स्वस्थ जीवन शैली और दीर्घायु. स्वस्थ जीवन शैली का दीर्घायु पर प्रभाव.doc - “स्वस्थ जीवन शैली का दीर्घायु पर प्रभाव
भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में अग्रणी चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली, एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है। निवारक उपाय, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास और कठिन पर्यावरणीय जीवन स्थितियों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाना विशेष महत्व रखता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली व्यक्तिगत को मजबूत करने और विकसित करने की दिशा में व्यक्ति की गतिविधियों का एक निश्चित अभिविन्यास भी व्यक्त करती है सार्वजनिक स्वास्थ्य. इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली व्यक्तियों द्वारा उनकी सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत और प्रेरक अवतार से जुड़ी होती है। यह गठन के अत्यधिक महत्व को स्पष्ट करता है स्वस्थ छविव्यक्ति और समाज के कामकाज के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाने में जीवन।
निस्संदेह, स्वस्थ जीवन शैली ही दीर्घायु का आधार है। वैज्ञानिक अवलोकन हमें विश्वास दिलाते हैं कि दीर्घायु काफी हद तक मोटर गतिविधि की मात्रा, शरीर को ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षित करने पर निर्भर करती है जिसमें कठिनाइयों और बाधाओं पर काबू पाने की आवश्यकता होती है।
जिन क्षेत्रों में वायुमंडलीय दबाव कम है, वहां पर्वतारोहियों की रहने की स्थिति के अवलोकन से पता चला है कि उनकी नाड़ी और सांस लेना दुर्लभ है, क्योंकि शरीर ने ऑक्सीजन के छोटे हिस्से के उपयोग के लिए अनुकूलित किया है; प्राकृतिक परिस्थितियों ने पर्वतारोहियों के शरीर को किफायती काम करने का आदी बना दिया। शायद यह काफी हद तक बताता है कि क्यों कई पर्वतीय निवासी 100 साल से अधिक जीवित रहते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल होते हैं: फलदायी कार्य, तर्कसंगत मोडकाम और आराम, उन्मूलन बुरी आदतें, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।
फलदायी कार्य स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से मुख्य है काम।
काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। सही और कड़ाई से पालन किए गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और जिससे स्वास्थ्य में सुधार, प्रदर्शन में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में मदद मिलती है।
स्वस्थ जीवनशैली की अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। धूम्रपान मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों के ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से होता है समय से पहले बूढ़ा होना. ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, छोटी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन धूम्रपान करने वालों की उपस्थिति को विशिष्ट बनाती है (आंखों, त्वचा के सफेद भाग में पीलापन, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन श्वसन तंत्रउसकी आवाज को प्रभावित करता है (ध्वनि की हानि, समय में कमी, कर्कशता)।
निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवावस्था, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी बाधित होता है तंत्रिका विनियमन. निकोटीन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर, कम वजन वाले बच्चों का जन्म होता है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाता है।
स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं अधिक वजन. और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों को जन्म देता है।
दूसरा नियम आहार की रासायनिक संरचना का अनुपालन है शारीरिक जरूरतेंपोषक तत्वों में जीव. आहार विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु का कारण बनती है। विटामिन बी हमें मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।
हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, किसी स्वादिष्ट उत्पाद का दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना चाहिए जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है या असंतुलन पैदा करता है। आख़िरकार, कानूनों से कोई विचलन तर्कसंगत पोषणखराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम के दौरान, खेल आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा खर्च करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति (नींद के दौरान, लेटने के दौरान) में भी ऊर्जा खर्च करता है, जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - संरक्षण स्थिर तापमानशव. यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलोकैलोरी की खपत करता है।
किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए: - भूख लगने पर ही भोजन करें।
- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और ऊंचे शरीर के तापमान के मामले में खाने से इनकार करना।
सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।
ये होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए. यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है।
भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों का संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण का उच्च स्तर सुनिश्चित करना, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेलुलर स्तर पर उनका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करना संभव है।
तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही ऊंचाईऔर शरीर का निर्माण, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और उम्र से संबंधित प्रतिकूल परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। एक ही समय पर भौतिक संस्कृतिऔर खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।
लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को 4 सेकंड का जीवन देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक बहुत अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।
के लिए प्रभावी पुनर्प्राप्तिऔर बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, प्रशिक्षित करना और सुधार करना आवश्यक है बहुमूल्य गुणवत्ता- सख्त होने और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के साथ संयोजन में सहनशक्ति, जो बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगी।
रूस में, सख्तता लंबे समय से व्यापक है। इसका एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान वाले ग्रामीण स्नान होंगे। हालाँकि, आजकल, अधिकांश लोग स्वयं और अपने बच्चों दोनों को मजबूत बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, बच्चे को सर्दी लगने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों से ही सर्दी से निष्क्रिय सुरक्षा में लग जाते हैं: वे उसे लपेट देते हैं, खिड़कियाँ बंद कर देते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप होता है जुकाम. इसलिए, प्रभावी सख्त तरीकों की खोज और विकास की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन कम उम्र से ही सख्त होने के फायदे काफी हद तक साबित हो चुके हैं व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है।
व्यापक परिचय विभिन्न तरीकेसख्त करना - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। यह प्राचीन काल से ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।
मानवीय सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करना। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम व्यवस्था में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालाँकि, रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएँ शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। वे केवल प्रभावित करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं विभिन्न अंगएवं प्रणालियाँ, शारीरिक गुणों का विकास, शारीरिक दोषों का सुधार।
यदि व्यायाम के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करते समय खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं, तो ऐसे व्यायाम जिनमें अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की कार्यप्रणाली में गिरावट का कारण बन सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों की खपत होती है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम मजबूत होते हैं। इस प्रकार, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, शरीर की एक ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आप हमेशा अच्छा महसूस करते हैं, व्यायाम करना चाहते हैं, उत्साहित रहते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। उचित और नियमित व्यायाम से आपकी फिटनेस में साल-दर-साल सुधार होता है और आप लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रहेंगे।
स्वस्थ जीवनशैली में पर्यावरणीय कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन हम उनके बारे में बाद में बात करेंगे.
किसी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य जितना महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है - इस तथ्य का प्रमाण समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से मिलता है विभिन्न देशशांति। 2014 से 2017 तक रूस में वीटीएसआईओएम द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, मूल्यों की रैंकिंग में स्वास्थ्य लगातार सुरक्षा और स्थिर आय से पहले स्थान पर है। और, इसके विपरीत, सबसे शक्तिशाली भय में स्वास्थ्य की हानि, असहायता, और परिवार और दोस्तों पर बोझ डालना शामिल है।
किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने और सक्रिय जीवन को लम्बा करने के लिए मिले अवसरों का उपयोग कैसे करें - वे सरल और सुलभ रूप में बताते हैं, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रो. सवचेनकोव एम.एफ. और डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रो. सोसेदोवा एल.एम.
मानव शरीर, एक आदर्श तंत्र के रूप में, दीर्घकालिक जीवन शक्ति और जीवन प्रत्याशा के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो काफी हद तक इस बात से निर्धारित होता है कि कोई व्यक्ति इसे अपने लिए कैसे बनाता है - इसे छोटा करता है या इसे बढ़ाता है, वह अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करता है, क्योंकि.. . यह स्वास्थ्य ही है जो दीर्घायु और सक्रिय रचनात्मक जीवन का मुख्य आधार है। यह ज्ञात है कि जीवन प्रत्याशा 50% उस जीवनशैली पर निर्भर करती है जो एक व्यक्ति अपने लिए बनाता है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्ति से कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, और अधिकांश लोग इसके नियमों की उपेक्षा करते हैं। शिक्षाविद् एन.एम. की परिभाषा के अनुसार अमोसोवा “स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है। उनकी जगह कोई नहीं ले सकता।"
रूस में वर्तमान में जनसांख्यिकीय स्थिति इस प्रकार विकसित हो रही है कि बुजुर्गों की संख्या में बहुत तेजी से वृद्धि हो रही है। पहले से ही आज, रूसी आबादी का पांचवां हिस्सा सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों से बना है, लगभग 11% (3.2 मिलियन नागरिक) 80 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, 1,387 हजार 85 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, और 15.6 हजार 100 वर्ष से अधिक उम्र के हैं हाल के वर्षों में कम हुई जन्म दर को ध्यान में रखते हुए (और चूंकि इसकी महत्वपूर्ण वृद्धि की भविष्यवाणी नहीं की गई है, देश की जनसंख्या नहीं बढ़ेगी), वृद्ध लोग जल्द ही देश की कुल आबादी का एक तिहाई हिस्सा बन जाएंगे।
जल्दी बुढ़ापा आना- बहुत सारे लोग जो अपने स्वास्थ्य के प्रति असावधान हैं, जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं, जो धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और भोजन में असंयम को छोड़ना नहीं चाहते हैं। जो लोग इस तरह से जीने का प्रयास करते हैं कि बुढ़ापे और बीमारी में देरी हो, वे शारीरिक व्यायाम करते हैं, काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था का पालन करते हैं, बुद्धिमानी से खाते हैं, और मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रति प्रतिरोध विकसित करते हैं। दीर्घायु किसी भी तरह से किसी विशेष राष्ट्र या देशों का विशेषाधिकार नहीं है. लेकिन सभी शताब्दीवासी, चाहे वे कहीं भी रहते हों, उनके व्यवहार में बहुत कुछ समान होता है। शताब्दी के लोगों की जीवन शैली के अध्ययन के परिणामों को सारांशित करते हुए, हम इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं कि यह सब, संक्षेप में, एक प्रकार का है लोक तंत्रउम्र बढ़ने की रोकथाम. इसे विभिन्न राष्ट्रीयताओं के लोगों की कई पीढ़ियों की बुद्धिमत्ता से बनाया गया था, विभिन्न सीमा शुल्कऔर जीवनशैली, विभिन्न जलवायु क्षेत्र।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आनुवंशिक रूप से क्रमबद्ध प्रक्रिया है, जिसमें शरीर में उम्र से संबंधित कुछ परिवर्तन होते हैं। उम्र के साथ तीव्रता कम होती जाती है चयापचय प्रक्रियाएं. साथ ही, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, उच्च रक्तचाप, रोधगलन, स्ट्रोक, मधुमेह मेलेटस, ट्यूमर और अन्य बीमारियाँ। वृद्धावस्था में शक्ति में स्वाभाविक एवं अनिवार्य कमी तथा शारीरिक क्षमताएं सीमित हो जाती हैं। ये अनैच्छिक प्रक्रियाएं मानसिक गतिविधि को भी प्रभावित करती हैं, जो मानसिक प्रक्रियाओं की ताकत और गतिशीलता में कमी के रूप में व्यक्त होती है। वृद्ध लोग उतने मजबूत नहीं होते हैं और अपने युवा वर्षों की तरह लंबे समय तक शारीरिक या तंत्रिका तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं; उनका कुल ऊर्जा भंडार कम होता जा रहा है; शरीर में पानी की कमी बढ़ जाती है, जिससे मुख्य रूप से कई विकार उत्पन्न होते हैं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली. तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता के कमजोर होने के कारण, वृद्ध और वृद्ध लोग बाहरी तापमान में परिवर्तन के प्रति अधिक धीमी गति से प्रतिक्रिया करते हैं और इसलिए गर्मी और ठंड के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बाहरी अभिव्यक्तियाँसंतुलन की कमज़ोर भावना, चाल में अनिश्चितता, भूख न लगना, अंतरिक्ष में तेज़ रोशनी की आवश्यकता आदि में व्यक्त की जाती हैं।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्पष्ट नहीं है; यह न केवल विलुप्त होने की प्रक्रियाओं से जुड़ी है, बल्कि उनके दमन और क्षतिपूर्ति के लिए अनुकूली तंत्र के उद्भव से भी जुड़ी है। एक व्यक्ति के रूप में वृद्ध और वृद्धावस्था में होने वाले विभिन्न प्रकार के परिवर्तनों का उद्देश्य विकास, परिपक्वता की अवधि के दौरान शरीर में संचित क्षमता, आरक्षित क्षमताओं को अद्यतन करना है और देर से ओटोजेनेसिस के दौरान गठित होता है। वृद्धावस्था में, न केवल कुछ जीनों की सक्रियता कम हो जाती है, बल्कि अन्य जीन उत्तेजित हो जाते हैं, जिससे एक बुजुर्ग व्यक्ति को उच्च स्तर की जीवन शक्ति मिलती है। बुढ़ापा उन्नति भी है और पतन पर विजय भी। एक स्वस्थ जीवनशैली इन जीनों को उत्तेजित करने में मदद करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली, एक प्रणाली के रूप में, तीन मुख्य परस्पर संबंधित और विनिमेय तत्वों से बनी होती है: पोषण की संस्कृति, आंदोलन की संस्कृति और भावनाओं की संस्कृति।
ख़राब पोषण इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण कारकसमय से पहले बूढ़ा होने का खतरा.
बुढ़ापे में खान-पान की आदतें उभरते बदलावों से जुड़ी हैं पाचन तंत्र: पेट, आंतों, साथ ही यकृत और अग्न्याशय के ग्रंथि उपकला की कार्यात्मक गतिविधि और शोष में कमी, जो एक साथ उत्पादित एंजाइमों के स्राव और गतिविधि में कमी का कारण बनती है। मोटर कौशल कमजोर हो जाते हैं जठरांत्र पथ, आंत में पाचन और अवशोषण की प्रक्रियाएं। उम्र, चयापचय और शरीर की ऊर्जा खपत के अनुसार पोषण को तर्कसंगत रूप से संतुलित करना आवश्यक है। वृद्ध लोगों में आत्मसात प्रक्रियाओं में कमी और ऊर्जा की सीमित खपत के कारण, भोजन की उनकी आवश्यकता 1900-2200 किलोकलरीज तक कम हो जाती है।
वृद्धावस्था में, दिन में चार भोजन की सिफारिश की जाती है, और कड़ाई से परिभाषित समय पर। 8-9 बजे पहले नाश्ते में दैनिक आहार का 25-30%, 12-14 बजे दूसरा नाश्ता - 10-15, 17-18 बजे दोपहर का भोजन - 45-50, रात का खाना शामिल होता है। 20-21 बजे - 10-20%। अगर बूढ़ा आदमीआनुवांशिक रूप से मोटापे के शिकार लोगों के लिए दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, कैलोरी में कम - भोजन के बीच थोड़े अंतराल के साथ, भूख कम हो जाती है। देर से किया गया रात्रिभोज स्रावी तंत्र को आराम से वंचित कर देता है, जिससे पाचन ग्रंथियों पर अत्यधिक दबाव और थकावट हो जाती है। रात का खाना हल्का होना चाहिए - एक गिलास दूध, केफिर, दही, टमाटर या फलों का रस, ताजा फल, जामुन। आपको चाय या कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि ये तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और नींद में खलल डालते हैं।
कौन सा? खाद्य उत्पादक्या लंबे समय तक जीने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए? अधिकांश वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक व्यक्ति को जीवन भर पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ मांस और डेयरी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। शिक्षाविद् ए.ए. पोक्रोव्स्की का मानना है: “प्रोटीन आधार का प्रतिनिधित्व करते हैं संरचनात्मक तत्वकोशिकाएं और ऊतक. प्रोटीन जीवन की मुख्य अभिव्यक्तियों के कार्यान्वयन से जुड़े हैं: चयापचय, सिकुड़न, चिड़चिड़ापन, बढ़ने की क्षमता, प्रजनन और यहां तक कि उच्चतम रूपपदार्थ की गति - सोच।" यह ध्यान में रखते हुए कि प्रोटीन की कमी अक्सर बुजुर्गों और बूढ़े लोगों में होती है, उनके दैनिक आहार में प्रोटीन की कुल मात्रा शरीर के इष्टतम वजन के लगभग 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम होनी चाहिए। जीवन के दौरान प्रोटीन का सेवन किया जाता है। इसे शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता और दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता पोषक तत्वइसलिए, यदि हम बाहर से इसके भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो व्यक्ति समय से पहले बूढ़ा हो जाएगा और मर जाएगा। प्रोटीन मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों, अंडों और आलू, पत्तागोभी, एक प्रकार का अनाज, चावल, बीन्स, मशरूम आदि में कम मात्रा में पाया जाता है। वनस्पति प्रोटीनइनमें मनुष्यों के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का पूरा सेट नहीं होता है। इसलिए, पादप उत्पादों को पशु उत्पादों के साथ मिलाने की आवश्यकता है। समुद्री और समुद्री मछलियाँ उपयोगी होती हैं, जिनमें आवश्यक अमीनो एसिड के एक सेट के साथ न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि सूक्ष्म तत्व, विटामिन भी होते हैं। बड़ी संख्याआयोडीन, जिसका चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव होता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।
मनुष्य को वसा की भी आवश्यकता होती है - शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा सामग्री। लिपोइड्स और विटामिन ए और बी से भरपूर पशु वसा सबसे अधिक फायदेमंद हैं ( मक्खन, पेरिनेफ्रिक, यकृत, अस्थि वसा, जर्दी)। लेकिन उनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसकी अधिकता एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना में योगदान करती है। इसलिए, दैनिक वसा सेवन (70-80 ग्राम) में से एक तिहाई वनस्पति तेलों से होना चाहिए, जिसमें मुख्य रूप से असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जिनमें एंटी-स्केलेरोटिक प्रभाव होता है और शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। वनस्पति तेल - मक्का, बिनौला, सूरजमुखी - में कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है और फॉस्फेटाइड्स होते हैं, जो लाभकारी प्रभाव डालते हैं लिपिड चयापचय. वनस्पति तेलों का सेवन किसी भी उम्र में, दैनिक, पूरे वर्ष किया जाना चाहिए।
मानव पोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका कार्बोहाइड्रेट द्वारा निभाई जाती है - पौधों के खाद्य पदार्थों में निहित आसानी से पचने योग्य ऊर्जा सामग्री: अनाज, रोटी, आलू, आटे के व्यंजन, चीनी, शहद, जैम, जामुन और फल। दैनिक मानदंडकार्बोहाइड्रेट - 450-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से, उनमें से कुछ वसा में बदल जाते हैं और अतिरिक्त वसा ऊतक के रूप में जमा हो जाते हैं। बुजुर्ग लोगों को पौधे के फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है ( राई की रोटी, साबुत आटे की रोटी, सब्जियाँ, फल)। वे आंतों के कार्य को सामान्य करने और मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करते हैं। मधुमक्खी का शहद एक अच्छा पौष्टिक और औषधीय उत्पाद है। यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। एविसेना ने यह भी कहा: "यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और युवा बने रहना चाहते हैं, तो शहद का सेवन अवश्य करें, खासकर कुचले हुए अखरोट के साथ।"
किण्वित दूध उत्पादों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे पेट की स्रावी गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, आंतों में सड़न को रोकते हैं और क्रमाकुंचन को सामान्य करते हैं, और तंत्रिका तंत्र और चयापचय पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। आई.आई. मेचनिकोव का मानना था कि उम्र बढ़ने का एक कारण महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप आंतों में बनने वाला जहर है सड़ा हुआ बैक्टीरिया. अम्लीय वातावरण इनके लिए प्रतिकूल होता है। इसलिए, वैज्ञानिक ने शरीर में लैक्टिक एसिड किण्वन बैक्टीरिया पेश करने का प्रस्ताव रखा, जो केफिर, दही और इसी तरह के उत्पादों में पाए जाते हैं।
खनिज लवणों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है: साग, सब्जियाँ, फल, विभिन्न फलों के रस। खनिज लवण कई हार्मोन, प्रोटीन, लिपिड का हिस्सा होते हैं, जिससे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। के बारे में टेबल नमक, तो आहार में इसकी अधिकता नकारात्मक प्रभाव डालती है जल-नमक चयापचय, रक्तचाप. इसलिए बुढ़ापे में नमक का सेवन कम मात्रा में करने की सलाह दी जाती है।
वृद्धावस्था में, विटामिन की कमी आसानी से विकसित हो जाती है, जिससे बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के भोजन में कई विटामिन (ए, ई, सी) की मात्रा बढ़ाने और विटामिन बी की शुरूआत को सीमित करने की आवश्यकता होती है, जो जमाव को बढ़ावा देता है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों से कैल्शियम और कोलेस्ट्रॉल। मछली के तेल और फैटी हेरिंग में विशेष रूप से बड़ी मात्रा में विटामिन बी पाया जाता है।
अब यह सिद्ध हो गया है कि आहार में संयम मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत में उल्लेखनीय कमी और साबुत अनाज की रोटी, चोकर वाली या कई अनाजों से बनी रोटी के आहार में वृद्धि के कारण जीवन प्रत्याशा में वृद्धि में योगदान देता है। वसा डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, सस्ती मछली, पोषण में कमी वाले आहार फाइबर के स्रोत - दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा दलिया। कच्ची या पकी हुई सब्जियों और फलों की खपत को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जो ज्यादातर स्थानीय रूप से उत्पादित होते हैं और इसलिए अधिक किफायती होते हैं। उनमें से, जैसे सभी प्रकार की गोभी, तोरी, स्क्वैश, गाजर, चुकंदर, मूली, शलजम, सेब, खीरे, टमाटर, बल्गेरियाई
मिर्च, प्याज, लहसुन, पत्तेदार सब्जियाँ। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें ताजा, नमकीन, अचार, अचार और अन्य रूपों में सेवन किया जा सकता है। जंगल के उपहारों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए: मशरूम, जामुन और मेवे। ये सभी उत्पाद पाचन को उत्तेजित करते हैं, आंतों, पित्ताशय, अग्न्याशय के कामकाज को बहाल करने में मदद करते हैं और उपरोक्त बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
वृद्धावस्था में पोषण के मूल सिद्धांत:
पशु वसा की खपत को सीमित करना: वसायुक्त मांस, पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद - मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम और कोलेस्ट्रॉल युक्त उत्पाद - ऑफल, अंडे की जर्दी, मछली कैवियार। वसा मिलाए बिना तैयार किए गए व्यंजनों की प्रमुख खपत - टेफ्लॉन-लेपित बर्तनों का उपयोग करके, माइक्रोवेव ओवन में उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ या भाप में पकाया हुआ।
विभिन्न पेय (चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स, कार्बोनेटेड) में अतिरिक्त चीनी की खपत 30-50 ग्राम तक सीमित करें शीतल पेय, चीनी के साथ किण्वित दूध पेय), मिठाई और कन्फेक्शनरी।
खाना पकाने और भोजन में नमक जोड़ने के लिए प्रतिदिन टेबल नमक को 5 ग्राम तक सीमित करें, साथ ही उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ, आमतौर पर मांस और मछली के व्यंजन।
पॉलीअनसेचुरेटेड के साथ आहार का संवर्धन वसायुक्त अम्ल. वे वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं - सूरजमुखी, जैतून, अलसी, सोयाबीन, रेपसीड, वसायुक्त मछली - मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, हैलिबट, कैटफ़िश, सैल्मन और ठंडे समुद्र की अन्य प्रकार की मछलियों में।
लाभकारी सूक्ष्मजीवों - प्रोबायोटिक्स से समृद्ध कम वसा वाले किण्वित दूध पेय का सेवन।
आहारीय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना। ये कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार के फल और जामुन, चोकर और साबुत अनाज की रोटी हैं।
के साथ उत्पादों की खपत बढ़ी हुई सामग्रीमैग्नीशियम और पोटेशियम लवण। ऐसे उत्पादों में बाजरा, चावल, जई का दलिया, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर, आलू, मेवे, दूध, बीफ, चोकर या साबुत अनाज की ब्रेड।
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जो विटामिन सी के स्रोत हैं और दूसरों के स्वास्थ्य के लिए जैविक रूप से महत्वपूर्ण हैं सक्रिय पदार्थ- गुलाब जलसेक, संतरे, मीठी लाल मिर्च, ब्लूबेरी, करंट, अजमोद, डिल, हरी प्याज, आंवले।
बी विटामिन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन - साबुत रोटी, चोकर, फलियां, अनाज - एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा, डेयरी उत्पाद, मछली।
परिवार और दोस्तों के साथ खाना खाने के साथ-साथ उनसे संवाद भी करना पड़ता है सकारात्मक प्रभाववृद्ध लोगों की भलाई और स्वास्थ्य पर।
उत्पाद जिन्हें बुढ़ापे में नियमित रूप से सेवन करने की आवश्यकता होती है: दलिया और अन्य अनाज - दिन में 1-2 बार; फलियाँ - दैनिक, लेकिन सप्ताह में कम से कम 3-5 बार; किण्वित दूध पेय - दिन में 1-2 बार; मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन और अन्य "फैटी" मछली - सप्ताह में कम से कम 3 बार; फल और जामुन - दिन में 1-2 बार; अजमोद, डिल, सीताफल, आदि, पत्तेदार साग - दिन में 1-2 बार; गोभी और अन्य सब्जियाँ - दिन में 1-2 बार; आलू - सप्ताह में 4-5 बार; मेवे, बीज - प्रतिदिन।
वैज्ञानिक अवलोकन हमें विश्वास दिलाते हैं कि दीर्घायु काफी हद तक मोटर गतिविधि की मात्रा, शरीर को ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षित करने पर निर्भर करती है जिसमें कठिनाइयों और बाधाओं पर काबू पाने की आवश्यकता होती है। कितना समय समर्पित किया जाना चाहिए इसके सख्त मानक शारीरिक व्यायामकोई बुजुर्ग व्यक्ति नहीं है और न ही हो सकता है, क्योंकि इस उम्र में लोगों की शारीरिक फिटनेस अलग होती है। वहीं, बचपन में अनुभव की गई शारीरिक गतिविधि की तीव्रता 60 साल के व्यक्ति के लिए बहुत अधिक है। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा की अपनी, काफी समझने योग्य विशेषताएँ हैं। दरअसल, बुढ़ापे में हृदय, श्वसन तंत्र, मांसपेशियों आदि की कार्यप्रणाली में बदलाव आने लगते हैं लिगामेंटस उपकरण, तंत्रिका और अन्य सभी प्रणालियाँ। मांसपेशियों की टोन कमजोर होने से चयापचय में गिरावट आती है, रीढ़ की हड्डी के काठ की वक्रता में कमी आती है, और समय के साथ, न केवल रीढ़ की हड्डी, बल्कि जोड़ों की भी सीमित गतिशीलता शुरू हो जाती है। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा अधिक कोमल होनी चाहिए, चोट की संभावना को पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए, और इस उम्र में व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी की गति को ध्यान में रखना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, कंकाल और मांसपेशी प्रणाली मजबूत होती है, संयुक्त गतिशीलता का आयाम बढ़ता है, हृदय रोगों का खतरा कम होता है और स्थिति में सुधार होता है। प्रतिरक्षा तंत्र. वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा ऐसे शारीरिक व्यायामों को प्राथमिकता देती है जिनकी शरीर पर कम मांग होती है और भार के अनुसार आसानी से खुराक दी जाती है। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा समग्र सहनशक्ति, लचीलेपन, आंदोलनों के समन्वय को बढ़ाने पर केंद्रित है, ताकत और गति विकसित करने के लिए व्यायाम बहुत कम महत्वपूर्ण हैं।
दिन के दौरान आपको यात्रा करने की आवश्यकता है ताजी हवाडेढ़ घंटे के लिए 1-2 बार; इस समय को वहीं बिताना बेहतर है जहां अधिक हरियाली हो। चलना मनुष्य की सबसे स्वाभाविक अवस्था है। इसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह किसी भी उम्र, विशेषकर बुजुर्गों के लिए उपयोगी है। लोकप्रिय ज्ञान कहता है: "चलने का अर्थ है लंबे समय तक जीना।" सबसे कमजोर रोगियों को भी खुराक में चलने की सलाह दी जा सकती है, क्योंकि उचित, शांत चलने से व्यक्ति लगभग थकता नहीं है, चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, सांस लेने में सुधार होता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। रूसी और अंतरराष्ट्रीय की मौजूदा सिफारिशों के अनुसार कार्डियोलॉजिकल सोसायटीहृदय रोगों की रोकथाम के लिए सप्ताह में कम से कम 4 बार दिन में 40 मिनट तक तेज गति से चलने की सलाह दी जाती है। चलते समय तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है और वह चुस्त होता है। कक्षाओं के पहले 2-3 महीनों में चरणों की लय 6080 प्रति मिनट है, बाद में - 80-100। आपको 2-3 किमी से अधिक की दूरी से शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है। चलना थका देने वाला नहीं होना चाहिए: 1 किमी चलने के बाद, आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करने की ज़रूरत है। प्रतिदिन चलने से मार्ग धीरे-धीरे 5 किमी तक लंबा हो सकता है। बुजुर्ग लोग, अनुपस्थिति के अधीन चिकित्सीय मतभेद, लंबी सैर और पर्यटन भी उपलब्ध हैं। धारणा बदलने, हवा में रहने और घूमने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और सामान्य स्थिति में सुधार होता है।
जॉगिंग के कई प्रशंसक हैं, जो दौड़ने की उपयोगिता को देखते हुए, "दिल का दौरा पड़ने पर दौड़ें" के आदर्श वाक्य का पालन करते हैं, लेकिन ऐसे विरोधी भी हैं जो दौड़ने को हानिकारक मानते हैं। तो क्या, दौड़ें या न दौड़ें? एक निश्चित उत्तर देना कठिन है, क्योंकि प्रत्येक मामले में न केवल उम्र, बल्कि स्वास्थ्य स्थिति को भी ध्यान में रखा जाता है। दौड़ना उन लोगों को दिखाया जाता है जो पहले व्यवस्थित रूप से इसमें लगे हुए हैं, न कि इसमें शामिल होने की कोशिश करने वाले शुरुआती लोगों को। आपको दौड़ने से पहले कुछ भी खाना या पीना नहीं चाहिए (आप दौड़ने के 2 घंटे बाद खा सकते हैं)। दौड़ने से पहले 3-5 मिनट के लिए थोड़ी देर वार्मअप करने की सलाह दी जाती है - अपनी बाहों, पैरों और धड़ के लिए कई व्यायाम करें। प्रशिक्षण की शुरुआत में, आप खुद को 100 से 400 मीटर तक की छोटी दूरी तक दौड़ने तक सीमित कर सकते हैं, जिसमें थोड़ी तेज गति से अल्पकालिक चलने के तत्व भी शामिल हैं। और केवल कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद ही आप अनुपात की भावना खोए बिना अपनी दौड़ की अवधि बढ़ा सकते हैं। आत्म-नियंत्रण के बारे में मत भूलना - हृदय गति में वृद्धि मूल मूल्य के 50-60% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
बुढ़ापे में साइकिल चलाना वर्जित नहीं है। सुरम्य क्षेत्रों में साइकिल चलाने से भावनात्मक उत्थान और अच्छा मूड बनता है। सर्दियों में एक या डेढ़ घंटे तक स्कीइंग करना बहुत उपयोगी और आनंददायक होता है। स्कीइंग मनोरंजन का एक अद्भुत रूप है। 60-70 साल की उम्र में भी इस खेल को सीखने में देर नहीं होती। आपको बस चलने की तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है। स्कीइंग करते समय, लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, केशिकाओं का विस्तार होता है, और इसके परिणामस्वरूप, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्कीइंग से रक्त संचार तेज होता है, श्वास गहरी होती है, जोश आता है और स्वर में सुधार होता है।
गर्मियों के महीनों में नदी या झील में तैरने और तैरने की सलाह दी जाती है। वायु और जल स्वास्थ्य संवर्धन के उत्कृष्ट साधन हैं। अनेक पर अपना अनुभववे सर्दियों में इनडोर पूल में तैराकी के लाभों के प्रति आश्वस्त हैं। शरीर के लिए विशेष रूप से अच्छा है समुद्र स्नान, जो चयापचय को बढ़ाता है, शरीर की टोन बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अल्पकालिक जल प्रक्रियाओं के बाद भी, ठंडे पानी के प्रभाव में, त्वचा की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, और उनमें सभी मानव रक्त का 30% तक होता है। इस रक्त का एक भाग आंतरिक अंगों और मस्तिष्क में "विस्थापित" हो जाता है, जिससे उनमें पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन बढ़ जाता है। मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, व्यक्ति में जोश और अच्छा मूड लौट आता है। सर्दियों और गर्मियों में मछली पकड़ना सुलभ और रोमांचक होता है, जब मछुआरे नदी के पास ताजी हवा में लंबा समय बिताते हैं, जहां हवा विशेष रूप से साफ होती है। इस प्रकार का मनोरंजन बहुत लोकप्रिय है, और इसके प्रेमियों का कहना है कि मछली पकड़ने में बिताए गए एक दिन के बाद वे "कई साल छोटे" महसूस करते हैं। वृद्ध लोगों के लिए सक्रिय मनोरंजन का एक उत्कृष्ट रूप नौकायन, गोरोडकी, क्रोकेट, बैडमिंटन, टेनिस और बगीचे में कड़ी मेहनत करना है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बुजुर्ग लोगों को लंबे समय तक धूप में रहने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो अपने सिर को चौड़ी किनारी वाली टोपी से ढकने और प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा लाभदायक होती है बहुत ध्यान देनाकक्षाओं के दौरान आत्म-नियंत्रण और चिकित्सा पर्यवेक्षण। आत्म-नियंत्रण भलाई, नींद, भूख, नाड़ी, शरीर के वजन, श्वास के व्यक्तिपरक मूल्यांकन पर आधारित है। इस पर नजर रखना जरूरी है. मांसपेशियों में दर्द, कक्षाओं के पहले दिनों में थकान, सुस्ती स्वाभाविक है। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा अभ्यास बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको बस भार कम करने की आवश्यकता है। गहरा और लयबद्ध साँस लेने की गतिविधियाँउचित रक्त परिसंचरण में मदद करता है, जिससे हृदय गतिविधि पर काफी प्रभाव पड़ता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार आराम कर रहा है, तो केवल 55-75% वाहिकाओं में घूमता है, बाकी यकृत, प्लीहा और अस्थि मज्जा में आरक्षित के रूप में रखा जाता है। केवल मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान ही लगभग सारा रक्त रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिससे कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त भाग मिलता है, जिससे उनके चयापचय में सुधार होता है।
दैनिक व्यायाम आपके दांतों को ब्रश करने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए (लेकिन केवल चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लिनिक में डॉक्टर से परामर्श के बाद)। सुबह का व्यायाम नींद के बाद निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय कार्यकर्ता में संक्रमण को बढ़ावा देता है।
वृद्ध लोगों को मालिश और आत्म-मालिश से बहुत लाभ होता है, जिसका तंत्रिका तंत्र और उन महत्वपूर्ण कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो उम्र के साथ सबसे कमजोर हो जाते हैं। मालिश साफ त्वचा पर साफ हाथों से करनी चाहिए, जोड़ों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देना चाहिए। सूजन और सूजन के लिए मालिश और स्व-मालिश को वर्जित किया गया है शुद्ध प्रक्रियाएंऔर एक्जिमा.
मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त किए बिना प्रभावी पुनर्प्राप्ति अकल्पनीय है। थका हुआ आदमी तंत्रिका तंत्रआध्यात्मिक और शारीरिक थकान का अनुभव करता है। उत्कृष्ट आधुनिक रोगविज्ञानी जी. सेली ने बीमारी को विशेष रूप से पैथोलॉजिकल तनाव या संकट के रूप में देखा: "तनाव यह नहीं है कि आपके साथ क्या हुआ, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे समझते हैं।" दूसरे शब्दों में, आध्यात्मिक और के लिए शारीरिक मौतयह वह घटना नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि केवल उसकी छवि चेतना से गुज़री है। चेतना, हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं, भलाई या विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर, इस छवि को एक या दूसरा रंग देती है। यह प्रक्रिया प्रबंधनीय है. हम खुद को निम्नलिखित निर्देश दे सकते हैं: किसी आपत्तिजनक टिप्पणी का और भी अधिक आक्रामक तरीके से जवाब देना, या उसे अनदेखा करना, या उसके विरोधाभास को देखना और हंसना। हमारे दृष्टिकोण के आधार पर, हम इसे क्रोध, उदासीनता या हास्य के रूप में देखते हैं। एक व्यक्ति जो ऐसी स्थितियों में पहले प्रकार के अनुसार प्रतिक्रिया करता है, उसे दिल का दौरा, स्ट्रोक या कहें तो पेट के अल्सर का शिकार होने का जोखिम होता है, क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा कोशिकाओं के जीनोम को भेजे जाने वाले खतरनाक निरंतर संकेतों से रक्त में वृद्धि होती है। थक्के जमना और प्रतिरक्षा सुरक्षा का कमजोर होना। लंबी उम्र वालों में ऐसे लोग नहीं होते। शताब्दीवासी दूसरे या तीसरे प्रकार के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं, यह एक आशावादी व्यक्ति की प्रतिक्रिया है, जिसे आई.पी. पावलोव ने इसे सबसे अनुकूल जीवन चरित्र कहा।
नकारात्मक भावनाओं (ईर्ष्या, भय, आदि) में भारी विनाशकारी शक्ति होती है, जबकि सकारात्मक भावनाएं (हँसी, खुशी, प्यार, कृतज्ञता, आदि) स्वास्थ्य बनाए रखती हैं, सफलता और जीवन को लम्बा खींचने में योगदान देती हैं। दूसरों के प्रति मैत्रीपूर्ण और समान रवैया, आशावाद और हास्य - यह सब लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान देता है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि नकारात्मक भावनाएं: आक्रोश, भय, उदासी, क्रोध, क्रोध, शोक, ईर्ष्या, घृणा - "जोखिम कारक" हैं, बुढ़ापे को करीब लाते हैं और जीवन को छोटा करते हैं, और इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाएं - खुशी, खुशी - शरीर की जीवन शक्ति में असाधारण वृद्धि होती है। असभ्य, क्रोधी व्यक्ति दूसरों के लिए अप्रिय होता है। वह केवल अपनी उपस्थिति से लोगों की मुस्कुराहट को खत्म करने और पूरे दिन के लिए उनका मूड खराब करने में सक्षम है।
सभी लंबी आयु वाले अच्छे स्वभाव वाले लोग हैं, महान आशावादी हैं जो छोटी चीज़ों में भी खुशी देख सकते हैं। एक मुस्कान और हंसी इंसान को बदल देती है। किसी भी कंपनी, किसी भी समाज में उनका हमेशा स्वागत होगा। हँसी खुशी, प्रसन्न मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य का प्रतीक है। डॉक्टरों ने लंबे समय से अपने शस्त्रागार में "हँसी चिकित्सा" को शामिल किया है औषधीय उत्पाद. हँसी फेफड़ों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है और चयापचय को नियंत्रित करती है। तीन मिनट की हंसी 15 मिनट की जिमनास्टिक से ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है। वी. शेक्सपियर ने लिखा: "यदि आप दिन में नहीं हँसे, तो इसका मतलब है कि आपने वह दिन व्यर्थ में जीया।" आशावाद कोई प्राकृतिक गुण नहीं है. आपको अपना मूड ठीक करने की जरूरत है, खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की जरूरत है। सेवानिवृत्ति के साथ जीवन की लय को सुव्यवस्थित करने का अवसर आता है। उचित के साथ साध्य विविध कार्य संगठित छुट्टियाँतंत्रिका तंत्र का सावधानीपूर्वक उपचार स्वास्थ्य और लंबे जीवन की कुंजी है।
दीर्घायु के मूल में, दो महत्वपूर्ण अवधारणाएँ हैं - आपसी समझ और प्यार। जीवन भर प्यार करना और प्यार पाना बहुत ज़रूरी है। यह कहने से डरो मत जादुई शब्द, अधिक बार कहें: "मैं प्यार करता हूँ, प्यार करता हूँ, प्यार करता हूँ"... कोई प्रियजन, आसपास की प्रकृति, जानवर! आपसी समझ लंबे समय का दूसरा घटक है सुखी जीवन. पति-पत्नी जितने लंबे समय तक एक साथ रहेंगे, उनकी आपसी समझ और एक-दूसरे के प्रति सम्मान उतना ही अधिक होगा। एक-दूसरे के नाम पर एक प्रकार की आत्म-बलिदान की भावना विकसित होती है, कठिनाइयों को अपने कंधों पर लेने की इच्छा विकसित होती है।
जी.डी. बर्डीशेव ने जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए आत्म-सम्मोहन का एक सार्वभौमिक सूत्र प्रस्तावित किया। यह ज्ञात है कि एक सामान्य औसत व्यक्ति की मुख्य शारीरिक प्रणालियों का सुरक्षा मार्जिन लगभग 95-98 वर्षों तक रहता है। प्रत्येक 70 वर्षीय व्यक्ति को इसमें कोई संदेह नहीं होना चाहिए कि उसके पास अभी भी जीने के लिए कम से कम एक चौथाई सदी है, और उसे 98 वर्ष तक जीने का प्रयास करना चाहिए। रवैया: "मैं 98 साल जीऊंगा" शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करता है, उसे हर कोशिका, हर अंग और प्रणाली में मौजूद भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।
मनोवैज्ञानिक जी.एस. अब्रामोवा अबकाज़िया में दीर्घायु के निम्नलिखित रहस्य बताती है:
वृद्ध लोग, जिनमें 90 वर्ष से अधिक उम्र के लोग भी शामिल हैं, प्रतिदिन रिश्तेदारों और निकटतम पड़ोसियों से बात करते हैं, और सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों से मिलते हैं;
अब्खाज़िया में वृद्ध लोगों का अत्यधिक सम्मान किया जाता है, जो उनके आत्म-सम्मान की मजबूत भावना को मजबूत करता है;
स्वस्थ रहने की इच्छा, बीमारियों के बारे में शिकायत करने की आदत की कमी, बीमारियों में रुचि की कमी;
अब्खाज़िया में बुजुर्ग लोगों में अवसाद के कोई लक्षण नहीं दिखते;
अब्खाज़िया के बूढ़े लोगों को अकेलेपन का अनुभव नहीं होता - वे रिश्तेदारों और पड़ोसियों द्वारा दैनिक देखभाल महसूस करते हैं;
ये वे लोग हैं जिनमें विशेष हास्य की भावना होती है, हमेशा अन्य लोगों से घिरे रहने की इच्छा होती है;
बुजुर्गों की देखभाल की जाती है, यह जीवन दर्शन की स्वाभाविक अभिव्यक्ति है;
अन्य राष्ट्रीयताओं के लोगों के प्रति मैत्रीपूर्ण और मेहमाननवाज़ रवैया;
शतायु लोग अपने जीवन में होने वाली हर चीज़ को अपने कार्यों के परिणाम के रूप में देखते हैं, न कि किसी बाहरी ताकतों के परिणामस्वरूप, और ऐसे व्यक्ति होते हैं जो उनके साथ होने वाली हर चीज़ की ज़िम्मेदारी लेते हैं।
इस प्रकार, रास्ता स्वस्थ उम्र बढ़नेसक्रिय दीर्घायु के लिए हम में से प्रत्येक का नैतिक, आध्यात्मिक परिवर्तन होता है, जो सत्य और अच्छाई के शाश्वत आदर्शों को स्वीकार करता है। हमारे आंतरिक अंगों की स्थिति और, परिणामस्वरूप, जीवन प्रत्याशा हमारी मानसिक मनोदशा पर निर्भर करती है।
मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, यही उसकी मानवता का आधार बनता है और उसके अस्तित्व का अर्थ निर्धारित करता है। उनके लिए यह सक्रियता का दौर है सामाजिक गतिविधियांजब दूसरे लोगों को उसकी जरूरत हो. सक्रिय अस्तित्व की अवधि का छोटा होना अनिवार्य रूप से जैविक अस्तित्व की व्यक्तिगत अवधि को छोटा कर देता है। शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रेरणा की कमी शरीर को जल्दी नष्ट कर सकती है। हमारे बीच शायद ऐसे लोग हैं जो "सेवानिवृत्ति तक जीने" और उसके बाद का सपना देखते हैं। काम करने के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक जीने के लिए। यह एक ग़लतफ़हमी है. बुद्धिमान कहावत को मत भूलें: "बुढ़ापा आपको बूढ़ा नहीं बनाता, बल्कि आलस्य बनाता है!" सभी दीर्घजीवी काम के लोग हैं! आंकड़े साबित करते हैं कि रोजगार के बिना, एक या दो, अधिकतम तीन साल के बाद, एक व्यक्ति तथाकथित "सेवानिवृत्ति बीमारी" से मर जाता है। आसन्न सामाजिक हीनता या समाज और प्रियजनों के लिए सीमित उपयोगिता की भावना के कारण भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट होती है, जिससे व्यक्ति की गतिशील रूढ़िवादिता में बदलाव होता है। अकेलेपन की भावना, जीवन से कट जाने की बढ़ती भावना, कुछ भी करने की इच्छा न होना, शरीर को अव्यवस्थित कर देता है। इस पृष्ठभूमि में, सभी बीमारियाँ और उम्र से संबंधित विकार तेजी से, मजबूत और गहरे रूप में प्रकट होते हैं, मस्तिष्क ख़राब हो जाता है और शरीर बाद में नष्ट हो जाता है। एक पेंशनभोगी के लिए, काम शायद सबसे विश्वसनीय नैतिक और मानसिक समर्थन है। चिकित्सा आंकड़ों ने कामकाजी पेंशनभोगियों के बीच स्वास्थ्य का काफी उच्च स्तर स्थापित किया है। लॉन्ग-लिवर लगभग अंत तक काम करते हैं पिछले दिनोंज़िंदगी। उनके परिवार काम के फायदों से अच्छी तरह वाकिफ हैं और बुजुर्गों को वह काम करने से नहीं रोकते जो उनके लिए सुखद और उपयोगी हो।
जो कुछ कहा गया है उसके निष्कर्ष बिल्कुल स्पष्ट हैं। मानवीय गुणों के साथ अधिकतम अनुरूपता की स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक बने रहने के लिए, मानसिक कार्यों को लगातार अच्छी स्थिति में बनाए रखने की प्रेरणा होना आवश्यक है, शारीरिक स्थिति, सामाजिक परिवेश के प्रति अनुकूलन और, सबसे महत्वपूर्ण, संज्ञानात्मक क्षमताएं।
किसी व्यक्ति का जीवन तब तक पूर्ण नहीं होता जब तक उसे आराम करने का अधिकार और खाली समय बिताने के पसंदीदा तरीकों का एहसास नहीं होता। फुर्सत और मनोरंजन बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के जीवन में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर जब वे इसमें शामिल होते हैं श्रम गतिविधिकठिन। अवकाश का तात्पर्य ऐसी गतिविधि से है जो व्यक्ति को आनंद, उल्लास और आनंद की अनुभूति कराती है। लोग आराम करने, तनाव दूर करने, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुष्टि महसूस करने, दोस्तों और परिवार के साथ रुचियों को साझा करने, सामाजिक संपर्क स्थापित करने और आत्म-अभिव्यक्ति या रचनात्मक गतिविधि के अवसर प्राप्त करने के लिए ख़ाली समय बिताते हैं। मॉडर्न में आर्थिक स्थितियाँवृद्ध लोगों का समाज में सीमांत सामाजिक-सांस्कृतिक स्थान होता है। भर्ती सीमा सामाजिक भूमिकाएँऔर गतिविधि के सांस्कृतिक रूप उनके जीवन के तरीके के दायरे को सीमित कर देते हैं। इसलिए, सेवानिवृत्ति के बाद या बीमारी के संबंध में अवकाश को विशेष महत्व दिया जाता है, जब एक बुजुर्ग व्यक्ति को काम के बाहर जीवन के लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल होना पड़ता है।
अवकाश और मनोरंजन का उद्देश्य वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करके उनका पुनर्वास करना है। अवकाश गतिविधियों में भाग लेने के लिए एक बुजुर्ग व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक प्रेरणा आवश्यक है। पुनर्वास प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेने की उनकी इच्छा और तत्परता सफलता के लिए एक अनिवार्य शर्त है। वृद्ध लोगों की गतिविधियों की प्रेरणा (उनकी रुचियां, प्रेरणा, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, भावनाएं आदि) एक या दूसरे प्रकार के अवकाश, एक विशिष्ट प्रकार की कलात्मक, तकनीकी या कला और शिल्प रचनात्मकता में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में बदल जाती हैं।
वृद्ध लोगों के लिए अवकाश और मनोरंजन में निम्नलिखित प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं: खेल या विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ (दर्शक, प्रतिभागी, कोच या किसी अन्य संगठनात्मक गतिविधि की भूमिका); कलात्मक गतिविधि (पेंटिंग, ड्राइंग, साहित्यिक रचनात्मकता); शिल्प (कढ़ाई, बुनाई, विभिन्न उत्पादों की बुनाई और अन्य हस्तशिल्प); जानवरों की देखभाल; शौक (रुचि की विभिन्न गतिविधियाँ); संग्रहालयों, थिएटरों, दीर्घाओं, भ्रमणों का दौरा करना; खेल (बोर्ड गेम, कंप्यूटर गेम), मनोरंजन (टीवी शो, फिल्में देखना, साहित्य पढ़ना, रेडियो कार्यक्रम सुनना); अन्य लोगों के साथ संचार (टेलीफोन पर बातचीत, पत्र लिखना, निमंत्रण, शाम और अन्य मनोरंजन कार्यक्रमों का आयोजन और उनमें भाग लेना)। गर्मियों में, कई पेंशनभोगी अपने दचों और हासिएंडस में समय बिताना पसंद करते हैं। वैसे, कई लोगों के लिए, दचा न केवल अवकाश या मनोरंजन के लिए एक संसाधन है, बल्कि यह भी है आर्थिक संसाधन. कई बुजुर्ग लोग अपने घरों में उगाई गई सब्जियां और फल बेचते हैं। इस प्रकार, एक दचा एक "आराम" भी है और आपकी वित्तीय स्थिति में सुधार करने का एक तरीका भी है अच्छा उपाय शारीरिक गतिविधि.
इस प्रकार, कई कारक एक बुजुर्ग व्यक्ति की सक्रिय दीर्घायु में योगदान करते हैं, जिनमें से प्रमुख मनोवैज्ञानिक कारकों को निम्नलिखित माना जा सकता है: एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में उसका विकास, रचनात्मक गतिविधि और एक उज्ज्वल व्यक्तित्व के विषय के रूप में। और यहाँ उच्च स्तर का स्व-संगठन एक बड़ी भूमिका निभाता है, सचेत आत्म-नियमनउनकी जीवनशैली और गतिविधियाँ।
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7. खोलोस्तोवा ई.आई.. रूबत्सोव ए.वी. सोशल जेरोन्टोलॉजी: पाठ्यपुस्तक। - एम.: ट्रेडिंग कॉर्पोरेशन "दशकोव एंड के", 2005. - 296 पी।
8. शेखमातोव एन.एफ. मानसिक बुढ़ापा. - एम.: मेडिसिन, 1996. - 304 पी।
2.3.1जीव विज्ञान शिक्षक
उच्चतम योग्यता श्रेणी
कोलुज़ेवा वेरा मिखाइलोव्ना
नगर शैक्षणिक संस्थान लिसेयुम नंबर 6
वोरोशिलोव्स्की जिला
वोल्गोग्राद
स्वस्थ जीवन शैली
में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन।
विषय
लक्ष्य
स्वास्थ्य पूरे समाज की संपत्ति है, जिसका आकलन नहीं किया जा सकता। हम
जब हम मिलते हैं या अलविदा कहते हैं तो हम एक दूसरे के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं,
क्योंकि यह सुखी और पूर्ण जीवन का आधार है। अच्छा स्वास्थ्य
हमें एक लंबा और सक्रिय जीवन प्रदान करता है, हमारी पूर्ति में योगदान देता है
योजनाएँ, कठिनाइयों पर काबू पाकर, सफलतापूर्वक हल करना संभव बनाती हैं
जीवन कार्य.
लेकिन जीवन का अनुभव बताता है कि अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना आम बात है
लोग बीमारी का एहसास होने के बाद ही शुरुआत करते हैं। लेकिन आप कर सकते हैं
इन बीमारियों को जड़ से रोकने के लिए आपको बस एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है
ज़िंदगी।
अध्ययन की प्रगति
1. जनसंख्या का स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा
स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह एक स्वास्थ्य परिसर है
गतिविधियाँ जो सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वास्थ्य संवर्धन सुनिश्चित करती हैं,
लोगों के प्रदर्शन को बढ़ाना, उनकी रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाना।
मानव स्वास्थ्य इससे प्रभावित माना जाता है
जैविक और सामाजिक कारक, जिनमें प्रमुख भूमिका होती है
काम। श्रम अपरिहार्य है और प्राकृतिक स्थितिजीवन, जिसके बिना "...नहीं
मनुष्य और प्रकृति के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान संभव होगा, यानी नहीं होगा
मानव जीवन स्वयं संभव होगा।”
स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व, फलदायी कार्य
गतिविधि,
व्यक्तिगत स्वच्छता,
तर्कसंगत पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना और निश्चित रूप से, सख्त होना।
2. वोल्गोग्राड शहर के जनसांख्यिकीय संकेतक
इष्टतम मोटर मोड,
संघीय सांख्यिकी सेवा के अनुसार, 1 जनवरी 2009 तक
जनसंख्या लगभग 1 मिलियन लोग थी। जबकि
विश्व में मृत्यु दर से अधिक जन्म दर है
2,6%.
वोल्गोग्राड में हर मिनट 3 लोग पैदा होते हैं और लगभग 5 लोग मर जाते हैं।
इस प्रकार, वोल्गोग्राड में मृत्यु दर औसत जन्म दर से अधिक है
1.61.9 बार
यदि वोल्गोग्राड में वर्तमान जनसांख्यिकीय स्थिति नहीं बदलती है,
2030 तक देश की आबादी घटकर कई दर्जन रह जाएगी.
हज़ार लोग, और 2075 तक कई हज़ार लोग।
3. बुढ़ापा - यह क्या है?
बुढ़ापा - जैविक रूप से विनाशकारी प्रक्रिया,
के लिए अग्रणी
शारीरिक कार्यों की अपर्याप्तता और कोशिका मृत्यु, सीमा
शरीर की अनुकूली क्षमताएं, इसकी विश्वसनीयता कम करना,
विकास उम्र से संबंधित विकृति विज्ञानऔर मृत्यु दर की संभावना बढ़ गई।
4.उम्र बढ़ने के मुख्य कारक
बुढ़ापा शारीरिक या समय से पहले हो सकता है। अंतर्गत
शारीरिक उम्र बढ़ने को स्वाभाविक रूप से और धीरे-धीरे समझा जाता है
आगे बढ़ने उम्र से संबंधित परिवर्तन, विषय और विकास का क्रम
जो निर्धारित हैं व्यक्तिगत विशेषताएँव्यक्ति।
शरीर के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है
प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक, विशेषकर रोग।
5.समय से पहले बुढ़ापा रोकने के उपाय
शारीरिक गतिविधि कई महत्वपूर्ण कार्यों को उत्तेजित करती है
शरीर
बुनियादी स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन
अपने सुबह के व्यायाम की उपेक्षा न करें
डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियाँ
मनोवैज्ञानिक जो स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनते हैं। ये निम्निलिखित
हम अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं और अधिक आनंददायक बना सकते हैं।
टिप 1: पढ़ाई के दौरान क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें विदेशी भाषाएँ, उत्पादन
सिर में गणना, हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं।
टिप 2: काम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। खोजो
एक ऐसी नौकरी जो आपके अनुकूल हो और जिसका आप आनंद लेंगे।
टिप 3: बहुत ज़्यादा न खाएं. सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय
लागत 1.500.
युक्ति 4: मेनू आयु के अनुरूप होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 की मदद करेंगे
गर्मियों में महिलाओं के लिए पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करना
टिप 5: हर चीज़ पर अपनी राय रखें।
टिप 6: प्यार और कोमलता आपको लंबे समय तक युवा बनाए रखने में मदद करेगी,
टिप 7: ठंडे कमरे में बेहतर नींद लें
युक्ति 8: बार-बार हिलें
टिप 9: समय-समय पर खुद को दुलारते रहें
टिप 10: हमेशा अपने गुस्से को दबाये मत..
6. वृद्ध लोगों का मानसिक स्वास्थ्य
लोग जीवन की कठिनाइयों, विभिन्न झटकों आदि को सहन नहीं करते हैं
परेशानियाँ. परिणामस्वरुप तंत्रिका तनाव बन सकता है
असफलता का कारण, जो अक्सर बुढ़ापे में होता है,
शरीर की सुरक्षा में एक निश्चित कमी की विशेषता।
रोगी का मूड आमतौर पर उदास रहता है, कभी-कभी यह चेतना तक गहरा जाता है
आंसुओं के साथ अवसाद, आत्मग्लानि। व्यक्त
स्मृति क्षीणता. रोगी का पूरा व्यवहार बदल जाता है;
वाचाल, दखल देने वाला, चिड़चिड़ा, स्वार्थी। रुचियों की सीमा
संकीर्ण हो जाता है और छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है।
शोध परिणाम
सर्वे
1. सेवानिवृत्ति पूर्व 50-55 वर्ष की महिलाएं
पुरुष 55-60
2. बुजुर्ग 60-74
3. बूढ़ा 76 89
4. 90 वर्ष या उससे अधिक की लम्बी आयु वाले
शोध परिणामों के आधार पर भविष्य के लिए विचार
यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें तो आप कितनी जीवन प्रत्याशा की उम्मीद कर सकते हैं? में विकसित देशऔसत जीवन प्रत्याशा लगातार बढ़ रही है। एक अच्छा उदाहरणऑस्ट्रेलिया सेवा कर सकता है, जहां 20वीं सदी की शुरुआत में महिलाएं औसतन 59 साल और पुरुष 55 साल रहते थे। नई सहस्राब्दी की शुरुआत में, महिलाओं की औसत जीवन प्रत्याशा 82 वर्ष और पुरुषों की - 76 वर्ष तक पहुंच गई। महान सामाजिक और राष्ट्रीय विविधता के कारण, रूस, दुर्भाग्य से, विशेष रूप से उच्च औसत संकेतकों का दावा नहीं कर सकता है, लेकिन व्यक्तिगत की उपस्थिति उज्ज्वल उदाहरणस्वस्थ और सक्रिय दीर्घायु जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए महान छिपे हुए संसाधनों की बात करती है।
हालाँकि आप व्यक्तिगत रूप से सौ साल तक जीने की उम्मीद नहीं कर सकते, लेकिन यह एक ऐसा लक्ष्य है जो पहुंच के भीतर है। वैज्ञानिकों का मानना है कि अगले 50 वर्षों में मानव जीवन को मौलिक रूप से बढ़ाने का एक रास्ता मिल जाएगा। आज, अधिक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है: लंबे समय तक कैसे जिएं, इतना स्वस्थ कैसे रहें कि जीवन के "अतिरिक्त" वर्ष आनंददायक हों, बोझ नहीं?
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा शतायु लोगों की जीवनशैली पर हाल ही में किए गए एक अध्ययन से निम्नलिखित निष्कर्ष निकले:
· अधिकांश लोग उचित और संयमित भोजन करते हैं;
· अधिकांश लोग दूसरी या तीसरी मंजिल पर रहते हैं और सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं;
· अधिकांश लोग धूम्रपान नहीं करते या शराब का दुरुपयोग नहीं करते;
· 25 प्रतिशत ने मानसिक गतिविधि में कोई कमज़ोरी नहीं दिखाई;
· लगभग 15 प्रतिशत पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से रहते हैं, और लगभग 35 प्रतिशत दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ रहते हैं; अधिकांश लोग दुनिया के बारे में शांत, आशावादी दृष्टिकोण रखते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने 100 वर्ष से अधिक आयु के 157 लोगों का 10 वर्षों तक अवलोकन करके पाया कि दीर्घायु के लिए मुख्य शर्त समस्याओं के प्रति अनुकूलन करने की क्षमता है। इसमें क्या योगदान है? आशावाद, करुणा, हास्य की भावना, ईश्वर में विश्वास, मृत्यु के भय की कमी और जीवन से संतुष्टि।
मेयो क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने 30 साल पहले व्यक्तित्व परीक्षण करने वाले लोगों के भाग्य की तुलना की और पाया कि आशावादियों की तुलना में निराशावादियों में समय से पहले मौत का जोखिम 19 प्रतिशत अधिक था।
1. क्या है स्वस्थ आहार
भोजन हमारे जीवन का मुख्य सुख है। इसके अलावा, कुछ व्यंजन चुनकर, हम आसानी से अपने स्वास्थ्य और कल्याण को सुधार सकते हैं - या बर्बाद कर सकते हैं। समय के साथ, हमारा दैनिक आहार हमारी विशेषताओं जैसे शरीर के वजन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप, इंसुलिन संवेदनशीलता, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। भावनात्मक स्थिरताऔर प्रतिरक्षा सुरक्षा. प्लेट की सामग्री, हमारे जीन से कम नहीं, यह निर्धारित करती है कि हम एक लंबा, पूर्ण जीवन जीते हैं या जल्दी ही दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह या कैंसर का शिकार बन जाते हैं। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी थाली में क्या भरना है।
वैज्ञानिकों का अनुमान है कि उम्र से जुड़ी एक तिहाई से आधी स्वास्थ्य समस्याएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आहार संबंधी आदतों से संबंधित होती हैं। इसलिए आपको सोच-समझकर खाना चाहिए। वर्षों से दूसरी ऊर्जा पाने के लिए, आपको आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खाना, हर दिन कुछ अतिरिक्त सब्जियां खाना और नाश्ते में उच्च आहार फाइबर युक्त अनाज खाना पर्याप्त है।
कई वैज्ञानिक ऐसे सर्वोत्तम आहार की खोज कर रहे हैं जो जीवन को लम्बा खींच सके और बीमारियों से बचा सके। यहां बताया गया है कि वे स्वस्थ आहार के रूप में क्या देखते हैं:
साबुत अनाज, फल और सब्जियों से भरपूर;
· गरीब संतृप्त वसा, जो मांस और संपूर्ण दूध में प्रचुर मात्रा में होते हैं;
पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक कैलोरी वाला नहीं। खाद्य पिरामिड एक ग्राफिकल आरेख है जो मात्रात्मक संबंध को दर्शाता है विभिन्न समूहस्वस्थ आहार में उत्पाद. यह अनाज (फलियां सहित) और उनके प्रसंस्कृत उत्पादों पर आधारित है। दूसरे स्थान पर सब्जियाँ और फल हैं। हमें और भी कम चाहिए पशु खाद्य, और अंत में, कभी-कभी (यदि आप वास्तव में चाहते हैं) तो आप अपने लिए कुछ मीठा और वसायुक्त भोजन कर सकते हैं।
पोषण के प्रति यह दृष्टिकोण क्या लाभ प्रदान करता है? मुख्य बात यह है कि यह एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह जैसी खतरनाक स्थितियों के जोखिम को कम करता है। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में लोगों के लिए कम स्तरपुरानी बीमारियों के लिए, इस प्रकार का आहार विशिष्ट है, जिसे अक्सर "अर्ध-शाकाहारी" कहा जाता है।
अमेरिकी वैज्ञानिक 70 से अधिक उम्र के लोगों को एक विशेष खाद्य पिरामिड की पेशकश करते हैं, ध्यान में रखनाशरीर की आवश्यकताओं में उम्र से संबंधित परिवर्तन। क्या यह मानक से बहुत अलग है? बस दो अंक
· पानी। 70 के बाद आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, लेकिन बुढ़ापे में प्यास, अन्य भावनाओं की तरह, हमेशा शरीर की जरूरतों को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करती है। चश्मे गिनना अधिक सुरक्षित है।
· पोषण संबंधी अनुपूरक. 70 से अधिक उम्र वालों के लिए, पिरामिड के शीर्ष पर गोलियाँ हैं: कैल्शियम, विटामिन डी और बी 12। ये पूरक (या इनके साथ फोर्टिफ़ाइड उत्पाद) किसी भी वृद्ध व्यक्ति के लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि उम्र के साथ भोजन से विटामिन बी 12 और कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है, और वृद्ध लोगों का शरीर युवा लोगों की तुलना में कम विटामिन डी का उत्पादन करता है।
2. वजन कैसे कम करें
वजन कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। सरल, है ना? वजन घटाने के लिए "नए", क्रांतिकारी दृष्टिकोण हर साल क्यों सामने आते हैं?
सच तो यह है कि हर कोई जल्दी, स्थायी और सहजता से अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन यह असंभव है। सफलता केवल आहार में निरंतर सुधार से आएगी, जिसे अधिमानतः शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ पूरक किया जाना चाहिए।
कैलोरी गिनना हर बात का उत्तर नहीं है, बल्कि एक शुरुआती बिंदु है। आपके वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक किलोकैलोरी की दैनिक संख्या की गणना करने के लिए, इसे 24 से गुणा करें गतिहीनजीवन, पर्याप्त गतिशीलता के साथ 36 वर्ष और यदि आप पूरे दिन शारीरिक रूप से गहनता से काम करते हैं तो 48 वर्ष तक। विशेषज्ञ वजन घटाने की सुरक्षित दर प्रति सप्ताह 1 किलो मानते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यकता से 480 किलो कैलोरी कम उपभोग करने की आवश्यकता है।
लेकिन यह बेहतर है कि न केवल अपने आहार में कैलोरी कम करें, बल्कि साथ ही अपना ऊर्जा व्यय भी बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, कैलोरी कम करें दैनिक राशन 480 किलो कैलोरी से नहीं, बल्कि केवल 240 से, बाकी को शारीरिक व्यायाम से "जलाना"। आहार में बदलाव किए बिना अकेले व्यायाम करने से मजबूत और स्थायी वजन घटाने में मदद मिलती है, और ज्यादातर निष्क्रिय उपवास करने वाले लोगों का वजन फिर से बढ़ जाता है।
स्वस्थ रहने के लिए, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हाल के अध्ययनों से साबित होता है कि स्थायी वजन घटाने के लिए, इन संख्याओं को प्रतिदिन 40, या इससे भी बेहतर, 60 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। चिंतित न हों: आप इसके लिए सही समय चुनकर कई बार 10-15 मिनट तक सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
अधिक मांसपेशी ऊतक, नींद के दौरान भी शरीर की ऊर्जा खपत जितनी अधिक होगी। यदि आप कुछ महीनों में केवल आहार के माध्यम से अपना 8 प्रतिशत वजन कम करते हैं, तो आपका 40 प्रतिशत तक वजन वसा से नहीं, बल्कि मांसपेशियों से कम होगा। यदि आप कम कैलोरी वाले आहार में शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो मांसपेशियों का द्रव्यमान केवल 23 प्रतिशत कम हो जाएगा। इसका मतलब है कि कमर पतली हो जाएगी (मांसपेशियों की तुलना में वसा कम सघन होती है), और चयापचय अधिक तीव्र होगा, यानी, आप सुरक्षित रूप से केक का एक हिस्सा खरीद सकते हैं - ये कैलोरी जल्दी से "खत्म" हो जाएंगी।
अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के लोग जो सप्ताह में तीन बार शक्ति व्यायाम करते हैं, छह महीने के भीतर मांसपेशियों में वृद्धि होती है। मांसपेशियों, बेसल चयापचय को प्रति दिन 19-36 किलो कैलोरी तक बढ़ाना। यह प्रतिदिन 20-40 मिनट के व्यायाम के बराबर है। अधिकतम लाभप्रत्येक 8-12 दोहराव वाले भार के एक या दो सत्र लाएँ बड़ा समूहसप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियां धीरे-धीरे बढ़ते हुए वजन उठाती हैं।
वजन कम कैसे करें यह जानना एक बात है, लेकिन इसे करना दूसरी बात है। दरअसल, आपको अपना जीवन और आदतें बदलने की जरूरत है। रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में हेल्थ प्रमोशन फ़ेलोशिप के निदेशक, मनोवैज्ञानिक जेम्स प्रोहास्का ने स्थायी सफलता सुनिश्चित करने के लिए छह चरणों की पहचान की है:
1. प्रारंभिक . आप परिवर्तन की आवश्यकता के बारे में निश्चित नहीं हैं। अपने फिगर के फायदे और नुकसान का आकलन करने के बाद, अंततः तय करें कि क्या आकार में आने का समय आ गया है।
2. काल्पनिक . आप अपनी कमर को कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए दृढ़ हैं, लेकिन अभी तक विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए तैयार नहीं हैं। कल्पना कीजिए कि वजन कम करना कितना फायदेमंद है: आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और उपस्थिति, अधिक ऊर्जा - जीवन की नई संभावनाएँ खुलेंगी!
3. प्रारंभिक . अपने आहार में धीरे-धीरे बदलाव करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की योजना बनाएं। आरंभ तिथि निर्धारित करें. हर दिन, हर हफ्ते, पहले महीने, तिमाही के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक चरण विशिष्ट और सरल होना चाहिए (उदाहरण के लिए, खरीदारी)। फर्श तराजू, संपूर्ण दूध से अर्ध-वसायुक्त दूध पर स्विच करना)। विभिन्न कठिनाइयों को दूर करने के तरीकों सहित इसे विस्तार से लिखें। फिर अगले छह महीने और साल के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें। अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं और उनका समर्थन प्राप्त करें।
4. पेरेस्त्रोइका . अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं, खरीदारी की सूची बनाएं और उस पर कायम रहें। शारीरिक शिक्षा उपकरण खरीदें और घर पर एक "जिम" का आयोजन करें। जिस सहकर्मी के साथ आप दिन में लंच करते हैं, उसे अपने साथ वजन कम करने के लिए मनाएं। चॉकलेट बार या स्नानागार जाने जैसी छोटी-छोटी खुशियों के बारे में सोचें ताकि आप धोखेबाज़ की तरह महसूस न करें। अपनी दिनचर्या पर कायम रहने के लिए खुद को दैनिक और साप्ताहिक रूप से पुरस्कृत करें। और धैर्य रखें: नई जीवनशैली का आदी होने में छह महीने तक का समय लगता है।
5. सहायक . कम कैलोरी सेवन और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि आम बात हो गई है। विज्ञान पुष्टि करता है: के लिए स्थायी परिवर्तनजीवनशैली, अपने बारे में एक नया विचार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है - एक खिलाड़ी के रूप में, सक्रिय, शराब न पीने वाला, धूम्रपान न करने वाला, भोजन में संयमित आदि।
6. अंतिम . आप अंततः अतीत से अलग हो गए हैं और आश्वस्त हैं कि आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा। आप काफ़ी स्वस्थ हो गए हैं, आपकी शक्ल-सूरत और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बेहतर के लिए बदल गया है।
3. विटामिन और खनिज तैयारी
सिद्धांत रूप में, एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व देता है। कोई नहीं खाद्य योज्यक्षतिपूर्ति मत करो असंतुलित मेनू. हालाँकि, कभी-कभी आप उनके बिना नहीं रह सकते। क्यों? क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, आप अनुशंसित से कम सब्जियां और फल खाते हैं (प्रति दिन कम से कम 7 सर्विंग)। यदि आप एक विशेष आहार का पालन करते हैं, तनावग्रस्त हैं, या बस धूम्रपान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग कर रहे हैं, तो पूरक भी उपयोगी हो सकते हैं।
बुढ़ापे को रोकना मानवता का सबसे पुराना सपना है। प्राचीन काल में शाश्वत यौवन एक वांछित सपना था। इतिहास युवाओं के अमृत, "जीवन का जल," "कायाकल्प करने वाले सेब" और शरीर को फिर से जीवंत करने वाली अन्य विधियों की निरर्थक खोजों के उदाहरणों से भरा है।
लेकिन दूसरी ओर, यह ज्ञात है कि जीवन को लम्बा करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ जानबूझकर किए गए व्यवस्थित प्रयास कुछ हद तक पर्याप्त तरीकों पर आधारित थे। इसलिए, उदाहरण के लिए, ताओवाद (प्राचीन चीन में जीवन विस्तार की धार्मिक रूप से संगठित प्रणाली) के अनुसार, अन्य निवारक उपायों के अलावा, पौधों की उत्पत्ति के कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों वाले आहार का पालन करके अमरता प्राप्त की जा सकती है।
आधुनिक शोध से पता चला है कि कम कैलोरी वाला आहार वास्तव में जीवन को लम्बा खींच सकता है। हिप्पोक्रेट्स, अरस्तू और अन्य दार्शनिकों ने आहार, मध्यम व्यायाम, मालिश और जल उपचार की सिफारिश की। सक्रिय दीर्घायु बनाए रखने के लिए ये विधियाँ आज निश्चित रूप से उपयोगी हैं।
प्राचीन प्रकृतिवादियों और दार्शनिकों ने खराब स्वास्थ्य के कई स्रोतों, बीमारी और उम्र बढ़ने के कारणों को लोगों के चरित्र, स्वभाव, व्यवहार, उनकी आदतों और परंपराओं में देखा। उनकी परिस्थितियों और जीवन शैली में। अंग्रेज आर. बेकन का मानना था कि छोटा जीवन आदर्श नहीं है, बल्कि उससे विचलन है। उनकी राय में जीवन छोटा होने का मुख्य कारण अधर्मी एवं गलत जीवनशैली थी।
एक अन्य अंग्रेजी दार्शनिक एफ. बेकन 11 का भी मानना था कि बुरी आदतें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर सबसे अधिक प्रभाव डालती हैं।
जेरोन्टोलॉजिस्टों द्वारा किए गए कई और दीर्घकालिक अध्ययनों ने साबित किया है कि अतार्किक जीवनशैली (शारीरिक निष्क्रियता, प्रतिबंधित आहार, धूम्रपान, शराब का सेवन) बुढ़ापे के लिए जोखिम कारक हैं। 12
महान रूसी जीवविज्ञानी आई.आई. मेचनिकोव 13 ने सूक्ष्म जीव विज्ञान के क्षेत्र में अपने काम से संबंधित जीवन विस्तार की एक विधि प्रस्तावित की। उनकी राय में, समय से पहले बूढ़ा होने वाली मुख्य असंगति बड़ी आंत है, जो मूल रूप से मोटे पौधों के खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए काम करती थी, और पोषण की प्रकृति में बदलाव के साथ, यह पुटीय सक्रिय बैक्टीरिया के लिए एक प्रकार का इनक्यूबेटर बन गया, जिसके चयापचय उत्पाद शरीर को जहर देना, जिससे जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है। इस संबंध में, जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए, उन्होंने किण्वित दूध उत्पादों (आज यह मेचनिकोव का दही है) का सेवन करने का प्रस्ताव रखा, जो पुटीय सक्रिय बैक्टीरिया की गतिविधि में सुधार करते हैं।
जीवन विस्तार का एक अन्य क्षेत्र यौन ग्रंथियों के अर्क का उपयोग था। यह स्वास्थ्य और यौन गतिविधि के बीच स्पष्ट संबंध पर आधारित था, यानी। यह माना जाता था कि यौन क्रिया की उत्तेजना से जीवन में सुधार हो सकता है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी फिजियोलॉजिस्ट सी. ब्राउन-सेक्वार्ड, जिन्होंने खुद को जानवरों के जननांग अंगों से अर्क का इंजेक्शन लगाया, ने दावा किया कि वह 30 साल छोटे दिखते हैं।
अतीत में इससे भी अधिक प्रसिद्ध स्विस डॉक्टर पी. निहंस की "सेल थेरेपी" की विधि है, जिन्होंने काफी प्रसिद्ध लोगों (डब्ल्यू. चर्चिल, एस. डी गॉल, के.) सहित हजारों लोगों को फिर से जीवंत करने के लिए ऊतक अर्क का उपयोग किया था। एडेनॉयर।)
आधुनिक जराविज्ञान की उपलब्धियों ने एक जटिल जैविक प्रक्रिया के रूप में उम्र बढ़ने की हमारी समझ का विस्तार करना संभव बना दिया है, इसकी गति को प्रभावित करने वाले सामाजिक कारकों और इसे धीमा करने के तरीकों के बारे में, मानव जीवन को वर्षों, दशकों तक बढ़ाने की संभावनाओं के बारे में।
उम्र बढ़ने के प्राथमिक कारण आणविक प्रकृति के होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि उम्र बढ़ना आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है और "घाव जैविक घड़ी" धीरे-धीरे बंद होनी चाहिए। "क्रमादेशित उम्र बढ़ने" को कम कैलोरी पोषण और कुछ दवाओं (जीरोप्रोटेक्टर्स), विशेष रूप से पेप्टाइड बायोरेग्युलेटर (थाइमलिन, थाइमोजेन, एपिथेलमिन) द्वारा धीमा कर दिया जाता है।
जेरोप्रोटेक्टर्स (जराचिकित्सा दवाएं) गैर-विशिष्ट सामान्य नियामक कार्रवाई के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं। सक्रिय आणविक चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करके, सेलुलर स्तर, वे चयापचय को सामान्य करते हैं। शरीर की कम हुई शारीरिक क्रियाओं को सक्रिय करें। यह उनके सार्वभौमिक सामान्यीकरण प्रभाव की व्याख्या करता है, जो उम्र बढ़ने वाले जीव की जैविक क्षमताओं में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान करता है, इसके अनुकूलन की सीमा का विस्तार करता है, जिसमें उम्र बढ़ने के औषधीय तनाव भी शामिल हैं। आधुनिक अभ्यास में, जटिल विटामिन थेरेपी, सूक्ष्म तत्व, हार्मोन, बायोजेनिक उत्तेजक-एडेप्टोजेन (जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, आदि) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
अन्य वैज्ञानिकों का मानना है कि बुढ़ापा आनुवांशिक क्षति के कारण होता है जो कोशिकाओं की तुलना में तेजी से होता है और इसे ठीक नहीं कर सकता है। वे विद्युत चुम्बकीय विकिरण (पराबैंगनी, गामा विकिरण), अल्फा विकिरण (बाहरी कारक) के प्रभाव में और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि (आंतरिक कारक) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।
उदाहरण के लिए, यह मुक्त कणों के रूप में जाने जाने वाले रसायनों के निरंतर हमलों के प्रभाव में होता है। उनमें एक हाइड्रॉक्सिल समूह (OH) और होता है परमाणु ऑक्सीजन(O), जो कई पदार्थों को ऑक्सीकरण करके नष्ट कर देते हैं। उनके पीड़ितों में लिपिड हैं, जो सभी कोशिकाओं, प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के आसपास के शरीर की झिल्लियों का हिस्सा हैं - वह सामग्री जिससे जीन "बनते हैं"।
थर्मोथेरेपी, उपवास पोषण और अवशोषक के साथ कोलन हाइड्रोथेरेपी के संयोजन से उपचार प्रभाव बढ़ाया जाता है। इस दृष्टिकोण में बहुत संभावनाएं हैं और निस्संदेह, इसे मानव उम्र बढ़ने की रोकथाम के कार्यक्रमों में अपना स्थान बनाना चाहिए।
मानव शरीर, एक आदर्श तंत्र के रूप में, दीर्घकालिक जीवन शक्ति और जीवन प्रत्याशा के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो काफी हद तक इस बात से निर्धारित होता है कि कोई व्यक्ति इसे अपने लिए कैसे बनाता है - इसे छोटा या लंबा करता है, अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करता है, क्योंकि...
जीवन प्रत्याशा और स्वास्थ्य 50% उस जीवनशैली पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति अपने लिए बनाता है, 20% वंशानुगत जैविक कारकों पर, 20% बाहरी पर्यावरणीय कारकों पर और केवल 10% चिकित्सा के प्रयासों पर निर्भर करता है।
दवा किसी व्यक्ति के पूर्ण स्वास्थ्य और दीर्घायु के संरक्षण की गारंटी नहीं दे सकती है यदि उसके पास आत्म-संरक्षण व्यवहार और स्वस्थ रहने और यथासंभव लंबे समय तक काम करने में सक्षम होने की इच्छा नहीं है।
एक स्वस्थ जीवनशैली स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक निश्चित कारक है, इसके लिए व्यक्ति से कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, और अधिकांश लोग इसके नियमों की उपेक्षा करते हैं। शिक्षाविद् एन.एम. की परिभाषा के अनुसार अमोसोवा “स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है। कोई भी चीज़ उनकी जगह नहीं ले सकती” 14.
एक प्रणाली के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली में तीन मुख्य परस्पर जुड़े और विनिमेय तत्व, तीन संस्कृतियाँ शामिल हैं:
भोजन की संस्कृतियाँ, गति की संस्कृतियाँ और भावनाओं की संस्कृतियाँ।
व्यक्तिगत उपचार पद्धतियाँ और प्रक्रियाएँ स्वास्थ्य में स्थिर सुधार प्रदान नहीं करेंगी, क्योंकि वे किसी व्यक्ति की समग्र मनोदैहिक संरचना को प्रभावित नहीं करती हैं।
1. पोषण संबंधी संस्कृति और उम्र बढ़ने की रोकथाम
समय से पहले बुढ़ापा आने के सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है खराब पोषण।
आज, जब, जेरोन्टोलॉजिस्ट के अनुसार, भारी बहुमत में मानव उम्र बढ़ने का कारण पैथोलॉजिकल समयपूर्व (त्वरित) प्रकार के अनुसार होता है, वृद्ध और वृद्धावस्था की पोषण संबंधी विशेषताओं को पहले के आयु समूहों में ध्यान में रखा जाना चाहिए। ये विशेषताएं पाचन तंत्र में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ी हैं। समयपूर्व शोष से पेट, आंतों की ग्रंथियों, साथ ही बड़ी पाचन ग्रंथियों - यकृत और अग्न्याशय की कार्यात्मक गतिविधि में कमी आती है। यह उत्पादित एंजाइमों के स्राव और गतिविधि में कमी में व्यक्त किया गया है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता और आंतों में पाचन और अवशोषण की प्रक्रियाएं भी कमजोर हो जाती हैं। इसकी गतिविधि में गिरावट अतिरिक्त रूप से मात्रात्मक और गुणात्मक दृष्टि से अतार्किक पोषण को भड़काती है। इसलिए, इसके बुनियादी नियमों के अनुपालन से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और समय से पहले बुढ़ापा रोका जा सकेगा।
पोषण विविध, मध्यम और उम्र की जरूरतों और ऊर्जा खपत को पूरा करने वाला होना चाहिए।
वृद्धावस्था में, जब ऊर्जा की खपत सीमित होती है, भोजन की कैलोरी सामग्री 1900-2000 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए 2200-3000 किलो कैलोरी होनी चाहिए।
दिन में कम से कम 3-4 बार आहार निर्धारित करने की सलाह दी जाती है, अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले करना चाहिए। गेहूं की वसायुक्त किस्मों और कोलेस्ट्रॉल (यकृत, मस्तिष्क, थन, कैवियार) से भरपूर ऑफल का सेवन नहीं करना चाहिए। आहार में सब्जियों और फलों को अधिक व्यापक रूप से शामिल किया जाना चाहिए। अधिक साग, प्याज, लहसुन, अजमोद और डिल का सेवन करना चाहिए।
हर दिन आपको समुद्री भोजन और शामिल करना होगा समुद्री मछली, डिब्बाबंद समुद्री मछली। वे विभिन्न सूक्ष्म तत्वों की सबसे विशिष्ट सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित हैं, उदाहरण के लिए, आयोडीन, ब्रोमीन, फ्लोरीन, और इसके लिए धन्यवाद, वे हमारे आहार की अपर्याप्तता की भरपाई करने में सक्षम हैं।
दुर्भाग्यवश, आज बहुत से लोग उचित पोषण प्राप्त करने में असमर्थ हैं। उत्पादों की उच्च लागत के कारण, आप अतिरिक्त आहार अनुपूरकों का उपयोग करके असंतुलित पोषण की समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।
जेरोन्टोलॉजिस्ट के दृष्टिकोण से, उम्र बढ़ने को रोकने के साधन के रूप में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति उचित है और इस तथ्य के कारण है कि रूसी आबादी के वास्तविक पोषण की स्थिति खपत के स्तर में एक महत्वपूर्ण विचलन की विशेषता है। खाद्य सामग्री.
2. आंदोलन संस्कृति
केवल एरोबिक शारीरिक व्यायाम (पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, स्कीइंग, बागवानी, आदि) का उपचार प्रभाव पड़ता है।
शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन शारीरिक रूप से अपरिहार्य हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति उनमें देरी करने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए, 40 वर्ष की आयु से आपको अपने स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु बनाए रखने के लिए लड़ना शुरू करना होगा।
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि समय से पहले बूढ़ा होने और बीमारी के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।
जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनमें बुढ़ापे के करीब आने के लक्षण बहुत पहले दिखाई देते हैं और दिन-ब-दिन बदतर होते जाते हैं, जो शारीरिक और बौद्धिक शक्ति की बढ़ती कमी से प्रकट होते हैं।
गति हमारे शरीर के आधे मांसपेशीय भाग के लिए भोजन है। इस भोजन के बिना, मांसपेशियों का क्षरण एक जैविक अनिवार्यता है, जिसकी अवज्ञा न केवल ढीली और घृणित शारीरिक रूपों को जन्म देती है, बल्कि सैकड़ों गंभीर बीमारियों को भी जन्म देती है।
मानव अंगों में कार्यों का एक बड़ा भंडार होता है। उसकी पूर्ण क्षमताओं का केवल 35% ही सामान्य दैनिक गतिविधियों में शामिल होता है। शेष 65% प्रशिक्षण के बिना क्षीण हो जाएगा और भंडार नष्ट हो जाएगा। यह कुसमायोजन का मार्ग है। यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न नहीं हैं, तो हृदय संबंधी और श्वसन तंत्रवे 12-13 वर्ष की आयु से बूढ़े होने लगते हैं। गहन शारीरिक प्रशिक्षण को 30 वर्ष की आयु से पहले अनिवार्य दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह इस उम्र से है कि एक आधुनिक व्यक्ति कार्यों में विशेष रूप से तेजी से गिरावट और सभी बुनियादी जीवन समर्थन प्रणालियों की उम्र बढ़ने का अनुभव करना शुरू कर देता है।
एक गतिहीन जीवनशैली की ओर ले जाता है सामान्य उल्लंघनचयापचय: नाइट्रोजन, सल्फर, फास्फोरस, कैल्शियम का त्वरित उत्सर्जन। छाती, डायाफ्राम और पेट की दीवार के भ्रमण में कमी के कारण, श्वसन, पाचन और जननांग प्रणाली के रोगों के लिए पूर्वस्थितियाँ निर्मित होती हैं।
के साथ व्यक्तियों में गतिहीन तरीके सेजीवन, शारीरिक प्रदर्शन में कमी के साथ-साथ, अत्यधिक प्रभावों के प्रति प्रतिरोध कम हो जाता है - ठंड, गर्मी, ऑक्सीजन भुखमरी, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर और अस्त-व्यस्त हो जाती है। व्यवस्थित गतिविधि द्वारा समर्थित एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, कैंसर कोशिकाओं से भी लड़ने के लिए तैयार है।
लंबे समय तक अपर्याप्त मांसपेशी गतिविधि, जिसने शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी स्तरों पर महत्वपूर्ण परिवर्तन किए हैं, लगातार विकारों का एक जटिल कारण बन सकता है - हाइपोकैनेटिक रोग। ध्यान और याददाश्त कमजोर हो जाती है, उनींदापन, सुस्ती, अनिद्रा दिखाई देती है, सामान्य मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, मूड गिर जाता है, भूख खराब हो जाती है और व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। आंदोलनों का समन्वय धीरे-धीरे गड़बड़ा जाता है, छाती संकीर्ण और धँसी हुई हो जाती है, झुक जाती है, रीढ़ की बीमारियाँ, क्रोनिक कोलाइटिस, बवासीर, पित्त पथरी और गुर्दे की पथरी दिखाई देती है, मांसपेशियों और संवहनी स्वर कम हो जाते हैं और इसके विपरीत, सक्रिय आंदोलन का मानसिक घटक पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य।
मांसपेशियों के काम के दौरान, एंडोर्फिन रक्त में जारी किया जाता है - हार्मोन जो दर्द को कम करते हैं और भलाई और मूड में सुधार करते हैं। एन्केफेमिन्स का स्तर, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भी बढ़ जाता है। दिमागी प्रक्रियाऔर कार्य.
एंडोर्फिन और एनकेफेमाइन अवसाद को दूर करने, मन की शांति पाने, एक अच्छा मूड बनाने और यहां तक कि शारीरिक और आध्यात्मिक आध्यात्मिकता की स्थिति बनाने में मदद करते हैं, जिसे प्राचीन रोमन लोग उत्साह कहते हैं।
इस प्रकार, स्वस्थ शरीर के विकास और रखरखाव में गति सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक कारक है।
3. भावनाओं की संस्कृति
यदि हम बीमारी के बारे में जैविक से नहीं, बल्कि सामाजिक-मनोवैज्ञानिक विचारों से आगे बढ़ें, तो इसे मानसिक टूटन, मानसिक कुसमायोजन, व्यक्तित्व का विघटन, मानवीय भावनाओं, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, मनोदैहिक विघटन के रूप में माना जा सकता है।
प्रख्यात आधुनिक रोगविज्ञानी हंस सेली ने बीमारी को केवल रोग संबंधी तनाव या संकट के रूप में देखा।
नकारात्मक भावनाओं (ईर्ष्या, भय, आदि) में भारी विनाशकारी शक्ति होती है, जबकि सकारात्मक भावनाएं (हँसी, खुशी, प्यार, कृतज्ञता, आदि) स्वास्थ्य बनाए रखती हैं, सफलता और जीवन को लम्बा खींचने में योगदान देती हैं।
नकारात्मक भावनाएँ शरीर के लिए विनाशकारी होती हैं: दबा हुआ क्रोध यकृत और छोटी आंत को कुतर देता है, भय गुर्दे और बड़ी आंत में निशान छोड़ देता है। किसी व्यक्ति के अचेतन और सचेत संबंधों के साथ भावनाओं का संयोजन उन भावनाओं से अधिक कुछ नहीं है जो स्वास्थ्य और बीमारी की राह पर ले जाती हैं, किसी बुजुर्ग व्यक्ति के लिए युवावस्था बनाए रखती हैं या समय से पहले एक युवा व्यक्ति को बूढ़े व्यक्ति में बदल देती हैं।
विचार भावनाओं से मेल खाते हैं, एक निश्चित एकता बनाते हैं; क्रोधी व्यक्ति के विचार क्रोधपूर्ण होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को भय घेर लेता है तो उसकी अन्य भावनाएँ अवरुद्ध हो जाती हैं और उसके विचारों में भी भय उत्पन्न हो जाता है। अप्रिय विचार व्यक्ति को बीमारी के रास्ते पर धकेल देते हैं।
भावनाएँ हमारे मूड को निर्धारित करती हैं - भावनाओं जितनी उज्ज्वल नहीं, बल्कि अधिक स्थिर भावनात्मक स्थिति। एक उदास, चिंतित, शांतिपूर्ण, गंभीर या प्रसन्न मनोदशा कोई उद्देश्यपूर्ण, विशेष रूप से लक्षित मनोदशा नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिगत और "परिणामी" पृष्ठभूमि भावनात्मक स्थिति है। मनोदशा का कामुक आधार अक्सर महत्वपूर्ण गतिविधि के स्वर से बनता है, अर्थात। शरीर की सामान्य स्थिति या भलाई। यहां तक कि सबसे अच्छा मूड भी थकान, सिरदर्द और ऊर्जा की कमी के कारण "खराब" हो जाता है। इसलिए, अच्छा शारीरिक आकार और उत्कृष्ट शारीरिक स्वास्थ्य अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं का आधार हैं।
मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त किए बिना प्रभावी पुनर्प्राप्ति अकल्पनीय है। कमजोर तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति आध्यात्मिक और शारीरिक थकान का अनुभव करता है। वह इच्छाशक्ति से खुद को उत्तेजित करने की कोशिश करता है, फिर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उत्तेजक पदार्थों की मदद से थकान से लड़ता है: चाय, कॉफी, शराब।
क्या ऐसे "धूसर" जीवन को रोकना संभव है? यह न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है. ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:
अपने मूड पर नियंत्रण रखें;
दूसरे लोगों के शब्दों के प्रति अपनी संवेदनशीलता कम करें;
घृणा, कड़वाहट, ईर्ष्या को हमेशा के लिए ख़त्म करने का प्रयास करें, जो तंत्रिका तंत्र को इतना कमज़ोर कर देते हैं जितना और कुछ नहीं;
चिंता के साथ भाग, जो तंत्रिका तंत्र को कम करता है;
भाग्य के किसी भी प्रहार को उदासीनता से स्वीकार न करें, गरीबी को सहन न करें और समय को चिह्नित न करें;
दूसरों से शिकायत न करें, उनकी सहानुभूति और आत्म-दया जगाने की कोशिश करें;
अपने आस-पास के लोगों को अपने तरीके से "नया" करने का प्रयास न करें;
भव्य दीर्घकालिक योजनाएँ न बनाएं;
जीवन शक्ति और स्वास्थ्य में सुधार को एक वास्तविक, प्रमुख संभावना बनाएं और इसे प्राप्त करने में थोड़ी सी भी सफलता पर प्रतिदिन खुशी मनाएँ।
काकेशस में लंबे समय तक रहने वालों की सलाह भी उपयोगी है। खाओ बड़ी किताबअमेरिकन पाउला गारब "लॉन्ग-लिवर्स" 15, जिसे मनोवैज्ञानिक अब्रामोवा जी.एस. ने संदर्भित किया है। और वह दीर्घायु के निम्नलिखित रहस्य बताती है:
वृद्ध लोग, जिनमें 90 से अधिक उम्र के लोग भी शामिल हैं, प्रतिदिन रिश्तेदारों और निकटतम पड़ोसियों से बात करते हैं, और सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों से मिलते हैं। युवा लोगों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के बीच वृद्ध लोगों के साथ बातचीत के सामान्य भाग का उद्देश्य सलाह प्राप्त करना है महत्वपूर्ण मुद्देरोजमर्रा की जिंदगी;
अब्खाज़िया में वृद्ध लोगों का अत्यधिक सम्मान किया जाता है, जो उनके आत्म-सम्मान की मजबूत भावना को मजबूत करता है;
स्वस्थ रहने की इच्छा, बीमारियों के बारे में शिकायत करने की आदत का अभाव, बीमारियों में रुचि की कमी (यह ज्ञात है कि किसी की मृत्यु की संभावनाओं का आत्म-मूल्यांकन अवसाद या अन्य भावनात्मक जटिलताओं का परिणाम है);
अब्खाज़िया के बुजुर्गों में अवसाद के लक्षण नहीं दिखते हैं, जो अक्सर वृद्ध पागलपन का कारण होता है;
अब्खाज़िया के बूढ़े लोगों को अकेलेपन का अनुभव नहीं होता है; उन्हें हर दिन रिश्तेदारों और पड़ोसियों द्वारा देखभाल महसूस होती है। हर कोई आश्वस्त है कि सबसे अच्छी दवा दूसरों का प्यार और देखभाल है;
रुचियों की विविधता, जीवन को पूर्णता से जीने की इच्छा;
ये वे लोग हैं जिनमें विशेष हास्य की भावना होती है, हमेशा अन्य लोगों से घिरे रहने की इच्छा होती है;
बुजुर्गों की देखभाल की जाती है, यह जीवन दर्शन की स्वाभाविक अभिव्यक्ति है;
अन्य राष्ट्रीयताओं के लोगों के प्रति मैत्रीपूर्ण और मेहमाननवाज़ रवैया;
शतायु लोग अपने जीवन में होने वाली हर चीज़ को अपने स्वयं के कार्यों के परिणाम के रूप में देखते हैं, न कि किसी बाहरी ताकतों के परिणामस्वरूप; यह जीवन के तनावों से उबरने की क्षमता को दर्शाता है। लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग अक्सर ऐसे व्यक्ति होते हैं जो अपने साथ होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेते हैं, अपने भाग्य के स्वामी की तरह महसूस करते हैं;
अबकाज़िया में, एक भी बूढ़े व्यक्ति ने बुढ़ापे के बारे में स्पष्ट और तीव्र नकारात्मक बात नहीं की। अब्खाज़िया में, इसके खिलाफ अपराध करना असंभव है, जैसे किसी बूढ़े व्यक्ति की अपराधी के रूप में कल्पना करना असंभव है।
इस प्रकार, स्वस्थ वृद्धावस्था, सक्रिय दीर्घायु का मार्ग हममें से प्रत्येक का नैतिक, आध्यात्मिक परिवर्तन है, जो सत्य और अच्छाई के शाश्वत आदर्शों को स्वीकार करता है।
निष्कर्ष
इस प्रकार, इस अध्ययन के निष्कर्ष पर, अध्ययन की गई सामग्रियों के आधार पर और कार्य में निर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों के आधार पर, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:
1. वृद्धावस्था मानव विकास का अंतिम चरण है। अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, जेरोन्टोजेनेसिस (उम्र बढ़ने की अवधि) की अवधि, पुरुषों के लिए 60 वर्ष और महिलाओं के लिए 55 वर्ष से शुरू होती है और इसके तीन चरण होते हैं: बुजुर्ग, वृद्ध और शताब्दी।
2.उम्र बढ़ने की प्रक्रिया एक आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित प्रक्रिया है, जिसमें शरीर में उम्र से संबंधित कुछ परिवर्तन होते हैं। कई अध्ययन हृदय, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों की उम्र बढ़ने का संकेत देते हैं, अर्थात। शामिल होने की प्रक्रिया के दौरान शरीर में होने वाले नकारात्मक परिवर्तनों के बारे में।
3. उम्र बढ़ने के दौरान होने वाले सभी परिवर्तन व्यक्तिगत प्रकृति के होते हैं। एक व्यक्ति के रूप में मानव की उम्र बढ़ने की जटिल और विरोधाभासी प्रकृति नियोप्लाज्म सहित जैविक संरचनाओं के मात्रात्मक परिवर्तनों और गुणात्मक पुनर्गठन से जुड़ी है।
4. देर से ओटोजेनेसिस की अवधि ओण्टोजेनेसिस, हेटरोक्रोनी और संरचना निर्माण के सामान्य कानूनों के विकास और विशिष्ट कार्रवाई में एक नया चरण है।
5. एक व्यक्ति के रूप में बुढ़ापे और बुढ़ापे में होने वाले विभिन्न प्रकार के परिवर्तनों का उद्देश्य विकास, परिपक्वता की अवधि के दौरान शरीर में संचित क्षमता, आरक्षित क्षमताओं को अद्यतन करना है और देर से ओटोजेनेसिस के दौरान गठित होता है। साथ ही, जेरोन्टोजेनेसिस (नियोप्लाज्म की संभावना सहित) की अवधि के दौरान व्यक्तिगत संगठन के संरक्षण और इसके आगे के विकास के नियमन में व्यक्ति की भागीदारी को मजबूत किया जाना चाहिए।
6. अस्तित्व अलग-अलग तरीकेशरीर की विभिन्न संरचनाओं (ध्रुवीकरण, अतिरेक, क्षतिपूर्ति, डिज़ाइन) की जैविक गतिविधि को बढ़ाना, जो प्रजनन अवधि की समाप्ति के बाद इसके समग्र प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।
7. के लिए मनोवैज्ञानिक चित्रबूढ़ा आदमी विशिष्ट विशेषताएंआत्मकेन्द्रितता और स्वार्थ हैं। है। कोहन ने वृद्धावस्था के निम्नलिखित सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रकारों की पहचान की:
1) सक्रिय रचनात्मक वृद्धावस्था;
2) स्व-शिक्षा, मनोरंजन, मनोरंजन;
3) महिलाओं के लिए - परिवार में उनकी ताकत का उपयोग;
4) जिन लोगों का उद्देश्य अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना है।
ये सभी बुढ़ापे के अनुकूल प्रकार हैं।
वृद्धावस्था के विकास के नकारात्मक प्रकार:
क) आक्रामक, क्रोधी;
बी) अपने और अपने जीवन से निराश;
ग) अपने और अपने जीवन से निराश।
8. वृद्धावस्था में अनुकूलन पाँच प्रकार के होते हैं:
1) वृद्धावस्था के प्रति व्यक्ति का रचनात्मक दृष्टिकोण;
2) निर्भरता का संबंध;
3) रक्षात्मक रवैया;
4) दूसरों के प्रति शत्रुता का रवैया;
5) किसी व्यक्ति की स्वयं के प्रति शत्रुता का रवैया।
9. एक बुजुर्ग व्यक्ति की सक्रिय दीर्घायु को कई कारकों द्वारा सुगम बनाया जाता है, जिनमें से प्रमुख मनोवैज्ञानिक कारकों को निम्नलिखित माना जा सकता है: एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में उसका विकास, रचनात्मक गतिविधि और एक उज्ज्वल व्यक्तित्व के विषय के रूप में। और यहां उच्च स्तर का आत्म-संगठन, किसी की जीवनशैली और गतिविधि का सचेत आत्म-नियमन एक बड़ी भूमिका निभाता है।
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