Uzunömürlülüyün sirləri və əbədi həyatın sirləri. Niyə sağlamlığımıza kifayət qədər diqqət yetirmirik

İnanmaq çətindir, amma cəmi üç-dörd əsr əvvəl orta ömür uzunluğu təxminən 30 il idi. İndi bu yaş gənc sayılır. İnkişaf etmiş vəziyyətdə Avropa ölkələri Orta ömür uzunluğu 80 ilə, Yaponiyada 83 yaşa qədər artıb. Təəssüf ki, Rusiyada bu rəqəm daha təvazökardır - 71 il. Amma hər birimizin yaponları tutmaq və ötmək şansı var. Düzdür, bunun üçün müəyyən səy tələb olunacaq.

7-8 saat yatın

Kaliforniyalı alimlər müəyyən ediblər ki, bu tövsiyəyə əməl edən insanların sonsuza qədər xoşbəxt yaşamaq şansı var. Yuxunun olmaması, xüsusən də xroniki yuxu zərərlidir: stress, yorğunluq və depressiyaya səbəb olur. Peresip - də: görünür Baş ağrısı, zəiflik və letarji.

sevgi

Araşdırmalar göstərir ki, cinsi əlaqə qocalma prosesini ləngidir, ona görə də buna son qoyun intim həyat Bunu nə 50, nə də 70-də edə bilməzsiniz. Bundan əlavə, yaxınlıq zamanı endorfinlər - həzz hormonları istehsal olunur. Ağrıları azaldırlar (bu xüsusilə vacibdir yetkin yaş, bu və ya digər şey ağrıyanda) və əhvalınızı yaxşılaşdırın.

Başqalarına kömək edin

Həyatınızda çətin bir dövr keçirsinizsə, daha da çətin anlar yaşayanları tapın. Və bacardığınız qədər kömək edin. Onların dərdləri ilə müqayisədə sizin problemləriniz əhəmiyyətsiz görünəcək. İnsanlara fayda verə biləcəyiniz bilik sizə lazımlı və tələbatlı olduğunuzu hiss etdirəcək.

Yaradıcı olun

Musiqi, rəsm, modelləşdirmə, tikmə ilə maraqlanın - sizi maraqlandıran hər şey! Yaradıcılıq sakitləşdirir, rahatlayır, narahatlığı və stressi azaldır. Üstəlik, zehni fəaliyyəti stimullaşdırır, çünki hər dəfə özünüzə yeni vəzifələr qoyursunuz. Bu, beynin formada qalmasına kömək edir.

Aktiv olun

Gündəlik həyatınızı doldurmağa çalışın ki, boş işlərə vaxtınız olmasın (bu xüsusilə təqaüdə çıxan və ya işsiz olanlara aiddir). Özünüz üçün, hətta kiçik hədəflər də qoyun və sistematik olaraq onlara nail olun. Bəziləri üçün gülməli görünsələr də (evdəki pəncərələri yuyun, başqa şəhərdəki qohumları ziyarət edin, həkimlə görüş təyin edin, hovuza gedin, part-time iş tapın), lakin bu, evdə qalmağınıza imkan verəcəkdir. yaxşı forma. Fəaliyyət uzunömürlülük üçün zəruri şərtdir. Və bu faktlarla təsdiqlənir. fransız qadın Janna Kalman 122 yaşında dünyasını dəyişən 85 yaşında qılıncoynatma ilə məşğul olmağa başlayıb və 100 ildən sonra... velosiped sürmək. Və məşhur azərbaycanlı yüzillik Mahmud Eyvazov 152 il yaşayan, sona qədər çalışıb, soyuq suda çimib, altında yatıb. açıq hava. O, gündəlik işi uzun ömür üçün şərtlərdən biri hesab edirdi.

Günahkarları bağışla

Mənfi emosiyalar sağlamlıq üçün təhlükəlidir: ürəyin və qan damarlarının işini pozur, hipertoniyanın inkişafına səbəb olur, daxili orqanların işini dəyişir (yox daha yaxşı tərəf, əlbəttə). Buna görə də, günahkarlarınızı bağışlayın və həyata daha sadə baxmağa çalışın! Bu sizin öz xeyrinizədir.

Gülmək

Boston Universitetinin (ABŞ) mütəxəssisləri 246 yüzilliyin iştirak etdiyi eksperiment keçirib. Onların hər birinin xarakter xüsusiyyətlərini öyrənən tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, bütün yüzilliklər açıq, mehriban və nikbindir. Onlar zarafat etməyi, tez-tez gülməyi və emosiyalarını sərbəst ifadə etməyi sevirlər. Miçiqandakı Ueyn Dövlət Universitetinin alimləri də müsbət münasibət və uzun ömür arasında əlaqə olduğunu bildiriblər. Onlar müəyyən ediblər ki, tutqun insanlar orta hesabla 70 il, şən insanlar isə 80 il və ya daha çox yaşayır.

Düzgün yeyin

Antioksidantlar - orqanizmdə oksidləşmə proseslərinin qarşısını alan maddələr qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edəcək. Antioksidantlar kələm, kök, çiyələk, balıq, nar və yaşıl çayda olur. Yağların və şirniyyatların miqdarını azaltmaq da faydalıdır. Onlar piylənmə, diabet və həyatınızın bir ildən çoxunu oğurlaya biləcək digər ciddi xəstəliklərin müttəfiqləridir.

İlk oxucu

Aktyor Artyom Lıskov:

— Uzunömürlülük özünü dərk etməkdən asılıdır. Özünüzü dinləməyi, bədəninizi dinləməyi, onun üçün nəyin faydalı və nəyin olmadığını bilmək daha vacibdir. Və sonra bədənimiz özü bütün cavabları verəcəkdir.

Gəlin sizinlə uzunömürlü olmağın sirlərindən danışaq. Hər kəs mümkün qədər uzun yaşamaq istəyir. İnsanların əvvəlki nəsilləri ölümsüzlük iksirini axtarırdılar və ömrü uzatmaq üçün reseptlər icad etdilər. Uzunömürlülüyün sirri düsturu nədir və onu haradan tapmaq olar?

Salam əzizim! Svetlana morozova səninlədir. Daha uzun yaşamaq üçün gəncliyinizi uzatmaq lazımdır. İndi bu hamıya aydındır. 60 yaşında cılız və zəif, 70 yaşına qədər yaşaya bilməyəcək.

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı: Andrey Eroshkin. Sağlamlığın bərpası üzrə mütəxəssis, qeydiyyatdan keçmiş dietoloq.

Qarşıdan gələn vebinarların mövzuları:

  • Hamısının beş səbəbini açıqlayırıq xroniki pozğunluqlar orqanizmdə.
  • Mədə-bağırsaq traktında pozğunluqları necə aradan qaldırmaq olar?
  • Xolelitiyazdan necə qurtulmaq olar və əməliyyat olmadan etmək mümkündürmü?
  • Niyə insanların şirniyyata böyük həvəsi var?
  • Az yağlı pəhrizlər intensiv baxım üçün qısa yoldur.
  • İmpotensiya və prostatit: stereotipləri qırmaq və problemi aradan qaldırmaq
  • Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə haradan başlamaq lazımdır?

Bədənin təbii aşınmasını nə ləngidə bilər? Buna cavab verin vacib sualŞərqdə və Qərbdə, Tibet müdrikliyində və Yapon həyat tərzində axtarılır. Ancaq uzunömürlülüyün sirləri bizə yaxındır. Bundan əlavə- onlar hamıya məlumdur. Sadəcə onları qəbul edib, seçilmiş yolla getmək lazımdır.

Təbiət qanunu, yoxsa bizim iradəmiz?

İnsan bədənində və hər hansı digər canlı varlıqda müəyyən bir “ölüm mexanizmi” olduğuna dair bütöv bir nəzəriyyə var. Deyirlər ki, bu, demək olar ki, 20 yaşında başlayır və ölüm prosesini yavaşlatmaq üçün onunla mübarizə aparmaq lazımdır. Veb saytlardakı məlumatlara görə, bütün tibb mərkəzləri məhz bu “mexanizmi” tədqiq etməyə həsr olunub.

Bu qədər pessimist olmayaq. “Ölüm mexanizmi” deyilən şey əslində orqan və toxumalarımızın təbii aşınmasıdır. Bu müqayisə romantik olmaya bilər, amma ədalətlidir: bədənimiz canlı maşındır, fərqi ilə, əsl maşın köhnəlmiş hissələri əvəz edə bilər - və o, xidmət etməyə davam edəcək, lakin bədənimiz dəyişdirmələrə dözmür. Bu o deməkdir ki, əlimizdə olanlara diqqət yetirməli və onu vaxtından əvvəl korlamağa çalışmamalıyıq.

Şərqin sirləri

IN Son vaxtlar Avropada və Amerikada, burada isə Rusiyada məşhurdur Çin təbabəti. Tibet rahiblərinin icad etdiyinə inanılır xüsusi reseptlər, qocalmanın qarşısını alır. Misal üçün:

  • yarım kilo sarımsağı rəndələyin;
  • 25 limonu sıxın;
  • qarışdırın və doka ilə örtün;
  • bir çay qaşığı götürün, su ilə seyreltin və yeməkdən sonra için.

Bənzərləri dəfələrlə sınaqdan keçirilmişdir. Uzunömürlülərin sayı nədənsə artmadı. Xora xəstələri və digər mədə-bağırsaq problemləri olan insanlar üçün belə bir resept zərərdən başqa bir şey gətirməyəcəkdir.

80 illik nişanı keçmiş tibetlilərin çox və ya az olub-olmadığını dəqiq bilmirik. Baxmayaraq ki, onlardan faydalı şeylər öyrənə bilərsiniz. Məsələn, Tibet hormonal gimnastikası. Bunun həqiqətən Tibetdə icad edildiyini söyləmək çətindir, ancaq yüngül bir masaj müxtəlif hissələr bədən və mülayim hərəkətlər artıq olmaz.

Yaponlar son vaxtlar maraq oyatmağa başlayıb. Nədənsə onların həyat tərzi həmişə yanlış yozulur. Çox vaxt oxuyuruq ki, yaponlar az yeyirlər, demək olar ki, heç bir heyvan məhsulu istehlak etmirlər və buna görə də onların kiçik bir faizi yağlıdır və daha uzun yaşayırlar.

Gəlin bəzəksiz Yaponiyadan danışaq. Bu, yüksək əhali sıxlığı olan bir ölkədir, isti və çox rütubətli iqlim- tanımadığı bir insan üçün çətin. Heç bir başqa ölkədən daha az kök kişi, qadın və uşaq yoxdur. Ancaq uzun və aktiv həyat baxımından yaponlardan öyrənməli çox şey var.

Onların sirləri sadədir:

  1. 2 yaşından kiçik bir yapon uşaq həmişə anasının yanında, qucağında, onu sanki özü ilə birlikdə sürükləyir. Onun istiliyi və qayğısı sayəsində stressə qarşı müqavimət inkişaf etdirir. - erkən qocalmanın əsas səbəblərindən biridir, ona görə də orqanizmi stresslə necə mübarizə aparacağını bilənlər daha uzun yaşayacaqlar.
  2. Yapon qadınları demək olar ki, heç vaxt kontraseptiv vasitələrdən istifadə etmirlər, ona görə də bədənlərindəki təbii harmoniyanı pozmurlar, onu qoruyub saxlayırlar və nəticədə daha sağlam qala, daha uzun yaşaya bilirlər.
  3. Yemək xüsusi bir maddədir. Yaponiyada olanlar bilirlər ki, yaponlar çox yeyirlər və çox işləyirlər. Avropalılar hərdən heyrətlənirlər: bir balaca yapon bu qədər yeməyə necə sığar?! Ancaq sirr ondan ibarətdir ki, yaxşı yemək və çox mobil və aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır.

Uzun müddət gənc qalmaq istəyənlər yuxarıdakı məqamlar üzərində düşünməlidir.

Sadə qaydalarda uzunömürlülüyün sirləri

Ürəyinizi, ağciyərlərinizi, qaraciyərinizi və böyrəklərinizi yormadan, aktiv və sağlam qalmaq üçün nə edə bilərsiniz? Beyindən başlayaraq ən kiçik əzələ ilə bitən bütün orqan və sistemlərin aktiv sağalması və dəstəklənməsi sisteminə ehtiyacımız var.

Belə bir sistemə nə daxildir:

1. Əsas olan özünü sevməkdir

Bu nöqtə olmadan, bütün digərləri mümkün deyil.

2. Düzgün qidalanma

Ət və ya yumurtadan imtina etməməli, daha çox meyvə və tərəvəz, süd və süd məhsulları yeməlisiniz. Masanızı tarazlamalısınız ki, hər şeyi əldə edəsiniz zəruri maddələr. Unutmayın:

  • Çiy yemək yeyənlər, veganlar və vegetarianlar arasında digər insanlardan daha çox yüz yaşı olanlar yoxdur. Ət, süd və yumurtadan imtina etmək sizi daha sağlam və cavanlaşdırmayacaq.
  • Pəhrizlərə görə daim qidalanmayanlar bədənlərinin hüceyrələrini bərpa etməsinə və yaşlanma prosesini sürətləndirməyə imkan vermir, eyni zamanda yavaşlayır. Vaz keçmək lazımdır aşağı kalorili diyetlər, və hər hansı digər pəhriz ixtiraları "arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün" yalnız zərər verir.
  • Həddindən artıq yemək, yağlı qidalara və fast foodlara üstünlük verməklə qazanırsınız artıq çəki, bu da ciddi xəstəliklərə səbəb olur.
  • İfratlardan qaçmaq üçün gündə ən azı beş dəfə müntəzəm olaraq yemək lazımdır. Bu, həddindən artıq yemək yemədən tox hiss etmənizə kömək edəcək və sizi şən və enerji ilə dolduracaq.

Pis pəhriz, lif və lif çatışmazlığı daxili orqanları ehtiyatla işləməyə məcbur edir ki, bu da onların vaxtından əvvəl aşınmasına və yanlarınızda və qarın nahiyənizdə daha az yağ yığılmasına səbəb olur.

3. Fiziki fəaliyyət

Bədənin saat kimi işləməsi üçün hərəkət etmək, idman etmək, gəzmək lazımdır təmiz hava, uzun gəzintilərə çıxın.

Ürək ayaq əzələlərinin köməyi olmadan qanı düzgün şəkildə pompalaya bilməz. Daim bir yerdə oturan və ya dayanan insan ürəyinə kömək etmir və daha tez köhnəlir.

Artikulyar toxuma yalnız hərəkət edərkən qidalanır. Qığırdağın öz qan dövranı sistemi yoxdur, hərəkət edərkən qığırdaq sıxılır, istifadə olunan mayeni buraxır, sonra rahatlaşır və mikroskopik məsamələrinə yeni bir hissə sorur. Qığırdaq toxumasında maddələr mübadiləsi belə baş verir. Hərəkətsizlik oynaqları öldürür.


Sağlamlığınız üçün düzgün seçim etməyin vaxtıdır. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin ixtiyarınızdadır. 100% təbii Trado kompleksləri - Bu ən yaxşı hədiyyə bədəninizə. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Eyni şeyi bədənimizin hər bir orqanı haqqında da demək olar, ona görə də aktivlik və fiziki hərəkətsizliklə mübarizə uzunömürlülüyün şərtlərindən biridir.

4. İlk növbədə beynimiz qocalır

Pozitiv düşünmək üçün özünüzü məşq etməlisiniz. Pis insanlarÇox yaşamırlar, çünki özlərini yorurlar və "kimsə səhv edir" deyə onları narazılıq və stress vəziyyətinə salırlar.

Həyata dostcasına baxışı necə əldə etmək olar? Bu sualın cavabı var: insan sosial varlıqdır, onun ünsiyyətə ehtiyacı var. Başqa insanlarla əlaqə saxlayın, ünsiyyət qurun, qucaqlayın, sizi xoşbəxt edənlərlə vaxt keçirin, idman edin yaradıcılıq fəaliyyəti. Beyin işləməlidir, əks halda onun hüceyrələri ölməyə başlayacaq.

Müsbət münasibət peşəkar fəaliyyət. İş mütləq sevinc gətirməlidir. Əgər saatlarınıza ağır iş kimi xidmət edirsinizsə və etdiyiniz işlərlə yüklənirsinizsə, əlavə edirsiniz pis emosiyalar qocalmağınızın xəzinəsinə.

5. Adekvat istirahət uğurun vacib komponentidir.

Gündə 8 saat eyni vaxtda yatmalısınız.

Təəssüratlarınızı şaxələndirmək və bədəninizə sərbəstlik vermək üçün zaman-zaman zehni işdən fiziki işə və geriyə keçməyi öyrənin.

6.Alkoqol və siqaretin pis vərdişlərindən tamamilə imtina edin.

Kraliça II Elizabetin tərcümeyi-halı ilə tanış olun. İndi onun 92 yaşı var. O, bütün həyatını aktiv şəkildə, idmanla, at sürməklə, optimizmi, canlı zehni və yaradıcı hərəkətliliyi qoruyub saxlayıb. Ona görə də o hələ də sağdır. Onun başqa “xüsusi sirləri” yoxdur.

Əgər əməl etməsək, heç bir həb, pəhriz əlavələri və ya digər dərmanlar kömək etməyəcək sadə prinsiplər, yuxarıda verilmişdir. Optimizm, aktivlik və yaxşı ürək sizə gənc və güclü qalmağınıza kömək edəcək. Yaşlılıq mütləq geri çəkiləcək.

Həkimlər nəyə susurlar

Yəqin ki, reklamda oxşar şüarı dəfələrlə görmüsünüz. Bu diqqəti cəlb etmək üçün bir hiylədir. Həkimlər bir şey haqqında susurlarsa, bu o deməkdir ki, onlar bu barədə sadəcə bilmirlər.

Tibb elmi bütün tədqiqatlara, mücərrədlərə və baxmayaraq, hər şeyə qadir deyil doktorluq dissertasiyaları. Ancaq eyni şəkildə, nə Tibetdən olan rahiblər, nə yaponlar, nə tədqiqatçılar və ya elm adamları hər şeyə qadir deyillər. Ölüm gec-tez hamıya gələcək. Bizim edə biləcəyimiz tək şey gəncliyimizi uzatmaqdır. Uzunömürlülüyün bütün sirləri sadədir. Zərərli olandan əl çəkib faydalı olanın arxasınca getməlisən.

Nəhayət, hazırladığım kursu bütün oxucularıma təqdim edirəm. Bunlar mənim seçdiyim və sınaqdan keçirdiyim məşqlərdir, onların köməyi ilə üzünüzü vaxtından əvvəl qocalmadan saxlaya bilərsiniz.

Gündə cəmi beş dəqiqə asan məşq etməklə siz tədricən qırışları hamarlayacaq, onlardan xilas olacaq, azaldacaq və güzgüdə xoş, hər cəhətdən xoş bir görünüş əldə edəcəksiniz. Hamınıza sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə! Özünə yaxşı bax!

Bu gün üçün hamısı budur.

Necə daha uzun yaşamaq olar?

Əminəm ki, demək olar ki, hər bir insan ən azı bir dəfə bu çılğın yerdə nə qədər yaşayacağını düşünüb, amma gözəl dünya, və bu cür düşüncələrin təbii nəticəsi ömrü mümkün qədər uzatmaq istəyidir. Təbii ki, intihara meylli-paranoyak subkulturalar kimi istisnalar var ( hər cür emo, qotlar və onlar kimi başqaları) və ya sadəcə olaraq çətin vəziyyətdə olan insanlar ki, hər yeni gün onlar üçün sevinc olmasın... Amma həqiqətən ümid edirəm ki, hətta onlar da gec-tez həyatın əsl dadını hiss edəcəklər və bu məqalə məhz burada çox olacaq. faydalı.

Deməli, uzunömürlülüyün sirləri haqqında təkcə mənim kimi adi insanlar deyil, ciddi alimlər də düşünürlər. Ömrün uzadılması sahəsində araşdırmalar haqqında xəbərlər mediada olduqca müntəzəm olaraq görünür və mən onları bir məqalədə birləşdirməyə qərar verdim, yeniləri haqqında məlumatlar açıqlanacağı təqdirdə vaxtaşırı əlavə olunacaq. mühüm kəşflər (bütün xəbərlər bloqumuzun müvafiq bölməsində təkrarlanır).

İrəliyə baxaraq deyəcəm ki, çox vaxt təzə kəşflər uzunömürlülük və sağlamlıq haqqında əvvəlcədən mövcud olan fikirlərlə ziddiyyət təşkil edir, bəzən isə ən son araşdırmaların bəziləri digərlərinə ziddir... Beləliklə, Yer kürəsindəki bütün elm adamları konsensusa gələnə qədər, sadəcə olaraq, diqqətlə izləməliyik. onların araşdırması və təhlili və müstəqil şəkildə uzun ömürlü olmaq üçün ilkin nəticələr çıxarmaq.

Məqalənin strukturu belə olacaq: birinci hissədə biz daha uzun yaşamaq yolları haqqında məlumatları toplayacağıq ki, bu da əslində indiki zamanda, çox vaxt özümüz tərəfindən həyata keçirilə bilər ( sağlam həyat tərzinə dair cari tövsiyələr), ikincisi - gələcəkdə bütün insanlar üçün əlçatan olacaq alimlərin perspektivli inkişafları ( bəlkə də ömrüm boyu bunun bəzilərini görərəm…).

Gəlin əvvəlcə uzunömürlülüyü şübhəsiz şərtləndirən amilləri sadalayaq, sonra onların hər biri üzərində ətraflı dayanaq.

Beləliklə, gözlənilən ömür uzunluğuna təsir edən amillərlə bağlı genişmiqyaslı araşdırma aparan İsveçdən olan bir qrup tibb mütəxəssisinin elmi araşdırmalarından başlayaq. Onların işinin nəticəsi... artıq çoxdan hamıya məlum olan dörd əsas məqamın müəyyən edilməsi oldu... Amma yenə də alimlər bəzi məqamları dəqiqləşdirdilər və ehtiyac olduğunu bir daha təsdiqlədilər. sağlam görüntü həyat. Beləliklə, bir insanın uzun yaşamasına nə imkan verəcək:

1. Siqaretin tamamilə dayandırılması, siqaret, siqar... bir sözlə, ümumiyyətlə siqaretdən.

2. Müntəzəm bədən tərbiyəsi. Burada onlar vacib bir aydınlıq gətirdilər ki, tələb olunan həftəlik minimum 150 dəqiqədir. Razılaşın ki, həftədə iki saat yarım ( bir gün deyil!) – bu, hətta tənbəl və ya çox məşğul insan üçün heç də çətin deyil.

3. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın.Çoxdan məlum bir həqiqətdir ki, “ölçüdə içmək lazımdır”, lakin bir çoxu ( əsasən kişilər) sevinclə iddia edin ki, hər kəsin öz ölçüsü var və huşunu itirənə qədər homurdanır. Burada isveçli mütəxəssislər də əladır, onlar təhlükəsiz spirt dozasını müəyyənləşdiriblər, həftədə 14 spirt vahidindən çox deyil, bir spirt vahidi 30 qram arağa bərabərdir, ona görə də digər içkilərə üstünlük verənlər ekvivalentinə riayət etməlidirlər. .

4. Balanslaşdırılmış pəhriz . Dəqiq balanslaşdırılmış, yəni zülalda və ya karbohidrat komponentində yeni təhriflər olmadan.

“Tre Krunor ölkəsi”nin alimlərinin gəldiyi qənaəti onların ABŞ və Almaniyadan olan həmkarları da təsdiqləyir. Onlar siqaret çəkməyən, orta dərəcədə içki içən və çəkilərinə baxan insanların orta hesabla 7 il daha çox yaşadığını iddia edirlər. Alkoqoldan tamamilə imtina edənlər, siqaret çəkməyənlər və həddindən artıq yemək yeməyənlər kişilərdə 11 il, qadınlarda isə 12 il yaşayırlar. insanlardan daha uzundur bu pis vərdişlərə tabedir. Razılaşın ki, sağlam həyata 11 il əlavə etmək tütündən, alkoqoldan və artıq qidadan imtina kimi sadə üsul üçün əla nəticədir!

İsveç alimləri yuxarıda sadalanan dörd amili əsas adlandırsalar da, onları əlavə etmək lazımdır. ən mühüm şərtlər, uzunömürlülüyü təşviq edir.

5. Orta dərəcədə qidalanma və müalicəvi oruc. Bir sıra ətraflı və uzun təcrübələr var ( məsələn, ABŞ-da bir neçə onilliklər ərzində aparılan tədqiqatlar), orucun ömrü uzadığı qənaətinə gəlməyə əsas verir!

6. Sağlam yuxu. Biz də qeyd etməyə bilmərik çoxsaylı tədqiqatlar o yuxunu kim kəşf edib ( həm keyfiyyəti, həm də müddəti) gözlənilən ömür uzunluğuna birbaşa təsir göstərir.

7. Düzgün, yəni müsbət psixoloji münasibət. Bu, gözlənilən ömür uzunluğuna ciddi təsir edir! Yəni həqiqətən yaşamaq istəyənlər daha uzun yaşayırlar. Bu cəhətin də əsaslandırması var, məsələn, Amerika Kolumbiya Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən təsdiqlənir.

Nöqtələrin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Siqaret çəkmək. Düşünürəm ki, hər kəs siqareti tərgitməyin vacibliyini bilir. Ölümcül zərər nikotin uzun müddət əvvəl sübut edilmişdir və bir dəfədən çox, təəssüf ki, bir çox siqaret çəkənlər bunu yalnız çox yetkin bir yaşda, bədənin bərpası onsuz da çətinləşdikdə dərk edirlər; lakin yenə də, siqareti buraxan insanların sağlamlığı otuz illik təcrübədən sonra da əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Burada mən təkcə elmi araşdırmalarla deyil ( ABŞ-ın Merilend ştatındakı Milli Xərçəng İnstitutunda aparılmışdır), həm də həyatlarının beşinci onilliyində siqareti atmış bir çox yoldaşlarımın real həyat təcrübəsi.

Şotlandiya Edinburq Universitetinin əməkdaşları siqareti ömür uzunluğuna təsir edən ən zərərli vərdiş kimi tanıyırlar. Onların hesablamalarına görə, gündə bir qutu siqaret çəkmək ömrünüzü yeddi il qısaldar! Bununla belə, zərərli təsirlər Siqaretin bədənə təsiri zamanla sadəcə siqareti buraxmaqla zərərsizləşdirilə bilər.

Razılaşın ki, real həyat uzadılması nəhayət siqareti buraxmaq üçün yaxşı səbəbdir. Və göründüyü kimi, bu olmadan edilə bilər xüsusi əmək siqaret çəkənlərin çoxu! Bu, Rusiyada insanların təxminən 82% -nin DBH geninin xüsusi mutasiyasına sahib olduğunu iddia edən genetiklər tərəfindən təsdiqlənir, bu da həqiqətən imtina etməyi asanlaşdırır. asılılıq! Fikir verin - 82 faizə qədər!!! Çox güman ki, bu qrupdasınız, ona görə də siqareti buraxın, vücudunuz özünə kömək edəcək.

Siqaret çəkmə ilə bağlı ümumi miflər və siqaretin zərərləri haqqında uzun müddətdir bloqumuzda mövcud olan iki məqaləni oxumağı məsləhət görürəm ( həmin məqalələrdəki material tamamilə götürülmüşdür - açıq-aşkar şeyləri öz sözlərimlə təkrar çap etmək üçün çox tənbəl idim). Keçmiş siqaret çəkənlərin "Siqaretdən necə çıxmalı" məqaləsindəki məsləhətlərini oxumağınızdan əmin olun!

Fiziki fəaliyyət. Bədən tərbiyəsinin faydalarını da uşaqlıqdan hamı yaxşı bilir, lakin hər kəs bu bilikləri praktikada tətbiq etmir. Bununla belə, uzunömürlülük və fiziki fəaliyyət arasındakı əlaqəni ortaya qoyan birdən çox araşdırma var. Məqalənin əvvəlində adı çəkilən isveçlilərlə yanaşı, Kaliforniya alimləri də eyni nəticəyə gəliblər ( Kaliforniya Universiteti Tibb Fakültəsi) və bədən tərbiyəsinin gözlənilən ömür uzunluğuna təsiri telomerlərin uzunluğuna nəzarət etməklə qeydə alınıb ( belə xromosom bölgələri), yəni bu, "İdman həyatdır" kimi ümumi ifadələr deyil, əsl elmi araşdırmadır. Onlar gündə ən azı 30 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görürlər ki, bu da skandinaviyalıların tövsiyə etdiyi minimum müddətdən bir qədər çox, həm də məşğul insanın imkanları daxilindədir. Üstəlik, sadə məşqlərdən danışırıq, yəni işdən sonra özünüzü bahalı idman zalına sürükləməyə və son gücünüzü sıxmağa ehtiyac yoxdur.

Tövsiyə Dünya Təşkilatı Sağlamlıq ( ÜST) vaxtından əvvəl ölmək istəməyənlər üçün - 150 dəqiqə sürətli templə yerimək və ya həftədə 75 dəqiqə qaçış. Eyni zamanda, yük bir anda verilmir, onu üç günə bölmək tövsiyə olunur. Bu, yuxarıdakı paraqrafda göstərilən araşdırmaya uyğundur və bir daha deyirəm, hətta çox məşğul insan belə bədən tərbiyəsi ilə məşğul ola bilər.

Bəzi ekspertlərin fikirləri var ki, yük həm müddət, həm də intensivlik baxımından bir neçə dəfə artırılmalıdır, məsələn, Avstraliya alimlərinin işinin nəticəsi ( 200.000 insan üzərində 30 illik müşahidə aparılıb müxtəlif yollarla həyat) də birmənalı şəkildə təsdiqləyir ki, fiziki fəaliyyət vaxtından əvvəl hamiləlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, lakin bu, gündə bir saat davam etməlidir. Tam bir saat onsuz da böyük bir işdir; burada hər kəsin o qədər də boş vaxtı yoxdur. Lakin kenquru vətənindən olan mütəxəssislər bunun təmiz havada gəzinti qədər sadə ola biləcəyini deyirlər, buna görə də çoxları üçün bu görünür. əla seçim işə öz ayaqlarınızla gedin və ya işdən gedin, bununla da nəinki həyatınızı uzadın, həm də səyahət xərclərinə qənaət edin.

Baxmayaraq ki, ( özü tərəfindən) insan tənbəlliyinin gücü, əminəm ki, əksəriyyət isveçli mütəxəssislərin tövsiyələrinə üstünlük verəcək və həftədə 150 ​​dəqiqə bədən tərbiyəsi ilə məhdudlaşacaq ( gündə təxminən 22 dəqiqə). Bundan əlavə, avstraliyalılar öz araşdırmalarında belə qənaətə gəliblər ki, yuxu da uzunömürlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən amildir.

Kanadanın McMaster Universiteti fiziki aktiv olmağı tövsiyə edir Həftənin beş günü 30 dəqiqəömrü uzatmaq və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərdən qaçınmaq. Üstəlik, elm adamlarının fikrincə, idman zalı, üzgüçülük hovuzu və ya qaçışa getmək heç də lazım deyil! Fəaliyyət daxil ola bilər intensiv gəzinti işdən/işdən və ya hətta mənzili təmizləmək. Beləliklə, həftədə cəmi 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə siz vaxtından əvvəl ölüm riskini 28% azaldacaqsınız. Fiziki fəaliyyət vaxtınızı həftədə 750 dəqiqəyə qədər artırsanız, uzun müddət yaşamaq şansınız 36% artır.

Bu cür fəaliyyətlərin şiddəti, daha doğrusu, intensivliyi ilə bağlı maraqlı məlumatlar var. Məsələn, bir neçə fərqli qurumdan olan Amerika mütəxəssislərinin birgə qrupu aşağıdakıları bildirir: mühüm məqam: hətta bir intensiv məşq ( yəni “dözümlülük”) sözün əsl mənasında zədələnmiş DNT-nin bərpası mexanizmini işə salır. Ağır məşqlərin gözlənilən ömür uzunluğuna əhəmiyyətli təsiri Avstraliya Profilaktika Mərkəzinin tədqiqatçıları tərəfindən təsdiqlənir xroniki xəstəliklər James Cook University-dən: ümumi həftəlik məşq vaxtının 30% nisbətində ağır məşqlərin yerinə yetirilməsinin ölüm nisbətini 9-13 faiz azaltdığını bildirir!

Cəmləşdirmək bu məlumat belə bir nəticəyə gələ bilərik: daha uzun yaşamaq istəyirsinizsə, o zaman gündə təxminən 30 dəqiqənizi bədən tərbiyəsinə ayırın və hər üçüncü seansı bir az daha intensiv keçirməyə çalışın. Təbii ki, ağır anlayışı intensiv məşq hər bir insan üçün bu, çox fərdidir, bəziləri üçün yarım saatlıq ağır dövrə məşqi kifayət etməyəcək, amma digərləri üçün qaçışdan daha yüksək sürətlə qaçmaq bütün bədən sistemlərini tam işləyəcək! Axı bizim məqsədimiz olimpiya yığmasına düşmək deyil, sağlamlıq və uzunömürlülükdür, ona görə də hisslərinizi dinləyin, israrlı olun, amma diqqətli olun, onda istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.

Alkoqol. Alkoqoldan sui-istifadə daxili orqanları məhv edir və orta hesabla həyatı əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. 20 ildir (Almaniyanın Greifswald və Lübeck universitet şəhərlərindən olan alimlərin uzun illər tədqiqatlarının nəticəsidir.). Qadın alkoqolizmi xüsusilə qorxuludur ( Qadınlar alkoqolizmdə kişilərdən 4-5 il daha tez irəliləyir...). Bundan əlavə, alkoqoliklərlə mübarizənin stresindən onların ailə üzvləri də uzunömürlülüyünə ümid edə bilmirlər...

Ancaq yalnız bir neçəsi alkoqoldan tam və qəti şəkildə imtina etmək üçün kampaniya aparır və daha tez-tez faydaları haqqında belə məlumatlar var. orta istehlak. Bir qayda olaraq, şərabın faydalarından bəhs edilir, məsələn, Harvard alimlərinin araşdırmasında qırmızı şərabın yaşlanmanı ləngidə biləcəyini və hətta antioksidant resveratrolun “uzunömürlülük”ə təsiri səbəbindən gəncliyi bərpa edə biləcəyini iddia edirlər. gen” SIRT1. Ancaq mən “Uzunömürlülüyün sirləri” məqaləsini dərc etdikdən sonra alman alimlərinin əsas təsir göstərən dərmanları sınaqdan keçirdikləri barədə məlumatlar ortaya çıxdı. aktiv maddə Bu çox resveratrol və bəziləri var idi müsbət təsir onun insan orqanizminə heç bir təsiri yox idi... Bir müddət sonra başqa mütəxəssislər başqa bir araşdırma aparıb yenidən bu antioksidantın faydalarını iddia etməyə başlasalar, təəccüblənmərəm. ( Ancaq bu, məqalənin “canlı” olmasının sadəcə bir nümunəsidir, yəni mən vaxtaşırı uzunömürlülük xəbərlərini izləyirəm və diqqətinizə təqdim olunan materiala düzəlişlər edirəm! Beləliklə, blogumuza baxın - burada çox maraqlı şeylər var və hər şey dürüstdür!))

Və onların Texas Universitetindən olan həmyerliləri bir araşdırma apardılar ( 20 il ərzində 55-65 yaş arasında olan 1800 nəfər müşahidə edilib) və çoxları üçün qəribə bir nəticə çıxardı: tam uğursuzluq spirt heç də o qədər də faydalı deyil, məlum oldu ki, orta dərəcədə içənlər ən uzun yaşayırlar! Bu məlumatı beynəlxalq Britaniya-Avstraliya tədqiqatçıları qrupunun yoldaşları da təsdiqləyirlər, onlar alkoqolun kiçik dozalarının həqiqətən faydalı olduğunu iddia edirlər, lakin yalnız yetkinlik dövründə ( 65 yaşdan yuxarı qadınlar və 50-64 yaş arası kişilər).

Kaliforniya Universitetində ( San Dieqo, ABŞ) Onlar 25 il ərzində yaşlı insanları müşahidə etmişlər və müəyyən etmişlər ki, az miqdarda təbii alkoqollu içkilər bu xəstəliyin inkişafına mane olur. qocalıq demansÜmumiyyətlə, orta dərəcədə içki içən nənə və babaların Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski içməyən həmyaşıdlarına nisbətən 3 dəfə azdır.

Beləliklə, miqdar səbəb daxilində olarsa, spirt hələ də faydalı ola bilər. Alkoqolun nisbətən təhlükəsiz səviyyəsi ilə bağlı Avstraliya alimlərinin Yeni Cənubi Uels Universitetinin tövsiyələri var. Deyirlər ki, güclü içkilər içərkən ikidən çox “içki” içmək olmaz, yəni 20 qram ( mililitr deyil) spirt və müxtəlif içkilərdə spirtin tərkibi fərqli olduğundan, müvafiq olaraq, onlar nə qədər güclüdürsə, təhlükəsiz doza bir o qədər aşağı olur. Məsələn, şərab üçün ( təmin olunmayıb) yalnız 200 ml olacaq. ( 2 dəfə 100 ml.) və araq, konyak üçün - təxminən 60 mililitr ( Kasa bir az kiçikdir, təxminən 57 ml.).

Balanslaşdırılmış, yəni sağlam qidalanma. Bu, əlbəttə ki, daha böyük məqalə üçün ayrıca bir mövzudur, lakin burada ümumi bir baxışımız var, ona görə də gələcək üçün ətraflı tövsiyələr və hərtərəfli təhlillər buraxacağıq ( Mən kimi zarafat edirəm? çox, çox qeyri-müəyyən uzaq gələcək üçün… ey tənbəllik...). Bu arada əhəmiyyətini təsdiqləyən elmi araşdırmalardan keçək düzgün qidalanma uzun ömür üçün. Amerikalı diyetoloqlar alkoqol və qidalanma haqqında yuxarıdakı nəticələri təsdiqləyən Skandinaviya yoldaşlarını təkrarlayırlar. Onlar qocalmanı sürətləndirən beş pis vərdiş müəyyən ediblər (müvafiq olaraq onlardan imtina gəncliyi və nəticədə ömrü uzadır): 1) spirtdən sui-istifadə, 2) işlənmiş qidalar, 3) fast food, 4) həddindən artıq şəkər istehlakı, 5) nizamsız qidalanma.

Qeyd etmək lazımdır ki, son vaxtlar sağlam və sağlam haqqında fikirləri məhv edən bir çox yeni tədqiqatlar ortaya çıxdı balanslaşdırılmış qida. Məsələn, az yağlı qidalara olan həvəsin zərərli olduğu ortaya çıxdı (daha ətraflı “Yeyin və Arıqlayın” məqaləmizdə oxuya bilərsiniz.), mono-pəhrizlər isə ümumiyyətlə orqanizmə ciddi ziyan vurur. Bir-birindən asılı olmayaraq aparılan bir sıra elmi işlərdə qidanın balanslı olması, zülalların, yağların və karbohidratların bədənə daxil olması lazım olduğu açıq şəkildə ifadə edilir. kifayət qədər miqdarda. Qida mənbələri ilə bağlı xüsusi tövsiyələr də var ( ABŞ və İtaliyadan müxtəlif alimlər qrupları): payın artması bitki qidası riskini azalda bilər erkən ölüm və ömrünü 30%-ə qədər uzada bilər. Amma biz heç vegetarianlıqdan danışmırıq!!! Bitki zülalları qədər deyil, sağlam qidalanmada heyvan zülalı olmalıdır. Bundan əlavə, biri ən yaxşı mənbələr həyati çoxlu doymamış yağ turşuları (Hər kəs bilir, məsələn, Omega-3) - bu balıqdır, müntəzəm istifadəəslində ömrü uzadır ( Bunu Bostonda olan alimlər aşkar ediblər Harvard Məktəbi ictimai sağlamlıq 16 il ərzində yaşlı insanların müşahidələrini aparan).

Yüzillik yaşamağa qərar verənlər üçün düzgün bəslənmənin vacibliyinə işarə edən başqa bir araşdırma tapdım, amma bu bir az qəribədir. Birincisi, əsas məqam: bütün qidalar iki kateqoriyaya bölünür, biri həzm edildikdə turşular, ikincisi isə qələvilər əmələ gətirir. “Turşulu” qidalar zəhərli olduğundan və erkən qocalmanı təşviq etdiyindən, onlardan qaçınmaq lazımdır. Hər şey əla görünür və olduqca “elmi” səslənir... bununla belə, qaçınılması lazım olan bir qrup qida var: bunlar tərkibində olanlardır. böyük miqdardakarbohidratlar, şəkər, şokolad, kofein, ağ un, ət, süni dadlandırıcılar, çips, kartof qızartması, marqarin, hidrogenləşdirilmiş yağlar, soya yağı və süd, qızardılmış qidalar, emal olunmuş taxıllar, işlənmiş qidalar və istiridyələr. Sonuncu ilə, əksər ruslar kimi, heç bir problemim yoxdur - çox miqdarda istiridyə istehlak etmirəm. Qızardılmış qidalar, çipslər və böyük miqdarda açıq şəkildə zərərli olan digər qidalarla bağlı heç bir problem yoxdur. Bəs “emal olunmuş qida” nə deməkdir??? Burada ya müşahidələrin nəticələri səhv təqdim olunur, ya da bunlar xam qida pəhrizinin qızğın pərəstişkarlarıdır ( yox, pendirdən hamster hazırlamırlar, amma xam qida ). Odur ki, bəlkə də, biz bu alimlərdən yan keçib məlumatları, necə deyərlər, sadəcə olaraq “ümumi inkişaf” üçün qəbul edəcəyik.

Yeməkdə moderasiya. Yalnız qida balansı və qida keyfiyyəti deyil, həm də istehlakında mülayimlik vacibdir. Bu, dolayı yolla da olsa sübut olunur, çünki onlar insanlar üzərində aparılmayıb, siçanların müşahidələri ( Amerika Brigham Young Universitetində A). Yapon alimlərinin böyük bir araşdırması var ki, onlar fasiləsiz oruc tutma (" oruc günləri ") ömrü uzada bilər. Oruc tutmağın ağlabatan olması vacibdir, bədəni tükəndirən uzunmüddətli ciddi pəhrizlər olmamalıdır! Digər günlərdə yeməklər balanslaşdırılmış olmalıdır. Bundan əlavə, Böyük Britaniyadan olan tədqiqatçılar oruc tutmağın başqa bir müsbət təsiri olduğuna inanırlar ( uzun ömür bonusu) - insanı daha ağıllı və ixtiraçı edir.

İxtisaslaşmış elmi qurumun tövsiyəsi budur: Milli Yaşlanma İnstitutu ( ABŞ-da yerləşir) birbaşa deyir ki, ömrün uzadılması və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün istehlak edilən qida miqdarını azaltmaq lazımdır! Hər halda, eksperimental heyvanların müşahidəsi ( qurdlardan tutmuş meymunlara qədər ən müxtəlifdir), 1930-cu illərdən bəri davam edən, gündəlik pəhrizinizi 30% azaltmağın daha aktiv və uzun ömür sürdüyünü göstərir.

Edinburq Universitetinin alimləri ( Şotlandiya) belə nəticəyə gəldik ki, hər kiloqram artıq çəki həyatınızın tam iki ayını alacaq!

Harvard T.H. Chan İctimai Sağlamlıq Məktəbinin tədqiqatçıları aşkar ediblər ki, əgər siz hüceyrələrdəki mitoxondrilərin fəaliyyətinə nəzarət etsəniz, daha uzun yaşaya və daha az xəstələnə bilərsiniz. Alimlər bu effekti əldə etməyə kömək edəcək iki variant təklif edirlər: ya az yeyin ( bu da bizim siyahımızda bu maddənin əhəmiyyətini təsdiqləyir) və ya genetik manipulyasiyadan istifadə edin ( Müasir elmin bu cür imkanlarını məqalənin ikinci hissəsində açıqlayırıq).

Sağlam yuxu. Yuxarıda istinad etdiyim amerikalı tədqiqatçıların qənaətlərini ingilis alimləri də təsdiqləyir ( 6 saatdan az və 8 saatdan çox yatmağın sağlamlığa eyni dərəcədə zərərli olduğu qənaətinə gəldilər). Başqa bir kəşf ( cənub-qərbdə hazırlanmışdır tibb Mərkəzi ABŞ-da Texas Universiteti) immun sisteminin işinin bilavasitə tabe olduğunu təsdiq edir bioloji saat, yəni müxtəlif yuxu pozğunluqları mütləq sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq. Onsuz nə uzunömürlülük can sağlığı?

Ümumiyyətlə, bu mövzu çox genişdir, buna görə də biz xüsusi olaraq "Sağlam yuxu" adlı maraqlı və ətraflı məqalə hazırlamışıq, burada yuxunun lazımi müddətini və tam olması üçün şərtləri öyrənməyə çalışırıq ( nə üzərində yatmalı, hansı mövqedə və digər məqamlarda).

Psixoloji əhval-ruhiyyə.Əgər hələ də şübhəniz varsa, onda 29 il ərzində 6000 xəstəni müşahidə edən həkimlər birmənalı nəticəyə gəliblər ki, optimistlər daha uzun yaşayırlar! Bundan əlavə, iki tədqiqat ( birincisi ABŞ-da, ikincisi Böyük Britaniyadandır) onlar açıq şəkildə deyirlər ki, müxtəlif stresslər və təcrübələr sözün əsl mənasında sarsılır ruhi Sağlamlıq, amma həm də narahat qadınlar bütün ömrünün 5 ilini buna sərf edirlər mənfi fikirlər, eyni zamanda etiraf edirlər ki, nəticədə sağlamlıqlarının pisləşməsini hiss edirlər, müsbət düşüncəli insanlar isə yaxşı immunitetə ​​malikdirlər və daha az tez-tez xəstələnirlər ( Məncə, 53 min qadını tədqiq edən Norveç alimlərinə etibar etmək olar)! Stressin gözlənilən ömür uzunluğuna təsirini təsdiqləyən elmi əsaslı məlumatlar var genetik səviyyə (İndiana Universiteti və Scripps İnstitutunun alimləri arasında əməkdaşlıq). Həyatda müsbət münasibətin əhəmiyyətini anlamaq üçün daha çox arqumentə ehtiyacınız varmı?

Bəlkə Nijmegen Universitetindən bir araşdırma sizi inandıracaq ( Hollandiya), qocalar evlərində həyata keçirilmişdir. Məlum olub ki, apatiyaya düşən və baş verən hər şeyə marağını itirən yaşlı insanların nikbin həmyaşıdlarına nisbətən daha tez ölmək şansı 64% çoxdur.

İçindəki depressiya faktı haqqında nə deyə bilərsiniz eynən bədəni köhnəlir və qocalmanı sürətləndirir! Bunu Amsterdam Azad Universiteti də təsdiqləyib ( Hollandiya) - belə çıxır ki, ruhi iztirab və daimi bluz telomerləri, yəni bütün molekulu zədələnmədən qoruyan DNT-nin xüsusi bölmələrini qısaldır. Bu bölmələr nə qədər qısa olsa, insanın ömrü də bir o qədər qısa olar!

Uzunömürlülüyü uzatmaq üçün perspektivli elmi inkişafları ehtiva edən ikinci hissəyə keçməzdən əvvəl gəlin görək bu elm insanın nə qədər yaşaya biləcəyi barədə nə deyir. Və burada perspektivlər çox yaxşıdır. Bir müddət əvvəl belə bir fikir var idi ki, insanın gözlənilən ömrünün həddi artıq çatmışdır, lakin sonra elm adamları fikirlərini dəyişdilər və tədqiqatçılar əvvəlcə bu dövrü 115 il, sonra 125 il adlandırdılar və son vaxtlar elm adamları bu həddi qeyd etməyə belə cəsarət etmədilər. mümkün uzunömürlülük. Beləliklə, həyat tərzinizi bir az dəyişdirməyin mənası var, çünki belə bir şansı əldən vermək sadəcə axmaqlıqdır!

Alimlərin fikrincə, yaxşı əhval-ruhiyyə, yumor hissi və hansısa hobbiyə həvəs həqiqətən ömrü uzadır. Məsələn, Yale Universitetində aparılan böyük araşdırma nəticəsində məlum olub ki, həftədə cəmi üç saat oxumaq heç oxumayanlara və daha da intensiv oxuyan yaşlı insanlara nisbətən orta hesabla 17% daha çox yaşamaq imkanı verir. daha yüksək ömür uzunluğuna malikdirlər.23%-ə qədər.

Bir çox pessimist yoldaşlar düşünürlər ki, qocalıq, xüsusən də əsrdən çox-çox kənara çıxdıqda, faydasızdır... bu qədər “qədim” olmağın nə mənası var. Mən o insanlardan deyiləm və düşünürəm ki, siz həyatdan həzz ala və onu sonuna qədər tam keçirə bilərsiniz. son gün. Boş görünməmək üçün sizə real misallar verəcəm. Yaponlar bunu daha yaşlılarda tapdılar yaş qrupları 90 yaşını keçmiş qadınlar özlərini ən xoşbəxt hiss edirlər! Yarışda 100 metr məsafəyə qaçan 94 yaşlı belçikalı və 95 yaşlı finli və ya 102-ci ad günündə paraşütlə tullanma edən amerikalı qadın haqqında nə düşünürsünüz? Və hətta 119 yaşında olan Tayland sakini yay yaşı Bu, aktiv həyat tərzinə və gündəlik balıq ovu səfərlərinə mane olmurmu? İnanın, buna bənzər daha çox nümunələr var. tam həyatçox qoca yaşda! Odur ki, moplamağı dayandırın, özümüz üçün bir plan quraq” Necə yüzillik olmaq olar" və gəlin onu həyata keçirməyə başlayaq!

İndi isə tezliklə reallığa çevrilə biləcək kiçik bir fantaziya.

Britaniyalı gerontoloqların fikrincə, ömrü uzadan artıq mövcud olan maddələr xüsusi məlumat bazasına daxil edilir. İstənilən istifadəçi üçün elektron formada mövcuddur və dörd yüzdən çox müxtəlif birləşmələr haqqında məlumat ehtiva edir.

Sağlamlıq məsələlərində "hər yerdə" olan E. Malışeva, proqramında üç ucuz və ictimaiyyətə açıq olanı adlandırdı. tibbi dərmanlar, teleaparıcının və onun həmkarlarının fikrincə, 120 ilə qədər yaşamağa mütləq imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, mən bu dərmanları sadalayacağam, lakin bu, yalnız məlumat məqsədləri üçündür və heç bir halda tövsiyə məlumatı deyil. Beləliklə, möcüzə dərmanları bunlardır: metformin ( şəkər xəstəliyini müalicə edir), asetilsalisil turşusu ( bəli, eyni, tanınmış adi aspirin), statinlər ( qarşı narkotik xolesterol lövhələri ).

Alman Johannes Gutenberg Universitetində Mainz bir molekul tapa bildilər ( RNT-də TERRA), çox qısa olan telomerləri bərpa etməyə qadirdir və onlar, daha doğrusu, öz növbəsində ( əksər müasir alimlərin fikrincə) insanın qocalmasından məsuldur. Ola bilər. tezliklə DNT-nin bu kritik hissələrini süni şəkildə uzatmaq üçün bir texnika hazırlanacaq.

Kaliforniya Universiteti və Case Western Reserve Universitetinin tədqiqatçılarının müxtəlif qrupları KLF və Drp1 zülallarının ömür uzunluğuna təsir etdiyini müəyyən ediblər. Bu zülalların təsir mexanizmləri bir-birindən fərqlənir, lakin zaman keçdikcə onların orqanizmdəki tərkibi azalır, buna görə də elm adamları qocalmanı əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq üçün bu mühüm komponentləri normal səviyyəyə qaytarmaq yollarını axtarmağa yönəlib.

İnkişafdan əlavə ümumi tövsiyələr Alimlər daim qəbul edildikdə bütün sağlamlıq problemlərini həll edəcək və uzunömürlülüklə bağlı sualları həll edəcək dərmanlar yaratmağa çalışırlar. Bunun üçün, məsələn, istifadə edirlər bağırsaq bakteriyaları, qocalmanı yavaşlatır ( dan alimlər Tibb Kolleci Baylor və Texas Universiteti Sağlamlıq Mərkəzi) və ya yüzilliklərdən təcrid olunmuş xüsusi gen əsasında dərman yaratmağa çalışırlar ( o, tədqiqatçıların fikrincə, onun daşıyıcısına 110 il və ya daha çox ömür zəmanət verir). Yaxud onlar sağlamlığı qorumaqla yanaşı ömrü uzatmağa yönəlmiş RNT tədqiqatlarında yeni bir istiqamət tapırlar ( hər halda, Harvarddan olan işçilər, indiyə qədər qurdlar, bu istiqamətdə əla nəticələr əldə etdilər).

Ümumiyyətlə, son məlumatlara görə, insan 39 yaşdan sonra qocalmağa başlayır - məhz bu yaşdan həm zehni, həm də fiziki aktivliyin azalmasının ilk əlamətləri görünməyə başlayır. Bu, sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan "miyelin" adlı bir maddənin istehsal səviyyəsinin azalması ilə əlaqədardır. Lakin alimlər orqanizmin bu təbii qocalma prosesini dayandıra biləcək dərman yaratmaq üzərində işləyirlər.

Yaşlanma ilə mübarizədə genetik istiqamətin elmi ictimaiyyətdə ən populyar olması olduqca ağlabatan görünür. Hətta çarəsiz bir xanımın öz üzərində könüllü eksperimentinin əsl nümunəsi var ( Amerikalı Liz Parrish) ən son gen dərmanlarının istifadəsində. Üstəlik, belə son dərəcə təhlükəli bir təcrübənin nəticəsi indiyə qədər çox təəccüblü və son dərəcə ümidvericidir! 2015-ci ildə eksperimentin başlanğıcında Elizabetin 44 yaşı var idi və birinci mərhələni başa vurduqdan sonra bu cəsur qadın bədən sistemlərində... 20 il cavanlaşma yaşadı!!!

Bundan əlavə, CRISPR gen redaktoru metodu fəal şəkildə inkişaf etdirilir ki, bu da bir neçə həftə ərzində, onların tam bağlanmasına qədər istənilən genlərə lazımi dəyişiklikləri etməyə imkan verir. Bu üsul artıq Çində uğurla tətbiq edilib, burada xərçəngin aqressiv forması olan xəstələrdə PD-1 geni söndürülüb. toxunulmazlıq açarı"və indi immun sistemi bu xəstələr üçün heç bir boşluq olmamalıdır xərçəng hüceyrələri. Aydındır ki, bu unikal texnika müalicə ən ciddi xəstəliklərdən qurtulmağa və daha uzun yaşamağa imkan verəcəkdir.

Amerikalı alimlər deyirlər ki, mutasiyaya uğramış DNT-nin mitoxondriyadan çıxarılması texnologiyası demək olar ki, hazırdır və bu, qocalmanı geri qaytaracaq ( Ümid edirəm ki, Benjamin Button haqqında hekayəni bəyənmirəm). Xüsusilə, uğurlu iş Hyuston Metodist Tədqiqat İnstitutunda (ABŞ) belə bir dəhşətli ilə mübarizə aparıldı genetik xəstəlik, "progeria" kimi, yəni vaxtından əvvəl qocalma (Bu diaqnozu olan insanlar nadir hallarda 13 ildən çox yaşayırlar...). RNT terapiyasından istifadə edən həkimlər telomerləri uzatmağı bacardılar ( xromosomların ucları), hüceyrələrin ömrünü uzatdı. Alimlər tam hüquqlu klinik müalicənin köməyi ilə öz texnikalarını təkmilləşdirmək və erkən qocalma ilə uğurla mübarizə aparmaq niyyətindədirlər.

Hüceyrələrin yenidən proqramlaşdırılması üzrə təcrübələr uğurla aparılır. Tədqiqatçılar yetkin hüceyrələri orijinal "gənc parametrlərinə" qaytaran müəyyən genləri "açmağı" öyrəndilər, bu da qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmalıdır.

Bədənin köhnə hüceyrələrdən təmizlənməsi prosesi daha az perspektivli görünmür. Amerikalı bioloqlar istifadə etməklə xüsusi dərman siçanların immun sisteminə bədənlərini köhnə hüceyrələrdən təmizləməyə kömək edə bildilər, nəticədə onların ömrü 35%-ə qədər artdı. Onlardan asılı olmayaraq və başqa bir dərmanın köməyi ilə Hollandiya-Amerika qrupu siçan orqanizmlərini qocalmış hüceyrələrdən uğurla təmizlədi ki, bu da elm adamlarına bu yolla cavanlaşmanın mümkün olduğuna inanmağa əsas verdi, baxmayaraq ki, onlar həmkarlarından fərqli olaraq heç bir təminat vermirlər. uzunömürlülüyün təxminən əldə edilə bilən faizi.

Elmə artıq məlum olan maddələr var ki, onların ətraflı tədqiqi onların uzunömürlülüyünə təsir etmək qabiliyyətini ortaya qoyur. Məsələn, "spermidin" dissonant adı olan belə bir polimer, əslində, təcrübi siçanların dərmanı doğuşdan qəbul etdikləri təqdirdə ömrünü 25%, maddə əlavə edildikdə isə 10% artırmağa kömək edir. yetkin heyvanların pəhrizi. Alimlər əldə etdikləri nəticələri təsdiqləmək üçün yaxın gələcəkdə insanlar üzərində tədqiqatlar aparmaq və tapıntıları praktikada fəal şəkildə tətbiq etməyə başlamaq niyyətindədirlər.

Yalnız vampir mövzularını sevənlər üçün bəzi qorxulu eksperimentlər də var. Və birincidə ( Kaliforniya şirkəti Alkahest) və ikincidə ( həm də amerikalılar, lakin Berklidəki Kaliforniya Universitetindən) tədqiqat iddia edir ki, yaşlı siçanlara transfüzyon... gənc insan qanı beynin cavanlaşmasına töhfə verdi.

İsraildə elm adamları 100 illik sərhədi keçən bir qrup kişini araşdırıb və aşkar ediblər ki, onlarda bir gendə mutasiya var, nəticədə hüceyrələr absorbsiya edir. daha az hormon artım, ömür müddətini 10 il artırmağa imkan verir. İndi elm adamları bu cür faydalı mutasiyanı insana ötürə biləcək bir maddə yaratmaq problemini həll edirlər, əgər uğur qazansalar, o zaman dərmanların köməyi ilə ömrü uzatmaq imkanı reallığa çevriləcək.

“Kök hüceyrələr” ifadəsi son vaxtlar bir çaynikdən başqa eşidilmir... Elm insan sağlamlığı sahəsində onlara böyük ümidlər bağlayır. Çox ümidverici eksperimentlər də var. Məsələn, avstraliyalı və amerikalı alimlər belə bir araşdırma aparıblar: orta yaş həddi 76 olan bir qrup qocaya 20-45 yaşlı gənc donorlardan kök hüceyrələri olan dərmanlar verildi, nəticədə yaşlanma nəzarətdə yavaşladı. qrup! Siçanlar üzərində daha çox əmək tələb edən və mürəkkəb bir araşdırma aparıldı: hipotalamik kök hüceyrələr qocalmış siçanlara köçürüldü ( beynin kiçik sahəsi) yeni doğulmuş siçanlardan və nəticədə köhnə gəmiricilər adi haldan 15% daha çox yaşadılar!

Rus alimləri ömrün uzadılması imkanlarını araşdırmaqdan çəkinmirlər. Məsələn, Primoryedə ( adına Sakit Okean Bioüzvi Kimya İnstitutu. G. B. Elyakova) dərmanlar hazırlayırlar... dəniz kirpiləri, tədqiqatçılarımızın ümid etdiyi ki, bu, uğurla mübarizə aparmağa imkan verəcək yaşa bağlı dəyişikliklər, həmçinin bir sıra mürəkkəb xəstəliklərin (ürəyin işemik xəstəliyi, katarakta, qlaukoma, diabet, ateroskleroz, xroniki) müalicəsi iltihabi xəstəliklər ağciyərlər).

Gördüyünüz kimi, elm dünyası uzunömürlülüyün sirlərini öyrənmək üçün əlindən gələni edir, baxmayaraq ki, indiyə qədər bəxti gətirməmişdir ( ya yox, bunlar təhlükəli təcrübələrdir) əsasən siçanlara və qurdlara. Lakin bir çox əsərdə elm adamları özlərinin ən yeni texnikaları üzərində tədqiqata başlamağa hazır olduqlarını artıq ciddi şəkildə bəyan edirlər. real insanlar. Yaxşı, necə deyərlər, gözləyək və görəcəyik...

Gəncliyin və uzunömürlülüyün sirləri insanları heç vaxt maraqlandırmır. Təbii ki, kim yaşamaq istəməz Uzun həyat, sağlam olarkən və bütün səyahət boyu tam gücə sahib olarkən?! Lakin bu sirləri kəşf etmək asan məsələ deyil. Və görünür, hər kəs əldə etdiyi biliyi tətbiq edə bilmir. Gəncliyin və uzunömürlülüyün sirləri nədədir? Kim lazımi biliyə malikdir? Aktiv uzunömürlülüyün sirlərini necə və nə üçün tətbiq edə bilərik? - tapmaq üçün bu məqalədə nəzərdən keçirəcəyimiz suallar bunlardır faydalı məlumat yanan bir mövzuda.

Gəncliyin və uzunömürlülüyün sirləri: onları kim kəşf edib, harada saxlanılır

İnsan niyə qocalıb ölür? Bu sualın cavabını tapmaq çətin deyil. Hər şey məntiqlidir: dünyada hər şeyin dövri və sonlu olmasından başlayaraq, bir insanın həyatının gec-tez niyə sona çatdığını başa düşmək çətin deyil. Ancaq bizim üçün bu qədər qısa yol kim və nə üçün ölçüldü? Axı, statistikaya görə orta ömür uzunluğu 70 ildən çox deyil. Və bu çox azdır. Bəzi qədim müdriklər ömrünüzü uzatmağı və eyni zamanda gəncliyi, ayıq zehni və sağlamlığı qorumağı bilirdilər. Şərqdən bizə çoxlu sirlər gəlib. Yoqa, Çin gimnastikası və s. kimi özünü təkmilləşdirmə və özünü inkişaf etdirmə üsulları. daxili tarazlığı və bu dünya ilə harmoniyanı qorumağa kömək edən təcrübə elementləri daxildir. Müxtəlif təlimləri öyrənməklə, gəncliyin və uzunömürlülüyün qorunması ilə bağlı bəzi fikirləri ümumiləşdirmək olar, bu məqalədə bunu etməyə çalışdıq.

Aktiv uzunömürlülüyün sirləri

İnsan orqanizminin fəaliyyətə ehtiyacı çoxdan məlumdur. Passiv həyat tərzi orqanizmin qocalma prosesini sürətləndirir, pozur normal qaçış daxili əsaslar. Və demək daha asandır - gəncliyi və gücü oğurlayır. Bu belə bir paradoksdur. Enerji və güc sərf etmədən onları uzun müddət qorumaq mümkün deyil. Şən və sağlam qalmaq üçün insan hərəkətli olmalıdır. Ancaq fəaliyyət düzgün olmalıdır. Fiziki fəaliyyət müəyyən prinsiplərə uyğun olaraq bölüşdürülməlidir. Məsələn, yoga gimnastikası aydın şəkildə təmsil olunur rasional paylama bədənin fiziki forması, daxili rahatlığın qorunması və bədənin ümumi sağlamlığı üçün faydalı olan yüklər.

Mənfi hər şeydən imtina

Özünüzü erkən yaşlanmadan və sağlamlığınızı itirməkdən qorumaq üçün bir insan aktiv qalmaqdan daha çox şey etməlidir. Sabitliyə xələl gətirən bütün neqativlərdən imtina etmək də son dərəcə vacibdir təbii proseslər bədəndə olur və sağlamlığa ölümcül zərbələr vurur.


Neqativlik haradadır? Həyatı əhəmiyyətli dərəcədə qısaldan və sağlamlığa ciddi zərər verən şeylərin tam siyahısını verə bilərsiniz:

  • zəif qidalanma;
  • mənfi dünyagörüşü;
  • təsir xarici amillər, məsələn, ekologiya, iş mühiti, əlaqəli təmas sahələri (hobbilər, zəruri fəaliyyətlər).

Bütün bunları nəzərə alaraq deyə bilərik ki, uzun ömürlü olmaq və sağlamlığını qorumaq istəyən insan düzgün qidalanma qurmalı, bütün pis vərdişlərdən əl çəkməli, sağlam həyat tərzi keçirməlidir. Müsbət düşüncə və mümkünsə ətrafınızdakı sağlam mühiti sabitləşdirin. Təbii ki, bəzi şeylərə təsir edə bilməyəcəksiniz. Məsələn, biz atmosferə zərərli emissiyaların konsentrasiyasını tənzimləyə bilmirik, heç bir xarici təbii proseslərə təsir edə bilmirik. Ancaq yemək, yaşayış yeri, sosial dairə və hobbi seçimi bizim üçün olduqca əlçatandır. Bədənə mənfilik gətirən hər şeyi minimuma endirə bilərik və etməliyik. Məsələn, yararsız qadcetlərdən imtina etməklə siz elektromaqnit və radiotezlik radiasiyasının öz bədəninizə təsirini azalda bilərsiniz. Zərərli məhsulları evinizdən çıxararaq məişət kimyası, siz təhlükəli təsirini minimuma endirə bilərsiniz zəhərli maddələr ailənizin bədəninə və öz sağlamlığınıza. Bəzi televiziya proqramlarına və ya ümumiyyətlə TV-yə baxmaqdan imtina etməklə, özünüzü qoruya bilərsiniz sinir sistemi mənfi enerjinin və mənfi məlumatların "zibil" təsirindən. Texnoloji tərəqqinin inkişafı ilə bəşəriyyət qazandı yeni səviyyə həyatın bir çox sahələrində rahatlıq. Bununla belə, bir çox innovativ prinsiplərin nəzarətsiz tətbiqi çox güman ki, insan sağlamlığına, təbiətə və bütövlükdə dünyaya mənfi təsirləri artırıb. Sağlamlığı qorumaq, gəncliyi uzatmaq və uzunömürlülük əldə etmək üçün bəzən xəyali faydalardan imtina etmək və asketizm yolunu seçmək lazımdır. Lakin buna nail olmaq asan deyil. Hər kəsə sahib deyil və ya ehtiyacı yoxdur. Bunu qismən tətbiq etmək çoxları üçün faydalıdır.

Qədim müdriklərin uzunömürlülüyünün sirləri

Tarix yoqunu həyat tərzi kimi seçən və ya oxşar dünyagörüşü ilə özünü təkmilləşdirmə üsulları tətbiq edən yüzilliklərin adlarını bilir.

Budur bir neçə belə ad:

  • Pattabhi Jois - 96 il yaşadı;
  • - 103 il yaşadı;
  • Yoqananda Baba - 106 il yaşadı;
  • Şri Krişnamaçarya - 101 il yaşayıb.

Bu, dünyada yoqa ilə məşğul olan və nail olan məşhur uzunömürlülərin tam siyahısı deyil ən yüksək hikmət Həyatımda. Məsələn, 186 il yaşamış Raca Tapasvici haqqında bir əfsanə var. Bu dünyada nə az, nə çox 256 il yaşamış çinli yüzillik Li Qingyunun hekayəsi məlumdur. Bütün uzunömürlü insanlar - Hunza haqqında öyrənmək də maraqlı olacaq. Bu insanlar praktik olaraq dəhşətli bilmirlər onkoloji xəstəliklər, və digər xəstəliklərlə çox nadir hallarda rastlaşır. Orta müddət Hunza xalqının nümayəndələri 120 yaşa qədərdir.


Bütün məşhur və ya əfsanəvi yüzilliklərin xüsusiyyətlərini öyrənsəniz, belə nəticəyə gələ bilərsiniz ki, onların sağlamlığını və uzunömürlülüyünü qoruyub saxlamağın sirri onların həyat tərzində və xüsusi mentalitetindədir. Bu insanlar çox yemirlər, pislik etmirlər, düşüncələrini pis düşüncələrlə örtmürlər, ölçülü aktiv həyat sürürlər və qarşılarına yaxşı məqsədlər qoyurlar. Müdriklik, özünü idarə etmək, düşüncə və niyyətlərin xeyirxahlığı - bu, sağlamlığın və kamilliyin açarıdır!

Sağlamlığın və uzunömürlülüyün sirləri: məqsədlər və nailiyyətlər haqqında

Müdriklərin və ağsaqqalların əməli həyat yolunu ətraflı nəzərdən keçirsək, bir mühüm fikri başa düşmək olar. Yoqa dünyagörüşünü və həyat tərzini özü üçün seçən insanlar, ümumiyyətlə, ömürlərini uzatmağa çalışmırlar. Onlar uzun yaşamaq niyyətində deyillər! Onlar öz yollarında düzgün getməyi, sonrakı reenkarnasyonlara yaxşı enerji sərf etməyi və pis əməlləri və düşüncələri karmaya “miras qoymamağı” düşünürlər. Axı mahiyyət etibarilə vacib olan insanın nə qədər yaşaması deyil (hər kəsin müəyyən bir təcəssümdə müəyyən bir yolu var), vacib olan insanın həyatını necə yaşadığı, hansı hərəkətləri yerinə yetirdiyi, hansı məqsədləri və hansı yollarla qarşısına qoyduğudur. onlara nail olur. Sadəcə yolunuzu uzatmaq boşdur! Həyatınızı gözəl bir enerji nümunəsi ilə doyurmaq gələcək reenkarnasyonlar üçün ən yaxşı "fon" yaratmaq deməkdir.

Yogilər həyatın sonsuz olduğuna inanırlar. İnsan ruhu "damarları" dəyişir və hər dəfə əvvəlki həyatın layiq olduğu formada reinkarnasiya olunur. Kimsə pis yaşayırsa, bəlkə də karmik borclarını ödəyir. Buna görə də, qayğısına qalmaq fiziki sağlamlıq, ilk növbədə mənəvi saflığa diqqət yetirməyə dəyər. Bəlkə də uzunömürlülüyün sirri budur.

Elm və tibb nə deyir

Elm sahəsində də eyni şəkildə bir çox elm adamı sağlamlıq və uzunömürlülük “iksiri” axtarır. Həkimlər suala cavab tapmağa çalışırlar: niyə kimsə daha uzun yaşayır və kimə qısa müddət verilir? Belə bir fikir var ki, bu suallara rasional cavab tapmaq mümkün olmayacaq. Həyatınızı bir neçə il uzatmağa kömək edəcək dəqiq bir resept yoxdur. Ancaq fiziki bədənin sağlamlığını qorumaq haqqında danışırıqsa, qeyd etmək maraqlıdır:

  • fərdin ömrü irsi yaddaşdan təsirlənir;
  • gözlənilən ömür uzunluğu insanın cəmiyyətdəki mövqeyindən asılıdır (və yüksək təbəqələrə uyğunlaşma həmişə faydalı deyil);
  • yolun uzunluğu əsasən özünüzə və sağlamlığınıza qayğı səviyyəsindən asılıdır;
  • Sağlamlığın keyfiyyətinə sahə və zaman (dövr) təsir edir.

Alimlər və həkimlər də insanın daxili dünyasının sağlamlığına və ömrünə təsir etdiyi fikrini təsdiqləyirlər. Şübhəsiz ki, çoxları "Bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır" ifadəsini eşitmişdir. Bu qismən doğrudur - qeyri-sabit vəziyyətdə olan bir insan sinir vəziyyəti, tez-tez stressə məruz qalan, duyğularını idarə edə bilməyən, nadir hallarda bədəninin gücü ilə öyünə bilər. Bir çox insan qan damarları, ürək və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən erkən ölür. Bu xəstəliklərin təbiəti çox vaxt emosiyalar, qəzəb və əsəbiliklə sıx bağlıdır. Bir otoimmün təbiətin bir çox xəstəliyinin stress fonunda inkişaf etdiyinə dair bir fikir var, sinir şokları, pozğunluqlar.

Sağlamlığı qorumaq və uzunömürlülük perspektivini necə qazanmaq olar. Nəticə

Əbədi gənclik, sağlamlıq və gözəllik üçün resept tapmaq mümkündürmü? Əslində heç nə axtarmaq lazım deyil. Gözəllik və sağlamlıq daxildən gəlir. Hər şeyi götürərək mənfi amillərÖzünüz üçün düzgün təlimatları seçərək və hər şeyə düzgün baxmağı öyrənərək, bir çox fiziki sağlamlıq problemlərinin inkişafının qarşısını almağa imkan verən çox balans yarada bilərsiniz.

Baxmayaraq ki, elm bunu qeyd etmişdir fiziki bədən məhdud ehtiyatlara malikdir və hər bir orqanizmə müəyyən miqdarda hüceyrə bölünməsi verilir, başa düşmək lazımdır ki, təbiət ilkin olaraq daha uzun ömür müddətini nəzərdə tutur. fərdi orqanizm. Bununla belə, insanların özləri səhv yaşayan, fiziki və mənəvi bədən üçün xoşbəxt bir fon saxlamaq prinsiplərini laqeyd edərək, yer üzündə qalma müddətini qısaldırlar. Bunu həm qlobal, həm də kiçik mənada demək olar. Amma təbii ki, hər kəs özündən başlamalı və kiçik şeylərdən başlamalıdır. Daha yüksək müdrikliyə və özünüzə yaxşı məqsədlər qoymaq istəyinə nail olmaq üçün əvvəlcə bədəninizi təmizləmək, zehninizi və ruhunuzu lazımsız şeylərdən qorumaq, özünüz üçün əlverişli mühit yaratmaq və gözəlliyinizi və sağlamlığınızı uzun müddət qorumaqdan başlamalısınız.

Uzunömürlülük mövzusu uzun illərdir elm adamlarını həyəcanlandırıb və həyəcanlandırmaqda davam edir. Məsələn, Çin imperatoru cavanlaşan meyvələrin bitdiyi əsrarəngiz Əbədi Gənclik ölkəsinin sahillərinə ekspedisiya göndərdi. Rəvayətə görə, sərt imperator onu bu macəradan çəkindirməyə çalışan hər kəsi öldürdü. Təəssüf ki, səfərdən heç kim qayıtmadı. İmperator cəmi 48 il yaşadı, yəqin ki, onun iğtişaşlı həyat tərzi və indulgensiyasına görə öz arzuları belə sürətlə tənəzzülə və qocalmağa gətirib çıxardı.

Maraqlı fakt! Taoist rahiblər haqqında bir əfsanə var ki, onlar gəncliyin gözəl eliksirinin reseptini bilirdilər, lakin bu, yalnız müəyyən şərtlərdə sərxoş ola bilərdi. İnsan ilk növbədə öz dünyəvi istəklərindən, qüdrətindən və pulundan əl çəkməli, bədən və zehnini mütəmadi olaraq məşq etməli idi. Əks halda, iksir zəhərə çevrildi.

Bu gün həkimlərin uzunömürlülüklə bağlı elmi araşdırmaları var, çünki məlumdur ki, insan orqanizminin ehtiyatları daha uzun müddət davam etmək üçün nəzərdə tutulub. Ancaq indiyə qədər yalnız bir neçəsi təbiəti məğlub edə bildi və ən azı yüz illik işarəyə yaxınlaşdı.

Uzunömürlülük Elmi

İnsanlar unikal bir növdür. Məsələ burasındadır ki, təbiət qanununa uyğun olaraq, orqanizm nəsil vermək qabiliyyətini itirəndə yox olur və qocalara yalnız insanlar baxa bilər. Yaşlıların həyatın müdrikliyinin və təcrübəsinin keşikçiləri olduğuna inanılır. Gerontologiya elmi qocalmanın səbəblərini, yaşa bağlı dəyişikliklərlə bağlı xəstəlikləri və təbii ki,...

Həkimlər gündəlik olaraq hər bir insanın aktiv həyat dövrünü artırmaq və maksimuma çatdırmaq yollarını axtarırlar hamar keçid fizioloji qocalmaya. Uzunömürlülük üçün ən yaxşı bələdçi yəqin ki, kitabdır Sergey Bubnovski "Aktiv uzunömürlülük".

Bilmək yaxşıdır! Alimlər hesab edirlər ki, gənclik çox kəskin dəyişdiyi üçün insan ayrılan vaxtdan az yaşayır qocalıq xəstəlik və xəstəliklə müşayiət olunur.

Bu qədər sürətli qocalmanın səbəbi orqanizmin səmərəsiz istifadəsidir. Əlbəttə ki, ən asan yol elm adamlarının gözəl iksir icad etmələrini gözləməkdir, amma əslində uzunömürlülüyün yolu öz üzərində işləyir.

Uzunömürlülərin təcrübəsi. Ümumi təlimatlar.

Əslində, planetdə çox az yüzillik var, onların hər birinin gəncliyi necə qorumaq üçün öz resepti var. Yüzilliklərin prinsiplərini təhlil edərək, gəncliyin və uzunömürlülüyün əsas sirlərini müdrik ağsaqqallardan ayıra bilərik.

  • Səhər - soyuq duş və yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün.
  • Şahmat oynayın və əsəblərinizi sakitləşdirin.
  • Maşın yoxdur - piyada.
  • Sadəcə qəzəbi və paxıllığı unut, insanları sevin.
  • Bir hobbi tapın və daha yaxşı olun.
  • Müasir olun - ən son texnologiyaları mənimsəyin.
  • Bunun üçün yaxşı bir səbəb olmadığı təqdirdə həb qəbul etməyin.

Ümumiyyətlə, rekordçuların uzunömürlülüyünün sirləri kifayət qədər sadə qaydalara düşür - pis vərdişlərdən imtina edin, daha çox hərəkət edin və həyatdan səmimi zövq alın.

Maraqlı fakt! Uzunömürlülük rekordu Jeanne Kalmana məxsusdur. Qadın 1875-ci ildə Fransada anadan olub və 1997-ci ilə qədər - 122 il yaşayıb. Onun rekordu Ginnesin Rekordlar Kitabına daxil edilib.

Aşkar faktlar

Əlbəttə ki, uzunömürlülüyün əsas qaydaları bir çox insana məlumdur - kifayət qədər yatmaq, hərəkət etmək, düzgün yemək. Bir çox mənbələr ömrü uzatmağın yollarından biri kimi sağlam həyat tərzini təbliğ edir. Uzunömürlülük üçün hansı reseptlərin mövcud olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Müsbət düşüncə

Uzunömürlülüyün simvolu müsbət düşüncədir. Təəssüf ki, çoxları bu barədə eşitmişlər, lakin bunun üçün özlərini necə quracaqlarını bilmirlər. düzgün əhval. Pozitiv düşüncə yalnız uzunömürlülüyə təsir edən amil deyil, həm də hədəflərinizə çatmağın açarıdır.

Müsbət düşüncənin gücü aşağıdakılardadır - ətrafımızdakı dünya yaxşı və pis ola bilər. Bunun nə olacağı isə yalnız insanın özündən asılıdır. İlk növbədə xoş hadisələri və xəbərləri gözləmək, öz gücünə və uğuruna inanmaq vacibdir. Ancaq tək iman həmişə kifayət deyil - onu gücləndirmək lazımdır. Bütün bunlar ilham tapmaq və tapmaqdır mümkün həllər həyat vəziyyətləri. Pozitiv düşüncə qeyri-məhdud enerji mənbəyi təmin edir.

Vacibdir! Uğursuzluqlar yolda baş verəcək - bu qaçılmazdır, lakin müsbət düşüncə onlarla düzgün münasibət qurmaq bacarığındadır. İstənilən problemin müvəqqəti olduğunu anlamaq güc verir, insan güclənir.

Pozitiv düşüncə prinsipləri:

  • sevgi birinci gəlir;
  • Kainatda böyük miqdarda resurs var - hər kəs üçün kifayətdir;
  • özünüzü möcüzələr göstərməyə qadir bir sehrbaz kimi qəbul edin;
  • özünü sev;
  • kainat ədalətlidir və heyran qalır;
  • ətrafınızdakı yalnız yaxşı şeylərə diqqət yetirin.

Fiziki fəaliyyət

Uzunömürlülük texnologiyaları, təəssüf ki, bu gün bir çox şəhər sakinləri oturaq həyat tərzi keçirir və özlərini rahatlıqla əhatə edirlər.

Bilmək yaxşıdır! Fiziki fəaliyyətin olmaması vaxtından əvvəl ölümün dördüncü əsas səbəbidir.

Fiziki hərəkətsizlik nələrə səbəb olur:

  • hipertansiyonun inkişafı;
  • işemik xəstəlik;
  • kas-iskelet sisteminin patologiyaları.

Uzunömürlülüyün yolu gündəlik idmandan keçir. Uzunömürlülük üçün məşqlər adi haldır səhər məşqi, gəzinti, parkda qaçış. Unutmayın ki, məşq əyləncəli olmalıdır və heç bir narahatlıq olmamalıdır. Onları etməyə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər tez nəticə verəcəkdir. Gündə 20-30 dəqiqə idman etmək kifayətdir.

Hərəkət uzunömürlülüyün simvoludur. Fiziki fəaliyyətin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirək:

  • ayağa qalx, çömbəlmək, gündə üç dəfə 10 dəqiqə əyilmək;
  • pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq;
  • mağazaya və geriyə piyada getmək;
  • İşə gedən yolun bir hissəsini piyada gedin;
  • uşaqlarınızla aktiv oyunlar oynayın.

Sadə, sağlam qidalanma

Uzunömürlülük nəzəriyyəsi də buna əsaslanır. Belə çıxır ki, cavanlaşma və uzunömürlülüyü yediyimizdən asılıdır. Gəncliyinizi qorumaq üçün istifadə edə biləcəyiniz məhsulların siyahısı var.

  • Brokoli - effektiv müdafiə xərçəngdən. Yalnız kələm deyil, digər xaç ağacı tərəvəzləri də geniş şəkildə tanınır güclü antioksidantlar, sərbəst radikalların təsirini neytrallaşdıran.
  • Ürək-damar sağlamlığı üçün bütün taxıllar. Məhsul xolesterol səviyyəsini saxlayır və diabetdən qoruyur.
  • Sağlam sümük toxuması, beyin və əzələlər üçün giləmeyvə.
  • Tünd şokolad iltihabı neytrallaşdırmağa kömək edəcək. Məhsulda yaşlanma prosesini yavaşlatan və hüceyrə gəncliyini qoruyan flavonoidlər var.
  • Xərçəngin qarşısının alınması üçün pomidor və çuğundur.
  • Xolesterol səviyyəsini saxlamaq üçün qoz.

Bioloji ritmlər

Uzunömürlülük qaydaları bioloji ritmlərə riayət etməyi əhatə edir. Bunlar bədəndəki bioloji proseslərdə dövri dəyişikliklərdir. Belə dalğalanmalar təbii amillərin təsiri altında inkişaf edir - Yerin Günəş, Ay ətrafında fırlanması, işıqlandırma və hava istiliyində dəyişikliklər, həmçinin elektromaqnit sahəsi.

Bioloji ritmlərin üç qrupu var:

  • yüksək tezlikli;
  • orta tezlik;
  • aşağı tezlik.

Mütəxəssislərin fikrincə, insanın rutinini və həyatını tənzimləyən bioritmlərdir. Beləliklə, müşahidə etməklə insan sağlam, güc və enerji ilə dolu olur.

Bilmək yaxşıdır! Maksimum insan fəaliyyəti gün ərzində iki dəfə - saat 10-00-dan günortaya qədər və 16-00-dan 18-00-a qədər müşahidə olunur. Ən aşağı performans saat 1:00-da baş verir və səhər 5:00-a qədər davam edir.

Fəaliyyət üçün ən yaxşı vaxtı hər bir şəxs fərdi olaraq seçir, çünki bütün insanlar fərqlidir - səhər işləməyi asanlaşdıran "larkslar" var, axşam işləməyi asanlaşdıran "gecə bayquşları" var.

Uzunömürlülüyün bütün amilləri düzgün fəaliyyət və istirahət rejiminə tabedir. Bu zaman insan ayıq, aktiv və sağlam olur.

Ailənin rifahı

Görünüşə qulluq

Gözəllik sadəcə təbiətin hədiyyəsi deyil, gündəlik işdir. Biz dünyanın hər yerindən qadınların cazibədarlığının sirlərini topladıq.

  • Avstraliya - mükəmməl saç. Şampununuza bir neçə damcı çay ağacı yağı əlavə edin.
  • Braziliya - selülitdən xilas olmaq. Adi yaş qumdan istifadə edin və problemli sahələri onunla masaj edin.
  • Misir - qüsursuz dəri. Hamama 2 litr süd əlavə edin.
  • Kolumbiya - dərinin və saçın sağlamlığı və gözəlliyi üçün avokado. Avokado əsaslı maskalardan istifadə edin.
  • Çin - düyü suyu. Bu əla təmizləyicidir. Bir ovuc düyü təmiz suda isladın və sonra bu su ilə üzünüzü yuyun.
  • Yaponiya - Dərinizi sağlam saxlamaq üçün özünüzü günəşdən qoruyun.
  • Skandinaviya ölkələri - mineral su gənc dəri üçün. Üzünüzü mineral su ilə silmək kifayətdir.

Özünü bəyənən insan öz qabiliyyətlərinə arxayındır, insanlarla ünsiyyət qurmaq onun üçün daha asandır, aktivdir. Özünüzə qulluq uzunömürlülüyün vacib qaydasıdır.

Məişət şəraiti

Uzunömürlülüyün sirləri insanın yaşamalı olduğu şəraitdə yatır. Mümkünsə, ən rahat iqlimi, yaxşı ekologiyası və yüksək təhlükəsizliyi olan bölgələri seçin. Seçim yoxdursa, uyğunlaşmağa çalışın iqlim şəraiti. Unutmayın, bir mənzildə və ya evdə yaşamaq üçün rahat və asan olmalısınız.

Uzunömürlülüyü təmin edən amillərə ətrafınızda təhlükəsiz mühitin yaradılması daxildir. Uzunömürlülük prinsiplərindən biri havanın ionlaşmasıdır. Buna görə, oturma otağınızdakı havanı mənfi yüklü ionlarla doyurmaq üçün ixtisaslaşmış bir mağazadan bir cihaz alın. Bu, təmiz havadan zövq almağa imkan verəcəkdir.

Necə xoşbəxt yaşamaq və qocalmamaq olar

Uzunömürlülüyün sirləri həyat tərzinizə çevrilməli olan fəaliyyətlər toplusudur. Uzunömürlülüyü təmin edən bütün amillər vacibdir. Gəncliyi uzatmağa kömək edəcək bir neçə mexanizm və nəzəriyyə var. Alimlər yüzilliklər haqqında nə deyirlər?

Uzunömürlülüyün səbəbləri sakitlik və çətin həyat vəziyyətlərinə adekvat cavab vermək bacarığıdır. Müsbət düşünməyi öyrənin. Unutmayın ki, xroniki stress şəraitində bədən daha tez köhnəlir.

Yaşadığınız xarici mühitin zərərli təsirlərindən çəkinin. Dərinizi günəşdən və küləkdən, aşağı temperaturdan qoruyun. Uzunömürlülüyün sirləri soyuducuda və menyunuzda gizlidir. Pəhrizinizə nəzarət edin - zərərli qidalardan, spirtdən və nikotindən imtina edin.

Digər bir sirr - həkimlərin nə haqqında susurlar - müntəzəm idman edən optimistlər ən uzun yaşayır beyin fəaliyyəti. Buna əsaslanaraq, uzunömürlülüyün əsas səbəbləri yaxşı əhval-ruhiyyə, xoş niyyət və kitab oxumaqdır.