ओवरवर्क के उद्देश्यपूर्ण संकेतों का उल्लेख नहीं करता है। अधिक काम क्या है? बचपन की थकान के कारण

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थकान शरीर की एक अवस्था है जिसमें कमी आती है जीवर्नबलऔर उत्पादकता, उनींदापन, बढ़ती चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की हानि और अन्य अप्रिय लक्षण. यह शारीरिक, मानसिक, तंत्रिका संबंधी या मानसिक प्रकृति के दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। सिर्फ 10 साल पहले, यह निदान केवल वयस्कों को दिया जाता था, लेकिन आज, दुर्भाग्य से, यह बच्चों के लिए भी पूरी तरह से सामान्य है। ऐसी निराशाजनक तस्वीर का कारण व्यापक फैशन में है निरंतर विकासबच्चा, जिसकी शुरुआत होती है बचपन.

अधिक काम क्या है?

अधिक काम करना एक गंभीर समस्या है, हालाँकि बहुत से लोग इसे हल्के में लेते हैं, उनका मानना ​​है कि शरीर को बहाल करने के लिए कभी-कभार थोड़ी नींद लेना ही काफी है। यह विधि सामान्य थकान या थकावट में मदद करेगी, लेकिन अत्यधिक काम के मामले में प्रभावी नहीं होगी, जो संक्षेप में, पहले से ही है रोग संबंधी स्थिति- तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, और उत्तेजना-निषेध कार्य ख़राब हो जाते हैं।

यह स्थिति उन माताओं को अच्छी तरह से पता है जिनका बच्चा कम से कम एक बार "बहुत व्यस्त" रहा है, और यद्यपि तार्किक रूप से वह थका हुआ है और उसे आराम की आवश्यकता है, वह खुद को शांत करने और सो जाने में सक्षम नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप माता-पिता बच्चे की मदद करनी होगी.

अधिक काम करना इसकी विशेषता है स्थिर तापमान तंत्रिका तंत्र, यह बिखरे हुए संकेतों द्वारा "हमला" किया गया है और उनके पास जल्दी से उनकी व्याख्या करने का समय नहीं है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका आवेग मस्तिष्क, मांसपेशियों और संवेदी अंगों तक देर से पहुंचते हैं, जिससे सुस्ती, ध्यान की हानि और अन्य कारण होते हैं। समान लक्षण. निःसंदेह, ऐसी स्थिति उत्पन्न होने से पहले ही सक्षम चिकित्सा की आवश्यकता होती है गंभीर विकारतंत्रिका तंत्र।

यह ध्यान देने योग्य है कि ओवरवर्क के तीन चरण होते हैं:

• प्रथम चरणकेवल व्यक्तिपरक संकेतों की उपस्थिति की विशेषता, जैसे सुस्ती, उदासीनता, उनींदापन, एकाग्रता में कमी, आंदोलन और प्रतिक्रियाओं का अवरोध, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आदि। इस स्थिति का इलाज आसानी से और जल्दी किया जा सकता है।
• चरण 2विकार के वस्तुनिष्ठ लक्षणों की अभिव्यक्ति का अनुमान लगाता है। सबसे पहले, हृदय प्रणाली प्रभावित होती है, जो तेजी से दिल की धड़कन में व्यक्त होती है, रक्तचाप में वृद्धि होती है, और चयापचय प्रक्रियाएं भी प्रभावित होती हैं।
• चरण 3यह पहले से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है। न्यूरस्थेनिया और अवसाद विकसित होने का उच्च जोखिम है। यह चरण लंबा है और इसका इलाज करना कठिन है, और इसके विकास को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

वैसे, आम तौर पर ओवरवर्क के समान लक्षण होते हैं विभिन्न प्रकृति काएक विशिष्ट ढलान है:

1. तंत्रिका थकान के साथ थकान और कमजोरी भी होती है;
2. भावनात्मक थकान तथाकथित "बर्नआउट" की विशेषता है, जब कोई व्यक्ति कुछ भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है, और यह खुशी और उदासी दोनों पर लागू होता है;
3. मानसिक थकान, सबसे पहले, एकाग्रता और ध्यान की हानि, मानसिक उत्पादकता की हानि है;
4. शारीरिक थकान मांसपेशियों की खराबी के साथ होती है - वे ताकत, समन्वित, लयबद्ध और सटीक तरीके से कार्य करने की क्षमता खो देती हैं।

टिप्पणी! थकान हमेशा विशिष्ट नहीं होती; यह अक्सर जटिल होती है। अक्सर शारीरिक और भावनात्मक थकान संयुक्त होती है - समान स्थितिएथलीटों के साथ-साथ मानसिक और घबराहट के लिए विशिष्ट - यह स्थिति सत्र के दौरान छात्रों के लिए विशिष्ट है। बेशक, हम औसत सत्र या प्रशिक्षण के बारे में नहीं, बल्कि प्रतिष्ठित शैक्षणिक संस्थानों और उच्च प्रदर्शन वाले खेलों के बारे में बात कर रहे हैं।

अधिक काम करने के मुख्य कारण

सामान्य तौर पर, अधिक काम करने के कई कारण होते हैं, लेकिन किसी न किसी तरह से तंत्रिका तंत्र के अधिभार के विकास में मुख्य कारकों की पहचान करना संभव है। उनमें से:

• इस दौरान व्यस्त कार्यसूची लंबी अवधिसमय. वैसे, भाषण अंदर है इस मामले मेंयह न केवल बौद्धिक कार्य के बारे में है, बल्कि कठिन शारीरिक श्रम के बारे में भी है।
• प्रतिकूल कार्य परिस्थितियाँ. पूर्णकालिक नौकरीअपर्याप्त रोशनी, अत्यधिक शोर और अन्य परेशानियों के संपर्क में आने की स्थिति में, यह अक्सर तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।
• अपर्याप्त भावनात्मक प्रेरणा. काम में रुचि की कमी, नीरस कार्य करने की आवश्यकता, व्यापार करना या परस्पर विरोधी लोगों के साथ रहना, संचार स्थापित करना बड़ी राशिअपरिचित और हमेशा मिलनसार नहीं रहने वाले लोग भावनात्मक तनाव का सबसे आम कारण हैं।
• गलत जीवनशैली. यहां कई कारकों को शामिल किया जा सकता है: नींद की लगातार कमी, कुपोषण या मुख्य रूप से फास्ट फूड और स्नैक्स खाना, शारीरिक गतिविधि और उचित आराम की कमी, आदि।
• बीमारी को "अपने पैरों पर" ले जाना. आज, अक्सर, अत्यधिक व्यस्तता के कारण, कर्मचारी बीमार छुट्टी नहीं लेना पसंद करते हैं, बल्कि सर्दी या उससे भी अधिक से पीड़ित होना पसंद करते हैं। गंभीर रोगपैरों पर। इस तरह के तुच्छ व्यवहार से कुछ भी अच्छा नहीं होता। ऐसी स्थिति में, आम तौर पर सुखद और बहुत अधिक मेहनत न करने वाला काम भी अधिक काम का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि थकान का विकास अक्सर कुछ दवाएं लेने से प्रभावित होता है, इनमें मुख्य रूप से सर्दी और एलर्जी की दवाएं शामिल हैं।

अधिक काम करने के सामान्य लक्षण

थकान के लक्षणों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: व्यक्तिपरक, जो रोग के पहले चरण के साथ होता है, और उद्देश्य, दूसरे चरण में रोग की तस्वीर को पूरक करता है। बेशक, पहले चरण में समस्या का पता लगाना और उसे खत्म करना शुरू करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, इस तथ्य के कारण कि हम अक्सर व्यक्तिपरक संकेतों को छोड़ देते हैं या सामान्य थकान के साथ स्थिति को भ्रमित करते हैं।

एक वयस्क में थकान के लक्षण

थकान और अधिक काम के लक्षण वास्तव में समान होते हैं। डॉक्टरों के बीच भी अधिक काम का निदान करना कठिनाइयों का कारण बनता है, क्योंकि फिलहाल स्थिति को स्पष्ट रूप से निर्धारित करने के लिए कोई परीक्षण या विश्लेषण नहीं है। इसका मतलब यह है कि निदान पूरी तरह से रोगी द्वारा वर्णित लक्षणों के जटिल से किया जाता है, जिनमें से सबसे अधिक बार मौजूद होते हैं:

1. लगातार थकानजो बाद में भी दूर नहीं होता लंबी नींदऔर आराम करें;
2. नींद संबंधी विकार- सोने में कठिनाई, बार-बार जागना, बेचैन नींद;
3. चेहरे में बदलाव- आँखों के नीचे "चोट", पीला रंग;
4. भावनात्मक असंतुलन- उदासीनता और सुस्ती, साथ ही घबराहट और अत्यधिक आक्रामकता, किसी के साथ संवाद करने की अनिच्छा स्वयं प्रकट हो सकती है;
5. हृदय संबंधी विकार- बढ़ोतरी रक्तचाप, तचीकार्डिया, सांस लेने में कठिनाई, हृदय क्षेत्र में भारीपन और दर्द की भावना;
6. के साथ समस्याएं पाचन तंत्र - भूख न लगना, वजन कम होना, सफ़ेद लेपजीभ पर, मतली और उल्टी भी;
7. उल्लंघन मांसपेशी तंत्र - मांसपेशियों में दर्द, सुस्ती.

उन्नत स्थितियों में, रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं में कमी, बेहोशी की स्थिति जैसे लक्षण जोड़े जाते हैं, और परीक्षण ल्यूकोसाइटोसिस, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, लैक्टिक एसिड और हीमोग्लोबिन के बढ़े हुए स्तर का संकेत दे सकते हैं। यदि यह इस स्थिति तक पहुंच गया है, तो एक व्यक्ति लगभग पूरी तरह से ताकत से वंचित हो जाता है, यहां तक ​​कि सबसे आदिम कार्यों को करने के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं होती है। निःसंदेह, आप अपने आप को ऐसी स्थिति में नहीं ला सकते।

एक बच्चे में अत्यधिक थकान

सही समय पर बच्चे में अधिक काम का पता लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; इस मामले में इसे अनदेखा करने से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है और मनोवैज्ञानिक आघात, जो जीवन भर नकारात्मक छाप छोड़ेगा।

हालाँकि, यह कहने योग्य है कि बच्चों के मामले में, एक नियम के रूप में, अधिक काम विशेष के साथ होता है विशेषणिक विशेषताएं, जो रोग संबंधी स्थिति को शीघ्रता से पहचानने में मदद करता है। सबसे पहले, यह आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक तेजी से विकसित होता है और किसी शैक्षणिक संस्थान में जाने की शुरुआत से जुड़ा होता है। बच्चा, जो पहले केवल खेलता था, दौड़ता था, जितना चाहे सोता था और जीवन का आनंद लेता था, अब एक कार्यक्रम के अनुसार जीने, नई जानकारी प्राप्त करने और कार्यों को पूरा करने के लिए बाध्य है।

बच्चों में अत्यधिक थकान का आकलन नई सामग्री के प्रति उनकी धारणा के आधार पर किया जाता है। जिस बच्चे का तंत्रिका तंत्र अत्यधिक तनावग्रस्त है, वह विचलित हो जाएगा, रुचि की कमी दिखाएगा और लगातार और अधिक खोजने का प्रयास करेगा आरामदायक स्थिति- लेट जाएं, कुर्सी पर पीछे झुक जाएं, अपना सिर अपने हाथों पर रख लें। इसके अलावा, भूख में कमी, नींद में खलल और मूड खराब होने की भी संभावना है। लेकिन सामान्य तौर पर, निश्चित रूप से, एक वयस्क में अधिक काम करने के सभी लक्षण संभव हैं।

विकसित होने का जोखिम विशेष रूप से अधिक है दर्दनाक स्थितिथकान के ऐसे उत्तेजक कारकों की उपस्थिति में:

• सार्वजनिक रूप से बोलने का डर - इस मामले में हम बोर्ड में जवाब देने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं;
• साथियों के साथ संचार स्थापित करने में कठिनाइयाँ - शर्मीलापन, उपहास का जोखिम;
• आत्म-संदेह, हीन भावना की उपस्थिति।

जब कोई बच्चा अत्यधिक थका हुआ होता है, तो माता-पिता की तर्कसंगतता इसमें निर्णायक भूमिका निभाती है कि इसका बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ता है। माँ और पिताजी को उसके पक्ष में होना चाहिए: यदि बाद वाला अपना होमवर्क करने से इनकार करता है या अलार्म घड़ी पर उठता है, तो कसम खाने, आलस्य के लिए बच्चे को दोष देने आदि की कोई आवश्यकता नहीं है। बच्चे से बात करें, उसके व्यवहार के कारणों का पता लगाएं, यदि आवश्यक हो तो मनोवैज्ञानिक से सलाह लें। याद रखें, एक स्वस्थ मानस, सबसे पहले, अपने बच्चे के बारे में सोचें, न कि लोकप्रिय फैशन के बारे में व्यापक विकासऔर अगर आप अपने बच्चों के साथ स्कूल जाने की बजाय पार्क में जाएंगे तो पड़ोसी क्या कहेंगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक थकान न केवल मध्यम आयु वर्ग के बच्चों के लिए विशिष्ट स्थिति है, यह शिशुओं में भी विकसित हो सकती है यदि सोने-जागने के कार्यक्रम का पालन नहीं किया जाता है, और हाई स्कूल के छात्रों में - आमतौर पर, इस मामले में , उच्च शैक्षणिक भार में एक उत्तेजक कारक जैसे उत्तेजक कारक जोड़ा जाता है हार्मोनल परिवर्तन.

अधिक काम के सभी लक्षण तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

अवस्था	विशिष्ट चित्र
पहला	सुस्ती, उदासीनता, उनींदापन, एकाग्रता में कमी, आंदोलन और प्रतिक्रियाओं में मंदता, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आदि।
दूसरा	हृदय, पाचन, मांसपेशियों आदि के कामकाज में गड़बड़ी।
तीसरा	गंभीर का विकास तंत्रिका संबंधी विकार, असाध्य सहित

अधिक काम से कैसे निपटें?

थकान का इलाज करना एक दीर्घकालिक, जटिल कार्य है। प्रत्येक व्यक्ति जो अधिक काम के लक्षण महसूस करता है और निर्णय टाल देता है क्योंकि अभी सही समय नहीं है, वास्तव में, वह मौलिक रूप से गलत निर्णय ले रहा है। भविष्य में स्थिति और खराब होगी और उपचार के लिए आवश्यक समय लगातार बढ़ता जाएगा। इसके अलावा, यदि शुरुआती चरणों में उपचार को काम के साथ जोड़ना स्वीकार्य है, तो उन्नत चरणों में पूर्ण आराम के साथ पुनर्वास की आवश्यकता होगी।

तो, अधिक काम से कैसे निपटें? सब कुछ, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, मंच पर निर्भर करता है। पहले चरण में, रोगी को आवश्यकता होती है:

1. प्रोफ़ाइल लोड में कमी. मानसिक थकान के साथ, शारीरिक थकान, शारीरिक गतिविधि आदि के साथ बौद्धिक कार्य की मात्रा कम हो जाती है।
2. एक सही नींद कार्यक्रम स्थापित करना. सही काम/आराम/नींद का तरीका पौष्टिक भोजन, मध्यम शारीरिक गतिविधि - चलना, व्यायाम, आदि।
3. उत्तेजक उपचार. विश्राम सत्र, मालिश पाठ्यक्रम, चिकित्सीय जल प्रक्रियाएं, ऑटो-प्रशिक्षण।
4. भावनात्मक उत्तेजनाओं का उन्मूलन. इसमें पूर्ण बहिष्कार शामिल है, और यदि असंभव हो, तो भावनात्मक असुविधा पैदा करने वाले लोगों के साथ संपर्क कम से कम करना शामिल है।

दूसरे और तीसरे चरण में इसे आमतौर पर जोड़ा जाता है दवाई से उपचार, दोनों निजी लक्षणों को खत्म करने के लिए - भूख कम होने पर उसे उत्तेजित करना, रक्तचाप को सामान्य करने के लिए दवाएं, आदि, और निम्नलिखित समूहों में तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए:

• उत्तेजक मस्तिष्क परिसंचरण - केविटन और इसके एनालॉग्स विनपोसेटिन, ब्रैविंटन, कोर्साविन, एक्टोवैजिन, आदि;
• नूट्रोपिक औषधियाँ- पिरासेटम और इसके एनालॉग्स ल्यूसेटम, नूट्रोपिल;
• शामक- वेलेरियन अर्क और एनालॉग्स मदरवॉर्ट, नोवोपासिट, पर्सन।

सामान्य उत्तेजक चिकित्सा अक्सर निर्धारित की जाती है - विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:

1. विटामिन सी- यह शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और थकान से बचाता है;
2. विटामिन ई- पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है संवहनी दीवारें, मस्तिष्क को विनाशकारी परिणामों से बचाता है;
3. बी विटामिन- समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, अवसाद, अनिद्रा आदि के विकास को रोकें।
4. विटामिन डी- प्रदर्शन में व्यापक सुधार प्रदान करता है।

डॉक्टर अक्सर प्राकृतिक उपचार लिखते हैं प्राकृतिक उपचार, जो स्वर को बढ़ाता है, थकान को कम करता है और शांति देता है। ये, सबसे पहले, विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े हैं - जिनसेंग, कैमोमाइल, लेमनग्रास, पुदीना, आदि। कई विशेषज्ञ भी इसके साथ काम करते हैं होम्योपैथिक उपचार: थकान के खिलाफ लड़ाई में इस तरह की सबसे प्रसिद्ध दवाएं जेल्सीमियम और इसके एनालॉग्स टैलियम, मैग्नीशियम सल्फ्यूरिकम, जिंकम फॉस्फोरिकम हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, थकान का इलाज करने के कई तरीके हैं और अक्सर थेरेपी सफलता में समाप्त होती है, लेकिन केवल डॉक्टर की सिफारिशों के पूर्ण अनुपालन के साथ, अन्यथा विकसित होने का खतरा होता है दैहिक रोगऔर विभिन्न उल्लंघनकुछ अंगों और प्रणालियों के काम में।

अधिक काम रोकने की विशेषताएं

निःसंदेह, अधिक काम करना एक ऐसी समस्या है जिसे ठीक करने की तुलना में रोकना अधिक आसान है, विशेषकर उन्नत अवस्था में। दुर्भाग्य से, इस तनावपूर्ण समय में इस स्थिति के लिए निवारक उपायों का पालन करना इतना आसान नहीं है।

तंत्रिका तंत्र को रोगात्मक अवस्था में लाने से बचने के लिए, यह आवश्यक है:

• वैकल्पिक गतिविधियाँ. यदि आपके काम में गहन बौद्धिक गतिविधि शामिल है, तो दिन के दौरान ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। शारीरिक गतिविधि- टहलना, हल्का व्यायाम, या यहां तक ​​कि कार्यालय के गलियारों में टहलना भी पर्याप्त होगा। यदि, इसके विपरीत, आपको शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करनी है, तो बौद्धिक कार्यों से विचलित रहें।
• काम/आराम का शेड्यूल बनाए रखें. सप्ताहांत की उपेक्षा न करें और हर दिन 12 घंटे काम न करें, मेरा विश्वास करें, अंत में आप ही जीतेंगे, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति 8 घंटे में 12 घंटे से अधिक काम करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक काम करेगा।
• ठीक से खाएँ. खाओ संतुलित भोजन, अपने शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करें, बुरी आदतों का दुरुपयोग न करें।
• विश्राम प्रक्रियाओं के लिए समय निकालें. स्नानघर, सौना, स्पा कॉम्प्लेक्स, मसाज रूम पर जाएँ।
• हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा करना न भूलें. किताबें पढ़ें, संगीत सुनें, फिल्में देखें, अच्छे लोगों के साथ सैर और डिनर पर जाएं।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करें. यदि आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में काम करने की आवश्यकता है, तो तंत्रिकाओं को सुरक्षित रखने के लिए हल्के शामक का उपयोग करें - बबूने के फूल की चाय, मदरवॉर्ट, वेलेरियन।
• चीजों की योजना बनाएं. आपातकालीन स्थितियों से बचने के लिए यह आवश्यक है।

और याद रखें कि अधिक काम को रोकना एक बच्चे के लिए किसी वयस्क से कम महत्वपूर्ण नहीं है। हर दिन अपने बच्चों के साथ टहलना सुनिश्चित करें, सुनिश्चित करें कि उनकी दिनचर्या अच्छी हो और उम्र के अनुरूप नींद के मानकों के साथ-साथ पोषण भी हो।

अधिक काम का इलाज कैसे करें - वीडियो देखें:

अधिक काम करना एक घातक समस्या है। लक्षण आरंभिक चरणवयस्क सामान्य थकान के लिए स्थितियों को जिम्मेदार ठहराने के आदी हैं। यही वयस्क बच्चों में सुस्ती और उदासीनता के लक्षण देखकर उन पर आलस्य और मनमौजीपन का आरोप लगाते हैं। परिणामस्वरूप, समस्या बदतर हो जाती है और इलाज करना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए समय रहते इस पर ध्यान देना और इसका सेवन शुरू करना बहुत जरूरी है। आवश्यक उपायउन्मूलन के लिए. पर उचित चिकित्सासमस्या को आसानी से और बिना किसी परिणाम के हल किया जा सकता है।

अद्यतन: दिसंबर 2018

लगातार थकान, उदासीनता और प्रदर्शन में कमी का कारण बदलते मौसम की स्थिति, नींद की कमी और विटामिन की कमी है। डॉक्टरों का कहना है: पुरानी थकान अवसाद और कम प्रतिरक्षा का सीधा रास्ता है। आइए अधिक काम पर विस्तार से नज़र डालें: कारण, लक्षण और उपचार। हम आपको बताएंगे कि कैसे खुद की उपेक्षा न करें और जल्दी से ताकत हासिल करें।

अधिक काम को इससे जुड़ी एक स्थिति के रूप में समझा जाता था लंबी अनुपस्थितिअच्छा आराम। आज, अत्यधिक काम को मानसिक, मानसिक और शारीरिक प्रकृति की निरंतर या अत्यधिक परेशानियों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया माना जाता है।

काम की गंभीरता और अवधि तथा आराम के समय के बीच विसंगति इस प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। प्रतिकूल रहने की स्थिति, निरंतर तनाव, खराब पोषण स्थिति को बढ़ा देता है और स्थायी बना देता है।

कारणों के आधार पर, शारीरिक, तंत्रिका और मानसिक थकान को प्रतिष्ठित किया जाता है: अंतिम दो प्रकार अभिव्यक्तियों में समान होते हैं और अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं। यह संभव है कि मिश्रित लक्षणों के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान विकसित हो।

थकान है शारीरिक अवस्थाशरीर, और अधिक काम करना पैथोलॉजिकल है!

थकान

अधिक काम करने से पहले थकान होती है, जिसके लक्षण व्यक्ति के लिए एक संकेत होते हैं। थकान शरीर की मनो-शारीरिक स्थिति में बदलाव है और इससे श्रम दक्षता में अस्थायी कमी आती है। व्याकुल हल्का भार, प्रदर्शन में कमी, मूड में बदलाव, और भी बहुत कुछ लंबे समय तकरिकवरी और आराम थकान की बात करते हैं। यह काम करना बंद करने, तीव्रता कम करने, ब्रेक लेने का समय है।

शारीरिक थकान

धीरे-धीरे विकसित होता है। सबसे पहले वहाँ है हल्की थकान, मांसपेशियों में हल्का दर्द। लक्षणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, व्यक्ति शारीरिक श्रम या खेल जारी रखता है, भार कम नहीं करता है, जिससे तनाव बढ़ जाता है शारीरिक थकान.

शारीरिक थकान के लक्षण:

• नींद, आराम, मालिश के बाद लगातार थकान महसूस होना;
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ना: आराम करने पर, तनाव के साथ;
• बेचैन नींद: बिना किसी कारण के जागना, सोने में कठिनाई;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि की गड़बड़ी: उदासीनता, सुस्ती या चिड़चिड़ापन;
• बेचैनी, हृदय के क्षेत्र में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• कम हुई भूख;
• जीभ पर सफेद परत;
• उभरी हुई जीभ का कांपना;
• वजन घटना;
• महिलाओं में - मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ।

कार्यस्थल पर अधिक काम करने के लक्षण प्रकट होते हैं। किसी के पेशेवर कर्तव्यों को पूरी तरह और कुशलता से पूरा करना असंभव है।

इलाज

उपलब्ध साधन और विधियाँ जो थकान से मुक्ति में तेजी लाती हैं।

नहाना

थकान दूर करने और कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने का एक प्राचीन रूसी तरीका शारीरिक श्रम, कार्यक्षमता बढ़ाएं, प्रतिरक्षा को मजबूत करें। आवृत्ति - सप्ताह में 1-2 बार, सत्र के बाद - मालिश। यदि आपको व्यायाम के तुरंत बाद स्नानागार में नहीं जाना चाहिए बीमार महसूस कर रहा है, तीव्र रोगऔर कई अन्य मतभेद।

स्नान

पानी थकान और दिन भर के भारी बोझ को "धोने" में मदद करता है।

• ऑक्सीजन स्नान. शारीरिक थकान, चोटों के बाद और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए संकेत दिया गया है। प्रक्रिया का समय - 7 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• कंपन स्नान. सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापनात्मक तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय को स्थिर करता है, मांसपेशियों की थकान को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 3-5 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• बबल स्नान(हवा के बुलबुले उच्च दबाव में गुजरते हैं, पानी का तापमान 37 सी)। विश्राम को बढ़ावा देता है, समाप्त करता है तंत्रिका तनाव. प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, प्रति कोर्स - 10-15 प्रक्रियाएं;
• पाइन स्नान . इसका शांत प्रभाव पड़ता है और शारीरिक थकान दूर हो जाती है। प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, सप्ताह में 2 बार, नियमित रूप से किया जा सकता है;

फव्वारा

यदि आपके पास औषधीय स्नान करने का समय नहीं है, तो नियमित स्नान से मदद मिलेगी:

• +45 C पानी के तापमान पर गर्म स्नान का टॉनिक प्रभाव होता है;
• गर्म बारिश की बौछार आराम देती है, तरोताजा कर देती है और मांसपेशियों के दर्द को खत्म कर देती है;
• कैस्केड शावर से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है;
• एक कंट्रास्ट शावर शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करता है और रिकवरी में तेजी लाता है।

मालिश

एक सार्वभौमिक प्रक्रिया जिसका केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश की अवधि: प्रत्येक पैर पर 10 मिनट, पीठ और गर्दन पर 10 मिनट, पर 10 मिनट ऊपरी छोर, 10 मिनट पेट क्षेत्र और छाती।

यदि इन सभी प्रक्रियाओं के लिए समय नहीं है तो क्या करें?

• ओवरलोड को हटा दें, सामान्य को न छोड़ें शारीरिक गतिविधियाँपूरी तरह से. गतिविधियाँ बदलें, छोटी छुट्टियाँ लें।
• प्रतिदिन बाहर टहलें।
• जितना संभव हो सके तंत्रिका संबंधी तनाव को दूर करें (दूसरे लोगों की समस्याओं के साथ न रहें, छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं, आदि) देखें;
• अपने आहार की समीक्षा करें: अपने मेनू को फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और कम वसा वाले मांस से संतृप्त करें।

मानसिक थकान

अक्सर इसकी व्याख्या सामान्य थकान के रूप में की जाती है। लोग छुट्टियाँ मनाते हैं, समुद्र में जाते हैं, लेकिन उनकी स्थिति में सुधार नहीं होता है। इस स्थिति की ओर ले जाता है:

• कंप्यूटर पर लगातार काम करना (प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक);
• बढ़े हुए मानसिक तनाव की अवधि (रिपोर्टिंग अवधि, आदि);
• कम समय में बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त हुई;
• तनाव में रहना;
• काम, वेतन आदि से असंतोष

लक्षण:

प्राथमिक	माध्यमिक
बिना किसी कारण के समय-समय पर सिरदर्द होना	स्मृति हानि, अनुपस्थित-दिमाग
सोने के बाद भी थकान महसूस होना	एक्सिलरी और सर्वाइकल लिम्फ नोड्स में दर्द
फीका, धूसर रंगचेहरे के	शरीर का तापमान बढ़ना
आंखों के नीचे नीले धब्बे	अवसाद, मूड में बदलाव
रक्तचाप में उतार-चढ़ाव	पेटदर्द
आँखों के श्वेतपटल का लाल होना (कंप्यूटर थकान का मुख्य लक्षण)	भूख न लगना, वजन कम होना
नींद न आने की समस्या	अनिद्रा, रात को पसीना आना

स्थिति बिगड़ने के साथ उल्टी, मतली, गंभीर चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता की हानि और स्मृति हानि होती है। अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण होते हैं।

विकास के 3 चरण हैं मानसिक थकान:

• आसान। नींद न आने की समस्या भी तब होती है जब गंभीर थकान, रात की नींद के बाद थकान महसूस होना, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आना।
• औसत। जोड़ा गया: हृदय क्षेत्र में भारीपन, चिंता, तेजी से थकान होना. थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से हाथ कांपना। भारी नींद के साथ बार-बार जागना, बुरे सपने आना। पाचन तंत्र में विकार: भूख न लगना, चेहरे की त्वचा का पीला पड़ना, आँखों का श्वेतपटल लाल होना। पुरुषों में - कामेच्छा और शक्ति में कमी. महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता।
• भारी। न्यूरस्थेनिया स्वयं प्रकट होता है - बढ़ी हुई उत्तेजना, जलन, रात में नींद की कमी, रात में उनींदापन। दिन, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान।

थकान के चरण 2 और 3 में उपचार की आवश्यकता होती है।

इलाज

उपचार का मुख्य सिद्धांत उन सभी प्रकार के तनाव को कम करना है जो इस स्थिति का कारण बने। मानसिक थकान से कैसे उबरें?

• प्रथम चरण। पूर्ण विश्रामसहित 1-2 सप्ताह लंबी पैदल यात्राबाहर, उचित पोषण। आरामदायक स्नान और अरोमाथेरेपी सत्र (मिंट) से मदद मिलेगी। इस अवधि के बाद, आप धीरे-धीरे बौद्धिक और जोड़ सकते हैं शारीरिक व्यायाम, ओवरलोड को छोड़कर। रिकवरी 2 सप्ताह के भीतर होती है।
• दूसरे चरण। पूर्ण इनकारकिसी भी बौद्धिक गतिविधि से: दस्तावेज़ों, रिपोर्टों, परियोजनाओं के साथ काम करना। सेनेटोरियम में आरामदेह ऑटो-प्रशिक्षण, मालिश और विश्राम उपयोगी होते हैं। रिकवरी 4 सप्ताह के भीतर होती है।
• तीसरा चरण. किसी विशेष चिकित्सा संस्थान में अस्पताल में भर्ती: औषधालय या विशेष अस्पताल। पहले 2 सप्ताह आराम और विश्राम हैं, अगले 2 सप्ताह सक्रिय खेल हैं। बौद्धिक भार को बहुत मापी गई खुराक में 4 सप्ताह के बाद पेश किया जा सकता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति 4 सप्ताह लगते हैं.

जब मानसिक थकान के पहले लक्षण विकसित होते हैं, तो प्रगति की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 2-5 दिनों के लिए छोटी छुट्टी लें, गतिविधि का प्रकार बदलें, सक्रिय मनोरंजन, ऑटो प्रशिक्षण में संलग्न हों। आराम करने के अन्य तरीके भी उपयुक्त हैं: गुनगुने पानी से स्नान, योग, आउटडोर मनोरंजन। कॉफ़ी और शराब छोड़ें, अपने जागने और आराम करने के तरीके को सामान्य करें, और अच्छा खाएं। अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना जरूरी है.

आप स्वयं को असाइन नहीं कर सकते दवा से इलाज: इससे हालत और खराब हो सकती है क्योंकि मानसिक थकान के लिए, ड्रग थेरेपी का संकेत नहीं दिया जाता है। दवाइयाँको नियुक्त किया जाता है गंभीर मामलें, विकास के दौरान अत्यधिक तनाव, न्यूरोसिस।

घबराहट भरी थकान

तनाव, भावनात्मक अधिभार, नकारात्मक भावनाएँ शरीर पर अपनी छाप नहीं छोड़ती हैं और तंत्रिका संबंधी थकान का कारण बनती हैं। पहला लक्षण तंत्रिका संबंधी थकान:

• लगातार थकान;
• रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन;
• निराशावाद;
• चिंता;
• बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• टैचीकार्डिया, रक्तचाप बढ़ना;
• थकान के सामान्य लक्षण: बुखार, पैरों, बांहों, पीठ में दर्द, पेट और आंतों में परेशानी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

व्यक्ति अधीर, चिड़चिड़ा, चिंतित और स्वयं के प्रति अनिश्चित हो जाता है। आत्म-सम्मान गिरता है, यौन क्षेत्र में समस्याएं पैदा होती हैं, याददाश्त कमजोर होती है और मूड लगातार उदास रहता है।

तंत्रिका थकान के दौरान तीन चरण होते हैं:

• हाइपरस्थेनिक: झल्लाहट, चिड़चिड़ापन, यह समझना कि कोई समस्या है, लेकिन उससे निपटने में असमर्थता। भावनाओं पर ख़राब नियंत्रण, झगड़े और संघर्ष को भड़काता है। सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, काम करने की क्षमता में कमी;
• कष्टप्रद कमजोरी: गर्म स्वभाव, निराशावाद, चिंता। दिल में दर्द, सांस की तकलीफ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• हाइपोस्थेनिक: उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी, उदास मनोदशा, उदासीनता।

उपचार मानसिक थकान के समान है। उन कारकों को खारिज करना महत्वपूर्ण है जिनके कारण यह स्थिति उत्पन्न हुई।

बच्चों में अधिक काम करना

यह खतरनाक स्थिति स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। अधिक काम करने से अक्सर गंभीर थकान होती है। कारण:

• बच्चे:दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, स्तनपान में समस्या;
• प्रीस्कूलर: तनावपूर्ण स्थितियां, अव्यवस्थित पारिवारिक वातावरण, माता-पिता द्वारा अपने बच्चों को हर संभव तरीके से विकसित करने, प्रतिभावान बनाने के अत्यधिक प्रयास;
• छोटे स्कूली बच्चे:शारीरिक और मानसिक तनाव, पाठ की अधिकता, संक्षेप में रात की नींद;
• वरिष्ठ स्कूली बच्चे:हार्मोनल परिवर्तन, उच्च बौद्धिक भार, साथियों के साथ संघर्ष।

बच्चों में अधिक काम करने के पहले लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं, जिससे निदान जटिल हो जाता है। कृपया इस पर ध्यान दें:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के उदासी/अशांति;
• बेचैन नींद, नींद में चीखना, पैरों और हाथों का अनियमित रूप से हिलना;
• गतिविधियों या खेल के दौरान बिगड़ा हुआ एकाग्रता।

बच्चों में अत्यधिक थकान के तीन चरण होते हैं (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार वर्गीकरण):

	नाबालिग	व्यक्त	तीखा
सामग्री में रुचि	जीवंत रुचि, बच्चे प्रश्न पूछते हैं	कमज़ोर। बच्चे स्पष्ट प्रश्न नहीं पूछते	उदासीनता, पूर्ण अनुपस्थितिदिलचस्पी
ध्यान	शायद ही कभी विचलित हुआ हो	बिखरा हुआ। बच्चे अक्सर विचलित रहते हैं	कमज़ोर। प्रतिक्रिया नई सामग्रीअनुपस्थित
खड़ा करना	चंचल. इसकी विशेषता पैरों को फैलाना और धड़ को सीधा करना है	बच्चे अक्सर स्थिति बदलते हैं, अपना सिर बगल की ओर घुमाते हैं, अपने हाथों से उन्हें सहारा देते हैं	बच्चे लगातार अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर खिंचना और झुकना चाहते हैं।
आंदोलनों	शुद्ध	धीमा, अनिश्चित	उधम मचाता, परेशान फ़ाइन मोटर स्किल्स, लिखावट

उपरोक्त के अतिरिक्त, विशेषता सामान्य संकेतथकान: अनिद्रा, दिन में नींद आना, अपर्याप्त भूख, चिड़चिड़ापन, मनोदशा, अनुचित भय, कमजोरी और सिरदर्द। बच्चों की सीखने में रुचि कम हो जाती है और वे पिछड़ जाते हैं। मनो-भावनात्मक विकार अक्सर जुड़े होते हैं: अप्रिय चेहरे के भाव, हरकतें, दूसरों की नकल करना, आक्रामकता। किशोरों में अधिक काम करने के स्पष्ट लक्षण: वे झगड़ने लगते हैं, असभ्य हो जाते हैं और वयस्कों की टिप्पणियों और अनुरोधों को नजरअंदाज कर देते हैं।

बच्चों में अत्यधिक थकान का उपचार

यदि आप समय रहते इस स्थिति को ठीक करना शुरू नहीं करते हैं, तो सब कुछ न्यूरोसिस में बदल सकता है, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अनिद्रा। एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो ऑटो-ट्रेनिंग, मनोचिकित्सा, मालिश के सत्र लिखेंगे। विटामिन की तैयारी. समानांतर में इस प्रकार है:

• पोषण समायोजित करें. कोई फास्ट फूड नहीं, पौष्टिक और नियमित भोजन;
• व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँऔर: खेल, तैराकी, भौतिक चिकित्सा;
• अधिक समय बाहर बिताएँ: दिन में 1.5-2 घंटे सक्रिय सैर।

अधिक काम की रोकथाम

अधिक काम करना कोई बीमारी नहीं है, लेकिन दृष्टिकोण वही है: बाद में इसे ठीक करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। से चिपके सरल सिफ़ारिशें, आप पूरे वर्ष सक्रिय रह सकेंगे, और स्वस्थ होने के लिए कामकाजी अवकाश पर्याप्त होगा।

• अपने सप्ताहांत पर भरपूर आराम करें।
• अपने दिमाग पर टीवी, भारी संगीत या अन्य लोगों की समस्याओं का बोझ न डालें।
• अपनी गतिविधियाँ बदलें: यदि आपका मुख्य कार्य शारीरिक है, तो घर पर पुस्तकों की उपेक्षा न करें, और इसके विपरीत भी।
• व्यवहार्य खेल करें: पैदल चलना, जॉगिंग, सुबह व्यायाम, स्विमिंग पूल, साइकिल चलाना।
• आरामदायक उपचारों पर जाएँ: स्नानघर, सौना, स्विमिंग पूल, मालिश।
• थकान के पहले संकेत पर शराब पीने से बचें। आराम करने के बजाय, आप स्वयं विषाक्त पदार्थों को शरीर में प्रवेश कराएँगे और स्थिति को बढ़ाएँगे।

अपनी छुट्टियों के बारे में ध्यान से सोचें. मैं सब कुछ एक ही बार में करना चाहता हूं. लेकिन अगर आपके पास 3-4 दिन की छुट्टी है, तो नए अनुभवों के लिए विदेश जाने के बजाय अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाना, प्रकृति में आराम करना बेहतर है।

माता-पिता को प्रदान करना होगा:

• प्रवेश ताजी हवाआवास में: परिसर का नियमित वेंटिलेशन;
• दैनिक सैर: मौसम चाहे जो भी हो, भले ही बाहर बारिश हो रही हो, आप एक छत्र के नीचे ताजी हवा में सांस ले सकते हैं;
• अच्छा पोषक: अधिक सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक मांस और डेयरी उत्पाद;
• सोने से पहले शांत समय: किताब पढ़ना, पहेली बनाना, रंग भरना;
• दैनिक दिनचर्या का पालन: एक बच्चे की रात की नींद कम से कम 9-10 घंटे होनी चाहिए।

अधिक काम के लक्षण, उपचार और रोकथाम के आधुनिक तरीकों को जानने से संक्रमण को रोकना आसान है सीमा रेखा राज्यबीमारी में. यदि इलाज न किया जाए तो गंभीर स्थितिक्रोनिक थकान में बदल जाएगा - तंत्रिका या शारीरिक थकावट, जिसके लक्षण अधिक गंभीर हैं। सामाजिक जटिलताएँ, स्वास्थ्य समस्याएँ और संचार समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। जीवन की गुणवत्ता बहुत प्रभावित होती है, और दीर्घकालिक गंभीर बीमारियाँ संभव हैं।

अधिक काम को गंभीरता से लें - यह सिर्फ थकान नहीं है, बल्कि एक लंबी रोग संबंधी स्थिति है जो बीमारी का कारण बन सकती है। दैनिक दिनचर्या का पालन करें, गतिविधि और आराम के वैकल्पिक समय का पालन करें, अधिक काम और ओवरलोड से बचें।

थकान एक ऐसी स्थिति है जिसे कोई भी अनुभव कर सकता है। आधुनिक आदमी. बहुत से लोग इस बीमारी को विडंबना के साथ मानते हैं और, जब इसका सामना करना पड़ता है, तो अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं। हालाँकि डॉक्टरों ने इसे लंबे समय से बीमारियों के वर्गीकरण में शामिल किया है। और इसे बदलने लायक है, अन्य बीमारियों की तरह, मानसिक थकान के भी अपने कारण, लक्षण आदि होते हैं संभावित परिणाम. इस रोग के सबसे स्पष्ट कारण हैं: कड़ी मेहनत, आराम की कमी, प्रतिकूल परिस्थितियाँश्रम, ग़लत छविजीवन और पोषण.

इस बीमारी के लक्षण क्या हैं?

जैसा कि आप जानते हैं, मानसिक थकान तीन चरणों की हो सकती है, और लक्षण इस स्थिति के चरण के आधार पर प्रकट होते हैं। लेकिन अभी भी सामान्य वस्तुनिष्ठ संकेत हैं जिनका उपयोग रोग की डिग्री निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

• स्थिर, जो रात के आराम के बाद दूर नहीं जाता;
• बिना किसी स्पष्ट कारण के सिरदर्द;
• आँखों की लाली;
• रंग में बदलाव, आंखों के नीचे चोट, सूजन;
• थके होने पर सो जाने में असमर्थता, खासकर सुबह के समय;
• रक्तचाप में वृद्धि और कमी;
• चिड़चिड़ापन और घबराहट में वृद्धि;
• एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि, विचलित ध्यान;
• मतली उल्टी।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आप सटीक निदान निर्धारित करने के लिए इन संकेतों पर पूरी तरह भरोसा नहीं कर सकते, क्योंकि यह अन्य बीमारियों का संकेत दे सकता है। उदाहरण के लिए, गंभीर मतली, सिरदर्द और लाल आँखें उच्च रक्तचाप या हृदय प्रणाली की अन्य बीमारियों को छिपा सकती हैं।

अरोमाथेरेपी से मानसिक थकान का इलाज

इस बीमारी के इलाज में अक्सर आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है, क्योंकि ये इसे बढ़ाने में मदद करते हैं मस्तिष्क गतिविधिऔर परिणामों को रोकने में मदद करें मानसिक थकान. लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको आवश्यक तेलों का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। वे बहुत से लोगों की मदद करते हैं नाज़ुक पतिस्थितिजब किसी व्यक्ति को आवश्यकता होती है साफ़ सिर. इनका उपयोग समय-समय पर वास्तव में आवश्यकता पड़ने पर किया जा सकता है त्वरित सहायता. लेकिन काम से ब्रेक लेना और आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालना सबसे अच्छा है।

तुलसी, पुदीना, मेंहदी– इन तीन तेलों का उपयोग अक्सर इन उद्देश्यों के लिए किया जाता है। यदि आप थके हुए उठते हैं और नींद पूरी नहीं हो पाती है, तो स्नान करें और पानी में मेंहदी की 6 बूंदें मिलाएं - इससे आपको काम के कठिन दिन से पहले मदद मिलेगी। कैमोमाइल को चाय के रूप में पीना सबसे अच्छा है, और कम कॉफी और मजबूत चाय पीने की कोशिश करें।

मानसिक थकान क्या है और इसके चरण क्या हैं?

शरीर की इस अवस्था के 3 चरण होते हैं, इसलिए प्रत्येक चरण का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके आप पता लगा सकते हैं कि मानसिक थकान कैसे प्रकट होती है। सबसे आसान से शुरू - पहला चरण और सबसे भारी - तीसरे से समाप्त।

स्टेज Iदवार जाने जाते है व्यक्तिपरक संकेत, जैसे नींद में खलल (सोने में कठिनाई, बार-बार जागना और रात के आराम के बाद गंभीर थकान), भूख की कमी। इस स्तर पर, थकान मानसिक या शारीरिक तनाव से निपटने में असमर्थता के रूप में भी प्रकट हो सकती है।

में चरण IIवस्तुनिष्ठ लक्षण बहुत स्पष्ट होते हैं, जो असुविधा लाते हैं और जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं। पहले चरण में पिछले लक्षणों में शामिल हैं: थकान, दिल में दर्दनाक संवेदनाएं, शारीरिक गतिविधि के बाद ऐंठन या अंगों का कांपना दिखाई दे सकता है। तथ्य यह है कि इसी अवस्था में शरीर के लगभग सभी अंगों में परिवर्तन होने लगते हैं। नींद खराब होने लगती है और राहत नहीं मिलती है, जो बुरे सपने, जागने आदि से जुड़ी होती है। और यदि आप इसे बाकी सभी चीज़ों में जोड़ देंगे, तो आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि प्रदर्शन में उछाल आ सकता है, उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी या शाम के आराम की अवधि के दौरान।

इस चरण में चयापचय संबंधी विकार भी होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। किसी व्यक्ति में बिना किसी कारण के कमी और कमी दोनों हो सकती है। अस्वस्थ वर्तमान उपस्थिति, चेहरे का पीलापन, आंखों के नीचे चोट के निशान, नीले होंठ और संगमरमर का चमड़ा. यह उल्लेखनीय है कि अंतरंग संदर्भ में, पुरुषों का यौन कार्य प्रभावित होता है, और महिलाओं को मासिक धर्म में देरी और उसके बंद होने की विशेषता होती है।

चरण III– सबसे गंभीर और न्यूरस्थेनिया के रूप में प्रकट होता है। इस अवस्था में व्यक्ति बढ़ी हुई उत्तेजना से पीड़ित होता है, लगातार थकान, गंभीर अनिद्रा जिसके कारण दिन में नींद आती है। अंगों की कार्यप्रणाली काफी ख़राब हो जाती है, इसलिए, चरण II और III की थकान का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि व्यक्ति बेहोश हो जाता है सामान्य ज़िंदगीपर कब का.

विभिन्न चरणों के उपचार के तरीके

मानसिक थकान के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण नियम उन सभी प्रकार के तनावों को कम करना है जो इस समय बीमार व्यक्ति के शरीर को प्रभावित कर रहे हैं। पर स्टेज Iउपचार मनो-भावनात्मक प्रभाव को कम करके होता है। एक व्यक्ति को दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बौद्धिक तनाव को खत्म करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि को काफी कम करना चाहिए। इस तरह के उपचार में 2-4 सप्ताह लगेंगे, फिर धीरे-धीरे बौद्धिक तनाव शुरू किया जाना चाहिए; एक व्यक्ति को ठीक होने के लिए लगभग समान समय, 2-4 सप्ताह की आवश्यकता होगी।

विषय में चरण II, तो एक व्यक्ति को रोजमर्रा की गतिविधियों से ब्रेक की आवश्यकता होती है, जो 1-2 सप्ताह तक चलना चाहिए। इसमें सक्रिय मनोरंजन शामिल होना चाहिए, जैसे ताजी हवा में सैर, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और मालिश। फिर, 1-2 महीने के भीतर, आपको ऑपरेशन का सामान्य तरीका पेश करना होगा, बस याद रखें कि पूरे समय रोगी को इसका पालन करना होगा सही मोडदिन।

इलाज चरण IIIओवरवर्क 2 सप्ताह के लिए एक विशेष क्लिनिक में होना चाहिए, जहां व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर सकता है, जिसके बाद सक्रिय आराम के लिए समान अवधि आवंटित की जानी चाहिए। उपचार के इन दो चरणों के बाद, 2-3 महीने की अवधि में सामान्य जीवन में वापसी का एक क्रमिक चरण आना चाहिए।

वयस्कों में अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो तंत्रिका तंत्र की थकावट और उत्तेजना-अवरोध की शिथिलता जैसे लक्षणों में व्यक्त होती है (उपचार आमतौर पर काफी लंबा होता है और इसकी विशेषता होती है) एक एकीकृत दृष्टिकोण). व्यवहार में, इसका मतलब यह है कि मानव तंत्रिका तंत्र, निरंतर तनाव के प्रभाव में, तनाव में है, और साथ ही व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

विवरण

थकान, उनींदापन, उदासीनता और कमजोरी - कई लोग इन संवेदनाओं का कारण अधिक काम करना और ऐसा सोचते हैं सामान्य नींदआप समस्या का समाधान कर सकते हैं और ताकत बहाल कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, चिकित्सा में, अधिक काम को काफी अच्छा माना जाता है जटिल समस्या– आख़िरकार, इससे विकास भी हो सकता है! केवल कुछ का होना ही महत्वपूर्ण नहीं है सामान्य विचारविचाराधीन स्थिति के बारे में, लेकिन इसके पहले लक्षणों को जानने के लिए भी - इससे आपको शरीर के "संकेतों" पर समय पर प्रतिक्रिया देने और जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी।

तंत्रिका तंत्र वस्तुतः मस्तिष्क, मांसपेशियों और संवेदी अंगों से मिलने वाले संकेतों से "अभिभूत" होता है और उसके पास उन्हें संसाधित करने का समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका आवेग मांसपेशियों और अंगों तक देर से या विकृत रूप में पहुंचते हैं।

जानना दिलचस्प है! बाह्य रूप से, यह बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति हानि, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द और अन्य लक्षणों जैसा दिखता है।

तंत्रिका तंत्र अन्य सभी मानव प्रणालियों और अंगों में व्याप्त है, इसलिए यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशियों की टोन में कमी का कारण बनती है (तदनुसार, शारीरिक थकान) या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी, जो अन्य बातों के अलावा, मूड के लिए जिम्मेदार है (जिससे यह भावनात्मक थकान से दूर नहीं है)। यह भी स्पष्ट है कि तंत्रिका थकावट का मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, यदि आप एक प्रकार के अधिक काम के लक्षण पाते हैं, तो आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे प्रकार से सुरक्षित हैं। बिल्कुल विपरीत - यह इंगित करता है कि आप एक समूह में हैं बढ़ा हुआ खतरा.

कारण

उपरोक्त सभी से, यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिक काम मानसिक, मानसिक या शारीरिक उत्तेजनाओं के प्रति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है।

महत्वपूर्ण! बेशक, अगर ऐसा एक्सपोज़र अल्पकालिक है तो यह विकसित नहीं हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक एक्सपोज़र के साथ, 90% मामलों में ओवरवर्क होता है।

अर्थात्, काम और आराम की अवधि के बीच विसंगति, चाहे कोई व्यक्ति किसी भी प्रकार की गतिविधि में लगा हो, अत्यधिक काम की ओर ले जाता है।

परिवार में प्रतिकूल माहौल किसी वयस्क या बच्चे में अधिक काम करने जैसे विकार का एक कारण है, क्योंकि ऐसी स्थिति में सकारात्मक और के बीच संतुलन होता है। नकारात्मक भावनाएँ, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, इस उल्लंघन के कारण ये हो सकते हैं:

• रिश्तों, काम, वेतन से असंतोष;
• प्रतिकूल रहने की स्थिति;
• खराब पोषण, जिसमें शरीर को पर्याप्त विटामिन और सूक्ष्म तत्व नहीं मिलते;
• जीवन में घटनाओं और स्थितियों की नकारात्मक दृष्टि।

एक बच्चा निम्न कारणों से अत्यधिक थका हुआ हो सकता है:

• अत्यधिक भारवी पूर्वस्कूली संस्थाया स्कूल;
• बड़ी संख्या में क्लबों और अनुभागों का दौरा करना;
• असंतुलित आहार;
• गतिविधि और आराम की अवधि के तर्कसंगत विकल्प के साथ अपने बच्चे के लिए सही दिनचर्या व्यवस्थित करने में माता-पिता की असमर्थता।

प्रकार

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क में अंतर करते हैं:

• भौतिक;
• भावनात्मक;
• मानसिक;
• घबराया हुआ।

इस तथ्य के बावजूद कि ये प्रकार औपचारिक रूप से अलग हो गए हैं, वास्तव में वे एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में एक साथ या एक के बाद एक कई प्रकार की थकान विकसित होती है।

भौतिक

इस प्रकार की थकान धीरे-धीरे विकसित होती है - व्यक्ति को पहले हल्की थकान और कम तीव्रता वाला दर्द महसूस होता है मांसपेशियों का ऊतकलेकिन आमतौर पर कम ही लोग इन संकेतों पर ध्यान देते हैं।

लगातार नेतृत्व कर रहे हैं सक्रिय कार्यया पढ़ाई खेल प्रशिक्षणभार कम किए बिना, पूर्ण शारीरिक थकान आ जाती है।

इस स्थिति में, निम्नलिखित लक्षण मौजूद होंगे:

1. निरंतर अनुभूतिथकान - यहां तक ​​कि नींद और विश्राम प्रक्रियाएं भी इससे राहत नहीं देती हैं।
2. मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है.
3. शरीर का तापमान 39°C तक बढ़ सकता है।
4. नींद बेचैन कर देने वाली हो जाती है - व्यक्ति अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के जाग जाता है और उसे सोने में कठिनाई होती है।
5. भावनात्मक पृष्ठभूमि में गड़बड़ी - व्यक्ति या तो उदासीन और सुस्त हो जाता है, या जानबूझकर विनोदी और चिड़चिड़ा हो जाता है।
6. हृदय की शारीरिक स्थिति के क्षेत्र में दिखाई देते हैं असहजता, कभी-कभी दर्द में बदल जाता है।
7. रक्तचाप बढ़ जाता है, टैचीकार्डिया नोट किया जाता है।
8. शारीरिक थकान से पीड़ित व्यक्ति की भूख काफी कम हो जाती है और जीभ पर सफेद परत दिखाई देने लगती है। कुछ मामलों में जीभ बाहर निकलने पर कांपने लगती है।
9. शरीर का वजन कम होने लगता है।

यदि उपरोक्त लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत ज़ोरदार प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए या शारीरिक श्रम से बचना चाहिए - पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम का चयन करने में समय लगेगा। डॉक्टर आपकी सामान्य शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, आपको बस उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।

मानसिक

इस प्रकार के अधिक काम को अक्सर सामान्य थकान माना जाता है और लोग अपनी ताकत वापस पाने की कोशिश करते हैं। एक साधारण सपनाया प्रकृति में आराम कर रहे हैं। लेकिन डॉक्टरों का तर्क है कि कुछ मामलों में गतिविधि में ऐसा बदलाव पर्याप्त नहीं होगा, पूर्ण उपचार से गुजरना आवश्यक है।

मानसिक थकान के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:

• स्पष्ट कारणों के बिना आवर्ती सिरदर्द;
• ध्यान देने योग्य थकान जो रात की नींद के बाद भी गायब नहीं होती;
• चेहरे की त्वचा का रंग बदल जाता है (पीला या भूरा हो जाता है), आंखों के नीचे लगातार चोट के निशान दिखाई देते हैं;
• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव;
• आँखों की लाली;
• सोने में असमर्थता.

जैसे-जैसे समस्या बढ़ती है, व्यक्ति को मतली और उल्टी, चिड़चिड़ापन और घबराहट, एकाग्रता में कमी और स्मृति हानि का अनुभव होने लगता है।

विचाराधीन स्थिति अचानक, सबके साथ प्रकट नहीं हो सकती सम्बंधित लक्षण-मानसिक थकान एक प्रगतिशील लय में विकसित होती है।

1. स्टेज 1 सबसे ज्यादा है आसान चरणमानसिक थकान, जो विशेष रूप से व्यक्तिपरक लक्षणों द्वारा विशेषता है: एक व्यक्ति बहुत थका हुआ होने पर भी सो नहीं पाता है, रात की नींद के बाद थकान की भावना बनी रहती है, और कोई भी काम करने में अनिच्छा होती है।
2. चरण 2 - पाचन तंत्र के कामकाज में विकार प्रकट होते हैं, व्यक्ति की भूख काफी कम हो जाती है, चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है, आंखें लगातार लाल रहती हैं। समीक्षाधीन अवधि के दौरान, पैथोलॉजिकल परिवर्तनपूरे जीव के कामकाज में। पुरुषों में शक्ति और कामेच्छा में कमी का अनुभव हो सकता है; महिलाओं में, मासिक धर्म.
3. स्टेज 3 सबसे गंभीर है और न्यूरस्थेनिया के रूप में प्रकट होता है। एक व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित, चिड़चिड़ा होता है, रात में व्यावहारिक रूप से नींद नहीं आती है, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, सोने की इच्छा के कारण उत्पादकता गायब हो जाती है, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित हो जाता है।

भावनात्मक

भावनात्मक थकावट शारीरिक थकावट से कम विनाशकारी नहीं है। इसका कारण अत्यधिक तनाव है, जो लगातार बना रहता है भावनात्मक जलन. यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक प्रकार का रक्षा तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है: भावनाओं के अनुभव में विभिन्न हार्मोन शामिल होते हैं, साथ ही कई तंत्रिका मार्ग और अंत भी शामिल होते हैं।

एड्रेनालाईन याद रखें, जो सभी शरीर प्रणालियों, सेरोटोनिन और कई अन्य हार्मोनों का उत्पादन करता है अलग-अलग स्थितियाँऔर, संक्षेप में, हमारी भावनाओं को आकार देना।

अब कल्पना करें कि एक ही प्रकार की अप्रिय स्थितियों के प्रभाव में, शरीर में हार्मोन का एक ही सेट उत्पन्न होता है, और तंत्रिका मार्गों के साथ एक ही प्रकार के संकेत प्रसारित होते हैं। वैसे, हार्मोन के इस सेट में अक्सर एड्रेनालाईन शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

भावनात्मक थकान, या थकावट, निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होती है:

1. सुस्ती, उदासीनता.
2. बाधित प्रतिक्रियाएँ.
3. एक नुकसान स्पर्श संवेदनशीलता.
4. कभी-कभी - कमजोर होना स्वाद संवेदनाएँ.
5. भावनाओं का चपटा और कमजोर होना।
6. गंभीर ओवरवर्क के मामलों में, कुछ भावनाएं बस गायब हो सकती हैं (वास्तव में, वे कहीं भी गायब नहीं होती हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती रहती हैं, लेकिन व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है और कोई अनुभव महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, बार-बार और अप्रत्याशित मूड परिवर्तन।
8. अकेलेपन की इच्छा (एक व्यक्ति अन्य लोगों की संगति में कम समय बिताता है, मिलनसार नहीं होता है, किसी और के आसपास रहना बर्दाश्त नहीं करता है)।
9. नींद संबंधी विकार - बेचैन, नींद में बाधा, अनिद्रा, बुरे सपने।

भावनात्मक थकान बहुत है खतरनाक घटनाजिस पर अगर ध्यान न दिया जाए तो यह अवसाद का कारण बनता है। - किसी भी तरह से यह "बुरा मूड" नहीं है गंभीर उल्लंघनमस्तिष्क का कार्य, जिसमें अनेक का उत्पादन होता है महत्वपूर्ण हार्मोन(उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन)।

ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक थकान का कारण बनते हैं, लेकिन वे सभी एक ही बात पर आधारित हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव सबसे ज्यादा कारण हो सकता है अलग-अलग स्थितियाँ:

1. बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करने और/या निरंतर स्वीकृति से जुड़ा घबराहट, तनावपूर्ण काम गंभीर निर्णय.
2. प्रतिकूल वातावरणपरिवार में।
3. किसी प्रकार का गहरा सदमा.
4. तनाव न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता भी अत्यधिक काम का कारण बन सकती है।

घबराया हुआ

तंत्रिका तंत्र पर अधिक दबाव पड़ने से संचरण में व्यवधान उत्पन्न होता है तंत्रिका आवेग. अक्सर, शरीर, भावनात्मक थकावट के मामले में, तंत्रिका तंत्र को आंशिक रूप से "बंद" कर देता है।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की निरंतर भावना, नींद के लिए आवश्यक समय की मात्रा में वृद्धि (सामान्य आठ घंटे के बजाय, एक व्यक्ति दस से बारह घंटे सोना शुरू कर देता है);
• भावनाओं का कमजोर होना;
• बिगड़ा हुआ स्पर्श संवेदनशीलता;
• मांसपेशियों की थकान;
• सिरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेष रूप से नीरस काम) के साथ-साथ इंद्रियों पर लगातार प्रतिकूल प्रभाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च स्तरशोर, मजबूत अप्रिय गंधऔर इसी तरह की परेशानियाँ।

इंद्रियों का "अतिभार" धीरे-धीरे बढ़ता है तंत्रिका थकावटजो आसानी से न्यूरोसिस, टिक्स में विकसित हो जाता है। दैहिक स्थितियाँ. एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, चिंता, जलन - का भी प्रतिनिधित्व करता है उत्कृष्ट स्थितियाँतंत्रिका संबंधी थकान पैदा करना।

इलाज

विभिन्न प्रकार केअधिक काम के लिए भी एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक थकान के मामले में, मुख्य ध्यान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और ऑक्सीजन प्रदान करने पर दिया जाना चाहिए। मानसिक तनाव की स्थिति में - बौद्धिक भार की प्रकृति में कमी या परिवर्तन।

तंत्रिका संबंधी स्थितियों के लिए - कम से कम करें परेशान करने वाले कारकऔर तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं की बहाली। भावनात्मक थकान के मामले में, उपचार का उद्देश्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल और स्थिर करना और हार्मोनल प्रणाली के कामकाज को सामान्य करना है।

जीवनशैली को सामान्य बनाना है मुख्य उपचार:

• उचित पोषण;
• गतिविधि और आराम की वैकल्पिक अवधि;
• शारीरिक गतिविधि और प्रकृति में सैर;
• विटामिन की खुराक लेना।

थकान के लिए गोलियाँ केवल गंभीर मामलों में वयस्क रोगियों को दी जाती हैं, जब उनमें गंभीर अवसाद या न्यूरोसिस के लक्षण विकसित हो गए हों। इस मामले में, विकार के लक्षणों और रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा गोलियों का चयन किया जाना चाहिए - स्व-दवा कारण बन सकती है नकारात्मक परिणाम.

चिकित्सा सुविधा में विशेषज्ञों द्वारा की जाने वाली मालिश का अच्छा प्रभाव पड़ता है।

फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं थकान के लक्षणों को कम कर सकती हैं और व्यक्ति की शक्ति को बहाल कर सकती हैं अच्छा मूड. विशेष रूप से, ये प्रक्रियाएँ हैं जैसे:

• पाइन स्नान;
• ऑक्सीजन स्नान;
• चारकोट का स्नान;
• ठंडा और गर्म स्नान.

इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के विकार के साथ व्यक्ति कमजोर महसूस करता है और हिलने-डुलने को तैयार नहीं होता है, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे खुशी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।

बेशक, जीवनशैली में सुधार के बिना इस विकार का इलाज असंभव है। विशेष रूप से, थकान के लक्षणों को कम करने, आंखों की थकान, सिरदर्द और अन्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने के लिए, व्यक्ति को कंप्यूटर पर काम करना और टीवी देखना बंद कर देना चाहिए और ताजी हवा में अधिक समय बिताना चाहिए।

आपको भी काम से छुट्टी (या कुछ दिनों की छुट्टी) लेनी चाहिए और समर्पित होना चाहिए खाली समयविशेष रूप से आराम - सक्रिय और निष्क्रिय, प्रत्यावर्तन के साथ।

रोकथाम

वयस्कों में अत्यधिक काम के विकास को रोकने के लिए, आपको बस कुछ नियमों को जानना होगा जिनका पालन किया जाना चाहिए रोजमर्रा की जिंदगी. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक आसान नौकरी में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी (यह बस नहीं होता है) या मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली को बदल दें - सब कुछ बहुत सरल है।

1. सप्ताहांत वास्तव में छुट्टी का दिन होना चाहिए - "घर पर काम" न करें। अगर आप शारीरिक काम करते हैं तो घर पर गतिविधि को मानसिक में बदल लें।
2. इसके विपरीत, मानसिक कार्य करते समय शारीरिक गतिविधि को नज़रअंदाज़ न करें। खेल खेलें - बस ताज़ी हवा में सैर करें, पूल, जिम जाएँ, या कम से कम ऐसा करें सुबह के अभ्यास.
3. अपने आप को आराम करने दें - स्नानघर, सौना, मालिश सत्र, अरोमाथेरेपी मानसिक और शारीरिक थकान की रोकथाम के रूप में काम करेंगे।
4. किसी भी परिस्थिति में आपको थकान के पहले लक्षण दिखाई देने पर शराब नहीं पीनी चाहिए - आप आराम नहीं कर पाएंगे, और आपके कमजोर शरीर को एक शक्तिशाली झटका लगेगा। जहरीला पदार्थ, जिससे स्थिति स्वतः ही खराब हो जाएगी।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, "भारी" फिल्में न देखें, बहुत सक्रिय संगीत न सुनें - वास्तविक विश्राम को प्राथमिकता दें: अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, कॉमेडी देखना, बुनाई या कढ़ाई करना।

इस पर भी ध्यान देना चाहिए बाह्य कारक:

• कमरे में ताजी हवा की आपूर्ति - परिसर का नियमित वेंटिलेशन आवश्यक है;
• दैनिक सैर - चाहे बाहर मौसम कैसा भी हो;
• अच्छा पोषण - आहार में फल और सब्जियाँ, मांस और डेयरी उत्पाद (यदि नहीं) शामिल होने चाहिए चिकित्सीय मतभेदके लिए व्यक्तिगत उत्पाद);
• जागने और सोने की अवधि का उचित वितरण - रात की नींद कम से कम 7 घंटे तक चलनी चाहिए।

अधिक काम- एक ऐसी स्थिति जिसका आधुनिक लोगों को तेजी से सामना करना पड़ रहा है। और यद्यपि कई लोग अभी भी इस स्थिति को विडंबना के साथ मानते हैं, डॉक्टरों ने लंबे समय से इसे बीमारियों के वर्गीकरण में शामिल किया है। तो, सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि अधिक काम करना एक बीमारी है जिसके अपने कारण, लक्षण, विकार के विकास के चरण, उपचार और संभावित परिणाम हैं।

हालाँकि, यदि कारण कम या ज्यादा स्पष्ट हैं (बहुत लंबा और कड़ी मेहनत, अपर्याप्त समय और आराम की गुणवत्ता, प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियाँ, खराब पोषण, मनो-भावनात्मक तनाव, आदि), तो शरीर में थकान के लक्षण– अवधारणा अधिक लचीली है. बहुत से लोग केवल एक कठिन दिन के बाद इस निदान का श्रेय स्वयं को देते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, विकार के स्पष्ट लक्षणों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, जिसके लिए आवश्यकता होती है तत्काल उपचार. इसी बीच समय रहते पहचान कर ली जाए बाहरी संकेतअधिक काम करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि समय पर निदानगंभीर प्रणालीगत परिणामों से बचने में मदद मिलेगी।

अधिक काम करने के लक्षण

हालाँकि इस स्थिति के लक्षणों को अक्सर गलत समझा जाता है, फिर भी कुछ लक्षण हैं थकान के वस्तुनिष्ठ संकेत:

• कई घंटों के आराम के बाद भी थकान दूर नहीं होती (उदाहरण के लिए, रात में 8 घंटे की नींद के बाद सुबह);
• बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार सिरदर्द;
• आँखों की लाली;
• सूजन और/या रंग में परिवर्तन;
• थकान के बावजूद सो जाने में असमर्थता (विशेषकर सुबह जल्दी);
• रक्तचाप में वृद्धि;
• चिड़चिड़ापन और घबराहट;
• अनुपस्थित-मन का ध्यान, स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• मतली, उल्टी, बेहोशी का खतरा;
• भावनात्मक विकार.

यह नोटिस करना आसान है कि वयस्कों में अधिक काम करने के कई लक्षण किसी न किसी तरह से अन्य बीमारियों और विकारों के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकते हैं - इस सूची में कोई अद्वितीय लक्षण नहीं हैं जो स्पष्ट रूप से निदान का संकेत देते हों। उदाहरण के लिए, रक्तचाप, मतली, सिरदर्द, लाल आंखें हो सकती हैं स्पष्ट संकेतउच्च रक्तचाप या हृदय प्रणाली के अन्य रोग, और चेहरे की त्वचा के रंग में सूजन और परिवर्तन अक्सर आंतरिक अंगों के कामकाज में समस्याओं का संकेत देते हैं। इसके अलावा, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए उम्र से संबंधित परिवर्तन, जिसे महिलाएं खासतौर पर नोटिस करती हैं। लेकिन उपरोक्त लक्षणों में से प्रत्येक अधिक काम के एक उद्देश्यपूर्ण संकेत के रूप में कार्य करता है यदि यह शारीरिक वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ दूसरों के साथ संयोजन में प्रकट होता है और मानसिक तनाव(मुख्यतः कड़ी मेहनत के कारण)।

अधिक काम के दुष्परिणाम

थकान और अधिक काम के लक्षणहममें से प्रत्येक को निरंतर नियंत्रण क्षेत्र में रहना चाहिए, यदि केवल असावधानी के परिणामों के कारण समान उल्लंघनबहुत गंभीर। उनमें से यह ध्यान देने योग्य है:

• शरीर की प्रतिरक्षा और प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी;
• कार्य सटीकता में कमी और, परिणामस्वरूप, काफी अधिक भारी जोखिमगंभीर परिणामों वाली चोटें और/या त्रुटियां;
• न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और न्यूरोसिस का विकास।

इन परिणामों से बचने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक और मानसिक थकान के पहले लक्षण दिखाई देने से पहले पर्याप्त गुणवत्ता और मात्रा में आराम करना है। आप लिंक पर दिए गए लेख में काम के दौरान आराम करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं। इस संदर्भ में हमारी साइट के लेखकों की विश्राम तकनीक भी कम उपयोगी नहीं होगी, जो आपको अधिक काम से छुटकारा नहीं दिलाएगी, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक तनाव से जल्दी राहत दिलाने में मदद करेगी।