Dieta na jajkach i kefirze: cechy odchudzania i menu. Dieta jajeczna na tydzień - szczegółowe menu

Kontynuujemy nasz przegląd diet, które obiecują szybkie i bezpieczna utrata wagi tak szybko, jak to możliwe. Dzisiaj przyjrzymy się diecie jajecznej: jej zasadom, zaletom, wadom i prawdziwe rezultaty i recenzje.

Kolejną dietą jest dieta jajeczna dieta białkowa z ekstremum niska zawartość węglowodany. Opcje alternatywne: Dieta Dukana i dieta paleo.

Unikalny plan żywieniowy (dużo jajek + chude mięso + ryby + warzywa + owoce) zaproponował profesor dietetyki z USA Osama Hamdiy. Autor nazwał swój program odchudzania „chemicznym”, ale w Internecie szybko zmieniono jego nazwę na „jajkowy”.

Pierwotnie był przeznaczony dla diabetyków. Jednak z biegiem czasu niesamowite wyniki odchudzania stały się interesujące i absolutnie zdrowi ludzie. Nawiasem mówiąc, dieta jest szczególnie skuteczna dla osób odchudzających się wysoki indeks masa ciała (ponad 100 kg).

Najpopularniejszą wersją programu odchudzania jajek jest dieta Maggi. Według legendy został on opracowany w klinice Mayo specjalnie dla legendarnej Margaret Thatcher. Istnieją jednak poważne wątpliwości co do wiarygodności tej wersji. Choćby dlatego, że w jednym ze swoich artykułów przedstawiciele kliniki zalecają ograniczenie spożycia jaj.

Dlaczego dieta działa

Dieta jajeczna poważnie (choć chwilowo) koryguje procesy metaboliczne. Niedobór węglowodanów i nadmiar białka zmuszają organizm do intensywnego zużywania rezerw energetycznych tłuszczu i wydatkowania kalorii na wchłanianie dużych porcji białka.

Główna utrata masy ciała następuje w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Dlatego niezwykle ważne jest, aby ukończyć dietę, prawidłowo z niej wyjść i utrwalić rezultaty. W przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą tak szybko, jak zniknęły. Cel diety: maksymalizacja procesy chemiczne i zmusić organizm do spalania własnych zapasów tłuszczu.

Klasyczna wersja diety jajecznej

Dietę Maggi należy stosować przez cztery tygodnie. Co siedem dni ma swoje własne menu.

Publikacja z RECIPES PP DD zdrowy styl życia (@nataly_fooddiary) 12 lipca 2016 o 8:53 PDT

CO MOŻESZ JEŚĆ?

Warzywa i warzywa. Dieta pozwala na prawie dowolne warzywa (brokuły, zielone fasolki, cukinia, marchewka, Papryka, sałata, pomidory, ogórki, kapusta). Z warzywami możesz zrobić co chcesz: dusić w powolnej kuchence, gotować, piec w piekarniku, gotować na parze i jeść na świeżo. Nie używaj oleju!

Owoce i jagody. Podstawą diety „owocowej” są pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, kiwi, jabłka, śliwki, wiśnie, gruszki, melony, truskawki i pomelo. Jest kilka wyjątkowych owoców.

Mięso, ryby, owoce morza. Możesz jeść odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso (cielęcina, kurczak, indyk, królik) i ryby (łupiak, mintaj, krewetki, flądra, dorsz, karaś, sandacz). Można go ugotować w dowolny sposób (jeśli smażysz, to tylko na suchej patelni bez oleju).

Chleb. Całe ziarno lub suszone żyto (nie więcej niż 30 g dziennie).

Opublikowane przez INNY CHLEB 🌳Bake&Brew Bakery🌳 (@bnb.bread) 11 czerwca 2016 o 3:14 PDT

Nabiał. Twarożek niskotłuszczowy (do 9%) i ser (do 20% tłuszczu). Od czwartego tygodnia możesz wprowadzić do diety jogurt i kefir.

Przyprawy. Sól, czosnek, pieprz, sos sojowy (bez cukru), cytryna, ocet balsamiczny, imbir, przyprawy naturalne.

Publikacja z Food Delivery in Moskwa (@sekta_food) 20 sierpnia 2015 o 2:32 PDT

Napoje. Woda, herbata, kawa bez cukru.

CZEGO NIE JEŚĆ?

Niektóre owoce i jagody. Winogrona, banany, awokado, mango, figi, daktyle, słodkie suszone owoce.

Niektóre warzywa i rośliny strączkowe. Ziemniaki, fasola, groch, soczewica, kukurydza, ryż. Wszelkie warzywa konserwowe.

Tłuste mięso. Wieprzowina, udka kurczaka, boczek, jagnięcina.

Inne: wszelkie oleje i tłuszcze, alkohol, płatki zbożowe, mleko, słodycze (zabronione są nie tylko słodycze i słodycze, ale nawet dżemy i miód), grzyby.

Jak jeść na diecie jajecznej

Klasyczna dieta jajeczna trwa 4 tygodnie. I na szczęście jajka można jeść tylko przez pierwsze dwa.

W pierwszym tygodniu przygotowujesz organizm na radykalne zmiany w diecie. Menu składa się z jajek, mięsa oraz owoców i warzyw (plus odrobina twarogu). W drugim tygodniu w menu jest więcej jajek, a waga gwałtownie spada.

Po trzecie, dieta zmienia się na „owoce i warzywa oraz trochę mięsa i ryb”. Z menu całkowicie zniknęły zdegustowane jajka. No i wreszcie czwarty tydzień utrwala efekt i przygotowuje organizm do wyjścia z diety.

Inne opcje diety

Równoważną alternatywą dla diety jajecznej jest jej odmiana „twarogowa”. Zasadniczo tak jest kompletny analog Dieta Maggi, w której tylko jajka zastępuje się niskotłuszczowym twarogiem.

Wysłane przez Alexander (@homedecorspb) 20 czerwca 2016 o 13:41 PDT

Ponadto istnieje więcej „szybkich” wersji diety jajecznej: na 3 dni, na 7 dni i na 2 tygodnie. Trzydniowy format inaczej nazywany jest dietą jajeczno-grejpfrutową (można jeść tylko te dwa produkty).

Plusy diety jajecznej

To jedna z niewielu naprawdę „odżywczych” diet odchudzających. Nie musisz liczyć kalorii i nie szaleć z głodu.

Wysłane przez @maggi__diet 11 lipca 2016 o 2:36 PDT

Dieta Maggi naprawdę pozwala schudnąć dużo i szybko. W niektórych przypadkach ludzie stracili do 25 kg w ciągu czterech tygodni (od początkowej wagi 100 kg).

Dieta jajeczna tworzy dyscyplinę żywieniową. W ciągu miesiąca człowiek przyzwyczaja się do prostego jedzenia bez sosów, majonezu i innych wzmacniaczy smaku. Ponadto kształtuje się nawyk jedzenia jednocześnie, w małych porcjach, bez mieszania ze sobą „antagonistycznych” pokarmów. Słodycze są całkowicie wykluczone z diety.

Będziesz musiał dużo pić przez całą dietę. czysta woda- Ten wymagany warunek. Dobry zwyczaj pozostaje po powrocie do normalnej diety.

Publikacja ze szkoły idealne ciało# Sekta (@sektaschool) 17 marca 2016 o 2:00 PDT

Maggi nazywa się „dietą dla leniwych”: w końcu jajka gotują się bardzo szybko i świeże owoce- Warzywa wystarczy umyć i pokroić. W tej diecie wyłącznie mięso i ryby będą musiały zostać poddane obróbce termicznej.

Mikroelementy zawarte w jajach korzystnie wpływają na skórę, paznokcie i włosy. Jajko kurze zawiera witaminy A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, a także potas, żelazo, fosfor, wapń, jod, nikotynę i kwas foliowy, niacyna (niezbędna do odżywiania mózgu), bioregulatory i białka.

Wady diety

Pomimo tego, że dieta jajeczna jest dość zróżnicowana, będziesz musiał ją całkowicie porzucić szybkie węglowodany(słodycze), a także zboża i tłuszcze. Oleje roślinne nie można go nawet używać do sosu do sałatek. Ściśle mówiąc, takiej diety nie można nazwać ani zdrową, ani zbilansowaną.

Brak węglowodanów, a nadmiar białek i owoców cytrusowych może powodować nieprzyjemne objawy skutki uboczne: migrena, zgaga, bóle w okolicy wątroby, nieprzyjemny zapach z ust.

Dieta jajeczna jest przeciwwskazana dla matek w ciąży i karmiących piersią. A także dla osób z alergią na owoce cytrusowe, zapaleniem żołądka, chorobami wątroby, nerek i przewodu pokarmowego.

Dieta nie pozwala na jakąkolwiek aktywność amatorską. Musisz jeść trzy razy dziennie o tej samej porze, nie zamieniając śniadania, lunchu i kolacji ani nie zastępując niektórych pokarmów innymi. Jeśli jest napisane „grejpfrut na śniadanie”, oznacza to grejpfrut i tylko na śniadanie.

Kontrowersyjne aspekty diety

Wysoki cholesterol

20 lat temu uważano, że nadmiar jaj w diecie zwiększa poziom cholesterolu we krwi. A to prędzej czy później prowadzi do powstawania niebezpiecznych blaszek na ścianach tętnic. Jednak wyniki badań Szkoła Harvarda catering publiczny obalają tę opinię. Badania wykazały, że obfitość jaj w diecie nie ma wpływu na poziom „złego” cholesterolu.

Inne eksperymenty wykazały, że po zjedzeniu jajek poziom cholesterolu we krwi faktycznie wzrasta. Ale „jajeczne” cząsteczki cholesterolu (zarówno „dobrego”, jak i „złego”) są uzyskiwane nieznacznie większy rozmiar, niż zwykle. Dzięki temu są mniej niebezpieczne dla zdrowia.

Nadmiar jaj w diecie

Wiele osób odchudzających się ma wątpliwości zwiększona stawka jajka w codzienna dieta. Ale sądząc po wynikach najnowsze badania nawet 3-6 jaj dziennie nie jest szczególnie niebezpieczne. W artykule przytoczono przypadek 88-letniego mężczyzny, który jadł 25 jaj (!) dziennie i był całkowicie zdrowy.

Jednak lekarze uważają to za bezpieczne i ograniczające norma dzienna 1-2 jajka. Na przykład Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (USA) zaleca spożywanie nie więcej niż czterech żółtek tygodniowo. A Stowarzyszenie Amerykańskie serce „pozwala” tylko na jedno jajko dziennie.

Być może lekarze są zbyt ostrożni. Ale diabetycy i osoby z wysoki poziom cholesterolu we krwi oraz u osób z chorobami układu krążenia.

Jakość jaj

Za granicą zaleca się, aby dieta jajeczna opierała się nie na jajach kupowanych w sklepie, ale na jajkach z hodowli (lub domowych). Wcześniej można je było rozpoznać po jasnopomarańczowym żółtku. Jednak dziś wielu producentów przemysłowych nasyca jaja barwnikiem, który pozostawia żółtka jego jasny odcień.

Niezadowolenie z jakości jaj przemysłowych osiągnęło taki poziom, że od 2012 roku Unia Europejska (a w Niemczech od 2007) zakazała prowadzenia hodowli drobiu, w których ptaki trzymane są w klatkach w bezruchu.

Weterynarze i obrońcy praw zwierząt stanęli w obronie kur niosek. Warunki trzymania kurcząt w fermach drobiu nazwano „okrutnymi i szkodliwymi dla zdrowia ptaków”. Przejście na wygodniejsze klatki w UE zajęło 12 lat i kosztowało 613 milionów dolarów.Teraz każda europejska kura nioska ma swoją własną, bardziej przestronną klatkę, podwyższoną grzędę i oddzielne gniazdo. Zgodnie z prawem ptaki mają również zapewnioną przestrzeń do swobodnego poruszania się.

Jednak 13 krajów UE naruszyło to „prawo dotyczące kurczaków”, co doprowadziło do dużej różnicy w cenie między jajami lokalnymi a tańszymi jajami importowanymi. Walka o „prawa kurczaków” w Europie trwa.

Podobne procesy zachodzą w innych krajach. Na przykład w niektórych stanach USA nadal można znaleźć w sprzedaży jaja z ferm drobiu podobne do rosyjskich. Ale zasadniczo w Ameryce sprzedają tylko jaja od kurcząt hodowlanych. I poszczególne stany (powiedzmy Kalifornia) Pełną parą wdrażać standardy europejskie.

Oczywiste jest, że w Rosji „wolny wybieg ptaków” i „luksusowe klatki” to coś ze sfery science fiction.

Bądźmy jednak obiektywni: wyniki badań pokazują, że różnica pomiędzy jajami przemysłowymi i ekologicznymi nie jest aż tak duża. Na przykład ilość cholesterolu w obu jajach jest absolutnie identyczna. Wyniki porównania jaj hodowlanych i przemysłowych według kilku wskaźników

Z dietą jajeczną mamy właśnie do czynienia wtedy, gdy wśród różnorodnych istniejących dziś diet istnieje wiele oryginalnych, których z pewnością będzie chciał spróbować każdy, kto chce radykalnie zmienić swoją wagę. A chcę spróbować i pojawiają się wątpliwości: czy to naprawdę jest tak bezpieczne i dobre, jak o nim mówią. Mówią, że wszystkie środki są dobre, aby osiągnąć upragniony cel. Nie należy jednak zapominać, że zanim od razu „przejdziemy” na dietę, warto skonsultować się ze specjalistą i dowiedzieć się więcej na ten temat.

Dieta jajeczna jest dietą z rygorystycznymi ograniczeniami. Z pewnością wiele osób od razu pomyślało o jedzeniu duża ilość jajka będą miały negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Ale paradoksalnie wcale tak nie jest. Dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych, nie jest to wcale niebezpieczne, ale jest to surowo zabronione w przypadku tych, które mają choroby układu krążenia, ponieważ jaja zawierają dość dużo cholesterolu. Dla osób uczulonych na jajka ta dieta jest przeciwwskazana.

Podobnie jak wiele innych diet, dieta jajeczna ma swoje zalety i wady. Jedną z zalet jest to, że jest przeznaczony na całe 4 tygodnie, czyli jest dość długi. Ściśle przestrzegając wszystkich zaleceń, możesz schudnąć do 10 kg w ciągu miesiąca. A to, jak widać, bardzo dużo! Ponadto ta dieta nie pozwala na nadmierny głód, to znaczy, że twoje ciało będzie sprawne, a to jest ważne. Wiadomo, że jajka są produktem dość sycącym, dlatego nawet niewielka ich ilość wystarczy, aby nasycić na długi czas.

Uwaga: informacja dla tych, którzy boją się ilości jaj. Udowodniono naukowo, że jaja kurze są doskonałym źródłem niacyny – substancji poprawiającej pracę mózgu oraz substancji takiej jak cholina, która usuwa toksyny z wątroby i trzustki. Ogólnie rzecz biorąc, jajka są bardzo pożywne. Na diecie opartej na jajach nie zabraknie niezbędne witaminy, bo można jeść owoce i warzywa. Ryby są dozwolone, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz kawy i zwykłej czarnej herbaty można pić herbaty ziołowe. Zioła takie jak oregano, melisa, mięta zawierają wiele witamin, a sok pomidorowy i świeże pomidory, stosowane w diecie jajecznej, są korzystne dla hematopoezy. Ze względu na to, że dieta jajeczna zawiera w sobie owoce, warzywa i mięso i to w dużych ilościach, można ją raczej uznać za dietę zbilansowaną w stronę białka niż za monodietę, jak to robią dietetycy.

Dieta jajeczna ma zdecydowanie mniej wad, ale są i nie sposób o nich nie wspomnieć. Uważa się, że jajka są zbyt ciężkim pokarmem. Cóż, jest w tym trochę prawdy. Ale nie chodzi tutaj wcale o jajka, ale o metody ich przygotowania. Okazuje się, że im dłużej gotujemy jajka, tym dłużej nasz organizm je trawi. W rezultacie nie można wykluczyć problemów trawiennych. Dlatego dietetycy zalecają naprzemienne spożywanie jajek gotowanych i surowych. Drugą wadą jest to, że w jajach nie ma węglowodanów, co oznacza zły humor i letarg. Trzecią wadą diety jest trudność codzienny użytek tyle jajek, zwłaszcza jeśli nie masz na nie ochoty.

Po rozważeniu wszystkich za i przeciw, za i przeciw, zastanów się: czy dieta jajeczna jest dla Ciebie odpowiednia, czy możesz sobie z tym poradzić? Jeśli jesteś zdeterminowany, porozmawiajmy o surowych zasadach diety jajecznej, których należy ściśle przestrzegać, w przeciwnym razie dieta jajeczna nie przyniesie korzyści:

1. Dieta jajeczna opiera się nie na sytości czy kaloryczności pożywienia, ale na reakcje chemiczne, zachodzące w organizmie człowieka po wejściu do niego różne produkty. Dlatego jeśli nagle zechcesz usunąć jakiś produkt z proponowanej diety, pod żadnym pozorem nie zastępuj go innym;
2. Pić dużo wody. Dozwolone w dowolnej ilości woda mineralna, zarówno z gazem, jak i bez, herbata bez cukru i mleka o każdej porze dnia;
3. Warzywa należy gotować w wodzie, a nie w bulionie. Można dodać sól, pieprz, a nawet czosnek, ale dodawanie tłuszczów zwierzęcych i roślinnych jest surowo zabronione;
4. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść marchewkę lub ogórek, ale nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku;
5. Posiłków nie można zamieniać. Jeśli popełniono błąd w przestrzeganiu reżimu, zacznij wszystko od nowa;
6. Aktywność fizyczna mile widziana!
7. Jeżeli w menu nie jest podana ilość danego produktu oznacza to, że można go przyjmować w ilościach nieograniczonych, aż do nasycenia;
8. Ponowne odtworzenie dietę jajeczną zaleca się nie wcześniej niż 5-6 tygodni;
9. Dietę musisz rozpocząć od poniedziałkowego menu, niezależnie od tego, w który dzień tygodnia zdecydujesz się ją rozpocząć.

I tak doszliśmy do diety jajecznej na tydzień. To uproszczona wersja diety jajecznej i wcale nie najtrudniejsza. Istnieją diety oparte na jajkach, dla których jadłospisy są układane nie tylko na tygodnie, ale także na każdy dzień i dieta dla każdej z nich cztery tygodnie dieta może się radykalnie zmienić. Oferujemy prostsze menu, z wystarczającą ilością jedzenia i bez dni postu.

Poniedziałek
Śniadanie przez cały tydzień będzie tak samo: 1 grejpfrut, 2 jajka, gotowane „w torebce”, czarna kawa bez cukru.
Kolacja: 2 jajka, 1 szklanka. sok pomidorowy lub 1 średniej wielkości pomidor, herbata parzona z miętą lub melisą.
Kolacja: 2 jajka, 1 średni grejpfrut, winegret z 1 ziemniaka, 1 marchewki, 1 średniej cebuli, 250 g kiszonej kapusty, 1 ogórek konserwowy. Ziemniaki i marchewka gotowane lub gotowane na parze. Kolację kończymy herbatą ziołową.

Wtorek

Śniadanie to samo co w poniedziałek.
Kolacja: 2 jajka, 1 grejpfrut.
Kolacja: gotowana wołowina, sałatka z 2 średnich pomidorów lub 1 szklanka. sok pomidorowy, 1 świeży ogórekśredniej wielkości, 1 seler i sałata.

Środa
Śniadanie tak samo jak w poprzednich dniach.
Kolacja: 2 jajka, szpinak, herbata ziołowa.
Kolacja: 100 g twarogu, doprawionego 1 surowe jajko, drugie jajko można usmażyć. Sałatka z kapusty i buraków, herbata.

Czwartek
Śniadanie pozostaje takie samo.
Kolacja: tak samo jak w środę. Tylko zamiast herbata ziołowa- niesłodzona kawa.
Kolacja: dowolna niskotłuszczowa ryba, winegret, już przygotowana w znany sposób i kawa.

Piątek
Śniadanie to samo co w poniedziałek.
Kolacja: 2 jajka, szpinak i kawa.
Kolacja: dowolna ryba o niskiej zawartości tłuszczu, winegret, gdzie kapusta kiszona zastąpić świeżym i kawą.

Sobota
Śniadanie: 1 grejpfrut, 2 jajka, czarna kawa.
Kolacja: sałatka z 1 jabłka, 1 banana, 1 kiwi, 1 gruszki i 1 pomarańczy.
Kolacja: stek wołowy, sałata z 1 korzenia selera, sałata, 1 pomidor, 1 ogórek, 1 średnia cebula i 1 jajko gotowane, kawa.

Niedziela
Śniadanie: 1 grejpfrut, 2 jajka, kawa.
Kolacja: półgotowany średni kurczak, 1 łyżka. sok pomidorowy lub 2 średnie pomidory.
Kolacja: połowa gotowany kurczak, 1 szklanka soku pomidorowego lub 2 pomidory, 1 średniej wielkości marchewka, 300 g świeżej kapusty i kawa.

Pomiędzy posiłkami należy pić wodę, czasem niesolony bulion warzywny lub bulion o niskiej zawartości tłuszczu.

Lubię to. Trudny? Z pewnością! Osoby, które przeszły całą dietę, często skarżą się na zły stan zdrowia z powodu niedoboru węglowodanów. Niektórym trudno było ćwiczyć - znowu z powodu głodu węglowodanów. Ale wszystko, czego tak pragniemy, często otrzymujemy poprzez wielkie cierpienie. Zatem dieta jajeczna to także okazja do rozwinięcia siły woli, wytrwałości charakteru i udowodnienia sobie i innym, że da się pokonać każdą górę. Nie narażaj jednak swojego zdrowia, a jeśli poczujesz się gorzej, przerwij dietę.

Powodzenia, zdrowego odchudzania i łatwych zwycięstw na drodze do upragnionego celu!

Larisa Shuftaykina

Jajko kurze to wyjątkowy produkt, zawiera witaminy D, A, E, B1, B12, B6, B2 i K – odpowiedzialne za krzepnięcie krwi. Ten produkt odżywczy, pozwala poczuć się sytym na kilka godzin wcześniej i nie odczuwać głodu, dlatego omlety i jajecznica są integralną częścią śniadania każdego człowieka.

Podstawowe zasady

Dieta jajeczna to jedna z najbardziej znanych diet białkowych, z minimalną ilością węglowodanów. Ona żąda najściślejsze przestrzeganie menu bez żadnych zmian. Zapewnia posiłki trzy razy dziennie. Niedopuszczalne są posiłki niezgodne z harmonogramem żywienia.

Dieta jest rygorystyczna, każde odstępstwo od przepisanego menu może spowodować brak długo oczekiwanego rezultatu. Jajka są głównym składnikiem jadłospisu przez pierwsze dwa tygodnie, trzeci i czwarty tydzień mają większą skłonność do konsolidacji i mają na celu przyzwyczajenie się do małych porcji jedzenia.

Przykładowy działający jadłospis na 4 tygodnie

Miesięczna dieta jajeczna to ważny test dla tych, którzy chcą schudnąć, pomimo wszystkich obaw odchudzających się - ma wielu wiernych fanów i morze entuzjastycznych recenzji.

Zasady projektowania menu

Zasady tej techniki odchudzania są dość prymitywne, jeśli się ich przestrzegasz, możesz osiągnąć Dobry efekt nawet dla krótkoterminowy przestrzeganie menu. Należy natychmiast wykluczyć spożycie tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych, jeść owoce i warzywa bez różne dodatki , sól i cukier – choć czasami można je dodawać do potraw czy napojów zgodnie z jadłospisem, w celu szybkiej utraty wagi lepiej wykluczyć je ze swojej diety.

Nazwa	Białka na 100 g.	Tłuszcze na 100 gr.	Węglowodany na 100 g.	Kalorie na 100 g.
Kurze jajo	12.7	10.9	0.7	157
Jajko przepiórcze	10.9	13.1	0.6	168
Jajko kurze (białe)	11.1	0	0	44
Jajko kurze (żółtko)	16.2	31.2	1.0	352
Kacze jajko	13.3	14.5	0.1	185
Gęsie jajo	13.9	13.3	1.4	185
Indycze jajko	13.1	11.7	0.7	165
Strusie jajo	12.2	11.7	0.7	118

Tabela nr 1. Ile kalorii jest w jajkach

Dieta zapewnia najłatwiejszy sposób przygotowania jajek - gotowanie. Istnieje również możliwość zastąpienia jaj kurzych jajami przepiórczymi. Jeden kurczak będzie równy trzem przepiórkom.

Dieta jajeczna na tydzień

Tygodniowa dieta jest idealna dla tych, którzy z jakiegoś powodu muszą szybko schudnąć, ale warto uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość.

Szczegółowe menu na siedem dni:

Poniedziałek:

• Śniadanie składać się będzie z dwóch kurzych jaj, grejpfruta lub pomarańczy, herbaty ziołowej lub kawy bez cukru.
• Obiad jest skromny, trzeba zjeść - dwa jajka, jeden pomidor i herbatę.
• Obiad – winegret bez oleju, dowolny owoc cytrusowy, herbata ziołowa.

Wtorek:

• Śniadanie – kilka kurzych jaj, można upiec w omlecie, kawa – opcjonalnie z cukrem, śmietaną, mlekiem i jednym grejpfrutem.
• Obiad – dwa gotowany jajka na twardo, pomarańcza lub inne cytrusy.
• Na obiad - sałatka bez oleju, majonezu i soli z pomidora, ogórka, selera i sałaty, kilka kurzych jaj - można je zastąpić mięsem z grilla lub gotowanym, lepiej użyć filetu z kurczaka.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
pon.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
czwartek	45%	30%	25%
P.T.	50%	30%	20%
SB.	35%	35%	30%
Słońce.	35%	35%	30%

Tabela nr 2. Znaczenie posiłków w ciągu tygodnia

Środa:

• Na śniadanie – grejpfrut lub pomarańcza, jajka na twardo, kawa bez różnych dodatków.
• Na obiad - duszony szpinak lub inne warzywa, jajka, herbata bez dodatku cukru.
• Na obiad - dwa jajka na twardo, winegret, serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu i kawę lub herbatę.

Czwartek :

• Śniadanie składa się z dwóch jajek na twardo, grejpfruta oraz herbaty lub kawy z dowolnymi dodatkami.
• Zdrowy lunch - duszony szpinak, dwa jajka na twardo i kawa.
• Obiad jest dość bogaty - winegret bez dodatku oleju, kilka jajek, można podać jako omlet, świeży ryby morskie grillowane lub gotowane, herbata do smaku.

Podstawowe zasady diety jajecznej na odchudzanie

Piątek :

• Pożywne śniadanie - dwa jajka, może być w omlecie (pieczone, bez oleju) lub gotowane, owoce cytrusowe, czarna kawa bez dodatku cukru.
• Na lunch - duszony szpinak lub inne duszone warzywa, dwa jaja kurze, kawa.
• Na obiad – grillowana lub gotowana ryba, szpinak, kawa.

Sobota :

• Klasyczne śniadanie - dwa gotowane kurze jajka, grejpfrut i czarna kawa.
• Na lunch - sałatka owocowa, bez jogurtu i cukru.
• Na obiad - kilka jajek na twardo lub gotowane mięso, sałatka bez oleju i przypraw z pomidora, ogórka i selera, herbata ziołowa.

Niedziela:

• Na śniadanie – dwa jajka na twardo, grejpfrut i kawa.
• Na lunch - kurczak gotowany na zimno, zawsze bez skóry, lub dwa jajka, pomidor i grejpfrut.
• Na obiad - kilka jajek lub kurczak na zimno, sałatka ze świeżych marchewek, pomidorów i kapusty, kawa lub herbata ziołowa.

Dieta Osamy Hamdiy’ego

Dieta profesora Osamy Hadmiy opiera się na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie i do których przyczyniają się spalanie złogów tłuszczu, wniosek nadmiar płynu, doskonalenie pracy układ trawienny ale to nie wszystkie zalety tej diety. Jego czas trwania to całe cztery tygodnie!

Zasady żywienie dietetyczne

Menu na pierwszy tydzień

Śniadanie monotonne - zjedz jedno lub kilka jaj kurzych i dowolne owoce cytrusowe.

Kolacja:

• W pon. - różne energiczne owoce.
• We wtorek – gotowany filet z kurczaka, pomidor, grejpfrut lub pomarańcza.
• W środy idealnie sprawdzi się ser z niewielką ilością tłuszczu, ser feta, kawałek ciemnego chleba i dwa świeże pomidory.
• W czwartek - wszelkiego rodzaju owoce.
• W piątki – 2 jajka, warzywa gotowane na parze.
• W sobotę - wszelkiego rodzaju energiczne owoce.
• W niedzielę – grillowany filet z kurczaka, sałatka jarzynowa, pomarańcza/grejpfrut.

Przykładowe dania na lunch

Kolacja:

• W poniedziałki - mięso gotowane lub grillowane (dopuszczalne jest dowolne, nie licząc jagnięciny).
• Wtorek – dwa jajka na twardo, ciemne pieczywo, pomarańcza.
• Środa – chude mięso (grillowane lub gotowane), sałatka jarzynowa, bez oleju i przypraw.
• Czwartek – mięso (oprócz jagnięciny), sałatka ze świeżych pomidorów, ogórków i sałaty.
• Piątek – gotowana lub grillowana ryba morska, sałatka jarzynowa i grejpfrut.
• Sobota – jedz to, co jadłeś w poniedziałek i środę.
• Niedziela – duszone ogórki kiszone bez oleju i przypraw.

Menu na drugi tydzień

Codzienne odżywianie śniadanie– jedno lub dwa jajka i dowolne owoce cytrusowe.

Opcje posiłków dietetyczne śniadanie

Kolacja:

• W poniedziałek trzeba zjeść 2 jajka, sałatkę z warzyw lub owoców.
• Wtorek – mięso lub ryba, gotowanie jest całkiem możliwe na parze, grillowane lub ugotuj sałatkę jarzynową.
• Środa - dieta taka sama jak we wtorek.
• Czwartek - kilka jajek na twardo, ser o niskiej zawartości tłuszczu, idealny ser feta, wszelkiego rodzaju warzywa gotowane na parze.
• W piątek – ryby morskie lub inne owoce morza, gotowane na parze, grillowane lub gotowane.
• Sobotni lunch jest bogaty - mięso z grilla, świeże warzywa, owoc cytrusowy.
• Niedziela - gotowany filet z kurczaka, pomidory, owoce cytrusowe.

Kolacja:

• Poniedziałek – para gotowanych jaj kurzych, pomarańcza.
• We wtorek dieta jest taka sama jak w poniedziałek.
• W środę dieta jest taka sama jak w poniedziałek i wtorek.
• Czwartek - wszelkiego rodzaju owoce, oprócz bananów.
• Piątek - czwartek dieta.
• W sobotę możesz zjeść trochę więcej - dieta czwartku i piątku razem.
• W niedzielę trochę urozmaicenia - gotowany lub grillowany filet z kurczaka, pomidory, grejpfrut.

Dieta trzeciego tygodnia

Codziennie na lunch, śniadanie i kolację oraz w dowolnych proporcjach:

• W poniedziałek tylko owoce.
• We wtorek – warzywa gotowane na parze i warzywa świeże.
• W środę tylko świeże owoce lub warzywa gotowane na parze.
• Czwartek jest dość pożywny - gotowana ryba i warzywa w dowolnej postaci.
• W piątek - gotowany ideaka czyli filet z kurczaka.
• W sobotę dostępna jest tylko 1 odmiana owoców.
• A w niedzielę - inny rodzaj owoców.

Dietetyczny obiad smaczne i zdrowe

Dieta 4 tygodnie

Ostatni tydzień jest ostatnim, należy go potraktować ze szczególną uwagą. Szczególnie ważne jest przestrzeganie przepisanych proporcji, konieczne jest także osobiste rozdawanie posiłków podczas posiłków.

• Poniedziałek - gotowany filet z kurczaka 200 g, gotowana ryba 200 g, pomidory, ogórki, 1 pomarańcza i 1 grejpfrut.
• Wtorek – 2 kromki chleba z pełnoziarnisty, pomidory i ogórki w sałatce, 4 dowolne owoce.
• Środa – 2 sztuki chleb żytni, warzywa gotowane na parze 200 g, 2 pomidory, twaróg bez tłuszczu 100 g, 2 grejpfruty lub pomarańcze.
• Czwartek – gotowana połowa kurczaka, 2 pomidory, 2 ogórki, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
• Piątek – sałatka ze świeżych pomidorów, ogórków i sałaty, 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut.
• Sobota – 1 kromka chleba, 100 g twarogu lub sera (niskotłuszczowego), gotowany filet z kurczaka 200 g, 1 ogórek.
• Niedziela - kromka chleba, gotowana ryba 150 g, wszelkiego rodzaju warzywa 200 g, kilka pomidorów, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dieta „Doktor Nona”

"Dr. Nona” jest firmą produkującą różnorodne bioaktywne suplementy, produkty i programy odchudzające.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy oczyścić jelita, co da uczucie lekkości i przygotuje do dalszej utraty wagi. Tutaj „dr. Nona poleca herbatę Gonsin, należy ją zaparzyć po jednej torebce na filiżankę i wypić przed śniadaniem. Oprócz herbaty w diecie znajdują się także inne produkty firmy, więcej o nich:

• „Daxin” lub „Halo Daxin” to batony składające się z kompleksu Morza Martwego, pyłku kaktusa, błonnika, przecieru jabłkowego, fruktozy i witamin.
• „Supsin” lub „Halo Supsin” - kompleks Morza Martwego, różne witaminy, pyłki i kwiaty, pomidory, soja, przyprawy, zioła i inne przydatne składniki.
• „Klinsin” lub „Halo Klinsin” - kapsułki zawierające anyż, daktyle, śliwki, przydatne zioła i inne komponenty.

Opis produktu

Jedna z opcji diety Doktora Nony:

• Przed śniadaniem - filiżanka „Gonsiny” na czczo, po czym jeden talerz „Daxiny” i szklanka wody.
• Śniadanie – owoce (gruszka, jabłko lub pomarańcza).
• Obiad – „Supsin” z kawałkiem czarnego chleba.
• 17:00 – „Supsin”.
• Na obiad - płyta Daxina i szklanka wody.
• Przed pójściem spać weź dwie lub trzy tabletki Klinsin.

Dieta jajeczno-owocowa

Jajka są bardzo pożywne i zawierają dużo przydatne substancje. Dieta jajeczna składa się głównie z jajek, na śniadanie, obiad i kolację dwa jajka i różne dodatki do nich. Dieta jajeczno-owocowa to dieta oparta na jajach i owocach. Trzymanie się tej diety jest niezwykle proste – do każdego posiłku jedz dwa jajka z ulubionymi owocami. Pozostałe zasady są takie same jak w innych dietach jajecznych.

Menu dietetyczne jajko-owoce

Dieta jajeczno-pomarańczowa

Owoce cytrusowe są prawdziwym wybawieniem dla tych, którzy chcą schudnąć. Wszystko dzięki temu, że wzbogacają organizm w witaminy i doskonale zwalczają głód, a jedna pomarańcza pomoże Ci zapomnieć o głodzie na pięć godzin wcześniej. Mimo to zawierają niewiele kalorii i doskonale sprawdzają się w każdej diecie.

Czas trwania takiej diety może wynosić od jednego do trzy tygodnie. W pierwszym tygodniu należy jeść około kilograma pomarańczy i dwa jajka dziennie. W drugim tygodniu możesz urozmaicić swoją dietę owsianką bez przypraw. Trzeci tydzień jest najłagodniejszy – można jeść różnorodne warzywa i owoce.

Jajko-grejpfrut

Dieta jajeczno-grejpfrutowa jest przeznaczona na trzy dni i jest idealna dla tych, którzy pilnie potrzebują schudnąć przed jakimkolwiek wydarzeniem lub szybko uporządkować. Wszystkie jego elementy są idealne do szybki spadek waga, jajka zawsze były produkt dietetyczny, a grejpfrut pomaga pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać tej diety, możesz stracić od półtora do trzech kilogramów.

Jajka i grejpfrut doskonale się uzupełniają!

Menu na trzy dni:

• Śniadanie składa się z: jajka na twardo, kromki chleba żytniego, ćwiartki grejpfruta i filiżanki herbaty lub czarnej kawy.
• Obiad: dwa jajka, pół grejpfruta.
• Kolacja: dwa jajka na twardo, pół grejpfruta i filiżanka kawy.

Można pić czarną i zieloną herbatę, ale dodawanie soli i majonezu do jajek jest surowo zabronione.

Trzy ulubione przepisy na dietę jajeczną

„Królewski omlet”

Czym jest dieta jajeczna bez omletu? Ponieważ podczas diety należy wykluczyć tłuszcze w jakiejkolwiek postaci, gotowanie omletu na patelni jest wątpliwym pomysłem. Omlet należy piec w piekarniku bez dodatku oleju.

Do przygotowania potrzebne będą: jajka, sałata, cebula, pomidory, ser feta lub ser niskotłuszczowy. Dwa jajka ubić z solą, warzywa pokroić na małe kawałki, ułożyć w naczyniu do zapiekania i wlać jajka. Posyp serem wierzch omletu. Piecz na złoty kolor, możesz dodać na wierzch świeże zioła.

Pierś z kurczaka z warzywami i musztardą

Nadziewana cukinia

Obierz dwie lub trzy cukinie i pokrój je w koła. Łyżką wydrążamy środek, tak aby przypominał filiżankę. Zrób mięso mielone z pierś z kurczaka, dodaj do niego surową marchewkę, cebulę i pokrojone w kostkę pomidory. Mieszamy, doprawiamy solą i pieprzem do smaku, do cukinii wrzucamy mięso mielone. Gotuj w rondlu przez około trzydzieści minut.

Cukinia Nadziewana Jajkiem

Niskowęglowodanowa, białkowa, niedroga i skuteczna – dieta jajeczna to sposób na odchudzanie, do którego nie trzeba długo się przyzwyczajać. Jajko to produkt stale obecny w diecie prawie każdej osoby, jego koszt jest całkiem akceptowalny, walory smakowe- doskonale, korzyści zdrowotne są niewątpliwe. A co najważniejsze, nie jest to monodieta, która obiecuje różnorodną dietę, a nie wyczerpujący strajk głodowy.

Mechanizm utraty wagi

Jajko wystarczy produkt wysokokaloryczny, o czym świadczy prosta matematyka:

• 100 gramów gotowanego jaja kurzego - 160 kcal ( Średnia waga 1 szt. - 50g);
• 100 g żółtka – 352 kcal (waga 1 sztuki – 20 g);
• 100 g białka – 44 kcal (waga 1 sztuki – 30 g).

Jeśli zjesz 2 jajka na posiłek, otrzymasz Wystarczającą ilość wartość energetyczna, ale jak w takim razie następuje utrata wagi?

• Cała reszta dzienna racja ma niską zawartość kalorii, ponieważ ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczów jest ograniczona do minimum;
• białka trawią się długo, dzięki czemu łatwo przetrwać przerwę między głównymi posiłkami;
• zawierają jaja wielka ilość witaminy, aminokwasy i inne korzyści, które zapewniają normalne funkcjonowanie ciało podczas diety;
• taki system odżywiania zmusza wątrobę do produkcji ketonów, które skutecznie tłumią głód;
• kwasy nienasycone zwalczają złogi tłuszczu;
• Białka wymagają dużo energii do strawienia – w ten sposób marnowane są kalorie.

Jeśli po zakończeniu diety będziesz nadal jeść 2 jajka każdego ranka, osiągnięte rezultaty utrzymasz przez długi czas.

Niezły bonus. Jajka wzmacniają kości, stawy, układ odpornościowy i zwiększyć wydajność umysłową.

Zalety i wady

Dieta jajeczna ma mnóstwo cechy pozytywne, co będzie stale kusić, aby z niego skorzystać. Jednak zdecydowanie większą uwagę należy zwrócić na wady.

Zalety

• Nie cierpi głodu;
• łatwość gotowania;
• różnorodność przepisów;
• tworzenie masa mięśniowa przy stałej aktywności sportowej;
• trwałe rezultaty.

Wady

• wzrasta poziom cholesterolu;
• letarg i zmniejszona wydajność z powodu braku węglowodanów;
• zaparcia, wzdęcia, wzdęcia, nieświeży oddech jako skutki uboczne spowodowane dużą ilością pokarmów białkowych;
• zakaz kawy;
• ścisłe przestrzeganie menu;
• wysokie ryzyko niepowodzenia;
• odmowa intensywnego aktywność fizyczna;
• Istnieje ryzyko, że 4-tygodniowa dieta dobiegnie końca poważne problemy z żołądkiem.

Jeśli przeoczysz chociaż jedną wadę, później mogą pojawić się komplikacje zdrowotne. Dlatego z wyprzedzeniem rozważ wszystkie za i przeciw.

Przeciwwskazania

Aby zapobiec powikłaniom, musisz najpierw przestudiować przeciwwskazania:

• alergia;
• patologie nerek, wątroby;
• choroby układu krążenia;
• problemy z trzustką;
• nadciśnienie;
• zapalenie żołądka, wrzód.

Dostępność choroby przewlekłe, stan ciąży i laktacji są również względne przeciwwskazania na dietę jajeczną. Dlatego najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

1. Preferuj jajka na miękko, ponieważ są lepiej strawne.
2. Maksymalna liczba jaj, które można zjeść dziennie, to 4 sztuki.
3. Ogranicz spożycie soli.
4. Jeśli smażysz, rób to bez oleju. Najlepszym sposobem gotowanie - pieczenie.
5. Kolacja - 4 godziny przed pójściem spać.
6. Przekąski są wykluczone.
7. Dzienne zużycie wody wynosi co najmniej 2 litry.
8. W przypadku wyboru czterotygodniowej diety jajecznej proces odchudzania powinien być monitorowany przez specjalistów.
9. Wersja tygodniowa najlepiej niż inne wpływa na Twoją sylwetkę i zdrowie.
10. Jedyną aktywnością fizyczną, którą musisz wykonywać, jest poranne ćwiczenia, turystyka piesza, . siłownia a bieganie bez wsparcia węglowodanów może być bardzo wyczerpujące.

Dietę tę cechuje spożywanie na śniadanie owoców cytrusowych, co nie jest bez przyczyny. W połączeniu z jajami przedłużają uczucie sytości i jeszcze bardziej je wspomagają szybka utrata wagi. Szczególnie przydatne są grejpfruty.

Na notatce. Spróbuj użyć tylko świeże jajka, których „wiek” nie przekracza tygodnia. Począwszy od 8 dnia tracą aminokwasy.

Listy produktów

Dieta jajeczna jest dość rygorystyczna, ponieważ wymaga ścisłego przestrzegania menu. Aby go skompilować, skorzystaj z list produktów, które możesz, a których nie możesz spożywać w ramach odchudzania białkowego.

Dozwolony:

• owoce niskokaloryczne: morele, jabłka, ananasy, owoce cytrusowe, gruszki, pomelo, brzoskwinie, kiwi, śliwki, arbuzy, melony;
• warzywa: pomidory, cukinia, marchew, brokuły, dynia, cebula, bakłażan, ogórki, rzodkiewki;
• rośliny strączkowe: fasola, groszek zielony;
• warzywa, sałata;
• chude mięso: wołowina, kurczak, królik, indyk (ale bez skóry);
• chude ryby (łupiak, mintaj), owoce morza;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• pieczywo: tostowe, chleb zbożowy, otręby, krakersy dietetyczne;
• napoje: herbata, napary ziołowe, cykoria (bez mleka i substancji słodzących);
• sosy sałatkowe: sok cytrynowy, imbir, ocet balsamiczny.

Zabroniony:

• majonez;
• bogate buliony.
• węglowodany: makarony, wypieki, Cukiernia, ziemniaki, zboża, cukier;
• kawa i inne napoje zawierające kofeinę;
• alkohol.
• owoce wysokokaloryczne: persymony, banany, wiśnie, mango, winogrona, figi, daktyle, awokado;
• wieprzowina, jagnięcina, kaczka, gęś;
• tłuste produkty mleczne;
• napoje: soki, lemoniady, alkohole;
• słodycze: cukierki, cukier, czekolada, miód;
• dressingi: majonez, sos sojowy, ketchup.

Jeśli stracisz panowanie nad sobą i pozwolisz sobie na coś z listy zakazanych, dietetycy doradzają rozpoczęcie diety od samego początku.

Opcje

Ponieważ dieta jajeczna nie dotyczy monogłodu i obejmuje dość rozszerzoną listę produktów pomocniczych, istnieje wiele odmian.

Być może najpopularniejszą jest Maggi. Dobre wyniki Pomaga w tym dwutygodniowa dieta na białkach jaj, należy jednak zachować przy niej ostrożność ze względu na liczne przeciwwskazania i skutki uboczne.

Dieta oparta na żółtkach jaj jest znacznie łatwiejsza do tolerowania, ponieważ potrawy są bardziej zróżnicowane przyjemny smak, nie ma dużo białka. Jednak nie stracisz wielu kilogramów.

Jeśli interesuje Cię jeden z tych systemów odchudzania, zobacz je, aby uzyskać więcej informacji szczegółowy opis w osobnych artykułach:

Pamiętać. Do utraty wagi można użyć nie tylko kurczaka, ale także jaja przepiórcze. Mają dużo więcej białka.

Menu

Stosując tę ​​technikę, możesz schudnąć szybko (ekspresowe diety na 3 dni) i na długo (umówić się na maraton na miesiąc). Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć. Jeśli nie więcej niż 5, poszukaj opcji na 1 tydzień, aby tak było żywność białkowa nie zaszkodził ciału. Jeśli od 5 do 10, możesz przyjrzeć się menu przez 2 tygodnie. Jeśli problem sięga kilkudziesięciu kilogramów nadwaga, dieta jajeczna przez 4 tygodnie jest tym, czego potrzebujesz.

Szczegółowe menu na każdy dzień, opracowane dla różne terminy osobno.

Menu na 7 dni

Menu na 14 dni

Osobliwością menu na 2 tygodnie jest to, że będziesz musiał zaczynać każdy dzień od tego samego śniadania. Składa się z połowy cytrusa i 2 jajek. Jeżeli nie określono ilości porcji, danie można spożywać w nieograniczonych ilościach.

W ciągu 2 tygodni możesz schudnąć do 7 kg.

Menu diety jajecznej na 28 dni

Czterotygodniowa dieta zakłada to samo śniadanie przez pierwsze 2 tygodnie odchudzania: 2 jajka i pół pomarańczy. W 3 i 4 tygodniu wszystko określone produkty podzielony na 4 porcje dzienne. Straty mogą sięgać nawet 10 kg.

1 tydzień

2 tygodnie

3 i 4 tygodnie

Pomimo tego, że pokarmy można spożywać w nieograniczonych ilościach, warto kontrolować swój apetyt.

Przepisy

Aby urozmaicić menu i przez kilka tygodni nie jeść wyłącznie jajek na twardo i na miękko, proponujemy przepisy dania niskokaloryczne. Będą idealnie pasować ten system odżywianie.

Sałatka proteinowa fitness

Składniki:

• 300 g filetu z kurczaka;
• 50 ml niskotłuszczowej śmietany;
• 2 jajka;
• 3 liście sałaty;
• ząbek czosnku;
• bazylia.

Przygotowanie

1. Filet pokroić na małe kawałki i smażyć na suchej patelni na złoty kolor. Sól i pieprz.
2. Bazylię siekamy i dodajemy do kurczaka.
3. Czosnek siekamy i dodajemy do sałatki.
4. Jajka ugotować, obrać, pokroić na kawałki, dodać do sałatki.
5. Dopraw kwaśną śmietaną.
6. Mieszać.
7. Ułożyć na liściach sałaty.

Składniki:

• 2 litry bulionu (warzywnego lub drobiowego);
• 100 gramów skrobi kukurydzianej;
• 6 jaj;
• sos sojowy;
• 30 g (mielone lub świeże, drobno posiekane);
• 2 laski cynamonu;
• 200 gramów sera tofu;
• 200 gramów kapusty pekińskiej;
• zielone cebule;
• kilka ząbków czosnku.

Przygotowanie

1. Do wrzącego bulionu dodać imbir, posiekany czosnek, kostkę tofu i sos sojowy.
2. Rozcieńczyć 60 gramów skrobi mała ilość podlać wodą i zagnieść, żeby nie było grudek. Następnie, po 15 minutach duszenia zupy na kuchence, wlej do niej powstały roztwór.
3. Gotuj przez 5 minut.
4. W osobnym pojemniku ubij jajka pozostałą skrobią.
5. Kapustę pekińską pokroić w paski.
6. Do zupy wlać mieszaninę skrobi jajecznej, dodać kapustę.
7. Gotuj przez 10 minut.
8. Przed użyciem posypać ziołami.

Dietetyczny omlet z kurczakiem i grzybami

Składniki:

• 20 ml;
• żarówka;
• 50 gramów gotowanego filetu z kurczaka;
• 8 pieczarek;
• 8 małych pomidorów;
• pietruszka;
• 4 jajka;
• 20 gramów startego sera;
• 20 gramów słodkiej papryki.

Przygotowanie

1. Na patelni rozgrzej olej.
2. Smaż posiekaną cebulę.
3. Filet drobno posiekać, dodać do cebuli, smażyć 2 minuty.
4. Pieczarki pokroić na 4 części i dodać do omletu.
5. Każdego pomidora pokroić na 4 części i wrzucić na patelnię.
6. Pietruszkę siekamy i dodajemy do omletu.
7. Jajka ubić z łyżką wody. Sól i pieprz.
8. Wlać na patelnię, smażyć 3 minuty.
9. Posyp omlet startym serem i włóż na grill, aż się zarumieni.
10. Przed podaniem posypać krążkami słodkiej papryki i posiekaną natką pietruszki.

Pomimo tego, że jaja można wykorzystać do ugotowania ogromnej ilości dania dietetyczne, bez soli i dressingów, większość z nich traci swój doskonały smak. I nawet jeśli uda Ci się cieszyć nimi przez pierwsze 2-3 dni diety, czterotygodniowy maraton może zakończyć się znacznie wcześniej. Dlatego, aby samemu wypróbować ten system odchudzania, trzeba albo bardzo pokochać ten produkt, albo brać pod uwagę tylko opcje krótkoterminowe.

Chcesz wiedzieć jak schudnąć o 2 kg z jajami w 1 dzień bez szkody dla zdrowia? Otworzyłeś właściwy artykuł. Przyjrzymy się, czy można schudnąć na jajkach, a także dowiemy się, czy Twoje ciało powie „dziękuję” za te eksperymenty na nim.

Jajka: korzyści i szkody

Jajka są dobre dla naszego organizmu, nie ma co się kłócić. Ale, jak w każdym biznesie, nie można osiągnąć punktu fanatyzmu. Na przykład dowiedziałeś się, że jajka są zdrowe i potrzebne, kupiłeś tacę z jajkami, ugotowałeś je i zjadałeś na śniadanie, lunch i kolację.

W jajach, a dokładniej w białkach jaj, świetna treść zwierzęce białko budulcowe. Ten sam, który pomaga rosnąć i wzmacniać nasze mięśnie. W białko jajka minimum kalorii, spożywają go osoby uprawiające sport i regularnie trenujące na siłowniach.

Ale oprócz białka jajko składa się również z żółtka, które jest pełne składniki odżywcze, fosfolipidy witaminowe i mikroelementy.

Dieta jajeczna na 1 dzień

I tak, jeśli zdecydujesz się schudnąć na jajkach (jest to również możliwe świetna opcja dieta ekspresowa z twarogiem), pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wybrać wysokiej jakości jajka. Możesz wziąć jajka fabryczne lub domowe. Jeśli uwielbiasz domowe jajka, są najzdrowsze, to powinieneś być w 100% pewny ich świeżości.

Spójrz na zdjęcie z jajkami. Świeże jajko leży płasko na dnie, nie podnosi się. Teraz już wiesz, jak wybrać świeże jajka, przejdź do następnego kroku.

Kilka sekretów diety jajecznej:

• jajka muszą być świeże;
• Jajka można pić na surowo lub gotować, aż będą ugotowane „w torebce”. Jajka na twardo trawią się w żołądku dłużej, powodując uczucie ciężkości;
• pić więcej czystej wody, ponieważ białko zwierzęce powoduje uczucie pragnienia;
• Oprócz jajek można jeść niskokaloryczne warzywa i owoce, ale w ograniczonych ilościach.

Jednodniowe menu diety jajecznej:

• śniadanie: 1 jajko, Zielona herbata i według uznania 1 świeży ogórek;
• obiad: 1 jajko i 1 zielone jabłko.

Swoją drogą, znałeś tego jajko ma zawartość kalorii około 80 kcal. Jeśli więc obliczysz całkowitą zawartość kalorii powyżej proponowanej diety, otrzymasz liczbę bliską 500 kcal. To bardzo mało dla zwykłego człowieka, przeczytaj artykuł o standardach kalorycznych. Ale czasami możesz spędzić takie dni jako ulgę, najważniejsze jest, aby nie dać się ponieść emocjom.

Taki rozładunek pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, a ich ilość uzależniona jest od Twojej aktualnej wagi.

Cotygodniowe menu diety jajecznej

Jeśli przytyłeś więcej niż 1-2 dodatkowe kilogramy, to dieta jednodniowa w tym przypadku to nie pomoże. Oferujemy Państwu menu tygodniowa dieta, możesz zmienić swoją dietę, ponieważ będą one oferowane zgodnie kilka opcji lunchowych, obiady itp.

• śniadanie: 1 jajko, zielona herbata i 1 świeży ogórek;
• lub śniadanie: 1 jajko, 5 dowolnych orzechów i kawa;
• drugie śniadanie: 1 jajko i kawa lub herbata bez cukru;
• lub drugie śniadanie: 1 jajko i 50 g chudego twarogu;
• obiad: 1 jajko, 1 mały pomidor i łyżeczka Oliwa z oliwek. Z tych składników możesz zrobić prostą sałatkę;
• lub obiad: 1 jajko, pół pomarańczy, 1 łyżeczka. sos sojowy, 50 g liści sałaty. Wymieszaj wszystkie te składniki i zdobądź pyszną sałatkę;
• obiad: 1 jajko i 1 zielone jabłko;
• lub obiad: 1 jajko i 100 g kalafiora (można zastąpić szparagami).

Oto dwa menu do wyboru, mają nawet małe przepisy na pyszne i lekkie sałatki. Nie zapomnij o aktywność fizyczna . Jeśli w ogóle nie masz czasu, ucz się na przykład w domu. Przeczytaj recenzje dziewcząt, które próbowały diety jajecznej.