व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के पालन के बारे में बातचीत। स्कूली बच्चों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता नियम: बच्चों और माता-पिता के लिए एक अनुस्मारक

ओल्गा मेयरोवा
छोटे और बड़े बच्चों से बातचीत पूर्वस्कूली उम्रव्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ बातचीत.

लक्ष्य: बच्चों में हाथ धोने की आदत डालें (साबुन).

कार्य:

किसी व्यक्ति के लिए स्वच्छ हाथों के महत्व के बारे में ज्ञान को सामान्य बनाना और समेकित करना।

दिखाएँ कि कैसे साबुन से साधारण हाथ धोने से आबादी के बीच बीमारी से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है विभिन्न उम्र के , बच्चों के बीच विशेष।

बच्चों के कौशल में सुधार करें अपने हाथ ठीक से धोएं.

स्व-सेवा कौशल का सुधार.

पालना पोसना सकारात्मक रवैयासांस्कृतिक के लिए स्वच्छता कौशल,

स्वस्थ जीवनशैली कौशल का निर्माण।

बातचीत की प्रगति

बच्चे प्रदर्शन स्क्रीन के सामने कुर्सियों पर बैठते हैं।

स्लाइड 1 गंदे हाथों वाले बच्चे की तस्वीर।

दोस्तों, आप कब हैं? गंदे हाथ- यह अच्छा है या बुरा है? (बच्चों के उत्तर)

दोस्तों, आपको हाथ धोने की आवश्यकता क्यों है? (बच्चों के उत्तर)

स्लाइड 2. हाथों पर सूक्ष्मजीव

आप दिन भर में जिन भी वस्तुओं को छूते हैं उन पर बहुत सारे सूक्ष्मजीव होते हैं। उनमें से वे भी हैं जो कारण बनते हैं गंभीर बीमारियाँ. क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि कितने लोगों ने बस में रेलिंग, प्रवेश द्वारों में रेलिंग, दुकानों में गाड़ियां, लिफ्ट में बटन और पैसे को छुआ? गंदे हाथों से! आपके जिन हाथों से आप सैंडविच पकड़ते हैं उनमें कितने सूक्ष्मजीव आ गए! आप इन्हें अपने भोजन में निगल सकते हैं और बीमार पड़ सकते हैं।

यह व्यक्तिगत स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण हैकि दुनिया में सबसे आधिकारिक संगठन संयुक्त राष्ट्र बाल कोष है (यूनिसेफ) 15 अक्टूबर को ग्लोबल हैंडवाशिंग डे घोषित किया गया।

स्लाइड 4. हाथ धोते बच्चों की तस्वीर

आपको अपने हाथ कब धोने चाहिए? (खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद और किसी भी संक्रमण के बाद हाथ अवश्य धोना चाहिए)

आप अपने हाथ कैसे धोते हैं?

स्लाइड 5. हाथ धोने के एल्गोरिदम वाला पोस्टर।

बच्चों को दिखाएँ कि कैसे "एक हाथ एक हाथ धोता है।" बच्चे व्यायाम करते हैं। शिक्षक के साथ।

स्लाइड 6. स्वच्छ हाथ स्वास्थ्य की कुंजी हैं!

आपको अपने हाथ कब धोने चाहिए और क्यों?

स्लाइड 7. आपके ध्यान के लिए धन्यवाद।

सूखे पूल में खेलना "साबुन ले आओ"

आप अपने हाथ किससे धोते हैं?

व्यायाम: साबुन की एक टिकिया निकाल लें.

समूह में एक नामित हाथ धोने वाला नेता है जो पूरे दिन मौजूद रहेगा। (शिक्षक की सहायता से)हर किसी को याद दिलाएं कि उन्हें कब हाथ धोना है और जांचें कि सभी के हाथ साफ हैं। इस बच्चे को साबुन के रूप में एक विशिष्ट चिन्ह दें।

बच्चे हाथ धोने के लिए बाथरूम में जाते हैं। (हाथ धोने के कौशल को मजबूत करें)

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वार्तालाप "व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम"

लक्ष्य:बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करना जारी रखें।

प्रारंभिक कार्य:चुकोवस्की की परी कथा "मोइदोदिर" पढ़ना;

के. चुकोवस्की के काम के चित्रण की जांच;

नर्सरी कविताएँ, कविताएँ पढ़ना;

उपदेशात्मक खेल"अपना चेहरा ठीक से धोएं";

भूमिका निभाने वाला खेल "माँ और बेटियाँ";

आउटडोर खेल: "बबल", "हैलो, बच्चों", "एक समान घेरे में"।

शिक्षक दो लड़कों को देखने की पेशकश करता है।

शिक्षक:

आपको कौन सा लड़का ज्यादा पसंद आया? क्यों? (बच्चों के उत्तर)।

किसी व्यक्ति को साफ सुथरा दिखने के लिए उसे व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना होगा। यह क्या है? (बच्चों के उत्तर)।

सही। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम तब हैं जब कोई व्यक्ति अपने शरीर, चेहरे, हाथों, दांतों की सफाई पर नज़र रखता है और चित्र में लड़के की तरह गंदा न होने की कोशिश करता है। लेकिन गंदा इंसान न बनने के लिए आपको किसी से दोस्ती करनी होगी।

स्क्रीन के पीछे से एक खिलौना बिल्ली प्रकट होती है और बच्चों का स्वागत करती है।

मुरका:

मूर, मूर. हेलो बच्चों. (बच्चे और शिक्षक नमस्ते कहते हैं)। मैं आपको मेरी पहेलियों का अनुमान लगाने के लिए आमंत्रित करता हूं:

मैं चिकना और सुगंधित दोनों हूं,

मैं तुम्हारी त्वचा को धोकर साफ़ करता हूँ।

ट्रैक कहता है, दो कढ़ाई वाले सिरे:

मैंने खुद को थोड़ा धोया,

अपने चेहरे से स्याही धो लें.

अन्यथा आप आधे दिन में हैं

तुम मुझे गंदा कर दोगे!

/तौलिया/

मैं झबरा और घुँघराले हूँ

मैं तुम लोगों को नहलाकर साफ़ कर देता हूँ।

/धोने का कपड़ा/

उसे सुबह करने के लिए कुछ काम हैं,

अपने दांतों को सफेद होने तक ब्रश करें।

/टूथब्रश/

हालाँकि मेरे दाँत हैं, फिर भी मैं काटता नहीं,

दोस्तों, मुझे क्या कहा जाता है?

/कंघा/

चार कोने हैं

तुम मुझ पर अपनी नाक फोड़ते हो।

/रूमाल/

शिक्षक:

यह सही है, यहां बताया गया है कि आपको हमेशा किसके साथ दोस्ती करनी चाहिए: साबुन, वॉशक्लॉथ, तौलिया, टूथब्रश, कंघी, रूमाल। किट्टी, हमारे बच्चे व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में सब कुछ जानते हैं। सुनो, मैं उनसे प्रश्न पूछूंगा और वे उत्तर देंगे।

प्रश्न:

उन वस्तुओं के नाम बताइए जिनकी धुलाई के लिए आवश्यकता होगी।

उन वस्तुओं के नाम बताइए जिनकी आपको स्नान करने के लिए आवश्यकता होगी।

अपने हाथ कब धोना है. (भोजन से पहले, खेल के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद)।

आपको अपने दाँत कितनी बार ब्रश करना चाहिए?

आपको अपने नाखून कितनी बार काटने चाहिए?

आपको अपने कान कितनी बार धोने चाहिए?

आपको अपना अंडरवियर कितनी बार बदलना चाहिए?

आपको कितनी बार धोना चाहिए?

आपको अपने दोस्तों और परिवार को अपना वॉशक्लॉथ, कंघी या टूथब्रश का उपयोग क्यों नहीं करने देना चाहिए?

मुरका:

क्या महान लोग हैं, वे सब कुछ जानते हैं!

शिक्षक बच्चों को खेल खेलने के लिए आमंत्रित करता है और बिल्ली से कहता है:

और तुम, किटी, अनुमान लगाओ कि बच्चे क्या करेंगे।

आउटडोर खेल "एक सम वृत्त में"

खेल के नियम:

बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं। वृत्त के मध्य में एक बच्चा साबुन की भूमिका निभा रहा है। बच्चे एक के बाद एक घेरे में चलते हैं, गाना गाते हैं:

एक के बाद एक सम वृत्त में

चलो खुशी से चलो

साबुन हमें यहाँ क्या दिखाएगा?

हम यही करेंगे.

साबुन दिखाता है कि अपने हाथों को कैसे साबुन से धोना है, बच्चे गतिविधियों को दोहराते हैं। फिर संबंधित आंदोलन एक तौलिया (कंघी, टूथब्रश, वॉशक्लॉथ, रूमाल) दिखाता है। बिल्ली अनुमान लगाती है.

शिक्षक बिल्ली को बताता है कि बच्चे हाथ धोने के नियम जानते हैं, ये आठ हैं!

नियम कौन बताएगा और दिखाएगा?

बच्चा बताता और दिखाता है:

नियम उचित धुलाईहाथ:

अपनी आस्तीन ऊपर करो.

अपने हाथ गीले करो.

साबुन लें और झाग आने तक अपने हाथों पर झाग लगाएं।

न केवल अपनी हथेलियों को बल्कि उनकी पीठ को भी रगड़ें।

झाग को धो लें.

सुनिश्चित करें कि आपने अपने हाथ अच्छे से धोये हैं।

अपने हाथ सुखा लो।

जांचें कि क्या आपने अपने हाथ पोंछकर सुखा लिए हैं - लगाएं पीछे की ओरगाल तक.

शिक्षक बिल्ली को बताता है कि बच्चे मोम से व्यक्तिगत स्वच्छता की वस्तुएँ बना सकते हैं। (बच्चे मेज पर खड़े होकर मूर्ति बनाते हैं; मूर्ति बनाते समय शांत संगीत बजता है)।

बच्चे शिक्षक की मेज पर गढ़ी हुई वस्तुएँ लाते हैं, मुरका बिल्ली बच्चों की प्रशंसा करती है और उनकी प्रशंसा करती है।

"स्वच्छता" शब्द प्राचीन काल से हमारे पास आया था
ग्रीक और इसका अर्थ है "उपचार,
स्वास्थ्य लाना।"
स्वच्छता सबसे पुराने में से एक है
मानव ज्ञान के क्षेत्र.
इसकी उत्पत्ति वापस चली जाती है
गहरी पुरातनता. और बी पेहेले
स्वच्छता का जन्म
स्वतंत्र विज्ञान, संचित
स्वच्छता का अनुभव
सिफ़ारिशें. इन
सिफ़ारिशें सामने आईं
अवलोकन प्रक्रिया,
सामान्यीकरण और स्थानांतरण
भावी पीढ़ियाँ
जीवनानुभव।

त्वचा की स्वच्छता

त्वचा के सभी भाग
जो संरक्षित नहीं हैं
कपड़े: चेहरा, गर्दन और हाथ -
हर समय बनाए रखा जाना चाहिए
साफ। चेहरा, कान और गर्दन
सुबह-शाम धोना पड़ता है
सोने से पहले. सोने से पहले
आपको निश्चित रूप से अपने पैर धोने की जरूरत है
ठंडा पानी. यह
न केवल हासिल किया जाता है
पवित्रता, लेकिन कठोरता भी
शरीर;
बाद में हाथ अवश्य धोना चाहिए
सड़क से आ रहा है, सामने और
प्रत्येक दौरे के बाद
शौचालय, और खाने से पहले;

सप्ताह में एक बार अपने पूरे शरीर को गर्म पानी और साबुन से अवश्य धोएं:

-
अपने बाल धो लीजिये;
गरदन;
धड़ और भुजाएँ और अंत में
पैर.

त्वचा की स्वच्छता

एक तौलिया तो होना ही चाहिए
स्वच्छ, मुलायम और
इसका उपयोग करना चाहिए
केवल उसका मालिक.
अंतरंग शौचालय
इसे कम से कम दो बार करें
दिन में एक बार!
- सुबह पानी का सेवन करें
प्रक्रियाएं: रगड़ना,
स्नान या शॉवर,
संपूर्ण को मजबूत करना और संयमित करना
शरीर!
- अपने हाथों का ख्याल रखें और
नाखून! नियमित रूप से
गंदगी को छाँटें और साफ करें
नाखूनों के नीचे से विशेष
ब्रश!

बालों की स्वच्छता

बालों में, खासकर गर्मियों में, बड़ी मात्रा में
धूल की मात्रा. पसीने और त्वचा के साथ मिश्रण
खोपड़ी और बालों पर सीबम, धूल जम जाती है
पट्टिका (फिल्म) जिसमें वे विकसित हो सकते हैं
विभिन्न सूक्ष्मजीव.
- बालों में रोज सुबह कंघी करनी चाहिए
और अपने बालों को हमेशा व्यवस्थित रखें!
- अपने बालों को साफ-सुथरा रखना इनमें से एक है
त्वचा रोगों से बचाव का सबसे महत्वपूर्ण साधन
तुम्हारे सिर पर!
- अपने बालों को गर्म नहीं, बल्कि अच्छे से धोएं -
गर्म पानी!
- अपने बालों को तनाव से मुक्त करें
रंग और पर्म!
-जितना संभव हो उतना कम करने का प्रयास करें
सर्दियों में हेअर ड्रायर का प्रयोग करें!

कपड़ों और जूतों की स्वच्छता

कपड़े और जूते रक्षा करते हैं
मानव शरीर से
ठंड के संपर्क में आना,
अत्यधिक गर्मी और नमी.
एक ही समय में, कपड़े और
जूते शरीर की रक्षा करते हैं और
प्रदूषण से.
कपड़े नहीं चाहिए
मानव शरीर को प्रतिबंधित करें!
कपड़े और जूते हमेशा
साफ़ रखना चाहिए!
अंडरवियर की जरूरत है
प्रतिदिन बदलें!
कपड़े धोने की जरूरत है
कुशलता से उत्पादन करो, अच्छा
कुल्ला करना!

दंत एवं मौखिक स्वच्छता

स्वच्छता बनाए रखना
मौखिक गुहा है
चेतावनी
गुहा रोग
मुँह,
जठरांत्र संबंधी मार्ग और
तीव्रता
दीर्घकालिक
रोग
आंतरिक अंग.

दंत रोगों से बचाव के लिए आपको नियमित रूप से निम्नलिखित करना चाहिए:

- भोजन को काफी देर तक अच्छी तरह चबाकर खाएं।
अपने आहार में कठोर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें
सब्जियाँ और फल;
- आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
कार्बोहाइड्रेट
(कैंडी, केक, आदि), वे
विकास के लिए अच्छा भोजन हैं
रोगजनक माइक्रोफ्लोरा;
- अधिक पियें, धीरे-धीरे करें,
देरी
मुँह में तरल पदार्थ
(अधिकतम कीटाणु धुल जाते हैं);
- खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला अवश्य करें
पानी।

दंत एवं मौखिक स्वच्छता

चबाने वाली सतहें
दांतों को दो भागों में साफ किया जाता है
साथ में दिशा-निर्देश और
व्यापक हरकतें;
सुबह अपने दाँत ब्रश करें
(नाश्ते के बाद) और
शाम को (रात के खाने के बाद)।
अपने दाँत ब्रश करना शुरू करें
में से एक का अनुसरण करता है
दाढ़ों के किनारे,
धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है
सामने की ओर ब्रश करें
दांत, वही
प्रक्रिया निष्पादित की जाती है
दोनों के दूसरी तरफ
जबड़े;

दंत एवं मौखिक स्वच्छता

- टूथपिक्स का इरादा है
हटाना
बड़ा
अंतर्दंत से भोजन के कण
रिक्त स्थान;
- नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच,
दोपहर का भोजन और रात का खाना
अपना मुँह कुल्ला;
करना उपचारात्मक व्यायामदांतों के लिए और
जबड़े, पहले दाँत भिंचना
कई बार कमज़ोर और फिर मजबूती से,
अपने मुँह को हल्के से और बहुत ज़ोर से पटकना
बलपूर्वक, पीछे हटना नीचला जबड़ातरफ के लिए;
मसूड़ों की बीमारियों और अन्य की रोकथाम के लिए
कोमल ऊतक लगातार
को मजबूत सुरक्षात्मक बलकरते समय शरीर
खेल और सख्त।

अपना ख्याल रखें! अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें! और स्वस्थ और सुंदर रहें!

एक या दूसरी जीवनशैली, आहार चुनना,
मोटर गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता, मानसिक और
भावनात्मक मनोदशा, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से
उसका जीवनकाल निर्धारित करता है।

प्रपत्र में किशोरों के लिए घरेलू स्वच्छता के बारे में बातचीत की जाती है कक्षा का समय. किशोरों को न केवल यह समझाया जाता है कि कमरे की स्वच्छता की अवधारणा में क्या शामिल है, बल्कि यह भी सिखाया जाता है कि स्वच्छता कैसे बनाए रखी जाए।

किशोरों के लिए घरेलू स्वच्छता के बारे में बातचीत स्वास्थ्य की दृष्टि से रहने की जगह को व्यवस्थित रखने के महत्व की व्याख्या के साथ शुरू होनी चाहिए। उन्हें यह जानना होगा कि इस अवधारणा में क्या शामिल है।

यदि अपार्टमेंट उज्ज्वल, स्वच्छ और गर्म है, तो इसमें रहना सुरक्षित है और स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।

अपार्टमेंट हल्का होना चाहिए, और प्रकाश की अधिकतम पहुंच प्रदान की जानी चाहिए। खिड़की से भारी वस्तुएं हटा दें, खिड़की की चौखट पर बड़ी वस्तुएं न लादें घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उन स्थानों पर प्रकाश की पहुंच हो जहां बच्चे होमवर्क करते हैं या वयस्क अध्ययन करते हैं।

खिड़की का शीशा गंदा होते ही उसे साफ कर देना चाहिए। किसी व्यवस्था का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है: जब खिड़कियां पतझड़ में लगाई जाती हैं और वसंत में खोली जाती हैं तो कांच धोया जाता है। गंदा कांच सूरज की रोशनी तक पहुंच को अवरुद्ध करता है।

खिड़की तक पहुंच हमेशा मुफ़्त होनी चाहिए ताकि कमरा हवादार हो सके सही समय. अगर आप लंबे समय तक किसी भरे हुए कमरे में रहते हैं तो आपकी काम करने की क्षमता कम हो जाती है और सिरदर्द शुरू हो जाता है। जलवायु परिस्थितियों की परवाह किए बिना, कमरे को प्रतिदिन हवादार होना चाहिए।

हमें रसोई की स्वच्छता के बारे में भी बात करनी चाहिए। यहां साफ-सफाई का सख्ती से पालन करना होगा। इस अपार्टमेंट में रहने वाले हर व्यक्ति का स्वास्थ्य रसोई की साफ-सफाई पर निर्भर करता है। यदि आप समय पर बर्तन नहीं धोते हैं, क्षैतिज सतहों को नहीं पोंछते हैं जिस पर भोजन तैयार किया जाता है, तो वृद्धि की संभावना है रोगजनक सूक्ष्मजीव. भोजन में उनका परिचय आंतों के संक्रमण के विकास को भड़काता है।

रसोई के तौलिये को प्रतिदिन बदलना चाहिए। धोते समय इन्हें स्टरलाइज़ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इन्हें दोनों तरफ से इस्त्री करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य क्षेत्रों और बाथरूम फिक्स्चर को नियमित रूप से साफ किया जाना चाहिए। आजकल, आपके सिंक और शौचालय को साफ रखने के लिए पर्याप्त उत्पाद उपलब्ध हैं।

अगर घर में बच्चे, जानवर या लोग हैं जो पीड़ित हैं एलर्जी प्रतिक्रियाएंपर घरेलू रसायन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक सप्ताह के लिए सफाई स्थगित करने की ज़रूरत है, सभी के कमरे से बाहर निकलने का इंतज़ार करने की। इस्तेमाल किया जा सकता है लोक उपचारवह शुद्ध घर का सामानऔर सतह गंदगी से.

बर्तन और सभी घरेलू सतहों को धोने के लिए, आप एक यूनिवर्सल तैयार कर सकते हैं डिटर्जेंटपर आधारित मीठा सोडा– 1 लीटर के लिए गर्म पानी 4 बड़े चम्मच.

यदि आप फर्श धोने जा रहे हैं, तो कैल्शियम सोडा घोलना बेहतर है।

सतह गैस - चूल्हायदि दाग हैं, तो नियमित नमक छिड़कें, पानी छिड़कें और फिर नरम स्पंज से सावधानीपूर्वक सब कुछ धो लें ताकि धातु या इनेमल को नुकसान न पहुंचे।

आप साधारण सिरके और बेकिंग सोडा का उपयोग करके नाली को साफ कर सकते हैं। आधा गिलास सिरके में आधा गिलास सोडा मिलाकर नाली में बहा दें। 5 मिनट बाद धो लें.

बोरेक्स और नींबू के रस से बना उत्पाद शौचालय को साफ करने में मदद करेगा।

परिसर का नवीनीकरण योजना के अनुसार नहीं, बल्कि आपातकालीन मरम्मत की आवश्यकता होते ही किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि सभी कनेक्टर और पाइप कनेक्शन क्रम में हों। घरेलू नमी तुरंत स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और श्वसन रोगों के खतरे को भड़काती है।

घरेलू स्वच्छता के बारे में किशोरों के लिए बातचीत में स्पष्टीकरण शामिल होना चाहिए: सबसे अच्छा क्या है, गीली सफाईया सूखा; निरंतर स्वच्छता कैसे बनाए रखें? यदि कोई व्यक्ति स्वच्छता नियमों का पालन करता है तो इससे उसकी संस्कृति के स्तर का पता चलता है।

विषय पर बातचीत: “स्वच्छता और स्वस्थ छविजीवन”, 8वीं कक्षा में शिक्षिका नाज़िफ़ा बलायेवना बलाएवा द्वारा संचालित। बातचीत इस विषय पर वीडियो का उपयोग करके आयोजित की गई थी: "आपको स्वच्छता नियमों का पालन करने की आवश्यकता क्यों है?", "स्वस्थ कैसे रहें?"

मानव स्वच्छता और इसके नियमों का पालन करना ही आधार है,स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की नींव, साथ ही प्रतिरोध में वृद्धि मानव शरीर विभिन्न रोग. होना स्वस्थ व्यक्तिबहुत ज़रूरी। केवल स्वस्थ, सभी नियमों का पालनमानव स्वच्छता , सचमुच जीवन के आनंद का अनुभव कर सकते हैं। एक अत्यधिक सम्मानित ऋषि से एक बार पूछा गया था: "उनकी राय में, किसी व्यक्ति के जीवन में उसके लिए सबसे मूल्यवान और सबसे महत्वपूर्ण क्या है: प्रसिद्धि या धन?" सोचने के बाद, ऋषि ने इस प्रश्न का उत्तर दिया: "न तो कोई आपको खुश करता है और न ही कोई, एक स्वस्थ भिखारी एक बीमार राजा की तुलना में अधिक खुश होता है।"

सबसे प्राचीन उद्योगों में से एक है लोक स्वच्छताएक व्यक्ति जिसने अपने विकास की प्रक्रिया में स्वच्छता के विकास के लिए ज्ञान की ठोस नींव रखी वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि। स्पष्ट उदाहरण के लिए हम विभिन्न साहित्यिक स्मारकों का उल्लेख कर सकते हैं प्राचीन भारतइनमें मानव स्वास्थ्य पर जलवायु और वर्ष के समय के प्रभाव के बारे में बहुत सारी जानकारी होती है उचित पोषणऔर मानव शरीर की स्वच्छता। तिब्बती पारंपरिक चिकित्साहवा के प्रभाव, उसकी शुद्धता और पर ध्यान केंद्रित किया सूरज की किरणेंमानव स्वास्थ्य पर; उचित मध्यम पोषण और अच्छा स्वस्थ नींदचीनी लोक स्वच्छता पर बहुत ध्यान दिया गया। स्वच्छता एक अपेक्षाकृत युवा विज्ञान है, हालाँकि इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल से चली आ रही है। ऐतिहासिक दस्तावेज़ों के अनुसार, भारत, चीन और मिस्र के प्राचीन लोगों के पास जल आपूर्ति, पोषण, शरीर की देखभाल और रोकथाम के स्रोत चुनने के लिए पहले से ही सरल नियम थे। संक्रामक रोगवगैरह।

स्वच्छता का उद्भव और विकास समाज की जरूरतों से तय हुआ था और लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति वैज्ञानिकों के मानवीय रवैये का परिणाम था। मध्य युग का इतिहास भयानक बीमारियों की विशाल महामारियों का इतिहास बन गया: प्लेग, चेचक, सिफलिस, आदि, जिसके कारण कई लाखों लोगों की मृत्यु हुई और पूरे क्षेत्रों की आबादी विलुप्त हो गई। आप इन बीमारियों से कैसे लड़े? डॉक्टरों ने "जीवन के अमृत" की व्यर्थ खोज की सार्वभौमिक उपायसभी रोगों से, और सामान्य लोगजो कुछ बचा था वह ईश्वर में आशा करना था। और यह सब सैनिटरी संस्कृति और किसी भी सैनिटरी सुविधाओं के निशान की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ। यह कहना पर्याप्त है कि मध्ययुगीन शहरों में, सीवेज सीधे सड़क पर डाला जाता था, वहां कोई जल आपूर्ति या सीवेज प्रणाली नहीं थी;

सबसे पहले, स्वच्छता एक अवलोकनात्मक और वर्णनात्मक विज्ञान था। फिर इसमें गणितीय सांख्यिकी के तरीकों का उपयोग शुरू हुआ। और अंततः यह एक प्रायोगिक विज्ञान बन गया। इसे अन्य विज्ञानों, मुख्य रूप से भौतिकी, रसायन विज्ञान, सूक्ष्म जीव विज्ञान, महामारी विज्ञान, विष विज्ञान और रेडियोलॉजी से स्वच्छता विधियों के उपयोग द्वारा सुविधाजनक बनाया गया था। समय के साथ, स्वच्छता न केवल कुछ जीवन स्थितियों और मानव शरीर पर कुछ कारकों के प्रभाव का वैज्ञानिक रूप से आकलन करने में सक्षम हो गई है, बल्कि व्यवहार में विकास और परीक्षण भी कर रही है। विभिन्न सिफ़ारिशेंकाम करने और रहने की स्थिति में सुधार करना, लोगों के स्वास्थ्य की रक्षा करना और उसे मजबूत करना। स्वच्छता इन दिनों काफी विकसित हुई है। वर्तमान में, देश में स्वच्छता संस्थानों की एक पूरी प्रणाली है अलग - अलग प्रकार: अनुसंधान संस्थान, स्वच्छता और स्वच्छता प्रयोगशालाएं, स्वच्छता और महामारी विज्ञान स्टेशन। स्वच्छता एक विकसित विज्ञान में बदल गई है, जिसमें कई वर्ग शामिल हैं: सामाजिक स्वच्छता, व्यावसायिक स्वच्छता, खाद्य स्वच्छता, स्कूल स्वच्छता (बच्चों और किशोरों की स्वच्छता), आदि। इसकी प्रकृति से स्वच्छता विज्ञान हैनिवारक, इसका मुख्य कार्य मानव शरीर पर किसी भी प्रतिकूल कारकों के हानिकारक प्रभाव को रोकना है।

कुछ कारकों के प्रभाव की प्रकृति, किसी व्यक्ति को होने वाले नुकसान या लाभ की डिग्री का आकलन करें पर्यावरण, उसके व्यवहार, जीवनशैली की कुछ विशेषताएं तभी संभव हैं जब उसे शरीर की विशेषताओं का अच्छा ज्ञान हो।

दो अन्य विज्ञान स्वच्छता के बहुत करीब हैं। मानव शरीर रचना विज्ञानऔर शरीर क्रिया विज्ञान. एनाटॉमी शरीर, व्यक्तिगत अंगों और ऊतकों की संरचना और आकार का अध्ययन करता है; शरीर क्रिया विज्ञान - समग्र रूप से शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि, साथ ही स्वास्थ्य और इसे मजबूत करने वाले कारक। स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण जीवन मूल्यों में से एक है, उसकी भलाई और दीर्घायु की कुंजी है। "स्वास्थ्य" शब्द की विषय-वस्तु को समझना कई चरणों से गुज़रा है। प्रारंभ में, स्वास्थ्य का अर्थ था किसी भी बीमारी का अभाव, और स्वस्थ वह व्यक्ति माना जाता था जिसमें बीमारी के कोई लक्षण नहीं थे (कहीं भी कोई दर्द नहीं था, सामान्य तापमान). दरअसल, अगर कोई व्यक्ति किसी बात की शिकायत नहीं करता, डॉक्टर के पास जाए बिना काम करता है तो उसके आसपास के लोगों को उसे स्वस्थ मानने का अधिकार है। स्वास्थ्य की अवधारणा की सबसे पूर्ण परिभाषा यह है: स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों और गुणों की समग्रता है, जो उसकी लंबी उम्र का आधार है और एक आवश्यक शर्तअपनी रचनात्मक योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए, समाज के लाभ के लिए अत्यधिक उत्पादक कार्य, एक मजबूत परिवार इकाई का निर्माण, बच्चों का जन्म और पालन-पोषण। अस्वस्थता और बीमारी विभिन्न तरीकों से और इतनी तीव्र रूप से प्रकट हो सकती है कि व्यक्ति को तुरंत अपने खोए हुए स्वास्थ्य पर पछतावा होने लगता है। सबसे प्रसिद्ध और अप्रिय संकेतख़राब स्वास्थ्य - कष्ट. यह सुस्त, तीखा, स्पंदित, गोली मारने वाला, छुरा घोंपने वाला, दबाने वाला, जलने वाला आदि हो सकता है। खराब स्वास्थ्य का एक और संकेत है बीमार महसूस कर रहा है, कमजोरी, अस्वस्थता, हस्तक्षेप करना या सामान्य कार्य को पूरी तरह से करने के अवसर को रोकना। खराब स्वास्थ्य का एक और संकेत व्यक्तिगत अंगों के कामकाज में व्यवधान है, उदाहरण के लिए, काम के दौरान तेजी से दिल की धड़कन और आराम करने पर सांस लेने में तकलीफ, फेफड़ों में खांसी और घरघराहट, यकृत में भारीपन आदि।

कौन से पर्यावरणीय कारक, साथ ही मानव व्यवहार की विशेषताएं, उसके स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं?

पहला कारकस्वास्थ्यवर्धक - स्पष्ट और सही दिनचर्यादिन। एक व्यक्ति को केवल वही नहीं करना चाहिए जो आवश्यक है, जिसके लिए उसे सीधे प्रोत्साहित किया जाता है प्राकृतिक जरूरतें(खाना, सोना), लेकिन यह भी कि स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है (व्यायाम, आदि)। एक स्पष्ट आहार के लिए धन्यवाद, शरीर कम तनाव का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतें तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं, और शरीर कम थकता है। किसी व्यक्ति की खुद को एक विशिष्ट और स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करने में असमर्थता अव्यवस्था, कमजोर चरित्र और इच्छाशक्ति की कमी का संकेत है।

दूसरा कारकस्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला - उच्च मोटर गतिविधि, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि। मानव समाज के विकास और वर्गों के उद्भव की प्रक्रिया में, शारीरिक और मानसिक श्रम के बीच एक विरोधाभास प्रकट हुआ और मजबूत हो गया। साथ ही, सबसे कठिन, थका देने वाला शारीरिक श्रम शोषितों के लिए आनंददायक नहीं रहा; पढ़ाई न करने की संभावना शारीरिक श्रमएक विशेषाधिकार माना जाता था। यह कोई संयोग नहीं है कि रूसी लड़कों ने लंबी आस्तीन वाले काफ्तान पहने थे: इससे उनकी उच्च सामाजिक स्थिति और अपने हाथों से कुछ भी नहीं करने की क्षमता पर जोर दिया गया था। वैसे, यहीं पर "लापरवाही से" अभिव्यक्ति का जन्म हुआ, अर्थात्। लापरवाही से, बिना प्रयास के, किसी तरह काम करना। आराम की अवधि बहुत छोटी और यादृच्छिक थी: किसी तरह अपना पेट भरने के लिए, उन्हें लगभग हर समय काम करना पड़ता था। और परिणामस्वरूप, लोगों की रोजमर्रा की चेतना में यह विचार विकसित हो गया है कि शारीरिक गतिविधि खराब है, और शारीरिक प्रयास के बिना जीने का अवसर अच्छा है। एक व्यक्ति को सीखना चाहिए: निरंतर व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि आवश्यक और बहुत उपयोगी है, यह न केवल शरीर को ख़राब करती है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे अधिक लचीला और मजबूत, रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती है।

तीसरा कारकस्वास्थ्य संवर्धन - प्रकृति के साथ निरंतर संचार, इसके लाभकारी कारकों का उपयोग - ताजी हवा, पानी, सूरज। साफ ताजी हवाइसमें शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होता है और यह प्रसन्न, सक्रिय मूड और उच्च प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।

मानव मोटर मोड.

गतिशीलता स्वास्थ्य के कारकों में से एक है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है हृदय रोग. शारीरिक गतिविधि की मात्रा न केवल शरीर की वस्तुगत आवश्यकताओं से निर्धारित होती है, बल्कि किसी व्यक्ति के संविधान, उसके चरित्र, आदतों की विशेषताओं से भी निर्धारित होती है और यह उसकी जीवनशैली की एक अनिवार्य विशेषता है। गति न केवल किसी व्यक्ति की प्राकृतिक गतिविधि की अभिव्यक्ति है, बल्कि साथ ही यह उसके शरीर के लिए, उसमें होने वाली सभी चयापचय और नियामक प्रक्रियाओं के लिए एक उत्तेजना भी है। चरित्र के संबंध में शारीरिक गतिविधिऔर शारीरिक व्यायाम काफी स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं मनोवैज्ञानिक विशेषताएँनर और मादा. विशेषता किशोर लड़केऔर युवा पुरुषों में अपनी शारीरिक क्षमताओं को अधिक महत्व देने की प्रवृत्ति होती है, एक निश्चित लापरवाही, जो कभी-कभी दूसरों को प्रभावित करने के लिए, कूदने के लिए, उनके लिए बहुत भारी वजन उठाने के लिए प्रेरित करती है। अधिक ऊंचाई पर, "बहादुरी" का प्रदर्शन। किशोर लड़कियों और युवा महिलाओं की एक आम कमी भूमिका को कम आंकना है शारीरिक व्यायामशरीर के विकास और प्राणिक सुधार के लिए मोटर गुणसुधार करने के लिए उपस्थिति. वे अक्सर अपर्याप्त रूप से मोटर-सक्रिय होते हैं और यह कोई संयोग नहीं है कि, कई संकेतकों के अनुसार, 10-12 वर्ष की लड़कियों की शारीरिक क्षमताएं 16-17 वर्ष की लड़कियों की तुलना में अधिक होती हैं।

किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत दूसरों के साथ उसके संबंधों की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण होती है और यह बात हर कोई समझता है। शारीरिक व्यायाम की मदद से, आप धँसी हुई छाती, संकीर्ण कंधे, खराब विकसित मांसपेशियों जैसी आकृति संबंधी खामियों को ठीक कर सकते हैं, बशर्ते आपमें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा और दृढ़ता हो। पुरुषों और महिलाओं के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स हैं, जो न केवल शरीर के अविकसित हिस्सों को मजबूत करना संभव बनाते हैं, बल्कि अतिरिक्त को हटाने के लिए भी संभव बनाते हैं। शारीरिक सुधार कक्षाओं का सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानसिक स्थितिव्यक्ति: यह न केवल उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार से, और इसलिए शरीर की ताकत में कमी से, बल्कि मूड में शारीरिक व्यायाम-विशिष्ट सुधार से, समग्र रूप से वृद्धि से भी सुगम होता है। जीवर्नबल, प्रसन्नता. एक महत्वपूर्ण कार्य व्यायाम शिक्षासही मुद्रा का गठन है. आसन अधिक तनाव के बिना बनाए रखने की क्षमता है सही मुद्राविभिन्न स्थितियों में: बैठना, चलना, खेलते समय। सही मुद्रा के साथ, चलते समय सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर होते हैं, कंधे मुड़े हुए होते हैं, थोड़ा नीचे होते हैं और दोनों एक ही स्तर पर होते हैं, कंधे के ब्लेड दबाए जाते हैं, छाती थोड़ी उत्तल होती है, पेट पीछे की ओर होता है। रीढ़ की हड्डी के मोड़ सामान्य रूप से व्यक्त किए जाते हैं, पैर घुटनों पर सीधे होते हैं और कूल्हे के जोड़. सही मुद्रामूल्यवान क्योंकि इसके साथ सबसे अधिक अनुकूल परिस्थितियाँकामकाज और मानवीय गतिविधियाँ सबसे स्वाभाविक, किफायती और प्रभावी हैं।

संक्रामक रोगों की रोकथाम

यह सर्वविदित है कि में बाहरी वातावरणस्थित विशाल राशिसूक्ष्म जीव. मानव शरीर में विदेशी सूक्ष्मजीवों के प्रवेश को संक्रमण कहा जाता है, और परिणामी रोग को संक्रामक कहा जाता है।

इनमें से प्रत्येक बीमारी के साथ, कार्य आवश्यक रूप से किसी न किसी हद तक ख़राब हो जाते हैं। विभिन्न अंगऔर उनके सिस्टम, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, व्यक्ति की गतिविधि और प्रदर्शन कम हो जाता है। अत्यंत गंभीर, घातक संक्रामक रोग ज्ञात हैं - प्लेग, हैजा, बिसहरिया, संक्रामक रोग मध्यम गंभीरता- डिप्थीरिया, टाइफाइड ज्वर, पेचिश, अपेक्षाकृत हल्का - छोटी माता, रूबेला। शरीर त्वचा और श्लेष्म झिल्ली द्वारा पर्यावरण से अलग होता है, जो प्राकृतिक बाधाओं की भूमिका निभाते हुए, विदेशी पदार्थों और रोगाणुओं को आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने से रोकता है। करने के लिए धन्यवाद निरंतर आवंटनवसायुक्त पदार्थ, इसमें लोच होती है, जो दरारें और सिलवटों को बनने से रोकती है। सभी श्लेष्म झिल्ली की कोशिकाएं प्रतिरक्षा ग्लोब्युलिन का उत्पादन करती हैं, जो इसके साथ जुड़ती हैं रोगजनक सूक्ष्मजीवऔर उन्हें कार्रवाई के प्रति कम प्रतिरोधी बनाएं विभिन्न प्रकारफागोसाइट्स, जो लगातार प्रवास करते हैं आंतरिक पर्यावरणशरीर, जिसमें उसकी बाहरी बाधाएँ भी शामिल हैं। संक्रामक रोगों के रोगजनकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता - प्रतिरक्षा आंतरिक वातावरण में फागोसाइट्स और विशिष्ट एंटीबॉडी की उपस्थिति से निर्धारित होती है। सबसे टिकाऊ प्रतिरक्षा प्राकृतिक है, जो स्थानांतरित होने के परिणामस्वरूप विकसित होती है स्पर्शसंचारी बिमारियों; कम टिकाऊ - कृत्रिम, निवारक टीकाकरण के परिणामस्वरूप प्राप्त किया गया।

हृदय रोगों की रोकथाम

दुनिया के कई देशों में पिछले दशकोंरोगों की संरचना में काफी बदलाव आया है। सबसे आम और खतरनाक बीमारीदिल - इस्केमिक रोगदिल - तीव्र या स्थायी बीमारी, जिसमें हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है। हृदय में रक्त की आपूर्ति न होने का कारण स्केलेरोसिस है हृदय धमनियां. वहाँ भी है उच्च रक्तचाप- शामिल है विभिन्न जटिलताएँ, मुख्य रूप से मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन।

लगातार उच्च शारीरिक गतिविधि, भौतिक संस्कृति- सबसे सुलभ, और साथ ही सबसे अधिक विश्वसनीय तरीकाहृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

भोजन की स्वच्छता

पोषण मानव की मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है, क्योंकि... भोजन कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों के निर्माण के लिए पदार्थ और साथ ही जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। व्यक्तिगत पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। यहां तक ​​कि जब आप एक ही तरह का काम कर रहे हों और एक जैसा महसूस कर रहे हों भिन्न लोगअसमान मात्रा में उपभोग करें खाद्य उत्पाद. इसकी वजह है बदलती डिग्रीपाचनशक्ति पोषक तत्ववी पाचन नाल, और साथ भी अलग-अलग तीव्रताचयापचय. मानव भोजन विविध होना चाहिए और इसमें विभिन्न उत्पाद शामिल होने चाहिए। आहार अधिकतम विविधता वाला होना चाहिए, जिसमें मैदा, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों पर जोर न दिया जाए। शीत-वसंत काल में भोजन में ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों की मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए।भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, आपको उन व्यंजनों से खाना शुरू करना चाहिए जिनमें सबसे अधिक स्पष्ट रस प्रभाव होता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से ठीक पहले कुछ भी मीठा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि... साथ ही भूख भी कम हो जाती है। मुख्यतः सैंडविच खाना हानिकारक है क्योंकि... यह भोजन पेट में जलन पैदा करता है, जिससे गैस्ट्राइटिस के विकास में योगदान होता है। जल्दी-जल्दी खाना खाने से पाचक रसों का पृथक्करण बिगड़ जाता है और भोजन की पाचनशक्ति ख़राब हो जाती है। यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि भोजन को अच्छी तरह चबाने से मसूड़े और दांत मजबूत होते हैं, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विकसित होती है। चबाने का उपकरण. अनियमित आहार के साथ, जब कोई व्यक्ति समय-समय पर भोजन छोड़ देता है, तो सामान्य समय पर निकलने वाला गैस्ट्रिक रस पेट में जमा हो जाता है और इसकी दीवार में जलन पैदा करता है, जिससे सूजन हो सकती है। बहुत अधिक मसालेदार भोजन; गर्म भोजनजलन पैदा करता है, अन्नप्रणाली और पेट की श्लेष्मा झिल्ली को जला देता है, जिससे इसका कारण बन सकता है जीर्ण सूजन. हानिकारक और ठंडा खाना. मसालेदार भोजनअन्नप्रणाली और पेट की श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करता है, जिससे बीमारी हो सकती है। मसालेदार भोजन लीवर के लिए हानिकारक होता है। रात को खाना खाने से नींद में खलल पड़ता है। घटिया क्वालिटी का खाना है अप्रिय नज़र, रंग, गंध, सड़न या किण्वन के लक्षण। इसलिए आगे विभिन्न उत्पादउनकी समाप्ति तिथि और तैयारी तिथि इंगित की गई है। इस पर ध्यान देना आवश्यक है। शराब अन्नप्रणाली और पेट की श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करती है, जिससे इसकी पुरानी सूजन, गैस्ट्राइटिस हो जाती है। पेप्टिक छालापेट, इससे अक्सर ग्रासनली या पेट का कैंसर हो जाता है, हालांकि सभी शराबी इसे देखने के लिए जीवित नहीं रह पाते। हानिकारक प्रभावशराब लीवर तक फैलती है, जिसका कार्य शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों को निष्क्रिय करना है विषैले पदार्थ, जिसमें शराब भी शामिल है। पाचन अंगों पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव अन्नप्रणाली और पेट की श्लेष्मा झिल्ली की जलन और अम्लता में वृद्धि के रूप में प्रकट होते हैं। आमाशय रस. धूम्रपान से संवहनी घावों की आवृत्ति और गंभीरता भी बढ़ जाती है मधुमेह मेलिटस, साथ ही चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी अन्य बीमारियों के लिए भी। निकोटीन का सामान्य विषाक्त प्रभाव वजन घटाने और खराब रंगत में प्रकट होता है, जो विशेष रूप से महिलाओं में ध्यान देने योग्य है।

नींद के लिए आवश्यकता।

किसी भी प्राणी की जीवन गतिविधि में अवधियों का प्राकृतिक परिवर्तन होता है बढ़ी हुई गतिविधिऔर आराम, आराम की आवश्यकता और ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति से जुड़ा हुआ है। उम्र के साथ नींद की ज़रूरत कम होती जाती है और यह अलग-अलग होती है व्यक्तिगत विशेषताएँकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र. यहां मुख्य बात भलाई है: यदि कोई व्यक्ति हमेशा नींद के बाद प्रसन्न होकर उठता है, सक्रिय गतिविधि के लिए तैयार रहता है, और सुबह उनींदापन का अनुभव नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि नींद की अवधि उसके लिए पर्याप्त है। औसतन, 6-8 साल के छात्रों को दिन में 11 घंटे सोना चाहिए, 10-12 साल के छात्रों को 9-10 घंटे सोना चाहिए, 13-14 साल के छात्रों को 9 घंटे, 15-16 साल के छात्रों को 8-9 घंटे सोना चाहिए .

आपको दिन के एक ही समय पर सोना और उठना चाहिए, क्योंकि... इसके लिए धन्यवाद, इसका उत्पादन किया जाता है सशर्त प्रतिक्रियासमय के लिए और सो जाने के लिए। आपको अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोना चाहिए, सर्दियों में खिड़की खुली रखनी चाहिए और गर्मियों में खुली खिड़की. वेंटिलेशन न केवल हवा को शुद्ध करने के लिए, बल्कि उसे ठंडा करने के लिए भी आवश्यक है। सोते समय आपको अपना सिर नहीं ढकना चाहिए, क्योंकि शरीर के धुएं से भरी हवा में सांस लेना हानिकारक होता है। आपको दाहिनी ओर सोना चाहिए: यह हृदय और पाचन अंगों के कामकाज के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। बिस्तर ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए और तकिया सख्त और ऊंचा नहीं होना चाहिए। गहरा अच्छी नींदबाहरी उत्तेजनाओं द्वारा रोका गया - प्रकाश, शोर। इसलिए आपको रेडियो या टीवी चालू करके नहीं सोना चाहिए। एक महत्वपूर्ण सूचकस्वास्थ्य है मन की शांति, एक व्यक्ति की खुद को नियंत्रित करने और दूसरों के साथ ठीक से संबंध बनाने की क्षमता, एक समान, स्थिर मनोदशा। इन संकेतों के आधार पर यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ है।

मानव व्यक्तिगत स्वच्छता

जीवन प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, त्वचा, शरीर और मौखिक गुहा की स्वच्छ सफाई बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शरीर की देखभालसबसे पहले, यह पूरी तरह से और बार-बार धोने में व्यक्त किया जाता है। विशेष ध्यानहाथ की सफ़ाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

भाप स्नान का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो पसीना बढ़ाता है और बढ़ावा देता है बेहतर सफाईत्वचा। पैरों की देखभाल का अत्यधिक स्वास्थ्यकर महत्व है। न केवल मुख्य स्वच्छता उद्देश्य के लिए, बल्कि सख्त करने के लिए भी, बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें हर दिन ठंडे पानी से धोने का आदी होना बहुत महत्वपूर्ण है।एच स्वच्छ जिम्नास्टिक के बाद जल प्रक्रियाओं का भी सख्त महत्व है।

बालों को सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है, इसे हर 4-5 दिनों में कम से कम एक बार धोना चाहिए। गरम पानीसाबुन के साथ.

व्यवस्थित मौखिक देखभाल दांतों की सुरक्षा सुनिश्चित करती है और शरीर को कई संक्रमणों से बचाती है। इसलिए, प्रत्येक भोजन के बाद गर्म पानी से अपना मुँह धोना अनिवार्य है। उबला हुआ पानी, रोजाना सुबह और बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को बाहर से ब्रश करें और अंदरबहुत सख्त ब्रश से पाउडर या पेस्ट न बनाएं।

कपड़े और जूते

कपड़े और जूते शरीर को प्रदूषण से बचाएं और यांत्रिक क्षति, किसी में थर्मल संतुलन का संरक्षण सुनिश्चित करें जलवायु परिस्थितियाँऔर में अलग-अलग समयवर्ष। कपड़े तापीय प्रवाहकीय, हल्के, ढीले और मुलायम, सांस लेने योग्य होने चाहिए।

टाइट कॉलर, इलास्टिक बैंड या बेल्ट पहनना उचित नहीं है।

जूते आरामदायक होने चाहिए. तंग जूते, जूते, जूते पैरों की विकृति का कारण बनते हैं और सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं। बहुत ढीले जूते घर्षण का कारण बन सकते हैं।

अत्यधिक हानिकारक ऊँची एड़ी. इससे चाल प्रभावित होती है, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के आगे की ओर बढ़ने और पैर के स्नायुबंधन में उच्च तनाव के कारण यह अस्थिर हो जाती है; उसी समय, पैर की उंगलियां पैर की उंगलियों के खिलाफ आराम करती हैं, और उन पर खरोंचें दिखाई देती हैं। एड़ी की ऊंचाई 4-6 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए और, ज़ाहिर है, जूते हर समय साफ रखने चाहिए।

याद करना:जहां गंदगी होती है, वहां बैक्टीरिया होते हैं। जहां बैक्टीरिया हैं, वहां बीमारियां हैं। और बीमारी सबसे ज्यादा है मुख्य शत्रुस्वास्थ्य। खैर, अगर शरीर बीमार हो जाता है, तो उसके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं होता है। क्योंकि वह अपनी सारी शक्ति क्षमता संचय करने और नए रिकॉर्ड तोड़ने पर नहीं, बल्कि आंतरिक लड़ाई पर खर्च करेगा सूजन प्रक्रियाएँ. किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता और उसका पालन प्रत्येक व्यक्ति का प्राथमिक कार्य है, विशेषकर एक एथलीट का जो अपने पसंदीदा खेल में गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहता है। यदि आप नहीं जानते कि अपनी देखभाल कैसे करें - सुंदर, स्वच्छ और स्वस्थ रहें तो आप जीत नहीं देख पाएंगे! और कभी बीमार मत पड़ो!

विषय पर बातचीत: "स्वच्छता और एक स्वस्थ जीवन शैली", 8वीं कक्षा में शिक्षिका नाज़िफ़ा बलायेवना बलाएवा द्वारा संचालित।

बलेवा एन.बी.