Jak pozbyć się chronicznego zmęczenia za pomocą leków. Jak pozbyć się zespołu chronicznego zmęczenia? Co to jest zespół chronicznego zmęczenia

Kliknij, aby powiększyć

W ostatnim artykule mówiliśmy już trochę o objawach i leczeniu, ale teraz skoncentrujemy się na tym drugim. W nowoczesny świat Większość kobiet odczuwa utratę sił, czuje się rozdrażniona i nie może w pełni pracować. Wszystko to jest ze sobą powiązane Ciężkie ładunki i brakuje składników odżywczych. Chroniczne zmęczenie może pojawić się także jako skutek uboczny innej choroby, np. W każdym razie witaminy na zmęczenie i osłabienie nie będą zbędne. Między innymi należy zwrócić szczególną uwagę na gimnastykę i lekkie zajęcia sportowe.

Kliknij, aby powiększyć

Choroby takie jak chroniczne zmęczenie wymagają ponownego rozważenia swojej diety. To bardzo ważne, ponieważ dzięki terminowemu i właściwemu przyjmowaniu pożywienia znacznie zwiększasz swoje szanse na powrót do zdrowia. Dzięki spożywaniu owoców, świeżych warzyw, mięsa, ryb, nabiału i zbóż, Twój organizm otrzyma dużą podaż mikroelementów i niezbędnych witamin, co z kolei zwiększy poziom energii w organizmie, odżywi układ wewnętrzny i narządy. Nie trzeba dodawać, że głodny człowiek nigdy nie będzie czuł się zdrowy. Jak w inny sposób złagodzić zmęczenie organizmu?

Oprócz prawidłowego odżywiania należy zadbać także o układ odpornościowy, gdyż to właśnie on odpiera ataki bakterii chorobotwórczych, które mogą zaburzyć równowagę w organizmie. Utrzymując prawidłowy poziom żelaza we krwi, unikniesz uczucia zmęczenia. Niski poziom hemoglobiny często prowadzi do utraty sił i utraty dobrego nastroju. Niestety nie zawsze da się zjeść na czas i pozyskać z pożywienia wszystkie witaminy. Istnieje jednak proste rozwiązanie – witaminy na zmęczenie i senność postać lecznicza. Dzięki nim przywrócisz równowagę, zyskasz dodatkowy zastrzyk energii i wejdziesz na drogę powrotu do zdrowia. Ale nie zapominaj o tym odpowiednie odżywianie, to tylko część procedury medyczne i aby całkowicie wyzdrowieć, musisz zastosować kompleksowe leczenie.

Jakie witaminy brać?

Jak walczyć z chronicznym zmęczeniem zażywając witaminy? Radzimy zwrócić uwagę na następujące grupy przydatnych substancji.

Witamina A. Nieco wyżej rozmawialiśmy już o znaczeniu żelaza w organizmie. Witamina A odpowiada za produkcję czerwonych krwinek, które utrzymują poziom żelaza na właściwym poziomie. Ponadto pomoże uporać się z wirusami, bakteriami, grzybami i innymi chorobami, gdyż chroni układ odpornościowy. Między innymi pomaga cholewce drogi oddechowe, przewodu pokarmowego, wspomaga kondycję szyjki macicy, Pęcherz moczowy zapewnienie ich prawidłowego funkcjonowania.

Witamina D. Ta witamina jest również bardzo ważna, ponieważ jej niedobór w organizmie prowadzi do zmęczenia, a układ odpornościowy jest w bezbronnym położeniu. Gdy ilość witaminy D zmniejszy się, istnieje ryzyko infekcje bakteryjne i wiele choroby wirusowe, co z kolei wpływa na ogólny stan człowieka. Aby uzupełnić zapasy, jedz tuńczyka, łososia, pstrąga, makrelę, różne zboża, wszystkie rodzaje mięsa, nabiał i grzyby.

Witamina B. Nie mniej ważna witamina niż te wymienione powyżej. Faktem jest, że dzięki tej grupie poziom lęku, stresu i niepokoju ulega znacznemu obniżeniu. Dotyczy to szczególnie osób cierpiących na depresję, różne przejawy nerwica i psychoza. B9 jest również przepisywany kobietom w ciąży, ponieważ pomaga zachować równowagę układu nerwowego i pomaga nie tylko matce doświadczającej CFS, ale także dziecku, które jest jeszcze w łonie matki. Aby utrzymać wymagany poziom witaminy B w organizmie, spożywaj suszoną fasolę, świeże zioła i owoce cytrusowe. Pomogą przywrócić Ci siły witalne oraz uchronią Cię przed zmęczeniem i utratą sił.

Witamina C pomaga zarówno przezwyciężyć zmęczenie, jak i przywrócić prawidłowy sen. Osoba cierpiąca na ciągłe zmęczenie często doświadcza nie tylko utraty energii, utraty pamięci i słabej koncentracji, ale także nie wysypia się w nocy. Pacjent śpi zwykle dłużej niż 8 godzin na dobę, ale budzi się wyczerpany. Aby przywrócić jakość snu, zaleca się przyjmowanie witaminy C. W aptekach sprzedawana jest w postaci kwasu askorbinowego, który każdy lubi. Jeśli chodzi o żywność, tę grupę witamin można znaleźć w grejpfrutach, mandarynkach, pomarańczach, cytrynach, kapuście i morelach.

Witaminy przeciwzmęczeniowe pomogą utrzymać organizm na właściwym poziomie i są doskonałą profilaktyką. Przyjrzyjmy się bliżej, jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem u kobiet i mężczyzn.

Kliknij, aby powiększyć zdjęcie

Witaminy dla kobiet

Wielokrotnie mówiono, że najbardziej podatne na tę przypadłość są kobiety chroniczne zmęczenie, ponieważ około 80 procent osób cierpiących na tę chorobę to przedstawiciele pięknej dziedziny. Na zmęczenie wpływa także używanie nikotyny i alkoholu. Prowadzi to do problemów, które dodatkowo pogarszają sytuację. W związku z tym należy przyjmować pewne mikroelementy, które zmniejszą uczucie senności i zmęczenia. W przypadku kobiet są to przede wszystkim witaminy z grupy B.

  • B3, B5, B7. Dzięki tym mikroelementom otrzymasz norma dzienna, który jest zawarty w żywności;
  • B1 (tiamina). Uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów;
  • B6 (pirydoksyna). Odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów, synteza hemoglobiny, wzmacnia układ odpornościowy;
  • B2 (ryboflawina). Wszystkie procesy metaboliczne zachodzą z udziałem witaminy B2, jest ona również niezbędna do produkcji hemoglobiny;
  • B12 (kobalamina). Przywraca równowagę układu nerwowego, odpowiada za proces wzrostu i wymianę energii.

Przyjmowanie witamin na czas radykalnie zmniejszy ryzyko uczucia zmęczenia i senności, należy jednak pamiętać, że przyjmowanie ich w zbyt dużych ilościach może być szkodliwe i nie rozwiąże problemu.

Witaminy dla mężczyzn

Męska połowa ludzkości jest również podatna na stres, utratę sił i nastroju. Przyjmowanie witamin przywróci równowagę życiową, energię i zniweluje senność. Witaminy z grupy B będą miały działanie lecznicze. Między innymi musisz porzucić złe nawyki, przejść na zdrowy wizerunekżycie, zbilansowana dieta. Chroniczne zmęczenie u mężczyzn czasami negatywnie wpływa na funkcje rozrodcze i seksualne. W celu wsparcia erekcji, produkcji testosteronu oraz łagodzenia senności i stresu zaleca się stosowanie grupy kwasów linolowych (F).

Leczenie zespołu

Kliknij, aby powiększyć

Mówiliśmy już o tym, jak szybko złagodzić zmęczenie, ale jak osiągnąć najwięcej efektywne rezultaty? Aby pozbyć się chronicznego zmęczenia, musisz użyć Złożone podejście, gdyż skupienie się na jednym rodzaju zabiegu nie przyniesie pożądanego rezultatu. Na przykład, spożywając tylko witaminy, nie będziesz w stanie całkowicie pokonać syndromu, a wyniki pozostaną na poziomie profilaktyki. W niedawnej przeszłości medycyna często stosowała immunoglobulinę G do wiązania obcych substancji w organizmie. Jednak z czasem stało się jasne, że lek ten nie ma uzasadnienia, ponieważ pojawiają się powikłania. Do głównych metod leczenia zespołu i objawów chronicznego zmęczenia należą: leki, specjalna dieta, aromaterapia, witaminy i prosty odpoczynek.

Co zrobić, jeśli cierpisz na chroniczne zmęczenie?

  1. Odżywianie jest podstawą leczenia. Jedząc zdrową żywność i wymienione powyżej witaminy, stworzysz „platformę wyjściową”, na której będziesz mógł budować podczas rekonwalescencji. Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Porcje nie muszą być duże. Rano staraj się jeść zboża zawierające składniki odżywcze. Wieczorny obiad nie musi być ciężki. Lekarz doradzi Ci, jaką dietę wybrać.
  2. Sztywny harmonogram dnia i snu. Jeśli dużo pracujesz, będziesz musiał odłożyć trochę pracy, w przeciwnym razie ryzykujesz, że dostaniesz lub. W rezultacie, jeśli nie możesz ograniczyć się od niepotrzebnego stresu, Twoje ciało zrobi to za Ciebie i to w dość nieprzyjemny sposób. Będziesz musiał spędzić kilka miesięcy lub rok na dochodzeniu do siebie po ciężkim załamaniu nerwowym. Nie mówiąc już o finansach, które będą potrzebne długotrwałe leczenie. Dlatego opamiętaj się teraz i chroń się przed wyczerpaną pracą. W codziennym planie dnia powinien znaleźć się czas na jedzenie, pracę i odpoczynek. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie, kładź się spać o 22:00. Według badań medycznych ludzki układ nerwowy odpoczywa między 22:00 a 00:00.
  3. Skorzystaj z zabiegów wodnych, fizjoterapii i zapisz się na masaże. Fizjoterapii nie należy mylić z innymi sportami, ponieważ większość zajęć półprofesjonalnych ma na celu poprawę siły i siły woli. Skoncentruj swoją uwagę na lekkiej gimnastyce, jodze dla początkujących i rozciąganiu. Medytacja i inne procedury relaksacyjne będą miały działanie lecznicze. Jedynym warunkiem jest regularne wykonywanie wszystkich ćwiczeń w celu złagodzenia zmęczenia przez 2 - 4 miesiące, aby zauważyć rezultaty. Ale będą wysokiej jakości i mocne. Hydroterapia może rzeczywiście mieć potężny efekt. Zwykle obejmuje to pocieranie, oblewanie, branie prysznica, kąpiele i owijanie. Nie jest to tajemnicą zimna woda zwiększa napięcie mięśniowe, aktywność hormonalną, wzmacnia naczynia krwionośne, pobudza układ sercowo-naczyniowy. Gdy poczujesz się bardzo zmęczony, zaleca się nawilżenie zimna woda uszy i umyj twarz. Bierz to codziennie zimny i gorący prysznic, jeśli jest taka wola - polewanie zimną wodą, a także ciepłe kąpiele olejki eteryczne które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Działają relaksująco, łagodzą zmęczenie i poprawiają nastrój.
  4. Idealnym rozwiązaniem byłoby leczenie w sanatorium (nie w szpitalu). Faktem jest, że w sanatorium jest jaśniejsze otoczenie, mniej pacjentów, których widok jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Sanatoria położone są w odosobnionym miejscu, gdzie jest piękna przyroda i mogą znajdować się tam lecznicze źródła. Poddając się leczeniu w środowisku miejskim, jesteś także narażony na zgiełk, stres i inne czynniki negatywnie wpływające na układ nerwowy. Jeśli to możliwe, weź urlop na miesiąc lub dwa, aby móc spędzić ten czas w przyjemnym dla Ciebie sanatorium. Teraz możesz dobrze odpocząć na Krymie, w pobliżu lasu sosnowego, gdzie powietrze jest wyłącznie nasycone przydatne substancje na całe ciało lub w Ałtaju.
  5. Trening autogenny, psychoterapia grupowa i inne techniki psychologiczne. Ta metoda leczenia zespołu chronicznego zmęczenia jest szczególnie istotna, jeśli dana osoba cierpi na depresję. Przyczyną wielu odchyleń są konflikty na poziomie psychologicznym. Dobry specjalista jest w stanie w krótkim czasie znaleźć przyczynę, wyeliminować ją i przywrócić pacjenta do pełni życia.
  6. Chodzenie codziennie. Musisz chodzić codziennie, co najmniej kilka godzin. Powinny to być spokojne deptaki, najlepiej na terenie parku. Nie powinieneś siedzieć na ławce przez godzinę, to nic nie da. Wystarczy wybrać się na spacer z krótkimi przerwami i cieszyć się świeżym powietrzem, odpuszczając zgiełk.
  7. Jak pokonać chroniczne zmęczenie za pomocą terapii kolorami? Co dziwne, dla wielu osób terapia kolorami ma również działanie zapobiegawcze. Zgadzam się, że gdy promienie słoneczne zabarwiają się świat w wielu kolorach, nasz nastrój natychmiast się poprawia. A kiedy chmury zakrywają słońce i wszystko wokół jest szare, nasz poziom stan emocjonalny o rząd wielkości niżej. To samo tyczy się naszych wnętrz, w których pracujemy i mieszkamy. Jeśli jest ich więcej żółty kolor i inne kolory, poczujemy się lepiej. Osoby pracujące w ponurych i ciemnych biurach szybciej się męczą i wpadają w depresję. Naukowcy od dawna prowadzą badania nad wpływem koloru na naszą kondycję. Tak więc zieleń łagodzi napięcie, a czerwień wręcz przeciwnie, podnieca. Każdy kolor ma swój własny wpływ na psychikę.
  8. Jak pozbyć się zespołu chronicznego zmęczenia przy pomocy specjalisty? Nie możesz o tym rozmawiać jakość leczenia, jeśli planujesz przeprowadzić go bez pomocy lekarza. W takim przypadku należy skontaktować się z neurologiem lub psychoterapeutą. W razie potrzeby wypiszą recepty na leki i zatwierdzą Twoją codzienną rutynę. Najważniejsze, że są to ludzie wrażliwi i profesjonalni.

Teraz wiesz, jak pozbyć się chronicznego zmęczenia. Trzymając się tego kompleksu, zwiększysz swoje szanse na wyzdrowienie i powrót do pełni życia.

Po raz pierwszy w WNP omawianą chorobę opisano w 1991 r., choć oficjalnie została uznana przez medycynę światową w 1988 r., a na przestrzeni lat badań nad zespołem chronicznego zmęczenia lekarze/naukowcy wyjaśnili jej przyczyny, specyficzne objawy, i metody leczenia. Co ciekawe, zespół chronicznego zmęczenia (CFS) częściej diagnozuje się u kobiet, choć generalnie choroba ta jest charakterystyczna dla osób znajdujących się w fazie kategoria wiekowa 25-45 lat. Często zwracano uwagę, że omawiany syndrom jest bardziej charakterystyczny dla osób wykonujących zawód związany ze zwiększoną odpowiedzialnością – np. pilotów, lekarzy, zawodowych ratowników. Pomimo licznych badań tej choroby, współczesna medycyna wciąż nie jest w stanie dokładnie określić przyczyn jej wystąpienia. Zidentyfikowano jednak pewne czynniki w tym przypadku irytujący. Obejmują one:

  1. Zły styl życia. Brak ruchu, rzadkie przebywanie na świeżym powietrzu, chroniczne picie napojów alkoholowych, długotrwały stres psychiczny, wymuszona aktywność fizyczna bez odpowiedniego odpoczynku, nocne czuwanie przed ekranem komputera lub telewizora – wszystko to prowadzi do pojawienia się klasycznych objawów zespołu chronicznego zmęczenia.
  2. Chroniczne patologie. Mogą to być zarówno procesy zapalne, jak i zakaźne - w każdym razie ciało podczas długotrwałego ataku mikroorganizmy chorobotwórcze szybko się zużywa, a częste nawroty jedynie zmniejszają i prowadzą do wyczerpania możliwości fizjologicznych i psychicznych człowieka.
  3. Złe środowisko. Wiadomo na pewno, że mieszkańcy dużych miast i megalopoli znacznie częściej cierpią na zespół chronicznego zmęczenia niż mieszkańcy wsi czy małych miast regionalnych. Spaliny z samochodu, ciągły hałas, zbyt szybkie tempo życia, brak możliwości oddychania świeżym powietrzem, spożywanie chlorowanej wody i nieprzyjaznych produktów – to wszystko jest przyczyną rozwoju omawianej choroby.
  4. Zaburzenia psychiczne. Regularny, będący w stanie przez długi czas, stały niespokojne myśli, zły nastrój może wywołać rozwój zwiększonego zmęczenia - jest to bezpośrednia droga do wystąpienia zespołu chronicznego zmęczenia.

Cóż, poza tym omawiany zespół może pojawić się na tle złego odżywiania, z niedoborem organizmu, na tle zaburzeń procesów metabolicznych - są „prowadzeni” minerały. Notatka:istnieje teoria, że ​​zespół chronicznego zmęczenia może być wywołany przez wirusy – często diagnozuje się go u pacjentów z wcześnie rozpoznaną chorobą. Ale to tylko teoria, więc przy identyfikacji powyższej patologie wirusowe Nie należy przygotowywać się na nieunikniony rozwój zespołu chronicznego zmęczenia.

Zespół przewlekłego zmęczenia ma zmienny obraz kliniczny, a rozpoznanie jakichkolwiek specyficznych objawów jest dość problematyczne. Mimo to lekarze zalecają zwracanie uwagi na następujące wskaźniki:

  • brak poczucia odpoczynku po przespanej nocy;
  • często powtarzane bez wyraźnego powodu;
  • zwiększona senność dzień dni;
  • niemożność szybkiego zaśnięcia nawet po wytężonej pracy fizycznej;
  • niemotywowana irytacja;
  • zły nastrój, dla którego nie ma powodu.

Ogólnie rzecz biorąc, stan ten może utrzymywać się przez kilka miesięcy z rzędu – w niektórych przypadkach pacjenci zgłaszają podobne objawy przez 5-8 miesięcy. I to wcale nie oznacza, że ​​​​dana osoba specjalnie rozwinęła zespół chronicznego zmęczenia - identyczne objawy mogą wskazywać na inne patologie w organizmie. Dlatego dokładnie przeanalizuj swój stan - lekarze podkreślają charakterystyczne cechy każdego z objawów.

Ból głowy

Pierwszą oznaką przeciążenia układu nerwowego jest pulsujący ból w skroniach. Ból głowy może mieć różny charakter w przypadku różnych chorób, ale szczególnie w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia występuje pulsowanie w skroniach i rozproszony ból we wszystkich obszarach czaszki o łagodnym przebiegu.

Bezsenność

Zalecamy przeczytanie:

Osoba, u której rozwija się zespół chronicznego zmęczenia, nie jest w stanie nawet wykonywać ciężkich, długotrwałych ćwiczeń. Ma wrażenie, że sen nadejdzie, gdy tylko jego głowa dotknie poduszki, ale w rzeczywistości osoba ta przez długi czas miota się i przewraca, szukając siebie. wygodna pozycja spać, zaczynają go nawiedzać różne niepokojące myśli. Nawiasem mówiąc, omawiana choroba charakteryzuje się nocnymi atakami strachu i bezpodstawnym uczuciem niepokoju.

Objaw ten oznacza apatię, ciągłe osłabienie mięśni, ekstremalne zmęczenie nawet po egzekucji minimalna praca(np. mycie naczyń, prasowanie ubrań, dojeżdżanie na niewielką odległość). To właśnie ten stan jest bezwarunkowym dowodem na rozwój lub już w pełni obecny zespół chronicznego zmęczenia.

Upośledzona aktywność motoryczna

Jeśli dana osoba ma drżenie górne kończyny, intensywne bóle mięśni, niechęć do wykonywania jakichkolwiek ruchów ciała, to jest to pewny objaw danej choroby.

Zaburzenia psychiczne

Zespół chronicznego zmęczenia może powodować zmniejszenie pamięci i koncentracji, niemożność szybkiego i kompetentnego odpowiadania na pytania, a postrzeganie informacji (edukacyjnych, ogólnych) nie występuje w całości.

Zmniejszona odporność

Zespół chronicznego zmęczenia powoduje częste nawroty przeziębień, natychmiastową infekcję wirusowymi chorobami układu oddechowego w okresach epidemii i przedłużone gojenie nawet małych ran na skórze.

Osoby z zespołem chronicznego zmęczenia często ulegają „atakom” depresji, stale mają zły nastrój, mają nieuzasadnione lęki i nadmierne uczucie niepokoju. A drażliwość i wybuchy niemotywowanej agresji tylko potwierdzają diagnozę. Warto zauważyć, że w stanie zespołu chronicznego zmęczenia osoba zaczyna samodzielnie szukać wyjścia z sytuacji - choroba ta jest często postrzegana jako zwykłe zmęczenie. A lekarze często odnotowywali wzrost liczby wypalanych papierosów dziennie - w ten sposób pacjenci starają się doprowadzić swoje ciało do stanu roboczego, a wieczorami pacjenci koniecznie piją określoną ilość napoje alkoholowe- w ten sposób „łagodzą” stres fizyczny i psychiczny. Oczywiście takie środki nie pomogą rozwiązać problemu, a długie wakacje na bezludnej wyspie również nie pozbędą się zespołu chronicznego zmęczenia - będziesz potrzebować pomocy pracowników medycznych.

Diagnostyka zespołu chronicznego zmęczenia

Tylko specjalista może zdiagnozować daną chorobę - procedura ta polega na badaniu dużych i małych kryteriów, które dokładnie wskazują na tę patologię. Główne kryteria obejmują wszystkie powyższe objawy, skargi pacjenta na długotrwałe, ciągłe zmęczenie trwające 3 miesiące lub dłużej. Notatka:Na tle powyższych objawów lekarz z całą pewnością skieruje pacjenta na pełne badanie całego organizmu. I tylko brak jakiegokolwiek choroby somatyczne charakter przewlekły/ostry, infekcje i patologie wirusowe mogą być przyczyną rozpoznania zespołu chronicznego zmęczenia. Drobnymi kryteriami rozpoznania omawianej choroby są (wzrost temperatury ciała do 38 stopni) o nagłym, niekontrolowanym charakterze, wyraźnie wyrażone bóle mięśni, bóle stawów. Rozpoznanie CFS potwierdza się, jeśli występują co najmniej 3 kryteria duże i 6 mniejszych. Dopiero po tym lekarz skieruje pacjenta do oddania biomateriału badania laboratoryjne, wyda zalecenia dotyczące badania przez bardziej wyspecjalizowanych specjalistów (endokrynologa, kardiologa, specjalistę chorób zakaźnych, onkologa i tak dalej).

Metody leczenia zespołu chronicznego zmęczenia

Leczenie omawianej choroby to zestaw działań mających na celu przywrócenie sił organizmu. Pacjenci muszą nie tylko dostosować swój codzienny tryb życia, ściśle przestrzegać diety i odwiedzać gabinet fizjoterapii, ale bardzo ważne jest uzyskanie recept na leki od lekarza prowadzącego. Notatka:stosowanie leków w ramach leczenia zespołu chronicznego zmęczenia nie jest wcale konieczne – wszystko zależy od stopnia zaawansowania choroby i nasilenia objawów chorobowych. Leczenie farmakologiczne może przepisać/wybrać wyłącznie lekarz prowadzący – brany jest pod uwagę zarówno wiek pacjenta, jak i istniejące choroby somatyczne.

Farmakoterapia

Po pełnym badaniu pacjenta, u którego zdiagnozowano zespół przewlekłego zmęczenia, lekarz prowadzący może przepisać kompleks leki. Najbardziej skuteczne są:


Notatka:W żadnym wypadku nie należy przepisywać sobie leków przeciwdepresyjnych i nootropowych - tylko specjalista może je wybrać bez szkody dla ogólnego stanu zdrowia.

  1. Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Rzadko są zalecane przez lekarzy na zespół chronicznego zmęczenia, jedynie wtedy, gdy pacjenci skarżą się na bóle stawów i tkanki mięśniowej.
  2. . Wskazane jest przepisywanie ich tylko w przypadku wykrycia infekcji wirusowej.
  3. Kompleksy witaminowe. Są niezbędne do skorygowania procesów metabolicznych i wzmocnienia układu odpornościowego - przepisuje je lekarz prowadzący.

Czas trwania leczenia jest indywidualny - zależy od nasilenia zespołu chronicznego zmęczenia, „zaniedbania” procesu i ogólnego stanu zdrowia pacjenta.

Fizjoterapia

Lekarze zapewniają, że zespołu chronicznego zmęczenia nie da się wyleczyć wyłącznie lekami i długim odpoczynkiem/senem. Pacjenci muszą przejść szereg zabiegów fizykalnych - mogą być różne i przeprowadzane kompleksowo, ale lekarz może wybrać jedną rzecz. Skuteczne zabiegi fizykalne w przypadku danej choroby obejmują:


Czas trwania fizjoterapii zależy od tego, jak długo lekarz przepisuje określone leki. Jeśli leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia odbywa się bez leków, zaleca się poddanie się opisanym powyżej zabiegom według ścisłego harmonogramu opracowanego przez lekarza.

Dieta

Zarówno leki, jak i fizjoterapia z pewnością pomogą uporać się z nasilonymi objawami zespołu chronicznego zmęczenia. Jednak w ramach diagnozowania danej choroby zdecydowanie należy udać się do dietetyka i uzyskać zalecenia dotyczące dostosowania diety. Faktem jest, że zespół chronicznego zmęczenia charakteryzuje się dwoma skrajnościami – niektórzy pacjenci całkowicie tracą zainteresowanie jedzeniem i dosłownie całymi dniami głodują. Przeciwnie, inni pacjenci zaczynają wchłaniać pokarmy w ogromnych ilościach - otyłość pojawia się bardzo szybko, szczególnie biorąc pod uwagę charakterystyczną dla zespołu chronicznego zmęczenia brak aktywności fizycznej. Zalecenia dietetyka:

  • Konieczne jest włączenie do diety pokarmów białkowych - chudej cielęciny, królika, skorupiaków, ryb;
  • Przynajmniej raz w tygodniu musisz zjeść 200 g solonej ryby, ale nie daj się ponieść temu produktowi - możesz mieć problemy z nerkami;
  • regularnie spożywaj miód z orzechami, zmieszany w proporcji 1:1 – pożądany efekt można uzyskać już przyjmując 1 łyżeczkę tego leku raz dziennie;
  • W menu nie może zabraknąć feijoa, wodorostów i jagód Serviceberry.

Nie ograniczaj się do jedzenia czekolady. Ale wyłącznie ciemna czekolada, a nie nieskończona ilość słodyczy, marmolady i lodów. Warto jednak zrezygnować z mocnej kawy, jeśli bez tego napoju nie możesz się obejść (jesteś uzależniony od kawy!), zrób ją z dodatkiem mleka.

Leczenie zespołu chronicznego zmęczenia środkami ludowymi

W medycynie tradycyjnej istnieje wiele środków na pozbycie się zespołu postępującego chronicznego zmęczenia. Nie zaleca się ich przyjmowania w sposób niekontrolowany – w końcu konieczna będzie recepta i konsultacja z lekarzem. Ale to środki ludowe pozwalają w wielu przypadkach obejść się bez stosowania kompleksu leków.

Nalewki wodne

Przepisy nalewki wodne bardzo proste, każdy może je przygotować. Ale efekt specjalnie dla danej choroby będzie doskonały. Jak przygotować nalewki wodne:


Kefir, cebula, miód i ocet jabłkowy

Takie proste produkty, które są dostępne w każdym domu, pomogą szybko uporać się z zespołem chronicznego zmęczenia, ale tylko wtedy, gdy już go mamy etap początkowy rozwoju i nie doprowadziło jeszcze do poważnego zmiany patologiczne w funkcjonowaniu organizmu. Kefir należy pić codziennie wieczorem, ale najpierw należy go wymieszać ze zwykłym ciepła woda w proporcji 1:1, następnie do kompozycji dodać łyżeczkę miodu. Drobno posiekaj cebulę - powinieneś otrzymać taką ilość, która zmieści się w zwykłej szklance. Następnie do cebuli dodać szklankę miodu i odstawić w ciemne miejsce na 3-4 dni. Następnie powstały lek umieszcza się w lodówce i przyjmuje 1 łyżeczkę 20 minut przed posiłkiem. Przebieg leczenia wynosi 14 dni, następnie należy zrobić tygodniową przerwę i, jeśli to konieczne, powtórzyć kurs. Zmieszaj 100 g miodu z 3 łyżeczkami, spożywaj 1 łyżeczkę dziennie (nie więcej!) przez 10 dni. Ten produkt aktywnie regeneruje witalność, dodaje wigoru i energii. Do szklanki ciepła woda dodać 1 łyżeczkę miodu, 1 łyżeczkę ocet jabłkowy i 3-4 krople jodu. Zalecane dawkowanie to 1 szklanka dziennie, czas stosowania nie dłuższy niż 5 dni z rzędu. Produkt ten można śmiało porównać do napoju energetycznego. Notatka:Wymienione przepisy są bezwzględnie przeciwwskazane dla osób z wcześniej zdiagnozowanymi patologiami żołądka, jelit i nerek. Nie zaleca się stosowania przepisów z miodem i cebulą w leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia u kobiet w okresie menopauzy lub menopauzy. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty lecznicze bardzo agresywny - wymagana wstępna konsultacja z lekarzem!

Korzeń ten od dawna słynie z tego właściwości lecznicze– nalewka i herbata z korzenia imbiru doskonale poprawiają odporność, wzmacniają siły, a nawet korygują tło psycho-emocjonalne. Jak przygotować lek:


Ważny: Zachowaj szczególną ostrożność - nalewki alkoholowej nie powinny spożywać osoby, które są kierowcami, cierpią na zapalenie żołądka lub mają w przeszłości zaburzenia psychiczne.

Środki zapobiegawcze

Aby uniknąć zespołu chronicznego zmęczenia, należy mniej pracować, a więcej odpoczywać – tak myśli wiele osób. Ale w rzeczywistości lekarze wydają następujące zalecenia:


Zespół chronicznego zmęczenia jest niezależną chorobą, którą leczy się nie snem i całkowitym odpoczynkiem, ale złożonymi środkami terapeutycznymi. Nie polegaj wyłącznie na własną siłę organizm - może szybko się wyczerpać, co będzie prowadzić do poważnych konsekwencji.

Różni specjaliści w różny sposób leczą taki stan, jak zespół chronicznego zmęczenia. Niektórzy więc uważają to za chorobę, którą należy zwalczać środkami medycznymi, a niektórzy klasyfikują problem jako psychologiczny, jedyna decyzja czyli wizyta u psychologa.

Stan ten charakteryzuje się ciągłym uczuciem zmęczenia (nawet po długim odpoczynku), wzmożonym zmęczeniem podczas wykonywania zwykłych czynności, a także spadkiem zainteresowania życiem. Trudność w leczeniu polega na jasno opisanych przyczynach rozwoju podobny stan nie istnieje, istnieje jedynie lista czynników zwiększających ryzyko wystąpienia zespołu. Czy warto udać się z tym problemem do lekarza? Zdecydowanie tak, gdyż na poziom zmęczenia można wpływać przyczyny fizjologiczne wymagające leczenia. Rozważmy istniejące metody i schematy leczenia zespołu chronicznego zmęczenia.

Farmakoterapia

Stan układu nerwowego zależy bezpośrednio od środowiska pracy i atmosfery rodzinnej

Opisz zespół chronicznego zmęczenia następujące czynniki ryzyka związane z zdrowie fizyczne osoba:

  • obecność chorób przewlekłych (długotrwała choroba, częste nawroty i progresja postać przewlekła zaburzają funkcjonowanie układu odpornościowego, przeciążają organizm i układ nerwowy, co nieuchronnie prowadzi do wyczerpania);
  • według jednej teorii zwiększone zmęczenie prowokować różne wirusy i infekcje, które dostają się do organizmu;
  • maksymalne obciążenie wszystkich narządów i układów staje się konsekwencją niekorzystnych warunków środowiskowych w miejscu, w którym człowiek prowadzi swoją aktywność życiową.

Jeśli w wyniku badania organizmu wykryta zostanie obecność jednego z tych czynników, wówczas pierwsze kroki leczenia będą miały na celu wyeliminowanie problemu. Często po wyleczeniu choroby i przywróceniu odporności organizmu objawy charakterystyczne dla zespołu chronicznego zmęczenia ustępują samoistnie.

Choroba częściej występuje u płci pięknej (około 80% wszystkich pacjentów to kobiety), praca związana ze zwiększonym poziomem odpowiedzialności (lekarze, piloci itp.) również zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu.

Niezależnie od przyczyny, leki mogą być przepisywane bezpośrednio w celu leczenia zespołu chronicznego zmęczenia. Przede wszystkim niesteroidowe leki przeciwzapalne - pozwalają zwalczać takie objawy zespołu jak bolesne doznania w stawach i mięśniach, bóle głowy. Drugim elementem terapii lekowej jest kompleks witamin. Działają ogólnie pozytywnie na organizm, wzmacniają ochrona immunologiczna i normalizują procesy metaboliczne. Immunomodulatory można również przepisać w celu wzmocnienia układu odpornościowego (są przepisywane, gdy pacjent ma przewlekłe lub przewlekłe choroby). I wreszcie ostatnia grupa leków - leki psychotropowe stymulują i normalizują pracę układu nerwowego. Wskazania do ich stosowania: depresja, silny stres stany niepokoju i niepokoju. Ważne: leki zwalczające zespół chronicznego zmęczenia może przepisać wyłącznie lekarz na podstawie badań, samodzielne przyjmowanie leków bez recepty specjalisty może skutkować niebezpiecznymi skutkami ubocznymi.

Leczenie zespołu środkami ludowymi

Pomimo tego, że pacjent cały czas czuje się zmęczony, długi odpoczynek nie pomoże, konieczne jest skorzystanie z dodatkowych środków. W ramach medycyny tradycyjnej istnieje wiele przydatnych przepisów, których zastosowanie pomaga uporać się z problemem.

Środki ludowe (zdjęcie)

Liście borówki brusznicy Ziele dziurawca zwyczajnego Korzeń imbiru Kefir Mniszek lekarski Cynamon

Pierwszym lekarstwem jest miód. Istnieją ograniczenia w jego stosowaniu, ale jeśli pacjent nie jest uczulony na produkty pszczele, przepisy z miodem będą bardzo przydatne w rozwiązaniu problemu zmęczenia:

  • jedna z opcji jest mieszanka miodu i octu jabłkowego w proporcji na 100 gramów - odpowiednio 3 łyżeczki. Zaleca się stosować tę mieszankę codziennie, jedną łyżeczkę na tydzień;
  • napój miodowy dać siłę. Przepis: 200 ml wody, łyżeczka dowolnego miodu i taka sama ilość octu jabłkowego. Wszystkie składniki dobrze wymieszaj i na koniec dodaj kroplę jodu. Pij nie więcej niż szklankę dziennie.

Są inni przepisy ludowe, pomagając przywrócić witalność:

  • nalewka cynamonowa. 50 gramów proszku cynamonowego należy zmieszać z pół litra wódki i pozostawić do zaparzenia na miesiąc;
  • nalewka z mniszka lekarskiego i pokrzywy. Weź 100 gramów obu składników (potrzebne będą całe mlecze - z liśćmi i kwiatami), posiekaj je, dodaj łyżkę korzenia tataraku i piołunu, a następnie zalej 500 ml wódki. Produkt należy podawać w infuzji przez co najmniej 10 dni, po czym należy przyjmować jedną łyżeczkę dziennie, po rozpuszczeniu w niewielkiej ilości czystej wody;
  • kefir zmieszany w równych proporcjach z wodą i kilkoma łyżkami pokruszonej kredy pomaga także pozbyć się chronicznego zmęczenia;
  • herbata imbirowa. Mały kawałek korzenia imbiru należy delikatnie rozgnieść rączką noża, aby puścił sok. Następnie dodaj do korzenia szklankę gorącej wody i według uznania dodaj miód lub cytrynę;
  • Nalewka z dziurawca zwyczajnego(proporcja zaparzania: 200 ml wody, jedna łyżka ziela). Lek ten należy przyjmować przed posiłkami, 70 ml 3 razy dziennie;
  • napar z liści borówki brusznicy i truskawek. Do przygotowania: posiekane suszone liście Weź łyżkę stołową i zalej pół litra wrzącej wody, pozostaw na godzinę. Napar pić ciepły trzy razy dziennie.

Znajdź swój własny harmonogram snu, a zaczniesz spać wystarczająco dużo

Eksperci twierdzą, że zespół chronicznego zmęczenia może objawiać się stanem kumulacyjnym, czyli rozwijać się w wyniku nie jednego, ale kilku czynników zachodzących w życiu pacjenta. Tak więc, stosując się do poniższych zaleceń, możesz poradzić sobie z problemem i zapobiec jego rozwojowi w przyszłości:

  • Konieczne jest określenie osobistego zapotrzebowania na sen. Opisany zakres 6-8 godzin jest średni i nie jest odpowiedni dla każdego, najważniejsze jest to, że po nocnym odpoczynku chce się aktywnie pracować;
  • Zaleca się pozbycie się złych nawyków;
  • Ważną rolę odgrywa także dieta. Należy spożywać odpowiednią do wieku i trybu życia ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, a także monitorować spożycie wszystkich witamin i minerałów. Dieta musi odpowiadać indywidualnym potrzebom organizmu;

Zespół chronicznego zmęczenia jest częstym schorzeniem nowoczesny mężczyzna. Dynamiczne życie czasami wyciska z ludzi cały sok. A czasami, aby przezwyciężyć stan utraty sił, trzeba wytrzymać do nocy, czasem do weekendu, w innych przypadkach to nie wystarczy, tylko długie wakacje mogą cię uratować. Ale zdarza się, że to wszystko nie pomaga lub daleko mu do długo oczekiwanych wakacji, ale ciało potrzebuje pilnie dodatkowa pomoc. Nasuwa się kilka podstawowych pytań: dlaczego pojawia się zmęczenie, jak sobie z nim radzić i czy istnieją tabletki na zmęczenie? Ze względu na częstotliwość i zakres problemu tematy te wymagają bardziej szczegółowego wyjaśnienia. Kobiety częściej cierpią na ciągłe zmęczenie (statystycznie cztery razy częściej niż mężczyźni). Przyczyny tego stanu są bardzo zróżnicowane.

Złe nawyki, zła dieta jako przyczyny przepracowania

Styl życia w dużej mierze determinuje nasze zdrowie i aktywność. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej podatne na przepracowanie, lenistwo fizyczne i apatię psychiczną. To samo dotyczy osób nadużywających nikotyny, alkoholu i objadających się. Tacy ludzie stale narzekają na utratę sił.

Jak mogłoby być inaczej, skoro organizm większość swojej energii przeznacza na regenerację po zatruciu alkoholem. Układ sercowo-naczyniowy, który poprzez krew musi dostarczać tlen do wszystkich komórek i tkanek, zmuszony jest do wielokrotnie intensywniejszej pracy, gdyż organizm jest regularnie zatruwany nikotyną. A jeśli dodać do tego nadwaga lub jedząc śmieciowe jedzenie, jak małe serce radzi sobie z tak dużym obciążeniem?

Jakie są sposoby na lenistwo i zmęczenie? Najważniejsze jest, aby rozpoznać niewłaściwy tryb życia i wyeliminować objawy, zanim spowodują poważniejsze, nieodwracalne procesy w organizmie. Złe nawyki należy minimalizować, a najlepiej eliminować, uprawiając sport, tracąc zbędne kilogramy i oczywiście prawidłowo się odżywiając. Nie jest to trudne, najważniejsze jest przebudzenie siły woli.

Nie zaszkodzi się napić preparaty witaminowe, zawierający witaminy B12, B5, D3, kwasy Omega-3 oraz minerały magnezu i cynku. Wdzięczność Twojego ciała nie sprawi, że będziesz czekać; nagrodą będzie doskonałe zdrowie.

Czynniki zewnętrzne, które powodują ciągłe zmęczenie i wyczerpanie

Czynniki zewnętrzne, które mogą powodować wyczerpanie organizmu, obejmują:

  • nagła zmiana pogody;
  • zanieczyszczone środowisko megamiast;
  • burze magnetyczne;
  • zmiana strefy klimatycznej.

Tylko absolutna mniejszość osób (nie dzieci) może pochwalić się brakiem reakcji na zmiany pogody, warunki klimatyczne, głód tlenu. Jeszcze niedawno mówienie o wpływie burz magnetycznych na samopoczucie ludzi było uważane za niemal szarlatanerię, ale teraz jest to naukowo udowodniony fakt. Procesy zachodzące w przestrzeni kosmicznej i oddziałujące na pole magnetyczne Ziemi mają negatywny wpływ na zdrowie jej mieszkańców. Szczególnie odczuwają to osoby starsze, doświadczające zmęczenia i osłabienia.

Jaki jest lek na zmęczenie? W takich okresach spacer na świeżym powietrzu pomoże lepiej niż jakikolwiek lek na zmęczenie, nawet jeśli trzeba to robić na siłę, a jeszcze lepiej przyzwyczaić się do hartowania. Czasem orzeźwienia może dodać aromatyczna kawa lub zielona herbata. Jednak ten pierwszy należy pić w małych ilościach przy braku trwałego wzrostu wskaźników ciśnienie krwi. Drugi, jeśli zawartość kofeiny jest wystarczająca, aby poczuć się orzeźwionym, dodatkowo ma właściwości przeciwutleniające.

Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz zażyć pigułkę na depresję i zmęczenie. Grandaxin jest popularny wśród kobiet, ponieważ jest lekiem łagodzącym zmęczenie i łagodzącym zaburzenia autonomiczne.

Choroby powodujące utratę sił i grupy leków na zmęczenie

Depresja, ciągłe zmęczenie, apatia, zawroty głowy to częste objawy wielu chorób. To reakcja naszego organizmu na negatywną ingerencję w jego pracę przez czynniki zewnętrzne, wirusy, bakterie, infekcje itp. Osoba będzie szukać lekarstwa na sen i zmęczenie w przypadku następujących chorób:

  • układu sercowo-naczyniowego;
  • Tarczyca;
  • zespół chronicznego zmęczenia;
  • cukrzyca;
  • depresja;
  • niedobór witamin itp.

Każda z dolegliwości ma swój własny, kompleksowy schemat leczenia. Ponieważ konieczne jest leczenie przede wszystkim pierwotnego źródła choroby, a jednocześnie wybór leków na zmęczenie i osłabienie. Współczesna medycyna oferuje szeroki zasięg tego typu wyroby medyczne.

Osoby cierpiące na ciągłe uczucie zmęczenia prawidłowe pytanie Co pić, gdy czujemy się słabo i słabo? Wszystkie istniejące leki na zmęczenie można podzielić na kilka grup:

  • środki uspokajające - musisz pić, aby rozwiązać problemy z przerwami w śnie;
  • leki przeciwdepresyjne – zalecane przy uczuciach samobójczych i stany depresyjne;
  • używki – leki, które należy stosować przy zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego;
  • środki uspokajające - pomoc w depresji, apatii;
  • multiwitaminy - złożone tabletki, w tym niezbędne dla organizmu minerały i pierwiastki śladowe;
  • leki przeciwbólowe – warto je brać w okresie zaostrzenia ból i skurcze na tle leżącego u podstaw procesu patologicznego.

Lekarz może przepisać leczenie jedną grupą leków lub kilkoma na raz, w zależności od charakteru objawów.

Lista tabletek na zmęczenie organizmu

Kiedy odpowiedni sen, odpoczynek lub długo oczekiwany urlop nie zapewniają wystarczającego wyleczenia z utraty sił lub po prostu nie ma czasu ani okazji na bezcelowy relaks, człowiek zaczyna szukać metody alternatywne Zabiegi mają charakter leczniczy. Jakie są tabletki na przepracowanie i zmęczenie? Takie produkty farmaceutyczne obejmują:

  • Grandaksyna - skuteczny środek, którego używamy, gdy zaburzenia nerwowe i nerwice. Potrafi stłumić stres i zmartwienia emocjonalne, w zamian zapewniając spokój. Pomaga kobietom ze skłonnością do poważnych wahań nastroju związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
  • Glicyna to nieszkodliwe tabletki na lenistwo i zmęczenie, tłumiące drażliwość i agresję. Wśród pozytywnych efektów aminokwas glicyna poprawia reakcje organizmu i pamięć, nie wywierając efektu hipnotycznego.
  • Tenoten - działa przeciwdepresyjnie, łagodzi stany lękowe i osłabienie. Ten skuteczne tabletki przeciw zmęczeniu i znużeniu, które wzmacniają układ nerwowy, stymulują koncentrację, zwiększają pamięć i odporność organizmu na negatywne procesy.
  • Supradin to silny kompleks witaminowo-mineralny, który korzystnie wpływa na stan komórek, naczyń krwionośnych, tkanek, narządów, stymulując umysł i organizm. aktywność fizyczna, a także wszystkie procesy metaboliczne organizmu.

Istnieje wiele różnych marek i producentów kompleksów witaminowo-mineralnych, a także używek, leków przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych. Ale nie wszystkie leki mogą mieć niezbędny wpływ na organizm, a czasami może się zdarzyć, że nie będą miały na ciebie najlepszego wpływu. Dlatego też, korzystając z wykwalifikowanej opieki medycznej, Twój lekarz prowadzący indywidualnie dobiera różne potrzebne Ci leki przeciwzmęczeniowe, zwiększające napięcie.

Ważny! Bardzo ważna jest wizyta u lekarza, ponieważ tylko placówka medyczna może przepisać wykwalifikowaną terapię. Samoleczenie jest surowo zabronione, aby uniknąć działań niepożądanych i pogorszenia stanu.

Inne metody leczenia zmęczenia

Zanim kupisz tabletki na leczenie swojej choroby, możesz wypróbować domowe sposoby na zmęczenie. Przede wszystkim jest to herbata lub kawa. Tego ostatniego nie należy nadużywać. Są to napoje energetyczne zawierające składniki aktywujące takie jak kofeina i teofilina. Jednak spożycie tych substancji do organizmu człowieka w nadmiernych ilościach ma szkodliwy wpływ na zdrowie, w szczególności na układ sercowo-naczyniowy i aktywność mózgu Co więcej, prowadzi to do uzależnienia od narkotyków.

W różne części glob Odkryto różne rośliny posiadające właściwości kawy i herbaty. Do ziół dodających wigoru zalicza się guaranę, ostrokrzew, colę i efedrynę. Pochodzący z tej ostatniej rośliny alkaloid efedryna jest nie tylko dobrze znanym skutecznym środkiem zwężającym naczynia krwionośne, ale także lekiem pobudzającym aktywność mózgu i działającym długotrwale orzeźwiająco.

Składniki ziołowe, które mają minimalne skutki uboczne lub nie mają ich wcale, są również bardzo przydatne, pomagając ożywić i zwiększyć wydajność, a także tonizować funkcje centralnego układu nerwowego. Należą do nich echinacea, trawa cytrynowa, korzeń żeń-szenia, owoc dzikiej róży i różeńc górski. A propolis może być skutecznym pomocnikiem zwiększającym wigor w obecności senności.

Amfetaminy i analogi z tej grupy są farmaceutyki, które przy zmęczeniu organizmu wykazują silne działanie, maksymalnie go pobudzając, aktywując rezerwy energii. Ale te leki są zabronione ze względu na to, że:

  • odstawienie amfetaminy prowadzi do jeszcze pogłębienia utraty sił;
  • powoduje poważne uzależnienie od narkotyków;
  • wywiera silny negatywny wpływ na pracę mięśnia sercowego, prowadząc do zaburzeń ciśnienia krwi.

Uważaj na swoje ciało, nie zapominaj o tym farmakoterapia chroniczne zmęczenie daje tymczasowy, wspierający efekt. Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na swój tryb życia – zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu, zminimalizować złe nawyki, spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, jeść zdrowe jedzenie i oczywiście uprawiać sport. Tylko w takim kompleksie tabletki przeciwzmęczeniowe zapewnią długotrwały efekt terapeutyczny, którego potrzebuje Twój organizm.

Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) to jedna z patologii, która rozpowszechniła się dopiero w ubiegłym stuleciu. Wynika to przede wszystkim ze specyfiki życia ludności dużych miast, niesprzyjających warunków środowiskowych, a także nadmiernego stresu emocjonalnego i psychicznego u współczesnych ludzi

Róża Izmailowna Jagudina, Doktor Farmacji. SC, prof., kierownik. Katedra Organizacji Podaży Leków i Farmakoekonomiki i kierownik. laboratorium badań farmakoekonomicznych Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im. I. M. -Sechenov.

Evgenia Evgenievna Arinina, doktor, wiodący badacz w Laboratorium Badań Farmakoekonomicznych Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im. I. M. -Sechenov.

Diagnostyka zespołu chronicznego zmęczenia

Wiele osób zna uczucie skumulowanego zmęczenia po pracowitym tygodniu, wyczerpania emocjonalnego i fizycznego w przeddzień wakacji. Oczywiście CFS różni się od normalnego zmęczenia fizjologicznego, ale czy jest chorobą?

Rzeczywiście, zespół jako niezależna choroba nie jest rozpoznawany przez wszystkich lekarzy. Jest to częściowo prawda, ponieważ przyczyna jego pojawienia się nie jest do końca jasna. Najczęściej CFS występuje u młodych, energicznych, celowych osób, którym zależy na budowaniu kariery. Istnieje również hipoteza dotycząca wirusowego pochodzenia zespołu, ponieważ we krwi pacjentów często stwierdza się przeciwciała przeciwko wirusowi Epsteina-Barra. Być może obecność utajonej infekcji wirusowej przyczynia się do szybkiego wyczerpania organizmu pod wpływem dużego stresu emocjonalnego i fizycznego. Inną wersją pochodzenia zespołu jest depresja. U 50 % chorych na CFS wykrywane są jego objawy, z drugiej jednak strony tzw. maskowane, depresja somatyczna obejmują prawie wszystkie objawy chronicznego zmęczenia. Według teorii „depresyjnej” CFS jest po prostu odmianą tego zaburzenia psychicznego. Jednak fakt, że w leczeniu chronicznego zmęczenia dobrze sprawdziły się nie tylko leki przeciwdepresyjne, ale i przeciwzapalne, świadczy raczej o złożonym pochodzeniu tego zespołu, obejmującym zarówno etiologię wirusową, jak i psychiczną.

Ponieważ objawy zespołu chronicznego zmęczenia są niespecyficzne, a patogeneza niejasna, jego rozpoznanie nadal opiera się na diagnozie Objawy kliniczne. Aby postawić diagnozę, konieczne jest połączenie kilku kryteriów klinicznych, które dzielą się na duże i mniejsze.

DO duży(obowiązkowe) kryteria obejmują:

  • ciągłe uczucie zmęczenia i spadek wydajności o 50 % lub więcej w przeszłości zdrowi ludzie przez co najmniej 6 miesięcy;
  • brak chorób i inne przyczyny, które mogą powodować taki stan.

Mały Kryteria są ujęte w kilka grup:

  • objawy przewlekłe proces zakaźny(niska gorączka, przewlekłe zapalenie gardła, obrzęk węzłów chłonnych, bóle mięśni i stawów);
  • oznaki problemów psychicznych i psychologicznych (zaburzenia snu, zaburzenia pamięci, depresja);
  • objawy dysfunkcji autonomiczno-endokrynnej (szybkie zmiany masy ciała, dysfunkcja przewód pokarmowy, utrata apetytu, zaburzenia rytmu, bolesne oddawanie moczu);
  • objawy alergii i nadwrażliwości na leki, nasłonecznienie i alkohol.

Rozpoznanie CFS uznaje się za wiarygodne, jeżeli pacjent spełnia dwa obowiązkowe kryteria i od co najmniej sześciu miesięcy obserwuje cztery z ośmiu dodatkowych objawów: zaburzenia pamięci lub koncentracji; zapalenie gardła; bolesna szyja Węzły chłonne; ból w mięśniach; ból wielostawowy; niezwykłe, nowe dla pacjenta ból głowy; nieodświeżający sen; złe samopoczucie po zmeczenie fizyczne(te kryteria diagnostyczne zostały ustalone w 1994 roku przez międzynarodową grupę naukowców pod przewodnictwem amerykańskiego epidemiologa Keiji-Fukudy).

Inne objawy CFS obejmują: ból gardła lub klatki piersiowej, dezorientację w myśleniu, zawroty głowy, lęk, a także inne mało specyficzne objawy o nieznanej patogenezie.

Istnieją również obiektywne wskaźniki obecności zespołu związanego ze zmianami stanu odporności: spadek poziomu IgG (głównie z powodu klas G1 i G3), a także liczby limfocytów o fenotypie CD3 i CD4 oraz komórek NK , wzrost poziomu krążących kompleksów i przeciwciał przeciwwirusowych różne rodzaje, β-endorfina, interleukina-1 (β) i interferon, a także czynnik martwicy nowotworu – nowotwór.

Typowe powody zespół chronicznego zmęczenia i grupa ryzyka

Dlaczego czujesz się ciągle zmęczony? W naszym kraju istnieje kilka grup ludności, których przedstawiciele częściej niż inni chorują na CFS. Wśród nich: likwidatorzy awarii w Czarnobylu; obywatele zamieszkujący obszary o niekorzystnych warunkach środowiskowych; pacjenci pooperacyjni, zwłaszcza pacjenci z nowotworem poddawani radioterapii lub chemioterapii; pacjenci z przewlekłymi chorobami zapalnymi, w tym utajonymi; biznesmeni to typowi mieszkańcy miast, poddawani nadmiernej presji emocjonalnej i psychicznej w związku ze zmniejszoną aktywnością fizyczną.

Główne czynniki ryzyka i przyczyny ciągłego zmęczenia:

  • niekorzystne warunkiżycie, szczególnie zwiększone obciążenie promieniowaniem;
  • wpływy osłabiające ogólną, immunologiczną i neuropsychiczną odporność organizmu (znieczulenie, interwencje chirurgiczne, choroby przewlekłe, chemioterapia i radioterapia, ciągła ekspozycja elektromagnetyczna — komputery, telefony komórkowe);
  • częsty i długotrwały stres;
  • monotonna stresująca praca;
  • ciągły brak aktywności fizycznej i niezbilansowane odżywianie;
  • brak perspektyw życiowych.

U pacjentów charakterystyczne są złe nawyki, które stają się patogenetycznie istotnymi momentami w rozwoju CFS: alkoholizm (często w postaci domowego pijaństwa związanego z próbą rozładowania nerwowego podniecenia wieczorem) i nałogowe palenie, które jest próbą pobudzenia spadająca wydajność. Przewlekłe choroby okolicy narządów płciowych, w tym chlamydia, nadciśnienie, przyczyniają się do wystąpienia zespołu. choroba I-II gradacja, różne kształty dysfunkcje autonomiczne.

Obraz kliniczny zespół

Dokładny analiza kliniczna pozwala dość trafnie opisać obraz zespołu chronicznego zmęczenia jako odrębnej nozologii.

Z reguły pacjenci konsultują się z lekarzem z powodu okresowy ból V różne części organizmu, w tym bóle głowy, dyskomfort w gardle, osłabienie, zmęczenie. Zbierając wywiad, można dowiedzieć się, że pacjent ma zaburzenia snu, z odnotowaną sennością w ciągu dnia. W rozmowie z lekarzem tacy pacjenci z reguły skarżą się, że stracili zainteresowanie życiem, że stres zmusza ich do picia alkoholu lub środki uspokajające wieczorem, a w ciągu dnia starają się poprawić humor psychostymulantami. Dlatego też, gdy do lekarza zgłasza się pacjent młody lub w średnim wieku bez wyraźnych skarg, zawsze należy wyjaśnić jego stan emocjonalny i psychiczny, a także dowiedzieć się, jaka jest jego dieta, praca i poziom aktywności fizycznej. Po zebraniu tak pełnej historii (i wykluczeniu wszystkich innych możliwych patologii) można postawić diagnozę CFS.

Należy pamiętać, że objawy zespołu z reguły nasilają się stopniowo i nie można ich wytłumaczyć żadnymi chorobami somatycznymi.

Dokładne badanie kliniczne często nie pozwala na wykrycie żadnych obiektywnych nieprawidłowości poza zmianami w stanie odporności – badania laboratoryjne wskazują na brak nieprawidłowości. Nie można wykryć zmian w badaniach krwi i moczu, zespół nie objawia się w żaden sposób podczas badań USG lub RTG, wskaźniki są w normie testy biochemiczne krew. Zaburzenia pamięci i psychiczne potwierdzają zmiany w EEG tylko w zaawansowanych przypadkach CFS.

Ogólne zasady leczenia zespołu przewlekłego zmęczenia

Co zrobić, jeśli czujesz się ciągle zmęczony? Obecnie w leczeniu CFS stosuje się kilka grup leków: niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki uspokajające, przeciwdepresyjne i immunomodulujące.

Jak leczyć zespół chronicznego zmęczenia? W ogólnym kompleksie leczenia w obowiązkowy muszą być uwzględnione:

  • normalizacja reżimu odpoczynku i aktywność fizyczna;
  • -terapia dietetyczna;
  • terapia witaminowa w zespole chronicznego zmęczenia (witaminy B1, B6, B12 i C), masaże, hydroterapia i fizykoterapia;
  • trening autogenny lub inne aktywne metody normalizacji tła psycho-emocjonalnego, w tym psychoterapia grupowa;
  • ogólne immunokorektory o wyraźnie wyrażonym ogólnym działaniu adaptogennym;
  • dzienne środki uspokajające, leki nootropowe.

Rokowanie dla pacjenta z CFS, u którego w pierwszych latach choroby (1-2 lata) następuje odwrotny rozwój objawów, jest zwykle korzystne. Wraz z długim przebiegiem zespołu, jego pojawieniem się po 40 latach i oznakami depresji, szanse na pełne wyleczenie maleją.

Leczenie zespołu chronicznego zmęczenia za pomocą leków:

Leki stymulujące odpowiedź immunologiczną organizmu, immunostymulanty

Immunostymulanty (immunomodulatory) obejmują kilka grup leków, które różnią się zarówno mechanizmem działania, jak i budową chemiczną. Mają zdolność stymulacji (normalizacji) komórek i/lub Odporność humoralna. Oprócz tego w praktyka kliniczna Powszechnie stosowane są leki, które mogą zwiększyć ogólną odporność organizmu, czyli pobudzić odporność nieswoistą. Leki immunostymulujące można sklasyfikować w następujący sposób:

  • pochodne pirymidyny – metyluracyl, -pentoksyl;
  • preparaty z grasicy;
  • pochodne imidazoliny – lewamizol, -bendazol;
  • interferony i interferonogeny – interferon alfa, interferon beta;
  • alifatyczne poliaminy — bromek azoksymeru;
  • pochodne kwasów nukleinowych – nukleinian sodu.

W praktyce klinicznej leki te stosowane są w celu zwiększenia swoistej i nieswoistej odporności na infekcje, przyspieszenia regeneracji powolnych ran, wrzodów, oparzeń, po radioterapii lub terapii cytostatycznej u chorych na choroby nowotworowe, z białaczką limfatyczną, limfogranulomatozą, stwardnieniem rozsianym, łuszczycą i innymi choroby.

Leki wpływające na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego

Tiosulfonian polidihydroksyfenylenu sodu— przeciw niedotlenieniu i lek przeciwutleniający, znacznie zwiększając wydajność organizmu w sytuacjach ekstremalnych. Zwiększa wydajność oddychania tkanek w warunkach niedotlenienia, szczególnie w narządach wysoki poziom metabolizm (mózg, mięsień sercowy, wątroba), zwiększa tolerancję na wysiłek fizyczny i stres psychiczny. Działanie przeciw niedotlenieniu związane jest z obecnością w strukturze polifenolowego składnika ubichinonu, działanie przeciwutleniające następuje dzięki grupie tiosiarczanowej. Lek zapobiega rozwojowi reakcji utleniania wolnych rodników i powstawaniu nadtlenków lipidów, stymuluje niszczenie produktów utleniania nadtlenków.

Dostępny bez recepty. Przeciwwskazane w czasie ciąży, w trakcie leczenia należy przerwać karmienie piersią.

Skutki uboczne: kiedy indywidualna nietolerancja— reakcje alergiczne (rumień, swędząca skóra niedociśnienie), u niektórych pacjentów po przedawkowaniu może wystąpić krótkotrwałe uczucie senności, suchość w ustach, objawy dyspeptyczne, ból brzucha. Nie stwierdzono niezgodności z innymi lekami.

Kwas aminooctowy/glicyna— czynnik metaboliczny normalizujący procesy metaboliczne. Reguluje metabolizm, normalizuje i aktywuje procesy hamowania ochronnego w ośrodkowym układzie nerwowym, zmniejsza stres psycho-emocjonalny, zwiększa wydajność umysłową. Ma glicynę i GABAergiczne, blokujące α1-adrenergiczne, działanie przeciwutleniające, antytoksyczne; reguluje aktywność receptorów glutaminianowych (NMDA), co skutkuje: redukcją agresywności, konfliktów, zwiększoną adaptacją społeczną, poprawą nastroju, łatwiejszym zasypianiem i normalizacją snu, redukcją zaburzeń wegetatywno-naczyniowych (w tym w okresie menopauzy) i nasilenia stanu mózgu zaburzenia w trakcie udar niedokrwienny i TBI, a także zmniejszanie toksycznego działania alkoholu i leków hamujących funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.

Dostępny bez recepty. Dostępny w postaci tabletek podjęzykowych. Nie ma zarejestrowanych żadnych przeciwwskazań poza indywidualną nietolerancją.

Metionylo-glutamylo-histydylo-fenyloalanylo-prolilo-glicylo-prolina (Semax)— środek nootropowy, syntetyczny lek peptydowy, należący do grupy neuropeptydów wykazujących działanie adaptacyjne. Analog fragmentu hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), który jest heptapeptydem (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro), ale nie wykazuje aktywności hormonalnej (adrenokortykotropowej). Mechanizm działania opiera się na adaptacyjnych zmianach metabolizmu komórkowego układu limbicznego. To z kolei prowadzi do zwiększonej produkcji cyklo-AMP. Dodatkowo wpływa na poziom monoamin, aktywność acetylocholinoesterazy oraz receptorów dopaminowych w ośrodkowym układzie nerwowym.

Wydawane na receptę. Produkowany jest w postaci roztworu do stosowania donosowego. Przeciwwskazane w czasie ciąży i karmienia piersią.

Skutki uboczne: możliwy ból głowy, pobudzenie, bezsenność, drażliwość.

Leki przeciwdepresyjne

Pipofezyna (azafen)) jest trójpierścieniowym lekiem przeciwdepresyjnym z grupy nieselektywnych inhibitorów neuronalnego wychwytu monoamin. Ma działanie przeciwdepresyjne (tymoleptyczne), uspokajające, a także przeciwlękowe. Mechanizm działania przeciwdepresyjnego związany jest z nieselektywnym hamowaniem neuronalnego wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, co prowadzi do zwiększenia ich stężenia w ośrodkowym układzie nerwowym i złagodzenia objawów depresji. Wpływa na zaburzenia afektywne, osłabia depresję i związane z nią zaburzenia psychiczne, autonomiczne i somatyczne. Pozytywnie wpływa na depresję endogenną z wyraźnymi objawami osłabienia, które występują przy somatycznych powikłaniach chorób psychicznych. Świetnie sprawdziła się w leczeniu stanów granicznych różnego pochodzenia, w tym depresji na poziomie neurotycznym. Zmniejsza uczucie niepokoju i napięcia wewnętrznego u pacjentów. Normalizuje sen bez późniejszej senności.

Wydawane na receptę. Produkowany w formie tabletek. Przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji wątroby i/lub niewydolność nerek; przewlekła niewydolność serca, zawał mięśnia sercowego, choroba niedokrwienna serca; Po ostre zaburzenie krążenie mózgowe; za poważne choroba zakaźna, cukrzyca, ciąża, laktacja.

Skutki uboczne: ból głowy, zawroty głowy, nudności, wymioty, reakcje alergiczne. Nasila działanie alkoholu i innych leków działających depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, leków przeciwhistaminowych i antykoagulantów.

Sertralina („Aleval”, „Sirlift”, „Zoloft”, „Thorin”, „Seraline”, „Asentra”, „Stimuloton”, „Deprefault”, „Serenata”) - lek przeciwdepresyjny, silny środek specjalny

fizyczny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (5-HT). Selektywnie hamuje proces wychwytu serotoniny przez błonę presynaptyczną neuronów mózgu i płytek krwi. Hamowanie aktywności wychwytu zwrotnego serotoniny zwiększa transmisję serotoninergiczną. Ma bardzo słaby wpływ na wychwyt zwrotny noradrenaliny i dopaminy. Przy długotrwałym stosowaniu prowadzi do zmniejszenia aktywności receptorów adrenergicznych w mózgu. Nie ma działania stymulującego, uspokajającego ani antycholinergicznego, nie zmienia aktywności psychomotorycznej, nie wzmaga aktywności współczulnego układu nerwowego i nie działa kardiotoksycznie.

Wydawane na receptę. Produkowany w formie tabletek. Należy zachować ostrożność stosując go u pacjentów z niewydolnością nerek i wątroby, w przypadku zaburzeń czynności wątroby należy zmniejszyć dawkę lub zwiększyć odstępy pomiędzy dawkami. Przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji sertraliny, niestabilnej padaczki, ciężkiej niewydolność wątroby, ciąża, karmienie piersią, nie stosować u dzieci poniżej 6 roku życia. Nie należy go przepisywać łącznie z inhibitorami MAO (w tym selektywnymi o odwracalnym działaniu – selegiliną i moklobemidem), a także w ciągu 14 dni po ich zaprzestaniu. Należy unikać jednoczesnego stosowania tryptofanu i fenfluraminy. Jednoczesne stosowanie sertraliny nie nasila działania alkoholu, karbamazepiny, haloperidolu ani fenytoiny na funkcje poznawcze i psychomotoryczne u zdrowych osób. Gdy sertralina jest przyjmowana jednocześnie z warfaryną, obserwuje się wydłużenie czasu protrombinowego.

Fluoksetyna („Fluoxetine”, „Fluoxetine-OBL”, „Fluoxetine Lannacher”, „Fluoxetine-Canon”, „Flunisan”, „Fluoxetine Hexal”, „Fluval”, „Prozac”, „Prodep”, „Apo-Fluoxetine”, „Profluzac”) jest selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny. Odnosi się do leków przeciwdepresyjnych, które łączą działanie tymoanaleptyczne i stymulujące. Mechanizm działania przeciwdepresyjnego tłumaczy się selektywną blokadą wychwytu zwrotnego serotoniny (5 HT) w synapsach neuronów ośrodkowego układu nerwowego. Zahamowanie prowadzi do wzrostu stężenia tego neuroprzekaźnika w szczelinie synaptycznej, wzmacniając i przedłużając jego działanie na miejsca receptorów postsynaptycznych. Lek ma niewielki wpływ na wychwyt zwrotny noradrenaliny i dopaminy, nie oddziałuje bezpośrednio z receptorami serotoninowymi (typ C2), muskarynowymi, histaminowymi (H1), α-adrenergicznymi i dopaminowymi (D2) (jest słabym antagonistą cholinergicznych, adrenergiczne receptory α1 i α2 oraz H1 histaminy). Pomaga poprawić nastrój, zmniejsza uczucie strachu i napięcia, likwiduje dysforię.

Wydawane na receptę. Produkowany w postaci tabletek i kapsułek.

Skutki uboczne: ze strony ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego — niepokój i drażliwość, nerwowość, wzmożone tendencje samobójcze, zwiększone zmęczenie zaburzenia snu lub senność, ból głowy, zmiany ostrości wzroku i smaku, rozszerzenie źrenic, zaburzenia myślenia, drżenie, akatyzja, ataksja, depersonalizacja, mania, drżenie mięśni, zespół policzkowo-językowy, mioklonie, złośliwy zespół neuroleptyczny. Rzadko drgawki. W przypadku wystąpienia pełnoobjawowego napadu padaczkowego należy przerwać podawanie leku. Z układu pokarmowego: suchość w ustach, niestrawność, nudności (rzadziej wymioty), biegunka, zaparcia, dysfagia. Z układu moczowego: zaburzenia układu moczowego. Ze strony układu rozrodczego: zmniejszenie libido, zaburzenia wytrysku, brak orgazmu, impotencja, bolesne miesiączkowanie. Z układu sercowo-naczyniowego: kołatanie serca, niedociśnienie ortostatyczne. Z układu krzepnięcia krwi: krwotoki skórne. Reakcje alergiczne w postaci wysypki skórnej, swędzenia, obrzęku naczynioruchowego, pokrzywki lub zaburzeń podobnych do choroby posurowiczej, dreszczy oraz bólu mięśni i stawów. U pacjentów z cukrzycą podczas leczenia fluoksetyną może wystąpić hipoglikemia, a po odstawieniu leku hiperglikemia. Jednoczesne stosowanie fluoksetyny z alkoholem lub lekami działającymi ośrodkowo, powodującymi depresję ośrodkowego układu nerwowego, może nasilić ich działanie i zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów. skutki uboczne. Fluoksetyna zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych maprotyliny, trazodonu, karbamazepiny, diazepamu, alprozolamu, barbituranów, metoprololu i może wydłużać ich okres półtrwania. Nasila działanie trójpierścieniowych i tetracyklicznych leków przeciwdepresyjnych (stężenie leków przeciwdepresyjnych w osoczu krwi może być ponad dwukrotnie). Niekompatybilny z inhibitorami -MAO.

Leki przeciwlękowe

Leki przeciwlękowe lub uspokajające, — leki psychotropowe, które tłumią lub zmniejszają nasilenie lęku, strachu, niepokoju, stres emocjonalny. Działanie leków przeciwlękowych objawia się zmniejszeniem pobudliwości podkorowych obszarów mózgu odpowiedzialnych za reakcje emocjonalne, hamowaniem interakcji tych struktur z korą mózgową, a także hamowaniem polisynaptycznych odruchów rdzeniowych. Środki uspokajające są w stanie złagodzić stany stresu psychicznego lub strachu zarówno u osób zdrowych, jak i w różnych zaburzeniach nerwicowych i nerwicowatych. Ponieważ oprócz głównego działania przeciwlękowego większość środków uspokajających ma działanie nasenne, zwiotczające mięśnie i przeciwdrgawkowe, w leczeniu CFS stosuje się tak zwane „dzienne” środki uspokajające, w których praktycznie nie wykrywa się działania uspokajającego i nasenne. Leczenie prawdziwymi lekami przeciwlękowymi można prowadzić wyłącznie pod nadzorem lekarza. Przepisując benzodiazepiny w leczeniu zaburzeń lękowych należy kierować się zasadą stopniowego zwiększania dawki  — od minimalnie skutecznej do optymalnej, aby uzyskać efekt terapeutyczny(wyjątek: stany ostre). Jeżeli konieczna jest wielomiesięczna kuracja, kurs należy prowadzić metodą terapii przerywanej, przerywając kurację na kilka dni i następnie przepisując tę ​​samą, indywidualnie dobraną dawkę. Odstawienie leku należy stopniowo zmniejszać, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu odstawiennego.

Interakcje leków: nasilają działanie innych leków działających depresyjnie na OUN ( narkotyczne leki przeciwbólowe, środki znieczulające, nasenne, neuroleptyki z wyraźnym działanie uspokajające, leki przeciwhistaminowe z wyraźnym działanie uspokajające), - leki zwiotczające mięśnie.

Podczas przyjmowania leków przeciwlękowych spożywanie napojów alkoholowych jest niedopuszczalne - może wystąpić utrata przytomności z depresją oddechową, toksyczne uszkodzenie wątroby, reakcje paradoksalne (pobudzenie psychoruchowe, agresywne zachowanie, stan patologicznego zatrucia). W Tabela 1 przedstawiono leki przeciwlękowe stosowane w leczeniu CFS, a także inne leki o podobnym działaniu

Na zakończenie jeszcze raz przypominam, że wystarczy leczenie zespołu chronicznego zmęczenia trudny proces, w którym oprócz leków ważną rolę odgrywa prawidłowa rutyna dnia, dieta, ograniczenie długotrwałych obciążeń statycznych i uprawianie sportu, rezygnacja z alkoholu i tytoniu, a także ograniczenie czasu spędzanego przy komputerze, grach konsole i telewizor.

Fukuda K, Straus SE, Hickie I i in. Zespół chronicznego zmęczenia: kompleksowe podejście do jego definicji i badania. Ann stażystka Med 1994; 121:953-9.