Fiziki fəaliyyət sağlamlığa necə təsir edir. Fiziki məşqlərin insan orqanizminə təsiri

Giriş

IN müasir dünya müasirin gəlməsi ilə məişət texnikası, bu, çox asanlaşdırdı əmək fəaliyyəti adam, lakin eyni zamanda azalıb fiziki fəaliyyət. Bu azaldı funksionallıq insanlar və meydana gəlməsinə töhfə verdi müxtəlif xəstəliklər.

Fiziki əmək artan fiziki stress yaradır, buna görə də bəzi hallarda mənfi tərəfdən baxıla bilər.

Bir insan üçün lazım olan enerji xərclərinin olmaması sistemlərin fəaliyyətində müəyyən uyğunsuzluq yaradır və toxunulmazlığın və maddələr mübadiləsinin azalmasına səbəb olur.

Amma həddindən artıq fiziki fəaliyyət də zərərlidir. Bu vəziyyətdə ağlabatan bir həll istirahət fəaliyyəti olardı. bədən tərbiyəsi bədəni gücləndirməyə kömək edir. Bədən tərbiyəsi müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün çox vacib olan bədənin qarşısının alınmasına və sağalmasına kömək edir.

Bədən tərbiyəsi olan uşaqları bədən tərbiyəsi dərslərinə alışdırmaq lazımdır. erkən yaş. Eyni zamanda, vacibdir düzgün seçim bədənə yüklər, burada nəzərə almaq lazımdır fərdi yanaşma.

Bədən tərbiyəsi hər bir insanın həyatının ayrılmaz hissəsi olmalıdır.

İdmanın rolu

Fiziki məşq bütün əzələ qruplarına, ligamentlərə və oynaqlara təsir edir, onlar güclənir, əzələlərin həcmi və elastikliyi və onların daralma sürəti artır. Güclü əzələ fəaliyyəti ürəyi, eləcə də ağciyərləri və bədənin digər orqanlarını daha çox işləməyə məcbur edir. Bir insanın funksional imkanlarını, bədəninin müqavimətini artıran nədir mənfi təsirlər xarici mühit.

Sistemli fiziki məşqlər əzələlərə və dayaq-hərəkət sisteminə təsir göstərir. Fiziki fəaliyyət zamanı əzələlərdə istilik əmələ gəlir və bədən artan tərləmə ilə cavab verir. Fiziki fəaliyyət zamanı qan axını artır, qan oksigen və zəruri qidaları əzələlərə çatdırır, bu da parçalanaraq enerji buraxır. Əzələ hərəkətləri ehtiyat kapilyarları açır, daxil olan qanın miqdarı artır və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur.

İnsan orqanizminin fiziki fəaliyyətə reaksiyası beyin qabığının ürək-tənəffüs sisteminin funksiyalarının tənzimlənməsinə, qaz mübadiləsinə, maddələr mübadiləsinə və s.-yə təsiridir.İşlər dayaq-hərəkət aparatının və ürək-damar sistemlərinin yenidən qurulmasını gücləndirir, toxumalarda maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Orta fiziki fəaliyyət ürəyin fəaliyyətini, hemoglobinin tərkibini və qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırır və qanın faqositik funksiyasını artırır. Daxili orqanların işi və quruluşu yaxşılaşır, qidaların bağırsaqlar vasitəsilə emalı və hərəkəti yaxşılaşır. Əzələlərin və daxili orqanların əlaqələndirilmiş fəaliyyəti nəzarət altındadır sinir sistemi, onların fəaliyyəti fiziki məşqlərin təsiri altında yaxşılaşdırılır.

Əzələlər fiziki stress keçirmirsə, onda onların qidalanması pisləşir, güc və həcm azalır, möhkəmlik və elastiklik azalır, əzələlər zəifləyir və zəifləyir. Hərəkətin məhdudlaşdırılması və passiv həyat tərzi müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edir patoloji dəyişikliklər insan bədənində.

İdman və müxtəlif orqanlar

İnsan bədəni orqanlar sistemindən ibarətdir, hər bir orqan özünəməxsus funksiyaları yerinə yetirir. Eyni funksiyaları yerinə yetirən orqan qrupları orqan sistemlərini təşkil edir. Xarici mühit bədən verir zəruri maddələr inkişaf və həyat fəaliyyəti üçün və eyni zamanda formada müəyyən stimullar alır günəş radiasiyası, temperatur və rütubət, eləcə də istehsal zərərli təsirlər. Bunlar xarici təsirlər bədənin daxili mühitinə daim təsir göstərir - homeostaz.

Belə şəraitdə mövcudluq yalnız orqanizmin xarici mühitin təsirlərinə uyğunlaşması ilə mümkündür.

Bu vəziyyətdə fiziki məşqlər nəzarəti təmin edən bir növ tənzimləyiciyə çevrilə bilər mühüm proseslər və tarazlığı qoruyur daxili mühit. Buna görə də fiziki məşqlər sağlamlığın qorunması vasitəsidir.

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət insan orqanizminin hüceyrələrarası məkanının funksiyalarına mənfi təsir göstərir. Bu ümumi azaldır qoruyucu qüvvələr bədən və müxtəlif xəstəliklərin riskini artırır.

İş və istirahətin ağlabatan birləşməsi, normal yuxu və yemək, sonra uğursuzluq pis vərdişlər və sistematik fiziki fəaliyyət insanın həyatının əqli, əqli və emosional sferalarını artırır, orqanizm müxtəlif psixo-emosional stresslərə daha davamlı olur.

Aktiv həyat tərzi keçirən insan oturaq həyat tərzi keçirən insandan daha çox iş görə bilər.

Enerji və maddələr mübadiləsi

Bədəndə enerji və maddələr mübadiləsi mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalarda özünü göstərir. Qida maddələri bədənə qida ilə daxil olur və mədə-bağırsaq traktında (GIT) parçalanır. Parçalanma məhsulları qana daxil olur və hüceyrələrə daşınır. Oksigen havadan qana ağciyərlər vasitəsilə daxil olur, hüceyrələrdə baş verən oksidləşmə prosesində iştirak edir. Biokimyəvi reaksiyalar nəticəsində əmələ gələn maddələr böyrəklər, ağciyərlər, dəri vasitəsilə orqanizmdən xaric olur.

Metabolizm bədəndə baş verən bütün proseslər üçün enerji mənbəyidir. Fiziki məşq və ya idman metabolik prosesləri gücləndirir və dəstəkləyir yüksək səviyyə bədəndə maddələr mübadiləsini və enerjini həyata keçirən mexanizmlər.

Gəlin videoya baxaq: Ofis üçün fiziki məşqlər toplusu (yalnız deyil)

Bədənin və psixikanın enerji potensialının ümumi səviyyəsinin inkişafı haqqında daha çox. Stressi azaltmaq, tonu artırmaq. İmmunitetin və sağlamlığın gücləndirilməsi. Buradan öyrənə bilərsiniz:

Qan dövranı sistemi

Ürək qan dövranı sisteminin mərkəzidir, nasos kimi işləyir və qanın hərəkətini təmin edir. Bədən tərbiyəsiürəyin ölçüsünü və kütləsini artırır, ürək əzələsinin divarlarını qalınlaşdırır və həcmini artırır, ürək əzələsinin fəaliyyətini artırır.

Daimi idman və ya məşq:

qırmızı qan hüceyrələrinin və onlarda hemoglobinin sayını artırmağa kömək edir, bu da artır oksigen tutumu qan;
orqanizmin yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti artır və soyuqdəymə, leykositlərin aktivliyinin artması səbəbindən.

Dostlar, daimi oxucular və blogun qonaqları sağlam olmağın üsulları haqqında, saxlamağınızı şiddətlə tövsiyə edirik aktiv görüntü həyat, bu o demək deyil ki, sabah 16 kq ağırlığı 10 dəfə qaldırmalısan, bu o deməkdir ki, yavaş-yavaş, ani yüklər olmadan, aktivliyi artırmalısan. Bunun əla yolu səhər və axşam 30 dəqiqəlik gəzintilər etmək, gündə 1000 addım atmaq və hər gün bu 1000 addıma daha 100 əlavə etməkdir.

Diş problemləri indiki zaman nadir deyil, xoşbəxtlikdən indi çoxları var müxtəlif üsullar və diş implantasiyası üsulları. Diş protezi və ya digərinin quraşdırılmasının nə qədər başa gəldiyini öyrənin diş proseduru ixtisaslaşmış klinikalarda mümkündür, burada onlardan biri www.veronica.ru/docs/implants.html

Sağlam həyat tərzi varlığımızın keyfiyyətinin əsasıdır. Əgər insan öz bədəni ilə ruhunu harmoniyada saxlayan prinsiplərə əməl etmirsə, onda öz bədəni “ondan üz çevirir”. Ən çox müxtəlif xəstəliklər, vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən və tükəndirən.

müəyyən edən postulatlar hansılardır sağlam görüntü bizim üçün həyat?

Düzgün, balanslaşdırılmış pəhriz;
Sağlam, kifayət qədər yuxu;
Psixoloji rahatlıq;

Və təbii ki, fiziki fəaliyyət. “Hərəkət həyatın özüdür” çox geniş yayılmış ifadədir, onunla razılaşmaq mümkün deyil.

Təəssüf ki, müasir dünyada insanlar öz hərəkətlərini əsasən nəqliyyat vasitələri - avtomobillər, qatarlar, təyyarələr vasitəsilə həyata keçirirlər.

Təbii ki, bu cür informasiya ilə zəngin mühit sürətli reaksiya və bəzən eyni anda bir neçə yerdə olmağı tələb edir. Lakin unutmaq olmaz ki, insan qida ovlamaqla, yırtıcılardan qaçaraq formalaşmışdır. Buna görə də fiziki aktivliyin azalması dərhal dünya ictimaiyyətinə təsir etdi. Necə, soruşursan? Məqaləmizdə araşdıracağımız mövzu məhz budur.

Yuxarıdakılara əlavə edin nəqliyyat vasitələri liftlər, Mobil telefonlar, kompüterlər, televizorlar, pult... Nəticədə ən sadə yerimə fəlakətli çatışmazlıq yaranır.

İlk dəhşətli nəticə artıq çəki idi. Maraqlıdır ki, insanlar daha az hərəkət etməyə və daha çox yeməyə başladılar. Standart porsiyalar durmadan artır, şəkər və yağ miqdarı artır. Bunlar insanın vaxtının olmadığı və idmana, hətta sadə gəzintilərə sərf etmək istəmədiyi çox böyük enerjidir. Buna görə də, kalorilər yağ ehtiyatı kimi təhlükəsiz şəkildə saxlanılır.

Beləliklə, deyə bilərik ki, aktivliyin azalması ürək-damar xəstəliklərinin yaranmasına meylli amildir: qan təzyiqi, ateroskleroz, infarkt və vuruşlar, nəticədə əlilliyə və ya ölümə səbəb olur.

Gəmilər bütün bədəndə əziyyət çəkir, bunlar təkcə arteriyalar deyil, həm də damarlardır. Hərəkətin azalması pisləşir və təhrik edir varikoz damarları damarlar alt əzalar və kiçik çanaq və bu, qan laxtalarının meydana gəlməsi ilə doludur.

Oturaq həyat tərzi motor funksiyasını pozur mədə-bağırsaq traktının. Bu, qəbizlik və həzmsizliyin səbəblərindən biridir. Nəticədə, laksatiflər və ya digər qəbul dərmanlar. Və həll sadədir - gəzintiləri və oyunları həyatınıza qaytarın. təmiz hava və doldurulması. Hər biri bir saatlıq hovuza 2 səfər etmək də yaxşı olardı.

Bundan əlavə, kas-iskelet sistemi də əziyyət çəkir - oynaqlar ağrımağa başlayır. Tarixən, artikulyar sistem Aktiv hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur, istifadə edilmədikdə çökür. Eyni ilə sümük toxuması. Fiziki fəaliyyət onu meydana gətirən hüceyrələrin - osteoblastların fəaliyyətini stimullaşdırır.

Bu səbəbdən qocalıqda idmanla, xüsusən də gəzinti ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
IN son illər"Norveç" adlanan gəzinti, yəni çubuqlarla yerimək populyarlıq qazandı. Köməkçi avadanlığın daxil edilməsi mümkün qədər çox əzələdən istifadə etməyə kömək edir və onların inkişafını stimullaşdırır, atrofiyanın qarşısını alır.

Fiziki fəaliyyət koordinasiyanı qorumağa kömək edir, bu da yıxılma və yaralanma ehtimalını, xüsusən də qırıq sümükləri azaldır. Yaşlılarda və qocalıq bu son dərəcədir vacibdir osteoporozun geniş yayılmasını nəzərə alaraq. Omba sınığı ölümcül ola bilər, buna görə də fiziki məşq universal qarşısının alınması üsullarından biridir, çünki kalsium yalnız insan hərəkətdə olduqda sümüklər tərəfindən udulur.

Bundan əlavə, məşqlər tənəffüs sisteminin işini normallaşdırır, bədən toxumalarına oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır.

Demək lazımdır ki, idmana vərdiş çox erkən yaşda başlamalıdır və fəaliyyətlər bir araya gəlməlidir yaş xüsusiyyətləri. Sonradan bu yaxşı vərdiş qorunur, sağlam yaşamaq istəyini təmin edir.

Fiziki məşqlərin psixoloji sahəyə təsiri xüsusi diqqətə layiqdir. Onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, özünə hörməti və özünü bir fərd kimi qavrayışını artırır və uğur üçün motivasiya yaradır.

Beləliklə, qeyd etmək lazımdır aparıcı təsir göstərir qidalanma ilə birlikdə insan sağlamlığına fiziki hərəkət. Ona görə də bir neçə misal verəcəm, necə daha aktiv ola bilərsiniz:

Gəzmək ən azı, ən azı bir kilometr məsafədə;
Gəzişmək;
Evinizin yanında maşın saxlamayın;
Liftdən istifadə etməyin;
Uşaqlarla gəzmək;
Evinizi daha tez-tez təmizləyin;
Rəqs;
fitness klubuna gedin;
Televiziya baxışını minimuma endir. Proqramlara baxarkən yemək yeməyin - çay içmək.

Bu sadə qaydalara riayət etməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

"Gözəl olmaq istəyirsənsə qaç, sağlam olmaq istəyirsənsə qaç, güclü olmaq istəyirsənsə qaç."- qədim yunanlar belə deyirdilər. Hərəkət həyatdır! İnsan sağlamlığının çox vacib komponentidir. Axı o, insan orqanizmində bir çox prosesləri stimullaşdırır. Və uşaq bu qədər çox hərəkət etməsəydi, tam hüquqlu bir yetkin ola bilməzdi.

Hal-hazırda bədən tərbiyəsinə ehtiyac problemi çox aktualdır. Məlumdur ki, fiziki məşqlər ömrü uzadır, lakin indiki vaxtda insanların çoxu fiziki fəaliyyətə biganə yanaşır. İnsan bədəni mərkəzi sinir sistemi və tarazlıq vəziyyətində saxlanılan mürəkkəb bir sistemdir hormonal tənzimləmə. Amma fərqli zərərli amillər mühit tədricən bu sistemi zəiflədir və müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına kömək edir. Və bunları minimuma endirmək üçün zərərli təsirlərİdman etməklə sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır.

Bir neçə min il ərzində insanlar fiziki əmək sayəsində sağ qaldılar. Bütün orqanlar və sistemlər elə qurulmuşdu ki, insan öz fəaliyyətini həyata keçirə bilsin fiziki iş. Amma in müasir cəmiyyət ortaya çıxması ilə müxtəlif maşınlar və mexanizmlər (kompüter, televizor və s.), insanın fiziki fəaliyyəti azalmışdır.

At oturaq Həyat boyu insanın əzələləri atrofiyaya uğrayır, ürək və ağciyərlər zəifləyir, sümüklər yumşalır. İdman sayəsində bədən daha möhkəm və effektiv olur.

Fiziki fəaliyyət bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini stimullaşdırır.

1) Əzələ-skelet sistemi - fiziki məşqlər bütün əzələ qruplarına, bağlara və oynaqlara təsir göstərir. İşləyən əzələlərin qidalanması yaxşılaşdıqca əzələ lifləri qalınlaşır və həcmi artır. İstirahətdə olan əzələlərdə isə əzələ liflərini əhatə edən kapilyarların çoxu qan axınına bağlıdır və qan onların içindən axmır. İdman zamanı əzələyə qan axını 30 dəfə artır.

Onlar daha güclü və elastik olurlar və onların büzülmə sürəti artır. Bütün bunlar revmatizm, artroz, artrit və dayaq-hərəkət sisteminin bir çox digər xəstəliklərinin qarşısının alınmasını təmin edir. Sistemli məşqlə əzələlərdə yeni kapilyarlar görünür. Dəyişikliklər kimyəvi birləşməəzələlər. Maddələrin sayı artır, onların məhv edilməsi çoxlu enerji istehsal edir. Bu maddələrə glikogen və fosfagen daxildir. Təlim keçmiş insanın əzələlərində qlikogen və fosfor birləşmələri daha tez bərpa olunur, oksidləşmə prosesləri daha sürətli gedir, əzələ toxuması oksigeni daha yaxşı mənimsəyir və istifadə edir.

2) Ürək-damar sistemi - intensiv əzələ fəaliyyəti ürəyin daha çox işləməsini təmin edir, ürəyin fəaliyyəti yüksəlir, hemoglobin və qırmızı qan hüceyrələrinin miqdarı artır. Təlimli adam edə bilər uzun müddət məşq edin. Onların əzələlərinə axır daha çox qan və qan axınının sürəti artır və bunun sayəsində əzələlər qida və oksigen alır. Həmçinin, ağciyərlərdə qan oksigenlə daha doymuş olur. Təlim edilmiş insanlarda sancılar sayı daha azdır və güllələrin sayı daha azdır. Ürək nadir hallarda döyünəndə yaradır yaxşı şəraitürək əzələsini rahatlaşdırmaq üçün. İdman sayəsində ürək və qan damarlarının fəaliyyəti daha qənaətcil olur və sinir sistemi tərəfindən daha yaxşı tənzimlənir. .

3) Sinir sistemi yaxşılaşır - hərəkətlilik artır sinir prosesləri korteksdə həyəcan və inhibə beyin yarımkürələri və sinir sisteminin digər hissələrində. İnhibə prosesi daha asan həyəcan prosesinə çevrilir. Təlim keçmiş insanlarda sinir sistemi yeni hərəkətlərə və dayaq-hərəkət aparatının fəaliyyətinə daha asan uyğunlaşır.

4) Nəfəs dərinləşir - fiziki fəaliyyət zamanı əzələlər tərəfindən oksigen istehlakı artır və nəfəs daha tez-tez və dərinləşir. Həcmi ağciyər ventilyasiyası 8 l-dən artır. istirahətdə 100-140 l-ə qədər. sürətli qaçış, xizək sürmə və üzgüçülük zamanı. Və ağciyərlərdən nə qədər çox hava keçirsə, bədən bir o qədər çox oksigen alır.

5) Qanın tərkibi yaxşılaşır və orqanizmin müdafiə qabiliyyəti yüksəlir - idmanla məşğul olan insanlarda qırmızı qan hüceyrələrinin sayı 1 mm 3 qanda 4,5-5 milyondan 6 milyona qədər artır.Məlumdur ki, qırmızı qan hüceyrələri oksigen daşıyıcıları. Onlar toxumalara və əzələlərə daha çox oksigen çatdırırlar. Limfositlərin sayı da artır. Limfositlər bədənimizi müxtəlif zərərli təsirlərdən qoruyur orqanizmlər-viruslar, bakteriya və s. Nəticədə qoruyucu funksiyalar bədəndə immunitet sistemi güclənir. Qan şəkərinin səviyyəsi daha stabil olur. Uzun və gərgin məşqlə, məşq etməmiş insanların orqanizmində qanda şəkərin miqdarı azalır. Və təlim keçmiş insanlarda qan şəkərinin azalması kəskin deyil. Həmçinin, böyrəklər yeni şəraitə daha yaxşı uyğunlaşır və metabolik məhsullar bədəndən vaxtında çıxarılır.

6) İncə duruş qorunur – idman da duruşa faydalı təsir göstərir. Əzələ-skelet sistemi daha güclü olur: sümüklər, bağlar və tendonlar güclənir. Daimi fiziki fəaliyyətlər uşaqlıq və yeniyetməlikdə mütənasib inkişafı təşviq edir və yetkinlik və qocalıqda onlar uzun müddət harmoniya və gözəlliyi qorumağa imkan verir. Üzgüçülük və gimnastika duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər.

Müxtəlif növ fiziki fəaliyyətin bədənə təsirini nəzərdən keçirək.

1) Aerobik məşq (kardio məşq) – var faydalı təsir haqqında ürək-damar sistemi və tənəffüs sistemi. Oksigen yeganə və kifayət qədər enerji mənbəyidir. Bunlar uzun müddət və davamlı olaraq yerinə yetirilən məşqlərdir. Bunlara qaçış, xizək sürmə, gəzinti, üzgüçülük, avarçəkmə və digər məşqlər daxildir. Müəyyən nəticələrə nail olmaq üçün bu cür məşqlərin müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Etməklə aerobik məşq bədənin oksigeni udmaq qabiliyyətini artırır, qan damarlarının divarları daha möhkəm və elastik olur. Azaldılmış risk ürək-damar xəstəlikləri. Güclü və uzunmüddətli məşq çoxlu kalori yandırır və çəki artımının qarşısını alır. artıq çəki. Onlar həmçinin stressi azaltmağa və yaxşı toxunulmazlığı inkişaf etdirməyə kömək edir.

2) Güc yükləri– oksigen enerji istehsalında iştirak etmir. Enerji əzələlərdə olan "hazır yanacaq" ehtiyatından istehsal olunur. Güc yükləri əmələ gələn kas-iskelet sistemini gücləndirir düzgün duruş. Üst əzələlərin gücləndirilməsi çiyin qurşağı və ayaqları, biz onların performansını qoruyub saxlayırıq, bədənin yaşlanma prosesini ləngidirik.

3) Dartma və elastiklik məşqləri - əzələlərin və bağların elastikliyini qorumağa kömək edir, dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsinin qarşısının alınmasını təmin edir. Əzələ gərmə məşqləridir əla vasitədir uzunmüddətli məşqdən sonra onların bərpası. Mən uzananda, beynin bu əzələ qrupuna cavabdeh olan hissəsinə güclü bir impuls axını göndəririk və əzələ performansını bərpa etməyə yönəlmiş bir reaksiya veririk. .

Beləliklə, idman oynamaq əzələlərə faydalı təsir göstərir və daxili orqanlar insanların işini təkmilləşdirmək və təkmilləşdirmək. Səmərəli, möhkəm, uyğun və güclü olmaq üçün sistemli şəkildə məşq etməlisiniz. Uşaqlara kiçik yaşlarından bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq öyrədilməlidir. Eyni zamanda, bədənə yüklərin düzgün seçilməsi vacibdir, fərdi yanaşma nəzərə alınmalıdır. İdman hər bir insanın həyatının ayrılmaz və vacib hissəsinə çevrilməlidir.

Biblioqrafiya:

Barçukov İ.S. Bədən tərbiyəsi və idman: metodologiya, nəzəriyyə, təcrübə: dərslik. tələbələr üçün yardım daha yüksək dərs kitabı qurumlar / I.S. Barçukov, A.A. Nesterov; ümumi altında red. N.N. Məlikova. – 3-cü nəşr. – M.: “Akademiya” nəşriyyat mərkəzi, 2009. – 528 s.
Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Yeni bədən tərbiyəsi haqqında kitab (bədən tərbiyəsinin sağlamlığı yaxşılaşdıran imkanları). Kollektiv monoqrafiya. Rostov-n/D.: Nəşriyyat "Rusiya Universitetlərinin Valeologiya Mərkəzləri", 2001. - 141 s.
Morqunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Fiziki təsir və ruhi Sağlamlıq insan müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı formaları ilə məşğul olur // M.: “MAMI” 2009.

Orqanizmimizin ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqəsi nəticəsində bütün toxumaların, orqanların və orqan sistemlərinin strukturunda və fəaliyyətində bir sıra təbii dəyişikliklər baş verir. Buna əsaslanaraq Əsas xüsusiyyət Bütün canlılar uyğunlaşmadır. Onsuz Yer üzündə həyatın inkişafı qeyri-mümkün olardı. Qeyd etmək lazımdır ki, adaptiv reaksiyaların müəyyən həddi var. Bu həddi aşdıqda ətraf mühitin təsirləri orqanizm üçün zərərli olur, nəticədə daxili proseslərin tənzimlənməsi pozulur.

Fiziki məşğələ

Fiziki fəaliyyət ətraf mühitin təsirinin gözəl nümunəsidir. İdman, fitnes və ya sadəcə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa başlayan hər bir insanın məqsədi bədəni yükə uyğunlaşmağa məcbur etməkdir. Belə uyğunlaşma nəticəsində görünüşü dəyişir, hamısının fəaliyyətinin fərdi göstəriciləri daxili sistemlər, sinir sistemi stresli vəziyyətlərə daha davamlı olur.

Fiziki fəaliyyətə uyğunlaşma (uyğunlaşma) ilk məşqdən, məşqdə yerinə yetirilən ilk hərəkətdən baş verir. Təlimləri yerinə yetirməyə davam etdikcə bədəndə dərin və əsaslı dəyişikliklər qüvvəyə minir. Bu, müxtəlif uyğunlaşma mexanizmlərinin daha çox və ya daha az aydın şəkildə müəyyən edilmiş iki qrupa bölünməsi üçün əsasdır:

Təcili uyğunlaşma

Təcili uyğunlaşma məşqlərə başladıqdan dərhal sonra baş verir. Şəraitdə artan yük Bədənin prioriteti qida maddələrinin, oksigenin artması və metabolik məhsulların axını tələb edən işləyən əzələlərə cəmlənir. Beləliklə, aktivlik təbii olaraq artır səmimiyyətlə damar sistemi: ürək sancmalarının tezliyi və gücü artır, qan təzyiqi yüksəlir və damar tonusu da dəyişir müxtəlif hissələr bədən elə bir şəkildə ki, işləyən orqanlar daha çox qan alsın və "lazımsız" olanlar Bu an yalnız orqanlar alınırdı minimum tələb olunur. Çatdırılma üçün daha çox oksigen, tənəffüs sisteminin işi də artır: nəfəs alma tezliyi və dərinliyi artır, qan damarları ağciyərlər çox miqdarda qanla doldurulur.

Sadalanan proseslər sinir və endokrin sistemlər tərəfindən idarə olunur. Baş və onurğa beyni müxtəlif məşqləri yerinə yetirərkən, nəzarət etməli olduqları üçün həyəcanlı vəziyyətdə olurlar böyük məbləğ bütün bədəndə proseslər. Endokrin sistemi məşqləri yerinə yetirərkən "hücum" rejiminə keçir. Başqa sözlə, qana daxil olur çoxlu saydaəzələləri təmin edən hormonlar kifayət qədər miqdar qlükoza, tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətini yüksək səviyyədə saxlayır, həmçinin hazırda aktual olmayan biokimyəvi prosesləri maneə törədir.

Uzunmüddətli uyğunlaşma

Yükün dayandırılmasından sonra daxili orqanlardakı bütün dəyişikliklər orijinal vəziyyətinə qayıdır. Yükün intensivliyindən asılı olaraq, tam bərpa bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində baş verir. Ancaq müntəzəm olaraq təkrarlanan yüklərlə bədənimizin ən güclü uyğunlaşma mexanizmi - genetik aparat işə düşür. Mürəkkəb, hələ tam başa düşülməmiş mexanizmlər sayəsində əvvəllər hərəkətsiz vəziyyətdə olan bir çox DNT bölmələri işə salınır və bədən getdikcə artan ağır yüklərə tədricən uyğunlaşır. Bu proses bütün daxili orqanlara təsir edən "uzunmüddətli uyğunlaşma" adlanır. Nümunə olaraq, fiziki cəhətdən aktiv insanların daha az xəstələndiyi məlumdur. Bu, bu qrup insanların olması ilə əlaqədardır immun sistemi işini daha yaxşı yerinə yetirir, daha çox təmin edir etibarlı müdafiə bədən.

Fiziki fəaliyyətin ürək-damar sisteminə təsiri

Ürək-damar sistemi mürəkkəb borular sistemidir - qandan qan paylanmasını təmin edən damarlar qida maddələri, hədəf toxumalara oksigen və metabolik məhsullar. Arteriyalar ürəkdən orqanlara aparır. Budaqlanana qədər diametri tədricən azalır kiçik kapilyarlar, divarı tək qat hüceyrələrdən ibarətdir. Bütün metabolik proseslər kapilyarlar vasitəsilə baş verir. “Tullantı” qan damarlarda toplanır və ürəyə göndərilir. Dairə özünü təkrarlayır. Ürək əzələ orqanıdır, bədənimizdəki bütün qan həcmini hərəkətə gətirən bir növ nasosdur.

Fiziki fəaliyyətin təsiri altında ən nəzərə çarpan dəyişikliklər ürəkdə müşahidə olunur. Ürəyin yerinə yetirdiyi iş həcminin vaxtaşırı artırılması miokardın hipertrofiyasına gətirib çıxarır. Bu proses böyüməyə çox bənzəyir skelet əzələləri. Yük nə qədər yüksək olsa, ürək əzələsi bir o qədər böyük olur. Büzülmə aparatının həcmini artırmaqla, ürək öz işini daha səmərəli yerinə yetirə bilər, yəni əzələ vahidi həcminə daha az enerji sərf edərək daha böyük həcmdə qan vurur.

Miyokard hipertrofiyası

Lakin, miokard hipertrofiyası da var mənfi tərəfləri. Aerobik məşqlər edərkən (atletika məşqləri, oyun növləri idman, üzgüçülük) əzələlərdə vahid artım baş verir. Bununla belə, ilə işləyir böyük tərəziən yaxşısı deyil faydalı təsirürəyində. Bir neçə onillik müvafiq işdən sonra əhəmiyyətli dəyişikliklər baş versə də, gələcəkdə sağlamlığa təsir göstərə bilər. Ağırlıqqaldıranlar, bodibilderlər və xüsusilə pauerliftinqçilər ekssentrik miokard hipertrofiyası ilə qarşılaşırlar. Bu zaman müşahidə olunur hipertoniya. Bu dəyişikliklərin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, sol mədəciyin xarici divarının qalınlığında artım mədəciklərarası membranı üstələyir. Bu asimmetriya nəticəsində müəyyən dəyişikliklər baş verir kontraktillik miokard və onun bəzi hissələri xroniki oksigen aclığı vəziyyətindədir.

Qeyd etmək lazımdır ki, ağır məşqlərin mənfi təsiri yalnız çox uzun bir məşq dövrü ilə baş verir. Əksər idmançılar üçün bu cür dəyişikliklərin peşəkar karyerasının sonuna qədər inkişaf etməyə vaxtı yoxdur. Rekordlar üçün deyil, özləri üçün idman edən insanlara gəlincə, ehtimal mənfi təsirürək çox kiçikdir. Bununla belə, artıq ürək problemlərindən əziyyət çəkən insanlar miokarddakı struktur dəyişikliklərini erkən aşkar etmək üçün mütəmadi olaraq həkim nəzarətində olmalıdırlar.

Qan damarlarında da müəyyən dəyişikliklər müşahidə olunur. Bu, ilk növbədə, mikrodamarlara aiddir ( kiçik gəmilər, toxumalarla metabolik proseslərdə birbaşa iştirak edən). Müntəzəm fiziki fəaliyyət nəticəsində orqanlara qanın çatdırılmasının səmərəliliyi artır. Ehtiyat kapilyarlar işləməyə başlayır və ayrı-ayrı damarlar arasında yeni anastomozlar əmələ gəlir. Nəhayət, bu daha çox şeyə gətirib çıxarır səmərəli iş orqanların damar sistemi. Əvvəla, bu, əzələlərin və ürəyin damarlarına aiddir. Bundan əlavə, böyük gəmilər yüksək təzyiqin təsiri altında daim məşq edirlər. Beləliklə, bədən təzyiq dəyişikliklərinə uyğunlaşır və stresli vəziyyətlərə adekvat şəkildə dözə bilir.

Fiziki fəaliyyətin dayaq-hərəkət sisteminə təsiri

Gələnlərin çoxu üçün idman zalı, fitnes mərkəzi və ya bu və ya digər idman növü ilə məşğul olmağa başlayırsa, təsir edir əzələ sistemi dərsin əsas məqsədidir. Hər kəs bilir ki, bir rejimə və müəyyən bir pəhrizə tabe olan müntəzəm fiziki fəaliyyət bədənin əzələlərinə faydalı təsir göstərir. Təlimin dayaq-hərəkət sisteminə təsirini aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar:

Fiziki fəaliyyətə tolerantlığın artırılması.
Ümumi əzələ həcminin artması.
Artan güc.
Artan dözümlülük.
Subkutan yağ miqdarının azaldılması və müvafiq olaraq yaxşılaşdırılması görünüş, əzələlərin rahatlaması.
Yenidənqurma sümük strukturları, yüklərə qarşı daha böyük müqavimət əldə edir.
Ligamentous və tendon aparatının artan elastikliyi.

Fiziki fəaliyyətə dözümlülüyün artırılması eyni yükü yerinə yetirmək üçün nisbətən daha az enerji sərf etmək, bərpa proseslərini sürətləndirmək deməkdir. əzələ toxuması. Bunlar müsbət təsirlər biokimyəvi reaksiyaların ən əlverişli sürətlərini yaratmağa və optimal sinir-əzələ əlaqələrini yaratmağa yönəlmiş uyğunlaşma reaksiyalarının bütün kompleksi ilə təmin edilir.

Əzələlərdə kontraktil zülalların sintezinin aktivləşməsi hesabına əzələ həcmi artır. Bundan əlavə, hüceyrələrdə daha çox glikogenin çökməsi, suyun yığılması və birləşdirici toxuma çərçivəsinin inkişafı səbəbindən əzələlərin həcmi artır. Bu proseslər olduqca çox vaxt aparır (bədənə daxil olmaqla azaldıla bilər). anabolik steroidlər xaricdən). Araşdırma nəticələrinə görə, ən yüksək artım nisbətlərinin olduğu ortaya çıxdı əzələ kütləsi ilk 1-3 il ərzində müşahidə olunur müntəzəm məşq. Buna görə də, təlimin bu mərhələsinə maksimum diqqət yetirmək və mümkünsə, təcrübəli məşqçi ilə məsləhətləşmək lazımdır.

Artan güc, artan əzələ kütləsi ilə eyni proseslərlə əldə edilir. Sadə bir nümunə var: əzələ lifinin diametri nə qədər böyükdürsə, o qədər güclüdür. Bu qaydanın istisnaları var, lakin onlar o qədər də yaygın deyil. Bundan əlavə, bir çox cəhətdən insanın gücü onun əzələləri ilə deyil, sinir sistemi tərəfindən əzələ daralmasının tənzimlənməsinin incə tənzimlənməsi ilə təmin edilir. İdman zalında yenicə məşq etməyə başlayan insanlar tez-tez yalnız 1-2 aylıq müntəzəm məşqdən sonra gücləndiklərini görürlər. Bu vəziyyətdə əzələlərin həcmi bir qədər dəyişir. Bu onunla izah olunur ki, bu müddət ərzində sinir sistemində daha çox əzələ kütləsinin eyni vaxtda iştirakını təmin edən yeni, daha effektiv əlaqələr yaranır.

Fiziki fəaliyyətin tənəffüs sisteminə təsiri

Məşq zamanı oksigenə ehtiyac artdığından tənəffüs sistemində dəyişikliklər təbiidir. Təlimli insanların daha yüksək olduğu müşahidə edilmişdir gelgit həcmi ağciyərlər - tənəffüs zamanı ağciyərlərə daxil olan havanın həcmi. Belə dəyişikliklər bədəni daha çox təmin edir effektiv mexanizmlər qaz mübadiləsi. Bu, maraqlı müşahidədə öz əksini tapıb. İstirahət zamanı idmançı ilə məşq etməmiş insanın tənəffüs sürəti əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Yetkin sağlam adam heç vaxt müntəzəm məşq etməyən bir dəqiqədə təxminən 16-18 məşq edir. tənəffüs hərəkətləri. Eyni zamanda idmançılar eyni vaxt ərzində 8-10 nəfəs ala bilirlər. Bu, onların olduğunu göstərir tənəffüs sistemi işlərini daha səmərəli yerinə yetirə bilirlər.

Heç düşünmüsünüzmü ki, müntəzəm səhər məşqləri və meşədə gəzintilər gəlirinizə təsir edə bilər? Hansı əlaqə? Çox davamlı və təbii. Həyat tərzimizin yaddaş və beynin yaxşı işləməsinə təsir etdiyini artıq müzakirə etdik. Son məqalədə yaddaş və beyin funksiyası üçün qidalanma haqqında danışdıq. Bu gün mən fiziki fəaliyyətin beyinə hansı təsirindən danışmaq istəyirəm. Gəlin görək idman və beyin necə qarşılıqlı təsir göstərir.Fəal həyat tərzi keçirən insanlarda, ümumiyyətlə, ümumi səviyyə intellektual inkişaf belə bir həyat tərzi sürməyənlərlə müqayisədə daha yüksəkdir. Niyə, soruşursan?

Ümumi, başa düşülən bir nümunə var: fiziki fəaliyyət zamanı qida və oksigen ilə qan beynə axır və beynimiz çox miqdarda oksigen istehlak edir, bunun üçün çox vacibdir. Ancaq bu yeganə təsir deyil. İdman və beyin daha mürəkkəb qarşılıqlı təsirlərlə bağlıdır. Hansıları nəzərdən keçirək.

İdman və fiziki fəaliyyət beyin fəaliyyətinə necə təsir edir?

Orta, dağıdıcı olmayan fiziki fəaliyyət bədənin bir çox orqanının və toxumalarının stimullaşdırılmasına, o cümlədən işin stimullaşdırılmasına səbəb olur. sinir hüceyrələri beyin, həmçinin sinir proseslərinin (dendrites) inkişafını və şaxələnməsini sürətləndirmək üçün.

Üstəlik, ilkin olaraq bu təsirin beynin yalnız motor funksiyalarına cavabdeh olan sahələrinə yayıldığı güman edilirdi. Lakin zaman keçdikcə araşdırmalar göstərdi ki, neyron şəbəkələrinin inkişafının bu təsiri beynin digər sahələrinə, o cümlədən öyrənmə, düşünmə və yaddaşa da yayılır.

Yəni fiziki fəaliyyət zamanı sinir hüceyrələrimizin budaqları intensiv şəkildə formalaşmağa və böyüməyə başlayır. Məhz onların böyüməsi və inkişafı bütün intellektual prosesləri müəyyən edir.

Peşəkar idman və beyin

Onda deyirsən, peşəkar idmançılar (atletlər, boksçular, xizəkçilər) super zəka sahibi olmalıdırlar. Və haqlı olacaqsan.
Onların inkişaf imkanları həqiqətən də hər zaman divanda yatan bir insanın imkanlarından qat-qat yüksəkdir.

Yeri gəlmişkən, müasir idmançıların tərcümeyi-hallarını oxusanız, görərsiniz ki, bunlar bir çox şeyə həvəsli olan çox yönlü şəxsiyyətlərdir və onların bir çoxu idmandan kənarda əhəmiyyətli uğurlar qazanıb, sadəcə olaraq, heç kimin bundan xəbəri yoxdur.

Ancaq bütün peşəkar idmançıların yüksək göstəricilər göstərməməsinin iki səbəbi var intellektual qabiliyyətlər. Birincisi, hər kəsin inkişaf potensialı var, amma hamı bunu dərk etmir. Şəxsi keyfiyyətlər və dəyərlər qazanılmış bacarıqlardan heç də az əhəmiyyət kəsb etmir.

Əgər idmançı məşqdən sonra televizora baxmağa və ya oyun oynamağa öyrəşibsə Kompüter oyunları, onda potensialını reallaşdırdığını deyə bilərikmi? Təlim cədvəlində oxumaq, oxumaq və dərslər üçün həmişə vaxt yoxdur.

İkincisi, orta yüklər peşəkar idmanda həmişə müşahidə olunmur. Bəzi hallarda idmançı müntəzəm olaraq inanılmaz səy və stress yaşayır. Və bu, sadəcə olaraq, sinir sisteminin işinə mənfi təsir göstərir. Buna görə də hər şey faydalı deyil.

Yaxşı beyin fəaliyyətinin nəticələri nələrdir?

Yüksək keyfiyyətli və müntəzəm fiziki fəaliyyət bədənimizi və beynimizi inkişaf etdirir. Bunun nəticəsi bizim daha sürətli, daha yaxşı düşünməmiz, düşüncə aydınlığımız, daha az yorğunluq və daha çox zehni dözümlülükdür.

Keyfiyyətli düşüncə və daha az yorğunluq işinizin keyfiyyətini qoruyaraq iş tapşırıqlarınızda, təliminizdə, layihələrinizdə daha müvəffəqiyyətli olmanıza səbəb olur ki, bu da son nəticədə gəlirinizə müsbət təsir göstərir.

Hansı fiziki fəaliyyət növləri daha faydalıdır?

Gimnastika

Müntəzəm olaraq yerinə yetirdiyiniz istənilən, hətta ən yumşaq gimnastika bütün bədəndə, o cümlədən beyində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beynin qidalanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Gəzinti

Xüsusilə təmiz havada hüceyrələrin oksigenlə zənginləşməsi üçün faydalıdır. A oksigen aclığıçünki beyin deqradasiyaya bərabərdir. Axı, ən azı oksigen əldə etmədən yaşaya bilən beyindir.

Təmiz hava olan amildir ani effekt. Uzun müddət çətin bir işin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təmiz havaya çıxmağa və yavaş-yavaş gəzməyə çalışın. Bir qayda olaraq, belə gəzintilər zamanı bəsirət və yeni fikirlər gəlir.

Üzgüçülük

Bütün əzələ qruplarına yükün tənəffüs yükləri ilə birləşməsi beynin qan təchizatına və onun inkişafına faydalı təsir göstərir. Ən çox üzgüçülük və gəzinti var təhlükəsiz növlər demək olar ki, hər kəsə tətbiq edilə bilən yüklər.

Nəfəs alma məşqləri

Başı oksigenlə təmin edir ki, bu da yaddaşımıza hər cəhətdən xeyir verir. Əlavə vaxt tələb etmir, tapşırıqlar arasında, istənilən mühitdə yerinə yetirilə bilər.

Yoqa

Dartma və elastikliyin inkişafı ilə statik məşqlər, əlavə tənəffüs texnikası həm bədənin, həm də beyninizin inkişafını təmin edin.

Rəqs

İstənilən rəqs növü (cütlər və təklər) əla fəaliyyətdir. Bədənə hərtərəfli yüklə yanaşı, rəqs yaxşı koordinasiyanı, bədəni idarə etməyi öyrədir və duruş üçün faydalıdır və tez-tez əhval-ruhiyyəmizi qaldırır. Həm də hərəkətlərin estetikasını öyrədirlər.

Sağlamlığınız və vaxtınız imkan verirsə, o zaman həvəskar və ya yarı orijinal istənilən idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz. peşəkar səviyyə: qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə, atletika və daha çox.

Komanda idman növləri (futbol, voleybol, tennis, badminton və s.)

Onlar bir neçəsini birləşdirdikləri üçün xüsusi diqqətə layiqdirlər mühüm məqamlar: fiziki fəaliyyət, çoxlu müsbət emosiyalar, məşq diqqəti və reaksiya sürəti. Həmçinin, komanda idman növləri tez-tez təmiz havada keçirilir ki, bu da beyin üçün son dərəcə faydalıdır. Beləliklə, sağlamlığınız üçün oynayın!

İdmanla məşğul olanda nələrdən çəkinmək lazımdır?

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə ən vacib şey bir sıra qaydalara riayət etməkdir ki, fiziki məşqlər faydalı və zərər verməsin.