स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में लेख। स्वस्थ जीवन शैली
अपर्याप्त नींद इसका एक गुण है आधुनिक आदमीजो अक्सर अपनी सेहत के बारे में भूल जाते हैं। इस पहलू में वैश्विक रुझान बहुत चिंताजनक हैं - एक सांख्यिकीय व्यक्ति दिन में केवल 6 घंटे सोता है। इस बीच, वैज्ञानिकों के अनुसार, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ नींद ही मुख्य कारक है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
गर्मियां बस आने ही वाली हैं, जिसका मतलब है कि मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के सामने छोटी स्कर्ट और स्विमसूट स्पष्ट रूप से मंडरा रहे हैं, जिसमें सर्दियों में थोड़ा वजन बढ़ाने वाले शरीर को सही दिखना चाहिए। इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि सभी लड़कियाँ और महिलाएँ गर्मियों तक वजन कम करने के लिए दौड़ पड़ीं - कुछ ने आहार की मदद से, अन्य ने भीषण शारीरिक गतिविधि की मदद से। हालाँकि, विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए हानिरहित होना चाहिए, जिसे आहार या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं कहा जा सकता है। साथ ही, सर्दियों में जमा हुए वजन को जल्दी और सुरक्षित रूप से कम करने के तरीके भी हैं, और उनमें से एक आयुर्वेद है।
वैरिकाज़ नसें सबसे अधिक में से एक हैं खतरनाक बीमारियाँसंचार प्रणाली। यह पैरों पर सबसे अधिक स्पष्ट होता है। वे स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं मकड़ी नस, फैली हुई नसें और वैरिकाज़ नोड्स।
ऐसी कई बीमारियाँ हैं जो कवक के कारण होती हैं जो दोनों को प्रभावित करती हैं चिकनी त्वचा, और इसके उपांग - बाल, नाखून, साथ ही आंतरिक अंग. इन्हें विशेष रूप से चिकित्सा की एक अलग शाखा - माइकोलॉजी द्वारा निपटाया जाता है, अर्थात, वह विज्ञान जो कवक के कारण होने वाली बीमारियों का अध्ययन करता है। ज्यादातर ये पैरों और पैर के नाखूनों के घाव होते हैं, हाथों पर कम आम हैं, हालांकि डॉक्टरों को मौखिक म्यूकोसा के फंगल संक्रमण की अभिव्यक्तियों का भी सामना करना पड़ सकता है, साथ ही त्वचापूरे शरीर में, आंतरिक अंगों में फंगल संक्रमण
आंकड़ों के मुताबिक, हर दूसरी लड़की यही सपना देखती है उत्तम त्वचाचेहरे के। एपिडर्मिस में कमी के कारण आत्म-सम्मान में कमी आती है और परिणामस्वरूप, एक बेदाग उपस्थिति होती है। हालाँकि, त्वचा स्वभाव से एक काफी सुविचारित तंत्र है जो समस्याओं के माध्यम से संकेत भेज सकती है। सिग्नल आमतौर पर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति आमतौर पर नग्न आंखों से नहीं देख सकता है। यदि लेख में सूचीबद्ध कम से कम कई लक्षण दिखाई देते हैं, तो उपचार के साथ जटिल प्रकृतिदेर करने की कोई जरूरत नहीं है.
लोग कभी-कभी इस बात पर ध्यान भी नहीं देते हैं कि कैसे कुछ बहुत ही सामान्य आदतें उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। जब सबसे कमजोर अंगों में से एक आधुनिक रूपजीवन रीढ़ है. कौन से कारक आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाते हैं?
एक्यूपंक्चर कई बीमारियों से लड़ने में बेहद प्रभावी उपाय है। उसके काम का अर्थ तंत्रिका अंत को प्रभावित करना है।
अमेरिकी विज्ञान कथा लेखक इसहाक असिमोव ने 20वीं सदी के मध्य में अपने विज्ञान कथा कार्यों में "रोबोटिक्स" शब्द का आविष्कार किया और उसका उपयोग करना शुरू किया। यह संभावना नहीं है कि उन्होंने तब अनुमान लगाया होगा कि रोबोट न केवल घरेलू कामों में, बल्कि जीवन और स्वास्थ्य को संरक्षित करने में भी लोगों की मदद करेंगे।
स्वस्थ नींद एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना हमारा शरीर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है। आराम और सतर्क महसूस करने के लिए, आपको कम से कम 8 घंटे सोना होगा। नींद की नियमित कमीइसका निंदनीय प्रभाव पड़ता है - यह बिगड़ जाता है उपस्थिति, सभी शरीर प्रणालियों का कामकाज बाधित हो जाता है, और सुरक्षा कमजोर हो जाती है। गुणवत्तापूर्ण और पूरी नींद सुनिश्चित करने के लिए आपको स्वस्थ नींद के सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
फिटनेस ब्रेसलेट सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय सहायक उपकरणों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य की निगरानी करने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करता है। स्मार्ट ब्रेसलेट आपको व्यायाम करने में भी मदद करता है और प्रेरित करता है, और विभिन्न प्रकार के डिज़ाइन आपको इसे सजावट के रूप में उपयोग करने की अनुमति देते हैं। कई मॉडलों में से किसी एक को चुनना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप डिवाइस की बुनियादी विशेषताओं को जानते हैं तो ऐसा करना काफी संभव है। सबसे पहले, आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान देना चाहिए, कंगन की कार्यक्षमता और उपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए।
अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए आपको उन्हें टूथब्रश और टूथपेस्ट से अच्छी तरह साफ करना चाहिए। कम से कम, दिन में दो बार। इसके अलावा, रोजाना फ्लॉसिंग की सलाह दी जाती है। टूथब्रश और कंपनी के अलावा, इसके लिए और भी कई युक्तियाँ हैं स्वस्थ दांत. लेकिन सावधान रहें: सलाह दी गई हर बात पर विश्वास नहीं किया जाना चाहिए।
प्रत्येक सफल आदमीजो दूसरों पर अच्छा प्रभाव डालना चाहता है और अपनी छवि बनाना चाहता है, वह दांतों की एक समान और सफेद पंक्ति के लिए लड़ता है, जो गर्व का स्रोत है। ये दिन अद्भुत होते जा रहे हैं हॉलीवुड मुस्कानमुश्किल नहीं, अगर मेरे पास पैसे होते...
सलाद को घर पर अपने हाथों से बनाना आसान है, और आप उन्हें रेस्तरां और डिलीवरी दोनों में ऑर्डर कर सकते हैं। अपने कई स्वास्थ्य लाभों के साथ, हर दिन मजबूत हरी सब्जियों का सेवन आपके शरीर को स्वस्थ और स्वस्थ प्रदान कर सकता है आवश्यक पदार्थ. हालाँकि, कई लोग अभी भी ऐसे भोजन को "तुच्छ" मानते हैं, अधिक मात्रा में प्रोटीन, वसा और चीनी युक्त उच्च कैलोरी वाले व्यंजन पसंद करते हैं। यह लेख 9 कारण प्रस्तुत करता है कि आपको हर दिन सलाद क्यों खाना चाहिए।
प्रक्रिया को रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र और इसे सहारा देने वाले कोर्सेट से संबंधित मांसपेशियों पर एक खंडीय प्रभाव द्वारा दर्शाया जाता है। पीठ की मालिश सबसे प्रभावी में से एक मानी जाती है सुरक्षित साधनओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ के विभिन्न क्षेत्रों में विकारों से जुड़ी अन्य बीमारियों का उपचार और रोकथाम।
स्वस्थ छविजीवन, यह, सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना है, अर्थात। प्रत्येक आत्म-प्रेमी व्यक्ति की तत्काल जिम्मेदारी। व्यक्ति को स्वयं की देखभाल स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है खुद का स्वास्थ्यदूसरों पर. अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा हो ग़लत छविजीवन, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक खाने से पीड़ित, 20-30 वर्ष की आयु तक वह खुद को विनाशकारी स्थिति में ले आता है, और केवल जब वह इस स्थिति में होता है तो उसे दवा के बारे में याद आता है।
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अख्मेतोवा एल.एस.एच.
कज़ान
एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना है, अर्थात। प्रत्येक आत्म-प्रेमी व्यक्ति की तत्काल जिम्मेदारी। किसी व्यक्ति को स्वयं अपने स्वास्थ्य की देखभाल दूसरों पर स्थानांतरित करने का अधिकार नहीं है। अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवनशैली जीने वाला, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक खाने से पीड़ित व्यक्ति 20-30 साल की उम्र तक खुद को भयावह स्थिति में ले आता है और जब वह इस स्थिति में होता है तभी उसे दवा के बारे में याद आता है। .
लेकिन चिकित्सा चाहे कितनी भी आधुनिक और उत्तम क्यों न हो जाए, वह किसी व्यक्ति को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। यह अकारण नहीं है कि ऐसी कहावत है कि व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, जिसके लिए उसे लड़ना होगा। इसलिए, पहले से ही प्रारंभिक अवस्थाबच्चों को नेतृत्व करना सिखाना जरूरी है सक्रिय छविजीवन, कठोर बनें, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हों, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अर्थात्। उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करें।
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। किसी व्यक्ति के आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए, व्यक्ति की आत्म-पुष्टि और उसकी खुशी के लिए स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनमानव एक महत्वपूर्ण घटक है मानवीय कारक. एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) की अवधारणा एक व्यक्ति की जीवन शैली है, जो नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त और साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करती है, जो अनुमति देती है तक बनाए रखने के लिए व्यक्ति पृौढ अबस्थान केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि नैतिक भी।
स्वास्थ्य के तीन प्रकार देखे जा सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक):
शारीरिक स्वास्थ्य है प्राकृतिक अवस्थाजीव, जो उत्पन्न होता है सामान्य कामकाजसभी अंग और प्रणालियाँ। यदि सभी मानव अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर, यानी। स्व-विनियमन प्रणाली सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।
किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है; यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान के विकास, स्मृति, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और व्यक्ति के स्वैच्छिक गुणों के विकास पर निर्भर करता है।
मानव नैतिक स्वास्थ्य नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है, जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, यानी एक विशेष मानव समाज में जीवन। विशिष्ट सुविधाएंकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम के प्रति एक सचेत रवैया, सांस्कृतिक खजाने की महारत, नैतिकता और विरोधाभासी आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है सामान्य छविज़िंदगी। यहां तक कि शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति भी नैतिक मानकों की उपेक्षा करने पर नैतिक राक्षस हो सकता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यमृत्युदंड माना जाता है मानव स्वास्थ्य. नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल होते हैं: फलदायी कार्य, तर्कसंगत मोडकाम और आराम, उन्मूलन बुरी आदतें, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि। फलदायी कार्य व्यक्ति को समृद्ध बनाता है और उनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ जीवन शैली। मानव स्वास्थ्य जैविक और से प्रभावित होता है सामाजिक परिस्थितिजिनमें से मुख्य है श्रम।
तर्कसंगत कार्य और विश्राम व्यवस्था स्वस्थ जीवन शैली का एक और आवश्यक तत्व है। एक सही और सख्ती से देखी गई व्यवस्था के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है, और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, प्रदर्शन में सुधार करती है और उत्पादकता बढ़ाती है।
स्वस्थ जीवनशैली का अगला महत्वपूर्ण तत्व धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं जैसी बुरी आदतों का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य विध्वंसक कई बीमारियों का कारण हैं, वे जीवन प्रत्याशा में कमी लाते हैं, उत्पादकता कम करते हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य के साथ-साथ भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। जब हम तर्कसंगत पोषण के बारे में बात करते हैं, तो हम सभी को दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका पालन न करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है, अर्थात। हमारा शरीर खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, इसलिए यदि हमें आवश्यकता से अधिक भोजन मिलता है सामान्य विकासव्यक्ति, काम और भलाई के लिए, हम मोटे होते जा रहे हैं। अब हमारे ग्रह का एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और यह सब दोष है - अतिरिक्त पोषणजो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाता है, कोरोनरी रोगहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, और कई अन्य बीमारियाँ।
दूसरा नियम - पत्राचार रासायनिक संरचनाआहार क्रियात्मक जरूरतशरीर में पोषक तत्व. यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव पोषण विविध होना चाहिए, जो मानव शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन प्रदान करता है। खनिज, फाइबर आहार. इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की कमी या अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और यह विटामिन ए और अन्य का स्रोत भी है वसा में घुलनशील विटामिनडेयरी उत्पाद हैं, मछली की चर्बी, जिगर।
लेकिन यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें ऐसे भोजन की उचित खपत की संस्कृति सीखने की ज़रूरत है जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या हमारे शरीर में असंतुलन पैदा करता है, हमें दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना सीखना होगा। स्वादिष्ट उत्पाद. हममें से प्रत्येक के लिए यह याद रखना आवश्यक है कि कानूनों से कोई भी विचलन तर्कसंगत पोषणखराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल ऊर्जा का उपयोग करता है शारीरिक गतिविधि: काम के दौरान, खेल-कूद के दौरान, लेकिन सापेक्ष आराम की स्थिति में भी: नींद के दौरान, लेटते समय, यानी। जब ऊर्जा का उपयोग बनाए रखने के लिए किया जाता है शारीरिक कार्यशरीर - संरक्षण स्थिर तापमानशव.
पर्यावरण की स्थिति भी मानव स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाता है। सकारात्मक नतीजे. किसी व्यक्ति द्वारा कम से कम एक का उल्लंघन प्राकृतिक घटकउनके बीच मौजूदा संबंधों के कारण, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण, बदले में, लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिसका प्रभाव " ओजोन छिद्र"शिक्षा को प्रभावित करता है घातक ट्यूमर, राज्य पर वायु प्रदूषण श्वसन तंत्र, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, तेजी से बिगड़ता है सामान्य स्थितिमानव स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालाँकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।
अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत और जिम्मेदार रवैया प्रत्येक व्यक्ति के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए। शैक्षिक प्रभाव और प्रचार के माध्यम से युवाओं में स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा के विकास को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना विकासात्मक गतिविधियों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य ढांचे के भीतर एक स्वस्थ जीवन शैली के सार और लाभों को प्रकट करना है। आधुनिक रुझानसमाज का विकास, और हमें सबसे पहले एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना शुरू करना होगा,
परिवार से. बढ़ना असंभव है स्वस्थ बच्चास्वस्थ जीवन शैली की लालसा के साथ यदि माता-पिता शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं और सब कुछ खाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि माता-पिता का मुख्य कार्य केवल सुरक्षा करना नहीं है बच्चों का शरीरसे हानिकारक प्रभाव, बल्कि ऐसी स्थितियाँ बनाने के लिए भी जो वृद्धि में योगदान करती हैं सुरक्षात्मक बलशरीर और उसका प्रदर्शन. स्वस्थ जीवन शैली के लिए धन्यवाद, हर व्यक्ति के पास है महान अवसरअपने स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए, अपनी काम करने की क्षमता को बनाए रखने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए।
स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) - यह अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक निश्चित व्यक्ति का काम है।
स्वस्थ जीवन शैली की मदद से व्यक्ति अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है और अपने सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से पूरा करता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से प्रासंगिक होती जा रही है हाल ही में, चूंकि सभी प्रकार की प्रौद्योगिकियों की प्रगति और विकास की अवधि के दौरान, मानव शरीर प्रभावित होता है विभिन्न प्रकारसमाज की संरचना की जटिलता से जुड़े भार, बढ़ते तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रभाव जो लोगों के स्वास्थ्य में प्रतिकूल परिवर्तन को भड़काते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली है तर्कसंगत संगठनकाम, परिवार, जीवन, अवकाश और सामाजिक गतिविधियाँ।
एक स्वस्थ जीवन शैली के कई बुनियादी घटक हैं, जो हैं शारीरिक तंत्रपर्यावरणीय प्रभावों और शरीर की मानसिक स्थिति में परिवर्तन के प्रति व्यक्ति का अनुकूलन।
स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:
संतुलित आहार।
नियमित शारीरिक गतिविधि.
व्यक्तिगत स्वच्छता।
शरीर को कठोर बनाना।
बुरी आदतों की अस्वीकृति.
संतुलित आहार सबमें से अधिक है महत्वपूर्ण मानदंडस्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन में पोषण मुख्य भूमिका निभाता है। अगर आप अतार्किक खाना शुरू कर देंगे तो इससे विकास होगा पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंवी मानव शरीर. आहारप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित होनी चाहिए, और इसलिए, उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में विविधता होनी चाहिए: आहार में पशु और पौधों की उत्पत्ति के उत्पाद शामिल होने चाहिए।
हालाँकि, संतुलित आहार का आयोजन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उत्पादों के प्रत्येक समूह में कुछ ऐसे होते हैं जिन्हें आहार से सीमित करना या पूरी तरह से बाहर करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों में नाइट्राइट होते हैं, जो कैंसरकारी होते हैं; बड़ी मात्रा में पशु वसा शरीर के लिए खतरनाक हैं क्योंकि वे शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं और पोत की दीवारों पर उनके जमाव के रूप में हो सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, बुला रहा हूँ रक्त वाहिकाएँ और इसके माध्यम से बीमारियाँ कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, मस्तिष्क, गुर्दे; अधिक नमक वाला भोजन भी शरीर के लिए खतरनाक है क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जो हृदय और संवहनी रोगों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है; बेकरी उत्पादऔर बड़ी मात्रा में चीनी से वजन बढ़ता है क्योंकि इनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अधिक मात्रा में आसानी से वसा में बदल जाते हैं और जमा हो जाते हैं। चमड़े के नीचे ऊतक. और आपको कुछ उत्पादों की तैयारी के प्रकार के बारे में भी याद रखना चाहिए।
आपको खाना पकाने की विधि का भी ध्यान रखना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, इन हेरफेरों के बाद से, कम तले हुए और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है उपयोगी सामग्रीनष्ट हो जाते हैं. भाप में पकाये गये भोजन को प्रोत्साहित किया जाता है।
कैलोरी सामग्री को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए खाद्य उत्पादऔर अपने आहार को इस प्रकार आकार दें कि कैलोरी की संख्या शरीर के ऊर्जा व्यय के अनुरूप हो।
आपको भारी मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए। आपको दिन में थोड़ा-थोड़ा और बेहतर होगा कि 5-6 बार खाना चाहिए। इस प्रकार का पोषण सर्वोत्तम रूप से समर्थन करता है कल्याणपूरे दिन और शरीर का वजन सामान्य रखता है।
विषय मेंशारीरिक गतिविधि , तो इस पहलू को थकाऊ प्रशिक्षण की इच्छा के रूप में समझने की कोई आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सुबह 15 मिनट तक व्यायाम करना पर्याप्त होता है, और आप पहले से ही पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए, तथाकथित एरोबिक व्यायाम- एक निश्चित स्तर पर प्रशिक्षण ही पर्याप्त है उच्च आवृत्तिनाड़ी इनमें शामिल हैं: दौड़ना, दौडते हुए चलना, तैराकी, नृत्य। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने और अपने हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 3 बार ऐसे व्यायाम करना पर्याप्त है। और के बारे में अधिक वजनतुम्हें याद नहीं होगा.
व्यक्तिगत स्वच्छता सबसे पहले, साफ त्वचा बनाए रखना है। आख़िरकार, यदि ऐसा नहीं किया गया, तो परिणाम यह होगा नियमित रिलीजत्वचा की ग्रंथियां, पसीना और वसा बाहरी प्रदूषण के साथ मिलकर प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं रोगज़नक़ोंऔर रोगों का विकास।
अंतर्गतसख्त शरीर के अनुकूलन को समझें प्रतिकूल परिस्थितियाँपर्यावरण - तापमान, आर्द्रता, दबाव। लेकिन अक्सर हम बात कर रहे हैं, ज़ाहिर है, के बारे में ठंडा तापमान. सख्त करने की सबसे इष्टतम विधियाँ रगड़ना हैं ठंडा पानी, ठंडा और गर्म स्नान, गर्मियों में ताजी हवा के साथ धूप सेंकना, व्यायाम करना और ठंडे पानी में तैरना। ऐसी प्रक्रियाएं कम तापमान के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त प्रक्रियाएँ बहुत प्रभावी हैं छोटी अवधि, इसलिए इन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक हैबुरी आदतों की अस्वीकृति . यह कहना अधिक सही होगा कि एक स्वस्थ व्यक्ति को ये बिल्कुल भी नहीं मिलना चाहिए। लेकिन अगर ऐसा होता है कि वे होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से उनसे तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बुरी आदतों के बारे में, जैसा कि सभी जानते हैं , शराब की खपत। हालाँकि हमारे समय में इन आदतों को नशा विशेषज्ञों द्वारा नशीली दवाओं की लत के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
धूम्रपान शरीर के लिए बेहद हानिकारक है क्योंकि यह कारण बनता है फेफड़े, हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है प्रजनन कार्यमहिला और पुरूष। यू धूम्रपान करने वाले लोगबीमार होने का खतरा बहुत अधिक है ऑन्कोलॉजिकल रोग, और न केवल फेफड़े, बल्कि अन्य अंग भी। धूम्रपान की घटना में उत्तेजक भूमिका निभाता है , . जो कुछ कहा गया है, उससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान मानव जीवन को छोटा करता है और किसी भी तरह से स्वस्थ जीवन शैली में योगदान नहीं देता है।
शराब का मानव शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह यकृत विकृति, विकास तक की ओर ले जाता है , हृदय की मांसपेशियों में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव डालता है, नष्ट कर देता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर व्यक्तित्व के पतन की ओर ले जाता है।
बुरी आदतें भावी पीढ़ी के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनती हैं, और परिणामस्वरूप, धूम्रपान और शराब पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतान पैदा नहीं कर पाते हैं।
निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली एक विशेष कार्य योजना है, जिसे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जिसमें ऊपर वर्णित मानदंड शामिल होते हैं और किसी विशेष व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को ध्यान में रखा जाता है जो अपने स्वास्थ्य के स्तर में सुधार करना चाहता है। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन हर कोई कर सकता है; इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, और सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन का उत्कृष्ट स्तर बनाए रखना हर किसी के लिए सुलभ है।
वर्तमान में, "स्वस्थ जीवनशैली" (एचएलएस) शब्द स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं है। आप इसे यहां से देख सकते हैं अलग-अलग पक्ष. एक दार्शनिक के दृष्टिकोण से, यह आत्मा का स्वास्थ्य है। समाजशास्त्री कहेंगे कि नशे और नशीली दवाओं की लत के बिना यही जीवन है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देंगे उचित पोषण, डॉक्टर - रोग निवारण। यह सिलसिला अनवरत जारी रखा जा सकता है. लेकिन सामान्य परिभाषालगभग वही - यह एक मोडस विवेंडी (जीवन का तरीका, अस्तित्व का तरीका, लैटिन) है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारी को रोकना है। और "बीमारी" और "रोकथाम" का क्या अर्थ है, हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। इस शब्द से हमारा तात्पर्य मजबूत करने के उपायों के एक समूह से होगा शारीरिक मौत. यह कहना कि हम "एक सामंजस्यपूर्ण शरीर में एक स्वस्थ दिमाग" वाक्यांश को अपने आदर्श वाक्य के रूप में चुनते हैं, पूरी तरह से सही नहीं होगा। यह हमारे अस्तित्व का एक महत्वपूर्ण, लेकिन एकमात्र पहलू नहीं है।
हालाँकि, यह अकारण नहीं है कि यह कहावत बिना किसी बदलाव के हमारे समय तक जीवित है। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, वह अधिक समझदारी से सोचता है, उसके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसका आनंद लेने की अधिक संभावना है, सब कुछ उसके लिए काम करता है। स्वस्थ रहने का अर्थ है शानदार धन प्राप्त करना, जिसे लगभग कोई भी व्यक्ति यदि प्रयास करे तो प्राप्त कर सकता है। लेकिन आपको हर दिन प्रयास करना होगा.
स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना अब आवश्यक है, शरीर पर तनाव बदल गया है, हम कम चलना शुरू कर चुके हैं। लेकिन हमारी पाक संबंधी प्राथमिकताएँ अपरिवर्तित रहीं। लोगों का वज़न तेज़ी से बढ़ना शुरू हो गया, जिसका मतलब था बीमार पड़ना और अपनी सामाजिक भूमिका को पूरी तरह से निभाने की क्षमता तेज़ी से खोना।
छुट्टियों पर बधाई देते समय हम अक्सर अपने परिवार और दोस्तों के लिए क्या कामना करते हैं? नमस्ते! हम चर्चों में किस लिए प्रार्थना करते हैं? आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में! स्वस्थ रहने के लिए हम क्या करते हैं? लगभग कुछ भी नहीं है।
प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। वे एक स्वस्थ व्यक्ति के बारे में कहते हैं कि उसके पास क्या है अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता. प्रतिरक्षा संक्रमण और अन्य से रक्षा करने की क्षमता है हानिकारक प्रभाव. सहायता प्रतिरक्षा तंत्रप्रतिदिन आवश्यक. और इसके लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है!
आइए स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं पर विचार करें, इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: स्वस्थ कैसे रहें।
1.इसका आधार उचित पोषण है
स्वस्थ जीवन शैली के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। वह भोजन के बिना नहीं रह सकता। भोजन की कमी से होता है अपरिवर्तनीय परिवर्तनस्वास्थ्य में। यहां तक कि हमारे आम तौर पर भरपेट भोजन वाले समय में भी, भोजन की कमी से जुड़ी बीमारियाँ मौजूद हैं। उनमें से सबसे "लोकप्रिय" एनोरेक्सिया है। सबसे बुरी बात यह है कि एक व्यक्ति खुद को इस बीमारी की चपेट में ले लेता है। लेकिन पौष्टिक भोजनइसका मतलब बिल्कुल भी अति पर्याप्त नहीं है। हमें अतिरिक्त कैलोरी की भी जरूरत नहीं है. हमारे शरीर का पहला नियम: ज़्यादा खाने से बेहतर है कि पर्याप्त न खाया जाए! यह ज्ञात है कि उचित पोषण वाला एक स्वस्थ व्यक्ति अपनी आवश्यकता से अधिक खाने की संभावना नहीं रखता है। लेकिन कुछ बीमारियों के कारण भूख बढ़ सकती है। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक है मधुमेहदूसरा प्रकार. इस बीमारी में, अग्न्याशय नियमित रूप से इंसुलिन का उत्पादन करता है (कभी-कभी इसमें भी)। अधिक), लेकिन शरीर इसे पहचान नहीं पाता है और ग्लूकोज की "मांग" करता है। एक व्यक्ति अधिक भोजन और मिठाइयाँ लेना शुरू कर देता है, इस प्रकार अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करता है अतिरिक्त पाउंड, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन रोगी अधिक से अधिक खाना चाहता है। ऐसा हो सकता है कि चीनी की पर्याप्त आपूर्ति के कारण इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता का अनुभव किए बिना, शरीर इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है, ऐसी स्थिति में टाइप 2 मधुमेह स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक हो जाता है। इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह. उचित स्वस्थ भोजन कई बीमारियों से बचने में मदद करता है उम्र से संबंधित बीमारियाँऔर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अनुशंसित।
2. खेल और व्यायाम
प्राचीन काल से ही मनुष्य लगातार शारीरिक गतिविधि करता रहा है। भोजन प्राप्त करने के लिए तुम्हें बहुत परिश्रम करना पड़ता था। प्राचीन लोग अधिक वजन वाले नहीं थे। अब लोड न्यूनतम हो गया है। काम पर हम एक डेस्क पर बैठते हैं, हम कारों में घूमते हैं, और छुट्टी पर हम धूप सेंकते हैं। यह सही नहीं है और स्वास्थ्यवर्धक नहीं है. आख़िरकार, आनुवंशिक रूप से हम नहीं बदले हैं। सभी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खेल खेलते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं।
सिर्फ कट्टरता के लिए नहीं! क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि पुरापाषाण युग में कोई व्यक्ति लगातार एक विशाल प्राणी के पीछे भाग रहा हो? उन्हीं अध्ययनों से पता चलता है कि पेशेवर एथलीटों में व्यावहारिक रूप से कोई भी स्वस्थ व्यक्ति नहीं है। एक स्वस्थ जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि का संयम शामिल है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम इष्टतम है।
प्रसन्न महसूस करने और बीमार न पड़ने के लिए आपको क्या चुनना चाहिए? यहां हर किसी को अपने लिए निर्णय लेना होगा। अपने वर्कआउट का आनंद न लेने की तुलना में कई अलग-अलग जिम बदलना बेहतर है।
तैराकी और वॉटर एरोबिक्स सबसे फायदेमंद हैं। पानी में शारीरिक व्यायाम सबसे कोमल होते हैं। महिलाओं के लिए सभी प्रकार के नृत्य अनुशंसित हैं। नृत्य करते समय सभी मांसपेशियां काम करती हैं। और यह बहुत सुंदर है. पुरुषों के लिए - समूह खेल, फुटबॉल, वॉलीबॉल। अगर आप झूल रहे हैं तो कट्टरता के लिए समय नहीं है.
यदि आप स्पष्ट रूप से जिम के खिलाफ हैं, तो कम से कम व्यायाम करें, अपने लिए सबसे उपयुक्त परिसर का चयन करें।
अक्सर प्रचारित किया जाता है सुबह के अभ्यास. लेकिन अगर आप इसे जबरदस्ती करते हैं और इसके बाद थक जाते हैं तो ऐसी एक्सरसाइज का क्या फायदा? याद रखें कि व्यायाम के सही सेट से आप महसूस करेंगे हल्का भौतिकथकान और महान नैतिक संतुष्टि।
3. अपने विटामिन लें
मानव शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है। निःसंदेह, सबसे अच्छी बात यह है कि सब कुछ भोजन से प्राप्त किया जाए। डॉक्टर बिना सोचे-समझे विटामिन लेने की सलाह देते हैं। नवीनतम शोधदिखाएँ कि जो लोग नियमित रूप से विटामिन लेते हैं वे कम जीवन जीते हैं। भोजन से विटामिन प्राप्त करने से आप स्वस्थ रहेंगे। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो आपको सेवन करके कमी को पूरा करना होगा विटामिन कॉम्प्लेक्सडॉक्टर की सलाह पर.
4. अपने आप को कठोर बनाना सुनिश्चित करें
एक स्वस्थ जीवनशैली में वायु स्नान और का उपयोग शामिल है जल प्रक्रियाएं, ताजी हवा में चलना, इन प्रक्रियाओं के लिए प्यार पैदा करने की भी जरूरत नहीं है। आप शायद ही किसी स्वस्थ बच्चे से मिलेंगे जिसे बाहर घूमना (ध्यान रहे, किसी भी मौसम में!) या तैरना पसंद नहीं है। हमें बस इस प्यार का समर्थन करने की जरूरत है।' और अगर माता-पिता अभी भी छोटे बच्चों के साथ बाहर जाते हैं, तो बड़े बच्चों के साथ वे बहुत आलसी लगते हैं। पहले, बच्चों को टहलने के लिए सुरक्षित रूप से बाहर निकाला जा सकता था। बच्चों की देखभाल के लिए वयस्क आँगन में बेंचों पर एकत्र हुए थे। दुर्भाग्य से, यह सब खो गया है। मिलकर काम करने का नियम बना लें शाम की सैर. इससे पूरे परिवार को लाभ होगा और स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनेगा।
5. स्वच्छ जल जीवन का स्रोत है!
जल पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है। मानव शरीर 80% में पानी होता है। और यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना एक महीने तक जीवित रह सकता है, तो पानी के बिना - कई दिनों तक। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना जरूरी है, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है।
दुर्भाग्य से, शुद्ध पानीअधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से दुर्गम। राशि कम करने के लिए हानिकारक पदार्थपानी में, फिल्टर या कम से कम जमे हुए पानी का उपयोग करें। "जमे हुए पानी" का क्या अर्थ है और यह कैसे उपयोगी है? भिन्न-भिन्न पदार्थ होते हैं अलग-अलग तापमानजमने और जमने के दौरान शुद्ध बर्फ और अशुद्धियों वाली बर्फ बनती है (यह अधिक गंदी दिखती है)। वास्तव में, तीन परतें हैं। इसलिए, कभी-कभी पिघला हुआ पानी तैयार करने की विधियाँ शामिल होती हैं अलग-अलग सिफ़ारिशें, कुछ स्रोत पानी के पहले हिस्से को निकालने की सलाह देते हैं, अन्य - आखिरी हिस्से को। आइए इस मुद्दे पर गौर करें. +3.8 0 C पर सबसे पहले जमने वाला भारी पानी है, जिसमें हाइड्रोजन के बजाय ड्यूटेरियम होता है। इसमें बहुत कुछ नहीं है, लेकिन इसे सूखाया जाना चाहिए। इस पानी की हानिकारकता को समझने के लिए मान लीजिए कि यह ठंडा होने के दौरान बनता है परमाणु रिएक्टरऔर तीस वर्षों तक विशेष "झीलों" में बसा रहता है या एक विशेष तरीके से संसाधित किया जाता है। दूसरा पानी साफ है, यह 0 0 C पर जम जाता है। यही वह पानी है जिसे निथार कर उपयोग में लाना चाहिए। और नीचे आमतौर पर एक गांठ होती है बादलों वाली बर्फ, यह प्रदूषकों से युक्त बर्फ है। इसका मतलब यह है कि, रेफ्रिजरेटर से जमे हुए पानी के साथ कंटेनर को हटाकर, हम थोड़ा पिघला हुआ पानी निकाल देते हैं मटममैला पानी- हम इसे नहीं पीते, इसमें हानिकारक अशुद्धियाँ होती हैं। हम अगला भाग कटोरे में डालते हैं, आखिरी भाग के पिघलने की प्रतीक्षा किए बिना, हम यह पानी पीते हैं। अंतिम भाग, बर्फ का एक टुकड़ा, को फेंका नहीं जा सकता, बल्कि घावों को कीटाणुरहित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
6. एक-दूसरे से अधिक बार हंसें और बात करें
स्वस्थ जीवन शैली और हँसी एक दूसरे से अविभाज्य हैं। क्या आपने देखा है कि बच्चे बहुत हंसते हैं और अक्सर हंसते हैं? बीमार बच्चे ऐसा बहुत कम करते हैं। सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण वाले लोग खुश रहते हैं, कम बीमार पड़ते हैं और रचनात्मक रूप से काम करने में सक्षम होते हैं। सुखी लोगअपने करियर में सफल और जीवन से अधिक संतुष्ट। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हँसना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। दोस्तों के साथ हंसना बेहतर है. आपके जितने अधिक मित्र होंगे, आपकी जीवन प्रत्याशा उतनी ही अधिक होगी।
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7. बिंदु 6 की निरंतरता के रूप में - अवसाद और तनाव को ना कहें
अपनी भावनाओं पर नजर रखें. सबसे पहले, घबराओ मत. हम सभी स्थिरांक का उल्लेख करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां, हमारे अस्तित्व की त्वरित गति से। ऐसा लगता है जैसे आप तनाव से बच नहीं सकते। छोड़ना असंभव है. लेकिन आप उन्हें अपने अंदर से गुजरने दे सकते हैं, उनसे बाहर होने दे सकते हैं। ध्यान इसमें मदद करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान हमारी संस्कृति से बाहर है। ऐसा कुछ नहीं! ध्यान ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जो आपको शांत होने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र, मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें और अपने दिमाग को व्यवस्थित करें। प्रार्थनापूर्ण एकाग्रता भी ध्यान है। मन की शांति ही आधार है. मन की शांति भी स्वस्थ जीवन शैली का आधार है।
8. सिगरेट नहीं और शराब भी न्यूनतम
धूम्रपान और स्वास्थ्य एक दूसरे के अनुकूल नहीं हैं। यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करें। लत. उदाहरण के लिए, शराब दीर्घायु जीन को सक्रिय करने में मदद करती है। लेकिन केवल शराब और थोड़ी मात्रा में. स्वस्थ जीवन शैली- बुरी आदतों की अस्वीकृति.
9. पर्याप्त नींद और आराम - आपके स्वास्थ्य में मदद करें
एक स्वस्थ जीवनशैली में 7-8 घंटे की नींद शामिल होती है। यह एक सामान्य सिफ़ारिश है. लेकिन नींद बहुत व्यक्तिगत है और इसका अध्ययन बहुत कम किया गया है। यह ज्ञात है कि कुछ लोगों के लिए, सतर्क महसूस करने के लिए चार घंटे पर्याप्त होते हैं, और कुछ पूरे दस घंटे सोते हैं। इसके अलावा, यह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं किया गया है विशेष क्षमताऔर प्रतिभाएँ. मुख्य बात यह है कि जब आप जागते हैं, तो आप नए दिन का आनंद लेते हैं। शरीर को काम और आराम के बीच भी बदलाव की जरूरत होती है। आराम सिर्फ एक आनंद नहीं है, यह एक आवश्यकता है।
10.स्वच्छता बनाए रखें
स्वच्छता बनाए रखना स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। सबसे बुनियादी बात है अपने हाथ बार-बार धोना। सबसे पहले, आप अपने हाथों पर मौजूद अधिकांश बैक्टीरिया से छुटकारा पा लेंगे, जिसका अर्थ है कि आप "गंदे हाथों की बीमारियों" की संभावना कम कर देंगे। और दूसरी बात, अपने हाथों की मालिश करके, आप विशेष बिंदुओं को सक्रिय करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।
11. स्नानागार पर जाएँ!
कोई भी जो आपको पसंद हो. स्नान प्राचीन काल से ज्ञात हैं और अधिकांश लोगों की जीवनशैली से अविभाज्य हैं विभिन्न लोग. फिनिश, तुर्की, जापानी, रूसी स्नानघर हैं। उन सबके पास अपना है विशिष्ट लक्षण, लेकिन उनमें से प्रत्येक एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषता है। स्नान से स्वास्थ्य में सुधार होता है। लेकिन आपको हर दिन उसके पास जाने की ज़रूरत नहीं है, यह केवल नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, उच्च दबावऔर अन्य बीमारियाँ।
12. रहने के लिए पर्यावरण अनुकूल क्षेत्र चुनें!
पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में स्वस्थ जीवन शैली संभव है। शहरों में, ऐसे क्षेत्रों की तलाश करें जहां कारखाने नहीं हैं। इससे भी बेहतर, उपनगरीय जीवन चुनें। हम शहरों को छोड़कर भूले हुए गांवों की ओर जाने को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, हालांकि स्वस्थ जीवन शैली के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। आधुनिक समाज में हर कोई ऐसा करने का निर्णय नहीं लेगा। और सभ्यताएँ किसी कारण से पैदा होती हैं। लेकिन कम से कम अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें!
ये बिल्कुल भी जटिल नियम नहीं हैं जो किसी भी व्यक्ति के जीवन का आधार बन सकें। आपको बस यह चाहना है. यहां छोटी शुरुआत करने की जरूरत नहीं है. आपको बस हर दिन जीने, प्यार करने, आनंद लेने की जरूरत है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिएआत्मा के रोग - अवसाद, नीलापन - भी डरावने नहीं हैं। स्वस्थ रहो!
स्वस्थ जीवन शैली- जीवन शैली व्यक्तिरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के उद्देश्य से। स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन की एक अवधारणा है जिसका उद्देश्य उचित पोषण के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव करना है। शारीरिक प्रशिक्षण, मनोबल और बुरी आदतों को छोड़ना।
दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी. ए. विनोग्रादोव, बी. एस. एरासोव, ओ. ए. मिल्शेटिन, वी. ए. पोनोमार्चुक, वी. आई. स्टोलारोव, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक पहलू, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग।
मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (जी. पी. अक्सेनोव, वी. के. बाल्सेविच, एम. हां. विलेंस्की, आर. डिट्ल्स, आई. ओ. मार्टिन्युक, एल. एस. कोबेल्यान्स्काया, आदि), एक "स्वस्थ जीवन शैली" को चेतना, मानव मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से माना जाता है। प्रेरणा। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।
एक स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक शर्त है।
एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। सार्वजनिक जीवन, तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते जोखिम, स्वास्थ्य में नकारात्मक परिवर्तन को भड़काते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली पर अन्य दृष्टिकोण हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के आधार पर उचित मानव व्यवहार (हर चीज में संयम, इष्टतम मोटर मोड, सख्त, उचित पोषण, एक तर्कसंगत जीवन शैली और बुरी आदतों की अस्वीकृति) की एक प्रणाली है।" , धार्मिक और राष्ट्रीय परंपराएं, जो एक व्यक्ति को वास्तविक वातावरण में शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण और भगवान द्वारा अनुमत सांसारिक जीवन के ढांचे के भीतर सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के तत्व
स्वस्थ जीवन शैली- यह सक्रिय साझेदारीमानव जीवन के श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, रोजमर्रा, अवकाश रूपों में।
एक संकीर्ण जैविक अर्थ में हम बात कर रहे हैंप्रभावों के प्रति मनुष्य की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बाहरी वातावरणऔर स्थितियों में बदलाव आंतरिक पर्यावरण. इस विषय पर लिखने वाले लेखक स्वस्थ जीवनशैली में विभिन्न घटकों को शामिल करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निम्नलिखित को बुनियादी मानते हैं:
पालन-पोषण के साथ बचपन स्वस्थ आदतेऔर कौशल;
पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
बुरी आदतें छोड़ना: आत्म-विषाक्तता कानूनी दवाएं(शराब जहर, तंबाकू जहर) और अवैध।
पोषण: मध्यम, किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
आंदोलन: शारीरिक सक्रिय जीवन, विशेष सहित शारीरिक व्यायाम(उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक), उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
शारीरिक स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल में महारत हासिल करना;
सख्त होना;
पर शारीरिक अवस्थाव्यक्ति बड़ा प्रभावउसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:
भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता, कठिन स्थितियां;
बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की सीखने और नई जानकारी का उपयोग करने की क्षमता इष्टतम क्रियाएंनई परिस्थितियों में;
मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:
सामाजिक: मीडिया में प्रचार, आउटरीच कार्य;
बुनियादी ढाँचा: जीवन के मुख्य क्षेत्रों (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थानों, पर्यावरण नियंत्रण में विशिष्ट परिस्थितियाँ;
व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली।