. Güclü aerobik məşq

Aerobik məşq kilo almağa kömək etməyəcək böyük əzələlər, lakin onlar məşqdən sonra bir neçə saat ərzində maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra bilərlər. Əsas odur ki, özünüzü intensiv məşq etməyə məcbur edin. Yüksək intensivlikli məşq bazal metabolizm sürətində orta səviyyəli məşqdən daha uzunmüddətli artım təmin edir. Beləliklə, daha çox cəhd edin idman zalı və ya müntəzəm gəzinti zamanı qısa qaçışları daxil edin.

. Daha çox su iç

Bədəninizin kifayət qədər suya ehtiyacı var (1 kq çəki üçün 30 ml). Vücudunuz bir az susuz olsa da, metabolizminiz yavaşlaya bilər. Bir araşdırmada gündə səkkiz və ya daha çox stəkan su içən böyüklər dörd su içənlərə nisbətən daha çox kalori yandırıblar. Nəmli qalmaq üçün hər yeməkdən və qəlyanaltıdan əvvəl bir stəkan su və ya başqa bir şəkərsiz içki için. Həmçinin, cips əvəzinə çeynəməyə çalışın, təzə meyvələr və maye ilə dolu tərəvəzlər. Ayrı bir məqalə var: Bədənin nəmləndirilməsinin maddələr mübadiləsinə təsirindən bəhs edir.

Vücudunuzdakı suyun faizini də keçərək öyrənə bilərsiniz .

. Sərin içkilər içmək

Sərin və hətta buz kimi soyuq içkilər həzm zamanı bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, beş və ya altı stəkan sərin su gündə 10-a qədər əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Bu rəqəm sizin üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər, lakin o, sizə ildə demək olar ki, yarım kiloqram çəki əlavə edəcək - pəhrizsiz. Eyni faydaları içməklə əldə edə bilərsiniz soyuq çay və ya qəhvə, lakin süd və şəkərsiz.

. Daha tez-tez yeyin

Çoxları bunun əksini düşünsə də, həqiqətən arıqlamağınıza kömək edə bilər. Yeməklər arasında böyük fasilələrlə böyük yeməklər yediyiniz zaman maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa kömək edirsiniz. Təəccüblüdür ki, vücudumuz qidaların həzm edilməsi və mənimsənilməsi nəticəsində hər gün təxminən 10% kalori yandırır - buna görə də gündə nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, bu təsir bir o qədər çox olacaq. Hər üç-dörd saatdan bir kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeyərək, maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz və bununla da gün ərzində daha çox kalori yandırırsınız. Bəzi tədqiqatlar da göstərir ki, müntəzəm olaraq qəlyanaltı yeyən insanlar tam yemək zamanı daha az yemək yeyirlər, çünki aclıq hiss etmirlər.

. Ədviyyat və ədviyyatlardan istifadə edin

Acılı qidalar ehtiva edir kimyəvi birləşmələr maddələr mübadiləsini sürətləndirən. Yediyiniz bir xörək qaşığı doğranmış qırmızı və ya yaşıl çili bibəri metabolik sürətinizi müvəqqəti olaraq 23% artıra bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, təsir yalnız təxminən yarım saat davam edir, ancaq yemək yeyirsinizsə ədviyyəli ərzaq tez-tez təsir daha yaxşı olacaq. Beləliklə, psevimli yeməklərinizə göyərti və ədviyyat əlavə etmək əla seçimdir, amma əsas odur ki, onu aşma! Ədviyyatlar sürətlənirsə metabolik proses, sonra şəkər, əksinə, maddələr mübadiləsini maneə törədir və yağ ehtiyatlarının çökməsinə kömək edir.

. Daha çox protein yeyin

Bədən zülalları emal edərək yağlar və karbohidratlar kimi iki dəfə çox kalori yandırır və bununla da maddələr mübadiləsini sürətləndirir.Protein emalı üçün - alınan kalorilərin 20% -ə qədər. Karbohidratların emalı enerjinin 5-10% -ni alır (mürəkkəb karbohidratlar üçün daha çox). Və onlarla alınan enerjinin yalnız 3-5% -i yağların udulmasına sərf olunur.Baxmayaraq ki, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamalısınız - 35/50/15 (üzrə faiz ümumi sayı gündə yediyiniz kalori: zülallar/karbohidratlar/yağlar). Bəzi karbohidratları zülalla zəngin qidalarla əvəz edə bilərsiniz ki, bu da daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Sağlam protein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: yağsız mal və donuz əti, balıq, ağ ətli toyuq, tofu, qoz-fındıq, lobya, yumurta və az yağlı süd məhsulları.

. Oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi yeyin

Səhər yemək istehlakında uzun bir fasilədən sonra oyanırsınız. Səhər yeməyini atlamaq maddələr mübadiləsinin yavaşlaması deməkdir - günə başlamağın ən yaxşı yolu deyil! Səhər orqanizmin proteinə ehtiyacı var, qida elementləri və su. Şəkərdən çəkinin və sadə karbohidratlar. Çox var. Unutmayın, səhər yeməyi olmalıdır!

. Qara qəhvə içmək

Ən azı bir dəfə qəhvə içmisinizsə, çox güman ki, xüsusilə səhərlər enerji artımı və yaxşı konsentrasiya hiss etmisiniz. Qəribədir ki, bu qismən metabolik sürətin qısamüddətli artması ilə əlaqədardır. Bir araşdırmada, iki fincan qəhvənin tərkibindəki kofein, 66 kiloqramlıq bir qadına növbəti dörd saat ərzində 50 əlavə kalori yandırmağa kömək etdi. Sadəcə əsl qara qəhvə içdiyinizə əmin olun. ƏgərSüd, şəkər və ya ətirli şərbətlər əlavə etsəniz, yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edərsiniz. Ancaq diqqətli olun, çünki çoxlu qəhvə içmək orqanizmi əsas qidalardan məhrum edir və onun miqdarını artırır. sərbəst radikallar. Buna görə də, tərkibində kofein olanlardan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu cür yan təsirlər olmadan.

. Yaşıl çay içmək

Bu, insan orqanizmindəki prosesləri zərif şəkildə tənzimləyən yaşıl çaydır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, rahatlaşdırır sinir gərginliyi və yorğunluqYaşıl çay bir neçə saat ərzində metabolizm sürətinizi artıran maddələr olan kofein və katexinlərin faydalarını birləşdirir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə iki-dörd fincan çay içmək orqanizmə əlavə 50 kalori yandırmağa kömək edir. Bu sizi ildə 2,2 kq-a qədər artıq çəkidən məhrum edəcək.

. Ciddi diyetlərdən çəkinin

Gündə 1000 kaloridən az yemək ehtiva edən ciddi pəhrizlər metabolizm sürətinizə mənfi təsir göstərir. Bu pəhrizlər arıqlamağınıza kömək edə bilsə də, bu kilo itkisinin böyük bir faizi əzələlərdən gələcək. Və əzələ kütləniz nə qədər az olarsa, metabolizminiz bir o qədər yavaş olur. Nəticə budur ki, vücudunuz daha az kalori yandıracaq və nəticədə siz tez çəki qazanacaqsınız və pəhrizdən əvvəl etdiyinizdən daha çox olacaqsınız. Məqaləni oxumağı məsləhət görürəm:

. Stressdən çəkinin

Mümkün olduqca stressdən çəkinin. Onlar zəli kimi beyni qazaraq bədəndən enerji əmirlər. Yeri gəlmişkən, stress altında insanlar tez kökəlirlər. Hormon kortizol və ya stress hormonu qarın bölgəsində yağ yataqlarının artmasına kömək edir.

Mən də sizə məsləhət görürəm və siqaret, maddələr mübadiləsinə ən yaxşı təsir göstərməyən.

Son olaraq qeyd etmək istərdim ki, təsir göstərir müxtəlif məhsullar maddələr mübadiləsi üzrə qida və içki davamlı çəki itirmək üçün lazım olanlarla müqayisədə kiçikdir. Bədəninizi kalori yandıran maşına çevirməyin ən yaxşı yolları bunlardır: əzələ kütləsi yaratmaq və aktiv şəkil həyat. Gün ərzində nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Və unutmayın: maddələr mübadiləsini ən əvvəldən sürətləndirmək lazımdır.