शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव

परिचय

में आधुनिक दुनियाआधुनिक के आगमन के साथ घर का सामान, जिससे काफी सुविधा हुई श्रम गतिविधिव्यक्ति, लेकिन साथ ही इसमें कमी आई शारीरिक गतिविधि. ये कम हो गया कार्यक्षमतामनुष्य और उद्भव में योगदान दिया विभिन्न रोग.

शारीरिक श्रम से शारीरिक तनाव बढ़ता है, इसलिए कुछ मामलों में इसे नकारात्मक पक्ष से भी देखा जा सकता है।

किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय की कमी सिस्टम की गतिविधि में एक निश्चित विसंगति पैदा करती है और प्रतिरक्षा और चयापचय में कमी की ओर ले जाती है।

लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी हानिकारक है। इस मामले में एक उचित समाधान मनोरंजक गतिविधियाँ होंगी। भौतिक संस्कृतिजो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। भौतिक संस्कृति शरीर की रोकथाम और उपचार में योगदान देती है, जो विभिन्न बीमारियों वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

बच्चों को शारीरिक शिक्षा के साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का आदी बनाना आवश्यक है। प्रारंभिक अवस्था. साथ ही यह महत्वपूर्ण भी है सही पसंदशरीर पर भार, यहां आपको ध्यान में रखना होगा व्यक्तिगत दृष्टिकोण.

शारीरिक शिक्षा प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग होनी चाहिए।

व्यायाम की भूमिका

शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, स्नायुबंधन और जोड़ों को प्रभावित करता है, जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा और लोच और उनके संकुचन की गति बढ़ जाती है। तीव्र मांसपेशी गतिविधि हृदय के साथ-साथ फेफड़ों और शरीर के अन्य अंगों को भी अधिक काम करने के लिए मजबूर करती है। जो चीज व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाती है, वह है उसके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता प्रतिकूल प्रभावबाहरी वातावरण।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, और शरीर बढ़े हुए पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, रक्त मांसपेशियों को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाता है, जो टूटते हैं और ऊर्जा छोड़ते हैं। मांसपेशियों की गतिविधियों से आरक्षित केशिकाएं खुलती हैं, आने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और चयापचय में तेजी आती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, गैस विनिमय, चयापचय आदि के कार्यों के नियमन पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स का प्रभाव है। व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के पुनर्गठन को बढ़ाता है, ऊतक चयापचय में सुधार करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि हृदय के प्रदर्शन, हीमोग्लोबिन सामग्री और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाती है और रक्त के फागोसाइटिक कार्य को बढ़ाती है। आंतरिक अंगों के काम और संरचना में सुधार होता है, आंतों के माध्यम से भोजन के प्रसंस्करण और संचलन में सुधार होता है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की समन्वित गतिविधि नियंत्रण में रहती है तंत्रिका तंत्रजिनकी गतिविधियों में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव से सुधार होता है।

यदि मांसपेशियों को शारीरिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, ताकत और मात्रा कम हो जाती है, दृढ़ता और लोच कम हो जाती है, मांसपेशियां ढीली और कमजोर हो जाती हैं। चलने-फिरने पर प्रतिबंध और निष्क्रिय जीवनशैली विभिन्न विकास में योगदान करती है पैथोलॉजिकल परिवर्तनमानव शरीर में.

व्यायाम और विभिन्न अंग

मानव शरीरइसमें अंगों की एक प्रणाली होती है, प्रत्येक अंग विशिष्ट कार्य करता है। समान कार्य करने वाले अंगों के समूह अंग प्रणाली बनाते हैं। बाहरी वातावरणशरीर देता है आवश्यक पदार्थविकास और जीवन गतिविधि के लिए, और साथ ही उसे कुछ उत्तेजनाओं के रूप में प्राप्त होता है सौर विकिरण, तापमान और आर्द्रता, साथ ही उत्पादन हानिकारक प्रभाव. इन बाहरी प्रभावशरीर के आंतरिक वातावरण को लगातार प्रभावित करते हैं - होमोस्टैसिस।

ऐसी स्थितियों में अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर बाहरी वातावरण के प्रभावों के अनुकूल हो।

इस मामले में, शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन सकता है जो नियंत्रण प्रदान करता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँऔर संतुलन बनाये रखता है आंतरिक पर्यावरण. इसलिए, शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य बनाए रखने का एक साधन है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि मानव शरीर के अंतरकोशिकीय स्थान के कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे कुल मिलाकर कमी आती है सुरक्षात्मक बलशरीर और विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

काम और आराम का उचित संयोजन, सामान्य नींदऔर भोजन, फिर असफलता बुरी आदतेंऔर व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति के जीवन के मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों में वृद्धि होती है, शरीर विभिन्न मनो-भावनात्मक तनावों के प्रति अधिक लचीला हो जाता है।

एक सक्रिय जीवनशैली जीने वाला व्यक्ति गतिहीन जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक काम कर सकता है।

ऊर्जा और चयापचय

शरीर में ऊर्जा और पदार्थों का आदान-प्रदान जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में प्रकट होता है। पोषक तत्व भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग (जीआईटी) में टूट जाते हैं। टूटने वाले उत्पाद रक्त में प्रवेश करते हैं और कोशिकाओं तक पहुंचाए जाते हैं। ऑक्सीजन फेफड़ों के माध्यम से हवा से रक्त में प्रवेश करती है; यह कोशिकाओं में होने वाली ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेती है। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ गुर्दे, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

चयापचय शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का स्रोत है। शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं और समर्थन करते हैं उच्च स्तरतंत्र जो शरीर में चयापचय और ऊर्जा को संचालित करते हैं।

आइए देखें वीडियो: कार्यालय के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट (और न केवल)

शरीर और मानस की ऊर्जा क्षमता के सामान्य स्तर के विकास के बारे में अधिक जानकारी। तनाव कम करना, स्वर बढ़ाना। प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को मजबूत करना. आप यहां पता लगा सकते हैं:

संचार प्रणाली

हृदय परिसंचरण तंत्र का केंद्र है, जो एक पंप की तरह काम करता है, जिससे रक्त प्रवाहित होता है। शारीरिक प्रशिक्षणहृदय के आकार और द्रव्यमान को बढ़ाता है, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों को मोटा करता है और इसकी मात्रा बढ़ाने से हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

नियमित खेल या व्यायाम:

• लाल रक्त कोशिकाओं और उनमें हीमोग्लोबिन की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वृद्धि होती है ऑक्सीजन क्षमताखून;
• संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और जुकाम, ल्यूकोसाइट गतिविधि में वृद्धि के कारण।

दोस्तों, स्वस्थ रहने के तरीकों के बारे में ब्लॉग के नियमित पाठकों और मेहमानों को हम पुरजोर सलाह देते हैं कि आप इसे जारी रखें सक्रिय छविजीवन, इसका मतलब यह नहीं है कि कल आपको 16 किलो वजन 10 बार उठाना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको धीरे-धीरे, अचानक भार के बिना, अपनी गतिविधि बढ़ाने की जरूरत है। ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि सुबह और शाम 30 मिनट की सैर करें, प्रतिदिन 1000 कदम चलें और हर दिन इन 1000 कदमों में 100 कदम और जोड़ें।

दांतों की समस्या में वर्तमान समयअसामान्य नहीं, सौभाग्य से अब बहुत सारे हैं विभिन्न तरीकेऔर दंत प्रत्यारोपण के तरीके। पता लगाएं कि डेन्चर या अन्य स्थापित करने में कितना खर्च आता है दंत प्रक्रियाविशेष क्लीनिकों में संभव है, यहां उनमें से एक है www.veronica.ru/docs/implant.html

एक स्वस्थ जीवनशैली हमारे अस्तित्व की गुणवत्ता का आधार है। यदि कोई व्यक्ति उन सिद्धांतों का पालन नहीं करता है जो उसके शरीर और आत्मा को सद्भाव में रखते हैं, तो उसका अपना शरीर "उससे मुंह मोड़ लेता है।" सबसे विभिन्न रोग, जो समाप्त हो जाता है और ख़राब हो जाता है, जिससे स्थिति काफी खराब हो जाती है।

वे कौन से अभिधारणाएँ हैं जो निर्धारित करते हैं स्वस्थ छविहमारे लिए जीवन?

सही, संतुलित आहार;
स्वस्थ, पर्याप्त नींद;
मनोवैज्ञानिक आराम;

और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि। "आंदोलन ही जीवन है" एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है जिससे असहमत होना असंभव है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, लोग मुख्य रूप से वाहनों - कारों, ट्रेनों, हवाई जहाजों के माध्यम से अपना आंदोलन करते हैं।

निःसंदेह, ऐसे सूचना-समृद्ध वातावरण के लिए त्वरित प्रतिक्रिया और कभी-कभी एक साथ कई स्थानों पर होने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनुष्य का निर्माण भोजन के लिए शिकार करने और शिकारियों से बचने से हुआ है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि में कमी ने तुरंत वैश्विक समुदाय को प्रभावित किया। आप पूछते हैं कैसे? यह बिल्कुल वही विषय है जिसकी हम अपने लेख में जांच करेंगे।

उपरोक्त में जोड़ें वाहनोंलिफ्ट, सेल फोन, कंप्यूटर, टीवी, रिमोट कंट्रोल... नतीजतन, सबसे सरल चलने की भयावह कमी है।

पहला भयानक परिणाम अतिरिक्त वजन था। दिलचस्प बात यह है कि लोग बहुत कम घूमने लगे और अधिक खाने लगे। मानक अंश लगातार बढ़ रहे हैं, और चीनी और वसा की मात्रा बढ़ रही है। ये ऊर्जा की भारी मात्रा है जिसे एक व्यक्ति के पास समय नहीं है और वह इसे खेल और यहां तक ​​कि साधारण सैर पर भी खर्च नहीं करना चाहता है। इसलिए, कैलोरी को वसा भंडार के रूप में सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जाता है।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि घटी हुई गतिविधि हृदय रोगों की घटना के लिए एक पूर्वगामी कारक है: बढ़ी हुई रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक, जो अंततः विकलांगता या मृत्यु का कारण बनते हैं।

पूरे शरीर में वाहिकाएँ प्रभावित होती हैं, न केवल धमनियाँ, बल्कि नसें भी। कम गति से चलना बिगड़ता है और उत्तेजित करता है वैरिकाज - वेंसनसों निचले अंगऔर छोटी श्रोणि, और यह रक्त के थक्कों के गठन से भरा होता है।

गतिहीन जीवनशैली मोटर कार्यप्रणाली को ख़राब कर देती है जठरांत्र पथ. यह कब्ज और अपच का एक कारण है। परिणामस्वरूप, जुलाब या अन्य लेना दवाइयाँ. और समाधान सरल है - सैर और खेल को अपने जीवन में वापस लाएं। ताजी हवाऔर चार्जिंग. एक-एक घंटे के लिए पूल की दो यात्राएँ करना भी अच्छा रहेगा।

इसके अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी प्रभावित होता है - जोड़ों में दर्द होने लगता है। ऐतिहासिक रूप से, जोड़दार प्रणालीसक्रिय गति के लिए डिज़ाइन किया गया, जब उपयोग में नहीं होता, तो यह ढह जाता है। के जैसा हड्डी का ऊतक. शारीरिक गतिविधि उन कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करती है जो इसे बनाती हैं - ऑस्टियोब्लास्ट।

यही कारण है कि बुढ़ापे में खेल, विशेषकर पैदल चलने की सलाह दी जाती है।
में पिछले साल कातथाकथित "नार्वेजियन" पैदल चलना, यानी लाठी लेकर चलना, ने लोकप्रियता हासिल की। सहायक उपकरणों को शामिल करने से मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करने और उनके विकास को प्रोत्साहित करने, शोष को रोकने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि समन्वय बनाए रखने में मदद करती है, जिससे गिरने और चोटों, विशेषकर टूटी हड्डियों की संभावना कम हो जाती है। बुजुर्गों में और पृौढ अबस्थायह अत्यंत है महत्वपूर्णऑस्टियोपोरोसिस के व्यापक प्रसार को देखते हुए। कूल्हे का फ्रैक्चर घातक हो सकता है, इसलिए शारीरिक व्यायाम रोकथाम के सार्वभौमिक तरीकों में से एक है, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों द्वारा तभी अवशोषित होता है जब कोई व्यक्ति गति में होता है।

इसके अलावा, व्यायाम श्वसन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है, जिससे शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

यह कहने लायक है कि खेल का आदी होना बहुत कम उम्र से शुरू होना चाहिए, और गतिविधियाँ मिलनी चाहिए आयु विशेषताएँ. इसके बाद यह अच्छी आदतस्वस्थ अस्तित्व की इच्छा को सुनिश्चित करते हुए संरक्षित किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक क्षेत्र पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव विशेष ध्यान देने योग्य है। वे मनोदशा में सुधार करते हैं, एक व्यक्ति के रूप में आत्म-सम्मान और स्वयं की धारणा को बढ़ाते हैं, और सफलता के लिए प्रेरणा पैदा करते हैं।

अत: इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए अग्रणी प्रभावपोषण के साथ-साथ मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का भी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, मैं कुछ उदाहरण दूंगा, आप अधिक सक्रिय कैसे बन सकते हैं?:

साथ साथ चलो कम से कम, कम से कम एक किलोमीटर की दूरी पर;
टहलें;
अपने घर के बगल में पार्क न करें;
लिफ्ट का प्रयोग न करें;
बच्चों के साथ चलो;
अपने घर को अधिक बार साफ़ करें;
नृत्य;
किसी फिटनेस क्लब में जाएँ;
टेलीविजन देखना कम करें। कार्यक्रम देखते समय भोजन न करें - चाय पियें।

इन सरल नियमों का पालन करके आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

"यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दौड़ें, यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो दौड़ें।"- प्राचीन यूनानियों ने यही कहा था। आंदोलन ही जीवन है! यह मानव स्वास्थ्य का एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है। आख़िरकार, यह मानव शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। और यदि बच्चा इतनी बड़ी संख्या में हरकतें नहीं करेगा तो वह पूर्ण वयस्क नहीं बन पाएगा।

वर्तमान में, शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता की समस्या बहुत प्रासंगिक है। यह सर्वविदित है कि शारीरिक व्यायाम जीवन को लम्बा खींचता है, लेकिन आजकल बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि के प्रति उदासीन हैं। मानव शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा संतुलन की स्थिति में बनाए रखा जाता है हार्मोनल विनियमन. लेकिन अलग हानिकारक कारक पर्यावरणधीरे-धीरे यह प्रणाली कमजोर हो जाती है और विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान देती है। और इन्हें कम करने के लिए हानिकारक प्रभावखेल खेलकर स्वस्थ जीवन शैली जीना आवश्यक है।

कई हज़ार वर्षों तक लोग शारीरिक श्रम की बदौलत जीवित रहे। सभी अंगों और प्रणालियों का गठन इसलिए किया गया ताकि एक व्यक्ति प्रदर्शन कर सके शारीरिक कार्य. लेकिन में आधुनिक समाजउद्भव के साथ विभिन्न मशीनेंऔर तंत्र (कंप्यूटर, टेलीविजन, आदि), मानव शारीरिक गतिविधि कम हो गई है।

पर गतिहीनजीवन भर, एक व्यक्ति की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हृदय और फेफड़े कमजोर हो जाते हैं और हड्डियां नरम हो जाती हैं। खेलों की बदौलत शरीर अधिक लचीला और कुशल बनता है।

शारीरिक गतिविधि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करती है।

1) मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, स्नायुबंधन और जोड़ों को प्रभावित करता है। कामकाजी मांसपेशियों के पोषण में सुधार होने से मांसपेशी फाइबर मोटे हो जाते हैं और उनकी मात्रा बढ़ जाती है। और जो मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं, उनमें मांसपेशियों के तंतुओं को घेरने वाली अधिकांश केशिकाएं रक्त प्रवाह के लिए बंद हो जाती हैं और उनमें रक्त प्रवाहित नहीं होता है। खेल के दौरान मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 30 गुना बढ़ जाता है।

वे मजबूत और अधिक लचीले हो जाते हैं और उनके संकुचन की गति बढ़ जाती है। यह सब गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कई अन्य रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करता है। व्यवस्थित व्यायाम से मांसपेशियों में नई केशिकाएं प्रकट होती हैं। परिवर्तन रासायनिक संरचनामांसपेशियों। पदार्थों की संख्या बढ़ जाती है जिनके नष्ट होने से बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है। इन पदार्थों में ग्लाइकोजन और फ़ॉस्फ़ेगन शामिल हैं। एक प्रशिक्षित व्यक्ति की मांसपेशियों में, ग्लाइकोजन और फास्फोरस यौगिक तेजी से बहाल होते हैं, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं, मांसपेशी ऊतक ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित और उपयोग करते हैं।

2) हृदय प्रणाली - तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि से हृदय अधिक मेहनत करता है, हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है, हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति कर सकता है लंबे समय तकव्यायाम। उनकी मांसपेशियों में प्रवाहित होता है अधिक खूनऔर रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है और इसके कारण मांसपेशियों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होता है। साथ ही, फेफड़ों में रक्त ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है। प्रशिक्षित लोगों में संकुचन की संख्या कम होती है और गोलियों की संख्या कम होती है। जब दिल कभी-कभार धड़कता है, तो यह पैदा होता है अच्छी स्थितिहृदय की मांसपेशियों को आराम देने के लिए. खेलों के लिए धन्यवाद, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि अधिक किफायती हो जाती है और तंत्रिका तंत्र द्वारा बेहतर नियंत्रित होती है। .

3) तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है - गतिशीलता बढ़ती है तंत्रिका प्रक्रियाएंकॉर्टेक्स में उत्तेजना और अवरोध प्रमस्तिष्क गोलार्धऔर तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में। निषेध की प्रक्रिया अधिक आसानी से उत्तेजना की प्रक्रिया में बदल जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र नई गतिविधियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कार्यप्रणाली को अधिक आसानी से अपना लेता है।

4) सांस गहरी हो जाती है - शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है और सांस अधिक बार और गहरी हो जाती है। आयतन गुर्दे को हवा देना 8 लीटर से बढ़ता है। विश्राम के समय 100-140 लीटर तक। तेज दौड़ने, स्कीइंग और तैराकी के दौरान। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, शरीर को उतनी ही अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

5) रक्त की संरचना में सुधार होता है और शरीर की सुरक्षा बढ़ती है - जो लोग खेल खेलते हैं, उनके रक्त के 1 मिमी 3 में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या 4.5-5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है ऑक्सीजन के वाहक. वे ऊतकों और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स हमारे शरीर को विभिन्न हानिकारक पदार्थों से बचाते हैं जीव-विषाणु, बैक्टीरिया, आदि। परिणामस्वरूप, सुरक्षात्मक कार्यशरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो जाती है। रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर हो जाता है। लंबे और कठिन प्रशिक्षण से अप्रशिक्षित लोगों के शरीर में रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। और प्रशिक्षित लोगों में रक्त शर्करा में कमी तेज़ नहीं होती है। इसके अलावा, गुर्दे नई स्थितियों के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं, और चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटा दिया जाता है।

6) स्लिम पोस्चर बना रहता है - खेल से पोस्चर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली अधिक मजबूत हो जाती है: हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन मजबूत हो जाते हैं। स्थायी शारीरिक गतिविधियाँबचपन और किशोरावस्था में आनुपातिक विकास को बढ़ावा देते हैं, और वयस्कता और बुढ़ापे में वे आपको लंबे समय तक सद्भाव और सुंदरता बनाए रखने की अनुमति देते हैं। तैराकी और जिमनास्टिक आपके आसन में सुधार कर सकते हैं।

आइए शरीर पर विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के प्रभाव पर विचार करें।

1) एरोबिक व्यायाम (कार्डियो व्यायाम)- करें लाभकारी प्रभावपर हृदय प्रणालीऔर श्वसन तंत्र. ऑक्सीजन ही ऊर्जा का एकमात्र एवं पर्याप्त स्रोत है। ये ऐसे व्यायाम हैं जो लंबे समय तक और लगातार किए जाते हैं। इनमें दौड़ना, स्कीइंग, पैदल चलना, तैराकी, रोइंग और अन्य प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए ऐसे अभ्यासों की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। ऐसा करके एरोबिक व्यायामशरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं। जोखिम कम हुआ हृदय रोग. गहन और लंबे समय तक व्यायाम करने से बहुत सारी कैलोरी जलती है और वजन बढ़ने से रोकता है। अधिक वज़न. वे तनाव को कम करने और अच्छी प्रतिरक्षा विकसित करने में भी मदद करते हैं।

2) बिजली का भार- ऑक्सीजन ऊर्जा उत्पादन में भाग नहीं लेता है। ऊर्जा मांसपेशियों में पाए जाने वाले "तैयार ईंधन" के भंडार से उत्पन्न होती है। बिजली का भार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है, जो बनता है सही मुद्रा. ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना कंधे करधनीऔर पैर, हम उनके प्रदर्शन को बनाए रखते हैं, शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

3) स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले व्यायाम - मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बनाए रखने में मदद करते हैं, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों की रोकथाम सुनिश्चित करते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव लाने वाले व्यायाम हैं एक उत्कृष्ट उपायलंबे समय तक अभ्यास के बाद उन्हें बहाल करना। जब मैं खिंचाव करता हूं, तो हम मस्तिष्क के उस हिस्से में आवेगों की एक शक्तिशाली धारा भेजते हैं जो इस मांसपेशी समूह के लिए जिम्मेदार है, और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बहाल करने के उद्देश्य से एक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। .

इस प्रकार, खेल खेलने से मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंगलोग, अपने काम में सुधार और सुधार कर रहे हैं। कुशल, लचीला, फिट और मजबूत होने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। बच्चों को कम उम्र से ही शारीरिक शिक्षा में भाग लेना सिखाया जाना चाहिए। साथ ही, शरीर पर भार का सही विकल्प महत्वपूर्ण है, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को ध्यान में रखा जाना चाहिए। खेल हर व्यक्ति के जीवन का अभिन्न एवं महत्वपूर्ण हिस्सा बनना चाहिए।

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पर्यावरण के साथ हमारे शरीर की अंतःक्रिया के परिणामस्वरूप, सभी ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों की संरचना और कार्य में कई प्राकृतिक परिवर्तन होते हैं। इस पर आधारित प्रमुख विशेषतासभी जीवित वस्तुएँ अनुकूलन हैं। इसके बिना, पृथ्वी पर जीवन का विकास असंभव होता। यह ध्यान देने योग्य है कि अनुकूली प्रतिक्रियाओं की एक निश्चित सीमा होती है। जब यह सीमा पार हो जाती है, तो पर्यावरणीय प्रभाव शरीर के लिए हानिकारक हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक प्रक्रियाओं के नियमन में गड़बड़ी होती है।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि पर्यावरणीय प्रभावों का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य जो खेल, फिटनेस, या केवल शारीरिक शिक्षा खेलना शुरू करता है, शरीर को भार के अनुकूल होने के लिए मजबूर करना है। इस तरह के अनुकूलन के परिणामस्वरूप, उपस्थिति बदल जाती है, सभी के कामकाज के व्यक्तिगत संकेतक बदल जाते हैं आंतरिक प्रणालियाँ, तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि में अनुकूलन (अनुकूलन) पहले अभ्यास से, प्रशिक्षण में किए गए पहले आंदोलन से होता है। जैसे-जैसे आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, शरीर में गहरे और मूलभूत परिवर्तन प्रभावी होते जाते हैं। यह विभिन्न अनुकूलन तंत्रों को दो या कम स्पष्ट रूप से परिभाषित समूहों में विभाजित करने का आधार है:

तत्काल अनुकूलन

व्यायाम शुरू करने के तुरंत बाद तत्काल अनुकूलन होता है। शर्तों में बढ़ा हुआ भारशरीर की प्राथमिकता काम करने वाली मांसपेशियों पर केंद्रित है, जिसके लिए पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और चयापचय उत्पादों के बहिर्वाह में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, गतिविधि स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है cordially नाड़ी तंत्र: हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और संवहनी स्वर भी बदल जाता है विभिन्न भागशरीर को इस तरह से कि काम करने वाले अंगों को अधिक रक्त मिले, और "अनावश्यक" अंगों को इस पलअंग ही प्राप्त हुए न्यूनतम आवश्यक. प्रसव के लिए अधिकऑक्सीजन, श्वसन तंत्र का काम भी बढ़ता है: सांस लेने की आवृत्ति और गहराई बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाएंफेफड़े बड़ी मात्रा में रक्त से भर जाते हैं।

सूचीबद्ध प्रक्रियाएं तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र द्वारा नियंत्रित होती हैं। सिर और मेरुदंडविभिन्न अभ्यासों के दौरान वे उत्तेजित अवस्था में होते हैं, क्योंकि उन्हें नियंत्रण करना होता है बड़ी राशिपूरे शरीर में प्रक्रियाएँ। अंत: स्रावी प्रणालीअभ्यास करते समय, यह "हमला" मोड में चला जाता है। दूसरे शब्दों में, यह रक्त में प्रवेश कर जाता है एक बड़ी संख्या कीहार्मोन जो मांसपेशियां प्रदान करते हैं पर्याप्त गुणवत्ताग्लूकोज, श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज को उच्च स्तर पर बनाए रखता है, और उन जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को भी रोकता है जो वर्तमान में प्रासंगिक नहीं हैं।

दीर्घकालिक अनुकूलन

भार समाप्त होने के बाद, आंतरिक अंगों में सभी परिवर्तन अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। भार की तीव्रता के आधार पर, पूर्ण पुनर्प्राप्ति कई घंटों या कई दिनों के भीतर होती है। हालाँकि, नियमित रूप से दोहराए जाने वाले भार के साथ, हमारे शरीर का सबसे शक्तिशाली अनुकूली तंत्र - आनुवंशिक तंत्र - काम में आता है। जटिल, अभी तक पूरी तरह से समझे नहीं गए तंत्र के लिए धन्यवाद, कई पहले से निष्क्रिय डीएनए अनुभाग सक्रिय हो जाते हैं, और शरीर धीरे-धीरे बढ़ते भारी भार के लिए अनुकूल हो जाता है। इस प्रक्रिया को "दीर्घकालिक अनुकूलन" कहा जाता है, जो सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है। उदाहरण के तौर पर यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग बहुत कम बीमार पड़ते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों का यह समूह रोग प्रतिरोधक तंत्रअपना काम बेहतर ढंग से करता है, और अधिक प्रदान करता है विश्वसनीय सुरक्षाशरीर।

हृदय प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम ट्यूबों - वाहिकाओं की एक जटिल प्रणाली है जो रक्त के वितरण को सुनिश्चित करती है पोषक तत्व, ऊतकों को लक्षित करने के लिए ऑक्सीजन और चयापचय उत्पाद। धमनियाँ हृदय से अंगों तक जाती हैं। जब तक वे शाखा नहीं बनाते तब तक उनका व्यास धीरे-धीरे कम होता जाता है छोटी केशिकाएँ, जिसकी दीवार कोशिकाओं की एक परत से बनी होती है। सभी चयापचय प्रक्रियाएं केशिकाओं के माध्यम से होती हैं। "अपशिष्ट" रक्त को नसों में एकत्र किया जाता है और हृदय में भेजा जाता है। वृत्त स्वयं को दोहराता है. हृदय एक मांसपेशीय अंग है, एक प्रकार का पंप जो हमारे शरीर में मौजूद रक्त की संपूर्ण मात्रा को गति प्रदान करता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन हृदय में देखे जाते हैं। समय-समय पर हृदय द्वारा किए जाने वाले कार्य की मात्रा में वृद्धि से मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी होती है। यह प्रक्रिया विकास के समान ही है कंकाल की मांसपेशियां. भार जितना अधिक होगा, हृदय की मांसपेशियां उतनी ही बड़ी हो जाएंगी। संकुचनशील तंत्र की मात्रा बढ़ाकर, हृदय अपना कार्य अधिक कुशलता से कर सकता है, अर्थात, यह मांसपेशियों की प्रति इकाई मात्रा में कम ऊर्जा का उपयोग करके बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी

हालाँकि, मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी में भी है नकारात्मक पक्ष. एरोबिक व्यायाम (एथलेटिक्स व्यायाम) करते समय, खेल के प्रकारखेल, तैराकी) से मांसपेशियों में एक समान वृद्धि होती है। हालाँकि, साथ काम करना बड़े पैमाने परसबसे अच्छा नहीं लाभकारी प्रभावदिल पर. यद्यपि कई दशकों के उचित कार्य के बाद महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, वे भविष्य में स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। भारोत्तोलक, बॉडीबिल्डर और विशेष रूप से पावरलिफ्टर तथाकथित विलक्षण मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी का अनुभव करते हैं। ऐसा तब देखा जाता है जब उच्च रक्तचाप. इन परिवर्तनों का सार यह है कि बाएं वेंट्रिकल की बाहरी दीवार की मोटाई में वृद्धि इंटरवेंट्रिकुलर झिल्ली से अधिक हो जाती है। इस विषमता के परिणामस्वरूप, कुछ परिवर्तन होते हैं सिकुड़नामायोकार्डियम और इसके कुछ हिस्से पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि भारी प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव केवल बहुत लंबी प्रशिक्षण अवधि के साथ होता है। अधिकांश एथलीटों के लिए, ऐसे परिवर्तनों को उनके पेशेवर करियर के अंत तक विकसित होने का समय नहीं मिलता है। जहां तक ​​उन लोगों की बात है जो रिकॉर्ड के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए खेल खेलते हैं, तो संभावना यही है नकारात्मक प्रभावदिल बहुत छोटा है. हालाँकि, जो लोग पहले से ही हृदय की समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें मायोकार्डियम में संरचनात्मक परिवर्तनों का शीघ्र पता लगाने के लिए डॉक्टर द्वारा नियमित रूप से निगरानी रखनी चाहिए।

रक्त वाहिकाओं में भी कुछ परिवर्तन देखे जाते हैं। सबसे पहले, यह माइक्रोवैस्कुलचर से संबंधित है ( छोटे जहाज, जो सीधे ऊतकों के साथ चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं)। नियमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप अंगों तक रक्त पहुंचाने की क्षमता बढ़ जाती है। आरक्षित केशिकाएँ कार्य करना शुरू कर देती हैं, और अलग-अलग वाहिकाओं के बीच नए एनास्टोमोसेस बनते हैं। अंततः यह और अधिक की ओर ले जाता है कुशल कार्यअंगों की संवहनी प्रणाली. सबसे पहले, यह मांसपेशियों और हृदय की वाहिकाओं से संबंधित है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के प्रभाव में बड़ी वाहिकाएँ लगातार प्रशिक्षण ले रही हैं। इस प्रकार, शरीर दबाव परिवर्तनों के अनुरूप ढल जाता है और तनावपूर्ण स्थितियों को पर्याप्त रूप से सहन करने में सक्षम हो जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

उनमें से अधिकांश के लिए जो आते हैं जिम, फिटनेस सेंटर या किसी न किसी खेल में संलग्न होना शुरू कर देता है, इसका प्रभाव पर पड़ता है मांसपेशी तंत्रपाठ का मुख्य लक्ष्य हैं. हर कोई जानता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, एक नियम और एक विशिष्ट आहार के अधीन, शरीर की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालती है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर प्रशिक्षण के प्रभावों को संक्षेप में निम्नानुसार प्रस्तुत किया जा सकता है:

• शारीरिक गतिविधि के प्रति बढ़ती सहनशीलता।
• कुल मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि.
• बढ़ी हुई ताकत.
• सहनशक्ति में वृद्धि.
• चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करना और, तदनुसार, सुधार करना उपस्थिति, मांसपेशियों को राहत।
• पेरेस्त्रोइका हड्डी की संरचनाएँ, भार के प्रति अधिक प्रतिरोध प्राप्त करना।
• लिगामेंटस और टेंडन तंत्र के लचीलेपन में वृद्धि।

शारीरिक गतिविधि के प्रति बढ़ती सहनशीलता का अर्थ है समान भार को पूरा करने के लिए अपेक्षाकृत कम ऊर्जा खर्च करने की क्षमता, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी आती है। मांसपेशियों का ऊतक. इन सकारात्मक प्रभावजैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सबसे अनुकूल दर बनाने और इष्टतम न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन बनाने के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाओं के एक पूरे परिसर द्वारा प्रदान किया जाता है।

मांसपेशियों में संकुचनशील प्रोटीन के संश्लेषण के सक्रिय होने से मांसपेशियों का आयतन बढ़ता है। इसके अलावा, कोशिकाओं में अधिक ग्लाइकोजन के जमाव, पानी के संचय और संयोजी ऊतक ढांचे के विकास के कारण मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है। इन प्रक्रियाओं में काफी समय लगता है (जिसे शरीर में डालकर कम किया जा सकता है)। उपचय स्टेरॉयड्सबाहर से)। शोध के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि उच्चतम विकास दर मांसपेशियोंपहले 1-3 वर्षों के दौरान देखा गया नियमित प्रशिक्षण. इसलिए, प्रशिक्षण के इस चरण पर अधिकतम ध्यान देना आवश्यक है और यदि संभव हो तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श लें।

बढ़ी हुई ताकत उन्हीं प्रक्रियाओं के माध्यम से प्राप्त की जाती है जिनसे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। एक सरल पैटर्न है: मांसपेशी फाइबर का व्यास जितना बड़ा होगा, यह उतना ही मजबूत होगा। इस नियम के कुछ अपवाद हैं, लेकिन वे इतने सामान्य नहीं हैं। इसके अलावा, कई मायनों में, किसी व्यक्ति की ताकत उसकी मांसपेशियों द्वारा नहीं, बल्कि तंत्रिका तंत्र द्वारा मांसपेशियों के संकुचन के नियमन को ठीक करने से प्रदान की जाती है। जिन लोगों ने अभी-अभी जिम में कसरत करना शुरू किया है, वे अक्सर देखते हैं कि केवल 1-2 महीने के नियमित व्यायाम के बाद वे मजबूत हो जाते हैं। इस मामले में, मांसपेशियों की मात्रा थोड़ी बदल जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस समय के दौरान तंत्रिका तंत्र में नए, अधिक प्रभावी कनेक्शन बनते हैं, जो एक साथ अधिक मांसपेशियों की भागीदारी सुनिश्चित करते हैं।

श्वसन तंत्र पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

चूंकि प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, श्वसन प्रणाली में परिवर्तन स्वाभाविक है। यह देखा गया है कि प्रशिक्षित लोगों की संख्या अधिक होती है ज्वार की मात्राफेफड़े - हवा की मात्रा जो सांस लेने के दौरान फेफड़ों में प्रवेश करती है। इस तरह के बदलाव शरीर को और अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं प्रभावी तंत्रगैस विनिमय। यह एक दिलचस्प अवलोकन में परिलक्षित होता है। आराम के समय, एक एथलीट और एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की श्वसन दर काफी भिन्न होती है। वयस्क स्वस्थ आदमीजिसने कभी भी नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है वह प्रति मिनट लगभग 16-18 व्यायाम करता है। साँस लेने की गतिविधियाँ. वहीं, एथलीट एक ही समय में 8-10 सांसें ले सकते हैं। इससे पता चलता है कि वे हैं श्वसन प्रणालीअपना कार्य अधिक कुशलता से करने में सक्षम होते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि नियमित सुबह व्यायाम और जंगल में सैर आपकी आय को प्रभावित कर सकती है? कौन सा कनेक्शन? बहुत टिकाऊ और प्राकृतिक. हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि हमारी जीवनशैली याददाश्त और मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पिछले लेख में हमने स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के लिए पोषण के बारे में बात की थी। आज मैं बात करना चाहता हूं कि कौन सी शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को प्रभावित करती है। आइए देखें कि आम तौर पर सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों में खेल और मस्तिष्क कैसे परस्पर क्रिया करते हैं। सामान्य स्तर बौद्धिक विकासउन लोगों की तुलना में अधिक जो ऐसी जीवनशैली नहीं अपनाते। तुम क्यों पूछ रहे हो?

एक सामान्य, समझने योग्य पैटर्न है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ रक्त मस्तिष्क में प्रवाहित होता है, और हमारा मस्तिष्क भारी मात्रा में ऑक्सीजन का उपभोग करता है; लेकिन यह एकमात्र प्रभाव नहीं है. खेल और मस्तिष्क अधिक जटिल पारस्परिक प्रभावों से जुड़े हुए हैं।आइए विचार करें कि कौन से हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है?

मध्यम, गैर-विनाशकारी शारीरिक गतिविधि से काम की उत्तेजना सहित शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना होती है तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क, साथ ही तंत्रिका प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखाकरण में तेजी लाने के लिए।

इसके अलावा, शुरू में यह माना गया था कि यह प्रभाव मस्तिष्क के केवल मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों तक फैलता है। लेकिन समय के साथ, शोध से पता चला है कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का यह प्रभाव सीखने, सोच और स्मृति सहित मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैलता है।

यानी शारीरिक गतिविधि के दौरान हमारी तंत्रिका कोशिकाओं की शाखाएं गहनता से बनने और बढ़ने लगती हैं। अर्थात्, उनकी वृद्धि और विकास सभी बौद्धिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

पेशेवर खेल और मस्तिष्क

फिर, आप कहते हैं, पेशेवर एथलीट (ट्रैक और फील्ड एथलीट, मुक्केबाज, स्कीयर) को सुपर बुद्धिजीवी होना चाहिए। और आप सही होंगे.
उनके विकास की संभावनाएँ वास्तव में उस व्यक्ति की संभावनाओं से बहुत अधिक हैं जो हर समय सोफे पर लेटा रहता है।

और, वैसे, यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनियां पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि ये बहुमुखी व्यक्तित्व हैं जो कई चीजों के बारे में भावुक हैं और उनमें से कई ने खेल के बाहर महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, बात सिर्फ इतनी है कि इसके बारे में कोई नहीं जानता है।

लेकिन दो कारण हैं कि क्यों सभी पेशेवर एथलीट अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते बौद्धिक क्षमताएँ. सबसे पहले, हर किसी में विकास की क्षमता होती है, लेकिन हर किसी को इसका एहसास नहीं होता है। व्यक्तिगत गुणऔर मूल्य अर्जित कौशल से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि किसी एथलीट को ट्रेनिंग के बाद टीवी देखने या गेम खेलने की आदत है कंप्यूटर गेम, तो क्या हम कह सकते हैं कि उसे अपनी क्षमता का एहसास हो रहा है? और प्रशिक्षण कार्यक्रम में अध्ययन, वाचन और कक्षाओं के लिए हमेशा समय नहीं होता है।

दूसरी बात, मध्यम भारपेशेवर खेलों में हमेशा इसका पालन नहीं किया जाता है। कुछ मामलों में, एक एथलीट नियमित रूप से अविश्वसनीय प्रयास और तनाव का अनुभव करता है। और यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, हर चीज़ उपयोगी नहीं है.

मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन के परिणाम क्या हैं?

उच्च गुणवत्ता और नियमित शारीरिक गतिविधि से हमारे शरीर और मस्तिष्क का विकास होता है। इसका परिणाम हमारी तेज़, बेहतर सोच, विचारों की स्पष्टता, कम थकान और अधिक मानसिक सहनशक्ति है।

उच्च गुणवत्ता वाली सोच और कम थकान के कारण आप काम की गुणवत्ता बनाए रखते हुए अपने कार्य कार्यों, प्रशिक्षण, परियोजनाओं में अधिक सफल होते हैं, जिसका अंततः आपकी आय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ सर्वाधिक लाभदायक हैं?

कसरत

कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे कोमल, जिम्नास्टिक जो आप नियमित रूप से करते हैं वह मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। मस्तिष्क के पोषण को बढ़ाने में मदद करता है।

चलना

विशेष रूप से ताजी हवा में, यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए फायदेमंद है। ए ऑक्सीजन भुखमरीक्योंकि मस्तिष्क पतन के समान है। आख़िरकार, यह मस्तिष्क ही है जो ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना कम से कम जीवित रह सकता है।

ताजी हवा ही वह कारक है तत्काल प्रभाव. यदि आप लंबे समय से किसी कठिन कार्य से जूझ रहे हैं, तो ताजी हवा में जाने और धीमी गति से चलने का प्रयास करें। एक नियम के रूप में, ऐसी सैर के दौरान अंतर्दृष्टि और नए विचार आते हैं।

तैरना

श्वसन भार के साथ सभी मांसपेशी समूहों पर भार का संयोजन मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और उसके विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तैराकी और पैदल चलना सबसे ज्यादा पसंद है सुरक्षित प्रकारभार जो लगभग हर किसी पर लागू किया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम

यह सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे हमारी याददाश्त को हर तरह से फायदा होता है। अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है, कार्यों के बीच, किसी भी वातावरण में किया जा सकता है।

योग

स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के विकास के साथ स्थैतिक व्यायाम, अतिरिक्त साँस लेने की तकनीकशरीर और मस्तिष्क दोनों का विकास सुनिश्चित करें।

नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य (जोड़े और एकल) एक उत्कृष्ट गतिविधि है। शरीर पर व्यापक भार के अलावा, नृत्य समन्वय, शरीर पर नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है, और मुद्रा के लिए फायदेमंद होता है और अक्सर हमारी आत्माओं को ऊपर उठाता है। और वे आंदोलनों के सौंदर्यशास्त्र को भी प्रशिक्षित करते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य और समय अनुमति देता है, तो आप शौकिया या अर्ध-प्रामाणिक किसी भी खेल में शामिल हो सकते हैं। पेशेवर स्तर: दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एथलेटिक्स और भी बहुत कुछ।

टीम खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन और अन्य)

वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं क्योंकि वे कई को जोड़ते हैं महत्वपूर्ण बिंदु: शारीरिक गतिविधि, ढेर सारी सकारात्मक भावनाएँ, ध्यान और प्रतिक्रिया की गति का प्रशिक्षण। साथ ही, टीम खेल अक्सर ताजी हवा में होते हैं, जो मस्तिष्क के लिए बेहद फायदेमंद होता है। तो अपने स्वास्थ्य के लिए खेलें!

खेल खेलते समय किन चीज़ों से बचना चाहिए?

किसी भी शारीरिक गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण बात कई नियमों का पालन करना है ताकि शारीरिक व्यायाम फायदेमंद हो और नुकसान न हो।

1. खेल में चोट लगने का कोई खतरा नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से सिर (मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, खतरनाक खेल)। अगर आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं और साथ ही पढ़ाई भी करना चाहते हैं समान प्रकारखेल-कूद, सुरक्षात्मक उपकरणों से यथासंभव स्वयं को सुरक्षित रखने का प्रयास करें।
2. कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आप नहींपूरी तरह से थकावट महसूस हुई। अच्छी नौकरी देती है हल्की थकान, जो कुछ आराम के बाद ताकत की वृद्धि से बदल जाता है।
3. मजबूत और लगातार चरम गतिविधियों का अभाव. कुछ हद तक, चरम गतिविधियाँ संभव हैं, लेकिन कभी-कभार ही। एड्रेनालाईन सहित तनाव हार्मोन के बार-बार रिलीज होने से हमारे मस्तिष्क की गतिविधि जीवित रहने के उद्देश्य से होती है। काम और अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण हमारे अन्य बौद्धिक संसाधन पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए हैं। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जब आप घबराए हुए और डरे हुए हों तो ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल होता है। ध्यान और स्मृति के अच्छे कामकाज के लिए शांत सकारात्मक मनोदशा आवश्यक है। अगर आप अक्सर खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं तो इसे याद रखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई अपने लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि ढूंढ सकता है। खेल और मस्तिष्क, खेल और बौद्धिक गतिविधि अद्भुत रूप से संयुक्त हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। याद रखें कि कोई भी न्यूनतम गतिविधि, कोई भी गतिविधि न करने से बेहतर है। सुबह पांच मिनट की जिमनास्टिक का भी छोटा लेकिन मूल्यवान प्रभाव होता है।