Artykuły o zdrowiu i zdrowym stylu życia. Zdrowy tryb życia

Niewystarczająca ilość snu jest jedną z cech nowoczesny mężczyzna który często zapomina o swoim zdrowiu. Światowe trendy w tym zakresie są bardzo niepokojące – statystyczna osoba śpi zaledwie 6 godzin na dobę. Tymczasem według naukowców sen, obok diety i aktywności fizycznej, jest głównym czynnikiem pomagającym zachować dobre zdrowie.

Lato tuż-tuż, a to oznacza, że ​​przed piękną połową ludzkości wyraźnie rysują się krótkie spódniczki i kostiumy kąpielowe, w których ciało, które przez zimę trochę przybrało na wadze, powinno wyglądać idealnie. Co to znaczy? Oznacza to, że do lata wszystkie dziewczęta i kobiety szybko rzuciły się na odchudzanie - niektóre za pomocą diet, inne za pomocą wyczerpującej aktywności fizycznej. Eksperci jednak zgodnie twierdzą, że odchudzanie powinno być nieszkodliwe dla zdrowia, czego nie można powiedzieć o diecie czy nadmiernej aktywności fizycznej. Jednocześnie istnieją sposoby na szybką i bezpieczną utratę kilogramów zgromadzonych zimą, a jednym z nich jest Ajurweda.

Żylaki są jednymi z najbardziej niebezpieczne choroby układ krążenia. Najbardziej jest to widoczne na nogach. Są wyraźnie widoczne pajączki, rozszerzonych żył i żylaków.

Istnieje wiele chorób wywoływanych przez grzyby, które wpływają na jedno i drugie gładka skóra i jego przydatki - włosy, paznokcie, a także narządy wewnętrzne. Zajmuje się nimi odrębna gałąź medycyny – mykologia, czyli nauka zajmująca się badaniem chorób wywoływanych przez grzyby. Najczęściej są to zmiany na stopach i paznokciach, rzadziej na rękach, chociaż lekarze mogą spotkać się także z objawami grzybiczymi błony śluzowej jamy ustnej, a także skóra w całym organizmie, zakażenie grzybicze narządów wewnętrznych

Według statystyk marzy o tym co druga dziewczyna idealna skóra twarze. Niedobory naskórka powodują niską samoocenę i w efekcie zaniedbany wygląd. Skóra jest jednak z natury dość przemyślanym mechanizmem, który może wysyłać sygnały w przypadku problemów. Sygnały są zwykle kojarzone z problemami zdrowotnymi, których dana osoba zwykle nie widzi gołym okiem. Jeśli pojawi się co najmniej kilka znaków wymienionych w artykule, z leczeniem złożony charakter nie ma potrzeby zwlekać.

Ludzie czasami nawet nie zauważają, jak niektóre bardzo zwyczajne nawyki negatywnie wpływają na ich zdrowie. Jeden z najbardziej wrażliwych narządów, kiedy nowoczesny wizerunekżycie jest kręgosłupem. Jakie czynniki szkodzą Twoim plecom?

Akupunktura jest niezwykle skutecznym środkiem w walce z wieloma dolegliwościami. Znaczenie jej pracy polega na oddziaływaniu na zakończenia nerwowe.

Amerykański pisarz science fiction Isaac Asimov wymyślił i zaczął używać słowa „robotyka” w swoich dziełach science fiction w połowie XX wieku. Mało prawdopodobne, aby domyślił się wówczas, że roboty będą pomagać ludziom nie tylko w pracach domowych, ale także w ratowaniu życia i zdrowia.

Zdrowy sen to coś, bez czego nasz organizm nie może w pełni funkcjonować. Aby czuć się wypoczętym i czujnym, musisz spać co najmniej 8 godzin. Regularny brak snu ma opłakany efekt - pogarsza się wygląd, funkcjonowanie wszystkich układów organizmu zostaje zakłócone, a mechanizmy obronne osłabione. Aby zapewnić sobie jakość i pełny sen, należy przestrzegać prostych zasad zdrowego snu.

Bransoletka fitness to jedno z najprostszych i najpopularniejszych akcesoriów, które pomaga monitorować stan zdrowia i prowadzić zdrowy tryb życia. Inteligentna bransoletka dodatkowo pomaga i motywuje do ćwiczeń, a różnorodność wzorów pozwala wykorzystać ją jako ozdobę. Spośród wielu modeli wybór jednego nie jest łatwy, ale jest całkiem możliwe, jeśli znasz podstawowe cechy urządzenia. Przede wszystkim należy skupić się na własnych celach, zwrócić uwagę na funkcjonalność i wygląd bransoletki.

Aby zęby były zdrowe, należy je dokładnie szczotkować szczoteczką i pastą do zębów, co najmniej, dwa razy dziennie. Ponadto zalecane jest codzienne nitkowanie. Oprócz szczoteczki do zębów i innych wskazówek istnieje wiele innych wskazówek zdrowe zęby. Ale bądź ostrożny: nie we wszystko, co jest zalecane, należy wierzyć.

Każdy człowiek sukcesu kto chce zrobić dobre wrażenie na innych i kreować własny wizerunek, walczy o równy i biały rząd zębów, będący powodem do dumy. Te dni stają się niesamowite Hollywoodzki uśmiech nie jest to trudne, gdyby tylko były pieniądze...

Sałatki można łatwo przygotować w domu, własnymi rękami, można je też zamówić zarówno w restauracji, jak i na dowóz. Dzięki wielu korzyściom zdrowotnym codzienne spożywanie porcji wzbogaconych warzyw może zapewnić organizmowi zdrowe i... niezbędne substancje. Jednak wielu nadal uważa takie jedzenie za „niepoważne”, preferując bardziej wysokokaloryczne dania zawierające duże ilości białka, tłuszczu i cukru. W artykule przedstawiamy 9 powodów, dla których warto codziennie jeść sałatki.

Zabieg charakteryzuje się segmentowym działaniem na obszar kręgosłupa i mięśnie należące do gorsetu, który go podtrzymuje. Masaż pleców uważany jest za jeden z najskuteczniejszych i najskuteczniejszych bezpieczny środek leczenie i profilaktyka osteochondrozy i innych chorób związanych z zaburzeniami w różnych obszarach kręgosłupa.

Zdrowy wizerunekżycia, to przede wszystkim ochrona własnego zdrowia, czyli m.in. bezpośrednia odpowiedzialność każdej miłującej siebie osoby. Osoba sama nie ma prawa zmieniać opieki własne zdrowie na innych. Często zdarza się, że ktoś prowadzi zły obrazżycia, cierpiąc z powodu złych nawyków, braku aktywności fizycznej, przejadania się, w wieku 20-30 lat doprowadza się do stanu katastrofalnego i dopiero gdy jest w tym stanie, przypomina sobie o medycynie.

Pobierać:

Zapowiedź:

Achmetowa L.Sz.

Niżniekamsk

Zdrowy styl życia to przede wszystkim ochrona własnego zdrowia, czyli m.in. bezpośrednia odpowiedzialność każdej miłującej siebie osoby. Człowiek sam nie ma prawa zrzucać troski o własne zdrowie na innych. Często zdarza się, że człowiek prowadzący nieprawidłowy tryb życia, cierpiący na złe nawyki, brak aktywności fizycznej i przejadanie się, w wieku 20-30 lat doprowadza się do stanu katastrofalnego i dopiero w tym stanie przypomina sobie o medycynie .

Ale niezależnie od tego, jak nowoczesna i doskonała jest medycyna, nie jest ona w stanie uwolnić człowieka od wszystkich chorób. Nie bez powodu mówi się, że człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Dlatego już od młodym wieku konieczne jest nauczenie dzieci przewodzenia aktywny obrazżycia, hartować się, uprawiać wychowanie fizyczne i uprawiać sport, przestrzegać zasad higieny osobistej, tj. osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia za pomocą rozsądnych środków.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, determinującą jego zdolność do pracy i zapewniającą harmonijny rozwój jednostki. Zdrowie jest najważniejszym warunkiem wiedzy człowieka o otaczającym go świecie, samoafirmacji samego człowieka i jego szczęścia. Aktywny długie życie człowiek jest ważnym elementem czynnik ludzki. Sama koncepcja zdrowego stylu życia (HLS) to sposób życia człowieka oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracujący, hartujący, a jednocześnie chroniący przed niekorzystnymi wpływami środowiska, który pozwala na osoba do utrzymania podeszły wiek nie tylko zdrowie fizyczne i psychiczne, ale także moralne.

Można wyróżnić trzy rodzaje zdrowia: fizyczne, psychiczne i moralne (społeczne):

Zdrowie fizyczne jest naturalny stan organizmu, co jest spowodowane normalne funkcjonowanie wszystkie narządy i układy. Jeśli wszystkie narządy i układy człowieka działają prawidłowo, to cały organizm ludzki, czyli tzw. układ samoregulujący funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.

Zdrowie psychiczne człowieka zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi, pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej i rozwojem cech wolicjonalnych człowieka.

Zdrowie moralne człowieka wyznaczają zasady moralne, które stanowią jego podstawę życie towarzyskie osoba, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Cechy charakterystyczne zdrowie moralne człowieka to przede wszystkim świadome podejście do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucenie moralności i nawyków sprzecznych normalny obrazżycie. Nawet osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być moralnym potworem, jeśli zaniedbuje standardy moralne. Dlatego zdrowie społeczne uznawany za karę śmierci ludzkie zdrowie. Moralnie zdrowi ludzie mają uniwersalne cechy ludzkie, które czynią ich prawdziwymi obywatelami.

Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy: owocną pracę, tryb racjonalny praca i odpoczynek, eliminacja złe nawyki, optymalny tryb motoryczny, higiena osobista, hartowanie, zbilansowane odżywianie itp. Owocna praca uszlachetnia człowieka i jest jedną z najważniejsze elementy zdrowy tryb życia. Na zdrowie człowieka wpływają czynniki biologiczne i czynniki społeczne, z których głównym jest praca.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku to kolejny niezbędny element zdrowego stylu życia. Przy prawidłowym i ściśle przestrzeganym reżimie wypracowuje się jasny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i odpoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu, poprawia wydajność i zwiększa produktywność.

Kolejnym ważnym elementem zdrowego stylu życia jest eliminacja złych nawyków, takich jak palenie, alkohol i narkotyki. Te niszczyciele zdrowia są przyczyną wielu chorób, przyczyniają się do skrócenia średniej długości życia, zmniejszenia produktywności i mają szkodliwy wpływ na zdrowie młodszego pokolenia, a także na zdrowie przyszłych dzieci.

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowane odżywianie. Mówiąc o racjonalnym żywieniu, wszyscy powinniśmy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których nieprzestrzeganie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo to bilans energii otrzymanej i zużytej, tj. nasz organizm otrzymuje więcej energii niż zużywa, a więc jeśli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne normalny rozwój osoby, dla pracy i dobrego samopoczucia, stajemy się coraz grubsi. Obecnie ponad jedna trzecia naszej planety, w tym dzieci, ma nadwagę. I to wszystko wina - nadmierne odżywianie co ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroba wieńcowa choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i wiele innych dolegliwości.

Prawo drugie – korespondencja skład chemiczny dieta potrzeby fizjologiczne ciało w składniki odżywcze. Należy w tym miejscu zaznaczyć, że żywienie człowieka powinno być zróżnicowane, tak aby dostarczać organizmowi ludzkiemu białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, minerały, błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a pochodzą jedynie z pożywieniem. Niedobór lub brak przynajmniej jednej z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa pełnoziarnistego, będącego źródłem witaminy A i nie tylko witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to produkty mleczne, tłuszcz rybny, wątroba.

Ale trzeba też zaznaczyć, że nie każdy z nas wie, że trzeba nauczyć się kultury rozsądnego spożywania żywności, która dodaje dodatkowych kalorii lub wprowadza brak równowagi w naszym organizmie, trzeba nauczyć się powstrzymywać od pokusy sięgnięcia po kolejny kawałek pyszny produkt. Każdy z nas powinien pamiętać o wszelkich odstępstwach od prawa racjonalne odżywianie prowadzi do złego stanu zdrowia. Organizm ludzki zużywa energię nie tylko podczas aktywność fizyczna: podczas pracy, uprawiania sportu, ale także w stanie względnego odpoczynku: podczas snu, w pozycji leżącej, tj. kiedy energia jest zużywana do utrzymania funkcje fizjologiczne ciało - konserwacja stała temperatura ciała.

Stan środowiska ma również wpływ na zdrowie człowieka. Ingerencja człowieka w regulację procesów naturalnych nie zawsze przynosi pożądane rezultaty. pozytywne rezultaty. Naruszenie przez osobę co najmniej jednego z naturalne składniki prowadzi, ze względu na istniejące między nimi powiązania, do przebudowy istniejącej struktury komponentów przyrodniczo-terytorialnych. Zanieczyszczenie powierzchni lądów, hydrosfery, atmosfery i oceanów z kolei wpływa na zdrowie ludzi, skutkiem „ dziura ozonowa„wpływa na edukację nowotwory złośliwe, zanieczyszczenie powietrza w państwie drogi oddechowe, a zanieczyszczenie wody wpływa na trawienie, gwałtownie się pogarsza stan ogólny zdrowie ludzkie, skraca oczekiwaną długość życia. Jednak zdrowie uzyskane z natury zależy tylko w 5% od rodziców, a w 50% od otaczających nas warunków.

Świadoma i odpowiedzialna postawa wobec własnego zdrowia powinna stać się normą życia i postępowania każdego człowieka. Należy stymulować rozwój pragnienia zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi poprzez oddziaływanie edukacyjne i propagandę.

Promocja zdrowego stylu życia to system działań rozwojowych, których celem jest ukazanie istoty i korzyści zdrowego stylu życia w ramach nowoczesne trendy rozwoju społeczeństwa, a przede wszystkim musimy zacząć promować zdrowy tryb życia,

od rodziny. Niemożliwe do wzrostu zdrowe dziecko z pragnieniem zdrowego stylu życia, jeśli rodzice piją, palą i jedzą wszystko. Należy pamiętać, że głównym zadaniem rodziców jest nie tylko ochrona ciało dziecka z szkodliwe wpływy, ale także stworzenie warunków przyczyniających się do wzrostu siły ochronne ciało i jego wydajność. Dzięki zdrowemu trybowi życia każdy człowiek ma świetne możliwości w celu wzmocnienia i utrzymania zdrowia, utrzymania zdolności do pracy i aktywności fizycznej.

Zdrowy styl życia (HLS) - jest to praca konkretnego człowieka, mająca na celu poprawę jego zdrowia oraz zapobieganie chorobom i poprawę jakości życia.

Dzięki zdrowemu trybowi życia człowiek zwiększa swoją długość życia i w pełni spełnia swoje funkcje społeczne.

Zdrowy styl życia staje się istotny zwłaszcza w Ostatnio, ponieważ w okresie postępu i rozwoju wszelkiego rodzaju technologii na organizm ludzki wpływają różnego rodzaju obciążenia związane z komplikacją struktury społeczeństwa, zwiększonymi wpływami technogennymi, środowiskowymi, psychologicznymi, politycznymi i militarnymi, które powodują niekorzystne zmiany w zdrowiu ludzi.

Zdrowy styl życia jest racjonalna organizacja praca, rodzina, życie, wypoczynek i aktywność społeczna.

Na zdrowy styl życia składa się kilka podstawowych elementów, którymi są m.in mechanizmy fizjologiczne przystosowanie jednostki do wpływów środowiska i zmian stanu psychicznego organizmu.

Główne elementy zdrowego stylu życia to:

Zbilansowana dieta.

Regularna aktywność fizyczna.

Higiena osobista.

Utwardzanie ciała.

Odrzucenie złych nawyków.

Zbilansowana dieta jest jednym z najbardziej ważne kryteria Zdrowy tryb życia Odżywianie odgrywa jedną z głównych ról w życiu człowieka. Jeśli zaczniesz jeść irracjonalnie, doprowadzi to do rozwoju procesy patologiczne V Ludzkie ciało. Dieta musi być zbilansowana pod względem ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, dlatego też spożywana żywność musi być zróżnicowana: w diecie muszą znajdować się produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.

Organizując jednak zbilansowaną dietę należy wziąć pod uwagę, że w każdej grupie produktów znajdują się takie, które lepiej ograniczyć lub całkowicie wykluczyć z diety. Na przykład wędzone produkty zawierają azotyny, które są rakotwórcze; Tłuszcze zwierzęce w dużych ilościach są niebezpieczne dla organizmu, gdyż mogą prowadzić do znacznego zwiększenia masy ciała i ich odkładania się na ściankach naczynia w postaci płytki cholesterolowe, dzwonię naczynia krwionośne, a przez to choroby układu sercowo-naczyniowego, mózg, nerki; przesolona żywność jest również niebezpieczna dla organizmu, ponieważ sól zatrzymuje płyny w organizmie, co jest szczególnie szkodliwe dla osób z chorobami serca i naczyń; pieczywo i cukier w dużych ilościach prowadzą do przyrostu masy ciała, ponieważ zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które w nadmiarze łatwo przekształcają się w tłuszcze i są magazynowane w Tkanka podskórna. Należy także pamiętać o sposobie przygotowania poszczególnych produktów.

Należy również zwrócić uwagę na metodę gotowania. Dla zdrowego stylu życia zaleca się spożywanie mniejszej ilości smażonych i smażonych potraw ze względu na te manipulacje przydatny materiał są zniszczone. Zalecane jest gotowanie potraw na parze.

Należy również wziąć pod uwagę zawartość kalorii produkty żywieniowe i ukształtuj swoją dietę tak, aby liczba kalorii odpowiadała wydatkowi energetycznemu organizmu.

Nie należy jeść dużych porcji. Musisz jeść mało, a najlepiej 5-6 razy dziennie. Ten rodzaj odżywiania optymalnie wspomaga dobra kondycja przez cały dzień i utrzymuje prawidłową masę ciała.

Dotyczącyaktywność fizyczna , to nie ma potrzeby rozumieć tego aspektu jako chęci wyczerpującego treningu. Czasami wystarczy poranne ćwiczenia przez 15 minut i już można zyskać zastrzyk energii na cały dzień. Dla osób szczególnie aktywnych tzw ćwiczenia aerobowe– wystarczy przeszkolenie na określonym poziomie Wysoka częstotliwość puls Należą do nich: bieganie, chód sportowy, pływanie, taniec. Wystarczy wykonywać takie ćwiczenia 3 razy w tygodniu, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji i wytrenować układ sercowo-naczyniowy. I o nadwaga możesz nie pamiętać.

Higiena osobista przede wszystkim jest utrzymanie czystej skóry. W końcu, jeśli nie zostanie to zrobione, to w rezultacie regularne wydanie gruczoły skórne, pot i tłuszcz wraz z zanieczyszczeniami zewnętrznymi tworzą sprzyjające środowisko do rozmnażania patogeny i rozwój chorób.

Podhartowanie zrozumieć adaptację organizmu do niekorzystne warunkiśrodowisko – temperatura, wilgotność, ciśnienie. Ale najczęściej mówimy oczywiście o niska temperatura. Najbardziej optymalną metodą hartowania jest tarcie zimna woda, zimny i gorący prysznic, opalanie latem połączone ze świeżym powietrzem, ćwiczenia i kąpiele w chłodnej wodzie. Zabiegi takie zwiększają odporność organizmu na niskie temperatury. To prawda, że ​​\u200b\u200bwarto zauważyć, że procedury hartowania są bardzo skuteczne Krótki czas dlatego należy je przeprowadzać regularnie.

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jestodrzucenie złych nawyków . Bardziej słuszne byłoby stwierdzenie, że zdrowy człowiek w ogóle nie powinien ich mieć. Jeśli jednak zdarzy się, że wystąpią, zdecydowanie trzeba się ich szybko pozbyć. Do złych nawyków, jak wszyscy wiedzą , spożycie alkoholu. Chociaż w naszych czasach te nawyki są klasyfikowane przez narkologów jako uzależnienia od narkotyków.

Palenie jest niezwykle szkodliwe dla organizmu, ponieważ powoduje płuca, układ sercowo-naczyniowy, niekorzystnie wpływa funkcja rozrodcza Kobiet i mężczyzn. U osoby palące znacznie większe ryzyko zachorowania choroby onkologiczne i nie tylko płuca, ale także inne narządy. Palenie odgrywa rolę prowokującą w występowaniu , . Z tego wszystkiego, co zostało powiedziane, możemy wyciągnąć wniosek, że palenie skraca życie człowieka i w żaden sposób nie przyczynia się do zdrowego stylu życia.

Alkohol ma również szkodliwy wpływ na organizm ludzki. Prowadzi to do patologii wątroby, aż do rozwoju , prowadzi do procesów dystroficznych w mięśniu sercowym, ma szkodliwy wpływ na mózg, niszcząc komórki nerwowe i prowadzi do degradacji osobowości.

Złe nawyki są szczególnie niebezpieczne dla przyszłego pokolenia, ponieważ powodują mutacje, w wyniku czego palący i pijący rodzice nie mogą spłodzić zdrowego potomstwa.

Podsumowując, można stwierdzić, że zdrowy tryb życia to specjalny plan działania, dobrany indywidualnie dla każdej osoby, uwzględniający kryteria opisane powyżej oraz uwzględniający fizjologię i psychologię konkretnej osoby, która pragnie poprawić swój poziom zdrowia. Zasady zdrowego stylu życia może realizować każdy, nie wymaga to specjalnego przeszkolenia, a utrzymanie doskonałego poziomu zdrowia i życia w ogóle jest dostępne dla każdego.

Obecnie termin „zdrowy styl życia” (HLS) nie jest jednoznacznie zdefiniowany. Możesz na to spojrzeć z różne strony. Z filozoficznego punktu widzenia jest to zdrowie ducha. Socjolodzy powiedzą, że to jest życie bez pijaństwa i narkomanii. Dietetycy to zauważą odpowiednie odżywianie, lekarze - zapobieganie chorobom. Tę serię można ciągnąć w nieskończoność. Ale ogólna definicja mniej więcej to samo - to modus vivendi (sposób życia, sposób istnienia, łac.), mający na celu promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom. A co oznacza „choroba” i „zapobieganie”, każdy decyduje sam. Przez ten termin będziemy rozumieć zestaw środków wzmacniających zdrowie fizyczne. Stwierdzenie, że jako nasze motto wybieramy sformułowanie „w zdrowym duchu, w harmonii ciała”, nie byłoby do końca trafne. To ważny, ale nie jedyny aspekt naszej egzystencji.

Jednak nie bez powodu to przysłowie przetrwało do naszych czasów bez zmian. Jeśli człowiek jest zdrowy, myśli rozsądniej, jest bardziej skłonny cieszyć się tym, co dzieje się wokół niego, wszystko mu się układa. Być zdrowym oznacza mieć bajeczne bogactwo, które prawie każdy może zdobyć, jeśli tylko spróbuje. Ale trzeba próbować każdego dnia.

Promowanie zdrowego stylu życia jest teraz konieczne, zmieniło się obciążenie organizmu, zaczęliśmy się mniej ruszać. Ale nasze preferencje kulinarne pozostały niezmienione. Ludzie szybko zaczęli tyć, co oznaczało zachorowanie i szybką utratę możliwości pełnego pełnienia swojej roli społecznej.

Czego najczęściej życzymy rodzinie i przyjaciołom, składając im życzenia z okazji świąt? Cześć! O co modlimy się w kościołach? O zdrowie Twoich bliskich! Co robimy, żeby być zdrowi? Prawie nic.
Za zdrowie odpowiada układ odpornościowy. Mówią o zdrowej osobie, którą ma dobra odporność. Odporność to zdolność do ochrony przed infekcjami i innymi Szkodliwe efekty. Wsparcie układ odpornościowy konieczne codziennie. A do tego trzeba prowadzić zdrowy tryb życia!
Rozważmy główne aspekty zdrowego stylu życia, próbując odpowiedzieć na pytanie: jak być zdrowym.

1.Podstawą jest prawidłowe odżywianie

Odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowego stylu życia. Nie może żyć bez jedzenia. Brak pożywienia prowadzi do nieodwracalne zmiany w zdrowiu. Nawet w naszych, ogólnie rzecz biorąc, dobrze odżywionych czasach, istnieją choroby związane z brakiem pożywienia. Najbardziej „popularną” z nich jest anoreksja. Najgorsze jest to, że człowiek sam naraża się na tę chorobę. Ale zdrowe odżywianie wcale nie oznacza nadmiernie wystarczającego. Nie potrzebujemy też nadmiaru kalorii. Pierwsza zasada naszego organizmu: lepiej nie jeść wystarczająco dużo, niż się przejadać! Wiadomo, że zdrowy człowiek, prawidłowo odżywiający się, raczej nie zje więcej, niż potrzebuje. Ale niektóre choroby mogą powodować zwiększony apetyt. Szczególnie niebezpieczne pod tym względem cukrzyca drugi typ. W przypadku tej choroby trzustka regularnie wytwarza insulinę (czasami nawet w więcej), ale organizm jej nie rozpoznaje i „żąda” glukozy. Człowiek zaczyna zjadać coraz więcej jedzenia i słodyczy, zyskując w ten sposób coraz więcej dodatkowe kilogramy, poziom cukru we krwi wzrasta, ale pacjent chce jeść coraz więcej. Może się zdarzyć, że nie odczuwając potrzeby wytwarzania insuliny, ze względu na wystarczającą podaż cukru, organizm przestaje wytwarzać insulinę, a wtedy cukrzyca typu 2 staje się bardziej niebezpieczna dla zdrowia cukrzyca insulinozależna. Właściwe zdrowe odżywianie pomaga uniknąć wielu choroby związane z wiekiem i zalecane dla utrzymania zdrowia.

2. Sport i ćwiczenia

Od czasów starożytnych człowiek stale uprawiał aktywność fizyczną. Aby zdobyć pożywienie, trzeba było bardzo ciężko pracować. Starożytni ludzie nie mieli nadwagi. Teraz obciążenia zostały zredukowane do minimum. W pracy siedzimy przy biurku, jeździmy samochodami, a na wakacjach wygrzewamy się w słońcu. To nie jest prawidłowe i niezdrowe. Przecież genetycznie się nie zmieniliśmy. Wszystkie badania pokazują, że osoby uprawiające sport rzadziej chorują.

Tylko nie do fanatyzmu! Czy potrafisz sobie wyobrazić człowieka w epoce paleolitu, który nieustannie gonił mamuta? Z tych samych badań wynika, że ​​wśród zawodowych sportowców praktycznie nie ma zdrowych. Zdrowy styl życia obejmuje umiar w aktywności fizycznej. Naukowcy odkryli, że optymalne jest 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

Co wybrać, żeby czuć się radośnie i nie zachorować? Tutaj każdy musi zdecydować sam. Lepiej zmienić kilka różnych siłowni, niż nie czerpać przyjemności z treningów.
Najbardziej korzystne są pływanie i aerobik w wodzie. Ćwiczenia fizyczne w wodzie są najłagodniejsze. Dla kobiet polecane są wszystkie rodzaje tańców. Podczas tańca pracują wszystkie mięśnie. I to jest po prostu piękne. Dla mężczyzn - sporty grupowe, piłka nożna, siatkówka. Jeśli swingujesz, nie ma czasu na fanatyzm.

Jeśli kategorycznie sprzeciwiasz się siłowniom, przynajmniej wykonuj ćwiczenia, wybierając dla siebie najbardziej odpowiedni kompleks.
Często awansowany poranne ćwiczenia. Ale jeśli robisz to na siłę i po tym się męczysz, to jaka jest korzyść z takich ćwiczeń? Pamiętaj, że przy odpowiednim zestawie ćwiczeń poczujesz lekki fizyczny zmęczenie i wielką satysfakcję moralną.

3. Zabierz swoje witaminy

Organizm ludzki potrzebuje witamin. Oczywiście najlepiej jest pozyskać wszystko z pożywienia. Lekarze odradzają bezmyślne przyjmowanie witamin. Najnowsze badania pokazują, że osoby regularnie zażywające witaminy żyją krócej. Pozyskiwanie witamin z pożywienia zapewni ci zdrowie. Jeśli jednak nie jest to możliwe, będziesz musiał uzupełnić braki zażywając kompleksy witaminowe za radą lekarza.

4. Koniecznie się wzmocnij

Zdrowy tryb życia polega na stosowaniu kąpieli powietrznych i procedury wodne, spacery na świeżym powietrzu, miłości do tych zabiegów nawet nie trzeba zaszczepiać. Rzadko można spotkać zdrowe dziecko, które nie lubi spacerować na świeżym powietrzu (pamiętaj, przy każdej pogodzie!) ani pływać. Musimy tylko wspierać tę miłość. A jeśli rodzice nadal wychodzą z małymi dziećmi, to w przypadku starszych dzieci wydają się zbyt leniwi. Wcześniej dzieci można było bezpiecznie wypuszczać na spacer. Dorośli gromadzili się na ławkach na dziedzińcach, aby opiekować się dziećmi. Niestety, wszystko to zostało utracone. Niech stanie się regułą współpraca wieczorne spacery. Przyniesie to korzyści całej rodzinie i będzie podstawą zdrowego stylu życia.

5. Czysta woda źródłem życia!

Woda jest źródłem życia na Ziemi. Ludzkie ciało 80% składa się z wody. A jeśli dana osoba może przeżyć bez jedzenia przez miesiąc, bez wody - przez kilka dni. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie, woda usuwa toksyny i inne szkodliwe substancje z organizmu.

Niestety, czysta woda praktycznie niedostępne dla większości ludzi. Aby zmniejszyć kwotę szkodliwe substancje w wodzie, użyj filtrów lub przynajmniej zamrożonej wody. Co oznacza „zamrożona woda” i do czego jest przydatna? Różne substancje mają różne temperatury zamrażanie, a podczas zamrażania tworzy się czysty lód i lód z zanieczyszczeniami (wygląda na bardziej brudny). W rzeczywistości są trzy warstwy. Dlatego czasami metody przygotowania stopionej wody zawierają różne zalecenia, niektóre źródła zalecają spuszczenie pierwszej porcji wody, inne - ostatniej. Przyjrzyjmy się temu problemowi. Pierwszą zamarzającą w temperaturze +3,8 0 C jest ciężka woda, która zawiera raczej deuter niż wodór. Nie ma go dużo, ale trzeba go spuścić. Aby zrozumieć szkodliwość tej wody, powiedzmy, że powstaje ona podczas chłodzenia reaktor nuklearny i przez trzydzieści lat osadza się w specjalnych „jeziorach” lub jest przetwarzany w specjalny sposób. Druga woda jest czysta, zamarza w temperaturze 0 0 C. To tę wodę należy spuścić, a następnie wykorzystać. A na dole zwykle znajduje się grudka mętny lód, jest to lód z zanieczyszczeniami. Oznacza to, że po wyjęciu pojemnika z zamrożoną wodą z lodówki odcedzamy lekko roztopioną mętna woda- Nie pijemy tego, zawiera szkodliwe zanieczyszczenia. Do miski wsypujemy kolejną porcję, nie czekając aż ostatnia się roztopi, popijamy tę wodę. Ostatniej porcji, kawałka lodu, nie można wyrzucić, lecz wykorzystać do dezynfekcji ran.

6. Częściej się śmiejcie i rozmawiajcie ze sobą

Zdrowy tryb życia i śmiech są ze sobą nierozerwalnie związane. Czy zauważyłeś, że dzieci dużo i często się śmieją? Chore dzieci robią to znacznie rzadziej. Osoby o pozytywnym nastawieniu emocjonalnym są szczęśliwe, rzadziej chorują i potrafią kreatywnie pracować. Szczęśliwi ludzie odnoszą sukcesy w karierze zawodowej i są bardziej zadowoleni z życia. Naukowcy udowodnili, że śmiech jest dobry dla zdrowia. Lepiej śmiać się z przyjaciółmi. Im więcej masz przyjaciół, tym dłuższa jest średnia długość życia.

Chcesz spojrzeć na siebie z zewnątrz? Rozwiąż test na naszej stronie internetowej.

7. Kontynuując punkt 6 – powiedz „nie” depresji i stresowi

Obserwuj swoje emocje. Przede wszystkim nie denerwuj się. Wszyscy odwołujemy się do stałych stresujące sytuacje, w przyspieszonym tempie naszej egzystencji. Wygląda na to, że nie możesz uciec od stresu. Nie da się odejść. Ale możesz pozwolić im przejść przez siebie, być poza nimi. Pomaga w tym medytacja. Wiele osób uważa, że ​​medytacja jest czymś spoza naszej kultury. Nic takiego! Medytacja to sposób skupienia, który pomaga się uspokoić. system nerwowy, utrzymuj zdrowie psychiczne i organizuj swój umysł. Modlitewne skupienie jest także medytacją. Spokój ducha to podstawa. Spokój ducha to także podstawa zdrowego stylu życia.

8. Żadnych papierosów, a alkohol do minimum

Palenie i zdrowie nie idą w parze. Jeśli nadal palisz, spróbuj zrobić wszystko, aby się tego pozbyć. uzależnienie. Na przykład alkohol pomaga aktywować gen długowieczności. Ale tylko wino i małe ilości. Zdrowy tryb życia- odrzucenie złych nawyków.

9. Odpowiedni sen i odpoczynek – wspomóż swoje zdrowie

Zdrowy tryb życia to 7-8 godzin snu. Jest to powszechne zalecenie. Ale sen jest sprawą zbyt indywidualną i mało zbadaną. Wiadomo, że niektórym do stanu czujności wystarczą cztery godziny, a innym śpi się całe dziesięć. Co więcej, nie jest to w żaden sposób wyrażone specjalne zdolności i talenty. Najważniejsze, że kiedy się obudzisz, będziesz cieszyć się nowym dniem. Organizm również potrzebuje naprzemiennej pracy i odpoczynku. Odpoczynek to nie tylko przyjemność, to konieczność.

10.Utrzymuj higienę

Utrzymanie higieny jest podstawą zdrowego stylu życia. Najważniejszą rzeczą jest częste mycie rąk. Po pierwsze, pozbędziesz się większości bakterii na dłoniach, co oznacza, że ​​zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia „chorób brudnych rąk”. Po drugie, masując dłonie, aktywujesz specjalne punkty stymulujące układ odpornościowy.

11. Odwiedź łaźnię!

Każdy, który ci się podoba. Kąpiele znane są od czasów starożytnych i są nierozerwalnie związane ze stylem życia większości różne narody. Istnieją łaźnie fińskie, tureckie, japońskie i rosyjskie. Oni wszyscy mają swoje specyficzne cechy, ale każdy z nich jest charakterystyczny dla zdrowego stylu życia. Kąpiel poprawia zdrowie. Ale nie musisz odwiedzać jej codziennie, może to tylko zaszkodzić, szczególnie jeśli masz już chorobę serca, wysokie ciśnienie i inne choroby.

12. Wybierz przyjazne dla środowiska obszary do życia!

Zdrowy tryb życia na ekologicznie czystym terenie jest możliwy. W miastach szukaj obszarów, w których nie ma fabryk. Jeszcze lepiej, wybierz mieszkanie na przedmieściach. Nie zachęcamy do opuszczania miast na rzecz zapomnianych wiosek, choć jest to najlepsza opcja na zdrowy tryb życia. We współczesnym społeczeństwie nie każdy się na to zdecyduje. A cywilizacje rodzą się nie bez powodu. Ale przynajmniej częściej wychodź na łono natury!

Nie są to wcale skomplikowane zasady, które mogą stać się podstawą życia każdego człowieka. Trzeba po prostu tego chcieć. Tutaj nie ma potrzeby zaczynać od małych rzeczy. Trzeba po prostu żyć, kochać i cieszyć się każdym dniem. Do zdrowego człowieka Choroby ducha - depresja, smutek - też nie są straszne. Bądź zdrów!

Zdrowy tryb życia- Styl życia indywidualna osoba w celu zapobiegania chorobom i promocji zdrowia. Zdrowy styl życia to koncepcja życia człowieka mająca na celu poprawę i utrzymanie zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie, trening fizyczny, morale i porzucenie złych nawyków.

Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itp.) uważają zdrowy styl życia za globalny aspekt społeczny, integralną część życia społeczeństwa jako całości.

W kierunku psychologicznym i pedagogicznym (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itp.) Rozważa się „zdrowy styl życia” z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka, motywacja. Istnieją inne punkty widzenia (na przykład medyczny i biologiczny), ale nie ma między nimi ostrej linii, ponieważ mają one na celu rozwiązanie jednego problemu - wzmocnienie zdrowia jednostki.

Zdrowy tryb życia jest warunkiem rozwoju różnych aspektów życia człowieka, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnego pełnienia funkcji społecznych.

Znaczenie zdrowego stylu życia wynika ze wzrostu i zmiany charakteru stresu na organizm ludzki w wyniku powikłań życie publiczne, zwiększając ryzyko o charakterze technogennym, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i wojskowym, wywołując negatywne zmiany w zdrowiu.

Istnieją inne punkty widzenia na zdrowy styl życia: „zdrowy styl życia to system rozsądnych zachowań człowieka (umiar we wszystkim, optymalny tryb motoryczny, hartowanie, prawidłowe odżywianie, racjonalny tryb życia i odrzucenie złych nawyków) oparty na zasadach moralnych , tradycji religijnych i narodowych, która zapewnia człowiekowi dobrobyt fizyczny, psychiczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku oraz aktywną długowieczność w ramach dozwolonego przez Pana życia ziemskiego.

Elementy zdrowego stylu życia

Zdrowy tryb życia- Ten Aktywny udział w zawodowych, społecznych, rodzinnych, codziennych, wypoczynkowych formach życia człowieka.

W wąskim sensie biologicznym mówimy o na temat fizjologicznych zdolności adaptacyjnych człowieka do uderzeń otoczenie zewnętrzne i zmiany warunków środowisko wewnętrzne. Autorzy piszący na ten temat uwzględniają różne elementy zdrowego stylu życia, jednak większość z nich za podstawowe uważa następujące:

Rodzicielstwo z wczesne dzieciństwo zdrowe nawyki i umiejętności;

Środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza na temat wpływu otaczających obiektów na zdrowie;

Porzucenie złych nawyków: samootrucie legalne narkotyki(trucizna alkoholowa, trucizna tytoniowa) i nielegalne.

Odżywianie: umiarkowane, odpowiadające cechom fizjologicznym danej osoby, świadomość jakości spożywanych produktów;

Ruch: fizyczny aktywne życie, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne(na przykład gimnastyka), biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne;

Higiena ciała: przestrzeganie zasad higieny osobistej i publicznej, opanowanie umiejętności udzielania pierwszej pomocy;

Hartowanie;

NA stan fizjologiczny osoba duży wpływ wpływa na jego stan psycho-emocjonalny, który z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego. Dlatego niektórzy autorzy podkreślają również następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:

Dobrostan emocjonalny: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, trudne sytuacje;

Dobrostan intelektualny: zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji optymalne działania w nowych okolicznościach;

Kształtowanie zdrowego stylu życia promującego zdrowie człowieka odbywa się na trzech poziomach:

Społeczne: propaganda w mediach, działania informacyjne;

Infrastruktura: specyficzne warunki w głównych obszarach życia (dostępność czasu wolnego, zasoby materialne), instytucje profilaktyczne (sportowe), kontrola środowiska;

Osobiste: system ludzkich orientacji wartościowych.