İlk qəlyanaltı s. Arıqlamaq üçün düzgün qəlyanaltılar - nümunə reseptlər

Bir şəxs keçməyə qərar verərsə, əsas yeməklərə iki qəlyanaltı əlavə edilməlidir. Onlar kiçik olmamalı, eyni zamanda aclığı yaxşı təmin etməlidirlər. Yemək müxtəlif variantlar qəlyanaltılar PP və ya sadə bir yemək və ya bir növ ayrı məhsul ola bilər.

PP - dadlı və sadə qəlyanaltılar

Əvvəlcə diyetoloqların qəlyanaltı kimi istifadə etməyi tövsiyə etdiyi bəzi qidalara nəzər salaq:

Qurudulmuş meyvələr, gavalı istisna olmaqla, aclığı doyurmaq üçün yaxşı seçimdir. Beş hissədən çox yemək lazımdır.
İstənilən yerdə aclığınızı tez bir zamanda qarşılamaq üçün özünüzlə bir az qoz-fındıq gəzdirmək tövsiyə olunur: badam, fındıq və ya qoz.
Günortadan sonra əla PP qəlyanaltıları banan və üzüm istisna olmaqla tərəvəz və meyvələrdir. Bir cüt eyni meyvə, məsələn, alma və ya xiyar seçmək yaxşıdır.
Əsas yeməklər arasında aclığı aradan qaldırmağa kömək edir süd məhsulları, lakin onların kalorisi az olmalıdır.

İndi qısa müddətdə və mövcud inqrediyentlərdən hazırlana bilən sadə yeməklərə baxaq:

Smoothie. İçkilər tərəvəz, giləmeyvə, meyvə və otlardan hazırlana bilər. Mövcuddur böyük məbləğ hər zövqə uyğun reseptlər. Tatlandırıcı olaraq bir az bal istifadə edə bilərsiniz.
sendviçlər. Bu iş yerində PP qəlyanaltı təşkil etmək üçün əla seçimdir. Bir çox insanlar sandviçlərin rəqəminiz üçün pis olduğunu düşünür, lakin onlar sağlam maddələrdən hazırlana bilər. Baza üçün çörək və ya istifadə edin. Parçaları götürün qaynadılmış toyuq, az yağlı pendir, tərəvəz və kahı yarpaqları.
Lavaş rulonu. Özünüzlə götürə biləcəyiniz əla qəlyanaltı seçimi. Lavaşı az yağlı krem pendir və ya xama ilə yağlamaq olar. Doldurma üçün istifadə olunur az yağlı növlərət, tərəvəz, salat və s.

PN zamanı tez-tez, təxminən hər 2-3 saatdan bir yemək lazımdır. 3 əsas yemək var. Qəlyanaltılar düzgün qidalanma vacibdir və zəruridir, lakin yalnız istifadə edildikdə düzgün yeməklər və məhsullar.

İdeal qəlyanaltı qidaları

Düzgün qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, onda əsas qaydanı nəzərə almalısınız - karbohidratlar əsas yeməkdən 1-1,5 saat əvvəl istehlak olunur. Bu qarşısını almağa kömək edəcək kəskin dəyişikliklər qlükoza, aclıq hissi əsas yeməyə qədər sizi narahat etməyəcək. Yüngül karbohidratlı qəlyanaltı üçün aşağıdakıları qəbul edə bilərsiniz:

2-3 meyvə və ya hazır smoothie;
əvvəllər su ilə yumşaldılmış hər hansı quru meyvələr;
evdə hazırlanmış qoz-fındıq barları;
qurudulmuş zoğal, albalı (şəkərsiz) ilə bir ovuc qoz-fındıq.

Əsas yeməkdən 2 saat əvvəl yemək istəyirsinizsə, zülallarla birlikdə karbohidratlarla qəlyanaltı edə bilərsiniz. Bu yanaşma mədəaltı vəzidən azad olacaq ağır yük Və kəskin atlamalar Sahara. Bu vəziyyətdə meyvə və ya giləmeyvə ilə birlikdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya tərəvəz ilə tandemdə aşağı kalorili pendir seçin.

Əsas yeməklər arasındakı intervalın 5 saat və ya daha çox olması da olur. Sonra səhər yeməyindən 3 saat sonra (yaxud nahar və ya şam yeməyindən 3 saat əvvəl) qəlyanaltı yemək lazımdır. Faydalı məhsulların kompleks birləşmələrindən istifadə edə bilərsiniz:

bütün taxıl çörəyi, tərəvəz və pendir ilə sendviçlər;
tərəvəz ilə qaynadılmış döş və ya balıq;
bir az düyü və ya rulon ilə yumurta;
tərəvəz və ya meyvə ilə kəsmik güveç;
tam taxıl sıyığı.

Sadəcə mağazada satın alınan müslidən istifadə etməyin, çünki onların tərkibində var çoxlu saydaşəkər, dadlandırıcılar və digər kimyəvi maddələr.

Yeməklər arasında uzun fasilə zamanı qəlyanaltıya tünd şokolad əlavə edin, lakin miqdarı 25 q-dan çox olmamalıdır, qəlyanaltı yemək imkanı yoxdursa, ilıq yaşıl və ya Bitki çayı. İçərisində durğunluğun qarşısını alacaq öd yolları və aclıq əzablarını sakitləşdirin.

Qəlyanaltıların əhəmiyyəti

Sağlam bir pəhriz zamanı qəlyanaltıların faydaları saxlamağı əhatə edir normal mübadilə maddələr. Əgər yemək uzun müddət gəlmir, sonra yavaşlayır. Və əvvəllər yeyilənlər tamamilə udulmağı dayandırır. Buna görə də gündə 5-6 dəfə, o cümlədən 3 əsas yemək və 2 əlavə yemək tövsiyə olunur.

Qadağan edilmiş və arzuolunmaz məhsullar

Bəzi sağlam yemək qəlyanaltıları məntiqli və sağlam görünə bilər, amma əslində zərərlidir. daha çox zərər daha yaxşı. Altında tam qadağa düşmək:

duzlu toxum və qoz-fındıq, həmçinin bütün çiplər və krakerlər;
qazlı içkilər və mağazada alınmış şirələr;
qızardılmış kartof;
şirin yeməklər, çörək məhsulları və ağ undan hazırlanmış çörək məhsulları;
əriştə ani yemək və ağ çörək;
mağazadan alınmış qranola barları və oxşar qarışıqlar.

Bu qadağa çəki itirmək üçün PP-yə də aiddir, onun içərisində qəlyanaltılara xüsusilə ciddi şəkildə müalicə edilməlidir. Bədəndə qeyri-müəyyən reaksiyalara səbəb ola biləcək qidalara diqqət yetirin. Ən əsası isə almadır.

İkinci oxşar məhsul üzümdür. Tərkibindədir oxşar fermentlər və yüksək şəkər səviyyəsi. Üzümdən fərqli olaraq bananları qeyd etmək lazımdır. Kifayət qədər kalorili məzmuna malikdir, mədəyə zərər vermədən uzun müddət iştahı doyurur və yatırır.

Qəlyanaltı seçimləri

Arıqlamaq üçün qəlyanaltılardan fərqli olaraq, kiçik yeməklər hətta yağları olan qidalarla da müxtəlif ola bilər:

giləmeyvə və ya meyvə ilə kəsmik hazırlayın, 10% yağa qədər xama ilə ədviyyat edin;
hinduşka bişirin və avokadolu sendviç hazırlayın;
Banan, kokos südü, buz, ispanaq və zərdab ilə smoothie hazırlayın;
et dadlı pancake 2 yumurta və 1 banandan;
2 yumurta qaynadın - yüksək sürətli və sağlam qəlyanaltı qida dəyəri;
Şirin dişə sahib olanlar bal və darçınlı alma üçün bu resepti bəyənəcəklər. Yalnız nüvəni kəsin, içərisinə bir qaşıq bal qoyun və darçın səpin. Fırında 40-50 dəqiqə bişirin;
Qida dəyəri ilə dolu qeyri-adi xırtıldayan yemək üçün qovrulmuş noxud hazırlayın. Sadəcə bir qaşıq ilə qarışdırılmış durulanmış noxudları yaymaq kifayətdir zeytun yağı, kimyon və 2 qaşıq tomat sousu. Fırında bişirin (noxud qızılı qəhvəyi və xırtıldayan olacaq).

Arıqlayan insanlar qəlyanaltı pəhrizindən bəzi qidaları çıxarmalı olacaqlar.

Aşağı kalorili qəlyanaltılar

Arıqlamaq üçün sadə qidalardan hazırlanmış qəlyanaltı seçimlərindən istifadə edin:

çay, bir stəkan su və ya qəhvə susuzluğunuzu azaltmağa kömək edəcək yalançı çağırışlar yeməyə;
başqa qidalar əlavə etmədən qatıq və ya kəsmik yeyin;
tərəvəz və otlardan hazırlanmış salatlar yeyin;
qəlyanaltınıza bir az qaynadılmış balıq və ya toyuq əlavə edin;
Tərəvəz və ya meyvələrdən smoothie hazırlayın.

Doğru qəlyanaltı kiçik, lakin qidalı olmalıdır.

Axşam qəlyanaltıları

Yatmadan əvvəl ağrıyırsa güclü hiss aclıq, istifadə protein məhsulları söndürmək üçün. Kefir, qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd idealdır. Sincablar da olacaq əla alternativdir düzgün qəlyanaltı.

Dadlı reseptlər

Qəlyanaltılar üçün bir neçə yemək yemirik, lakin kiçik hissələrdə sağlam, qidalı və qidalı yeməklərdən istifadə edirik. dadlı məhsullar. Bəziləri yalnız zülalları seçə bilər, digərləri kəsmik və meyvələrdən hazırlanmış desertləri, digərləri isə evdə hazırlanmış müsliyə üstünlük verəcəklər.

Giləmeyvə jeli

1 yığın qaşıq jelatin və ya agar-aqardan sadə resept hazırlayın. 1 stəkan qaynadılmış suda həll edin. 2 stəkan kompot və ya şirəyə dadmaq üçün giləmeyvə və meyvələr əlavə edin. Jelatini qızdırın, qarışığa süzün, qarışdırın və soyudun. Pişirmə zamanı jelatini bir qaynağa gətirməmək vacibdir, əks halda dadsız olacaq!

Evdə hazırlanmış müsli

400 q qarışdırın yulaf ezmesi püresi 2 banan və 300 q şirin xurma ilə. 150 q kokos qabığı və 100 q toxum və ya qoz-fındıq əlavə edin. Qarışdırın və kakao və ya digər ədviyyatlarla səpin. Perqament kağızına tavaya qoyun. Qalınlığı 1,5 sm-ə qədər olmalıdır.Sobada bişənə qədər bişirin qızılı qəhvəyi qabıq təxminən 10-15 dəqiqə.

alma marshmallow

1,5 kq şirin alma və 3 osh qaşığı götürün. l. su. Bir qazana su tökün və alma dilimlərini əlavə edin. 15 dəqiqə qaynadın, sonra almaları blender və ya çəngəllə əzin. Kiçilmiş, örtülməyənə qədər bişirin. Perqamentə 0,5-0,7 sm-ə qədər bir təbəqə qoyun və 150 dərəcədə təxminən 1,5 saat bişirin (və ya soba güclüdürsə daha az).

Digər reseptlər

Sadə qəlyanaltılar hazırlayın:

100 qr kəsmikdən blenderdə üyüdərək pasta hazırlayın. Doğranmış otlar və ya meyvə parçaları əlavə edin. Çörəyin üzərinə sürtün - dadlı, doyurucu və çox sağlam!
Kahı, xırdalanmış pendir, qatıq və qoz ilə rulon hazırlayın.
Et dadlı salat-dan bişmiş alma və gavalı ilə bişmiş çuğundur. Üstünə qatıq qoya bilərsiniz.

Sağlam qəlyanaltıların sayı sadəcə sonsuzdur. PP-nin cüzi bir pəhriz olmadığını, bədəniniz üçün müxtəlif və son dərəcə sağlam qida olduğunu başa düşmək kifayətdir.

Xəbər xoşunuza gəldi? Dostlarınızla paylaşın:

Diyetoloqlar arıqlamaq istəyən hər kəsi inandırırlar - qəlyanaltı sağlamdır və əlavə olaraq, onlar arıqlamağa kömək edir. optimal çəki. Həmçinin, belə “sürətli yemək” səyahət edərkən, gəzintidə, işdə və ya təhsil alarkən əvəzolunmazdır. Bununla belə, əsas şərt rejimə riayət etmək və yalnız sağlam və qidalı qidalar yeməkdir.

Qidanın tez-tez, fraksiya istehlakı bədənin keyfiyyətini və saxlanmasına imkan verir sürətli metabolizm, mədə-bağırsaq traktının işləməsinə kömək edir düzgün rejim, qida maddələrini daxilə udur düzgün miqdar və vaxtında.

Gündə ən az 5-6 dəfə yemək yeyərək bədəninizi verəcəksiniz tələb olunan ehtiyat enerji. Bu, əsas yeməklər zamanı həddindən artıq yeməkdən qaçmağa və öz iştahınızı idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Qəlyanaltıların faydaları sağlam qida bunlara daxildir:

Tez-tez və fraksiyalı yeməklər aclığın inkişafının qarşısını alır. Pəhriz saxlayanların çoxu rejimdən “uzurlar” daimi hiss boş bir mədə diqqətinizi başqa bir şeyə cəmləməyə mane olur. Tez-tez yeməklər aclıqdan və onun yaratdığı stressdən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, nahar və ya şam yeməyini ağrılı şəkildə gözləməkdənsə, bir saat yarımdan sonra yüngül qəlyanaltı yeyə biləcəyinizi bilsəniz, pəhrizdə qalmaq psixoloji cəhətdən daha asandır.
Orta iştaha. Qəlyanaltılar çox ac qalmağınızın qarşısını alır, ona görə də əsas yeməklər də daxil olmaqla daha kiçik yeməklər yeyə bilərsiniz. Gündə bir dəfə yemək yesəniz belə, bu yemək zamanı bədənin ehtiyacından çox daha çox kalori yeyəcəksiniz, yəni onlar yağ hüceyrələrinə "gedəcəklər".
Yaxşı həzm. Bir neçə il əvvəl prinsiplər ayrı elektrik təchizatı. Onlar buna əsaslanırlar müxtəlif məhsullar səbəbiylə bir-birinə uyğun gəlmir kimyəvi xassələri. Onlar həmçinin bədən tərəfindən düzgün şəkildə sorulmaya bilər. Məsələn, meyvələr hər hansı digər məhsullarla çox zəif birləşir - mədə-bağırsaq traktında çürümə və fermentasiya proseslərini təhrik edir. Bu, rifahınıza mənfi təsir göstərir. Meyvələri digər qidalardan ayrı qəlyanaltı etmək sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək.
Dərin yuxu . Arıqlayanlar yuxuya getməyin nə qədər çətin olduğunu yaxşı bilirlər boş mədə. Ancaq dərhal sonra yatsanız səxavətli qəbul yemək, sonra yuxu da məmnunluq və istirahət gətirməyəcək. Buna görə də, düzgün qəlyanaltılar zəmanət verir sağlam yuxu. Kiçik hissələrdə yemək yeyərək, axşam yeməyində həddindən artıq yemək yeməyəcəksiniz və yemək üçün pul qazanacaqsınız yüngül məhsul yatmazdan qabaq.

Sağlam qəlyanaltı üçün əsas qaydalar

Müəyyən qaydalara uyğun olaraq qəlyanaltı yeməlisiniz. Tez-tez yeməklərin təkcə faydası deyil, həm də arxa tərəf medallar. İstehlak olunan hissələr azaldılmalıdır. Əgər çəki itirirsinizsə, kalori çatışmazlığı yaratmaq vacibdir. Və yalnız çəki saxlayırsınızsa, kalori qəbulunuzu adi səviyyədə saxlayın. Yeməyin kalorili məzmununu aşmamaq üçün kaloriləri saymaq lazımdır.

Qəlyanaltı gətirmək üçün maksimum fayda, bu əsas qaydalara əməl edin:

Qəlyanaltıların keyfiyyəti. Yeməyin sağlam olması üçün onun tərkibi aydın şəkildə başa düşülməlidir. Qəlyanaltının yalnız kalorili məzmununu deyil, həm də nəzərə aldığınızdan əmin olun glisemik indeks onun tərkibinə daxil olan məhsullar. Yaxşı qəlyanaltı çox yüksək kalorili olmamalıdır, qidalandırıcı olmalıdır. Yəni zülallara, liflərə və yavaş karbohidratlara əsaslanmalıdır. Bu rəqəmə zərər verməyəcək və sizi uzun müddət doyuracaq. Məsələn, orta çəkisi 60 kiloqram olan qadınlar üçün gündəlik istehlak edilən kalorilərin sayı təxminən iki min olmalıdır. Hər qəlyanaltı üçün orta kalorili məzmunu əldə etmək üçün bu rəqəmi 5-6 yeməyə bölün.
Qəlyanaltıların sayı. Orta oyanma vaxtı sağlam insan təxminən 16 saatdır. Bu müddət ərzində yeməklərin sayı 2-3 dəfə və əlavə 4-5 qəlyanaltı olmalıdır. Çox tez-tez yemək yeməməlisən, əks halda özündən uzaqlaşa və lazım olduğundan daha çox kalori yeyə bilərsən. Yeməklər arasında optimal məsafə üç saatdan çox deyil. Bu şəkildə yeməyə alışmaq üçün hətta əvvəlcə zəngli saat qura bilərsiniz.
Əvvəlcədən menyunu düşünün. Gün ərzində nə qəlyanaltı edəcəyinizi əvvəlcədən bilmək vacibdir ki, ac qalmayasınız və soyuducuda qəlyanaltı kimi istifadə oluna biləcək sağlam heç nə olmasın. Gələcək istifadə üçün "sağlam" qidaları aldığınızdan əmin olun. Hətta özünüz üçün nə və nə vaxt yeyəcəyinizlə bağlı cədvəl də hazırlaya bilərsiniz. Həmişə anbarda olmalıdır təzə meyvələr, kəpək çörəyi, yumurta, qaynadılmış toyuq və mal əti, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, qoz-fındıq və s.
İçində su iç kifayət qədər miqdar . Çox vaxt susuzluq hissi aclıqla qarışdırıla bilər. Odur ki, müntəzəm olaraq yanınızda su şüşəsi saxlayın və ya yolda özünüzlə aparın. Birdən aclıq hiss edirsinizsə, içməyə çalışın, bəlkə də hiss yox olacaq. 20 dəqiqədən sonra istəsəniz qəlyanaltı edə bilərsiniz. Hər halda, mümkün qədər istifadə edin. daha çox maye metabolik proseslərin rəvan getməsi üçün.
Səhər yeməyi oyandıqdan 30 dəqiqə sonra olmalıdır. Qan şəkəri səviyyəsi yüksələcək və dirilik. Səhər üçün ideal yemək sıyıqdır. Bu, metabolik proseslərin və həzm sisteminin işə salınmasına kömək edəcəkdir. Monotonluğun qarşısını almaq üçün qarışdırın: bir səhər yeməyi sıyıq ilə, ikincisi - qızardılmış yumurta ilə tost. Səhər qəlyanaltı kimi meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Onlar qidalandırıcıdır və çoxlu antioksidant ehtiva edir.
Nahar səhər yeməyindən beş saat sonra olmalıdır. Mədənizi çox yükləməyə ehtiyac yoxdur - bir salat və bir şey zülal yeyə bilərsiniz. Qəlyanaltı kimi qidalandırıcı bir şey yeyə bilərsiniz - qoz-fındıq, qatıq, kəsmik.
Son qəlyanaltıdan üç saat sonra şam yeməyi. Menyuda karbohidratlar, liflər və zülallarla zəngin qidalar olmalıdır. Yatmazdan əvvəl son qəlyanaltı fermentləşdirilmiş süd məhsulu və ya meyvə ola bilər.

Düzgün qidalanma ilə qəlyanaltı üçün nə yeyə bilərsiniz?

Sağlam qəlyanaltı yüngül karbohidratları yalnız əsas yeməkdən əvvəl bir saat yarımdan çox olmadıqda ehtiva edə bilər. Bu vəziyyətdə qanda qlükoza düşməsi baş verməyəcək və bədənin ac qalmağa vaxtı olmayacaq, buna görə də yalnız əsas yeməkdən əvvəl ikinci aclıq hissini hiss edəcəksiniz. Belə yüngül qəlyanaltı üçün aşağıdakılar uyğundur: istənilən meyvə, giləmeyvə, smoothies, quru meyvələr (əvvəlcədən suda isladılmış), taxıl və qoz-fındıq çubuğu.

Əsas yeməkdən əvvəl təxminən iki saat vaxtınız varsa, qəlyanaltı yalnız yüngül karbohidratlara əsaslanmamalıdır, çünki onlar qan qlükozasında sürətli bir sıçrayışa və sonra bir azalmaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə aclıq hissi tez qayıdacaq və yemək hələ də uzaq olacaq. Bu, mədəaltı vəzi üzərində artan stressi təhdid edir, bu da inkişafa səbəb ola bilər diabetes mellitus gələcəkdə. "Cütlənmiş" qəlyanaltı optimal olardı - yüngül karbohidratlarla birləşdirilmiş zülal. Bu, karbohidratların qana hamar bir şəkildə buraxılmasını təmin edəcəkdir. Uyğun məhsullar bunlardır: hər hansı fermentləşdirilmiş süd məhsulu + meyvələr (giləmeyvə), az yağlı pendir + tərəvəzlər.

Əsas yemək üç saatdan gec olmayaraq planlaşdırılırsa, o zaman yeməklərə əsaslanaraq qəlyanaltı etmək tövsiyə olunur. kompleks karbohidratlar. Bunlar daha mürəkkəb birləşmələr ola bilər. Məsələn, bütün taxıl çörəyi (mayasız), tərəvəzlər, göyərti; sərt pendir, toyuq döşü, yumurta, yağsız balıq, tərəvəz; suşi rulonları; kəsmik güveç; tərəvəzlər, uzun müddət bişirilməni tələb etməyən bütün taxıllar - qarabaşaq yarması, kətan toxumu sıyığı. Bununla belə, bu kateqoriyaya müxtəlif müsli daxil deyil, çünki onların tərkibində çox şey var sadə karbohidratlar, şəkər və tez-tez süni doldurucular.

Bu qəlyanaltıya tünd şokolad da daxil edilə bilər. Bununla belə, çox miqdarda (25 qramdan çox) və müstəqil yemək kimi istehlak edilməməlidir.

Əgər qəlyanaltı yeməyə imkanınız yoxdursa, o zaman bitki mənşəli və ya olması məsləhətdir yaşıl çay. Torbalana bilər, amma ən yaxşısı ondan alınır apteklər şəbəkəsi. Bu içki öd yollarını qoruyacaq durğunluq və "aclıq" kramplarını sakitləşdirir.

Arıqlayanda sağlam pəhrizdə qəlyanaltı edərkən nə etməməli

Bir çox insanlar sendviçlərə klassik qəlyanaltı kimi öyrəşiblər. Ancaq bəziləri üçün ənənəvi "çörək + ət" birləşməsi qəbuledilməz bir seçimdir. Bu iki məhsul eyni vaxtda istehlak edildikdə mədə tərəfindən həzm olunması son dərəcə çətin olur. Alternativ kəsmik və tərəvəz ilə birlikdə tam taxıl çörəyi ola bilər.

Həmçinin pis qəlyanaltılar hesab olunur:

Fast food məhsulları. Bu kateqoriyaya müxtəlif hamburgerlər, sendviçlər, hot-doqlar, şawarma və s. Ancaq bir çox müəssisələrdə fast food indi tapa bilərsiniz" sağlam menyu» - otlar, tərəvəzlər, salatlar ilə sendviçlər.
Piroqlar. Hazırlanmış bişmiş məhsullarda qəlyanaltı yemək xüsusilə zərərlidir maya xəmiri, mədə-bağırsaq traktında fermentasiyaya səbəb ola biləcəyi və yüngül karbohidratlar kateqoriyasına aid olduğu üçün - çoxlu kalori və sürətli toxluq hissi.
Müxtəlif barlar, peçenye, qarğıdalı çubuqları, qəlyanaltılar, çipslər. Bu "quru" qidalar bədənin susuzlaşmasına səbəb olur və safra sisteminin disfunksiyasına səbəb olur. Bu, yorğunluq, zəiflik, letarji və performansın azalması hissinə səbəb olur.
Həddindən artıq yağlı qidalar: yağlı ət, kürü, qırmızı balıq. Bu növ məhsul yalnız bədən tərəfindən effektiv şəkildə sorula bilər aktiv iş həzm sistemi. Və bu, yalnız tam yemək zamanı mümkündür.
Quru şorbalar, hazır əriştə və s.. Bu məhsullar böyük miqdarda ehtiva edir kimyəvi maddələr. Onları yemək qətiyyən tövsiyə edilmir.
Fındıq içəri təmiz forma . Onlar qurudur və çox konsentrat tərkibə malikdirlər. qida maddələri. Onları müstəqil bir yemək kimi yeyirsinizsə, safra yollarında safra durğunluğuna səbəb ola bilərsiniz. Onları pomidor, xiyar kimi şirəli tərəvəzlərlə birlikdə istifadə etmək optimaldır. bolqar bibəri və qeyriləri.
Qəhvə. O, acqarına içilməməlidir və qəlyanaltı kimi qətiyyən uyğun deyil, çünki öd kisəsinin fəaliyyətini bloklayır və həzm prosesini pozur. Əsas yeməkdən yarım saatdan gec olmayaraq içmək məsləhət görülür.

Düzgün qəlyanaltılar üçün reseptlər

Sağlam qəlyanaltılar oynayır mühüm rol gün ərzində optimal qan qlükoza səviyyəsini saxlamaq prosesində. Proteinli qəlyanaltılar yemək xüsusilə faydalıdır. Bundan əlavə, onların asan və tez hazırlanması, həmçinin asanlıqla istənilən yerə daşınması vacibdir.

Düzgün ilk qəlyanaltı

Kəsmik və meyvə sıyığı səhər qəlyanaltı kimi mükəmməldir. Kalorisi azdır - hər porsiyada cəmi 160-180 kilokalori var. Ancaq kifayət qədər çox protein ehtiva edir - təxminən 14 qram. Belə bir tədarük səhər sizə lazım olanı təmin edəcəkdir həyati enerji. Üstəlik, bu sağlam qəlyanaltı arzuolunmaz yağ hüceyrələrini saxlamağınıza səbəb olmayacaq.

Arıqlamaq və ya artırmaq istəyinizdən asılı olaraq istənilən yağ tərkibli kəsmik qəbul edə bilərsiniz əzələ kütləsi. 100-150 qram fermentləşdirilmiş süd məhsuluna bir ovuc giləmeyvə, məsələn, çiyələk və ya yaban mersini əlavə edin. Qəlyanaltılarınıza bir doza antioksidant və vitamin əlavə edirlər. Qarışıq bir az quru görünürsə, az yağlı kefir əlavə edin.

Bu tez yemək sonra xüsusilə faydalıdır fiziki fəaliyyət. Kəsmikdə qlutamin amin turşusu var. Bu, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edəcəkdir.

Sağ ikinci qəlyanaltı

İkinci qəlyanaltı gücünüzü bərpa etməli və gün ərzində sizi yanacaqla doldurmalıdır. Enerjili taxıl və meyvə qəlyanaltı bu məqsəd üçün əla iş görəcək. Bunu etmək üçün maddələr tapın sadə yemək istənilən supermarketdə tapmaq olar. Qəlyanaltı üçün sizə lazım olacaq: yarım fincan qurudulmuş zoğal, doğranmış badam, qurudulmuş balqabaq toxumu, dörddə bir fincan qoz, eyni miqdarda kişmiş.

Bütün komponentlər hərtərəfli qarışdırılmalı və bir neçə hissəyə bölünməlidir - dörddən altıya qədər. Bu rahat qəlyanaltıları ikinci nahar kimi həftə ərzində işə götürə bilərsiniz.

Yolda düzgün bəslənmə üçün qəlyanaltı variantları

Düzgün qidalanmanın əsaslarına sadiq qalmaq hətta yolda da vacibdir. Səyahətiniz üçün çox şey hazırlaya bilərsiniz sağlam yeməklər. Bir neçə variantı nəzərdən keçirək:

Türkiyə, humus və avokado rulonları. Türkiyə pəhrizli ətdir. Rulonlar üçün brisket parçaları lazımdır. Avokadonun tərkibində sağlam bitki yağı da var. Ümumiyyətlə, rulonların bir porsiyasında təxminən 100 kilokalori və 8 qram var tam protein. Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: bir neçə dilim qaynadılmış hinduşka əti, eyni miqdarda avokado, bir xörək qaşığı humus. Əti nazik dilimlərə kəsin. Hər birini humusla səpin və avokadonun üstünə qoyun. Rulon şəklində yuvarlayın. Qəlyanaltı hazırdır.
Yüksək proteinli smoothie. Bu içkini termosa və ya butulkaya töküb yolda özünüzlə aparmaq olar. Hazırlamaq asandır: bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın və bir dəqiqə döyün. Hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq: bir stəkan şəkərsiz kokos südü, bir stəkan körpə ispanaq, bir banan, bir neçə yemək qaşığı badam yağı, iki çay qaşığı vanil ekstraktı, dörddə bir fincan zərdab, dadmaq üçün buz.
Qovrulmuş noxud. Bu, müxtəlif qəlyanaltıları sevənlər üçün əla qəlyanaltıdır. Lakin, əksər oxşar məhsullardan fərqli olaraq, ədviyyatlarda qızardılmış noxud az yağ və çoxlu protein ehtiva edir. Bundan əlavə, ədviyyatlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və ürək üçün faydalıdır. Hazırlamaq üçün bir neçə stəkan noxud, bir xörək qaşığı zeytun yağı, bir yarım çay qaşığı çili, eyni miqdarda kimyon, dadmaq üçün duz, bir az acı bibər götürün. Noxudları yuyub quruyuruq. Fırını 200 dərəcəyə qədər qızdırın, inqrediyentləri böyük bir qabda qarışdırın ki, bütün noxudlar ədviyyatlarla örtülü olsun. Noxudları vaxtaşırı qarışdıraraq bir çörək qabında bişirin. Hazır məhsul qızılı qəhvəyi və xırtıldayan olmalıdır.

İş yerində sağlam qidalanma haqqında qəlyanaltılar

İşdə əsas nahara əlavə olaraq, qəlyanaltı yemək zərər verməz. Təbii ki, hazırlanması asan və mümkün qədər sağlam olmalıdır. Bu variantları sınaya bilərsiniz:

Super Proteinli Şokolad Toxumu. Bu incəlik hazırlamaq asandır və var orijinal dad. Gələcək istifadə üçün hazırlayıb soyuducuda saxlaya bilərsiniz, bir hissəsini özünüzlə işə götürə bilərsiniz. Tərkibi: 12 xurma, hər biri dörddə bir stəkan çətənə toxumu, çia toxumu, küncüt toxumu, kakao tozu, çiy kakao ucları, yarım çay qaşığı vanil ekstraktı, bir çimdik darçın, dəniz duzu dadmaq. Çəkilmiş xurmaları yemək prosessoruna qoyun və xəmir halına gətirin. Çətənə toxumu, küncüt toxumu, çia, kakao, vanil, darçın və duz əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırın və kakao uclarını əlavə edin. Nəticədə kütlə yapışqan olmalıdır. Ondan kiçik toplar düzəldirik və dondurucuda dondururuq.
Banan köftesi. Pancake yalnız səhər yeməyi üçün yaxşı deyil, həm də qəlyanaltı kimi işə götürülə bilər. Onların hazırlanması çox asandır. Bir neçə yumurta, bir banan, bir ovuc buğda unu (tercihen kəpək ilə) lazımdır. Bütün inqrediyentləri yaxşıca qarışdırın və yağlanmış tavada pancakeləri qızardın. bitki yağı.
Pide çörəyində qara lobya. Bu doyurucu qəlyanaltı hətta tam "iş" naharı kimi də istifadə edilə bilər. Hazırlanması üçün bizə lazım olacaq: yarım stəkan konservləşdirilmiş qara lobya, yarım çay qaşığı kimyon, bir neçə yemək qaşığı konservləşdirilmiş qarğıdalı, dörddə bir avokado, bir neçə tam buğda pide çörəyi və ya tortilla. Avokadonu əzin və qalan inqrediyentlərlə qarışdırın. tökək nazik təbəqə qarışığı pide çörəyinin üzərinə tökün və boruya yuvarlayın.

Qəlyanaltı üçün nə yeyə bilərsiniz - videoya baxın

Düzgün qəlyanaltı ayrılmaz bir hissəsidir sağlam pəhriz. Əgər arıqlamağa və ya əzələ kütləsi qazanmağa çalışırsınızsa, zülal və yavaş karbohidratlarla zəngin qəlyanaltılar yediyinizdən əmin olun. Onlar enerji təchizatı təmin edəcək, qan qlükoza səviyyəsini normallaşdıracaq və yağ hüceyrələri şəklində saxlanmayacaq.

Pəhrizdən sonra arıqlamaq və ya çəki saxlamaq üçün gündəlik rejiminizə daim riayət etməlisiniz. Xüsusilə diqqət tələb edən iş, ailə olanda bu çətindir. Sağlam bir pəhrizdə qəlyanaltı yemək aclığı tənzimləməyə kömək edən, stress səviyyələrini azaldan və sizi sakitləşdirən pəhrizin vacib bir hissəsidir.

Pəhrizdən sonra düzgün qidalanma hər şeyi ehtiva edir orqanizm üçün zəruridir maddələr, o cümlədən karbohidratlar. Bir çox insanlar qəlyanaltı anlayışını yüngül qəbul edirlər - istənilən yeməyi mümkün qədər tez ağzınıza atmaq.

Arıqlamaq üçün düzgün qəlyanaltılar

Pəhrizdən sonra gündə üç dəfə yemək saxlamağa kömək etmir tələb olunan çəki. Bu, sizi doldurmaq üçün böyük miqdarda qida ehtiva edir, bu da rəqəminizə və sağlamlığınıza pis təsir göstərir. Kiçik porsiyalar bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir və daha tez həzm olunur, lakin yeməkdən bir saat sonra insan yenidən ac qalır. Yalnız bir çıxış yolu var - daha bir neçə kiçik yemək əlavə edin - qəlyanaltılar.

Kiçik hissələrdə 5-6 dəfə yemək prinsipi aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

aclıq hissi yoxdur - stress yoxdur;
bir adam həddindən artıq yemir - yemək mədədə qalmır;
qan şəkəri eyni səviyyədə saxlanılır, bu da mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən və ürək-damar xəstəliklərindən qaçınır;
yağ metabolizması düzgün qidalarla idarə olunur.

Qəlyanaltılar daxil olmaqla yemək planı:

Səhər yeməyi.
Qəlyanaltı.
Şam yeməyi.
Qəlyanaltı.
Şam yeməyi.
Qəlyanaltı.

Axşam qəlyanaltı etmək yaxşıdır, lakin kalorisi az olan qidalardan istifadə etməlisiniz. Xüsusilə sevgililər üçün əlavə bir ət parçası yemək istəyinə qarşı dura bilməzsiniz ət yeməkləri. Bu, pəhrizə münasibətə mənfi təsir göstərir və pozulmalara səbəb olur. Dietoloqlar gecələr ağır yeməklər yeməyi məsləhət görmürlər, amma kefirdən narahat olmaqdansa, qaynadılmış ət yemək daha yaxşıdır.

Arıqlayın və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Düzgün qidalanmanın məqsədinin nə olduğunu və nəyə yönəldiyini dərhal aydınlaşdırmalısınız. İki seçim var:

Arıqlamaq.
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.

Buna baxsanız, pəhriz məhdudiyyətləri həmişə hədəflənmir. Müalicə üçün diyetlərdən istifadə olunur müəyyən xəstəliklər– öd kisəsi, mədəaltı vəzi, bağırsaqlar, mədə. Kalori məsələsi kəskin deyil, ancaq daha az yemək və daha yüngül yeməklərdən istifadə etməlisiniz. Bu cür pəhrizlər daha çox bədəndən zəhərli yükü azaltmağa və orqanların işini asanlaşdırmağa yönəldilmişdir.

Daxildir - məhsullar bitki mənşəli istənilən formada. Meyvə və tərəvəzlərdə olan şəkərdən başqa şəkər tövsiyə edilmir. Belə pəhrizlər bədəni enerjidən məhrum etdiyi üçün daimi istifadə üçün tövsiyə edilmir. Qandakı toksinləri çıxarmaq və yüngülləşdirmək üçün müvəqqəti olaraq istifadə edilə bilər. Ən çox ən yaxşı məhsullar olacaq xam tərəvəzlər və meyvələr. Hər kəs hər zaman bitki yeyə bilməz. Gec-tez bədən "normal" qida tələb edəcək.

Diqqət! üçün gündəlik qidalanma və qəlyanaltılar üçün sizə həzz verən və aclıq hissini unutduran qidaları seçməlisiniz. Bədən pəhrizin təsirini nə qədər az hiss etsə, bir o qədər uzun sürəcək.

Fraksiyalı yeməklər

Fraksiyalı yeməklər pəhrizə diqqət yetirmədən tədricən arıqlamağa kömək edir. Prosesin əvvəlində yaranan çətinlikləri bir həftə ərzində aradan qaldırmaq olar:

Çox yeməyi dayandırmaq asan deyil, çünki vərdiş qalır;
Qəlyanaltı yemək üçün vaxt seçmək çətindir.

Rutininizi dəyişdirmək həmişə əlverişsizdir, lakin sağlamlıq və rəqəmə gəldikdə, cəhd etməlisiniz.

Fraksiyalı yeməklər daha çox müalicəvi və ya oruc hesab olunur. Kiçik hissələr yüklənmir həzm sistemi, çünki müəyyən miqdarda ferment və həzm şirələri ifraz etməyə qadirdir. Həzm olunmayanlar əlavə funt şəklində saxlanılır.

Bu, gündə bir dəfə yemək yeyən insanların xarici görünüşlərinin niyə yaxşı görünmədiyini izah edir. Vaxtları olmadığı üçün səhər yeməyini atlayırlar. Nahara vaxt yoxdur. Qalan nahardır, onun üçün soyuducuda hər şeyi yeyirlər. Bədən belə bir yükün öhdəsindən gələ bilməz. Bundan əlavə, aclıq hissi var Mənfi təsir psixika üzərində. Belə bir təfəkkür yaranır ki, yağ saxlamaq lazımdır, çünki sabah da eyni olacaq, yəni bütün gün daimi aclıq.

Kiçik yeməklər beyni rahatlaşdırır: hər şey qaydasındadır, yemək həmişə əlindədir, “yağışlı gün üçün” yağ toplamağa ehtiyac yoxdur. Müxtəlif qəlyanaltılar gurmeler üçün vacib olan dad qönçələrini təmin etməyə kömək edir.

Qəlyanaltı haqqında nə bilmək lazımdır

Hansı qidalar qəlyanaltı kimi zərərlidir:

çips, kraker;
ani bulyonlar;
beş dəqiqəlik əriştə, şorba;
kolbasa, hisə verilmiş ət;
duzlu qoz-fındıq, qurudulmuş balıq;
hamburger;
qazlı içkilər.

Ofis işçiləri yalnız yemək həvəsindən əziyyət çəkirlər - peçenye, nahar üçün tortlar. Bir şirkətdə bunu etmək asan olmayacaq, baxmayaraq ki, bu vərdişdən əl çəkməli olacaqsınız. Burada mövqelərinizdə möhkəm dayanmalı və bişmiş mallara qəlyanaltı verməyə inanmamalısınız.

Narahat olmadan nə yeyə bilərsiniz artıq çəki:

Protein məhsulları. Yumurta, kəsmik. Ən yaxşı yan yemək göyərti olardı. Zülalın yaşıl salatlar, cəfəri, şüyüd və ispanaqla birləşdirildiyi bir çox resept var. Bu qəlyanaltı omba və belinizə əlavə çəki verməyəcək. Tam əksinə, çünki zülalın həzm edilməsi orqanizmin öz yağ ehtiyatlarından alacağı əlavə enerji tələb edir.
Yulaf ezmesi. Komponent İngilis səhər yeməyi. İngilislərin hər gün yulaf ezmesi yeməsi əbəs deyildi - o, aşağı kalorili, qidalıdır və çox miqdarda ehtiva edir. faydalı mikroelementlər və vitaminlər. Bunlar uzun müddət aclığı aradan qaldıracaq kompleks karbohidratlardır.
Təzə tərəvəzlər, meyvələr. Şirin olanlara üstünlük verilir, çünki turş mədə şirəsinin daha intensiv ifraz olunmasına səbəb olur və əsl aclıq hücumuna səbəb ola bilər. Müxtəlif tərəvəzlər bişirib işə götürə bilərsiniz - yerkökü, kolrabi, brokoli, çuğundur.
Fındıq, quru meyvələr. Səhər yeməyi yüngül və ya heç olmasa istehlak edilə bilər. Fındıqların bir dezavantajı onların artan kalorili məzmunudur. Oturaq iş azaldılmış kalorili qəbulu nəzərdə tutur - gündə 1800-dən çox deyil.
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları - kefir, qatıq. Eyni zamanda bağırsaq problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər.

İndi düzgün bəslənmə ilə qəlyanaltı variantları haqqında ətraflı.

Fermentasiya edilmiş südlü içkilər yağlı olmamalıdır haqqında danışırıq formalaşma prosesində olan bir fiqur haqqında. Adi qatıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır, amma tatlandırıcı əlavə edin. Bu sizi sakitləşdirəcək dad məməcikləri. Qatığa əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz yulaf kəpəyi. Bu məhsuldan daha sağlam məhsul tapmaq çətindir. Daha faydalı kətan toxumu. Monoton pəhrizdə olan insanlar faydalı maddələrə ehtiyac duyurlar, məsələn, çoxlu doymamış yağ turşuları Omeqa 3, 6, 9. Balıqdan əlavə, bu maddələr kətan toxumunda da çox olur. Qəlyanaltı üçün bir stəkan qatıq üçün bir çay qaşığı kifayət edəcəkdir. Onları içkiyə bir az da qoymalısınız - onlar daha yumşaq olacaqlar.

Qurudulmuş meyvələr sağlam bir şeydir, lakin onları qat-qat çox təmizlənmiş şəkər ehtiva edən şəkərli meyvələrlə qarışdırmaq olmaz. Gündə yalnız bir neçə parça ala bilərsiniz. Ekzotik quru meyvələr - xurma, əncir - şirniyyata təcili ehtiyac olduqda yeyilə bilər. Qadınlarda bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl baş verir. Təbii şəkər, xurmanın tərkibində olan, pəhrizə zərər verməyəcək, əksinə əsəbləri sakitləşdirəcək.

Təzə tərəvəzlər böyük dozalar Hər kəs onun öhdəsindən gələ bilməz. Bağırsaqlar dysbiosis, meteorizm və şişkinliklə reaksiya verə bilər. Buna görə də, onlar yavaş ocaqda qaynadılmalı və ya bişirilməlidir. Hətta bir kartof qaynada bilərsiniz. Bu tərəvəzə göz yummaq olmaz, çünki o, təbii nişasta və ürəyə faydalı olan kaliumla zəngindir. Bütün bunları çörəksiz yesəniz, çəki ilə bağlı problem olmayacaq. Qaynadılmış tərəvəzlər – yaxşı variantdır gecə qəlyanaltısı üçün. Qadın pəhrizləri haqqında gecələr dayanan bir çox zarafat var. Buna görə də dinc yatmaq üçün dadlı bir şey yeməlisiniz.

Meyvə turşuları da bağırsaq funksiyasını poza bilər. Problemlər başlasa, edə bilərsiniz kəsmik güveçləri meyvələr, giləmeyvə ilə. Dadmaq üçün kifayət qədər şəkər yoxdursa, qarışığı hazırlamaq üçün maye tatlandırıcıdan istifadə edin. Bu vacibdir pəhriz qidası zövq verdi.

Ət, balıq, pendir - əsas yemək güclü yarıməhali. Onlar da bəzən artıq çəkidən əziyyət çəkir və çalışırlar. Ofisdə yerkökü gəmirən adamı yumorla hər kəs təqdir edəcək. Çoxlu istehza və “yaxşı” məsləhətlərə qulaq asmalı olacaqsınız. Amma bir tikə ət və salat yeyən kişiyə heç kim fikir verməyəcək, çünki bu normal sayılır. Gündə bir dəfə qəlyanaltı olaraq, ət və ya yeyə bilərsiniz balıq yeməkləri. İkinci səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı olsa daha yaxşıdır. Ətin axşamdan əvvəl həzm etməyə vaxtı olacaq. Daha asan bir şey təşkil edə bilərsiniz - kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, evdə hazırlanmış qatıq və ya kəsilmiş süd.

Nahar

Səhər yeməyi qidalanmanın ən vacib hissəsidir. Səhər görüşləri Yemək bütün gün üçün əhval-ruhiyyə yaradır, buna görə səhər yeməyi ürəkaçan ola bilər - karbohidratlar, lif. Çörək yeyirsinizsə, mayasız tam taxıl olmalıdır. Bu baxımdan mayasız lavaşdan yaxşı heç nə yoxdur. Şərq mətbəxi düzgün bəslənməyə nümunə ola bilər.

İlk səhər yeməyinin sıxlığından asılı olaraq, adətən 3 - 4 saatdan sonra baş verən ikinci qəlyanaltı üçün məhsullar seçə bilərsiniz. Birinci yemək qaçırılırsa, aclıq hiss etməmək və yeməyin miqdarını artırmamaq üçün ikinci səhər yeməyi daha erkən təşkil edilə bilər. Banan - karbohidratlar, kalsium və silikon mənbəyi - aclıq hissi ilə bir neçə saat ərzində - növbəti yeməkdən əvvəl.

Qaçışda qəlyanaltılar

Hərəkət zamanı qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bu məqsədlə aclıq hissini aradan qaldıracaq içkilər - qatıqlar var. Kiçik hissələrdə duzsuz qoz-fındıq – 100-200 q.Bu məhsullar nəqliyyatda istehlak edilə bilər. Yaxşı qəlyanaltı Balqabaq toxumu, kəpək krakerləri və ya şəkər artıran bir muffin hesab olunur. Tam taxıllı çörək, qaynadılmış ət və göyərti olan sendviç artıq doyurucu səhər yeməyidir.

İş prosesində suyun bədənin əsas ehtiyacı olduğunu unutmamaq lazımdır. Düzgün qidalanma ilə onun miqdarına ciddi nəzarət edilməlidir. Hələ təmiz su bəzən qəlyanaltı əvəz edə bilər, çünki suya olan ehtiyac yemək ehtiyacından daha yüksək olacaqdır. Bütün tanınmış dietoloqlar yeməyə su içməklə başlamağı məsləhət görürlər: 1 – 2 stəkan. Bu, həzm sistemini istehsal etməyə hazırlayacaqdır mədə şirəsi, qastritdən qaçmağa kömək edəcək.

Nadir hallarda yemək bədən üçün zərərlidir və yağ yataqlarının yığılmasına kömək edir. Özünüzü alışdırmaq lazımdır tez-tez görüşlər yemək. Bunun üçün qəlyanaltılara nəzarət etməlisiniz. Telefonunuzda və ya kompüterinizdə quraşdırılmış xatırlatmalar pəhrizinizi təşkil etməyə kömək edə bilər.

Gün ərzində bir insan vaxtaşırı qəlyanaltı etmək istəyini hiss edir. Xüsusilə tez-tez təhsil və ya iş zamanı, beynin intensiv işlədiyi və əlavə qidalanma tələb etdiyi zaman baş verir. Pəhriz də ehtiyac yaradır. Mütəxəssislər ac qalmamağı və idmanla məşğul olmağı məsləhət görür sağlam pəhrizdə sağlam qəlyanaltılar.

Əksər insanlar prinsiplərə məhəl qoymadan qəlyanaltı yeyirlər. Fast food yolda aclıq hissini təmin etməyə imkan verir, lakin sonradan modaçının tərəflərində və mədəsində əlavə funtlarda əks olunacaq. Qızın sağlamlığı da pisləşə bilər. Düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etməyən insanlar tez-tez xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər mədə-bağırsaq traktının. Pəhriz saxlayarkən yüngül qəlyanaltılardan imtina etmək lazım deyil, sağlam qidalara üstünlük verilməlidir. Arıqlama zamanı hansı qaydalara əməl edilməli, aclıqdan qurtulmağa və arıqlamağa imkan verən qidalar haqqında, həmçinin müxtəlif variantlar məktəbdə və ya işdə istifadə edilə bilən qəlyanaltılar, daha sonra danışacağıq.

Bir qız arıqlamaq istəyirsə, arıqlamaq üçün pəhriz qəlyanaltılarından imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Bu yanaşma çəkinizi normal saxlamağa imkan verir. Mütəxəssislər qəlyanaltı kimi alma, tərəvəz, moruq, ərik qurusu yeməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, fermentləşdirilmiş süd məhsulları ən sağlam hesab olunur.

Bir qız iş yerində arıqlamaq üçün düzgün qəlyanaltılara sahib olmaq istəyirsə, icazə verilən yeməkləri yeməlidir. istifadə edin aşağı kalorili qidalar artıq çəki qazanmağa imkan vermir, ancaq bədəni enerji ilə doyurmağa və gün ərzində fəaliyyətini saxlamağa kömək edir. İcazə verilən qida miqdarını aşmamaq vacibdir. Xidmət ölçüsü ciddi şəkildə normaya uyğun olmalıdır.

Mütəxəssislər pəhriz zamanı yeyilə bilən sağlam və dadlı qidaların tam siyahısını müəyyən ediblər. Arıqlamaq üçün qəlyanaltı menyusuna aşağıdakılar daxil ola bilər:

qatıqlar (şəkər və əlavələr olmadan);
balıq;
salatlar;
paxlalılar;
badam;
yumurta;
bütün taxıllar;
meyvələr;
pendirlər;
püstə;
kəpək;
quru meyvələr;
quş;
tərəvəz.

İnkişaf edir gündəlik pəhriz prinsiplərə uyğun olaraq arıqlamaq üçün hər yeməyin kalorili məzmununu nəzərə almağa dəyər. İcazə verilən göstəricilərə ciddi əməl edilməlidir. Nümunə menyusundan hər hansı bir çətinlik çəkdiyiniz halda istifadə edə bilərsiniz. müstəqil tərtib edir. İnsan beyni yalnız 20 dəqiqədən sonra toxluq siqnalı alır. Bir qız qəlyanaltı zamanı yavaş-yavaş yeyirsə, dolğunluq hissi daha tez görünəcək.

Qəlyanaltı kimi nə yemək lazımdır?

Əlavə funtlardan qurtulmaq qərarına gəldikdə, əksər qızlar bir sualla qarşılaşırlar: düzgün qidalanırlarsa, nə yeyə bilərlər? Kifayət qədər çox sağlam qida var. Pəhrizinizi düzgün planlaşdırmaqla, modaist onu mümkün qədər müxtəlif və dadlı edə bilər. Qızın ehtiyaclarına və üstünlüklərinə uyğun reseptlər seçməyə dəyər. Yemək düzgün seçilərsə, modaist qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdıracaq və aclıq hiss etməyəcək. Sağlam qəlyanaltılar Arıqlamaq üçün (PP) olduqca sadə hazırlanır.

Nahar və ya axşam qəlyanaltı üçün sadə reseptlərə əsasən hazırlanmış aşağıdakı yeməklərə üstünlük verə bilərsiniz:

Yaşıl smoothie. Arıqlamaq üçün bir yemək hazırlamaq üçün zərdab, ispanaq, badam yağı, Kokos südü, banan və buz qarışdırıcıda. Əlavə hərəkətlər etməyə ehtiyac yoxdur. Prosedur başa çatdıqdan sonra içki içməyə hazırdır.
Meyvə ilə kəsmik. Belə bir yeməyi yeməklə, bir qız minimal yağ tərkibi ilə güclü bir protein artımı alacaq. Yemək intensiv fiziki fəaliyyət üçün faydalıdır.
Paleo pancake. Onları hazırlamaq üçün 2 yumurta və bir banan götürmək lazımdır. Kilo vermə qarışığı çox miqdarda yağ istifadə edərək qızardılmalıdır. Məhsul çoxlu kalori ehtiva edən standart pancake üçün əla alternativdir.
Avokado və humus ilə bişmiş qaynadılmış hinduşka. Sağlam qidalar qıza bir neçə saat enerji verəcək və bədəni doyuracaq tələb olunan miqdar dələ.
Yumurta. Sağlam bir nahar təmin etmək üçün onları bərk qaynatmaq kifayətdir. Yeməyi hazırlamaq çox vaxt çəkmir.

Yuxarıda qeyd olunan qəlyanaltı yeməklərindən birini həyata keçirməklə, bir qız yalnız dadlı və doyurucu bir yemək yeməyəcək, həm də bədənini doyura biləcək. faydalı maddələr.

Düzgün qidalanma ilə sağlam qəlyanaltılar

Bu gün mütəxəssislər arıqlamaq üçün ən faydalı məhsulların siyahısını müəyyən ediblər. Onlara yüksək kalorili qidalar daxil deyil. Sağlam qəlyanaltılar əla əlavə ola bilər. Bir qız arıqlamaq istəyirsə, qəlyanaltılara üstünlük verməlidir böyük məbləğ kalori.

Nahar, günorta qəlyanaltısı və ya səhər yeməyi üçün aşağıdakı siyahıdan yemək yeməyə icazə verilir:

. Bu, yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Təbii qatıq və ya kəsmik. Qida minimum kalori təmin edir, lakin həzmə müsbət təsir göstərir və bədəni lazımi miqdarda proteinlə təmin edir.
Meyvələr və ya smuzatlar bədəni vitaminlərlə doyurmağa və modapərəst fiqurunu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
Salatlar və göyərti - təmin edin faydalı təsirürək-damar sisteminin işinə, həmçinin aclığı aradan qaldırmağa kömək edir.
Balıq və toyuq - mənbə sağlam yağlar və dələ.

Arıqlama pəhrizində olan bir qız həqiqətən yemək istəyirsə, protein qəlyanaltısına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Menyuda karbohidratlı yeməklərin sayını minimuma endirmək daha yaxşıdır. Yemək aclığı təmin edə bilər balqabaq toxumu və ya badam. Bu məhsullar yemək tələb etmir və bədəni faydalı maddələrlə doyurmağa imkan verir. Günorta qəlyanaltısı olaraq ricotta və ya mozzarella pendiri yeyə bilərsiniz. Bu qidalar kalsiumla zəngindir və bütün protein kokteylini əvəz edə bilər. Qəlyanaltı üçün hinduşka və ya toyuq yeməkləri hazırlaya bilərsiniz. Onlar modaçının əzələlərini gücləndirəcəklər.

Mütəxəssislər iş yerində qəlyanaltı yeməyə məcbur olan qızlar üçün zəngin qidalar yeməyi məsləhət görür... Arıqlamaq üçün təzə yerkökü və ya kərəviz yemək yaxşıdır.

Vacibdir! İş yerində qəlyanaltı etməyin ən əlverişli yolu qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıqdır. Bədəni çox enerji ilə doyururlar. Axşam saatlarında yaranan aclığı təmin etmək üçün kiçik bir ovuc yemək kifayətdir.

Böyük köməkçi ofis işçiləri Arıqlamaq üçün fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır. Qəlyanaltı olaraq bir stəkan qatıq və ya kefir içə bilərsiniz. Onlar bədəni çörək və ya şokolad çubuğundan daha yaxşı doyuracaq və rəqəmə təsir etməyəcəkdir. Yalnız düzgün qidalanma anlayışlarına əsaslanan qəlyanaltılara üstünlük verməklə, modaist aclıq hissindən xilas olacaq və əlavə funt qazanmayacaq.

Sağlam qidalar bədəni lazımi miqdarda doyuracaq müxtəlif maddələr, sağlamlığa müsbət təsir edəcək və görünüş modaçılar. müşahidə sadə qaydalar, qız istədiyi fiquruna yaxınlaşır.