Co jeść na energię. Produkty zapewniające energię i witalność

Nie zawsze da się spać osiem godzin dziennie. Dla tych z nas, którzy są stale zestresowani lub pozbawieni snu, istnieje jeden, a raczej dziesięć sposobów na naładowanie baterii i nabranie sił bez uciekania się do napojów energetycznych, które później pozostawiają uczucie przytłoczenia

Zarejestrowana dietetyczka, dietetyczka, konsultantka ds. żywienia Lisa Moskowitz wymieniła 10 niezbędnych pokarmów, które przywrócą Ci siły:

Żółtka jaj są bogate w witaminy z grupy B, które odpowiadają za przekształcanie pożywienia w energię i uzupełnianie, co wzmacnia kości. Co więcej, są bogatym źródłem białka, co jest szczególnie ważne podczas intensywnych treningów, które często skutkują nadwyrężeniem mięśni – mówi Moskowitz.

Rada: Aby uchronić się przed tłuszcz nasycony i dodatkowe kalorie, spróbuj zjeść jedno całe jajko i 2-3 białka. Dzięki temu otrzymasz zdrowe i energetyczne śniadanie.

Kiedy potrzebujesz szybkiego podbicia, mała porcja pomoże. „Filiżanka pozwala na znacznie wydajniejszą pracę i jest także doskonałym napojem przed treningiem” – mówi Moskowitz. Kawa z odtłuszczone mleko dostarczy organizmowi energii, a także węglowodanów.

Rada: Wystarczy odrobina kawy, aby uzyskać korzyści. Zamów 30ml kawy gorącej lub mrożonej.

Soja jest bogata w składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy z grupy B, miedź i fosfor. „Witaminy z grupy B pomagają przekształcać węglowodany w glukozę, jednocześnie dostarczając tlen do wszystkich komórek organizmu.

Miedź i fosfor pomagają przekształcać żywność w energię, która jest magazynowana w komórkach do późniejszego wykorzystania przez organizm. Warzywa Fasolki sojowe odżywiają również organizm węglowodanami, błonnikiem i białkami korzystnymi dla mięśni. Jedna filiżanka zielonych ziaren soi zawiera 8 gramów błonnika i 17 gramów białka” – mówi Moskowitz.

Rada: Aby przywrócić ciało po długi trening, musisz zjeść garść zielonych ziaren soi. Można je lekko posolić w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów.

Grube, włókniste płatki pełnoziarniste spowalniają uwalnianie glukozy do krwioobiegu, zapewniając energię na cały dzień.

Moskowitz twierdzi, że gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, zwykle po zjedzeniu rafinowanych węglowodanów, takich jak słodycze, powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i wydzielanie przez trzustkę nadmiernych ilości insuliny.

Insulina powoduje przemieszczanie się glukozy z krwi do komórek. Gdy tylko poziom glukozy we krwi wzrasta, uwalniana jest odpowiednia ilość insuliny.

Rada: Specjalne, wzbogacone witaminami zboża pełnoziarniste zawierają prawie wszystkie ważne witaminy i minerały. Wybieraj płatki zbożowe zawierające co najmniej 5 gramów błonnika na porcję. Aby uzyskać dodatkową dawkę białka, posyp płatki zbożowe szklanką odtłuszczonego mleka lub niskotłuszczowego jogurtu greckiego.

Orzechy i suszone owoce to połączenie idealne zdrowe tłuszcze, błonnik i białka. Rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika, dzięki czemu są szybciej rozkładane i przekształcane w glukozę, dostarczając organizmowi energii jedynie na krótki czas.

Błonnik pomaga spowolnić uwalnianie glukozy, dzięki czemu masz energię na dłużej. Podobnie jak błonnik, białka spowalniają metabolizm węglowodanów i przywrócić uszkodzoną tkankę mięśniową.

Dlatego białka są spożywane, aby uniknąć bólu mięśni po treningu. Wiadomo, że tłuszcze znajdujące się w orzechach, nasionach i olejach dostarczają organizmowi energii podczas biegania lub pływania przez ponad godzinę.

Ponieważ węglowodany są głównym makroskładnikiem odżywczym podczas ćwiczeń, szybko się wyczerpują i organizm zaczyna spalać nagromadzony tłuszcz, mówi Moskowitz.

Aby uniknąć nadmiaru cukrów i olejów, które tak często dodawane są do mieszanek orzechów i suszonych owoców, przygotuj te mieszanki samodzielnie.

Mieszaj swoje ulubione orzechy, takie jak pistacje lub orzeszki ziemne, z nasionami i suszonymi owocami. Posyp je płatkami pełnoziarnistymi lub zjedz z preclami, aby uzyskać większą koncentrację odżywczych węglowodanów.

Jednym z głównych czynników utrzymania organizmu w dobrej kondycji jest woda. Odwodniony organizm traci siły szybciej niż głodny. Woda odpowiada za dostarczanie do krwi składników odżywczych, z których pozyskujemy energię. Usuwa także z organizmu nagromadzone toksyny, które powodują zmęczenie.

Bez wystarczającej ilości wody nasz organizm nie będzie w stanie przetworzyć pożywienia na energię, w związku z czym przestanie działać. Pij w ciągu dnia więcej wody szczególnie przed i po treningu.” Ten punkt widzenia jest w pełni podzielany.

Rada: Podziel swoją masę ciała przez dwa, aby obliczyć ilość wody, którą powinieneś pić dziennie. Aby ją utrzymać, na każdą godzinę ćwiczeń dodaj 600-800 ml wody normalny poziom w organizmie. Czy myślisz, że to dużo? Większość ludzi potrzebuje 8–10 szklanek wody dziennie, mówi Moskowitz.

Guarana to mały, okrągły, czerwony owoc szeroko stosowany w przemyśle napojów jako dodatek działający jako środek pobudzający. system nerwowy i wzrasta wytrzymałość fizyczna ciała – mówi lekarz.

Lekarz medycyny naturopatycznej, współzałożyciel organizacji Genesis Today zajmującej się superżywnością i dietetyczka gwiazd Lindsay Duncan (która współpracowała z Tonym Dorsettem i Reggiem Bushem) mówią: „Nasiona guarany są bogatym źródłem kofeiny i zawierają dwa i pół razy więcej kofeiny w kawie.

Dlatego są brane pod uwagę skuteczny środek pobudzający dla ciała. Zawierają także teofilinę i dimetyloksantynę, które zapobiegają przedawkowaniu kofeiny, dzięki czemu nasiona te idealnie nadają się do długotrwałego stosowania.

Quinoa to zboże bezglutenowe, które zawiera więcej białka niż jakiekolwiek inne zboże. Jest tak bogata w aminokwasy, że uważana jest za źródło pełnowartościowego białka, lizyny, metioniny i cysteiny.

Jest to idealny posiłek po treningu, wspomagający budowę mięśni. Zawiera także sól kwas foliowy, magnez (więcej żywności zawierającej magnez), fosfor i mangan, co sprawia, że ​​komosa ryżowa jest kompletnym źródłem węglowodanów wspomagających organizm” – mówi dr Duncan.

Rada: Komosa ryżowa jest doskonałym zamiennikiem pszenicy i rafinowanych węglowodanów, ponieważ wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i narządów wewnętrznych oraz stabilizuje ciśnienie krwi. Doktor Duncan zaleca spożywanie komosy ryżowej zamiast chleba, ryżu i makaronu. Poczujesz przypływ energii.

Garść surowych lub pieczonych napełni Cię siłą i energią do treningu. Pestki dyni są źródłem białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, a także pomagają zachować energię, mówi dr Duncan. Zawierają także mangan, magnez, fosfor i cynk, które dostarczają organizmowi energii i pomagają radzić sobie z długotrwałym stresem.

Rada: Jeśli nie możesz jeść nasiona dyni, możesz kupić suplement diety zawierający olej z pestek dyni.

Od tysięcy lat pożywne jagody wolframu są wykorzystywane do wspomagania energii organizmu i uwalniania hormonów. Dereza pomaga nam radzić sobie ze stresem i łagodzi depresję, poprawia pamięć i zdolności umysłowe, napełnia nas siłą do nowych treningów – mówi dr Duncan.

Dereza przyspiesza krążenie krwi, dzięki czemu wszystkie komórki i tkanki organizmu, w tym narządy płciowe, zostają nasycone tlenem – co zwiększa libido. Dlatego wolfberry nazywa się chińską Viagrą.

Rada: Kup wolfberry od postać płynna, ponieważ płyn jest łatwiejszy do strawienia. Aby osiągnąć ten sam efekt, trzeba by zjeść sto razy więcej suszonych jagód kolcowoju. — mówi dr Duncan.

Około 30% całej energii otrzymywanej przez człowieka z pożywieniem jest wydawane przez organizm na sam proces trawienia. Obejmuje to syntezę enzymów, hormonów, żółci, filtrację, usuwanie z organizmu i inne. procesy fizjologiczne, bez którego jedzenie po prostu nie zostanie strawione.

Jakie jedzenie daje najwięcej siły organizmowi? Co takiego specjalnego jest w tych produktach, że pozwala zwiększyć wydolność organizmu i utrzymać go w dobrej kondycji? Co jeść, aby odzyskać siły i witalność? Wszystkie odpowiedzi znajdują się w naszym artykule.

Dlaczego niektóre produkty spożywcze dodają energii, a inne ją odbierają?

Ciało „produkuje” energię Dwa główne źródła to cukier i tłuszcz. Wszystkie one, poprzez proste reakcje biochemiczne, ostatecznie przekształcają się w najprostsze węglowodany, które syntetyzowane są w czystą energię.

Jednak cukier jest w rzeczywistości węglowodanem i jego wchłanianie wymaga minimum czasu i energii, podczas gdy tłuszcz jest składnikiem złożonym. Co więcej, organizm dorosłego człowieka działa w taki sposób, że jest prosty i węglowodany złożone wchłaniają się natychmiast po spożyciu, natomiast tłuszcze gromadzone są „w rezerwie”.

Mózg jest również bezpośrednio odpowiedzialny za poczucie wigoru, jego nasycenie tlenem, poziom wytwarzanej dopaminy i serotoniny. Te same goromy odpowiadają również za poprawę nastroju.

Dlatego też istnieją tzw. „napoje energetyczne” i stymulanty, które tak naprawdę nie dodają energii, a jedynie tworzą iluzję poczucia wigoru. Wielu pracuje na tej zasadzie środki odurzające. Jednak ich użycie powoduje złożone naruszenie funkcja trawienna co tylko zaszkodzi Twojemu zdrowiu.

W związku z tym, jaki pokarm powinien znaleźć się w diecie, aby nie odczuć braku energii? Są to węglowodany proste i złożone, ale to wszystko musi być uzupełnione białkami, witaminami, minerałami i czystą wodą pitną.

Naturalnie, jeśli stale jesz słodycze (zawierają najwięcej węglowodanów), nie skończy się to dobrze, ponieważ organizmowi zacznie brakować innych mikroelementów i składników odżywczych.

10 najlepszych produktów orzeźwiających

Jakie są zatem najskuteczniejsze produkty poprawiające wydajność? Przyjrzyjmy się wyborowi 10 najbardziej sprawdzonych opcji, które zapewnią Ci zastrzyk energii na cały dzień i najlepiej zaspokoją Twoje potrzeby energetyczne.

1. Płatki owsiane lub musli

Oprócz węglowodanów prostych i złożonych zawiera także magnez, witaminę B1 i fosfor, które biorą udział w metabolizmie międzykomórkowym.

Płatki owsiane są dobrym źródłem energii, ale nie starczają na długo.

2. Suszone owoce

Zawiera fruktozę i błonnik. Pierwszy z nich to jedne z najprostszych węglowodanów, które wchłaniają się w ciągu 5 – 10 minut po spożyciu, a błonnik pomaga organizmowi trawić pokarm i zapobiega rozstrojom jelit.

Jedynym zastrzeżeniem jest to, że lepiej jeść jajka gotowane lub świeże.

Warto pamiętać o tym surowym jaja kurze może być źródłem salmonellozy. Ale przepiórki są „odporne” na tę infekcję, ponieważ pory ich muszli są tak małe, że nawet bakterie nie są w stanie przez nie przeniknąć. Dlatego należy jeść wyłącznie na surowo jaja przepiórcze, nadal lepiej zrezygnować z kurczaka.

4. Miód

Miód jest jednym z wysokie stężenie węglowodany. Praktycznie nie zawiera tłuszczów, ale oprócz sacharozy zawiera szeroka lista minerały, metale i witaminy, które pomagają normalizować skład biochemiczny krwi.

Ale nie powinieneś tego nadużywać. W przeciwnym razie Można przyzwyczaić organizm na to, że tylko w ten sposób otrzymuje energię – proste produkty staną się mniej skuteczne.

6. Owoce i warzywa

Włączenie go do swojej diety jest rozwiązaniem uniwersalnym. Oni wszyscy zawierają błonnik, który jest niezbędny do uzyskania energii i normalizacji trawienia. Jednocześnie zarówno owoce, jak i warzywa są produktami łatwostrawnymi.

Muszą być uwzględnione w diecie, przepisując łagodne diety, na przykład w okresie rekonwalescencji po leczeniu zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka.

7. Jogurt naturalny

Łatwostrawny, zawiera bazę owocową i mała ilość Sahara. Jednocześnie zawiera również bakterie kwasu mlekowego, które stanowią podstawę korzystna mikroflora jelita.

Regularne spożywanie jogurtu nie tylko normalizuje pracę całego układu trawiennego, ale także daje znaczny zastrzyk energii. Jest to również dobre dla zdrowia kobiet.

8. Makrela

Zawiera witaminę B12 i.

Te substancje bezpośrednio zaangażowany w produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu – hormony, które odpowiadają za uczucie radości, a także pomagają neuronom wchłaniać tlen.

W rezultacie makrela działa pobudzająco, ale bez żadnego działania negatywne konsekwencje dla ciała. Ponadto makrela zawiera proste białka i łatwo przyswajalne tłuszcze, a także minerały.

9. Fasola

Chociaż teoretycznie można tu uwzględnić wszystkie rośliny strączkowe. Prawie wszystkie składają się z białek i węglowodanów złożonych, z których organizm korzysta przez cały dzień.

Oparty na śniadaniu puszkowana fasola- nie gorsza opcja niż tradycyjna owsianka. Jeśli nie lubisz fasoli, ta będzie Ci odpowiadać grochówka Lub różnego rodzaju sałatki z groszkiem (ale lepsze bez majonezu i tłustych mięs).

10. Orzechy

Orzech włoski bogate w białka, węglowodany, kwasy tłuszczowe omega-3 i minerały. To wszystko utrzymuje nominalne stężenie składników odżywczych w organizmie, co będzie miało pozytywny wpływ na tempo przemiany materii.

W związku z tym, jeśli jesz tylko orzechy, będziesz mieć minimalną energię. A jeśli dodasz je na przykład do deseru, dzięki temu organizm szybko uzyska zastrzyk energii.

Jak często powinienem ich używać?

Natychmiast konieczne jest wyjaśnienie, czego użyć powyżej określone produkty nie należy robić regularnie. Najlepiej tylko przed „planowaną” aktywnością fizyczną. Zasadniczo możesz przestrzegać popularnych zasad:

  1. śniadanie– powinna być bogata w węglowodany proste, bo to pomoże Ci jak najszybciej poprawić humor;
  2. kolacja– bez potraw nadmiernie tłustych, ale zawsze satysfakcjonujących;
  3. kolacja– po prostu sycące, bez węglowodanów prostych (złożone są możliwe, a nawet konieczne).

Jednocześnie na 2–3 godziny przed planowanym snem lepiej całkowicie zrezygnować z jedzenia. W przeciwnym razie możesz zapewnić sobie przewlekła bezsenność, rano nawet najbardziej „energetyczne” śniadanie nie pomoże.

Środki ludowe utrzymujące ciało w dobrej kondycji

Oprócz odżywiania dającego siłę, istnieje wiele ludowych metod i ziół na sen, które pomogą Ci szybko uzyskać zastrzyk energii o poranku – można to zrobić nie tylko kawą. Żywymi tego przykładami są cytrusowe olejki eteryczne, napar z otrębów, galaretka z dzikiej róży.

1. Olejki eteryczne

Są pewne. Ich specjalnością jest to, że pomagają radzić sobie ze zmęczeniem psycho-emocjonalnym. Najlepiej nadają się do tego olejki eteryczne z cytrusów i rozmarynu.

Jak z nich korzystać? Wystarczy dodać 3 – 5 kropli do lampy zapachowej (lub 2 – 4 krople do dyfuzora). Można je także dodać np. do gorącej kąpieli. 1 – 2 takie „terapie” dziennie w zupełności wystarczą.

2. Napar z otrębów

Jeden z najbardziej popularne środki przeciwko chroniczne zmęczenie — .

Przygotuj w następujący sposób:

  1. Zmieszaj 200 gramów otrębów z 1 litrem zimnej wody;
  2. doprowadzić do wrzenia i gotować przez 1 godzinę;
  3. Po ostygnięciu przecedzić przez gazę lub sito.

Weź 100 – 200 mililitrów 3 – 4 razy dziennie. Minimalna stawka„leczenie” - 2 tygodnie. To narzędzie Jest to także doskonała metoda oczyszczania jelit z nagromadzonych toksyn.

3. Galaretka z dzikiej róży

Daje to organizmowi dużą ilość kwas askorbinowy, który pomaga radzić sobie ze zmęczeniem spowodowanym chorobami zakaźnymi. Przygotuj w ten sposób:

  1. posiekaj 2 łyżki dzikiej róży (świeżej lub suszonej - nie ma to znaczenia) i zalej 0,5 litra wrzącej wody;
  2. Pojemnik z mieszanką przykryć pokrywką, owinąć grubym ręcznikiem i odstawić do całkowitego wystygnięcia.

Do gotowej galaretki można dodać 1 łyżkę miodu.

Podawać do obiadu jako deser– rano poczujesz wielokrotnie większe rezerwy energii.

Przypominamy również, że w poprzednim artykule przyjrzeliśmy się tym na bazie różnych ziół.

Co jeść przed treningiem?

Dieta dla sportowców różni się nieco od zwykłej. Po pierwsze, zawiera więcej węglowodanów– pomagają utrzymać formę podczas wyczerpujących treningów, a po drugie, to obejmują białka– przy ich pomocy buduje się masę mięśniową.

Dlatego w celu uzyskania energii przed treningiem zaleca się spożywanie:

  • omlet z indyka;
  • owsianka;
  • Gołąbki Z Kurczakiem;
  • pieczony kurczak ze słodkimi ziemniakami;
  • serek wiejski z owocami.

Całość uzupełniają także batony proteinowe i koktajle. Produkuje wielu producentów odżywianie sportowe w postaci gotowych mieszanek do stosowania przed treningiem - składają się w około 2/3 z białka (czyli samego białka), węglowodanów prostych i złożonych. Dają ogromny zastrzyk siły i energii, pomagając obudzić ciało i mózg na nadchodzący trening.

Aby jednak nie odczuć utraty sił po treningu, należy dosłownie zjeść niewielką porcję słodyczy w ciągu pierwszych 30 minut po wysiłku fizycznym. Może to być tabliczka czekolady, jogurt, banan, pomarańcza, herbata z miodem.

Jakie jedzenie sprawia, że ​​czujesz się zmęczony?

Jednak włączenie do diety następujących produktów tylko odbiera energię i zwiększa uczucie zmęczenia:

  1. Tłuste mięso. Zasadniczo obejmuje to każdą żywność bogatą w tłuszcze zwierzęce. Są to pokarmy, które wymagają znacznie więcej energii do strawienia niż większość innych. Ale nie powinieneś ich całkowicie porzucać - a mianowicie produkty mięsne są głównym źródłem białka. Lepiej jest preferować chude dania mięsne.
  2. Produkty pasteryzowane. Dotyczy to mleka i różnych rodzajów konserw. Zawierają minimum mikroelementów i składników odżywczych, ale organizm i tak realizuje z nimi pełen zakres procesów metabolicznych, które wymagają energii.
  3. Alkohol. Jak każda toksyna, szybko zaczyna być eliminowana przez organizm, a także. Na jego produkcję zużywa się dużo energii, ale korzyści etanol praktycznie nie przynosi - jest nieproporcjonalne do szkody.
  4. Cukier. Dotyczy to również tych, w których wysoka zawartość tłuszcze trans. Praktycznie nie są strawne. Oznacza to, że mają minimalną energię, ale ich podział zajmuje dość dużo czasu. I przez cały ten czas organizm traci energię.

Teraz zapraszamy do obejrzenia filmu:

Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie dobrej kondycji jest dość łatwe, jeśli wiesz, jakie produkty włączyć do swojej codziennej diety. Najważniejsze to nie zapominać o jego różnorodności. Organizm musi otrzymywać odpowiednią ilość witamin, minerałów, aminokwasów, a nie ma „uniwersalnych” produktów, które zawierałyby to wszystko.

Dietetycy twierdzą, że odpowiednie odżywianie powinno nie tylko gasić głód i pragnienie, ale także uzupełniać siły, dodawać energii i wigoru. Czasami wystarczy trochę zmienić własne nawyki smakowe - i wynik pozytywny nie każ sobie czekać. A jeśli skupisz się także na użyteczności produktów, to jedzenie stanie się nie tylko koniecznością, ale także przyjemnością, która poprawia nastrój, zdrowie i w efekcie jakość życia.

Produkty na siłę i energię

Produkty na siłę i energię są w stanie oprzeć się zmęczeniu, letargowi i apatii, ponieważ zawierają wszystkie składniki odżywcze, zestaw witamin i mikroelementów. Wyróżniają się wysoką strawnością, wartością odżywczą i zrównoważonymi parametrami dietetycznymi.

  1. Jogurt zawiera pożyteczne mikroorganizmy, wspierający zdrowy stan jelita, a także substancje odporne na zespół chronicznego zmęczenia. Jogurt sprzyja tworzeniu się serotoniny, substancji odpowiedzialnej za wigor i dobry humor. Bardziej użyteczny - naturalne produkty, bez wypełniaczy i cukru.
  2. Liście szpinaku zawierają żelazo, które bierze udział w produkcji hemoglobiny i transporcie tlenu. Brak mikroelementów powoduje zmęczenie. Magnez, w który jest bogaty szpinak, łagodzi depresję, drgawki i brak apetytu, a potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Warzywa spożywa się na świeżo lub jako składnik sałatek, zup i sosów.
  3. Fasola jest bogata w błonnik, dzięki czemu oczyszcza jelita, czyli usuwa je z organizmu. substancje toksyczne. Mangan i miedź są niezbędne w produkcji energii przez mitochondria, magnez i potas aktywują krążenie krwi, żelazo wzmacnia układ odpornościowy i siłę fizyczną. Fasola jest doskonałym dodatkiem do dań i składnikiem sałatek.
  4. Makrela jest źródłem witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek. Bez tego organizm staje w obliczu anemii. Wystarczająca liczba czerwonych krwinek zapewnia krwi tlen i odpowiednio energię. Dla zdrowe dania Należy używać świeżych ryb.
  5. Granat znany jest od czasów starożytnych jako magazyn witamin i minerałów. Wzmocnienie odporności i siła fizyczna, już niewielka porcja pobudzi Twój apetyt: pół owocu lub szklanka świeżego soku.
  6. Filet z kurczaka– źródło białka i żelaza. Porcja mięsa zapewnia odpowiednią aktywność i wigor organizmu. Tylko nie daj się zwieść smażeniu Dania mięsne doprawione ostrymi przyprawami.
  7. Borówki świeże lub mrożone – świetny sposób przyśpieszyć krążenie mózgowe, witaminizują organizm.

Produkty dodające energii, a także przywracające siłę z pewnością muszą znaleźć się w codziennej diecie. Ich listę można kontynuować, dodając kiełki pszenicy, musli owsiane, orzechy, kalafior, wodorost, produkty mleczne, herbaty ziołowe.

Produkty zapewniające energię i witalność

Produkty zapewniające energię i wigor są różnorodne. Ten żywność białkowa, płatki zbożowe, owoce, napoje.

  • Orzechy

Orzechy włoskie, nerkowce, orzechy laskowe - te orzechy różnią się wyglądem i smakiem, ale wszystkie są bardzo smaczne i pożywne. Orzechy można spożywać osobno lub do deserów, sałatek, Cukiernia. Produkt zawiera białko, olejki eteryczne i tłuszczowe, minerały, witaminy. Składniki są lekkostrawne i zapewniają długotrwałe uczucie sytości.

Orzechy włoskie są szczególnie przydatne do aktywności mózgu, dlatego bardzo przydatne jest używanie ich w przeddzień egzaminów dla studentów, uczniów i każdego, kto musi przeprowadzić burzę mózgów. Wiadomo też, że osoby, w których diecie orzechy zajmują pierwsze miejsce, dożywają starości i czują się radośnie i energicznie.

  • ciemna czekolada

Przysmak pobudza produkcję endorfin – tzw. „hormonów radości”. Razem z cukrem, który nadaje czekoladzie słodycz, produkt zapewnia odnowioną siłę na kilka godzin. Batonik czekoladowy bardzo przyda się przed przystąpieniem do egzaminu lub innego wydarzenia wymagającego intensywności aktywność psychiczna.

Czarny, owocowy lub Zielona herbata uzupełnia organizm płynami, orzeźwiającymi składnikami, witaminami, przeciwutleniaczami. Dobrze jest posłodzić herbatę naturalny miód. Orzeźwiający efekt po herbacie pojawia się nieco wolniej niż po kawie.

  • Owsianka

Owsianka z rana to nie tylko zdrowa tradycja, ale także całkiem praktyczna. Płatki owsiane zawierają złożone węglowodany i błonnik. Wzmocni wartość energetyczna dodając do owsianki miód, rodzynki lub orzechy.

Produkt ten jest pełen białka, witamin i minerałów. Jedzenie na śniadanie zapewnia Praca na pełen etat ciała w pierwszej połowie dnia i w trakcie trening fizyczny pomaga wyzdrowieć.

  • Jagody

Truskawki, maliny, jagody - wszystkie jagody są smaczne i zdrowe, wszystkie są naturalnymi stymulantami. Jeśli to możliwe, warto zaczynać od nich dzień, dodając do nich jagody owsianka lub musli.

  • Sok pomarańczowy

Owoce cytrusowe nie tylko uzupełniają możliwości energetyczne człowieka, ale także stymulują aktywność mózgu samym zapachem. Właściwość tę należy aktywnie wykorzystywać zimą, kiedy szczególnie wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed przeziębieniami.

Produkty poprawiające nastrój i energię

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie ilości energii w organizmie:

Na nastrój człowieka wpływają składniki normalizujące cukier i zwiększające aktywność mózgu.

Wpływ produktów energetycznych na dobrostan człowieka nie ulega wątpliwości. Pytanie, jakie to produkty?

Produkty poprawiające nastrój i energię powinny zawierać zdrowe węglowodany, białka roślinne i zwierzęce, kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy, mikroelementy, przeciwutleniacze. W menu znajdują się dania pełnoziarniste i pieczywo, różnorodne orzechy, chude mięso, ryby morskie, warzywa, warzywa, rośliny strączkowe, owoce. Osobną linią na liście jest woda, której brak powoduje zmęczenie i utratę energii, spowalnia metabolizm i uwalnianie toksyn.

Inna grupa produkty energetyczne– herbata, kawa, czekolada, słodkie napoje zamieniające się w energię. Orzech Kola, mate i guarana dają potężny ładunek. Sportowcy używają specjalnych napojów i żeli: są to produkty wysokokaloryczne i niskoodżywcze.

Aby ustabilizować poziom cukru, energię i nastrój, trzeba jeść mało, ale często, świeżo i zdrowe jedzenie. Oprócz jedzenia witalność zwiększyć aktywność fizyczną o różnej intensywności, zaczynając od chodzenia.

Pokarmy zapewniające energię przed treningiem

Korzyści wynikają ze spożywania przedtreningowych pokarmów energetycznych, które zawierają wystarczającą ilość węglowodanów i białek, ale ograniczoną ilość tłuszczu. Nie da się trenować ani z pustym, ani z pełnym żołądkiem. Idealnie zjedz półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć.

Konkretna ilość węglowodanów i białek uzależniona jest od celu treningu, stanu organizmu i innych wskaźników, dlatego też konkretną dawkę należy uzgodnić z trenerem.

Posiłki przedtreningowe powinny zawierać około 20 gramów białka i dwa do trzech razy więcej wolne węglowodany. Oto, co warto zjeść przed treningiem:

  • mięso drobiowe z ryżem, makaronem;
  • ryby i ziemniaki;
  • mięso z makaron lub przystawka ziemniaczana;
  • jajka i owsianka;
  • twarożek i chleb.

Ryby i mięso powinny być chude, chleb - gruboziarnisty. Każdy sportowiec powinien pić odpowiednią ilość płynów. Filiżanka czysta woda, bez gazów i słodkich składników, przydaje się przed, w trakcie i po treningu.

Podczas wybierania numeru masa mięśniowa spożywaj białko, które jest wysoce strawne. Koktajl białkowy całkowicie dostarcza mięśniom sportowca aminokwasy.

Jeśli szkolenie jest zaplanowane na wczesnym rankiem, następnie po śnie musisz wziąć porcję białka z dodatkiem węglowodanów i pełne śniadanie jeść po treningu.

Podczas odchudzania pamiętaj o jedzeniu na dwie godziny przed zajęciami. Jeśli nie zostanie to zrobione, organizm nie będzie wytwarzał wystarczającej ilości energii. Jeśli jesz bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym, organizm wykorzystuje energię pożywienia, a nie złogi tłuszczu, które tak naprawdę należy redukować ćwiczeniami fizycznymi.

Jest wystarczająco dużo produktów, które się łączą doskonały smak, użyteczność i właściwości orzeźwiające. Regularne stosowanie produktów pomoże Ci pozbyć się porannej senności, zregenerować siły w ciągu dnia oraz zyskać wigor i energię o każdej porze dnia. Ważne jest również, aby nie zapominać, że dobrą pomocą jest zbilansowana dieta aktywność fizyczna, a także ogólne nastawienie do pozytywnego postrzegania otaczającego nas świata.

Jak poprawić sobie humor, jeśli jesteś zmęczony? Które pokarmy dodają organizmowi prawdziwej energii, a które mobilizują tylko na krótki czas? Doktor Holly Phillips dalej własne doświadczenie wie, czym jest zmęczenie i depresja, i opracowała dla siebie wskazówki, które pomagają ich unikać. Podaje listę produktów spożywczych pozwalających zachować siły, a także podpowiada, czy należy pić soki na odchudzanie i kawę na zmęczenie.

Prawdopodobnie słyszałeś termin „superfood”. Często dodaje się go do brązowego ryżu, szpinaku, jogurtu, pomidorów i innych. przydatne rzeczy; ale czy zastanawiałeś się kiedyś, co sprawia, że ​​jedzenie jest superfoodem?

Tu nie chodzi o gust, choć smak ma znaczenie. Chodzi o efektywność: superfoods są nie tylko lepsze pod względem swoich właściwości Wartość odżywcza mają też inne właściwości – wspomagają układ odpornościowy, redukują procesy zapalne w organizmie, stymulują pracę mózgu, zwiększają zasoby energii, wytrzymałość i przedłużają życie. Czy naprawdę można chcieć czegoś więcej od prostego posiłku?

Ale zejdźmy na ziemię: żaden produkt nie będzie „super”, jeśli nie będzie dobrze smakował: po prostu nie będzie się chciało go zjeść. Mając to na uwadze, przygotowałam listę dziesięciu dodających energii superfoods, które każdy powinien spożywać regularnie.

10 superfoods na zmęczenie

Owies. Jest to prawdopodobnie najlepszy superfood, ponieważ jest bogaty w błonnik, białko, potas, magnez i inne minerały. Płatki owsiane najlepiej spożywać na śniadanie, ponieważ zawarty w nich błonnik trawi się powoli, utrzymując poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie przez cały dzień. Badania na dużą skalę wykazały, że owies obniża poziom cholesterolu, dlatego uważa się go za korzystny dla zdrowia serca.

Jeśli nie jesteś fanem płatków owsianych (przyznaję, że nie jestem), możesz posypać je płatkami śniadaniowymi na zimno lub jogurtem albo dodać je do wrapów z indyka, sałatek, a nawet gulaszu dla dodatkowej wartości odżywczej.

Komosa ryżowa. Te bezglutenowe zboża zawierają więcej białka niż jakiekolwiek inne zboże. Komosa ryżowa jest tak bogata w aminokwasy (m.in. lizynę, cysteinę, metioninę), że uważana jest za kompletne białko(zwykle występują one wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego). Aminokwasy zawarte w komosie ryżowej pomagają regenerować mięśnie po treningu, a kwas foliowy, magnez i fosfor wspierają siłę organizmu.

Jagoda. Oprócz obfitości silne przeciwutleniacze i energetyzujące węglowodany, jagody zawierają witaminy A i C, kwas foliowy, potas, magnez i błonnik. Według badań, wraz z fitochemikaliami z borówki ( przydatne związki które dostarczają roślinom barwnik) wzmacniają układ odpornościowy i łagodzą objawy depresji poprzez zatrzymanie jej kumulacji wolne rodniki. Dzięki temu ciało i psychika szybciej regenerują się po stresie i urazach komórek.

Łosoś. Zawiera przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 (szczególnie kwas dokozaheksaenowy lub DHA i kwas eikozapentaenowy, czyli EPA), które promują zdrowie serca i są doskonałym źródłem białka. Stowarzyszenie Amerykańskie badanie serca zaleca jedzenie tłusta ryba(np. łosoś) przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Regularne spożywanie ryb i Kwasy tłuszczowe Omega-3 zmniejszają objawy depresji i poprawiają funkcja poznawcza. Zwiększające energię działanie łososia można wytłumaczyć poprawą metabolizmu, w tym większą efektywne wykorzystanie tlenu w organizmie podczas wysiłku.

Awokado.Źródło zdrowe tłuszcze, Awokado jest bogate w błonnik, potas, witaminy A i E oraz kwas foliowy. Jest dobrym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 zwanego kwasem alfa-linolenowym. Ma pozytywny wpływ na aspekty metaboliczne leżące u podstaw serca, szczególnie na poziom tłuszczu we krwi i markery stanu zapalnego (takie jak homocysteina, która często wzrasta wraz ze zmęczeniem, powodując choroby takie jak cukrzyca, zapalenie stawów i zespół chronicznego zmęczenia).

Indyk. To nie tylko produkt z niska zawartość tłuszczu i dobrym źródłem białka. Indyk zawiera aminokwas tyrozynę, który zwiększa poziom substancji chemicznych w mózgu, dopaminy i noradrenaliny, które poprawiają skupienie i koncentrację. (Nie martw się, że jedzenie indyka spowoduje senność ze względu na zawarty w nim tryptofan; nie ma więcej tego aminokwasu niż kurczak czy ryba.) Zawiera także witaminy B6 i B12, które pomagają złagodzić bezsenność i depresję oraz zwiększyć energię rezerwy.

Jagody goji. Używano ich od 5000 lat chińska medycyna w celu pobudzenia energii i sprawności umysłowej oraz zmniejszenia stresu. Uważa się, że jagody Goji poprawiają przepływ krwi, umożliwiając swobodny przepływ energetyzującego tlenu po całym organizmie. Te jasne pomarańczowo-czerwone jagody są skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy; Spożywa się je na surowo, robi z nich wywar lub suszy jak rodzynki.

Migdałowy. Bogate w białko i błonnik orzechy te zawierają także wapń, potas, fosfor i witaminę E. Są także bogatym źródłem magnezu, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w ​​energię. Niedostateczna ilość magnezu w organizmie może pozbawić Cię energii, powodować problemy ze snem i skurcze nóg.

Soczewica. Ta roślina z rodziny strączkowych jest potężnym źródłem chudego białka, błonnika, żelaza, potasu, cynku i kwasu foliowego. Soczewica jest bogata w selen, naturalny regulator nastroju: badania wykazały, że brak selenu prowadzi do zły humor i zmniejsza rezerwy energii. Błonnik zawarty w tych mini roślinach strączkowych stabilizuje poziom cukru we krwi.

Kapusta. Bogaty w witaminy C i A, wapń, żelazo i potas, jest także doskonałym źródłem białka i błonnika, a jednocześnie ma bardzo niską zawartość kalorii. Ponadto kapusta zawiera duże ilości flawonoidów, fitochemikaliów o właściwościach przeciwutleniających.

Jeśli chodzi o odżywianie, nie ma uniwersalnego podejścia do maksymalizacji poziomu energii dla każdego, dlatego musisz znaleźć swój własny złoty przepis, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Może to zająć trochę prób i błędów, ale jeśli spróbujesz wybrać naprawdę zdrową żywność, zmieszasz odpowiednie składniki odżywcze i będziesz trzymać się spójnego schematu odżywiania, odnajdziesz to dość szybko. najlepsze źródła energia jedzenia, która „napełni” Twoje ciało wysokiej jakości paliwem, a jednocześnie zachwyci Twoje kubki smakowe.

Kawa: pić czy nie pić? Plusy i minusy kofeiny

Kiedy jesteś śmiertelnie zmęczony, kofeina może być natychmiastowym antidotum, dodając Ci energii i pomagając Ci skupić się w kluczowych momentach. Kofeina, łagodny środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, również zwiększa tętno i działa relaksująco mięśnie gładkie, zwiększa wydzielanie żołądkowe i działa moczopędnie.

Do pozytywnych efektów kofeiny należy zaliczyć zwiększenie poziomu neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina, acetylocholina, dopamina, adrenalina i glutaminian, które z kolei korzystnie wpływają na czujność, koncentrację, nastrój i pamięć, redukując zmęczenie. Dodatkowo kofeina może powodować nieznaczne zwiększenie tempa metabolizmu, a jej regularne spożywanie może zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona i cukrzycy typu 2.

Ale za dużo duże ilości kofeina staje się substancją wysysającą energię. Może zwiększać ciśnienie krwi i wydzielanie kortyzolu, powodować drżenie rąk i niepokój oraz przyczyniać się do opóźnienia zasypiania. Dodatkowo, jeśli jesteś uzależniony od kofeiny (która może rozwinąć się od kawy, napojów energetycznych i batonów energetycznych, a także „naturalnych” tabletek odchudzających), ciągłemu nasilaniu się i zanikaniu jej pobudzającego działania często towarzyszą łagodne odwodnienie i objawy odstawienia… nie jest to dobra kombinacja.

Może to prowadzić do poważne problemy z bilansem energetycznym organizmu. Uwierz mi, sama ich doświadczyłam! Na drugim roku studiów medycznych, kiedy piłem dzbanek kawy dziennie, uodporniłem się na kofeinę tak, że w ciągu godziny lub dwóch od wypicia kolejnego drinka zacząłem odczuwać objawy odstawienia, w tym zmęczenie, trudności z koncentracją, i bóle głowy.

Zastrzyk energii, jaki daje filiżanka kawy, nie jest prawdziwą energią. Jest to działanie kofeiny, leku, i jest ono krótkotrwałe. Kiedy działanie kofeiny minie, a organizm zda sobie sprawę, że nie ma źródła prawdziwej energii, prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany i prawdopodobnie głodny.

W tym momencie prawdopodobnie zdecydujesz, że potrzebujesz jeszcze więcej kofeiny lub zdecydujesz się jeść, ale kończy się to przejadaniem się, ponieważ jesteś w stanie wyczerpania energii. W obu przypadkach niezdrowy cykl, który może prowadzić do dalszego drenażu energii, zaczyna się od nowa.

Lekcja jest następująca: używaj kofeiny mądrze i zwracaj uwagę na całkowitą ilość kofeiny w swojej diecie. Dla wielu kobiet wystarczy filiżanka kawy z rana, a jedynie okazjonalnie w ciągu dnia jako środek pobudzający, który chwilowo zwiększa koncentrację przed ważne spotkanie lub podróżuje na duże odległości.

Jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz dodatkowych środków pobudzających w ciągu dnia, czas rozważyć inne sposoby na zwiększenie poziomu energii: możesz wybrać się na spacer, zrobić krótką drzemkę, wdychać stymulujący zapach, taki jak mięta pieprzowa, lub spryskać twarz zimna woda. Dodatkowa kofeina nie jest rozwiązaniem.

Świeżo wyciskane soki: pić czy nie pić? Korzyści i szkody soków

W przeciwieństwie do wielu lekarzy nie jestem zaciekłą przeciwniczką diety sokowej. Ale bardzo ważne jest, aby nie popadać w skrajności i mieć świadomość, co jest dobre, a co złe w takich dietach. Oto najważniejsze: taka dieta polega na ograniczeniu diety wyłącznie do świeżych owoców i soki warzywne, a także wodę przez kilka dni lub dłużej. Zwolennicy postu sokowego twierdzą, że oczyszcza on organizm, pomaga schudnąć, a także służy jako środek zapobiegawczy w przypadku niemal wszystkich chorób - od przeziębienia po... choroby autoimmunologiczne I różne formy rak.

Przez lata brałem udział w wielu różnych kursach dotyczących soków. Najlepsze wrażenia wywarłem po krótkiej (dwa do trzech dni) kuracji sokami warzywnymi. (Kto by pomyślał, że mogę zjeść tyle funtów jarmużu?!) Podczas postu i przez około tydzień po nim, odczuwałem mniejszą ochotę na tłuste i słone potrawy (nagle ziemniaki wydały mi się znacznie mniej apetyczne, a cheeseburgery wyglądały jak karma dla psów) . Poza tym zacząłem lepiej spać i czuć się trochę bardziej czujny, jakbym zwiększył dawkę witamin o 4000% (choć tak nie było).

Ale są też wady. Dla niektórych osób post sokowy lub oczyszczanie są przeciwwskazane. U pacjentów może wystąpić wysoki poziom cukru we krwi w wyniku wypicia zbyt dużej ilości soku owocowego, a u osób z chorobą nerek mogą wystąpić potencjalnie zagrażające życiu zaburzenia równowagi elektrolitowej. Dieta sokowa nie pomoże Ci schudnąć ani nie zatrzyma przyrostu masy ciała, jeśli uda Ci się schudnąć kilka kilogramów. I nie ma dowody naukoweże „detoksykacja” pomaga zapobiegać jakiejkolwiek chorobie; w rzeczywistości nasza wątroba, nerki i jelita oczyszczają organizm w naturalny sposób każdego dnia.

Jeśli chcesz spróbować diety sokowej, unikaj skrajnych opcji i nie pozostawaj na żadnej z nich dłużej niż trzy do czterech dni. Wyciskaj soki ze świeżych owoców i warzyw samodzielnie lub kupuj świeżo przygotowane soki, które nie były pasteryzowane. Oczywiście pasteryzacja może zabić szkodliwe bakterie, ale wraz z nimi - pożyteczne mikroorganizmy i zmniejsza zawartość niektórych witamin i minerałów. Aby uzyskać maksymalne korzyści z diety sokowej, należy pić wyłącznie świeżo wyciskane soki.

Kup tę książkę

Dyskusja

Bardzo przydatny artykuł, dziękuję autorowi!
Mogę również doradzić, jak dodać do swojej diety więcej warzyw, orzechy włoskie,pij sok winogronowy... Można dużo mówić, ale wszystkie te wydarzenia muszą stać się systemem.
Jest ich bardzo dobry przepis z zespołem chronicznego zmęczenia.
Weź szklankę obranych orzechów włoskich, taką samą ilość miodu i cytryny. Zmiel orzechy i cytrynę, zalej płynnym miodem i przechowuj w lodówce. Weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie przez 2 tygodnie.
Również Dobry efekt podaje stary przepis: 200 ml mleka, 1 łyżka. łyżka miodu i 0,5 łyżki. łyżki suchych kwiatostanów rumianku. Rumianek zalej mlekiem i zagotuj, rozpuść miód, odcedź i wypij przed snem.
Wesołego i pozytywnego nastawienia do wszystkich!

Skomentuj artykuł „10 produktów spożywczych, które dodają energii. Odpowiednie odżywianie przeciw zmęczeniu”

Kochani, aukcja trwa! Nowe działki "Love" czekają na swoich właścicieli. Weź udział i wygraj, kupując potrzebne #dochodowe towary w rozsądnych cenach! Część nr 1: Podaruj sobie lub bliskiej osobie kawałek morza, szczęścia, zdrowia i duszy! Więcej szczegółów o aukcji [link-1] Cena wywoławcza 100 rubli, krok 10 rubli. Zatrzymaj się 24 godziny po ostatnim zakładzie. Dostawa na koszt kupującego Pocztą Rosyjską lub odbiór z Jasieniewa. Na tej działce nie jest to łatwe sól morska- to jest Morze Domu od nas...

„Właściwe odżywianie może i powinno być urozmaicone, smaczne i dostępne dla każdego” – mówi firma kurierska zdrowe odżywianie dla tych, którzy chcą schudnąć i mądrzej się odżywiać podczas ćwiczeń, pod nazwą Jedz i trenuj. Aktywny obrazżycie i prawidłowe odżywianie pozwala na zachowanie zdrowia przez długi czas, dlatego tak ważne jest, aby jak najwcześniej zacząć prawidłowo się odżywiać, a jeśli do tego dodamy sport, będziemy mogli cieszyć się wszystkimi rozkoszami życia aż do najgłębszych granic...

Dla tych, którzy po świętach noworocznych i pysznych, ale ciężkich daniach myślą o zdrowym trybie życia, mamy wskazówki, jak spędzić dzień detoks z sokami warzywno-owocowymi. Ale nie możesz rozpocząć detoksu bez przygotowania – zacznijmy więc wcześnie. Wprowadź do swojej diety świeże soki, koktajle, warzywa i owoce. Zastąp obfite śniadanie smoothie lub owocami. Im lżejsze śniadanie, tym więcej energii organizm może skupić na oczyszczaniu, a nie trawieniu. Na początku to uczucie lekkości w...

Większość nawyków z dzieciństwa ma swój początek w rodzinie. Najważniejszym „motywatorem” dla dziecka zawsze był i będzie osobisty przykład rodziców. Trudno np. wymagać, aby dziecko jadło obiad siedząc przy rodzinnym stole, jeśli sami dorośli jedzą najczęściej „w biegu” lub przed telewizorem, ignorując komunikację na żywo z resztą rodziny. „Rodzina, szkoła, rówieśnicy to czynniki, pod wpływem których kształtuje się model zachowania dziecka” – mówi Natalya Barlozhetskaya, ekspert w tej dziedzinie…

Produkty mleczne są integralną częścią zbilansowanej diety. Jednak codziennie wszystko więcej ludzi wykluczają ze swojej diety produkty mleczne ze względu na przekonanie, że są niezdrowe. Zespół naukowców z Włoch, Wielkiej Brytanii, Szwajcarii i Belgii, kierowany przez dr Serge'a Rosenberga z Université Libre de Bruxelles w Brukseli, Belgia, przygotował raport dla pracowników służby zdrowia, którego celem jest pomoc pacjentom...

Temat prawidłowego odżywiania jest od kilku lat przedmiotem gorącej dyskusji. Dietetycy i dziennikarze na zmianę za wszystkie grzechy śmiertelne obwiniają tłuszcze, węglowodany, cukier, gluten... Lista jest długa. Temat ten staje się szczególnie bolesny, jeśli chodzi o żywność dla niemowląt. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym mitom. Babcine obiady Chyba każdy pamięta czasy, gdy przyrost masy ciała u dziecka uznawany był za niezwykle dobry wskaźnik. Nasi rodzice byli naprawdę szczęśliwi...

Według statystyk w 2015 roku około 15% par w Rosji jest niepłodnych. Badania pokazują, że jedną z przyczyn wzrostu niepłodności jest zła dieta. Nadmierne spożycie tłuszcze trans i tłuszcze nasycone mogą znacznie zmniejszyć funkcja rozrodcza. U 40% par szukających pomocy lekarskiej z powodu niezdolności do rozrodu mężczyzna jest niepłodny. Badania, które przeprowadzono na grupie mężczyzn w wieku 18-23 lat wykazały, że nawet u młodych mężczyzn wzrost...

1. Przedstawiciele Amerykańskiej Akademii Pediatrii wykazali, że głównymi źródłami wapnia w diecie dzieci po pierwszym roku życia powinno być mleko i jego przetwory. Z tych produktów dziecko powinno otrzymać około 80%. norma dzienna dzienne spożycie wapnia. Przyjmowanie wapnia do organizmu jest szczególnie ważne w wieku 10-15 lat: szkielet aktywnie rośnie, a w organizmie zachodzą zmiany hormonalne. 2. Badanie przeprowadzone w Birmie wykazało, że picie mleka...

Era żywności niskotłuszczowej dobiegła końca. Amerykanie nie mają już ograniczeń w spożyciu tłuszczu; takie aktualizacje zostały wprowadzone do oficjalnych Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów, wydawanych wspólnie co pięć lat przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Według najnowszych danych badawczych, niska ilość tłuszcze w diecie nie są panaceum. Wręcz przeciwnie, dieta niskotłuszczowa prowadzi do niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych w organizmie. Tłuszcze nie są takie złe jak...

W ciągu 20 lat średnia masa ciała człowieka wzrosła o 8%, głównie na skutek zwiększonego spożycia kalorii. Świadczą o tym wyniki szeroko zakrojonego badania opublikowane w Biuletynie Organizacja Światowa Opieka zdrowotna w lipcu. Naukowcy raportują, jakie kroki należy podjąć, aby powstrzymać epidemię otyłości. Grupa naukowców pod przewodnictwem Stephanie Vandeveyvere przez ponad 30 lat zbierała i analizowała dane dotyczące spożycia kalorii przez mieszkańców 69 krajów, a także zmian...

Artykuły sportowe zajmują wiodącą pozycję w sprzedaży i nie jest to wcale przypadek. Każdego dnia liczba zagorzałych zwolenników kulturystyki znacznie wzrasta, a co za tym idzie, wzrasta zapotrzebowanie na wysokiej jakości produkty odżywki dla sportowców. Aby znacząco ujędrnić brzuch i uzyskać upragniony brzuch, aby nie wstydzić się pokazywać piękna wyrzeźbionego ciała i bez skrępowania zakładać koszulkę, trzeba poświęcić dużo czasu intensywny trening i ten fakt. Ile treningu...

35-letnia matka wielu dzieci i trenerka personalna Sharni Kizer jest pewna: kobieta w ciąży powinna być zdrowa, piękna i szczęśliwa. Sharny jest obecnie w szóstej ciąży, w 14 tygodniu. Najmłodsze dziecko urodziło się rok temu. Kobieta namawia swoje klientki do ćwiczeń i dbania o dietę, bo sama odczuła różnicę: w pierwszych czterech ciążach przytyła 30 kilogramów, a w piątej tylko 10. „W poprzednich ciążach czułam się coraz gorzej, szybko.. .

Po ciąży każda mama pragnie szybciej zregenerować się, odzyskać dawną sylwetkę i ujędrnione ciało. Trening, wysiłek, cardio i fitness wymagają dużo czasu i wysiłku. I cała uwaga skierowana jest na dziecko. Post i intensywna aktywność fizyczna nie są odpowiednimi opcjami. Ale prawidłowe odżywianie, a nawet odżywianie sportowe jest tym, czego potrzebujesz. Na przykład taką dietę na 1500 kilokalorii może rozważyć mama, która dba o swoją sylwetkę: Śniadanie: 2 jajka (na miękko/gotowane) Ogórek, pomidor...

Otrzymałem pytania, temat jest bardzo istotny dla moich bliskich, aby się nie powtarzać, napiszę tutaj. Na początek warto spróbować rozwiązać ten problem za pomocą diety. Najwięcej cholesterolu znajduje się w podrobach (wątrobie, mózgu, nerkach), tłustym mięsie, żółtka, masło, tłuste produkty mleczne. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych. Dowiedz się o złych i dobrego cholesterolu, produkty pomocnicze. Błonnik pomaga również wyeliminować cholesterol. Cokolwiek można powiedzieć, bez...

JAK ZWIĘKSZYĆ MOC. Zdrowie mężczyzny niepokoi nie tylko samego mężczyznę, ale także oczywiście jego bratnią duszę. I tu pojawia się problem, gdy pary stają w obliczu spadku wzajemnego pożądania libido-seksualnego. Problem ten szczególnie niepokoi samych mężczyzn, ponieważ są przyzwyczajeni do bycia pierwsi we wszystkim! Zacznijmy od tego, że nie ma się czym martwić, zdarza się to prawie każdemu, w takim czy innym stopniu, z różnych powodów. U niektórych jest to spowodowane stresem psychicznym, u innych rutyną...

Dyskusja

Cóż, na potencję znacznie łatwiej jest zastosować coś bardziej przyziemnego i prostego. Używam kremu Detonator, smaruję nim penisa podczas stosunku, a moja żona jęczy przez kilka godzin bez oddychania. Zarówno ona, jak i ja jesteśmy szczęśliwi.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Wiemy, że oprócz wieku paszportowego istnieje jeszcze tzw. wiek biologiczny, który charakteryzuje się stopniem zniszczenia organizmu i jest w dużej mierze zdeterminowany genetycznie. Ale dziś udowodniono, że o oczekiwanej długości życia decydują nie tylko dziedziczność, zdrowe nawyki i ekologia środowiska. Główną gwarancją długiego życia człowieka jest zdrowy młody mózg. O młodości ciała decyduje młodość mózgu. A młodość mózgu powstaje w wyniku aktywności intelektualnej. Jeśli w...

Marla Cilley jest amerykańską gospodynią domową. Zrobiła małą karierę – pracowała jako instruktorka w Wędkarstwo na sztucznej locie. Ale pod koniec lat dziewięćdziesiątych zaatakowała większe ryby: wymyśliła system „Flylady”. Jego techniki dyrygowania gospodarstwo domowe używany przez ponad milion kobiet na całym świecie. ReadRate przestudiował podręcznik „Flylady School”, który ukazuje się w połowie marca i jest ich najwięcej dobra rada. System Flylady oferuje całą filozofię, dzięki której prace domowe nie...

W książeczce Tupperware® „Właściwe odżywianie dla zdrowia Twojego dziecka. Rekomendacje, przepisy” prezentuje sprawdzone przez lekarzy przepisy na proste i pożywne dania jedzenie dla dzieci. Właściwe odżywianie jest bardzo ważne w powrocie dziecka do zdrowia. Ważna jest dieta - stała liczba posiłków, odstępy między nimi, objętości posiłków, rozkład dziennej zawartości kalorii, zbilansowanie wszystkich głównych składniki odżywcze(białka, tłuszcze, węglowodany) Zalecenia dla pielęgniarek...

Od dzieciństwa znamy powszechną prawdę, że śniadanie jest najważniejsze ważna technika jedzenie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. U dzieci podczas snu nocnego organizm zużywa duże zapasy energii, dlatego należy zadbać o ich przywrócenie i uzupełnienie zapasów na nadchodzący dzień. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda w wyniku badań odkryli, że dzieci, które jedzą dobre śniadanie, osiągają doskonałe wyniki w nauce i rosną szybciej niż ich rówieśnicy, którzy nie doceniają śniadania. Taki...

Kierownik Dziecięcego Centrum Diagnostyki Klinicznej PKW, pediatra, mówi lekarz najwyższa kategoria, doktorat Marina Szczerbakowa Władimirowna. Wszyscy to wiemy zbilansowana dieta- To jedna z najważniejszych „cegieł” w „fundamencie” zdrowia dziecka. Nie jest tajemnicą, że to jedyne kompletne źródło witamin dla dziecka dzieciństwo Jest karmienie piersią. Wynika to z faktu, że witaminy i mikroelementy z ludzkie mleko bardzo dobrze się wchłania. Na przykład procent...