डर पर काबू कैसे पाएं. फोबिया से निपटने के तरीके

मानसिक विकार हमारे समय का एक वास्तविक "कॉलिंग कार्ड" हैं। न्यूरोसिस और तंत्रिका संबंधी विकार, अवसाद, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, आतंक के हमले-ये सभी बीमारियाँ जीवनशैली का परिणाम हैं आधुनिक आदमी, इसकी पागल लय और निरंतर तनाव। इस सूची में एक विशेष स्थान पर विभिन्न फोबिया का कब्जा है, जिसका सार बेकाबू डर है या मजबूत भावनाकिसी निश्चित कारक के कारण उत्पन्न चिंता या कुछ परिस्थितियों में प्रकट होना। क्या फोबिया और भय से लड़ना संभव है और इसे स्वयं कैसे करें?

यह मानसिक विकार अक्सर तार्किक व्याख्या को अस्वीकार करता है और किसी व्यक्ति के जीवन को एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल सकता है।

इस विकृति में निस्संदेह गंभीर सुधार की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। लेकिन इस बीमारी पर काबू पाने के लिए सबसे जरूरी है मरीज का खुद का प्रयास। क्या फोबिया और डर से अकेले लड़ना संभव है? बीमारी पर काबू पाने और पूर्ण जीवन पाने का यही एकमात्र तरीका है।

फोबिया क्या हैं और उनके प्रकार

डर हमारे शरीर की एक सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह एक रक्षा तंत्र है जो हमें सभी प्रकार के खतरों से बचाता है। लेकिन फ़ोबिया बिल्कुल अलग चीज़ है। फ़ोबिक विकार किसी घटना पर एक अपर्याप्त, आमतौर पर निराधार प्रतिक्रिया है। रोगों के आधुनिक अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में फोबिया को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है विक्षिप्त स्थितियाँ. उसी समय, एक व्यक्ति अपने डर की आलोचना कर सकता है, उसकी सभी बेतुकी बातों को समझ सकता है।

फोबिया होने के कई कारण हो सकते हैं: कीड़े, खुले और बंद स्थान, नुकीली वस्तुएं, संक्रमण, जानवर, अन्य राष्ट्रीयताओं के लोग और भी बहुत कुछ। केवल आधिकारिक तौर पर फ़ोबिक विकारों के कई सौ ज्ञात कारण हैं।

फ़ोबिया को आमतौर पर उनके कारणों के आधार पर कई समूहों में विभाजित किया जाता है:

1. अंतरिक्ष का डर. इस समूह में क्लौस्ट्रफ़ोबिया और एगोराफ़ोबिया शामिल हैं।
2. सामाजिक भय. यह विकृति विज्ञान का एक व्यापक समूह है जिसमें भय भी शामिल है बड़ा समूहलोग, सार्वजनिक रूप से कुछ भी करने से डरते हैं और भी बहुत कुछ।
3. नोसोफोबिया. इससे कोई बीमारी होने का डर रहता है। कैंसर होने के डर, संक्रमित होने के डर, चेतना खोने के डर से जुड़ा एक फोबिया है।
4. थानाटोफोबिया. मृत्यु से जुड़े भय.
5. यौन क्षेत्र से संबंधित फोबिया। यह संभोग या सामान्य तौर पर डर है यौन संपर्क, प्यार में पड़ने का डर।
6. ज़ोफ़ोबिया. ये सबसे ज्यादा पैदा होने वाले डर हैं अलग - अलग प्रकारजानवरों। शार्क, साँप, चींटियाँ, कुत्ते, बिल्लियाँ - सूची बहुत लंबी है।
7. खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का डर.

इनमें से कुछ विकार व्यक्ति के जीवन में बहुत अधिक हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यदि आपको ऊंचाई से डर लगता है, लेकिन आप हवाई जहाज नहीं उड़ाते हैं या ऊंचाई पर काम नहीं करते हैं, तो आप शायद ही कभी अपने भय के कारण का सामना करते हैं। लेकिन अगर आपका डर विपरीत लिंग या खुली जगहों से जुड़ा है, तो स्थिति बिल्कुल अलग है।

इलाज

इस विकार के उपचार की एक विशेष विशेषता यह है कि स्व-दवा काफी प्रभावी हो सकती है। यानी आप अपने दम पर इस बीमारी से आसानी से निपट सकते हैं। इसके अलावा, रोगी की सक्रिय और जागरूक भागीदारी के बिना फोबिया से निपटना लगभग असंभव है।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का फ़ोबिया है, साथ ही इसके विकास की डिग्री भी। यदि विकार के कारण घबराहट के दौरे पड़ते हैं और एकाधिक होते हैं दैहिक लक्षण, तो बेहतर होगा कि आप किसी मनोचिकित्सक के पास जाएं और उससे सलाह लेने के बाद बीमारी के खिलाफ लड़ाई शुरू करें।

के लिए सटीक निदानरोगों के लिए विशेष परीक्षण होते हैं जो रोग के विकास के चरण को स्थापित करने में भी मदद करते हैं। उपचार के लिए कई तरीकों का उपयोग किया जाता है: व्यवहारिक और संज्ञानात्मक मनोविज्ञान, सम्मोहन, औषधियाँ।

आपको धीरे-धीरे अपने फोबिया के कारण से संपर्क बढ़ाना चाहिए और उसके करीब रहना सीखना चाहिए। ऐसी प्रत्येक बैठक के बाद, आप अपने डर और चिंताओं की बेरुखी को और अधिक स्पष्ट रूप से समझेंगे। इस विधि को अक्सर एक्सपोज़र कहा जाता है। एक बात समझने वाली है आसान चीज: अपने डर के कारण के साथ निकट संपर्क में आकर अप्रिय लक्षणएक निश्चित स्तर तक बढ़ जाते हैं, फिर घटने लगते हैं। मानस उसे "समझता" है असली नुकसानशरीर के लिए, नहीं, इसलिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं दूर हो जाती हैं। डर का सामना करने के लिए आपको बस थोड़ी सी इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

फोबिया और अन्य पर काबू पाने के लिए घबराहट की स्थितिडिसेन्सिटाइजेशन विधि अच्छी तरह से अनुकूल है। इसका उपयोग करना शामिल है विभिन्न तकनीकेंतनाव दूर करने के लिए. डिसेन्सिटाइजेशन एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जा सकता है, या आप स्वयं समान तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। यह तकनीक आपको हटाने में मदद करेगी तंत्रिका तनावसबसे बड़े भय और घबराहट के क्षणों में।

आमतौर पर फ़ोबिया पैदा करने वाले कारणों की कल्पना के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। इस तरह व्यक्ति तनाव से निपटना सीख जाता है और चिंता का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। विश्राम की विभिन्न तकनीकें हैं; उन्हें स्वयं उपयोग करना आसान है। यह और साँस लेने के व्यायाम, जो तनाव को दूर करता है और विशेष संगीत, ध्यान।

कभी-कभी कोई व्यक्ति अपने फ़ोबिया के कारण के बारे में तथ्यात्मक जानकारी से लाभान्वित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह समझने के लिए विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों को पढ़ना उचित है कि कार चलाने की तुलना में विमान से उड़ान भरना अधिक सुरक्षित है।

फ़ोबिया को हराने की राह पर मुख्य चरण इस प्रकार हैं:

• फ़ोबिया के कारणों का निर्धारण;
• आपके डर की स्वीकृति और उसकी पूर्ण जागरूकता;
• अपने डर की बेतुकीता की तर्कसंगत समझ प्राप्त करना;
• धीरे-धीरे डर की ओर कदम बढ़ाने का प्रयास करें, इससे इसकी तीव्रता कम हो जाएगी;
• कौशल में महारत हासिल करने से अधिकतम घबराहट के क्षण में और उसके बाद आराम मिलेगा।

अंतिम बिंदु को पूरा करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम और ऑटो-ट्रेनिंग से मदद मिलेगी।

मानवता की शुरुआत में, डर एक महत्वपूर्ण मार्कर था, खतरे को देखते ही इसने खतरे से टकराव से बचने के लिए तुरंत शरीर के सभी संसाधनों को जुटा लिया: "शिकारी - भागो!" आग - अपने आप को बचाओ!

यह एक तर्कसंगत डर है जो हमें जोखिम कारकों से बचाता है। यदि आप बिना पट्टे वाले बुल टेरियर को तेज़ गति से अपनी ओर आते देखकर असहज महसूस करते हैं, तो यह एक स्वस्थ डर है। मस्तिष्क कुत्ते में ख़तरा देखता है और चिल्लाता है: "दूर हो जाओ!"

लेकिन अगर अपने मालिक की बाहों में बैठा एक छोटा सा चिहुआहुआ आपको डराता है: आपके पैर सुन्न हो जाते हैं, आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकल जाता है, और घबराहट अन्य सभी भावनाओं और तर्कों को खत्म कर देती है, तो आप एक भय, एक अतार्किक और बेकाबू डर से जूझ रहे हैं .

डर के कारण

किसी विशेष फ़ोबिया की उत्पत्ति निम्नलिखित कारणों में से एक में होती है:

जैविक

हमारी प्रत्येक भावना के पीछे न्यूरोट्रांसमीटर (या न्यूरोट्रांसमीटर) होते हैं - अमीनो एसिड से संश्लेषित हार्मोन जो शरीर के प्रमुख कार्यों को नियंत्रित करते हैं। उन्हें 2 श्रेणियों में विभाजित किया गया है: उत्तेजक और निरोधात्मक। पूर्व तंत्रिका तंत्र में एक रोमांचक संकेत संचारित करने की संभावना को बढ़ाता है, बाद वाला इसे कम करता है।

दूसरी श्रेणी में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) शामिल है, जो शरीर में तनाव के स्तर के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह "उत्तेजक" न्यूरोट्रांसमीटर (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन) की एकाग्रता को नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, और एक प्रकार के "फ़िल्टर" के रूप में कार्य करता है जो माध्यमिक समस्याओं के रूप में बाहरी शोर को काट देता है।

GABA की कमी से, तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजना प्राप्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति घबरा जाता है, दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, भूल जाता है गहन निद्रा, भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है। व्यसन, मुख्य रूप से शराब की लत की प्रवृत्ति है। परिणाम स्थायी अवसाद, चिंता और भय है।

जेनेटिक

कुछ फोबिया आनुवंशिक रूप से प्रसारित होते हैं, जैसा कि 2013 में वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था चिकित्सा केंद्रएमोरी विश्वविद्यालय. उन्होंने पाया कि प्रयोगशाला के चूहे जो एक विशिष्ट गंध से डरते हैं (उन्हें पक्षी चेरी की गंध से डरना "सिखाया गया") डीएनए के माध्यम से इस डर को अपनी संतानों तक पहुंचाते हैं।

हमें अपने पूर्वजों से जो भय विरासत में मिला है उसकी जड़ें बहुत स्पष्ट रूप से खोजी जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया (खुले स्थानों में रहने का डर) - प्राचीन मनुष्यजानता था कि खुले इलाकों में शिकारी को फायदा होगा। प्रतीत होने वाले निराधार भय की इस श्रेणी में सामान्य स्टार फ़ोबिया भी शामिल है: ट्रिपोफ़ोबिया (डर)। क्लस्टर छेद- वे कई पर हैं जहरीले पौधे) या निक्टोफोबिया (अंधेरे का डर - क्या होगा अगर कोई अज्ञात व्यक्ति छिपा हुआ है?)।

सामाजिक

डर का स्रोत अवचेतन में हो सकता है, जो अतीत के दर्दनाक प्रसंगों की यादें संग्रहीत करता है। हम इस बात से डरते हैं कि दूसरे हमारे कार्यों पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे। यदि कोई बच्चा जो बच्चों की पार्टी में एक कविता भूल गया था, उसके साथियों ने उसका उपहास किया था, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि भविष्य में वह मंच पर जाते समय घबरा जाएगा।

डर की इस श्रेणी में टेलीफ़ोनोफ़ोबिया (फ़ोन पर बात करने का डर), ग्लोसोफ़ोबिया (सार्वजनिक रूप से बोलने का डर), साथ ही कई फ़ोबिया शामिल हैं जिनमें व्यक्ति अजनबियों की उपस्थिति में कोई भी कार्य करने से डरता है।

अक्सर, डर का असली कारण, यदि कोई व्यक्ति इसे नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है, जिसे आसानी से टाला जा सकता है। असली मामलाएक मनोवैज्ञानिक के अभ्यास से. एक 25 वर्षीय युवक ऊंचाई से घबराकर उनसे मिलने आया - वह घर में बिजली का बल्ब भी नहीं जला सकता था क्योंकि उसे स्टूल पर खड़े होने से डर लगता था। पहली बातचीत के बाद, मनोवैज्ञानिक को पता चला कि मरीज सार्वजनिक अस्वीकृति से भी बहुत चिंतित था। इस मामले में, "दूसरों की नज़रों में गिरने" का डर एक सच्चा तनाव कारक था, जो "ऊंचाई से गिरने" के डर से छिपा हुआ था।

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, फ़ोबिया की घटना हमेशा एक आतंक हमले से पहले होती है, जो उस वस्तु या घटना के डर को "ठीक" करती है जिसने हमले को उकसाया।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है

किसी भी फोबिया से ग्रस्त हर पांचवां व्यक्ति पैनिक अटैक से पीड़ित होता है - अनियंत्रित, "पशु" भय के सहज हमले, जो घुटन, कमजोरी, विचारों की उलझन और वास्तविकता की भावना की हानि के साथ होते हैं। औसतन, यह स्थिति 15-30 मिनट तक रहती है।

तनावपूर्ण स्थिति(या स्पष्ट दैहिक विकार) एक रोमांचक न्यूरोट्रांसमीटर एड्रेनालाईन की बढ़ती रिहाई को उत्तेजित करता है। रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं धमनी दबावउगना।

श्वास बढ़ती है, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल जाता है। अपर्याप्त स्तररक्त में CO2 के कारण ऊतकों तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में कमी आ जाती है। इसलिए अंगों का सुन्न होना और चक्कर आना।

चिंता बढ़ रही है. शरीर मानता है कि वह खतरे में है घातक खतरा, और संचार प्रणाली को गतिशील बनाता है केंद्रीय प्राधिकारी: मस्तिष्क और हृदय. पोषण की कमी के कारण त्वचा, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जिससे हमले के लक्षण बढ़ जाते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट का डर तब भी प्रकट हो सकता है, जब किसी व्यक्ति को फोबिया या अन्य विकार न हों मनोवैज्ञानिक प्रकृति. कारण हो सकता है हार्मोनल विकार, दवाएँ बदलना या बीमारी। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 5% लोग नियमित रूप से घबराहट के दौरे का अनुभव करते हैं, और लगभग 20% लोगों ने कम से कम एक बार डर के बेकाबू हमले का अनुभव किया है। जोखिम में 22 से 50 वर्ष तक के पुरुष और महिलाएं हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपके या आपके प्रियजनों के साथ ऐसा नहीं होगा। इसलिए, उन तरीकों को पढ़ना और याद रखना जो किसी हमले को समय पर रोकने में मदद करेंगे या उससे बचने में मदद करेंगे, सभी के लिए उपयोगी होंगे।

यदि पैनिक अटैक आपको आश्चर्यचकित कर दे तो क्या करें? पहले लक्षण महसूस होना: कंपकंपी या सामान्य कमज़ोरी, साँस लेने में कठिनाई, तेज़ दिल की धड़कन, बढ़ती चिंता, मुख्य बात समय रहते विचारों को हानिरहित दिशा में बदलना है। साइट के संपादकों ने कई कार्य तकनीकें एकत्र की हैं जो आपको डर से निपटने में मदद करेंगी।

दर्द महसूस करो

तीव्र दर्द भय के आक्रमण को बाधित कर सकता है। एक सिद्ध तरीका यह है कि आप अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंड पहनें (अधिमानतः फार्मेसी वाला)। जब चिंता बढ़ जाए तो उसे पीछे खींचें और अचानक छोड़ दें।

आराम करना

सही ढंग से सांस लें

साँस लेने के व्यायाम एड्रेनालाईन के उत्पादन को सामान्य "ब्रीद इन ए बैग" विधि की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से स्थिर करते हैं, जो वास्तव में प्रभावी तकनीक की तुलना में मनोवैज्ञानिक "प्लेसीबो" से अधिक है।

1. स्वीकार करने का प्रयास करें आरामदायक स्थितिऔर अपनी मांसपेशियों को आराम दें। बैठो, आराम करो सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
2. करना गहरी सांसऔर अपनी सांस रोककर रखें अधिकतम समय. सबसे पहले, यह आपको चिंताजनक विचारों से विचलित कर देगा। दूसरे, यह फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को सामान्य करता है और दम घुटने के दौरे से राहत देता है।
3. अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें ताकि पेट का क्षेत्र फैल जाए और पंजरशांति रही। इसी तरह सांस छोड़ें. इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है।

पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्राम से सांस कैसे लें

4. आप "5-2-5" साँस लेने की तकनीक आज़मा सकते हैं: डायाफ्राम से गहरी साँस लें (5 सेकंड), अपनी सांस रोकें (2 सेकंड), धीरे-धीरे साँस छोड़ें (5 सेकंड)
5. कम नहीं कुशल तकनीक- "वर्ग श्वास": श्वास लें (4 सेकंड) - रोकें (4 सेकंड) - छोड़ें (4 सेकंड) - रोकें (4 सेकंड)।

संवेदनाओं पर ध्यान दें

अपनी आँखें बंद करें और धारणा के चैनलों में से एक पर ध्यान केंद्रित करें: सुनना, स्पर्श करना या सूंघना। सबसे शांत और सबसे दूर की आवाज़ों को सुनें, मानसिक रूप से देखें कि आपकी त्वचा क्या महसूस करती है (कपड़े, आसपास की सतहें), हवा में गंध की पूरी श्रृंखला को पहचानने का प्रयास करें। इसी उद्देश्य के लिए, आप चमकीले फल स्वाद वाली च्युइंग गम या लॉलीपॉप ले जा सकते हैं।




आसपास की वस्तुओं को गिनें

ध्यान भटकाने का दूसरा तरीका निराशाजनक विचार– गणितीय संक्रियाएं. आप बस राहगीरों, किसी विज्ञापन में शब्दों या अक्षरों की संख्या गिन सकते हैं। यदि आप संख्याओं का एक क्रम देखते हैं, तो जोड़, घटाव, गुणा और भाग के संयोजन का उपयोग करके उनमें से 1 से यथासंभव अधिक से अधिक क्रमिक संख्याएँ बनाने का प्रयास करें।

कंट्रास्ट शावर लें

यदि घर पर या बाहर घबराहट का दौरा पड़ता है, तो शॉवर में जाएं और बारी-बारी से ठंड (लेकिन बर्फ नहीं) और लगाएं गर्म पानी 20-30 सेकंड के अंतराल पर. आपको अपने सिर सहित पूरे शरीर को पानी देना होगा। इससे हार्मोनल सिस्टम की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।




पैनिक अटैक की योजना बनाएं और इसे संभाल कर रखें। आप वहां एक अनुस्मारक भी लिख सकते हैं कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाएं आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी और सभी भय केवल आपके दिमाग में हैं

पैनिक अटैक से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें?




खतरे को दूर करो

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि व्यक्ति खतरे में नहीं है: वह जमीन पर नहीं गिरेगा या कार से टकरा नहीं जाएगा। अगर हमला हुआ सार्वजनिक परिवहनयदि संभव हो तो पीड़ित को ले जाएं ताजी हवा, किसी सुनसान जगह पर. मुझे थोड़ा पानी दीजिए।

भावनात्मक सहारा

ऐसी स्थिति में, मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को यह समझा जाए कि वह खतरे में नहीं है, क्योंकि जब पहली बार इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो कई लोगों को संदेह होता है कि उन्हें गंभीर बीमारियाँ हैं, जिससे हमला और भी बदतर हो जाता है।




किसी भी परिस्थिति में आपको घबराना नहीं चाहिए - आपको अपने पूरे स्वरूप में शांति स्थापित करनी चाहिए। पीड़ित के सामने खड़े हो जाएं और उसका हाथ पकड़ लें। आश्वस्त स्वर में कहें: “आप खतरे में नहीं हैं। मैं इससे निपटने में आपकी मदद करूंगा।"

क्या न कहें

घिसे-पिटे वाक्यांशों से बचें. एक नियम के रूप में, उनका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

• "मुझे पता है तुम अभी कैसा महसूस कर रहे हो". भले ही आपने स्वयं इसका अनुभव किया हो, आपको अपनी स्थिति की तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का डर अलग-अलग होता है और आप केवल अनुमान ही लगा सकते हैं कि उन्हें किस बात की चिंता है। इस पल. बेहतर कहें: "स्थिति कठिन है, यह आपके लिए कठिन है, लेकिन मैं आपकी मदद करने के लिए यहां हूं।".
• "यह जल्द ही बीत जाएगा". किसी दौरे के दौरान मरीज़ को समय बीतने को पहचानने में कठिनाई होती है। एक मिनट उसके लिए अनंत काल तक रह सकता है, ऐसा कहना बेहतर होगा "जब तक आपको आवश्यकता होगी मैं वहाँ रहूँगा".
• "आप यह कर सकते हैं, आप मजबूत हैं". इन क्षणों में व्यक्ति असहायता की भावना से अभिभूत हो जाता है और उसे खुद पर विश्वास नहीं होता है। अपना समर्थन दिखाएँ: "हम एक साथ इससे निपटेंगे".

विश्राम

किसी मित्र को ऊपर बताई गई तकनीकों में से किसी एक का उपयोग करके आराम करने और सांस लेने के लिए कहें। व्यक्ति की गर्दन, कानों, कंधों, कलाइयों, आधार पर धीरे से मालिश करें अंगूठेऔर छोटी उंगलियाँ.

ध्यान बदलना

अपनी सारी सरलता का उपयोग करें: एक कविता पढ़ने की पेशकश करें, घटनाओं का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहें आज, राहगीरों को गिनें या एक लंबे शब्द से कई छोटे शब्द बनाएं।

दवाइयाँ

हम अनुशंसा करने का कार्य नहीं करते हैं दवाएंहमलों को रोकने के लिए - यह केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है। हालाँकि, हम हर्बल टिंचर की सिफारिश कर सकते हैं जो तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगा:

• हमला किन परिस्थितियों में शुरू हुआ?
• आपने किन भावनाओं का अनुभव किया, किन विचारों ने आपको निराश किया?
• हमले के लक्षण क्या थे?
• इस दिन की शुरुआत में कौन सी अप्रिय घटनाएँ घटीं?
• हाल ही में आपके जीवन में क्या परिवर्तन आये हैं?

ध्यान

शांत संगीत चालू करें, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी नज़र जलती हुई मोमबत्ती की लौ पर केंद्रित करें, या अपनी आँखें बंद करें। जितना संभव हो अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करते हुए वर्गाकार विधि (ऊपर देखें) का उपयोग करके सांस लें। "मैं डर को नियंत्रित करता हूं", "डर का मुझ पर कोई अधिकार नहीं है" जैसे दृष्टिकोणों के साथ राज्य को सुदृढ़ करें।

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

के साथ बाँधो बुरी आदतें. घूमने-फिरने में बहुत समय व्यतीत करें: जिम ज्वाइन करें या अधिक पैदल चलें। समय पर बिस्तर पर जाएं. लिखें स्वस्थ आहार. अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं (एवोकाडो, केला, खुबानी, भूरे रंग के चावल), सामान्य करें हार्मोनल प्रणाली(बीफ़, टर्की, एक प्रकार का अनाज, जई) में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो तनाव से लड़ने में उपयोगी होता है (साइट्रस, सेब, शिमला मिर्च) और पैनिक अटैक (पनीर, चीज, दूध, मछली) के दौरान कैल्शियम खत्म हो जाता है।

नकारात्मक भावनाओं को समय रहते दूर करें

अपने शरीर में तनाव जमा न होने दें। कभी-कभी भाप छोड़ना उपयोगी हो सकता है: जिम में बारबेल उठाएं, ट्रेडमिल पर अपना गुस्सा छोड़ें, बगीचे को खोदें, एक तनाव-विरोधी खिलौना खरीदें, एक शब्द में, नकारात्मक भावनाओं को ऐसे कार्यों में बदलें जो आपके लिए हानिरहित हों और दूसरे।

अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करें

ख़ुशी के पल शरीर में तनाव के स्तर को कम करते हैं और रक्तचाप को सामान्य करते हैं। जो आपको पसंद है उसे अधिक समय दें, अनावश्यक झटकों से बचें, डरावनी फिल्में और राजनीतिक टॉक शो न देखें।

अपना आत्मसम्मान बढ़ाएं

अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास पैदा करें। अपनी अलमारी और हेयरकट बदलने का प्रयास करें, सार्वजनिक भाषण पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, एक नया शौक खोजें। दूसरे लोगों से तुलना करने से बचें और अगर आपको कोई चीज़ पसंद नहीं है तो ना कहना सीखें। साइट के संपादकों को आशा है कि आपको फिर कभी घबराहट का सामना नहीं करना पड़ेगा। मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है सही मोडदिन। पता लगाएं कि समय पर बिस्तर पर जाना और बिना किसी परेशानी के जल्दी उठना कैसे सीखें।
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भय सामान्य भावनाएँ हैं जो जीव के अस्तित्व के लिए वास्तविक या काल्पनिक खतरे की स्थिति में उत्पन्न होती हैं। डर मानव स्वभाव में अंतर्निहित है और कभी-कभी खतरनाक स्थितियों से बचने में भी हमारी मदद करता है। लेकिन कभी-कभी डर ही बन जाता है जुनूनी समस्याफोबिया कहा जाता है.

फोबिया आधुनिक सभ्यता का परिणाम है। आज लोग हर चीज़ से डर सकते हैं - बंद परिसर, ऊंचाइयां और यहां तक ​​कि समाज भी। फोबिया है अनुचित भयविशिष्ट वस्तुओं, क्रियाओं या स्थितियों से पहले। के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य सेवा में, लगभग 10% आबादी किसी न किसी फ़ोबिया से पीड़ित है। फ़ोबिया से पीड़ित व्यक्ति को किसी वस्तु या क्रिया के बारे में सोचने भर से भी डर लगता है।

प्रसिद्ध लोगों को कौन सा फोबिया था?

यहां तक ​​कि कुछ लोगों को फोबिया भी था ऐतिहासिक आंकड़ेउदाहरण के लिए, पीटर I को कीड़ों से भी डर लगता था खुद का घर, और नेपोलियन ने टाल दिया सफ़ेदऔर घोड़ों से डरता था. कई लोग भी उनसे पीछे नहीं हैं हॉलीवुड सितारे: सुंदर जॉनी डेप जोकरों को बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन प्रसिद्ध अभिनेत्रीनिकोल किडमैन हानिरहित तितलियों से डरती हैं। फोबिया का कारण क्या है और इसे कैसे पहचानें?

फोबिया के मुख्य कारण

• आनुवंशिक प्रवृत्ति, फोबिया अक्सर विरासत में मिलता है;
• अतीत में दर्दनाक अनुभवों का परिणाम।

फोबिया के लक्षण:

• हृदय गति बढ़ जाती है;
• कमजोरी का एहसास होता है;
• घुटन का एहसास होता है;
• गले में ऐंठन;
• चक्कर आना या चक्कर आना;
• अत्यधिक पसीना आना, अक्सर ठंडा पसीना आना;
• तीव्र भय की अनुभूति होती है;
• पूरे शरीर में कंपकंपी दिखाई देती है;
• कभी-कभी उल्टी या पेट खराब हो जाता है;
• गर्मी या सर्दी का अहसास होता है;
• जो हो रहा है उसकी असत्यता का अहसास होता है।

किस प्रकार के लोग फोबिया से पीड़ित हो सकते हैं:

• प्रभावशाली;
• असुरक्षित;
• संवेदनशील;
• बौद्धिक रूप से विकसित;
• जिम्मेदार;
• पांडित्यपूर्ण;
• महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं।

फोबिया के सामान्य प्रकार

पशु भय:

कुछ जानवरों और कीड़ों के कारण होने वाला डर.

• गैटोफ़ोबिया - बिल्लियाँ डर का विषय हैं;
• अरकोनोफोबिया - मकड़ियों का डर;
• सिनोफोबिया - कुत्तों का डर।

पर्यावरणीय भय:

कुछ प्राकृतिक घटनाओं के कारण।

• ब्रोंटोफ़ोबिया - गड़गड़ाहट का डर;
• निक्टोफोबिया - अंधेरे का डर;
• पायरोफ़ोबिया - आग का डर;
• एक्रोफोबिया - ऊंचाई का डर।

परिस्थितिजन्य भय:

विशिष्ट परिस्थितियों के कारण उत्पन्न भय:

• मोनोफोबिया - लोग अकेले रहने से डरते हैं;
• ज़ेनोफ़ोबिया - विदेशियों का डर;
• ओक्लोफोबिया - भीड़ का डर;
• एनिसोफोबिया - आलोचना का डर।

आघात भय:

• हेमेटोफोबिया - खून का डर;
• ओडोन्टोफ़ोबिया - दंत चिकित्सकों का डर;
• फ़ेब्रिफ़ोबिया - बुखार का डर।

अन्य पृथक भय:

• अमाटोफोबिया - धूल का डर;
• मैसोफोबिया - गंदगी का डर;
• निओफोबिया - नई चीजों का डर;
• फ़ोबोफ़ोबिया - फ़ोबिया का डर;
• फोनोफोबिया - ध्वनि का डर।

फ़ोबिया का ठीक से इलाज कैसे करें

फोबिया पर काबू पाने के लिए सबसे पहले आपको मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी होगी। फ़ोबिया का सामना करने पर डर को कैसे कम किया जाए, इसके बारे में कई युक्तियाँ हैं।

जब आपको मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता हो:

• जब आपको गंभीर भय या घबराहट हो;
• आपको एहसास होता है कि डर अत्यधिक है;
• आप उन स्थितियों से बचते हैं जो आपको डराती हैं;
• जब डर आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

फ़ोबिया को स्वयं कैसे दूर करें:

• तुरंत घबराएं नहीं, स्विच करने का प्रयास करें नकारात्मक भावनाएँसकारात्मक के लिए;
• धीरे-धीरे डर की वस्तु से दूरी कम करें, उसके करीब आने से न डरें;
• अपने फोबिया के विषय पर मत उलझें, अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें;
• एक जगह खड़े न रहें, हिलें। व्यायाम तनावरक्त में एड्रेनालाईन को कम करता है।

अस्थिर मानस वाले व्यक्ति को अवचेतन भय, भय, बढ़ी हुई चिंता और घबराहट के दौरे से जुड़ी समस्याएं होती हैं जो उसे जीवन भर परेशान करती हैं। यह सब जीने, वास्तव में स्वतंत्र, मजबूत और आत्मविश्वासी होने में बहुत बाधा डालता है। और जो कोई भी एक मजबूत और स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहता है, उसे अपने डर के कारणों का पता लगाना होगा, निरंतर चिंता से छुटकारा पाना होगा और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा।

डर सबसे मजबूत रक्षा तंत्रों में से एक है जो जीवित प्राणियों को उनके जीवन को खतरों और धमकियों से बचाने में मदद करता है। मनुष्य डर को सुरक्षा के साधन के रूप में भी उपयोग करता है: बीमारी, मृत्यु, कल की दुर्घटनाओं, डाकुओं और आतंकवादियों और बहुत कुछ से। चिंता की स्थिति की विविधता बहुत अधिक है: ऊंचाई का डर, बंद स्थान, पुरुषों (महिलाओं में) और महिलाओं (कुछ पुरुषों में), भविष्य का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, शर्म और सार्वजनिक बहिष्कार का डर, साथ ही मृत्यु का डर।

हालाँकि, लगातार डर का अनुभव करना, अपने फ़ोबिया की दया पर निर्भर रहना, चाहे वे हमारी रक्षा कैसे भी करें, सामान्य नहीं है। और अगर शर्त बढ़ी हुई चिंताइंसान की आदत बन जाती है तो उसे अपने बारे में सोचना चाहिए मानसिक स्वास्थ्य. बढ़ी हुई चिंता, संदेह, भय का संकेत मिलता है गहरे घावमानव मानस, दबी हुई भावनाओं के बारे में अनुभव करता है जो वह अपने अंदर रखता है और जो समय-समय पर फूटता है। यदि इन भावनात्मक अवरोधों को समाप्त नहीं किया जाता है, तो इससे लगातार फ़ोबिया या यहां तक ​​कि पैनिक अटैक भी हो सकता है। और इससे न केवल किसी व्यक्ति के मानस को खतरा है, बल्कि सीधे तौर पर उसकी शारीरिक भलाई को भी खतरा है, क्योंकि घबराहट के दौरे खुद को आक्षेप, घबराहट के झटके के रूप में प्रकट करते हैं। संभावित हानिचेतना, रक्तचाप में वृद्धि, पसीना आना, और एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति में डाल देना जहां वह अब खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता।

बढ़ी हुई चिंता, संदेह, भय और आतंक हमलों की स्थिति, निश्चित रूप से, संयोग से नहीं बनती है। उनकी घटना मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के अतीत से जुड़ी होती है, उन मान्यताओं से जिनका वह जीवन में पालन करता है, साथ ही अतीत में उसके साथ हुई घटनाओं पर उसने कितनी भावनात्मक और दृढ़ता से प्रतिक्रिया की, जिससे वह घबरा गया। ये अनुभवी भावनाएँ व्यक्ति में भावनात्मक अवरोधों के रूप में संग्रहीत होती हैं।

राज्य में बढ़ी हुई चिंताएक व्यक्ति कई कारणों से पकड़ा जा सकता है.

• सबसे पहले, बडा महत्वदृष्टिकोण, विश्वास और पूर्वाग्रह, निष्कर्ष और निष्कर्ष हैं, अर्थात्। मानसिक सामग्री, किसी व्यक्ति द्वारा इस संबंध में प्राप्त किया गया कि "लायक" क्या है और "आम तौर पर" किससे डरना चाहिए, किसे खतरा माना जाता है। किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त किए गए कई फ़ोबिया अन्य लोगों की तरह उस पर भी थोपे गए थे, ताकि हमें प्रोग्राम किए गए कार्यों के साथ अधिक प्रबंधनीय, पूर्वानुमानित बनाया जा सके। भय और सीमा एक अतिरिक्त बाधा बन गए हैं, जो नियंत्रण और हेरफेर के लिए कृत्रिम रूप से बनाई गई हैं।
• यह भी मायने रखता है जीवनानुभवआदमी, उसका अतीत. यदि इसी अतीत में ऐसी घटनाएँ घटित हुई हों जिनके परिणामस्वरूप किसी को गंभीर भय या यहाँ तक कि घबराहट का दौरा पड़ना पड़ा हो, तो यह नकारात्मक अनुभव व्यक्ति के अंदर, अवचेतन में मजबूती से जमा हो जाएगा और हमेशा उसके साथ रहेगा। और यह समय-समय पर खुद को बेकाबू भय के हमलों की याद दिलाएगा।

किसी भी प्रकार का डर मुख्य रूप से आंतरिक प्रकृति का होता है, अर्थात। डर का स्रोत अंदर नहीं है बाहरी वातावरण(जैसा कि आम तौर पर स्वीकार किया जाता है), लेकिन स्वयं व्यक्ति के अंदर। पूरी तरह सटीक होने के लिए, किसी को भी फोबिया होता है अवचेतन जड़ें, क्योंकि यह अवचेतन है जो मानव अनुभव और इस अनुभव में निहित मानसिक सामग्री का एक प्रकार का भंडार है। और बाहरी कारक उनके प्रकट होने का एक कारण मात्र हैं।

सभी अनुभव, विशेष रूप से नकारात्मक, जिसमें एक व्यक्ति को चिंता की स्थिति का सामना करना पड़ा, वास्तविक स्थिति से जुड़े डर का अनुभव हुआ या उस पर थोपा गया कोई कृत्रिम अनुभव, अवचेतन में संग्रहीत होते हैं और हर बार एक स्वचालित लीवर की तरह उपयोग किए जाते हैं। "लाल बत्ती", किसी व्यक्ति को खतरे के बारे में चेतावनी देना। और अतीत के डर की याद दिलाने वाली कोई भी स्थिति वर्तमान में विभिन्न भय और उनकी चरम अभिव्यक्तियों का कारण बनेगी - आतंक के हमले, जो चिंता का एक अकथनीय हमला है, जिसमें भय की अत्यधिक भावना और शारीरिक स्तर पर इसकी दैहिक अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। अस्थिर मानस की इस प्रकार की अभिव्यक्ति पहले से ही नियंत्रण से बाहर हो रही है, और इसकी अभिव्यक्ति के लिए कोई बाहरी कारण प्रेरक एजेंट नहीं है, अर्थात। अकारण ही भय फूट पड़ता है।

मानस की ऐसी "स्वचालितता" संचित आंतरिकता की गवाही देती है बड़ी मात्राभय से संबंधित सामग्री. पैनिक अटैक अनजाने में उसे नियंत्रित करना शुरू कर देता है, जो इंगित करता है चरममानसिक क्षति. ऐसा "सामान" जमा हो जाता है बचपन: "बुब्बायकी" और अन्य के साथ सभी प्रकार की धमकी परी-कथा पात्रवयस्कों को पहले से ही डर का एहसास हो गया है परिपक्व उम्र- ये सभी डर व्यक्ति के अंदर जमा होते हैं। छोटे बच्चों को "अच्छे" इरादों से भेजे गए वाक्यांश (उदाहरण के लिए, "वहां मत जाओ - तुम गिर जाओगे", "तेज मत दौड़ो - तुम खुद को चोट पहुँचाओगे") के गठन के पहले संकेत हैं एक व्यक्ति के अंदर डर. इस तरह से सीमित विश्वास जमा हो जाते हैं, जिस चीज़ से डरने लायक है उसके बारे में विश्वास, जो खतरे का कारण बनता है।

वैसे, यह मानसिक सामग्री बाद में किसी व्यक्ति के जीवन में वास्तविक परिस्थितियाँ उत्पन्न करती है जो उसे भय का कारण बनती हैं। यह मानसिक सामग्री है जो धारणा के फिल्टर बनाती है जिसके माध्यम से एक व्यक्ति अपने आस-पास की वास्तविकता को समझता है। और किसी भी स्थिति में खतरे की उम्मीद करने के लिए पूर्व-क्रमादेशित, वह संभवतः उस स्थिति में बिल्कुल वैसा ही और इस तरह से देखेगा जिससे उसे चिंता की स्थिति पैदा होगी। इसलिए, अगर कोई बच्चा बचपन से ही कुत्तों से डरता है, तो इसका असर उसके रवैये पर पड़ेगा छोटा आदमीहमारे छोटे भाइयों के प्रति और उस स्थिति को उत्प्रेरित कर सकता है जब जानवर उसके प्रति वास्तविक आक्रामकता दिखाता है। उम्मीद पूरी होगी. और नकारात्मक अनुभव अवचेतन में उसके डर को और भी मजबूत कर देंगे।

पैनिक अटैक से निपटने में असमर्थता, फोबिया जो किसी व्यक्ति को परेशान करता है, अचानक प्रकट होने वाले अवचेतन भय, बढ़ी हुई चिंता और संदेह और अन्य अभिव्यक्तियाँ अस्थिर मानसमुख्य रूप से इस तथ्य से समझाया गया है कि उनकी उत्पत्ति के कारणों को गलत तरीके से निर्धारित किया गया है। निश्चित रूप से, न तो दवा हस्तक्षेप, न ही केवल ध्यान या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत समस्या की जड़ों तक पहुंचने में मदद करेगी, बल्कि केवल आंशिक रूप से उनकी अभिव्यक्तियों को खत्म कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव मानस के चेतन भाग को ध्यान में रखा जाता है, लेकिन गहराई से देखना आवश्यक है। अवचेतन भय अवचेतन में स्थित होते हैं।

फोबिया से लड़ने के लिए, बढ़ी हुई चिंता, संदेह से छुटकारा पाने के लिए और अपने पैनिक अटैक से निपटना सीखने के लिए, आपको अपने अंदर, डर के अपने व्यक्तिगत "भंडार" - अवचेतन की ओर मुड़ने की जरूरत है। और उस सामग्री के आरोप को हटा दें जो इन आशंकाओं को बढ़ावा देती है। वे। करना अवचेतन को डीप्रोग्राम करना, जो आपको अस्थिर मानस को नियंत्रित करने वाले स्वचालितता से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। यह साइकोटेक्निक की मदद से किया जा सकता है, जो आपको सबसे अधिक चार्ज की गई सामग्री, अंदर बैठे सभी राक्षसों तक पहुंचने में मदद करेगा।

अवचेतन के साथ काम करने और उस स्थिति में इसे डीप्रोग्राम करने की आवश्यकता जब कोई व्यक्ति चाहता है बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाएं, संदेह, अपने अवचेतन भय पर काबू पाना, तलाश करना, फोबिया से कैसे निपटेंऔर पैनिक अटैक के कारण, मुख्य रूप से इस तथ्य से समझाया गया है कि मानव मानस का अवचेतन हिस्सा बेवजह उसके अधिकांश जीवन में साथ देता है, और चेतना का हिस्सा नगण्य रूप से छोटा है। मानव मानस की अभिव्यक्तियों और उसके विकारों के रहस्य अवचेतन में हैं; यह उसके द्वारा संचित सभी पिछले अनुभवों, सभी ज्ञान, विश्वासों और विचारों को उत्प्रेरित करता है। और यह वास्तव में अवचेतन में संग्रहीत सामग्री के साथ काम करना है जो हमें समझने की अनुमति देता है सच्चे कारणऔर मानवीय भय की जड़ें।

उन तकनीकों में से एक जो अवचेतन सामग्री के साथ काम करने के लिए प्रभावी उपकरण प्रदान करती है, साइकोटेक्निक है टर्बो गोफर,जिसके लिए अभिप्रेत है स्वतंत्र कामआपके विचारों, विश्वासों, अतीत की घटनाओं और उसकी "तस्वीरों" के "आवेश" के साथ, सभी अनुभव, भय से जुड़े निष्कर्ष। पिछली घटनाओं की स्मृति में संग्रहीत प्रकरणों से चार्ज हटाने से प्रतिक्रिया की स्वचालितता समाप्त हो जाती है, जिससे अनजाने में किसी व्यक्ति में चिंता की स्थिति और यहां तक ​​​​कि घबराहट के दौरे भी पड़ते हैं।

मुख्य शर्त है परिवर्तन के प्रति एक व्यक्ति की अडिग प्रतिबद्धता, एक बार और हमेशा के लिए उनसे छुटकारा पाने के लिए अपने डर के कारणों को खोजने की सच्ची इच्छा। एक व्यक्ति जो अपने अतीत को कसकर नहीं पकड़ता है, जो अपने अवचेतन भय को छोड़ने के लिए तैयार है, जो अपने फोबिया से मुक्त होना चाहता है और अनियंत्रित रूप से घबराहट के दौरे में पड़ना नहीं चाहता है, और खुद को भी सभी से मुक्त करना चाहता है उसकी सीमित मान्यताएं और दर्ज किए गए दृष्टिकोण - टर्बो-गोफर प्रणाली का अधिकतम उपयोग करने में सक्षम होंगे और अपने सभी भयों को दूर करके अपने आस-पास की वास्तविकता की एक स्वतंत्र और अधिक खुली धारणा तक पहुंच पाएंगे। अगर आप ऐसे गंभीर काम के लिए तैयार हैं तो इसे आप पर छोड़ दें टर्बो गोफर पुस्तक डाउनलोड करेंऔर विश्व स्तर पर अपना जीवन बदलने के लिए अभी शुरुआत करें।

भय- इस नाम सतत भयकिसी चीज़ के सामने. फ़ोबिया सबसे आम मनोवैज्ञानिक विकृति में से एक है जिसे तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है। दुनिया में कई अस्पष्ट और असामान्य विकार हैं जिनका तर्क के तौर पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता, लेकिन इसके बावजूद ये बहुत गंभीर हैं।

Ablutofobija.अभी भी बहुत कुछ ज्ञात है अलग - अलग प्रकारभय.

उदाहरण के लिए, बच्चों और महिलाओं में, पानी का डर (एब्लूटोफोबिया) अधिक आम है या स्नान, सफाई या तैराकी से जुड़ा हुआ है।

हमारा डर: फ़ोबिया से कैसे निपटें?

इन लोगों को इस पर विश्वास करना कठिन लगता है जल प्रक्रियाएं. साथ ही, वह गंभीर स्वच्छता और अन्य समस्याओं से घिर गया है।

स्पेक्ट्रोफोबिजा. एक और लोकप्रिय डर दर्पण और भूत (स्पेक्ट्रोफोबिया) का डर है। ये लोग सभी प्रकार की परावर्तक सतहों से डरते हैं। वे उन्हें देते हैं जादूयी शक्तियांजो उनकी आत्मा चुरा सकता है.

भूत-प्रेत का डर.बहुत से लोग आत्माओं या भूत-प्रेतों से डरते हैं, लेकिन ऐसे डर वाले लोगों में घबराहट और चिंता की भावनाएं विकसित हो जाती हैं।

Dendrofobija- पौधों से डर, विशेषकर वे लोग जो पेड़ों या यहाँ तक कि जंगलों से डरते हैं।

लोग स्वाभाविक रूप से अपने डर और डर को छिपाने की कोशिश करते हैं कि उन्हें गलत समझा गया है। इस बीच, जब लोग जंगल में होते हैं तो वे वास्तव में चिंतित होते हैं।

उन्हें दौरे, घुटन, क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया है।

फोबिया के सबसे आम प्रकार

नोबोफोबिजा.संभवतः सबसे लोकप्रिय फोबिया विषय का डर (नेफोबिया) है। किसी विषय का डर सबसे ज्यादा हो सकता है नकारात्मक प्रभावकिसी व्यक्ति के जीवन के कई क्षेत्रों पर, विशेषकर एक वयस्क के जीवन पर। फोबिया स्वास्थ्य में वास्तविक शारीरिक असामान्यताओं का कारण बनता है।

ऐसे लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, जो लोगों के लिए जैविक रूप से आवश्यक है।

Arahnofobija.पिल्ले के अनुसार, फोबिया का सबसे आम प्रकार मकड़ियों का डर (एराकोनोफोबिया) हो सकता है, जो उनके द्वारा परेशान होने पर अत्यधिक चिंता में व्यक्त होता है, और एक मुठभेड़ जो सदमे का कारण बन सकती है।

ऊंचाई का डर - एक्रोफोबियाफ़ोबिया का एक और सामान्य रूप है जो स्पष्ट रूप से पूरी तरह से सामान्य लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या को प्रभावित करता है।

एक्रोफोबिया से पीड़ित होने पर न केवल पहाड़ पर बल्कि कीचड़ की ऊंचाई पर भी चढ़ना अक्सर असंभव होता है। एक नियम के रूप में, ऊंचाई के डर के समानांतर, एक और सामान्य भय है - गिरने का डर।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया.इस प्रकार का फ़ोबिया, जैसे क्लौस्ट्रफ़ोबिया, मनोचिकित्सा में भी जाना जाता है।

पीड़ित लोग अगर छोटे कमरों में पाए जाते हैं तो खुद को फंसा हुआ महसूस करते हैं। वे चढ़ाई से बचने के लिए मजबूर हैं और गुफाओं और सुरंगों से डरते हैं।

सबसे अजीब प्रकार का फोबिया

वे आश्चर्यजनक रूप से बड़े हैं. यहां तक ​​कि शराब (मेटाफोबिया) का भी डर होता है।

ऐसे लोग किसी भी रूप में शराब नहीं पीते। वे छुट्टियों के कार्यक्रमों में शामिल नहीं होते या शराब पीने वाले लोगों से बातचीत नहीं करते। डर के कारण पसीना आना, मुंह सूखना और यहां तक ​​कि पैनिक अटैक भी आने लगते हैं।

Kaliginfobija.शायद ऐसे कोई लोग नहीं हैं जो पसंद न करते हों सुंदर लड़कियां. लेकिन खूबसूरती भी डर पैदा करती है.

ऐसा डर इंसान को बर्बाद कर देता है सामाजिक जीवन. यह अक्सर पुरुषों को प्रभावित करता है, लेकिन ऐसे मामले भी सामने आए हैं जहां महिलाएं भी प्रभावित हुई हैं। इस फोबिया को कैलीगिनोफोबिया कहा जाता है।

डर न केवल लोगों या घटनाओं में, बल्कि राज्य में भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, इंग्लैंड में फोबिया (एंग्लो-फोबिया)। इस सिंड्रोम की अपनी ऐतिहासिक जड़ें हैं। लोग अंग्रेजी बोलने वालों से डरते हैं.

नृत्य का डर (होलोफोबिया). यह अक्सर लोगों की बड़ी भीड़, समग्र रूप से समाज के डर का परिणाम होता है। व्यक्ति बहुत शर्मीला महसूस करने लगता है, जो कुछ सामाजिक विकारों का भी कारण बनता है।

डोरोथीफिया. ऐसे लोग हैं जिनके लिए फोबिया उपहार लेने या देने से डरता है - एक बिब जिसे अजीब अजीबता की तरफ से देखा जा सकता है।

हालाँकि, जो लोग इसके अधीन हैं, उनके लिए डोरोफोबिया एक गंभीर समस्या है, जिसके कारण अक्सर बचपन से होते हैं, माता-पिता की शिकायतों से भरे होते हैं और वयस्कता में गंभीर जटिलताओं में बदल जाते हैं।

अधिकांश फोबिया मनोवैज्ञानिक या शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। सौभाग्य से, कई फ़ोबिया का इलाज या नियंत्रण किया जा सकता है।

विषय के अनुसार:

फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं या खुद को डराएं?

भय

लक्षण:

ओडिस्काकमजोरी पॉटी डिवाइस, जिसे हार्टबाइनडिस्कोप में भेजा गया था, मानेवुडपेट परेशानडर श्रीमती

फ़ोबिया किसी चीज़ का अतिरंजित या अनुचित डर है जो वास्तव में बहुत खतरनाक नहीं है। अधिकांश फोबिया बचपन में बनते और विकसित होते हैं। किसी भी फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति को आमतौर पर यह विचार होता है कि डर निराधार है, लेकिन फिर भी वह अपनी मदद नहीं कर पाता है।

फ़ोबिया एक ऐसी घटना है जब डर (किसी स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में) स्वचालित रूप से विकसित होता है और इच्छाशक्ति को पूरी तरह से बाधित कर देता है। इसलिए, फोबिया से पीड़ित लोगों को अपनी आदतें बदलने और उनके अनुकूल ढलने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

फ़ोबिया आमतौर पर बचपन में केंद्रित और विकसित होता है और फिर वयस्कता में प्रकट होता है।

हालाँकि, कुछ अपवाद भी हैं, यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक आघात से पीड़ित है, तो एक वयस्क को फोबिया विकसित हो सकता है।

यहां सबसे आम फ़ोबिया हैं:

एब्लुटोफोबिया - धोने या नहाने का डर;
एविएशन फोबिया (एविएटोफोबिया) - उड़ान का डर;
एगियोफोबिया - दर्द का डर;
एगोराफोबिया - बड़ी भीड़ से चोरी का डर;
एक्लुओफोबिया - अंधेरे का डर;
एक्रोफोबिया ऊंचाई का डर है;
अल्टोफोबिया ऊंचाई का डर है;
अराकोफोबिया मकड़ियों का डर है;

बैक्टेरोफ़ोबिया - बैक्टीरिया का डर;
बैसिलोफोबिया - कॉल का डर;

विरिनीटिफोबिया बलात्कार का डर है;

गेमोफोबिया - शादी का डर;
हीमोफीलिया खून का डर है;
हेराकोफोबिया - उम्र बढ़ने का डर;
गेफिरोफोबिया - पुल पार करने का डर;
ग्लोसोफोबिया - सार्वजनिक रूप से बोलने का डर;

डेमोफोबिया (एगोराफोबिया) - भीड़ का डर;
डेंटोफ़ोबिया - दंत चिकित्सकों का डर;
डेसिडोफोबिया - निर्णय लेने का डर;
मधुमेह - टाइप 1 मधुमेह का डर;
डिस्टिचीफोबिया - दुर्घटना होने का डर;
डिशैबिलियोफोबिया - किसी के सामने नकली होने का डर;

इट्रोफोबिया - डॉक्टर के पास जाने का डर;
इंसेक्टोफोबिया - कीड़ों का डर;

काकोरहफियोफोबिया - विफलता और हार का डर;
कैटागेलोफ़ोबिया शर्मिंदा होने से डरता है;
केनोफ़ोबिया ख़ालीपन और रिक्त स्थानों का डर है;
क्लौस्ट्रफ़ोबिया - बाड़ का डर;
क्लाइमेकोफोबिया - ऊंचे स्थानों या गिरने का डर;
कोइटोफोबिया - संभोग का डर;
क्रोफ़ोबिया - जोकरों का डर;

लोकोफोबिया - बच्चे के जन्म का डर;

मेडोमालाकुसोबिया - इरेक्शन के नुकसान का डर;
मेगालेफ़ोबिया महान चीज़ों का डर है;
रजोनिवृत्ति से डर लगता है;
मेर्सिफ़ोबिया को बंधे रहने का डर है;
मोलिसोमोफोबिया - संक्रमण या संदूषण का डर;
मुसोफोबिया (मुरीफोबिया) - चूहों का डर;

नेक्रोफ़ोबिया मृत्यु और उससे जुड़ी हर चीज़ का डर है;
नेसोबिया - बीमारी का डर;

ओबेसोफोबिया वजन बढ़ने का डर है;
ओडिनोफोबिया दर्द का डर है;
ओफ्थोफोबिया - दंत उपचार या दंत शल्य चिकित्सा का डर;

पीडोफोबिया बच्चों का डर है;
पेनियोफ़ोबिया - गरीबी का डर;

रिटोफोबिया - झुर्रियों का डर;
रुपोफोबिया - गंदगी का डर;

स्केलेरोफ़ोबिया - लुटेरों, बुरे लोगों का डर;

थानाटोफोबिया मृत्यु का भय है;
ट्रिपैनोफोबिया - इंजेक्शन और इंजेक्शन का डर;

फ़ैलाक्रोफ़ोबिया - गंजा होने का डर;

होबोबोबिया - बेघर लोगों या भिखारियों का डर;

इलेक्ट्रोफोबिया बिजली का डर है;
एंटोमोफोबिया - कीड़ों का डर;
यूरोटोफोबिया महिला जननांग अंगों का डर है।

इलाज:

इलाज के लिए दवाएं हैं चिंता अशांति. उन्हें सीधे डॉक्टर द्वारा बुलाया जाता है। यदि वे मदद नहीं करते हैं या खुराक बढ़ाने या दवाएँ बदलने का प्रयास नहीं करते हैं।

तथाकथित भी है व्यवहार चिकित्सा, जो दवाओं के साथ मिलकर अच्छे परिणाम देता है।

नशीली दवाओं के प्रति रवैया:

जिन्कगो बिलोबा ज़ोलॉफ्ट रेक्सेटीन सोनापैक्स

एक्रोफ़ोबिया एक चिंता-फ़ोबिक विकार है जो ऊंचाई के डर से जुड़ा है। ऊंचाई के डर की मध्यम अभिव्यक्तियाँ शरीर की एक सामान्य सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। कई लोगों को चक्कर आने का अनुभव होता है और हल्की मतलीकिसी गगनचुंबी इमारत की सबसे ऊपरी मंजिल से या ऊंची चट्टान से नीचे देखते समय। जब थोड़ी सी भी बढ़त पर घबराहट होने लगती है और गिरने के जोखिम के अभाव में हम विकसित फोबिया की बात कर सकते हैं।

प्राकृतिक डर शरीर को जीवित रहने का मौका देता है, फोबिया इसे कमजोर कर देता है और इसे और अधिक कमजोर बना देता है।

ऊंचाई का डर अंतरिक्ष और आंदोलन में असुविधा से जुड़े लगातार चिंता विकारों के एक समूह से संबंधित है। गिनता हल्की डिग्रीन्यूरोसिस. ऊंचाई पर होने का डर सबसे आम में से एक है।

लगभग 10% लोगों में होता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों की समान रूप से विशेषता है।

फ़ोबिया अपने आप में खतरनाक नहीं है, लेकिन अप्रतिरोध्य भय जो रोगी की इच्छाशक्ति को पंगु बना देता है, अनुचित कार्यों का कारण बन सकता है। ऊंचाई पर मौजूद मरीज खुद नीचे उतरने से डरेगा, जिससे कई तरह की चोटें लग सकती हैं।

कभी-कभी एक्रोफोब जिनके मन में आत्मघाती विचार नहीं होते उनमें बड़ी ऊंचाई से कूदने की विरोधाभासी इच्छा होती है।

ऊंचाई से डर विकसित होने के कारण

ऐसा माना जाता है कि घबराहट संबंधी विकार, सबसे पहले, पहले से अनुभवी से जुड़े हुए हैं मनोवैज्ञानिक आघात. एक भयावह स्थिति के साथ टकराव अवचेतन में दर्ज किया जाता है, घटना की भावनात्मक धारणा अतिरंजित होती है और एक भय का निर्माण करती है।

हालाँकि, ऊँचाई का डर, जो वास्तव में गिरने के डर के कारण होता है, जन्मजात है बिना शर्त प्रतिवर्त. कोई भी नवजात शिशु, यदि तेजी से नीचे गिराया जाता है, तो अपनी भुजाओं को बगल में फैला देगा और जम जाएगा (मोरो रिफ्लेक्स)। इससे साबित होता है कि ऊंचाई के प्रति असहिष्णुता और उससे गिरने का डर एक अनुकूलित प्रागैतिहासिक घटना है जो विकास की प्रक्रिया में गिरने के भारी खतरे के संबंध में विकसित हुई है।

एक्रोफोबिया के विकास में उत्तेजक कारक अनियमित नियमन है ऊर्ध्वाधर स्थितिरीढ़ की हड्डी।

संतुलन मानव शरीरतीन प्रणालियों द्वारा समर्थित:

• प्रोप्रियोसेप्टिव रिसेप्टर्स की प्रणाली (शरीर की मांसपेशियों में स्थित);
• वेस्टिबुलर उपकरण;
• से संकेत दृश्य विश्लेषक.

एक व्यक्ति जितना ऊपर उठता है, इन तीन प्रणालियों के बीच असंतुलन उतना ही अधिक होता है। आम तौर पर, दृश्य विश्लेषक से संकेतों की धारणा बाधित होती है और आंशिक रूप से वेस्टिबुलर और प्रोप्रियोसेप्टिव तंत्र में स्थानांतरित हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक समन्वय में सुधार होता है।

एक्रोफोब में, दृश्य संकेत प्रबल होते हैं। साथ ही कार्य की अपूर्णता वेस्टिबुलर उपकरणअस्थिरता की भावना, गिरने का डर पैदा करता है।

अत्यधिक माता-पिता की देखभाल, बच्चे को डराने वाले बयान कि वह गिर सकता है, इससे उसे कितना नुकसान होगा, प्रभावशाली बच्चों में एक्रोफोबिया के गठन को भड़का सकता है। यदि परिवार में पहले से ही चिंता-फ़ोबिक विकारों के मामले सामने आए हैं, तो बच्चे को यह रोग होने की संभावना दोगुनी हो जाती है।

यह ज्ञात है कि सोते हुए लोगों को भी गिरने और ऊंचाई से डर लगता है।

पैथोलॉजिकल ऊंचाई असहिष्णुता के लक्षण

आक्रमण करना घबराहट का डरएक्रोफोबिया के साथ यह मानसिक और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं द्वारा प्रकट होता है:

• चक्कर आना, चक्कर आना (संतुलन की तथाकथित हानि, जो शरीर के चारों ओर घूमने वाली वस्तुओं या शरीर के चारों ओर घूमने वाली वस्तुओं की भावना के साथ होती है);
• दिल की धड़कन और सांस तेज हो जाती है;
• शरीर का तापमान कम हो जाता है;
• हाथ कांपना;
• मतली, उल्टी, दस्त;
• बढ़ा हुआ शारीरिक गतिविधि, खतरे से छिपने के लिए की गई अराजक गतिविधियों के रूप में;
• पैरों में कमजोरी, फिसलने का जुनूनी डर;
• लगातार भय और भागने और छिपने की अदम्य इच्छा।

ऊंचाई के डर की तीव्रता के दौरान, व्यक्ति अपने कार्यों पर नियंत्रण रखना बंद कर देता है।

स्थिरता की भावना को बहाल करने के लिए, एक्रोफोब फर्श पर बैठ सकता है और अपना चेहरा या आंखें बंद कर सकता है। वह कहीं भी जाने से इनकार करता है और अन्य लोगों के साथ पर्याप्त संपर्क करने में असमर्थ है। अपने कार्यों पर नियंत्रण का अभाव रोगी के लिए खतरनाक है। यदि वह ऊंचाई से भागने की कोशिश करता है, तो वह गलत तरीके से नीचे उतर सकता है और घायल हो सकता है।

ऊंचाई से डर की मात्रा बहुत भिन्न हो सकती है। कुछ लोग स्टूल पर खड़े होने से बहुत डरते हैं, जबकि अन्य गगनचुंबी इमारत अवलोकन डेक पर कांच के फर्श को देखकर ही घबरा जाते हैं।

और, हालांकि ऐसी संरचनाओं की सुरक्षा के बारे में विश्वसनीय रूप से ज्ञात है, तार्किक तर्क की कोई भी मात्रा एक एक्रोफोब को खुद पर कदम रखने के लिए मजबूर नहीं करेगी।

कभी-कभी ऊंचाई का डर मरीज़ के करियर में बाधा बन सकता है या यात्रा करने से इनकार करने का कारण बन सकता है।

यह एवियोफोबिया के साथ एक्रोफोबिया के लगातार संयोजन के कारण होता है। हवाई जहाज से उड़ान भरने का डर, खिड़की से नीचे देखने पर घबराहट रोगी को घर में ही रहने के लिए मजबूर करती है अंतिम क्षणउड़ानें मना करें.

इससे उनके जीवन की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है, क्योंकि आधुनिक समाज हवाई यात्रा से लगभग अविभाज्य है।

ऊंचाई के डर के साथ होने वाले अन्य फोबिया में शामिल हैं:

• इलिंगोफोबिया (नीचे देखने पर चक्कर आने का डर);
• बाथोफोबिया (गहराई का डर, आपके पैरों के नीचे खाई की भावना);
• क्लिमाकोफोबिया (सीढ़ियाँ चढ़ते समय घबराहट)।

एक्रोफ़ोबिया की उपस्थिति रोगी के मानसिक विकारों की प्रवृत्ति का संकेत हो सकती है।

ऊंचाई के अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

जो लोग ऊंचाई के डर से पीड़ित हैं और लगातार घबराहट के दौरे का अनुभव करते हैं, उनमें अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने का खतरा होता है।

यदि कोई व्यक्ति व्यावसायिक आवश्यकताओं के कारण लगातार ऊँचाइयों (शीर्ष मंजिल पर काम करना, बार-बार हवाई जहाज उड़ाना) से जूझने के लिए मजबूर है, तो उसे अपने अनुभवों को जबरन दबाना पड़ता है। नियंत्रित नकारात्मक भावनाएँ तंत्रिका और हृदय प्रणाली को बुरी तरह ख़राब कर देती हैं।

यह फोबिया एक प्रकार के मानसिक विकार को संदर्भित करता है जो अपने आप दूर नहीं होता है। आवश्यक जटिल उपचार, जिसमें विभिन्न मनोचिकित्सा तकनीकें और पर्याप्त रूप से चयनित दवाएं शामिल हैं।

निदान सटीक रूप से निर्धारित होने के बाद उपचार शुरू होता है।

एक डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत बातचीत और कार्यात्मक परीक्षण. परीक्षणों को करने के लिए अधिकतम सावधानी की आवश्यकता होती है ताकि रोगी की स्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट न हो।

संदिग्ध पैनिक अटैक को रोकने के लिए दवा उपचार का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, जबरन ऊंचाई पर चढ़ने से पहले या हवाई जहाज पर उड़ान भरने से पहले। एक नियम के रूप में, मरीजों को निरंतर दवा सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

सबसे आम और अधिकतम प्रभावी तरीकाएक्रोफोबिया का सुधार सम्मोहन ट्रान्स की स्थिति में अवचेतन को प्रभावित करने की एक विधि है।

रोगी को विश्राम तकनीक भी सिखाई जाती है।

अपने पर नियंत्रण रखें भावनात्मक पृष्ठभूमिस्वायत्त प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद मिलेगी। कक्षाएं तीन चरणों में होती हैं:

• दवा के बिना नियंत्रण और विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण;
• कम ऊंचाई पर चिकित्सकीय देखरेख में डर पैदा करना;
• अर्जित ज्ञान को तब तक लागू करें जब तक पैनिक अटैक गायब न हो जाएं।

जैसे-जैसे कौशल समेकित होते जाते हैं, ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और सभी चरण दोहराए जाते हैं।

कंप्यूटर सिमुलेशन प्रोग्राम आपको सुरक्षित वातावरण में ऊंचाई की आदत डालने में मदद करते हैं।

मरीजों के लिए आभासी वास्तविकता में प्रशिक्षण के लिए सहमत होना आसान है।

आप स्वतंत्र प्रशिक्षण - ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से हल्के स्तर के एक्रोफोबिया को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ऊँचे स्थानों से परहेज नहीं करना चाहिए। अपने डर का "आमने-सामने" सामना करना और उस पर काबू पाना धीरे-धीरे फोबिया को कम से कम या पूरी तरह से खत्म कर देगा।

डर (फोबिया), जुनूनी चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि किसी पहाड़ी पर चढ़ना अत्यंत कठिन है, तो आप विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से अपने आप को उस स्थान पर ले जाएँ जहाँ आपको डर महसूस हुआ था। नियमित प्रशिक्षण प्रभावी होगा.

घटाना आतंकी हमलेमदद करेगा साँस लेने के व्यायाम, योग.

ये अभ्यास आपको अपनी स्वायत्तता पर नियंत्रण रखने की अनुमति देते हैं तंत्रिका तंत्र. आप "फिक्सेशन" विधि का उपयोग करके दृश्य विश्लेषक और वेस्टिबुलर सिस्टम के गैर-तुल्यकालिक कार्य को कम कर सकते हैं। आंखों के स्तर पर किसी स्थिर वस्तु पर अपनी नजर डालना और उसे सीधे देखना जरूरी है। साथ ही आसपास की स्थिति का भी आकलन करना चाहिए परिधीय दृष्टि. यह तकनीक चिंता और परेशानी को कम करने में मदद करेगी।

कठिन प्रशिक्षण और धैर्य ही कुंजी हैं सफल इलाजभय.

में आधुनिक समाजएक व्यक्ति के लिए हर मायने में शीर्ष पर रहने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

वे उल्लंघन कर सकते हैं सामान्य कामकाजकुछ सिस्टम. हम अपने आसपास मौजूद डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

फ़ोबिया से पीड़ित बहुत से लोग खतरनाक स्थितियों से बचकर और डॉक्टर या चिकित्सक की मदद के बिना ही इसका सामना कर लेते हैं। हालाँकि, मकड़ियों के बेतहाशा डर को उन स्थितियों से बचकर ख़त्म किया जा सकता है जो इसे भड़का सकती हैं। लेकिन किसी व्यक्ति के लिए उड़ान के डर का क्या करें, प्रेमपूर्ण यात्रा, या कार्यस्थल पर सार्वजनिक रूप से बोलने का भय, जहां इससे बचना असंभव है। इस तरह का फोबिया जीवन को बहुत कठिन बना सकता है और व्यक्ति के लिए लगातार निराशा का कारण बन सकता है। ऐसी स्थितियों में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक तरीके

फ़ोबिया का उपचार उत्पन्न होने वाली समस्या को हल करने पर केंद्रित है, स्पष्ट रूप से इसकी घटना के कारण पर ध्यान केंद्रित करता है। यह विधि इस धारणा पर आधारित है कि जिस प्रकार हमने कुछ उत्तेजनाओं पर उत्सुकतापूर्वक प्रतिक्रिया करना सीखा है, उसी प्रकार हम उन्हें भूल सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको अपना परिवर्तन करना होगा तर्कहीन विश्वासक्या यह है कि किसी स्थिति में कोई भयानक चीज़ हमें खतरे में डालती है।

व्यवस्थित विधि

फ़ोबिया के इलाज का सबसे आम तरीका तथाकथित व्यवस्थित है। इसमें विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए उत्तेजना (वस्तु, जानवर, घटना या स्थिति) की क्रमिक खोज होती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं समाप्त हो जाती हैं और उन्हें सकारात्मक भावनाओं से बदल दिया जाता है। यह प्रक्रिया इस धारणा पर आधारित है कि भय पर विश्राम की स्थिति प्रबल होनी चाहिए। हालाँकि, ऐसा धीरे-धीरे होता है।

व्यवहार में, रोगी और चिकित्सक उन स्थितियों की एक श्रेणीबद्ध रूप से क्रमबद्ध सूची निर्धारित करते हैं जो डर पैदा करती हैं - सबसे कम चिंताजनक से लेकर सबसे अधिक खतरनाक तक। साथ ही, विश्राम का अध्ययन किया जा रहा है ताकि रोगी जल्दी से शांत और विश्राम की स्थिति में प्रवेश कर सके।

फिर, रोगी को विश्राम की स्थिति में लाने के बाद, मनोवैज्ञानिक उसे पहले से स्थापित आदेश के अनुसार उत्तेजनाओं का सामना करता है। अगला पड़ावयह तभी गुजरता है जब पिछली स्थिति रोगी में चिंता का कारण नहीं बनती। रोगी द्वारा यह क्रमिक बंधन कठिन स्थितियांविश्राम की सुखद स्थिति से चिंता दूर हो जाती है।

यह विधि स्थितियों और व्यावहारिक स्थितियों दोनों का उपयोग कर सकती है स्वाभाविक परिस्थितियांया वास्तविक जीवन की स्थितियाँ जो चिंता का कारण बनती हैं।

इस उपचार पद्धति की प्रभावशीलता काफी अधिक है - यह विशिष्ट वस्तुओं से संबंधित फोबिया से पीड़ित 75% रोगियों को मदद करती है और लगभग 60-80% रोगियों को सामान्यीकृत भय का अनुभव होता है जैसे, उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया (खुली जगह का डर)।

विसर्जन विधि

मनोविज्ञान के अभ्यास में एक और सामान्य विधि तथाकथित विसर्जन विधि है। फोबिया से पीड़ित लोग लंबे समय तक अपने डर के स्रोतों से घिरे रहते हैं या यह मानने लगते हैं कि वे खतरे से बाहर हैं। इस प्रकार, वे सोचने लगते हैं कि उन्हें किसी चीज़ से कोई ख़तरा नहीं है।

विसर्जन में रोगी को ऐसी स्थिति में पेश करना शामिल है जिससे वह डरता है, फ़ोबिया की वस्तु के संपर्क से बचने की संभावना के बिना, जब तक कि उसे डर का अनुभव न हो। व्यवहार में यह प्रक्रिया इस तरह दिखती है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो कार में गाड़ी चलाने से डरता है, उसे तब तक चलाया जाता है जब तक कि उसकी चिंता पूरी तरह से गायब न हो जाए। यह विधि तेजी से काम करती है और, वैसे, बहुत प्रभावी है, लेकिन यह बहुत विवाद का कारण बनती है गंभीर तनावजिससे फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति उजागर होता है। लेकिन इसके लिए चिकित्सक पर विश्वास की आवश्यकता होती है।

अनुकरण विधि

फ़ोबिया से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका किसी तीसरे पक्ष का निरीक्षण करना है जो बिना किसी डर के उन स्थितियों में प्रवेश करता है जिनसे रोगी डरता है। इसे मॉडलिंग कहते हैं. विधि के प्रभावी होने के लिए, रोगी द्वारा देखा जाने वाला "मॉडल" यथार्थवादी होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, एक ऐसे व्यक्ति का चयन किया जाता है जो रोगी से सबसे अधिक मिलता-जुलता हो, विशेषकर, समान उम्र और समान लिंग का हो। रोगी केवल अपनी भावनाओं पर टिप्पणियों के साथ विभिन्न, संभावित रूप से खतरनाक स्थितियों में व्यवहार का एक मॉडल देखता है। फिर धीरे-धीरे उसे एक आदर्श व्यक्ति की भूमिका में खुद को आजमाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक कुत्ते से संपर्क करने के लिए जिससे वह डरता है और यहां तक ​​कि इसे स्ट्रोक भी करें. यह विधिथेरेपी भी बहुत अच्छा और लंबे समय तक चलने वाला असर देती है।

चिंता के साथ स्वतंत्र कार्य

यदि हम जो भय अनुभव करते हैं वह पर्याप्त प्रबल नहीं है या पर्याप्त रूप से परेशान करने वाला नहीं है सामान्य ज़िंदगी, आप स्वयं उसे हराने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। चिकित्सीय तरीके, कहां, न्यूनतम से प्रारंभ करते हुए खतरनाक स्थिति, हम धीरे-धीरे अपने लिए अधिक से अधिक जटिल कार्यों की पहचान करते हैं, और उन्हें ठीक करने का प्रयास करते हैं। विश्राम का उस रूप में अध्ययन करना उपयोगी है जो हमारे लिए सुखद हो - यह श्वास कार्य, दृश्य, ध्यान तकनीक हो सकता है। गर्म स्नानया मालिश. तेजी से काम करना बहुत महत्वपूर्ण है - जब हमारी अतार्किक मान्यताएं और उससे जुड़ा डर पहले से ही हमारे दिमाग में घर कर गया हो तो फोबिया को ठीक करना अधिक कठिन होता है।