सुबह किस समय उठना बेहतर है? तीव्र चरण की परिभाषा

12.08.2015

मैंने कई वर्षों तक, ठीक 7-8 वर्षों तक, सुबह जल्दी उठना कैसे सीखें, इस समस्या को हल करने का प्रयास किया!!! आख़िरकार मैंने इसे हल कर लिया, अब मैं आपको बिल्कुल बताऊंगा कि मैंने यह कैसे किया और आप इसे कैसे कर सकते हैं।

आगे देखते हुए, मैं कह सकता हूँ कि, सबसे पहले, निम्नलिखित ने मेरी मदद की:

1. जल्दी उठने के स्वाद को महसूस करें, समझें कि यह मेरे जीवन, शरीर, आत्मा के लिए कितना फायदेमंद है - और परिणामस्वरूप, मैं इसे जुनूनी रूप से चाहता हूं। मैं जल्दी उठता हूँ इसलिए नहीं कि मुझे उठना पड़ता है, बल्कि इसलिए कि मैं चाहता हूँ, और मैं वास्तव में इसका आनंद लेता हूँ!

2. किर्गिज़ गणराज्य परियोजना में समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन।

ये दो सबसे महत्वपूर्ण सामग्रियां हैं, और अब इस पथ की पेचीदगियों के बारे में।

जल्दी कैसे उठें, कैसे उठें और वापस बिस्तर पर न जाएं, बिना किसी अलार्म के, बिना किसी कष्ट के, इस पर आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको बताऊंगा कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। यदि जल्दी उठने के महत्व और आपके जीवन पर इसके प्रभाव की समझ नहीं है, तो इसे आपके जीवन में लाने की संभावना बहुत कम होगी।

शीघ्र उत्थान का शारीरिक पक्ष.

एक राय है, जिसे मैं साझा करता हूं, कि शरीर स्वयं कुछ कानूनों के अनुसार प्राकृतिक चक्रों, जीवन और कार्यों से निकटता से जुड़ा हुआ है। में अलग समयदिन के दौरान, हमारे भीतर पूरी तरह से अलग-अलग प्रक्रियाएँ होती हैं। कुछ घंटों में वह आराम करता है, कुछ घंटों में वह ठीक हो जाता है, और कुछ घंटों में वह प्रभावी ढंग से काम करने के लिए तैयार होता है।

उदाहरण के लिए, खाने और पचाने का सबसे अच्छा समय 11-00 से 13-00 बजे तक है। इस समय दोपहर का भोजन होना चाहिए। दरअसल, आधुनिक सभ्यता भी इस समय दोपहर के भोजन को मान्यता देती है। यदि आप 16-00 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो बहुत देर हो जाएगी, यदि 8-00 बजे, तो बहुत जल्दी हो जाएगी। इसे आप खुद महसूस कर सकते हैं. गलत खान-पान से कई तरह की समस्याएं पैदा होती हैं बदलती डिग्रयों कोगुरुत्वाकर्षण है ज्ञात तथ्य.

तो, मानस और शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा समय 21-00 बजे से सुबह 5 बजे तक है। इस शासन में, शरीर अपनी प्रकृति के अनुसार कार्य करेगा, उसे ठीक होने का समय मिलेगा और पूर्ण समर्पण के साथ एक नया दिन बिताने के लिए तैयार होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस शासन के साथ, न केवल शरीर स्वयं क्रम में रहेगा, बल्कि मानस भी, जिसका अर्थ है कम तंत्रिकाएं, कम अवसाद, सिर में अधिक शांति और स्पष्टता।

लार्क और उल्लू के बारे में एक सिद्धांत है। सिद्धांत आपके शरीर को दैनिक दिनचर्या - कंप्यूटर पर बैठना - के लिए मजबूर करना जारी रखने का एक अच्छा कारण देता है सामाजिक नेटवर्क मेंरात 2 बजे तक, और फिर जब भी संभव हो थक कर उठें। मेरा व्यावहारिक अनुभव बताता है कि कम से कम अधिकांश लोगों के लिए, जल्दी उठना न केवल उपयोगी होगा, बल्कि आनंददायक भी होगा! मैं इसे मेरे प्रशिक्षण में आने वाले सैकड़ों लोगों में देखता हूं।

दूसरे शब्दों में, जल्दी उठना शरीर की स्वाभाविक शारीरिक आवश्यकता है, और बाकी सब मानसिक जाल हैं जो इस मामले में हमारी लापरवाही को उचित ठहराते हैं। नहीं सही छविजीवन, आलस्य और अन्य बुराइयाँ। मेरा मानना ​​है कि जल्दी उठना इस बात का सूचक है कि आपका दिमाग कितना साफ है और आपका शरीर कितना साफ है। मैं जिन लोगों को जानता हूं वे सभी स्वस्थ जीवनशैली जीते हैं, अपने व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर काम करते हैं, सुबह जल्दी उठते हैं या इसके प्रति जुनूनी हैं।

एक सर्वविदित तथ्य भी है जो उपरोक्त सभी की पुष्टि करता है, कि सबसे अधिक प्रभावी समय- सुबह से!

आपके जीवन के परिणाम सीधे तौर पर जल्दी उठने पर निर्भर करते हैं।

यदि आप जल्दी उठते हैं, तो जीवन अधिक कुशल और आनंदमय हो जाता है। ये सिर्फ शब्द नहीं हैं. यह सैकड़ों लोगों का निरीक्षण करने का व्यावहारिक अनुभव है। ऐसा क्यों हो रहा है?

आप अपने जीवन का प्रबंधन करना सीखें। उठना है तो उठो. यह आपके जीवन की अन्य योजनाओं में भी स्थानांतरित होता है, आप अपने जीवन में जो चाहते हैं उसे लागू करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास अधिक होता है. चूँकि आपका मानस विश्राम कर रहा है, आपके पास अधिक ऊर्जा है, तेज़ दिमाग है, आप कम घबराते हैं, अधिक कार्य करते हैं, जीवन में दौड़-भाग कम होती है। आपके पास पहले से अधिक प्रभावी समय है जो आपने बिस्तर पर बिताया था।

आपके जीवन के परिणाम आपके विचारों और कार्यों पर निर्भर करते हैं। में स्वस्थ शरीरऔर तदनुरूपी विचार शुद्ध मानस में प्रकट होते हैं, जो तब गायब नहीं होते, बल्कि क्रिया में बदल जाते हैं। जल्दी उठने से इसमें आसानी होती है।

बीच में जल्दी उठने का अनुसंधान और अभ्यास कामयाब लोगऔर बड़े खेलों में

पेशेवर खेल के क्षेत्र से एक अध्ययन दिमाग में आता है। मुझे अब यह याद नहीं है कि वास्तव में यह शोध किस खेल, देश और किसने किया था, लेकिन सार यही है। इससे पता चला कि जो फ़ुटबॉल खिलाड़ी जल्दी उठते हैं उनका प्रदर्शन बेहतर होता है। वे अधिक सटीकता से गुजरते हैं, अधिक सटीक प्रहार करते हैं और अधिक समय तक चलते हैं।

मैं एक पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी हूं और मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि कोच दैनिक दिनचर्या को कैसे अपनाते हैं। वे जानते हैं कि एक एथलीट जितनी जल्दी उठेगा और जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएगा, उसके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। कुछ युवा टीमों के पास अब एक नियम भी है: रात 10 बजे से पहले सभी फोन और गैजेट सौंप दें।

दुनिया के सबसे अमीर और सबसे प्रसिद्ध क्लबों में नींद विशेषज्ञ हैं। वह फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए जल्दी सोने और जल्दी उठने की परिस्थितियाँ बनाती है। वे प्रकाश और तापमान को समायोजित करते हैं, गद्दे और तकिए का चयन करते हैं। गंभीरता से!

अगर आप कई सफल, प्रसिद्ध और अमीर लोगों की दिनचर्या का अध्ययन करेंगे तो आप देखेंगे: वे भी जल्दी उठने के नियम का पालन करते हैं और साक्षात्कारों में कहते हैं कि यह उनकी सफलता के रहस्यों में से एक है।

सुबह का समय अपने लिए है, सफाई का समय है।

मेरी ट्रेनिंग में, हम बस जल्दी नहीं उठते। हमारे पास कुछ अनुष्ठान हैं जो हमें जागने और दिन भर के लिए खुद को तरोताजा करने में मदद करते हैं। सुबह पूर्ण स्नान, खाली पेट पानी पीना और योग जैसी शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है।

जब आप पांच बजे उठेंगे तो आपको कहीं भागना नहीं पड़ेगा। आपके पास समय है, जिसकी जीवन की आधुनिक लय में कई लोगों के पास कमी है। आपके पास आराम करने, अपने पसंदीदा काम करने, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने, योजना बनाने और अपने मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने का अवसर है।

जो कोई भी सुबह पांच बजे उठा है, वह इस समय के विशेष स्वाद को नोटिस किए बिना नहीं रह सका। विशेष मौन, शांति, स्वच्छता. कुछ गूढ़ विद्याओं में यह माना जाता है कि इस समय अच्छाई की ऊर्जा मौजूद होती है, अन्य इसे ईथर अंतरिक्ष की शुद्धता का समय मानते हैं। आप इसे जो चाहें कह सकते हैं, लेकिन इसे महसूस न करना असंभव है।

अगर आपको सुबह का स्वाद महसूस होगा तो आप आसानी से जल्दी उठ सकेंगे। बशर्ते कि आपको पर्याप्त नींद मिले, यानी आप जल्दी सो जाएं।

ऐसे कई नियम हैं, जिनके बिना नियमित रूप से सुबह उठने के सभी प्रयास विफल हो जाएंगे।

1. देर से बिस्तर पर जाना. बहुत से लोग अपने "लार्क" करियर की शुरुआत में 5-6 बजे उठने की कोशिश करते हैं, जबकि रात में 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं। यह स्पष्ट है कि थोड़े समय के बाद नव-निर्मित "लार्क" समझ जाता है कि चीजें उस तरह से काम नहीं करेंगी। यह सिर्फ शारीरिक रूप से काम नहीं करेगा. जल्दी उठने के लिए आपको जल्दी सोना होगा।

मुझे व्यक्तिगत रूप से इस प्रकार की लत है। यदि मैं 22-00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं 5 बजे उठता हूं, मैं 23-00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, मैं 6-7 बजे उठता हूं, यदि 12 बजे उठता हूं, तो 6-7-8 बजे उठता हूं। आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आपको सोने के लिए उतना ही कम समय लगेगा।

2. रात में भोजन करने से आपको सामान्य रूप से नींद नहीं आएगी, पर्याप्त नींद मिलेगी और सुबह आसानी से और प्रसन्न मूड में उठेंगे। आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए और दोपहर में भोजन जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए।

3. रात में मानस की अत्यधिक उत्तेजना। यह खेलने के लिए काफी है कंप्यूटर खेल, एक ऐसे कथानक वाली फिल्म देखें जो शांति और शांति के लिए अनुकूल नहीं है - और आप बिस्तर पर जाने वाले शांत व्यक्ति से कह सकते हैं: "चलो, अलविदा!"

यह उपयोगी आदत कैसे प्राप्त करें?

आसानी से सुबह जल्दी उठना और पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें, इस पर बहुत सारी युक्तियाँ हैं, जो वास्तव में काम नहीं करती हैं)))) अलार्म घड़ियाँ सेट करें, आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करें, प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें। मेरा अनुभव कहता है कि ये सब बकवास है.

तुम्हें स्वयं उठना होगा। कोई अलार्म घड़ियाँ नहीं. शरीर खुद ही आपको बताएगा कि कब उठना बेहतर है। हम सभी मूल रूप से भिन्न हैं, और हम सभी की परिस्थितियाँ अलग-अलग हैं।

अधिकांश प्रभावी तरीका- अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में पाएं जब आप इसे स्वाभाविक रूप से, न्यूनतम प्रयास के साथ करते हैं, और परिस्थितियां आपको जल्दी उठने में मदद करती हैं। मैं "रियलिटी कंस्ट्रक्टर" प्रशिक्षण में ऐसी परिस्थितियाँ बनाता हूँ, और सभी प्रतिभागी बहुत जल्दी उठ जाते हैं। मैं खुद अपने प्रशिक्षण की मदद से ही इस मामले में स्थायी हो सका))) इससे पहले, मैंने वह सब कुछ किया जो मैं कर सकता था, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया।

निश्चित रूप से आपने अपने जीवन में ऐसी परिस्थितियों का सामना किया होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप निश्चित रूप से सुबह 4 बजे उठना चाहते हैं, तो बस अपने लिए एक हवाई जहाज का टिकट खरीदें जो सुबह 7 बजे छूटता है))))) या जब, एक बच्चे के रूप में, आपने खुद को घर से दूर किसी अग्रणी शिविर में पाया, जहाँ हर किसी को सुबह उठना पड़ता है, चाहे वह चाहे या न चाहे, या सेना में))) या शायद एक बोर्डिंग हाउस में जहां ऐसी व्यवस्था है।

दिलचस्प बात यह है कि जिस भी स्थान पर सुबह जल्दी उठने का नियम है प्राकृतिक आदर्शजीवन और अधिकांश लोगों द्वारा इसका पालन किया जाता है, तो यह एक समस्या नहीं रह जाती है।

यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो दो तरीके हैं। हर दिन थोड़ा पहले उठना शुरू करें, या तुरंत बहुत जल्दी उठना शुरू करें। हर किसी के लिए कोई एक समाधान नहीं है, यह और वह प्रयास करें। हम बिल्कुल भिन्न हैं। मेरे प्रशिक्षण में कुछ लोग आसानी से 4:30 बजे उठ जाते हैं, जबकि अन्य इतनी जल्दी नहीं उठ पाते, और वे आरामदायक समय पर रुक जाते हैं। इस पलसमय, उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे।

जैसे ही आप जागते हैं, आपके पास लड़ाई का परिणाम तय करने के लिए 5 सेकंड होते हैं। या तो आप उठे, या लेटने का फैसला किया - और शुभकामनाएँ। तुरंत उठो. तुरंत स्नान करें - तुरंत! यदि आपमें इच्छा और अवसर है तो बेहतर होगा कि स्नान करने से पहले अपनी सभी शारीरिक जरूरतों को महसूस कर लें। शॉवर में, मैं गर्म पानी को बदलने की सलाह देता हूं और बहुत गर्म नहीं, शॉवर को शॉक थेरेपी में बदलना और मिक्सर हैंडल को एक चरम स्थिति से दूसरे में बदलना आवश्यक नहीं है)) उबलते पानी और बर्फ, उबलते पानी और बर्फ - यह यह आवश्यक नहीं है, केवल गर्म और बमुश्किल गर्म ही पर्याप्त है - पहले से ही प्रभाव होगा।

इसके बाद, अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें और फिर एक गिलास पियें गर्म पानी. फिर व्यायाम, योग या कोई अन्य कॉम्प्लेक्स अवश्य करें। इतना सब होने के बाद आप उठेंगे और कुछ करना चाहेंगे तो खा सकते हैं.

अगर आपको दिन में नींद आती है तो सो जाएं। यदि शुरुआत में यह आसान नहीं है, तो धैर्य रखें। भविष्य में, यह आदत की बात बन जाएगी, आपको इसका स्वाद महसूस होगा और आप कभी भी पुरानी व्यवस्था में वापस नहीं लौटना चाहेंगे। एक बार जब आप इस स्वाद का अनुभव कर लेंगे, तो आप हमेशा के लिए इसके प्यार में पड़ जायेंगे।

जल्दी जागने में क्या योगदान देता है?

पौष्टिक भोजन।

यदि आप अपने शरीर को मारते हैं जंक फूड, तो, ज़ाहिर है, उसे ज़रूरत है बड़ी राशिवसूली मे लगने वाला समय। उसका काम जीना नहीं, बल्कि जीवित रहना है। मतलब साफ है कि सोने के लिए ज्यादा समय की जरूरत पड़ेगी.

स्वस्थ मानस.

हम जितना कम घबराए हुए, क्रोधित और अराजकता में होंगे, पहले उठना उतना ही आसान होगा। चाय, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों से हम अपने मानस को जितना कम उत्तेजित करेंगे, सो जाना उतना ही आसान होगा। यह दिलचस्प निकला: जल्दी उठने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है। इसलिए, देर से उठना यह दर्शाता है कि हम एक ऐसी जीवनशैली जी रहे हैं जो हमें नष्ट कर रही है।

आसपास का परिदृश्य.

हैरानी की बात यह है कि जब हम बाहर प्रकृति में जाते हैं, तो हम बिल्कुल अलग तरह से सोते हैं और अलग तरह से उठते हैं। शहर न केवल उचित नींद के पैटर्न के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी सबसे कठिन स्थान है। तनाव, हलचल, गुणवत्तापूर्ण हवा की कमी, परिवेशीय ऊर्जा - यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शहर में इस मुद्दे को हल करना हमेशा अधिक कठिन होता है, खासकर सर्दियों और शरद ऋतु में।

चरण दर चरण योजना:

1 कदम. स्वाद लेने के लिए जल्दी उठना शुरू करें। पहले तो यह अपरिचित या कठिन हो सकता है। दिन के दौरान आपको नींद आ सकती है, और दिन के दूसरे भाग में आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपके सिर पर किसी बैग से हमला किया गया हो))) आपको इस क्षण को सहने और सुबह की सकारात्मकता और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया से सौंदर्य, जादू देखें, सुखद अनुभूतियों का अनुभव करें।

यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो इसे स्वयं करने का प्रयास करें; यदि नहीं है, तो प्रशिक्षण में आएं, और वहां हम इसे बिना किसी समस्या के बिल्कुल करेंगे।

चरण दो। आदत को मजबूत करें.

चरण 3। हमेशा सुबह जल्दी उठें, क्योंकि आप फिर कभी देर से उठने की आदत नहीं चाहेंगे।

आपको कितने बजे उठना चाहिए?

सुबह 5 या 7 बजे उठने के बीच बहुत बड़ा अंतर है, क्योंकि 6-30 बजे के बाद सुबह की यह मायावी स्थिति गायब हो जाती है।

यदि मैं 9 बजे उठता हूँ, तो मुझे ऐसा लगेगा कि आधा दिन बर्बाद हो गया है, और यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है, क्योंकि सबसे चमकीले, सबसे साफ और सबसे प्रभावी घंटों में से 3-4 घंटे माइनस में चले जाएँगे।

लेकिन फिर भी, हम सभी अलग-अलग हैं, इसलिए कट्टरतापूर्वक यह मांग करना कि आप कल सुबह 4 बजे उठें, शायद इसके लायक नहीं है)) लेकिन वास्तव में कुछ करने के लिए आपको निश्चित रूप से कम से कम कई महीनों तक जल्दी जागने की स्थिति में रहने की कोशिश करनी चाहिए निष्कर्ष.

लेख का वीडियो संस्करण:

टिप्पणियाँ:

अन्ना कुचेरोवा 08/17/2015

जागने के तुरंत बाद लगभग 5 सेकंड की सलाह सिर पर चोट करती है))। पिछले कुछ वर्षों में, मुझमें "पर्याप्त नींद लेने" की आदत विकसित हो गई है। एक और 10 मिनट, फिर एक और 10 मिनट... परिणामस्वरूप, उठना बहुत जल्दी नहीं होता है और आंतरिक अलार्म घड़ी बड़ी कठिनाई से सेट होती है। मैं इस पर काम करूंगा

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कुलदोषिना अन्ना 08/25/2015

मेरे पास है विशेष समस्याएँकभी सुबह उठना नहीं पड़ता था. हालाँकि, केवल तभी जब जागने के लिए कुछ हो।
अगर कोई काम नहीं है, करने को कुछ नहीं है तो मैं लंबे समय तक सो सकता हूं।
यदि बहुत अधिक काम होता, तो मैं बिना अलार्म घड़ी के 6 बजे उठता और 1 बजे तक काम कर सकता था (निश्चित रूप से ब्रेक के साथ, और टहलना - यह अनिवार्य है)
लेख में वर्णित बातों के अलावा, मैं अपना नया अनुभव साझा करता हूँ:
मैंने पिट्यूटरी ग्रंथि + कुछ की मालिश करने के लिए एक सरल व्यायाम पेश किया साँस लेने की तकनीकसोने से पहले। और अब दो सप्ताह से, मैं हर दिन 3 से 4:30 बजे तक उठता हूं - मेरे पास पूरे दिन के लिए बहुत सारी ऊर्जा है। मैं दिन में नहीं सोता. अब मैं 21:30 से 22 बजे तक... कभी-कभी 23 बजे बिस्तर पर चला जाता हूँ।
मुझे पहले जैसी पर्याप्त नींद मिल रही है))
मालिश सरल है:
आपको "ओम्", या "ओम", या सिर्फ "मम्म्म्म" गुनगुनाना होगा बंद मुँहताकि आपकी नाक में गुदगुदी हो.
साँस:
15 मिनट तक अपने ही मोड में सांस लें, थोड़ी असुविधा होने तक रुकें। "माइल्ड" शब्द असुविधा को परिभाषित करता है। हर दिन यह एक अलग लय और अलग विराम होगा। इन 15 मिनटों में से अंतिम 5 मिनटों में, एक नियम के रूप में, आप जम्हाई लेना चाहेंगे - इस तरह आप सो जाते हैं।

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ओल्गा 12/08/2015

मिखाइल, धन्यवाद!! लेकिन यह कार्य इस तथ्य से जटिल है कि ये युक्तियाँ एक अकेले व्यक्ति या ऐसे व्यक्ति के लिए हैं जिसका आधा हिस्सा आपके साथ यह इच्छा साझा करता है। यह स्पष्ट है कि यह दूसरा आधा हिस्सा जल्दी उठने से संक्रमित हो सकता है, और यदि नहीं, तो आप उसे कई दिनों तक जागते हुए नहीं देख पाएंगे।

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व्यवस्थापक 12/08/2015

आजा 09.12.2015

इवान 12/17/2015

व्लादिमीर 12/18/2015

व्यवस्थापक 12/21/2015

रोमन 03/04/2016

मिखाइल, मैं जल्दी उठने से 100% सहमत हूं और कभी-कभी ऐसे क्षण मेरे जीवन में कई बार आए हैं - मैं इन भावनाओं को अपने पूरे अस्तित्व के साथ याद करता हूं... लेकिन एक है लेकिन... क्या करें अगर मेरे सारे काम और गतिविधियाँ मास्को से "बंधे हुए" हैं, और मैं देश के किनारे पर रहता हूं - व्लादिवोस्तोक। (पूर्व में, सूरज पहले उगता है - भगवान ने स्वयं जल्दी उठने का आदेश दिया है) इसलिए, 7 घंटे का अंतर 2 बजे से पहले बिस्तर पर जाना संभव नहीं बनाता है, या इससे भी बेहतर 3-4 बजे बिस्तर पर जाना संभव नहीं है। राजधानी में इस समय यह अभी भी दिन का मध्य है और मेरे क्षेत्र में सबसे सक्रिय अवधि है... बेशक, समय के साथ मैं सक्षम हो जाऊंगा और कंपनी की परवाह किए बिना अपने "स्थानीय" शेड्यूल के अनुसार काम करूंगा। प्राथमिकताएं (मैं बस आगे बढ़ूंगा =)), लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो इस तरह के अस्थायी "ब्रेक" से बंधे हैं, कई दूरस्थ कर्मचारी हैं, और अपना पेशा नहीं छोड़ सकते (नहीं चाहते)??? कोई सलाह?

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व्यवस्थापक 03/15/2016

जब मैं दूसरे देशों में रहता हूं तो स्थानीय समय के अनुसार काम करता हूं, लेकिन मैं अपना बॉस खुद हूं, लेकिन अगर कोई वेबिनार है तो आपको उन लोगों के साथ तालमेल बिठाना होगा जो इसमें आ सकते हैं और यह भी संभावना है कि समय आएगा देर रात को शिफ्ट करें... समय को आप केवल तभी धोखा नहीं दे सकते जब आप सहमत हों विशेष स्थितिकाम करें ताकि हम सामान्य रूप से जी सकें।

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इल्गिज़ार 07/12/2016

मैंने क्रास्नोडार से नियोग्लोरी न्यूज़लेटर की सदस्यता ली है, जो स्वस्थ जीवन शैली पर चीनियों के अनुभव और परंपराओं को बढ़ावा देता है और भेजता है। इसलिए, वे ध्यान देते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दी सो जाना है, रात 10 बजे से पहले नहीं। इससे पता चलता है कि रात के समय 23 घंटे से 02 घंटे के अंतराल में शरीर में हार्मोन बनते हैं, सेरोटोनिन लगता है, लेकिन अन्य समय में नहीं बनता है! और जल्दी उठना अपने आप में पहले से ही जल्दी सो जाने का परिणाम है।

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व्लादिमीर 08/26/2016

लेकिन उन लोगों का क्या जो रात में काम करते हैं, आख़िरकार, बहुत सारे लोग रात में काम करते हैं। अगर हर कोई रात को सो जाए, तो पुलिस, एम्बुलेंस को बुलाना असंभव होगा, ट्रेनें नहीं चलेंगी, विमान नहीं उड़ेंगे, सामान्य तौर पर, शहरों में पूरा बुनियादी ढांचा ठप हो जाएगा, क्योंकि हर स्टेशन पर एक परिचारक होता है .आप उन लोगों को क्या सलाह दे सकते हैं जो रात में काम करते हैं, फिर आपको यह काम कौन करना है, लेकिन हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है।

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व्यवस्थापक 08/26/2016

व्लादिमीर, मुझे नहीं पता कि रात में कैसे काम करना है और अच्छा कैसे महसूस करना है और स्वास्थ्य कैसे बनाए रखना है, बहुत से लोग खतरनाक उद्योगों में काम करते हैं और कारखानों के पास रहते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें सुलझाया नहीं जा सकता, मैं ऐसे तरीकों के बारे में नहीं जानता।

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रीता 09/25/2016

मुझे बहुत अच्छी हंसी आई)) यह सब केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो या तो पूर्णकालिक काम नहीं करते हैं, या काम नहीं करते हैं, या बच्चों के बिना दिन में 4 घंटे काम नहीं करते हैं/काम नहीं करते हैं, प्राथमिक विद्यालय के छात्र, मध्य विद्यालय के छात्र , क्योंकि जब आप 8 से 18 तक काम करते हैं, इसके अलावा, आप उठते हैं, हां, मजबूरन जल्दी, यानी 5.30 बजे, और हर दिन आप बस भाग जाना चाहते हैं और दीवार के खिलाफ खुद को मारना चाहते हैं, क्योंकि रात में 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना है असंभव, चूँकि आप केवल 20:00 बजे के आसपास घर पहुँचते हैं (यात्रा का समय न भूलें), यदि काम के बाद आप कहीं भी नहीं जाते हैं यदि आप घर से ठीक अगली इमारत में किराने की दुकान को छोड़कर अंदर जाते हैं, फिर खाना पकाने + होमवर्क में 4-5 घंटे लगते हैं (हाँ, गरीब स्कूली बच्चों के लिए ऐसा कार्यक्रम अब मात्रा की दृष्टि से अकल्पनीय है)। और भावनात्मक अतिभार के कारण, इस मामले में न केवल 12 बजे, बल्कि रात के 3 बजे भी आप मुश्किल से ही सो पाते हैं! खैर, यह कैसा लाभ और सलाह है जो जीवन की वास्तविक लय में काम नहीं करती?? हंसी, और बस इतना ही))) और सप्ताहांत पर, अशारीरिक वृद्धि और सप्ताह के दिनों में नींद की अत्यधिक कमी से थककर, शरीर पहले से ही अलार्म घड़ी के बिना है, लेकिन आदत से सुबह 6 बजे के आसपास उठता है, लेकिन मैं कितना असहनीय हूं अनुभव करना!!! मैं हर किसी से और अपने आस-पास की हर चीज से नफरत करता हूं, हर चीज दुख देती है, मैं बस मर रहा हूं, मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं सो नहीं पा रहा हूं! पूरा सप्ताहांत धमाकेदार है. और ये सभी आत्मा जिम्नास्टिक केवल इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि उनके बाद आप बस गिरना और फिर से सो जाना चाहते हैं। कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन अक्सर नहीं। क्योंकि सप्ताहांत की तरह सप्ताह के दिन भी पूरी तरह से एक दुःस्वप्न हैं। इस शासन के तहत, लगभग 30 साल की उम्र में, मैं बस एक बीमार महिला बन गई, बिल्कुल बीमार, अस्पताल छोड़ने में असमर्थ। और जब मैंने इसे छोड़ा तभी अंततः मैं ठीक होने लगा और अच्छा महसूस करने लगा। और हाँ, न तो सप्ताह के दिनों में और न ही सप्ताहांत में, एक कठोर शासन में रहते हुए, न केवल मैं कंप्यूटर पर नहीं बैठता था, बल्कि मैंने कभी टीवी भी चालू नहीं किया था! नए साल को छोड़कर...
लेकिन छुट्टियों में मैं 23:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, 9:30 बजे उठता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं। और यदि आप 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 12 बजे उठते हैं, तो बस ऊर्जा का एक फव्वारा होता है, एक अच्छा मूड होता है, और केवल ऐसे मामलों में ही मैं स्वस्थ, खुश और शांत महसूस करता हूं। इसलिए मैं इस लेख से बिल्कुल भी सहमत नहीं हूं. यहाँ विभिन्न विधाओं में जीवन का मेरा अनुभव है। मुझे कम से कम 10 घंटे की नींद चाहिए तो मैं इंसान हूं। और प्रकृति में, मुझे पर्याप्त नींद और शारीरिक जागरुकता की भी आवश्यकता होती है (जिसका सुबह 4 बजे से कोई लेना-देना नहीं है)। अन्यथा, मुझे अतिरिक्त भुगतान के साथ भी ऐसी प्रकृति की आवश्यकता नहीं है।

उत्तर

एडमिन 09.27.2016

आपने बहुत कुछ लिखा है, लेकिन बड़ी संख्या में कारकों को ध्यान में नहीं रखा गया है, सामान्य पोषण से लेकर विश्वदृष्टि तक, जो अंततः बनाता है या नहीं बनाता है मानसिक तनावजिस तनाव के बारे में आप लिखते हैं। सत्य को समझने के लिए "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है," कई राज्यों की तुलना करना आवश्यक है, क्योंकि छुट्टी पर, जब आप अपने शरीर का दुरुपयोग नहीं कर रहे हैं, भले ही आप 2 बजे उठें, तो आप "बहुत अच्छा महसूस करेंगे।"

मेरे प्रशिक्षण में सैकड़ों लोगों पर युक्तियों का परीक्षण किया गया है, इसलिए वे सीधे जीवन से संबंधित हैं, लेकिन वे काम नहीं करेंगे यदि कोई व्यक्ति दिन में 18 घंटे खुद को मारता है और केवल व्यक्तिगत कारकों के आधार पर इस मुद्दे पर विचार करता है।

उत्तर

रीता 09/28/2016

खैर, हमेशा की तरह, ब्ला ब्ला, पानी, आपके पास कोई प्रतिवाद नहीं है! अकेला सामान्य वाक्यांशलेकिन केवल! और मैंने हर चीज़ को ध्यान में रखा, खासकर इसलिए कि आपको पर्याप्त नींद लेने के बाद काम करने की ज़रूरत है, और यदि आप काम नहीं करते हैं, तो कम से कम सुबह 3 बजे उठें और आनंद लें। छोटे या पूर्णकालिक कामकाजी व्यक्ति के लिए प्राथमिक स्कूलजो बच्चे अपने बच्चों को उनके दादा-दादी पर नहीं थोपते, आप जो कुछ भी लिखते हैं वह उपयुक्त नहीं है। जिसका अर्थ है कि यह अधिकांश लोगों को बायपास नहीं करता है। अरे हाँ, मुझे पता है कि TRUE "बहुत अच्छा लग रहा है" का क्या मतलब है, और सुबह 5 बजे उठना और छोटी नींद, और मेरी राय में, 10 घंटे से कम कुछ भी है झपकी, इससे बड़ी कोई भावना नहीं हो सकती.
मेरी राय आपके लिए असुविधाजनक है, क्योंकि यह एक कामकाजी कामकाजी व्यक्ति की वास्तविकता की तस्वीर को दर्शाती है, न कि दिन में कुछ घंटे अपने लिए कुछ करने वाले व्यक्ति की। इस प्रकार, आपका सिस्टम कई लोगों पर काम कर सकता है और करता भी है, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जीवन में खुद को ज्यादा परेशान नहीं करते हैं।
वास्तविकता यह है कि जिस व्यक्ति को कुछ समय के लिए जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है, वह अनिवार्य रूप से सो जाएगा, और ठीक इसलिए क्योंकि पूरा दिन काम करने वाला व्यक्ति (और मैं दोहराता हूं, उनमें से अधिकांश) नींद की भारी कमी से पीड़ित होंगे। थकान। और वह तहे दिल से जल्दी उठने से नफरत करेगा, जो इंटरनेट के अनुसार, किसी को प्रिय और प्रिय है।
अब भोजन के बारे में, मेरे पास यह बिल्कुल सही है, इसलिए मैं यहां दोष नहीं ढूंढ सकता। और मानसिक तनाव लंबे समय तक जबरन गैर-शारीरिक रूप से जल्दी उठने से आता है। उत्साह लंबे समय तक नहीं रहता है, व्यक्ति ऊर्जावान नहीं है, और कुछ समय के बाद शरीर का भंडार समाप्त हो जाता है, और व्यक्ति कमाता है अत्यंत थकावट…
कई परिवारों का अवलोकन करते हुए, मैंने स्पष्ट रूप से 40-45 वर्षों के बाद उम्र में अंतर का पता लगाया: जो लोग कई वर्षों तक जल्दी उठते थे, उनकी उम्र में काफी अंतर होता है पुराने रोगोंऔर जो लोग इतनी जल्दी नहीं उठते थे और अधिक आराम से रहते थे, उनका स्वास्थ्य पहली श्रेणी के लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ या लगभग अच्छा होता है।

नींद की फिजियोलॉजी सभी के लिए समान है, लेकिन कुछ लोग आसानी से सुबह जल्दी उठ जाते हैं, जबकि अन्य के लिए जल्दी जागना वास्तविक यातना बन जाता है। के लिए सभी स्थितियाँ बनाना स्वस्थ नींद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको सुबह किस समय उठना चाहिए और "सही" समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना इतना कठिन क्यों है।

आम तौर पर स्वीकृत मानदंड हैं जो कहते हैं कि आपको सुबह 6 से 8 बजे के बीच जागना होगा। लेकिन लार्क्स और उल्लू इससे सहमत नहीं होंगे. जागने के लिए इष्टतम समय पर प्रत्येक कालक्रम की अपनी सीमाएँ होती हैं। वे वातानुकूलित हैं जैविक घड़ी, जो कई कारकों पर निर्भर करता है: जीवनशैली, आनुवंशिकी और रोजगार का प्रकार।

एक व्यापक धारणा है कि सुबह उठने का सबसे अच्छा समय गर्मियों की सुबह 5-6 बजे है। इसके अलावा, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि आपको केवल तभी जागने की ज़रूरत है जब शरीर ऐसा चाहता है। अधिक सबसे बढ़िया विकल्पनींद के चरण, कालक्रम, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम होगा। तदनुसार, शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, यदि कोई व्यक्ति खुद को एक निश्चित समय पर जागने के लिए मजबूर करता है तो यह शारीरिक आवश्यकता अपना महत्व खो देती है।

आप एक उपयोगी नींद कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, यह गणना करता है सही समयजागृति, नींद के चरणों, अवधि और सो जाने के समय को ध्यान में रखते हुए। लेकिन "स्मार्ट" डिवाइस नींद की आनुवंशिक आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखता है, जो परिणाम को प्रभावित करता है।

कुछ लोगों के लिए, पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए 4 घंटे पर्याप्त हैं, जबकि अन्य को 10 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। यह उम्र पर भी निर्भर करता है: नवजात शिशुओं को प्रतिदिन कम से कम 12 घंटे की आवश्यकता होती है सामान्य विकास, बच्चे और किशोर कम सोते हैं, शरीर ताकत से भरपूर होता है और जल्दी ठीक हो जाता है। एक वयस्क में, नींद का शेड्यूल अधिकतम रूप से समायोजित किया जाता है, और वृद्ध लोगों में लगभग 8 घंटे की आवश्यकता होती है, आराम को घटाकर 5-6 घंटे कर दिया जाता है।

चुन लेना इष्टतम समयजागने के लिए, आपको प्रत्येक नींद के चरण की अवधि गिनने की आवश्यकता है। प्राप्त समय स्वस्थ नींद के अनुरूप होगा, और यह पर्याप्त होगा कल्याणसुबह में। अब बस अपने शरीर को वांछित सुबह के समय जागने के लिए एक निश्चित समय पर सो जाने के लिए प्रशिक्षित करना बाकी है।

कालक्रम का निर्धारण

तीन मानव कालक्रम हैं: लार्क, उल्लू और कबूतर। यह चरित्र से निर्धारित होता है प्रतिदिन की गतिविधि. क्रोनोटाइप रात में गतिविधि के विकल्प की व्याख्या करता है दिन.

आपके कालक्रम के आधार पर, यह निर्धारित करना आसान है कि आपको किस समय उठना है और कब बिस्तर पर जाना है।

• लार्क्स। वे सुबह आसानी से जाग जाते हैं, दिन के पहले भाग में बढ़ी हुई शारीरिक और मानसिक गतिविधि देखी जाती है और दोपहर में विशेष गिरावट देखी जाती है। वे बहुत जल्दी सो जाते हैं, जिससे उल्लुओं को आश्चर्य होता है।
• उल्लू. वे अपने आप ही सुबह 10 बजे के बाद देर से उठते हैं। गतिविधि शाम और रात में होती है. लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं जब लार्क्स पहले ही कई चरणों से गुजर चुके होते हैं धीमी नींद.
• कबूतर. यह मध्यवर्ती प्रकार, "कबूतर आदमी" समय-समय पर उल्लू और लार्क की विशेषताओं का प्रदर्शन कर सकता है।

लार्क्स 5-7 बजे, उल्लू 10-12 बजे, कबूतर 7-9 बजे सुबह जागते हैं।

नींद के चरण

अगला महत्वपूर्ण चरणजागने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में - चरण और वे जागने के विभिन्न समय में किसी व्यक्ति की भलाई को कैसे प्रभावित करते हैं। मुख्य विभाजन धीमी और तेज़ नींद में होता है। स्लो में अलग-अलग अवधि वाले चार उपचरण होते हैं।

धीमी-तरंग नींद के चरण:

1. पहला चरण 15 मिनट तक चलता है और इसे झपकी के रूप में जाना जाता है।
2. दूसरा चरण 25 मिनट तक चलता है, आंतरिक अंगों का काम धीमा हो जाता है।
3. तीसरा और चौथा चरण लगभग 40 मिनट तक चलता है और स्वस्थ नींद का मुख्य भाग है।

तेज़ चरण में, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, लेकिन शुरू हो जाता है मस्तिष्क गतिविधि. इस चरण के दौरान देखे गए सपने अच्छे से याद रहते हैं। हृदय गति बढ़ जाती है, आंखोंसक्रिय रूप से घूम रहा है। तेज़ चरण कुल विश्राम समय का लगभग 20% लेता है।

नींद धीमी-तरंग नींद के पहले चरण से शुरू होती है और चौथे चरण तक पहुंचती है, जिसमें लगभग 2 घंटे लगते हैं। यह एक पूर्ण चक्र है जिसे कम से कम 4 बार दोहराया जाना चाहिए। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि आपको प्रथम चरण में प्रवेश करने के 8 घंटे बाद सुबह उठना होगा। यदि किसी व्यक्ति को रात 11-12 बजे के बीच बिस्तर पर जाने की आदत है, तो आपको 7-8 बजे उठना होगा।

कल्याण और जागृति चरण के बीच संबंध

बिना अलार्म घड़ी के जागने से स्फूर्ति आती है, व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है। ऐसा सपना पूर्ण माना जा सकता है। एक व्यक्ति जितनी देर सोया है, बशर्ते कि वह सुबह अच्छा महसूस करे, उसे व्यक्तिगत मानक माना जाता है। जागृति आरंभ में होती है धीमा चरण, जब शरीर जागने के लिए तैयार है, लेकिन अभी तक तेज़ चरण में प्रवेश नहीं किया है। यदि आपको धीमी नींद के चरण में जागने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे, और शरीर को मांसपेशियों की गतिविधि को बहाल करने में लंबा समय लगेगा।

REM नींद के दौरान जागने पर, आप नोटिस कर सकते हैं सिरदर्दऔर चेतना का हल्का धुंधलापन, लेकिन रंगीन सपने बेहतर याद रहेंगे।

एक सिद्धांत है कि जो लोग धीमे चरण के दौरान लगातार अलार्म घड़ी से जागते हैं गहन निद्रा, विभिन्न न्यूरोसाइकिक विकारों से ग्रस्त। प्रत्येक चरण की अवधि के बारे में ज्ञान का उपयोग करके, आप आराम के समय को कम कर सकते हैं और एक निश्चित समय पर जाग सकते हैं - उस चरण में जब शरीर इसके लिए तैयार हो।

15 मिनट में पर्याप्त नींद कैसे लें?

कम समय में पर्याप्त नींद पाने के कई तरीके हैं। इसी तरह की तकनीकों का अभ्यास लंबे समय से किया जाता रहा है; कई प्रसिद्ध कलाकार और लेखक जिन्हें लंबे समय तक काम करना पड़ता था, वे दिन में कई बार 20 मिनट की छोटी नींद या दिन में 2-3 बार 4 घंटे की छोटी नींद का अभ्यास करते थे। इससे जल्दी से ताकत बहाल करने और "ताजा" विचारों के साथ काम का एक नया चरण शुरू करने में मदद मिली। यह तय करना मुश्किल है कि इससे स्वास्थ्य पर असर पड़ा या नहीं, क्योंकि कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना होगा।

प्रस्तावित तरीके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जब वास्तव में आवश्यकता हो तो उनका सहारा लेने की सिफारिश की जाती है।

जल्दी से पर्याप्त नींद कैसे लें और निश्चित समय पर कैसे जागें?

1. 15 मिनट आराम करें.यह लियोनार्डो दा विंची का आविष्कार है, जो उन रचनात्मक लोगों में से एक हैं जो पर्याप्त नींद लेने में कामयाब रहे लघु अवधि. वह हर 4 घंटे में 15 मिनट आराम करते थे। इस विधि का सार सरल है, लेकिन हर कोई इसमें महारत हासिल नहीं कर सकता। कई लोगों के लिए, खुद को सोने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, और यह तभी काम करता है जब अत्यधिक थकान. यह विधि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि एक चरण के लिए न्यूनतम समय कम से कम 1.5 घंटे है। दा विंची विधि शरीर के लिए कुछ महत्वपूर्ण चरणों को पूरी तरह से वंचित कर देती है, जिसके कम होने का खतरा होता है सुरक्षात्मक बल, पुरानी बीमारियों और मानसिक विकारों का उद्भव।
2. 20 मिनट आराम करें.इसमें एक निश्चित स्थिति में सो जाना शामिल है। आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपना सिर बाईं ओर मोड़ें, एक पैर मोड़ें और इसे अपने पेट पर दबाएं, अपना हाथ शरीर के साथ सीधा रखें। इस विधि को सोने से ठीक पहले एक कप कॉफी द्वारा पूरक किया जाता है। कैफीन 20 मिनट के बाद सक्रिय हो जाता है और प्राकृतिक अलार्म घड़ी की तरह काम करता है। जो लोग ऐसे सपने का अभ्यास करते हैं वे इस पर विश्वास करते हैं सकारात्मक कार्रवाईहृदय प्रणाली पर.
3. सैनिक की विधि.अलार्म घड़ी 30 मिनट के लिए सेट की जाती है, जागने के बाद इसे आधे घंटे के लिए रीसेट कर दिया जाता है, इसे 4 बार दोहराया जाता है। जो लोग इस विधि को आजमाते हैं, वे 6-7 घंटों के भीतर ऊर्जा में वृद्धि देखते हैं।

जागने के लिए सही समय, अपनी नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। आपको बिस्तर पर जाने से पहले एक हवादार कमरे में आराम करना चाहिए, गर्म स्नान करने और सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि सूरज की किरणें कमरे में प्रवेश न करें; पर्दे या पर्दे सड़क की रोशनी से अच्छी सुरक्षा प्रदान करें। यदि कोई बाहरी आवाज़ न हो और तेज़ रोशनी से आँखों में जलन न हो तो व्यक्ति जल्दी सो जाएगा और सही समय पर जाग जाएगा।

कब कुछ कारणआपको एक रोशनी वाले कमरे में आराम करना होगा, संसाधन साइट स्लीप मास्क का उपयोग करने की सलाह देती है, इससे मदद मिलेगी अतिरिक्त शर्तोंके लिए जल्दी सो जानाऔर गुणवत्तापूर्ण आराम.

ऐसी "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" हैं जो जानती हैं कि आपको किस समय उठना है। वे गतिविधियों, हृदय गति और अन्य संकेतकों द्वारा नींद के चरण को निर्धारित करने में सक्षम हैं। "स्मार्ट अलार्म घड़ी" में एक त्रुटि है, लेकिन कोई भी इसे आज़मा सकता है। यह उपकरण बहुत संवेदनशील है और रात के दौरान आकस्मिक जागने से परिणाम प्रभावित हो सकते हैं। बाहरी ध्वनियाँसड़क से, एक कुत्ता भौंक रहा है। यह संभव है कि स्मार्ट अलार्म घड़ीअपने सर्वोत्तम रूप में काम नहीं करेगा सही समय, लेकिन अगर कोई व्यक्ति शांति से सोता है और सभी लोग मौजूद हैं विशेषणिक विशेषताएंप्रत्येक चरण में, डिवाइस एक अच्छा सहायक हो सकता है।

लेकिन कोई भी स्मार्ट अलार्म घड़ी सुबह उठने के सर्वोत्तम समय की इतनी सटीकता से गणना नहीं कर सकती है मानव मस्तिष्क. शरीर स्वयं आपको बताएगा कि किस समय बिस्तर पर जाना है और कब उठना है; आपको बस स्वस्थ नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है। और कठिन प्रशिक्षण और इच्छा के साथ, कोई भी लार्क उल्लू में बदल सकता है - और इसके विपरीत।

हमने लंबे समय से लोगों को उनके जागने के समय और सबसे अच्छा काम करने के समय के आधार पर रात्रि उल्लू और लार्क में विभाजित किया है। मैं लार्क से ज्यादा रात का उल्लू हूं, क्योंकि रात मेरे लिए कुछ खास है। रात के समय मन में अद्भुत विचार और विचार आते हैं। लेकिन प्रेरणा प्रेरणा है, और जीवन अपने नियम खुद तय करता है, और हम हमेशा बिस्तर पर नहीं जा सकते और जब चाहें तब उठ नहीं सकते। तुम्हें अभी भी सुबह जल्दी उठना होगा.

बच्चे को 8:30 बजे तक किंडरगार्टन ले जाना चाहिए, और प्रधानाध्यापिका कुछ हद तक मेरे स्कूल के निदेशक से मिलती जुलती है, इसलिए मुझे उससे थोड़ा डर लगता है - देर न करना ही बेहतर है। आपको अभी भी जल्दी उठना होगा, और अक्सर यह एक पूरी खोज में बदल जाता है: सभी को जगाना, उन्हें खाना खिलाना, उन्हें नहलाना और उनमें से कुछ को कपड़े पहनाना। लोक ज्ञान"उन्होंने मुझे उठाया, लेकिन जगाना भूल गए" - यह मेरे बारे में है। और, हमेशा की तरह, वे बचाव के लिए आते हैं दिलचस्प सुझावऔर समस्या पर एक नजर शीघ्र उदयथोड़े अलग कोण से.

10. बचना "रात का जाल". यह तब होता है जब आपका हाथ आगे बढ़ता है दिलचस्प पत्रिकाया एक किताब, या शायद टीवी रिमोट कंट्रोल या कंप्यूटर पर यह देखने के लिए कि क्या किसी ने आपकी पोस्ट पर टिप्पणी की है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि हम सभी "हनी, इंटरनेट पर कोई गलत है!" से परिचित हैं।

11. रात का खाना हल्का होना चाहिए.और रात में शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।

12. स्वीकार करना सोने से पहले स्नान करें. मई के साथ लैवेंडर का तेल- आरामदायक। बच्चों के लिए काढ़ा बनाना अच्छा है शामक संग्रहऔर पानी में मिला दें. हालाँकि विशेष रूप से कठिन दिनों में यह आपके लिए भी उपयुक्त रहेगा।

13. हमेशा एक ही समय पर सोने की कोशिश करें. और सप्ताहांत पर भी.

14. सभी प्रकाश स्रोतों को पूरी तरह से बुझा दें।पूर्ण अंधकार में सोना सर्वोत्तम है। यदि रात की रोशनी चालू है, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा और हर समय सतर्क रहेगा। कैसी स्वस्थ और गहरी नींद है?!

15. सही अलार्म रिंगटोन ढूंढें. यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जाग नहीं पाएंगे। लेकिन यह भी बेहतर है कि ऐसी कोई चीज़ न चुनें जो बहुत तेज़ और तेज़ हो। वह कष्टप्रद भी हो सकती है। अलार्म घड़ी को कहीं दूर रखना भी अच्छा रहेगा ताकि आपको उसके लिए उठना पड़े।

16. क्या तुम जाग रहे हो? स्ट्रेचिंग के बारे में क्या ख्याल है?अच्छे और सही स्ट्रेच बहुत उपयोगी होते हैं। वे नुकीले नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप अपने पैर या पीठ को खींचने या उपहार के रूप में ऐंठन प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। धीरे और मधुरता से खींचो।

17. अभियोक्ता. बचपन में हमें बगीचों में व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता था प्राथमिक स्कूलवी अनिवार्य. और अब कौन दैनिक सुबह की दिनचर्या का दावा कर सकता है?

18. पानी का गिलास. जागने के बाद एक गिलास पानी पीना अच्छा विचार होगा। पानी आपके शरीर को जागने और रात के दौरान जमा हुए पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

19. एक विनीत अनुस्मारक.अभी भी नहीं जाग सकते? उदाहरण के लिए, अपनी साप्ताहिक या दैनिक योजना को दर्पण के बगल में बाथरूम में लटकाने का प्रयास करें। जब आप अपना चेहरा धो लें और दर्पण में खुद को पहचान लें, उसी समय यह पढ़ें कि आपने क्या योजना बनाई है।

20. सुविधाजनक सुबह उठने के लिए कपड़े. यह एक वस्त्र, चप्पल या गर्म मोज़े हो सकते हैं (सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप विशेष रूप से बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं)।

21. दुर्भाग्य में एक मित्र ढूंढो, अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति जो अलार्म बजने के बाद आपको बिस्तर पर रहने की अनुमति नहीं देगा। और यह और भी अच्छा है अगर यह व्यक्ति बहुत सकारात्मक और ऊर्जावान हो। तब किक कुछ-कुछ जीवंतता के आवेश जैसा होगा।

22. बुरे आश्चर्य के लिए तैयार रहें।जब आप मीठी नींद सो रहे होते हैं, तो देर से आने वाली कॉल से आपकी नींद खुल सकती है बुरा सपना. और जागने के बाद, आप जल्दी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सोने का अपना तरीका ढूंढ लें।

23. खुश हो जाओ.सुबह अपने पसंदीदा कलाकार का उत्साहित संगीत काम के लिए तैयार होने के लिए सबसे अच्छा साउंडट्रैक है। साथ ही कॉफी, चाय या आपका पसंदीदा ताज़ा जूस भी प्रमुख है शुभ प्रभातऔर बुलंद हौंसले.

24. और फिर से विंडो खोलें.हमारे जागने के बाद ही. अधिक ताजी हवा- हमने सपने को अपार्टमेंट से बाहर निकाल दिया!

मेरे एक मित्र ने कहा कि उसे नींद के लिए आदर्श समय लगा - 23:00 बजे से 6:00 बजे तक। और अगर वह बिस्तर पर जाती है और इस समय सीमा के भीतर उठ जाती है तो उसे बहुत अच्छा लगता है। शायद हर किसी के पास एक है आरामदायक समयनींद के लिए, जो कुछ बचा है उसे ढूंढना है।

इस लेख में हम बात करेंगे कि आपको किस समय सोना चाहिए और सुबह किस समय उठना चाहिए। हम आयुर्वेद (प्राचीन वैदिक चिकित्सा) के आधार पर इस बारे में बात करेंगे।

मानव जीवन में समय की शक्ति

दैनिक दिनचर्या समय की शक्ति से जुड़ी है, जो हमें इस दुनिया में आने और इसे छोड़ने के लिए मजबूर करती है। कुंडली की सही गणना करके आप किसी व्यक्ति का जीवनकाल, ब्रह्मांड का जीवनकाल और भी बहुत कुछ पता लगा सकते हैं।

समय की धारणा हमारे विश्वदृष्टिकोण पर निर्भर करती है। बचपन में समय धीरे-धीरे बीतता है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, समय और तेजी से बीतता जाता है। इसीलिए, बुढ़ापे के करीब, एक व्यक्ति को भौतिक चीजों की तुलना में अपनी चेतना और आध्यात्मिक मूल्यों के विकास पर अधिक ध्यान देना चाहिए, जिसे मृत्यु बहुत जल्द ही उससे छीन लेगी।

एक व्यक्ति को यह देखने का प्रयास करना चाहिए कि समय एक ऐसा कानून है जिसके लिए सम्मान की आवश्यकता होती है। इस नियम का पालन करने से हम अधिक स्वस्थ और प्रसन्न होंगे, हम हल्का महसूस करेंगे और अंततः हम स्वतंत्र महसूस करेंगे। अगले प्राकृतिक नियमऔर रूपरेखा एक व्यक्ति के लिए वास्तविक स्वतंत्रता है।

यदि आप इस लेख में सीखी गई हर चीज़ के कम से कम एक पहलू को अपने जीवन में स्वीकार और लागू कर सकते हैं, तो यह आपको कुछ समय बाद पहले से ही जबरदस्त शक्ति देगा।

धारणा की वैदिक प्रणाली में एक नियम है जिसे लागू करना आपके लिए महत्वपूर्ण है:

दोषों के अनुसार लोगों के बीच अंतर

आयुर्वेद में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है दोष.

दोष- ये गुण हैं मानव शरीर. तीन मुख्य दोष हैं.

पहला दोष कहलाता है रूई . इसका शाब्दिक अर्थ है शरीर में हल्कापन और वायुहीनता। अक्सर ऐसे लोगों का शरीर पतला होता है।

दूसरा दोष कहलाता है अरबी रोटी . इसका अर्थ है चेतना और शरीर की "पित्तमय" अवस्था, जिसमें हर चीज़ व्यक्ति को परेशान कर सकती है। वह लाल-चेहरे वाला, ज़ोर से बोलने वाला, उद्दंड, साथ में हो सकता है अच्छा पाचनऔर इसी तरह। ऐसे लोगों के पास, एक नियम के रूप में, एक मजबूत शरीर और एक "उग्र" चरित्र होता है।

तीसरा दोष कहलाता है कफ . शाब्दिक अर्थ है "कीचड़"। आमतौर पर यह एक शांत और दयालु व्यक्ति होता है, जिसका वजन अधिक होने की संभावना होती है। कभी-कभी यह उनींदापन और सुस्ती में बदल जाता है।

ये दोष मिश्रित होकर बनते हैं विभिन्न प्रकार केपात्र और शरीर.

आपके दोष को निर्धारित करने के लिए कुछ परीक्षण हैं। इन परीक्षणों से आप अपना दोष निर्धारित कर सकते हैं। और तब यह निर्धारित करना संभव होगा कि किस प्रकार की जीवन गतिविधि आपके लिए सही है।

एक दुकान में एक उत्पाद एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यवर्धक और दूसरे व्यक्ति के लिए जहरीला हो सकता है। इस प्रकार आपको आयुर्वेद की सिफारिशों के अनुसार अपने जीवन और अपने स्वास्थ्य को सावधानीपूर्वक अपनाने की आवश्यकता है।

एक व्यक्ति को बच्चे पैदा करने से पहले ही दोष, पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य पहलुओं के मुद्दों को समझना चाहिए।

क्योंकि अगर हम अपने बच्चों को ऐसा भोजन खिलाएंगे जो उनके लिए जहरीला है, तो हम बच्चों के हत्यारे बन जाएंगे। अगर हम उन्हें खाना खिलाएं तो क्या होगा स्वस्थ उत्पाद, तो कम से कम हम उन्हें गारंटी देते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर लंबा जीवन.

बच्चे के जन्म से पहले, माता-पिता को उसकी प्रकृति का निर्धारण करने में सक्षम होना चाहिए, यह जानना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ उसके लिए दवा हैं और कौन से जहर हैं।

एक व्यक्ति बचपन और किशोरावस्था में क्या खाता है, यह उसके कल्याण का आधार है परिपक्व उम्रऔर बुढ़ापा.

दिन की मुख्य अवधि

दिन को 4 घंटे की 6 अवधियों में बांटा गया है.

इनमें से प्रत्येक अवधि के दौरान, मानव शरीर में एक निश्चित दोष हावी होता है।

पहली अवधि. रात 2 बजे से सुबह 6 बजे तक

इस अवधि के दौरान, मानव शरीर में वात या हल्कापन कार्य करता है।

इस समय नींद बेचैन करने वाली होती है और इस समय जागना सबसे अच्छा होता है। बिस्तर से बाहर निकलने का यह सबसे आसान समय है।

दूसरी अवधि. प्रातः 6 बजे - प्रातः 10 बजे

कफ शरीर में मुख्य रूप से कार्य करता है। इसका पता इस बात से चलता है कि इस समय व्यक्ति को नींद आ जाती है।

यदि आप मन के कहे अनुसार चलकर इस अवधि में सोते हैं तो यह सपना अगले दिन की सारी शक्ति छीन लेता है और व्यक्ति को सुस्ती महसूस होती है।

तीसरी अवधि. सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक

इस समय पिटा कार्य करता है। यह गतिविधि और गतिविधि का समय है, और यह खाने का सबसे अच्छा समय भी है।

चौथी अवधि. 14:00 – 18:00

वात गतिविधि पुनः प्रकट होती है। इस समय काफी गंभीर मानसिक गतिविधि हो सकती है।

5वीं अवधि. 18 अपराह्न - 22 अपराह्न

कफ की क्रिया के परिणामस्वरूप भारीपन होता है। इस समय व्यक्ति के पास बिस्तर पर जाने का समय होना चाहिए।

छठी अवधि. 22 बजे - 2 बजे

पिटा काम करता है. इस समय इंसान के लिए सो पाना मुश्किल होता है। यदि वह 22-00 बजे के बाद बिस्तर पर जाता है तो उसे पर्याप्त नींद मिलना बहुत मुश्किल है।

आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तिपर्याप्त नींद लेने के लिए 7 घंटे काफी हैं। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7 घंटे सोने के बाद खुद ही उठ जाना चाहिए।

आधी रात समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, चूँकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दैनिक दिनचर्या और आहार का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम के लिए सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 बजे तक है.

आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं। इस समय वह आराम कर रहे हैं तंत्रिका तंत्रव्यक्ति।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप कर सकते हैं प्रयोग करें:

इसे लें और 21-00 बजे सो जाएं, और फिर रात को 1-00 या 2-00 बजे उठें। और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सो गए हैं।

पूर्व में बहुत से लोग इस शासन के अनुसार रहते हैं। इस समय वे सोते हैं और अन्य समय में अपना काम-काज करते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और यदि आप इस समय नहीं सोए, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन आपका मानस कभी आराम नहीं करेगा। परिणामस्वरूप, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन उत्पन्न होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात सक्रिय रहता है, जो उत्साह एवं स्फूर्ति प्रदान करता है।

कोई व्यक्ति जितने समय में जागेगा उतनी देर तक कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, उस ऊर्जा का प्रभाव उसे पूरे दिन महसूस होता रहेगा।

इसीलिए सुबह 2 से 6 बजे के बीच उठना होगाऔर व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रसन्नता - के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, जो लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे उठने का प्रयास करते हैं। सुबह-सुबह आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति पूरे दिन उत्कृष्टता के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

भोर से पहले के समय में सूर्य की विशेष किरणें वायुमंडल में प्रवेश करती हैं, जो कारण बनती हैं विशेष प्रभावशरीर में. इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह वास्तव में नाइट मोड से स्विच हो रहा है दिन का तरीकाइस समय होता है. दूसरे शब्दों में, ये किरणें ही इन मोड को स्विच करती हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है तो यह स्विचिंग नहीं होती है। फिर यह पूरे दिन कमजोर अवस्था में कार्य करता है। फिर वह पूरे दिन उनींदापन से जूझता रहता है क्योंकि वह अंदर रहता है गलत मोड. यहाँ से निरंतर उपयोगकॉफ़ी और चाय, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समयावधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए उत्कृष्ट है। और यदि कोई व्यक्ति है, तो उसका शरीर सहज रूप मेंविषाक्त पदार्थों को साफ़ और हटा देता है।

सुबह 6 से 7 बजे तक का समय वह समय होता है जब चिंताएं शुरू हो जाती हैं .

इस समय कफ हावी होने लगता है, जिसमें भारी, धीमा और अवरोधक गुण होते हैं।

अगर कोई व्यक्ति इस समय के बाद उठता है तो उसे पूरे दिन सुस्ती और भारीपन महसूस होता है। साथ ही ऐसे व्यक्ति को दिन भर में कई बातें परेशान करने लगती हैं। वह हार रहा है जीवर्नबल, और उसकी गतिविधि कम हो जाती है, उसका दृढ़ संकल्प गायब हो जाता है।

ऐसे व्यक्ति को पहचानना आसान होता है। वह कहता है: "मेरे पास समय नहीं है।" इसका मतलब यह है कि वह गलत समय पर उठकर समय चूक गया। दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति गलत समय पर उठता है, तो उसे पूरे दिन समय का ध्यान रखना होगा।

सुबह 7 से 8 बजे तक - तनाव का समय .

इस समय व्यक्ति पहले से ही तनाव की स्थिति में जागता है। जल्द ही उसे काम या पढ़ाई के लिए बाहर भागने की जरूरत होती है, इसलिए वह जल्दी से कपड़े पहनने, खाने आदि की जल्दी में होता है। यदि हम बीमार होकर उठते हैं तो हम किस प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं?

दरअसल, अगर कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में उठ जाए तो उसका दिन बर्बाद माना जाता है। वह निराशावाद से भर जाता है, दीर्घकालीन असफलता तथा ढीलापन प्रकट होता है। इंसान अपनी ही गलतियों का गुलाम बन जाता है.

जब कोई व्यक्ति इस समय लगातार उठता है तो वह रक्षात्मक स्थिति में आ जाता है। सचमुच वह कहता है: “तुम मुझे क्यों छू रहे हो? अपने आप को देखो।"

प्रातः 8 से 9 बजे तक - समय से पहले बुढ़ापा आने का समय .

अगर कोई व्यक्ति इस समय जाग जाए तो तनावपूर्ण स्थितिजीर्ण हो जाना. सेहत का तो कोई मौका ही नहीं है.

इस व्यक्ति की चिड़चिड़ापन इतनी अधिक हो जाती है कि यह पहले से ही परिवार और काम के रिश्तों में हस्तक्षेप करती है। ऐसी स्थिति में वह स्वीकार करने की क्षमता भी खो देता है सरल उपाय, और उन्हें क्रियान्वित भी करना है।

इस अवस्था में व्यक्ति लगातार अपनी ही लाचारी से परेशान रहता है, जो अक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है।

प्रातः 9 से 10 बजे तक - मृत्यु का समय .

इस समय उठने वाला व्यक्ति न तो जीवन के लक्ष्यों का पालन कर पाता है और न ही उनके बारे में सोच पाता है। ग्रंथ कहते हैं कि ऐसा व्यक्ति पहले ही मर चुका है, इस तथ्य के बावजूद कि वह अभी भी जीवित है।

चूँकि व्यक्ति जीवन के उद्देश्य के बारे में सोचने में सक्षम नहीं है, शरीर में आत्म-विनाश तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। इससे शरीर में लंबे समय से असाध्य रोग घर कर जाते हैं।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए और किस समय उठना चाहिए इसके बारे में निष्कर्ष

तो, इस लेख में आपने काफी सारी जानकारी सीखी है। अब, विषय की बेहतर समझ के लिए, मैं एक संक्षिप्त सारांश बनाऊंगा।

सबसे पहले, क्या आपने इसका पता लगाया? 3 दोष हैं(शरीर के गुण):

• कफ

ये दोष मानव शरीर में दिन में 2 बार प्रबल होते हैं (दिन को 6 अवधियों में विभाजित किया गया है)।

दूसरी बात, अब आप जानते हैं आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह किस समय उठना चाहिए?:

• सुबह 2 से 6 बजे के बीच उठना बेहतर है (जब वात सक्रिय हो)
• आपको 22-00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा (जब कफ सक्रिय होता है)

- यह मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु की नींव में से एक है। दैनिक दिनचर्या के साथ उचित पोषणकाफी हद तक मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। यह इन क्षेत्रों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है और हम खुद को कई बीमारियों और चिंताओं से बचा सकते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार आपको कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2 अप्रैल को मैंने खुद को एक नई चुनौती दी। कार्य सरल था: 21 कार्य दिवसों के लिए मुझे सुबह 4:30 बजे उठना था। मुझे पहले से ही जल्दी उठने (लगभग हर दिन सुबह 6 बजे) की आदत है, लेकिन इस बार मैं और भी आगे बढ़ना चाहता था। मैं खुद को परखना चाहता था और अपनी सीमा का पता लगाना चाहता था।

मैंने इस व्यवस्था का पालन केवल कार्यदिवसों पर करने का निर्णय लिया, क्योंकि सप्ताहांत और छुट्टियाँ हैं अलग बातचीत. बेशक, मेरे पास सप्ताह के दिनों में कुछ काम करने का समय नहीं है, इसलिए मुझे उन्हें शनिवार-रविवार में स्थानांतरित करना पड़ता है, लेकिन ज्यादातर सप्ताहांत मौज-मस्ती और रात को बाहर घूमने का समय होता है।

हां, निश्चित रूप से, मैं हर दिन ऐसी व्यवस्था का पालन कर सकता हूं, लेकिन उस स्थिति में मैं अपने जीवन का संतुलन बिगाड़ दूंगा। चूँकि मैंने 21 दिनों के बाद भी जल्दी जागना जारी रखने की योजना बनाई थी, यह लाभ के बजाय एक वास्तविक यातना होती।

बिल्कुल 21 दिन क्यों? खैर, मैंने डॉ. मैक्सवेल मोल्ट्ज़ के सदियों पुराने विचार पर भरोसा किया, जो कहते हैं कि नई आदतें बनाने के लिए आपको केवल 21 दिनों की आवश्यकता होती है। मुझे नहीं पता कि यह वास्तव में काम करता है या नहीं, मुझे बस एक लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है।

मेरा एक नियम है जिसका मैं पालन करने की कोशिश करता हूं: हमेशा अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, क्योंकि केवल इसी तरह से आप समझ पाएंगे कि आप जो चाहते थे उसे हासिल करने में आप सफल हुए या असफल।

इस सबका अंतिम लक्ष्य क्या था? उत्पादकता में वृद्धि, मैं प्रत्येक दिन का अधिकतम लाभ उठाना चाहता था। मैं हमेशा इस बारे में सोचता रहता हूं कि अपने काम को कैसे बेहतर बनाया जाए, अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए, और मैं सभी विवरणों के बारे में सोचना और कार्रवाई करना पसंद करता हूं जिससे मुझे वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो मैं चाहता हूं।

मैं हमेशा से जानता था कि मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति हूं और मेरा लक्ष्य हर सुबह पहले उठना था और देखना था कि क्या इससे मेरी उत्पादकता बढ़ेगी।

तो इस दौरान मैंने क्या सीखा है? बहुत सी बातें।

1. यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको बाहरी समर्थन मिले।

लेकिन जब लोगों को आपकी नई आदत के बारे में पता चलेगा, तो वे दिलचस्पी लेंगे और सवाल पूछेंगे। सबसे उपयोगी बात यह है कि आप अपनी कमजोरी दिखाने से डरेंगे, और जो आपने शुरू किया था उसे छोड़ने से रोकने के लिए यही काफी है। इसके अलावा, मैं अपने विचार से किसी और को प्रज्वलित करना चाहता था। बेशक, मैं समझ गया था कि अगर मैं सफल नहीं हुआ, तो यह कोई त्रासदी नहीं होगी, लेकिन यह विचार कि अन्य लोग मेरे उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, ने मुझे आगे बढ़ने में मदद की।

2. लोग विवरणों पर ध्यान देते हैं।

कुछ लोग ऐसा सोचते हैं जल्दी जागनापूरी तरह से सामान्य नहीं है, इसलिए मुझे टिप्पणियों में बहुत सक्रिय रूप से अपनी स्थिति का बचाव करना पड़ा। लोग मेरे बारे में चिंतित थे. लोगों ने खूब सवाल पूछे. और साथ ही, लोगों का मानना ​​था कि वे स्वयं कभी भी इतनी जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर पाएंगे।

मेरी पोस्ट पढ़ने वाले लोगों के साथ मेरी लंबी और सार्थक बातचीत हुई और मैं प्रतिक्रिया देने वाले सभी लोगों का आभारी हूं। इन लोगों ने मुझे सोचने के लिए बहुत कुछ दिया, और यह लेख जो आप अभी पढ़ रहे हैं वह काफी हद तक इन्हीं वार्तालापों के कारण था।

3. लोग जल्दी उठना नहीं चाहते क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें कम नींद आएगी।

शुरुआत में, बहुत से लोग वास्तव में मेरे बारे में बहुत चिंतित थे। पूछे गए अधिकांश प्रश्न एक ही बात पर केंद्रित थे: मैं कब सोता हूँ? निःसंदेह, मैंने सब कुछ पहले से ही योजनाबद्ध किया था।

मैं अच्छी तरह जानता था कि मेरे शरीर को पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है। और चूँकि मैंने अपने जागने का समय बदल लिया है, इसलिए बिस्तर पर जाने का समय भी बदलना ज़रूरी हो गया। मेरे लिए यह सरल साबित हुआ. मुझे पर्याप्त नींद लेने के लिए 6-7 घंटे की नींद की ज़रूरत है, और इससे कम सोने का मेरा कोई इरादा नहीं था।

इसलिए यदि रात के 9:30 या 10:00 बजे हैं, तो मुझे पता है कि मेरे सोने का समय हो गया है। मुझे आश्चर्य हुआ, जिन लोगों ने मुझसे पूछा कि मैं कब सोया, वे वास्तव में मेरी तुलना में बहुत कम सोये। और मुझे पहले से कहीं ज्यादा अच्छी नींद आने लगी।

4. अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करें

लोगों को यह कहने का बहुत शौक है कि यह या वह करना असंभव है। हाँ, निःसंदेह, कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जो बाधा बन सकती हैं। लेकिन मेरा मानना ​​है कि बहुत से लोग बस आलसी होते हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त प्रयास नहीं करना चाहते हैं। वे अपनी वास्तविक क्षमताओं के बारे में सोचे बिना, बस प्रवाह के साथ बह जाते हैं।

हाँ, शायद मेरे लिए यह कहना आसान है क्योंकि मेरे पास था उपयुक्त परिस्थितियाँ: मैं शादीशुदा नहीं हूं, मेरे कोई बच्चे नहीं हैं, मेरी जिंदगी सिर्फ मेरी है। लेकिन, दूसरी ओर, बहुत कुछ मेरी इच्छा और प्रेरणा पर निर्भर था।

अगर मैं अपने माता-पिता के साथ रहता, तो यह और अधिक कठिन होता, क्योंकि मुझे अपने परिवार, उनकी आदतों और जीवन की लय को ध्यान में रखना होता। इसलिए, मैंने यह रास्ता शुरू किया, पहले से सुनिश्चित कर लिया कि कोई भी चीज़ मेरे साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी।

उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको अपना वांछित लक्ष्य हासिल करने से रोक रही हैं।

यह न केवल जल्दी उठने की इच्छा पर लागू होता है, बल्कि धूम्रपान छोड़ने, जिम जाना शुरू करने या कहें तो अधिक फल और सब्जियां खाने की इच्छा पर भी लागू होता है। उन सभी बाधाओं से कैसे छुटकारा पाएं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकती हैं?

मेरे मामले में, मुझे पता था कि मुझे निम्नलिखित की आवश्यकता होगी: पूर्ण स्वतंत्रता; जब चाहूँ सो जाने की क्षमता; आधी रात को ठंडे पसीने में न जागने का अवसर, यह महसूस करते हुए कि मेरे पास बहुत सारे अधूरे काम हैं; कहीं भी और कभी भी काम करने की क्षमता... सौभाग्य से, मेरे पास यह सब था।

मैं आमतौर पर स्टार्टअप्स में काम करता हूं, जिसका मतलब है कि मेरा शेड्यूल लचीला है, यही वजह है कि मैं सुबह 4:30 बजे काम शुरू कर सकता हूं। यह शेड्यूल मुझे पहले घर लौटने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कोई भी मुझ पर निर्भर नहीं है, और मैं किसी पर निर्भर नहीं हूं। और, इस तथ्य के बावजूद कि मेरे जैसे ही घर में सात अन्य लोग रहते हैं, मेरे लिए इतनी जल्दी सो जाना आसान था।

5. आपकी शारीरिक स्थिति आपकी बहुत मदद करेगी.

अगर नींद की बात करें तो मैं बहुत भाग्यशाली था। मैं बहुत जल्दी सो जाता हूं (औसतन मुझे 5 मिनट लगते हैं)। मुझे अच्छी नींद आती है (मैं रात में कम ही जागता हूँ)। जागने में भी कोई समस्या नहीं है: अलार्म बजते ही मैं तुरंत उठ जाता हूँ।

बेशक, यह मेरी जीवनशैली का परिणाम है: मैं अच्छा खाता हूं, हर दिन व्यायाम करता हूं, और मेरे जीवन में कोई निरंतर और वैश्विक चिंताएं नहीं हैं। और मेरा मानना ​​है कि अधिकांश लोग पहले भी जाग सकते हैं यदि वे अपनी जीवनशैली बदलने का निर्णय लें।

सभी बदलाव छोटी-छोटी चीजों से शुरू होते हैं, लेकिन कुछ हफ्तों या महीनों के बाद आपको इन सभी छोटे-छोटे बदलावों के फायदों का एहसास होगा।

6. "बस 10 मिनट और" वाक्यांश को भूल जाइए

हममें से कई लोग इसके लिए दोषी हैं: अलार्म बजने पर हम तुरंत नहीं उठते, बल्कि 10 मिनट बाद उठ जाते हैं। सौभाग्य से, मैंने ऐसा शायद ही कभी किया हो, और अब मैं अंततः इस गतिविधि की निरर्थकता के प्रति आश्वस्त हो गया हूँ।

यदि आप एक निश्चित समय पर जागना चाहते हैं, तो कृपया इस शाश्वत "ठीक है, बस 10 मिनट और" के बारे में भूल जाएं। यह आपके दिन को गंभीर रूप से प्रभावित करेगा: शोध से पता चलता है कि इन 10 मिनटों में आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, इसके अलावा, आप अधिक थकान महसूस करेंगे, और इसका आपके व्यवसाय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

7. मुझे सोना पसंद है, लेकिन मेरे शरीर को पर्याप्त नींद के लिए केवल 6-7 घंटे की जरूरत होती है।

6-7 घंटे की नींद के बाद, मैं सो नहीं पाता, बस बिस्तर पर करवटें बदलता रहता हूँ। उठना और कुछ दिलचस्प और उपयोगी करना बेहतर है। मैं अगली दुनिया में सोऊंगा.

8. काम के लिए अधिक समय बचे

एक बार जब मैंने सुबह 4:30 बजे उठना शुरू किया, तो मेरे पास 2 घंटे अतिरिक्त थे जिन्हें मैं काम पर दे सकता था। कैसे? जैसा कि मैंने ऊपर कहा, मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति हूं और शाम 6 बजे के बाद मैं कुछ भी विशेष उपयोगी नहीं कर पाता, दोपहर में मेरी उत्पादकता गिर जाती है;

इसलिए मैंने शाम के इन दो घंटों को, जो मैं इंटरनेट पर व्यर्थ खर्च करता था, सुबह में स्थानांतरित कर दिया और उन्हें काम में लगा सका। अब मैं समय से पहले काम ख़त्म कर सकता था और ज़रूरत पड़ने पर आराम कर सकता था।

9. अब मेरे पास अपना मेल सुलझाने का समय है।

एक नियम के रूप में, इन 2 घंटों में मैं हर चीज़ का उत्तर देने का प्रबंधन करता हूँ ईमेलऔर अपने पूरे दिन की योजना बनाएं. जब सुबह के केवल 6:30 बजे हों तो अपने इनबॉक्स के आगे शून्य संख्या देखना अद्भुत है। मुझे सबसे ज्यादा खुशी इस बात की है कि बहुत कम लोग मेरे संदेशों का इस तरह से जवाब दे पाते हैं शुरुआती घंटा. यह फेसबुक के लिए विशेष रूप से सच है, यह हमारे समय का सबसे दुर्भाग्यपूर्ण दुश्मन है। एक के बाद एक संदेश, हम पूरे दिन किसी व्यक्ति के साथ पत्र-व्यवहार में फंसे रह सकते हैं।

और यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप देखेंगे कि अधिकांश लोगों को अपने सभी प्रश्नों के तत्काल उत्तर की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि आप कल पत्रों का उत्तर देते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।

10. प्रशिक्षण के लिए अधिक समय

सुबह जल्दी उठने का निर्णय लेने से पहले मैं जिम जाता था। लेकिन जब से मैंने सुबह 4:30 बजे उठना शुरू किया, मैंने प्रति सप्ताह एक और कसरत जोड़ने का फैसला किया। इससे पहले, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण मेरे लिए पर्याप्त था, लेकिन अब यह पर्याप्त नहीं है: मुझे चार से पांच प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता है।

मेरी शुरुआती जागृति इसमें मेरी मदद करती है: मैं प्रशिक्षण के लिए थका हुआ नहीं आता, जैसा कि आमतौर पर पहले होता था। साथ ही, मैं उपलब्धि की भावना के साथ जिम जाता हूं - मैं पहले ही 2 घंटे काम कर चुका हूं।

11. दुनिया पर नया नजरिया

मेरी प्रारंभिक जागृति ने मुझे अपने आस-पास की दुनिया के उन विवरणों पर ध्यान देने की अनुमति दी, जिन पर मैंने पहले बहुत कम ध्यान दिया था।

जब मैं एक मानक कार्यक्रम के अनुसार रहता था, तब सूरज उगने के दौरान दौड़ना या टहलना असंभव था।

12. और, निःसंदेह, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

यदि आपमें इच्छाशक्ति नहीं है, तो इसकी अधिक संभावना है कि आप हार मान लेंगे। अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें, जो आप चाहते हैं उसे हासिल करना सीखें।

अंत में, यदि आप वास्तव में चाहें, तो कोई भी आपको रोक नहीं पाएगा!

यह एक अकाट्य सत्य है कि पर्याप्त नींद पाने के लिए व्यक्ति को नींद की एक निश्चित लय का पालन करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प है रात की नींदहालाँकि अन्य विधियाँ भी हैं,उदाहरण के लिए, तथाकथित " पॉलीफैसिक नींद" लेकिन आइए सामान्य नींद के पैटर्न पर करीब से नज़र डालें।

हर कोई उस एहसास को जानता है जब एक घृणित अलार्म घड़ी आपको आपकी मीठी नींद से बाहर खींच लेती है। दिलचस्प क्षण. आपको होश में आने में, यह समझने में कि आप कहाँ हैं, बहुत समय लगता है और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। इसलिए क्या करना है?

आप किस समय सोते हैं?

निस्संदेह, आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए; कई वैज्ञानिक अध्ययन इस तथ्य का समर्थन करते हैं। वैज्ञानिकों के निष्कर्ष सिद्धांत पर आधारित हैं स्पंदन पैदा करनेवाली लय- मानव शरीर में अधिकांश जैविक प्रक्रियाएं चक्रीय गतिविधि के अधीन हैं। इसी समय, गतिविधि का चरम दिन के दौरान होता है: क्रमशः सुबह 8 बजे से शाम 6 बजे तक। गतिविधि में गिरावट 21-22 घंटों में देखी जाती है, और न्यूनतम 23 बजे से 1 बजे तक देखी जाती है। इस समय शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है। बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता और अन्य कारकों (काम, परिवार) को ध्यान में रखते हुए, बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे माना जाता है। लेकिन ये आदर्श है.

उठने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है

बदले में, मानव नींद की भी एक चक्रीय संरचना होती है - इसमें "तीव्र" और "धीमी" नींद के चरण होते हैं। पहला चक्र लगभग 100 मिनट तक चलता है, प्रत्येक अगला चक्र 10-15 मिनट कम समय तक चलता है। औसतन प्रति चक्र 1 घंटा 30 मिनट का समय लगता है। पूरी रात की नींद लेने के लिए, आपको 4-6 चक्र (इस चक्र की अवधि के गुणक) की आवश्यकता होती है, यानी औसतन, नींद 6-9 घंटे तक चलनी चाहिए। इस प्रकार, जो व्यक्ति रात 10 बजे बिस्तर पर जाता है, उसे आवृत्ति के आधार पर सुबह 4-7 बजे उठना चाहिए। यह आपको समयावधि की गणना करने की अनुमति देता है जब शरीर REM स्लीप चरण में होता है। यह जागने का सबसे आसान समय है. लेकिन ये आदर्श है.

औसतन, एक व्यक्ति 15 मिनट में सो जाता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाना है। इस सरल तालिका का उपयोग करके, आप अनुमान लगा सकते हैं कि सही समय पर तरोताजा होकर उठने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। लेकिन ये आदर्श है.

बेशक, इन आंकड़ों का औसत मूल्य अत्यधिक है ऐसे कई कारक हैं जो नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।इसमें शामिल होना चाहिए:

1. ज़मीन।ऐसा माना जाता है कि महिलाओं को थोड़ी नींद लेनी चाहिए अधिक पुरुष- औसतन 30-60 मिनट के लिए। यह महिला तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं द्वारा समझाया गया है।
2. आयु।हर कोई जानता है कि बच्चे बहुत अधिक सोते हैं - नवजात शिशु दिन में 12-16 घंटे, वयस्क - 4-8, वृद्ध लोग - 4-6। तदनुसार, इन श्रेणियों के लिए, बिस्तर पर जाने और जागने का समय काफी भिन्न हो सकता है।
3. पोषण। उच्च गुणवत्ता वाली रचनाभोजन नींद की अवधि और सोने की गति को प्रभावित करता है। जो लोग कम वसा वाला "हल्का" आहार खाते हैं, उन्हें जल्दी नींद आती है और बेहतर नींद आती है। जो लोग वसायुक्त, नमकीन और पसंद करते हैं मसालेदार भोजन, सोने में अधिक समय बिताते हैं, और कभी-कभी बहुत पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर होते हैं, लेकिन वे सोते हैं अच्छी नींदवे एक ही हैं।

हमें उम्मीद है कि ये छोटी-छोटी तरकीबें आपको आसानी से जागने में मदद करेंगी अच्छा मूड. आपके लिए मीठे सपने और सुखद जागृति।

जानकारी का स्रोत: Marketium.ru की सामग्री पर आधारित

क्या हमारा समय मायने रखता है? प्रातः जागरण? यह शारीरिक कल्याण और आध्यात्मिक विकास के अवसरों को कैसे प्रभावित करता है? यह पता चला है कि हमारे जीवन में बहुत कुछ इस बात से तय होता है कि हम किस समय बिस्तर पर जाते हैं, कितने घंटे सोते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कब उठते हैं। मनोदशा, शारीरिक स्वर, गतिविधि, मन की स्थिति, आत्म-जागरूकता, घटनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता और यहां तक ​​कि भाग्य भी इस पर निर्भर करते हैं। सुबह उठना हमारा दिन तय करता है और दिन हमारा पूरा जीवन तय करते हैं।

वैदिक ज्ञान विशेषज्ञ ओ.जी. टोरसुनोवभक्तों विशेष ध्यानकिसी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास और उसके जागृति के समय के बीच संबंध।

रात 2 से 3 बजे तक जागना

हममें से हर कोई इन घंटों में जाग नहीं सकता। इस तरह की जागृति के लिए प्रशिक्षण, तपस्या और एक बहुत ही "शुद्ध" जीवनशैली की आवश्यकता होती है। यह सब मौजूद होने पर व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से कोई परेशानी नहीं हो सकती मानसिक स्वास्थ्य, सुबह 2 से 3 बजे के बीच उठें। ऐसे उत्थान के समय में, आत्म-जागरूकता के पथ पर दृढ़तापूर्वक और तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता प्रकट होती है। इन घंटों के दौरान सूर्य की गतिविधि कमजोर होती है, लेकिन चंद्रमा मन पर बहुत दृढ़ता से कार्य करता रहता है। परिणामस्वरूप, मन शांति की स्थिति में रहता है।

ऐसे शुरुआती घंटों में, किसी व्यक्ति के लिए सबसे शुभ कार्य भगवान से प्रार्थना करना, पवित्र नामों का जप करना, पढ़ना है धर्मग्रंथों. जागृति के ऐसे समय में मानस बहुत संवेदनशील हो जाता है, इसलिए जो लोग इतनी जल्दी उठ जाते हैं, उनके लिए एकान्त जीवन उपयुक्त होता है, उनके लिए बड़ी भीड़ वाले स्थानों में लंबा समय बिताना उचित नहीं होता है; पादरी और उन लोगों के लिए सुबह 2 से 3 बजे तक जागने की सलाह दी जाती है जो सांसारिक जीवन से अलग हैं।

सुबह 3 से 4 बजे तक जागना

जो कोई भी सुबह 3 से 4 बजे तक जागता है वह अपने आध्यात्मिक स्वभाव को समझने के लिए आंतरिक शक्तियों को भी सक्रिय करता है। इन घंटों में उठते समय आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न होने की सलाह दी जाती है। और यदि आप हर दिन अपनी सुबह प्रार्थना के लिए समर्पित करते हैं, तो समय के साथ आप सभी चीजों की दिव्य प्रकृति को समझने में काफी प्रगति कर सकते हैं। जो लोग इस समय उठते हैं उनकी मानसिक संवेदनशीलता इतनी अधिक नहीं होती कि वे एकांत जीवन जी सकें, लेकिन उन्हें उन पवित्र लोगों के साथ अधिक संवाद करना चाहिए जिन्होंने खुद को भगवान की सेवा के लिए समर्पित कर दिया है, और जहां तक ​​संभव हो कम लोगों के साथ संवाद करना चाहिए। भौतिक, पापमय चेतना.

सुबह 4 से 5 बजे तक उठें

इन घंटों के दौरान जागना हमारी प्रसन्नता और चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। इस समय हमारा ग्रह पृथ्वी आशावाद की स्थिति में है। यही कारण है कि सभी पक्षी, अच्छाई की स्थिति में होते हुए, नए दिन की खुशी मनाते हुए चहचहाने लगते हैं। इसके अलावा, जब हम इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो हमारी रचनात्मक और रचनात्मक होने की क्षमता सक्रिय हो जाती है: हम अपनी लेखन प्रतिभा, संगीत कौशल और कलात्मक क्षमताओं को आसानी से विकसित कर सकते हैं। सुबह 4 से 5 बजे तक का समय भी सक्रिय, ऊर्जावान गतिविधि के लिए नहीं है, इसलिए जागने के बाद आध्यात्मिक किताबें पढ़ना, प्रार्थना करना, सभी जीवित प्राणियों को प्यार भेजना, उच्च मन के साथ संवाद करना, आनंद की स्थिति में रहना बेहतर है। और आशावाद.

सुबह 5 से 6 बजे तक उठें

जो लोग प्रतिदिन सुबह 5 से 6 बजे तक जागते हैं वे जीवन भर सतर्क और सक्रिय रहने की क्षमता हासिल कर लेते हैं। वे आसानी से बीमारियों का सामना करते हैं और अच्छे शारीरिक आकार में होते हैं। इस समय, सूर्य की गतिविधि अभी भी कम है, और चंद्रमा पहले से ही अपनी गतिविधि खो चुका है, इसलिए मस्तिष्क किसी भी जानकारी के प्रति बहुत ग्रहणशील हो जाता है जिसे तुरंत याद किया जाता है और लंबे समय तक स्मृति में संग्रहीत किया जाता है। इन घंटों के दौरान आध्यात्मिक अभ्यास, अनुभूति, सीखना और आवश्यक जानकारी को याद रखना उपयोगी होता है।

आदर्श रूप से व्यक्ति को धरती से पहले यानी 6 बजे से पहले उठ जाना चाहिए। इस तरह उसे मानसिक रूप से उसके साथ तालमेल बिठाने का समय मिल सकता है। तब मौसम का हमारी सेहत पर कोई असर नहीं पड़ेगा। लेकिन जो कोई भी सुबह 6 बजे के बाद उठेगा, वह मौसम परिवर्तन के प्रति अनुकूलन नहीं कर पाएगा; उसका आशावाद अप्राकृतिक होगा;

सुबह 6 से 7 बजे तक उठें

जो लोग इस अवधि के दौरान जागते हैं वे सूर्य के बाद उठते हैं। इसका मतलब यह है कि वे जीवर्नबलकम होगा, और चीजें अस्थिर होंगी: समय-समय पर जीत और गिरावट के साथ। इस तरह की वृद्धि स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रभावित करेगी, जो हालांकि काफी मजबूत होगी, गंभीर परिस्थितियों और गंभीर बीमारियों में बहुत खराब हो जाएगी। यही बात मानसिक स्थिति पर भी लागू होती है।

सुबह 7 से 8 बजे तक उठें

इस समय जागने वाला व्यक्ति अपने पास मौजूद क्षमता का उपयोग नहीं कर पाता है। वह खुद को शारीरिक और मानसिक स्वर को कम करने के लिए प्रेरित करता है। दिन के दौरान उसे अक्सर समय की कमी और झंझट का एहसास होता है। उसे ऐसा लगता है जैसे उसके पास कुछ भी करने का समय नहीं है। एक आंतरिक भावना है कि किसी कारण से पर्याप्त ताकत, ऊर्जा नहीं है, और सफल गतिविधियों के लिए आवश्यक ध्यान की एकाग्रता गायब हो रही है। माइग्रेन की प्रवृत्ति होती है, कम अम्लता, एंजाइम की कमी, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। सक्रियता के स्थान पर निष्क्रियता, घबराहट, चिड़चिड़ापन, झल्लाहट और तनाव देखा जाता है।

सुबह 8 से 9 बजे तक उठें

इन घंटों में जागना हमें जीवन की कठिनाइयों, पुरानी बीमारियों, निराशाओं और असफलताओं की ओर ले जाता है। जो लोग रोजाना इस समय उठते हैं उन्हें अक्सर ऐसा होता है बुरी आदतें, क्योंकि उनमें अपने चारित्रिक दोषों को दूर करने की शक्ति नहीं होती। उनके लिए स्थिति का सही आकलन करना, अन्य लोगों के कार्यों के वास्तविक उद्देश्यों को देखना और सही निर्णय लेना हमेशा अधिक कठिन होता है, और इससे यह तथ्य सामने आता है कि वे अक्सर प्रवाह के साथ चलते हैं, उनमें कुछ बदलने के लिए दृढ़ संकल्प और ऊर्जा की कमी होती है। उनका जीवन।

सुबह 9 से 10 बजे तक उठें

जो लोग 9 से 10 बजे के बीच उठते हैं उन्हें इसका खतरा रहता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, उदासीनता, सुस्ती, जीने की अनिच्छा, तंत्रिका संबंधी विकार. वे अक्सर निराशा का अनुभव करते हैं, वंचित महसूस करते हैं, भाग्य से नाराज होते हैं। वे भय, संदेह और क्रोध के अधीन हैं। तदनुसार, यह दृष्टिकोण जीवन में उपयुक्त घटनाओं और स्थितियों को आकर्षित करता है। ये अनियंत्रित जुनून, बेलगाम बुरी आदतें, दुर्घटनाएं हो सकती हैं। गंभीर रोग. ऐसे लोग बाहरी आक्रामकता की ओर आकर्षित होते हैं। वे हिंसक कृत्यों के शिकार बन सकते हैं, क्योंकि वे विनाश के कम कंपन में हैं।

यह जानने से कि जागने के लिए कौन से घंटे सबसे अनुकूल हैं, हमें जीवन में होने वाली घटनाओं के कारणों के साथ-साथ हमारे मनोदशा की उत्पत्ति को समझने की अनुमति मिलती है। शारीरिक गतिविधिऔर ऊर्जा, मानसिक स्थिति।

जल्दी उठें, अच्छा महसूस करें और प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाएं। तब आपके जीवन में सब कुछ अद्भुत होगा!

हम कितनी भी सही जीवनशैली अपनाएं, अगर हम सोने के शेड्यूल का पालन नहीं करते हैं, तो स्वस्थ और सुंदर रहने के हमारे सभी प्रयास घंटों की नींद की कमी के कारण विफल हो जाते हैं। स्वस्थ नींद के अपने नियम हैं, उन्हें समझने और सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

बेशक, हर किसी की नींद का शेड्यूल अलग-अलग होता है। आख़िरकार, मार्गरेट थैचर जैसी प्रतिभाएँ भी हैं, जो दिन में 4 घंटे सोती थीं और यह उनके लिए पर्याप्त था। और यहां प्रसिद्ध भौतिकशास्त्रीअल्बर्ट आइंस्टीन को मुश्किल से 10 घंटे की नींद मिलती थी। लेकिन फिर भी, वैज्ञानिकों ने उचित नींद के लिए कुछ सिफारिशें संकलित की हैं।

बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

निस्संदेह, आधी रात के बाद शुरू होने वाली नींद को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता। चूँकि मानव शरीर में अधिकांश जैविक प्रक्रियाएँ चक्रीय गतिविधि के अधीन हैं। और गतिविधि का चरम दिन के दौरान होता है - सुबह 8 बजे से शाम 6 बजे तक। लेकिन तदनुसार गिरावट 22-23 घंटों से शुरू होती है। यानी इस समय शरीर आराम मोड में चला जाता है और उसके लिए ताकत हासिल करना आसान हो जाता है। साथ ही आपको बिस्तर के लिए तैयार होने में लगने वाले समय को भी ध्यान में रखना होगा। रात 10 बजे बिस्तर पर रहना सबसे अच्छा है।

मुख्य नियम- जिस दिन आपको जागना हो उस दिन बिस्तर पर न जाएं।

जागने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि औसतन नींद 8 घंटे की होनी चाहिए। इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति रात 10 बजे सो जाता है, तो उसे रात की अच्छी नींद लेने के लिए सुबह 6 बजे तक उठ जाना चाहिए और दिन के दौरान काम और घर पर यथासंभव सतर्क और उत्पादक रहना चाहिए।

बेशक, इन आंकड़ों का औसत मूल्य बहुत अधिक है, क्योंकि बड़ी संख्या में ऐसे कारक हैं जो नींद की अवधि और इसकी गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसमें शामिल होना चाहिए:

- ज़मीन

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 30-60 मिनट या उससे भी अधिक देर तक सोना पड़ता है। महिला तंत्रिका तंत्र पुरुष तंत्रिका तंत्र की तुलना में अधिक सहन कर सकता है, लेकिन इसे "रीबूट" होने में भी अधिक समय लगता है।

- मेंआयु

बच्चे बूढ़ों की तुलना में अधिक सोते हैं। इसलिए, यदि नवजात शिशु को प्रतिदिन 12-16 घंटे की आवश्यकता होती है, तो पेंशनभोगियों के लिए 4-6 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं। इसीलिए बिस्तर पर जाना और जागना बिल्कुल अलग है।

-पोषण

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति कैसे खाता है; यह नींद के समय, पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक समय या सोने की गति को प्रभावित कर सकता है। क्योंकि जो लोग नियमित रूप से हल्का, कम वसा वाला भोजन करते हैं उन्हें जल्दी नींद आती है और अच्छी नींद आती है। लेकिन जो लोग खुद को वसायुक्त, उच्च कैलोरी, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों से इनकार नहीं कर सकते, उन्हें सोने में अधिक समय बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हाँ, और उन्हें प्रसन्नचित्त होने के लिए थोड़ा और समय चाहिए।

हमने लंबे समय से लोगों को उनके जागने के समय और सबसे अच्छा काम करने के समय के आधार पर रात्रि उल्लू और लार्क में विभाजित किया है। मैं लार्क से ज्यादा रात का उल्लू हूं, क्योंकि रात मेरे लिए कुछ खास है। रात के समय मन में अद्भुत विचार और विचार आते हैं। लेकिन प्रेरणा प्रेरणा है, और जीवन अपने नियम खुद तय करता है, और हम हमेशा बिस्तर पर नहीं जा सकते और जब चाहें तब उठ नहीं सकते। तुम्हें अभी भी सुबह जल्दी उठना होगा.

बच्चे को 8:30 बजे तक किंडरगार्टन ले जाना चाहिए, और प्रधानाध्यापिका कुछ हद तक मेरे स्कूल के निदेशक से मिलती जुलती है, इसलिए मुझे उससे थोड़ा डर लगता है - देर न करना ही बेहतर है। आपको अभी भी जल्दी उठना होगा, और अक्सर यह एक पूरी खोज में बदल जाता है: सभी को जगाना, उन्हें खाना खिलाना, उन्हें नहलाना और उनमें से कुछ को कपड़े पहनाना। लोक ज्ञान "जागो - तुमने इसे उठाया, लेकिन इसे जगाना भूल गए" - यह मेरे बारे में है। और, हमेशा की तरह, दिलचस्प युक्तियाँ और जल्दी उठने की समस्या को थोड़े अलग कोण से देखने से मदद मिलती है।

10. बचना "रात का जाल". यह तब होता है जब आपका हाथ किसी दिलचस्प पत्रिका या किताब, या शायद टीवी रिमोट कंट्रोल या कंप्यूटर तक पहुंचता है, यह देखने के लिए कि क्या किसी ने आपकी पोस्ट पर टिप्पणी की है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि हम सभी "हनी, इंटरनेट पर कोई गलत है!" से परिचित हैं।

11. रात का खाना हल्का होना चाहिए.और रात में शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।

12. स्वीकार करना सोने से पहले स्नान करें. आप इसे लैवेंडर तेल के साथ उपयोग कर सकते हैं - यह बहुत आरामदायक है। बच्चों के लिए सुखदायक मिश्रण बनाना और उसे पानी में मिलाना अच्छा है। हालाँकि विशेष रूप से कठिन दिनों में यह आपके लिए भी उपयुक्त रहेगा।

13. हमेशा एक ही समय पर सोने की कोशिश करें. और सप्ताहांत पर भी.

14. सभी प्रकाश स्रोतों को पूरी तरह से बुझा दें।पूर्ण अंधकार में सोना सर्वोत्तम है। यदि रात की रोशनी चालू है, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा और हर समय सतर्क रहेगा। कैसी स्वस्थ और गहरी नींद है?!

15. सही अलार्म रिंगटोन ढूंढें. यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जाग नहीं पाएंगे। लेकिन यह भी बेहतर है कि ऐसी कोई चीज़ न चुनें जो बहुत तेज़ और तेज़ हो। वह कष्टप्रद भी हो सकती है। अलार्म घड़ी को कहीं दूर रखना भी अच्छा रहेगा ताकि आपको उसके लिए उठना पड़े।

16. क्या तुम जाग रहे हो? स्ट्रेचिंग के बारे में क्या ख्याल है?अच्छे और सही स्ट्रेच बहुत उपयोगी होते हैं। वे नुकीले नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप अपने पैर या पीठ को खींचने या उपहार के रूप में ऐंठन प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। धीरे और मधुरता से खींचो।

17. अभियोक्ता. एक बच्चे के रूप में, हमें बिना किसी असफलता के किंडरगार्टन और प्राथमिक कक्षाओं में व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता था। और अब कौन दैनिक सुबह की दिनचर्या का दावा कर सकता है?

18. पानी का गिलास. जागने के बाद एक गिलास पानी पीना अच्छा विचार होगा। पानी आपके शरीर को जागने और रात के दौरान जमा हुए पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

19. एक विनीत अनुस्मारक.अभी भी नहीं जाग सकते? उदाहरण के लिए, अपनी साप्ताहिक या दैनिक योजना को दर्पण के बगल में बाथरूम में लटकाने का प्रयास करें। जब आप अपना चेहरा धो लें और दर्पण में खुद को पहचान लें, उसी समय यह पढ़ें कि आपने क्या योजना बनाई है।

20. सुविधाजनक सुबह उठने के लिए कपड़े. यह एक वस्त्र, चप्पल या गर्म मोज़े हो सकते हैं (सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप विशेष रूप से बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं)।

21. दुर्भाग्य में एक मित्र ढूंढो, अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति जो अलार्म बजने के बाद आपको बिस्तर पर रहने की अनुमति नहीं देगा। और यह और भी अच्छा है अगर यह व्यक्ति बहुत सकारात्मक और ऊर्जावान हो। तब किक कुछ-कुछ जीवंतता के आवेश जैसा होगा।

22. बुरे आश्चर्य के लिए तैयार रहें।जब आप मीठी नींद सो रहे होते हैं तो देर से आई कॉल या कोई बुरा सपना देखकर आपकी नींद खुल सकती है। और जागने के बाद, आप जल्दी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सोने का अपना तरीका ढूंढ लें।

23. खुश हो जाओ.सुबह अपने पसंदीदा कलाकार का उत्साहित संगीत काम के लिए तैयार होने के लिए सबसे अच्छा साउंडट्रैक है। साथ ही कॉफ़ी, चाय या आपका पसंदीदा ताज़ा जूस एक अच्छी सुबह और उत्साहपूर्ण उत्साह की कुंजी है।

24. और फिर से विंडो खोलें.हमारे जागने के बाद ही. अधिक ताजी हवा - चलो अपार्टमेंट से नींद को बाहर निकाल दें!

मेरे एक मित्र ने कहा कि उसे नींद के लिए आदर्श समय लगा - 23:00 बजे से 6:00 बजे तक। और अगर वह बिस्तर पर जाती है और इस समय सीमा के भीतर उठ जाती है तो उसे बहुत अच्छा लगता है। शायद हर किसी के पास सोने के लिए इतना आरामदायक समय होता है, बस उसे ढूंढना ही बाकी रह जाता है।