Jak zachować zdrowe kości? Ćwiczenia wzmacniające kości i zapobiegające osteoporozie. Brak równowagi kwasowo-zasadowej

Kości określają budowę ciała człowieka i są integralną częścią naszego ciała. Wszystko się z nich składa system wspomagający. Jednak ludzie rzadko myślą o kościach.

Całą swoją uwagę skupili na mięśniach i tkance tłuszczowej. Ludzie zdają sobie sprawę ze znaczenia zdrowia kości dopiero wtedy, gdy się starzeją lub doznają złamań.

Szczególną właściwością tkanki kostnej jest zdolność pełna renowacja po uszkodzeniu.

Wygląda jak ludzka kość solidny. Zakładamy, że kość dorosła jest w pełni uformowaną, stałą jednostką. To jest źle. W rzeczywistości, podobnie jak wiele innych tkanek, kości ludzkie podlegają ciągłej rotacji.

Nazywa się to przebudową kości i jest osiągana dzięki istnieniu dwóch typów komórek: osteoblasty(komórki budujące tkankę) i osteoklasty(rozpuszczalniki komórek kostnych). W rzeczywistości osteoblasty są odpowiedzialne za gojenie złamań poprzez odbudowę tkanki. Z wiekiem aktywność osteoklastów wzrasta, a aktywność osteoblastów maleje.

Mocne kości powstają przed 30. rokiem życia

Na starość tracimy zdolność do zarabiania pieniędzy, ponieważ tracimy fizyczną zdolność do pracy. Wyciągając z tego wnioski, wielu z nas oszczędza pieniądze na starość. Ta sama zasada powinna dotyczyć tkanki kostnej. Ważne jest, aby stworzyć mocną tkankę kostną przed 30. rokiem życia, kiedy osteoklasty nie są jeszcze zbyt aktywne.

Każdy aktywność fizyczna, mający na celu wzmocnienie mięśni, pomaga nasycić tkankę kostną minerałami, które ją wzmacniają.

Nieunikniona osteoporoza

Wraz z wiekiem kobiety stają się bardziej podatne na zwiększoną aktywność osteoklastów. Proces ten nazywany jest osteoporozą. Początek menopauzy wiąże się ze spadkiem poziomu żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, co wiąże się również z odbudową tkanki kostnej.

Aktywność osteoklastyczna wzrasta również u młodych kobiet z nieregularny okres co powoduje brak równowagi hormonalnej.

Niezdrowy tryb życia może uszkodzić strukturę kości

Normalny, zdrowy tryb życia sprawia, że ​​kości są mocne. Styl życia, który nie jest zgodny z dobrym zdrowiem, może wyrządzić realne szkody tkance kostnej.

Na przykład, chroniczny alkoholizm stwarza warunki sprzyjające rozpuszczaniu kości, co prowadzi do zmniejszenia gęstości kości. Dodatkowo nadmierna masa ciała w postaci złogów tłuszczu jest szkodliwa dla zdrowia kości. Nadmiar tłuszczu sprzyja reakcjom zapalnym, a to z kolei sprzyja rozpuszczaniu tkanki kostnej.

Światło słoneczne i witaminy pomagają wzmocnić kości

Dobra podaż wapnia jest niezbędna do zdrowego budowania kości. Wapń to wyjątkowy pierwiastek, którego pełną podaż możemy pozyskać z pożywienia produkty. Dobrymi źródłami wapnia są mleko, jogurt i ser.

Suplementy wapnia mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia kamieni nerkowych u osób starszych.

Ponadto nadmiar wapnia zwiększa ryzyko chorób układu krążenia u osób starszych.

Aby wapń mógł prawidłowo uczestniczyć w budowie tkanki kostnej, niezbędna jest witamina D. Wchłanianie tej witaminy ułatwia ekspozycja na promienie słoneczne. Wystarczająca ilość wapnia i regularna ekspozycja na światło słoneczne są dobrymi warunkami posiadania mocnych kości.

Owoce i warzywa, które nie są bogate w wapń, również przyczyniają się do prawidłowego budowania tkanek. Zawierają witaminę K, która jest również niezbędna do tworzenia zdrowych kości. Dobrym źródłem witaminy K jest szpinak.

Staramy się dostarczać informacje najbardziej istotne i przydatne dla Ciebie i Twojego zdrowia. Materiały zamieszczone na tej stronie mają charakter informacyjny i służą celom edukacyjnym. Odwiedzający witrynę nie powinni używać ich jako zalecenia lekarskie. Ustalenie diagnozy i wybór metody leczenia pozostaje wyłączną prerogatywą Twojego lekarza prowadzącego! Nie ponosimy odpowiedzialności za możliwe Negatywne konsekwencje powstałe w wyniku korzystania z informacji zamieszczonych w serwisie

W Ludzkie ciało ponad 200 kości. A każdy z nich pełni określoną funkcję, pomagając wspierać ludzki organizm. Trzeba wzmacniać kości i dbać o ich zdrowie już od urodzenia, a nawet od chwili planowania dziecka. Przede wszystkim konieczne jest dostarczenie tkanki kostnej odpowiednie odżywianie, bogate w mikroelementy (zwłaszcza wapń, magnez, fosfor, witaminę D i białko), ogranicz spożycie kofeiny, cukru, soli, napojów alkoholowych, rzuć palenie i unikaj braku aktywności fizycznej.

Kości mogą być mocne i zdrowe nawet w dojrzały wiek jeśli odpowiednio się nimi zajmiesz. Szczególną uwagę należy zwrócić na opiekę nad nimi po 35 latach, kiedy aktywny wzrost tkanka kostna zmniejsza się. Oprócz niezbędnej podaży wapnia - ważnego pierwiastka śladowego do tworzenia komórek kostnych - ważne jest monitorowanie odżywiania i w zdrowy sposóbżycie.

Rola kości w organizmie

Statystyki są nieubłagane: prawie co trzecia kobieta po czterdziestce i co piąty mężczyzna po pięćdziesiątce ma zmniejszoną gęstość kości, co jest obarczone częstymi złamaniami i chorobami stawów. Jaką rolę pełnią kości w organizmie? Przede wszystkim jest to wsparcie. Szkielet służy jako szkielet ciała, pomaga go podnosić i podtrzymywać, zapewniając utrzymanie jego kształtu. Dzięki kościom i szkieletowi są one unieruchomione narządy wewnętrzne. Kolejną ważną funkcją kości szkieletowych jest funkcja ochronna. Chronią narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami oraz chronią rdzeń kręgowy i mózg. Po trzecie, szkielet jest miejscem przyczepu mięśni. Kiedy kości się kurczą, działają jak dźwignie, co powoduje ruch ciała. I w końcu Szpik kostny wytwarza komórki krwi.

Ale z wiekiem stan tkanki kostnej pogarsza się i należy z wyprzedzeniem martwić się o jej zdrowie, obserwując aktywność fizyczną, przestrzegając odpowiednia dieta odżywianie i styl życia. Poniżej znajduje się kilka wskazówek i wskazówek, jak wzmocnić kości:

Brak wapnia w organizmie jest jedną z głównych przyczyn osłabienia i łamliwości kości. Szczególnie ważne jest kontrolowanie spożycia wapnia dzieciństwo, w czasie ciąży i laktacji. Normalny poziom wapnia w organizmie pomaga zapobiegać osteoporozie i innym chorobom kości. Osoby w wieku od 19 do 50 lat powinny spożywać około 1000 mg wapnia dziennie. Mogą to być suplementy diety, kompleksy witaminowe oraz żywność bogata w wapń (niskotłuszczowe produkty mleczne, brokuły, kapusta, warzywa, musztarda, fasola, nasiona sezamu, tofu, ciecierzyca itp.).

2. Ciesz się porannym słońcem

Codzienne spotkanie z porannym słońcem i wystawienie rąk, twarzy i całego ciała na jego działanie przez co najmniej 10-15 minut ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie kości. Tak zaczyna się ciało naturalnie produkują witaminę D, niezbędną dla mocnych i zdrowych kości. Konieczne jest włączenie do menu produktów bogatych w tę witaminę: mleka, płatków śniadaniowych, Sok pomarańczowy, sardynki, krewetki, żółtka jaj, tuńczyk itp. Witamina D pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń. Jego niedobór może się pogłębić istniejących chorób kości i prowadzić do osteoporozy.

3. Unikaj nadmiaru soli i cukru

Wiadomo, że sól i cukier powodują nadmierne wydalanie wapnia przez nerki. Według badania z 2013 roku pt układ hormonalny, wysokie zużycie sól zwiększa ryzyko łamliwości kości po menopauzie, niezależnie od gęstości kości. Sól powoduje znaczące zmiany w równowadze wapń kostny a cukier oprócz wapnia wyciąga z kości magnez, mangan i fosfor. Zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli do 4-15 g i cukru do 100 g. Ponadto wiele konserw zawiera sól i cukier. Wskazane jest również ich unikanie. Zamiast soli zdrowsze jest stosowanie różnorodnych przypraw i ziół, a cukier można zastąpić suszonymi owocami i miodem.

Palenie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym ryzyka chorób kości. Nikotyna zaburza zdolność organizmu do skutecznego wchłaniania wapnia, przyczyniając się w ten sposób do utraty masy kostnej. U nałogowi palacze dzięki wieloletniemu doświadczeniu ryzyko złamania jest wyższe niż u osób, które go nie mają zły nawyk. Kobiety, które palą przez długi czas, często przechodzą menopauzę wcześniej niż zwykle, co prowadzi do utraty masy kostnej.

5. Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol jest nie mniej szkodliwy dla kości niż nikotyna. Najlepsza decyzja- całkowicie zrezygnuj z napojów alkoholowych. Jeśli jest to trudne, należy spożywać nie więcej niż 30-40 ml dziennie. Nadużywanie alkoholu prowadzi do zmniejszenia masy kostnej, spowalnia tworzenie kości, zwiększa ryzyko złamań i utrudnia ich gojenie.

6. Unikaj kofeiny

Wiele osób pije za dużo kawy, nie zdając sobie sprawy, że może to szkodzić zdrowiu kości. Faktem jest, że nadmiar kofeiny uniemożliwia organizmowi wchłanianie wapnia, osłabia kości i przyspiesza utratę masy kostnej, szczególnie w starszym wieku. Nawet z Wielka miłość Nie zaleca się picia więcej niż dwóch filiżanek tego napoju z kawą aromatyczny napój w dzień. To samo dotyczy innych produktów zawierających kofeinę.

Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, zawsze zaleca się regularne ćwiczenia. Poza tym trenują aparat przedsionkowy, co pozwala stabilniej stanąć na nogach, unikając przypadkowych upadków i złamań. Oprócz regularnych ćwiczeń, wzmocnieniu kości pomogą tzw. ćwiczenia z obciążeniem: chodzenie, bieganie, skakanka, jazda na nartach, jazda na łyżwach, wchodzenie po schodach itp. Istnieją całe kompleksy i programy fitness mające na celu poprawę równowagi ciała i zdrowia kości. Równie dobre na wzmocnienie kości są ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem różnych ekspanderów, linek trakcyjnych i innego sprzętu sportowego.

8. Częściej włączaj do swojej diety witaminę C

Wszystkie witaminy są niezbędne dla organizmu. Oprócz witaminy D, witamina C jest bardzo dobra na wzmocnienie kości, jest potrzebna do tworzenia kolagenu i rozwoju zdrowej tkanki kostnej. Kolagen zapewnia elastyczność kości i zmniejsza ryzyko złamań. Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga zmniejszyć utlenianie, chroniąc kości przed zapaleniem i stymuluje produkcję osteoblastów, które tworzą nową tkankę kostną. Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że witamina C pomaga zapobiegać utracie masy kostnej spowodowanej hipogonadyzmem, stanem zwanym niedoczynnością gonad. Różne warzywa i owoce są bogate w witaminę C, m.in papryka, brokuły, truskawki, owoce cytrusowe, kiwi, kalafior itp. W razie potrzeby i po obowiązkowej konsultacji z lekarzem można stosować suplementy diety zawierające witaminę C.

9. Jedz produkty bogate w białko

Warzywa i wiewiórki zwierzęce pomagają zachować wapń i poprawiają metabolizm kości. Kliniczne badanie żywieniowe przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że białko jest ważne w diecie osób starszych, zwłaszcza dlatego, że pomaga w wchłanianiu wapnia i mocnych kościach. Przydaje się jedzenie przynajmniej kilka razy w tygodniu, bogaty w białka: mięso, jaja, orzechy, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, sałata itp.

Badania sugerują, że stres może zwiększać ryzyko złamań kości. I stała Napięcie nerwowe jest obarczona wczesną osteoporozą. Faktem jest, że kortyzol, hormon wytwarzany podczas stresu, zaburza pracę osteoblastów, czyli komórek tworzących nową tkankę kostną, podczas gdy osteoklasty, czyli komórki niszczące starą tkankę kostną, nadal działają tak jak wcześniej. Sytuacja ta prowadzi do zmniejszenia gęstości kości, która jest obarczona częstymi złamaniami i osteoporozą.

Traktujemy nasze kości jako coś oczywistego. W końcu wykonują swoją pracę za kulisami. Mocne kości w dzieciństwie stanowią podstawę zdrowia kości przez całe życie. Gęstość naszych kości kształtuje się w dzieciństwie i adolescencja.

Zasadniczo proces tworzenia tkanki kostnej kończy się około 20 roku życia. U dorosłych stara tkanka kostna jest nadal zastępowana przez nową, ale w wolniejszym tempie. Z wiekiem nasze kości stają się słabsze.

Dzieci o mocnych kościach częściej unikają później słabych kości. Jako rodzic możesz pomóc, upewniając się, że dzieci otrzymują trzy kluczowe składniki zdrowych kości: wapń, witaminę D i ćwiczenia.

1. Zapewnij dzieciom żywność bogatą w wapń.

Wapń to minerał niezbędny do budowy zdrowych kości. Występuje w produktach mlecznych, fasoli, orzechach, nasionach i zielonych warzywach liściastych.

Podawaj dzieciom pokarmy bogate w wapń.

Dla dzieci młodszy wiek mogą potrzebować 2-3 porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie, a starsze dzieci mogą potrzebować 4 porcji.

Pomyśl o zastąpieniu zwykłej żywności produktami bogatymi w wapń.

2. Przyjmuj suplement witaminy D

Witamina D (czasami nazywana witaminą D3) pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Jednak większość dzieci rzadko spożywa pokarmy zawierające witaminę D. Ponieważ witamina D jest tak ważna, zaleca się, aby wszystkie dzieci przyjmowały witaminę D, jeśli nie dostarczają jej wystarczającej ilości w swojej diecie.

Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka o poradę dotyczącą zapotrzebowania dziecka na witaminę D Najlepszym sposobem zdobyć.

3. Zachęcaj do aktywności fizycznej

Im częściej używamy naszych mięśni, tym są one silniejsze. To samo dotyczy kości.

Aktywności fizyczne z obciążeniem, takie jak chodzenie, bieganie i skakanie, są szczególnie dobre dla budowy kości. Ćwiczenia te wykorzystują siłę naszych mięśni i siłę grawitacji, wywierając nacisk na nasze kości. Ciśnienie zmusza organizm do wzmocnienia kości.

Ćwiczenia takie jak jazda na rowerze i pływanie nie powodują takiego obciążenia. Są świetne do ogólne zdrowie ciała, ale dzieci również muszą wykonywać ćwiczenia z obciążeniem.

Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje co najmniej, godzina aktywności fizycznej dziennie, w tym ćwiczenia z masą własnego ciała.

Każda osoba potrzebuje Wystarczającą ilość wapń, witamina D i aktywność fizyczna. Ale jest to naprawdę bardzo ważne dla dorastających dzieci. Witamina D i wapń mogą być również pomocne w ramach leczenia. Często są przepisywane dzieciom, które wracają do zdrowia po złamaniach lub operacjach ortopedycznych.

O ile wcześniej na choroby stawów i kości cierpiało głównie starsze pokolenie, o tyle obecnie jest to plaga naszych czasów, która dręczy nie tylko dorosłych, ale także młodych ludzi. Rozrzedzenie kości i osłabienie stawów może pozostać całkowicie niezauważone, ale z biegiem czasu rozwija się w choroby takie jak osteoporoza, zapalenie stawów i artroza. Zamiast siedzieć i czekać, aż pojawi się pierwszy sygnał alarmowy o chorobie, możesz podjąć działania profilaktyczne wzmacniające szkielet kostny i stawy, co będzie miało tylko korzystny wpływ na Twoje zdrowie w przyszłości, nawet w starszym wieku. wiek.

Kości pełnią jedną z podstawowe funkcje ciała i stanowią układ mięśniowo-szkieletowy. Silny układ kostny jest kluczem do zdrowia i nie bez powodu mądrość ludowa mówi: „Gdyby były kości, mięso by rosło”. Rozrzedzenie kości prowadzi do ich łamliwości, a nawet przy niewielkim stłuczeniu może nastąpić złamanie lub pęknięcie, dlatego należy się tym zająć na długo przed udaniem się z tym problemem do lekarza.

Pokarmy, witaminy i proste działania, które pomagają wzmocnić kości
Stawy i ich praca
Stawy to ruchome stawy kości szkieletu. Funkcjonują na co dzień, nawet przy siedzącym trybie życia. Dzięki nim kości podczas ruchu nie ocierają się o siebie i nie ulegają ścieraniu. Ale potrzebują specjalna opieka. W stawie między kościami znajduje się tkanka chrzęstna, jeśli się zmniejsza, staw traci elastyczność, co powoduje bardzo nieprzyjemne objawy bolesne doznania. Ciągle potrzebują „doładowania”, które otrzymują z pożywienia, ale jeśli tak się nie stanie, rozwija się zapalenie stawów i artroza.

Jak możesz wzmocnić swoje stawy?
Choroby narządu ruchu szybkim krokiem zmierzają w stronę miana „Choroby stulecia”, dlatego pamiętajcie, że piękno pochodzi z wnętrza, nie zaniedbujcie swojego zdrowia nawet bez widocznych powikłań w funkcjonowaniu organizmu. Łatwiej teraz wzmocnić kości i stawy niż później je leczyć.

Kiedy jesteśmy młodzi, niewiele myślimy o swoim zdrowiu. Pamiętamy o nim, gdy często jest już za późno – stan naszych kości i stawów uległ zmianie zmiany patologiczne. Aby zachować zdrowie, sprawność i radość z ruchu przez długie lata, należy je wykonywać działania zapobiegawcze w celu wzmocnienia kości i stawów. A przede wszystkim zapewnij im odpowiednie odżywienie mineralne.
Skład kości tkanka chrzęstna

Skład kości

Kość jest gęstą specjalizacją tkanka łączna. Kość osoby dorosłej w 60-70% swojej masy składa się z minerałów: głównie fosforanu wapnia, w znacznie mniejszych ilościach występują fosforan magnezu, fluorek wapnia, węglan sodu i chlorek sodu. Najważniejszymi organicznymi składnikami tkanki kostnej są kolagen (typ I) i proteoglikany.

Do komórek tkanki kostnej zalicza się:
osteoblasty – komórki tworzące kość;
osteoklasty – komórki niszczące kość;
Osteocyty to komórki, które wspierają wymagany poziom zwapnienie tkanek oraz aktywacja osteoblastów i osteoklastów.

Skład tkanki chrzęstnej

Kości stanowią podporę naszego ciała. Poruszają się względem siebie dzięki stawom. Powierzchnia kości tworzącej staw pokryta jest warstwą tkanki chrzęstnej. Chrząstka pełni funkcję amortyzatora, zmniejszając nacisk na powierzchnie stawowe kości i zapewniając ich płynne przesuwanie względem siebie. Chrząstka składa się ze specjalnych komórek chrzęstnych. Specjalna struktura sprawia, że ​​chrząstka wygląda jak gąbka – w stanie spoczynku wchłania płyn, a po obciążeniu wciska go w jamę stawową, zapewniając dodatkowe „smarowanie” stawu.

Tkanka chrzęstna nie ma własnych naczyń. Chrząstka otrzymuje odżywianie płyn stawowy i od tych pod nim struktury kostne przez dyfuzję. W przypadku niedożywienia (np. z powodu braku aktywności) tkanka chrzęstna nie otrzymuje wystarczającej ilości substancji potrzebnych do prawidłowej syntezy i funkcjonowania (m.in. witamin i minerałów), a jej struktura zostaje zaburzona. Chrząstka mięknie, rozluźnia się i pojawiają się w niej pęknięcia. Rozwija się artroza.

Zmiany w tkance kostnej w różnym wieku

Kość to żywa tkanka, przez którą przechodzą naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe, aktywnie uczestnicząca w procesach metabolicznych organizmu. Jest to system stale rozwijający się i odnawiający, w którym nieustannie zachodzą procesy syntezy i rozpadu. Ze względu na aktywność komórek tworzących kości, osteoblastów i komórek niszczących tkankę kostną, osteoklasty, wapń i inne minerały są stale odkładane i ponownie wypłukiwane z kości. U młodzieży dominują procesy syntezy. Następuje przyrost masy kostnej i jej intensywna mineralizacja. Mineralizacja tkanki kostnej osiąga maksymalną wartość po 25-30 latach. A potem gęstość kości zaczyna stopniowo spadać. Po 40 latach utrata masy kostnej osiąga 1% rocznie u kobiet i 0,5% u mężczyzn. Jest to naturalny proces związany ze stopniowym starzeniem się organizmu i związanym z wiekiem spadkiem szybkości procesy metaboliczne. Spadek gęstość mineralna uszkodzenie tkanki kostnej u zdrowych, aktywnych fizycznie osób następuje bardzo powoli i niezauważalnie. Ale niektóre niekorzystne czynniki mogą radykalnie przyspieszyć ten proces i doprowadzić do przedwczesne starzenie tkanki kostno-chrzęstnej i rozwój szeregu chorób zwyrodnieniowych.

Przyczyny zmniejszonej gęstości mineralnej kości:
Brak minerałów w organizmie

Wapń jest głównym składnikiem mineralnym tkanki kostnej. Organizm otrzymuje go z pożywienia. Najlepsze źródło Mleko i jego przetwory (zwłaszcza sery twarde) służą jako przyswajalny wapń. 0,5 l mleka lub 100 g sera gwarantuje sytość dzienne zapotrzebowanie w wapniu. Wapń zbożowy, produkty chlebowe wchłania się w mniejszym stopniu ze względu na niekorzystny stosunek w tych produktach do fosforu i magnezu, a także ze względu na obecność w zbożach kwasu inozytolowo-fosforowego, który tworzy niestrawne związki z fosforem. Jeśli dana osoba odżywia się nieodpowiednio, np. jest na diecie lub cierpi na nietolerancję produktów mlecznych, wówczas spożycie wapnia w organizmie staje się niewystarczające i pojawia się niedobór. Najczęściej brak wapnia w naszym organizmie wynosi 2-10%.

Ale nawet jeśli nasza żywność zawiera wystarczającą ilość wapnia, dana osoba może nadal cierpieć na niedobór tego minerału słaba wchłanialność wapnia w jelitach. Przyczyny tego mogą być różne:
Trudno dostępna forma minerału – zawarta m.in produkty żywieniowe wapń występuje w postaci związków słabo rozpuszczalnych w wodzie.
Brak witaminy D – witamina D reguluje syntezę białka transportującego wapń w przewodzie pokarmowym, przez co ten pierwiastek jest wchłaniany.
Obecność antagonistycznych mikroelementów – jony wapnia konkurują o te same receptory wchłaniania komórek jelitowych z pierwiastkami mineralnymi, takimi jak żelazo. Gdy w wyniku antagonistycznej walki dostaną się razem do przewodu pokarmowego, ilość przyswojonych pierwiastków gwałtownie maleje.
Obecność w żywności substancji zakłócających wchłanianie wapnia to m.in. alkohol, duże ilości tłuszczów, cukier, kwasy fitynowe (występują w ziarnach zbóż, nasionach, orzechach, warzywach). Substancje te wiążą wapń, czyniąc go niedostępnym do wchłaniania.

Magnez jest część integralna tkanka kostna. Istnieje ścisły związek funkcjonalny pomiędzy jonami wapnia i magnezu. Można to prześledzić zarówno na poziomie wchłaniania w jelicie, jak i na poziomie dalszego metabolizmu obu jonów.

Przy niedoborze magnezu aktywność witaminy D ulega znacznemu zmniejszeniu, co skutkuje zmniejszeniem podaży wapnia w organizmie, aż do klinicznie wyraźnego niedoboru.

Potas jest jednym z głównych składników diety zapobiegających demineralizacji kości. Ponadto potas sprzyja wchłanianiu wapnia w nerkach i tym samym znacznie zmniejsza jego wydalanie z organizmu z moczem.

Mangan

Jony manganu regulują aktywność enzymów biorących udział w syntezie kolagenu i proteoglikanów (glikozaminoglikanów), które wchodzą w skład macierzy tkanki kostnej i stanowią podstawę tkanki chrzęstnej. Dlatego przy niedoborze manganu aktywność procesów syntetycznych i odbudowa tkanki chrzęstnej gwałtownie maleje.

Miedź bierze udział w syntezie kolagenu i tworzeniu zrębu tkanki łącznej kości i tkanki chrzęstnej. Niedobór miedzi może prowadzić do utraty masy kostnej, w tym osteoporozy i zmian zwyrodnieniowych stawów.

W metabolizmie tkanki chrzęstnej i jej składników ogromna rola grane przez atomy siarki. Przeniesienie reszt siarki na cząsteczki glikozaminoglikanu odbywa się za pomocą enzymu zawierającego atom selenu.

Cynk jest częścią ponad 200 metaloenzymów biorących udział w różnorodnych procesach metabolicznych w organizmie, w tym związanych z syntezą i funkcjonowaniem tkanki kostno-chrzęstnej. Wraz z jego niedoborem tworzenie szkieletu i kostnienie chrząstki gwałtownie spowalniają. Niedobór cynku jest jednym z czynników ryzyka osteoporozy.

Największą zawartość boru stwierdzono w tkance kostnej. Bor reguluje działanie parathormonu tarczycy, a co za tym idzie metabolizm wapnia, fluoru i magnezu – głównych minerałów tkanki kostnej. Bor wpływa na metabolizm witaminy D, która reguluje wchłanianie wapnia przez organizm. Bor stymuluje syntezę hormonów steroidowych – testosteronu i estrogenu, które działają ochronnie na tkankę kostną. Dotyczy to szczególnie kobiet po menopauzie, gdy ryzyko osteoporozy gwałtownie wzrasta.

Krzem (w bambusie)

Krzem jest niezbędny do syntezy kolagenu i glikozaminoglikanów, które stanowią podstawę macierzy tkanki kostno-chrzęstnej. Bierze także udział w mineralizacji kości. Odgrywa znaczącą rolę w odbudowie tkanki kostnej. Kiedy kości ulegają złamaniu, nasz organizm zwiększa zawartość krzemu w kościach 50-krotnie w porównaniu do innych Zwyczajny stan. Gdy tylko kości zrastają się, poziom krzemu wraca do normy.

Jod (w wodorostach)

Jod bierze udział w procesach wzrostu i reprodukcji komórek układu kostno-chrzęstnego i zapewnia ich prawidłowy wzrost.

Fluor (w wodorostach)

Fluor wchodzi w skład tkanki kostnej i bierze czynny udział w metabolizmie wapnia i fosforu. Fluorek wapnia zapewnia wytrzymałość kości i zębów, zapobiega destabilizacji układu kostnego, osteoporozie i złamaniom. Stosunek wapnia do fluoru powinien wynosić 1:1,5-2.

Chrom wzmacnia tkankę kostną i pomaga zapobiegać osteoporozie. Gromadzi się w dużych ilościach w kościach i szpiku kostnym.

Molibden

Molibden zatrzymuje fluor w organizmie, co prowadzi do wzmocnienia tkanki kostnej i zapobiega rozwojowi próchnicy.

Molibden zmniejsza intensywność powstawania i akumulacji kwas moczowy w tkankach, a także w błony maziowe stawów, co zapobiega rozwojowi dny moczanowej.

Wanad sprzyja prawidłowemu gromadzeniu się soli wapnia w kościach, uczestniczy w tworzeniu zębów i zwiększa ich odporność na próchnicę. Wystarczający poziom wanad w organizmie zapobiega deformacjom układu mięśniowo-szkieletowego, a u dzieci sprzyja wzrostowi kośćca.
Naruszenie stosunku wapnia do fosforu i magnezu

Jak już wspomniano, podstawą mineralną kości jest fosforan wapnia. Stosunek obu minerałów w dużej mierze determinuje efektywność metabolizmu wapnia w tkance kostnej i całym organizmie. Aby zachować optymalną strukturę kości, stosunek wapnia do fosforu w pożywieniu powinien utrzymywać się na poziomie 1:1,2 - 1:1,8. Przy nadmiarze wapnia w jelitach dochodzi do powstawania nierozpuszczalnych soli wapniowo-fosforowych, które w sposób naturalny są eliminowane z organizmu. Dlatego warto przyjmować w składzie duże dawki wapnia dodatki do żywności Bez uwzględnienia ilości fosforu zawartego w żywności może nie dojść do zamierzonego efektu. Natomiast gdy w pożywieniu występuje nadmiar fosforu, przedostaje się on w dużych ilościach do krwi i wiąże się tam z jonami wapnia tworząc duża ilość fosforany wapnia, które są szybko wydalane z organizmu przez nerki. W rezultacie może nawet rozwinąć się klinicznie istotny niedobór wapnia. Dzieje się tak na przykład podczas picia słodkich napojów gazowanych typu Cola czy Sprite, które zawierają wielka ilość Kwas fosforowy. Zdolność kwasu fosforowego do wymywania wapnia z kości można wykazać na podstawie prostego doświadczenia. Jeśli umieścisz zwykły ząb w sodzie, to po chwili tkanka zęba Nie tylko zmięknie, ale także zacznie się rozpuszczać.

Optymalny stosunek wapnia i magnezu w organizmie wynosi 1:0,7. Takie same proporcje należy zachować przy pobieraniu tych pierwiastków z pożywienia. Brak magnezu w pożywieniu znacząco zmniejsza biodostępność wapnia.
Brak witamin D, C, K

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Należy do grupy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Tworzą się w skórze pod wpływem promienie ultrafioletoweświatło słoneczne. Odgrywa kluczową rolę w regulacji wzrostu i odnowy tkanki kostnej. Witamina D reguluje:
wchłanianie wapnia i fosforu w jelicie;
ponowne wchłanianie jonów wapnia i fosforu w nerkach;
mineralizacja tkanki kostnej;
dojrzewanie białek kolagenowych.

Najczęściej niedobory witaminy D występują:
Intensywność jego syntezy przez organizm jest znacznie zmniejszona u mieszkańców północnych szerokości geograficznych z powodu braku światła słonecznego.
Wraz z wiekiem zmniejsza się wrażliwość receptorów jelitowych na witaminę D, a co za tym idzie, zmniejsza się poziom jej spożycia przez organizm.
Głównymi źródłami witaminy D są produkty pochodzenia zwierzęcego (np. masło, jaja, wątroba). Niektórzy nie mają ich w wystarczającej ilości w swojej diecie. Na przykład osoby z wysokie ryzyko miażdżyca i zaburzenia gospodarki lipidowej zmuszają do ograniczenia spożycia tych produktów.

Witamina C (palmitynian askorbylu, występująca w owocach róży)

Witamina C jest integralną częścią enzymów biorących udział w syntezie białek kolagenowych, Elementy konstrukcyjne macierz organiczna tkanki kostnej i chrzęstnej. W przypadku ciężkiego niedoboru witaminy C naturalnymi objawami są osteoporoza, artroza i złamania kości. Nawet niewielki niedobór witaminy C objawia się zmniejszeniem gęstości mineralnej kości.

Witamina K (z ekstraktu z dzikiej róży)

Witamina K jest niezbędna do tworzenia głównego niekolagenowego białka tkanki kostnej – osteokalcyny. Białko to wiąże się z jonami wapnia w tworzących się cząsteczkach hydroksyapatytu baza mineralna kości i „zszywa” je razem. Witamina K jest w stanie zwiększyć wchłanianie wapnia w nerkach, zmniejszając jego wydalanie z moczem, a także blokować działanie resorpcyjne niektórych czynników zapalnych na tkankę kostną.
Obniżony poziom hormonów płciowych

Gęstość mineralna kości jest kontrolowana przez hormony płciowe – estrogeny i testosterony. Ich receptory znajdują się na powierzchni komórki kostne. Estrogeny utrzymują równowagę między komórkami niszczycielskimi i budulcowymi. Ponadto zapobiegają resorpcji tkanki kostnej i zwiększonej łamliwości kości. Męski hormon testosteron wspomaga rozwój układ mięśniowo-szkieletowy poprzez stymulację produkcji białek w tych tkankach. Testosteron odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości u mężczyzn.

Wraz z wiekiem następuje stopniowy spadek poziomu hormonów płciowych w organizmie zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Ale w ciele kobiety zmiany te są bardziej wyraźne. Po 40. roku życia u kobiet zmniejsza się ilość żeńskich hormonów płciowych regulowanych przez bor, mangan i miedź. Ze względu na zmiany hormonalne metabolizm wapnia i innych minerałów zostaje zakłócony. Wiele kobiet w tym okresie czuje się osłabionych: są przytłoczone, ciężko im rano wstać, ale nie jest jasne, co się dzieje. Często przyczyną ich złego samopoczucia jest właśnie zmiana w metabolizmie minerałów.

W wyniku obniżenia poziomu hormonów płciowych może dojść do zaburzenia równowagi w metabolizmie minerałów. Powszechnie wiadomo, że zmiany hormonalne, występującym w organizmie kobiety w okresie menopauzy, towarzyszą nagła zmiana gęstość kości. Już w ciągu pierwszych trzech lat po wystąpieniu menopauzy jedna czwarta kobiet doświadcza spadku masy kostnej o 10-15% rocznie. U mniej więcej tej samej liczby kobiet masa kostna zmniejsza się o 1-2% rocznie. Pojawiający się z wiekiem brak estrogenów prowadzi do wzmożonej aktywności osteoklastów, które usuwają wapń z kości. Jednocześnie nie wzrasta aktywność komórek „budowlanych” osteoblastów. Dodatkowo przy braku hormonów płciowych minerały dostarczane z pożywieniem są słabiej wchłaniane w jelitach. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia gęstości mineralnej kości, a w konsekwencji do rozwoju patologicznej demineralizacji kości – osteoporozy.

Podobne procesy zachodzą w organizmie mężczyzny. Ilość testosteronu produkowanego przez męski organizm zaczyna spadać od 30-35 roku życia. W rezultacie w wieku 45–55 lat poziom testosteronu może być tylko o połowę niższy niż w młodym wieku. Spadek ten jest stopniowy, jedynie 1-2% rocznie, jednak z biegiem czasu prowadzi do szeregu zmian, w tym do zmniejszenia gęstości mineralnej kości.

Spadek poziomu testosteronu u mężczyzn może wystąpić nie tylko z przyczyn związanych z wiekiem. Otyłość przyczynia się do tego procesu. Komórki tłuszczowe aktywnie wychwytują testosteron z krwi, obniżając jego poziom.

Brak równowagi kwasowo-zasadowej

Dla normalne życie ciało wymaga konsekwencji środowisko wewnętrzne a przede wszystkim równowaga kwasowo-zasadowa. Charakter żywienia i przewaga kwaśnego lub związki alkaliczne wpływać na tę równowagę. Kiedy zmierza w stronę zakwaszenia (np. przy nadmiernym spożyciu białka zwierzęcego w pożywieniu), jony wapnia przedostają się z tkanki kostnej do krwi, a następnie są usuwane z organizmu. W rezultacie następuje demineralizacja (cienkość) tkanki kostnej.

Współczesny styl życia eksponuje ciało nadmierne utlenianie. Głównym czynnikiem przesuwającym równowagę kwasowo-zasadową na stronę kwaśną jest odżywianie. Niestety w naszej tradycyjnej diecie dominuje żywność kwaśna (mięso, ryby, jaja, płatki zbożowe, pieczywo), zwłaszcza w okres zimowy kiedy konsumpcja świeże warzywa i owoce są znacznie zmniejszone. Jednak nie tylko żywność powoduje utlenianie w organizmie. Codzienny stres, intensywne zażywanie leków, nadużywanie słodyczy, kawy, napojów gazowanych, rafinowanej żywności, alkohol, palenie tytoniu i brak ruchu mogą znacznie zwiększyć stopień utlenienia organizmu. Pogarsza się przesunięcie równowagi kwasowo-zasadowej w stronę kwaśną stan ogólny organizm, obniża odporność, stwarza warunki do rozwoju różnych chorób.

W prosty sposób możesz w przybliżeniu określić poziom pH krwi. Odciągnij dolną powiekę i spójrz na kolor spojówki. Zwykle powinien mieć kolor jasnoróżowy (pH krwi jest lekko zasadowe). Blady, jasnoróżowy kolor wskazuje na kłopoty i zakwaszenie organizmu. Wystarczająco w rzadkich przypadkach zmiana pH krwi na stronę zasadową, spojówka jest jaskrawoczerwona. Aby organizm wrócił do normy należy spożywać więcej produktów alkalizujących, bogatych w wapń, magnez i potas ( surowe warzywa, owoce, jagody, mleko i przetwory mleczne) lub przyjmuj te minerały w postaci suplementów diety.

Siedzący tryb życia

Jedną z głównych przyczyn zmniejszonej gęstości mineralnej kości jest Siedzący tryb życiażycie. Od dawna ustalono, że długotrwały bezruch prowadzi do rozwoju osteoporozy. Osoba leżąca traci tygodniowo około 1% masy kostnej, ale powrót do normalnej aktywności fizycznej stopniowo przywraca masę kostną. normalna kondycja kości.

Ruch jest głównym wyznacznikiem gęstości i siły kości. Dlatego ludzie zajmują się sportem i prowadzeniem aktywny obrazżycia, są znacznie mniej podatne na osteoporozę niż te, które mają trudności z poruszaniem się. To podniesienie komfortu życia i zmniejszenie wymaganej ilości aktywności fizycznej nowoczesne działania ludzi doprowadziło do tego, że na przełomie XX i XXI wieku rozwój osteoporozy wśród mieszkańców dużych miast praktycznie nabrał charakteru epidemii.

Kawa, palenie, alkohol

Nikotyna zwęża światło naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych penetrujących kości i pobliskie tkanki, co powoduje zmniejszenie metabolizmu w tkance kostno-chrzęstnej i pozbawia ją odpowiedniego odżywienia. Nikotyna zakłóca normalne wytwarzanie hormonów płciowych, żeńskiego hormonu estrogenu palące kobiety szybko zamienia się w formę nieaktywną. Spada stężenie hormonów płciowych we krwi. W rezultacie palące kobiety zwykle doświadczają menopauzy około pięć lat wcześniej niż osoby niepalące. Udowodniono również, że w organizmie palaczy kumuluje się kadm będący metalem ciężkim, co przyczynia się do rozległej utraty tkanki kostnej. Palenie zwiększa ryzyko złamań biodra trzykrotnie.

Alkohol usuwa z organizmu magnez i potas, co z kolei utrudnia wchłanianie minerałów i minerałów bilans wodno-solny ciało. Palenie i nadużycie alkohol prowadzi do zmniejszenia masy kostnej nawet o 25%.

Otyłość

U pacjentów otyłych częstość występowania osteoporozy może sięgać 70%. Wzrost patologiczny masa ciała powoduje dodatkowe obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza odcinka lędźwiowego kręgosłupa kości udowe. Stymuluje to zwiększoną mineralizację. Sprzyjają temu także estrogeny, produkowane w pewnych ilościach przez tkankę tłuszczową. Pozostała masa kostna ulega jednak znacznej resorpcji. Dzieje się tak przede wszystkim z powodu Gwałtowny spadek aktywność silnika, który jest najważniejszy czynnik remineralizacja tkanki kostnej, a w efekcie niedostateczna ekspozycja na słońce, w wyniku czego u osób otyłych często rozwija się niedobór witaminy D.

Nadmierne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego nadwagą przyczynia się do rozwoju innych chorób metaboliczno-dystroficznych układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak osteochondroza i zapalenie wielostawowe. Niska aktywność fizyczna grubi ludzie prowadzi do niedożywienia tkanek kręgosłupa i stawów oraz zakłócenia zachodzących w nich procesów metabolicznych, a w konsekwencji do rozwoju zmian patologicznych.

Nadmierne ćwiczenia

Zawodowi sportowcy narażeni na nadmierną aktywność fizyczną często cierpią na różne choroby kości i stawów. Umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia kości i stawy, ale zbyt duża aktywność fizyczna szybko je niszczy. Za intensywne aktywność fizyczna osoba traci dużo soli mineralnych poprzez pot. Dodatkowo intensywna aktywność fizyczna prowadzi do przesunięcia równowagi kwasowo-zasadowej organizmu na stronę kwaśną. Jeśli utrata składników mineralnych przekracza ich podaż w organizmie, dochodzi do niedoborów, zmniejszenia gęstości mineralnej kości i w efekcie do złamań.

Adolescencja

W okresie dojrzewania na tle intensywny wzrost Często występuje rozbieżność pomiędzy tempem wzrostu kości a poziomem minerałów. Prowadzi to do rozwoju tzw. osteoporozy młodzieńczej, która jest uważana za przejściową zjawisko fizjologiczne. Częstość występowania obniżonej gęstości mineralnej kości u dzieci w wieku 11-16 lat waha się od 5 do 44%. Maksymalna liczba złamań w dzieciństwie występuje w wieku 13-14 lat.

W ostatnie lata Pojawiły się przekonujące dowody na to, że początki osteoporozy u dorosłych często mają miejsce w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Niewystarczająca mineralizacja prowadzi do tkanki kostnej w dzieciństwie Wysoka częstotliwość złamania kości u osoby dorosłej w krytycznych okresach życia, zarówno patologicznych, jak i fizjologicznych. Zdrowie kości kształtuje się w dzieciństwie, a jeśli dziecko było niedożywione twarogiem, serem, rybami, szpinakiem, selerem, marchewką i nie rozwinęło się fizycznie, po 50. roku życia można spodziewać się problemów. Bez względu na to, jak bardzo zwiększy się masa kostna w wieku 8-20 lat, osoba będzie żyła z taką osobą, nie dodając już nic więcej. A ćwiczenia fizyczne oraz suplementy witaminowe i mineralne pomogą wzmocnić kości naszych dzieci.

Ciąża i laktacja

W czasie ciąży doświadcza ciała przyszłej matki zwiększone zapotrzebowanie w witaminach i minerały, a przede wszystkim w wapń, żelazo i cynk. Wapń jest niezbędny do budowy kości i zębów dziecka. W czasie ciąży i laktacji kobieta traci około 50 g wapnia. W czasie ciąży objętość krwi w organizmie kobiety znacznie wzrasta. A synteza hemoglobiny wymaga żelaza. Jej niedobór może prowadzić do rozwoju anemii u kobiet w ciąży. Cynk bierze udział w tworzeniu kości płodu, a w przypadku jego niedoboru dziecko może urodzić się zbyt małe i przedwczesne. Jod zapewnia prawidłowy rozwój i funkcjonowanie tarczycy u płodu. Niedobór magnezu prowadzi do różne komplikacje u matki i płodu zwiększa prawdopodobieństwo przedwczesny poród. Jeśli spożycie tych minerałów z pożywienia jest niewystarczające lub słaba strawność Organizm matki zmuszony jest do kompensowania ich niedoborów w wyniku demineralizacji tkanki kostnej i stomatologicznej. Długotrwały brak minerałów podczas ciąży i laktacji może prowadzić do osteopenii, wypadania włosów i zmniejszenia elastyczności skóry. W ciężkie przypadki Może nawet wystąpić rozrzedzenie miednicy, odcinka lędźwiowego, rejon sakralny, górne sekcje kości udowe.

Choroby układu kostno-chrzęstnego

Stopniowa demineralizacja tkanki kostnej prowadzi do rozwoju wielu chorób kości, stawów i zębów: osteoporozy, osteochondrozy, choroby zwyrodnieniowej stawów, chorób przyzębia itp.

Osteoporoza

Osteoporoza — choroba ogólnoustrojowa szkielet, który charakteryzuje się zmniejszeniem gęstości kości i naruszeniem mikroarchitektury tkanki kostnej (pojawiają się w niej puste przestrzenie i pory), co prowadzi do wzrostu stopnia łamliwości kości i wzrostu ryzyka złamań przy minimalnym uderzenie. W przypadku osteoporozy zanikają całe odcinki tkanki kostnej, kość traci swoją złożoną architekturę, staje się luźna i pęka nawet przy niewielkim obciążeniu.

Ubytek masy kostnej następuje bezboleśnie, czasem bezobjawowo przez dziesięciolecia, co stanowi podstępność choroby. Najpierw rozwija się osteopenia (niska masa kostna), a gdy utrata masy kostnej osiągnie 20% lub więcej, pojawia się kliniczna osteoporoza.

Choroba charakteryzuje się narastającym, bolesnym bólem pleców podczas ruchu, „bólem zmęczeniowym”, który pojawia się po stosunkowo długim (ponad 30 minut) przebywaniu w jednej pozycji – stojącej lub siedzącej. Wtedy zwykle zaczyna boleć dolna część pleców lub pomiędzy łopatkami. Z reguły ból znika, jeśli położysz się na chwilę. Następuje deformacja kręgów - zmniejszają się one na wysokość lub w przedniej części, przybierając kształt klina („ wdowi garb") lub równomiernie, w wyniku czego wzrost osoby może spaść o 10-15 cm. W tym przypadku z powodu obniżenia wysokości kręgosłupa po bokach mogą tworzyć się fałdy skórne klatka piersiowa i żołądek się zapada. Związane z wiekiem garbienie, spadek wzrostu oraz wszelkie, nawet drobne złamania, np. palców, są stuprocentowym dowodem na osteoporozę. Są inni znaki pośrednie choroby. Należą do nich łamliwe paznokcie i ich rozdzielanie, przedwczesne siwienie, choroby przyzębia, nocne skurcze łydek i stóp.

Choroba jest straszna nie sama w sobie, ale ze względu na jej konsekwencje - złamania. Ubytek masy kostnej pogarsza strukturę tkanki kostnej i prowadzi do mikrozłamań (początkowo można je zobaczyć tylko pod mikroskopem), które kumulując się prowadzą do większych złamań. Często występują w promień, szyjka kości udowej, kręgosłup nawet przy niewielkich uderzeniach (upadek, gwałtowne wstanie z łóżka).

W tym wypadku powstają poważne problemy. Szacuje się, że co trzecia kobieta po 65. roku życia doświadczy złamania trzonu kręgu. Wynikowy intensywny ból może zostać błędnie zinterpretowane jako objaw zawał serca, zawał mięśnia sercowego, zapalenie płuc lub ostra choroba zapalna jamy brzusznej.

Złamanie kości promieniowej (szczególnie prawej) powoduje długotrwałą niepełnosprawność. Najpoważniejsze jest złamanie szyjki kości udowej. U co drugiego pacjenta złamanie biodra prowadzi do całkowitej lub częściowej długotrwałej niepełnosprawności. Co piąta osoba umiera w ciągu sześciu miesięcy od urazu z powodu zaburzeń krążenia, powstawania zakrzepów w naczyniach krwionośnych, osłabienia mechanizmów obronnych organizmu i infekcji. Z powodu uszkodzenia tkanki kostnej przez osteoporozę, złamania goją się powoli. Pacjenci są przykuci do łóżka i niezdolni do samodzielnej opieki.

Osteoporoza dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Niektóre rodzaje urazów osteoporotycznych zagrażają co trzeciej kobiecie i co szóstemu mężczyźnie, a w wieku 70 lat – co drugiemu mieszkańcowi planety, niezależnie od płci. Tradycyjnie osteoporozę uważano za chorobę osób starszych. Ale teraz ta choroba szybko staje się młodsza. Zmiany w stylu życia, diecie i modnych dietach doprowadziły do ​​niedorozwoju i zmian zwyrodnieniowych w organizmie układ szkieletowy u młodych i pozornie zdrowych osób. Nawet dzieci cierpią na osteoporozę. Ich choroba wynika z braku nie tylko wapnia, ale także cynku, fosforu i dysbiozy jelitowej, w wyniku której upośledzona jest synteza witamin i wchłanianie minerałów w przewodzie pokarmowym.

Istnieje wiele przyczyn osteoporozy. Za główny uważa się spadek związany z wiekiem poziom hormonów. Dotyczy to szczególnie kobiet. Oczywiście kobiety w średnim i starszym wieku stanowią pierwszą grupę ryzyka osteoporozy. Ale czy tylko ta kategoria jest podatna na tę chorobę? Do grupy ryzyka zaliczają się także:
delikatne kobiety o wadze do 60 kg;
miłośnicy diet (zwłaszcza mono- i niskokalorycznych);
osoby z nietolerancją produktów mlecznych;
nadużywanie kawy, napojów gazowanych, palenie tytoniu i alkohol;
prowadzący siedzący tryb życia, siedzący obrazżycie;
Profesjonalni atleci;
kobiety po wczesnej menopauzie (przed 40. rokiem życia) lub po usuniętych jajnikach;
osoby z chorobami przewód pokarmowy, krew, nerki;
długotrwałe (ponad 6 miesięcy) przyjmowanie glikokortykosteroidów w leczeniu astmy oskrzelowej, reumatoidalnego zapalenia stawów;
nastolatki w okresie dojrzewania.

Takie bogactwo czynników ryzyka sugeruje, że obecnie niemal każda kobieta jest narażona na ryzyko zachorowania na osteoporozę! To powód, aby pomyśleć o własnym zdrowiu, nawet jeśli tak jest objawy kliniczne Ten poważna choroba bardzo daleko.

Osteochondroza

Osteochondroza jest chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną kręgosłupa, atakującą wszystkie jego tkanki. Ale najbardziej wrażliwym miejscem są krążki międzykręgowe, składające się z twardego, chrzęstnego, wielowarstwowego pierścienia i płynnego jądra miażdżystego pośrodku. Dyski pełnią rolę amortyzatora i smaru podczas ruchu kręgów, dlatego zachodzi w nich aktywny metabolizm. W krążki międzykręgowe nie ma naczyń krwionośnych. Ich odżywianie odbywa się poprzez dyfuzję składniki odżywcze z otaczających tkanek, głównie mięśni.

Podczas chodzenia w pozycji pionowej nasz kręgosłup, a zwłaszcza krążki międzykręgowe, poddawany jest znacznym obciążeniom statycznym. A każdy ruch powoduje dodatkowe obciążenia dynamiczne. Dolna część pleców jest najbardziej podatna na obciążenia statyczne, dlatego właśnie tam kręgi działają najmocniej i opierają się na utworze 5 kręgów połączonych w jedną całość – sacrum. Maksymalne obciążenie dynamiczne przypada na najmniejsze i najbardziej ruchome kręgi szyjne. Długotrwałe obciążenia określonej części kręgosłupa i odpowiednich grup mięśni powodują przeciążenie mięśni, w wyniku czego następuje w nich skurcz naczyń krwionośnych i zostaje zakłócony rozproszony dopływ niezbędnych do tkanek kręgosłupa składników odżywczych. W krążki międzykręgowe i tkankach kręgowych występuje niedobór wody, aminokwasów i pierwiastków śladowych. Sytuację pogarsza chroniczny niedobór witamin i minerałów w organizmie. Ma to wpływ na funkcję amortyzacji (sprężyny) tarczy. Pod wpływem grawitacji leżące nad nimi kręgi uciskają dysk, który utracił swoją elastyczność, spłaszcza się i wybrzusza, uciskając korzenie nerwów międzykręgowych i powodując ich stan zapalny. powstać chroniczny ból w plecach, kończynach i innych narządach. W ciężkich przypadkach może nawet wystąpić przepuklina dysku, której towarzyszy silny ból- tzw. lumbago.

Oprócz krążków międzykręgowych osteochondroza wpływa na płytki chrzęstne przylegające do krążków na powierzchni trzonów kręgowych, a zaburzenia występują w obszarze małych stawów kręgosłupa. Same kręgi również się zmieniają. Odtwarza się w nich proces tworzenia kości, a wzdłuż krawędzi trzonów kręgowych tworzą się dodatkowe narośla tkanki kostnej. Jest to znane „złoże soli”, które z czasem może ograniczać mobilność. ten dział kręgosłup.

Kręgosłup jest rdzeniem całego ciała. Poprzez zakończenia nerwowe jest połączony ze wszystkimi narządami naszego ciała. Wszelkie problemy z kręgosłupem mają bezpośredni wpływ na nasze narządy wewnętrzne i odwrotnie. Wyróżnia się osteochondrozę szyjną, piersiową i lędźwiowo-krzyżową.

Najczęściej występuje osteochondroza lędźwiowa. Na osteochondroza lędźwiowa pojawia się ból i strzelanie w plecach, różne choroby związane z naczyniami nóg, łydek, drętwienie kończyn. Przy drżeniu i nagłym wysiłku ból nasila się. Zapalenie korzeni jest często konsekwencją osteochondrozy.

Osteochondroza szyjna objawia się bólem w tylnej części głowy, bocznych i tylnych częściach szyi. Ruchy głową są trudne. Ten typ osteochondrozy może powodować bóle i zawroty głowy, „męty” i podwójne widzenie, szumy uszne, zaburzenia słuchu, zaburzenia widzenia, bóle ramion, serca i serca. układy oddechowe, choroby krtani i niektóre inne. Ta różnorodność objawów wynika z faktu, że tętnice połączone z mózgiem przechodzą przez obszar szyjny, rdzeń kręgowy, pnie nerwowe i korzenie, z którymi jest to przeprowadzane połączenie neuronowe płucami, rękami, sercem.

Osteochondroza klatki piersiowej powoduje problemy z sercem, jelitami, wpływa także na wątrobę, nerki, trzustkę i pojawia się ból międzyżebrowy.

Osteochondroza zajmuje drugie miejsce po chorobach układu krążenia pod względem częstości występowania. Każda osoba jest podatna na osteochondrozę, z wiekiem objawia się ona prawie u każdego, ale u inny czas i rozwija się z różną szybkością. Największe prawdopodobieństwo wystąpienia osteochondrozy występuje u osób prowadzących siedzący tryb życia, w tym u osób długo pracujących przy komputerze; u osób, które ze względu na wykonywany zawód często podnoszą ciężary; u kobiet w ciąży, które często noszą obcasy. Obecnie częste są przypadki osteochondrozy u młodych ludzi spowodowanej w nowoczesny sposóbżycie. Osteochondroza jest konsekwencją zaburzeń metabolicznych kręgosłupa, a szczególnie krążków międzykręgowych. Powodów takiego naruszenia jest wiele: słabe rozwój fizyczny długotrwałe przebywanie w niewygodnych pozycjach, napięcie mięśni, nieprawidłowa postawa, złe odżywianie, stres, urazy kręgosłupa, płaskostopie, nadwaga, choroby zakaźne i choroby endokrynologiczne itp. Jeśli jednak weźmiesz środki zapobiegawcze, wówczas rozwój choroby można znacznie spowolnić. Ćwiczenia fizyczne, sport, prawidłowe odżywianie, wzbogacone o substancje niezbędne dla tkanki kostno-chrzęstnej, w tym witaminy i minerały, pomogą Ci uniknąć osteochondrozy.

Zapalenie kości i stawów

Pewnie znasz uczucie napięcia po okresie odpoczynku – na przykład po śnie, długiej pracy siedzącej. Ciało wydaje się być w stagnacji i konieczne jest poruszanie się i oddalanie, aby przywrócić swobodę ruchu. Ale taka stagnacja jest pierwszą oznaką starzenia się stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów to zbiorowa koncepcja obejmująca kilka chorób z nią związanych zmiany zwyrodnieniowe w tkankach stawowych. Objawy choroby zwyrodnieniowej stawów to łagodny i przerywany ból stawów w spoczynku, który ustępuje wraz z ruchem; ból przy palpacji, ograniczona ruchliwość, „chrupanie” podczas ruchu.

Chorobie zwyrodnieniowej stawów towarzyszy zniszczenie chrząstki stawowej i sąsiadującej tkanki kostnej. W rozwoju tej choroby wzrasta obciążenie funkcjonalne na stawach (w tym z powodu nadwaga), upośledzony dopływ krwi do stawów, ale najwyższa wartość mają zaburzenia metaboliczne. Rzecz w tym, że płyn stawowy powstaje w stawach tylko podczas ruchu. Zwykle konsystencją przypomina płynną galaretkę. Przy małej mobilności człowieka płyn nie jest wytwarzany wystarczająco intensywnie. Ta, która została już rozwinięta, zatrzymuje się, gęstnieje, staje się jak gęsta galareta. Kiedy w organizmie brakuje wapnia, krzemu, siarki nieorganicznej (a taki niedobór mają prawie wszyscy dorośli), ale za to występuje nadmiar kwasu moczowego (miłośnicy mięsa), z płynu stawowego wypadają kryształki soli, przyczepiając się do powierzchni stawów . W rezultacie chrząstka stawowa szybko zwapniony (tj. zastąpiony sole mineralne) i traci elastyczność. Powierzchnia stawów traci gładkość, ruchy stają się utrudnione i powodują ból. Występuje ścieranie powierzchnie stawowe i przedwczesnego starzenia się stawów. Ostatecznie staw ulega całkowitemu zniszczeniu, traci mobilność, a osoba staje się niepełnosprawna.