Potas z magnezem dla układu nerwowego osoby dorosłej. Leczenie tików nerwowych i napadów za pomocą medycyny tradycyjnej

Aby organizm mógł sprawnie pracować, ważne jest, aby zapewnić mu wszystko niezbędne substancje którzy ściśle ze sobą współpracują. Ale wśród nich są elementy, których wartość jest po prostu niezaprzeczalna. Do substancji tych należy przede wszystkim magnez.

Magnez można porównać do oleju silnikowego do samochodu. Kiedy jest go wystarczająco dużo, samochód pracuje jak zegar, jednak gdy tylko poziom oleju spada, silnik – serce samochodu – od razu zaczyna cierpieć i zaczynają się liczne awarie. Podobnie od poziomu magnezu zależy funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia ponad 90% mieszkańców naszej planety cierpi na niedobory magnezu i cierpi na problemy spowodowane brakiem tego ważnego makroskładnika. Czas dowiedzieć się po co naszemu organizmowi ten minerał jest potrzebny, do czego prowadzi jego niedobór i jak go uzupełnić.

Znaczenie magnezu dla organizmu

Według naukowców makroelement magnez bierze udział w niemal wszystkich procesach biochemicznych organizmu. Magnez odgrywa wiodącą rolę w metabolizmie węglowodanów, białek i lipidów, bierze udział w normalizacji ciśnienia krwi i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jednakże główne zadanie Minerał ten odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i tkanki nerwowej. Oznacza to, że bez magnezu czulibyśmy się ciągle zmęczeni, nasz układ nerwowy byłby całkowicie wstrząśnięty, a wiele funkcji w organizmie po prostu przestałoby działać.

Aby ocenić wpływ magnezu na organizm, przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo jego wpływowi na narządy i układy.

System nerwowy

Wydaje się to zaskakujące, ale magnez to jedyny pierwiastek, przed którym chroni nas poświęcenie załamania nerwowe i depresja, a także aktywnie przywraca pracę system nerwowy po tych chorobach. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, organizm szybko zużywa zapasy witamin, minerałów i innych niezbędnych mu substancji prawidłowe działanie. Pod wpływem stresu magnez również ulega rozkładowi, ale jego cząsteczki stają się pożywieniem dla komórek wymagających odbudowy. A jeśli to wziąć pod uwagę nowoczesny mężczyzna jest zestresowany niemal bez przerwy, nasz organizm potrzebuje magnezu bardziej niż jakiegokolwiek innego minerału.

Układ sercowo-naczyniowy

Najczęściej niedobór magnezu diagnozuje się u pacjentów z nadciśnieniem. W tym samym czasie niski poziom Ten makroelement najczęściej prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego. To takie błędne koło. Rzeczywiście, osoby z tym niedoborem są bardziej narażone na rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego, a wszystko dlatego, że ten makroelement odpowiada za poziom ciśnienia, rozszerza żyły i normalizuje bicie serca i zapewnia dostarczanie tlenu do tkanek. Brak tego cenna substancja zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu kilkukrotnie!

Układ hormonalny

Magnez wpływa na pracę trzustki, normalizując produkcję hormonów i tym samym zapobiegając ich rozwojowi niebezpieczne choroby jak zapalenie trzustki i cukrzyca.

Układ trawienny

Minerał, o którym mowa, wpływa na funkcjonowanie układ trawienny. Na normalny poziom magnez, wytwarzana jest wystarczająca ilość enzymów i sok żołądkowy, dzięki czemu żołądek, jelita i wątroba pracują bez stresu. Wręcz przeciwnie, niedobór magnezu upośledza trawienie pokarmu i zakłóca normalne wchłanianie przydatne substancje, co ma najbardziej negatywny wpływ na działanie wszystkich jej systemów.

Wsparcie ciąży

Osobno warto wspomnieć o zaletach magnezu dla kobiece ciało w szczególności na przebieg ciąży. W połączeniu z witaminą B9 (kwas foliowy) i witaminą B5 ( Kwas pantotenowy), magnez zapobiega patologiom rozwoju płodu i minimalizuje prawdopodobieństwo poronienia, ułatwia proces porodu i normalizuje karmienie piersią.

Przyczyny niedoboru magnezu

Natura zadbała o to, aby każdy w naszym organizmie otrzymał wystarczającą ilość niezbędna witamina lub mineralny. Jednak współczesny człowiek niszczy siebie poprzez niewłaściwe odżywianie i życie w stanie chronicznego stresu. Procesy te aktywnie zużywają rezerwy magnezu i stwarzają warunki do rozwoju chorób. Opowiedzmy o nich więcej.

Złe nawyki

Na poziom danej substancji negatywnie wpływają nasze uzależnienia, przede wszystkim nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu. Ponadto stres, jakiego doświadcza organizm, a zwłaszcza ciężka praca fizyczna, urodzenie dziecka i karmienie piersią, również wyczerpują nasz organizm z tak potrzebnego magnezu.

Zubożone warunki glebowe

Dodać też trzeba, że ​​nasz kraj nie miał najlepszych warunków glebowych, bo... Gleba, na której rosną warzywa i owoce, a także trawa zjadana przez krowy produkujące mleko i mięso, zawierają niewiele magnezu.

Woda z kranu

Woda kranowa pozbawiona jest także tego cennego makroskładnika, gdyż obecność substancji chemicznych takich jak fluor i chlor wiąże magnez i nie pozwala na jego wchłanianie przez ściany jelit.

Choroby

Niektóre choroby mogą powodować niedobór magnezu w organizmie. Należą do nich przede wszystkim: choroby nerek, patologie układu moczowo-płciowego (w tym przyjmowanie leków moczopędnych), a także cukrzyca.

Stres

Nie jest tajemnicą, że stresujące sytuacje wpływają na równowagę wszystkich składników odżywczych w organizmie. Biorąc jednak pod uwagę, że magnez napędza układ nerwowy, stres ma szczególnie negatywny wpływ na poziom tego makroskładnika, którego zapasy zaczynają szybko się topić.

Złe odżywianie

Współczesny człowiek coraz częściej odmawia naturalne produkty, bogate w ten minerał, na korzyść sztucznej żywności, która nie zapewnia żadnych korzyści. Ponadto nadmierne spożycie cukru i kofeiny prowadzi do wyczerpania zapasów magnezu w organizmie.

Trzeba także powiedzieć o złożonym „związku” między wapniem i magnezem. Spożycie pokarmów i leków zawierających wapń musi być zrównoważone spożyciem magnezu. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, w organizmie wystąpi niedobór magnezu, co spowoduje wypłukiwanie wapnia z kości. A jeśli proces ten nie zostanie zatrzymany w odpowiednim czasie, doprowadzi to do zmiękczenia kości (osteomalacji), pojawienia się kamieni nerkowych, osteoporozy i rozwoju zwapnień – procesu odkładania się wapnia w tkankach miękkich.

Wręcz przeciwnie, przy równowadze magnezu i wapnia ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych jest znacznie zmniejszone ze względu na zdolność magnezu do tworzenia rozpuszczalnych soli i hamowania procesu krystalizacji wapnia w kanalikach nerkowych.

Nawiasem mówiąc, wiele krajów opracowało programy zwalczania niedoboru magnezu. Na przykład fińscy lekarze od ponad 15 lat aktywnie wdrażają program uzupełniania niedoborów magnezu w populacji. Z satysfakcją można zauważyć, że w tym okresie udało im się zmniejszyć liczbę zawałów serca o 50%!

Co ciekawe, z magnezem nie da się przesadzić. Nawet jeśli aktywnie spożywasz ten minerał poprzez żywność i suplementy diety, jego nadmiar jest szybko eliminowany z organizmu, nie powodując szkody dla zdrowia.

Nieprzyjemne objawy niedoboru magnezu

Biorąc pod uwagę, że dzisiaj ludzie coraz więcej pracują i coraz mniej odpoczywają, są narażeni na złe nawyki i źle się odżywiają, niedobór magnezu stwierdza się niemal u każdego. Ta wada można rozpoznać po następujących charakterystycznych cechach:

  • częste zawroty głowy i bóle głowy;
  • zmęczenie odczuwalne już rano;
  • nerwowość i drażliwość;
  • zaburzenia koncentracji i problemy z pamięcią;
  • wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
  • ból stawów i mięśni;
  • ból serca;
  • skurcze mięśni;
  • obniżone ciśnienie krwi;
  • bolesne okresy.

Do czego prowadzi niedobór magnezu?

Zwapnienie tętnicze

W przypadku tej choroby wapń zaczyna osadzać się na ściankach naczyń krwionośnych, powodując poważne choroby sercowo-naczyniowe, w tym udar i zawał mięśnia sercowego.

Skurcze i skurcze mięśni

To jedna z najbardziej zauważalnych konsekwencji braku tego minerału. Z powodu braku magnezu mięśnie stają się nieelastyczne i sztywne, co prowadzi do bolesnych skurczów i skurczów mięśni. Szczególnie często cierpią na to kobiety w ciąży.

Depresja

Liczne badania potwierdzają wpływ niedoboru magnezu na zdrowie psychiczne osoba. Przy niskim poziomie tego minerału układ nerwowy staje się niestabilny, co od razu objawia się drażliwością i płaczliwością, wahaniami nastroju, nerwowością i niepokojem. Jeśli nie zidentyfikujesz problemu na czas i nie zaczniesz uzupełniać zapasów magnezu, wszystko może zakończyć się ciężką depresją.

Nadciśnienie

Istnieje sprawdzony schemat: długotrwały brak magnezu we krwi niezmiennie prowadzi do rozwoju nadciśnienia. Ale nadciśnienie jest „pionierem”, a za nim plasują się znacznie poważniejsze choroby sercowo-naczyniowe.

Brak równowagi hormonalnej

Statystyki pokazują: im wyższy poziom estrogenu i progesteronu we krwi kobiety, tym mniej magnezu w jej organizmie. Potwierdza to również fakt, że kobiety w drugiej połowie cyklu miesiączkowego i bliżej porodu coraz częściej odczuwają bóle i skurcze mięśni.

Problemy ze snem

Wyraźny brak magnezu wpływa na jakość snu. Osoba ma problemy z zasypianiem, bezsenność zaczyna go pokonywać i często budzi się w nocy. Jednocześnie po rozpoczęciu przyjmowania magnezu w suplementach diety osoba zauważa znaczną poprawę jakości snu.

Jak przywrócić poziom magnezu w organizmie

Wiadomo, że poziom tego makroskładnika w organizmie musi być stale utrzymywany. Można to osiągnąć na dwa sposoby: spożywając pokarmy bogate w magnez, a także przyjmując kompleksy witaminowe z magnezem.

Pokarmy bogate w magnez

„Królem” żywności pod względem zawartości magnezu jest niewątpliwie szpinak. Zawiera dużo tego makroskładnika otręby pszenne i kiełki pszenicy, „krewny” buraków - boćwina i kozelet. Ziemniaki są bogate w magnez wśród warzyw. Ponadto ten ważny makroskładnik występuje w prawie wszystkich owocach i orzechach (orzeszki ziemne, migdały). Sporo magnezu znajdziemy w serach, ryżu oraz płatkach owsianych, kaszy gryczanej i fasoli. Chleb żytni również zawiera mnóstwo tej substancji.

Kompleksy witaminowe, zawartość magnezu

Oprócz pożywienia kompleksy witaminowe pomagają uzupełnić zapasy magnezu. Z reguły łączą minerał z największą ilością przydatne witaminy. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym produktom farmakologicznym.

Cytrynian magnezu

Substancję tę otrzymuje się przez połączenie węglanu magnezu z kwas cytrynowy. Cytrynian magnezu jest szeroko stosowany w leczeniu depresji i utraty sił, zaburzeń układu nerwowego i nerwic.

Mocny Magne B6

Ten dobrze znany związek magnezu i witaminy B6 szybko przywraca poziom danego makroskładnika, porządkując układ nerwowy, łagodząc nadmierny stres i zapobiegając depresji. Nawiasem mówiąc, witamina B6 jest niezbędna, aby magnez był lepiej wchłaniany, ponieważ czysty magnez jest dość szybko eliminowany z organizmu.

Magnez B6 Ewalar

Rosyjska firma Evalar produkuje również suplement diety, który w odróżnieniu od poprzedniego kompleksu witaminowego może przyjmować kobiety w ciąży i matki karmiące. A to bardzo ważne, biorąc pod uwagę fakt, że w czasie ciąży i karmienia piersią dzienne zapotrzebowanie na magnez wzrasta 6-krotnie.

Complivit magnezu

The kompleks witamin pozwala na jednoczesne uzupełnienie w organizmie zapasów magnezu i niezbędnych witamin z grupy B (B1, B2, B5 i B12). Zabranie go pozwala na szybką eliminację nieprzyjemne objawy, którym towarzyszy niedobór magnezu w organizmie.

Alternatywnym sposobem na wyeliminowanie niedoborów magnezu jest spryskanie skóry roztworem magnezu, który można kupić w aptece lub przygotować samodzielnie z proszku zakupionego w aptece. Kiedy magnez dotrze do skóry, bardzo szybko wnika w nią miękkie tkaniny i dostaje się do krwiobiegu. Metoda ta, wraz z kąpielami stóp zawierającymi chlorek magnezu, jest najprostsza i w wygodny sposób dostarczanie organizmowi tego niesamowitego minerału.
Życzę ci zdrowia!

W „tych dniach” kobieta odczuwa nerwowość, zmęczenie, niepokój, częste bóle głowy, bóle mięśni i stawów, obrzęki kończyn. Leczenie zwiększonej drażliwości można przeprowadzić za pomocą magnezu, który zmniejsza intensywność PMS.


Zamknąć

Uczucie niepokoju i niestabilności psychicznej może powstać w wyniku stresu, rozwoju różne choroby, chroniczne zmęczenie. Może towarzyszyć duszność lub szybkie bicie serca. Często takie schorzenia wiążą się z niedoborami ważnych minerałów w diecie, w tym brakiem magnezu, który reguluje procesy pobudzenia w mózgu i pomaga zachować równowagę psychiczną i równowagę przez cały dzień.


Zamknąć

Stres może „spalić” dzienne zapotrzebowanie na magnez w ciągu 10 minut. A zły, porywczy nastrój i drażliwość są nierozerwalnie związane podobny stan. Dlatego przy leczeniu drażliwości i nerwowości lekarz często przepisuje leki zawierające magnez.


Zamknąć

Zwiększona drażliwość Często jest to spowodowane tym, że człowiek stracił wszystko i na nic nie ma już sił. Z kolei magnez jest głównym pierwiastkiem do syntezy ATP – źródła energii dla wszystkich komórek organizmu. Ponadto reguluje procesy pobudzenia w mózgu, sprzyja rozluźnieniu mięśni, jest niezbędna do produkcji serotoniny – hormonu przyjemności, a także korzystnie wpływa na pracę serca, co ogólnie zwiększa wydajność.


Zamknąć

Często wewnętrzny skumulowany stres i nadmierny wysiłek mają objawy fizyczne, na przykład tiki, drżenie, szybkie bicie serca. Jednocześnie z leczenie bezpośrednie problemów, warto o nich pomyśleć zbilansowana dieta, ponieważ podobne objawy fizyczne mogą być związane z brakiem magnezu. Dlatego podczas leczenia objawy fizyczne Lekarz często przepisuje leki zawierające magnez.


Zamknąć

Niedobór magnezu powoduje objawy, które często są mylące. Drobiazgi wytrącają Cię z równowagi, źle śpisz, a czasem dopadają Cię skurcze? A może zamykasz się w sobie, drżącymi powiekami i ciągłym zmęczeniem? Zanim zaczniesz biegać do lekarzy, zacznij od suplementu magnezu. Jakie są najlepsze źródła magnezu?

Magnez– organizm tego potrzebuje, aby procesy życiowe przebiegały prawidłowo. Tymczasem wiele osób cierpi niedobór magnezu. Przyczyna? Najczęściej wiąże się to ze spożywaniem wysoko przetworzonej żywności, życiem w pośpiechu i stresem. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się również pod wpływem niektórych chorób, leków i dużej aktywności fizycznej.

Magnez – do czego jest potrzebny w organizmie?

Magnez stabilizuje funkcje układu nerwowego i poprawia funkcjonowanie szarych komórek. Biorąc udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów, warunkuje dostarczanie energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza ich nadpobudliwość, działając uspokajająco na organizm. Poprawia pamięć i myślenie.

Magnez odpowiada za sprawne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego – zawał mięśnia sercowego. Okazuje się, że mieszkańcy terenów, gdzie występuje twarda woda (zawiera dużo magnezu) są znacznie mniej narażeni na śmierć zawał serca. Naukowcy sugerują, że gdyby wszyscy pili taką wodę, liczba zgonów byłaby jeszcze dobra. 19 procent. Magnez nie tylko zapobiega chorobom serca, ale pomaga je leczyć. Podaje się go dożylnie osobom po zawale serca (zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i niebezpiecznej arytmii). Jeśli w organizmie występuje niedobór magnezu, ścianki naczyń krwionośnych mogą ulec niedrożności, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w magnez.

Magnez w połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, zapobiegając osteoporozie. Pod warunkiem, że dostarczy jej do organizmu dwa razy mniej niż wapnia. Jeśli więc jesz dużo pokarmów bogatych w magnez lub bierzesz suplementy, powinieneś również zwiększyć ilość wapnia w swojej diecie. Brak równowagi osłabia działanie obu elementów.

Magnez poprawia trawienie, zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, reguluje pracę tarczycy, a także rozszerza się Drogi oddechowe, promując leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. Chroni także organizm przed toksycznymi pierwiastkami (ołów, kadm, rtęć) zawartymi w warzywach i owocach pochodzących z terenów skażonych. Reguluje również napięcie mięśni, pomaga w leczeniu urazów, chronicznego zmęczenia i fibromialgii.

Magnez łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Prawdopodobnie może także zapobiegać (nawet leczyć) bólom głowy i cukrzycy typu II oraz chronić przed powikłaniami tej choroby.

Nie przegap


MIEDŹ: właściwości i rola w organizmie, źródła miedzi


Selen: tajemniczy pierwiastek śladowy


Potas – objawy niedoboru i najlepsze źródła pożywienia

Niedobór magnezu – objawy

Drażliwość, nerwowość, szybkie bicie serca, bezsenność, zmęczenie i powtarzające się skurcze mięśni lub drganie powiek to sygnały, które organizm może zasygnalizować, że nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Według najnowszych badań długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych – miażdżycy i nowotworów.

U zdrowi ludzie którzy dobrze się odżywiają, rzadko obserwuje się duży niedobór tego pierwiastka. Niektóre czynniki mogą jednak utrudniać jego wchłanianie: nadużywanie alkoholu, stosowanie środków drenujących, przewlekła biegunka. Osoby cierpiące na cukrzycę, zespół wadliwego wchłaniania, odżywiające się dożylnie i poważnie odwodnione są zagrożone poważnym niedoborem.

Kto jest narażony na niedobór magnezu?

  • uczniowie, studenci, a także osoby intensywnie pracujące umysłowo
  • tych, którzy ciężko pracują fizycznie
  • ludzie żyjący w ciągłym stresie
  • kobiet w okresie ciąży i menopauzy
  • osoby stosujące rygorystyczne diety odchudzające.

To się przyda

Jak zwiększyć wchłanianie magnezu?

  • Gotowanie powoduje straty rzędu 30-75%. tego elementu. Dlatego lepiej jeść warzywa i owoce na surowo.
  • Magnez lepiej się wchłania kwaśne środowisko oraz z białkiem zwierzęcym, dlatego kaszę gryczaną warto jeść np. z gulaszem.
  • Wchłanianie magnezu utrudniają środowiska zasadowe (np. soki owocowe), alkohol, nasycone kwasy tłuszczowe, nadmiar wapnia i fosforu.

Magnez – objawy i skutki nadmiaru

Nadmiar magnezu może powodować nudności i biegunkę duże przedawkowanie także trudności w oddychaniu, zawroty głowy lub śpiączka. Dzieje się tak rzadko, gdyż im więcej go w organizmie, tym mniej jest wchłaniany, a nadmiar minerału jest usuwany przez nerki. Przyjmując jednak suplementy należy kierować się zaleceniami zawartymi na ulotce, a w razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Czy chorujesz na nerki? Uważaj na magnez

Pacjenci z chorobami nerek nie powinni przyjmować magnezu bez konsultacji z urologiem. Może także zmniejszać skuteczność leczenia tetracyklinami. Dlatego lekarz powinien wiedzieć, że przyjmujemy leki zawierające magnez.

Naturalne źródła magnezu

Głównym źródłem magnezu są produkty zbożowe, zwłaszcza gryka. Jest go mnóstwo w roślinach strączkowych, orzechach, owocach morza, kakao i czekoladzie. Płatki jęczmienne, ciemne pieczywo, groszek, szpinak, ryby, ser żółty i banany zawierają dużo magnezu. Mała ilość– inne warzywa i owoce, mleko, jaja, ryż, podroby, białe pieczywo. Więcej magnezu znajduje się w żywności pochodzącej z gospodarstw ekologicznych. Dobre źródło Magnez znajdziemy także w wodach mineralnych, szczególnie wysokozmineralizowanych oraz w „twardej” wodzie pitnej.

  • kakao (16 proc.). – 420 mg
  • gryka – 218 mg
  • fasola biała – 169 mg
  • czekolada gorzka – 165 mg
  • orzechy laskowe – 140 mg
  • płatki owsiane – 129 mg
  • pietruszka – 69 mg
  • chleb żytni z mąki gruboziarnisty– 64 mg
  • banan – 33 mg
  • makrela – 30 mg
  • brokuły – 23 mg

Ekologia życia. Zdrowie: Minerały są nie mniej ważne dla życia niż witaminy. Naukowcy odkryli, że organizm ludzki to miniaturowy układ okresowy,

Magnez: pierwiastek siły, zdrowia i spokoju

Minerały są dla życia nie mniej ważne niż witaminy. Naukowcy odkryli, że organizm ludzki to miniaturowy układ okresowy, w którym obecne są nawet metale ciężkie i pierwiastki radioaktywne (choć w niewielkich ilościach). Jeśli dostaną się z zewnątrz w dużych dawkach, mogą doprowadzić do zatrucia i spowodować poważna choroba, dlatego wszystkie produkty spożywcze należy dokładnie sprawdzić pod kątem bezpieczeństwa.

Makro- i mikroelementy są najważniejszymi składnikami organizmu i jeśli nie zostaną uzupełnione podczas spożycia, to znaczy nie zostaną dostarczone z pożywieniem lub w postaci suplementów, ich awaryjne zapasy zaczynają stopniowo wysychać i rozwija się patologia .

Magnez (Mg) jest przedstawicielem grupy makroelementów, których stężenie w organizmie każdego żywego osobnika waha się od 0,001 do 60% masy. Bierze udział w wielu procesach, działa jako czynnik antystresowy, antytoksyczny i antyalergiczny, chroni przed promieniowanie jonizujące reguluje temperaturę, pobudza fagocytozę. Jony magnezu działają relaksująco i zmniejszają wrażliwość receptorów.

Magnez i sprawy serca

Niedobory magnezu w organizmie, nawet jeśli nie są zbyt duże, mogą być przyczyną chorób układu krążenia, arytmii i udaru mózgu. Niestety, śmierć W naszych trudnych czasach najczęściej pojawia się właśnie z powodu chorób serca. Sprzyjają temu także liczne stresy, przeżycia i… woda.

Co dziwne, praktycznie nie myślimy o tym, jak zależy stan mięśnia sercowego i czy w ogóle zależy to od jakości wody. Okazuje się, że tam, gdzie jest ciężko, ludzie znacznie rzadziej umierają na choroby serca, gdyż oprócz wapnia zawiera on wiele innych minerałów, a przede wszystkim magnez.

Zatem osoby pijące twardą wodę są mniej podatne na zawały serca, nie mają problemów z ciśnieniem krwi i mają niski poziom cholesterolu we krwi. Niektórzy badacze tłumaczą ten fakt stwierdzeniem, że wapń i magnez z twardej wody łączą się w jelitach z nasyconymi (stałymi) tłuszczami zawartymi w pożywieniu, tworząc substancję przypominającą mydło, która jest wydalana z organizmu. Dzięki temu człowiek pozbywa się zbędnych tłuszczów i nadmiaru cholesterolu – nie zagrażają już sercu zawałem, nie powodują chorób układu krążenia, nadciśnienia czy otyłości.

Z drugiej strony istnieje inny regulator cholesterolu, który jest również powiązany z magnezem. Jest to aminokwas lecytyna. Występuje w organizmie, jednak nie może być syntetyzowany bez enzymu zawierającego pirydoksynę, a enzym taki funkcjonuje jedynie w obecności magnezu.

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, należy wprowadzić do swojej diety pokarmy bogate w magnez, witaminę B6, a także cholinę i inozytol, które występują w kiełkach pszenicy, drożdżach, wątrobie i otrębach. Nawet przy normalnych stężeniach pirydoksyny, ale przy skromne ilości lecytyna magnezowa nie będzie produkowana, co ponownie doprowadzi do wzrostu procentu cholesterolu, a im bardziej wzrośnie, tym większe zapotrzebowanie na magnez.

W konsekwencji niedobór tego pierwiastka powoduje zwiększone wchłanianie jonów wapnia do komórek i co za tym idzie wypieranie już brakującego magnezu. Następstwem takiego zaburzenia równowagi jonowej jest uszkodzenie komórek mięśnia sercowego, co pociąga za sobą funkcjonalne zmiany w czynności serca, a mianowicie: dusznicę bolesną, zawał serca, niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca.

Zadbaj o swoje nerwy, jedz więcej magnezu

Układ nerwowy reaguje bardzo wrażliwie na zawartość magnezu w organizmie. Jej niedobór powoduje niepokój, nerwowość, strach, niecierpliwość, bezsenność i zmęczenie. Ludzie często skarżą się na bezprzyczynowe bóle głowy, nawet nie zdając sobie sprawy, że potrzebują magnezu. Na przykład zastrzyki z siarczku magnezu działają uspokajająco na układ nerwowy.

Kiedy dana osoba jest zła lub zdenerwowana, element ten jest aktywnie usuwany z organizmu, dlatego aby nie zachorować, należy częściej się uśmiechać.

Magnez i zdrowie kobiet

Fizjologia mężczyzn i kobiet nie jest taka sama. To z reguły wyjaśnia różnice w spożyciu niektórych elementów. Tak więc silniejszy seks potrzebuje do 350 mg magnezu dziennie, słaby - do 280 mg. Ale w życiu kobiety przychodzą takie chwile, kiedy organizm prosi o zwiększenie dawki pewnych substancji. Na przykład w czasie ciąży potrzebuje od dwóch do trzech razy więcej magnezu.

Kiedy występuje niedobór przyszła mama Mogą wystąpić objawy takie jak nadmierna pobudliwość, podatność na stres, bezsenność, osłabienie, bóle krzyża i drgawki. Czasami obserwowane zwiększony ton macicy, co może spowodować poronienie.

Nie mniej niebezpieczne, zwłaszcza w ostatnie miesiące ciąża, to stan przedrzucawkowy (późna zatrucie) – stosunkowo częste powikłanie, które wraz z innymi problemami charakteryzuje się skokami ciśnienia krwi i zatrzymywaniem wody w organizmie. W tym przypadku na ratunek przychodzą suplementy magnezu.

Sporo ważny czynnik wpływ na poziom magnezu w organizmie kobiety ma zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Normalnie zdrowe kobiety przed miesiączką wzrasta ilość magnezu w czerwonych krwinkach, a u osób cierpiących na PMS wręcz przeciwnie, spada o 20-40% w porównaniu z normą. Aby w jakiś sposób złagodzić ten stan należy skorygować zawartość magnezu. Odpowiednia jest do tego specjalna dieta magnezowa oraz przyjmowanie odpowiednich leków i leków biologicznych. aktywne dodatki, co zmniejszy częstotliwość do minimum nagłe zmiany nastrój, radzić sobie z chorobami i infekcjami drożdżowymi.

Kobiety używają Doustne środki antykoncepcyjne, brakuje również magnezu. Szczególnie niebezpieczny jest jej niedobór klimakterium, ponieważ jest to jedna z przyczyn rozwoju osteoporozy. Dzieje się tak dlatego, że magnez wraz z wapniem i fosforem stanowi główny element strukturalny zapewniający optymalną gęstość kości.

Magnez i sport

Sportowcy mają swój własny związek z magnezem. Wiadomo, że jest jednym z aktywatorów enzymów i jest niezbędny do tworzenia wiązań wysokoenergetycznych i prawidłowego funkcjonowania tkanki nerwowo-mięśniowej. Ogromny Praca fizycznaĆwiczenia wykonywane przez sportowców wpływają przede wszystkim na układ nerwowy i mięśnie. W tym przypadku zużywa się dużo energii, sztucznie tworzy się niedobór magnezu, a nawet specjalna dieta nie jest w stanie pokryć jego strat. Wychodzi wraz z potem i przenosi się do obszarów wewnątrzkomórkowych, czyli do aktywnych komórek mięśniowych, a więc kiedy wysokie obciążenia Zaleca się dodatkowo podawanie specjalnych leków.

Gdzie zdobyć magnez

Przy normalnej diecie można dostarczyć około 300 mg magnezu dziennie (przy średnim dziennym spożyciu wynoszącym 350 mg). Aby jednak być zdrowym i czuć się wesołym, nie zmartwiać się drobnostkami, walczyć ze stresem, potrzeba około 600 mg tego pierwiastka dziennie, a czasem i więcej.

Najbogatszym źródłem magnezu wśród powszechnych produktów spożywczych są orzechy, fasola, nasiona słonecznika i miód gryczany.

Trzymając się teorii żywienia sezonowego, możemy polecić następujące dary natury na nasycenie organizmu magnezem:

    zimą - miód, rodzynki, daktyle, suszone morele, śliwki, orzechy, kakao, płatki owsiane, pszenica, gryka, owsianka pęczak perłowy:

    wiosną - koperek, pietruszka, szpinak, zielona sałata;

    latem - wiśnie, czarne porzeczki, groszek, strąki fasoli;

    jesienią - arbuz, buraki, marchew;

    cały rok- banany i nasiona słonecznika.

Magnez (łac. Magnez, Mg) jest zawarty w organizmie w stosunkowo duże ilości. Dlatego zaliczany jest do makroskładników. Ze względu na miękkie działanie uspokajające Magnez nazywany jest także minerałem spokoju. Ponadto magnez bierze udział w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, nerek, układu mięśniowo-szkieletowego i reguluje metabolizm innych przydatnych substancji (składników odżywczych).

Historia odkryć

Już w starożytności człowiek wykorzystywał do celów użytkowych związki magnezu - azbest, talk, magnezyt. Szczególnie duże złoża magnezytu, siarczanu magnezu, odkryto w pobliżu miasta Magnezyt w Azji Mniejszej. Stąd nazwa metalu. Jednak sam magnez przez długi czas pozostawał nieznany, a jego związki ze względu na podobieństwo zewnętrzne często mylono ze związkami wapnia, zwłaszcza z wapieniem, wapnem gaszonym i palonym (z siarczanem, wodorotlenkiem i tlenkiem wapnia).

Badania nad magnezem sięgają XVII wieku. W 1618 roku w angielskim mieście Epsom odkryto źródło mineralne. Uzdrawiająca woda w tym źródle smakował gorzko i miał działanie przeczyszczające. Później, w 1695 roku, z tej wody wydzielono sól, którą nazwano gorzką, epsom lub angielską. Sól ta była substancją sproszkowaną.

Substancję tę nazwano białą magnezją. Był to siarczan magnezu lub siarczan magnezu MgSO4. Warto zauważyć, że początkowo wiele substancji nazywano magnezją, która zamiast magnezu zawierała sole żelaza, manganu, antymonu i innych metali.

W 1818 roku magnez w czysta forma wyizolowano z wodorotlenku magnezu metodą elektrolizy. W 1829 roku metaliczny magnez otrzymano z chlorku magnezu w reakcji z potasem. Warto zauważyć, że w wielu kraje europejskie nowo odkryty metal nazwano magnezem. I tylko w Rosji nadano mu nazwę magnez.

Nieruchomości

Magnez jest srebrzystobiałym metalem. W układzie okresowym pierwiastków Mendelejewa znajduje się w II grupa III okres nr 12 i należy do metali ziem alkalicznych. Wokół jądra atomowego krąży 12 elektronów, z czego 2 są niesparowane. Odpowiednio magnez jest metalem dwuwartościowym, Mg(II). Masa atomowa magnezu wynosi 26. Ale metal ma wiele innych stabilnych i niestabilnych izotopów.

Metal jest dość lekki, lżejszy od aluminium. Jego gęstość wynosi 1,738 g/cm3. Jednocześnie jest trwały, plastyczny i łatwy w obróbce. Pod tym względem znalazł szerokie zastosowanie w przemyśle, zarówno w czystej postaci, jak i w stopach z cynkiem, aluminium i innymi metalami.

Temperatura topnienia Mg wynosi 650 0 C, temperatura wrzenia 1090 0 C. Łatwo reaguje z tlenem i wieloma innymi niemetalami. Podczas interakcji z tlenem atmosferycznym na jego powierzchni tworzy się cienka warstwa tlenku MgO. Film ten szczelnie pokrywa powierzchnię metalu i chroni ją przed dalszym utlenianiem.

W skorupa Ziemska Magnez stanowi 1,87% i pod względem liczebności zajmuje 8. miejsce wśród pozostałych pierwiastków. Jednak ze względu na dużą zdolność reagowania z innymi związkami, magnez praktycznie nigdy nie występuje w czystej postaci. Ale wiele naturalnych minerałów zawiera magnez.

Sporo soli magnezu znajduje się w wodach oceanów, mórz, niektórych jezior i naturalne źródła. Odgrywa ważną rolę w dzikiej przyrodzie. Pigment roślinny chlorofil zawiera 2,7% magnezu. Ten minerał działa żywotnie ważne funkcje w organizmie ludzi i zwierząt.

Znaczenie fizjologiczne

Nazwa tego metalu jest zgodna z innym łacińskim słowem magnum, które oznacza duży, wielki. Rzeczywiście magnez świetnie wpływa na nasz organizm, zarówno dosłownie, jak i w przenośni. Magnez jest świetny, bo jest go naprawdę dużo. Pod względem zawartości w organizmie człowieka magnez zajmuje czwarte miejsce, ustępując jedynie sodowi, potasowi i wapniu. Magnez koncentruje się wewnątrz komórek, a w środowisku wewnątrzkomórkowym jest najważniejszym po potasie makroskładnikiem.

Magnez spełnia także ogromną rolę w utrzymaniu procesów fizjologicznych na właściwym poziomie oraz regulacji stanu narządów i układów.

Wartość biologiczna Mg wynika w dużej mierze z jego antagonizmu z innym makroelementem, wapniem (Ca). Podobnie jak magnez, wapń należy do metali ziem alkalicznych grupy II. Dlatego oba minerały mają podobną budowę chemiczną i właściwości.

To podobieństwo determinuje ich konkurencyjną rywalizację w wywieraniu wpływu procesy fizjologiczne. Wpływ ten jest w dużej mierze odwrotny. Oczywiście nie oznacza to, że wapń jest „złym” makroskładnikiem, a magnez „dobrym”. Wszystko jest niejednoznaczne, a wapń jest nam również niezbędny. Zapewnia Impulsy nerwowe, wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy, tworzy napięcie naczyniowe i spełnia inne równie ważne funkcje.

Magnez reguluje metabolizm wapnia. Dzięki niskiej zawartości wapnia zwiększa wchłanianie tego makroelementu i hamuje wydalanie z moczem. A przy wysokiej zawartości wapnia jego wchłanianie pod wpływem magnezu jest hamowane. Opozycja Ca i Mg jest najbardziej wyraźna na poziomie komórkowym i subkomórkowym.

W przeciwieństwie do magnezu, wapń jest pierwiastkiem zewnątrzkomórkowym, a jego stężenie w przestrzeni zewnątrzkomórkowej jest około 25 razy większe niż wewnątrz komórki. Różnica lub gradient stężenia wapnia po obu stronach błony komórkowej jest utrzymywana przez enzym ATPazę zależną od wapnia. Enzym ten wypycha wapń i w ten sposób utrzymuje gradient. Jednak część wapnia nadal przenika do komórek.

Przenoszenie jonów Ca odbywa się za pomocą specyficznych białek nośnikowych, tzw. kanały wapniowe. Wnikając do środka Komórki mięśniowe, wapń inicjuje oddziaływanie białek kurczliwych, aktyny i miozyny. W przypadku mięśni szkieletowych towarzyszy temu ich skurcz. Podobne procesy zachodzą w mięśniu sercowym, powodując wzrost siły skurczów serca.

Dzięki skurczom tonicznym mięśnie gładkie małe tętnice(tętniczki) ciśnienie tętnicze(BP) utrzymuje się na właściwym poziomie. Ponadto wapń wraz z innymi czynnikami zapewnia przewodzenie impulsów włókna nerwowe i ich późniejsze przeniesienie do mięśni.

Ale czasami te i inne są niezbędne ważne procesy nabywają patologiczne, brzydkie cechy wraz z rozwojem chorób. I w takich przypadkach na ratunek przychodzi magnez. Będąc podobnym do wapnia, konkurencyjnie blokuje kanały wapniowe na błonach komórkowych. Skurczowi małych tętnic (tętnic) pod wpływem Ca towarzyszy wzrost ciśnienia krwi. To jeden z mechanizmów rozwoju nadciśnienie. Magnez rozluźnia tętniczki i obniża ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem.

Oprócz zwiększania ciśnienia krwi wapń powoduje szereg innych negatywnych skutków dla układu sercowo-naczyniowego. Aktywuje specyficzne enzymy, które powodują agregację, sklejanie płytek krwi z tworzeniem się skrzeplin wewnątrznaczyniowych. Inne enzymy zależne od wapnia uszkadzają śródbłonek, ścianę wewnątrznaczyniową i przyczyniają się do odkładania się na niej cholesterolu o małej gęstości w postaci blaszek miażdżycowych.

Skurczowi serca lub naczyń wieńcowych na tle zakrzepicy i miażdżycy towarzyszy niedokrwienie, niedostateczny przepływ krwi do mięśnia sercowego. Choroba niedokrwienna choroba serca (CHD) jest bezpośrednią drogą do zawału mięśnia sercowego. Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że pod wpływem wapnia zwiększa się kurczliwość mięśnia sercowego, a co za tym idzie, wzrasta jego zapotrzebowanie na tlen.

Tworzy się swego rodzaju błędne koło: skurcz – blokada zakrzepowa i miażdżycowa – zwiększone zapotrzebowanie na tlen – niedokrwienie prowadzące do zawału serca. Te zmiany same w sobie są już katastrofą. Sytuację pogarsza jednak tzw. zjawisko kradzieży. Krew przepływa normalne naczynia do obszarów nieuszkodzonych z pominięciem stref niedokrwiennych. W rezultacie niedokrwiona tkanka jest dalej pozbawiana tlenu, a jej powierzchnia powiększa się.

Magnez pomaga przerwać to błędne koło. Blokuje enzymy zależne od wapnia i w ten sposób rozszerza się naczynia wieńcowe i zapobiega tworzeniu się wewnątrznaczyniowych zakrzepów krwi.Udowodniono jego działanie przeciwmiażdżycowe. Pod wpływem Mg poziom maleje cholesterol całkowity, głównie ze względu na frakcję o niskiej gęstości oraz trójglicerydy, odpowiedzialne za powstawanie blaszek miażdżycowych.

Mg przyspiesza rozkład nie tylko cholesterolu, ale także innych lipidów (tłuszczów), a tym samym zapobiega rozwojowi otyłości i chorób z nią związanych, nadciśnienia i cukrzycy. Ogólnie rzecz biorąc, działanie przeciwcukrzycowe magnezu jest dość wyraźne. Minerał ten zwiększa aktywność niektórych enzymów, które uruchamiają procesy glikolizy, czyli rozkładu glukozy.

Oprócz wapnia magnez reguluje metabolizm innych makroelementów, sodu i potasu. Potas jest pierwiastkiem wewnątrzkomórkowym, a sód jest pierwiastkiem zewnątrzkomórkowym. Gradient sodu i potasu po obu stronach błony komórkowej jest utrzymywany przez zależny od magnezu enzym ATPazę sodowo-potasową. Ponieważ magnez reguluje równowagę jonów sodu, potasu i wapnia, przyczynia się tym samym do prawidłowego wytwarzania i propagacji impulsów w układzie przewodzącym serca.

Ma ogromną rolę w profilaktyce tachyarytmii (zaburzeń rytmu serca o zwiększonej częstotliwości skurczów) - ekstrasystolii nadkomorowej i komorowej, częstoskurczu napadowego, migotanie przedsionków. Niektóre z tych arytmii zagrażają życiu.

Magnez hamuje aktywność układu renina-angiotensyna-aldosteron (RAAS). Działanie tego układu ma na celu podniesienie ciśnienia krwi poprzez skurcz tętniczek i zatrzymywanie sodu w organizmie. Powolnemu wydalaniu sodu z moczem, jego zatrzymywaniu w organizmie towarzyszy rozwój obrzęków, zastoinowa niewydolność serca na tle wysokiego ciśnienia krwi.

Magnez znacząco je eliminuje negatywne efekty. Spowalnia wchłanianie zwrotne (reabsorpcję) sodu w kanalikach nerkowych. W rezultacie zwiększa się wydalanie sodu przez nerki. Wraz z sodem uwalniana jest woda. Zwiększa się diureza i objętość wydalanego moczu. Ponadto sód rozszerza światło tętnic nerkowych. W efekcie usprawniane są procesy filtracyjne w nerkach, co sprzyja także zwiększeniu diurezy. Działanie moczopędne Mg pomaga likwidować obrzęki i dodatkowo obniża ciśnienie krwi.

Magnez w podobny sposób wpływa na stan ośrodkowego układu nerwowego (OUN) i nerwy obwodowe. Rozszerzając naczynia mózgowe lub mózgowe, poprawia ukrwienie tkanki mózgowej. Ponadto Mg spowalnia rozwój miażdżycy i zakrzepicy mózgu, a tym samym zapobiega rozwojowi udarów mózgu. Natomiast w przypadku rozwiniętych udarów zmniejsza nasilenie zmian patologicznych związanych ze zjawiskiem kradzieży. Magnez promuje szybki powrót do zdrowia Centralny układ nerwowy po udarach i urazach mózgu.

W ośrodkowym układzie nerwowym wapń aktywuje przewodzenie i propagację impulsów pobudzających wzdłuż włókien nerwowych oraz ich przekazywanie do mięśni szkieletowych. Mechanizm ten leży u podstaw pojawiania się napadów padaczkowych i tym podobnych poważna choroba jak epilepsja. U zdrowych osób pobudzenie centralnego układu nerwowego wywołane wapniem objawia się bezsennością i zaburzeniami snu negatywne emocje niepokój, strach, zwątpienie, a także drażliwość i złość.

Magnez, jako antagonista wapnia, działa uspokajająco, hamująco na ośrodkowy układ nerwowy i eliminując te emocje. W związku z tym czasami nazywany jest w przenośni minerałem spokoju. Jednocześnie działa jako naturalny środek przeciwdrgawkowy. Te efekty Mg wynikają głównie z jego wpływu na uwalnianie i wychwyt acetylocholiny i noradrenaliny, głównych neuroprzekaźników.

Działanie magnezu nie ogranicza się do antagonizmu z wapniem. Makroelement ten wchodzi w skład około 600 związków białkowych. Jego funkcja jest kontrolowana przez około 280 genów i bierze udział w ponad 500 reakcjach biochemicznych. Mg, poprzez ATPazę zależną od sodu i potasu, wspomaga rozkład ATP w mitochondriach wraz z uwolnieniem energii. Dzięki temu, że synchronizuje procesy fosforylacji oksydacyjnej i oddychania komórkowego, energia ta jest wydawana bardziej oszczędnie. W rezultacie komórki tkanek stają się bardziej odporne na niedobór tlenu i niedotlenienie.

Minerał ten korzystnie wpływa na kondycję układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli z wieloma stany patologiczne Magnez jest antagonistą wapnia, ale tutaj jest jego synergetykiem, sprzymierzeńcem. Mg reguluje uwalnianie hormonu kalcytoniny Tarczyca i hormon przytarczyc przez przytarczyce, a tym samym sprzyja odkładaniu się soli wapnia w tkance kostnej.

Mechanizm ten ma szczególne znaczenie w dzieciństwie i okresie dojrzewania, w okresie wzrostu i kształtowania się szkieletu kostnego. W starszym wieku Mg zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy. Niebezpieczeństwo tej patologii wzrasta u kobiet z powodu zaburzeń dyshormonalnych związanych z menopauzą i stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych.

U kobiet Mg normalizuje się cykl miesiączkowy i będąc metalem spokoju, eliminuje negatywne zmiany z nim związane zespół napięcia przedmiesiączkowego. W czasie ciąży Mg działa tokolitycznie – rozluźnia napięcie macicy, hamuje jej kurczliwość, dzięki czemu zapobiega poronieniom i przedwczesnym porodom

Magnez stabilizuje stan DNA, transportuje RNA przeprowadzające biosyntezę białek oraz stymuluje powstawanie wielu związków białkowych. Pod jego działaniem syntetyzowane są białka kolagen i elastyna, które zapewniają wytrzymałość struktur tkanki łącznej - kości, więzadeł, ścięgien. Dodatkowo magnez zwiększa wytrzymałość i elastyczność skóry.

Przewód żołądkowo-jelitowy (GIT) jest również kontrolowany przez magnez. Jako antagonista wapnia, ten makroelement działa relaksująco mięśnie gładkie Przewód pokarmowy kontroluje jego falowe skurcze (perystaltykę) i zapobiega pojawianiu się bólu spastycznego. Dodatkowo Mg normalizuje kwasowość soku żołądkowego, pobudza wydzielanie soków trawiennych przez dwunastnicę i trzustkę. Mg pozytywnie wpływa także na powstawanie żółci w wątrobie. Pod jego wpływem poprawia się zdolność wątroby do wiązania i usuwania toksyn.

Magnez wpływa na uwalnianie niektórych soli, w szczególności moczanów i szczawianów, a także zapobiega tworzeniu się nierozpuszczalnych soli wapnia. Dlatego zapobiega tworzeniu się kamieni w drogach żółciowych i miedniczce nerkowej.

Magnez hamuje uwalnianie histaminy przez komórki tuczne, zapobiegając w ten sposób występowaniu reakcji alergicznych z objawami wysypki skórnej i skurczu oskrzeli. Ten makroelement aktywuje odporność komórkową i humoralną, ponieważ wspomaga tworzenie limfocytów T i B, zwiększa aktywność fagocytarną neutrofili i makrofagów tkankowych. Ponadto Mg ma właściwości onkoprotekcyjne. Zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju wielu typów nowotworów złośliwych.

Organizm dorosłego człowieka zawiera średnio 25 g magnezu, jednak ilość ta może wahać się od 20 do 30 g. Dzienne zapotrzebowanie w Mg zależy od płci, wieku i kilku innych czynników.

Źródła dochodu

Magnez występuje w wielu produktach spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego

Produkt Zawartość, mg/100 g
Otręby pszenne 448
Surowe kiełki pszenicy 239
Nasiona dyni 534
Ziarna słonecznika 129
Prażone migdały 286
Ziarna kawy 200
Herbata 440
Kakao 20% 442
Fasolki sojowe 240
Surowa kasza gryczana 231
Orzechy laskowe 310
Orzech laskowy 172
Orzechy włoskie 100
świeży szpinak 79
Suszone daktyle 84
Suszone owoce róży 120
Gryka 231
Płatki owsiane 130
Suszone morele 47
Śliwki 45
Arbuz 224
Ser 35
Brynza 23
Dorsz 30
Konserwy sardynek 34
Baranina 25
Wołowina 22
Mięso z kurczaka 20
Mleko 3,2% 10
Czekolada mleczna 63
Ziemniak 25
Zielona cebula, cebula 20
Chleb biały pszenny 23
chleb żytni 40
Zielony groszek 33

Gdy żywność jest poddawana obróbce cieplnej, zawartość magnezu spada. Ponadto w wielu produktach występuje magnez w postaci soli siarczanowych, chlorkowych i wodorowęglanowych wody mineralne(Narzan, Uleimskaja, Dorochowska itp.).

Przyczyny i oznaki niedoborów

Do niedawna niedoborowi magnezu nie przywiązywano dużej wagi. Jak się jednak okazuje, to odchylenie jest dość powszechne, a jego konsekwencje są poważniejsze, niż się powszechnie uważa.

Czynnik dietetyczny odgrywa ważną rolę w niedoborze magnezu. Problem w tym, że w Ostatnio Wiele produktów spożywczych nie zawiera wymaganej ilości magnezu. Powód jest prosty: zubożenie gleby w magnez na skutek corocznego zubożenia, prac rekultywacyjnych, nieracjonalnego stosowania nawozów i stosowania pestycydów.

Jeżeli zdrowa, naturalna żywność nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania na ten mikroelement, to co możemy powiedzieć o błędach w żywieniu. W takich przypadkach wiele przyczyn może prowadzić do niedoboru Mg:

  • Produkty rafinowane, m.in. i jedzenie natychmiastowe gotowanie, zawierają minimalną ilość Mg.
  • Tłuste jedzenie utrudnia wchłanianie.
  • Magnez jest niezbędny do trawienia białek. Dlatego spożyciu pokarmów białkowych towarzyszy zwiększone spożycie.
  • To samo tyczy się słodyczy. W końcu magnez musi wykorzystać przychodzącą glukozę, aby przywrócić normalną zawartość.
  • Picie kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę. W tym przypadku magnez jest intensywnie wydalany z moczem.
  • Jedzenie z duża ilość konserwanty, wzmacniacze smaku i inne składniki syntetyczne.
  • Spożycie pokarmów bogatych w wapń i fosforany.
  • Post „terapeutyczny”, podczas którego magnez w ogóle nie dostaje się do organizmu.

Oprócz czynnika spożywczego istnieje również czynnik wodny. Nasycenie organizmu magnezem w dużej mierze zależy od twardości wody. Twardość tworzą sole wapnia i magnezu. Dlatego picie miękkiej wody ubogiej w sole Mg wiąże się z niedoborami magnezu.

To właśnie ta woda po oczyszczeniu trafia do miejskiej sieci wodociągowej, podczas której usuwana jest większość związków mineralnych. Ułatwia to również fluoryzacja wody, po której sole magnezu wytrącają się w nierozpuszczalny osad.

Oprócz czynników związanych z pożywieniem i wodą istnieją czynniki lecznicze. Leki niektórych grup negatywnie wpływają na zawartość magnezu w organizmie. Ten:

  • Środki antykoncepcyjne, syntetyczne estrogeny
  • Diuretyki (moczopędne)
  • Środki przeczyszczające
  • Glukokortykosteroidy
  • Antybiotyki.

Oczywiście jest mało prawdopodobne, aby jednorazowe lub krótkotrwałe zastosowanie tych środków miało wpływ na ilość Mg. Ale ich długotrwałe użytkowanie doprowadzi do zmniejszenia zawartości tego makroskładnika. Złe nawyki alkohol i palenie sprzyjają niedoborom magnezu. To samo dotyczy innych rodzajów przewlekłego zatrucia truciznami przemysłowymi i domowymi.

Inny czynnik sprawczy: choroby przewodu pokarmowego, w których wchłanianie Mg dostarczonego z zewnątrz jest upośledzone lub następuje jego zwiększona utrata na skutek biegunki. Magnez jest tracony wraz z potem. Dlatego nadmierne pocenie się podczas pracy fizycznej, trening sportowy pracy w gorących sklepach będzie towarzyszyła utrata tego makroelementu.

Oprócz aktywności fizycznej do zwiększonego spożycia magnezu predysponują następujące schorzenia:

  • stres psychiczny
  • negatywne emocje, stresujące sytuacje
  • okres szybkiego wzrostu
  • ciąża i karmienie piersią.

Zwiększone spożycie magnezu obserwuje się w przypadku niektórych chorób, m.in.:

  • cukrzyca, zwłaszcza typu II, spowodowana otyłością
  • IHD, przebyty zawał mięśnia sercowego
  • choroba hipertoniczna
  • choroba nerek z upośledzoną funkcją wydalniczą
  • dysfunkcja tarczycy i przytarczyc
  • następstwa ciężkich obrażeń
  • marskość wątroby
  • hiperaldosteronizm, pierwotne lub pośrednie zwiększone wydzielanie hormonu aldosteronu przez korę nadnerczy

Jeżeli braki nie zostaną uzupełnione z zewnątrz, w narządach i tkankach rozwija się niedobór Mg, który negatywnie wpływa na stan tkanek i układów narządów.

  • Układ sercowo-naczyniowy

IHD z częste ataki dusznica bolesna. Rozwój nadciśnienia. Zwiększone ryzyko zawału mięśnia sercowego, tachyarytmii, zastoinowej niewydolności serca z obrzękami obwodowymi. Ponadto na skutek upośledzonej syntezy kolagenu mogą rozwinąć się wady zastawek m.in. i wypadanie zastawki mitralnej.

Ogólne osłabienie, bóle i zawroty głowy, zaburzenia snu, depresja. Pogorszenie funkcji psychicznych: utrata pamięci, słaba koncentracja, słabe zdolności analityczne. Odchylenia w sferze emocjonalno-wolicjonalnej: strach, drażliwość, zwątpienie, depresja. Zwiększa się ryzyko udaru mózgu, choroby Parkinsona i choroby Alzheimera.

  • Układ mięśniowo-szkieletowy

Zmniejszona siła i wytrzymałość mięśni. Skurcze różnych grup mięśni, pogarszane przez podniecenie emocjonalne i aktywność fizyczna. Osteoporoza, częste złamania kości.

  • Narządy zmysłów

Zmniejszona ostrość wzroku i słuchu.

Trudności w połykaniu, spazmatyczny ból żołądka i jelit. Nudności, odbijanie, zgaga po jedzeniu. Naprzemienne zaparcia i biegunka.

  • Metabolizm

Cukrzyca typu II na tle otyłości.

  • Odporność

Osłabiający siły ochronne, częste przeziębienia. Powstawanie reakcji alergicznych na różne substancje, którym towarzyszy obrzęk, wysypka na skórze, ataki uduszenia spowodowane skurczem oskrzeli.

W czasie ciąży niedobór magnezu prowadzi do pogorszenia krążenia krwi płodowo-łożyskowej i niedożywienia płodu. W wyniku aktywacji impulsów pobudzających w ośrodkowym układzie nerwowym wywołanej przez wapń rozwija się gestoza z rzucawką. Zwiększone napięcie macicy jest obarczone poronieniami i przedwczesnym porodem.

Metabolizm

Magnez spożyty w ilości 30-50% wchłania się jelito cienkie. Pozostała, niewchłonięta część jest wydalana z kałem. Chociaż część może zostać wchłonięta w jelicie grubym.

Proces wchłaniania zależy od kilku czynników. Przede wszystkim są to rodzaje związków Mg. Organiczny kwas mlekowy i cytrynian magnezu (cytrynian magnezu i mleczan magnezu) wchłaniają się znacznie lepiej niż nieorganiczny siarczan. To prawda, że ​​​​nie oznacza to, że siarczan magnezu przyjmowany doustnie jest bezużyteczny.

Nie wchłania się w świetle jelita, ale działając osmotycznie, przyciąga wodę. Jednocześnie zwiększa się objętość jelita i wzrasta perystaltyka jelit. Stąd przeczyszczające działanie soli Epsom. Całemu procesowi towarzyszy wydzielanie żółci i soku trzustkowego, co również pozytywnie wpływa na trawienie.

Ponadto siarczan magnezu jest skuteczny w walce z zatruciami solami metali ciężkich. W świetle jelita reaguje z tymi solami, tworząc nietoksyczne siarczany, które są wydalane.

Przyswajanie magnezu w dużej mierze zależy od składników pożywienia. Pokarmy tłuste, zawierające naturalny błonnik pokarmowy, a także szczawiany, fosforany, fityniany (sole kwasu fitynowego) upośledzają wchłanianie Mg. Przeciwnie, wit. D, a także hormon przytarczyc usprawniają ten proces.

Mg wchłonięty do krwiobiegu rozprzestrzenia się po narządach i tkankach i jest w nich nierównomiernie rozprowadzany. 60% odkłada się w kościach i zębach, 20% w mięśniach. Kolejne 19% przypada na narządy, które są zwiększone obciążenie funkcjonalne: serce, nerki, wątroba, mózg. Pozostały 1% zawarty jest w płyn pozakomórkowy, m.in. 0,3% w osoczu i 0,5% w erytrocytach.

Spośród całego magnezu znajdującego się w osoczu 75% występuje w postaci zjonizowanej, 22% jest związane z białkami globulin o wysokiej masie cząsteczkowej, a 3% z albuminami o niskiej masie cząsteczkowej. Magnez jest wydalany przez nerki. Dzięki kompleksowi mechanizmy regulacyjne przy niewystarczającym spożyciu Mg lub przy zwiększonym zapotrzebowaniu na niego wchłanianie jest ułatwione, a wydalanie przez nerki zmniejszone. Jeśli magnez wejdzie zwiększone ilości wręcz przeciwnie, wchłanianie staje się trudne i zwiększa się wydalanie przez nerki.

Syntetyczne analogi

Najbardziej znanym preparatem magnezu jest siarczan magnezu MgSO 4. Lek produkowany jest w ampułkach z 25% roztworem oraz w postaci proszku do podawania doustnego.

Podawanie zastrzyków jest wskazane w przypadku patologii sercowo-naczyniowych, neurologicznych i położniczo-ginekologicznych:

  • choroba hipertoniczna
  • dodatkowy skurcz, napadowy tachykardia
  • następstwa udarów i urazów mózgu
  • dysfunkcje mózgu, encefalopatia
  • zagrożone aborcją
  • gestoza z rzucawką
  • padaczka
  • inne stany, którym towarzyszy zespół konwulsyjny.

Siarczan magnezu w proszku przyjmuje się doustnie jako środek przeczyszczający, a także w przypadku zatruć solami metali ciężkich.

Panangin i Asparkam nie są gorsze od siarczanu magnezu. Tutaj asparaginian magnezu łączy się z asparaginianem potasu. Leki te są analogami i są stosowane w praktyce kardiologicznej, a także w profilaktyce i leczeniu zaburzeń płynów i elektrolitów.

Magnez występuje także w innych produktach złożonych. W połączeniu z Wit. B 6 (magnez B 6, Magnelis B 6, magnez plus B 6), z Kwas acetylosalicylowy(Cardiomagnyl), z wit. B 13 lub kwas orotowy (orotan magnezu, Magnerot).

W tych i innych preparatach magnez występuje w postaci cytrynianu, mleczanu, tlenku, wodorotlenku, chlorku i innych związków. Wchłanianie tych związków jest zróżnicowane. Na przykład wodorotlenek magnezu Mg(OH) 2 praktycznie nie jest wchłaniany. Związek ten ma właściwości zobojętniające kwas, reaguje z kwasem solnym zawartym w soku żołądkowym i zmniejsza kwasowość. Wodorotlenek magnezu wchodzi w skład wielu środków powłokowych zobojętniających kwasy, m.in. takie jak Maalox, Almagel.

Kolejny ważny czynnik: obecność innych składników w produktach kombinowanych. Wapń zawarty w takich produktach może negatywnie wpływać na wchłanianie magnezu. Optymalny stosunek tych dwóch pierwiastków wynosi 2:1 w kierunku zwiększania magnezu.

Krystaliczny hydrat chlorku magnezu, MgCl 2 x 6H 2 O, jest lepiej znany jako biszofit. Stosuje się go jako środek zewnętrzny w postaci kąpieli, aplikacji, okładów przy chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności przy osteochondrozie i zniekształcającej chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Interakcja z innymi substancjami

Magnez wspomaga wchłanianie wapnia. Istnieje jednak duża liczba efekt odwrotny, ponieważ oba minerały konkurują ze sobą. Optymalny stosunek Mg:Ca powinien wynosić 2:1. Magnez jest niezgodny z żelazem.

Fosfor i mangan upośledzają wchłanianie magnezu. A magnez z kolei utrudnia wchłanianie fosforu. Magnez ułatwia wchłanianie witamin z grupy B, z wyjątkiem wit. W 1 . Wit.E w połączeniu z magnezem również jest słabo wchłaniana. Wit. D 3 poprawia wchłanianie magnezu w jelitach.

Dostępność wit. B 9 prowadzi do zwiększonego spożycia magnezu. To samo dotyczy tłuszczów i węglowodanów. Błonnik pokarmowy upośledza wchłanianie magnezu. Spożyciu alkoholu towarzyszy zwiększone wydalanie magnezu przez nerki.

Oznaki nadmiaru

Nadmiar magnezu w praktyka kliniczna rzadko obserwowane. Przecież magnez, nie kumulując się, jest wydalany przez nerki. Do powstania nadmiaru Mg niezbędny jest jeden z dwóch warunków lub ich kombinacja: zwiększone niekontrolowane spożycie magnezu w składzie leków lub spowolnienie jego uwalniania z powodu choroby nerek.

Odnotowuje się następujące objawy:

  • ogólne osłabienie, letarg, senność
  • słaba koordynacja ruchów
  • obniżone napięcie mięśniowe
  • suchość w ustach, pragnienie
  • ból brzucha, nudności, biegunka
  • spadek ciśnienia krwi
  • bradykardia, zmniejszona częstość akcji serca.

Wszystkie te objawy są niespecyficzne. Nadmierna zawartość magnezu objawia się hipermagnezemią, czyli wzrostem jego zawartości w osoczu krwi. Normalne wartości Mg mieszczą się w przedziale 0,7-1,1 mmol/l. Objawy kliniczne zacząć już od hipermagnezemii 1,5/l. Przy wartościach 2,5-5 mmol/l rozwijają się wyraźne zmiany w układzie sercowo-naczyniowym z niedotlenieniem tkanek. Dalsze przekraczanie tych wskaźników staje się zagrożeniem życia. A kiedy zawartość Mg we krwi wynosi 7,5 mmol/l, serce zatrzymuje się.

W przypadku zatrucia magnezem należy natychmiast przerwać przyjmowanie produktów zawierających magnez. W dieta ogranicz zawartość pokarmów bogatych w magnez. Prowadzona jest terapia detoksykująca.

Staramy się zapewnić najbardziej odpowiednie i przydatna informacja dla Ciebie i Twojego zdrowia. Materiały zamieszczone na tej stronie mają charakter informacyjny i służą celom edukacyjnym. Odwiedzający witrynę nie powinni używać ich jako zalecenia lekarskie. Ustalenie diagnozy i wybór metody leczenia pozostaje wyłączną prerogatywą Twojego lekarza prowadzącego! Nie ponosimy odpowiedzialności za ewentualne negatywne skutki wynikające z wykorzystania informacji zamieszczonych w serwisie